În ultimii 20 de ani, lumea progresivă a practicat activ yoga, iar astăzi nimeni nu crede că un yoghin este cineva care se întinde pe unghii sau care merge pe cărbuni încinși. O nouă tendință orientală pe care societatea occidentală o învață este meditația. Nu te gândi la gânduri, respiră adânc și urmărește-ți sentimentele. Dacă faci totul bine, te vei relaxa și prinde zen. Și pentru a face mai ușor pentru o persoană modernă să încetinească, adepții practicilor meditative au început să vorbească aceeași limbă cu el și au lansat zeci de aplicații mobile pentru meditație. Care dintre ele sunt cu adevărat demne de atenție, citiți în recenzia noastră.
HeadSpace sau un ghid pentru începători
Poate cea mai potrivită aplicație pentru începători. Dar haideți să facem imediat o rezervare că este complet activată limba engleză, inclusiv interfața și ghidarea vocală pentru toate meditațiile.
HeadSpace vă va ajuta să alegeți o practică în funcție de nivelul de pregătire, circumstanțe și obiective. După înregistrare, primul lucru care vei fi întrebat este dacă ai experiență cu meditația și ce vrei să obții de la ei.
Selectarea țintei pe HeadSpace
Începătorilor li se va oferi un curs de bază - Basic 1, care constă din 10 lecții, toate incluse în pachetul gratuit. Acest program de practică va fi afișat pe ecranul de pornire al aplicației de fiecare dată când îl deschideți. Cursurile pentru mai avansati - Basic 2 si Basic 3 sunt disponibile doar in cazul unui abonament platit.
Puțin mai jos, în același loc pe ecranul principal, secțiunea Everyday Headspace este un bonus gratuit cu meditații zilnice pe care le poți face indiferent de felul tău principal.
Următoarea soluție interesantă sunt meditațiile scurte de un minut, dacă dintr-o dată vrei să-ți faci ordine aici și acum.
Ecranul principal HeadSpace
În secțiunea Descoperiți, veți găsi toate programele de meditație - de exemplu, Sănătate (pentru a menține sănătatea), Curaj (pentru a face față emoțiilor negative), Fericire (lucrați asupra dvs.), Lucrări și Performanță (creșteți productivitatea) și altele. La începutul fiecărei secțiuni, există o explicație despre care tehnică de meditație este cea mai bună de utilizat, de exemplu, Nimic și Scanarea corporală sunt potrivite pentru începători. Apropo, în fiecare practică, sună vocea fostului călugăr budist Andy Padikomb, care a decis să popularizeze meditația și a creat HeadSpace pentru asta.
Pachete de meditație HeadSpace
Fiecare dintre aceste programe are o sesiune gratuită, restul sunt disponibile doar pentru abonați. Versiunea completă a programului va costa 699 de ruble pe lună sau 5.390 de ruble pe an pentru dispozitivele Android și 999 și, respectiv, 7.290 de ruble pentru iOS. În plus, prin abonament, sunt disponibile meditații pentru alergare, pentru dormit și chiar și pentru situații de urgență - când nervii sunt la limită și trebuie să te calmezi urgent. Există chiar și meditații pentru copii în blocuri separate, precum și videoclipuri animate amuzante despre practici și tehnici.
Asistenți animați în HeadSpace
Descărcați HeadSpace
- Magazin de aplicații
- Google Play
Povești calme și de culcare
Să începem cu faptul că această aplicație este complet în limba engleză, fără posibilitatea de a selecta o altă limbă. De asemenea, la început, vi se cere să indicați un scop - reduceți anxietatea, îmbunătățiți somnul, creșteți concentrarea și așa mai departe.
Selectarea țintei pe Calm
După autorizare, ajungi la o pagină cu o ofertă de a încerca versiunea completă a aplicației gratuit timp de 7 zile. Puteți fi de acord sau refuza făcând clic pe săgeata din colțul din stânga sus. În versiunea gratuită, toate cursurile de master și unele meditații vor fi închise - mai multe opțiuni pentru șapte zile, un curs de 21 de zile, câteva compoziții muzicale și câteva povești de culcare.
Testați versiunea completă a Calm timp de 7 zile
Ecranul principal al aplicației vă întâmpină cu sunetele unui lac de munte care răsună cu cântecul păsărilor. Coloana sonoră este activă tot timpul cât aplicația este pornită, dar dacă doriți, o puteți dezactiva: faceți clic pe poza cu munți din colțul din dreapta sus și în fereastra care se deschide, mutați butonul Sunete activate la stânga . Aici puteți alege și o temă pentru ecranul principal - suprafața apei, pădure de iarnă, foc aprins și altele. Melodiile de fundal se schimbă în funcție de tema selectată.
