Η σωστή διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υδατάνθρακες σε τρόφιμα εγκύου φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς υδατάνθρακες

Το φαγητό μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Εξετάστε τις βασικές απαραίτητες ουσίες σε ομάδες (για παράδειγμα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες κ.λπ.). Για κάθε ομάδα θα περιγράψουμε:

1. Ποια είναι η ομάδα ουσιών (όπως επηρεάζει την κατάσταση των εγκύων γυναικών, στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού κ.λπ.).
2. Στην οποία τα προϊόντα περιέχουν αυτή την ομάδα των απαραίτητων ουσιών ·

Πρωτεΐνες. Ζώα και φυτικές πρωτεΐνες στη διατροφή των εγκύων γυναικών

Για τι. Πρωτεΐνη, αν μιλάμε - αυτό είναι το κύριο ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ Για νέα κύτταρα. Εγκυμοσύνη - Αυτή είναι μια πραγματική μεγάλη κατασκευή. Η μήτρα μεγαλώνει, ο μαστός μεγαλώνει, ο πλακούντας αυξάνεται και μεγαλώνει, το παιδί μεγαλώνει, - για αυτή την ανάπτυξη χρειάζεται μια πρωτεΐνη. Επιπλέον, κατά τη διάσπαση της πρωτεΐνης, ο απαραίτητος οργανισμός επισημαίνεται με θερμική ενέργεια. Λόγω του κανονικού επιπέδου πρωτεΐνης, είμαστε ανθεκτικοί στην άγχος, στις επιδράσεις των λοιμώξεων και των τοξινών. Και, φυσικά, εάν η πρωτεΐνη στο σώμα δεν είναι αρκετό, το σώμα εξαντλείται, ευαίσθητο σε επιβλαβή αποτελέσματα. Οι πρωτεΐνες είναι ζωική και φυτική προέλευση. Και οι δύο αυτοί και άλλοι χωρίζονται στο σώμα, σχηματίζοντας αμινοξέα. Από τις ζωικές πρωτεΐνες στο σώμα, παράγεται ένα μεγαλύτερο σύνολο αμινοξέων παρά από τις φυτικές πρωτεΐνες. Αλλά για τη διάσπαση μιας ζωικής πρωτεΐνης, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια και χρόνο από το να χωρίσετε τη φυτική πρωτεΐνη. Επιπροσθέτως, τα περισσότερα προϊόντα εξάτμισης λαμβάνονται από την επεξεργασία μιας ζωικής πρωτεΐνης και πρέπει να αποσυρθούν από το σώμα και αυτό αποτελεί πρόσθετη επιβάρυνση για τα νεφρά, το ήπαρ και ούτω καθεξής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα τέτοιο απαραίτητο προϊόν ως το κρέας, στις συστάσεις για τις έγκυες γυναίκες έρχεται πάντα με κρατήσεις, όπως: "Επόμενο, αλλά σε μικρές μερίδες, ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κ.λπ.".

Σημείωση. Όλα τα παραπάνω έχουν Σπουδαίος Στην περίπτωση που η έγκυος είναι χορτοφάγος. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ληφθεί διπλά προσεκτικά στη διατροφή, καθώς είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα έλαβε αναγκαστικά την επιθυμητή ποσότητα πρωτεΐνης.

Ποια προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης περιλαμβάνονται στα προϊόντα αυτά:

• Κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ποικιλίες ·
• Πουλί (σπίτι)
• Ενα ψάρι;
• Αυγά.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Σημείωση: Τα προϊόντα λουκάνικων δεν μπορούν να θεωρηθούν ως πηγή ζωικής πρωτεΐνης.

Οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης περιέχονται σε τέτοια προϊόντα:

• Οσπρια;
• Μανιτάρια;
• Σπόρους.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.

• 25% - κρέας ή ψάρια (120-200 γραμμάρια) ·
• 20% - γάλα και υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα (400-500 g) ·
• 5% - αυγά (όχι περισσότερο από 1 τεμ).

Σας υπενθυμίζουμε ότι όλα αυτά τα προϊόντα (κρέας, ψάρι) είναι καλύτερα να στρεβλωθούν, να μαγειρεύουν, να μαγειρέψουν για ένα ζευγάρι, ψήνουν και όχι τηγανίζουμε. Τα αυγά είναι καλύτερο μαγείρεμα, ή κάνουν ομελέτα.

Λίπη. Ζώα και φυτικά λίπη στη διατροφή των εγκύων γυναικών

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα απαιτεί λίπη και λιπαρά οξέα, τα οποία περιέχονται. Η κατανάλωση λίπους στο πλαίσιο του κανονισμού που είναι χρήσιμη επηρεάζει το σχηματισμό και την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού, η άποψή του, μειώνει επίσης τον κίνδυνο ενός παιδιού χαμηλού βάρους.

Τα λίπη είναι 4 διαφορετικά είδη, επιπλέον, χωρίζονται σε χρήσιμα και επιβλαβή.

Ο βέλτιστος κανόνας είναι 75-85 g ανά ημέρα. Από αυτά, 15-30 g (1-2 κουταλιές της σούπας) φυτικών λιπών (ηλιέλαιο, καλαμπόκι, ελιά, πολλά καρύδια). Τα υπόλοιπα λίπη συνήθως "παίρνουν" από το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που τρώγονται την ημέρα. Είναι προκειμένου να μην "περάσει" ο κανόνας των λιπών, συνιστάται να επιλέξετε κρέας και ψάρια ποικιλιών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Υδατάνθρακες και ίνες στη διατροφή των εγκύων γυναικών

Υδατάνθρακες - αυτό είναι το κύριο ενεργειακό συστατικό του σώματος, περίεργο καύσιμο. Με την έλλειψη υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να χωρίζει τις πρωτεΐνες της, γεγονός που οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες για μια έγκυο γυναίκα και ένα παιδί: μια πτώση της ανοσίας, απότομες διαφορές διάθεσης, αιχμηρές διαφορές μεταξύ σθένος και κόπωση, έλλειψη μάζας του εμβρύου, έλλειψη μάζας του εμβρύου, και ούτω καθεξής. Στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι υδατάνθρακες σε ποσότητα 350-500 γραμμάρια ημερησίως. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό αυτός ο κανόνας να "αποκτήσει" στο λογαριασμό των προϊόντων πλούσια σε ίνες. Σημειώνεται ότι στις σύγχρονες συνθήκες διαβίωσης, οι γυναίκες (ούτε έγκυες) λαμβάνουν ανεπαρκή όγκο ινών. Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατανάλωση ινών (και η αναπλήρωση της ισορροπίας υδατανθράκων) είναι ιδιαίτερα σημαντική. Εάν έχετε "torawed" ίνες, τότε οι συχνότερες οι έγκυες γυναίκες βασανίζονται από δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες, είναι δυνατόν να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο. Είναι πολύ σημαντικό να προειδοποιήσετε αυτά τα προβλήματα. Κατάλληλη διατροφή. Έτσι, η απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων είναι καλύτερη και πιο σωστή η λήψη από τα προϊόντα πλούσια σε ίνες. Αυτά είναι τα προϊόντα αυτά:

• Χοντρό ψωμί;
• Σιτηρά;
• Λαχανικά και φρούτα.
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Πίτουρο;

Σημείωση. Με το δικαίωμα (σύμφωνα με το πρότυπο, 350-400 g) κατανάλωση ινών, είναι πολύ σημαντικό να πίνει επαρκή ποσότητα υγρού (βλέπε μέρος του υγρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Διαφορετικά, χωρίς υγρό, η ίνα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Για παράδειγμα, η καθημερινή λήψη πλιγούρι βρώμης, γεμάτη με χυμό φρούτων με σάρκα, θα παρέχει εύκολο καθημερινό καθαρισμό των εντέρων, χωρίς προβλήματα και δυσκοιλιότητα. Ο χυμός μπορεί να κάνει οποιαδήποτε, μήλο, προσθέστε καρότα, πορτοκαλί, αχλάδι. Είναι καλύτερο να προσθέσετε τη σάρκα στο mead του φρούτου έτσι ώστε να είναι παχύ. Και μην ξεχάσετε να προσθέσετε ένα κουτάλι (επιδόρπιο) ελαιόλαδο έτσι ώστε όλες οι βιταμίνες να μάθουν.

Παντού είναι γραμμένο και όλοι οι έγκυοι καταλαβαίνουν ότι υπάρχει μια ίνα. Αλλά δεν μπορούν όλοι να κάνουν τον εαυτό τους. Επομένως, χρειάζεστε από τα προϊόντα που προσφέρονται για να βρείτε ένα συνδυασμό που θα είναι ωραίο σε σας. Ίσως θα είναι χυλός γαλακτοκομικών προϊόντων. Ίσως νιφάδες με γάλα, χυμό, Kefir. Ίσως - απλά κόψτε τα λαχανικά και τα φρούτα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το ληφθέν πιάτο μπορεί να καταναλωθεί με ευχαρίστηση.

Ορυκτά στη διατροφή των εγκύων γυναικών

• Ασβέστιο. Σημαντικό στοιχείο ιστό, αίμα. Συμμετέχει στη διαδικασία πήξης του αίματος, ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του νευρομυϊκού συστήματος. Περιλαμβάνεται σε τέτοια προϊόντα: προϊόντα γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, κρόκος αυγού, ψωμί σίκαλης.
• Φώσφορος. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον σχηματισμό των οστών, αποτελεί μέρος των ενζύμων των μπαταριών της κυτταρικής ενέργειας. Περιλαμβάνεται σε τέτοια προϊόντα: ψάρια και θαλασσινά, τυρί, τυρί cottage, γάλα, καρύδια, ψωμί, φασόλια, μπιζέλια, βρώμη και σιτηρά φαγόπυρου.
• Νάτριο. Ο κύριος ρυθμιστής της ανταλλαγής νερού στο σώμα. Το κύριο προϊόν είναι το αλάτι μαγειρέματος. Κατά προσέγγιση ποσοστό κατανάλωσης αλάτων. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μέχρι 10-12 g αλάτι ημερησίως μπορούν να χρησιμοποιηθούν, κατά το δεύτερο εξάμηνο, 8 g πρέπει να περιορίζονται σε και τους δύο τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης - έως 5-6 g ανά ημέρα , ή λιγότερο.
• Κάλιο. Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Περιλαμβάνεται σε τέτοια προϊόντα: μήλα, δαμάσκηνα, βερίκοκα, ροδάκινα, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, αποξηραμένα, σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, ψητές πατάτες.
• Χαλκός. Σημαντικό για το σχηματισμό αίματος. Περιλαμβάνεται σε τέτοια προϊόντα: καρύδια, σιτηρά και όσπρια, κρέας, το ήπαρ των ζώων, κρόκος αυγού.
• Ψευδάργυρος. Ένα σημαντικό στοιχείο της σύνθεσης του αίματος και του μυϊκού ιστού. Περιλαμβάνεται σε τέτοια προϊόντα: κρέας (κόκκινο), όσπρια, καρύδια, στερεά δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ιχνοστοιχεία στη διατροφή των εγκύων γυναικών

• Σίδερο. Η κύρια λειτουργία - συμμετέχει στο σχηματισμό αίματος. Εάν σκεφτείτε σύντομα, ο σίδηρος περιέχεται σε μια σαλάτα, σε σχάρα, δαμάσκηνα, μήλα, γκρέιπφρουτ, χειροβομβίδες, λεμόνια, σε φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, ψωμί Rzhan, κρέας, ζωικό ήπαρ, σε κρόκο αυγού. Οι περισσότεροι ειδικοί (γιατροί) συμφωνούν για το ζήτημα ότι η διατήρηση των επιπέδων σιδήρου στο πλαίσιο του νομόματος μόνο τα τρόφιμα είναι πολύ δύσκολη. Επομένως, (ειδικά εάν σχεδιάζετε ένα καισαρικό τμήμα, μια επιχείρηση που απαιτεί ένα κανονικό επίπεδο αιμοσφαιρίνης), συνιστάται η παρακολούθηση (σύμφωνα με τακτικές εξετάσεις αίματος στην αιμοσφαιρίνη) στο επίπεδο του σιδήρου και λαμβάνοντας τα προδιαγραφόμενα φάρμακα που περιέχουν σίδηρο.

Σημείωση. Από την εμπειρία μου μπορώ να πω ότι ούτε τα μήλα (3-4 ανά ημέρα), ούτε το φαγόπυρο, καμία χειροβομβίδα (είναι ξινή, από την καούρα του) ούτε το ήπαρ, από μόνο του το επιθυμητό επίπεδο δεν παρέχει.

• Ιώδιο. Συμμετέχει στο σχηματισμό θυρεοειδικών ορμονών. Περιλαμβάνεται σε τέτοια προϊόντα: θαλάσσια ψάρια, φύκια, κρέας, αυγά, γάλα, τεύτλα, καρότα, σαλάτα, πατάτες, λάχανο, αγγούρια, μήλα, σταφύλια, δαμάσκηνα.

Σε γενικές γραμμές, όσον αφορά το σίδηρο και το ιώδιο, μπορείτε να κάνετε ένα τέτοιο συμπέρασμα. Δεν προτείνεται Εξαλείψτε εντελώς Προϊόντα που τα περιέχουν. Και ειδικά "γεμιστά με" θαλάσσια άλγη, φαγόπυρο και μήλα, δεν έχει νόημα. Μετά από όλα, όλα τα ίδια στη διατροφή θα είναι το κρέας ή τα ψάρια, θα υπάρξει το ίδιο φαγόπυρο, μήλα, μερικές φορές αυγά. Όσο το δυνατόν περισσότερο, το σώμα θα λάβει από αυτούς, τα υπόλοιπα θα συμπληρώσουν τα φάρμακα που απορρίπτονται από το γιατρό.

