Čo ohrozuje podvýživu počas tehotenstva. Správna výživa počas tehotenstva. Vzorový jedálny lístok počas tehotenstva

S nástupom tehotenstva, najmä ak je prvá, si každá žena kladie otázku - čo je teraz možné a čo je lepšie odmietnuť? A to je celkom logické, pretože odteraz začína úplne nový a niekedy nepredvídateľný život.

V otázkach spotreby potravín, ako aj v mnohých iných záležitostiach, existujú dva extrémy. Kedysi platilo, že žena v pozícii je povinná jesť za dvoch. Teraz sa naopak táto téma tak rozšírila, že ženy v strachu z kíl navyše začali jesť menej ako normálne. Oba prístupy sú zásadne nesprávne.

Odteraz je potrebné sledovať nie tak kvantitu prijatej potravy, ale jej kvalitu! Dostatočná výživa je počas tehotenstva nevyhnutná.

Nesprávna strava počas tehotenstva

Na začiatok pochopme samotný pojem – čo je podvýživa. Takže tu sú štyri body:

Nedostatok príjmu potravy.
Nadmerný príjem potravy.
Nízka kvalita potravín používaných na varenie.
Nesprávny pomer zložiek potravy nevyhnutný pre normálny priebeh tehotenstva.

Dôsledky podvýživy môžu byť naozaj vážne:

Preeklampsia (toxikóza v neskorších štádiách). V akútnej forme sa tekutina začne zdržiavať v tele, potrebné bielkoviny sa vyplavia močom a krvný tlak stúpa.
Ak placenta nedostáva vitamíny a minerály potrebné pre jej normálny vývoj, môže dôjsť k predčasnému pôrodu alebo dokonca k potratu.
Možné je aj odtrhnutie placenty pred začiatkom pôrodu. Je len 50/50 šanca, že bábätko prežije.
V dôsledku nedostatku alebo nesprávneho vstrebávania železa, bielkovín a vitamínov sa u budúcej matky môže vyvinúť anémia alebo anémia.
Retardácia vo vývoji dieťaťa.
Dieťa s podváhou alebo nadváhou. V prvom prípade to môže byť komplikované skorým narodením predčasne narodeného dieťaťa a jeho nízkou životaschopnosťou. V druhom prípade nadmerne veľký plod svojimi rozmermi skomplikuje pôrodnú činnosť. Ak hovoríme o prirodzenom pôrode, je dokonca možné vymenovať cisársky rez alebo núdzový rez v perineu, aby mohol bezpečne vyjsť.
Podvýživa môže výrazne oslabiť pracovnú aktivitu a oddialiť proces.
Krvácanie po pôrode, zlá zrážanlivosť krvi, predĺžené hojenie hrádze, pomalé sťahovanie maternice.
Komplikácie na pečeni, pľúcach a obličkách.
Nadmerná aktivita a excitabilita dieťaťa.
Nízka imunita u dieťaťa, sklon k rôznym nežiaducim ochoreniam.
Poškodenie mozgu, encefalopatia.

Diéta počas tehotenstva

Takže sme prišli na dôsledky podvýživy pre mamu a dieťa. Teraz sa zamyslime nad tým, ako sa správne stravovať pre oboch.

V prvom rade je dôležité počítanie kalórií. Ak žena priemernej výšky (170 cm) váži asi 60 kg, potom potrebuje asi 2000 kalórií denne. Za predpokladu, že nesedí na gauči, ale vedie mierne aktívny životný štýl. Kalórie sú v podstate energia. Ich potreba s nástupom tehotenstva stúpa asi o štvrtinu. Pre ženu v našom príklade by to bolo približne 2 500 kalórií. Presnejší výpočet najlepšie urobí odborník na výživu. Všetko, čo sa zje nad normu, pôjde do matky a dieťaťa s nadváhou.

Na začiatok by ste mali vedieť, ktoré komponenty sú dôležité a v akom množstve.

Proteín počas tehotenstva

Veľmi dôležité pre rast a včasný vývoj dieťaťa. Toto je takzvaný "stavebný materiál" pre dieťa. 20-25% z celkového príjmu potravy za deň by mali tvoriť bielkoviny. A polovica z konzumovaných bielkovín by mala byť živočíšne.

Presvedčení vegetariáni by sa mali počas tehotenstva a dokonca aj dojčenia dočasne vzdať svojho presvedčenia. Neexistujú ani blízke analógy bielkovín, ktoré sú obsiahnuté napríklad v mäse! Práve z tohto dôvodu môžu tehotné ženy konzumovať mäso aj počas pôstu.

Potraviny bohaté na bielkoviny – akékoľvek mäso, ryby, hydina, vajcia, mliečne výrobky, syry a pod.

Tuky počas tehotenstva

20-30% z celkovej stravy tvoria tuky, čo je asi 85 g. Do 30 g by mali byť rastlinné tuky.

Tuky obsahujú špeciálne látky, ktoré priaznivo pôsobia na činnosť kardiovaskulárneho systému. Tukové tkanivo zohráva úlohu mechanickej ochrany plodu pred nárazmi a pádmi. Má tepelnoizolačné vlastnosti, udržiava teplo v oblasti maternice. Preto je konzumácia tukov nevyhnutná pre matku aj jej nenarodené dieťa, hlavné je dodržať mieru!

Medzi rastlinné tuky patrí napríklad olivový a kukuričný olej. Pre zvieratá - maslo, ghee. Je lepšie vylúčiť všetky náhrady masla (margarín, masť ...).

uhľohydráty počas tehotenstva

Sacharidy sú pre telo takzvaným „palivom“, zdrojom jeho energie. Ich správne používanie priamo súvisí s normálnym vývojom plodu v maternici. V strave ženy by malo byť denne prítomných 40-45% stravy alebo 350 g sacharidov. V druhej polovici tehotenstva môžete zvýšiť na 400 g. Treba dbať na kvalitu sacharidov a dať prednosť dlhým pravidelným sacharidom.

Medzi správne sacharidy patria obilniny, celozrnný ražný chlieb, ovocie a zelenina. Nesprávne alebo krátke sacharidy sú všetky druhy sladkostí, múčne výrobky, koláče a pod. V strave tehotnej ženy sú nežiaduce, pretože pre nich neprinášajú žiadne výhody - iba prázdne kalórie.

vitamíny počas tehotenstva

Pre normálny a včasný vývoj dieťaťa v brušku je potrebných množstvo vitamínov. Dokonca aj pri správnej výžive môžu chýbať a lekári často predpisujú doplnkový multivitamín počas celého tehotenstva. S užívaním vitamínov by ste mali začať už v štádiu plánovania, skončiť podľa pokynov lekára – zvyčajne až do okamihu, keď žena dojčí.

Vitamín A je potrebný pre normálny vývoj a fungovanie placenty, ktorá preberá funkcie ochrany dieťaťa pred všetkými druhmi infekcií. Denná dávka vitamínu by mala byť asi 2,5 mg. Nachádza sa v červenej, oranžovej a žltej zelenine a ovocí, ako je mrkva, tekvica, paradajky, melóny, horský popol, rakytník. Petržlen, rovnako ako karfiol, ružičkový kel obsahujú vitamín A v dostatočnom množstve.

Vitamíny skupiny B sú potrebné pre posilnenie svalových vlákien, ako aj pre normálne fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému. Obsiahnuté v hnedej ryži, hrášku. Na tento vitamín sú bohaté aj pečeň, obličky a srdce.