Calmează ecranul principal
Dacă ați acceptat oferta pentru o încercare de șapte zile a versiunii complete a aplicației, atunci pe pagina principală veți fi întâmpinat cu programul de meditație de astăzi în conformitate cu scopul ales. Asistentul vocal din acesta (în engleză) vă va spune ce trebuie să faceți pe parcursul exercițiului.
În colțul din stânga sus există un buton de meniu unde puteți configura un profil și mementouri de meditație, puteți dezactiva animațiile ecranului de introducere, permite sau bloca utilizarea aplicației. Internet mobil. Apropo, amintiți-vă că podcast-urile nu pot fi redate fără o conexiune la internet!
În meniul principal al aplicației din partea de jos a ecranului, este ușor să alegi muzica pentru meditație independentă sau un program de meditație cu acompaniament.
Alegerea meditației în calm
Iar în secțiunea Somn, poți activa o poveste de culcare - aplicația conține o colecție de povești liniștitoare în limba engleză care te vor ajuta să adormi ușor.
Povești de culcare cu Calm
Secțiunea Masterclass necesită o atenție specială. Nu are legătură directă cu meditația, dar iată cursuri de master audio despre îmbunătățirea calității vieții de la medici și psihologi eminenți. Toate înregistrările sunt, de asemenea, în limba engleză și sunt disponibile numai în versiunea plătită (precum și în timpul perioadei de încercare gratuită de șapte zile a aplicației).
Cursuri de master despre Calm
Gratuit versiunea completa la înregistrare este disponibil timp de 7 zile. După aceea, va trebui să plătiți 2.799 de ruble pe an pentru dispozitivele Android și 2.990 de ruble pentru dispozitivele iOS.
Descărcați Calm
- Magazin de aplicații
- Google Play
În primul rând, aceasta este o aplicație cu 10 mii de meditații gratuite cu acompaniament audio. Și puteți seta și limba rusă în ea atunci când alegeți meditații (dar aplicația în sine și meniul rămân în engleză).
Insight Timer nu este doar o aplicație, ci un întreg rețea socială. Puteți să vă alăturați unor grupuri de interese, să vă faceți prieteni și să faceți schimb de mesaje cu ei. De aceea, în loc de obișnuitul „ce obiective urmăriți”, la înregistrare, ești întrebat unde ești. Pagina de pornire vă întâmpină cu o hartă a lumii care arată ce țări au meditat cu aplicația astăzi. Și mai jos este un flux de știri familiar rețelelor sociale, filtrate după orașul pe care l-ați specificat. Pentru a „împrieteni” meditatorii, trebuie doar să faceți clic pe fotografia de profil și să trimiteți o cerere de prietenie făcând clic pe Prieteni.
Am adunat câteva aplicații utile de practică pe care fie le folosesc mereu, fie verific cum funcționează. Unele dintre ele sunt în rusă, altele nu. Cu toate acestea, toate au o interfață destul de intuitivă și nu sunt necesare multe cunoștințe ale limbii. Lista nu se pretinde a fi completă - acestea sunt doar aplicațiile pe care le-am găsit personal / s-au dovedit a fi convenabile în diferite etape ale vieții mele.
M-aș bucura dacă ai spune în comentarii despre aplicațiile pe care tu însuți le folosești în practica de mindfulness.
Temporizator
Cel mai bun cronometru și tracker de antrenament formal pe care l-am folosit vreodată.
- Puteți efectua sesiuni de orice durată, cu apeluri la orice interval de timp. De exemplu, puteți împărți 20 de minute de meditație în trei clopote, astfel încât primele 3 minute să fie pentru pregătire și acordare, apoi 15 minute pentru observarea respirației și alte 2 minute pentru exprimarea recunoștinței și urărilor de bine.
- Îl puteți configura astfel încât să sune un gong între ele și de două sau trei ori pentru a încheia practica.
- Este posibil să faci sesiuni fără oră de încheiere, dar astfel încât la fiecare, de exemplu, 10 minute să sune un clopoțel. În general, există opțiuni de personalizare.
- Aceste setări pot fi salvate, de exemplu „Metta antrenament 20 de minute cu primele două minute pentru acordare”, sau „Vipassana practice 30 minute, unde primele 5 minute sunt de acordare, iar ultimele 5 minute sunt împărțirea meritelor”.
