Διατροφή για την οστεοπόρωση σε γυναίκες άνω των 40 ετών. Τι διατροφή πρέπει να ακολουθούν οι γυναίκες με οστεοπόρωση. Τι μπορείτε να φάτε

Περιεχόμενο

Οι ηλικιωμένοι, ειδικά οι γυναίκες, συχνά πάσχουν από οστεοπόρωση. Όταν η ασθένεια ξεπεράσει, είναι απαραίτητο να την καταπολεμήσουμε. Η περιεκτική θεραπεία περιλαμβάνει δίαιτα. Η προσαρμογή της διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη επιπλοκών. Πριν αλλάξετε τη διατροφή, είναι απαραίτητο να μάθετε τα απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Η σημασία της διατροφής για την οστεοπόρωση

Η λήψη ορισμένων τροφών για οστεοπόρωση είναι σημαντική για τη διόρθωση των ελλείψεων ασβεστίου που εμφανίζονται όταν μειώνεται η παραγωγή οιστρογόνων.

Στα γηρατειά, η εργασία των οστών κυττάρων επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί στην έκπλυση ασβεστίου.

Αυτό οδηγεί στον κίνδυνο αρθρώσεων των αρθρώσεων και καταγμάτων των οστών. Εάν τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και άλλα ιχνοστοιχεία, μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη παθολογιών.

Κανόνες διατροφής

Οι γιατροί συμβουλεύουν να σταθεροποιήσουν τη διατροφή για την οστεοπόρωση. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να ακολουθούν τους κανόνες:

Τα λαχανικά και τα φρούτα τρώγονται καλύτερα ωμά.
δεν πρέπει να σταματήσετε τη συνήθη πρόσληψη τροφής, αλλά είναι καλύτερα να αλλάζετε κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
Μειώστε την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται.
δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά.
πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή - τα κύρια γεύματα πρέπει να είναι ταυτόχρονα.
πιείτε περισσότερα υγρά?
σταματήστε τον καφέ, το αλκοόλ και το κάπνισμα, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα.

Τι μπορείτε να φάτε για την οστεοπόρωση

Η διατροφή για την οστεοπόρωση είναι ποικίλη και υγιεινή. Είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στο μενού γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage, γάλα), ψάρι (σολομός, τόνος), μπρόκολο, μαρούλι, μπανάνες, πίτουρο, ιχθυέλαιο, κιτρικό οξύ, φαγόπυρο, λάχανο, ρύζι, μπιζέλια, άνηθο στο μενού , σκόρδο, βασιλικό, φακές. Βασικές ουσίες για ασθένεια:

Μαγνήσιο και φώσφορος - αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου, βελτιώνει το έργο των λείων μυών. Περιέχεται σε Ηρακλής, ασπράδι, σπόρους, κρόκους.
Χαλκός - η έλλειψή του προκαλεί ευθραυστότητα των οστών, απομετάλλωση. Βρίσκεται σε θαλασσινά, κεράσια, σταφίδες και κρέας.
Ψευδάργυρος, μαγγάνιο, βόριο, σελήνιο - μείωση της απώλειας ασβεστίου, μείωση της περιεκτικότητας σε οξαλικό οξύ στα ούρα, βελτίωση της σύντηξης των οστών, σταθεροποίηση του μεταβολισμού και μείωση των επιπτώσεων των τραυματισμών. Ουσίες βρίσκονται σε λάχανο, σταφύλια, ρύζι, κριθάρι, ξηρούς καρπούς, καβούρια, μανιτάρια, κρέας, στρείδια.
Βιταμίνες - ενισχύει τα οστά και τους ιστούς. Περιέχεται σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πρωτεΐνες - ενισχύουν και αναπτύσσουν τα οστά της σπονδυλικής στήλης, σκελετό, αναστέλλουν την οστική απώλεια. Περιέχεται σε όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, γάλα.

Απαγορευμένα τρόφιμα

Όταν εντοπίζεται οστεοπόρωση, ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά περιλαμβάνουν:

άλας;
ημιτελή προϊόντα κρέατος ·
λουκάνικα, λουκάνικα, ζαμπόν;
εξευγενισμένο φυτικό έλαιο ·
γρήγορο φαγητό.

Δείγμα μενού για οστεοπόρωση

Για μια νόστιμη διατροφή για την οστεοπόρωση, είναι χρήσιμο για τους ηλικιωμένους να εξερευνήσουν τρεις επιλογές για το καθημερινό μενού (όλες οι μερίδες των 150-200 ml):

	Μεσημεριανό
1 τοστ με πίτουρο, 3 σαρδελόρεγγες, 30 γραμμάρια τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αγγούρι, τσάι	Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με σταφίδες	Σούπα με κρέμα μπρόκολου, βραστό στήθος κοτόπουλου, ψωμί, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, χυμό μήλου	Χυμός πορτοκαλιού, σάντουιτς τυριών	Πλιγούρι βρώμης, βραστό αυγό, 100 γραμμάρια τυρί cottage, τσάι
Φαγόπυρο με κρέας, λάχανα λαχανικών, χυμό καρότου	Γιαούρτι, 3 τεμ. αποξηραμένα βερίκοκα, ένα κουταλάκι του γλυκού σουσάμι	Φασολάδα, κοτολέτο με βραστές πατάτες, κουλούρι, γιαούρτι, μήλο	Χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι	Βραστά ψάρια, στιφάδο λαχανικών, φαγόπυρο, μια κουταλιά της σούπας φουντούκια, ζωμό τριαντάφυλλου
Κατσαρόλα κολοκυθάκια, κουνουπίδι, κρεμμύδι, πλιγούρι βρώμης, κεφίρ	3 τεμ. δαμάσκηνα, τσάι	Μανιταρόσουπα, σαλάτα παντζαριών με σταφίδες, ρολά λάχανου με κοτόπουλο και ρύζι, χυμός καρότου	Ζωμός Rosehip, κουλούρι	Ντομάτα, tofu, αγγούρι, σαλάτα ελιών, ψητά ψάρια με λαχανικά, χυμό πορτοκαλιού

βίντεο

Βρήκατε κάποιο λάθος στο κείμενο;
Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα διορθώσουμε τα πάντα!

Η διατροφή ασβεστίου για την οστεοπόρωση περιλαμβάνει μόνο εκείνες τις τροφές που μπορούν να ωφελήσουν το ανθρώπινο σώμα. Παρά το γεγονός ότι στην οστεοπόρωση είναι σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη αυτού του συστατικού, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλα τα τρόφιμα χρήσιμα και κατάλληλα για τον ασθενή.

Παρεμπιπτόντως, δεν μπορούν όλοι να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες γάλακτος και τυριών. Το φρέσκο \u200b\u200bγάλα συνταγογραφείται συχνά για παιδιά.

Οι ώριμοι ασθενείς πρέπει να ελαχιστοποιήσουν την πρόσληψή τους για να αποτρέψουν τη δυσπεψία. Το ίδιο ισχύει για κάθε τυρί, εκτός από σπιτικό.

Οποιοδήποτε εμπορικό τυρί περιλαμβάνει άλατα, χρώματα, πρόσθετα, καρυκεύματα και συντηρητικά.

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με τη μείωση της οστικής πυκνότητας, την αραίωση και την αυξημένη ευθραυστότητά της. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων οστού - ακόμη και με ελάχιστη έκθεση, όπως ανύψωση βαρέων βαρών.

Τα κατάγματα της άρθρωσης του ισχίου, του μηριαίου λαιμού και της ακτίνας είναι ιδιαίτερα κοινά στην οστεοπόρωση.

Οστεοπόρωση - Αιτίες και συμπτώματα

Η οστεοπόρωση είναι μια επιδείνωση της υγείας, που βασίζεται σε μεταβολικές διαταραχές, ως αποτέλεσμα της οποίας το ασβέστιο απορροφάται σε ανεπαρκείς ποσότητες, η οποία με την πάροδο του χρόνου εξασθενεί τον σκελετό, καθιστώντας τον εύθραυστο και εύθραυστο.

Ο κίνδυνος της οστεοπόρωσης εντείνεται από το γεγονός ότι σέρνεται σταδιακά, και συχνά η πρώτη εκδήλωση στην οποία μια γυναίκα δίνει προσοχή είναι ένα κάταγμα των οστών των βραχιόνων, των ποδιών ή, που είναι πολύ κακό, του μηριαίου λαιμού και των πυελικών οστών.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη οστεοπόρωσης;

Ο υποσιτισμός μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση για τον οργανισμό. Εάν ο ασθενής τρώει ελάχιστα, εμφανίζονται σημάδια μεταβολικών διαταραχών, αύξηση βάρους, πόνος στο ιερό και δυσφορία στους μυς της πλάτης.

Η απότομη μείωση του σωματικού βάρους ή η παρατεταμένη νηστεία δεν αποτελεί καλό σημάδι για μια γυναίκα μετά από 50 χρόνια. Η περίσσεια θερμίδων οδηγεί σε αύξηση βάρους, στην εμφάνιση λίπους στην κοιλιά, στους μηρούς, στους γλουτούς. Η ανεπάρκεια οιστρογόνου και η μη ισορροπημένη διατροφή είναι οι κύριοι παράγοντες στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης στις γυναίκες.

Συχνά, τα υγιεινά τρόφιμα αντικαθίστανται από γεύματα που περιέχουν συντηρητικά, σταθεροποιητές και βαφές. Ο κακός μεταβολισμός του ασβεστίου στο σώμα προκαλείται συχνά από την ανάπτυξη των ακόλουθων ασθενειών:

νεφρική παθολογία;
παγκρεατίτιδα
κακοήθης όγκος;
αβιταμίνωση.

Η ανεπαρκής πρόσληψη βιολογικά δραστικών ουσιών στο σώμα προκαλεί την εμφάνιση σοβαρής μορφής οστεοπόρωσης, που συνοδεύεται από υψηλή ευαισθησία των σπονδύλων στη συμπίεση και έντονο πόνο.

Από 20 έως 45 ετών, οι άνθρωποι έχουν συνήθως μέγιστη οστική μάζα. Αλλά μετά από 35 χρόνια, το ασβέστιο αρχίζει σταδιακά να ξεπλένεται από τα οστά και ο ιστός των οστών γίνεται λεπτότερος, χάνει τη δύναμη και την ελαστικότητά του.

Η οστεοπόρωση είναι ιδιαίτερα συχνή στις ηλικιωμένες γυναίκες - μία στις τέσσερις γυναίκες άνω των 60 ετών πάσχει από αυτήν. Στους άνδρες, παρατηρείται μείωση της οστικής μάζας τέσσερις φορές λιγότερο συχνά.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου που είναι πρακτικά ανεξάρτητοι από το ίδιο το άτομο.

Πάτωμα. Η οστεοπόρωση αναπτύσσεται συχνότερα στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Η ταχύτερη μείωση της οστικής μάζας εμφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση, όταν η παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία εμπλέκεται στον μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα, μειώνεται. Κατά τα πρώτα πέντε χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, μια γυναίκα μπορεί να χάσει έως και το ένα τέταρτο της οστικής μάζας της.

Γενετική προδιάθεση. Η τάση οστεοπόρωσης μεταδίδεται συνήθως από μητέρα σε κόρη.

