• に公開 2018/03/21
• Dezvoltarea abilităților de autoreglare conform metodei Cheie se realizează în condiții apropiate de cele reale.
  Nu puteți exclude zgomotul și alte interferențe, folosiți poziții inconfortabile ale corpului pentru a vă relaxa.
  Aceasta este o superioritate puternică a „cheii” în comparație cu alte metode, deoarece rezultatele lucrărilor care necesită condiții de „seră” sunt apoi greu de aplicat în viața reală.
    Metoda „cheie” este simplă și convenabilă de utilizat, permite oricui să o folosească în ritmurile moderne ale vieții pentru a rezolva o varietate de sarcini cotidiene și profesionale, în special în fața unei activități intense, în special la persoanele cu profesii periculoase și creative.
  Unicitatea tehnicilor cheie constă în faptul că ele scad automat stresul, indiferent de cauzele stresului și de atitudinea lor.
  Se bazează pe o descoperire științifică - reflexe controlate, fără frică, complexe și stereotipuri, care provoacă o coordonare a proceselor mentale și fiziologice, transpunând atitudinile psihologice în dominanți fiziologici.
  Prin urmare, metoda „cheie” vă permite să vă atingeți rapid obiectivele dorite, utile pentru sănătate și eficiență personală.
  Sarcini care pot fi rezolvate folosind metoda Key:
    Îmbunătățiți sănătatea generală, ameliorați durerile de cap, restabiliți somnul tulburat.
    Creșteți încrederea în sine la momentul potrivit, de exemplu, înainte de o dată interesantă, operație, naștere.
    Pentru a face coloana vertebrală mai flexibilă, îmbunătățiți postura, mersul și figura.
    Reduceți oboseala și restabiliți rapid forța mentală și fizică, fără a părăsi chiar locul de muncă.
    Armonizați relațiile din familie cu alte persoane.
    Scapă mai repede de obiceiurile proaste sau inutile.
    Scapă de tulburările nevrotice și de boli psihosomatice
    A găsi entuziasmul în sine - anterior necunoscut sau pierdut după evenimente neplăcute.
    Controlează-ți măiestrie frica în orice situație.
    Alinați rapid stresul, calmați-vă, restabiliți armonia pierdută cu sine și cu lumea.
    Mențineți claritatea minții și încrederea în sine în situații critice.
  Cuprins:
  01 - Deschiderea observațiilor site-ul web / video / MeExZiQTGA0 / ビ デ オ .html
  02 - „Ajută-te” nu este doar sloganul site-ului / video / OWv5riT0oSo / ビ デ オ .html
  03 - site-ul Enemies of Vigor and Health / video / q0BSUlKgP3Y / ビ デ オ .html
  04 - site-ul web intern al tehnicii doctorului / video / ZTfk6G625SQ / ビ デ オ .html
  05 - Noul model al site-ului creierului / video / VQ48gzx5HiM / ビ デ オ .html
  06 - site-ul web "Stea de autorreglare" / video / jTOaGN16FJo / ビ デ オ .html
  07 - site-ul web „Momentul Adevărului” / video / dRCoyK8ugdU / ビ デ オ .html
  08 - Instalare corectă - jumătate de drum spre site-ul web / video / kQ0V1XiklaQ / ビ デ オ .html
  09 - Ne recuperăm mai rapid / video / 7yeqpGfdnBw / ビ デ オ .html
  10 - Este mai bine să fii un site web / video sănătos / ApcYqUb-PSg / ビ デ オ .html
  11 - Fii treaz! .Html
  12 - Dormiți bine și dormiți suficient
  13 - „Nu mi-e teamă de vaccinare, dacă am nevoie, mă voi injecta” sau site-ul / video / x2lLv8nDv6c / ビ デ オ .html pentru tehnica anesteziei
  14 - Despre asta .... html
  15 - Sănătate pentru tine! .Html

Principalele componente.

1. Mișcări ideomotorii ghidate (determinând coordonarea proceselor mentale și fiziologice).

2. Atitudini psihologice programatice puternice (realizate printr-o stare de autoreglare).

Componentele suplimentare sunt comune.

1. Exercițiu fizic.

2. Exercițiu „Scanare” pentru eliberare.

Componentele suplimentare sunt speciale (psihologice și medicale).

Consiliere psihologică; diagnostice medicale; psihocorecție; corectare manuală; masaj, masaj cu punct de acupunctura; reflexoterapie de acupunctură conform unei prescripții speciale etc., în funcție de problemele psihologice și fiziologice care sunt diagnosticate la predarea cheii.

Numărul de componente implicate în procedura de autoreglare este, de asemenea, reglat în funcție de tensiunea inițială, cu ajutorul testului de „etanșeitate” și scade pe măsură ce abilitățile de autoreglare sunt dezvoltate.

Sortând cele trei tehnici de bază (sau tehnici pe care le-ați creat folosind principiul automatismului ideomotor), găsiți cea care vă funcționează cel mai bine.

Tehnici ideomotorii de bază:

1) răspândirea brațelor: imaginați-vă că brațele întinse în fața voastră începeți să se abate ușor în părțile laterale, fără eforturi musculare, ca în mod automat.

2) aplatizarea mâinilor: imaginați-le mișcarea inversă;

3) ridicarea brațului, brațelor: imaginează-ți că brațul tău coborât plutește, cum ar fi, de exemplu, un astronaut cu o gravitate zero.

Dacă nu reușiți în niciuna dintre tehnicile ideomotorii, atunci sunteți „blocați”.

Conectați componente suplimentare, faceți un antrenament de eliberare obișnuit cu ajutorul oricărui exercițiu fizic și acum verificați-vă din nou pentru „etanșare” - repetați tehnica ideomotorie.

Dacă trucurile începeau să funcționeze, echilibrul intern era restabilit.

Tehnicile ideomotorii ghidate sunt metode de monitorizare și control de stat bazate pe feedback. Deci, verificându-vă „etanșeitatea” și eliberându-vă, învațați să vă gestionați starea.

Pe fondul tehnicilor ideomotorii este posibilă rezolvarea diverselor probleme psihologice, imaginându-și rezultatul dorit mental. Acest lucru poate stimula îmbunătățirea bunăstării, dezvolta trăsăturile de caracter dorite, crește rezistența la stres etc.

CUM ESTE MAI BUNĂ ÎNDEPLINIREA NERVOASEI „CLAMPURI”.

Repetăm \u200b\u200bacea tehnică ideomotorie care este mai bine obținută de mai multe ori la rând.

Atenție! Când corpul începe să intre în modul de auto-oscilație, ajutăm acest lucru, găsim ritmul de auto-oscilații armonioase „înainte și înapoi” sau „în cerc”. Acest lucru poate antrena coordonarea. Nimeni nu cade! Puteți pune picioarele mai largi! Poți sta pe perete sau să o faci în timp ce stai.

FORMUL DE ÎNTREPRINDEREA AUTO-REGULARĂ ÎN TREI ETAPE, DUPĂ O ALTĂ PENTRU 30 DE minute.

1. Selectarea tastelor 10 minute.

2. Autoreglare de 10 minute.

3. Finalizare.

„Momentul Adevărului” 10 minute.

Timp estimat acordat, reglabil individual.

Parcurgând trucurile din „Steaua auto-reglementării” (circuite pentru selectarea unui truc), selectați „Cheia pentru voi”.

Primele cinci zile te poți antrena în fiecare zi sau în fiecare altă zi. Atunci aceste tehnici nu mai sunt necesare; abilitățile de autoreglare sunt dezvoltate.

Și adăugarea numărului de componente sau a unui antrenament complet poate fi făcută după bunul plac sau după cum este necesar, dacă deodată, de exemplu, vă așteaptă o situație responsabilă și tensiunea crește atunci când punctele tale forte obișnuite pentru rezolvarea acestei probleme nu sunt suficiente.

Este format din șase tehnici și exerciții de bază pe care le-ați creat pe baza cheii.

1. Divergența mâinilor.

2. Convergența mâinilor.

3. Levitarea mâinilor.

5. Auto-oscilațiile corpului.

6. Mișcări ale capului.

7. Recepții create de dvs.

O amintire! De fiecare dată, durata antrenamentului poate fi redusă, iar după aproximativ cinci antrenamente cu Cheia, abilitățile de autoreglare sunt deja formate.

Deja în timpul selecției cheii și în modul de autoreglare în sine, puteți efectua cea de-a doua etapă a reglării. În această etapă, vă puteți rezolva problemele psihologice și puteți aplica diferite stări de sănătate sau alte metode. Dacă aveți întrebări, puteți contacta Centrul pentru protecție împotriva stresului.

Recepțiile pot fi efectuate în timp ce stai în picioare sau stai în picioare sau te întinzi, deoarece este mai convenabil.