Vitamín C alebo kyselina askorbová sú potrebné na posilnenie imunity matky a jej nenarodeného dieťaťa, ako aj na jej udržanie na správnej úrovni. Obsiahnuté vo všetkých druhoch citrusových plodov (citrón, pomaranč, grapefruit), kiwi, šípky.

Vitamín D je potrebný pre normálny vývoj kostry u dieťaťa, je dôležitý pre prevenciu rachitídy. Mnohým novorodencom je to diagnostikované a je im predpísaný ďalší vitamínový doplnok. Nachádza sa vo vaječnom žĺtku a rybom oleji.

Vitamín E reguluje prácu reprodukčného systému nastávajúcej matky, okrem toho závisí od toho plný a správny vývoj plodu v maternici. Denne je potrebných 15-20 mg vitamínu. Nachádza sa vo vajciach, obilninách, orechoch.

Kyselina listová je obzvlášť dôležitá v štádiu plánovania tehotenstva. Nevyhnutné pre plný vývoj a fungovanie nervového systému dieťaťa. Obsiahnuté v akomkoľvek druhu zelene.

Minerály a stopové prvky počas tehotenstva

Dôležité sú najmä vápnik, fosfor, sodík, draslík, horčík a železo. Tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní a vývoji dieťaťa, sú súčasťou multivitamínových komplexov pre tehotné ženy.

Vápnik, horčík a fosfor sú nevyhnutné pre tvorbu a spevnenie detskej kostry. Vápnik sa nachádza vo veľkom množstve v mliečnych výrobkoch, syroch, orechoch. Fosfor - v rybách, vajciach, mäse a horčík - v obilninách, orechoch, zelenine.

Vápnik a sodík regulujú rovnováhu vody a soli v tele. Sodík sa nachádza v kuchynskej soli. Nemali by ste sa však o ňu opierať, pretože soľ zadržiava tekutinu v tele a to zase vyvoláva edémy, na ktoré sú už tehotné ženy náchylné.

Príjem železa priamo súvisí s hladinou hemoglobínu v krvi. S jeho nedostatkom sa u matky aj dieťaťa pozoruje hladovanie kyslíkom, čo môže viesť k rozvoju hypoxie plodu. Obsiahnuté v pečeni, zelenine, pohánke a ovocí.

tekutiny počas tehotenstva

Najlepšou a správnou tekutinou počas tehotenstva je voda. Asi osem pohárov denne, okrem všetkých ostatných tekutín, by sa malo piť rovnomerne počas dňa, vyhýbať sa nočnému pitiu.

Na sladké perlivé vody a balené džúsy by ste mali zabudnúť. Nie sú prírodné, majú vysoké percento obsahu cukru. Čaj a káva sú povolené – s mierou a pokiaľ možno slabo. Aj cukor sa používa na minimum!

Čerstvo vylisované šťavy sú povolené, ale nemali by ste ich zneužívať. Pamätajte, že na prípravu štandardného pohára šťavy sú potrebné asi 2-3 plody.

Správna výživa počas tehotenstva

Výživa počas tehotenstva v trimestri

Rozdelenie na trimestre sa vykonáva v závislosti od toho, aké procesy sa vyskytujú v tele tehotnej ženy. Takže v prvom trimestri (1-12 týždňov) dochádza k počatiu, aktívnemu rastu a vývoju embrya. Potreba kalórií nastávajúcej matky je približne rovnaká ako v normálnych časoch. Preto by ste sa počas tohto obdobia nemali opierať o jedlo, dieťa teraz nepotrebuje toľko energie, a preto všetko zjedené nebude v prospech, ale bude sa ukladať vo forme tukových záhybov.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať príjmu kyseliny listovej, ak ste na to nemysleli počas plánovacieho obdobia tehotenstva.

Pre mnohé tehotné ženy je prvý trimester sprevádzaný takým nepríjemným javom, ako je toxikóza. Aby ste to minimalizovali, stojí za to jesť malé porcie každé 3-4 hodiny bez preťaženia žalúdka. Keďže nevoľnosť je bežná najmä ráno, odporúča sa večer zásobiť sa pohárom čistej vody alebo hrsťou sušienok a jeden alebo druhý skonzumovať ráno bez toho, aby ste vstali z postele.

V druhom trimestri (13-28 týždňov) sú už vytvorené všetky orgány a systémy dieťaťa, dôraz sa kladie na ich aktívny vývoj, zvýšený rast a zlepšenie. Od 13. týždňa sa potreba kalórií zvyšuje o 20-25%. Zvyšuje sa potreba vápnika a železa. Anémia je v dnešnej dobe pomerne častou diagnózou. Preto stojí za to obohatiť stravu o fermentované mliečne výrobky, pohánku, hovädziu pečeň.

Zápcha je pomerne častá u tehotných žien v druhom trimestri. Zelenina a ovocie, potraviny bohaté na vlákninu by mali byť prítomné v dennom menu na zmiernenie tohto problému. Nepríjemné príznaky zmiernia aj kompóty zo sušených sliviek, sušených marhúľ a obyčajná voda v dostatočnom množstve.

Vzhľadom na to, že každý týždeň maternica stúpa vyššie a vyššie, môže začať pálenie záhy. Odmietnutie mastných a slaných jedál a opäť jedenie v malých porciách to pomôže zmierniť.

Tretí trimester je z hľadiska priberania najnebezpečnejší. V tomto období už nie je rast bábätka taký intenzívny ako predtým, dochádza najmä k nárastu tukovej vrstvy. Teraz je fyzická aktivita spravidla znížená, takže nastávajúca matka by mala mierne znížiť obsah kalórií v jedle.

Z času na čas si môžete zariadiť pôstne dni pre seba a nechať v ponuke iba tvaroh, zelené jablká, kefír. Pri najmenšom náznaku, že sa necítite dobre, by ste mali postupne zaviesť svoju zvyčajnú stravu - to znamená, že pôst nie je nič pre vás, nemali by ste si to upravovať na úkor svojho zdravia.

Výživa počas tehotenstva podľa týždňa

Môžete zvážiť stravu tehotnej ženy podrobnejšie - týždenne.

Výživa opäť priamo závisí od toho, čo sa v jej brušku práve deje.

O príjem vitamínov a minerálov je lepšie dbať už v štádiu plánovania tehotenstva. Ak sa tak nestane, nie je nič strašné. Preto musíme začať čo najskôr!

1-2 týždne. Vajíčko sa oplodní a dostane sa do oblasti maternice, aby sa pripojilo k jej stene pre ďalší vývoj. V tejto fáze by ste sa mali riadiť všeobecnými radami o správnej výžive bez toho, aby ste kládli zvláštny dôraz. Samozrejme, teraz musíte zabudnúť na zlé návyky!

3 týždne. Všetky životne dôležité systémy malého organizmu sú položené. Vytvárajú sa kostné, svalové a nervové tkanivá. Preto by sa mala strava zamerať na príjem vápnika (mliečne výrobky, zelená zelenina).

4-6 týždňov. Vytvárajú sa končatiny dieťaťa, jeho srdce a hlava. V tomto období sú dôležité najmä potraviny bohaté na vlákninu, zinok, železo a kyselinu listovú (bobule, obilniny, hovädzia pečeň).