Βιταμίνες στη διατροφή των εγκύων γυναικών

• Βιταμίνη Α (ρετινόλη). Σημαντικό για την ανάπτυξη εμβρύου (καρδιά, πνεύμονες, νεφρούς, μάτια). Βοηθά στη διατήρηση της όρασης. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν το ήπαρ, τα αυγά, το βούτυρο, το γάλα, το τυρί, τα καρότα.
• Βιταμίνη C ( ασκορβικό οξύ). Βοηθά στην αποφυγή ραγάδων, ένα σημαντικό συστατικό για την αφομοίωση του σιδήρου από το σώμα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν μαύρη σταφίδα, τριαντάφυλλο, φράουλα, πράσινα κρεμμύδια, λάχανο, ντομάτες, σπανάκι, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο.
• Βιταμίνη D (ergocalciferol). Βοηθά στη ρύθμιση του επιπέδου ασβεστίου και φωσφορικών αλιευμάτων στο σώμα αυξάνει την ανοσία. Περιέχει τέτοια προϊόντα: βούτυρο, αλιεία, κρόκος αυγού.
• Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη). Αντιοξειδωτικό, προωθεί την κανονική κατάσταση του πλακούντα, σκάφη. Ενισχύει την αμμόλοξη της άμυνα του οργανισμού (σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C). Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν πράσινα φασόλια, μπιζέλια, σιτάρι, καλαμπόκι, βρώμη, σαλάτα, συκώτι, νεφρά, καρύδια, φυτικό έλαιο.
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη). Ομαλοποιεί την εργασία νευρικό σύστημα, προωθεί την κανονική ανταλλαγή ουσιών στους ιστούς του εγκεφάλου. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν ψωμί, ζύμη, φασόλι, κρέας, συκώτι, γάλα.
• Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη). Συμμετέχει σε διαχωριστικές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Παρέχει βέλτιστο κέρδος βάρους. Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, του βλεννογόνου, του νευρικού συστήματος. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: γάλα, αυγά, τυρί cottage, συκώτι, κρέας, ζύμη.
• Βιταμίνη Β6 (υδροχλωρική πυριδοξίνη). Υπεύθυνος για την αφομοίωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Είμαστε απαραίτητοι να σχηματίσουμε ένα νευρικό σύστημα ενός παιδιού. Διευκολύνει τα συμπτώματα της τοξικότητας (ναυτία). Περιέχουν τέτοια προϊόντα: ζύμη, φασόλια, νεφρά, κρέας, κρόκος αυγού, γάλα.
• Βιταμίνη Β 9 (φολικό οξύ). Συμμετέχει στις διαδικασίες διαίρεσης, ανάπτυξης και ανάπτυξης κυττάρων ιστών και οργάνων. Η ουσία είναι απαραίτητη για την ομαλοποίηση των διαδικασιών σχηματισμού αίματος - με τη συμμετοχή τους, τα στοιχεία του αίματος - λευκοκύτταρα, τα ερυθρά αιμοσφαίρια, σχηματίζονται αιμοπετάλια. Περιέχει τέτοια προϊόντα: φασόλια, καρύδια, λάχανο Βρυξελλών, μπρόκολο, φουντούκι. Δεδομένου ότι το φολικό οξύ χάνεται εύκολα κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, συνιστάται να το πάρετε με παρασκευάσματα. Η ρεσεψιόν πρέπει να ξεκινήσει από τη στιγμή που αποφασίζετε να μείνετε έγκυος και μέχρι την 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης χωρίς αποκλεισμούς. Το ποσοστό ημερήσιας κατανάλωσης 400 μg.
• Βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη). Υπεύθυνος για την ανάπτυξη νευρικών κυττάρων και ερυθρού αίματος Tauros. Περιέχουν τέτοια προϊόντα: ήπαρ, νεφρά, καρδιά, κρόκος αυγού, κρέας, τυρί, σιτηρά φαγόπυρου.
• Η βιταμίνη Ν. Η έλλειψη οδηγεί σε πρώιμη τοξικότητα, χρωματισμό. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν τέτοια προϊόντα: σόγια, φιστίκια, κρεμμύδια, λάχανο, σπανάκι, μήλα, ντομάτες, ζύμη.

Λήψη υγρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν εν συντομία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να πίνει από 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα. Σε αυτό το εύρος, είναι δυνατές διακυμάνσεις (εξαρτάται από την περίοδο της εγκυμοσύνης, από την κατάσταση μιας γυναίκας, μια τάση να πρήξουμε, την εποχή του χρόνου και τις συνθήκες διαμονής, το βάρος και ούτω καθεξής). Αυτός ο όγκος περιλαμβάνει όλα τα υγρά που καταναλώνονται ανά ημέρα: σούπες, κομπιστικά, χυμοί, νερό, και ούτω καθεξής.

Τα κύρια προϊόντα που χρειάζονται στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας

Για το πώς η έγκυος πρέπει να φάει πρέπει να φάει, πολύ γραμμένο. Αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε όλες τις συμβουλές, για να μετρήσετε όλους τους κανόνες, προσπαθήστε να δοκιμάσετε τα πάντα και να είστε χρήσιμοι για φαγητό, ανεξάρτητα από το τι, εκτός από τη διατροφή, απλά θα είναι καιρός. Ναι, και τρώνε όλα αυτά είναι απλά αδύνατο φυσικά. Επομένως, είναι λογικό να επιλέξετε τέτοια προϊόντα που περιέχει το μέγιστο συνιστώμενο "βοηθητικό πρόγραμμα". Και δεν κακοποιούν "βλάβη". Σχετικά με το τι είναι κατηγορηματικά αδύνατο δεν μπορεί να αποφευχθεί, περιγράφεται λεπτομερώς στο άρθρο. Ας δούμε τη λίστα των προϊόντων-νικητών ". Επαναλαμβάνω, θα επιλέξουμε αυτά τα προϊόντα που περιέχουν το μέγιστο σύνολο όλων που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δίνουμε την παραδειγματική συνιστώμενη καθημερινή όγκο αυτών των προϊόντων.

• Κρέας, 150-200 g
• Ψάρια, 150-200 g
• Αυγά (κρόκοι), 2 τεμ η εβδομάδα.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Γάλα 200 g, γαλακτοκομικά προϊόντα (Cottage Cheese, Kefir, Γιαούρτ, Prokobvash) 200 g
• Δημητριακά, νιφάδες, χοντρό ψωμί, 150 g.
• Λαχανικά. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον όγκο. Πατάτες όχι περισσότερο από 100 g
• Φρούτα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στον όγκο.
• Αποξηραμένα φρούτα (drong, δαμάσκηνα), 2-3 τεμ.

Ξηροί καρποί (καρύδια, φιστίκια, φουντούκια, κέδρο), 2-3 τεμ, ή ένα μείγμα διαφορετικών καρπών

Είναι σημαντικό να τρώτε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης σωστά και αποτελεσματικά. Έτσι θα πρέπει να επιλέξετε και να αγοράσετε στο κατάστημα της μητέρας σας Για τις έγκυες γυναίκες και τη νοσηλευτική, τα οποία μπορούν να ληφθούν μαζί σας για μια βόλτα, σε ένα ταξίδι ή στο νοσοκομείο μητρότητας. Σε αυτά τα προϊόντα, εξαιρετική σύνθεση και το σημαντικότερο, η ισορροπία μεταξύ λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Η ιατρική έχει αποδείξει ότι το υπερβολικό σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών σοβαρών ασθενειών. Το υπερβολικό βάρος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν Μιλαμε Για τη μελλοντική μητέρα. Εάν η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι περιττή, μην το κάνετε χωρίς δίαιτα.

Ποια είναι τα επιπλέον χιλιόγραμμα για έγκυο;

Σε μια έγκυο γυναίκα με ένα υπερβολικό σωματικό βάρος αρχικά και (ή) ένα υπέρβαρο αύξηση του βάρους αυξάνει τον κίνδυνο:

• Η ανάπτυξη της καθυστερημένης τοξικότητας (πρώτα απ 'όλα - η αύξηση της αρτηριακής πίεσης, οίδημα, η εμφάνιση της πρωτεΐνης στα ούρα είναι δυνατή, ενώ παραβιάζεται η εργασία πολλών οργάνων και συστημάτων της μελλοντικής μητέρας), πρόωρη γήρανση του πλακούντα, παραβιάζεται ;
• την εμφάνιση υποξίας (ανεπάρκεια οξυγόνου) του εμβρύου.
• Γέννηση ενός μεγάλου εμβρύου ·
• Η εμφάνιση της αδυναμίας της εργατικής δραστηριότητας, παρατηρείται συχνότερα την εγκυμοσύνη.

Έγκυος κέρδος βάρους

Μενού για έγκυες γυναίκες

Προϊόντα ψωμιού και αλευριού: 100-150 g ανά ημέρα. Το ποσό αυτό περιλαμβάνει: ψωμί σιταριού των ποικιλιών αλεύρι Ι και II, χθες το ψήσιμο ή ελαφρώς αποξηραμένο, διαιτητικό ψήσιμο ψωμί, ψωμί σιταριού της χονδροειδούς λείανσης, ψωμί με πίτουρο, ψωμί σίκαλης, μη πρόωρα μπισκότα και μπισκότο.

Σούπες: έως 200 g στην υποδοχή ημερησίως. Οι σούπες λαχανικών συνιστώνται με μια μικρή ποσότητα πατάτας, κούκλα και ζυμαρικά. Οι σούπες γεμίζουν με κρέμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε ξινή κρέμα, μπορούν να προστεθούν ψιλοκομμένα χόρτα.

Κρέας Ι. προϊόντα κρέατος: Όχι περισσότερο από 150 g ανά ημέρα. Από τις ποικιλίες χαμηλού λίπους του βοείου κρέατος, του κρέατος κουνέλι και πουλερικών (κοτόπουλο, γαλοπούλα - χωρίς δέρμα) προετοιμάζουν κοτολέτα ατμού, κρεβάτια, κυλίνδρους, κεφτεδάκια, Zreazy, Pudding Steam. Beefroganov από το βραστό κρέας επιτρέπεται. Μετά το βραστό κρέας, μπορείτε να ψήσετε ή να κάνετε πιάτα κόλπων.

Ενα ψάρι: Μη λιπαρών ειδών - όχι περισσότερο από 150 g ανά ημέρα. COD, ψάρια πάγου, Pike Perch, NavaAga, κλπ., Μπορείτε να βράσετε ή να προετοιμαστείτε με τη μορφή ενός σουφλέ ατμού ή ενός κοτόπουλου, κόμβους, κεφτεδάκια, ψάρια, κ.λπ.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: Μαγαρόμενο γάλα - έως 200 g ανά ημέρα, αν δεν υπάρχουν προβλήματα με τα αλλεργιογόνα και την ανοχή του γάλακτος. Το γάλα μπορεί να προστεθεί σε τσάι, χυλό, προετοιμασία γαλακτοκομικών σούπας. Μη μέγεθος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί Cottage (100-200 g ανά ημέρα), χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir ή γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μη ζάχαρη γιαούρτι (επίσης 100-200 g ανά ημέρα).

Αυγά: 1-2 τεμάχια την εβδομάδα - SKEYKA, "στην τσάντα", με τη μορφή ομελέτες ατμού.

Λίπη: Κρέμα αλατισμένο λάδι, συμπεριλαμβανομένου του αφρού. Τα φυτικά έλαια επιτρέπονται μόνο ως προσθήκη σε πιάτα, όχι περισσότερο από 15 g ανά ημέρα.

Δημητριακά και ζυμαρικά: Κόμβες - με τη μορφή προσθέτοντας σούπες. Το εύθραυστο βρύσες από το φαγόπυρο, το μαργαριτάρι μπορεί να εισαχθεί μόνο στη διατροφή μόνο με τη μείωση του ψωμιού. Το ίδιο ισχύει και για τα φλυκέλλη και άλλα ζυμαρικά: μπορούν να προστεθούν σε σούπες σε μικρές ποσότητες (αν δεν τα τοποθετήσετε δημητριακά) ή περιστασιακά χρησιμοποιείτε ως ένα πιάτο (και πάλι αν αρνηθείτε το ψωμί και το κουάκερ αυτή την ημέρα).

Λαχανικά: Όλες οι ποικιλίες λάχανο, φρέσκα αγγούρια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, ντομάτες, Βουλγαρικό πιπέρι, σαλάτα φύλλων. Λαχανικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ακατέργαστη μορφή, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τρόπο. Το Kohlrabi, τα καρότα και ένα αχλάδι χώρας, που τριμμένο στο τρίφτη συνιστώνται. Τα πράσινα μπιζέλια, τα φασόλια, τα ραπανάκια, τα τεύτλα, τα βραστά καρότα επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες, πράσινα κρεμμύδια, άνηθο, μαϊντανό - ως καρυκεύματα σε πιάτα. Τα λαχανικά μπορούν επίσης να παρασκευαστούν με τη μορφή πολτοποιημένων πατατών, ατμού σουφλέ, πουτίγκα, kitlet κλπ.

Σνακ: Σαλάτες από ακατέργαστο και Sauer (μετά το πλύσιμο) Λαχανικά, αμπελουργικά, με προσθήκη Βραστό κρέας και τα ψάρια. Τα ψάρια και το κρέας γεμάτο. Μη-λιπαρό και δεσμευμένο ζαμπόν.

Σάλτσες: Οι σάλτσες φρούτων γάλακτος επιτρέπονται, η Bezamel χωρίς αλεύρι με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας βουτύρου ή ξινή κρέμα.

Μπαχαρικό: Finelylated πράσινο μαϊντανό ή άνηθο, φύλλο δάφνης, κανέλα, γαρύφαλλο (όλα είναι σε μικρές ποσότητες).

Φρούτα και μούρα: Γλυκές ποικιλίες σε τυρί ή βρασμένη μορφή, μη ζάχαρη συμπτώματα από αυτά.

Γλυκα: Στην περίπτωση υπερβολικά γρήγορου κέρδους βάρους, θα πρέπει να περιορίσουν τα γλυκά.

Ποτά: Στερεώστε το τσάι με γάλα. Χυμοί προσώπου από φρούτα, μούρα και λαχανικά, αραιωμένα με βραστό νερό. Rho Roship.