Mai interesant și puteți vedea imediat ce și cum se dovedește.

Când se face acest lucru în timp ce stați în picioare, asigurați-vă imediat de eficiența ridicată a acestora, deoarece vă permit să obțineți o stare confortabilă (și dacă doriți chiar să vă relaxați foarte profund) fără a fi nevoie de o poză confortabilă.

RECEPȚIE 1. „Divergența mâinilor”.

Ține-ți mâinile libere în fața ta. Țineți-vă capul confortabil și dați o comandă mentală mâinilor, astfel încât acestea să înceapă să se abată în părțile laterale ca și în mod automat, fără efort muscular.

Alegeți pentru tine o imagine convenabilă care ajută la realizarea acestei mișcări.

Imaginați-vă, de exemplu, că se resping unul pe celălalt, în timp ce magneții unipolari se resping unul pe altul sau ridică o altă imagine. Cât de convenabil. Puteți începe extinzând brațele cu mișcarea mecanică obișnuită, apoi ideomotor.

Pentru ca voința voastră să „se rezolve” și mâinile dvs. încep să se divergeze, trebuie să eliminați obstacolele dintre voință și corp (creați o legătură între conștiință și corp), adică găsiți starea de echilibru intern în voi.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați intern, să vă simțiți confortabil.

Încercând să găsim în noi înșine o stare de relaxare internă, în care se obține mișcarea ideomotorie dorită, învățăm cum să ne gestionăm starea cu acest lucru.

Faceți-l mai plăcut, sortați prin opțiuni (înclinați-vă sau înclinați-vă capul, respirați adânc sau expirați, țineți-vă respirația un moment etc.), principalul lucru este să găsiți această senzație de confort interior, în care voința voastră începe să influențeze automatizarea mișcării. Implementarea mișcării ideomotorii dorite va indica faptul că a fost găsită starea dorită. În caz contrar, această mișcare nu va funcționa.

Puteți face acest lucru cu ochii deschiși sau închise. Alege cât de ușor este.

Acesta este un mod foarte simplu de a vă testa pentru a fi „înțepenit”: dacă mâinile rămân nemișcate, atunci ar trebui să faceți câteva exerciții fizice obișnuite pentru a îndepărta „clemele” nervoase, apoi încercați din nou această tehnică ideomotorie.

Dacă mâinile vă obosesc, coborâți-le, agitați. Apoi încercați din nou.

Dacă nu merge, nu exagerați, dar mergeți la o altă metodă.

RECEPȚIE 2. Convergența mâinilor.

Mișcarea ideomotorie condusă

Întindeți-vă brațele într-un mod obișnuit și acordați-vă acum mișcarea automată de mers invers.

Poate că această tehnică este mai ușoară pentru tine.

Dacă recepția are succes, repetați-o de mai multe ori. Astfel se dezvoltă starea dorită de „comunicare internă”.

După aceea, indiferent dacă recepția s-a dovedit sau nu, încercați din nou să efectuați recepția de primă mână pe părțile laterale.

Uneori, atunci când efectuați aceste mișcări, există sentimentul că un fel de forță trage brațele. Includerea senzațiilor fizice fizice atestă profunzimea relaxării mentale viitoare și dezvoltarea conexiunii minții și corpului.

Divergența și convergența mâinilor trebuie repetate de mai multe ori, obținând parcă o continuitate a mișcării.

În momentele în care mâinile par blocate, le puteți împinge ușor. Sau zâmbește. Sau respirați.

Un zâmbet ameliorează stresul. Amintiți-vă: cu ajutorul mișcării ideomotorii căutați un sentiment de lejeritate interioară. Fa-l ca pe un dans, ca pe un cântec. Aceasta este o vânătoare pentru ușurință.

Poate aveți starea dorită de relaxare interioară, dar mâinile dvs. sunt obosite și nu doriți să faceți mișcări, apoi coborâți mâinile și rămâneți în această stare pentru a vă aminti.

Cât de des trebuie să intri în situații stresante? Este posibil să nu observați acest lucru, dar orice tensiune nervoasă lasă amprentă stării de bine, capacității de lucru, atitudinii și altor caracteristici. Încep să se formeze bariere interne și cleme, care vă împiedică să trăiți și să vă dați seama în toate domeniile activității umane. Metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev este chemată să ajute la scăparea de aceste „pișcoturi”.

Ce este o cheie?

Metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev a apărut în timp ce cercetătorul lucra la adaptarea astronauților la condiții extreme de zbor. După ce a studiat starea reflexă a membrelor în greutate zero, Aliyev a ajuns la concluzia că levitația brațelor și picioarelor ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la relaxarea completă a corpului. În plus, sentimentul de oboseală morală și fizică dispare.

Rezultatul muncii pe care Aliyev a făcut-o a fost metoda cheie. Acesta este un set de exerciții bazate pe tehnici ideoreflexe. O zi va trebui să petreacă la ore nu mai mult de 20 de minute. Rezultatul va fi eliminarea stresului, armonia dintre fiziologie și procesele mentale, eliminarea temerilor. În plus, făcând exerciții fizice în mod regulat, puteți descoperi câteva resurse ascunse.

Dezvoltarea și testarea metodei a fost realizată la Centrul de Instruire Cosmonaut. Yu.A. Gagarin. Ulterior a fost aprobat de Ministerul Sănătății. Metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev nu are analogi în întreaga lume. Datorită vitezei de acțiune, este utilizat pentru a îndepărta copiii și adulții de stresul rezultat în urma atacurilor teroriste și a situațiilor de urgență. Chiar și acolo unde psihologia tradițională este lipsită de putere, Cheia este eficientă.

Principalele avantaje ale metodei

În lucrarea științifică, de cercetare și practică a lui Hasay Aliyev, metoda cheie joacă un rol crucial. Are astfel de avantaje incontestabile:

• scutește rapid de clemele interne, ceea ce permite unei persoane să aibă încredere și să aibă succes și să mențină autocontrolul în situații de urgență;
• îmbunătățește abilitățile mentale, ceea ce vă permite să luați rapid decizii și chiar să descoperiți resurse creative în voi înșivă;
• ușurează transportul încărcăturilor de natură fizică și mentală;
• asigură recuperarea rapidă după stres, fără a necesita o separare de la muncă sau un arc al activității principale;
• vă permite să intrați rapid și fără efort într-o stare de meditație.

Domeniul de aplicare

Pentru a evalua importanța pe care o caracterizează metoda cheie a lui Khayai Aliyev, merită să analizăm domeniul de aplicare al acesteia. Acestea sunt următoarele domenii:

• în psihoterapie, când metodele tradiționale nu aduc rezultatul dorit;
• în programele de dezvoltare personală pentru a scăpa de complexe și;
• în educație, pentru a îmbunătăți concentrarea și a crea un climat psihologic favorabil;
• în producție, pentru a reduce timpul de dezvoltare a noilor activități;
• în creativitate pentru a elimina barierele psihologice;
• în sport pentru a menține o stare fizică optimă și pentru a accelera procesele de recuperare;
• în forța de muncă pentru normalizarea relațiilor interpersonale.

Un alt domeniu în care se poate aplica metoda Key este tratamentul ochilor. Hasai Aliyev recomandă efectuarea de exerciții cu pleoape închise (sau cel puțin pe jumătate coborâte). Acest lucru vă permite să vă relaxați nu numai sistemul nervos, ci și aparatul vizual, care în timp duce la refacerea funcțiilor sale.

Ridicând mâinile

Se crede că se pot deschide o mulțime de oportunități pentru o persoană dacă învață metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev. Exercițiile sunt bune prin faptul că pot fi efectuate în timp ce stau în picioare și stau și chiar culcate. Primul truc este o „divergență a mâinilor”.

Trebuie să vă țineți capul drept și brațele întinse în fața voastră, fără a le strânge. Acum trebuie să vă relaxați, să închideți ochii. Dă-ți mână mâinile o comandă de a se dispersa. Această acțiune trebuie să se producă printr-un efort de voință, fără tensiune musculară. O imagine mentală poate ajuta.

Desigur, începătorilor li se permite să producă brațe mecanice. Cu toate acestea, pentru a atinge starea dorită, trebuie să eliminați barierele interne care vă fac să gândiți logic și practic. Acest lucru se poate realiza nu numai prin „oprirea” gândurilor, ci și prin găsirea poziției optime a corpului.

Dacă această tehnică nu vă este dată, atunci aveți clipsuri nervoase puternice. Pentru a atenua starea, merită să faceți câteva exerciții simple cu mâinile, apoi să încercați din nou. Dar nu trebuie să mergi prea mult în cicluri. Dacă recepția nu a cedat, treceți la următoarea.