Διαταραχές των ενδοκρινών αδένων. Οι ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, ο σακχαρώδης διαβήτης και η μακροχρόνια χρήση ορμονικών φαρμάκων αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης.

Νεφρική Νόσος. Οι διαταραχές των νεφρών μπορούν να οδηγήσουν στην έκπλυση ασβεστίου από τον οστικό ιστό.

Υπάρχουν επίσης παράγοντες στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης που είναι αρκετά επιδεκτικοί στη διόρθωση.

Ακατάλληλη διατροφή. Η έλλειψη ασβεστίου στη διατροφή, και ιδιαίτερα οι αυστηρές δίαιτες πριν από την ηλικία των 20 ετών, αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στην ενηλικίωση. Συχνά, η οστεοπόρωση παρατηρείται σε λιποβαρή άτομα των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος είναι κάτω από 19 μονάδες.

Καθιστική ζωή. Μακροχρόνιες καθιστικές εργασίες και καθημερινή έλλειψη κίνησης επιταχύνουν την έκπλυση ασβεστίου από τα οστά.

Υπερβολικό βάρος. Τις περισσότερες φορές, η οστεοπόρωση εμφανίζεται μεταξύ εκείνων των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει τις 25 μονάδες.

Κακές συνήθειες. Το κάπνισμα και ο εθισμός στο αλκοόλ αλλάζουν τον μεταβολισμό του σώματος και επηρεάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Οστεοπόρωση στους άνδρες: πώς να τρώτε

Το σώμα μιας γυναίκας είναι πιο ευάλωτο στην οστεοπόρωση · με την ηλικία, τα οστά της γίνονται άσπρα και πιο εύθραυστα. Και μετά την εμμηνόπαυση, το ασβέστιο ξεπλένεται 2-3 φορές πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Για αυτόν τον λόγο, αυξάνεται ο κίνδυνος κατάγματος και εξάρθρωσης. Τα κοινά προβλήματα ξεκινούν. Επομένως, οι γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για να διασφαλίσουν ότι η διατροφή για την οστεοπόρωση είναι σωστή.

Η διατροφή μιας γυναίκας μετά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D, αλλά το φολικό οξύ, με άλλα λόγια, η βιταμίνη Β9, είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό συστατικό. Αυτή η ουσία βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα, προάγει τη φυσική εναπόθεση ορυκτών αλάτων και τα ανόργανα άλατα, με τη σειρά τους, διατηρούν την κανονική ισορροπία οξέος-βάσης, το έργο των αδένων, συμμετέχουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, της αιματοποίησης και της πήξης του αίματος.

Τα μεταλλικά άλατα παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση μυών και οστών. Το φολικό οξύ βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες σε σαλάτες, λαχανικά ρίζας, δημητριακά, φρούτα και όσπρια και πουλερικά.

Φυσικά, η σωστή διατροφή είναι σημαντική βοήθεια για την καταπολέμηση των οστών. Για τις γυναίκες, αυτή η δήλωση είναι διπλά αληθινή.

Οι άνδρες πάσχουν επίσης από οστεοπόρωση και κάθε χρόνο ο αριθμός των περιπτώσεων αυξάνεται σημαντικά. Ο σκελετός των ανδρών είναι πολύ πυκνότερος από αυτόν των γυναικών, αλλά με την πάροδο του χρόνου χάνει επίσης την πυκνότητά του.

Αυτό οφείλεται σε πολλούς λόγους. Πρώτον, το ισχυρότερο σεξ είναι λιγότερο πιθανό να δει έναν γιατρό για βοήθεια.

Μόνο όταν συνέβη το κάταγμα. Όπως γνωρίζετε, οι άντρες μας δεν τους αρέσουν οι προληπτικές διαδικασίες.

Δηλαδή, η πρόληψη βοηθά στην αποφυγή της οστεοπόρωσης. Δεύτερον, με την ηλικία, οι άνδρες εμφανίζουν ορμονικές αλλαγές, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται και ως εκ τούτου το σκελετικό σύστημα αρχίζει επίσης να υποφέρει.

Για ένα ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, η σωστή ισορροπημένη διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής είναι επίσης σημαντικά.

Κάπνισμα

Κατάχρηση αλκόολ

Μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης

Διαβήτης

Έλλειψη βάρους

Λοίμωξη HIV

- Έλλειψη ασβεστίου

Έλλειψη βιταμίνης D

1. Πρωινό: ομελέτα, μαρούλι, σάντουιτς με κόκκινα ψάρια, κομπόστα.

2. Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού με βόειο κρέας, παϊδάκι στον ατμό, βραστό φαγόπυρο, χυμό φρούτων.

Τα φάρμακα είναι εξαιρετικά για γυναίκες με οστεοπόρωση, αλλά η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στη στήριξη του σώματος με βασικές βιταμίνες και μέταλλα εξίσου αποτελεσματικά. Για την πρόληψη της νόσου στις γυναίκες, συνιστάται να διατηρείται μια φυσιολογική ισορροπία ασβεστίου και βιταμίνης D.

Υπάρχουν όμως πολλά προϊόντα που είναι ανεπιθύμητα για κατανάλωση. πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή ή η πρόσληψη θα πρέπει να μειωθεί.

Η καλή κατανάλωση με οστεοπόρωση μειώνει τον κίνδυνο έκπλυσης ασβεστίου από το σώμα. Η συμμόρφωση με μια δίαιτα σας επιτρέπει να ενισχύσετε το σκελετικό σύστημα, να αυξήσετε την αντίσταση στη σωματική άσκηση και να αποτρέψετε κατάγματα ακόμη και με μικρό τραύμα. Οι γυναίκες αρρωσταίνουν συχνότερα από τους άνδρες. Οι ακόλουθοι παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης:

λήψη ορμονικών φαρμάκων.
έλλειψη βιταμίνης D
αυξημένη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Η ασθένεια γλιστράει ανεπαίσθητα και οι αλλαγές στη δομή του οστικού ιστού ανιχνεύονται μόνο κατά την εξέταση ακτίνων Χ.

Με την ασθένεια οστεοπόρωση, η πυκνότητα των οστών μειώνεται και η αντοχή τους μειώνεται απότομα. Μία στις δύο γυναίκες άνω των 50 ετών θα πάσχει από οστεοπορωτικό κάταγμα τα τελευταία χρόνια της ζωής της. Επομένως, απαιτείται έγκαιρη πρόληψη αυτής της ασθένειας και κατάλληλη θεραπεία.

Διάγνωση και συμπτώματα οστεοπόρωσης

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας πριν επισκεφθείτε έναν γιατρό είναι να μετρήσετε το ύψος σας και να θυμάστε τι ήταν στην ηλικία των 20-30. Εάν υπάρχει μείωση του ύψους κατά τουλάχιστον 2-3 cm, αυτό είναι ήδη ένα "φάρο" και πρέπει να εξεταστεί περαιτέρω. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει σίγουρα οστεοπόρωση. Μια ακριβής διάγνωση μπορεί να γίνει μόνο από γιατρό με τη διεξαγωγή εξέτασης, την ανάκριση και τη συνταγογράφηση ενός μικρού καταλόγου εξετάσεων.

Η οστεοπόρωση προηγείται από την οστεοπενία, μια μέτρια μείωση της οστικής πυκνότητας, στην οποία ο κίνδυνος κατάγματος είναι μέτριος. Αλλά είναι! Και υψηλότερο από ό, τι σε άτομα χωρίς προβλήματα με το σκελετικό σύστημα. Σε κάθε περίπτωση, η οστεοπόρωση προλαμβάνεται καλύτερα από τη θεραπεία. Ποια είναι τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης και της οστεοπενίας; Ποιες εξετάσεις και μελέτες μπορούν να συνταγογραφηθούν από γιατρό;

Θεραπεία χωρίς ναρκωτικά

Ο στόχος της θεραπείας της οστεοπόρωσης είναι να σταματήσει η καταστροφή των οστών και να το επιδιορθωθεί. Η θεραπεία περιλαμβάνει τα προληπτικά μέτρα που περιγράφηκαν νωρίτερα και τη φαρμακευτική θεραπεία.

Για να καταλάβετε τι είναι αυτά ή αυτά τα φάρμακα, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργούν. Ας θυμηθούμε ότι στην οστεοπόρωση, οι διαδικασίες της καταστροφής των οστών υπερισχύουν της αποκατάστασής του.

Μια ομάδα φαρμάκων για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης είναι τα αντιεπιληπτικά φάρμακα. Όταν αντιμετωπίζεται με αυτήν την ομάδα φαρμάκων, η καταστροφή των οστών σταματά. Η αποκατάσταση των οστών συνεχίζεται, αλλά όχι λόγω του φαρμάκου, αλλά φυσιολογική («εργασία» του σώματός μας).

Αναβολικά φάρμακα - χτίστε νέο οστό επισκευάζοντάς το. Κατά τη λήψη τέτοιων φαρμάκων, οι διαδικασίες καταστροφής των οστών δεν επιβραδύνονται, αλλά κυριαρχούν οι διαδικασίες επισκευής των οστών. Η χρήση και των δύο ομάδων φαρμάκων οδηγεί τελικά σε μείωση της καταστροφής των οστών και αποκατάσταση της δομής και της αντοχής του.

Ό, τι φάρμακο συνταγογραφεί ο γιατρός, η φαρμακευτική αγωγή της οστεοπόρωσης είναι μακροχρόνια, τουλάχιστον 5-6 ετών.

Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, καθώς με την ακανόνιστη λήψη φαρμάκων ή με βραχείες θεραπείες, το αποτέλεσμα της θεραπείας μειώνεται στο μηδέν.

Η επίδραση της θεραπείας με οστεοπόρωση είναι ενθαρρυντική. Σύμφωνα με τα δεδομένα πολυάριθμων μελετών μεγάλων ομάδων ασθενών, μετά από τρία χρόνια θεραπείας με φάρμακα της αντιεπιληπτικής ομάδας, η συχνότητα των σπονδυλικών καταγμάτων μειώθηκε κατά 47% και του κατάγματος του ισχίου κατά 51%.

Κατά τη θεραπεία με φάρμακα της αναβολικής ομάδας, σύμφωνα με στοιχεία ελέγχου μετά από 18 μήνες, ο κίνδυνος σπονδυλικών καταγμάτων μειώθηκε κατά 65% και άλλων οστών κατά 53%. Δεν είναι κακό αποτέλεσμα, έτσι δεν είναι;

Για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, υπάρχει μια θεραπεία που μπορεί εύκολα να γίνει στο σπίτι. Φάρμακο αυγών για την οστεοπόρωση.

Πλύνετε καλά το κέλυφος του αυγού, ζεματίστε με βραστό νερό, στεγνώστε, αλέστε σε σκόνη. Στη δόση - στην άκρη ενός μαχαιριού - προσθέστε 1-2 σταγόνες χυμό λεμονιού, ανακατέψτε και φάτε.

Αυτό το φυσικό κιτρικό ασβέστιο, το οποίο απορροφάται καλά, αποκαθιστά τον οστικό ιστό, ρυθμίζει το μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα, διανέμει ασβέστιο σε όλο το σκελετικό σύστημα. Τέτοια φάρμακα βοηθούν επίσης τα παιδιά που δεν περπατούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα οποία δεν μεγαλώνουν δόντια.