7 týždňov. Zvyčajne v tomto čase môže žena začať toxikózu. Keďže embryo otvára oči už v siedmom týždni, treba si dávať pozor na potraviny s obsahom vitamínu A. Napríklad tekvicu či mrkvu. V diéte je žiaduce mäso, pri intolerancii ho možno nahradiť jogurtom alebo tvrdými syrmi.

8-12 týždňov. Dieťa sa pripravuje na aktívny rast a vývoj. Pozor si musíme opäť dávať najmä na potraviny s vlákninou (obilniny).

Od 29. týždňa nastupuje žena do tretieho trimestra. Odteraz musíte starostlivo sledovať obsah kalórií v spotrebovaných jedlách a mierne ho znižovať. Rôzne jedlá by mali byť povinné, práve teraz dieťa potrebuje najkompletnejšiu sadu stopových prvkov. Je to potrebné, aby pokojne prešlo fázou pôrodu a bolo maximálne pripravené na život mimo bruška matky. V ôsmom mesiaci sa formovanie mozgu nenarodeného bábätka končí, preto je potrebné zabezpečiť príjem fosforu a mastných kyselín do tela. V dostatočnom množstve sa nachádzajú v rybách a orechoch.

Výživa v tehotenstve: vzorový jedálny lístok

Podrobne sme rozobrali, ktoré potraviny by sa v tehotenstve mali jesť, a ktoré naopak netreba zneužívať. Počítať bielkoviny, tuky, sacharidy denne je pomerne náročné, a preto zhrnieme rady o výžive matky v tehotenstve:

V prvom a treťom trimestri je obsah kalórií v jedlách o 20-25% nižší ako v druhom.
Počas celého tehotenstva by ste mali vylúčiť alebo minimalizovať konzumáciu jednoduchých sacharidov – koláče, koláče, pečivo (sladké a škrobové jedlá). To isté platí pre vyprážané a údené.
Ak to nie je možné úplne odstrániť, potom v prvom a druhom trimestri je lepšie konzumovať škodlivé potraviny pred obedom, aby mohli počas dňa vyhorieť. V treťom trimestri je lepšie ho vylúčiť.
Ovocie a zelenina sú počas tehotenstva povolené a dokonca nevyhnutné. Napriek tomu je lepšie jesť ovocie ráno a vôbec by ste sa nemali opierať o banány.
Namiesto fastfoodov, nepreverených kaviarní, pripravovaného jedla v obchode by ste mali jesť kvalitnú domácu stravu.
Tehotenstvo nie je čas na experimenty. Neskúšajte niečo exotické, čo ste ešte nejedli. Reakcia bežného človeka môže byť nepredvídateľná a o to viac u tehotnej ženy.
Neprejedajte sa 1-2 krát denne. Zdravé stravovanie počas tehotenstva - v malých porciách 5-6x denne.
Pitný režim treba dodržiavať bezpodmienečne, vypiť asi osem pohárov denne. Aby sa však predišlo vzniku edému, príjem tekutín by sa mal v noci obmedziť. Ak sa edém stále objaví, bude potrebné znížiť množstvo vody.

Na základe toho by mal byť jedálny lístok počas tehotenstva približne takýto:

Pohár vody na lačný žalúdok.
Raňajky. 7-00. Na výber: ľubovoľná kaša, cereálie, müsli, jogurt. tvaroh, vajcia. Čaj alebo káva, sladká, ale nie silná.
Prvé občerstvenie. 10-00. Akékoľvek ovocie okrem banánu, jogurtu alebo zeleninového šalátu s olivovým olejom.
Večera. 13-00. Ako prvú ľahkú polievku, dozdobiť varené/pečené/dusené mäso alebo fašírky, pohánku, ryžu, zemiaky (s mierou), prípadne zeleninu. Zeleninový šalát s olivovým olejom.
Druhé občerstvenie. 16-00. Zeleninový šalát, alebo akákoľvek čerstvá zelenina, prípadne jogurt alebo tvaroh.
Večera o 19:00. Varené kuracie prsia bez kože, alebo akékoľvek iné chudé mäso, varené v rúre alebo varené, pohánka alebo zelenina na ozdobu.
Tretím občerstvením (pri silnom pocite hladu) je pred spaním pohár jogurtu s minimálnym obsahom tuku.

Je jasné, že menu je dosť približné. Teraz poznáte základy zdravého stravovania počas tehotenstva, čo znamená, že môžete vymýšľať rôzne jedlá.

Výživa počas tehotenstva: priberanie

Podváha ohrozuje narodenie predčasného a príliš malého dieťaťa s možným poškodením mozgu, pretože tento stav je veľmi nebezpečný.

Pre kvalitné priberanie by ste si mali začať viesť potravinový denník a zapisovať si tam všetko, čo zjete, aj keby to bol malý kúsok koláča na cestách. Ďalej spočítame kalórie a porovnáme ich s vašou individuálnou normou. V našom príklade uvedenom na začiatku článku by tehotná žena v druhej polovici tehotenstva mala skonzumovať asi 2500 kalórií denne. Ak dostatočne nepriberáte, je pravdepodobné, že neprijímate dostatok kalórií, čo znamená, že musíte prehodnotiť svoj jedálniček. Možno budete musieť zmeniť počet jedál, množstvo jedla v jednom jedle alebo jeho kvalitu. Neopierajte sa o buchty a sladkosti! Ide o nezdravé jedlo, váha z neho určite narastie, no s absolútne nulovým prínosom.

Viac mäsa, mliečnych výrobkov – chutné a zdravé!

Zhrnutie

Na rozdiel od zaužívaných mylných predstáv je správna výživa rýchla, lacná, pestrá a jednoduchá! V hlbinách internetu nájdete tisíce receptov na jedlá z nám známych surovín, no s originálnym spôsobom varenia. Takmer všetky kuchyne sú vybavené modernými spotrebičmi, ako sú napríklad elektronické rúry a multivarky. To umožňuje hosteske variť niekoľko jedál súčasne s malým alebo žiadnym namáhaním.

Preto je možné a potrebné jesť správne počas tehotenstva! Je to potrebné nielen pre vás, ale aj pre vaše budúce bábätko! Tým, že dostane všetky potrebné živiny ešte v brušku, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa narodí úplne zdravé a s dobrou imunitou! A čo môže byť dôležitejšie ako zdravie vlastného dieťaťa?

Video „Výživa počas tehotenstva“

Počas nádherného stavu tehotenstva žije žena „pre dvoch“, preto sa v mysliach mnohých starších ľudí zakorenil mylný názor, že nastávajúca matka by mala jesť dvakrát toľko. Samozrejme, že nie. Výživa tehotnej ženy by mala byť kvalitná, vyvážená a dostatočná, nie však prehnane výdatná.

Množstvo a kvalita stravy pre tehotné ženy.

1) Prejedanie sa, jedlo „pre dvoch“ nie je pre tehotnú ženu absolútne nevyhnutné, no jej telo v tomto období spotrebuje viac kalórií.

2) Štandardná norma pre ženy je 2000 kcal za deň. Počas tehotenstva je norma 2500 kcal a na konci obdobia môže dosiahnuť 2800 kcal.

3) Podvýživa je veľmi škodlivá, mimochodom sa vyskytuje častejšie, ako sa bežne predpokladá. Mladé ženy zámerne podvyživujú, myslia viac na zachovanie postavy a nie na zdravie dieťaťa.

4) Potreba vyváženej stravy. Správna a rozumná kombinácia živín, to znamená bielkovín, tukov a uhľohydrátov s povinným používaním vitamínov a mikroelementov, je zárukou normálneho vývoja plodu a zachovania zdravia matky.