Piciorul de mână

Dacă doriți să încercați metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev, exercițiile nu vi se vor părea dificile. Al doilea truc este opus celui precedent. Totul trebuie să fie făcut exact în același mod, nu numai că mâinile nu vor fi despărțite, ci reunite.

Dacă după mai multe încercări, exercițiul nu cedează pentru tine, revino la primul. Acest lucru va ajuta la stabilirea unor conexiuni interne în corp și minte. Alternează exerciții în timp ce încerci să îți controlezi brațele

Dacă simțiți că metoda a început să vă cedeze, dar la un anumit loc mișcările îngheață, le puteți împinge ușor cu efort muscular. Dacă sunteți obosit, nu ar trebui să vă obligați să continuați cursurile. Coborâți-vă mâinile și relaxați-vă.

Levitarea mâinilor

Dacă aveți bariere și cleme interne, aceste tehnici vă vor ajuta să arătați acest lucru. Hasai Aliyev a dezvoltat metoda cheie prin observarea astronauților și, prin urmare, toate trucurile arată ca și cum vrei să mergi la o gravitație zero.

Pentru a începe al treilea exercițiu, trebuie să renunți. Ochii pot fi închise sau direcționate către mâna uneia dintre mâini. Stabiliți-vă astfel încât să înceapă să se ridice spontan. Pentru a vă întreba o astfel de instalație, imaginați-vă un astronaut. Desenează-ți în imaginație imagini despre lipsa de greutate când membrele zboară în aer involuntar.

Chiar dacă nu reușiți să obțineți o stare de levitație, acest lucru nu înseamnă că exercițiul a fost inutil. Acesta este ceva de genul unui joc care te va ajuta să evadezi din griji.

zbor

Dacă nu înțelegeți în totalitate esența metodologiei, Hasai Aliyev vă va oferi câteva informații despre portalul video „Interogarea informațiilor”. Metoda cheie este concepută pentru a vă aduce într-o stare de lipsă de greutate și de levitație și, prin urmare, ar trebui să simțiți ceva ca un zbor.

Acest exercițiu este o continuare logică a precedentului. Imediat ce ai reușit să „ridici” o mână în aer, apoi să „eliberezi” a doua. Pentru a face membrele să crească în aer, imaginați-vă o pasăre care se ridică deasupra pământului. Dându-ți drumul imaginației, poți obține o nouă senzație care te va scuti de sentimente și stres.

De remarcat este faptul că „zborul” este principalul exercițiu al complexului. Este ceea ce vă permite să câștigați libertatea interioară. După ce ai stăpânit această tehnică pentru prima dată, vei simți ceva ca euforie care ți se va părea neobișnuit. Cu toate acestea, această stare plăcută vă va fi în curând familiară.

auto-oscilație

Metoda „cheie” de autoreglare a lui Khasay Aliyev implică o trecere treptată de la levitație la vibrațiile automate ale corpului. Acesta nu este un fel de efect violent asupra organismului, ci un proces complet natural care are loc cu o persoană atunci când este relaxată. În acest caz, mâinile pot rămâne într-o stare de „greutate” sau pot fi coborâte în jos.

Dacă nu puteți atinge această stare doar prin relaxare, puteți recurge din nou la imagini vizuale. Imaginați-vă ca un copac sau o tulpină care se învârte în vânt. Dacă nu ați fost capabil să provocați o luptă prin tehnici ideomotorii, primele câteva ori puteți să vă dați un impuls mecanic.

Starea în timpul exercițiului poate fi comparată cu cea în care copilul este leagăn sau care călărește pe un leagăn. În acest caz, veți găsi un astfel de lucru precum coordonarea. Nucleul interior te ajută să rămâi într-o poziție relaxată, oscilantă, fără a pierde stabilitatea. Acest lucru nu se realizează imediat, dar printr-un antrenament regulat, veți învăța să nu cădeți.

Mișcările capului

Există un exercițiu în sistemul de chei pentru cap. Îl puteți efectua atât în \u200b\u200bpicioare, cât și în șezut. Situația nu contează, ar trebui să fiți confortabil. Relaxează-ți gâtul cât mai mult, permițându-ți capul să ia în mod arbitrar o poziție confortabilă. Acum toate eforturile tale mentale ar trebui să fie îndreptate spre a o face să se transforme în orice direcție. Dacă această tehnică nu funcționează, încercați să oferiți capului un impuls mecanic ușor. În același timp, mișcările nu trebuie caracterizate de niciun ritm sau secvență.

Ascultând corpul tău, vei simți momentul în care mușchii pot fi relaxați, iar capul va continua să se miște independent. Pentru a obține acest lucru, încercați să setați o axă care va ocoli punctele de durere. Când capul atinge punctul de cotitură optim, veți simți nu numai o relaxare trupească, dar și emoțională și mentală. Pentru a facilita căutarea acestei poziții, merită să folosiți globuri oculare, care ar trebui să se rotească întâmplător.

Cum se termină exercițiile

Înainte de a începe practica de autoreglare, este recomandat să citiți cărțile lui Khasai Aliyev. Metoda cheie nu implică doar învățarea modului de a intra într-o transă, ci explică și cum să ieși corect din ea. Principalul lucru pe care trebuie să îl înveți este să te simți pe tine însuți. Aceasta se aplică nu numai corpului, ci și conștiinței și subconștientului.

Pentru a ieși din starea de autoreglare, trebuie doar să o dorești. Dar uneori se întâmplă că organismul are nevoie doar de odihnă. Este în regulă dacă vă mai oferiți câteva minute de relaxare. În același timp, trebuie să vă acordați atenția asupra faptului că atunci când vă recâștigați conștiința, gândurile și problemele voastre sumbre nu vă vor mai reveni. Imaginează-ți că ești plin de forță și vitalitate, iar capul tău este clar și plin de idei noi.

Imaginile vizuale ajută nu numai să intre într-o transă, ci și să iasă din ea. Dacă nu te poți forța să te „trezești”, începe să-ți imaginezi ce ai asociat cu vigoarea și activitatea. Pentru unii, acesta sună un ceas deșteptător, pentru cineva este o ceașcă de cafea tare, pentru cineva este un duș mișto. După recâștigarea conștiinței, nu trebuie să înceapă imediat activitatea activă. Stai puțin, întinde-te, ca după un vis. Puteți face chiar și exerciții ușoare.

Cum să înțelegem că „momentul adevărului” a sosit?

Dezvoltarea, datorită căreia Hasai Aliyev a devenit celebru, este metoda „cheie”. Medicul interior, susține el, trăiește în fiecare persoană. Cu toate acestea, pentru a vă ajuta să scăpați de stres, trebuie să înțelegeți în ce stare trebuie să ajungeți.

După sesiune, trebuie să stai confortabil și să te relaxezi cât mai mult. În acest caz, ochii ar trebui să se închidă treptat (dar nu prin forță). Când se va întâmpla acest lucru, veți avea o anumită senzație de goliciune în cap. Nu vor exista nici gânduri rele, nici bune. Aceasta este cea completă care dă un impuls acumulării de energie nouă.

Durata cursului

Cursul de pregătire se desfășoară de obicei în termen de 5 zile. În fiecare zi ar trebui să petreci aproximativ o jumătate de oră antrenând exercițiile de mai sus. Acest timp ar trebui să fie suficient pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru autoreglare.

Apoi puteți începe zilnic antrenamente cu normă întreagă care durează 20 de minute. Puteți efectua exercițiile secvențial, precum și combinați-le la discreție. Cursul lecției trebuie ajustat independent, pe baza senzațiilor tale interne și a stării tale de bine fizice.

Numărul de elemente incluse într-un antrenament poate depinde de situație. Deci, într-o zi obișnuită, 1-2 exerciții sunt suficiente pentru relaxare. Dacă vă confruntați cu un eveniment responsabil care vă determină să experimentați, acest lucru nu va fi suficient. Instruirea ar trebui să fie mai cuprinzătoare și mai lungă decât de obicei.

Dacă nu se întâmplă nimic

Mulți oameni, visând la liniște sufletească și la o sursă de energie, au reușit să încerce sistemul pe care Aliyev Hasai Magomedovici îl oferă. Metoda cheie poate să nu renunțe imediat la un începător. Dacă nu ai mai întâlnit practici meditative înainte, va trebui să înveți totul de la zero, ceea ce va dura ceva timp. Dacă după antrenament greu nu se schimbă nimic, poate corpul tău are unele probleme ascunse. Este posibil să aveți nevoie de următoarele măsuri:

• consult psihologic, care va ajuta la identificarea factorilor de blocare, care „stau” în mintea ta;
• un examen medical pentru detectarea osteochondrozei sau a presiunii intracraniene anormale;
• psihoterapie pentru suprimarea depresiei, precum și sentimente de anxietate;
• terapie manuală;
• masajul zonelor cu probleme; reflexoterapie.