Ayurveda Συνιστώμενα προϊόντα για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Διατροφική θεραπεία μετά από 50 χρόνια

Ο ασθενής λαμβάνει περίπου 1,5 g ενεργού μετάλλου αλκαλικής γαίας ανά ημέρα. Το μυστικό της υγείας έγκειται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν ένα πλήρες σύνολο βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων. Η βάση μιας πλήρους διατροφής αποτελείται από λαχανικά και φρούτα, πλούσια σε βιταμίνες Β.

Θα πρέπει να συμπεριλάβετε ολόκληρους κόκκους στο μενού. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες με τροφή. Η σωστή διατροφή και το περπάτημα στον καθαρό αέρα βελτιώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Ο περιορισμός των αλάτων επηρεάζει το επίπεδο των οιστρογόνων στο αίμα, αποτρέποντας την οστεοπόρωση. Η μείωση της πρόσληψης ζωικών πρωτεϊνών από τα τρόφιμα βοηθά στην αποφυγή δηλητηρίασης.

Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του οστικού ιστού, επομένως, μια επαρκής ποσότητα ζωικών και φυτικών προϊόντων περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Υποστήριξη φαρμάκων

Συχνά συμβαίνει ότι ένας ασθενής δεν μπορεί να φτάσει το επίπεδο στόχου της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου των 1,5 g. Αυτό οφείλεται στη δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στην αδυναμία να τρώτε τακτικά και ισορροπημένα και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά.

Σε αυτήν την περίπτωση, η χρήση αλάτων ασβεστίου βοηθά. Τα φάρμακα διατίθενται ευρέως στη φαρμακευτική αγορά, αλλά δεν είναι όλα εξίσου αποτελεσματικά. Πρέπει να αναθέσετε την επιλογή στον θεράποντα ιατρό. Άλλα μέσα θα βοηθήσουν στην αφομοίωση του ορυκτού, καθώς και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου:

Παρασκευάσματα βιταμινών
Διφωσφονικά.
Ντενοσουμπ.
Τεριπαρατίδη.
Καλσιτονίνη.
Strontium ranelate.

Ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να επιλέξει τη θεραπεία. Επίσης, ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή.

Fosamax: οδηγίες χρήσης, ανάλογα, κριτικές ασθενών, κόστος

Το Tevanat είναι ένα φάρμακο για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης που περιέχει αλενδρονικό οξύ. Το Tevanat έχει ανασταλτική επίδραση στην απορρόφηση των οστών. Διατίθεται σε μορφή δισκίου από την Teva, το Tevanat είναι συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού.

Δράση ναρκωτικών

Το Fosamax είναι ένα φαρμακευτικό προϊόν που περιέχει αλενδρονικό οξύ. Το φάρμακο επηρεάζει το σχηματισμό οστικού ιστού. Το Fosamax κατασκευάζεται από την ολλανδική φαρμακευτική εταιρεία Merck Sharp & Dome M.W. σε μορφή δισκίου για στοματική χορήγηση. Το φάρμακο χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και διανέμεται από τα φαρμακεία με ιατρική συνταγή.

Πότε συνταγογραφείται;

Το Fosamax συνταγογραφείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

οστεοπόρωση σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση και την μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο.
οστεοπόρωση στους άνδρες.

Και στις δύο περιπτώσεις, το αλενδρονικό οξύ, το οποίο είναι μέρος του φαρμάκου, αποτρέπει πιθανά κατάγματα οστών.

Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια συστηματική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από βλάβη στον ιστό των οστών. Η ασθένεια εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου, η οποία εκδηλώνεται με μείωση της πυκνότητας των οστών και παραβίαση της δομής της.

Αλκοόλ και άλλα επιβλαβή τρόφιμα

Εκτός από το γάλα, είναι απαράδεκτο η οστεοπόρωση να καταναλώνει αλάτι (περισσότερο από 1 g την ημέρα), καφέ, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ. Τα λιπαρά τρόφιμα συμβάλλουν στη σαπωνοποίηση του ασβεστίου, πράγμα που σημαίνει ότι αποτρέπει την απορρόφησή του (άλλο επιχείρημα όχι υπέρ του γάλακτος).

Το αλκοόλ έχει σημαντική επίδραση στον μεταβολισμό της οστεοπόρωσης. Η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένα από τα σημαντικά σημεία στη θεραπεία της νόσου, εξίσου σημαντική για τις γυναίκες και τους άνδρες. Το αλκοόλ αναστέλλει τη δράση των ενζύμων που μετατρέπουν τη βιταμίνη D από την ανενεργή της μορφή στην ενεργή μορφή της.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της διατροφής για την οστεοπόρωση είναι η αλλαγή στις συνήθειες. Προκειμένου ο καπνός να μην έχει αρνητική επίδραση στο σώμα, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.

Επίσης, στα οστά δεν αρέσουν τα ποτά με βάση το αλκοόλ, τα οποία καταστρέφουν τον ιστό των οστών, καθώς και το συκώτι. Όμως περισσότερο να είστε έξω και να κάνετε ηλιοθεραπεία είναι πολύ χρήσιμο.

Το οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα εμπλουτίζει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία, με τη σειρά τους, έχουν ευεργετική επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα όργανα.

Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, το φάρμακο είναι από την πλευρά των γυναικών. Δεν χρειάζεται να φορτώσετε τον εαυτό σας με σωματικές ασκήσεις, αρκεί να κάνετε έναν σύντομο περίπατο το πρωί / βράδυ ή να κάνετε απλή γυμναστική.

Όλες οι γυναίκες με τάση για οστεοπόρωση πρέπει να τηρούν τη διατροφή. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμμορφώνεστε με προληπτικά μέτρα για γυναίκες που έχουν φτάσει την ηλικία των 50 ετών.

Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο θα βοηθήσει στην διατήρηση των οστών σε άριστη κατάσταση, αλλά και θα παρατείνει τη νεανικότητα. Πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β και Γ, η διατροφή βοηθά στη διατήρηση του ελαστικού και λείου δέρματος, ενώ τα νύχια θα φαίνονται όμορφα, καλά περιποιημένα και δυνατά και τα μαλλιά θα αποκτήσουν επιπλέον απαλότητα και λάμψη.

Η οστεοπόρωση προσβάλλει κυρίως ηλικιωμένους και οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε αυτήν την ασθένεια. Όταν μια ασθένεια προσπερνά ένα άτομο, δεν έχει άλλη επιλογή από το να την καταπολεμήσει.

Φυσικά, όταν τα οστά γίνονται εύθραυστα, πρέπει να ληφθούν ορισμένα φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μόνο τα φάρμακα αφήνουν την ελπίδα για πλήρη θεραπεία για την ασθένεια. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τα οστά σας προσαρμόζοντας τη διατροφή.

Η σωστή διατροφή για την οστεοπόρωση είναι η βάση για τη θεραπεία και την πρόληψη της παθολογίας. Λίγο πριν κάνετε κάποια ενέργεια, πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη λίστα των προϊόντων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

Ο παράγοντας αυτών των πιάτων που δεν συνιστώνται να καταναλώνονται είναι επίσης σημαντικός.

Ως αποτέλεσμα, έχουμε αρθρώσεις των αρθρώσεων και κατάγματα των οστών. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην οστεοπόρωση, οπότε θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό το ζήτημα.

Πρόληψη και θεραπεία της οστεοπόρωσης

Τα καλά νέα είναι ότι η πρόληψη της οστεοπόρωσης δεν απαιτεί ειδικό οικονομικό κόστος και είναι διαθέσιμη σε όλους. Πρέπει απλώς να θυμάστε ότι τα προληπτικά μέτρα πρέπει να λαμβάνονται με ολοκληρωμένο τρόπο και μόνο τότε μπορεί να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.

Ας δώσουμε προσοχή στο γεγονός ότι η πρόληψη πρέπει να πραγματοποιείται όχι μόνο σε περιπτώσεις όπου υπάρχει οστεοπενία ή το σκελετικό σύστημα εξακολουθεί να είναι σε καλή κατάσταση. Εάν υπάρχει ήδη οστεοπόρωση, πρέπει επίσης να τηρούνται όλες οι συστάσεις για την πρόληψη.

Η θεραπεία της οστεοπόρωσης συνίσταται στην πρόληψη της φαρμακευτικής αγωγής. Αλλά περισσότερα σε αυτό αργότερα.

Έχει αποδειχθεί ότι η καθημερινή άσκηση και η κατανάλωση ασβεστίου και βιταμίνης D επιβραδύνουν και ο υπερβολικός εθισμός στο αλκοόλ (με ρυθμό άνω των 30 ml καθαρής αλκοόλης την ημέρα), το κάπνισμα και το χαμηλό σωματικό βάρος επιταχύνουν τις διαδικασίες καταστροφής των οστών.

Έτσι, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι απαραίτητο:

Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο (δισκία ασβεστίου εάν χρειάζεται).
Πρόσληψη βιταμίνης D (έκθεση στον ήλιο, τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, βιταμίνη D σε διάλυμα).
Επαρκής σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, "Σκανδιναβικό" περπάτημα, γυμναστική).
Διακοπή του καπνίσματος, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (έως 2 ποτήρια την ημέρα).
Περιορισμός του καφέ (έως 2 φλιτζάνια την ημέρα).
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα (περισσότερα από 500 g την ημέρα).
Αποφύγετε τις πτώσεις.

Ποσοστά πρόσληψης ασβεστίου

Για γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση και τους άνδρες κάτω των 65 ετών - 1000 mg / ημέρα.

Για γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και άνδρες άνω των 65 ετών - 1500 mg / ημέρα.

Πώς να εκτιμήσετε πόσο ασβέστιο καταναλώνουμε ανά ημέρα με φαγητό; Ο υπολογισμός μπορεί να γίνει ως εξής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταγράψτε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που καταναλώνονται και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αναφέροντας την ποσότητα τους και βάσει του παρακάτω πίνακα, υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για κάθε ημέρα της εβδομάδας.

Για παράδειγμα, ήπιες ένα ποτήρι γάλα, ένα ποτήρι κεφίρ, έφαγες 200 γραμμάρια τυρί cottage και 2 κομμάτια ρωσικού τυριού (περίπου 40 γραμμάρια). Συνολικά έχουμε: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 \u003d 877 mg.

Σε αυτό το ποσό πρέπει να προστεθεί το σχήμα 350 - ασβέστιο που λαμβάνεται από άλλα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, έχουμε 1227 mg.

Για νεαρές γυναίκες και άνδρες, αυτή η ποσότητα ασβεστίου ανά ημέρα είναι επαρκής και οι γυναίκες και οι άνδρες της εμμηνόπαυσης άνω των 65 ετών πρέπει να αυξήσουν την ποσότητα των τροφίμων ασβεστίου στη διατροφή ή, εάν αυτό δεν είναι δυνατό (λόγω προτιμήσεων γεύσης, άλλων διατροφικών συστάσεων κ.λπ.), πάρτε επιπλέον δισκία ασβεστίου.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα ή δύο δισκία την ημέρα είναι επαρκή. Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις για τη θεραπεία δισκίων ασβεστίου (για παράδειγμα, αυξημένο ασβέστιο αίματος, υπερπαραθυρεοειδισμός).

Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου πρέπει να συμφωνηθεί με έναν ενδοκρινολόγο (ρευματολόγο).