5) Samozrejme, dôležitá je kvalita produktov. Čerstvé, prirodzené jedlo bez škodlivých prísad je pre tehotné ženy absolútne nevyhnutné.

Otázky výživy sú dôležité, pretože porušenia v tejto oblasti môžu viesť k vážnym zdravotným problémom pre budúcu matku a dieťa.

Aké je nebezpečenstvo podvýživy nastávajúcej matky?

1) Nesprávna výživa vyvoláva výskyt preeklampsie, to znamená neskorej toxikózy tehotenstva. Pri ťažkých formách tohto chorobného stavu sa v tele tehotnej ženy zadržiava tekutina, bielkoviny sa vylučujú močom a prudko stúpa krvný tlak.

2) Podvýživa vedie k nedostatočnému rozvoju placenty, a preto potraty a potraty môžu stáť v ceste šťastnému materstvu.

3) Riziko predčasného odlúčenia placenty môže nastať aj v dôsledku podvýživy. V dôsledku odtrhnutia placenty matka začne krvácať a ohrozenie života dieťaťa dosahuje 50%.

4) Anémia alebo anémia vzniká nedostatočným príjmom alebo vstrebávaním bielkovín, železa a vitamínov.

5) Podvyživená matka je pravdepodobnejšie, že bude pri pôrode bezmocná. A slabá generická aktivita nevyhnutne ovplyvňuje dieťa.

6) Organizmus, ktorý nedostáva živiny, nie je schopný odolávať infekciám rôzneho druhu, jeho imunita je výrazne znížená, preto sa zvyšuje riziko infekcie pre matku aj dieťa.

7) Zlá zrážanlivosť krvi vedie k popôrodnému krvácaniu, slabým kontrakciám maternice a pomalému hojeniu rán.

Podvýživa počas tehotenstva ovplyvňuje aj budúci vývoj dieťaťa, to znamená, že spôsobuje slabosť a bolestivosť dieťaťa.

1) Spomalenie rastu plodu spôsobené podvýživou vedie k podváhe novorodencov, predčasným pôrodom a zlej životaschopnosti novorodencov.

2) Narodenie detí s encefalopatiou, hyperexcitabilitou a hyperaktivitou.

3) Znížená imunita u detí, sklon k rôznym chorobám.

Prirodzene, každá zodpovedná žena, ktorá čaká narodenie bábätka, by mala rozumne zvážiť otázky správnej výživy, pretože je to jeden z najdôležitejších faktorov, ktoré zabezpečujú zdravie nenarodeného dieťaťa.

Čo je správna výživa?

Zo školského učiva biológie vieme, že všetku rozmanitosť jedál, chutné a krásne jedlá na našom stole prijíma telo len vo forme bielkovín, tukov a sacharidov.

Veveričky- to je hlavný a jediný stavebný materiál pre živé organizmy na našej planéte. Celé ľudské telo je postavené z proteínových "tehál", takže proteín je životne dôležitý pre rastúci organizmus. Aj keď je žena presvedčená vegetariánka, počas tehotenstva by mala jesť potraviny bohaté na bielkoviny. Mlieko, vajcia, mäso a ryby sú v našej klíme a v našich životných podmienkach nevyhnutné. Ako sa hovorí, samotné orechy (mimochodom výborný zdroj rastlinných bielkovín) nezasýtia. Do stravy tehotnej ženy by malo byť zaradených 100-120 gramov bielkovín denne. Chudé hydinové mäso, ryby a mliečne výrobky obsahujú nielen ľahko stráviteľné bielkoviny, ale aj aminokyseliny v pre telo najoptimálnejšom pomere.

Sacharidy- to je rýchla energia, druh paliva pre telo, bez ktorého nebude fungovať ani to najsilnejšie telo. Na normálne fungovanie organizmu budúcej mamičky stačí 350 - 400 gramov sacharidov denne. Na konci tehotenstva by sa malo mierne znížiť množstvo spotrebovaných uhľohydrátov, pretože v tomto čase sa znižujú náklady na energiu. „Rýchle“ sacharidy v cukre, sladkostiach, bielom pečive je lepšie nahradiť „dlhými“, ktoré sú bohaté na chlieb, obilniny, ovocie a zeleninu.

Tuky- sklad energie. Práve tuky si telo dokáže uložiť „do zálohy“, na daždivé dni. Mimochodom, nádherná guľatosť ženského tela je práve získaná, pretože múdra príroda vopred pripravuje rezervy pre nenarodené dieťa. Pre normálny život potrebuje tehotná žena 80 gramov tuku denne. Je lepšie zvoliť slnečnicové, kukuričné alebo olivové a kvalitné maslo a ghee.

Vitamíny a stopové prvky- Nachádza sa v potravinách. A pri nedostatku týchto látok v potravinách ich môže lekár predpísať dodatočne vo forme vitamínových komplexov.

Tehotné ženy by sa mali vyhýbať excesom vo výžive, čím by sa jedlo čo najviac priblížilo jeho prirodzenému a prirodzenému vzhľadu. To znamená, že mäso sa najlepšie konzumuje varené alebo pečené, než vyprážané alebo údené. Je lepšie upiecť zemiaky „v šupke“, ako kupovať hranolky alebo ešte horšie čipsy.

Mimochodom, musíte piť vodu v dostatočnom množstve, ale čistú a nesýtenú. Je dobré použiť čerstvo vylisované šťavy, lepšie pripravené samostatne. Ale limonády a hotové džúsy je najlepšie zo stravy odstrániť. Majú príliš veľa škodlivých prísad a cukru.

Po otehotnení sa mnohé ženy obávajú, že teraz začnú jesť všetko a rýchlo priberú. Ako sa však ukazuje, deje sa presný opak. Strata chuti do jedla počas tehotenstva nie je taká nezvyčajná, ako by sa mohlo zdať.

Polovica nastávajúcich matiek poznamenáva, že v prvom trimestri sa pocit hladu takmer nikdy nepociťuje. Na jednej strane to poteší, no na druhej strane to môže byť vážny problém, najmä ak do seba jedlo doslova nútite. Aký je teda dôvod nedostatku chuti do jedla počas tehotenstva a stojí za to sa tým obávať?

Príčiny slabej chuti do jedla počas tehotenstva

Telo ženy počas tehotenstva je obzvlášť citlivé na fyziologické a psychické zmeny. Preto sa počas tehotenstva môže objaviť zvýšená aj zlá chuť do jedla a dôvody môžu byť veľmi rôznorodé:

Prvým a najzrejmejším dôvodom je toxikóza. Prirodzene, aký druh jedla je tam, ak sa nejaký kúsok takmer okamžite vráti. Potreba živín ale stále zostáva, preto sa snažte prijímať aspoň tekutú stravu – polievky, mliečne cereálie, džúsy a vodu. Takže budete lepšie tráviť a udržať jedlo v žalúdku;
Trpí takmer každá druhá budúca mamička nedostatok kyseliny listovej- vitamín B9, životne dôležitý pre každé ženské telo. Tento faktor môže vysvetliť, prečo počas tehotenstva nie je žiadna chuť do jedla. Tiež tehotné ženy trpiace nedostatkom hladu by mali užívať železo;
Búrlivý nával hormónov schopný potlačiť chuť do jedla, za zníženie funkcie trávenia, môžete často "vďačiť" vysokej hladine hormónu progesterónu, ktorý zastavuje pocit hladu;
V druhom trimestri začne maternica vyvíjať tlak na črevá, čo ich spôsobuje. To môže spôsobiť zlé trávenie a v dôsledku toho nedostatok chuti do jedla;
Ak budúca matka odmietne jesť v treťom trimestri, potom s najväčšou pravdepodobnosťou necíti hlad kvôli žalúdok rozdrvený plodom;
Dôvodom môže byť aj strata chuti do jedla počas tehotenstva stres, depresívna nálada alebo depresia u ženy. Takže nemožno odmietnuť ani psychologický faktor;
Vzhľadom na to, že počas tehotenstva chronické choroby majú tendenciu sa zhoršovať, medzi príčiny straty chuti do jedla možno nazvať črevné poruchy, ako aj ochorenia obličiek a pečene.