Fiecare dintre următoarele metode poate ameliora rapid stresul și poate provoca o stare de autoreglare la aproximativ 30% din populația lumii.

Pentru a stăpâni cheia, oricine ar putea dezvolta un algoritm special numit „Circuitry for training with KEY”, care constă dintr-un grup de tehnici, a cărui testare succesivă permite oricui să își găsească propria cheie individuală pentru autoreglare.

Fenomenul stării de „uniune între minte și corp” (sanscrita numită „yoga” în limba indiană antică) se realizează prin mișcări ideoreflex controlate într-un timp minim.

Pe fondul antrenamentului cu KEY, puteți să vă setați obiective diferite pentru dvs., sau puteți rezolva diverse probleme, de exemplu, gândindu-vă la ceea ce îi apropie.

memento:  cu ajutorul mișcărilor ideoreflex controlate puteți rapid:

1) verificați-vă dacă există etanșeitate;

2) test de constricție la alții;

3) determină în sine (și alții) gradul de sugestibilitate;

4) ameliorați stresul în sine (și în ceilalți);

5) includ în sine (și alții) relaxare mentală pentru reabilitarea și implementarea atitudinilor volitive dorite;

6) să înveți (sau să-i înveți pe alții) abilitățile de autoreglare (capacitatea de a primi la momentul potrivit pentru tine, chiar și fără recepții, schimbările de stare dorite, de exemplu, pentru a crește rezistența la stres, reabilitare, mobilizare);

7) efectuează diagnostice;

8) combină tehnicile ghidate de ideoreflex cu orice alte metode, de exemplu, educaționale, de sănătate sau terapeutice, pentru a crește eficacitatea acestora și a reduce durata cursului, dezvoltând abilități.

Mișcările ideoreflexe ghidate sunt tehnicile de bază ale tastei, dar nu sunt un scop în sine, este un mecanism declanșator, principalul lucru este înlăturarea rigidității și relaxării care apar în acest sens. În acest context, practicați abilități de mobilizare.

Dacă în timpul încercărilor de a efectua o mișcare ideoreflexă nu se produce (de exemplu, din cauza osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, când mâinile sunt mai ușor de coborât decât să se mențină relaxate în fața ta), dar relaxarea începe, sarcina este finalizată. Te poți relaxa sau lucra, în funcție de sarcină.

Pregătirea cu cheie și reabilitarea poate fi efectuată fără condiții confortabile necesare, într-o poziție convenabilă și inconfortabilă, cu zgomot și fără zgomot.

Repere tehnologice

Amintiți-vă de noua regulă de învățare originală și atractivă: „Faceți ce funcționează (care dă imediat un rezultat) și aruncați ceea ce nu funcționează.”

Amintiți-vă acest principiu de selecție individuală a tehnicilor în loc de principiul tradițional al antrenamentului - repetarea tehnicii până la rezolvarea acesteia.

Atenție!

Rezultatul dorit - o stare confortabilă de emancipare internă și ușurință, un sentiment de claritate în cap și vitalitate, încredere în sine - poate apărea:

În timpul mișcărilor ideoreflexe ghidate;

La ceva timp după finalizarea recepțiilor.

Atenție! Aftereffect!

Dacă ați încercat să efectuați tehnici ideoreflex, atunci acest lucru a stimulat mecanismul de armonizare al creierului reflex. Prin urmare, dacă chiar și recepțiile nu s-au rezolvat complet, asigurați-vă că acordați atenție: starea dvs. se va îmbunătăți de la oră la oră, va fi o zi sau o seară minunată!

Arsenalul de oportunități pentru dezvoltarea abilităților de autoreglare constă din componente de bază și suplimentare.

Componente principale

1. Mișcări ideoreflexe ghidate (determinând coordonarea proceselor psihice și fiziologice).

2. Atitudini psihologice programatice puternice (realizate printr-o stare de autoreglare).

Componentele suplimentare sunt comune

1. Exercițiu fizic.

2. Exercițiu „Scanare” pentru eliberare.

Componentele suplimentare sunt speciale (psihologice și medicale)

Consiliere psihologică; diagnostice medicale; psihocorecție; corectare manuală; masaj, puncte de acupunctura de masaj; reflexoterapie de acupunctură conform unei prescripții speciale etc., în funcție de problemele psihologice și fiziologice care sunt diagnosticate în timpul cheii de antrenament.

Numărul de componente implicate în procedura de autoreglare este, de asemenea, reglat în funcție de tensiunea inițială cu ajutorul testului pentru durere și scade pe măsură ce abilitățile de autoreglare sunt dezvoltate.

Sortând cele trei tehnici de bază (sau tehnici pe care le-ați creat folosind principiul automatismului reflex), găsiți cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Tehnici de bază ideoreflex:

1) răspândirea brațelor: imaginați-vă că brațele întinse în fața dvs. încep să se abate ușor în părțile laterale, fără eforturi musculare, ca în mod automat;

2) aplatizarea mâinilor: imaginați-le mișcarea inversă;

3) ridicarea mâinii (mâinilor): imaginați-vă că mâna (mâna) coborată plutește, cum ar fi, de exemplu, ca un astronaut cu gravitație zero.

Dacă nu reușiți în niciuna dintre tehnicile ideoreflex, atunci sunteți blocați.

Conectați componente suplimentare - efectuați un antrenament de eliberare obișnuit folosind orice exerciții fizice și acum verificați-vă din nou pentru etanșeitate - repetați tehnica ideoreflex.

Dacă trucurile au început să rezolve - echilibrul intern a fost restabilit.

Recepțiile ideoreflex ghidate sunt controlul feedback-ului și tehnicile de control al stării. Deci, verificându-vă că sunteți înțepat și eliberator, învățați să vă gestionați starea.

Pe fondul tehnicilor ideoreflective, este posibilă rezolvarea diverselor probleme psihologice, imaginându-și rezultatul dorit mental. Acest lucru poate stimula îmbunătățirea bunăstării, dezvolta trăsăturile de caracter dorite, crește rezistența la stres etc.

Cel mai bine să îndepărtați clemele nervoase

Repetăm \u200b\u200bacea tehnică ideoreflexă, care este mai bine obținută de mai multe ori la rând.

Atenție! Când corpul începe să intre în modul de auto-oscilație, ajutăm acest lucru, găsim ritmul de auto-oscilații armonioase „înainte și înapoi” sau „în cerc”. Acest lucru poate antrena coordonarea. Nimeni nu cade! Puteți pune picioarele mai largi! Poți sta pe perete sau să o faci în timp ce stai. Abilitățile de autoreglare sunt formate în trei etape, una după alta, timp de 30 de minute.

1. Selectarea tastelor - 10 minute.

2. Autoreglare - 10 minute.

3. Finalizare. „Momentul Adevărului” - 10 minute.

Timp estimat acordat, reglabil individual.

Parcurgând trucurile din „Steaua autoregulării” (circuite pentru selectarea unui truc), alegeți-ți cheia.

Primele cinci zile te poți antrena în fiecare zi sau în fiecare altă zi. Atunci aceste tehnici nu mai sunt necesare; abilitățile de autoreglare sunt dezvoltate.

Și adăugarea numărului de componente sau a unui antrenament complet poate fi făcută după bunul plac sau după cum este necesar, dacă deodată, de exemplu, vă așteaptă o situație responsabilă și tensiunea crește atunci când punctele tale forte obișnuite pentru rezolvarea acestei probleme nu sunt suficiente.

Este format din șase tehnici și exerciții de bază pe care le-ați creat pe baza principiului KEY.

1. Divergența mâinilor.

2. Convergența mâinilor.

3. Levitarea mâinilor.

5. Auto-oscilațiile corpului.

6. Mișcări ale capului.

7. Recepții create de dvs.

O amintire!  De fiecare dată, durata antrenamentului poate fi redusă, iar după aproximativ cinci antrenamente cu TASA, abilitățile de autoreglare sunt deja formate.

Deja în timpul selecției tastei și în modul de autoreglare în sine, puteți efectua a doua etapă - autoreglare. În această etapă, puteți rezolva probleme psihologice și puteți aplica diferite stări de sănătate sau alte metode. Dacă aveți întrebări, puteți contacta Centrul pentru protecție împotriva stresului.

Recepțiile pot fi efectuate în timp ce stai în picioare sau stai în picioare sau te întinzi, deoarece este mai convenabil. Mai interesant și puteți vedea imediat ce și cum se dovedește. Atunci când faci exerciții în timp ce stai în picioare, asigură-te imediat de eficiența ridicată a acestora, deoarece îți permit să obții o stare confortabilă (și dacă vrei, chiar relaxează-te foarte profund) fără a fi nevoie de o poză confortabilă.

