Διατροφή στο φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου: Μενού, Κριτικές. Διατροφή στο στήθος κοτόπουλου: Αδυνάτισμα Μενού κοτόπουλο στήθος Φαγόπυρο δίαιτα φαγόπυρο

Εάν τρώτε με ένα κουάκερ φαγόπυρου, στη συνέχεια σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να δείτε ότι αρχίζετε το βάρος στάθμισης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατροφής, οι οποίοι είναι πραγματικά αποτελεσματικοί, αλλά χρησιμοποιείτε μόνο φαγόπυρο, δεν θα μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει μια διατροφή στο φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου, το οποίο, μαζί με μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, θα σας παράσχει επίσης χρήσιμες πρωτεΐνες.

Πλεονεκτήματα της διατροφής

Η κλασική παραλλαγή αυτής της διατροφής δεν περιλαμβάνει στήθη. Σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά σε 2 εβδομάδες, αλλά είναι δυνατόν να χάσετε όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μυς. Ειδικά για εκείνους που δεν θέλουν να χωρίσουν τη μυϊκή μάζα, η επιλογή εφευρέθηκε, όπου εκτός από το κουάκερ του φαγόπυρου, χρησιμοποιούνται στήθη κοτόπουλου. Τα στήθη είναι το πιο μικρό πρωτεϊνικό προϊόν μικρής θερμίδων που εστιάζει τους μυς τέλεια. Δυστυχώς, το σώμα μας είναι τόσο διατεταγμένο ότι το νερό απεκκρίνεται αμέσως από αυτό, τότε οι μύες και μόνο στο τέλος αρχίζουμε να απαλλαγούμε από το λίπος. Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει να χάσει το βάρος γρήγορα, και ταυτόχρονα να μην απαλλαγεί από τη μυϊκή μάζα, στην οποία το κύριο πλεονέκτημά της.

Αντενδείξεις

Χρησιμοποιώντας το φαγόπυρο και τα στήθη κοτόπουλου, προμηθεύετε το σώμα με θρεπτικά συστατικά στο ελάχιστο. Βιταμίνες και μικροσκοπικά Το σώμα τελικά θα γίνει λίγο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Με μακροχρόνια τήρηση της διατροφής, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται και η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών ή των νυχιών μπορεί να επιδεινωθεί. Ακριβώς όπως και άλλη παρόμοια διατροφή, αντενδείκνυται έγκυος και εκείνοι που έχουν προβλήματα με το στομάχι ή την καρδιά.

Βασικοί κανόνες

Μπορείτε να κολλήσετε στη διατροφή στο φαγόπυρο και τα στήθη από επτά έως 14 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από τον αριθμό των κιλών που πρέπει να επαναφέρονται. Η αρχή της χρήσης αυτών των προϊόντων είναι αρκετά απλή. Μπορείτε να φάτε μια απεριόριστη ποσότητα κουάκερ φαγόπυρου και 2-3 στήθη χωρίς δέρμα την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έως και 1 λίτρο μη λιπαρών kefir ανά ημέρα.
Δεν συνιστάται να μαγειρέψετε το κουάκερ, είναι καλύτερο να το φτιάξετε ή να ρίξετε σε ένα kefir και να αφήσετε να κατευνάσετε.
Είναι σημαντικό να τρώτε το μεγαλύτερο μέρος του κουάκερ του φαγόπυρου το πρώτο μισό της ημέρας, και το βραδινό δείπνο αποκλειστικά με το στήθος και το ποτό Kefir.
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα.
Μετά από 2 εβδομάδες, συνιστάται να πίνετε ένα πολυσταμινικό σύμπλεγμα για άλλη εποχή.

Διατροφή 7 ή 14 ημέρες;

Εκτός από το φαγόπυρο, το Kefir και το στήθος κοτόπουλου στη διατροφή μπορεί να είναι παρόντα χόρτα, μη ζάχαρη λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, αξίζει τον υπολογισμό του τρώγοντος Kcal καθημερινά. Το σύνολο τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1.200 KCAL την ημέρα. Τα βραστά στήθη συνιστώνται να μαγειρεύουν ή να μαγειρέψουν για ένα ζευγάρι. Από τα λαχανικά μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα και τα φρούτα χρησιμοποιούνται για να προετοιμάσουν ένα αλμυρό κομπόστα ή morse. Για 7 ημέρες αυτής της διατροφής, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά πλεονάζοντος βάρους.

Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από περισσότερα κιλά, τότε μια εβδομάδα δεν θα αρκθεί. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιμείνουμε σε αυτή τη διατροφή 14 ημέρες. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από εσάς συνολικά 8-10 χιλιόγραμμα ανεπιθύμητου βάρους.

Κατά προσέγγιση μενού για μια μέρα

Πρωινό - μέρος του κουάκερ του φαγόπυρου, 250-300 ml Kefir;
Το δεύτερο πρωινό είναι μισό μέρος του φαγόπυρου, φρέσκα εκκρεμή φρούτα.
Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα μέρος του κουάκερ του φαγόπυρου, ενός κιγκλιδώματος, ελαφριά σαλάτα λαχανικών, κουρασμένη από το πετρέλαιο, 300 ml. kefir;
Απογευματινό πρόσωπο - λαχανικά στιφάδο;
Το δείπνο είναι ένα στήθος κοτόπουλου, 300 ml. kefir;
Πριν από τον ύπνο - πολλά φρούτα (2 ροδάκινο ή 1 μεγάλο μήλο)

10.09.2018 Διαχειριστής.

Διατροφή φαγόπυρου, παρά την ανατροφοδότηση από τους διατροφολόγους γι 'αυτό ως πολύ δύσκολο για το σώμα, ωστόσο έχει πολλές εξαιρετικές ιδιότητες. Οι δίαιτες με φαγόπυρο για την απώλεια βάρους που αφαιρούν την περίσσεια κιλό τους, τα αντικαθιστούν με όλα τα χρήσιμα συστατικά, τα οποία αποτελούν μέρος των διαιτητικών δημητριακών - φαγόπυρο.

Η αυστηρή τήρηση μιας διαδρομής βήμα προς βήμα θα εξαλείψει τον αρνητικό αντίκτυπο της ανεπτυγμένης διατροφής. Οποιαδήποτε διατροφή δίνει προσωρινή επίδραση, οπότε είναι απαραίτητο να αντέχει αυστηρά όχι μόνο η διαδικασία απώλειας βάρους.

Μόνο η συμμόρφωση με την επόμενη σωστή ισχύς θα επιτρέψει την επέκταση της δράσης του.

Φαγόπυρο, χρήσιμα εξαρτήματα

Οι μοναδικές ιδιότητες του φαγόπυρου είναι γνωστές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από τα βάθη των αιώνων μέχρι σήμερα, θεωρείται ένα διαιτητικό φάρμακο.

Υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρουσιάζονται με ίνες. Η συγκέντρωσή της στο φαγόπυρο είναι σχεδόν 10,5%. Το περιεχόμενο αυτό επιτρέπει αποτελεσματικά το φαγόπυρο να καθαρίσουν τα έντερα, να προσαρμόζουν τις πεπτικές διεργασίες.

Αμινοξέα, βασικές πηγές ενέργειας για το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα, τον εγκέφαλο.
Η παρουσία οργανικών οξέων που παρέχουν μεταβολισμό
Ωμέγα-3 περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα, ομαλοποίηση του έργου του καρδιαγγειακού και αιματοποιητικού ανθρώπινου συστήματος.
Το φαγόπυρο έχει στη σύνθεση της βιταμίνες μιας ομάδας Β, παρέχοντας ανταλλαγή νερού, λιπιδίου και πρωτεΐνης. Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας επηρεάζουν τις διαδικασίες σχηματισμού αίματος, το έργο του εγκεφάλου.

Ο ιδιοκτήτης του φαγόπυρου του φολικού οξέος, το οποίο εμποδίζει την εξέλιξη των συγγενών ελαττωμάτων, βοηθά στη μείωση του υψηλού επιπέδου χοληστερόλης, που προέρχεται χοληστερόλη από την κατηγορία "κακή".

Αρχή της δράσης μιας διατροφής φαγόπυρου

Η διαδικασία απώλειας βάρους που βασίζεται σε φαγόπυρο είναι ότι, χωρίς να χρησιμοποιεί τους αδένες της πείνας, παρέχοντας το σώμα από όλα, χωρίς εξαίρεση, θρεπτικά συστατικά, είναι το συμπέρασμα των συσσωρευμένων σκωριών και των καταθέσεων λίπους.

Σπουδαίος. Εισαγωγή στο φαγόπυρο διατροφής και χρησιμοποιήστε το τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα στο μενού θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, να υποστηρίξετε το καρδιαγγειακό σύστημα, να αποκαταστήσετε τον μειωμένο μεταλλικό μεταβολισμό.

Οι κύριες λειτουργίες που εκτελούν τρεμοπαίζει (σύνθετοι υδατάνθρακες) στο ανθρώπινο σώμα:

Οι ιδιότητες των ινών, οι αδιάλυτες διαιτητικές ίνες, δεν αλληλεπιδρούν με ένζυμα τροφίμων, οίδημα, γεμίζοντας το γαστρεντερικό σωλήνα και κινούνται κατά μήκος του, για να πυροβολούν από τα εντερικά τοιχώματα, σχηματίζονται τα εναποθέσια υπολείμματα τροφίμων και σκωριών. Ως αποτέλεσμα, οι διεργασίες της πέψης ρυθμίζονται, η εντερική μικροχλωρίδα καθαρίζεται.

