Με την έναρξη του κρύου καιρού, την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα, πολλοί από εμάς παίρνουμε επιπλέον κιλά. Και αυτό είναι απολύτως κατανοητό από την άποψη της ανθρώπινης φυσιολογίας. Άλλωστε, οι πρόγονοί μας ζούσαν σε δύσκολες συνθήκες ζωής, έπρεπε να ξεπεράσουν το κρύο και την πείνα κάθε μέρα, οπότε το σώμα συσσωρεύει λίπος ως απόθεμα ελλείψει τροφής και για τη θέρμανση του σώματος.
Τώρα ζούμε σε ευνοϊκές συνθήκες, αλλά το ανθρώπινο σώμα εξακολουθεί να προσπαθεί να συσσωρεύσει λίπος το χειμώνα. Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη φυσιολογία και να παραμείνουμε σε φόρμα ακόμα και το χειμώνα; Το σημερινό μας άρθρο θα σας πει για αυτό.
Πίνετε περισσότερα ζεστά ροφήματα
Όπως το καλοκαίρι προσπαθούμε να πίνουμε περισσότερο κρύο για να δροσίσουμε το σώμα, έτσι και το χειμώνα πρέπει να πίνουμε περισσότερο ζεστό για να ζεσταθούμε. Συχνά στην κρύα εποχή μας τραβάει να φάμε, αλλά προσπαθείτε να ξεγελάσετε το σώμα με ένα ζεστό ρόφημα. Τα πράσινα και φυτικά τσάγια λειτουργούν καλύτερα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι αντί για ζάχαρη.
Αυξήστε την ποσότητα των υδατανθράκων
Το χειμώνα, πρέπει να λαμβάνουμε περισσότερους υγιεινούς υδατάνθρακες για να νιώθουμε χορτάτοι και πιο δραστήριοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Φάτε περισσότερα δημητριακά, δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως. Εάν καταναλώνετε μια μερίδα υδατανθράκων την ημέρα την άνοιξη και το καλοκαίρι, τότε το χειμώνα θα χρειαστείτε δύο μερίδες. Για παράδειγμα, μια μερίδα χυλό για πρωινό και μια μερίδα δημητριακών ή ζυμαρικών για μεσημεριανό γεύμα. Οι μερίδες τέτοιων υδατανθράκων δεν πρέπει να είναι μεγάλες, ο όγκος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1-2 γροθιές σας. Αυτό θα είναι αρκετό για να φτάσει αρκετά.
Φάε γλυκό
Συχνά το χειμώνα θέλουμε κάτι γλυκό, αλλά πώς να μην παχαίνουμε τρώγοντάς το; Είναι πολύ απλό - τρώτε υγιεινά γλυκά. Μπορεί να είναι μέλι, αποξηραμένα φρούτα, μαρμελάδα, marshmallows, φρούτα, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα. Εάν επιθυμείτε ένα κακό γλυκό, είναι καλύτερο να το φάτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα, όταν ο μεταβολισμός μας λειτουργεί πιο γρήγορα, και μόνο μια μικρή μερίδα. Έτσι, για όλη την ημέρα, οι επιπλέον θερμίδες θα εξαντληθούν και δεν θα βλάψουν το σχήμα. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο μια ποικιλία από υγιεινές και νόστιμες συνταγές γλυκών που βασίζονται σε υγιεινά γλυκά. Μπορεί να είναι φρουτοσαλάτες, επιδόρπια από τυρί cottage, υγιεινά γλυκά.
Φάτε ζεστό φαγητό
Το ζεστό φαγητό θα ζεσταίνει και θα χορταίνει. Φάτε περισσότερες σούπες, γιατί το υδαρές τμήμα της σούπας θα καταλάβει ένα σημαντικό μέρος του στομάχου σας και θα νιώσετε χορτάτοι ενώ θα έχετε λιγότερες θερμίδες.
Περισσότερη δραστηριότητα
Αναμφίβολα, το χειμώνα πρέπει να παίρνουμε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να κινούμαστε περισσότερο για να τις κάψουμε. Κινηθείτε περισσότερο όλη την ημέρα, ασκηθείτε και το αγαπημένο σας άθλημα. Ο χειμώνας είναι μια εξαιρετική εποχή για πατινάζ στον πάγο και σκι. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή στο χορό. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα αναζωογονήσει το σώμα σας, θα κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί γρηγορότερα, κάτι που θα σας αποτρέψει από το να πάρετε επιπλέον κιλά.
Τρώτε χορταστικά και υγιεινά, ασκηθείτε και τότε δεν θα πάρετε περιττό βάρος ούτε το χειμώνα!
Πώς να μην γίνετε καλύτεροι στο χειμερινό βίντεο
Παρακάτω θα βρείτε ένα χρήσιμο βίντεο κλιπ. Ελπίζω να σου αρέσει.