Ako vidíte, dôvody nedostatku hladu môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, preto je potrebné pravidelne navštevovať lekára, aby ste sa s problémom vyrovnali včas.

Metódy na zvýšenie chuti do jedla u tehotných žien

Bez ohľadu na to, ako potešil nedostatok chuti do jedla počas tehotenstva v počiatočných fázach, je potrebné mať na pamäti, že teraz ste zodpovední nielen za seba, ale aj za život nenarodeného dieťaťa.

Preto je potrebné pravidelne sa pokúšať dráždiť pocit hladu, pretože aj bez potreby chuťových vnemov telo potrebuje živiny a vitamíny.

Ak je strata chuti do jedla počas tehotenstva spôsobená akýmikoľvek chorobami, musia sa liečiť pod vedením lekárov.

Nedostatok hladu u nastávajúcich matiek je však z väčšej časti dočasný alebo psychologický, takže metódy, ako sa s nimi vyrovnať, sú skôr prefíkané triky:

v prvom rade, keď vás netrápi nevoľnosť, povedzte si, že vo vás rastie malý život, ktorý sa neustále vyvíja a potrebuje užitočné látky;
choďte na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, prihláste sa na kurz jogy pre tehotné ženy alebo bazén - fyzická aktivita vás núti míňať energiu, čo znamená, že bude potrebné ju doplniť. Okrem toho vám športovanie pomôže dostať sa z letargického a zádumčivého stavu a odoberie vám príležitosť upadnúť do depresie;
doprajte si nové veci v jasných farbách - nakupovanie prináša radosť a červené, oranžové a iné teplé odtiene stimulujú chuť do jedla;
pred každým jedlom krásne prestrieť stôl, premyslieť si menu do najmenších detailov, ísť na večeru s ľahkým make-upom a úplne oblečený - tieto triky vytvoria dojem dovolenky a pomôžu obnoviť záujem o jedlo;
neustále rotovať v kruhu kamarátok či budúcich mamičiek ako si ty. Spoločné výlety na kliniku, do parku, do obchodu alebo kaviarne vás povzbudia, aby ste jedli aspoň pre spoločnosť;
zvyknite si jesť súčasne - telo si vytvorí režim a v určenú hodinu si nedobrovoľne vypýta porciu jedla;
choďte nakupovať sami - neprenášajte túto zodpovednosť na svojho manžela, matku alebo svokru. Obklopenie chutnými vôňami, najmä v cukrárni, často vyvolá túžbu po jedle. Pečte škoricové buchty častejšie, varte jedlá so zázvorom, rascou, feferónkami - tieto koreniny stimulujú slinenie;
vziať komplex vitamínov pre tehotné ženy - to bude vynikajúca pomoc pre oslabené telo a pomôže mu absorbovať viac živín;
piť bylinné infúzie, ale najprv koordinujte ich zložky so svojím lekárom. Spolu s vitamínom B môžete užívať aj pivovarské kvasnice;
v strave by mali dominovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín a zelená zelenina.

Bez ohľadu na príčiny zlej chuti do jedla počas tehotenstva nenechávajte tento príznak bez pozornosti.

Varovné signály: Keď je potrebná pomoc lekára

Aby proces straty chuti do jedla nezašiel ďaleko, musíte na to okamžite upozorniť svojho ošetrujúceho gynekológa. Zatiaľ čo vás trápi toxikóza, nedostatok hladu je celkom normálny.

Ale ak máte chronické ochorenia žalúdka alebo obličiek, konzultácia s lekárom je jednoducho potrebná. Tu samoliečba nestačí a nemali by ste čakať, kým problém sám zmizne.

Najväčším dôvodom na vyhľadanie lekárskej pomoci je abnormálna strata hmotnosti.

Ak sa tento proces pozoruje v druhom trimestri, nastávajúca matka musí čo najskôr prejsť testom moču a krvi, podstúpiť ultrazvukové vyšetrenie a vo všetkom poslúchať lekára.

Pamätajte, že počas tehotenstva nie je možné diagnostikovať a predpísať liečbu. Dôverujte lekárom – pomôžu vám porodiť zdravé dieťa.

Mám rád!

Správa o budúcom materstve a aktuálnom tehotenstve dostane ženu do stavu eufórie. Od okamihu prijatia sa nastávajúca matka musí postarať o zmenu rytmu života, najmä výživy. Koniec koncov, matka a dieťa budú v najbližších mesiacoch jedným organizmom a každý čin ženy určite ovplyvní zdravie dieťaťa, jeho pohodu a dokonca aj dĺžku života. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť výživa tehotnej ženy. Čo by to malo byť, aké produkty tvoria jeho základ a čo by sa malo opustiť - zvážime v tomto materiáli.

Vlastnosti "zaujímavej pozície"

Mnohé budúce mamičky si mylne vykladajú výraz, že „treba jesť za dvoch“ a začať jesť dvakrát toľko. V skutočnosti je toto vyhlásenie zamerané na zlepšenie kvality výživy a nie na zvýšenie kvantity. Fungovanie ľudského tela sa uskutočňuje prostredníctvom energie prijímanej z vonkajších zdrojov. Pri „spaľovaní“ potravy vstupujúcej do tela vzniká „palivo“, na ktorom telo žije. Vyjadrenie energetického potenciálu každého produktu sa vykonáva v kalóriách. Vynakladajú sa na prirodzené fyziologické procesy a mali by byť v dostatočnom množstve.

Metabolizmus priemerného zdravého človeka závisí od viacerých faktorov. Ide o telesnú hmotnosť, výšku v centimetroch, vek, pohlavie. Napríklad žena s priemernou výškou a hmotnosťou 60 kg, ktorá je vo vekovej kategórii od 20 do 40 rokov a denne sa venuje miernej fyzickej aktivite, by mala prijať až 2000 kcal denne. Vzhľadom na to, že počas tehotenstva sa metabolické procesy zvyšujú o ¼ (alebo 25%), je potrebných 2 500 kcal. A do konečnej fázy „zaujímavej situácie“ sa toto číslo zvyšuje na 3 000 kcal za deň.

Nesprávna výživa počas tehotenstva: príznaky a dôsledky

Nesprávna výživa môže spôsobiť rôzne následky, ktoré sú vyvolané nedostatočným (alebo nadmerným) množstvom potravín a nekvalitnými výrobkami. Pri ignorovaní kľúčových zásad zo strany nastávajúcej mamičky hrozí viacero rizík nepriaznivého priebehu tehotenstva.