- Pornește automat modul avion odată cu începerea practicii - nu vă vor putea suna și nu vă vor întrerupe meditația.
- Dezactivează automat notificările - nici un memento accidental din calendar sau din lista de sarcini nu vă va deranja.
- După încheierea meditației, el întoarce totul înapoi asupra lui însuși.
- Există o opțiune de a lăsa ecranul aprins pentru a vedea timpul rămas. Pentru a face acest lucru, programul este realizat cât mai ascetic, culoarea de fundal este neagră, adică bateria se consumă cât mai economic.
Și, în sfârșit,
- Programul ține evidența tuturor sesiunilor tale (data + durata).
- Puteți seta o limită zilnică și vă va reaminti la ora selectată dacă încă nu ați meditat atât de mult cât ați planificat (prin suma tuturor sesiunilor din zi).
- Există un widget care arată umplerea barei de zi, precum și două numere: câte zile fără pauză ai meditat cât ai planificat și cel mai lung lanț continuu. De exemplu, 3/17 ar însemna că ai meditat deja de 3 zile fără pauză și, în general, cea mai lungă secvență de practici zilnice a fost de 17 zile.
Programul de bază este gratuit, dar pentru foarte puțini bani puteți obține o extensie a funcționalității.
Analogi aproximativi:
Dar toate, după părerea mea, sunt mult inferioare Helperului în ceea ce privește ușurința în utilizare și numărul de funcții.
Meditații audio
Nu există încă aplicații cu meditații audio în rusă. Din disponibile prin Internet, există un set de fișiere audio de Valery Veryaskin.
În ceea ce privește aplicațiile pentru telefon în sine, cea mai faimoasă (cel mai hyped) dintre toate este Headspace. În versiunea gratuită, oferă 10 piese a câte 10 minute fiecare, ceea ce nu este rău. Dacă vă abonați, atunci aceasta este cea mai scumpă aplicație disponibilă.
Dar nu există analogi mai puțin buni și mult mai ieftini.
Personal, mi-a plăcut cel mai mult:
Are o funcție interesantă de urmărire a stării (voi scrie mai jos despre trackere de emoții specializate), atunci când selectezi un set de emoții care corespund stării tale chiar acum, iar programul selectează o meditație audio pentru tine. De exemplu, dacă ești supărat și iritabil, ea vă poate oferi practica bunătății iubitoare.
Dar acest lucru poate fi ocolit și poate include direct orice meditație de interes. Cincisprezece piese gratuite, printre care, pe lângă scanarea corpului și observarea respirației, există precum „compasiune”, „seninatate”, „recunoștință”, „cauză și efect” și așa mai departe.
În plus, programul are un cronometru cu gong și statistici: cele mai frecvente emoții, progresul și timpul total pentru meditație și regularitatea practicii.
Analogi aproximativi:
O aplicație nouă interesantă, cu un tracker avansat, statistici și „cipuri” interesante - Sattva, cu un cronometru, mementouri, „urme” ale mai multor meditații și așa mai departe. De asemenea, este curios prin faptul că este singura aplicație avansată de meditație care se bazează mai degrabă pe surse hinduse decât budiste. Îl studiez acum, până acum îmi place foarte mult.
Inca un lucru
O aplicație mică și simplă numită One-Moment Meditation sau OMM. Vă trimite periodic mementouri pentru a medita și vă permite să setați un cronometru pentru exact un minut - în acest moment trebuie doar să vă urmăriți respirația.
Opțional, puteți adăuga o scurtă configurație audio introductivă înainte de acest minut de practică și/sau un scurt final audio („Acum, simțiți-vă tot corpul…”, etc.), dar implicit acesta este doar un cronometru de un minut.
Lucruri utile pentru practică
Folosesc destul de des aplicațiile de contor în meditație, dintre care cea mai convenabilă și simplă pentru mine este Tap Counter Free.
De exemplu, poți să dai clic pe ecran de fiecare dată când observi gânduri care răsună în capul tău. Sau când observi anumite gânduri - de exemplu, negative sau gânduri despre trecut. Sau când starea psiho-emoțională este înlocuită. Sau numărând respirațiile. Sau chiar și atunci când vă mutați dintr-o parte în alta în timp ce scanați corpul. O mulțime de opțiuni!
În cele mai multe cazuri, ideea nu este de a afla numărul (deși în cazul numărului de gânduri, acesta poate fi interesant). Ideea de bază este că apăsarea, susținută de vibrații și/sau un semnal sonor, îți va da părere că sărbătoarea a avut loc. Butonul de contor din această aplicație este mare și, dacă doriți, o puteți face cu ochii închiși.