Το χειμώνα νυχτώνει νωρίς, κάνει κρύο έξω και οι διακοπές είναι προ των πυλών. Και το να αφήσετε στον εαυτό σας ένα επιπλέον κομμάτι κέικ ή μια επιπλέον μερίδα σαλάτας Olivier φαίνεται τόσο ασήμαντο. Οι συνέπειες όμως δεν θα αργήσουν να έρθουν. Δεν είναι περίεργο που τηρώντας μια τέτοια καθημερινή ρουτίνα, όταν κοιμάστε πολύ και τρώτε πολύ, είναι εύκολο να πάρετε επιπλέον κιλά. Πώς να περάσετε τις χειμερινές διακοπές και να μην γίνετε καλύτεροι; Διαβάστε το νέο υλικό στον ιστότοπο.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μην βελτιωνόμαστε το χειμώνα, όταν ο ίδιος ο καιρός μας προκαλεί να τρώμε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και θερμότητας.
Μέθοδος πρώτη: δώστε νερό!
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος και να μην πάρετε βάρος είναι, αρκετά περίεργο, να πίνετε άφθονο νερό. Το νερό ξεκινά το μεταβολισμό. Το χειμώνα, οι άνθρωποι τείνουν να πίνουν λιγότερα υγρά, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ως αποτέλεσμα, επιπλέον κιλά.
Μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα νερού όχι μόνο με υγρό, αλλά και με τη βοήθεια προϊόντων που περιέχουν υγρασία. Αυτά είναι αγγούρια, καρπούζια, ντομάτες, μελιτζάνες, ροδάκινα και βερίκοκα, καρότα.
Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα και τρώτε τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά και νερό.
Επομένως, είναι απίθανο να πάρετε υπερβολικό βάρος το χειμώνα.
Μέθοδος δύο: φαγητό την ώρα!
Υπάρχει λίγο -λίγο και αυστηρά με την ώρα - ένας πολύ καλός τρόπος για να μην παχαίνετε κατά τη διάρκεια των χειμερινών διακοπών, γιατί
είναι η κλασματική διατροφή που επιταχύνει το μεταβολισμό.
Το χειμώνα, οι ώρες της ημέρας και οι βιορυθμοί μας αλλάζουν, αντίστοιχα. Και η συνήθεια να τρώμε τη νύχτα παραμένει. Αυτό το στυλ διατροφής είναι ο κύριος λόγος για τα επιπλέον κιλά που πήραν το χειμώνα, σύμφωνα με τους διατροφολόγους. Έτσι, παίρνουμε επιπλέον βάρος όχι επειδή τρώμε περισσότερο το χειμώνα, αλλά επειδή τρώμε τη λάθος στιγμή.
Μέθοδος τρίτη: φάτε γάλα!
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το χειμώνα, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μειώνεται σχεδόν τρεις φορές. Το τυρί Cottage, το κεφίρ, τα γιαούρτια και το ίδιο το γάλα ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Και εντελώς μάταια, γιατί
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι η παρουσία αυτών των τριών συστατικών που επιταχύνει σημαντικά τη διάσπαση των συσσωρεύσεων λίπους.
Μέθοδος τέταρτη: ακούστε τον εαυτό σας!
Το χειμώνα, υπάρχει ελάχιστο φως του ήλιου και αυτό οδηγεί σε έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα. Και ως αποτέλεσμα, η διάθεση επιδεινώνεται. Εμφανίζεται μελαγχολία, απάθεια και λήθαργος. Και η επιθυμία να αποκτήσετε ένα "κομμάτι ευτυχίας" και να βελτιώσετε την υγεία οδηγεί στην πόρτα του ψυγείου. Αλλά η συνταγή για καλή διάθεση είναι διαφορετική! Αυτό είναι καλή υγεία και θετικά συναισθήματα. Επομένως, πάρτε συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων και μην ξεχνάτε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αφιερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, αφού υπάρχουν πολλά υπαίθρια παιχνίδια.
Μέθοδος πέντε: αναπνεύστε μέντα!
Η αρωματοθεραπεία το χειμώνα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Τα ζεστά αρώματα βανίλιας, κανέλας, τζίντζερ, δεντρολίβανου, λεβάντας και κακάο είναι ιδιαίτερα ευχάριστα. Αλλά η δράση των αρωμάτων δεν περιορίζεται σε αυτό: μερικές από τις πικάντικες μυρωδιές μπορούν όχι μόνο να σας φτιάξουν τη διάθεση, να αναζωογονήσουν και να ζεσταθούν, αλλά και να περιορίσουν την όρεξή σας. Αυτό ακριβώς έχει η μυρωδιά της μέντας. Αποδεικνύεται ότι εάν τακτικά, κάθε δύο ώρες, εισπνέετε το άρωμα μέντας, δηλαδή, θα θέλετε πολύ λιγότερο και λιγότερο συχνά.