Σωστή διατροφή για έγκυο

Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε προβλήματα με περιττά καθημερινά γραμμάρια προστίθενται:

• Η κύρια αρχή ισχύος είναι μετριοπάθεια. Οι μερίδες σας δεν πρέπει να αναπτυχθούν με την κοιλιά σας. Το γεγονός ότι είστε τώρα δύο δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε "για δύο". Είναι απαραίτητο να βγούμε από πίσω από το τραπέζι με μια αίσθηση ελαφρού πείνας και όχι με ένα αίσθημα πλήρους, υπερβολικής κορεσίας.
• Η κύρια προϋπόθεση για τη σωστή κατασκευή του καθεστώτος τροφίμων - το φαγητό πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και ποικίλα σε μια ημερήσια και εβδομαδιαία κλίμακα, ενώ κάθε ξεχωριστό γεύμα πρέπει να αποτελείται από ένα - δύο πιάτα. Εάν έχετε ένα τραπέζι κολλημένο σε μια ποικιλία αποσυναρμολογημένων, πρέπει να σταθείτε μπροστά στον πειρασμό για να δοκιμάσετε το καθένα.
• Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή όπως πολλά λαχανικά, φρούτα και μούρα μέσα Φυσική μορφή. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μούρα, κήπος χόρτα καθημερινά για να εξασφαλίσει το σώμα τους και να αναπτύξει τα φρούτα με ανόργανα άλατα και βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες.
• Είναι καλύτερα να τρώτε παραδοσιακά τρόφιμα, δηλαδή η χαρακτηριστική λωρίδα της μόνιμης κατοικίας σας και η φυλή σας. Έτσι, για τους κατοίκους της μεσαίας ζώνης, το λάχανο και τα μήλα είναι πιο οικεία από τα πορτοκάλια και ανανάδες.
• Δεν συνιστάται αμέσως μετά το ξύπνημα και λιγότερο από 2-3 ώρες πριν από την κατάθεση για ύπνο. Το κανονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 4-5 ώρες. Προσπαθήστε να αποθηκεύσετε τη συνήθη λειτουργία ισχύος. Εάν το φαγητό γίνει αποδεκτό εγκαίρως, τότε το σώμα σας θα είναι ήδη "έτοιμο" να επεξεργαστεί και ως εκ τούτου θα είναι καλύτερα σε αυτό και θα είναι καλύτερα.
• Κάθε φαγητό ακολουθεί τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα με μικρές μερίδες.
• Δεν μπορείτε να περάσετε το πρωινό ή το γεύμα.
• Συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα "σνακ", ειδικά τα τρόφιμα θερμίδων.
• Ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο για μισή ώρα πριν τα γεύματα μειώνει την όρεξη, ενώ μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε το πρήξιμο!
• Μην ψάχνετε "μια κακή διάθεση.
• Μην τρώτε "για την εταιρεία".
• Μην φοβάστε να αφήσετε ένα αφοπλισμένο κομμάτι σε ένα πιάτο.
• Μην συγχαρώ την αρχή "αλλά θα επιδεινωθεί".
• Αγοράστε προϊόντα σύμφωνα με μια προκαθορισμένη λίστα.
• Μην αγοράζετε προϊόντα σε κατάσταση πείνας.
• Διαβάστε τις ετικέτες. Μην εμπιστεύεστε όμορφα λόγια: "Διαιτητικά", "Χαμηλή θερμίδων" και διαβάστε προσεκτικά τα δεδομένα στην ετικέτα του προϊόντος. Θυμηθείτε ότι το "χαμηλό λίπος" ή το "χαμηλό λίπος", αλλά το γλυκό γιαούρτι λόγω της ζάχαρης μπορεί να μειώσει όλες τις προσπάθειες ελέγχου βάρους σας!
• Να προετοιμάσει τα τρόφιμα χωρίς λίπος.

Ότι η έγκυος είναι αδύνατη:

Η δίαιτα για έγκυες γυναίκες εξαλείφει κατηγορηματικά: Οποιος Αλκοολούχα ποτάεπεξεργασμένη ζάχαρη.

Ο αθλητισμός θα βοηθήσει να χάσει βάρος;

"Εργαστείτε" επιπλέον θερμίδες από άσκηση Οχι και τόσο εύκολο. Για παράδειγμα, η εκτέλεση 7 χλμ. Από έναν δειλό, ένα άτομο ξοδεύει περίπου την ίδια ποσότητα ενέργειας καθώς παίρνει, τρώγοντας μόνο ένα συγχρονισμένο κεραμίδι σοκολάτας (35% λίπος, 55% υδατάνθρακες).

13.01.2020 18:40:00 Πόσα χιλιόγραμμα μπορούν να επαναρυθμιστούν για 3 μήνες και πώς να το κάνετε; Η απώλεια όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι ο στόχος πολλών ανθρώπων. Αλλά δεν έχει νόημα, επειδή η επίδραση του yo-yo συχνά παρεμποδίζεται. Ο προσωπικός προπονητής Jim White λέει πόσα χιλιόγραμμα μπορούν να χαθούν με την επιφύλαξη της υγείας και πώς να το επιτύχει.

Σχετικά με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής πρέπει να θεωρηθεί από την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Είναι μια ισορροπημένη διατροφή που θα αποφύγει ένα σύνολο επέκτασης, προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό και ακόμη και ισχυρές κρίσεις τοξικότητας. Μία από τις κύριες αρχές του σχηματισμού της διατροφής για αυτή την περίοδο είναι μια άρνηση περιοριστικών δίαιτων και μονοδόχου. Ωστόσο, η στάση απέναντι στους υδατάνθρακες που περιέχονται στα τρόφιμα, πρέπει να αναθεωρήσει λίγο. Όπως θα το κάνει, το medaboutme θα πει.

Με τα τρόφιμα, μια γυναίκα παίρνει όλα όσα χρειάζεστε για να μεγαλώσετε ένα υγιές παιδί. Και αν οι πρωτεΐνες, όπως το κύριο οικοδομικό υλικό, είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη ιστών, οι υδατάνθρακες είναι μια απαραίτητη πηγή ενέργειας, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Συγκεκριμένα, από αυτούς μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια του φολλιαϊκού οξέος εγκυμοσύνης (βιταμίνη Β9). Περιλαμβάνεται στα προϊόντα αυτά:

• Φύλλα χόρτα (σπανάκι, διαφορετικοί τύποι μαρουλιού και άλλοι).
• Σπαράγγι.
• Μπρόκολο.
• Εσπεριδοειδές.
• Φασόλια - φασόλια, μπιζέλια και φακές.
• Λαχανάκια Βρυξελλών.

Επίσης σε ορισμένα προϊόντα που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός από Υδατάνθρακες και το απαραίτητο ιώδιο. Ανάμεσα τους:

• Φύλλα χόρτα.
• Θαλασσινό λάχανο.
• Feyichoa.
• Διόσπυπος.

Τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες μεταφέρονται και άλλες ουσίες που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ομάδες Β, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, φώσφορο. Κανονικά, οι υδατάνθρακες πρέπει να καταλαμβάνουν περίπου το ήμισυ ολόκληρης της διατροφής. Η μείωση της ποσότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παραβιάσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά τα σωστά προϊόντα, επειδή δεν θα επωφεληθούν όλα τα πιάτα υδατανθράκων.

Η κύρια λειτουργία των υδατανθράκων είναι να εξασφαλίσει την ενέργεια του σώματος, είναι ακριβώς η γλυκόζη που σχηματίζεται. Ωστόσο, αυτά τα θρεπτικά συστατικά αντιπροσωπεύουν μια αρκετά μεγάλη τάξη, η οποία συνδυάζει διαφορετικές μορφές. Ορισμένοι βοηθούν το σώμα, άλλοι μπορούν να βλάψουν.

Οι απλούς υδατάνθρακες αποτελούνται από έναν ή δύο σακχαρίτες και πολύ γρήγορα μετατρέπονται σε γλυκόζη. Μετά το φαγητό, αυξάνουν έντονα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του παγκρέατος, η οποία παράγει ινσουλίνη και μετατρέπονται εύκολα σε καταθέσεις λίπους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι επικίνδυνοι για έγκυες γυναίκες. Το υπερβολικό φορτίο στο πάγκρεας μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινό διαβήτη, τα οποία θα επιδεινώσουν σημαντικά την περίοδο των εργαλείων.

Το σώμα μιας γυναίκας που περιμένει ένα παιδί ξαναχτίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να διευκολύνει τη συσσώρευση λίπους - αυτό το αποθεματικό θα βοηθήσει κατά τη διάρκεια του τοκετού, θα παράσχει ένα παιδί τις πρώτες εβδομάδες της ενέργειας της ενέργειας. Το βάρος της αύξησης βάρους είναι 9-14 kg καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου, στην περίπτωση ενός δίδυμου - 16-21 kg. Ωστόσο, πολύ συχνά έγκυος θα είναι πολύ πιο ολοκληρωμένη και τα επιπλέον χιλιόγραμμα βλάπτουν μόνο το σώμα της ίδιας της γυναίκας και το αναπτυσσόμενο παιδί. Η πιο κοινή αιτία υπερβολικής πληρότητας αυτή τη στιγμή είναι η χρήση απλών υδατανθράκων σε μεγάλες ποσότητες.

Προϊόντα που είναι σε θέση να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα:

• Ζάχαρη και γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας γάλακτος.
• Sdob, ντόνατς, λευκό ψωμί.
• Ζυμαρικά της πρώτης τάξης και των πιάτων από αυτούς.
• Ασπρο ρύζι.
• Ημερομηνία.
• Πατάτες.
• Στιφάδο και βραστά καρότα.
• Νιφάδες καλαμποκιού, ποπ κορν.
• Γλυκό ανθρακούχο νερό.

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι επικίνδυνοι όχι μόνο από αυτό που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος. Η συχνή χρήση τους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα από αυτά τα πιάτα δεν περιέχουν αρκετές ίνες, μπορούν να "κολλήσουν" στους εντερικούς τοίχους, να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, φούσκωμα. Επιπροσθέτως, τέτοιοι υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν υπερβολικές διεργασίες ζύμωσης στο έντερο, οι οποίες θα επηρεάσουν επίσης τη ικανότητά του και την κανονική λειτουργία του. Αποκλείστε πλήρως από τη διατροφή των εγκύων γυναικών, οι απλοί υδατάνθρακες γιατροί δεν συμβουλεύουν, αλλά μειώνουν την κατανάλωσή τους μέχρι 1 ώρα την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί, αξίζει τον κόπο.

Η άλλη ομάδα υδατανθράκων συμπεριφέρεται αρκετά διαφορετικά - πολυσακχαρίτες. Αυξάνουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά αποτελούνται από πολλά συστατικά, μετασχηματισμένα σε γλυκόζη σταδιακά. Σύνθετοι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία του παγκρέατος, ελαχιστοποιούν το φορτίο σε αυτό. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για αυτές τις έγκυες γυναίκες που έχουν παραβιάσεις από Ενδοκρινικό σύστημα - Τέτοιοι υδατάνθρακες θα βοηθήσουν την κανονική παραγωγή ινσουλίνης, καθώς και την απορρόφηση των ευεργετικών ουσιών.

Μια άλλη σημαντική λειτουργία των σύνθετων υδατανθράκων - στη διάσπαση του σώματος αναγκάζεται να δαπανήσει κάποια ενέργεια και αυτό επιτρέπει ακόμη και μια επαρκή όρεξη για να διατηρηθεί κανονικά το βάρος. Πρόκειται για μια πηγή βιταμινών και μέταλων που απαιτούνται για την ανάπτυξη του παιδιού.

Είναι επίσης ακριβώς περίπλοκοι υδατάνθρακες θα γίνουν εξαιρετική πρόληψη της δυσκοιλιότητας - λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, βελτιώνουν την εντερική περιστρωσία και να το καθαρίσουν κυριολεκτικά. Ο μόνος κανόνας χρειάζεται αρκετός για να πιει, το νερό θα συμβάλει στη βελτίωση της διαπερατότητας.

Οι βασιλικοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τέτοια προϊόντα:

• Πράσινοι, συμπεριλαμβανομένου του φύλλου - άνηθο, μαϊντανό, ρόκα, ρίγανη, σπανάκι, ραβέντι.
• Νωπά ωμά λαχανικά - καρότα, τεύτλα, αγγούρι, πιπέρι, σέλινο, ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο.
• Μελιτζάνες, μανιτάρια.
• Bean (με φυσιολογική ανοχή τέτοιων προϊόντων) - φακές, φασόλια.
• Φρούτα - εσπεριδοειδή, λωτός, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα.
• Μούρα - βακκίνια, βατόμουρα, φράουλες, κεράσι.

Αυτοί οι υδατάνθρακες που πρέπει να αποτελούν τη βάση μιας εγκύου διατροφής - το επαρκές ποσό τους θα συμβάλει στην παροχή του σώματος με τις απαραίτητες βιταμίνες και θα διατηρήσει επίσης την υγεία της μελλοντικής μητέρας.

Φυσικά, μια πλήρης διατροφή για μια έγκυο γυναίκα πρέπει να αποτελείται από όλες τις ομάδες προϊόντων - λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε πιάτα στα οποία τα εξαρτήματα συνδυάζονται από διαφορετικές ομάδες, ενώ προσπαθούν να αποφύγουν την υπερβολική πολυσύχναση μέσα σε ένα γεύμα.

Για πρωινό Fit:

• Μούσλι στο γάλα, το κεφίρ, τη συγκόλληση ή άλλο ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν.
• Χυλός (φαγόπυρο, ορακλής) με την προσθήκη μούρων, κομμάτια φρούτων, καρύδια ή λευκό τυρί.
• Τοστ με στήθος κοτόπουλου, τυρί και σαλάτα φύλλων.

Για μεσημεριανό γεύμα είναι καλύτερο να επιλέξετε:

• Λαχανικές σούπες με απορρίμματα από δημητριακά ή μακαρόνια από ποικιλίες στερεών σίτου. Μπορείτε να γεμίσετε ξινή κρέμα.
• Βραστό κρέας, ψητά ψάρια ή θαλασσινά με λαχανικά ή πράσινη σαλάτα.
• Εάν στο μεσημεριανό γεύμα και αργότερα καταναλώνει χυλό, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα του ψωμιού στην καθημερινή διατροφή ή να το αποκλείσετε καθόλου.
• Ομελέτα με μανιτάρια και διαιτητικό κρέας (Κοτόπουλο, Τουρκία, Κουνέλι), Σαλάτα λαχανικών, καρυκεύματα με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.

Το δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει:

• Λαχανικά και τυρί στιφάδο.
• Κατσαρόλα με φρούτα.
• Σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη ξινή κρέμα ή με την προσθήκη λευκού τυριού.
• Στο τελευταίο γεύμα, το φαγητό είναι καλύτερο να αποκλείσει το κρέας, καθώς είναι δύσκολο να χωνέψει.

Έγκυος πρέπει να τρώνε κλασματικά, μικρά τμήματα. Ως εκ τούτου, οι Peeles είναι πολύ σημαντικοί, η βάση των οποίων μπορεί να ενεργήσει υδατάνθρακες:

• Ένα μήλο ή άλλο φρούτο με γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα).
• Τοστ από το ψωμί με πίτουρο και χούφτα μούρα.
• Τυρί cottage με χόρτα.
• Οξύ ποτό με μούρα ή φρούτα.