Ține-ți mâinile liber în fața ta. Țineți-vă capul confortabil și dați-vă o comandă mentală mâinilor, astfel încât acestea să înceapă să se abată în părțile laterale ca și în mod automat, fără efort muscular.

Alegeți pentru aceasta o imagine convenabilă care ajută la realizarea acestei mișcări.

Mișcarea ghidată Ideoreflex „Divergența mâinilor”

Imaginați-vă, de exemplu, că mâinile dvs. sunt respinse unele de altele, în timp ce magneții unipolari sunt respinși unul de la celălalt sau ridicați o altă imagine. Puteți începe prin a întinde brațele cu mișcarea mecanică obișnuită, apoi a le întinde ideoreflexiv.

Pentru ca voința ta să funcționeze și mâinile tale încep să se divergeze, trebuie să elimini obstacolele dintre voință și corp (creează o legătură între conștiință și corp), adică să găsești starea de echilibru intern în tine.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați intern, să vă simțiți confortabil.

Încercând să găsim în noi înșine o stare de relaxare internă, în care obținem mișcarea ideoreflex dorită, învățăm cum să ne gestionăm starea cu acest lucru.

Faceți cum doriți, sortați prin opțiuni (înclinați-vă sau înclinați-vă capul, respirați adânc sau expirați, țineți-vă respirația pentru o clipă etc.), principalul lucru este să găsiți acest sentiment de confort interior, în care voința voastră începe să influențeze automatizarea mișcării. Implementarea mișcării ideoreflex dorite va indica faptul că a fost găsită starea dorită. În caz contrar, această mișcare nu va funcționa.

Puteți face acest lucru cu ochii deschiși sau închise. Alege cât de ușor este.

Acesta este un mod foarte simplu de a vă verifica dacă sunteți încăpățânat: dacă mâinile rămân nemișcate, atunci ar trebui să faceți câteva exerciții fizice obișnuite pentru a îndepărta clamele nervoase, și apoi să încercați din nou această tehnică ideoreflexă.

Dacă mâinile vă obosesc, coborâți-le, agitați. Apoi încercați din nou.

Dacă nu merge, nu exagerați, dar mergeți la o altă metodă.

Întindeți-vă brațele într-un mod obișnuit și acordați-vă acum mișcarea automată de mers invers.

Poate că această tehnică vă va fi mai ușoară.

Dacă recepția are succes, repetați-o de mai multe ori. Astfel se dezvoltă starea dorită de „comunicare internă”.

După aceea, indiferent dacă recepția s-a dovedit sau nu, încercați din nou să faceți prima recepție - mâinile către părțile laterale.

Mișcare ghidată Ideoreflex, strângere de mână

Uneori, atunci când efectuați aceste mișcări, există sentimentul că un fel de forță trage brațele. Includerea senzațiilor fizice fizice atestă profunzimea relaxării mentale viitoare și dezvoltarea conexiunii minții și corpului.

Divergența și convergența mâinilor trebuie repetate de mai multe ori, obținând parcă o continuitate a mișcării.

În momentele în care mâinile par blocate, le puteți împinge ușor. Sau zâmbește. Sau respirați.

Un zâmbet ameliorează stresul. Amintiți-vă: cu ajutorul mișcării reflexe căutați un sentiment de lejeritate interioară. Fa-l ca pe un dans, ca pe un cântec. Aceasta este o vânătoare pentru ușurință.

Poate aveți starea dorită de relaxare interioară, dar mâinile dvs. sunt obosite și nu doriți să faceți mișcări, apoi coborâți mâinile și rămâneți în această stare pentru a vă aminti.

Mâinile în jos. Puteți privi mâna, apoi trebuie făcută în mod inextricabil sau închideți ochii. Căutați cât de ușor este. Însă nu vă duceți ochii pe părți, altfel veți pierde starea de armonizare viitoare, contactul intern cu voi înșivă. Reglați-vă, astfel încât mâna să înceapă să se ridice, „pop up”.

Vă amintiți cum astronauții cu gravitație zero își „deschid” brațele și picioarele?

Această tehnică de „levitație a mâinii” se poate produce imediat sau imediat după cele anterioare. Sau după o încălzire.

Dacă nu se rezolvă, împărțiți-vă din nou mâinile și puneți-vă mâinile împreună, apoi încercați să ridicați din nou mâna.

Mișcarea ideoreflexă ghidată "Levitarea" brațului

După ce ai făcut cunoștință cu acest truc, vei fi din când în când interesat să te verifici: mâna te va ridica sau nu. Este ca un nou joc de reducere a stresului dependență.

Apoi puteți controla stresul fără ajutorul acestor tehnici.

Când mâna începe să apară, există o mulțime de senzații noi și plăcute. Pentru prima dată, acest sentiment este atât de neașteptat încât provoacă involuntar un zâmbet.

Dacă recepția nu funcționează, trebuie să căutați o altă mișcare.

Și dacă tehnica este obținută după alte tehnici, aceste tehnici trebuie repetate din nou.

Și atunci, când faci ceea ce obții, ceea ce nu obții înainte va începe să funcționeze.

Dacă mâna a început să „pop-up”, apoi după câteva secunde, dați oportunitatea aceluiași „pop-up” pentru a doua mână.

Lasă-ți mâinile să se ridice. Lasă-le să se ridice ca niște aripi.

Ajută-te cu reprezentări plăcute figurative. Imaginați-vă, de exemplu, că brațele sunt aripi! Aripile te poartă!

Ești înalt, înalt deasupra pământului!

Cer senin! Spre soarele cald!

Lasă respirația să se deschidă. Permiteți-vă să respirați liber.

Permiteți-vă să simțiți starea de zbor.

Acesta este un sentiment minunat pe care îl dorim atât de des pe Pământ.

Aceasta este o stare de libertate interioară!

Mișcarea controlată ideoreflex „Zbor”

Vă puteți aminti sentimentul de zbor în vis sau alte senzații plăcute asociate cu bucuria emancipației.

Exercițiul zbor este principalul exercițiu cheie.

Dezvoltă experiența libertății interioare.

Pune-te la o creștere a forței și sănătății proaspete, visând la asta.

Pentru prima dată, acest sentiment de libertate vă poate copleși, provoca euforie, dar atunci acest sentiment de inspirație veselă devine obișnuit, moderat, iar încrederea în sine cu fiecare exercițiu devine o parte firească a esenței voastre.

Atunci când efectuați tehnici KEY împreună cu relaxarea, apare de obicei fenomenul auto-oscilațiilor corpului. Acest lucru este firesc - într-o stare relaxată, o persoană se balansează.

Cu auto-oscilațiile corpului, mâinile pot fi coborâte și doar leagăn pe valurile acestui bioritm armonizant, precum un copil care se balansează pe un leagăn.

Mișcare ghidată de ideoreflex „Auto-oscilații ale corpului”

Când îți găsești ritmul, balansarea corpului devine frumoasă, armonioasă.

Ochii pot fi închise sau lăsate deschise: cât de plăcut.

Această tehnică auto-oscilantă antrenează și coordonează.

O persoană cu o bună coordonare internă este mai rezistentă la stres, mai puțin sensibilă la influențele externe, are o gândire mai independentă, găsește o cale de ieșire mai rapidă în cele mai dificile situații. Prin urmare, exercițiile care vizează dezvoltarea coordonării formează, de asemenea, rezistență la stres.

Dacă fenomenul de auto-oscilație a corpului nu apare ca urmare a tehnicilor ideoreflexive, puteți iniția aceste corpuri care se balansează intenționat mecanic, împingând ușor corpul, ca mai plăcut, de exemplu, înapoi și înapoi sau în mișcări circulare.

În același timp, puteți coborî brațele, le pliați pe piept sau le puteți ține după cum doriți.

După mai multe repetări, acest exercițiu începe să se rezolve ușor.

Principalul lucru este să găsești un ritm plăcut de vibrații. Acesta este un ritm din care nu dorește să plece, deoarece în același timp, clipurile nervoase sunt îndepărtate.

În același timp, tensiunea nervoasă este înlăturată și un sentiment de pace spirituală și fizică profundă, apare echilibrul interior, gândurile încep să curgă lin și calm, fără să ne „lovească”.

În acest context, chiar și cele mai complexe lucruri sunt gândite cu ușurință și calm; problemele psihologice dureroase sunt rezolvate în mod natural.

Să ne amintim, de exemplu: mama unui copil se plimbă cu astfel de leagăne, astfel de leagăni ritmice apar adesea la oameni în timpul rugăciunii, astfel încât ne îndepărtează într-o trăsură, într-o mașină.

Nimeni nu cade vreodată. Dar dacă vă este frică să cadă, puteți pune picioarele mai late sau puteți sta cu spatele la perete, canapea.