Δύσκολοι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τα έντερα Microfrona, αποκαθιστώντας τις βασικές λειτουργίες της στη σύνθεση των ενζύμων και των βιταμινών.
Η ίνα αφαιρεί την αίσθηση της πείνας, προειδοποιεί την υποδοχή των υπερβολικών τροφίμων.
Κανονικοποιημένη χοληστερόλη αίματος ·
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεσμεύονται στο έντερο επιβλαβών για το σώμα της ουσίας, περιορίζοντας τις αρνητικές τους επιπτώσεις, τις οποίες διατηρείται και επεκταθεί η διάρκεια ζωής του σκάφους.
Η αποσύνθεση, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σχηματίζουν γλυκόζη, η οποία αντιπροσωπεύει την πηγή της ενεργειακής δραστηριότητας του σώματος.

Με βάση τις ιδιότητες των σιτηρών του φαγόπυρου, αναπτύχθηκαν μέθοδοι αποτελεσματικής χρήσης για τη διόρθωση του σχήματος και ως αποτέλεσμα που προκύπτει, τη βελτίωση όλων των ανθρώπων.

Ένα χαρακτηριστικό της χρήσης μιας τέτοιας διαιτητικής λειτουργίας για την απώλεια βάρους είναι η απεριόριστη λήψη του προετοιμασμένου προϊόντος στο αίσθημα πλήρους κορεσμού.

Ωστόσο, για την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους με τα σιτηρά φαγόπυρου, απαιτείται ένας ειδικός τρόπος προετοιμασίας. Σε συνταγές, μόνο τα σιτηρά χρησιμοποιούνται χωρίς τα συνηθισμένα συμπληρώματα πετρελαίου, τυχόν μπαχαρικά.

Ο μηχανισμός δράσης της διαιτητικής διαδικασίας

Μια δίαιτα φαγόπυρου για την απώλεια βάρους είναι η αντικατάσταση της συνήθους διατροφής που αποτελείται από προϊόντα με υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα σε δημητριακά φαγόπυρου. Ο πίνακας προϊόντων για απώλεια βάρους αποτελείται από ένα μόνο πιάτο - κουάκερ. Επιπλέον, είναι αδύνατο να προστεθούν συστατικά με τη μορφή μπαχαρικών και ελαίων.

Μια δίαιτα σχεδιασμένη για δύο εβδομάδες αποτελείται από τακτική λήψη φαγόπυρου σε απεριόριστο (μέχρι το αίσθημα της κορεσίας) ποσότητα.

Σπουδαίος. Η δίαιτα φαγόπυρου πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που πάσχουν από ασθένειες των πεπτικών οργάνων, της αθηροσκλήρωσης, του διαβήτη. Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες που είναι αντενδείκνυται.

Το φαγόπυρο για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να βράσει. Θα πρέπει να χύνεται σε ένα θερμοσίφωνα, βραστό νερό. Πέρα από την έλλειψη θερμοστοιχείων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κατσαρόλα, την οποία πρέπει να τυλίνετε προσεκτικά με ένα παχύ πανί, μια πετσέτα ή μια κουβέρτα.

Μόνο ένα δημητριακό κολύμβησης εξοικονομεί τις θεραπευτικές ιδιότητες που είναι εγγενείς σε αυτό.

Η διατροφή μιας διατροφής φαγόπυρου για 14 ημέρες

Σε αντίθεση με άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος, η δράση του φαγόπυρου στο σώμα γίνεται αισθητή κατά το πρώτο στάδιο, υπόκεινται σε όλες τις συστάσεις.

Σχέδιο της μεθόδου αδυνατίσματος τέταρτης ημέρας:

Σπουδαίος. Για να διευκολυνθεί η διατροφή του φαγόπυρου, μπορείτε να εισάγετε τα φρούτα στο μενού ή υπάρχει φαγόπυρο με την προσθήκη του κουταλιού μέλι.

Το αδυνάτισμα με το φαγόπυρο χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η νέα διατροφή έχει πολύ χρόνο στο ανθρώπινο σώμα μετά την κατάλληλη ολοκλήρωσή του.

Κανόνες απελευθέρωσης

Για να διατηρήσετε την επίδραση της απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ξοδέψετε σχεδόν την ίδια στιγμή στην έξοδο της διατροφής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επιστρέψει σταδιακά στο προηγούμενο μενού προσθέτοντας συνηθισμένα τρόφιμα στη διατροφή.

Οι κύριες διατάξεις του τελικού σταδίου απώλειας βάρους με μια δίαιτα φαγόπυρου:

Πρώτα απ 'όλα, στις δύο πρώτες ημέρες Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των αδένων του κουάκερ του φαγόπυρου, αντικαθιστώντας τους με σαλάτες λαχανικών, προσθέτοντας ελαιόλαδο. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το τραπέζι σας με λαχανικά μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι, για παράδειγμα, πατάτες. Και επέτρεψε επίσης σταδιακή πρόσθετη ύλη των μη λιπαρών ποικιλιών τυριού, γιαούρτι, φρούτα.
Την ΤΡΙΤΗ μερα Η πόρπη χρησιμοποιεί μόνο για πρωινό. Το μεσημεριανό μενού είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε δημητριακά που κατασκευάζονται για ένα ζευγάρι, για παράδειγμα, ρύζι. Σαλάτα μπορεί να μαγειρευτεί για το απόγευμα και το δείπνο. Βραστό αυγό και λαχανικά σούπα, καλά πρόσθετα κατά τη μετάβαση στο προηγούμενο μενού.

Σπουδαίος. Όταν χρησιμοποιείτε δημητριακά φαγόπυρου για απώλεια βάρους, είναι καλό να συνδυάσετε το φαγόπυρο με φυσικούς χυμούς. Τα δημητριακά του φαγόπυρου μαζί με τους χυμούς γεμίζει τα όργανα με ορυκτά, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία που αποτελούν μέρος του χυμού. Οι φρεσκοκομμένοι χυμοί πρέπει να πίνουν καθημερινά. Απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών σε αυτούς.

Για να διατηρήσετε τις φόρμες για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλά προϊόντα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Ψήσιμο, σπόρους, λευκές και γάλα σοκολάτα, ζάχαρη ή καφέ με ζάχαρη. Όλα τα ποτά που προκαλούν λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αγνοηθούν.

Πηγαίνετε στις αθλητικές δραστηριότητες, τα σκληρά φορτία πρέπει να είναι σταδιακά. Οι πρώτες μέρες επιτρέπονται μόνο πεζοπορία. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τα πιο εντατικά φορτία με την ανάλυση του προπονητή και του γιατρού του διατροφολόγου.

Προϋποθέσεις που βασίζονται σε χυλό φαγόπυρο, σχεδιασμένο για επτά ή τρεις ημέρες, πιο άκαμπτο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλα τα προϊόντα αποκλείονται από τη διατροφή, εκτός από τα κλεμμένα σιτηρά φαγόπυρου. Η βέλτιστη για την απώλεια βάρους είναι η εκφόρτωση επτά ημερών του σώματος από σκωρίες και λίπος.

Εάν ένα άτομο δεν αισθάνεται καμία εσωτερική και εξωτερική αλλαγή, δεν σημαίνει αποτέλεσμα. Η διατροφή πρέπει να επεκταθεί για την ίδια στιγμή.

Φαγόπυρο και νόστιμες συνταγές

Ετοιμάστε νόστιμα πιάτα φαγόπυρου, βοηθώντας τους να τροφοδοτήσουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες που πλούσιες αυτό το εργοστάσιο δεν θα είναι πολύ εργασίας.

Για να προετοιμάσετε οποιοδήποτε πιάτο φαγόπυρο, πρέπει να προετοιμάσετε ένα προϊόν:

Το ακατέργαστο προϊόν ρίχνει στο δοχείο Ή ένα θερμοσίφωνες και χύστε με βραστό νερό, το δοχείο είναι σφιχτά κλειστό με ένα καπάκι και τυλιγμένο σε ένα ζεστό πανί. Αυτή η διαδικασία πρέπει να εκτελείται από το βράδυ.
Οι καλλιέργειες πρέπει να αντέχουν σε θερμότητα τουλάχιστον 4-5 ώρες.

Η προκύπτουσα Billet μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία οποιουδήποτε διαιτητικού πιάτου.

Επιλέξτε το τμήμα του κλεμμένου φαγόπυρου και ρίξτε το Kefir στο επιθυμητό πάχος.

Αυτό το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί με δύο τρόπους:

Μικτή κουάκερ δύο συστατικών με το Kefir.
Η βεράντα μπορεί να τρώει, να πίνει το κεφίρ.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τη λειτουργία κατανάλωσης. Πρέπει να πίνετε φυτικά Champs, πράσινο τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.

Διατροφή στο φαγόπυρο και το κοτόπουλο

Πράσινο αυλακωτό φαγόπυρο

Είναι απαραίτητο να αγοράσετε ζωντανά σπόρους φαγόπυρου. Μπορούν να αγοραστούν σε τμήματα όπου τα προϊόντα για χορτοφάγους πωλούν.

Γαλακτοκομείο φαγόπυρο

Για να υποστηρίξετε το σχήμα μετά το ρυθμό φαγόπυρου διατροφής, θα πρέπει να συνεχίσετε να διατηρείτε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται.

Για να το κάνετε αυτό, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε το σώμα με θρεπτικά συστατικά και από καιρό σε καιρό για να απαλλαγείτε από τις σκωρίες.