Οι υδατάνθρακες είναι ενεργειακά συστατικά των τροφίμων. Με Χημική σύνθεση Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε απλή ζάχαρη και πολυσακχαρίτες. Τα απλά σάκχαρα περιλαμβάνουν μονοσακχαρίτες (γλυκόζη, φρουκτόζη), δισακχαρίτες (σακχαρόζη, μαλτόζη, λακτόζη). Οι πολυσακχαρίτες περιλαμβάνουν άμυλο, ινουλίνη, γλυκογόνο, κυτταρίνη, πηκτίνη ουσίες, οι οποίες αποτελούνται από διάφορα μήκη αλυσίδων ορισμένων μονοσακχαριτών.

Από την άποψη της πεπτικότητας στο σώμα ενός ατόμου, οι υδατάνθρακες κατανέμονται συμβατικά σε 2 ομάδες - που χωνεύονται από το σώμα και ανεπιτυχείς (ίνες τροφίμων). Η εύπεπτη περιλαμβάνει γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη, μαλτόζη, λακτόζη, άμυλο. Σε αδιαίρετη - κυτταρίνη και λιγνίνη (χονδροειδείς θρεπτικές ίνες ή ίνες), ουσίες πηκτίνης (ίνες μαλακών τροφίμων).

Οι υδατάνθρακες περιέχονται κυρίως στα φυτικά προϊόντα. Το γλυκογόνο του πολυσακχαρίτη ζώων περιέχεται στο ήπαρ (έως 8-10%), στους μύες (έως 1%).
Το Sakhares είναι το κύριο συστατικό υδατάνθρακα των ζαχαροπλαστικής (καραμέλες, κέικ, κέικ). Ένα μίγμα γλυκόζης και φρουκτόζης περιέχεται στο μέλι (75%), σταφύλια (15%).

Το μεγαλύτερο μέρος του αμύλου περιέχεται σε καρούτσια και ζυμαρικά (55-70%), όσπρια (40-45%), ψωμί (30-40%), πατάτες (15%).
Τα απλά σάκχαρα αποτιμώνται για τη γλυκύτητά τους. Εάν η γλυκύτητα ζάχαρης υιοθετηθεί υπό όρους για 100 μονάδες, τότε η σχετική γλυκύτητα της φρουκτόζης θα είναι ίση με 1 7 3 μονάδες, γλυκόζη - 74, σορβιτόλη - 48, ξυλόζη - 40, μαλτόζη - 32, γαλακτόζη - 32, λακτόζη (γαλακτοκομική ζάχαρη ) - 1 6.
Οι υποψήφιοι υδατάνθρακες είναι οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας. Και παρόλο που το ενεργειακό τους δυναμικό είναι 2 φορές λιγότερο από το δυναμικό των λιπών, ένα άτομο καταναλώνει μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και λαμβάνει το 50-60% των θερμίδων που απαιτούνται μαζί τους.

Η ποσότητα υδατανθράκων (40-45%) είναι επαρκής (40-45%) - μεγάλοι προμηθευτές και οι επανεκκίνηση των ενεργειακών πόρων. Πρέπει να ειπωθεί ότι η ημερήσια κατανάλωση τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300-400 g. Και, από το γλυκό, είναι απαραίτητο να επιλέξετε προϊόντα που είναι στη δική τους γλυκόζη, αλλά φρουκτόζη, - ζάχαρη φρούτων (μέλι και φρούτα). Αυτό ισχύει όχι μόνο για το "BBW", αλλά και τις έγκυες γυναίκες με ένα φυσιολογικό και ακόμη και μειωμένο σώμα μάζας. Οι περίσσεια υδατανθράκων συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός μεγάλου εμβρύου, καθυστέρησης υγρών στο σώμα και την παχυσαρκία.

Η παροχή ρεύματος σε έγκυος πρέπει να περιέχει και επαρκείς ίνες και pectins, οι οποίες συμβάλλουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, παρατηρούνται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το βέλτιστο περιεχόμενο των διαιτητικών ινών (χονδροειδές και μαλακό) πρέπει να είναι 20-25 g, εκ των οποίων οι ίνες και η πηκτίνη - 1 0-15 g. Αυτή η ανάγκη παρέχεται εύκολα από το ψωμί από χονδρόκοκκο λείανση, λαχανικά και φρούτα.
Πολλές ίνες περιέχονται σε αποξηραμένα λαχανικά (2,9%) και φρούτα (1,6-6,1%), σε φρέσκα μούρα: στα φραγκοστάφυλα και τα βακκίνια (2%), φράουλες και σμέουρα (4-5%). Σε μερικά φρέσκα λαχανικά: στο λάχανο (1%), καρότα (1,2%), ραπανάκι και παντελόνι (1,5%).
Το μεγαλύτερο μέρος ολόκληρης της πηκτίνης περιέχεται σε τεύτλα και μαύρη σταφίδα (1,1%), μήλα (1,0%), φρέσκα δαμάσκηνα (0,9%).
Ταυτόχρονα, η περίσσεια των διαιτητικών ινών (25-40 g / ημέρα) είναι επίσης ανεπιθύμητη, καθώς μπορεί να προκαλέσει διάρροια, μειωμένη απορρόφηση βιταμινών και ορυκτών.

Είναι δυνατόν να κάνετε ημέρες εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι είδους αθλήματα δεν περιμένουν ένα παιδί; Πώς να αποφύγετε ένα σύνολο επιπλέον kg; Αυτές και άλλες ερωτήσεις είναι απαντήσεις στο άρθρο!

Οι γυναικολογικοί μαιευτήρες καλούν προσεκτικά τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίζουν προσεκτικά τη διατροφή τους, υπενθυμίζοντας ότι η κύρια εστίαση της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η παροχή ενός σώματος μητέρας και παιδιού με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες. Πρέπει να δοθεί έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων και όχι με ποσότητα. Η επιτρεπόμενη αύξηση κατά τη διάρκεια της περιόδου μπαταρίας είναι 9-15 kg. Το καθήκον κάθε μελλοντικής μητέρας είναι να κρατήσει το βάρος υπό έλεγχο, καθώς η υπερβολική μάζα του σώματος επηρεάζει αρνητικά την υγεία του παιδιού και περιπλέκει τη διαδικασία του τοκετού.

Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, περίπου το 40% των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κερδίζουν υπέρβαρο. Αυτό δεν είναι μόνο αισθητικό ελάττωμα, αλλά και ένας παράγοντας κινδύνου που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε: Ανεξάρτητα από την περίοδο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επιλέξουν ένα μενού που θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε περιττό χωρίς να προκληθεί η δική σας υγειονομική περίθαλψη και υγεία!

Κίνδυνος υπερσύγχρονων βάρους

Μπορείτε να μιλήσετε για το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της φρυγανίσματος εάν, ξεκινώντας από 16 εβδομάδες, η αύξηση υπερβαίνει ένα κιλό σε επτά ημέρες. Το στερεό στρώμα λίπους στο σώμα της εγκύου γυναίκας καθιστά δύσκολη την αξιολόγηση της κατάστασης του εμβρύου από τους γιατρούς και οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

• κιρσοί;
• Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Ασθένειες του νευρικού συστήματος.
• παραβιάσεις των λειτουργιών του ενδοκρινικού συστήματος ·
• υπέρταση;
• υπερσύγχρονη (αυξημένη δραστηριότητα του συστήματος πήξης του αίματος).
• Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος;
• αυξάνοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
• απειλή αποβολής.
• Ενδείξεις για την καισαρική τομή έκτακτης ανάγκης.
• renvunce του εμβρύου.
• πρόωρη καύση του νερού του άξονα ·
• Τη γέννηση ενός παιδιού με περίσσεια σώματος.

Το επιπλέον βάρος της μητέρας είναι κατεστραμμένο στην υγεία ενός παιδιού που δεν έχει ακόμη γεννήσει. Η ανάπτυξη τέτοιων στιγμών επιτρέπεται:

• πείνα οξυγόνου.
• Δυστυχώς μεταξύ της λεκάνης και του κεφαλιού.
• Έλλειψη θρεπτικών ουσιών ·
• νευρολογικές ασθένειες.
• Μια τάση να αποκτήσουν περιττά χιλιόγραμμα στο μέλλον.

Ισορροπημένη διατροφή ελέγχου βάρους

Εισαγωγή του παιδιού κάτω από την καρδιά, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθήσει τους κύριους κανόνες "τροφίμων" της θέσης του:

1. Ελέγξτε την ποιότητα των χρησιμοποιούμενων προϊόντων, δίνοντας προσοχή στην ποικιλομορφία τους.

2. Επαναφέρετε το μεταλλικό απόθεμα βιταμινών. Εκτός από τη χρήση εποχιακών λαχανικών και φρούτων, χρειάζεστε μια λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών:

• Το "Elevit" - περιέχει μαγνήσιο, φολικό οξύ. Συνιστάται να συγκεντρωθούν με φάρμακα που περιέχουν ιώδιο. Χρησιμοποιήστε το tablet κατά τη διάρκεια του γεύματος.
• Το "Vitruum Prenatal Forte" είναι ένα φάρμακο πολυβιταμίνης με περιεχόμενο ορυκτών. Περιέχει επιπλέον ιώδιο. Πάρτε ένα δισκίο.
• Το "Prenatals Vitrum" περιέχει βιταμίνη Α, σίδηρο, φολικό οξύ, μαγνήσιο. Πάρτε ένα δισκίο.

3. Χρησιμοποιήστε προϊόντα για να διατηρήσετε την κανονική εντερική λειτουργία.

4. Φροντίστε την ισορροπία της διατροφής.

Η πλήρης παροχή του σώματος της μελλοντικής μητέρας και του εμβρύου από όλες τις απαραίτητες ουσίες - και υπάρχει μια ισορροπημένη διατροφή. Η ημερήσια ενεργειακή αξία των προϊόντων στη διατροφή των γυναικών πρέπει να διανεμηθεί ως εξής:

• Το 30% της ημερήσιας τιμής πέφτει για πρωινό.
• Το 10% αποδίδεται στο δεύτερο πρωινό.
• Το 40% εμφανίζεται στο γεύμα.
• Το 10% πέφτει στο απογευματινό πόδι.
• Το 10% θα πρέπει να χρησιμοποιείται για δείπνο.

Όλα τα μεγάλα θρεπτικά συστατικά πρέπει να ενεργούν σε ορισμένες αναλογίες σε σχέση μεταξύ τους και ελέγχονται σε όγκο:

1. Πρωτεΐνες - η βάση της βάσης της διατροφής, ένα σημαντικό "οικοδομικό υλικό" που εμπλέκεται στο σχηματισμό ιστών και οργάνων του εμβρύου. Η ημερήσια τιμή κυμαίνεται στην περιοχή των 90-130 g (2 αυγά κοτόπουλου, 0,5 kg τυριού εξοχικού σπιτιού, 0,1 kg ψαριών ή κρέατος).
2. Υδατάνθρακες - η κύρια πηγή ενέργειας. Επηρεάζουν τον ρυθμό μεταβολικών διαδικασιών και αυξάνουν το επίπεδο της εσωτερικής γλυκόζης. Η ημερήσια τιμή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 g. Η υπέρβαση οδηγεί σε αύξηση του υποδόριου λιπαρού στρώματος. Κάτω σύνορα - 350 g ανά ημέρα.
3. Λίπος - ένα από τα σημαντικότερα συστατικά των τροφίμων, το "χρυσό απόθεμα" των ενεργειακών πόρων. Η συμβολή τους στην οργάνωση της ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική. Καθημερινός κανόνας - 90-130 g (60 g ελαίου, 0,4 kg άπαχου κρέατος, 8 αυγά κοτόπουλου, 0,2 kg ξινή κρέμα). Το υπερβολικό λίπος είναι επικίνδυνο, καθώς ενεργεί ως η κύρια αιτία αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αναβολής στο σώμα για την προσφορά.
4. Ιχνοστοιχεία. Ιδιαίτερα σημαντικό ασβέστιο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που καταναλώνεται από το σώμα πολύ εντατικά. Αυτό οφείλεται στην ενεργό συμμετοχή της στην οικοδόμηση των οστών του παιδιού. Η ημερήσια τιμή είναι 1,3 g. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εκκόλαψης πρέπει να περιέχει σίδηρο. Ημερήσια τιμή 18 mg. Μεταξύ άλλων, η σημασία είναι ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το νάτριο.
5. Η ίνα είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του εντέρου. Ειδικό νόημα Η παρουσία της στη διατροφή αποκτά στις καθυστερημένες εγκαινίες.

Υποχρεωτικές στιγμές:

• Στη διατροφή, πρέπει να συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα: μέχρι 200 \u200b\u200bg γάλα (ελλείψει αλλεργιών), περίπου 200 g γιαουρτιού ή kefir, περίπου 150 g τυριού εξοχικό σπίτι.
• Το μενού πρέπει να υπάρχει δημητριακά, μαγειρεμένα από δημητριακά και ζυμαρικά από την κορυφαία ποικιλία αλεύρων. Η κατανάλωσή τους θα μειώσει την ποσότητα του ψωμιού στο μενού.
• Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το κρέας καθημερινά και αρκετές φορές την εβδομάδα - ψάρια.
• Τα πιάτα πρέπει να περιέχουν φυτικά έλαια: ελιά, μουστάρδα, λινά.
• Το κάτω όριο του υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα είναι ένα και μισό λίτρα. Μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει όχι μόνο το νερό - επιτρέπεται ένα τσάι βοτάνων. Είναι χρήσιμο να εισέλθουν φρέσκους χυμούς στο μενού, σπιτικά φρούτα και κομπίσματα, αφέψημα Roshinka.

Η έγκυος γυναίκα είναι καλύτερη για να φάει σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα. Το πρωινό συνιστάται 1,5 ώρες μετά την αφύπνιση. Το τελευταίο κύριο γεύμα πρέπει να συμβαίνει τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα σαφές καθεστώς θα βελτιώσει την πέψη και θα αποτρέψει το σύνολο περιττών χιλιογράμμων. Πρέπει να φάτε με ίσα μέρη από τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα. Αυτό θα εξαλείψει την αίσθηση της πείνας, δεν θα δώσει στο τμήμα και θα μειώσει την επιθυμία να φάει επιβλαβές φαγητό. Η έγκυος είναι καλύτερη λίγο αναλλοίωτη, παρά να μετακινηθείτε!

