Ασκήσεις γυμναστικής για παιδιά 7 ετών. Γυμναστικές ασκήσεις για παιδιά. Δυναμώνοντας τα χέρια σας

Η γυμναστική παίζει τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη ενός παιδιού 5 ετών. Αυτό δεν είναι μόνο γενικές σωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα: αναπνευστικές, δακτυλικές, αρθρωτικές ασκήσεις. Το άρθρο λέει για το πόσο σημαντικό είναι κάθε είδος γυμναστικής, προτείνονται ορισμένες ασκήσεις που τα παιδιά ηλικίας 4, 5 και 6 ετών θα κάνουν με ευχαρίστηση. Ας ξεκινήσουμε τη δημοσίευση με μια επισκόπηση της συμβατικής γυμναστικής, κατά την οποία συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες.

Γιατί πρέπει να κάνετε γυμναστική;

Είναι απαραίτητο να ασχολούμαστε με τα παιδιά από τη γέννηση και όλη την περίοδο της ενηλικίωσής τους. Η γυμναστική για ένα παιδί 5 ετών (καθώς και μικρότερα και μεγαλύτερα) είναι απαραίτητη σωματική δραστηριότητα, καλή δουλειά μεταβολικών διεργασιών, και γενικά είναι φόρτιση ζωντάνιας για όλη την ημέρα!

Η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην υγεία του παιδιού. Η άσκηση επηρεάζει:

• για την ενίσχυση των μυών?
• αυξημένη όρεξη?
• αυξημένη ζωτικότητα?
• ενεργοποίηση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων (ειδικά του αναπνευστικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος).
• ανάπτυξη συντονισμού·
• σχηματισμός σωστής στάσης.
• πειθαρχία;
• σταθερότητα;
• αυξημένη διάθεση?
• τα αργά παιδιά γίνονται πιο δραστήρια, τα πολύ ευερέθιστα ηρεμούν λίγο.

Βασικοί κανόνες

Προκειμένου το παιδί να έχει το μέγιστο όφελος από τη γυμναστική, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις που βασίζονται στην πολυετή εμπειρία φυσιολόγων, δασκάλων και παιδιάτρων. Οι κανόνες δεν είναι καθόλου περίπλοκοι και όχι μόνο ένας έμπειρος δάσκαλος, αλλά και κάθε γονέας μπορεί να τους ακολουθήσει.

1. Τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται με παιχνιδιάρικο τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό (σχοινιά άλματος, μπάλες, κορδέλες, γυμναστικά μπαστούνια).
2. Πρέπει να είναι για παιδιά 5 ετών. Σχεδιάστε τις ασκήσεις έτσι ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες να συμμετέχουν εναλλάξ όταν τις εκτελείτε.
3. Η διάρκεια των μαθημάτων δεν υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, το παιδί πρέπει να ολοκληρώσει από 8 έως 10 ασκήσεις.
4. Αλλάξτε τις ασκήσεις από καιρό σε καιρό, διαφορετικά το παιδί θα γίνει χωρίς ενδιαφέρον και θα βαρεθεί.
5. Μία άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 10-15 φορές και μετά φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα.

Δείγματα ασκήσεων

Για να είναι πιο ενδιαφέρουσα η μελέτη του παιδιού, φροντίστε να συμπεριλάβετε μουσική στο παρασκήνιο. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα για άσκηση, κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά, αλλά χωρίς ρεύματα. Η γυμναστική για παιδιά 5-6 ετών αποτελείται από μπλοκ. Όλα ξεκινούν με ένα ζέσταμα, συνεχίζονται με το κύριο συγκρότημα και μετά το τελικό στάδιο. Προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω ασκήσεις.

Πρώτο μπλοκ:

1. Περπατώντας σε κύκλο, ενώ ταλαντεύετε τα χέρια σας στα πλάγια (τα πουλιά πέταξαν).
2. Σηκωθήκαμε. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στους ώμους, κάνοντας περιστροφικές κινήσεις με τους ώμους, πρώτα αρκετές φορές προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
3. Κλίση κεφαλιού: εμπρός, πίσω, δεξιά, αριστερά.
4. Κυκλικές κινήσεις κεφαλιού.
5. Κλίσεις του σώματος του σώματος.
6. Καταλήψεις.

Δεύτερο μπλοκ:

1. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάντε στροφές του σώματος με τη μέγιστη κάμψη.
2. Σκύβει προς τα εμπρός με ίσια πλάτη και ανασηκωμένο κεφάλι (παίρνετε κάμψη 90 μοιρών του σώματος): ένα, δύο, τρία, ισιωμένο, επαναλάβετε 10-12 φορές.
3. Τα χέρια ψηλά, απότομα χαμηλότερα.
4. Κάντε εκ περιτροπής άλματα στο ένα πόδι.
5. Κάντε εναλλάξ για να βάλετε το ένα πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο και πάρτε το άλλο πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα, γείρετε τον κορμό σας και τραβήξτε τις λαβές στο δάχτυλο του ενός ποδιού και μετά στο άλλο.

Τρίτο μπλοκ:

1. Πετώντας την μπάλα σε κύκλο.
2. Πέταγμα της μπάλας με χτύπημα στο παρκέ.
3. Πορεία σε κύκλους ή περπάτημα με κορδέλες γυμναστικής (κούνια πάνω από το κεφάλι).

Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά 5 ετών

Σκοπός της άσκησης είναι η βελτίωση της υγείας των παιδιών προσχολικής ηλικίας. Η σημασία των ασκήσεων αναπνοής για ένα παιδί 5 ετών είναι πολύ μεγάλη, αφού οι ασκήσεις επηρεάζουν:

• να κορεστεί κάθε κύτταρο του σώματος με οξυγόνο, κάτι που είναι αδύνατο κατά τη διάρκεια της κανονικής αναπνοής.
• την ικανότητα των παιδιών προσχολικής ηλικίας να ελέγχουν την αναπνοή.
• τόνοση γενική κατάστασηυγεία (η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην νευρικό σύστημα, έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα).
• βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου λόγω του βαθύ κορεσμού του σώματος με οξυγόνο.

Εκτός από όλα αυτά, οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος πρόληψης των αναπνευστικών παθήσεων.

Κανόνες γυμναστικής

Υπάρχουν παιδιά στα οποία η άσκηση αντενδείκνυται, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα, ένα μάθημα είναι από 10 έως 30 λεπτά. Στην αρχή, οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται δύσκολες για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, αλλά ο στόχος του δασκάλου είναι να μάθει στα παιδιά πώς να τις εκτελούν σωστά, να γεμίζουν τους πνεύμονές τους με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι επιτακτική ανάγκη να κατακτήσετε την ικανότητα της πλήρους απελευθέρωσης των πνευμόνων, γιατί τα παιδιά που δεν εκπνέουν εντελώς αφήνουν απόβλητο, επιβλαβή αέρα μέσα τους.

Βασικοί κανόνες αναπνευστικών ασκήσεων για παιδιά 4-5 ετών:

1. Τα μαθήματα γίνονται το αργότερο μία ώρα πριν τα γεύματα.
2. Για να δείξουν ενδιαφέρον τα παιδιά για τις ασκήσεις, πρέπει να ονομαστούν ενδιαφέροντα (θα δώσουμε παραδείγματα παρακάτω).
3. Χρησιμοποιήστε παιχνίδια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Είναι πιο παραγωγικό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής έξω, αλλά μόνο σε ζεστό καιρό. Κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού, απασχολούνται μόνο σε ένα ζεστό, προαεριζόμενο δωμάτιο. Τα ρούχα για τα μαθήματα πρέπει να είναι άνετα και η αποδεκτή θερμοκρασία αέρα πρέπει να είναι από +17 έως +22 βαθμούς.
5. Μόνο η τακτική άσκηση θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.
6. Τα πρώτα φορτία πρέπει να είναι ελαφριά, τότε οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολες.
7. Οι πρώτες συνεδρίες δεν είναι περισσότερες από 10 λεπτά, αυξάνετε κατά 5 λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά.

Τεχνική εκτέλεσης

Η βάση των ασκήσεων είναι μια παρατεταμένη εκπνοή, η οποία συνδυάζεται με φυσική άσκηση... Αυτό επιτυγχάνεται με την προφορά διαφορετικών ήχων κατά την εκτέλεση ασκήσεων: σε μια απότομη εκπνοή: ω, ω, ω, φευ, χα, και ούτω καθεξής.

