De obicei, când simțim o ușoară senzație de foame, mâinile noastre se întind după prăjituri sau bomboane (la ceai!). Dar sarcina este momentul nepotrivit pentru astfel de farse. Să aruncăm o privire la lista celor mai sănătoase (și, de notat, delicioase) alimente care îți vor satisface rapid foamea în creștere.
Muesli, lapte și fructe de pădure
Alegeți musli bogat în fibre și alți nutrienți și făcut din cereale integrale. Este mai bine să luați musli simplu, fără aditivi și arome suplimentare - conțin mai mult zahăr, grăsimi și calorii.
Laptele adăugat în muesli vă va ajuta să vă oferiți calciul suplimentar de care aveți nevoie atât dvs., cât și bebelușului în creștere.
Adăugați fructe de pădure proaspete în muesli pentru a crește aportul de vitamina C, fibre și antioxidanți.
Măr și brânză
Un măr pe zi este un obicei grozav, inclusiv pentru viitoarele mămici. Merele sunt o sursă excelentă de fibre, care ajută la ameliorarea constipației și, de asemenea, ajută la scăderea nivelului de colesterol. În plus, alungă în mod decisiv foamea. Adăugați o bucată mică de brânză, care este bogată în proteine, la un măr și obțineți o gustare satisfăcătoare și sănătoasă.
Atunci când cumpărați mere, alegeți cele ecologice, deoarece merele neecologice au un impact negativ asupra calității pielii datorită prezenței pesticidelor.
Chipsuri de cartofi la cuptor
Poftă de chipsuri de cartofi? Stai departe de cele cumpărate din magazin, gata făcute - sunt pline de ulei, grăsime și o cantitate imensă de aditivi aromatizanți care nu vor aduce beneficii copilului care crește în interiorul tău. Faceți-vă propriile chipsuri acasă, tăind cartofii subțiri și coaceți-i la cuptor sau la microunde. Veți obține o sursă ideală de fibre, potasiu, vitamina A, C, B6.
Cuburi de mango
O cană din acest fruct delicat și colorat conține doar 100 de calorii. Mango este un înlocuitor excelent pentru dulciuri, care conține, de asemenea, vitaminele C, A și fibre. Și știm cât de importante sunt aceste vitamine - vitamina A este un antioxidant bine-cunoscut și vitamina C este importantă pentru construcția și repararea țesuturilor și, de asemenea, menține sistemul imunitar normal.
Biscotti cu banane
Vrei niște fursecuri? Încercați această rețetă clasică de biscotti italieni. Fiecare biscuit conține 100 de calorii și 3 grame de grăsime, dar conțin și banane dulci și îți satisfac rapid pofta de prăjituri. Adaugă cireșe uscate pentru un plus de fibre și o aromă plăcută, dulce-acrișă.
Cartof copt
O opțiune excelentă pentru o gustare acasă sau la birou. Coji de cartofi, bogate in fibre, te vor ajuta sa faci fata constipatiei in timpul sarcinii, si iti vor oferi si potasiu, acid folic si fier. Este fierul care ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigen la copil și joacă un rol important în formarea creierului.
Vitamina C, care se găsește și în cartofi, ajută fierul să fie mai bine absorbit. Dacă obișnuiți să coaceți cartofi cu unt sau smântână, este mai bine să folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau niște legume murate.
Majoritatea femeilor continuă să lucreze în timpul sarcinii. Totuși, dacă vei continua să faci aceeași treabă, nu înseamnă că poți continua să duci același stil de viață ca înainte. Sarcina schimbă foarte mult rutina unei femei. Și, dacă o femeie vrea să continue să lucreze, atunci ar trebui să se gândească măcar la dieta ei.
Nu este nevoie să explici ce ar trebui să fie complet. Tu și copilul tău nenăscut ar trebui să primești o dietă echilibrată, bogată în părți egale de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Toate acestea sunt necesare nu numai pentru creșterea și dezvoltarea normală a copilului dumneavoastră, ci și pentru menținerea sănătății dumneavoastră.