Από τα λιπαρά τρόφιμα, τα ζωικά προϊόντα, τουρσιά, προϊόντα αλευριού και ψήσιμο από αμμώδη και ζύμη ζύμης, κέικ με λιπαρά κρέμες πετρελαίου, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά είναι κατάλληλα για να αρνηθούν.

Οι γυναίκες που έχουν τα επιπλέον χιλιόγραμμα έχουν παρατηρηθεί πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να σταματήσει η επιλογή σε άπαχο κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε γαλακτοκομικά προϊόντα. "Απλά" υδατάνθρακες που περιέχονται στο ρύζι, λευκό ψήσιμο και γλυκά, είναι σκόπιμο να αντικατασταθεί το "σύνθετο", κινείται σε καφέ ρύζι, αποξηραμένα φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως. Το αλάτι καθυστερεί το υγρό στο σώμα, οπότε η κατανάλωσή του πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.

Προϊόντα

Τα παρακάτω προϊόντα συγκρατούν το σώμα της γυναίκας από ένα υπερβολικό μασάζ, οπότε πρέπει να είναι παρόντες στο γραφείο της καθημερινά:

• κολοκύθι;
• λάχανο;
• μπρόκολο;
• καρότο;
• κολοκύθι;
• αγγούρια;
• ντομάτες;
• Πράσινα κρεμμύδια.

• δαμάσκηνα;
• βερίκοκα;
• αχλάδια;
• Μήλα.

Αποξηραμένα φρούτα:

• σταφίδες;
• δαμάσκηνα;
• Αποξηραμένα βερίκοκα.

• γλυκό κεράσι;
• κεράσι;
• καρπούζι;
• πεπόνι;
• σταφύλια;
• ακτινίδια.

Μη λιπαρά κρέας:

• βοδινό κρέας;
• Τουρκία;
• κουνέλι;
• κότα.

Πώς να μαγειρέψω

Τα προϊόντα αδυνατίσματος πρέπει να προετοιμαστούν με ασφαλείς τρόπους. Το πιο αποδεκτό είναι ένα ζευγάρι. Λοιπόν, εάν υπάρχει μια ειδική συσκευή που σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες των τροφίμων. Δεν υπάρχουν λιγότερο χρήσιμα πιάτα που ψήνονται στο φούρνο. Μπορείτε να ψήσετε τα πάντα. Για αυτό, χρησιμοποιείται ειδικό χαρτί ή φύλλο. Εμφάνιση και σβέση. Ένας χρήσιμος τρόπος προετοιμασίας παρέχει μια μακρά διαμονή τροφίμων σε μια μικρή φωτιά στα πιάτα κάτω από το καπάκι. Είναι πολύ νόστιμο με αυτόν τον τρόπο αποδεικνύεται για να προετοιμάσει το κρέας και τις πατάτες. Μην κάνετε χωρίς βρασμό.

Πριν από κάθε γεύμα έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό θα βελτιώσει την πέψη και θα σας επιτρέψει να φάτε λιγότερο.

Θερμίδα

Για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου, απαιτείται μια γυναίκα στα 300-400 kcal περισσότερο από πριν από την εγκυμοσύνη. Σε μια τέτοια ποσότητα αυξάνεται το ενεργειακό κόστος της αύξησης του σώματος του. Κατά μέσο όρο, η έγκυος πρέπει να λαμβάνει από το 2000 έως 2800 kcal / ημέρα. Περισσότερα δεν σημαίνει καλή και απολύτως καμία ανάγκη για κανονική εγκυμοσύνη.

Εάν η γυναίκα στην "ενδιαφέρουσα κατάσταση" εμφανίζεται το καθεστώς κρεβατιού, το καθημερινό θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 20%.

Κατά τη διάρκεια του υπερβολικού βάρους

• Από το πρωί ένα άδειο στομάχι: ένα ποτήρι μη ανθρακούχων νερού.
• 10 λεπτά αργότερα: η Apple.
• Για πρωινό: Σαλάτα γλυκού πιπεριού, αγγούρια και ντομάτες, Κεφίρ ή κουάκερ γαλακτοκομικών προϊόντων (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο) με την προσθήκη μούρων.
• Στο δεύτερο πρωινό: πράσινο ή βοτανικό τσάι, μπισκότα Galetny ή ένα κομμάτι τυρί.
• Για μεσημεριανό γεύμα: η ελαφριά σούπα ψημένο με λαχανικά ψάρια ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με ένα κομμάτι άπαχο κρέας.
• Στο απογευματινό σχολείο: ένα ποτήρι χυμό και ένα ζευγάρι καρύδια ή ένα ποτήρι Κεφίρ με ένα μήλο.
• Για δείπνο: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και ελαφριά σαλάτα με ανεφοδιασμό από ελαιόλαδο ή τυρί εξοχικό με χαμηλό λίπος με κεφίρ και μούρα.
• Πριν από τον ύπνο: τριμμένο μήλο και καρότα χωρίς ζάχαρη.

Είναι δυνατόν να καθίσετε σε μια διατροφή

Με ένα υπερβολικό σύνολο επιπλέον χιλιογράμμων, η σύγχρονη ιατρική δεν αποκλείει τη χρήση τρόπων έγκυων ισχύος που βοηθούν στη σταθεροποίηση του βάρους και την εξάλειψη της εντατικής ανάπτυξής του. Ταυτόχρονα, οι γιατροί δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι το εργαλείο για το μωρό είναι μια ακατάλληλη στιγμή για τολμηρά πειράματα και τη χρήση δημοφιλών δίαιτας Απαγορεύεται απολύτως:

1. Ο σκληρός περιορισμός των προϊόντων, η λιμοκτονία και η Μονόδη είναι επιβλαβής για την ίδια τη γυναίκα και το παιδί της. Μια εξαίρεση από τη διατροφή ορισμένων προϊόντων είναι γεμάτη με την ανεπαρκή παραγωγή του καρπού των βιταμινών και άλλων σημαντικών ουσιών.
2. Δίαιτα εσπεριδοειδών, το μενού του οποίου βασίζεται στη χρήση μανταρινιών, γκρέιπφρουτ, πορτοκαλιού και χυμού τους, αναπτύσσουν την πιθανότητα αλλεργικών αντιδράσεων σε ένα νεογέννητο. Σοκολάτα, που προβλέπουν τη χρήση παραγώγων σοκολάτας, καφέ και κακάου, πράξεις στην ίδια αρχή.
3. Τα καθεστώτα που βασίζονται σε γκέτες (σόγια, φασόλια, μπιζέλια) συμβάλλουν στην αύξηση της πρωτεΐνης στο σώμα. Τα προϊόντα της αποσύνθεσής του προκαλούν μερικές φορές τοξικές αντιδράσεις. Ομοίως, οι δίαιτες πρωτεϊνών είναι έγκυρες, καθισμένοι στις οποίες επιτρέπεται μόνο για ιατρική μαρτυρία και υπό τον προσεκτικό έλεγχο των γιατρών.
4. Η δίαιτα με βάση το αίμα των μούρων (σταφίδα, φράουλες, φράουλες, viburnum, σμέουρα) μπορεί να βλάψει το έμβρυο και ακόμη και να προκαλέσει αιμορραγία.
5. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η χρήση κοκτέιλ καψίματος λίπους και ποτών για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι απαράδεκτη. Μπορούν να προκαλέσουν αποβολή.

Η διατροφή μπορεί να συνιστάται έγκυος σε περίπτωση Αυξημένο επίπεδο Άλατα στο σώμα (εγκατεστημένο με κλινική ανάλυση), η οποία οδηγεί σε ένα σύμπλεγμα στους ιστούς του υγρού και την εμφάνιση οίδημα. Επίσης, ο γιατρός μπορεί να διοριστεί δίαιτα για έγκυες γυναίκες, με στόχο την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος σε μια συγκεκριμένη γυναίκα.

Τα οφέλη μιας διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για τη γέννηση ενός υγιούς παιδιού.
2. Ο ειδικός τρόπος συμβάλλει στη διατήρηση της αντοχής της μελλοντικής μητέρας.
3. Μια ειδική διατροφή βοηθά στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών.
4. Η διατροφή για την απώλεια βάρους συμβάλλει στην εξομάλυνση του βάρους.

Διατροφή σε τρίμηνα

Σε ορισμένες περιόδους εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας συμπεριφέρεται με διαφορετικούς τρόπους. Είναι σημαντικό να τηρήσουμε τη διατροφή διατροφής για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους, που αντιστοιχεί στην περίοδο της εμβρυϊκής ανάπτυξης. Επομένως, θα είναι δυνατή η εξάλειψη της ανάπτυξης προβλημάτων υγείας και να μην κερδίσει επιπλέον.

1 τρίμηνο

Τα επιπλέον χιλιόγραμμα αποκτήθηκαν από τις γυναίκες μέχρι την 12η εβδομάδα να φορούν ένα παιδί, ενώ η εστίαση δεν πρέπει να γίνεται με ποσότητα, αλλά στην ποιότητα των τροφίμων. Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Δεν πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά περισσότερο από το 2000 kcal.

Στη διατροφή διατροφής για έγκυες γυναίκες για να μειώσει το βάρος, πρέπει να εισάγετε:

• μη λιπαρό κρέας ·
• αυγά;
• Πράσινο μπιζέλι.
• beloCoccal και Sea λάχανο.
• τυρί και τυρί cottage χαμηλής λιπαρής.
• Χοντρό ψωμί.
• συκώτι;
• φρεσκοκομμένα χυμούς.

Εγχειρίτη εγκατάλειψη:

• κονσερβοποιημένος;
• ανθρακούχα ποτά;
• Γρήγορα προϊόντα διατροφής.
• κροτίδες και τσιπ.
• καφές;
• Μουστάρδα και ξύδι.

Μενού κατά τη διάρκεια της ημέρας

Δευτέρα

• 8:00 - Μούσλι με την προσθήκη μέσου λιπαρού γάλακτος.
• 11:00 - Χαμηλή-λιπαρά γιαούρτι.
• 13:00 - Σούπα στο άπαχο ζωμό.
• 16:00 - Σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη ελαιολάδου.
• 19:00 - Βραστό ρύζι και στιφάδο λάχανο.

• 8:00 - Oatmeal γάλα Πόρο.
• 11:00 - Σάντουιτς με ένα κομμάτι πετρελαίου.
• 13:00 - Σούπα σε ζωμό με χαμηλά λιπαρά ψάρια.
• 16:00 - 100 γραμμάρια τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• 19:00 - Ήπαρ με βραστά ζυμαρικά.
• 21:00 - ένα μικρό λάχανο της θάλασσας.

• 8:00 - 100 g χαμηλής λιπαρής τυρί cottage, πράσινο τσάι.
• 11:00 - Τσάι με μπισκότο γκαλερί.
• 13:00 - Σούπα με λαχανικά.
• 16:00 - Αχλάδι.
• 19:00 - κοτόπουλο κοτόπουλο ατμού και πατάτες πουρέ.
• 21:00 - Χαμηλό γιαούρτι λιπών.

• 8:00 - χυλός γάλακτος φαγόπυρου, φρέσκο \u200b\u200bχυμό.
• 11:00 - Γιαούρτι.
• 13:00 - Σούπα μπρόκολο και κουνουπίδι, κομμάτι ψωμιού.
• 16:00 - μήλο.
• 19:00 - Σαλάτα ντομάτας, αβοκάντο και φύλλα σπανάκι, ένα κομμάτι τόνου.
• 21:00 - Morse από τα βακκίνια.

• 8:00 - ένα ποτήρι κυματισμών, φραντζόλα με ένα κομμάτι τυρί.
• 11:00 - Πορτοκαλί.
• 13:00 - Βραστά ζυμαρικά, κοτολέτα ατμού, σαλάτα.
• 16:00 - Ένα ζευγάρι καρύδια.
• 19:00 - Πατάτες ψημένες με ξινή κρέμα, ψάρι και τσάι.
• 21:00 - Χούφτα Κούραγι.

• 8:00 - Cheesery, τσάι βοτάνων.
• 11:00 - Χούφτα Κούραγι.
• 13:00 - Σούπα σε ζωμό κοτόπουλου, φραντζόλα.
• 16:00 - Σαλάτα μήλου και καρότων.
• 19:00 - Σαλάτα με ντομάτες και μαλακό τυρί με την προσθήκη ελαιολάδου.
• 21:00 - Ένα ποτήρι αποκορυφωμένο γάλα.

Κυριακή

• 8:00 - Πλιγούρι βρώμης στο γάλα, μήλο, χυμός.
• 11:00 - Μπανάνα.
• 13:00 - Σούπα σε ζωμό κοτόπουλου, σαλάτα ντομάτας, τσάι.
• 16:00 - Φρούτα.
• 19:00 - κοτόπουλο κοτόπουλου, λαχανικά ατμού.
• 21:00 - Ένα ποτήρι γιαούρτι.

2 τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια της πραγματικής ανάπτυξης του εμβρύου, το σώμα της γυναίκας χρειάζεται πρόσθετη σίτιση. Η καθημερινή διατροφή για τις έγκυες γυναίκες είναι 2500 kcal. Ξεκινώντας από την 14η εβδομάδα, θα πρέπει να περιορίζεται στην κατανάλωση ζάχαρης και ζαχαροπλαστικής. Σημαντικές βιταμίνες D και Ε.

• σπανάκι;
• γάλα αγαθά ·
• βούτυρο;
• κρόκος αυγού;
• σταφίδες;
• Θαλασσινό ήπαρ ψαριού.

Αποκλείω:

• Τηγανητά και λιπαρά πιάτα.
• οξεία και καπνιστό.
• λουκάνικα.

Μενού για μια εβδομάδα

Δευτέρα

• 8:00 - Βραστό αυγό, ένα σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.
• 11:00 - Cottage Cheese και σταφίδες.
• 16:00 - Γιαούρτι.
• 19:00 - Σαλάτα λαχανικών και αβοκάντο.
• 21:00 - Ένα ποτήρι Rachger Rookger.

• 8:00 - Γαλακτοκομικά πλιγούρι βρώμης.
• 11:00 - Ξηροί καρύδια, μπανάνα και μήλα.
• 13:00 - Σούπα σε ζωμό κοτόπουλου και με την προσθήκη του κουνουπιδιού.
• 16:00 - 100 g τυριού εξοχικό σπίτι.
• 19:00 - Στεγνώστε με άπαχο κρέας.
• 21:00 - Ένα ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 - Ομελέτα.
• 11:00 - Χαμηλή-λιπαρά γιαούρτι.
• 13:00 - Ψάρια σούπα.
• 16:00 - μήλο.
• 19:00 - κουάκερ στο γάλα.
• 21:00 - Φρούτα.