Παράδειγμα άσκησης

Ασκήσεις αναπνοήςγια ένα παιδί 5 ετών (καθώς και 4 και 6 ετών) μπορεί να περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. "Μπαλόνι". Το παιδί πρέπει να φανταστεί ότι δεν έχει κοιλιά, αλλά ένα μπαλόνι που πρέπει να φουσκώσει. Αφήστε το να ξαπλώσει σε μια επίπεδη επιφάνεια, τοποθετήστε ένα παιχνίδι στο στομάχι σας (έτσι θα είναι πιο ενδιαφέρον για το μωρό να παρατηρήσει τη διαδικασία, να την καταλάβει). Είναι απαραίτητο να φουσκώσετε αργά την κοιλιά από τη μύτη μέχρι να γεμίσει. Η αναπνοή κρατιέται για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια η "μπάλα" ξεφουσκώνει σιγά-σιγά εντελώς από το στόμα. Για να είναι σίγουρο ότι δεν έχει μείνει αέρας στους πνεύμονες, το παιδί πρέπει να σπρώξει τον τελευταίο απότομα προς τα έξω, ίσως αρκετές φορές, με τους ήχους «χου», «χα» και ούτω καθεξής.
2. "Δύτης". Το παιδί πρέπει να φανταστεί ότι βουτάει στη θάλασσα και για αυτό πρέπει να πάρει αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο (μία φορά από το στόμα του), να τον κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο και όταν «αναδυθεί», αφήστε τον τον αέρα από το στόμα του.
3. «Κίτρινη πικραλίδα, λευκή πικραλίδα». Αφήστε το μωρό να προσποιηθεί ότι έχει μια κίτρινη πικραλίδα στο χέρι του και να εισπνεύσει βαθιά το «άρωμα» από τη μύτη του. Ξαφνικά η πικραλίδα έγινε άσπρη, τώρα πρέπει να φυσήξει, απελευθερώνοντας τον συλλεγμένο αέρα μέσω του στόματος.
4. Χέρια κατά μήκος του σώματος, μια σειρά από κοφτές αναπνοές λαμβάνεται γρήγορα, γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα, τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές με το καθένα. Σε μια μεγάλη εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και κουνήστε τα χέρια σας.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, χρησιμοποιήστε αληθινά μπαλόνια, λεκάνες με νερό και χάρτινες βάρκες, "κούρσα" με μολύβι στο τραπέζι (δύο μολύβια στο τραπέζι, τα παιδιά φυσούν πάνω τους για να αρχίσουν να κυλιούνται, κέρδισε το πιο γρήγορο).

Γυμναστική δακτύλων

Παιδίατροι, ψυχολόγοι, εκπαιδευτικοί, ανθρωπολόγοι και νευροχειρουργοί προτρέπουν τους γονείς να ασχοληθούν με τη γυμναστική των δακτύλων με τα παιδιά τους. Γιατί χρειάζεται αυτό; Έχει ήδη αποδειχθεί ότι τόσο η σωματική όσο και η πνευματική ανάπτυξη εξαρτώνται από το πόσο ανεπτυγμένες είναι οι λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών, οι άκρες των δακτύλων των παιδιών εμπλέκονται στην εργασία. Μια τέτοια γυμναστική είναι απαραίτητη για παιδιά προσχολικής ηλικίας, καθώς είναι η παραγωγή δραστηριότητας:

• μυώδης;
• ακουστικός;
• φυσικός;
• δημιουργικός;
• γνωστική;
• μιμητικός;
• οπτικο-χωρικο?
• ομιλία και νοητική?
• ακουστικός.

Ασκήσεις ανάπτυξης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις δακτυλικής γυμναστικής για παιδιά 4-5 ετών. Μπορείτε απλώς να οργανώσετε ένα θέατρο σκιών κάθε μέρα, όπου οι ήρωες θα είναι στυλό και δάχτυλα (πρέπει να τα βάλετε έτσι ώστε οι σκιές να μοιάζουν με διάφορα ζώα ή φιγούρες). Και μπορείτε να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις, αλλά όλα είναι μόνο με τη μορφή ενός παιχνιδιού:

1. «Ξυστό». Τα παιδιά παρουσιάστηκαν ως γάτες και γάτες, με τα χέρια σφιγμένα στους αγκώνες, τα χέρια στο ύψος του κεφαλιού. Τέσσερα δάχτυλα πρέπει να πιέζονται στην κορυφή της παλάμης με μαξιλάρια και το μεγάλο πρέπει να πιέζεται στον λυγισμένο δείκτη - αυτά είναι τα πόδια της γάτας. Προσπαθούμε να πιέσουμε δυνατά τα δάχτυλά μας και μετά ανοίγουμε απότομα τις παλάμες μας, τα δάχτυλα είναι τεντωμένα σε μια θέση, σαν μια γάτα να απελευθερώνει τα νύχια της. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
2. "Longhorn beetle". Βούρτσες σε γροθιές, αφήνοντας έξω τον δείκτη και το μικρό δάχτυλο ("Gaat") στα πλάγια, μπορείτε να τρέξετε, κουνώντας τα δάχτυλά σας και ταυτόχρονα βουίζοντας "zhzhzhzhzh". Μετά ανοίγουμε τις παλάμες μας, πετάμε!

Μπορείτε να σφίγγετε και να ξεκλειδώνετε τα δάχτυλά σας, να αφήνετε το παιδί να «περπατάει» στην παλάμη σας με τα δάχτυλά του, να «ζωγραφίζει» με αυτά.

Γυμναστική άρθρωσης για παιδιά 5-6 ετών

Μερικοί γονείς μπορεί να θεωρούν αστείο το γεγονός ότι τα παιδιά τους παραμορφώνουν κάποιες λέξεις προφέροντάς τις λανθασμένα. Αλλά αυτό είναι ένα πρόβλημα με την αρθρωτική συσκευή και πρέπει να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική για να το βελτιώσετε. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη της γλώσσας, των χειλιών, των σιαγόνων, του λάρυγγα κ.λπ.

Η λανθασμένη προφορά των λέξεων μπορεί να είναι η αιτία για αστεία στο παιδί μέσα νηπιαγωγείο, και τραυματίζει την ψυχή. Η γυμναστική άρθρωσης για παιδιά 4-5 ετών, καθώς και για παιδιά 6 και 7 ετών μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο από επαγγελματίες λογοθεραπευτές, αλλά και από απλούς δασκάλους και γονείς.

Επαναλάβετε κάθε μία από τις προτεινόμενες ασκήσεις 10-15 φορές.

1. "Προβοσκίδα". Τα παιδιά πρέπει να καλούνται να παίξουν ελέφαντες, να διπλώσουν τα χείλη τους με την προβοσκίδα τους, να βουίζουν για ένα δευτερόλεπτο, να επαναφέρουν τα χείλη τους στην κανονική τους θέση.
2. "Βελόνα". Τα παιδιά καλούνται να παίξουν με τη γλώσσα τους με μια βελόνα: να ανοίξουν διάπλατα το στόμα τους και να κάνουν κινήσεις με τη γλώσσα τους, όπως μια βελόνα όταν ράβουν. Στη συνέχεια, κλείστε το στόμα σας, αλλά ανοίξτε τα σαγόνια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να υπάρχει πολύς χώρος στο στόμα (μόνο τα χείλη συμπιέζονται). Γλώσσα που πρέπει να "τσιμπήσετε" με τη σειρά του το ένα μάγουλο και μετά το άλλο.
3. «Χάμστερ». Το να παίζεις χάμστερ είναι απλό, πρέπει να φουσκώσεις τα μάγουλά σου όσο το δυνατόν περισσότερο, να τα κρατάς έτσι για 5 δευτερόλεπτα και μετά να χτυπάς απότομα τα μάγουλά σου με τα χέρια σου, φυσώντας τα.

Οποιαδήποτε γυμναστική για ένα παιδί 5 ετών είναι σημαντική. Μην τεμπελιάζετε να ασχοληθείτε με το μωρό σας, γιατί με τη βοήθεια των ασκήσεων γίνεται πιο υγιές, αναπτύσσεται πιο γρήγορα και καλύτερα.

Κάποιοι γονείς θεωρούν την άσκηση περιττή («γιατί - υπάρχει φυσική αγωγή στο σχολείο!»), άλλοι δεν έχουν επιπλέον 15-20 λεπτά για τα παιδιά, «γιατί υπάρχει δουλειά!». Και μόνο λίγες μαμάδες και μπαμπάδες καταλαβαίνουν τη σημασία της άσκησης για ένα παιδί, και συγκεκριμένα σηκώνονται το πρωί μισή ώρα νωρίτερα για να έχουν χρόνο με το παιδί για να φτιάξουν τη διάθεση και να προετοιμάσουν το σώμα για τη σχολική/εργάσιμη μέρα.

Εάν τα παιδιά σας κοιμούνται στην τάξη και αποφεύγουν συνεχώς τα μαθήματα φυσικής αγωγής, αυτή η οδηγία είναι για εσάς!

Πότε είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για έναν νεότερο μαθητή - πώς να προετοιμαστείτε για γυμναστική;

Ο άνθρωπος από τη φύση του πρέπει να κινείται πολύ. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η κίνηση είναι ζωή. Όσο λιγότερο κινείται το παιδί περνώντας όλο τον ελεύθερο χρόνο του κοντά στην τηλεόραση και τόσο περισσότερα προβλήματα υγείας αντιμετωπίζει.

Οι ειδικοί στα παιδιά κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου και υπενθυμίζουν στους γονείς ότι το σώμα του παιδιού πρέπει να κινείται ενεργά τουλάχιστον 10 ώρες την εβδομάδα και για τους μικρότερους μαθητές αυτό το ελάχιστο αυξάνεται σε 3 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, είναι επιθυμητό αυτό να συμβαίνει στον καθαρό αέρα.

Φυσικά, οι γονείς έχουν πολύ λίγο χρόνο, αλλά η διάθεση 20 λεπτών το πρωί και 20 λεπτών το βράδυ για ασκήσεις δεν είναι τόσο δύσκολη.

Βίντεο: Γυμναστική για παιδιά δημοτικού

Τι δίνει η φόρτιση;

• Πρόληψη της παχυσαρκίας.
• Πρόληψη προβλημάτων του καρδιαγγειακού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος κ.λπ.
• Εξάλειψη της νευρικής έντασης.
• Επιστροφή του σώματος στον κανονικό τόνο.
• Ενίσχυση διάθεσης - ψυχολογική στάσηγια μια καλή μέρα και τόνωση της ζωντάνιας το πρωί.
• Πλήρης αφύπνιση (το παιδί θα έρθει στα μαθήματα με «φρέσκο» κεφάλι).
• Ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
• Και τα λοιπά.