O altă aplicație utilă cu setări flexibile este Paced Breathing.
Din captură de ecran, în principiu, totul este clar. Vă permite să setați durata inhalării, expirației și intervalele dintre ele și marchează tranzițiile vizual (glisorul trece de-a lungul graficului), sau prin vibrații și/sau semnal sonor, adică puteți exersa cu ochii. închis.
Pentru ce? Pentru a învăța cum să respiri corect și regulat, astfel încât expirațiile să fie mai lungi decât inhalațiile, astfel încât să se formeze perioade de odihnă de înaltă calitate după fiecare expirație și înainte de următoarea respirație și așa mai departe.
Mindfulness în viață
Pe lângă practica formală, există un numar mare de modalități de a integra mindfulness în viața noastră normală de zi cu zi. Recent, mi s-a spus că există o aplicație cu traducere în rusă (ceea ce este rar și surprinzător), care trimite mementouri simple cu exerciții de mindfulness - Zenify.
Destul de amuzant și, în general, o modalitate foarte bună, deși oarecum artificială, de a menține conștientizarea. Ei bine, în rusă, din nou, da.
Cu toate acestea, în aceleași scopuri, dar cu capacitatea de a-mi seta propriile sarcini și mementouri, folosesc un memento aleatoriu - RemindMe aleatoriu.
Ideea este foarte simplă, puteți seta orice memento pentru repetări aleatorii de-a lungul zilei și puteți atribui orice parametri pentru fiecare dintre ele: zilele săptămânii în care poate fi afișat acest memento, numărul de repetări pe zi și intervalul de timp. (de exemplu, de 7 ori pe zi, între 8:00 și 20:00, numai în zilele lucrătoare).
Opțiunile de dezvoltare a conștientizării în acest sens sunt nesfârșite, iată câteva opțiuni pe care le folosesc chiar eu (numele pot fi scurtate, desigur, doar le descifrez):
- Ce simți fizic în acest moment?
- La ce te gandesti?
- Respirați cu atenție trei.
- Ce faci?
- Bea niște apă!
- Nu face nimic timp de un minut.
- Fără a-ți schimba postura, vezi dacă poți elibera orice tensiune inutilă din corp.
- Sună-ți părinții.
- Ce simti acum?
etc. Este extrem de simplu și eficient și nu aveți nevoie de vreo aplicație specială cu exerciții inventate de altcineva - formulează ceea ce este relevant pentru tine, iar mementourile aleatorii vă vor permite să întruchipați totul.
ritual și obicei
Toate astfel de aplicații au o listă de verificare, mementouri pentru exersare și statistici vizuale. De exemplu, puteți seta un memento pentru meditație la 7 dimineața, flotări la 13:00 și lăsați elementul despre apă potabilă fără un memento. În principiu, nu este nimic special de spus mai mult.
Emoții
O modalitate foarte bună de a crește conștientizarea stării tale interioare este să ții un jurnal al emoțiilor. Există multe aplicații pentru asta, cu toate acestea, practic nu există în rusă și nu mi-au plăcut cele care sunt.
Dintre cele englezești, folosesc două: Mood Tracker - Private Diary și Mood Log.
V Mood Tracker - Jurnal privatÎmi place eleganța și simplitatea vizuală. Există cinci opțiuni de dispoziție în total, care sunt selectate făcând clic pe emoticonul corespunzător și posibilitatea de a alege tipul de activitate. De exemplu, se dovedește ca rezultat al „trist + vorbind cu prietenii” sau „mediu + lucru”.
O astfel de simplitate are avantajele sale și un minus, dar semnificativ - este posibilă o singură intrare pe zi.
V Jurnalul de dispoziție este implementat puțin diferit. Există o scară de stare de 11 puncte (de la 0 la 10) și capacitatea de a alege etichete - orice emoții. Dacă unele emoții nu sunt în set, puteți adăuga altele noi. Și apoi poți lăsa un comentariu (de exemplu, din nou, ce faci acum când simți toate astea?). În total, rezultă, de exemplu, un astfel de record: „Stare la 6/10, emoții: bucurie, oboseală, claritate, notă: seară după o zi productivă”.
În astfel de urmăritori de emoții - două aspecte pozitive. În primul rând, te învață să ții evidența stării tale emoționale, care este deja grozavă, iar în al doilea rând, îți arată statistici: stările tale „preferate” din timpul lunii, cum se raportează ele la ora din zi sau ziua săptămânii, cum sunt legate de ceea ce faci și așa mai departe.