Το ημερήσιο μενού των ανθρώπων που χρησιμοποιούν μέντα για να μειώσουν την όρεξή τους είναι, κατά μέσο όρο, 400-500 kcal λιγότερο από την καθημερινή διατροφή τους χωρίς να χρησιμοποιούν τη μυρωδιά της μέντας.
Μπορείτε να προσθέσετε φυσικό δυόσμο στο τσάι ή να τρίψετε το φύλλο με τα δάχτυλά σας ή μπορείτε να εισπνεύσετε τη μυρωδιά από ειδικά αρωματικά κεριά και θυμίαμα, καθώς και με τη μορφή αιθέριου ελαίου.
Ευχαριστώ για το άρθρο - μου άρεσε. Ένα απλό κλικ και ο συγγραφέας είναι πολύ ευχαριστημένος.
Θρέψη
- Διατροφή αδυνατίσματος
- Δίαιτα βρώμης
- Όλα για τα ενεργειακά ποτά
- Όλα για τα αμινοξέα
- Τα πάντα για την πρωτεΐνη
Οι πρωτεϊνικές μπάρες είναι το πιο συνηθισμένο αθλητικό συμπλήρωμα. Αυτό το δημοφιλές προϊόν σας επιτρέπει όχι μόνο να απολαύσετε τη γλυκύτητα, αλλά και να απολαύσετε ένα σνακ μετά από ενεργές προπονήσεις στο γυμναστήριο.
Για πρώτη φορά αυτό το προϊόν εμφανίστηκε στη χώρα του ανατέλλοντος ήλιου. Είχε ένα μάλλον ρομαντικό όνομα "aji-no-moto"-που σημαίνει "ψυχή της γεύσης". Μόνο τώρα καταλαβαίνουμε ότι κάτω από αυτόν τον ρομαντισμό κρύβεται η τρομερή αλήθεια του ενισχυτή γεύσης.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Με αυτόν ξεκινάμε τη μέρα μας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν καμία σημασία σε αυτό. Θα σας πούμε για τη σημασία του πρωινού, καθώς και για ποια προϊόντα δεν πρέπει να ξεκινάτε ποτέ το πρωί σας.
Όλοι γνωρίζουν από καιρό ότι κατά τη διάρκεια εντατικών αθλημάτων είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία νερού του σώματος. Η σωτηρία σε αυτή την περίπτωση είναι το νερό. Πρόσφατα, όμως, έχει γίνει πολύ της μόδας να πίνεις μια ποικιλία αθλητικών ποτών. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη αυτών των ποτών.
Picvario / Russianlook.ru
1. Φάτε όσο θέλετε, αλλά με την ώρα
Η κλασική συμβουλή των διατροφολόγων - τρώτε κλασματικά, τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα - δεν είναι για όλους. Εάν παρατηρήσετε ότι μια τέτοια δίαιτα προκαλεί την όρεξή σας ή, αντίστροφα, τρώτε με τη δύναμη, επειδή δεν έχετε χρόνο να πεινάσετε, μειώστε τα γεύματά σας σε δύο ή τρία την ημέρα. Για φυσιολογικό μεταβολισμό, είναι πολύ πιο σημαντικό να έχετε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό την ίδια ώρα κάθε μέρα, κατά προτίμηση πριν νυχτώσει. Αμερικανοί νευροφυσιολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσαν: το τεχνητό φως, τα ακανόνιστα και αργά γεύματα διαταράσσουν την εργασία ορμόνη μελατονίνηπου ρυθμίζει τον ύπνο και την αφύπνιση. Ως αποτέλεσμα, χωρίς καν να τρώμε υπερβολικά ή να μειώνουμε τη σωματική δραστηριότητα, παίρνουμε περιττό βάρος.
2. Κάψτε το περιττό λίπος με γαλακτοκομικά προϊόντα
southxfit / flickr.com
Τρεις έως τέσσερις μερίδες (50-100 g) γιαούρτι, τυρί cottage, σκληρό τυρί, κεφίρ, γάλα ξεκινούν τον μηχανισμό καύσης λίπους μέσα στα κύτταρα και βοηθούν στην ταχύτερη απώλεια του περιττού βάρους. Όπως έδειξαν επιστημονικές μελέτες, όλα αφορούν ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο - αυτή η τριάδα μετάλλων είναι που επιταχύνει τη διάσπαση του περιττού λιπώδους ιστού, ειδικά στην περιοχή της μέσης. Ταυτόχρονα, το σώμα λαμβάνει μια γενναιόδωρη δόση πρωτεϊνών - συμβάλλουν επίσης στην αρμονία, ενισχύουν τον μυϊκό ιστό και αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος. Απλώς μην το παρακάνετε - για παράδειγμα, το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι και το γιαούρτι φρούτων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
3. Φάτε νερό
Λόγω της έλλειψης νερού, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η εμφάνιση και η ευεξία επιδεινώνεται (ξηροδερμία και πρώιμες ρυτίδες + αϋπνία), επιταχύνεται η διαδικασία γήρανσης. Ο Βρετανός δερματολόγος Howard Murad συμβουλεύει να καλύψει το έλλειμμα νερού (ο κανόνας είναι 2-2,5 λίτρα την ημέρα) κυρίως με τη βοήθεια λαχανικών και φρούτων. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και νερό, το οποίο διεισδύει εύκολα στα κύτταρα του σώματος χωρίς να διαταράσσεται η κυκλοφορία ή να προκαλείται οίδημα.