Αυτό θα βοηθήσει νόστιμα διαιτητικά πιάτα με βάση το φαγόπυρο.

Φαγόπυρο Cree με 1 όγκο γυαλιού. Ρίξτε δύο ποτήρια κρύου νερού, βράστε και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 15-20 λεπτά.
Ένα αφέψημα για συγχώνευση, φαγόπυρο για να γεμίσει με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, να βράσει και να μαγειρέψει όχι περισσότερο από 5 λεπτά.

Αποδεικνύεται ένα κορεσμένο πιάτο για πρωινό.

Μια παρόμοια διατροφή στο φαγόπυρο με κριτικές κοτόπουλου έχει διφορούμενη. Μερικοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται αυτή τη διατροφή καθόλου ως δίαιτα, καθώς υπάρχουν αρκετά επιπλέον προϊόντα σε αυτό. Ταυτόχρονα, αυτή η διατροφή που οι άνθρωποι επιλέγουν ποιοι φοβούνται να χάσουν τη μυϊκή μάζα ενώ απώλεια βάρους και ψάχνουν για τα προϊόντα που μπορούν να προστεθούν σε μια δίαιτα στο φαγόπυρο.

Διατροφή "κοτόπουλο και φαγόπυρο" δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο διάφορα είδη τροφίμων με μόνο ένα επιτρεπόμενο προϊόν. Παρά την αποτελεσματικότητά του, δεν υπάρχουν αρκετά αποτελέσματα από αυτό, επειδή θέλω να χάσω βάρος στο συντομότερο δυνατόν.

Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να βρείτε πολλά θετικά σχόλια σχετικά με τη διατροφή, αλλά δεν υπάρχουν καθόλου αρνητικές απόψεις. Στους μεσαίους κατοίκους καταφέρνουν να απαλλαγούν από 2-3 κιλά την εβδομάδα, η οποία μπορεί να θεωρηθεί ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Μετά το τέλος της περιορισμένης διατροφής, το βάρος επιστρέφει, αλλά όχι όλα. Γενικά, είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα να διατηρηθεί η επιθυμητή μορφή.

Αυτή η διατροφή έχει πολλά ονόματα και παραλλαγές (φαγόπυρο-Kefir, δίαιτα φαγόπυρου Pierre Dukhana και TD), αλλά η ουσία είναι πάντα μόνη - το φαγόπυρο γίνεται το κύριο προϊόν στη διατροφή. Ένα τέτοιο σχέδιο ισχύος εγγυάται επαναφορά σε ένα κιλό κάθε μέρα, αν και είναι δίκαιο να σημειωθεί ότι αυτό δεν αφορά την καύση λίπους, αλλά και για τη συνολική απώλεια βάρους (συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας).

Η βάση της διατροφής στη διατροφή δεν επιλέγεται τυχαία και σχόλια για το φαγόπυρο για την απώλεια βάρους αποδειχθεί τέλεια. Αυτό το δημητριακό είναι το πιο βέλτιστο προϊόν, όπως:

Περιέχει πολλές πρωτεΐνες.
Χαμηλή θερμίδα και όχι βαριά για το στομάχι.
Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα (βιταμίνη Α, ομάδα Β, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο κ.λπ.).
Πολύ απλό.

Ο βέλτιστος όρος για τη διατροφή είναι 7 ημέρες, το μέγιστο είναι δύο εβδομάδες. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να προσθέσετε τέτοια προϊόντα στη διατροφή:

1% Κεφίρ (1 λίτρο ανά ημέρα), είναι επιθυμητό να πίνετε ένα γυάλινο 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φαγόπυρο Kefir αν φαίνεται πολύ ξηρό.
Πολλά καθαρά νερά (τουλάχιστον 2-3 λίτρα την ημέρα).
Πράσινο (μόνο ως σνακ, για την πάχυνση της πείνας).

Επίσης, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσθέσετε βραστό στήθος κοτόπουλου, απολιθωμένο τυρί cottage (ή γιαούρτι) και λαχανικά και φρούτα μη θερμίδων, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες. Θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση της διατροφής, παρέχει στο σώμα με χρήσιμες ουσίες και να βελτιώσει την πέψη.

Σε γενικές γραμμές, επιλέξτε την "ακαμψία" της διατροφής, με βάση την προσωπική ανοχή. Σε περίπτωση ανάγκης, προσθέστε αυτά τα προϊόντα, αλλά εάν σχεδιάζετε το απαιτούμενο αποτέλεσμα σε -1 kg για 1 ημέρα, πρέπει να περιορίζεστε στο φαγόπυρο, το Kefir, το νερό και ένα ζευγάρι φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

Δεν μπορεί να είναι πιο αξιόπιστη και ενημερωτική απόδειξη από την ανατροφοδότηση σχετικά με μια διατροφή στο φαγόπυρο και τα αποτελέσματα πριν και μετά με μια φωτογραφία. Μόνο έτσι μπορεί πραγματικά να εκτιμήσει πόσο αποτελεσματική μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συλλέξαμε διαφορετικές κριτικές που αποδεικνύουν σαφώς όλες τις προσδοκίες και τα αποτελέσματα μιας διατροφής φαγόπυρου.

Διατροφή φαγόπυρου για 3 ημέρες

Δεν είναι μάλλον ούτε μια διατροφή, αλλά εκφόρτωση ημέρες. Την επόμενη τρεις μέρες, τρώτε μόνο φαγόπυρο που παρασκευάζεται σε μια ειδική συνταγή: ένα ποτήρι πλυμένο φαγόπυρο σε μια δεξαμενή, γεμίστε με δύο ποτήρια βραστό νερό και τυλίξτε μια πετσέτα όλη τη νύχτα. Ετοιμος!

Σημείωση: Το αλάτι, η ζάχαρη, το βούτυρο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί! Όταν αισθάνεστε πείνα, αισθανθείτε ελεύθερος να φάτε κουάκερ.

Μια τέτοια επιλογή του "εκφόρτωσης φαγόπυρου" μεταφέρεται απλά και δίνει το αίσθημα ελαφρότητας σε ολόκληρο το σώμα.

Κλασική διατροφή φαγόπυρου για 7 ημέρες

Η κατάλληλη επιλογή είναι να χάσετε βάρος επειγόντως. Διάρκεια διατροφής - εβδομάδα. Οι κανόνες είναι απλούστεροι: τρώμε κουφιά φαγόπυρο χωρίς αλάτι, ζάχαρη, πετρέλαιο και μπαχαρικά. Η πόρπη μπορεί να αναμειχθεί με το Kefir ή το ποτό Kefir ξεχωριστά. Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί το μέγιστο 1 λίτρο του δευτερεύοντος κεφίρ.

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο ποτό: οποιαδήποτε ποσότητα τσαγιού, καφέ, ορυκτό ή φιλτραρισμένο νερό. Θυμηθείτε: ζάχαρη, γάλα και κρέμα, ατενίζοντας για αργότερα. Το αποτέλεσμα αξίζει: κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορείτε να πάρετε ένα μείον 10 kg.

Μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή όχι νωρίτερα από έξι μήνες.

Διατροφή φαγόπυρου με αποξηραμένα φρούτα: όφελος και βλάβη

Ο καθένας φέρει δίαιτα φαγόπυρου με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι αισθάνονται την άνοδο της δύναμης και την παλίρροια της ενέργειας, άλλοι αντίθετα - να αισθανθούν κόπωση και απάθεια. Αλλά σχεδόν τα πάντα, που τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του προσπάθησαν φαγόπυρο για να πολεμήσουν επιπλέον κιλά, γιορτάζουν τα καλά φτερά.

Πόσο μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα φαγόπυρου;

Όπως όλα τα μονοπάτια, μια δίαιτα φαγόπυρου με μεγάλη τέντωμα μπορεί να καλείται ισορροπημένη. Έτσι, όλες οι ημέρες απώλειας βάρους το σώμα θα είναι σε κατάσταση άγχους. Αγαπάμε τον εαυτό τους και δεν θέλουν προβλήματα υγείας; Στη συνέχεια, μην τρώτε μόνο φαγόπυρο περισσότερο από τρεις ημέρες στη σειρά.

Οι δίαιτες επτά ημερών και δύο εβδομάδων χρησιμοποιούν μόνο μια εξαιρετική περίπτωση και όχι περισσότερες από μία φορά κάθε έξι μήνες. Με αυτή την κατάσταση, το σώμα όχι μόνο πρόθυμα δίνει επιπλέον χιλιόγραμμα, αλλά δεν υποφέρει.

Μπορώ να τράγουν με μια δίαιτα φαγόπυρου;

Πόσο αποτελεσματικό είναι το ίδιο άλλο σύστημα εκφόρτωσης, είναι δυνατόν να κρίνουμε από τις αναθεωρήσεις της αραίωσης. Λοιπόν, αλλά στην πραγματικότητα, αυτοί.

Πριν προχωρήσετε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα, σας συμβουλεύω να διαβάσετε προσεκτικά τους βασικούς κανόνες:

Το στήθος κοτόπουλου που καταναλώνεται σε τρόφιμα πρέπει να είναι χωρίς δέρμα και λίπος. Είναι δυνατόν σε βραστό, στιφάδο ή ατμό.
Από τη διατροφή πρέπει να αποκλειστεί Απλούς υδατάνθρακες. Πλήρες ταμπού σε γλυκά, καπνιστό και κονσερβοποιημένο φαγητό. Αλλά σύνθετοι υδρογονάνθρακες Είναι απαραίτητο να λαμβάνεται φυτική προέλευση.
Το μέγιστο ημερήσιο καλύμματα είναι 1200 kcal. Και με χαμηλή κινητήρα, ο αριθμός των καταναλωθέντων θερμίδων πρέπει να μειωθεί σε 900 kcal. Έτσι πρέπει να υπολογίσετε Θερμίδες που καταναλώνουν πιάτα.
Προϊόντα πρωτεϊνών Πρέπει να είναι μισή δίαιτα ημέρας.
Είναι απαραίτητο να τρώτε μέρος - 5-6 φορές την ημέρα.