Dacă apare o pierdere de coordonare în timpul wiggle, atunci prin antrenament cu aceeași tehnică, apare o îmbunătățire a coordonării. Pentru a face acest lucru, în momentele în care s-ar putea să fii împins în lateral, dă-le acestor împingeri o formă frumoasă. Acest lucru este ușor de făcut prin eforturi volitive minore.

La fel și capacitatea de a controla statul cu ajutorul eforturilor voluntare.

Îți poți aminti dansul. Traduceți-vă mișcările în orice formă armonioasă plăcută pentru dvs.

Foarte curând teama va dispărea. Această frică de relaxare este întotdeauna în interiorul nostru și ne direcționează implicit viața, și cu ajutorul unui astfel de antrenament observați brusc că vă puteți relaxa profund și nu veți cădea nicăieri! Și teama de a cădea dispare.

Iar persoana care se teme să cadă și persoana care nu se mai teme să cadă, sunt deja oameni complet diferiți, linia sorții se schimbă în bine.

În picioare sau în șezut, coborâm capul, relaxându-ne gâturile sau ne aplecăm capul înapoi dacă este mai plăcut și amintind de experiența cu mișcări ideoreflexe ale mâinilor, provocăm întoarcerile ideoreflex ale capului într-o direcție convenabilă.

Dacă acest lucru nu funcționează, rotiți-ne mecanic capul așa cum ne place, într-un ritm plăcut. Acesta este un astfel de ritm în care doriți să continuați mișcarea, iar tensiunea gâtului slăbește.

Puteți găsi un moment în care vă puteți elibera capul, așa cum era, și atunci va trece reflex și automat. Este necesar să ocoliți punctele dureroase sau tensionate, iar dacă se manifestă activ, aceste zone dureroase trebuie masate ușor.

Mișcarea ghidată Ideoreflex „Mișcarea capului”

Când găsiți un moment de cotitură plăcut în timpul mișcărilor capului, la care doriți uneori să vă lăsați capul în acest sens, ar trebui să remediați această poziție. Un moment de cotitură frumos este un punct de relaxare.

Acest lucru vă este familiar din viața de zi cu zi: în momentele de oboseală sau de gândire profundă, de exemplu, vă aruncați de asemenea capul înapoi sau aplecați-vă în lateral sau în lateral, întrucât este mai convenabil, și stați așa liniștiți, relaxați, privind în față în fața voastră, ca într-un punct invizibil.

Te poți ajuta să găsești relaxare și cu ajutorul mișcărilor globilor oculari, orizontale sau verticale. Uite cât de frumos.

Sfaturi utile.  Puteți aborda punerea în aplicare a mișcării ideoreflex prin mișcări mecanice obișnuite, care sunt obținute cu efort minim și care pot fi repetate fără oboseală, ca la nesfârșit. Faceți niște mișcări sau exerciții fizice voluntare arbitrare. Ascultați-vă, aflați care dintre voi ar fi ușor să repetați fără oboseală.

Încercați să-l automatizați acum.

Sau doar relaxează-te. Așteptați câteva secunde. Ascultă corpul. Deschideți sau închideți ochii, indiferent dacă este mai frumos.

Și acum împinge-ți mâinile către mișcarea obișnuită, amintește-ți, de exemplu, cum înoți ... Sau poate că ești mai plăcut să-ți amintești că ai cântat la vioară ... Sau - tenis ... Sau - schi ... Sau - cu rândul într-un caiac ... Și apoi treceți la tehnicile ideoreflexive.

NU UITA! Este foarte ușor să ieșiți din starea de autoreglare: doriți doar asta.

Dar dacă vrei să rămâi în această stare încă câteva minute, rămâi la curent. Deci, acest lucru este necesar de către organism. Și trebuie să ieșiți din această odihnă, adaptându-vă la faptul că capul este limpede, iar corpul are o senzație de forță și energie proaspătă.

Puteți să vă amintiți, de exemplu, ceea ce vă invigorează de obicei. O ceașcă de cafea, un duș de contrast, o excursie la schi. Întinde-te, fă câteva mișcări de înviorare. Și te vei simți proaspăt și vesel, ca dimineața după un vis, chiar dacă în spatele tău a fost o zi întreagă de muncă grea.

O astfel de ieșire trebuie efectuată atunci când este necesară o dispoziție veselă; nu faceți acest lucru chiar înainte de culcare, altfel veți putea lucra din nou ca „la a doua tura”.

Pentru cei care doresc să scape de insomnie, nu este necesar să exersezi cheia chiar înainte de culcare. Efectul său de vindecare regulamentară în timpul antrenamentelor educaționale și de reabilitare va îmbunătăți, de asemenea, somnul de noapte.

Dar dacă efectuați trucuri înainte de a merge la culcare, atunci când ieșiți din starea de autoreglare, acordați-vă unui somn plăcut, părăsiți procedura cu un sentiment relaxat, cu un somn, cu dorința de a dormi.

Concluzie. Moment de adevăr

În primele 2-3 zile de antrenament după efectuarea tehnicilor ideoreflexive, trebuie să stai jos și să stai doar câteva minute în pasiv, ca și cum ar fi neutru (secretul tehnologiei este că nu ar trebui să închizi ochii imediat, ci doar dacă se închid singuri).

În acest caz, există o senzație de goliciune în cap.

Aceasta este o stare de reabilitare (ca modul de repornire într-un computer), în care apar descărcări psihologice și acumularea de noi forțe.

Și acum suntem pregătiți pentru prospețime!

Dacă nu se obțin tehnici ideoreflexive, trebuie să se adauge următoarele exerciții înainte sau între ele.

1. Orice exercițiu.

2. Exercițiu "Scanare" pentru eliberare:

1) 30 de secunde - orice rotire repetată a capului într-un ritm plăcut;

2) 30 de secunde - orice mișcare repetată la nivelul umărului într-un ritm plăcut;

3) 30 de secunde - orice mișcare repetată „de la șold” într-un ritm plăcut;

4) 30 de secunde - orice mișcare repetată la nivelul picioarelor într-un ritm plăcut;

5) repetați mișcarea de eliberare găsită din nou.

Acum, faceți din nou trucurile ideoreflexionale.

Dacă recepțiile reflexe încă nu funcționează, atunci trebuie să aveți nevoie:

1) consultarea psihologică, în special, corectarea „tiparelor de așteptare”, identificarea atitudinilor de blocare a subconștientului;

2) diagnosticare medicală cu identificarea, în special, a semnelor de presiune intracraniană, osteochondroză;

3) corectarea psihoterapeutică, reglând, în special, sentimentele de anxietate, elemente ale depresiei;

4) corectarea manuală (psihologi, nu uitați de fiziologie!);

5) masajul sau auto-masajul punctelor „feng chi” din partea din spate a capului, care ameliorează spasmele vaselor creierului și îmbunătățește fluxul venos (o tehnică specială este efectuată cu 10 minute înainte de procedura de formare educațională și de reabilitare);

6) masaj relaxant sau auto-masaj al gâtului în zonele cele mai stresante (tehnică specială, efectuată cu 10 minute înainte de procedura de formare educațională și de reabilitare);

7) reflexoterapie (tehnică specială).

Pregătirea descrisă și pregătirea cu reabilitarea cu ajutorul tastei KEY ar trebui să fie de preferință efectuată în cinci zile timp de 30 de minute la un moment convenabil. În același timp, abilitățile de autoreglare sunt dezvoltate și rezistența la stres este semnificativ crescută.

După cinci zile, puteți utiliza deja, dacă doriți, fie întreaga gamă de antrenamente, fie componentele sale individuale, adică tehnici ideoreflexive (puteți să vă amintiți efectul lor), la momentul potrivit pentru dvs.

Numărul de componente implicate este reglementat în funcție de complexitatea sarcinii și de starea inițială de sănătate.

Așadar, de exemplu, dacă mâine aveți o zi crucială, o întâlnire, un examen și sunteți foarte încântat, iar utilizarea unuia sau a două tehnici cheie ideoreflective nu dă imediat efectul emancipației și încrederii în sine, ar trebui să vă amintiți de un antrenament mai complet: faceți exerciții de încălzire, repetați ideoreflex trucuri etc.

Pentru cei angajați în exerciții fizice, este util să includeți tehnici ideoreflexe între exerciții.

Tehnicile cheie sunt utile pentru a combina cu masajul, reflexoterapia, fizioterapia.

Acest lucru conferă acestor și altor proceduri și exerciții similare atractivitate suplimentară și crește calitativ eficiența acestora.

KEY crește brusc disponibilitatea și eficacitatea oricărui program de formare, formare, reabilitare.

ACUM TOTUL VOR FI MAI BUN PENTRU A PRIMI!