Πώς να προετοιμάσετε το παιδί σας για άσκηση;

Φυσικά, είναι δύσκολο να σηκωθεί ένα παιδί από το κρεβάτι πριν από την ώρα - ειδικά «για κάποιο είδος άσκησης εκεί». Αυτή η υπέροχη συνήθεια πρέπει να ενσταλάσσεται σταδιακά.

Όπως γνωρίζετε, χρειάζονται περίπου 15-30 ημέρες τακτικής επανάληψης ενεργειών για να δημιουργηθεί μια συνήθεια. Δηλαδή, μετά από 2-3 εβδομάδες τέτοιων μαθημάτων, το παιδί σας θα τα φτάσει ήδη μόνο του.

Χωρίς τη στάση - πουθενά. Επομένως, το πιο σημαντικό πράγμα στη διαμόρφωση αυτής της συνήθειας είναι να συντονιστείτε και.

Επιπλέον, είναι σημαντικό οι ασκήσεις για το παιδί να αλλάζουν περιοδικά (τα παιδιά σε αυτή την ηλικία κουράζονται πολύ γρήγορα από τον ίδιο τύπο προπόνησης).

Και μην ξεχνάτε να επαινείτε το παιδί και να ενθαρρύνετε με κάθε δυνατό τρόπο οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Βίντεο: Πρωινές ασκήσεις. Φόρτιση για παιδιά

15 καλύτερες ασκήσεις για παιδιά 7-10 ετών - σωστή στάση και αύξηση μυϊκού τόνου με ένα καθημερινό σετ ασκήσεων!

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να βγείτε για φόρτιση στον καθαρό αέρα, τότε ανοίξτε το παράθυρο στο δωμάτιο - η προπόνηση δεν πρέπει να πραγματοποιείται σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο.

Λοιπόν, στην προσοχή σας - 15 ασκήσεις για νεότερους μαθητές

Οι πρώτες 5 ασκήσεις είναι για το ζέσταμα των μυών. Είναι κατηγορηματικά αδύνατο να κάνετε σύνθετες ασκήσεις αμέσως μετά τον ύπνο.

1. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και σηκώνουμε τις μύτες των ποδιών μας. Τραβάμε τις λαβές όσο πιο ψηλά γίνεται, σαν να προσπαθούμε να φτάσουμε στο ταβάνι. Χαμηλώνουμε σε ένα γεμάτο πόδι και εκπνέουμε. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 10.
2. Γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα αριστερά, επιστρέφουμε στην αρχική θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα δεξιά ... Στη συνέχεια, κάνουμε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι μας - στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Χρόνος εκτέλεσης - 2 λεπτά.
3. Τώρα οι ώμοι και τα χέρια. Σηκώνουμε με τη σειρά τον έναν ώμο, μετά τον άλλο και μετά και τα δύο ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, ταλαντευόμαστε προς τα πάνω με τα χέρια μας - με τη σειρά μας, μετά με το αριστερό και μετά με το δεξί χέρι. Στη συνέχεια κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, όπως στην κολύμβηση - πρώτα με πρόσθιο, μετά με crawl. Προσπαθούμε να κάνουμε τις ασκήσεις όσο πιο αργά γίνεται.
   
4. Βάζουμε τα χέρια μας στα πλάγια και κάνουμε κάμψεις - αριστερά, δεξιά, μετά προς τα εμπρός και προς τα πίσω. 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Περπατάμε στη θέση μας για 2-3 λεπτά, σηκώνοντας τα γόνατά μας όσο πιο ψηλά γίνεται ... Στη συνέχεια, πηδάμε 5 φορές στο αριστερό πόδι, μετά 5 φορές στο δεξί, μετά 5 φορές και στα δύο και μετά πηδάμε με στροφή 180 μοιρών.
6. Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, κλειδώνουμε τα δάχτυλά μας σε μια κλειδαριά και τεντώνουμε προς τα εμπρός - όσο το δυνατόν περισσότερο ... Στη συνέχεια, χωρίς να χάσουμε την κλειδαριά, βάζουμε τα χέρια μας κάτω και προσπαθούμε να φτάσουμε στο πάτωμα με τις παλάμες μας. Λοιπόν, τελειώνουμε την άσκηση, προσπαθώντας να φτάσουμε στο ταβάνι με τις παλάμες μας.
   
7. Κάνουμε καταλήψεις. Προϋποθέσεις: κρατήστε την πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπορούν να είναι σφιγμένα πίσω από το κεφάλι με κλειδαριά ή να τραβήξουν προς τα εμπρός. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15.
8. Πιέζουμε προς τα πάνω.Τα αγόρια κάνουν push-ups, φυσικά, από το πάτωμα, αλλά για τα κορίτσια, η εργασία μπορεί να απλοποιηθεί - μπορείτε να κάνετε push-ups από μια καρέκλα ή καναπέ. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 3-5.
9. Σκάφος.Ξαπλώνουμε στην κοιλιά μας, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω (σηκώνουμε την πλώρη του σκάφους) και επίσης ενώνουμε τα πόδια μας μεταξύ τους, σηκώνουμε την «πρύμνη του σκάφους» προς τα πάνω. Λυγίζουμε την πλάτη όσο πιο δυνατά γίνεται. Χρόνος εκτέλεσης - 2-3 λεπτά.
10. Γέφυρα.Ξαπλώνουμε στο πάτωμα (τα παιδιά που ξέρουν να κατεβαίνουν στη γέφυρα από όρθια θέση κατεβαίνουν απευθείας από αυτήν), ακουμπάμε τα πόδια και τις παλάμες μας στο πάτωμα και, ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια μας, λυγίζουμε την πλάτη μας σε ένα τόξο. Χρόνος εκτέλεσης - 2-3 λεπτά.
11. Καθόμαστε στο πάτωμα και απλώνουμε τα πόδια στα πλάγια. Εναλλακτικά, απλώνουμε τα χέρια μας στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού και μετά στα δάχτυλα του δεξιού. Είναι σημαντικό να αγγίζετε τα πόδια με το στομάχι έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται με το πόδι - παράλληλα με το πάτωμα.
12. Λυγίζουμε το αριστερό πόδι στο γόνατο και το σηκώνουμε ψηλά, κάνουμε ένα παλαμάκι με τα χέρια μας κάτω από αυτό ... Στη συνέχεια επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Στη συνέχεια, σηκώνουμε το εκτεταμένο αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται (τουλάχιστον 90 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα) και χτυπάμε ξανά τα χέρια μας κάτω από αυτό. Επαναλάβετε για το δεξί πόδι.
    
13. Χελιδόνι.Απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, παίρνουμε το αριστερό μας πόδι προς τα πίσω και, γέρνοντας ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός, παγώνουμε στη στάση του χελιδονιού για 1-2 λεπτά. Είναι σημαντικό το σώμα αυτή τη στιγμή να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την άσκηση, αλλάζοντας το πόδι.
14. Πιέζουμε μια κανονική μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, ισιώνουμε τους ώμους μας, ακουμπάμε τα χέρια μας στη ζώνη. Τώρα κάντε οκλαδόν αργά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-12.
15. Βάζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα και «αιωρούμαστε» από πάνω του στη θέση «push-up». Και τώρα σιγά σιγά με τη βοήθεια των χεριών μας «πάμε» σε όρθια θέση. Ξεκουραζόμαστε λίγο στη θέση «στρουθοκάμηλος» και «πατάμε» με τα χέρια μας μπροστά στην αρχική θέση. Περπατάμε μπρος-πίσω με τα χέρια μας 10-12 φορές.

Ολοκληρώνουμε τις ασκήσεις με μια απλή άσκηση για ξεκούραση: τεντώνουμε στην προσοχή ενώ εισπνέουμε, καταπονώντας όλους τους μύες - για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνουμε απότομα στην εντολή "ήρεμα", εκπνέοντας. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 3 φορές.

Παρακίνηση νεότερου μαθητή να κάνει το καθημερινό συγκρότημα γυμναστικής στο σπίτι - χρήσιμες συμβουλές για τους γονείς

Ακόμη και ένας ενήλικας δυσκολεύεται να αναγκάσει τον εαυτό του να κάνει ασκήσεις το πρωί, πόσο μάλλον τα παιδιά - πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά για να συνηθίσετε το παιδί σας σε αυτό το χρήσιμο τελετουργικό. Το κίνητρο είναι απαραίτητο εδώ.