Πρόσληψη βιταμίνης D

Όταν είσαι έξω.

Προσπαθήστε να παρακάμψετε τα παγωμένα τμήματα του δρόμου, περπατήστε στα μονοπάτια που είναι πασπαλισμένα με άμμο.
Φορέστε σταθερά παπούτσια με χαμηλά τακούνια με αντιολισθητικά πέλματα.
Εάν ο δρόμος είναι υγρός, είναι καλύτερα να περπατήσετε στο γρασίδι.
Εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε μόνοι σας, χρησιμοποιήστε ένα μπαστούνι.
Οι πεζοπόροι και τα μπαστούνια πρέπει να είναι σταθερά, με φαρδιά πόδια.

Όταν είσαι στο σπίτι.

Όλα τα χαλιά ή τα χαλιά πρέπει να έχουν αντιολισθητική βάση ή να στερεώνονται στο πάτωμα.
Είναι καλύτερα να φοράτε αντιολισθητικές παντόφλες στο σπίτι.
Κρατήστε τα πράγματα τακτοποιημένα, περιττά πράγματα στο πάτωμα, οι καμπύλες γωνίες του τάπητα / λινέλαιο μπορεί να προκαλέσουν πτώση.
Χαλαρά καλώδια, καλώδια μπορούν να πιάσουν, πρέπει να αφαιρεθούν.
Τοποθετήστε ένα καουτσούκ χαλί στην κουζίνα σας δίπλα στη σόμπα και το νεροχύτη.
Ο εσωτερικός φωτισμός πρέπει να είναι καλός.
Ένα καουτσούκ χαλάκι ντους είναι επίσης απαραίτητο.
Τα ελαστικά απορροφητικά στο μπάνιο θα βοηθήσουν στην αποφυγή πτώσεων.
Τα δάπεδα ντους πρέπει να είναι στεγνά.

Όλα τα φάρμακα που προκαλούν υπνηλία, ζάλη, αδυναμία, μπορούν να προκαλέσουν πτώση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αντικατάστασή τους με ασφαλέστερα ανάλογα.

Εάν έχετε προβλήματα όρασης, χρησιμοποιήστε γυαλιά / φακούς.

Με την οστεοπόρωση, η τακτική σωματική δραστηριότητα φέρνει αναμφισβήτητα οφέλη. Και είναι απαραίτητο για την ανακατανομή του φορτίου στα οστά και για την τόνωση των διαδικασιών σχηματισμού οστών.

Σε ένα ενεργό άτομο, όλα τα οστά, οι μύες και οι αρθρώσεις εμπλέκονται στη διαδικασία κίνησης. Η παροχή αίματος διανέμεται σε όλο το σώμα, τα οστά λαμβάνουν την απαραίτητη «διατροφή».

Ένα άτομο γίνεται πιο «ευέλικτο», σωματικά ανθεκτικό. Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.

Η κινητικότητα αυξάνεται, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται. Απαραίτητο τόσο αερόβιο φορτίο (στο οποίο η ενέργεια αναπληρώνεται με εισπνεόμενο οξυγόνο) όσο και ισχύς (για την «ανάπτυξη» μυϊκού ιστού, ο οποίος «υποστηρίζει» το σκελετικό σύστημα).

Η αερόβια άσκηση είναι το περπάτημα, το "φινλανδικό περπάτημα" με σκι, κολύμπι. Συνιστάται να περπατάτε με άνετο μέσο ρυθμό. Η διάρκεια του φορτίου είναι 20-40 λεπτά, 2 φορές την ημέρα. Η αεροβική άσκηση αυξάνει κυρίως την αντοχή των οστών.

Η προπόνηση δύναμης για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι η γυμναστική. Σημειώνουμε σημαντικά σημεία.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η κανονικότητα. Καθημερινά μαθήματα 5 λεπτών θα σας κάνουν πιο καλά από μισή ώρα μία φορά την εβδομάδα.
Δεν μπορείτε να προπονηθείτε με πόνο. Αλλά η μυϊκή κόπωση είναι φυσική. Εάν αισθάνεστε πόνο, μειώστε τη σωματική προσπάθεια ή το εύρος κίνησης.
Εκτελέστε κάθε άσκηση 2-3 φορές σε διαστήματα των 15 δευτερολέπτων, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων, εάν είναι δυνατόν.
Τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά με την πάροδο του χρόνου, όχι αμέσως.
Αναπνεύστε ομοιόμορφα χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
Όταν κάνετε τις ασκήσεις ενώ στέκεστε, μπορείτε να κρατήσετε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή να ακουμπήσετε στον τοίχο για σταθερότητα.
Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται σε άνετα, όχι μεγάλα ρούχα, σε αντιολισθητικά παπούτσια.

Παραδείγματα ασκήσεων για οστεοπόρωση:

Ένα πόδι στο στήθος. Στην ύπτια θέση, τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στήθος. Το δεύτερο πόδι εκτείνεται παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε 2 έως 10 φορές.
Τέντωμα της πλάτης. Αρχική θέση - κάθεται στα γόνατά σας. Γείρετε το στήθος σας στο πάτωμα με τα χέρια σας απλωμένα όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-10 φορές.
Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, παράλληλα με το πάτωμα. Σφίξτε τον κορμό σας. Σηκώστε ελαφρώς τα χέρια και το άνω μέρος του σώματός σας. Μετακινήστε το σώμα αργά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά και μετά χαλαρώστε. Ποτό 2-10 φορές.
Ξαπλωμένος ανάσκελα. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Το πλάτος των ώμων χωρίζεται. Σηκώστε αργά τους γοφούς και τη λεκάνη σας. Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και τους γλουτούς. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Σηκώστε ένα πόδι 10-15 εκ. Από το πάτωμα, τραβήξτε την κάλτσα προς το μέρος σας. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα. 2-5 επαναλήψεις κάθε ποδιού.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Κρατήστε την ένταση για 3-7 δευτερόλεπτα. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-8 φορές.
Σταθείτε με τη δεξιά πλευρά σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Το δεξί χέρι βρίσκεται στο πίσω μέρος της καρέκλας. Ο αριστερός βραχίονας τεντώνεται προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι ξαπλώνεται πίσω στο δάχτυλο. Εκτελέστε την κούνια με ένα χαλαρό πόδι. Επαναλάβετε 3-8 φορές. Το ίδιο - η άλλη πλευρά.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, πιέστε, τυλίξτε τα χέρια σας. Κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλήψεις 2-5 φορές.
Άσκηση "γάτα". Στέκεται στα τέσσερα, σηκώστε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας με ένα «κοίλωμα», ενώ χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-10 φορές.

Καθημερινή δραστηριότητα. Τι πρέπει να γνωρίζετε

Πώς να φάτε;

Η αποτελεσματικότητα της διατροφής για την οστεοπόρωση

Ο κύριος στόχος της διατροφής οστεοπόρωσης είναι να παρέχει στον οργανισμό καθημερινές ανάγκες σε ασβέστιο, κάτι που βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Εκτός από το ασβέστιο, η διατροφή των ασθενών με οστεοπόρωση θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν αριθμό άλλων ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Από τη μία πλευρά, συμμετέχουν επίσης στο σχηματισμό και την ενίσχυση των οστών, όπως το ασβέστιο, και από την άλλη πλευρά, χωρίς αυτά είναι αδύνατο να απορροφηθεί πλήρως το ασβέστιο από το σώμα.

παιδιά (11-18 ετών) - 1200 mg
προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες - 800 mg.
μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες - 1500 mg
άνδρες (άνω των 18 ετών) - 800 mg.

Επιπλέον, απαιτούνται άλλα ιχνοστοιχεία:

μαγνήσιο - 400-800 mg;
φωσφόρος 800-1000 mg;
χαλκός - 3 mg.

Και επίσης βιταμίνες: βιταμίνη D (400 IU), C, A, K, ομάδα Β και φολικό οξύ.

Διατροφή

Η δίαιτα είναι φυσιολογική, 4 φορές την ημέρα. Ο μόνος κανόνας που πληροί όλες τις δίαιτες είναι ότι το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο πρέπει να είναι ταυτόχρονα.

Επεξεργασία τροφίμων και έλεγχος θερμοκρασίας

Η δίαιτα για την οστεοπόρωση δεν έχει μόνο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά και προληπτικό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα για άτομα άνω των 50 ετών, ιδίως για γυναίκες.

Με την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, τα οστά γίνονται τόσο εύθραυστα που μια δύσκολη κίνηση ή στροφή μπορεί να προκαλέσει κάταγμα. Επιπλέον, η δίαιτα οστεοπόρωσης περιέχει πολλές φυτικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες. Οι βιταμίνες Α, C, ομάδα Β έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βελτιώνουν την εμφάνιση, κάνουν το δέρμα απαλό και λείο, ισχυρά νύχια και λαμπερά μαλλιά.

Η διατροφή για μια τέτοια ασθένεια όπως η οστεοπόρωση θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, χαλκό, ψευδάργυρο, καθώς και βιταμίνες Α, D. Πρώτον, φυσικά, πρέπει να είναι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Πρόκειται για τυρί cottage και κεφίρ, διάφορα τυριά, ξινή κρέμα και γιαούρτι, συμπυκνωμένο γάλα και λευκό παγωτό χωρίς πρόσθετα.

Με λίγη προσπάθεια και φαντασία, από ολόκληρη την ποικιλία τροφίμων που συνιστώνται για τη διατροφή με οστεοπόρωση στις γυναίκες, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Το προτεινόμενο μενού έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, 5 γεύματα την ημέρα με ένα διάστημα 3-4 ωρών.

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν τα σημάδια χαμηλής οστικής πυκνότητας. Η διατροφή για την οστεοπενία δεν θα είναι πολύ διαφορετική από τη διατροφή ενός υγιούς ατόμου.

Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες δυνατότητες. Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά βρίσκεται στα θαλασσινά, δηλαδή στα κόκκινα ψάρια.

Είναι καλύτερα να το ψήνετε στο φούρνο, ώστε να μην πάρετε επιπλέον λίπος και να διατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει φρέσκα βότανα: μαϊντανό, σέλινο, άνηθο, κρεμμύδια, μαρούλι.

Λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά παίζουν σημαντικό ρόλο στον εμπλουτισμό του σώματος. Αυτά τα προϊόντα είναι διαθέσιμα σε όλους σχεδόν.

Μπορείτε να δώσετε προσοχή σε ένα λαχανικό ρίζας όπως το γογγύλι. Η ιστορία των γογγύλων ως φορέας σχεδόν ολόκληρου του πίνακα των θρεπτικών ουσιών είναι γνωστή από την αρχαιότητα.

Το γογγύλι έχει χαμηλές θερμίδες, αλλά πολύ θρεπτικό.

Τα ωμά γογγύλια πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή από άτομα με διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος, του πεπτικού συστήματος και των γυναικών που θηλάζουν. Το γογγύλι περιέχει επίσης βιταμίνη Κ, η οποία αποτρέπει την αποβολή του ασβεστίου από το σώμα. Αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα να παράγει πρωτεΐνες για τον ιστό των οστών. Επίσης, αυτή η ουσία βρίσκεται στα δαμάσκηνα και το λάχανο.