Τα δέκα πιο «υδάτινα» τρόφιμα, σύμφωνα με τον Murad: αγγούρι και καρπούζι (95% νερό), ντομάτες (95% νερό), μελιτζάνα (92% νερό), ροδάκινα (87% νερό), καρότα (88% νερό), φασόλια (77% νερό), ψητό στήθος κοτόπουλου (65% νερό), σολομός στη σχάρα (62% νερό).
4. Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία
rogersmj / flickr.com
Σε ακραίες χειμερινές συνθήκες, γλυκές και πικάντικες μυρωδιές βανίλιας, κανέλας, σοκολάτας, εσπεριδοειδών, τουμπερόζης, γιασεμιού, πατσουλί, λεβάντας, δεντρολίβανου όχι μόνο σας ζεσταίνουν και σας χαροποιούν, αλλά και σας γλιτώνουν από το άγχος. Ο Αμερικανός ψυχολόγος Brian Raudenbusch από το Καθολικό Πανεπιστήμιο του Willing στη Δυτική Βιρτζίνια ανακάλυψε κατά τη διάρκεια της έρευνάς του ότι η μυρωδιά της μέντας βοηθά τα άτομα με αυξημένη όρεξη να χάσουν βάρος. Σαράντα εθελοντές εισέπνεαν το άρωμα μέντας κάθε δύο ώρες για πέντε συνεχόμενες ημέρες και κάθε εβδομάδα έτρωγαν κατά μέσο όρο 1.800 θερμίδες λιγότερες από τη συνήθη διατροφή τους.
5. Κάντε φίλους με αλεύρι λιναρόσπορου
sweetbeetandgreenbean / flickr.com
Αυτό το αλεύρι, όπως παραγγέλνεται, περιέχει όλα όσα χρειάζεται το σώμα-ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και αντιοξειδωτικά, είναι σημαντικά για την ανοσία, το νευρικό σύστημα, τον εγκέφαλο, το υγιές δέρμα και τα μαλλιά.
Το αλεύρι λιναρόσπορου έχει μια υπέροχη γεύση καρυδιού και σας κρατά να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να φτιάξετε κουάκερ, τηγανίτες και σπιτικό ψωμί για πρωινό από αυτό, να το χρησιμοποιήσετε αντί για κιμά και ψωμί για κοτολέτες και να προσθέσετε στις πίτες φρούτων αντί για αλεύρι σίτου και αυγά, δένει τέλεια τη ζύμη.
6. Μάσκα λαχανικών
raebrune / flickr.com
Τα λαχανικά είναι φυτικές ίνες και βιταμίνες. Χωρίς αυτά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αρχίζουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα - δυσκοιλιότητα και φλεγμονή. Αν μισείτε τα λαχανικά, κρύψτε τα σε σάλτσες, για παράδειγμα. Αλατοπιπερώνουμε ζυμαρικά και ρύζι με πέστο (αλέθουμε άνηθο / βασιλικό / κόλιανδρο, σκόρδο, ελαιόλαδο, τριμμένη παρμεζάνα, κουκουνάρι και χυμό λεμονιού σε μπλέντερ) ή παρόμοια σάλτσα από βότανα, φρέσκες ντομάτες, πιπεριές, πράσα, καυτερές πιπεριές και αβοκάντο. Πιάτα πατάτας και κρέας - ένα μείγμα πράσινων κρεμμυδιών, ξινή κρέμα, αλάτι και καυτερό πιπέρι. Fάρια - ένα μείγμα από βραστά λεπτά τριμμένα τεύτλα, χρένο, χυμό λεμονιού και μπαχαρικά.
Και μην ξεχνάτε τις ζεστές πουρέ σούπες (οι χειμερινές επιλογές win-win είναι κολοκύθα και φασόλια) και σούπες σε γλάστρα με πατάτες, κρέας ή ψάρι, λαχανικά και σιτάρι (δείτε παρακάτω). Υπάρχουν πολλές συνταγές για τέτοιες σούπες στην ιρλανδική, σκανδιναβική και γερμανική κουζίνα.