Για την ομαλοποίηση της πεπτικής διαδικασίας, τα πιάτα πρωτεΐνης πρέπει να συνδυαστούν με τα πλούσια προϊόντα φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα και μούρα, καθώς και μη περιηγηθείτε λαχανικά και χόρτα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της απώλειας βάρους, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι καλό ξηρό κρασί μία φορά την ημέρα. Είναι να σηκώσετε το "Compat Spirit" 🙂
Το αλάτι πρέπει να απορριφθεί πλήρως. Αλλά μπορείτε να τραβήξετε τη γεύση του κρέατος με μπαχαρικά.
Ο ημερήσιος ρυθμός ρευστού που θα πρέπει να σερβιριστεί ανά ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει πόσιμο νερό και μη ζάχαρη τσάι. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, οι διατροφολόγοι συστήνουν πόσιμο νερό για 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Μπορεί να υπάρχουν διαφορετικές στην καθημερινή διατροφή Ολόκληρο το χυλό (Εξαίρεση είναι το σιτάρι).

Μόνο για να καθίσετε σε αυτό το Loosener, συμβουλεύω μετά από προηγούμενη διαβούλευση με το γιατρό. Εάν έχετε χρόνιες γαστρεντερικές ασθένειες, μπορούν να επιδεινώσουν.

Monovariant διατροφή στο στήθος κοτόπουλου

Αυτό το σύστημα εκκένωσης διαρκεί 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να ρίξετε 2 κιλά.

Περίπου 700 g βρασμένου κρέατος πρέπει να απορροφηθούν καθημερινά. Φυσικά, αυτή η ποσότητα κοτόπουλου πρέπει να χωριστεί σε 5-6 δεξιώσεις.

Γιατί χρειάζεστε ένα κοτόπουλο σε μια διατροφή στο φαγόπυρο;

Μια διατροφή στο φαγόπυρο, το κοτόπουλο και τα λαχανικά δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, αλλά πολλά εξαρτώνται από το βάρος που θέλετε να χάσετε. Για το μέγιστο αποτέλεσμα, ακολουθήστε τους κανόνες:

Μπορείτε να φάτε κουάκερ του φαγόπυρου σχεδόν σε απεριόριστες ποσότητες, καθώς και μια μέρα που μπορείτε να φάτε 2-3 στήθη χωρίς δέρματα.
Μπορείτε να πιείτε καθημερινά σε 1 λίτρο από υποψήφια Kefir.
Η βεράντα είναι καλύτερη περιπλανώμενη βραστό νερό όλη τη νύχτα και για να μην μαγειρέψει έναν κλασικό τρόπο.
Το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας του κουάκερ τρώνε το πρωί, και αφήνουν το στήθος και το κεφίρ το βράδυ.
Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού.
Μετά από δύο εβδομάδες, η διατροφή προσφέρει ένα πολύπλοκο από πολυβιταμίνες.

Περιγραφή διατροφής Αξίζει να ξεκινήσετε με την προετοιμασία του μενού του. Ήδη από το όνομα είναι σαφές ότι τα κύρια προϊόντα είναι στήθος κοτόπουλου και κουάκερ φαγόπυρου, αλλά οι σαλάτες λαχανικών επιτρέπονται σε απεριόριστες ποσότητες.

Ως ανεφοδιασμός σε αυτούς, μπορεί να χρησιμοποιηθεί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φυτικό έλαιο. Μπορούν να αναμειχθούν, αλλά βεβαιωθείτε ότι η μέρα δεν βγει περισσότερες από μία κουταλιά της σούπας λάδι.

Για το μεγαλύτερο όφελος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μη επεξεργασμένο.

Το Kefir μπορεί να πίνει και ξεχωριστά, αλλά και σε περιορισμένες ποσότητες. Αρκετά και ένα κύπελλο. Σας συμβουλεύουμε να ολοκληρώσετε την ημέρα και να πιείτε περίπου δύο ώρες πριν κοιμηθείτε ως το τελευταίο γεύμα.

Είναι αδύνατο να μαγειρεύουμε τα λαχανικά, γιατί τότε θα χάσουν το μεγαλύτερο μέρος της ίνας, δηλαδή λόγω του επιτρέπονται κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Η ίνα γεμίζει το στομάχι και το παίρνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το στήθος κοτόπουλου πρέπει να βράσει ή να μαγειρέψει για ένα ζευγάρι. Επιτρέπεται επίσης να το ψήνετε στη συσκευασία ή σε αλουμινόχαρτο με την προσθήκη μπαχαρικών.

Πριν από το μαγείρεμα, πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα και να αφαιρέσετε όλα τα οστά. Το φαγητό είναι μόνο φιλέτο.

SOLIT Το κοτόπουλο πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, και είναι καλύτερο να το προωθούμε λίγο. Είναι αλήθεια, στην περίπτωση του μαγειρέματος με το μαγείρεμα, αυτό δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.

Είναι καλύτερο να προσθέσετε αλάτι στο νερό.

Το φαγόπυρο Crou θα πρέπει επίσης να προετοιμαστεί με ειδικό τρόπο. Η διατροφή στο στήθος κοτόπουλου και το φαγόπυρο είναι αρκετά περιορισμένο από τον αριθμό των χρήσιμων ουσιών.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα φυτικά προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να μην μαγειρέψετε το φαγόπυρο, αλλά περιπλανιέται.

Ο Crupe πρέπει να ξεπλυθεί καλά σε τρεχούμενο νερό, ρίχνει στο τηγάνι και ρίχνει βραστό νερό. Επίπεδο νερού - στο πάχος του δακτύλου πάνω από το φαγόπυρο.

Χωρίς τη συνεχή επίδραση της θερμικής ενέργειας, το χυλό θα εξοικονομήσει τις περισσότερες από τις ευεργετικές ουσίες, αλλά όχι όλα. Υπάρχει ένας ακόμα πιο αποτελεσματικός τρόπος μαγειρέματος χυλός χωρίς απώλεια χρήσιμων ουσιών, αλλά δεν είναι τόσο καθολική.

Πολλά πράγματα δεν τους αρέσει ένα τέτοιο δημητριακό.

Κατά μέσο όρο, σε μια εβδομάδα τέτοιων τροφίμων, ένα άτομο καταφέρνει να επαναφέρει 2-3 κιλά. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να παίζει αθλήματα και δεν θα αισθανθεί συναισθήματα πείνας.

Τα κύρια προϊόντα είναι στήθος κοτόπουλου και φαγόπυρο. Η διατροφή είναι αποτελεσματική λόγω της ίδρυσής του, και τα λαχανικά και τα ποτά είναι μόνο μια προσθήκη.

Διατροφή 1 και 2 εβδομάδες

Διατροφή στο φαγόπυρο, το στήθος και το Kefir μπορεί να περιλαμβάνει χόρτα, χωρίς φρούτα και λαχανικά στη διατροφή. Συνιστάται να θεωρούνται συνεχώς οι θερμίδες που καταναλώνονται συνεχώς έτσι ώστε το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής να μην υπερβαίνει τα 1200 kcal.

Τα στήθη κοτόπουλου πρέπει να βράζουν ή να μαγειρεύουν σε ένα διπλό λέβητα και να μαγειρέψουν σαλάτες από λαχανικά. Τα φρούτα χρησιμοποιούν για τα άλογα μαγειρέματος και τα συμπτώματα, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Για 7 ημέρες, δίαιτα στο φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά.

Εάν θέλετε να επαναφέρετε περισσότερο το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να επεκτείνετε τη διατροφή σε δύο εβδομάδες, το οποίο θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 7-9 κιλά επιπλέον λιπαρών καταθέσεων. Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:

Πρωινό φαγόπυρο και γυαλί Kefir.
Στο δεύτερο πρωινό, ένα μικρό μέρος του φαγόπυρου και των μη ζαρωμένων φρούτων.
Δείπνο κουάκερ, στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών, και πίνουν επίσης ένα ποτήρι Κεφίρ.
δείπνο στήθος κοτόπουλου και γυάλινο κεφίρ.
Πριν από τον ύπνο, φάτε ένα μικρό μη ζάχαρη μήλο ή ροδάκινο.

Μια δίαιτα φαγόπυρου δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά δεν μπορεί να εκπληρώσει πλήρως όλες τις απαιτήσεις του σώματός μας. Το γεγονός είναι ότι στο φαγόπυρο μόνο μια τεράστια ποσότητα υδατανθράκων, αλλά υπάρχουν εξαιρετικά λίγες πρωτεΐνες και λίπη. Κάποιοι μπορεί να κάνουν χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι εξαιρετικά απαραίτητα για τους άλλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν πολλές ποικιλίες μιας διατροφής φαγόπυρου με ένα επιπλέον προϊόν, για παράδειγμα, μια διατροφή στο φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου.