Neskorá toxikóza je špeciálny stav, ktorý spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele, stratu bielkovín spolu s močovou tekutinou a zvýšený tlak.
Skorý pôrod alebo potrat – kvôli nedodržiavaniu diéty sa placenta nevyvíja správne.
Včasné odlúčenie - keď sa blíži čas pôrodu, dochádza k odlúčeniu placenty, ak k nemu dôjde predčasne, hrozí smrť plodu.
Anémia - ak telo nedostáva dostatok bielkovín alebo chýbajú zdroje na vstrebávanie stopových prvkov a vitamínov, je to spojené s chorobou.
Infekčné a zápalové procesy v obličkách, pečeni a pľúcach, predĺžený pôrod, nadmerné vyčerpanie nastávajúcej mamičky.
Popôrodné zdravotné komplikácie spojené so zhoršením zrážanlivosti krvi, pomalým hojením rán v perineu.
Oneskorený vývoj plodu a problémy s duševnými a fyzickými schopnosťami nenarodeného dieťaťa, nízka úroveň životaschopnosti.

Existuje teda pomerne veľa patológií, s ktorými sa matka môže stretnúť a zanedbávať požiadavky na stravu.

Všeobecné normy a zásady správnej výživy počas tehotenstva

Čo by malo byť správna výživa pre tehotné ženy aby sa nastávajúca mamička cítila pohodlne a dieťatko sa narodilo a vyrastalo zdravé a šťastné?

Hlavným princípom je fragmentácia výživy: je lepšie jesť častejšie, ale menej. Oplatí sa vstať od stola mierne hladný, ako neskôr trpieť ťažkosťami v žalúdku a plynatosťou. Ideálna schéma zahŕňa jedenie 6-krát denne.
Kľúčovou normou je, že žena, ktorá je v „zaujímavej pozícii“, by mala odmietnuť vyprážané, nakladané a údené jedlá. Je oveľa chutnejšie a zdravšie konzumovať jedlo v pare, dusené jedlá.
Čerstvosť konzumovaných potravín je kľúčovým faktorom, rovnako ako absencia konzervačných látok, solí a farbív v nich. Je zrejmé, že rýchle občerstvenie, klobása a konzervy sú zakázané.
Nemôžete „zájsť príliš ďaleko“ a brať výraz „podjesť sa je lepšie ako prejedať sa“ príliš doslovne. Hladovka je nevhodná, nedostatok výživy tiež nevedie k ničomu dobrému.
Udržiavanie rovnováhy medzi spotrebovanými látkami a stopovými prvkami je mimoriadne dôležité. Je potrebné kombinovať bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamínové kompozície a minerály.
Samozrejmosťou v tehotenstve je odmietanie zlozvykov v podobe konzumácie kávy, alkoholu a tabaku.

Aké látky potrebuje telo počas tehotenstva

Veveričky

Toto je hlavný stavebný materiál tela plodu. Treba ich skonzumovať 100 a viac gramov denne a v druhej polovici zaujímavej situácie bude potrebné úplne zvýšiť ich obsah v dennej strave na 120 g Bielkoviny môžu byť rastlinné (dostupné v strukovinách, zelenine) , zvieratá (mäso a mliečne výrobky, vajcia) . Tieto a ďalšie bielkoviny sú užitočné pre formovanie a vývoj dieťaťa a udržanie zdravia matky.

Sacharidy

Toto je hlavný zdroj „rýchlej energie“ v tele nastávajúcej mamičky. Ich priemerný počet za deň by mal byť 350 g av druhej polovici pôrodu môže dosiahnuť až 400 g. Ak sa fyzická aktivita počas materskej dovolenky zníži, môžete znížiť množstvo uhľohydrátov, inak nebudú vynaložené na energie, ale uloženej na obrázku. „Správne“ prvky sa nachádzajú v ovocí a mede. Z "nesprávnych" sacharidov (rožky, sladkosti, pečivo) by sa malo opustiť.

Tuky

Je to nevyhnutný zdroj v ľudskom tele. Celkové denné množstvo by malo byť do 80 g Živočíšne tuky (z mäsa a mliečnych výrobkov) v nadbytku vedú k tvorbe cholesterolu a vedú ku komplikácii celkového stavu - toxikóza, dýchavičnosť, problémy s fungovaním srdcový sval a krvné cievy. Zo stravy je potrebné vylúčiť tuk, tučné mäso, margarín. Uprednostnite orechy a semienka.

vitamíny

Správna výživa počas tehotenstva nie je úplná bez komplexu vitamínov. V jeho neprítomnosti sú totiž porušené základné biochemické procesy.

Vitamín E je životne dôležitý prvok zodpovedný za reprodukčnú funkciu. Musíte konzumovať 15-20 mg denne. Obsiahnuté v nerafinovanom rastlinnom oleji, obilninách, vajciach, strukovinách.
Kyselina askorbová (C) prispieva k stimulácii imunitného systému a aktivácii ochranných bariér organizmu. Denne je potrebných až 200 mg tohto prvku. Obsiahnuté v citrusových plodinách, ríbezliach, kivi, cibuli.
Skupina B - pomáha posilňovať svaly, čo je nevyhnutné pre fungovanie nervového systému, srdca, gastrointestinálneho traktu. Dostupné vo forme kvasníc, hrášku, ryže, nerafinovanej múky.
Vitamín A – potrebný pre normálne fungovanie placenty, pomáha chrániť bunky pred toxínmi. Je to dobré pre funkciu zraku. Potrebujete 2,5 mg denne. Tento prvok sa nachádza v žltom a oranžovom ovocí a zelenine.
Skupina D je dôležitá pre kosti a kostru plodu. Obsiahnuté v rybách a morských plodoch, tvaroh.
Kyselina listová normalizuje reprodukčnú funkciu. Dostupné v zelenej farbe.
Minerály všetkých druhov a skupín.

Fosfor (nachádza sa v rybách)
draslík (v mliečnych výrobkoch, špenáte),
železo (v mäse a pohánke),
vápnik (v syre, vajciach, nerafinovaných obilninách),
horčík (v orechoch a obilninách).

Tekutina je nevyhnutným prostriedkom na vyplavovanie toxínov z tela, normalizáciu močového a vylučovacieho systému. Denne je potrebné vypiť 2-2,5 litra zeleného čaju alebo čistej vody.

Aké potraviny sú nebezpečné počas tehotenstva

Tehotenstvo- zvláštny stav ženy, pri ktorom je dôležité opustiť niektoré produkty v prospech zdravia.

Morské plody. Vo všeobecnosti sú užitočné, pretože sú bežným dodávateľom bielkovín, železa a kyselín, ale obsahujú vírusy a baktérie. Aby ste sa vyhli ťažkostiam, zdržte sa konzumácie surových rýb a rakov, sushi. Nebezpečné a mrazené, údené morské plody.
Mäsové výrobky a divina. Sú pomerne užitočné, ale môžu viesť k otrave. Aby sa predišlo poruchám príjmu potravy, je potrebné dodržiavať všeobecné pravidlá varenia mäsa s dodržaním požadovaného času varenia / dusenia.
Mliečne výrobky. Sú povolené a dokonca potrebné pre budúcu matku a dieťa, ale ak mlieko neprešlo procesom pasterizácie, môže to spôsobiť poruchu príjmu potravy. Preto by ste nemali jesť mäkké syry a mexické výrobky.
kofeín. Jeho mierne množstvo nemôže negatívne ovplyvniť telo, ale táto látka má tendenciu prenikať do placenty a má negatívny vplyv na činnosť srdca. To vedie k zníženiu telesnej hmotnosti nenarodeného plodu.