***
Aceasta încheie recenzia mea asupra aplicațiilor utile, deși există mai multe altele cheie care măresc foarte mult gradul de conștientizare și ordinea vieții mele. În special, acestea sunt Evernote, Google Keep, Pocket, ClearFocus (Pomodoro) și Wunderlist. Dar mai multe despre ei altădată.
Ce aplicații folosești și care au fost utile pentru practica ta de viață conștientă?
Meditația este un fel de focalizare internă asupra emoțiilor și sentimentelor tale pentru a obține pacea. Dacă în timpul zilei nu vă puteți abstra de la stres și anxietate, este foarte posibil ca astfel de aplicații să fie o modalitate potrivită de relaxare.
Aplicațiile pentru IOS pot oferi următoarele opțiuni pentru influențarea sferei emoționale:
- sunet (sunete ale naturii pentru a normaliza starea de spirit);
- auto-antrenament (cu o înregistrare a vocii liderului, care creează o atmosferă propice ascultării semnalelor corpului și ajută la deplasarea atenției de la circumstanțele externe la starea internă);
- hipnotic (cu imagini vizuale care cresc sugestibilitatea și scufundă într-o transă).
Trei cele mai bune aplicații de meditație pentru iOS
Printre aplicațiile de acest tip, există opțiuni de lucru cu o anumită solicitare. Textul de relaxare este selectat în funcție de obiectivele tale: corectarea greutății, normalizarea somnului, gestionarea stresului și alte sarcini.
Alegeți și scrieți
vezi un medic gratis
Descarca aplicatie gratuita
Descărcați pe Google Play
Disponibil in magazinul de aplicații
1. Meditație audio fără stres
Această aplicație promite dezvoltări unice de îmbunătățit stare psiho-emoțională. Programele „Stress”, „Relaxare”, „”, „Ceartă”, „Pierdere”, „Panica”, „Motivare” și alte probleme cu care oamenii se confruntă în viața de zi cu zi sunt disponibile utilizatorilor.
Textele prezentate în aplicație au fost întocmite de un psihoterapeut și sunt cât mai apropiate de relaxările clasice care sunt folosite pentru reabilitarea psihologică.
Meditația relaxantă în această aplicație este gratuită și durează 22 de minute, după care vei fi din nou plin de energie ca după o odihnă bună.
2. Hipnomatic
Există trei moduri gratuite disponibile în această aplicație care induc o stare de transă cu ajutorul efectelor sonore și a unei imagini în mișcare hipnotice. Programele „Relaxare”, „Sport” și „Oraș mare” sunt disponibile utilizatorilor.
Dacă nu aveți contraindicații pentru clipirea imaginilor (sau amețeli), și dacă cedați în fața hipnozei, puteți încerca această opțiune.
3. Sunete relaxante pentru mine
O aplicație în limba rusă cu sunete plăcute ale naturii pe care le puteți suprapune una peste alta și le puteți combina după cum doriți. Utilizatorii pot seta o alarmă încorporată în aplicație și pot seta mementouri. Pentru o taxă suplimentară, puteți descărca noi palete de sunet.
Chiar și mai multe sunete în aplicația similară spaniolă Rain Rain. Conține mai mult de 40 de varietăți de sunete de apă numai!
Cum se evaluează eficacitatea relaxării
M-am îngrijorat și eu de această problemă. Pe lângă impresiile subiective, poți fi sigur că statul a devenit mai calm și mai stabil.
Există și o aplicație grozavă pentru asta: FLUCT- Testul complet de personalitate a culorilor. Acesta este vechiul test de culoare Luscher într-o nouă modificare - de data aceasta pentru un smartphone.
Esența testului Luscher este simplă: alegi culorile care ți se par cele mai atractive și pe baza unei matrice complexe combinatii de culori obține rezultatul - informații despre curentul tău stare emotionala. Rețineți că rezultatul pe care îl obțineți este doar pentru perioada de timp în care susțineți testul.
Ce se întâmplă dacă nu există aplicații?
Dacă programele enumerate mai sus nu au ajutat, puteți încerca încă unul metoda eficienta relaxare accesibilă tuturor.
Încercați să găsiți un loc și o oră în care nimeni să nu vă deranjeze. Setați o alarmă. Luați o poziție orizontală. Acoperă-ți ochii. Întinde-te în tăcere deplină. Încercați să obțineți golul în gândurile voastre și petreceți câteva minute în această stare. Chiar dacă adormi, te vei trezi într-o stare calmă și echilibrată, care era scopul tău.