Ποιο είναι το στήθος κοτόπουλου σε μια δίαιτα φαγόπυρου;

Το στήθος κοτόπουλου είναι μία από τις χαμηλότερες πηγές πετρελαίου πρωτεΐνης. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
Με δίαιτα φαγόπυρου, ένα άτομο συνήθως χάνει έως και 10 κιλά σε 2 εβδομάδες, αλλά όχι όλο αυτό το βάρος λαμβάνει μόνο λόγω του λιπαρού στρώματος. Το μεγαλύτερο ποσοστό της χαμένης είναι ένα πλεονάζον ρευστό που συσσωρεύεται στα κύτταρα του σώματος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε άλατα ή ακανόνιστη διατροφή στο σύνολό τους. Στη δεύτερη θέση μετά το υγρό υπάρχουν μυς. Καθώς δεν είναι παράδοξα, αλλά για το σώμα μας, το λιπαρό στρώμα είναι πιο πολύτιμο από το μυϊκό βάρος. Έτσι, αν βιώνει την έλλειψη ωφέλιμων ουσιών, τότε, πιθανότατα, τα θρεπτικά συστατικά θα αρχίσουν να διακοσμήσουν, τα οποία περιέχονται στους μύες, και μόνο στην τελευταία περιοχή του λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που έχουν ένα μυϊκό πρόγραμμα δεν είναι καλύτερο να μην τηρούν μια δίαιτα φαγόπυρου και αν εξακολουθεί να είναι απαραίτητο, η πηγή πρωτεΐνης παραμένει στη διατροφή τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή στο φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου έχει μεγάλη δημοτικότητα, αν και τα αποτελέσματά του δεν είναι τόσο εντυπωσιακά όπως στο κλασικό σύστημα.

1) Μια μέρα Μπορείτε να φάτε μια απεριόριστη ποσότητα κουάκερ φαγόπυρου, 2-3 βραστά στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα και οστά, πίνοντας περίπου 1 λίτρο χαμηλής λιπαρής κεφαλής και απεριόριστο τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Σε αυτό όλες οι ποικιλίες ολοκληρώνονται.
2) Το χυλό είναι καλύτερο να μην μαγειρεύει, αλλά φοράει βραστό νερό. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε ένα barbell kefir και να αφήσετε να ζητήσετε όλη τη νύχτα.
3) Εκτός από τα επιτρεπόμενα ποτά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα.
4) Το μεγαλύτερο μέρος της πόρπης πρέπει να καταναλωθεί το πρωί. Το βράδυ, είναι καλύτερο να επιλέξετε το στήθος κοτόπουλου και το Kefir ως δείπνο.
5) Προσέχετε τη διατροφή που χρειάζεστε όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες.
6) Όλο το χρόνο που θα τηρήσετε μια τέτοια διατροφή και λίγες εβδομάδες μετά από αυτό είναι απαραίτητο να πάρετε τα σύμπλοκα πολυβιταμινών.
Οι κανόνες δεν είναι τόσο πολύ, αλλά ακόμη και παρά το γεγονός αυτό, πολλοί δεν έχουν αρκετή βούληση να τις παρατηρούν πλήρως. Είναι για τέτοιες περιπτώσεις ότι υπάρχουν αρκετές πρόσθετες συστάσεις που θα διευκολύνουν τη διατροφή.

Προκειμένου τα αποτελέσματα της διατροφής να εκφράζονται περισσότερο εκτός από αυτό, συνιστάται να παίζετε αθλήματα. Δεν θα επιτρέψει μόνο να απομακρύνει επιπλέον χιλιόγραμμα, αλλά και να τραβήξει το σώμα. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επιλέξτε Cardics, όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, ομαδικές ασκήσεις έντονης έντασης.
Σε λίγο διαφοροποιήστε το μενού, το φαγόπυρο προετοιμάζεται με διάφορους τρόπους, μπορεί να παρασκευαστεί με νερό και το κεφίρ. Το στήθος κοτόπουλου δεν μπορεί μόνο να μαγειρέψει, αλλά και τα μεμονωμένα κομμάτια σε ένα τηγάνι με μια μη ραβδί επίστρωση χωρίς να προσθέσει λάδι.
Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με ποτά. Για παράδειγμα, σήμερα μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό ποικιλιών τσαγιού. Κάθε ένας από αυτούς έχει τη δική του μοναδική γεύση, και μερικοί ακόμη βοηθούν να χάσουν βάρος ακόμα πιο γρήγορα. Ο ηγέτης σε αυτό είναι σίγουρα πράσινο τσάι.

Το κύριο μειονέκτημα μιας κοινής διατροφής φαγόπυρου είναι ότι εξαιτίας αυτού, είναι δυνατόν να χτυπήσει έντονα το μεταβολισμό τους λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας, αλλά σε αυτή την περίπτωση, ένα τέτοιο πρόβλημα δεν ασκεί επιρροή. Το φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου με μια διατροφή παρέχουν τους περιορισμούς του απαραίτητου ελάχιστου θρεπτικών συστατικών, αλλά ακόμα οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία εξακολουθούν να το λείπουν. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας, οι χρόνιες ασθένειες για την επιδείνωση, η κατάσταση των μαλλιών, τα νύχια και το δέρμα θα επιδεινωθούν.
Ως οτιδήποτε, το φαγόπυρο έχει έναν μεγάλο κατάλογο αντενδείξεων. Αυτά περιλαμβάνουν την περίοδο εγκυμοσύνης και γαλουχίας, τα προβλήματα με τα νεφρά, την καρδιά και το στομάχι, τις χρόνιες παθήσεις και την περίοδο ανάκαμψης μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση και περίπλοκη θεραπεία.

Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, υπάρχουν δύο αποτελεσματικοί τρόποι: να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής ή να αλλάξετε την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Εάν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι το 1/3 των θερμίδων του δαπανάται για την αφομοίωση των τροφίμων, πλούσια σε πρωτεΐνες, γίνεται σαφές ότι είναι πρωτεΐνες που χτυπούν στα αγαπημένα και συμμορφώνονται με μια διατροφή υψηλής ποιότητας - το συντομότερο τρόπο σε μια λεπτή φιγούρα.

Οι κύριοι κανόνες της δίαιτας πρωτεΐνης

Οι πρωτεΐνες είναι ζωτικής σημασίας για την κανονική λειτουργία του σώματος. Η αύξηση του αριθμού των πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή εξαιρετικά κορεσμένων και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Για να κολλήσετε σε μια διατροφή υψηλής δίαιτας, είναι απαραίτητο:

Κομμένα λίπη και υδατάνθρακες.
Στις κύριες μεθόδους τροφίμων χρησιμοποιούν αναγκαστικά ένα πρωτεϊνικό πιάτο.
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ανά ημέρα.
Υπάρχει ένα διάστημα 3-4 ωρών.
Συνδυάζουν τη διατροφή υψηλής πρωτεΐνης με σωματική άσκηση.

Σημαντική στιγμή! Μια δίαιτα πρωτεΐνης σε ένα συγκρότημα με τακτική εκπαίδευση λειτουργεί τέλεια για την κατασκευή ενός αθλητικού όμορφου σώματος. Αλλά αν τηρήσετε αυτό το σχέδιο ισχύος και αποφύγετε την άσκηση, τότε η περίσσεια της πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης πριν από άλλα συστήματα ισχύος:

Δεν χρειάζεται να εξετάσει θερμίδες.
Μετά από αυτόν τον αλγόριθμο συμβάλλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και επομένως η πείνα δεν βασίζεται στη δίαιτα πρωτεΐνης.
Η διατροφή υψηλής εγκατάστασης υψηλής ποιότητας βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος.
Αυτή η δίαιτα συμβάλλει στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, λόγω της οποίας αυξάνεται η κύρια ανταλλαγή ακόμη και σε ηρεμία.
Η δίαιτα πρωτεΐνης ανήκει σε αποτελεσματικούς και γρήγορους τρόπους για να απαλλαγείτε από επιπλέον χιλιόγραμμα. Ταυτόχρονα, το βάρος δεν επιστρέφεται, αν δεν επιδοθεί σε γαστρονομικές υπερβολές.

Συνταγή βίντεο της Πρωτοχρονιάς:

Όταν το φαγητό αποτελείται κυρίως από λιπίδια και υδατάνθρακες, η περίσσεια αυτών των μακροθρεπτικών ουσιών κατατίθεται σε αποθέματα λίπους. Η διατροφή Perestroika υπέρ των αυξανόμενων πρωτεϊνικών προϊόντων προκαλεί το σώμα να αντλήσει ενέργεια από τις δικές του καταθέσεις λίπους. Ταυτόχρονα, οι μύες ενισχύονται, το δέρμα δεν συμπιέζει και η επίδραση της απώλειας βάρους διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τι είναι ένα καλάθι παντοπωλείου σε μια δίαιτα πρωτεΐνης

Αυτό το σύστημα ισχύος παρέχει τη χρήση μεγάλου αριθμού ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών. Καθημερινό ρυθμό πρωτεΐνης - 1-1,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Αλλά δεν πρέπει να υπερβείτε αυτή την τιμή! Αυτό το ποσό μπορεί να πληκτρολογηθεί εάν χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα κρέατος, πουλιά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια. Επίσης, οι πρωτεΐνες περιέχονται σε καρύδια, μανιτάρια, καρούλι. Αλλά για την κανονική λειτουργία του σώματος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, είναι αδύνατο να ξεχάσουμε τις ίνες και τις μεγάλες ποσότητες νερού. Ταυτόχρονα, τα φρούτα πρέπει να κόβονται σε 2-3 τεμάχια την ημέρα. Το μερίδιο των λιπών σε δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25% του περιεχομένου της ημερήσιας θερμίδων.