Samozrejme, kedy tehotenská výživa zahŕňa úplné odmietnutie alkoholických výrobkov.

Správna výživa tehotnej ženy podľa týždňa

Tehotenstvo- osobitný stav ženy, pri ktorom je dôležitá rozvaha a dodržiavanie všeobecných zásad. V závislosti od obdobia je v strave dominantný jeden alebo druhý produkt.

1-3 týždne

Aby sa zabránilo potratu, tehotným ženám sa odporúča konzumovať čo najviac kyseliny listovej. Ak je ho málo v strave, môžete doplniť jedálny lístok užívaním kapsúl. Rovnako dôležité je konzumovať žlté ovocie a zeleninu.

3-4 týždne

V počiatočnom štádiu tehotenstva sa nové orgány tvoria takmer každých pár dní. Pre vývoj vajíčka a placenty je potrebné zabezpečiť dostatočný príjem vápnika. Ako už bolo uvedené, nachádza sa v mliečnych výrobkoch, zelenej zelenine. Dôležitý mangán, prítomný v brokolici, orechoch, ovse.

5 týždňov

Toto je obdobie, v ktorom začína štádium toxikózy. Na zmiernenie stavu je potrebné zdržať sa živočíšnych produktov a nahradiť ich rastlinnými bielkovinami. Vhodné fazuľové obilniny, mrkva.

6-8 týždňov

Aby ste nevyvolali toxikózu, musíte začať ráno nesladenými sušienkami alebo sušienkami, je lepšie ich jesť, aj keď ste nevstali z postele. Dôležité je prijímať dostatočné množstvo tekutín. Vyhnite sa potravinám, ktoré zvyšujú tvorbu plynu. Toto je kapusta, pečenie. Aby ste nevyvolali zápchu, vzdajte sa „upevňovacích“ produktov.

9-10 týždňov

Telo si vyžaduje vlákninu, ktorá sa nachádza v obilninách (ovsené vločky, pohánka), surovej zelenine (cvikla, uhorka) a chlebe z celozrnnej múky.

11-12 týždňov

Výživa pre tehotné ženy na konci prvého trimestra by mala byť špeciálna. Je dôležité neriadiť sa žiadnymi kritériami, ale naučiť sa počúvať svoje telo: čo si vyžaduje. Chcete banány? Takže telu chýbajú sacharidy! "Ťahať" za mliekom? Takže potrebujete bielkoviny! Nezachádzajte však do extrémov, ako sa hovorí, všetko treba s mierou.

13-16 týždňov

Keďže toto štádium je sprevádzané aktívnym vývojom plodu, výživa by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín. Jedzte viac mliečnych výrobkov, strukovín (cícer, šošovica, fazuľa), striedmo – mäso.

17-24 týždňov

Tu je dôležité konzumovať vitamín A, ktorý pomáha zlepšiť videnie dieťaťa. Tiež stojí za to jesť potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť sluch. Ide o mrkvu, kapustu, papriku. Uvedomte si rozpustnosť tohto vitamínového zloženia v tukoch.

24-28 týždňov

V tejto dobe, aby ste si udržali postavu v norme a telo v plnom zdraví, musíte jesť po častiach. Maternica tlačí na žalúdok, čím sa zmenšuje, takže môže dôjsť k páleniu záhy. Vzdajte sa kávy, sódy.

29-34 týždňov

V tejto dobe dochádza k aktívnemu rastu kostí a kladeniu zubov, preto je dôležité jesť potraviny bohaté na vápnik. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch a rybách.

Organizmus rastúci v maternici dostáva všetko potrebné pre svoj vývoj z potravy zjedenej matkou. Ak je strava ženy počas tehotenstva jednotvárna, potom sa časť chýbajúcich látok, ako vápnik a horčík, extrahuje z kostí a zubov matky. Kompenzačné možnosti materského organizmu však nie sú neobmedzené. Zlá výživa počas tehotenstva nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie placenty, čo môže spôsobiť spontánny potrat, abnormality vo vývoji plodu, narodenie bábätka s nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Žena by mala pamätať na to, že chyby vo výžive môžu zostať nepovšimnuté, ale majú nežiaduci vplyv na dieťa. Preto si problém vyváženej stravy počas tehotenstva vyžaduje veľmi zodpovedný prístup.

Počas čakania na narodenie dieťaťa musí žena vážne premýšľať o stave svojho gastrointestinálneho traktu. V nových podmienkach črevá a žalúdok pociťujú ťažkosti pri práci. V dôsledku zvýšenia hladín progesterónu počas tehotenstva klesá tonus gastrointestinálneho traktu, čo vedie k početným problémom. Správna výživa počas tehotenstva môže pomôcť predchádzať týmto problémom.

Dysbakterióza

Pri plánovaní tehotenstva by ste mali byť vopred vyšetrení na ochorenie, ako je dysbakterióza, ktorej príčinou môže byť podvýživa a zlá ekológia. V čreve sa zvyšuje počet patogénnych baktérií a znižuje sa rast prospešných laktobaktérií alebo bifidobaktérií. Hlavnými príznakmi tohto ochorenia sú nadúvanie a bolesť brucha, zápcha a hnačka. Taktiež dochádza k nadmernému hromadeniu plynov, nastávajúcej mamičke náhle zmizne chuť do jedla, pociťuje slabosť, bolesti hlavy, malátnosť, zhoršuje sa jej výkonnosť. V dôsledku zníženia črevnej bariéry sa infekcia môže dostať do krvného obehu. Aby sa zabránilo výskytu dysbakteriózy, je potrebné vetrať miestnosť, často chodiť na čerstvý vzduch a sledovať stravu. Môžete si vziať aktívne uhlie a iné absorbenty.

Choroby tehotných žien

Častou patológiou čriev počas tehotenstva je zápcha, ktorá sa pozoruje u viac ako 50% žien v pozícii. Jeho príčinami sú zmeny regulácie tráviaceho systému a fyziologické zmeny. Za prevenciu zápchy sa považuje plávanie, gymnastika, masáže, chôdza, joga, ako aj ľudové prostriedky - šaláty z repy, uhoriek, jabĺk a pohár vody vypitý na lačný žalúdok.

Hnačka je ďalším problémom, ktorý má tehotná žena. Môže sa vyskytnúť v dôsledku toxikózy, otravy jedlom, infekcie, porúch v gastrointestinálnom trakte a nervovom systéme av neskorších štádiách v dôsledku zvýšenia tonusu maternice alebo pred pôrodom. Pri hnačke musíte piť silný čierny čaj so sušienkami alebo nekvasenými sušienkami a ryžovou vodou, jesť biely chlieb. V tomto prípade by sa mali opustiť výrobky vyrobené z ražnej a ovsenej múky.

Žena môže mať ochorenie žlčových kameňov. Nezasahuje do nosenia dieťaťa, je však potrebné prísne dodržiavať diétu a na liečbu používať enzymatické prípravky. Pri pokročilom zápale žalúdka by mala byť žena v polohe pozorovaná gastroenterológom počas celého obdobia tehotenstva.