• 8:00 - Cheesecakes με ξινή κρέμα και σταφίδες.
• 11:00 - χούφτα καρύδια.
• 13:00 - φακή σούπα.
• 16:00 - μήλο.
• 19:00 - Βραστό ρύζι και ένα κομμάτι ψημένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα, τσάι.
• 21:00 - Ένα ποτήρι γιαούρτι.

• 8:00 - Ομελέτα και ένα κομμάτι ψωμιού με ντομάτα.
• 11:00 - Χυμός ντομάτας.
• 13:00 - Ragu με ένα κομμάτι άπαχου κρέατος.
• 16:00 - Εποχιακά φρούτα.
• 19:00 - Βραστά ζυμαρικά και χυμό ντομάτας.
• 21:00 - Τσάι.

• 8:00 - 100 g τυρί cottage, μούρα.
• 11:00 - ένα κομμάτι στερεού τυριού, φραντζόλα.
• 13:00 - Φαγόπυρο, ένα κομμάτι ψημένο βόειο κρέας, μια σαλάτα από λαχανικά, τσάι.
• 16:00 - φρεσκοκομμένο χυμό.
• 19:00 - Ψημένα ψάρια, ντομάτα.
• 21:00 - Ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Κυριακή

• 8:00 - κουάκερ καλαμποκιού στο γάλα, χούφτα του Κούραγι.
• 11:00 - Χαμηλή-λιπαρά γιαούρτι.
• 13:00 - Σούπα λάχανου, σαλάτα αγγουριών και ντομάτες.
• 16:00 - Χούφτα καρύδια ή σταφίδες.
• 19:00 - Κολοκυθάκια, ξινή κρέμα, άγριο τριαντάφυλλο.
• 21:00 - Ένα ποτήρι γιαούρτι.

Στο τρίμηνο ΙΙ, μια γυναίκα πρέπει να κληρονομείται με προϊόντα αλλεργιογόνου. Η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι σπάνια. Τα εξωτικά φρούτα, τα εσπεριδοειδή και οι φράουλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν, αλλά αν είναι δυνατόν, μέτρια τμήματα.

3 τρίμηνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν είναι καλύτερο να μην υπερκατανάλωση. Παρά την ανάγκη για υδατάνθρακες, δεν πρέπει να ακουμπάτε σε πάρα πολύ υψηλής θερμίδων πιάτα. Ενεργειακή αξία Το φαγητό δεν υπερβαίνει τα 2800 KCAL την ημέρα.

• φρούτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Λαχανικά σούπες?
• ψάρια ατμού ·
• Βραστό κρέας.

Αποκλείω:

• Λίπη και λίπος.
• Τηγανητά πιάτα.
• Κρόκος;
• τουρσιά;
• podliva;
• Λαχανικά και βούτυρο.

Στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση νερού - δεν λυρίδιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο κανόνας ισχύει για τα υγρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σούπας. Αρκετές φορές την εβδομάδα είναι χρήσιμο να οργανώσετε τις ημέρες εκφόρτωσης. Αυτό θα επιστρέψει τον τόνο του σώματος και θα την προετοιμάσει για την επερχόμενη γέννηση.

Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

• 8:00 - κουάκερ στο γάλα.
• 11:00 - Αποξηραμένα φρούτα.
• 13:00 - Σούπα σε ζωμό λαχανικών.
• 16:00 - Kefir.
• 19:00 - κοτόπουλο κοτόπουλου ατμού, κουάκερ φαγόπυρου.
• 21:00 - Φρούτα.

• 8:00 - Ξηρά μπισκότα, τσάι.
• 11:00 - Φρούτα.
• 13:00 - Βραστά ζυμαρικά, σαλάτα.
• 16:00 - Ντομάτα, λάδι, σπανάκι.
• 19:00 - Διαιτητική Pilaf.
• 21:00 - Kefir.

• 8:00 - Σάντουιτς πετρελαίου, τσάι.
• 11:00 - Σαλάτα από 1 αυγά και λάχανο της θάλασσας.
• 13:00 - Ψάρια σούπα.
• 16:00 - 100 g απολιθωμένο τυρί cottage.
• 19:00 - Ένα κομμάτι ψημένο άπαχο κρέας, πουρέ πατάτες.
• 21:00 - Χυμός.

• 8:00 - Βραστό αυγό, φραντζόλα, φέτα πετρελαίου, τσάι βοτάνων.
• 11:00 - Φρούτα.
• 13:00 - Borsch.
• 16:00 - Αχλάδι.
• 19:00 - Σαλάτα με αυγό, τόνο και ρύζι.
• 21:00 - Φρούτα.

• 8:00 - Χαμηλό εξοχικό σπίτι με μούρα.
• 11:00 - Φρεσκοκομμένο χυμό από πορτοκάλια.
• 13:00 - Στεγνώστε με λαχανικό, τσάι.
• 16:00 - αποξηραμένα φρούτα.
• 19:00 - Ρύζι με καρότα και κρεμμύδια.
• 21:00 - Kefir.

• 8:00 - χυλό πλιγούρι βρώμης και kuraga.
• 11:00 - Σάντουιτς σολομού.
• 13:00 - Σούπα κολοκύθας, ένα κομμάτι ψημένο στήθος κοτόπουλου.
• 16:00 - Χυμός φρούτων.
• 19:00 - Ρύζι και ένα κομμάτι ψωμιού.
• 21:00 - Ryazhenka.

Κυριακή

• 8:00 - Τυρί και ξινή κρέμα.
• 11:00 - Χούφτα καρύδια.
• 13:00 - Ζυμαρικά, ψαροταβέρνα, λαχανικά.
• 16:00 - Φρούτα.
• 19:00 - Λάχανβες με ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• 21:00 - Γάλα.

Ειδικές δίαιτες για έγκυες γυναίκες

Κατά τη διάρκεια του μωρού εργαλείων, ο γιατρός μπορεί να συστήσει μια γυναίκα μια ειδική διατροφή επικεντρωμένη στην υγεία της. Η διατροφή κάθε διατροφής για έγκυες για απώλεια βάρους είναι ισορροπημένη, έτσι ώστε τα συστήματα τροφοδοσίας να βοηθήσουν στον αριθμό των χιλιογράμμων.

Μπελκόββα

Η διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα με αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης. Εμφανίζεται έγκυος με ένα γρήγορο σύνολο χιλιογράμμων, καθώς βοηθά στην επίτευξη της αύξησης τους και τη μείωση της περίσσειας. Η μελλοντική μαμά είναι σημαντική για να φάει γάλα, κρέας, αυγά, καταναλώντας περίπου 120 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εμφανίζεται επίσης υδατάνθρακες - έως 400 g ανά ημέρα.

Εξαιρούνται:

• ζάχαρη;
• συμπυκνωμένο γάλα;
• κέικ?
• σοκολάτα;
• Φρέσκο \u200b\u200bψωμί.

Τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων είναι περίπου τρεις ώρες.

Τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού είναι μια απαραίτητη πηγή πρωτεΐνης. Όταν είστε έγκυος, απορροφάται καλύτερα μαγειρεμένα "στην τσάντα". Καλύψτε την καθημερινή ανάγκη για τα αυγά πρωτεϊνών δεν χρειάζονται - μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.

Διατροφή πρωτεϊνών για έγκυρες γυναίκες Εμφανισμένα προφανή πλεονεκτήματα:

1. Την έλλειψη αυστηρών περιορισμών διατροφής.
2. Βελτίωση του μεταβολισμού.
3. Καύση αποθεμάτων λίπους.
4. Ενίσχυση της μήτρας και του πλακούντα.
5. Επαρκής κορεσμός.

Δείγματα

Διατροφή διατροφής για έγκυες γυναίκες Συνιστάται να συνθέσετε κατά τέτοιο τρόπο ώστε το πρωί άρχισε με υδατάνθρακες, τα οποία είναι τέλεια κορεσμένα και δίνουν στο σώμα να αφομοιώσουν τα τρόφιμα. Το μεσημεριανό γεύμα είναι καλό να δημιουργήσετε τα πιάτα θερμίδων που μπορούν να απαλλαγούν από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το βράδυ, είναι προτιμότερα εξαιρετικά πρωτεϊνικά τρόφιμα.

• 1 Τρίμματα: νιφάδες από πίτουρο με γάλα, μια φέτα ψωμί σίκαλης, τσάι.
• 2 Τρίμματα: μήλο, μούσλι και γιαούρτι, τσάι χαμομηλιού.
• 3 Τρίμψεως: Prostokvasha, χυλό γαλακτοκομικών προϊόντων.

• 1 t-P: μπισκότα γάλακτος και galetny.
• 2 T-P: Ryuzhka, δαμάσκηνα.
• 3 t-r: ένα κομμάτι τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως.

• 1 T-P: Σούπα σε ένα ζωμό κοτόπουλου καψίματος, μια φέτα ψωμιού, γιαούρτι.
• 2 T - R: Leachy σούπα, βραστό κρέας, σαλάτα από λάχανο, χυμό.
• 3 T-R: Σούπα σε ένα ζωμό λαχανικών συνοφρύων, μια σαλάτα τόνου, ένα κομμάτι ψημένο στήθος κοτόπουλου, ροζ τριαντάφυλλο.

• 1 T-R: Cookies και τσάι Galetny.
• 2 T-P: αμύγδαλα και μπανάνα.
• 3 T-P: Γιαούρτι και μήλο.

• 1 T-P: ρύζι, ένα κομμάτι ψημένο κρέας, πουτίγκα γάλακτος.
• 2 T-P: Ψάρια στη σχάρα, ντομάτα, γιαούρτι.
• 3 T-P: ρύζι, βραστά ψάρια, Ryazhenka.

Πριν την ώρα του ύπνου

• 1 T-P: Kefir.
• 2 T-R: Skimny Kefir.
• 3 T-R: Skimny Kefir.

Μια διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, αφού η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών και η επιθυμία να χάσει βάρος μπορεί να μετατραπεί σε φορτίο στο ήπαρ και στα νεφρά.

Όταν αξίζει να σταματήσετε

Η δίαιτα πρωτεΐνης σταματάει:

• δυσάρεστα συμπτώματα από το γαστρεντερικό σωλήνα ·
• Υψηλή εφίδρωση.
• θολότητα ούρων ·
• δέρμα φαγούρα.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• ζάλη.

Είναι αξιοσημείωτο! Η διατροφή Belkovo-λαχανικών είναι μια ποικιλία πρωτεϊνών. Σε ορισμένες περιπτώσεις μεταφέρεται ευκολότερη. Ο τρόπος αναλαμβάνει την εναλλαγή των ψαριών, του κρέατος και των ημερών των λαχανικών. Κατά κανόνα, τα πρωτεϊνικά προϊόντα καταναλώνονται για αρκετές ημέρες, οι επόμενες δύο ημέρες πρέπει να τρώνε λαχανικά και φρούτα. Τα οφέλη του συστήματος βασίζονται σε μεγαλύτερη πρόσληψη στο σώμα των ορυκτών, των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών που χρειάζονται για μια γυναίκα και το μωρό. Η διατροφή είναι κατάλληλη για μια δευτερεύουσα διόρθωση βάρους της εγκύου.

Αλατισμένος

Για την κανονική ευημερία, ένα άτομο ημερησίως πρέπει να χρησιμοποιεί έως και 5 g αλάτι μαγειρέματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερβαίνουν τον κανόνα αρκετές φορές. Ως αποτέλεσμα, το υγρό συσσωρεύεται στο σώμα, συμβαίνει το βάρος της νόσου, η ανάπτυξη της νεφρικής νόσου, του ήπατος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Για τις έγκυες γυναίκες, η υπερβολική χρήση του αλατιού είναι γεμάτη με υψηλή πίεση και εμφάνιση οίδημα. Το αλάτι κατά τη διάρκεια του μωρού πρέπει να είναι περιορισμένη, και σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζεται η τήρηση της πτητικής διατροφής.

Η ουσία της διατροφής στην αποτυχία των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Με τη σωστή επιλογή των συστατικών του μενού διατροφής για έγκυες γυναίκες για να μειώσει το βάρος, η έλλειψη αλατιού στο σώμα δεν θα συμβεί.

Μπορείς να χρησιμοποιήσεις:

• φρούτα;
• χόρτα;
• ψωμί (όχι περισσότερο από 200 g).
• αυγά (όχι περισσότερο από 2).
• βούτυρο (περίπου 10 g);
• Μη-λιπαρό βόειο κρέας.
• ψάρι;
• Γάλα και τυρί cottage?
• Κεφίρ με μικρό% λίπος.
• μαρμελάδα;

Απαγορευμένος:

• ψητό;
• αιχμηρός;
• καπνιστό;
• τολμηρός;
• οξυγόνο
• Μαρινάδες;
• τουρσιά;
• Χοιρινό και αρνί?
• ζαχαροπλαστική.

Μενού την ημέρα

• Πρωί: 100 g Κασί, ομελέτα από ένα ζευγάρι αυγά, 100 g cottage τυρί, morse.
• Σνακ: 150 g γιαούρτι με φρούτα.
• Μεσημεριανό: 200 g ψημένου κρέατος ή ψαριού, σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη φασολιών, κομπόστα.
• Απογευματινό πρόσωπο: 100 g ψημένα μήλα ή αποξηραμένα φρούτα.
• Βράδυ: Σούπα λαχανικών (μπορεί να στιφάδο), ένα κομμάτι ψωμί, smoothie.
• Πριν από τον ύπνο: ένα ποτήρι Κεφίρ.

Στην αρχή, μια δίαιτα μουστάκι μπορεί να φαίνεται πολύ σκληρή. Για να εξοικονομήσετε τρόφιμα από την ιδέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θαλάσσιο αλάτι, να εγκατασταθούν πιάτα στο τέλος της προετοιμασίας ή αμέσως πριν από την εξυπηρέτηση.

Υποαλλεργικός

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι αλλεργίες σχηματίζονται από το παιδί κατά τη διάρκεια της διαμονής στο σώμα της μητέρας λόγω της δυσανεξίας ορισμένων προϊόντων. Για να προσδιορίσετε τις κρυμμένες αλλεργίες μιας γυναίκας, ένας γιατρός μπορεί παρουσία επιπλέον χιλιογράμμων, της γονισής και οίδημα. Με την παρουσία τέτοιων προβλημάτων, προβλέπεται μια ειδική υποαλλεργική διατροφή.