7. Ελέγξτε την όρεξή σας
chewychua / flickr.com
Μάθετε να προσδιορίζετε τι κρατάει την πείνα διαρκές και τι αυξάνει την όρεξή σας - για μερικούς, η σούπα ξυπνά μια βάναυση όρεξη, ενώ για άλλους μήλα. Για τους περισσότερους από εμάς, προκλητικά τρόφιμα είναι τα γλυκά, το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, τα τηγανητά (πατάτες, το κρέας), τα ημιτελή προϊόντα κρέατος και οι λιχουδιές (λουκάνικα, λουκάνικα, αλλαντικά). Περιέχουν πολύ αλάτι, ζάχαρη και λίπος - αυτός ο συνδυασμός αλλάζει τη βιοχημεία του εγκεφάλουκαι σβήνει το σήμα κορεσμού. Προσπαθήστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα μόνο περιστασιακά και εξασκηθείτε στο προσεκτικό φαγητό, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε το σήμα κορεσμού και να σταματήσετε χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
Σούπα λαχανικών με σιτάρι σε μια κατσαρόλα
(4 μερίδες 420 kcal η κάθε μία)
Συστατικά:
150 γραμμάρια σιταριού, 1/2 λίτρο νερό, 250 γραμμάρια κρεμμύδια, 150 γραμμάρια καρότα, ρίζα σέλινου και πράσα το καθένα, 75 γραμμάρια βούτυρο, 1/2 λίτρο ζωμό λαχανικών, 200 γραμμάρια σαμπάνια, 125 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια, μια πρέζα μοσχοκάρυδο, αλάτι και πιπέρι για γεύση, ένα μάτσο βότανα.
Παρασκευή:
1. Μουλιάστε το σιτάρι σε νερό όλη τη νύχτα.
2. Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι και κόψτε το σε κύβους.
3. Ξεφλουδίστε και πλύνετε τα λαχανικά, κομμένα σε λεπτές λωρίδες.
4. Ζεσταίνετε το λάδι σε μια κατσαρόλα, τηγανίζετε ελαφρά τα κρεμμύδια και τα ψιλοκομμένα λαχανικά. Προσθέστε το σιτάρι με το νερό που ήταν εμποτισμένο και το ζωμό λαχανικών.
6. Κόψτε τις ξεφλουδισμένες σαμπάνιες σε φέτες, προσθέστε μανιτάρια και αρακά σε λαχανικά και σιτάρι. Μαγειρέψτε για περίπου τρία λεπτά.
7. Πασπαλίστε με μοσχοκάρυδο και γαρνίρετε με βότανα πριν το σερβίρετε.
Το χειμώνα, τις περισσότερες φορές θέλετε να διώξετε τη θλίψη με μια καραμέλα ή κέικ και το βράδυ να ζεσταθείτε με ένα ποτήρι ζεστό κρασί. Και περιέχουν ζάχαρη, θερμίδες. Ως αποτέλεσμα της καταπολέμησης της καταθλιπτικής διάθεσης μέχρι την άνοιξη, μπορείτε εύκολα να πάρετε πέντε κιλά και να μην χωρέσετε στο αγαπημένο σας skinny τζιν. Αλλά αν χρησιμοποιήσετε 21 συμβουλές "Πώς να μην γίνετε καλύτεροι το χειμώνα", τότε το υπερβολικό βάρος δεν θα σας απειλήσει.
Φάε σούπα.Ένα μπολ σούπα για μεσημεριανό γεύμα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αδύνατοι. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που τρώνε σούπα ως πρώτο γεύμα στο μεσημεριανό γεύμα καταναλώνουν 100 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των γευμάτων και δεν το αντισταθμίζουν αυτό τρώγοντας περισσότερο όλη την ημέρα. Πιστεύεται ότι το νερό που περιέχεται στα τρόφιμα, σε αντίθεση με αυτό που πίνουμε, προκαλεί το στομάχι να αδειάζει πιο αργά, οπότε η αίσθηση της πληρότητας διαρκεί περισσότερο. Επιλέξτε σούπες χαμηλών θερμίδων - λαχανικών, ντομάτας ή καρότου - για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.
Παρουσιάστε τον εαυτό σας ότι είναι αδύνατος.Κάθε φορά που θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι επιβλαβές, φανταστείτε για πέντε λεπτά για το πώς θέλετε να δείχνετε και να αισθάνεστε μέχρι το τέλος του χειμώνα. Αποτυπώστε αυτήν την εικόνα και επιστρέψτε σε αυτήν κάθε φορά που ελκύεστε ακαταμάχητα από μια τεράστια σοκολάτα.