Diéta tehotná

Tehotná žena má nevysvetliteľné preferencie niektorých potravín a neznášanlivosť iných. Ak nedodržiavate správnu výživu, môže sa vyskytnúť toxikóza, pri ktorej sa odporúča zvýšiť príjem živočíšnych bielkovín (vajcia, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky). Žena v prvej polovici tehotenstva je žiaduca na 1 kilogram hmotnosti 1,5 gramu bielkovín, v druhej - 2 gramy. Vďaka prítomnosti aminokyselín v živočíšnych bielkovinách sa posilňuje imunita, normalizuje sa hormonálny metabolizmus nastávajúcej matky a prispievajú aj k tvorbe detských tkanív.

Tehotnej žene prospieva aj užívanie sacharidov, ktoré sa nachádzajú v cestovinách, cereáliách, celozrnnom pečive, zelenine, mede, džeme, cukre. Žena do konca tehotenstva by mala prijať 2-3 miligramy železa denne. Jeho zdrojom sú pečeň, petržlen, žĺtky, ovsené vločky a pohánka, jablká, marhule a broskyne.

Dôležitú úlohu pre výživu ženy v pozícii zohráva vápnik, ktorý obsahuje sušené marhule a mliečne výrobky.

Pravidlá výživy pre tehotné ženy

Žena v pozícii sa odporúča jesť často (prvá polovica tehotenstva - 4 krát denne, v druhej - až 6 krát), ale v malých porciách. Odporúča sa vypiť 1,5 litra vody denne. V neskorších obdobiach sa žalúdok pod vplyvom zväčšenej maternice začína posúvať, v dôsledku čoho sa môže objaviť nevoľnosť a zvracanie. Taktiež v dôsledku zmien v zvierači žlčníka klesá odtok žlče. Nedodržiavanie diéty počas tehotenstva vedie k zvýšeniu bielkovinovo-syntetickej funkcie pečene, zvýšeniu metabolizmu lipidov a hladiny cholesterolu v krvi nastávajúcej matky. Zaťaženie pečene a žlčníka môžete znížiť vylúčením vysokokalorických a mastných jedál zo stravy. Slané, údené, vyprážané jedlá sú zakázané. Korenie - opatrne.

Činnosť tráviacich orgánov stimulujú potraviny s teplotou nad 55 stupňov a pod 15 stupňov. Studené nápoje poskytujú aktívnu peristaltiku. Telo môžete vyložiť pomocou slizových, kašovitých, kašovitých a tekutých jedál. Na zvýšenie laxatívneho účinku ovocia by sa malo konzumovať v noci alebo ráno na lačný žalúdok. Čerstvá zelenina, ktorá má tiež laxatívny účinok, môže spôsobiť tráviace ťažkosti.

Správna výživa počas tehotenstva je u každej ženy individuálna a závisí od jej preferencií. Slúži ako predpoklad úspešného tehotenstva a narodenia zdravého dieťaťa.

Vzorový jedálny lístok počas tehotenstva

Na „prebudenie“ čriev treba ráno začať pohárom vody.
Na raňajky je lepšie pripravovať jedlá bohaté na vlákninu, ktorá pomôže vyhnúť sa zápche. Na to sú vhodné cereálie, tvaroh s strúhanou mrkvou, müsli s mliekom.

Na druhé raňajky sa najlepšie hodí čerstvé ovocie, jogurt, prírodná šťava.
Obed je lepšie začať šalátom z čerstvej zeleniny. Ďalej môžete pristúpiť k polievke. S tendenciou k zápche a alergiám sú silné bujóny zakázané. V druhom prípade sú vhodnejšie mäsové alebo rybie jedlá vo varenej alebo dusenej forme.
Na popoludňajšie občerstvenie si vyberte niečo bielkovinové, napríklad tvarohový kastról alebo syrový sendvič.
Na večeru je dobré zjesť nejaký ovocný alebo zeleninový šalát (napríklad vinaigrette) a ľahké mäsové alebo rybie jedlo.
Ak sa tehotná žena pred spaním cíti hladná, potom jej pomôže uspokojiť ovocie, pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru (môžete uhryznúť sušienkami alebo sušičkami).
V strave matky počas tehotenstva by nemali chýbať:
Víno, káva (zvýšenie tlaku);
Uhorky (preťaženie obličiek);
Mastné, údené, vyprážané jedlá (spôsobujú pálenie záhy, nepriaznivo ovplyvňujú pečeň);
Alkohol (môže spôsobiť vývojové poruchy).
Tiež by sa tehotné ženy nemali nechať uniesť morskými plodmi, čokoládou, exotickým ovocím, citrusovými plodmi.
Základom zdravého stravovania počas tehotenstva by mali byť rôzne dobre stráviteľné a samozrejme kvalitné potraviny. Žena by mala zabezpečiť, aby v jej strave boli prítomné všetky hlavné skupiny potravín: mliečne výrobky, obilniny, strukoviny, mäso, ryby, ako aj zelenina a ovocie.
Ak je to možné, mali by ste jesť potraviny bez umelých prísad: príchutí, farbív, konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti atď. Pri zostavovaní jedálneho lístka treba brať do úvahy gestačný vek.
Výživa počas tehotenstva v 1. trimestri neznamená zvýšenie obsahu kalórií v dennej strave. Zdravej žene normálnej postavy stačí skonzumovať až 1800 kcal. Hlavný dôraz by sa mal klásť na bielkovinové potraviny a vitamíny, pretože. počas tohto obdobia sú položené všetky systémy dieťaťa.
Od 2. trimestra až do 32. týždňa sa obsah kalórií v strave zvyšuje na 2200 - 2800 kcal, pretože aktívne rastúci plod a rastúca maternica vyžadujú viac živín a kyslíka. Rastie potreba vápnika, horčíka, železa, vitamínu D, zinku. Posledné 2 mesiace tehotenstva je vhodné znížiť obsah kalórií v dennej strave obmedzením ľahko stráviteľných sacharidov obsiahnutých v žemli, sladkostiach a iných sladkostiach. Príjem soli je tiež obmedzený na minimum, ako má schopnosť zadržiavať tekutiny v tele. V žiadnom prípade sa neodporúča znižovať kalórie na úkor bielkovinových potravín.

Výživa počas tehotenstva a diéta

Vegetariánstvo, nízkokalorické a akékoľvek mono-diéty v tomto období nie sú povolené. Keď hovoríme o strave pre tehotné ženy, hovoríme o špeciálnej strave, ktorá pomôže vyrovnať sa s určitými problémami bez toho, aby nenarodené dieťa pripravilo o prílev základných stopových prvkov a vitamínov. Napríklad, keď sa objavia opuchy, tehotná žena má predpísanú diétu bez soli a pri nadmernom prírastku hmotnosti sa odporúča nahradiť žemle a sladkosti chlebom s otrubami a sušenými marhuľami, rafinovaným cukrom na med, zabudnúť na majonézu a šaláty. s nerafinovaným olejom.
Diétna výživa počas tehotenstva zahŕňa použitie potravín, ktoré zlepšujú trávenie, uvoľňujú pečeň a pomáhajú odstraňovať toxíny. Na tieto účely by ženy v pozícii mali obohatiť svoj jedálny lístok o rôzne druhy zeleniny, celozrnné výrobky, sušené ovocie a všetky druhy čerstvých štiav.
Dni vykládky pre tehotné ženy môžu byť rozumnou alternatívou k prísnej diéte, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:
1. Produkt na pôstny deň by mal potešiť ženu, ale mal by byť užitočný (ryby, ovocie alebo zelenina, obilniny).
2. Ak sa objavia závraty, mali by ste opustiť deň pôstu.
3. Tehotná žena by mala takto vyložiť telo maximálne raz týždenne po porade s lekárom