Ai grijă de sănătatea ta!
- toate acestea sunt excelente și se luptă cu. Am selectat aplicații mobile pentru smartphone-uri care sunt cele mai potrivite pentru meditație.
Meditația este un exercițiu mental timp în care o persoană, pentru a obține armonie, se cufundă în autocontemplarea. Practica a apărut acum peste 5.000 de ani în India și este acum folosită de oameni din întreaga lume. De exemplu, peste 18 milioane de adulți americani practică în mod regulat meditația în fiecare an. Există multe forme diferite de meditație. Una dintre cele mai comune — meditație transcendentală, în care o persoană este cufundată în autocontemplarea de două ori pe zi timp de 20 de minute (o condiție prealabilă — stai cu ochii inchisi).
Dacă meditația mai devreme era folosită pentru a atinge perfecțiunea spirituală, acum se recurge la ea pentru managementul stresului, îmbunătățește sănătatea. Ameliorează unele tulburări gastro-intestinale, ameliorează anxietatea.
Deoarece numărul de persoane cu stres crește în fiecare an, meditația este intr-o maniera pozitiva scapă de această condiție. Acum, proprietarii de smartphone-uri se pot instala literalmente pe dispozitivul lor doar cu o atingere a degetului aplicație de meditațieși lucrează la starea ta mentală.
Există peste 1.000 de aplicații mobile de meditație și, desigur, este ușor să te pierzi în ele. Am decis să-i selectăm pe cei mai buni. Sunt disponibile pentru Android și iOS.
spațiu de cap
Aplicația a fost dezvoltată de Andy Puddicombe, un fost călugăr budist. Astăzi cel mai popular serviciu de meditație din lume.
Funcționalitatea este simplă: obțineți o perioadă de încercare gratuită de 10 zile (Take 10), care poate fi luată în considerare nivelul de bază al meditației.
Headspace ne-a lovit simplitatea, versatilitatea, videoclipul introductiv excelent. Aceasta este o aplicație grozavă pentru cei care nu au mai încercat niciodată meditația.
Întreaga aplicație poate fi accesată pentru 7,99 USD, dar numai dacă ați urmat cursul gratuit de meditație de 10 zile. Datorită acestui test gratuit, o persoană poate determina dacă are nevoie deloc de meditație, dacă îl ajută sau nu.
Versiunea completă a Headspace oferă o mulțime de lucruri interesante și utile. Acest serviciu are un număr mare de serii vizate care acoperă aproape toate domeniile vieții: sănătate, sport, relații, afaceri. Fiecare serie are colecții tematice de meditație, cu o durată de 30 de minute.
Wil
Creatori Aplicatii In timp ce Chip și Shannon Wilson produceau îmbrăcăminte populară pentru sport și yoga. Acum câțiva ani au venit cu serviciu de meditație conceput pentru birouri.
Gulerele albe au foarte puțin timp liber. Mulți dintre ei nu au timp nu doar pentru sport, ci și pentru o scurtă meditație. Deci soții Wilson au venit cu o aplicație cu sesiuni de meditație de un minut.
Puteți instala Whil corporativși selectați o persoană programe de învățare pentru fiecare angajat în parte. În întregime Wilconține patru programe de antrenament pentru meditație: „Crește” (pentru adolescenți), „Înflorește”, „Conduce” și „Mișcă” (pentru adulți). Cea mai populară „Mișcare”, care vizează antrenarea minții și a corpului.
Deși poate fi folosit de oricine, nu doar de funcționarii de birou și de școlari. Acesta este un serviciu eficient, datorită căruia cei care doresc să facă rapid scapa de stres.
sattva
Aplicația mobilă Sattva(este auto-numit „Meditation Timer & Tracker”) este destinat utilizatorilor avansați. Nu există sesiuni sau lecții speciale pentru începători. Dacă nu ai mai practicat niciodată meditația, atunci acest serviciu cu siguranță nu este pentru tine. Va fi preferat de utilizatorii mai experimentați. Pentru ei, Sattva este o opțiune grozavă.
Sattva pe iOS se integrează perfect cu aplicația mobilă Health, astfel încât în timpul meditației să puteți vedea ritmul cardiac și tensiunea arterială. Serviciul este disponibil și pentru Apple Watch. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să apelați „Pornire rapidă”, apoi selectați „Meditație ghidată” sau „Cântare”.
De asemenea, măsoară pulsul înainte și după meditație.
Majoritatea sesiunilor din această aplicație sunt folosite gratuit. Cu toate acestea, există și sesiuni plătite la un preț de, de exemplu, 1,99 USD.