Σημειώστε το.Κατά τους ψυχρότερους μήνες, είναι πιο πιθανό να στραφούμε στο φαγητό για να ζεσταθούμε, είτε επειδή αισθανόμαστε κουρασμένοι, είτε αισθανόμαστε ότι αξίζουμε κάτι νόστιμο ενώ παλεύουμε με σκληρές καιρικές συνθήκες. Επομένως, κρατήστε ημερολόγιο, γράψτε τι φάγατε και γιατί. Μόλις αρχίσετε να αναγνωρίζετε πότε τρώτε για λόγους άνεσης, μπορείτε να βρείτε υποκατάστατα του φαγητού. Maybeσως μια αγκαλιά από τον σύντροφό σας, ένα αγαπημένο τραγούδι, ένα ωραίο μπάνιο ή ένα τηλεφώνημα με έναν φίλο θα σας ταιριάζει.
Πηγαίνετε μια βόλτα το μεσημέρι.Δεν είναι μόνο ο κρύος καιρός που νιώθουμε αποθάρρυνση. Η έλλειψη φωτός μπορεί επίσης να καταστρέψει τη διάθεσή σας. Το φως της ημέρας προάγει την παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία συμβάλλει στο αίσθημα της ευτυχίας και της ειρήνης. Δυστυχώς, η έλλειψη φωτός το χειμώνα μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης, προκαλώντας κόπωση και αυξημένη όρεξη. Ένας περίπατος 15 λεπτών θα σας βοηθήσει να πάρετε μια δόση φωτός ημέρας για να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας, ενώ θα εκπαιδεύσετε τους μυς της γάμπας σας και θα κάψετε 70 θερμίδες.
Επιλέξτε τα αγαπημένα σας χειμωνιάτικα φαγητά.Κάντε μια λίστα με τα τρόφιμα που λαχταράτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της χειμερίας νάρκης. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τα εντάξετε στην κανονική σας διατροφή αντί να τα τρώτε εκτός από τα κύρια γεύματά σας. Επιλέξτε «καλούς» υδατάνθρακες. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα Atkins πέφτουν σε κατάθλιψη. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία προάγει την ευτυχία ενεργοποιώντας την απελευθέρωση ινσουλίνης. Βοηθά το αμινοξύ τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο, όπου παράγεται η σεροτονίνη. Το κόλπο δεν είναι να εγκαταλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αλλά να αντικαταστήσετε τους υδατάνθρακες "ζάχαρης" όπως τα μπισκότα και το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Χαλαρώστε με τον καφέ.Προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να ζεσταθείτε με ένα φλιτζάνι καπουτσίνο, καπουτσίνο ή ζεστή σοκολάτα. Μια μεγάλη μερίδα latte πλήρους γάλακτος περιέχει 265 θερμίδες. Ο καπουτσίνο είναι ελαφρώς καλύτερος με 153 θερμίδες. Αλλά η σοκολάτα με σαντιγί βγαίνει από πάνω με 448 θερμίδες. Αλλά δεν παίρνετε βάρος ακόμη και λόγω αυτών των θερμίδων. Έρευνες δείχνουν ότι η περίσσεια καφεΐνης αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύσει λίπος. Ζεσταθείτε καλύτερα με βότανα, φρούτα ή πράσινο τσάι, δεν υπάρχουν θερμίδες ή καφεΐνη.
Βάλτε τα χέρια σας στα επαγγελματικά.Βρείτε ένα νέο χόμπι για τις χειμερινές τηλεοπτικές βραδιές σας. Το πλέξιμο, η σταυροβελονιά, τα σταυρόλεξα και τα παζλ όλα βοηθούν να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα και να τα αποτρέψετε από το να αγγίξουν το βάζο με τα μπισκότα.
Μάθε να χορεύεις.Τις σκοτεινές νύχτες, δεν έχετε όρεξη να βγείτε έξω, οπότε ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους. Με μαθήματα χορού, μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα, να διασκεδάσετε και να κάψετε θερμίδες: μία ώρα σάλσα καίει 380 θερμίδες και ο χορός στην αίθουσα χορού 350.
Αναπληρώστε τα αποθέματα πρωτεΐνης σας.Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη, τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις επιθέσεις πείνας που προκαλούνται από ψυχολογικά αίτια. Όσο περισσότερες τροφές τρυπτοφάνης στη διατροφή μας, τόσο περισσότερη σεροτονίνη παράγεται και τόσο καλύτερα αισθανόμαστε. Πλούσιες πηγές τρυπτοφάνης είναι τα άπαχα κρέατα, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά.
Ντύσου φωτεινά.Μπορεί να θέλετε να περάσετε χειμωνιάτικα βράδια και σαββατοκύριακα κουλουριασμένα σε μια καρέκλα και φορεμένα φαρδιά παντελόνια και ένα φαρδύ πουλόβερ, αλλά δεν θα παρατηρήσετε ότι παίρνετε βάρος. Συνεχίστε να φοράτε φωτεινά, στενά ρούχα και θα σας ενημερώσει γρήγορα αν έχετε επιπλέον εκατοστά.