Προϊόντα ζωικής προέλευσης: κοτόπουλο και αυγά ορτυκιού. Βόειο κρέας, μοσχάρι, παραπροϊόντα, γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο, θάλασσα και ποτάμι ψάρια, θαλασσινά. Cottage, γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυριά πνεύμονα. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Λαχανικά: Πεκίνο, Λευκό, Κουνουπίδι, Σπαράγγια, Λάχανο Θάλασσας, Κρεμμύδια, Σέλινο, Ραπανάκι, Μπρόκολο, Πιπέρι, Μπρεγκόλα, Σαλάτα παγόβουνου, ντομάτες, μελιτζάνες, αγγούρια, κολοκύθα, κρεμμύδια, σκόρδο, χόρτα.
Φρούτα: γκρέιπφρουτ, μήλα, αχλάδια, ακτινίδιο, δαμάσκηνα, λεμόνια, πορτοκάλια, ανανάδες, μούρα.
Grass: Διαιτητικά ψωμιά. Σίκαλη, σιτάρι και βρώμη πίτουρο. Φαγόπυρο, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, καφέ ρύζι, bulgur, ταινία.
Bean: φασόλια, φακές, σόγια, μπιζέλια, καρύδι, tofu. Πρωτεΐνη σόγιας.
Ξηροί καρποί και σπόρους: αμύγδαλα, κέδρο, φιστίκια, κάσιους, καρύδια. Seduces, Sunflower και Chia Seeds. Walnut Urbek, φυστικοβούτυρο.

Καφές, τσάι, φυτικά αφηρημένα μπορούν να υπάρχουν στο μενού πρωτεΐνης διατροφής. Δεν είναι επίσης για τη χρήση φυτικών ελαίων: ηλίανθος, ελιά, σουσάμι, μουστάρδα και λινά και μανιτάρια.

Σε μια διατροφή υψηλής φτωχής, πρέπει να αποκλείσετε τα προϊόντα με υψηλά λίπη και υδατάνθρακες από το μενού. Το:

ζάχαρη και γλυκά.
Προϊόντα αρτοποιίας;
Ψωμί σιταριού.
πατάτες;
καρότο;
παντζάρι;
ζυμαρικά;
κρέμα γάλακτος;
λιπαρά τυριά.
Ασπρο ρύζι;
Συσκευασμένοι χυμοί.
Γλυκιά σόδα;
αποξηραμένα φρούτα;
Μπανάνες;
σταφύλια;
Κρεμώδες λάδι και εξαπλωθεί.
κέτσαπ;
μαγιονέζα;
Παγωτό και επιδόρπια.
Λιπαρά κρέας βαθμού ·
αλκοόλ;
σνακ;
salo και καπνιστή.

Σημείωση! Εάν η πείνα είναι βασανισμένη πριν από τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir ή να φάτε δύο βρασμένες πρωτεΐνες.

Δίαιτα δέρματος: Μενού για 4 εβδομάδες

Είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά, μικρά τμήματα. Κάθε βασικό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει ένα πρωτεϊνικό προϊόν (κρέας, ψάρι, τυρί cottage ή όσπρια). Τα φρούτα και τα δημητριακά είναι επιθυμητά για χρήση μέχρι τις 16:00. Αλλά είναι αδύνατο να κόψετε πλήρως τους υδατάνθρακες. Προσκολλάται αποτελεσματικά με τη διατροφή των πέντε φορές. Δημιουργήστε βέλτιστα μια διατροφή μιας δίαιτας πρωτεΐνης σύμφωνα με τους παρόντες κανόνες:

Για πρωινό, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με εύκολα απορριφθέντες πρωτεΐνες και χρήσιμα λίπη. Μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, βραστά αυγά, πιάτα από τυρί cottage, συμπληρωμένα με μούρα, φρούτα, καρύδια.
Μια στροφή ενός πυκνού κρέατος ή ψαριού με ένα τμήμα βρασμένων δημητριακών, στιφάδο ή ωμά λαχανικά έρχεται για μεσημεριανό γεύμα.
Για δείπνο, είναι απαραίτητο να περιορίσετε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η οποία συνοδεύεται καλύτερα από μη-απεμικά λαχανικά.
Τα σνακ στη δίαιτα πρωτεΐνης είναι απλά απαραίτητα για να αποφευχθούν διαταραχές και να διατηρούν ένα σταθερό υψηλό επίπεδο μεταβολισμού.

1 εβδομάδα μενού:

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Πλιγούρι βρώμης σε αραιωμένο γάλα, 2 βραστά αυγά	Κοτόπουλο κοτόπουλο, φαγόπυρο, ντομάτα και σαλάτα αγγούρι	Νωπά λαχανικά και πράσινο σαλάτα με τυρί cottage
Τρίτη	Cottage Cheese Casserole	Ψαρόσουπα	Κοτόπουλο στήθος κοτόπουλου μαριναρισμένο στο Κεφίρ. Πιάτο λαχανικών
Τετάρτη	Buckwheels με τυρί	Goulash από το βόειο κρέας, βραστό bulgur, σέλινο στέλεχος	Λαχανικά γάντι
Πέμπτη	Ομελέτα με τυρί Cottage	Ζυμαρικά με θαλασσινά	Φακές από φακές, χαβιάρι μελιτζάνας
Παρασκευή	Lazy Oatmeal με βακκίνια και αμύγδαλα	Η Τουρκία στιφάδο με λαχανικά
Σάββατο		Ψητό μηρό κοτόπουλο χωρίς δέρμα, βραστά πράσινα φασόλια	Σαλάτα τόνου, λάχανο του Πεκίνου, ντομάτες και βραστά αυγά
Κυριακή	Ομελέτα από 2 πρωτεΐνες και 1 κρόκο, φρέσκα λαχανικά	Soyglass, λαχανικά στιφάδο	ελληνική σαλάτα

2 εβδομάδες, μενού:

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Πρωτεΐνη πλιγούρι βρώμης	Φακές με ντομάτες	Ψητό σκουμπρί, κοπή λαχανικών
Τρίτη	Cottage Cheerry	Goulash από την Τουρκία, Ταινίες	Ομελέτα με μπρόκολο και ντομάτες
Τετάρτη	Ομελέτα με ντομάτες και ζαμπόν κοτόπουλου	Τουρκία και σάντουιτς ψωμιού σίκαλης με σαλάτα μουστάρδας και φύλλων	Tofu, σαλάτα το καλοκαίρι
Πέμπτη	Ovyanoblin με τυρί cottage και σολομό χαμηλής κεφαλής	Κοτόπουλο κοτόπουλο, Bulgur με αποξηραμένες ντομάτες	Σαλάτα ραπανάκι, πράσινα κρεμμύδια, αγγούρια, αυγά και σπρέι σιτηρών
Παρασκευή	Woney κουάκερ, 2 βραστά αυγά, σαλάτα με λάχανο	Okroshka στο Kefir του βράχου κοτόπουλου, αγγούρια, ραπανάκι και πράσινο	Mintai, σβήστε με κολοκυθάκια, κρεμμύδια, ντομάτες και πιπέρι
Σάββατο	Ρόφημα πρωτείνης	Stewed κουνέλι, σαλάτα λάχανο, τυρόπηγμα ζελέ με πορτοκάλια	Κοτόπουλο κοτόπουλο με τυρί cottage
Κυριακή	Ομελέτα με μανιτάρια	Κοτόπουλο κοτόπουλο, κηρήθρα από λαχανικά	Hummus, αγγούρια

3 εβδομάδες μενού:

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Κοκτέιλ πρωτεΐνης, γκρέιπφρουτ	Falafel, λαχανικά Ποικιλία, αχλάδι	Κοτόπουλο φρυγανιά, σαλάτα το καλοκαίρι
Τρίτη	Ομελέτα σε συσκευασία	Μπριζόλα, βραστό κουνουπίδι	Βρασμένες γαρίδες
Τετάρτη	Ichnicken-Glazing, ένα κομμάτι τυρί	Ψημένο κρέας, βραστό φράγμα	Ομελέτα κυλίνδρους γεμιστά με τυρί cottage και χόρτα
Πέμπτη	Cheesecakes με κεράσι	Πίτσα στη "ζύμη" από το κρέας κοτόπουλου	Ψάρια muffins, φρέσκα αγγούρια
Παρασκευή	Κοτόπουλο muffins με τυρί και μανιτάρια	Κοπές γάδου, μαγειρεμένα κολοκυθάκια	Ντομάτες γεμιστές με τυρί cottage με σκόρδο και χόρτα
Σάββατο	Κατσαρόλα με μούρα	Τα σκάφη μελιτζάνες γεμιστές με το Bulgur και το βόειο κρέας κιμά	Κοτόπουλο στήθος, ψημένο με βότανα και σκόρδο. Σαλάτα από ακατέργαστο μπρόκολο και ντομάτες
Κυριακή	Ρύζι Ρύζι με φυστικοβούτυρο	Ντομάτα με mells	Θαλάσσια γλώσσα ψημένη σε φύλλα με λαχανικά

4 εβδομάδες, μενού:

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Μπισκότα πρωτεΐνης	Πιπέρι γεμιστό με γαλοπούλα κιμά και καφέ ρύζι	Κοπές γάδου για ζευγάρι
Τρίτη	Σάντουιτς από ψωμί σίκαλης και χαμηλό λιπαρό τυρί	Σαλάτα από σέλινο, μήλο και καρύδια. Ψημένο πόδι γαλοπούλας	Βραστό συκώτι κοτόπουλου, σαλάτα του Πεκίνου
Τετάρτη	Κεφίρ με πίτουρο και καρύδια κέδρου. μήλο	Σούπα με μπρόκολο και μέτρα βοείου κρέατος	Mintai, μαγειρεμένο στο γάλα. Ποικιλία ακατέργαστων λαχανικών
Πέμπτη	Ρύζι ψωμιά με τυρί cottage και βακκίνια	Σπιτικά λουκάνικα κοτόπουλου, φαγόπυρο. Ακτινίδια	Σαλάτα με καλαμάρι από το λάχανο του Πεκίνου και τη βουλγαρική πιπεριά
Παρασκευή	Ψημένα μήλα με πλήρωση τυριού cottage	Φασολάδα	Ομελέτα με γαρίδες
Σάββατο	Smoothies με το Kefir, Cottage Cheese, Bran και Apple	Το τελευταίο βόειο κρέας, το tomlarny με λάχανο	Διαιτητική σαλάτα "Caesar"
Κυριακή	Λευκό χυλό, κουτί τυρόπηγμα κόκκων	Σούπα με μιμητές κοτόπουλο και ένα γρήγορο	Ομελέτα πρωτεΐνης με μανιτάρια

Η λειτουργία τριών ωρών, ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα, συμπληρώνεται βέλτιστα με ένα ή δύο snaps. Το μεσημεριανό ή το απόγευμα μπορεί να αποτελείται από:

Κοκτέιλ πρωτεΐνης.
Επιτρέπονται τα φρούτα.
Κύπελλα μούρων.
Αρκετά καρύδια.
Κοπή λαχανικών.
βραστά αυγά;
1/2 πακέτο τυριού cottage?
Ποτήρι ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Διατροφή πρωτεΐνης: Συνταγές

Από τα προϊόντα που επιτρέπονται σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά νόστιμα και χρήσιμα διαιτητικά πιάτα. Πολλά από αυτά τα πιάτα μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων και να πάρουν μαζί τους για να εργαστούν στο δοχείο.

Ομελέτα πρωτεΐνης με Champignons

4 πρωτεΐνες αυγών κοτόπουλου.
3 champignon;
1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί.
Μαύρη πιπεριά και αλάτι στη γεύση.
Ελαιόλαδο για το τηγάνισμα.

Κόψτε τα Champignons με φέτες, θερμώστε τη τηγάνι και λιπάνετε με ελαιόλαδο. Fry μανιτάρια σε ετοιμότητα, πιπέρι, αλάτι, βάλτε σε ένα πιάτο. Οι πρωτεΐνες κοτόπουλου κτύπησαν με αλάτι και χύστε σε ένα προθερμασμένο τηγάνι. Τηγανίζουμε και στις δύο πλευρές. Για να βάλει τα champignons, το τυρί, το ρολό και τηγανίζουμε από δύο πλευρές στο μισό της ομελέτας μου.

Ομελέτα με γαρίδες

2 αυγα;
2 σκίουροι κοτόπουλου?
2 κουταλιές της τριμερούς τυριού.
200 g παγωμένων γαρίδων.
Φρέσκος βασιλικός;
τσίλι;
1 σκελίδα σκόρδου?
ελαιόλαδο;
άλας.

Θερμάνετε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι. Καθαρίστε τους σπόρους και κόψτε το λεπτό στυλό Chilo. Fry πιπέρι και σκόρδο στο ελαιόλαδο. Προσθέστε γαρίδες και τηγανίζουμε για 2 λεπτά σε κάθε πλευρά. Μοιραστείτε έτοιμες γαρίδες σε χαρτοπετσέτα. Κτυπήστε τα αυγά και σκίουροι με αλάτι. Ρίξτε το μίγμα αυγών σε ένα ζεστό λιπαντικό ελαιόλαδο. Για να βάλουν γαρίδες από πάνω, πασπαλίζουμε με τυρί. Προετοιμαστείτε σε μια μικρή φωτιά 5-7 λεπτά. Όταν υποβάλλονται για να πασπαλίζετε με ψιλοκομμένο βασιλικό.

Διαιτητική σαλάτα "Caesar"

1 στήθος κοτόπουλου.
1/2 σαλάτα Kochana "παγόβουνο".
30 γραμμάρια παρμεζάνας.
3 anchtova;
1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι ελαιόλαδο εξαιρετική παρθένο.
1 κουταλιά της σούπας. Κουτάλι χυμού λεμονιού?
Μαύρη πιπεριά και αλάτι.

Συστατικά επίδεσης:

1 κουταλάκι του Dijon μουστάρδα.
3 anchtova;
1 ώρα. Κουτάλι χυμού λεμονιού.

Τρεις γαύροι Melko Chubby. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά για εκπαίδευση. Κοτόπουλο στήθος για να τουρσί σε ένα μείγμα μαύρου πιπεριού, άλατα, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Μετά από 20 λεπτά, βάλτε το στήθος στη φόρμα για ψήσιμο και τοποθετήστε το φούρνο, θερμαίνεται στους 200 ° C. Ψήστε για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, δροσίστε, αφαιρέστε το δέρμα, ξεχωρίστε τα οστά και κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου με λεπτές φέτες. Για ένα μεγάλο μέρος του μαρούλι, το ήμισυ του μαστού θα είναι αρκετό. Το υπόλοιπο κρέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σάντουιτς. Το πλύσιμο και τα αποξηραμένα φύλλα σαλάτας για να σπάσουν τα χέρια τους και διπλωμένα σε ένα μπολ. Κορυφαία απόσπαση κοτόπουλου. Πασπαλίστε με τριμμένο παρμεζάνα. Ρίξτε σάλτσα, πιπέρι, αλάτι. Διακοσμήστε με γαύρο.

Ελαφριά σαλάτα τόνου

Κονσερβοποιημένη τράπεζα τόνου στο χυμό του.
1/2 του κεφαλιού του κόκκινου τόξου.
1 μεσαία ντομάτα.
10 μαύρες ή πράσινες ελιές χωρίς οστά.
2 μεγάλες χειροποίητες φύλλες σαλάτας.
4 βραστά αυγά ορτυκιού.
Μαϊντανός χόρτα?
αλατοπίπερο;
Αρκετά κάπαρη για διακόσμηση.

Συστατικά επίδεσης:

1 κουταλάκι του χυμού λεμονιού.
2 ώρες. Κουτάλια εξαιρετικής παρθένιας ελαιολάδου.
1 σκελίδα σκόρδου.

Τα αυγά ορτυκιού καθαρίζονται και κόβονται σε 4 μέρη. Πιέστε το σκόρδο, ανακατέψτε όλα τα συστατικά για την εκπαίδευση. Σαλάτα αφήνει σπάσει και να βγει σε μια επίπεδη πλάκα. Ντομάτες, κρεμμύδια, ελιές κομμένα σε λεπτούς κύκλους, βάλτε σε μια σαλάτα. Το επόμενο στρώμα θα είναι ένας τόνος από τον οποίο είναι απαραίτητο να αποστραγγιστεί το επιπλέον υγρό και τα αυγά. Σπίτια αλατιού και πιπέρι σαλάτα, ρίξτε το ντύσιμο σας. Διακοσμήστε με ψιλοκομμένο μαϊντανό και κάπαρη.

Σούπα ντομάτας με Tefels

700 ml νερού.
Τράπεζα των κονσερβοποιημένων ντοματών στο χυμό του.
250 g βόειο κρέας κιμά?
1 πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου;
1 σκελίδα σκόρδου?
1 κεφάλι Owka.
1/2 πιπεριές τσίλι.
1/2 ώρες. Κουτάλι από ιταλικά βότανα.
άλας;
πιπέρι.

Συμπίεση μέσω του σκόρδου του Τύπου. Καθαρίστε το πιπέρι από τους σπόρους. Επιλέξτε το μισό κεφάλι του Λουκά, τη Χιλή και το μαϊντανό. Προσθέστε κρεμμύδια, σκόρδο, τσίλι, μαϊντανό, άσπρο αυγό για το κιμά. Ανακατέψτε καλά, εποχή με αλάτι και πιπέρι. Μορφή 10 μικρά teftelek. Βράστε νερό σε μια κατσαρόλα, αλέστε τις ντομάτες στο χυμό μας, προσθέστε στο βραστό νερό. Πίνετε και ρίξτε κεφτεδάκια σε ένα τηγάνι. Αφού η σούπα θα βράσει, μαγειρέψτε σε μια μικρή θερμότητα για 15-20 λεπτά. Πριν από το τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε ένα ψιλοκομμένο μαϊντανό, αλάτι και πιπέρι.

Κοτόσουπα

300 g φιλέτο κοτόπουλου.
3 αυγά?
1/4 ρίζα σέλινου?
300 g μπρόκολου.
Φρέσκα πράσινα μαϊντανό.
άλας;
μαύρο πιπέρι.

Το φιλέτο κοτόπουλου ρίχνει 1 λίτρο κρύου νερού και βάλτε το μαγείρεμα. Φέρτε το κρέας μέχρι την ετοιμότητα και αφαιρέστε από το τηγάνι. Σέλινο ρίζα καθαρό και κομμένο σε μικρούς κύβους, στείλτε στο βραστό ζωμό. Το μπρόκολο χωρίζεται σε ταξιανθίες. Φιλέτο κοτόπουλου κομμένα. Μπρόκολο και κοτόπουλο προσθέστε στο ζωμό. Μαγειρέψτε για 10 λεπτά. Αλατοπίπερο. Κτυπήστε τα αυγά και ένα λεπτό ροή, ανάδευση, εισάγετε σε ένα ζεστό υγρό. Προετοιμαστείτε για άλλα 5 λεπτά, στο τέλος των παρασκευασμάτων προσθέστε λεπτό ξηρό πράσινο μαϊντανό.