Psihologii! Nu uita de fiziologie!

Nu încercați să rezolvați toate problemele doar prin metode psihologice, o persoană este o ființă spirituală și fizică din două părți. Puteți lucra cu un adolescent ore întregi, scutindu-l de distragerea psihologică în timpul lecțiilor sau bâlbâială, iar el poate avea atenție, mâinile sunt adesea reci și nasul, poate avea distonie vegetativ-vasculară sau presiune intracraniană crescută. Prin urmare, este mai bine să faceți mai întâi un masaj ușor la nivelul gâtului pentru a îmbunătăți fluxul venos de sânge și să-i rugați să facă preliminar o încălzire ușoară a celor mai simple exerciții fizice. Și atunci metodele psihologice vor începe să producă rezultate.

Există, de asemenea, proceduri preliminare speciale elaborate în zona de luptă în timpul reabilitării după explozii, care dau rezultate cu anxietate și temeri ridicate, ameliorează tensiunea nervoasă și senzația de rigiditate.

Așadar, PROCEDURA DE CONFORTIZARE.

Aceasta este ceea ce dă imediat efect.

Acest lucru ajută foarte mult.

O poți face singur, un vecin, o soție sau un soț, un copil.

Puteți ajuta o altă persoană folosind un volum mai mare de elemente, adăugându-le din „arsenalul de componente”. În același timp, veți învăța cum să vă asigurați starea de bine.

Când pregătesc specialiști, demonstrez procedura după cum urmează. Îți sugerez să vii la mine și să stai pe un scaun pentru cineva care se simte mai rău decât oricine are o durere de cap, care a dormit prost, care reacționează astăzi la schimbarea vremii și care este încordat.

După o procedură de 10 minute, la care participă doar degetele și vorbirea explicativă, pacientul observă că starea de sănătate și starea de spirit s-au îmbunătățit dramatic.

Capul, spune, a devenit limpede, tensiunea a dispărut.

O stare foarte plăcută, spune el, ar fi întotdeauna așa! Cer tuturor să acorde atenție feței și ochilor săi.

Fața preia expresia „bunăstare”, apare un zâmbet și, dacă inițial, existau semne de asimetrie funcțională în tensiunea mușchilor feței, acum fața devine mai simetrică, iar ochii ...

O atenție specială trebuie acordată ochilor. Ochii devin limpezi și strălucitori.

Îți propun să te uiți în oglindă. Da, spun pacienții, au apărut o anumită luminozitate și suculență.

Toate acestea se datorează faptului că fluxul de sânge al creierului s-a îmbunătățit, spasmele vaselor cerebrale au fost ameliorate.

Mai devreme, spun, fetele erau înmormântate în ochi înainte de o întâlnire cu o belladonna.

Aceasta este o glumă, ajută-le în curs.

La sfârșitul procedurii, una sau două doze cu reproducerea sau ridicarea unei mâini.

Acesta este know-how-ul, punctul culminant al procedurii, care îmbunătățește calitativ efectul oricărui masaj, acupunctură, exercițiu și, cel mai important, servește la consolidarea efectului mai mult timp decât de obicei.

Și cel mai important este că vă permite să reproduceți în mod independent efectul obținut fără procedură.

Cu procedura de confort, puteți începe primul antrenament cu KEY.

1. Masează punctele simetrice ale „feng chi” pe spatele capului timp de aproximativ 3 minute (acestea și alte puncte îți vor spune un reflexolog).

2. Masaj ușor al gâtului - 2-5 minute (pentru fluxul de sânge și îmbunătățirea fluxului sanguin venos).

3. Masajul punctelor he-gu simetrice pe spatele mâinilor timp de aproximativ 3 minute.

4. Creșterea sau amestecarea mâinilor în 2-5 minute (efectul va veni indiferent dacă s-au dovedit sau nu tehnici ideoreflexive).

5. Stai pasiv 2-3 minute. Există confort.

Acum puteți adăuga, dacă este necesar, la procedura de confort alte metode care vă ajută, de exemplu, exerciții de respirație, folosind aplicatorul Kuznetsov, etc. După stabilirea conexiunii acestor metode cu tehnici ideoreflex controlate, eficiența procedurii crește și devine posibilă reproducerea efectului procedurii folosind unele numai recepții și apoi fără ele.

De ce ai nevoie de o cheie pentru autoreglare?

- Vreau ca echilibrul meu interior, adică o stare confortabilă, să fie menținută indiferent de circumstanțele inconfortabile. Vreau să ajut homeostazia, ca să zic așa.

- Și ce credeți: aici urcați pe un munte, de exemplu, și inima începe să bată mai greu, tensiunea arterială crește - este bine sau rău să mențineți echilibrul intern? Homeostazia?

- Probabil, este necesară stingerea acestei bătăi de inimă și această creștere a tensiunii arteriale.

- Dimpotrivă, echilibrul dvs. intern, homeostazia dvs., adică constanța mediului intern al corpului, se păstrează în acest fel, cu ajutorul reacțiilor defensive ale organismului - prin creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac. Deci, organismul, care își mobilizează resursele, își păstrează echilibrul intern.

- Deci, dacă tremurați la frig și transpirați în căldură, nu trebuie să depășiți, ci să consolidați aceste reacții? Atunci unde este compostura?

- Autocontrolul este diferit! Acest lucru este atunci când ajutăm organismul să facă față mai rapid și mai bine problemei! Și, prin urmare, mergând la dentist, de exemplu, ar fi o greșeală să-ți sugerezi că nu va exista durere, că nu ai sensibilitate la durere!

- Cum este? Dar chiar vreau să mă controlez, ca să nu mă tem, pentru a putea elimina durerea! Ce ai nevoie pentru a te inspira pentru a nu exista durere?

- În orice caz, trebuie să reacționați adecvat, adică așa cum necesită natura și să ajutați natura să facă față problemei! Dacă, de exemplu, organismul începe să se încordeze cu stimulul, se eliberează adrenalina, atunci este necesar să se ajute corpul și să nu stingă această mobilizare internă de protecție.

- Cum este?

- Trebuie să-mi spun că cu cât este mai mult stres - cu atât mai multă forță! Voi depăși orice durere! Și nu invers, că nu va fi durere. Deoarece cu o astfel de instalare inadecvată, chiar și cea mai mică durere poate provoca șoc, deoarece realitatea va intra în conflict cu dispoziția internă.

- De ce, deci, scade temperatura în caz de boală, aplică foi reci, etc.?

- Acest lucru se face numai atunci când temperatura depășește 39 ° C, când proteina este deja ondulată și, înainte de aceasta, nu puteți scădea niciodată temperatura, deoarece combate infecția. Prin reducerea creșterii de protecție a temperaturii corpului, astfel privăm corpul de protecție. Acest lucru se întâmplă adesea în alte cazuri când noi înșine (sau chiar medicii), fără să înțelegem imediat esența bolii, ne grăbim să eliminăm sindromul reacțiilor de protecție a organismului, crezând că este o boală și, prin urmare, agravăm boala în sine.

- Deci, ce sfătuiți? Cum să ajustați psihologic în circumstanțe dificile? Credeți că nu răspund la nimic sau ce?

„Cum nu reacționezi?” Trebuie să răspundeți corespunzător! Dacă sunteți încordat, prin urmare, este necesar să intonați și nu invers! Este necesară creșterea capacității reacțiilor de protecție, trebuie să-mi spun că cu cât sunt mai multe dificultăți, cu atât mai multă forță! Atunci „stresul va trece fără stres”. Trebuie să luați orice stimul stresant aliaților dvs. și să nu-l luptați! Trebuie să tonificați în acest fel: ceea ce vă împiedică este să vă ajutați; teama, de exemplu, îți sporește puterea! Și nu este nevoie să lupți cu frica. În caz contrar, veți pierde forța și nu veți obține rezultatul!

- Păi, dai! Care sunt principiile aikido-ului? Luați forțele opuse în aliați?

„Dar așa este!”

- Cum se face asta în practică?

- Voi da un exemplu interesant. Am fost angajat în diagnosticarea de imagistică termică. Folosind o imagine termică, am stabilit care jumătate din nasul persoanei este mai cald. Se dovedește că cele două jumătăți ale suprafeței nasului au o temperatură diferită, care variază până la 1,5 ° C, în funcție de starea persoanei. Acest efect al asimetriei temperaturii este cunoscut de toți cei implicați în diagnosticul de imagistică termică. Dar, în acest caz, după cum se spune, cazul a ajutat - pacientul avea hipertensiune arterială, iar eu am decis să creez un echilibru - pentru a aduce echilibru: să încălzim jumătatea mai rece a suprafeței nasului pentru a egaliza diferența de temperatură între jumătatea stângă și cea dreaptă a nasului și, astfel, să încercăm să reducem presiunea.