Φάτε περισσότερο πορτοκάλι.Σύμφωνα με τους ειδικούς χρωματοθεραπείας, το πορτοκαλί χρώμα μας ανεβάζει τη διάθεση και μας δίνει ενέργεια. Εάν έχετε κάτι πορτοκαλί στο πιάτο σας, είναι πιο πιθανό να νιώσετε ενέργεια και να μην θέλετε να χαλαρώσετε για να νιώσετε καλύτερα. Ευτυχώς, τα περισσότερα πορτοκαλί τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες. Σκεφτείτε πορτοκάλια, μανταρίνια, καρότα, πιπεριές.
Κάντε σχέδια για το καλοκαίρι.Αντί να αφεθείτε στη ζοφερή του χειμώνα, εγκαταλείψτε τον εαυτό σας για να σκεφτείτε σχέδια για το επόμενο καλοκαίρι. Πληκτρολογήστε φυλλάδια, σερφάρετε στο Διαδίκτυο και καρφιτσώστε την τελευταία φωτογραφία των διακοπών σας στην πόρτα του ψυγείου. Μόλις κάνετε την επιλογή σας, κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να απολαύσετε ακόμα περισσότερο τις διακοπές σας. Για παράδειγμα, αν αποφασίσετε να πάτε στη Γαλλία, ξεκινήστε μαθήματα γαλλικών, πηγαίνετε στην Καραϊβική - κάντε καταδύσεις σε τοπική πισίνα, πηγαίνετε στην Ισπανία - μάθετε να χορεύετε φλαμένκο.
Περισσότερο πιπέρι!Η επιλογή πικάντικων τροφίμων όπως μεξικάνικων και ινδικών πιάτων θα σας κρατήσει ζεστούς και θα κάψετε λίπος. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι πιπεριές τσίλι αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό κατά 50% μέσα σε τρεις ώρες από το γεύμα. Ακόμα καλύτερα, δεν θα φάτε πάρα πολλά από αυτά τα τρόφιμα και οι γευστικοί σας κάλυκες θα ικανοποιηθούν γρηγορότερα.
Κοιμάμαι περισσότερο.Εκμεταλλευτείτε τις επιπλέον ώρες σκοταδιού για να περάσετε χρόνο στη χώρα των ονείρων. Οι επιστήμονες λένε ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους και αυξάνοντας τον χρόνο ύπνου, μπορείτε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η έλλειψη ύπνου αυξάνει το επίπεδο των ορμονών που επηρεάζουν την όρεξη, λόγω των οποίων μπορούμε να γίνουμε καλύτεροι.
Πάρτε πολλά υγρά.Το χειμώνα, όταν κάνει κρύο έξω, είναι εύκολο να ξεχάσουμε να πίνουμε νερό. Η δίψα συχνά συγχέεται με την πείνα και τρώγεται όταν στην πραγματικότητα χρειάζονται ένα ποτό. Για να αποφευχθεί αυτό, πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Γεια σας φίλοι!
Ο χειμώνας είναι μια εξαιρετική περίοδος όταν τα σπίτια θερμαίνονται, η αγαπημένη σας σούπα ή ο υπέροχος αρωματικός καφές θερμαίνεται στη σόμπα. Καρό, σιωπή και νιφάδες χιονιού που πέφτουν. Ψίθυρος!
Αλλά για πολλούς, ο χειμώνας έχει μια ορισμένη αρνητική χροιά σε σχέση με το σχήμα του. Μικρές ώρες της ημέρας, έλλειψη επιθυμίας για μετακίνηση και στον παγετό μπορείτε να περπατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνει κρύο. Επιπλέον, η φύση του σώματος έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αναγκάζεται να προστατευτεί από έναν τέτοιο πόρο με τη βοήθεια ενός επιπλέον στρώματος λίπους. Σε γενικές γραμμές, προσπαθείτε, προσπαθείτε, αλλά όλες οι προσπάθειες έχουν απομακρυνθεί.
Και σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας τα μυστικά για το πώς να μην γίνετε καλύτεροι το χειμώνα;
Σπεύδω να σας ευχαριστήσω ότι η κατάσταση του σώματος και το σύνολο των επιπλέον κιλών εξαρτώνται, πάλι, μόνο από εμάς, τις πράξεις και τις σκέψεις μας. Για να είμαι ειλικρινής, το χειμώνα κάνω το ίδιο πράγμα με το καλοκαίρι και το βάρος μου είναι φυσιολογικό, μπορεί ακόμη και να φτάσει σε αρνητικό έδαφος. Το μόνο που κάνω κατά κανόνα είναι να τρώω ζεστό και ζεστό φαγητό το χειμώνα, αργότερα θα σας πω τι αρνούμαι το χειμώνα, ποια τρόφιμα είναι αποδεκτά για την καλοκαιρινή περίοδο.