Πού να αναζητήσετε αυτό το κίνητρο και πώς να δελεάσετε το παιδί να ασκηθεί έτσι ώστε το παιδί να είναι ευχαριστημένο με αυτό;

• Ο βασικός κανόνας είναι να κάνετε ασκήσεις όλοι μαζί! Λοιπόν, αν ο μπαμπάς αρνηθεί κατηγορηματικά, τότε η μαμά πρέπει οπωσδήποτε να συμμετάσχει σε αυτή τη διαδικασία.
• Ανοίγουμε εύθυμη και εύθυμη μουσική. Η άσκηση στη σιωπή είναι βαρετή ακόμα και για έναν ενήλικα. Αφήστε το παιδί να επιλέξει τη μουσική!
• Αναζητούμε ένα κίνητρο σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Για παράδειγμα, μια όμορφη φιγούρα που θα ζηλέψει ο καθένας μπορεί να γίνει κίνητρο για ένα κορίτσι και μια μυϊκή ανακούφιση, για την οποία μπορεί να είναι περήφανος, μπορεί να γίνει κίνητρο για ένα αγόρι. Η απώλεια βάρους δεν θα είναι λιγότερο κίνητρο εάν το παιδί είναι υπέρβαρο.
• Αναζητούμε αυτούς που μπορούν να μιμηθούν. Δεν δημιουργούμε είδωλα (!), αλλά αναζητούμε πρότυπο. Φυσικά, δεν τον ψάχνουμε ανάμεσα σε bloggers και bloggers με όμορφα σώματα και κενό στο κεφάλι τους, αλλά ανάμεσα σε αθλητές ή ήρωες ταινιών / ταινιών που λατρεύει ένα παιδί.
• Χρειάζεστε φόρτιση για να δυναμώσετε. Και πρέπει να είσαι δυνατός (δυνατός) για να προστατέψεις τον μικρότερο αδερφό σου (αδερφή).
• Εκτός από 5 ασκήσεις για προθέρμανση των μυών, πρέπει να επιλέξετε άλλες 5-7 ασκήσεις για άμεση φόρτιση. Δεν χρειάζονται περισσότερα για αυτήν την ηλικία και η ίδια η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά (δύο φορές την ημέρα). Είναι σημαντικό όμως να αλλάζετε τακτικά το σετ ασκήσεων για να μην βαριέται το παιδί! Επομένως, συνθέστε αμέσως μεγάλη λίσταασκήσεις, από τις οποίες θα βγάζεις 5-7 νέες κάθε 2-3 μέρες.
• Συζητάμε με το παιδί πιο συχνά για την υγεία. : γιατί η άσκηση είναι τόσο σημαντική, τι δίνει, τι συμβαίνει στο σώμα χωρίς σωματική δραστηριότητα και ούτω καθεξής. Ψάχνουμε θεματικές ταινίες και κινούμενα σχέδια, που βλέπουμε φυσικά με το παιδί. Συχνά παρακολουθούμε ταινίες στις οποίες νεαροί αθλητές σημειώνουν επιτυχία - συχνά τέτοιες ταινίες γίνονται ισχυρά κίνητρα για να μπει ένα παιδί στον κόσμο του αθλητισμού.
• Δώστε στο παιδί σας μια αθλητική γωνιά στο δωμάτιο ... Αφήστε τον να έχει προσωπικές ράβδους και κρίκους, μια σουηδική εργαλειομηχανή, ένα fitball, μια οριζόντια μπάρα, παιδικούς αλτήρες και άλλο εξοπλισμό. Ως ανταμοιβή για κάθε μήνα προπόνησης, κάντε ένα ταξίδι σε ένα κέντρο τραμπολίνο, παίξτε αναρρίχηση ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα-ατραξιόν.
• Χρησιμοποιήστε το για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να επαναφορτίσει τους εθισμούς του ... Για παράδειγμα, εάν το παιδί αγαπά την μπάλα, σκεφτείτε ένα σετ ασκήσεων με την μπάλα. Λατρεύει τα ανώμαλα μπαρ - άσκηση στην παιδική χαρά. Και τα λοιπά.

Βίντεο: Διασκεδαστικές ασκήσεις για ένα παιδί

Να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να οδηγήσετε ένα παιδί στην άσκηση, όπως και στη σκληρή εργασία. Είναι σημαντικό ότι ο ίδιος θέλει να μελετήσει μαζί σας. Επομένως, καταρχάς, καταδεικνύουμε τη σημασία της χρέωσης με το δικό μας παράδειγμα.

Τα παιδιά σε αυτήν την ηλικία είναι ήδη εξαιρετικά στη σκέψη και την ανάλυση, και αν ξαπλώνετε συνεχώς στον καναπέ, μεγαλώνοντας την κοιλιά, τότε απλά δεν μπορείτε να κάνετε το παιδί να εξασκηθεί - ένα προσωπικό παράδειγμα είναι πιο αποτελεσματικό από όλες τις άλλες μεθόδους.

Η κίνηση είναι ζωή, και για ένα μικρό παιδί είναι και ανάπτυξη. Απαιτείται γυμναστική για παιδιά 3-4 ετών για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και τον σωστό σχηματισμό του μυοσκελετικού συστήματος, τη στάση του σώματος. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου των μωρών. Τα οφέλη του είναι τεράστια και πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Πώς όμως να αντιμετωπίσετε το μωρό στο σπίτι, ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για την ηλικία των 3-4 ετών;

Γυμναστική στο σπίτι

Τα παιδιά που πηγαίνουν στο νηπιαγωγείο κάνουν γυμναστική πριν το πρωινό κάθε μέρα. Ένα σύνολο ασκήσεων σε προσχολικόςονομάζεται φόρτιση. Ο όγκος που εκτελείται είναι αρκετός για τη γενική ενδυνάμωση του σώματος. Συνιστάται η εργασία για τα παιδιά που βρίσκονται στο σπίτι, ακόμη και κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα Σαββατοκύριακα.

Τα οφέλη της γυμναστικής για παιδιά από 3-4 ετών:

• ενισχύει τους μύες, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή.
• εξασφαλίζει τον σωστό σχηματισμό του μυοσκελετικού συστήματος (πρόληψη της σκολίωσης, του βλαισού και άλλων σκελετικών παραμορφώσεων).
• βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων, τον προσανατολισμό στο χώρο.
• επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και αυξάνει την όρεξη.
• διεγείρει το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων, βελτιώνει την υγεία.

Αντενδείξεις

Είναι σίγουρα αδύνατο να αναγκάσεις ένα παιδί να κάνει γυμναστική με το ζόρι. Είναι απαραίτητο να τον μυήσουμε στον αθλητισμό μόνο μέσω του ενδιαφέροντος. Όσο για τις απαγορεύσεις για λόγους υγείας, λοιπόν φυσική άσκησηαντενδείκνυται στις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• οξείες ασθένειες, επιδείνωση της χρόνιας.
• αιμορραγία ή την απειλή μιας τέτοιας?
• πόνος;
• ογκολογικά νοσήματα.

Τα παιδιά με σοβαρά προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος, διάφορες νευρολογικές διαγνώσεις χρειάζονται γυμναστική όσο κανένα άλλο. Ωστόσο, σε τέτοιες περιπτώσεις, το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται από ειδικό φυσικοθεραπευτή. Ο ίδιος κανόνας ισχύει για όλα τα παιδιά που είναι εγγεγραμμένα σε ιατρείο, έχουν καρδιά, ηπατικό, ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑπάσχουν από άσθμα.

Πότε και πώς να το πραγματοποιήσετε;

Η παιδική γυμναστική πραγματοποιείται με τη μορφή παιχνιδιού. Για το μάθημα, πρέπει να προετοιμάσετε δυναμική μουσική. Η άσκηση με soundtrack δεν είναι μόνο διασκεδαστική αλλά και ανταμείβοντας. Η μουσική βοηθά στη διατήρηση του ρυθμού και αναπτύσσει την ακοή. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ενδιαφέροντα ονόματα για τις κινήσεις (για παράδειγμα, «τώρα κάνε το σαν ψάρι», «γίνε μαϊμού και διάλεξε μια μπανάνα»). Μια άλλη επιλογή είναι να διεξάγετε μαθήματα γυμναστικής με ομοιοκαταληξίες (ένα παράδειγμα ποιητικού συνόλου ασκήσεων σας περιμένει παρακάτω).

Ποιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται κατά τη φόρτιση;

1. Ο αέρας στο δωμάτιο πρέπει να είναι φρέσκος. Το καλοκαίρι, είναι καλύτερα να μετακινήσετε την τάξη έξω.
2. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί, μεταξύ των διαδικασιών υγιεινής και του πρωινού. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε γυμναστική 40-60 λεπτά μετά το φαγητό.
3. Ο ενήλικας πρέπει να φροντίζει ώστε το παιδί να εισπνέει από τη μύτη και να βγαίνει από το στόμα όταν κάνει τις ασκήσεις.
4. Εάν το μωρό είναι 3-4 ετών, η διάρκεια της γυμναστικής στο σπίτι δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Είναι βέλτιστο να κάνετε ασκήσεις για περίπου 10 λεπτά, ώστε το μάθημα να είναι ευεργετικό και να μην βαριέται.

Ασκήσεις για παιδιά 3-4 ετών

Οποιαδήποτε γυμναστική ξεκινά με προθέρμανση. Αυτές μπορεί να είναι κινήσεις των χεριών πάνω και κάτω, τέντωμα, περπάτημα σε κύκλο (στα δάχτυλα των ποδιών, φτέρνες, την εσωτερική και εξωτερική πλευρά των ποδιών), κλίση του κεφαλιού εμπρός και πίσω, στους ώμους. Το μέρος της προθέρμανσης διαρκεί 4-5 λεπτά. Στη συνέχεια ξεκινούν τις κύριες ασκήσεις. Ολοκληρώστε τη γυμναστική με έναν ήρεμο περίπατο. Για να ομαλοποιηθεί η αναπνοή, το παιδί καλείται να πάρει μια βαθιά αναπνοή και ταυτόχρονα να σηκώσει τα χέρια του στα πλάγια και πάνω. Κατά την εκπνοή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η διάρκεια του τελικού σταδίου είναι 1-2 λεπτά.