- Și ce?

- Presiunea a sărit și mai mult!

"Acesta este ideea." Și când l-am încălzit o jumătate mai caldă a suprafeței nasului, atunci presiunea a scăzut. Deoarece, se dovedește, ca răspuns la o creștere a nivelului tensiunii arteriale, mecanismul creșterii fluxului sanguin în organism a funcționat mai mult și este însoțit de o creștere a temperaturii a jumătății suprafeței nasului. Și, prin urmare, ajutând acest mecanism de creștere a fluxului de sânge prin „preîncălzirea” cu jumătatea mai caldă a suprafeței nasului, am creat un echilibru - am redus nivelul tensiunii arteriale a pacientului. Și inițial m-am gândit conform stereotipului general că, pentru a crea echilibru, trebuie să încălziți jumătatea mai rece a suprafeței nasului.

- Fantastic!

- Corect! Drept urmare, am ajutat mulți oameni să facă față stresului și stării de supărare a corpului, de exemplu, când vremea se schimbă sau dureri de cap, cu o linguriță și chiar telefonic.

- Cum este?

- De exemplu, un cunoscut sună și spune: „Ajutor! Mor! Am nevoie de un avion, dar capul mi se frânge, distonie, nu pot să mă plimb! ”I-am sugerat:„ Ia o linguriță, pune-o într-un pahar cu apă caldă, apoi tapetează-ți de palmă de mai multe ori, pentru a nu arde și pune-o pe stânga jumătate din suprafața nasului, astfel încât căldura să nu ajungă la ochi, ci în punctul dintre partea moale și tare a jumătății stângi a suprafeței nasului, deasupra aripii nasului. Există un astfel de loc. Și trebuie să vă încălziți cu o căldură atât de plăcută aproximativ 6-7 minute. În acest timp, lingura se va răci de mai multe ori, de aceea de mai multe ori trebuie să o cobori într-un pahar cu apă fierbinte, bate din nou pe palmă pentru a nu te arde și pune-o din nou. "

- Și de ce exact la jumătatea stângă a suprafeței nasului?

"Pentru că nu are dispozitivul meu care să stabilească care jumătate din suprafața nasului este mai caldă, dar, conform statisticilor, stânga este de obicei mai caldă." Am descris acest fenomen în revista „Fiziologia umană” a Academiei de Științe a URSS acum zece ani: tensiunea arterială se normalizează, scade până la 40 de unități, ca și cum ai primi o injecție intravenoasă de dibazol. În timp ce ambulanța călătorește, poți pur și simplu să iei „lingura Dr. Aliyev” și să o atașezi de nas.

- Și totul merge?

- Secretul este că nu în momentul încălzirii, ci la aproximativ 15 minute de la încălzire.

- Uau! Doar o lingură caldă!

- Desigur, nu numai tensiunea arterială este reglată, dar ajută, de asemenea, cu durerile de cap, îmbunătățește starea de psiho-vegetație! Totul este simplu atunci când înțelegeți ce, cum și când să o faceți! Prin urmare, nu este necesar să se facă acest lucru în mod nediscriminatoriu.

- Cum se realizează pregătirea anti-stres pentru viitoarele situații stresante cu ajutorul tastei KEY?

- Dar cum ...

Dacă sunteți încordat de frică, simțiți-vă constrâns, este mai bine să-l depășiți. Este necesar să „derulați” rapid această frică - încordarea instantaneu și mai mult, acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii și la eliberarea voinței.

Pregătirea specială pentru creșterea rezistenței la stresul care urmează este următoarea.

Utilizați cheia și relaxați-vă, și pe fundalul unei stări relaxate, imaginați-vă mental care este cauza fricii.

Observați răspunsul tensiunii (bătăi inimii, rigiditatea mușchilor, modificări ale respirației etc.). Pe fondul unei stări relaxate, această reacție la stres este diagnosticată mai clar, ca în sistemul de coordonate.

Acum eliminați acest stres de răspuns cu exerciții fizice obișnuite, dizolvați această teamă cu o încălzire, masaj la gât.

Apoi, când tensiunea a scăzut și ați restabilit o stare confortabilă, sunt pline de forță și energie, repetați imaginea care provoacă tensiunea.

Și din nou, ameliorați stresul prin încălzirea exercițiilor.

În cazul apariției tensiunilor (sau atunci când nu se obțin recepții reflexe), trebuie să inspirați și să expirați. Repetați acest lucru de mai multe ori. Aceasta formează abilitatea de a ameliora stresul prin inhalare și expirare.

În viața obișnuită, oamenii scutesc tensiunea. Dar, după utilizarea acestui element în timpul antrenamentului cu KEY, eficiența inspirației și expirarea ca mijloc de protecție împotriva stresului crește.

După 2-3 repetări de astfel de exerciții în antrenament cu KEY, imaginea stimulului încetează să mai producă un răspuns nedorit la stres nu numai în timpul antrenamentului, ci și în viața reală.

Stabilitatea ta psihologică a crescut. În plus, vei observa că devii mai puțin obosit și depășești mai mult succes cu diferite situații stresante, stăpânește-te mai repede.

Această metodă de formare în sistemul KEY se numește „antrenament anti-stres”, care trebuie efectuat împreună cu elementele procedurii de confort, începând antrenamentul cu intenția ca, ca urmare a antrenamentului, să apară un sentiment de vigoare, plin de energie și energie.

O persoană devine o persoană, depășind dificultățile cu demnitate.

Metodele sunt o „continuare” a unei persoane.

Acestea sunt metode care sunt inventate de oameni cu spiritul inițial al libertății interioare, care, prin munca lor, încearcă să depășească obstacolele care împiedică această libertate.

Aceste invenții sunt apoi utilizate de alții.

De exemplu, prietenul meu Igor Chizhikov, despre care am vorbit deja, a creat o tehnică strălucitoare pentru stabilirea articulării în predarea limbilor străine.

Apoi am observat că articularea lui aparent originală de la naștere era destul de slabă, iar el a „armonizat-o”, creând o metodologie de predare pentru alții. Trebuie să vedem cum învață: el strălucește, ca și studenții săi, pentru că în momentul folosirii tehnicii sunt eliberați intern și ușor și rapid învață prin eforturi combinate cu plăcere.

M-am născut liber. Când era mic, se uita la nori și visa, iar viața care vi se părea imensă și frumoasă, cel mai important, credea el, să crească în curând!

Dar ne amintim un alt lucru: cum stăteam, de exemplu, în colț și ne-am gândit: o să mor, atunci vei ști!

Libertatea mea interioară a fost constrânsă de tensiunea nervoasă inițială și am creat o metodă care ajută o persoană să-și gestioneze starea.

Îți cunoști libertatea când vrei ceva. Și dacă trăiești fără aspirații și dorințe, în jurul tău există mai mult decât suficientă libertate.

Imediat ce doriți ceva, întâmpinați imediat dificultăți. Și toată viața înveți să le depășești.

Există multe persoane care știu să facă acest lucru.

Dar numai să depășești obstacolele cu demnitate, ca persoană, devii persoană, și ca rezultat - fericit.

Pentru că simți că atunci când încerci sincer, nimeni nu te va judeca, doar, poate, El.

Deci îți câștigi libertatea.

„Nașterea suferă, viața suferă, moartea suferă”, a spus Buddha și toată viața a căutat nirvana - o condiție specială în care o persoană să fie eliberată de pasiuni și dependențe pământești.

De foarte mult timp, oamenii nu au înțeles ce înseamnă asta și au încercat să caute nirvana prin violență împotriva lor înșiși: au făcut penitență, au murit de foame, au încercat chiar să nu respire etc.

Progresul gândirii, pornind de la setea de libertate a unei persoane, a dus în sfârșit la etapa în care a devenit clar că este imposibil de obținut fericirea completă prin afirmarea valorilor spirituale prin negarea valorilor materiale - violența împotriva naturii corpului.

Fericirea are nevoie de echilibru.

Această înțelegere a făcut posibilă realizarea faptului că, pentru a vă elibera de dependențe, nu trebuie să „ucideți” corpul unuia de dragul libertății spiritului, ci să obțineți armonia dintre corp și spirit. Și atunci dependențele dispar de la sine, în mod natural, fără nicio violență împotriva lor.

Atunci nu știau încă că această stare nirvanică poate fi obținută imediat dacă se găsește o acțiune corespunzătoare stării actuale a creierului, de exemplu, prin enumerarea tehnicilor conform principiului KEY. Nu știau atunci, pentru că la vremea lui Buddha o astfel de tehnologie nu exista încă.

Acum că acest criteriu pentru selectarea individuală a tehnicilor este deschis, un instrument de lucru pe sine devine disponibil pentru toată lumea.