Το να τρώτε με σύνεση και να ασκείστε περισσότερο μπορεί να ελαχιστοποιήσει την αρχή της οστεοπόρωσης. Είναι πολύ εύκολο να συνθέσετε ένα μενού για κάθε μέρα μόνοι σας. Ο κύριος κανόνας είναι η ποικιλομορφία, συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, βότανα, σαλάτες, γάλα και θαλασσινά στη διατροφή σας. Και θα παρατηρήσετε πώς η φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιώνεται κάθε μέρα.

Έτσι, η δίαιτα για την οστεοπόρωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη θεραπεία, διότι Η ποιότητα και η ταχύτητα ενίσχυσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ιστών του οστού, εξαρτάται από το πόσο σωστά επιλέγεται ο αριθμός των προϊόντων και ο συνδυασμός τους.

Επομένως, το διατροφικό σχήμα που καταρτίζει ο γιατρός παίζει σημαντικό ρόλο. Θα εξετάσουμε ένα πρόγραμμα μενού δύο ημερών.

Η πρώτη μέρα

Το πρωινό την πρώτη ημέρα της διατροφής αποτελείται από 110 γραμμάρια βρώμης, 120 ml γάλακτος (είναι σημαντικό το γάλα να έχει ένα ελάχιστο ποσοστό υγρού), 5-6 φρούτα αποξηραμένων βερίκοκων χωρίς ζάχαρη, ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένα καρύδια και 120 ml φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.

Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει τη χρήση 60 g τυρί cottage (πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά), 30 g σταφυλιών, την ίδια ποσότητα πορτοκαλιού, ένα κουταλάκι του γλυκού σουσάμι, 250 g πράσινα φύλλα και μαρούλι και τέσσερις ντομάτες.

Το πρόγραμμα για δείπνο έχει ως εξής: τα κύρια συστατικά είναι κοτόπουλο και μακαρόνια. Πρέπει να μαγειρέψετε μακαρόνια (30 g) προσθέτοντας 100 g σπανάκι και τριμμένο τυρί (30 g).

Το μαγείρεμα κρέατος περιλαμβάνει ψητό στήθος κοτόπουλου σε φέτες (120 g). Πριν τηγανίσετε το κοτόπουλο, πρέπει να προετοιμάσετε το λάδι: τηγανίστε ένα γαρίφαλο σκόρδο σε ελαιόλαδο (όχι για πολύ, περίπου 2-3 \u200b\u200bλεπτά).

Στη συνέχεια ρίχνουμε φέτες στήθους και μπρόκολου (50 g) στο τηγάνι. Το τηγάνισμα διαρκεί περίπου πέντε λεπτά, ενώ η φωτιά πρέπει να είναι ρηχή.

Δεύτερη μέρα

Εδώ αύριο αποτελείται από ένα κουλούρι από σουσάμι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (χρειάζεστε λίγο, 2 κουταλάκια του γλυκού), ένα κλαδάκι σταφυλιών (αλλά πάντα πράσινο) και ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό πορτοκαλιού.

Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε ελαφριά σούπα φασολιών (δεν πρέπει να τηγανιστεί), η οποία καταναλώνεται σε ποσότητα 100 g. Ένα κουλούρι ψημένο από χοντρό αλεύρι είναι μια προσθήκη στη σούπα. Το μενού περιλαμβάνει επίσης ένα γιαούρτι με μήλο και χαμηλά λιπαρά.

Το δείπνο τη δεύτερη ημέρα αντιπροσωπεύεται από τα ακόλουθα προϊόντα: σαλάτα από κονσέρβες σαρδέλας (αρ. 115 g αρκεί), 250 g φύλλα μαρουλιού, μία ντομάτα, σκληρό τυρί (30 g, τριμμένο). Όλα αυτά τα συστατικά αναμιγνύονται και καρυκεύονται με ελαιόλαδο (αρκεί 1 κουταλάκι του γλυκού). Εκτός από τη σαλάτα, μπορείτε να βράσετε 250 γραμμάρια πατάτας (στο δέρμα τους).

Πρέπει να σημειωθεί ότι το προτεινόμενο διατροφικό σχήμα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα, χωρίς την κατάλληλη σύσταση γιατρού.

Η επίβλεψη ενός ειδικού είναι επίσης απαραίτητη για την προσαρμογή της διατροφής του ασθενούς στην πορεία. Αυτό γίνεται για τον λόγο ότι η οστεοπόρωση συνοδεύεται συχνά από άλλες ασθένειες, επομένως, η θεραπεία υπόκειται σε ορισμένες αλλαγές.

Για να είναι ισορροπημένο το φαγητό και το μενού αποτελείται μόνο από υγιεινά πιάτα, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις:

Προιοντα γαλακτος. Το φρέσκο \u200b\u200bγάλα δεν απορροφάται πάντα από το σώμα, επομένως είναι λογικό να προτιμάτε το τυρί cottage, το σπιτικό ελαφρώς αλατισμένο τυρί, το κεφίρ και το γιαούρτι.
λαχανικά. Τα πλούσια σε ασβέστιο όλα τα πράσινα λαχανικά (φασόλια, μπιζέλια, κολοκυθάκια, σαλάτες, πιπεριές, λάχανο) είναι απλά απαραίτητα. Πρέπει επίσης να το κάνετε κανόνα να τρώτε καρότα και σουσάμι καθημερινά. Ορισμένες ποικιλίες ντομάτας περιέχουν επίσης ασβέστιο.
Ψάρια και θαλασσινά. Πολύ ασβέστιο βρίσκεται στα φύκια και ο φώσφορος βρίσκεται στα ψάρια. Οι πιο αποδεκτές συνθέσεις ιχνοστοιχείων βρίσκονται σε πέρκα, σολομό, ρέγγα, σαρδέλες και τόνο.
προϊόντα κρέατος. Από το κρέας, ευαίσθητα μέρη κοτόπουλου, μοσχάρι και κουνέλι μπορούν να εισαχθούν στη διατροφή.
σιτηρά. Από τα δημητριακά, το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το ρύζι και το κεχρί είναι χρήσιμα. Είναι καλύτερα να ψήνετε μόνοι σας ή να αγοράσετε σίκαλη με την προσθήκη πίτουρου.
τα αυγά. Όπως προαναφέρθηκε, τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού μπορούν να καταναλωθούν, αλλά σε αυστηρά περιορισμένες ποσότητες.

Η διατροφή για την οστεοπόρωση περιλαμβάνει την καθημερινή πρόσληψη ορισμένων τροφών που περιέχουν ημερήσια δόση ασβεστίου. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι απαραίτητο για το σώμα για αρκετά ισχυρό ιστό των οστών. Ωστόσο, το ασβέστιο δεν μπορεί να απορροφηθεί πλήρως χωρίς μαγνήσιο, χαλκό και φώσφορο. Βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση μιας αρκετά ισχυρής δομής των οστών.

Οι γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση πρέπει να καταναλώνουν 800 mg ημερησίως, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση 1500 mg. Εκτός από το ασβέστιο, ένα άτομο χρειάζεται από 400 έως 800 mg μαγνησίου την ημέρα, από 800 έως 1000 mg φωσφόρου και περίπου 3 mg χαλκού. Επίσης, η διατροφή για την οστεοπόρωση συνεπάγεται την πρόσληψη βιταμινών D, K, A, C και βιταμινών ομάδας B με φυσικά τρόφιμα.

Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι παρουσία γαστρεντερικών παθήσεων, ο εμπλουτισμός του σώματος με ασβέστιο είναι σχεδόν αδύνατος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με τέτοια προβλήματα, το όξινο περιβάλλον στο στομάχι, το οποίο είναι απαραίτητο για την απελευθέρωση θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα, στις περισσότερες περιπτώσεις απουσιάζει.

Στην περίπτωση γαστρίτιδας, παγκρεατίτιδας, πεπτικού έλκους, η απορρόφηση ασβεστίου από τον οργανισμό συμβαίνει μόνο κατά 10-20% της συνολικής ποσότητας ιχνοστοιχείου.

Η διατροφή για την οστεοπόρωση προβλέπει τους ακόλουθους κανόνες:

Είναι απαράδεκτο να καταναλώνετε λιγότερο ασβέστιο ανά ημέρα από τον απαιτούμενο κανόνα.
Δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις για την πρόσληψη τροφής, μπορείτε να τρώτε φαγητό ως συνήθως: όσες φορές την ημέρα συνηθίζετε.
Η τακτική θεραπεία άσκησης προάγει την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τον οστικό ιστό.
Τα τρόφιμα λόγω των οποίων το ασβέστιο απορροφάται ελάχιστα πρέπει να αποκλείονται ή να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.
Οι κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ, πρέπει να εξαλειφθούν.
Η συμπερίληψη στη διατροφή τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Α, ομάδα Β, C, K, D. Η βιταμίνη D πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά 600 IU.
Εκτός από τις παραπάνω βιταμίνες και ασβέστιο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ιχνοστοιχεία που βελτιώνουν την απορρόφησή του: χαλκός, μαγνήσιο και ψευδάργυρος.

Η διατροφή ασβεστίου είναι μια λογική λύση τόσο για την τάση ανάπτυξης οστεοπόρωσης όσο και ως μέτρο για την πρόληψη ανεπάρκειας ασβεστίου στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι επίσης απαραίτητο για τα παιδιά και όλους όσοι ασχολούνται με σκληρή σωματική εργασία.

Μερικές φορές αυτή η δίαιτα συνταγογραφείται μετά από οδοντικές επεμβάσεις και ακόμη και με ορισμένες καρδιακές παθήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, μας ενδιαφέρει ο ρόλος της δίαιτας ασβεστίου στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Βασικά στοιχεία για τη διατροφή ασβεστίου:

τρώγοντας λαχανικά και φρούτα (περιέχουν κάλιο, το οποίο εμποδίζει την αποβολή του ασβεστίου από το σώμα).
η συμπερίληψη στο μενού επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνικών τροφών ·
μειωμένη πρόσληψη τροφών που παρεμποδίζουν την απορρόφηση ασβεστίου.
κατανάλωση ημερήσιας πρόσληψης νερού - 1,5 λίτρα.

Η βασική αρχή της διατροφής ασβεστίου είναι η χρήση τροφίμων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου:

γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: τυρί cottage, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυριά, ξινή κρέμα ·
προϊόντα σόγιας και σόγιας, το tofu θα είναι επίσης χρήσιμο.
θαλασσινά (γαρίδες), ψάρια και ακόμη και κονσερβοποιημένα ψάρια (σαρδέλες σε λάδι)
Ορισμένα λαχανικά, όπως το μαρούλι, το σέλινο, οι ελιές και ορισμένοι τύποι λάχανου (μπρόκολο), έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.
αποξηραμένα φρούτα, σπόροι κολοκύθας, ξηροί καρποί
ρύζι, χυλό σιμιγδάλι
φυσικό παγωτό.

class \u003d "fa"\u003e Όταν προσπαθούν να ενισχύσουν τα οστά στην οστεοπόρωση, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να το παρακάνουν με τροφή. Όσοι θέλουν να αυξήσουν την αντοχή των οστών αρχίζουν να καταναλώνουν τροφές που συνταγογραφούνται στη διατροφή ασβεστίου σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό δεν μπορεί να γίνει: πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση αναλογίας σε όλα.