Ασκήσεις για παιδιά 3-4 ετών, το κύριο μέρος:

1. Τρέξιμο με τα γόνατα σηκωμένα.Το παιδί τρέχει σε κύκλο, προσπαθώντας να σηκώσει τα γόνατά του όσο πιο ψηλά γίνεται. Διάρκεια εκτέλεσης - 1 λεπτό.
2. Γόβες μέχρι γλουτούς.Η ουσία της άσκησης είναι να πιέζετε το γόνατο ενώ τρέχετε έτσι ώστε το πόδι να αγγίζει τους ιερείς. Τρέχει μέσα σε 1 λεπτό.
3. Οκλαδόν βάδισμα.Το παιδί κάθεται στα πόδια του, με τα χέρια στη ζώνη. Πρέπει να περάσετε από 1-2 μικρούς κύκλους (40-60 δευτερόλεπτα).
4. Περπατώντας στο μπαρ.Απαραίτητο χαρακτηριστικό είναι ένας χαμηλός σταθερός πάγκος με πλάτος 30 εκ. και μήκος 1 μ. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον πάγκο με ένα χαλί διπλωμένο πολλές φορές. Το παιδί περπατά μπρος-πίσω με τα χέρια σηκωμένα στα πλάγια στο ύψος του στήθους.
5. Πηδώντας πάνω από χαμηλά εμπόδια.Οι γυμναστικοί κρίκοι είναι κατάλληλοι για την άσκηση, οι οποίοι απλώνονται από άκρη σε άκρη. Το παιδί αναπηδά με δύο πόδια, κάνει ένα βήμα και κάνει πάλι ένα άλμα. Ο αριθμός των αλμάτων είναι 6-10. Επίσης, μια διαδρομή εμποδίων μπορεί να γίνει από σχοινιά, μπαστούνια που βρίσκονται σε απόσταση 50-70 cm το ένα από το άλλο.
6. Γέρνοντας προς τα εμπρός.Αρχική θέση - τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Το παιδί τεντώνεται προς τα πάνω σηκώνοντας τα χέρια του και μετά σκύβει προς τα κάτω. Τα χέρια πρέπει να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα να παραμένουν ίσια. Η διάρκεια της άσκησης είναι 40 δευτερόλεπτα, ή 6-8 επαναλήψεις.
7. Πλαϊνές βολάν.Το παιδί είναι όρθιο, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Πρέπει να τεντώσετε το αριστερό σας χέρι και το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τη δεξιά πλευρά, φεύγοντας κάτω μέροςτο σώμα είναι ακίνητο. Μετά από 6-7 επαναλήψεις, γίνονται βολάν με το δεξί χέρι προς τα αριστερά.
8. "Ενα ποδήλατο".Όλοι γνωρίζουν την άσκηση. Το παιδί ξαπλώνει ανάσκελα, σηκώνει τα πόδια του και κάνει συγχρονισμένες κυκλικές κινήσεις, που θυμίζουν ποδήλατο. Διάρκεια εκτέλεσης - 1 λεπτό.
9. Ανύψωση των ποδιών.Θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Το παιδί σηκώνει και τα δύο πόδια ψηλά με ίσια γόνατα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6-9.
10. "Ψαλίδι".Η αρχική θέση είναι η ίδια. Το παιδί σηκώνει ίσια πόδια προς τα πάνω και στη συνέχεια τα απλώνει στα πλάγια και σταυρώνει. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-7 φορές.
11. "Σκάφος".Το μωρό ξαπλώνει στο στομάχι του, με τα χέρια μπροστά του. Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας τους μύες της πλάτης σας. Το «βάρκα» γίνεται 5-7 φορές.
12. "Σανίδα".Η αρχική θέση είναι μια έμφαση που βρίσκεται στα χέρια. Το παιδί στέκεται έτσι για 15-20 δευτερόλεπτα.
13. "Γατούλα".Πρέπει να γονατίσετε και να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Πρώτον, η πλάτη εκτρέπεται και στρογγυλοποιείται 6-9 φορές. Στη συνέχεια μιμούνται το τέντωμα μιας γάτας, σιγά-σιγά κάθονται πίσω και δεν σηκώνουν τις παλάμες τους από το πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6-9.

Μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες, το σύνολο των ασκήσεων χρειάζεται προσαρμογή, περίπλοκη και προσθήκη νέων στοιχείων. Έτσι το παιδί δεν θα κουραστεί από τη γυμναστική και θα το κάνει με ευχαρίστηση. Μπορείτε να προσθέσετε κινήσεις από τις παρακάτω εικόνες. Όλα είναι υπέροχα για 3-4 χρονών.

Γυμναστική με παιχνιδιάρικο τρόπο

Με ένα παιδί 3 ετών, είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις με ομοιοκαταληξίες. Για παράδειγμα, στα παιδιά θα αρέσει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

Τα μικρά ζούσαν πιο συχνά,

Έστριψαν το κεφάλι τους.

(το κεφάλι γέρνει στους ώμους)

Σαν αυτό σαν εκείνο

Έστριψαν το κεφάλι τους.

(κυκλική κίνηση του κεφαλιού)

Τα μικρά έψαχναν για μέλι

Και στο δάσος και στο δάσος,

(σκύβει στα πλάγια, το χέρι κάνει μια προσωπίδα στο μέτωπο)

Στα λιβάδια και στα λουλούδια

Σε θάμνους βατόμουρου.

(κατεβαίνει στο πάτωμα)

Φιλικά το δέντρο ταλαντεύτηκε

Έτσι, έτσι,

(κουνώντας τεντωμένα χέρια στα δάχτυλα των ποδιών)

Φιλικά το δέντρο ταλαντεύτηκε

Κάπως έτσι, έτσι.

(κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη, τα χέρια στη ζώνη)

Πήραμε πολύ μέλι,

Το μάζεψαν με κουτάλια,

(σκύβει μπροστά ενώ κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια στα πλάγια)

Άρπαξαν με μαλακό ψωμί,

Πλένονται με τσάι μέντας.

(το παιδί δείχνει πώς τρώει)

Και μετά χόρεψαν

Έτσι, έτσι,

(ανοιξιάτικα squat με περιστροφή κορμού)

Τα πόδια σηκώθηκαν ψηλότερα

Κάπως έτσι, έτσι.

(άλματα στα γόνατα)

Μπορείτε επίσης να διεξάγετε άλλα παιχνίδια με στοιχεία γυμναστικής. Για παράδειγμα, τέτοια:

Η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο αναπτυσσόμενο σώμα. Το παιδί αναπτύσσεται αρμονικά, αναπτύσσει τη σωστή στάση του σώματος και αυξάνει την ανοσία. Οι ασκήσεις στο σπίτι για κορίτσια και αγόρια μπορούν να χρησιμεύσουν ως αρχή για μια αθλητική καριέρα. Σε ηλικία 3-4 ετών οι προπονητές δέχονται παιδιά στο τμήμα ρυθμικής και καλλιτεχνικής γυμναστικής. Σε κάθε περίπτωση, όταν επιλέγετε ορισμένες κινήσεις, πρέπει να λάβετε υπόψη τις προτιμήσεις του μωρού, τις σωματικές του ικανότητες, την κατάσταση της υγείας του αυτή τη στιγμή... Τα μαθήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά και δυναμωτικά για όλη την ημέρα.

Ενα ή δύο! Για να! Βγες για γυμναστική!». - η δασκάλα προτρέπει τα παιδιά με εύθυμο λόγο. Εκείνες οι μητέρες και οι μπαμπάδες που πήγαιναν οι ίδιοι στο νηπιαγωγείο ως παιδιά δεν ξέχασαν πόσο διασκεδαστικό είναι - η παιδική γυμναστική το πρωί. Επομένως, αξίζει να φέρετε το παιδί σας στο νηπιαγωγείο νωρίς για να μην χάσει την άσκηση.

Τύποι και σκοποί της παιδικής γυμναστικής

Εκτός από τις παραδοσιακές πρωινές ασκήσεις με κάμψεις, καταλήψεις και κυκλική πορεία, υπάρχουν και άλλα είδη γυμναστικής για παιδιά και αυτά που απαιτούν ελάχιστο σωματικό κόστος, για παράδειγμα, δάχτυλο και άρθρωση.

Κάθε είδος γυμναστικής επιδιώκει τόσο έναν γενικό στόχο όσο και συγκεκριμένες εργασίες, ανάλογα με το είδος της γυμναστικής.

Ο γενικός στόχος της γυμναστικής είναι να επηρεάσει επιλεκτικά τις μυϊκές ομάδες (ή τις αρθρώσεις), να ασκήσει ενισχυτική επίδραση στο σώμα ως σύνολο και στα συγκεκριμένα τμήματα του.

Οι εργασίες των πρωινών ασκήσεων (ασκήσεων) στον κήπο: «ξυπνήστε» το σώμα του παιδιού και ενεργοποιήστε το παιδί για εκπαιδευτικές και παιχνιδιάρικες δραστηριότητες.

Ψυχαγωγική (ιατρική) γυμναστική

Αυτή η γυμναστική στοχεύει στην πρόληψη και τη φειδώ διόρθωση των υπαρχόντων προβλημάτων: πλατυποδία, σκολίωση, αδύναμη ανοσία κ.λπ.

Ρυθμική γυμναστική

Είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που στοχεύουν στη γενική ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, που εκτελούνται χωρίς σταματημό στη ρυθμική μουσική. Μια τέτοια γυμναστική μοιάζει τόσο με χορό όσο και με στοιχεία ακροβατικών, για τα οποία τα παιδιά την αγαπούν τόσο πολύ.

Γυμναστική άρθρωσης

Στα νηπιαγωγεία και στο σπίτι, είναι χρήσιμο να ασχολείστε με την αρθρωτική γυμναστική με παιδιά. Αυτό είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη της κινητικότητας των οργάνων της ομιλίας και την ανάπτυξη της ακριβούς θέσης των χειλιών και της γλώσσας για την προφορά των «προβληματικών» ήχων.