Πώς να μην γίνετε καλύτεροι το χειμώνα;
1. Παρεμπιπτόντως, η πεποίθηση ότι αναρρώνετε το χειμώνα μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν ψάχνετε μια δικαιολογία για την τεμπελιά σας ή την αυξημένη όρεξή σας σε αυτό. Για να λειτουργήσει η φύση, πρέπει να παγώσουμε πολύ. Επιπλέον, εμείς οι ίδιοι επιλέγουμε ποιος εγκέφαλος θα στείλει ώθηση στο σώμα.
Όλα είναι σχετικά! Δεν ζούμε στην πέτρινη εποχή, όταν εμείς οι ίδιοι έπρεπε να ζεστάνουμε την εστία της οικογένειάς μας, οπότε αυτή η πεποίθηση πρέπει να εξαλειφθεί ανελέητα.
2. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι ο χειμώνας είναι μια σειρά Πρωτοχρονιάς και όχι μόνο διακοπών. Εδώ, λόγω αυτών, και, κατά κανόνα, μπορείτε να κερδίσετε τον εαυτό σας μερικά επιπλέον κιλά. Και ούτε ο χειμώνας έχει καμία σχέση με αυτό.
3. Για να μην γίνετε καλύτεροι το χειμώνα, πρέπει να μετακινηθείτε, πιο ενεργό από το καλοκαίρι... Καταλαβαίνω ότι υπάρχει τεμπελιά, αλλά αυτό είναι θέμα συνήθειας. Μόλις ξεκινήσετε, θα νιώσετε ζεστά και ακόμη και ζεστά, θα εμφανιστεί ένα ρουζ και μια ενεργή ροή της ενέργειας της χαράς.
Σκι, snowboard, πατινάζ, χόκεϊ, έλκηθρα, στα οποία οδηγεί ένας γιος ή κόρη, περπατώντας σε ηλιόλουστες εποχές. Ναι, και μπορείτε να κατηφορίσετε, μετά να ανεβείτε και να κατεβείτε ξανά, είναι πολύ διεγερτικό.
4. Ντύσου ζεστά.
Κάτω η μόδα των μίνι φούστες το χειμώνα, μοντέρνα αλλά αδίστακτα λεπτά πουλόβερ ή μπλούζες. Αυτό θα απογοητεύσει πολλούς άνδρες, αλλά οι πιο κοντινοί θα ευχαριστήσουν τη γυναικεία υγεία και μακροζωία σας. Το ίδιο ισχύει και για τους Άνδρες, ντυθείτε ζεστά.
Όταν το σώμα υπερψυχθεί, τότε ξεκινά τη διαδικασία αποθήκευσης λίπους προκειμένου να προστατεύσει το σώμα από το κρύο. Αυτό συμβαίνει ακριβώς όταν η φύση αρχίζει να θεσπίζει τους δικούς της κανόνες πάνω στο σώμα.
5. Ζεσταθείτε και με άλλους τρόπους
Τι θα μπορούσε να είναι? Αθλητισμός, ατμόλουτρο, σάουνα, ζεστό μπάνιο, σεξ, μασάζ.
6. Για να μην πάρετε βάρος το χειμώνα, προτιμήστε το ζεστό και ζεστό φαγητό. Και φάτε, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα, δεν θα αποφέρει κανένα όφελος, το σώμα θα αρχίσει να κρυώνει. Το χειμώνα, πρέπει να τρώτε περισσότερο από την άνοιξη για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να ζεσταίνετε το σώμα.
Σύμφωνα με τους κινεζικούς κανόνες και την Αγιουρβέδα, το φαγητό πρέπει να ζεσταίνεται το χειμώνα. Σούπες, στιφάδο λαχανικών, στιφάδο, ψημένα πιάτα, πιάτα σε κατσαρόλα, δημητριακά, όσπρια, φασόλια. Οι σαλάτες λαχανικών είναι υπέροχες με ζεστές γαρνιτούρες ή άπαχο κρέας.
Πρέπει να υπάρχουν σνακ, για παράδειγμα, ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα. Αν και μειώνω την κατανάλωσή τους το χειμώνα, αφού είναι κρύα, δεν το θέλω πολύ.
Απαιτείται νερό, όπως πάντα, κατά προτίμηση τουλάχιστον 2 λίτρα. Πάρτε βιταμίνες.
Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά το χειμώνα, ειδικά πριν από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, τότε είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό όχι λόγω διατροφής και περιορισμών, και με μείωσητην ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται, γλυκά, λουκάνικα, λουκάνικα, μαγιονέζα, λιπαρά τρόφιμα και ημιτελή προϊόντα. Σας διαβεβαιώνω ότι το βάρος θα μειωθεί. Καλύτερα να μαγειρεύετε με βάση άπαχο κρέας ή ψάρι, λαχανικά, λινέλαιο αντί για μαγιονέζα, τζίντζερ. Λαχανικά, φρούτα και άλλα χρήσιμα πράγματα για τον οργανισμό μας.