Δεν μπορείτε να βασιστείτε σε ένα δισκίο: εάν το Ca ξεπλυθεί από το σώμα, η επίδραση των φαρμάκων ελαχιστοποιείται.

Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με οστεοπόρωση, το καθήκον του γιατρού δεν είναι μόνο να επιλέξει μια κατάλληλη θεραπεία, αλλά και να ομαλοποιήσει τη διατροφή του ασθενούς για υψηλής ποιότητας αναπλήρωση ασβεστίου στο σώμα.

Ως εκ τούτου, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε μια δίαιτα που θα συμπληρώσει την παροχή ασβεστίου. Αυτό θα αποτρέψει τις επιπλοκές και τις αρνητικές συνέπειες. Στο άρθρο, θα μάθουμε τι να φάμε σε περίπτωση ασθένειας.

Η οστεοπόρωση εν συντομία

Οι άνθρωποι έχουν προδιάθεση για οστεοπόρωση μετά από 40-50 χρόνια. Η ασθένεια παρατηρείται κυρίως σε γυναίκες με εμμηνόπαυση λόγω ορμονικών διαταραχών, αλλά μπορεί επίσης να διαγνωστεί σε άνδρες.

Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, το ασβέστιο ξεπλένεται από το σώμα και τα οστά και η απορρόφηση του επηρεάζεται. Λόγω έλλειψης ασβεστίου, η οστική πυκνότητα μειώνεται, γίνονται εύθραυστα και εύθραυστα.

Η οστεοπόρωση είναι μια πολύ ύπουλη και δυσάρεστη ασθένεια, η οποία συνοδεύεται από μείωση της οστικής πυκνότητας που προκαλείται από έλλειψη ασβεστίου στο σώμα.

Τις περισσότερες φορές, αυτή η ασθένεια εμφανίζεται σε άτομα μετά από 40-50 χρόνια (ειδικά σε γυναίκες που έχουν εισέλθει στην περίοδο της εμμηνόπαυσης) και σχετίζεται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Επίσης, άλλοι παράγοντες προδιάθεσης μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια ασβεστίου - κάπνισμα, κακή διατροφή, ενδοκρινικές παθήσεις, γενετική προδιάθεση και αδυναμία.

Σε περίπτωση οστεοπόρωσης, πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να αλλάξετε τη διατροφή σας και μόνο τότε, ανάλογα με την πολυπλοκότητα της νόσου, προσθέστε φάρμακα. Το μενού διατροφής του ασθενούς πρέπει να περιλαμβάνει:

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αυτό μπορεί να είναι προϊόντα από τυρί cottage, αμύγδαλα, λάχανο, γάλα και ούτω καθεξής. Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για όλους τους ασθενείς με οστεοπόρωση. Η έλλειψή του δεν θα επιτρέψει την αποκατάσταση της φυσιολογικής δομής του οστικού ιστού.
Όχι λιγότερο σημαντική θα είναι η αύξηση της διατροφής των τροφίμων που περιέχουν βιταμίνες της ομάδας D. Μπορεί να βρεθεί σε σκληρό τυρί, αυγά, ξινή κρέμα.
Για την ενίσχυση του οστικού ιστού στο σώμα, απαιτείται ψευδάργυρος, επομένως, τα διαιτητικά γεύματα περιλαμβάνουν θαλασσινά, όσπρια και σέλινο.
Το Β6 και το φολικό οξύ θα είναι εξίσου σημαντικά για την ενίσχυση του σώματος. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματά τους, αξίζει να χρησιμοποιήσετε βραστό βόειο κρέας, όσπρια και θαλασσινά.
Τα προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο, τα οποία είναι άφθονα σε καρύδια, μπανάνες και γαλακτοκομικά προϊόντα, θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της πυκνότητας των ιστών πολύ γρήγορα.
Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της απαραίτητης ισορροπίας βιταμινών και μικροστοιχείων στο σώμα.

Τα γεύματα για έναν ασθενή με οστεοχόνδρωση πρέπει να είναι πέντε φορές την ημέρα. Οι αποφάσεις για τη διατροφή πρέπει να συζητούνται με τους γιατρούς. Η αυτοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία.

Στην περίπτωση που το ασβέστιο ξεπλένεται σε μεγάλες ποσότητες από τα οστά και το σώμα ή η απορρόφηση του επηρεάζεται, μιλούν για οστεοπόρωση.

Μια ασθένεια που σχετίζεται με τη σπατάλη των οστών ονομάζεται οστεοπόρωση. Εκδηλώνεται σε μια συγκεκριμένη κατηγορία ατόμων που πάσχουν από έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου στο σώμα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γυναίκες πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Το 70% των γυναικών ωθούνται με αυτήν την ασθένεια κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, οπότε η θεραπεία συνταγογραφείται λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση της νόσου.

Η θεραπεία υποστηρίζεται από σωστή διατροφή - μια δίαιτα που έχει θετική επίδραση στην πορεία της νόσου και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Οι γυναίκες που μπήκαν στην εμμηνόπαυση αρχίζουν να αναζητούν απαντήσεις στις ερωτήσεις, τι τρόφιμα πρέπει να τρώω με οστεοπόρωση; Πράγματι, για να αποφευχθεί αυτή η ασθένεια ή να καταπολεμηθεί αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να τρώτε για οστεοπόρωση.

Αξίζει να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά εκείνα με υψηλή συγκέντρωση ορυκτών, για παράδειγμα σκληρά και μαλακά τυριά). Το κεφίρ, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, το πηγμένο γάλα από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φέρνει οφέλη - τα λίπη επηρεάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο προάγει επίσης την απώλεια βάρους.

Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια μεταβολική διαταραχή. Με αυτό, τα άλατα ουρικού οξέος εναποτίθενται στις αρθρώσεις.

Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια μάλλον σπάνια ασθένεια - υπάρχουν τρεις περιπτώσεις ανά χίλια άτομα.

Οι άνδρες άνω των σαράντα ετών επηρεάζονται από την ασθένεια, στις γυναίκες εκδηλώνει εμμηνόπαυση.

Όλες οι αρθρώσεις πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα, από τις αρθρώσεις των χεριών έως τις αρθρώσεις στα πόδια.

Υπερβολική ποσότητα ουρίας στο σώμα συμβαίνει για δύο λόγους: τα υγιή νεφρά δεν μπορούν να αντέξουν μεγάλες ποσότητες οξέος ή όταν η ουρία απεκκρίνεται σε αποδεκτούς όγκους, αλλά τα νεφρά δεν μπορούν να την εκκρίνουν.

Η αύξηση του αριθμού των ασθενών με ουρική αρθρίτιδα σχετίζεται με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πουρίνες (κρέας, λιπαρά ψάρια) και κατάχρηση αλκοόλ.

Το κύριο σύμπτωμα της ουρικής αρθρίτιδας είναι η φλεγμονή των αρθρώσεων. Μια επίθεση της νόσου εμφανίζεται νωρίς το πρωί ή το βράδυ, που εκφράζεται με τη μορφή έντονου πόνου στην πληγείσα περιοχή. Η θερμοκρασία στην άρθρωση αυξάνεται, το δέρμα αρχίζει να κοκκινίζει και να γυαλίζει.

Ο ρόλος της καλής διατροφής

Η σωστή διατροφή για την ουρική αρθρίτιδα είναι ένα ζήτημα που πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, καθώς ο κύριος λόγος για την αύξηση του ουρικού οξέος έγκειται στην υπερβολική κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πουρίνες.

Ιδιαίτερος ρόλος πρέπει να δοθεί σε μια θεραπευτική δίαιτα για ουρική αρθρίτιδα στα πόδια.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στη διατροφή για ουρική αρθρίτιδα κατά την έξαρση.

Τα μενού και οι συνταγές για ουρική αρθρίτιδα αναπτύσσονται από διατροφολόγους με βάση τη μορφή της νόσου και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς.

Η κλινική διατροφή μειώνει τη δόση του φαρμάκου. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η δίαιτα από μόνη της δεν μπορεί να εξαλείψει πλήρως την ασθένεια, αν και αυτό θα κάνει τις επιληπτικές κρίσεις πιο σπάνιες.

Διατροφικές αρχές

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για τη θεραπεία της νόσου.

Η ιδιαιτερότητα της ιατρικής διατροφής έγκειται στην περιορισμένη κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν πουρίνες, αλάτι, οξαλικό οξύ και στην επαρκή κατανάλωση προϊόντων οξίνισης (λαχανικά, φρούτα και γάλα).

Έτσι, τα κύρια απαγορευμένα τρόφιμα, η χρήση των οποίων αποκλείεται με ουρική αρθρίτιδα:

κρέας,
παραπροϊόντα (συκώτι, γλώσσα, νεφρά),
ένα ψάρι,
κονσερβοποιημένα τρόφιμα
χαβιάρι.
πουρίνες από φυτικές τροφές αποτελούν μέρος των οσπρίων, των φυστικιών, του κουνουπιδιού.
αρκετές πουρίνες στη σοκολάτα.

Οι πουρίνες ουσιαστικά απουσιάζουν από γάλα, αυγά, λαχανικά, φρούτα και πολλά μούρα.

Πρωινό: μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, θαλασσινό ψάρι, ντομάτα σαλάτα με πράσινα κρεμμύδια.

Σνακ: φρούτα, το καλύτερο από όλα - αχλάδι.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου (ψημένο ή βραστό) με φαγόπυρο, λάχανο τουρσί με ηλιέλαιο, τριμμένα καρότα, μπιζέλια.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι χωρίς φυσική δραστηριότητα, χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες απορροφώνται ελάχιστα. Επομένως, η γυμναστική είναι πολύ σημαντική. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι δύσκολες, το κύριο πράγμα είναι η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, έτσι ώστε οι ευεργετικές ουσίες να εισέρχονται στον ιστό των οστών.

Η διατροφή για την οστεοπόρωση στα γηρατειά πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινή. Θα πρέπει να εξαιρέσετε τηγανητά και λιπαρά, γλυκά ζαχαροπλαστικής, υπερβολικά αλμυρά τρόφιμα, αλλαντικά, λουκάνικα κ.λπ. Το μενού πρέπει να είναι φτιαγμένο από φυσικά προϊόντα. Τα συντηρητικά που περιέχονται στα προϊόντα του καταστήματος επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Αξίζει να θυμόμαστε για μια τόσο σημαντική ουσία όπως το κολλαγόνο. Χωρίς να εισέλθει στο σώμα, η αποκατάσταση του οστικού ιστού θα προχωρήσει πολύ αργά.

Με την ηλικία, η φυσική διαδικασία ανανέωσης του κολλαγόνου στο σώμα επιβραδύνεται σημαντικά. Η διάσπαση του κολλαγόνου στο σώμα αρχίζει να επικρατεί έναντι του σχηματισμού νέων μορίων, η οποία οδηγεί στην καταστροφή των οστών και των ιστών του χόνδρου των αρθρώσεων.

Τα αμινοξέα χρειάζονται επειγόντως για τη σύνθεση του δικού τους κολλαγόνου, αλλά το ηλικιωμένο σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει αυτήν την ουσία από ζωοτροφές λόγω της παύσης της παραγωγής ενζύμων που είναι απαραίτητα για αυτό.