Minte Zâmbitoare
Proiectat atât pentru adulți, cât și pentru adolescenți și chiar pentru copii. Are trei module: Smiling Mind for Wellbeing (pentru adulți), Smiling Mind in Education și Smiling Mind in the Workplace. Programul pentru adulți este format din 10 module și 42 de ședințe, precum și ședințe „Bite Size”, cu durata de 1-3 minute.
Se acordă multă atenție copiilor și adolescenților. Datorită acestor cursuri, ei vor învăța să comunice, să fie toleranți față de rude și prieteni și vor primi sprijin în cazul oricăror probleme. Un program special pentru tinerii de 16-18 ani îi va ajuta să-și planifice viitorul și să se adapteze mai ușor la viața de adult.
Smiling Mind este gratuit de utilizat.
Stop,A respira &Gândi
Aplicația Stop, Breathe & Think are un nume scurt A respirași interfață prietenoasă. Este perfect pentru cei care abia fac primii pași în meditație. Principalul său avantaj este mai mult utilizare eficientă informații despre personajul tău. La înregistrare, poți alege până la cinci sentimente din cinci categorii diferite, de la foarte fericit la foarte trist. La rândul său, în fiecare dintre aceste categorii, poți alege 35 de emoții diferite. Drept urmare, vei primi sesiuni de meditație personalizate pentru tine.
Pentru incepatori, pachetul „Invata sa meditezi” este ideal. Acesta explică într-un limbaj simplu ce este meditația, pentru ce este, ce beneficii aduce și oferă, de asemenea, lecții de bază.
Pentru a vă bucura de unele dintre activitățile unice ale acestei aplicații, trebuie să cumpărați un acces premium. Costul său este de 4,99 USD. Pentru acești bani, veți primi ședințe de meditație, care sunt o combinație de exerciții de respirație, yoga, și chiar presopunctură (presupuntură pe anumite zone ale corpului pentru tratarea și prevenirea bolilor).
Meditația este din ce în ce mai puțin percepută ca un sacrament mistic și devine, la fel ca yoga la vremea ei, o modalitate populară de a menține sănătate fizicăși echilibrul mental.
Nu este de mirare că pe piața aplicațiilor mobile au apărut multe programe care ajută la dezvoltarea și aplicarea acestei practici.
Cercetările oamenilor de știință de la universități de top au arătat că chiar și o formă foarte simplificată de meditație are un efect pozitiv susținut asupra modificărilor ritmului cardiac, îmbunătățește metabolismul și ritmul respirator.
Editorii „Natur Product” au selectat cele mai populare 10 aplicații în engleză și rusă. Ele pot fi utile atât pentru practicanții cu experiență, cât și pentru cei care abia încep să mediteze.
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★★
limba engleză
Numărul de instalații
5 000 000–10 000 000
Headspace este o aplicație cu videoclipuri scurte despre meditație. Pachetul de pornire include 10 lecții de 10 minute pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să meditați.
Există și o pagină de statistici care numără timpul petrecut în meditație. Prezența statisticilor ajută la vizualizarea progresului și motivează continuarea cursurilor.
Aplicația vă permite să comunicați cu alți practicanți, există un sistem de recompense pentru finalizarea unei meditații sau finalizarea unui curs.
Programe suplimentare de meditație - pentru a scăpa de stres, pentru a îmbunătăți somnul, pentru a crește atenția, pentru muncă, sport și altele, sunt disponibile pentru un abonament plătit.
Calm
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★★
Preț: gratuit, există conținut plătit
limba engleză
Numărul de instalații
5 000 000–10 000 000
În aplicația Calm, puteți alege meditații care vizează gestionarea stresului, îmbunătățirea somnului, lucrul cu emoțiile și altele. Există programe de 10 minute care vă ajută să vă pregătiți pentru o nouă zi sau să vă pregătiți de culcare.
În plus, aplicația vă permite să setați durata meditației și să vă controlați respirația folosind un cronometru - setează durata inhalării, ținerea respirației și expirația.
Există, de asemenea, diverse sunete liniștitoare, povești audio, urmărire a progresului. Mementourile care vin pe telefon vă vor ajuta să vă antrenați în mod regulat.
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★★
Preț: gratuit, există conținut plătit
Limba: engleză și altele (există materiale în rusă).
Numărul de instalații
5 000 000–10 000 000
Insight Timer este cea mai mare colecție gratuită de meditații în direcții diferite în mai multe limbi - peste opt mii în total.