Γυμναστική δακτύλων

Η γυμναστική των δακτύλων είναι απαραίτητη για να ξεκινήσετε μαθήματα με παιδιά από το πρώτο έτος της ζωής, χωρίς να περιμένετε για το νηπιαγωγείο. Οι απλές ασκήσεις αναπτύσσουν την ευλυγισία των δακτύλων, τον συντονισμό και τις λεπτές κινητικές δεξιότητες. Και τα ανεπτυγμένα δάχτυλα αποτελούν εγγύηση ανεπτυγμένης διάνοιας!

Γυμναστική για τα μάτια

Μετά το μάθημα ή την παρακολούθηση κινούμενων σχεδίων, πρέπει να ξεκουράσετε τα μάτια σας. Απλές ασκήσεις για τα μάτια μπορούν να γίνουν χωρίς να σηκωθείτε.

Επαναφόρτιση μετά τον ύπνο

Για να διευκολυνθεί το ξύπνημα των παιδιών μετά τον ύπνο, συνιστώνται αρκετές ασκήσεις για επαναφόρτιση μετά τον ύπνο.

Ανεξάρτητα από το είδος της γυμναστικής, τα μαθήματα πρέπει να είναι συστηματικά.

Πρωινές ασκήσεις στο νηπιαγωγείο

Οι πρωινές ασκήσεις πραγματοποιούνται στο νηπιαγωγείο είτε από ειδικό φυσικολόγο στο γυμναστήριο είτε από τον ίδιο τον δάσκαλο στην ομάδα. Κατά κανόνα, η φόρτιση ξεκινά μισή ώρα πριν το πρωινό.

«Πολλοί γονείς, έχοντας ένα παιδί στα αποδυτήρια, τους αναγκάζουν αμέσως να φορέσουν παπούτσια γυμναστικής. Δεν είναι σωστό! Εάν απέχει ακόμα πολύ από τη φόρτιση, αφήστε το μωρό να αλλάξει ξανά ρούχα αργότερα. Τα παπούτσια γυμναστικής δεν είναι παπούτσια για ομαδικό τρέξιμο και παιχνίδια! - προειδοποιεί τη φυσική εκπαιδεύτρια Savina E.V. (MBDOU No. 25, Μόσχα). «Το παιδί μπορεί να τραυματιστεί σοβαρά».

Τα Σαββατοκύριακα, συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων στο σπίτι: τόσο στον καθαρό αέρα τη ζεστή εποχή όσο και σε ένα δωμάτιο όπου προηγουμένως γινόταν αερισμός. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθλητικό εξοπλισμό (κρίκους, μπάλες, κορύνες κ.λπ.). Η φόρτιση είναι καλή τόσο υπό την καταμέτρηση όσο και υπό τον ρυθμικό ήχο ενός ντέφι.

1. Η φόρτιση ξεκινά με προθέρμανση - σύντομο περπάτημα και ελαφρύ τζόκινγκ σε κύκλο.
2. Το επόμενο βήμα μπορεί να είναι μια άσκηση για την ενδυνάμωση των αυχενικών μυών: κυκλικές κινήσεις κεφαλής, κλίσεις κεφαλιού και στροφές.
3. Μετά από αυτό, εκτελούνται ασκήσεις για την ενίσχυση της ζώνης των ώμων και των χεριών. Για παράδειγμα, η άσκηση Grow Up:
4. Πώς να το κάνετε: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια. Σε βάρος του "χρόνου" - τα χέρια μπροστά σας απευθείας στο επίπεδο του στήθους. "Δύο" - βραχίονες παράλληλοι προς τα πάνω, "τρεις" - Στα πλάγια, "τέσσερα" - I. p. Επαναλάβετε 3-7 φορές.
5. Περαιτέρω, απαιτούνται ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών: squats, κούνιες ποδιών, εναλλασσόμενες άρσεις ποδιών σε ορθή γωνία κ.λπ.
6. Οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στη συμπερίληψη των μυών του κορμού, της πλάτης και της κοιλιάς στην εργασία: κάμψη προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια. στροφές του κορμού.
7. Το τέλος μπορεί να είναι ένα ήρεμο περπάτημα με αποκατάσταση της αναπνοής.

Η φόρτιση πρέπει να είναι μέσης διάρκειας:

• για νεότερες ομάδες - 3-5 λεπτά.
• για μεσαίες ομάδες - 5-7 λεπτά.
• για ηλικιωμένους και προπαρασκευαστικούς φοιτητές - έως 12 λεπτά.

Το σύνολο των ασκήσεων μπορεί να συμπληρωθεί, αλλά είναι σημαντικό τόσο οι δυναμικές όσο και οι στατικές ασκήσεις να περιλαμβάνονται σε αυτό εξίσου.

Ψυχαγωγική (καλλιτεχνική) γυμναστική

Η ψυχαγωγική γυμναστική ενδείκνυται τόσο για υγιή παιδιά όσο και για άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό, επιρρεπή σε συχνές ασθένειες. Αντενδείξεις σε αυτό το είδος δραστηριότητας είναι:

• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• παθήσεις και σοβαρές διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.

Το βελτιωτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής επιτυγχάνεται με την ενίσχυση ορισμένων μυϊκών ομάδων και την πλήρη χαλάρωση άλλων. Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται από επαγγελματία εκπαιδευτή στον κήπο ή στο αθλητικό κέντρο. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλοποιημένο σύνολο ασκήσεων που δεν θα βλάψουν. παιδικό σώμα... Χωρίς ακροβατικά ή βίαιες διατάσεις! Καλό θα ήταν να αγοράσετε ένα χαλί για την πρόληψη της πλατυποδίας ή να το φτιάξετε μόνοι σας.

Είναι απαραίτητο να διεξάγονται μαθήματα με παιδιά προσχολικής ηλικίας με τη μορφή παιχνιδιού. Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων:

"Ατμομηχανή" (προθέρμανση)

Περπάτημα σε κύκλο με την περιστροφή των χεριών λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος με τον τρόπο ενός ζευγαριού τροχών: προς τα εμπρός ο ένας μέσα από τον άλλο.

"Δέντρο"

Άσκηση για την ενίσχυση της πλάτης, των χεριών και της ζώνης των ώμων.
Πώς να το κάνετε: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια. Εκτέλεση ενεργειών με τις παρακάτω λέξεις:

Πώς φύτεψαν στη βεράντα μας(κάμψη προς τα εμπρός) δέντρα.
Ποτισμένο, ποτισμένο(στρέψτε τα χέρια σας από τη θέση κάμψης προς τα εμπρός),
Και τα δέντρα μεγάλωναν(αργή ανύψωση του κορμού).
Έχουν μεγαλώσει μέχρι την οροφή(χέρια ψηλά),
Ο αέρας τους ταρακουνάει(κουνά τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου).
Έφτασε το φθινόπωρο, ο αέρας έριξε τα φύλλα(κατέβασμα των χεριών με ρυθμικό τίναγμα των χεριών).

"Ποδηλάτης"

Ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των κοιλιακών μυών, πρόληψη της σκολίωσης.
Πώς να το κάνουμε: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια σε ορθή γωνία προς τα πάνω, τα δάχτυλα τεντώνονται)

Μια φορά κι έναν καιρό ήταν ένα αγόρι Fedya(κουνάτε τα πόδια σας, όπως στην άσκηση «ψαλίδι», μόνο όχι στα πλάγια, αλλά πάνω κάτω)
Περπάτησε με τα πόδια.
Ο μπαμπάς του έδωσε ένα ποδήλατο.
Στη συνέχεια, ο Fedya ανέβηκε στο ποδήλατο(κάμψη και έκταση στα γόνατα των ανυψωμένων ποδιών),
Και έτρεξε από την τσουλήθρα(κυκλικές κινήσεις ποδιών) φωνάζοντας "Γεια!"

"Γατάκι"

Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, πρόληψη της σκολίωσης.
Πώς να το κάνουμε: στα τέσσερα, πλάτη ίσια.

Το τρελό γατάκι μας(κουνώντας το σώμα μπρος-πίσω) αρνήθηκε το μεσημεριανό γεύμα.
Λέει δεν θα φάω, να ακούσω ένα παραμύθι(λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω).
Και μετά κοιμήσου λίγο("Στρογγυλή" πλάτη) και πήγαινε να παίξεις ξανά.
Του είπε ένα παραμύθι(λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω) , ξάπλωσε κάτω από τον μπουφέ.
Μετά χάσαμε("Στρογγυλή" πλάτη) δύο λουκάνικα και κοτολέτες.

"Kolobok"

Πρόληψη της πλατυποδίας και ενδυνάμωση των μυών της κνήμης και του ποδιού.
Θα χρειαστείτε μια μπάλα μεσαίου μεγέθους.
Πώς να το κάνουμε: καθισμένος σε μια χαμηλή καρέκλα, τα πόδια σε ορθή γωνία με τα πόδια στο πάτωμα, η μπάλα στα χέρια.

Φτιάξαμε ένα τσουρέκι(βάζουμε την μπάλα στο πάτωμα κοντά στα πόδια),
Αποδείχθηκε καλό(πόδια - στην μπάλα).
Ναι, το πρόβλημα είναι μια καμένη πλευρά!(κύλιση της μπάλας με τα πόδια μπροστά, πίσω, αριστερά, δεξιά).
Τώρα όμως δεν θα είναι
Υπάρχει μια αλεπού, μια αρκούδα και ένας λύκος.
Και δεν φοβόμαστε τον λαγό,
Θα είμαστε μακριά του σε λίγο!

Ανάκτηση αναπνοής

Πώς να το κάνουμε: στέκεται στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων (ή ξαπλωμένη στο πάτωμα).

Εισπνεύστε - τα χέρια ψηλά, εκπνεύστε - κάτω. Επαναλάβετε - 5-7 φορές.
Αξίζει να ξεκινήσετε επαναλαμβάνοντας κάθε άσκηση 3-5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό και περιπλέκοντας τις ενέργειες.