Για την αποκατάσταση της ισορροπίας του κολλαγόνου, ένα ειδικό συμπλήρωμα διατροφής - το Collagen Ultra με εύκολα εύπεπτο κολλαγόνο. Διάφοροι τύποι αυτού του φαρμάκου είναι διαθέσιμοι - Collagen Ultra, Collagen Ultra plus calcium-D και Collagen Ultra συν γλυκοζαμίνη.

Στην οστεοπόρωση, θα πρέπει να προσέξετε τα δύο τελευταία φάρμακα. Περιέχουν πρόσθετες ουσίες που βοηθούν όχι μόνο στην πρόληψη της νόσου, αλλά επίσης ανακουφίζουν σημαντικά τα συμπτώματά της.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΕΤΕ COLLAGEN ULTRA

megan92 πριν από 2 εβδομάδες

Πες μου, ποιος αγωνίζεται με πόνο στις αρθρώσεις; Τα γόνατά μου πονάνε τρομερά ((πίνω παυσίπονα, αλλά καταλαβαίνω ότι παλεύω με την έρευνα, όχι την αιτία ... η Νίφιγκα δεν βοηθά!

Ντάρια πριν από 2 εβδομάδες

Δυσκολεύτηκα με τις πληγές μου για αρκετά χρόνια μέχρι που διάβασα αυτό το άρθρο, από κάποιο Κινέζο γιατρό. Και έχω ξεχάσει εδώ και πολύ καιρό τις «ανίατες» αρθρώσεις. Αυτά είναι τα πράγματα

megan92 πριν από 13 ημέρες

Ντάρια πριν από 12 ημέρες

megan92, οπότε έγραψα στο πρώτο μου σχόλιο) Λοιπόν, θα το αντιγράψω, δεν είναι δύσκολο για μένα, πιάσε το - σύνδεσμος για το άρθρο του καθηγητή.

Sonya πριν από 10 ημέρες

Δεν είναι διαζύγιο; Γιατί πωλείται το Διαδίκτυο;

yulek26 πριν από 10 ημέρες

Sonya, σε ποια χώρα ζείτε; .. Το πωλούν στο Διαδίκτυο, επειδή τα καταστήματα και τα φαρμακεία χρεώνουν μια βάναυση σήμανση. Επιπλέον, η πληρωμή μόνο μετά την παραλαβή, δηλαδή, εξετάστηκε για πρώτη φορά, ελέγχθηκε και μόνο έπειτα πληρώθηκε. Και τώρα όλα πωλούνται στο Διαδίκτυο - από ρούχα έως τηλεοράσεις, έπιπλα και αυτοκίνητα.

Συντακτική απάντηση πριν από 10 ημέρες

Sonya, γεια. Αυτό το φάρμακο για τη θεραπεία των αρθρώσεων δεν πωλείται πραγματικά μέσω της αλυσίδας φαρμακείων για να αποφευχθεί η υπερβολική τιμή. Μέχρι σήμερα, μπορείτε να παραγγείλετε μόνο στο Επίσημη ιστοσελίδα... Να είναι υγιής!

Sonya πριν από 10 ημέρες

Ζητώ συγνώμη, δεν παρατήρησα τις πληροφορίες σχετικά με την παράδοση σε μετρητά. Τότε, είναι εντάξει! Όλα είναι εντάξει - σίγουρα, εάν η πληρωμή είναι στην απόδειξη. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ!!))

Η διατροφή ασβεστίου για την οστεοπόρωση είναι ο βασικός παράγοντας της θεραπείας. Τροφή πλούσια σε βιταμίνες και Ca ενισχύει τον σκελετό, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και διευκολύνει τη θεραπεία. Δεν μπορείτε να βασιστείτε σε ένα δισκίο: εάν το Ca ξεπλυθεί από το σώμα, η επίδραση των φαρμάκων ελαχιστοποιείται. Για τους ηλικιωμένους ασθενείς, η καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου αυξάνεται, ενώ οι φυτικές τροφές, όχι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, γίνονται η κύρια πηγή.

Ο σκοπός της διατροφής για την οστεοπόρωση και οι συνέπειες της μη συμμόρφωσης

Για να αποφευχθεί η πρόοδος της οστεοπόρωσης σε πιο σοβαρό στάδιο, μια δόση φαρμάκων και βιταμινών δεν είναι αρκετή. Θα πρέπει να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε μια θεραπευτική δίαιτα.

Η σωστή διατροφή για την οστεοπόρωση είναι η βάση της διαδικασίας επούλωσης. Μετά τη δίαιτα, ο μεταβολισμός Ca κανονικοποιείται, αποκαθιστώντας σταδιακά την οστική πυκνότητα. Ο σκοπός της διατροφής είναι να παρέχει στο σώμα ασβέστιο στη σωστή ποσότητα, καθώς και άλλες βιταμίνες και μακροθρεπτικά συστατικά που απλοποιούν τον μεταβολισμό, βελτιώνοντας την απορρόφηση του Ca και αποτρέποντάς το να ξεπλυθεί. Αυτά είναι Mg, P, Cu, φολικό οξύ και βιταμίνες A, C, D, K. Τα στατιστικά στοιχεία της ΠΟΥ είναι απογοητευτικά: εάν η δίαιτα δεν ακολουθείται και δεν υπάρχει θεραπεία, η οστεοπόρωση μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 20%. Η πιο κοινή συνέπεια της οστεοπόρωσης, ένα κάταγμα του μηριαίου λαιμού, είναι η τέταρτη κύρια αιτία αναπηρίας στον κόσμο.

Γενικές αρχές της διατροφής

Για ασθενείς με οστεοπόρωση, έχει αναπτυχθεί ένα σύνολο κανόνων, βάσει των οποίων προσαρμόζεται το μενού:

Τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται με απαλό τρόπο.

η διατροφή πρέπει να είναι κορεσμένη με ασβέστιο.
Οι πρωτεΐνες περιορίζονται σε 1500 g την ημέρα για την πρόληψη της ζύμωσης στο έντερο, καθώς αυτό μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου.
απαραίτητες βιταμίνες για οστεοπόρωση - έως 600 IU βιταμίνης D, φολικό οξύ, ομάδα Β, Κ, Α ·
μακροθρεπτικά συστατικά: ψευδάργυρος, μαγνήσιο, χαλκός;
Συνιστώνται απαλοί τύποι θερμικής επεξεργασίας για να διατηρηθούν τα μέγιστα οφέλη.
δεν υπάρχει ανάγκη τήρησης του καθεστώτος, ο ρυθμός της κατανάλωσης τροφίμων είναι ατομικός.
θα πρέπει να σταματήσουν τις κακές συνήθειες - κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ.
Η τακτική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός συμπεριλαμβάνονται στενά στον τρόπο ζωής.
το κολλαγόνο είναι χρήσιμο, οπότε ο πίνακας πρέπει να είναι ζελέ, ζελέ, ζελέ κρέας.
Οι συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα είναι απαραίτητες, ενώ είναι σημαντικό για τον ασθενή να λαμβάνει το μέγιστο φως του ήλιου για να παράγει βιταμίνη D - το κύριο στοιχείο που εξασφαλίζει την απορρόφηση του ασβεστίου.
σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, ο ασθενής είναι υποχρεωμένος να λαμβάνει χρήσιμες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση της κατάστασης των οστών.
φαγητό που μειώνει την απορρόφηση Ca εμφανίζεται από το μενού.

Τι είναι χρήσιμο να φάτε;

Για την ενίσχυση των οστών στην οστεοπόρωση, μπορείτε να φάτε ποικίλα και, παρά τους περιορισμούς, νόστιμα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε σπιτικά τρόφιμα, εάν αυτό δεν είναι δυνατό - σνακ σε γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε για οστεοπόρωση:

Είναι χρήσιμο για τον ασθενή να συμπεριλάβει ceps στη διατροφή.

λαχανικά ρίζας, κολοκύθα, κολοκύθια, ντομάτες, λάχανο.
οποιαδήποτε μανιτάρια, ειδικά πορτσίνι?
μαϊντανό, σέλινο, μαρούλι
φρέσκα και κατεψυγμένα μούρα και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ·
πουλί χωρίς λίπος και δέρμα, κουνέλι, άπαχο βόειο κρέας
αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού ·
σόγια, μπιζέλια, φακές, φασόλια
ρύζι, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κουάκερ κριθαριού
γαλακτοκομικά προϊόντα φυσιολογικής και μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά, milkshake, με δυσανεξία στο γάλα - ξινό γάλα.
επιτρεπόμενα ψάρια για οστεοπόρωση: τούρνα, μπακαλιάρος, πέρκα, ρέγγα, σολομός, τόνος, σαρδέλα.
θαλασσινά και φύκια
ζυμαρικά σκληρού σίτου
μαύρο, ψωμί πίτουρου και σίκαλης.
καρύδια, αμύγδαλα, φυστίκια, κολοκύθα και ηλιόσποροι ·
φυτικό λάδι.

Είναι χρήσιμο να πίνετε φυσικούς χυμούς λαχανικών και φρούτων, ποτά φρούτων, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων. Ισχυρό πράσινο τσάι για οστεοπόρωση χρησιμοποιείται με περιορισμό, καθώς αυτό το ποτό παρεμβαίνει στην απορρόφηση του φολικού οξέος και ορισμένων βιταμινών.
Τι φαγητό μπορεί να βλάψει;
Για άλλα οστά, είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε τα ακόλουθα προϊόντα από το μενού:
Τα λουκάνικα αφαιρούνται από τη διατροφή του ασθενούς.
λίπος κρέας?
σοκολάτα, κακάο, γλυκά
ανθρακούχα ποτά;
λευκό ψωμί, ψητά, σπόροι παπαρούνας
αλκοόλ;
ζαχαροπλαστικής και ζωικού λίπους, αποθηκεύστε σάλτσες, μαργαρίνη
άλας;
γρήγορο φαγητό, σνακ
λουκάνικο;
μη επεξεργασμένο λάδι
μαρινάδες, συντήρηση, τουρσιά.

Ο περιορισμός της κατανάλωσης επιτραπέζιου αλατιού στα 4 g την ημέρα για την οστεοπόρωση οφείλεται στο γεγονός ότι το νάτριο έχει διουρητική δράση, συμβάλλοντας στην έκπλυση ασβεστίου. Μην κάνετε κακή χρήση διουρητικών τσαγιών και τουρσιών. Ο καφές με οστεοπόρωση δεν είναι χρήσιμος. Αυτό το ποτό εμποδίζει την πλήρη απορρόφηση των ιόντων.

Χαρακτηριστικά της διατροφής για την οστεοπόρωση στους ηλικιωμένους
Για τους ηλικιωμένους, η διατροφή υπόκειται σε ορισμένες προσαρμογές. Πρώτον, στην οστεοπόρωση, αυξάνεται η ημερήσια δόση Ca. Δεύτερον, με την πάροδο του χρόνου, ένα ηλικιωμένο άτομο έχει μείωση της ποσότητας των ενζύμων που διαλύουν την πρωτεΐνη του γάλακτος. Τα λίπη που περιέχονται στο γάλα αυξάνουν τη χοληστερόλη και αυτό επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας αθηροσκλήρωση και υπέρταση. Επομένως, η πρωτεΐνη γάλακτος πρέπει να αντικατασταθεί με λαχανικά: όσπρια, μανιτάρια κ.λπ.

Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση συνταγογραφούνται επιπλέον ορμονική θεραπεία.
Συχνά, μια δίαιτα για οστεοπόρωση σε γυναίκες συνδυάζεται με ορμονική θεραπεία. Αυτό οφείλεται στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος κατά την εμμηνόπαυση. Ο περιορισμός των αλάτων οδηγεί σε αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων. Παρά το γεγονός ότι οι άνδρες διαγιγνώσκονται λιγότερο συχνά με την ασθένεια, ο καθημερινός κανόνας πρωτεΐνης για την οστεοπόρωση στους ηλικιωμένους είναι πανομοιότυπος με τις γυναίκες - 1500 mg. Μεγάλης σημασίας για τους ηλικιωμένους είναι η πρόληψη της οστεοπόρωσης, η οποία συνίσταται στη σωστή διατροφή, το περπάτημα στον αέρα σε συνδυασμό με ασκήσεις φυσικοθεραπείας και τη λήψη βιταμινών.

Για να απορροφηθεί το ασβέστιο αντί να απεκκρίνεται, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D (600 IU ημερησίως). Τα ασκορβικά και φολικά οξέα, ομάδα Β, ρετινόλη, φώσφορος, χαλκός, μαγνήσιο συμβάλλουν επίσης στην απορρόφηση του πιο σημαντικού ιχνοστοιχείου και στη σωστή κατανομή του.

Όταν ακολουθούν μια θεραπευτική δίαιτα, συνιστάται στους ασθενείς με οστεοπόρωση να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

δεν μπορείτε να απορρίψετε τρόφιμα με ζωικές πρωτεΐνες. Όταν όμως παρέχεται σε υπερβολική ποσότητα (πάνω από 100 g), η απορρόφηση του ασβεστίου διαταράσσεται λόγω της ανάπτυξης διεργασιών ζύμωσης στο έντερο.
θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Αλλά το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Είναι απαραίτητο να προσθέσετε αλάτι στα τρόφιμα όχι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, αλλά στο τραπέζι. Έτσι μπορείτε σταδιακά να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού και στη συνέχεια να την εγκαταλείψετε εντελώς.
πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Αυτό θα ομαλοποιήσει την ισορροπία νερού-ηλεκτρολύτη, θα επιταχύνει την αποβολή τοξινών και τοξινών από το σώμα.

Τα συστατικά της κύριας διατροφής

Στη διατροφή ενός ασθενούς με οστεοπόρωση, πρέπει να υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση 0,5-1% λίπους. Η πρόσληψη ασβεστίου παρέχει τη χρήση κεφίρ, ξινή κρέμα, βαρένες, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage, μαλακά τυριά. Τα ακόλουθα στοιχεία πρέπει να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο μενού:

ελαφρώς αποξηραμένο ψωμί - σίκαλη, λευκό, πίτουρο, από αλεύρι ολικής αλέσεως.
ψάρια και θαλασσινά - σαρδέλες, πέστροφα, μυρωδιά, ρέγγα, σολομό, κυπρίνος, γαρίδες, καλαμάρια
άπαχο κρέας - βοδινό κρέας, γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, ορτύκια, κουνέλι
λαχανικά - αγγούρια, λάχανο, κολοκυθάκια, πιπεριές, καρότα, αρακά, μελιτζάνες.
φρούτα - εσπεριδοειδή, βερίκοκα, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα, κεράσια, κεράσια.
μούρα - μαύρες και κόκκινες σταφίδες, φράουλες, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα
αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί - σύκα, ημερομηνίες, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, κάσιους, φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα.

Από τα ποτά, είναι ελαφρώς αλατισμένα μεταλλικά νερά, έγχυση τριαντάφυλλου, χαμομήλι και πράσινο τσάι, χυμοί λαχανικών, αποξηραμένα κομπόστες.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Η μέση ημερήσια απαίτηση για ασβέστιο είναι περίπου 1000 mg. Εάν δεν πραγματοποιηθεί θεραπεία αντικατάστασης ορμονών κατά την εμμηνόπαυση, τότε οι γυναίκες χρειάζονται 1500 mg ασβεστίου για σωστό σχηματισμό οστού. Συνιστάται επίσης στους ηλικιωμένους ασθενείς να διασφαλίζουν την πρόσληψη 1.500 mg αυτού του ιχνοστοιχείου. Η χρήση κεφίρ, τυριών και τυριών cottage δεν είναι πρακτική χωρίς τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που διεγείρουν την απορρόφηση του ασβεστίου:

βιταμίνη D - αυγά, χαβιάρι σολομού, βούτυρο, ρέγγα, σαρδέλες.
μαγνήσιο - ξηροί καρποί, μπανάνες, ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί, φύκια, βόειο κρέας, σέλινο, μαϊντανός, άνηθος, όσπρια ·
ψευδάργυρος - λιπαρά θαλάσσια ψάρια, ρίζες και φύλλα σέλινου, πλιγούρι βρώμης, σπόροι κολοκύθας και ηλίανθου, φασόλια, φακές.
βιταμίνες Α, Β, Κ, ασκορβικό οξύ - μανταρίνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, όλα τα γλυκά και ξινά μούρα, πιπεριά.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες και τα ωμέγα-3 οξέα βρίσκονται σε λιπαρά θαλάσσια ψάρια, αυγά και φυτικά έλαια.

Χαρακτηριστικά της διατροφής των γυναικών

Κατά τη διάρκεια της φυσικής εμμηνόπαυσης, η απορρόφηση του ασβεστίου μειώνεται λόγω της μείωσης της παραγωγής οιστρογόνων. Ως εκ τούτου, συνιστάται όχι μόνο η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, αλλά και η πρόσθετη πρόσληψη αυτού του μικροστοιχείου μαζί με τη βιταμίνη D. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών επιτρέπει τη βελτίωση της απορρόφησης ασβεστίου. Συνιστάται στους ασθενείς να περνούν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, καθώς η εύρεση του δαπέδου στον ανοιχτό ήλιο διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D.

Η σωστή διατροφή έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στην εμφάνιση μιας γυναίκας. Λόγω της πρόσληψης μεγάλης ποσότητας ιχνοστοιχείων και βιταμινών, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Με την οστεοπόρωση, συνιστάται στους άνδρες υπέρβαροι να χάσουν βάρος για να μειώσουν το άγχος στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Η ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής πρέπει να περιορίζεται σε 2000-2500 kcal. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να αποκλείσουν εντελώς τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά οποιασδήποτε αντοχής λόγω της έντονης διουρητικής τους δράσης, έκπλυση ασβεστίου από οστό ιστό.

Οι άνδρες πρέπει να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο και λιποδιαλυτές βιταμίνες. Αυτές οι βιοδραστικές ουσίες βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της λίμπιντο.

Απαγορευμένα προϊόντα

Απαγορεύονται τρόφιμα για οστεοπόρωση.

Δίαιτες

Έχουν αναπτυχθεί ειδικές δίαιτες για ασθενείς με οστεοπόρωση. Εάν ακολουθηθούν, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η γενική κατάσταση της υγείας σε μερικούς μήνες, να ομαλοποιηθεί ο μεταβολισμός του ασβεστίου, να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει εντελώς η απορρόφηση των οστών.

Σύμφωνα με τον Walker

Ο Norman Walker δημιούργησε δίαιτες για την συμπληρωματική θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Το θεραπευτικό τους αποτέλεσμα βασίζεται στη χρήση φρέσκων χυμών φρούτων, λαχανικών, μούρων - πηγή βιταμινών, οργανικών οξέων, μετάλλων. Με την οστεοπόρωση, ένας διατροφολόγος συνιστά τη χρήση σέλινου, καρότων και γογγύλια. Τα λαχανικά σε ίσες αναλογίες πρέπει να ξεφλουδίζονται, να κόβονται και να συμπιέζονται από χυμό. Η ημέρα πρέπει να πίνει 150 ml χυμού 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Σχέδιο προϊόντων για την εβδομάδα

Η διατροφή για την οστεοπόρωση δεν πρέπει να είναι μονότονη. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, αλλά μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε διάφορες παραλλαγές, προετοιμάζοντας νόστιμο και υγιεινό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο.

Ημέρα της εβδομάδας	Τρώει	Δείγμα μενού
Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πράσινο τσάι, τυρί cottage με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, ψωμάκια
	Μεσημεριανό	Μήλο, φυσικό γιαούρτι
	Μεσημεριανό	Ψαρόσουπα, στήθος κοτόπουλου με ρύζι, χυμό πορτοκάλι
	Υψηλό τσάι	Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα
	Δείπνο	Ρολάκια λάχανου, κουάκερ φαγόπυρου γλυκό με γάλα, τσάι
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Χυμός καρότου, πλιγούρι βρώμης
	Μεσημεριανό	Πορτοκαλί, αποξηραμένα βερίκοκα
	Μεσημεριανό	Κοτόσουπα, ψητά ψάρια, πράσινο τσάι
	Υψηλό τσάι	Κεφίρ
	Δείπνο	Κεφτεδάκια με ρύζι, κατσαρόλα
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τυρί, γάλα, αποξηραμένο άσπρο ψωμί
	Μεσημεριανό	Αχλάδι, καρύδια
	Μεσημεριανό	Άπαχο λάχανο σούπα, κεφτεδάκια, χυμό μήλου
	Υψηλό τσάι	Varenets
	Δείπνο	Κουάκερ φαγόπυρου με κρέας, σαρλόττα με μήλα, ζελέ
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραστό αυγό, έγχυση αγριοτριανταφυλλιάς, τυρί cottage
	Μεσημεριανό	Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων
	Μεσημεριανό	Φασολάδα, στήθος κοτόπουλου στον ατμό, λαχανικά βρασμένα
	Υψηλό τσάι	Ριάζενκα
	Δείπνο	Γεμιστές πιπεριές, χυμός καρότου, μαλακό τυρί
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Γιαούρτι, σάντουιτς με μαλακό τυρί
	Μεσημεριανό	Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα
	Μεσημεριανό	Σούπα πουρέ κολοκύθας, ψητά ψάρια με πατάτες, χυμό μανταρίνι
	Υψηλό τσάι	Πράσινο μήλο
	Δείπνο	Κοτολέτες κοτόπουλου ψημένες με λαχανικά, γλυκό χυλό ρυζιού με μια φέτα βούτυρο
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Τυρί cottage με ξινή κρέμα, ζελέ
	Μεσημεριανό	Αποξηραμένα φρούτα
	Μεσημεριανό	Χυλοπίτες κοτόπουλου, σάντουιτς τυριών, έγχυση τριανταφυλλιάς
	Υψηλό τσάι	Πορτοκαλί, φουντούκι
	Δείπνο	Κουνουπίδι και κατσαρόλα με κολοκυθάκια με κρεμμύδια, βραστή τούρνα, κομπόστα
Κυριακή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Κατσαρόλα τυρί cottage με σταφίδες, πράσινο τσάι με μέλι
	Μεσημεριανό	Φράπα
	Μεσημεριανό	Σούπα μπιζελιού, γαλοπούλα με ρύζι, σούπα κολοκύθας
	Υψηλό τσάι	Κεφίρ
	Δείπνο	Σαλάτα λαχανικών με φυτικό έλαιο, στιφάδο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τσάι χαμομηλιού