În plus, aplicația are 1000 de piese muzicale pentru meditație, un cronometru cu diverse apeluri (boluri tibetane, bețe), posibilitatea de a seta apeluri intermediare pentru a urmări durata meditației și sunete de fundal.
Insight Timer menține statistici de clasă și vă permite să comunicați cu practicanții din întreaga lume. Sunt incluse și mementouri personalizate.
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★✩
Preț: gratuit, există conținut plătit
limba engleză
Numărul de instalații
1 000 000–5 000 000
Stop, Breathe & Think include peste 30 de meditații diferite, un cronometru și controlul respirației. Meditațiile sunt însoțite de instrucțiuni care ajută în lupta împotriva stresului, îmbunătățesc atenția, somnul etc.
Mai multe meditații ghidate diverse subiecte iar opțiunile pentru durata lor sunt disponibile pentru un abonament plătit.
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Evaluare Android: ★★★★✩
Pret: Gratuit
limba engleză
Numărul de instalații
100 000–500 000
În Smiling Mind, meditațiile sunt grupate în diferite grupe de vârstă (începând de la 7 ani) și subiecte: sport și meditație la locul de muncă și altele.
Puteți crea o articulație Conturi astfel încât să le puteți gestiona pe toate într-un singur cont. Există, de asemenea, o secțiune pentru profesori despre efectuarea meditației în clasă.
Ensō | Cronometru de meditație și clopot
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Preț: gratuit, există conținut plătit
limba engleză
Numărul de instalații
Nu există date
Ensō este un cronometru de meditație simplu și elegant. Sunetul gongului amintește de începutul, sfârșitul sau trecerea unui anumit interval. Acesta din urmă poate fi util celor care combină mai multe tehnici alternante într-o singură sesiune.
Setul minim de caracteristici și designul acestei aplicații vă permit să vă concentrați pe ceea ce contează cel mai mult - atenția.
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Evaluare Android: ★★★★✩
Preț: gratuit, există conținut plătit
limba engleză
Numărul de instalații
500 000–1 000 000
Pacifica for Stress & Anxiety este o aplicație care vizează în primul rând combaterea stresului și a anxietății.
Ajută să vă amintiți emoțiile și să le analizați. Pe baza acestor informații, puteți să vă pregătiți sau să utilizați meditația pentru a expira și a vă calma.
Zenify - Meditație și intuiție
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Evaluare Android: ★★★★✩
Preț: gratuit, există conținut plătit
Limba: engleza, exista rusa
Numărul de instalații
500 000–1 000 000
Zenify ne ajută să trecem de la modul pilot automat fără minte la un mod mai atent printr-o varietate de exerciții. Sarcinile vin pe smartphone în timpul zilei, care sunt împărțite în 10 niveluri - câte 7 sarcini în fiecare.
Primul nivel este gratuit, în timp ce nivelurile doi până la zece sunt taxate. Sarcinile afectează diverse aspecte ale vieții: gândurile, emoțiile, percepția senzorială, relațiile cu părinții și prietenii, dragostea, sexul, amintirile din copilărie și multe altele.
Pe lângă sarcini, vor veni și mementouri pentru a vă ajuta să rămâneți conștient pe tot parcursul zilei.
Evaluare Android: ★★★★✩
Preț: gratuit, există conținut plătit
Limba: rusa, engleza
Numărul de instalații
500 000–1 000 000
Cronometru intuitiv. Alegeți o melodie din lista propusă, sunete suplimentare, dacă este necesar, volumul și durata meditației.
Nimic altceva nu vă va distrage atenția în această aplicație, cu excepția reclamelor discrete din partea de jos a ecranului. Sunete clare și imagini frumoase.
Nu există nicio funcție de reamintire a meditației.
Samadhi - meditație și relaxare fără efort
Evaluare iPhone: ★★★★✩
Pret: Gratuit
limba engleză
Numărul de instalații
Nu există date
O aplicație foarte concisă. Există doar un cronometru, controlul volumului gong-ului care semnalează sfârșitul sesiunii, un memento de meditație care vine pe telefon și sincronizare cu programul Apple HealhtKit, care ajută la monitorizarea stării de sănătate.
Desigur, acestea nu sunt toate aplicațiile care pot fi găsite în App Store și Google Play. Le-am selectat pe cele care ni s-au părut cele mai convenabile și funcționale.
Desigur, nu există o aplicație „cea mai bună” - fiecare alege în funcție de nevoile sale. Sperăm că veți găsi ceva în această listă care vă va ajuta practicarea meditației.