Ρυθμική γυμναστική

Εάν ένα παιδί αγαπά τον χορό, τότε σίγουρα θα του αρέσει η ρυθμική γυμναστική. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να ηχογραφήσετε αστεία και δυναμική μουσική και θα ακολουθήσει καλή διάθεση. Στο νηπιαγωγείο, αυτό το είδος γυμναστικής είναι καλό γιατί είναι ομαδικό και τα παιδιά συμμετέχουν πρόθυμα, γιατί το να κάνουμε τα πάντα μαζί είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό.

Σκοπός αυτού του είδους προπόνησης είναι η βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων, η ανάπτυξη της αίσθησης του ρυθμού και η ικανότητα ομαδικής εργασίας. Οι καλοί γυμναστικοί αριθμοί περιλαμβάνονται συχνά στο πρόγραμμα των διακοπών ως παραστάσεις επίδειξης.

Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να αποτελείται από ποικίλες κινήσεις, με ή χωρίς αθλητικό εξοπλισμό.

Γυμναστική άρθρωσης

Δεν πρέπει να συγχέεται η γυμναστική άρθρωσης ασκήσεις λογοθεραπείας... Η γυμναστική πραγματοποιείται ως προθέρμανση πριν από την άμεση εξάσκηση στην προφορά των "προβληματικών ήχων". Ο λογοθεραπευτής επιλέγει ειδικές ασκήσεις για το παιδί, το καθήκον των γονέων είναι να τις εξασκούν τακτικά, σε καμία περίπτωση να μην επινοούν τις δικές τους! Αλλά η αρθρική γυμναστική είναι χρήσιμη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες των οποίων οι επαγγελματικές δραστηριότητες σχετίζονται με την ομιλία.

Μερικές βασικές ασκήσεις:

«Βουρτσίζουμε όλα τα δόντια με μια γλώσσα»

Περάστε την άκρη της γλώσσας σας πάνω από τα πάνω και κάτω δόντια.

"Φράκτης"

Εκθέστε εντελώς τα δόντια σας, απλώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο. Κρατήστε τα χείλη σας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

"Τηγανίτα"

Βάλτε τη φαρδιά άκρη της γλώσσας στο κάτω χείλος και δέρνετε με το πάνω χείλος, λέγοντας «πέντε-πέντε-πέντε».

"Πολυλογάς"

"Δρυοκολάπτης"

Χείλη - με ένα χαμόγελο, χτυπώντας την άκρη της γλώσσας σας στα παλάτινα φυμάτια: "d-d-d" ...

Γυμναστική δακτύλων

Το ζύμωμα των δακτύλων σας είναι χρήσιμο τόσο ως ανεξάρτητη άσκηση όσο και ως προθέρμανση πριν από τις προπονήσεις (σχέδιο, μοντελοποίηση, εφαρμογή κ.λπ.).

Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μασάζ στα χέρια:

• τρεις παλάμες μεταξύ τους μέχρι να γίνει αισθητή η ζεστασιά.
• κάνουμε μασάζ σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά.
• χειραψία.

"Αρκούδα"

Λαβές - σε έκκεντρα, χτυπώντας το ένα πάνω στο άλλο:
Νοκ-κνκ, αρκούδα, αρκούδα!
Το σπίτι βιάζεται!
Χαϊδεύοντας τις παλάμες με τα δάχτυλα ανοιχτά, έτσι ώστε τα δάχτυλα να συνδέονται στη βάση με τον τρόπο μιας ανοιχτής "κλειδώματος":
Τρέχει στο κατώφλι, -
Και η πύλη στο κάστρο!(Κτυπήστε την "κλειδαράδα").
Δάχτυλα κατσίκας: ο δείκτης και η μέση είναι εκτεταμένα, τα υπόλοιπα είναι στη γροθιά:
Στο λιβάδι, ο τράγος κοίταξε,
Η Μίσκα φοβήθηκε πολύ!

«Μια φορά κι έναν καιρό υπήρχαν»

Λυγίζουμε τα δάχτυλα εναλλάξ από τον αντίχειρα (ένα για κάθε "μέλος της οικογένειας"):
Μια φορά κι έναν καιρό ήταν ο παππούς Semyon,
Η γιαγιά μου έμενε μαζί του.
Ο γιος μου ήρθε στο σπίτι τους,
Λοιπόν, η γυναίκα του είναι μαζί του.
Και επίσης η εγγονή Antoshka,
Είναι λίγο άτακτος(άνοιξε απότομα το έκκεντρο).

Γυμναστική για τα μάτια

Μετά τα μαθήματα ή την παρακολούθηση κινουμένων σχεδίων, τα μάτια των παιδιών πρέπει να χαλαρώσουν. Η άσκηση ενισχύει επίσης τα οπτικά νεύρα και βελτιώνει την οπτική οξύτητα.

Απλές ασκήσεις

• Ανοιγοκλείστε γρήγορα για 1-2 λεπτά χωρίς να καταπονήσετε τα βλέφαρά σας.
• Κλείστε καλά τα μάτια σας για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε για 3-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7 φορές.
• Μετακινήστε το βλέμμα σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις (αριστερά-δεξιά, πάνω-κάτω) χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας.
• Σχεδιάστε ένα σημείο στο παράθυρο. Βάλτε το παιδί δίπλα στο παράθυρο και ζητήστε του να επικεντρωθεί στο σημείο. Στη συνέχεια, πρέπει να κοιτάξετε το αντικείμενο έξω από το παράθυρο (σπίτι, δέντρο κ.λπ.). Επαναλάβετε 10 φορές.

"Καρακάξα"

Πώς να το κάνετε: Καθίστε όρθια, κοιτάζοντας μπροστά σας. Ακολουθώντας τα λόγια του ποιήματος, εκτελέστε τις λεγόμενες ενέργειες με μια ματιά:

Μια κίσσα κάθεται σε μια σκύλα,

Μπορεί να δει πολύ γύρω:

Κοιτάζει προς τα δεξιά

Κοιτά προς τα αριστερά

Σου! Πέταξε προς τα πάνω...

πέταξα από πάνω

Κάθισε πάλι σε μια σκύλα.

Δεν κουνιέται, κάθεται -

Ο τράχηλος της μήτρας δεν πονάει πλέον.

Εδώ είναι μια κίσσα που κοιτάζει ψηλά -

Το πουλί φαίνεται πάνω από όλα!

Και μετά κοιτάζει κάτω -

Λύγισε το λαιμό σου, μην είσαι τεμπέλης.

Έχει βαρεθεί να ψάχνει

Ανοιγοκλείνει συχνά,

γύρισα το κεφάλι μου -

Και κάπου πέταξε!

Γυμναστική μετά τον ύπνο στο νηπιαγωγείο

Για να σηκωθούν τα παιδιά πιο φιλικά από το κρεβάτι και τελικά να ξυπνήσουν, η γυμναστική γίνεται μετά τον ύπνο. Απλές ασκήσεις εκτελούνται ακριβώς στο κρεβάτι. Το βέλτιστο "σύμπλεγμα αφύπνισης" (ακολουθήστε τις λέξεις της συνοδείας ομιλίας):

Τα μάτια άνοιξαν - ξύπνησαν μαζί!

Γύρισαν τα κεφάλια τους, χαμογέλασαν ο ένας στον άλλο.

Τα χέρια απλωμένα στον ήλιο, κουνούσαν γρήγορα,

Σηκώθηκαν τα πόδια ψηλά, κουβέντιασαν.

Καθίσαμε στην κούνια

Τεντωμένο γλυκά!

Κατέβασαν τα πόδια τους στο πάτωμα,

Ενα δύο τρία! Πήδηξε γρήγορα!

Γυμναστική Fitball

Για νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας, η γυμναστική στο fitball δίνει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα και ταυτόχρονα ενισχύει τις μυϊκές ομάδες που ασκούνται.

Καθισμένος σε ένα fitball

Αρχικά, τα παιδιά, τα παιδιά πρέπει να μάθουν τα πιο απλά πράγματα. Η μπάλα πρέπει να έχει το σωστό μέγεθος, ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα με ολόκληρο το πόδι σας.

Καθισμένοι σε ένα fitball, μπορείτε να ασκήσετε ασκήσεις για την ενίσχυση της ζώνης των ώμων και των μυών του λαιμού: κούνιες χεριών, στροφές κεφαλιού κ.λπ.
Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ασκήσεις για την ισορροπία προπόνησης: κύλιση από τα δάχτυλα των ποδιών στις φτέρνες και την πλάτη, εναλλάξ ανύψωση των ποδιών από καθιστή θέση, περπάτημα με ένα επιπλέον βήμα κ.λπ.

Ξαπλωμένος σε fitball

Από πρηνή θέση - κύλιση εμπρός και πίσω, διατήρηση της ισορροπίας με σηκωμένα πόδια και ακουμπώντας τα χέρια στο πάτωμα κ.λπ.
από ύπτια θέση - κύλιση μπρος-πίσω, διατήρηση ισορροπίας στη θέση «αστερίσκος» κ.λπ.

Ασκήσεις όρθιου Fitball

• σηκώνοντας ίσια χέρια με fitball.
• γυρίζει το σώμα και λυγίζει με την μπάλα στο χέρι.
• διατήρηση της ισορροπίας, ορθοστασία με το ένα πόδι στο πάτωμα και το άλλο σε fitball, που συμπληρώνεται από κινήσεις των χεριών κ.λπ.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε νωρίς. Παιδική ηλικία... Ένας καθιστικός τρόπος ζωής που σχετίζεται με μακροχρόνια εκπαιδευτική διαδικασίακαι χόμπι για παιχνίδια στον υπολογιστή, οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η κακή στάση του σώματος που προκαλείται από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη θα επηρεάσει αρνητικά την υγιή ανάπτυξη των εσωτερικών οργάνων. Η τακτική άσκηση για παιδιά είναι μια ευκαιρία να αποφευχθεί η ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών ή να διορθωθούν τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας.