Οι εξαιρέσεις υπόκεινται σε:

• θαλασσινά;
• αυγά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• γάλα;
• ένα ψάρι;
• Κόκκινο και μαύρο χαβιάρι.
• ντομάτες;
• σοκολάτα;
• Φράουλα;
• σμέουρα;
• εσπεριδοειδές;
• κότα;
• γλυκα;
• τουρσιά;
• πικάντικα πιάτα.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Επιτρέπεται η χρήση:

• άπαχο κρέας;
• χυλός;
• Λαχανικά και φρούτα Non-Lake χρωματισμό (αγγούρια, κολοκυθάκια, πατάτες, λάχανο, κίτρινα και πράσινα μήλα, αχλάδια)?
• μανιτάρια;

Σε περιορισμένες ποσότητες, επιτρέπεται να τρώνε ξινή κρέμα, ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας από την κορυφή του υψηλότερου βαθμού.

Μενού την ημέρα

• Πρωινό: χυλό βρώμης στο νερό, ένα κομμάτι ψωμί σιταριού, ένα μήλο.
• Σνακ: Ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
• Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα, κοτολέτα ατμού από κρέας κουνελιού, σαλάτα κουνουπιδιού, κομπόστα.
• Σνακ: φρούτα.
• Δείπνο: Σαλάτα των επιτρεπόμενων λαχανικών με την προσθήκη φυτικού ελαίου, πατάτες στιφάδο, ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας, τσάι.
• Πριν από τον ύπνο: Kefir.

Η μείωση της αιμοσφαιρίνης (αναιμία) κατά τη διάρκεια του εκτοξευτή του παιδιού μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Σε κάθε περίπτωση, η έλλειψη σιδήρου είναι επικίνδυνη, καθώς επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Για την ομαλοποίηση της κατάστασης μιας εγκύου, μια ειδική διατροφή είναι χρήσιμη. Η ουσία της είναι μια ποικιλία υγιεινής διατροφής, κορεσμένη με βιταμίνες και μικροσκοπικά. Η διατροφή αυτής της δίαιτας για έγκυες γυναίκες δεν μπορεί να φανταστεί χωρίς πρωτεΐνες. Πρέπει να μειωθεί η λήψη των λιπών. Υδατάνθρακες - όχι περισσότερο από 500 g ανά ημέρα.

Επίδειξη:

• αμύγδαλο;
• βερίκοκα;
• Χοιρινό και το ήπαρ του μοσχαριού.
• Κρέας της Τουρκίας.
• μοσχαρίσιο;
• κακάο;
• σπανάκι;
• κρόκος αυγού;
• μπαγιάτικο ψωμί.

Η όρεξη μιας εγκύου γυναίκας με μειωμένη αιμοσφαιρίνη μπορεί να είναι κάπως καταθλιπτική, εν όψει της οποίας συνιστάται η υποδοχή των λαχανικών, του κρέατος και των ψαριών. Συνιστάται η προσθήκη διαφόρων σάλτσες και αλάτι στα κύρια πιάτα. Μπορείτε να πάρετε περίπου 40 g κρέμας και 30 g φυτικού ελαίου, όχι περισσότερο από 50 g ζάχαρης.

Αποκλείω:

• εσπεριδοειδές;
• θαλασσινά;
• malina και φράουλες.
• σοκολάτα;
• Μανιτάρια.

Μενού την ημέρα

• Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου, βρασμένο κρέας ή ψάρι, αυγό.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα τεύτλων και καρότων, αφέψημα roshovnik.
• Μεσημεριανό: Boujoon Σούπα από καρδιά και κρέας Τουρκία, ψωμί, τυρί cottage, φρούτα.
• Απογευματινό πρόσωπο: μούρα.
• Δείπνο: Στεγνώστε από τα λαχανικά, ένα κομμάτι ψημένο κρέας, τσάι.
• Πριν από τον ύπνο: ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν.

Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη σχετικά με τα οφέλη της χρήσης ανεπαρκώς επεξεργασμένων κρέατος και υπο-προϊόντα με μειωμένη αιμοσφαιρίνη, τέτοια πειράματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επιτρέπονται!

Υδατάνθρακας

Υδατάνθρακες - μια πηγή ενέργειας που είναι απαραίτητη για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας για φυσιολογικό το κτύπημα του εμβρύου και ένα σημαντικό στοιχείο της υγιεινής διατροφής. Είναι καλά απορροφημένα, εμποδίζουν τη συσσώρευση τοξινών και καταθέσεων λίπους.

Η ουσία του συστήματος αποστέλλεται στους "πολύπλοους" υδατάνθρακες, δηλαδή, ίνες και pectins. Περιέχουν μερικές θερμίδες, αλλά υπόσχεση κορεσμού. Η διατροφή βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους της εγκύου με την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Από τη διατροφή διατροφής για έγκυες γυναίκες, εξαιρούνται οι "απλούς" υδατάνθρακες:

• ζαχαροπλαστική;
• όχι δημητριακά ολικής αλέσεως.
• γλυκα;
• Λευκό ψωμί αλεύρι.
• σταφύλια;
• Μπανάνες.

• όσπρια;
• τυρί cottage?
• δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Καστανό ρύζι;
• makaroni από στερεά κύτταρα σιταριού.
• Λαχανικά και φρούτα.

Μενού την ημέρα

• Πρωί: κουάκερ γάλακτος (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι), αυγό, τυρί σάντουιτς, ryazhenka.
• Σνακ: Ροδάκινο ή μήλο.
• Ημέρα: Αλλαγή σε ζωμό λαχανικών κρέατος, σαλάτα λαχανικών με προσθήκη ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χυμό μήλου.
• Σνακ: 100 g κερασιού ή φραγκοστάφυλο.
• Βράδυ: Βραστά ψάρια, τυρί φρούτων, κομπόστα.

Με τοξικοποίηση

Η τοξικοποίηση προκύπτει λόγω του γεγονότος ότι το σώμα της μητέρας αντιλαμβάνεται τον καρπό του εμβρύου ως ξένο αντικείμενο και σχηματίζει αντισώματα στα δικά της κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει παραβίαση του έργου σημαντικών φορέων και συστημάτων, επιδεινώνεται καλά. Επίσης, η ανάπτυξη τοξικότητας έχει χρόνιες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος. Το πρόβλημα πιο συχνά ξεπερνά τις συναισθηματικά ασταθείς γυναίκες.

Υπάρχουν αρκετοί βαθμοί τοξικότητας:

• Εγώ - η επιθυμία να εμετός να συμβεί σε πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι μέχρι τρία κιλά.
• II - Έμετος για περίπου δέκα φορές την ημέρα. Το αδυνάτισμα για την περίοδο των δύο εβδομάδων είναι μέχρι και τέσσερα χιλιόγραμμα.
• III - Έμετος συμβαίνει μέχρι είκοσι και πέντε φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι πάνω από δέκα κιλά.

Η τοξικοποίηση μπορεί να είναι η πρώιμη εκδήλωση στο πρώτο τρίμηνο και αργά (παρουσία), που προκύπτει μετά την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Πρόωρη δίαιτα

1. Η ισχύς πρέπει να είναι κλασματική. Το στομάχι αντιλαμβάνεται μικρά τμήματα, τα οποία δεν προκαλούν τέντωμα. Η συχνή πρόσληψη τροφής δεν αναβιώνει το κέντρο της πείνας.
2. Η τοξικοποίηση επιβάλλει απαγόρευση φαγητού λίπους θερμίδων. Τα προϊόντα θα πρέπει εύκολα να εξομοιωθούν, χωρίς να απαιτούνται σημαντικές προσπάθειες από την πεπτική οδό.
3. Το πρωινό απαιτείται. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πλήρως. Η τέλεια λύση είναι φρούτα που απορροφάται εύκολα και παρέχουν επαρκές επίπεδο γλυκόζης που απαιτείται για καλή ευεξία.
4. Η απουσία σούπας, ειδικά μαγειρεμένα στο ζωμό κρέατος, είναι επιθυμητή. Η σύνδεση του υγρού και των στερεών τροφίμων σε μία λήψη θα προκαλέσει έμετο. Το τσάι "στο δάγκωμα" με το μπισκότο αποκλείεται για τον ίδιο λόγο.

Επίδειξη:

• Λαχανικά: ντομάτες, αγγούρια αλατιού, φρέσκο \u200b\u200bλάχανο, καρότα, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, μπρόκολο, τεύτλα, μελιτζάνες, πατάτες;
• Φρούτα: λεμόνια, κεράσι, φράουλα, μήλα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, βακκίνια, ακτινίδιο;
• Πρωτεΐνη: βραστό φιλέτο κοτόπουλου, βραστά αυγά, ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στερεό τυρί.
• Λίπη: βούτυρο και φυτικό έλαιο.
• Κουάκερ: ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί.

Το ψωμί μπορεί να είναι σταδιακά, να στεγνώσει σε γυάλινο κλίβανο ή τοστιέρα.

Διατροφή στο Gestosa

Η καλύτερη πρόληψη της καθυστερημένης τοξικότητας των εγκύων γυναικών είναι μέτρια πρόσληψη τροφής. Ισχυρά δεν συνιστάται τουρσιά, μαρινάδες και καπνιστό. Κατά την επιλογή ενός συστήματος ισχύος, οι γιατροί συνιστώνται να καθοδηγούνται με τους ακόλουθους κανόνες:

• Η ποσότητα του άλατος δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 5 g.
• Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 800 ml υγρού στο σώμα.
• Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
• Τα τρόφιμα υποχρεούνται να περιέχουν φυσικές βιταμίνες, τον χειμερινό χρόνο της άνοιξης - να εμπλουτιστούν με σύμπλοκα βιταμινών.

Κατά προσέγγιση μενού ημέρας

Πρώτο πρωινό:

• Βραστά ψάρια (150 g);
• Βραστά πατάτες (200 g);
• Φρέσκο \u200b\u200bκαρότο (80 g);
• 1 βραστό αυγό?

Μεσημεριανό:

• cottage Cheese (150 g).

• beetter με ξινή κρέμα (300 g).
• κουάκευμα φαγόπυρου (200 g);
• κοτολέτα ατμού (60 g);
• 200 ml κομπόστα.

• Εποχιακά μούρα (300 g).

• Βραστά ψάρια (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Πριν την ώρα του ύπνου:

• 200 ml kefir.

1 ανά ημέρα επιλύεται μέχρι 200 \u200b\u200bg σίκαλης ή 100 g ψωμιού σιταριού.

Δίαιτα μενού εκκένωσης για έγκυες

Οι ημέρες εκφόρτωσης είναι συνηθισμένες για να καλέσουν τις περιόδους στις οποίες συμβαίνει ο όγκος και η ποικιλία των προϊόντων. Η έμφαση δίνεται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που εξαλείφει το σώμα από τις τοξίνες και τις σκωρίες, βοηθά στην προσαρμογή του βάρους. Οι μακροπρόθεσμοι περιορισμοί των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνταγογραφούνται από έναν γιατρό για την τόνωση των διαδικασιών ανταλλαγής και την αύξηση του αποθέματος λίπους. Βοηθούν στην αποκατάσταση των πεπτικών οργάνων, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, μειώστε το πρήξιμο. Για μια ημέρα εκφόρτωσης, η έγκυος μπορεί να χάσει μέχρι 800 γραμμάρια βάρους.

Η διατροφή απόρριψης εμφανίζεται έγκυος με:

• πρήξιμο των ποδιών.
• Αυξήστε την αρτηριακή πίεση.
• ταχεία σετ βάρους ·
• δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
• Προβλήματα με το ήπαρ και τα νεφρά.

Κανόνες εκφόρτωσης

1. Οι περιορισμοί των τροφίμων επιτρέπονται μόνο μετά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
2. Αναψυχή του στομάχου που χρειάζεστε μία φορά την εβδομάδα ή δέκα ημέρες.
3. Για να αποφευχθεί η έλλειψη βιταμινών και χρήσιμων ουσιών, συνιστάται να συνδυάσετε διαφορετικές επιλογές εκφόρτωσης.
4. Η εκφόρτωση θα πρέπει να συμβεί την ίδια ημέρα της εβδομάδας.
5. Η μάσηση τροφίμων πρέπει να είναι διεξοδική και αργή.
6. Το ημερήσιο τμήμα των προϊόντων πρέπει να χωρίζεται σε διάφορες τεχνικές (5-6).
7. Τα τρόφιμα είναι σημαντικά για τη διεξαγωγή καθιερωμένων χρονικών διασρασμάτων, οι οποίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή της αίσθησης της πείνας.
8. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να καταναλώνετε όχι λιγότερο από 2 λίτρα νερού.
9. Το βράδυ πριν από την έναρξη της εκφόρτωσης, θα πρέπει να διαθάλτεται από βαριά τροφή. Δείπνο το αργότερο επτά το βράδυ.

Η ενεργειακή αξία της διατροφής είναι έγκυος κατά τη διάρκεια της εκφόρτωσης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1500 kcal.

Καθολική απώλεια βάρους

• Πρωινό: 150 g απολιθωμένο τυρί cottage, φρέσκο \u200b\u200bαχλάδι, κύπελλο τσαγιού.
• Δεύτερο πρωινό: 200 g γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρέσκα μούρα.
• Μεσημεριανό: Σούπα σε ελαφρύ ζωμό, κοτόπουλο ατμού από κιμά κοτόπουλου, φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι.
• Sferdnik: Το μισό ποτήρι ελαφρύ γιαούρτι, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Δείπνο: 100 g βραστό ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα λαχανικών.
• Πριν από τον ύπνο: ένα ζευγάρι δαμάσκηνα, μισό ποτήρι Κεφίρ.

"Rash" ημέρες εκφόρτωσης

Δίαιτα εκφόρτωσης για τα προϊόντα διατροφής Επιτρεπόμενα να περάσουν 1 φορά σε 7 ημέρες, αλλά για ιατρικούς λόγους επιτρέπεται μερικές φορές να επαναλάβει την εκφόρτωση κάθε 4 ημέρες. Η ενεργειακή αξία της διατροφής δεν υπερβαίνει το 1000 kcal.