Κοιμάκια της Τουρκίας

350 g στήθη της Τουρκίας.
1 ντομάτα;
1 πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου;
1 κεφάλι Owka.
Μαϊντανός χόρτα?
1 σκελίδα σκόρδου?
Φρεσκοκομμένο μαύρο πιπέρι.
άλας;
Σαλάτα φύλλα για την εξυπηρέτηση.

Οι ντομάτες δίνουν βραστό νερό, καθαρίστε το δέρμα, κόψτε σε κύβους. Τουρκία, ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο, μαϊντανό ψιλοκομμένο στην κουζίνα συνδυασμό. Προσθέστε πρωτεΐνη. Πουλήστε κιμά αλάτι και πιπέρι. Σχήμα 4 κοτολέτες. Τηγανίζουμε τις κοτολέτες της γαλοπούλας στη σχάρα των 8-10 λεπτών σε κάθε πλευρά.

200 g του τουρκικού μπιζελιού (ρεβίθια).
1 κουταλάκι του σηστήματος.
1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι ελαιολάδου.
2 κουταλιές της σούπας. Κουτάλια αλεύρου από όλους τους κόκκους.
1 σκελίδα σκόρδου?
Φρέσκο \u200b\u200bπράσινο kinse και μαϊντανό?
άλας;
Ελαιόλαδο για το τηγάνισμα.

Συστατικά για σάλτσα:

1 μικρό φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι.
1 σκελίδα σκόρδου?
1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι.
Φρέσκο \u200b\u200bπράσινο άνηθο και μαϊντανό.
άλας.

Το αγγούρι τρίβεται πάνω στο τρίφτη, το σκόρδο για να συμπιέσει τον Τύπο, επέλεξε χόρτα. Ανακατέψτε τα πάντα με το ελληνικό γιαούρτι, αλάτι. Απολαύστε καρύδια σε κρύο νερό για 6-8 ώρες. Ξεπλύνετε, ρίξτε καθαρό νερό και μαγειρέψτε μέχρι να είστε έτοιμοι. Προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά, εκτός από το αλεύρι και να σπάτε το μπλέντερ μέχρι την ομοιομορφία. Επόμενο Προσθέστε αλεύρι και ανακατέψτε. Σχηματίζουν μικρές κοτολέτες που τηγανίζουμε στο ελαιόλαδο σε μια χρυσή κρούστα. Σερβίρετε Falafel με σάλτσα.

Αποτελέσματα 4 εβδομάδων δίαιτα πρωτεΐνης

Μια δίαιτα πρωτεΐνης ανήκει σε ένα από τα πιο δημοφιλή λόγω των καλών αποτελεσμάτων που αναζητούν οι άνδρες και οι γυναίκες σε αυτό. Για 4 εβδομάδες, η διατροφή μπορεί να υπολογιστεί με ασφάλεια σε απώλεια 5 έως 12 χιλιογράμμων και η απώλεια βάρους θα προκύψει με ακρίβεια μέσω αποθεμάτων λίπους. Θα κολλήσει με σύνεση μια δίαιτα πρωτεΐνης για όχι περισσότερο από ένα μήνα. Αλλά αν, μετά το τέλος αυτής της περιόδου, παρέμεινε επιπλέον χιλιόγραμμα και η ευημερία είναι φυσιολογική, μπορείτε να φάτε για άλλες 30 ημέρες. Μετά την έξοδο από την πρωτεΐνη DIETE, η πρώτη φορά πρέπει να ελέγχεται αυστηρά από το βάρος και τη διατροφή του και να αυξήσει το μερίδιο των υδατανθράκων στο μενού μόνο λόγω αργού υδατανθράκων.

Η δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ρητή τρόπο απώλειας βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή είναι πιο σκληρή. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να καλείται ακραία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από 1-2 φορές το χρόνο πριν από σημαντικά γεγονότα όταν πρέπει να οδηγήσετε γρήγορα τον εαυτό σας στη σειρά.

Αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης

Το μενού μιας αυστηρής διατροφής πρωτεϊνών παρέχει κυρίως προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με λίπους πληροφορικής και υδατάνθρακες μειώνονται στο ελάχιστο. Για να αντέξει αυτό το στυλ δεν είναι εύκολο. Αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν. Για 7 ημέρες, μια αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να χαθεί από 3 έως 6 κιλά. Είναι σημαντικό αυτό το σύστημα να συνοδεύει την τακτική αθλητική κατάρτιση και η προτίμηση είναι καλύτερη να δώσουμε ασκήσεις δύναμης, και όχι ένα καρδιο-φορτίο. Αυτό γίνεται έτσι ώστε η περίσσεια της πρωτεΐνης να μην επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των νεφρών και ήταν αποκλειστικά για την κατασκευή του σώματος.

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Βραδινό	Απογευματινό άτομο	Βραδινό
Δευτέρα	Κουτί τυρί Cottage Grain	Μισό γκρέιπφρουτ	Ψάρια στη σχάρα, σαλάτα με ελαιόλαδο	Δύο βρασμένες πρωτεΐνες	Αγγούρι κυλίνδρους με τυρί cottage και σολομό
Τρίτη	Ομελέτα σε συσκευασία	Ρόφημα πρωτείνης	Tofu, χαβιάρι μελιτζάνας	Ψημένο μήλο με τυρί cottage	Πετούν από τα ψάρια
Τετάρτη	Κεφίρ με σίκαλη πίτουρο και αμύγδαλο	Μισό pomel	Κοιμάκια της Τουρκίας	Γιαούρτι	Κοτόπουλο Kebab, στιφάδο κολοκυθάκια
Πέμπτη	Φέτα ψημένης γαλοπούλας με φραντζόλα σίκαλης	Smoothie από τυρί cottage, γιαούρτι και μήλο	Φιλέτο κοτόπουλου στιφάδο στο κεφίρ με μανιτάρια	100 g τυριού cottage	Βραστό βόειο κρέας, ψητά λαχανικά
Παρασκευή	2 βραστά αυγά	μήλο	Ταινία ταινιών με λαχανικά	Σέλινο στέλεχος	Ομελέτα με μανιτάρια
Σάββατο	Ομελέτα με τυρί Cottage	Ένα κομμάτι δευτερεύοντος τυριού	Falafel με ελληνική σάλτσα με βάση το γιαούρτι	Βραστό αυγό, ακτινίδιο	Μπρόκολο και κατσαρόλα τυριού cottage
Κυριακή	Βούφλα	Πορτοκάλι	Γαρίδες, σαλάτα ρόκα	Κτυπώ	Ψύξη κοτόπουλου

Αυτό το σύστημα παρέχει γεύματα 5 φορές από μικρές μερίδες. Αυτό το ύφος τροφής υψηλής ροής επηρεάζει επιπλέον τις μεταβολικές διεργασίες, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και διεγείρει τη διάσπαση των λιπών. Μην ξεχνάτε σε μια αυστηρή δίαιτα πρωτεϊνών σχετικά με τη λειτουργία νερού. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρό νερό. Αυτό θα αποφύγει την αρνητική επίδραση μιας δίαιτας πρωτεΐνης στο σώμα.

Συνέπειες μιας δίαιτας πρωτεΐνης

Πολλοί αρνητικά αφορούν δίαιτες υψηλής ροής λόγω πιθανών αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία. Ωστόσο, σχετίζεται περισσότερο με τα συστήματα διατροφής που υπολογίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι απορροφές στην κατεύθυνση οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού μπορούν να ονομάζονται επικίνδυνες. Αλλά ακόμη πιο επικίνδυνα αρνητικό αντίκτυπο του υπερβολικού βάρους στην υγεία. Το σύστημα τροφοδοσίας με αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με εύλογη χρήση δεν θα βλάψει ένα υγιές άτομο. Αλλά με ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να προκαλέσει:

Δυσκοιλιότητα και πεπτικές διαταραχές.
Προβλήματα με τα νεφρά και την αναπαραγωγική λειτουργία.
Ανισορροπία βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Επίσης, λόγω της χρήσης μεγάλου αριθμού ζωικών προϊόντων, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης μπορεί να αυξηθεί. Και λόγω της μειωμένης ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή, η ζάλη, η διάσπαση, η μείωση της λειτουργικής ικανότητας είναι δυνατή. Το χαμηλό επίπεδο των λιπιδίων στο μενού με διατροφή υψηλής πρωτεΐνης επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να είναι ακανόνιστος. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα πρωτεΐνης αντενδείκνυται με: ουρολιθίαση, ουρική αρθρίτιδα, κατά τη διάρκεια της ενεργού ανάπτυξης, σε γήρας, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, κατά τη διάρκεια των ενδοκρινολογικών διαταραχών.

Είναι σημαντικό! Υπό την τήρηση της δίαιτας πρωτεΐνης, συνιστάται η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών και ορυκτών που διορίζεται από το γιατρό. Μετά από όλα, μαζί με λίπη και υδατάνθρακες από τη διατροφή, οι πηγές ζωτικών ορυκτών και βιταμινών αφήνουν.

Αλλά με όλα τα αρνητικά σημεία που μπορούν εύκολα να ισοπεδωθούν, η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένας αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος για να φέρει το σχήμα στην τάξη εάν χρησιμοποιείται εύλογα και να μην κάνει ένα σταθερό στυλ ισχύος.