Θεραπεία άσκησης για παραβίαση της στάσης του σώματος

Η στάση είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να ελέγχει τη θέση του στο χώρο, η οποία επηρεάζεται από τη δράση εξωτερικών δυνάμεων. Αυτός ο ορισμός ισχύει για μια στατική στάση και στάση σώματος κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Σε ορισμένες περιόδους στη ζωή των παιδιών (6-7, 13-15 ετών) ξεκινά επιταχυνόμενη ανάπτυξηοστική μάζα, τα εσωτερικά όργανα αυξάνονται γρήγορα σε μέγεθος. Αν μέχρι αυτή τη στιγμή ο μυϊκός τους ιστός δεν είναι «έτοιμος», τότε η σπονδυλική στήλη παραμένει χωρίς «στήριγμα». Είναι ευάλωτο στην ανάπτυξη παθολογικών αλλαγών, στο σχηματισμό ακανόνιστων κάμψεων. Με τέτοιες παραβιάσεις στα παιδιά, το εύρος κατά την αναπνοή μειώνεται και αρχίζουν οι δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Παρατηρείται ανάπτυξη μυωπίας.

Για να αποφευχθούν τέτοιες επικίνδυνες συνέπειες, το παιδί πρέπει να αναπτύσσει τακτικά μυϊκή μάζα. Από 5-6 ετών, τα παιδιά κατευθύνονται στην πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχουν ήδη ξεκινήσει παθολογικές αλλαγές, η θεραπεία άσκησης για παιδιά με διαταραχές της στάσης θα έρθει στη διάσωση.

Όσο νωρίτερα ξεκινούν τα μαθήματα, τόσο πιο εύκολο είναι να διορθώσετε τη στάση σας.

Η θεραπεία άσκησης αποτελείται από ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων που εκτελούν τις ακόλουθες εργασίες:

1. Εκπαιδεύστε τους μύες και τους συνδέσμους της πλάτης (χρησιμοποιούνται για προφυλακτικούς σκοπούς).
2. Σωστό (χρησιμοποιείται για εντοπισμένα ελαττώματα στάσης).

Οι ασκήσεις στάσης σώματος που έχουν σχεδιαστεί για παιδιά χρησιμοποιούνται για τους ακόλουθους σκοπούς:

• Ενίσχυση του μυϊκού ιστού έτσι ώστε να επιτευχθεί σωστή συμμετρία.
• Αναπτύξτε τη λειτουργία της κινητικής δραστηριότητας.
• Διεγείρει τον σωστό μεταβολισμό, τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.
• Σταθεροποιήστε το συναισθηματικό υπόβαθρο.
• Εξαλείψτε έναν ελαφρύ βαθμό παραμόρφωσης.
• Σταματήστε την εξέλιξη σύνθετων μορφών.

Τα μαθήματα θεραπείας άσκησης με παραβίαση της στάσης σε παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας πραγματοποιούνται 2 έως 4 φορές την εβδομάδα για 2-3 μήνες. Στη συνέχεια γίνεται ένα διάλειμμα 1 μήνα και η προπόνηση συνεχίζεται. Για να πετύχει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, το παιδί πρέπει να περάσει από 4 τέτοιες «προσεγγίσεις», και κάθε φορά το σύνολο των ασκήσεων είναι περίπλοκο.

Αντενδείξεις

• Ασθένειες που προκαλούνται από οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες.
• Ιογενείς ή μολυσματικές παθολογίες που προκαλούν αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Σοβαρός πόνος στις αρθρώσεις ή στους μυς.
• Προοδευτική σκολίωση.

Αφού εξαλειφθούν οι ασθένειες, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.

Προπαρασκευαστικό στάδιο

Παρά το γεγονός ότι τα μαθήματα άσκησης είναι απαραίτητα για τα παιδιά, τα περισσότερα από αυτά δεν βιάζονται να εκτελέσουν τις απαραίτητες ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι ενήλικες θα πρέπει να έρθουν σε βοήθειά τους. Το σωστό κίνητρο και ο έλεγχος είναι σημαντικά συστατικά για μια επιτυχημένη τάξη.

Προετοιμαστείτε για μαθήματα αφού ο γιατρός καθορίσει τον τύπο της διαταραχής στάσης και αποκλείσει πιθανές αντενδείξεις... Ανεξάρτητα από το σετ ασκήσεων για παραβιάσεις της στάσης των παιδιών θα καθοριστεί από τους γιατρούς, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτές:

1. Πάρτε φαγητό όχι νωρίτερα από 2 ώρες πριν το μάθημα. Προτιμώνται προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.
2. Να έχετε πάντα μαζί σας πόσιμο νερό.
3. Αερίστε την περιοχή πριν την άσκηση.
4. Ασκηθείτε με φαρδιά αθλητικά ρούχα για να μην εμποδίζετε την κίνηση.

Αρχικά τα μαθήματα γίνονται σε ειδικά εξοπλισμένες αίθουσες υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή. Στη συνέχεια, αν το επιτρέπει η υγεία και η γενική ευημερία του παιδιού, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση στο σπίτι.

Πριν από τα μαθήματα, τα παιδιά εξηγούνται οι κανόνες των μαθημάτων στη θεραπεία άσκησης.

• Δεν μπορείτε να παραλείψετε τις προπονήσεις χωρίς καλό λόγο, να μειώσετε ή να αυξήσετε τη διάρκειά τους.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή.
• Εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά, χωρίς τραντάγματα.
• Σε περίπτωση πόνου και ενόχλησης, ενημερώστε τον εκπαιδευτή.
• Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία την ημέρα των μαθημάτων, τότε πρέπει να ακυρωθούν.

Όπως όλες οι ασκήσεις φυσικής αγωγής, οι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται με την ακόλουθη σειρά:

1. Ζέσταμα;
2. Βασικές ασκήσεις;

Ασκήσεις διόρθωσης στάσης σώματος

Ακολουθούν παραδείγματα βασικών ασκήσεων για παιδιά διαφορετικών ηλικιών.

Ζέσταμα

Ασκηση 1

Τα μαθήματα ξεκινούν με προθέρμανση. Πρέπει να "προετοιμάσει" τους μύες και τους συνδέσμους για τα επόμενα φορτία, να τους "ζεσταθεί". Για παιδιά 7 ετών, μπορείτε να ξεκινήσετε τη φόρτιση με αυτήν την άσκηση.

• Αρχική θέση (I. p.) - στεκόμαστε ίσια με τα χέρια μας κάτω.
• Κατά τη διάρκεια μιας βαθιάς αναπνοής, στεκόμαστε αργά στις μύτες των ποδιών μας και σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω.
• Τεντώνουμε τα χέρια μας ψηλά, προσπαθώντας να «φτάσουν στο ταβάνι».
• Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, εκπνέουμε.

Θα χρειαστούν 10 σετ για να ζεσταθεί σωστά.

Άσκηση 2

Η ακόλουθη άσκηση στοχεύει στο ζέσταμα των μυών των χεριών και του λαιμού:

• I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος.
• Με τη σειρά του, σηκώνουμε τους ώμους μας 5 φορές το καθένα.
• Κούνια με το δεξί χέρι 5 φορές.
• Κάνουμε κούνιες με το αριστερό χέρι 5 φορές.
• Κάνουμε κύκλο με το δεξί χέρι κατά μήκος του σώματος 5 φορές.
• Επαναλαμβάνουμε αυτή την κίνηση με το αριστερό χέρι 5 φορές.
• Κάνουμε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα 5 φορές.
• Επιστρέφουμε στο I. p.

Άσκηση #3

Τα παιδιά ηλικίας 10 ετών θα μπορούν να εκτελούν αυτήν την άσκηση, «ζυμώνοντας» εντατικά μυϊκό και αρθρικό ιστό:

• I. p. - στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος.
• Περπάτημα στη θέση του με ψηλή άνοδο των γονάτων για 2 λεπτά.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.
• Πήδα στο δεξί πόδι 5 φορές.
• Πήδα στο αριστερό πόδι 5 φορές.
• Άλμα στα δύο πόδια 5 φορές.
• Άλμα, στροφή 180 μοιρών, 5 φορές.
• Επιστροφή στην αρχική θέση.

Βασικές ασκήσεις

Ασκηση 1

• I. p. - στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.
• Ένα γυμναστικό ραβδί τοποθετείται στην πλάτη, κρατώντας το με τους αγκώνες.
• Κάνουμε κάμψεις προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη μας ίσια.
• Επιστρέφουμε στο I. p.

Άσκηση 2

• I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.
• Κρατάμε το γυμναστικό ραβδί πίσω από την πλάτη κοντά στους ώμους.
• Σηκώνουμε αργά τα χέρια μας με ένα σταθερό ραβδί προς τα πάνω.
• Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Άσκηση #3

• I. p. - ξαπλωμένος στο στομάχι του, με τα χέρια και τα πόδια ισιωμένα στην ίδια ευθεία με το σώμα.
• Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Επιστρέφουμε στο I. p.

Άσκηση 4

• I. p. - στέκεται στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα.
• Εισπνεύστε και χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα πόδια σας.
• Εκπνεύστε και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός, λυγίζοντας αργά την πλάτη σας.