Οι επιλογές διατροφής για τις έγκυες γυναίκες για τη μείωση του βάρους, υποδεικνύοντας το απαραίτητο φαγητό για την ημέρα:

1. Κρέατα και λαχανικά: 400 g κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 800 g φρέσκων λαχανικών. Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir.
2. Θαλασσινά και λαχανικά: Βραστά θαλασσινά σε ποσότητα 0,5 kg, λαχανικά στιφάδο σε ποσότητα 800 g. Η χρήση μη ζαχαρωμένου τσαγιού επιτρέπεται.
3. Πατάτες: 1 κιλά βρασμένων πατατών και πολλά ποτήρια χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir.
4. Γιαούρτι και φρούτα: 1,5 κιλά εγχώριων φρούτων, γιαούρτι χαμηλής θερμίδων (300 g).
5. Μούρα και τυρί cottage: 800 g οποιουδήποτε μούρου, 400 g απολιθωμένο τυρί cottage. Μπορείτε εύκολα να πίνετε αδιάβροχο καφέ χωρίς καφεΐνη.

Montorrode για απώλεια βάρους

Ημέρα Mono-Olloading συνεπάγεται τη χρήση ενός προϊόντος. Ο στόχος είναι να δώσουμε μια πλήρη διακοπή από το πεπτικό σύστημα. Η ενεργειακή αξία της διατροφής είναι χαμηλή, ώστε να μπορείτε να επαναλάβετε την μονο-εκφόρτωση μόνο μετά από 10 ημέρες και αποκλειστικά μετά τη διαβούλευση του γιατρού.

1. Λαχανικά ή φρούτα: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να τρώνε 1,5 κιλά φρέσκων λαχανικών ή φρούτων. Ως συμπλήρωμα στις σαλάτες, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί κάποιο φυτικό έλαιο.
2. Compotate: Μπορείτε να πιείτε 1,5 λίτρα κομπόστα από 100 g αποξηραμένων φρούτων και 1 κιλό φρέσκα μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τελικό προϊόν επιτρέπεται να προσθέσει περισσότερα από 3 κουτάλια ζάχαρης.
3. Γάλα: την ημέρα μπορείτε να πιείτε 1,5 λίτρα γάλακτος, γιαούρτι ή κυματισμούς με λιπαρά όχι περισσότερο από 1,5%.

Ενδιαφέρον να το ξέρετε! Η διατροφή γαλακτοκομικών προϊόντων (εκφόρτωση) είναι πολύ καλή για τις έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από την έλλειψη όρεξης. Το γάλα είναι το φαγητό και το υγρό ταυτόχρονα. Νόστιμο κοκτέιλ γάλακτος θα κορεστεί και να αυξήσει τη διάθεση.

Εκφόρτωση φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι μια από τις πιο χρήσιμες κούκλες. Οι σπόροι του περιέχουν ιώδιο, μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και ένα ολόκληρο φάσμα βιταμινών. Επιπλέον, το φαγόπυρο περιέχει λυσίνη - δεν συντίθεται από τον οργανισμό του αμινοξέος που απαιτείται για καλύτερο ασβέστιο απορρόφησης. Το φαγόπυρο ενισχύει τα τοιχώματα των δοχείων, καθαρίζει τα έντερα από βαριά ιζήματα και σκωρίες.

Μια έγκυος ημέρα εκφόρτωσης στο φαγόπυρο είναι πολύ χρήσιμο: Εκτός από την εξαγορά του υπερβολικού βάρους, τα δημητριακά υπόσχονται να αναπληρώσουν τον οργανισμό του σώματος με ιχνοστοιχεία, αυξάνουν το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και βελτιώνουν την πέψη.

Για τη διατήρηση των ευεργετικών ιδιοτήτων του φαγόπυρου, συνιστάται η εγκατάλειψη του μαγειρέματος. Ένα ποτήρι δημητριακών θα πρέπει να τοποθετείται σε ένα θερμοστατικό και να ρίχνει βραστό νερό, αφήστε το νυχτερινό διάλειμμα. Το κουάκερ του Numbro χωρίζεται σε τμήματα και χρησιμοποιούνται όλη την ημέρα. Για να διευκολυνθεί η μεταφορά της ασυνήθιστης λειτουργίας, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συμπληρώσουν το μενού ενός φλιτζανιού του Κεφίρ ή ενός ζεύγους μήλων.

Κτυπώ

Μια ημέρα εκφόρτωσης στο Kefir σας επιτρέπει να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από πάρα πολύ και να ομαλοποιήσετε μια καρέκλα, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για έγκυες, πάσχει από δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκο \u200b\u200bKefir. Για μια μέρα, λαμβάνονται 1,5 λίτρα λιπαρής παρτίδας από 1,5% και 600 γραμμάρια τυριού εξοχικό σπίτι. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται για 6 δεξιώσεις. Με μια απτή αίσθηση πείνας, επιτρέπεται να τρώνε πολλά κουτάλια πίτουρου σιταριού.

Πώς να φάτε την επόμενη μέρα

Η άφθονη πρόσληψη τροφής για την επόμενη μέρα είναι απαράδεκτη. Μετά το μενού "καθαρισμού" της εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι εύκολο, διαφορετικά τα χαμένα γραμμάρια θα επιστρέψουν, η δυσφορία θα προκύψει και πάλι.

1. Για να έχετε ένα καλύτερο πρωινό με το καλύτερο μη λιπαρό γιαούρτι, βραστά αυγά ή ένα τμήμα της γαλακτοκομικής πλιγούρι βρώμης.
2. Για το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να χρησιμοποιείται από προστατευμένα προϊόντα: άπαχο ψάρι βοείου κρέατος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι απαραίτητο να συνδυαστούν τα πρωτεϊνικά τρόφιμα με έναν ιστό, έτσι ώστε η σαλάτα λαχανικών συνιστάται ως ένα πλευρικό πιάτο.
3. Ως βραδινό γεύμα, βραστό κρέας ή κοκκώδες τυρί cottage.

Αντενδείξεις

Οι ημέρες εκφόρτωσης αντενδείκνυται έγκυος με τις ακόλουθες ασθένειες:

• Διαβήτης;
• Τροφική αλλεργία;
• χρόνιες γαστρεντερικές ασθένειες.
• Ενδοκρινικές παθολογίες.

Χρήσιμες συνταγές

Χορτοφαγική σούπα

Συστατικά:

• Λάχανο (τριακόσια γραμμάρια).
• Ρίζα σέλινου (ένα κομμάτι);
• καρότα (ένας υπολογιστής);
• πατάτες (δύο κομμάτια).
• κρεμμύδι (ένα τεμάχιο.);
• μαϊντανός;
• φυτικό έλαιο (τέσσερις κουταλιές).
• Ληψία του νερού.
• Λίγο αλάτι.

Χημική σύνθεση 100 γραμμάρια:

• Πρωτεΐνες - 0,72 g;
• Λίπη - 4.3 g;
• Υδατάνθρακες - 3,8 g

Μαγείρεμα:

1. Κοπή λάχανο, καθαρά και συντριβή πατάτας, κομμένα σε κύβους Τα υπόλοιπα λαχανικά (κρεμμύδια - μισοί δαχτυλίδια), ψιλοκόψτε τα χόρτα.
2. Καρότα, κρεμμύδια, σέλινο ρίζα Αποστολή στο τηγάνι με λάδι, προσθέστε νερό, στιφάδο 15 λεπτών.
3. Προσθέστε λάχανο, πατάτες στο τηγάνι και συνεχίστε να στρέφετε.
4. Τα τελικά λαχανικά αποστέλλονται σε μια κατσαρόλα, ρίχνει βραστό νερό, αλάτι. Μαγειρέψτε όχι περισσότερο από πέντε λεπτά μετά το βράσιμο.
5. Κατά την εφαρμογή, διακοσμήστε χόρτα.

Κοκκινισμένη πατάτα-τυρόπηγμα

Συστατικά:

• πατάτες (διακόσια γραμμάρια).
• Χαμηλό τυρί Cottage (τριάντα γραμμάρια);
• αυγά τέταρτων ·
• βουτύρου κρεμώδη (πέντε γραμμάρια)?
• Ξινή κρέμα (είκοσι γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• Πρωτεΐνες - 10,5 g;
• Λιπαρά - 12 g;
• Υδατάνθρακες - 35,7 g.

Μαγείρεμα:

1. Πατάτες, καθαρό, κομμένα σε φέτες. Βράστε μέχρι την ετοιμότητα. Συγχώνευση νερού, τρίψιμο πατάτες.
2. Cottage Cheese για να αλέσετε, να συνδεθείτε με πατάτες, προσθέστε ένα αυγό και το βούτυρο. Μείγμα.
3. Η μάζα της πατάτας βρισκόταν στο φύλλο ψησίματος, πασπαλισμένο με ψωμί. Διαχωρίστε και λιπάνετε την ξινή κρέμα. Ψήστε μέχρι το χρυσό χρώμα.

Σαλάτα από τεύτλα και πράσινα μπιζέλια

Συστατικά:

• τεύτλα (διακόσια γραμμάρια).
• κονσερβοποιημένα μπιζέλια (εξήντα γραμμάρια).
• Φυτικό έλαιο (δέκα γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• Πρωτεΐνες - 2,4 g;
• Λιπαρά - 5 g;
• Υδατάνθρακες - 11,7 g

Μαγείρεμα:

1. Το παντζάρι να βράσει (μία ώρα), παραλείψτε για μισή ώρα σε κρύο νερό, μετά τον καθαρισμό και τη σχάρα στο τρίφτη.
2. Polka dots ξεφορτωθείτε το υγρό.
3. Αναμίξτε τεύτλα και polka κουκκίδες, γεμίστε με λάδι.

Λευκή σαλάτα από λευκό και θαλάσσιο λάχανο

Συστατικά:

• Κατεψυγμένο Λάχανο Θάλασσας (τριάντα γραμμάρια);
• πράσινα κρεμμύδια (δέκα γραμμάρια);
• belococcal λάχανο (τριάντα γραμμάρια);
• Φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι (τριάντα γραμμάρια).
• Φυτικό έλαιο (πέντε γραμμάρια).

Χημική σύνθεση:

• Πρωτεΐνες - 1 g;
• Λιπαρά - 5 g;
• Υδατάνθρακες - 2,7 g

Μαγείρεμα:

1. Το καζάνι της θάλασσας παραλείπεται σε κρύο νερό μέχρι να αποψύξει εντελώς. Λεπτή κοπή. Μαγειρέψτε σε ένα ελαφρώς αλατισμένο νερό για περίπου 15 λεπτά. Δροσερός
2. Κοπή λευκό λάχανο, αγγούρια crush άχυρο, κομμένο κρεμμύδι.
3. Συνδέστε τα εξαρτήματα, προσθέστε φυτικό έλαιο.

Γαλακτοκομικά κύβους καλαμποκιού

Συστατικά:

• Καλαμποκιού (εξήντα γραμμάρια).
• γάλα (εβδομήντα γραμμάρια) ·
• νερό (εβδομήντα γραμμάρια);
• ζάχαρη (πέντε γραμμάρια);
• ελαφρύ αλάτι.
• Ένα μικρό πετρέλαιο κρέμας.

Χημική σύνθεση:

• Πρωτεΐνες - 6,8 g;
• Λιπαρά - 7,4 g;
• Υδατάνθρακες - 51,6 g

Μαγείρεμα:

1. Σε βραστό νερό, κοιμάστε τα δημητριακά και μαγειρέψτε για περίπου 25 λεπτά. Ξηρή περίσσεια υγρού και προσθέστε γάλα.
2. Βάλτε το άλας χυλό, ζάχαρη. Βράστε προς πάχυνση.
3. Πριν από την τροφοδοσία του πετρελαίου.

Αθλητισμός για τη διατήρηση της φόρμας

Έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά των μητέρων που έχουν ασχοληθεί με τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναπτύσσουν ταχύτερα. Χρήσιμος σωματική δραστηριότητα Και για το σχήμα μιας γυναίκας που περιμένει το παιδί: ένας καθιστικός τρόπος ζωής μιας εγκύου γυναίκας μπορεί να συνεπάγεται μια ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους και την ανάπτυξη οίδημα. Μια άλλη ερώτηση είναι ένα επιτρεπτό φορτίο.

Για τις μελλοντικές μητέρες, η ακόλουθη δραστηριότητα είναι απαράδεκτη:

• είδος γυμναστικής;
• άλμα?
• χιονοδρόμια;
• καταδύσεις;
• ποδηλασία.

Επικίνδυνες ασκήσεις που βασίζονται σε τεντώνοντας κοιλιακούς μυς, ανεστραμμένους asanas yoga, mah και ισχυρή κάμψη της πλάτης.

Για την ευημερία και τη διατήρηση του σχήματος, οι ειδικοί συστήνουν έγκυες για να κάνουν πεζοπορία και να δουν μια από τις παρακάτω οδηγίες:

Κολύμπι

Χρήσιμη έγκυος σε όλους τους εννέα μήνες. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι πνεύμονες εκπαιδεύονται, ενισχύονται οι μύες. Το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστη, η οποία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να κρατήσετε το σώμα σε έναν τόνο.

Σπουδαίος! Κατά την επίσκεψη στην πισίνα σε έγκυες γυναίκες, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ταμπόν, ειδικά αν υπάρχει προδιάθεση φλεγμονώδεις ασθένειες Κόλπος.

Πιλάτες

Εάν καταφέρετε να βρείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή, η Pilates θα είναι η καλύτερη προετοιμασία για τον τοκετό. Επιπλέον, αυτό είναι το πρώτο βήμα για την ταχεία αποκατάσταση του σχήματος μετά τη γέννηση του παιδιού. Χάρη στις τάξεις, η ευελιξία αυξάνεται, η πλάτη ενισχύεται. Η γυναίκα μαθαίνει να αισθάνεται το σώμα της, να τον ακούσει.

Γυμναστική

Ειδικές ομάδες για τις έγκυες γυναίκες προσφέρουν ειδικές ασκήσεις που όχι μόνο εμποδίζουν το επιπλέον σύνολο βάρους και επίσης βοηθούν στην τοξικοποίηση. Το μάθημα μισής ώρας αφαιρεί το τραβώντας τον πόνο στην πλάτη, διευκολύνει το φορτίο στο πίσω μέρος και προετοιμάζει το στήθος σε γαλουχία.

Γιόγκα

Ιδιαίτερα χρειάζονται γυναίκες γιόγκα που ήταν εξοικειωμένοι με την "ενδιαφέρουσα κατάσταση". Πρέπει να επιλέξετε προσαρμοσμένο για έγκυες ασκήσεις και να ασχοληθείτε μόνο υπό την επίβλεψη του προπονητή.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εκπαίδευση, μια έγκυος γυναίκα είναι σημαντική για να λάβετε την άδεια της παρατήρησης γυναικολόγου!

Ανασκόπηση βίντεο από τον Νευτολόγο