Dacă obișnuiai să gustai hot-dogi din mers și sări deseori de la prânz din cauza lipsei de timp, acum ar trebui să-ți reconsideri poziția. Organizarea unei alimentații adecvate în timpul sarcinii te va ajuta să te menții în formă și să-ți menții silueta după nașterea bebelușului. Dacă mergi la medic, acesta te va ajuta să creezi dieta potrivită. Veți primi sfaturi cu privire la cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și lichid de care aveți nevoie pe zi.
Dacă nu aveți ocazia să obțineți sfaturi bune privind alimentația în timpul sarcinii, atunci utilizați cunoștințele care sunt larg cunoscute:
1. Evita alimentele care iti irita stomacul. Lăsați carnea afumată, murăturile, conservele, condimentele calde pentru mai târziu. Acum încearcă să mănânci alimente simple: fierte, aburite, înăbușite.
2. Încearcă să mănânci doar alimente proaspete, preparate din ingrediente proaspete. Amintiți-vă că aducerea cu salată la serviciu poate provoca otrăvire.
3. Mănâncă la fiecare trei-patru ore, dar încetul cu încetul. Astfel vei evita stresul inutil asupra stomacului și intestinelor.
4. Încercați să mâncați alimente sănătoase, în primul rând bogate în proteine și microelemente. Nu excludeți grăsimile și carbohidrații din dieta dumneavoastră.
5. La cină, consumați alimente ușoare, în principal lactate.
6. Nu mâncați în exces noaptea. Mănâncă nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
7. Dacă ți-e foame, bea un pahar de chefir sau mănâncă iaurt înainte de culcare.
8. Nu te limita la mâncare. Răsfățați-vă. Chiar dacă vrei ceva bogat în calorii sau picant, este mai bine să-l mănânci o dată și să-l uiți decât să fii chinuit de o dorință interzisă timp de câteva zile.
Sarcina și munca necesită multă energie. Dacă nu poți face față, treci la un program de lucru mai scurt. Dacă puteți lucra toată ziua, atunci creați cu atenție un program de masă la locul de muncă. Pe lângă pauza principală de prânz, ar trebui să mai aveți două sau trei pauze pentru a lua o mică gustare. Pentru aceste mici gustări, vă puteți aduce propria mâncare. Poate că va fi iaurt sau fructe, ceai cu prăjituri sau altceva care nu numai că te va hrăni, ci și te va face fericit.
Dacă ai probleme cu prânzul la serviciu, atunci gândește-te să-ți organizezi mesele în timpul sarcinii. Puteți aduce prânzul gătit acasă și îl puteți încălzi la birou sau îl puteți aduce într-un termos deja fierbinte. În orice caz, reține că mâncarea uscată nu este deloc atât de inofensivă pentru stomacul tău și nici atât de sănătoasă pentru copilul tău.
Unele viitoare mămici nu sunt încă foarte responsabile cu privire la alimentația lor, crezând că nu va dăuna copilului. Cu toate acestea, faptul că în timpul sarcinii o femeie se îngrașă destul de mult și această greutate poate rămâne după naștere îi face pe mulți să se gândească de două ori. Organizarea corectă a dietei în timpul sarcinii vă va păstra silueta, vă va ajuta să evitați problemele de sănătate și, cel mai important, va da naștere unui copil frumos și sănătos.
Ideea că femeile însărcinate trebuie mai întâi să-și restructureze dieta a intrat ferm în conștiința fiecărei femei, în special a mamelor și a soacrelor: acum sunteți doi, trebuie să mâncați pentru doi. Primul lucru pe care vreau să încep să discut despre subiectul „meniului pentru femeile însărcinate” este o declarație strictă și categorică: nu e nevoie să mănânci pentru doi.
Și, în general, schimbarea dietei unei femei în timpul sarcinii este o chestiune importantă, dar trebuie făcută, ca orice altceva în această perioadă, cu prudență. De fapt, dacă o femeie a aderat anterior la principiile unei diete sănătoase, atunci nu va trebui să-și schimbe serios dieta.
Separat, aș vrea să spun despre acele femei care, înainte de sarcină, s-au implicat activ în silueta lor: au mers la fitness, au ținut o dietă și au luat diverse suplimente alimentare. Ei vor trebui să apeleze la un nutriționist pentru a elabora un meniu pentru femeile însărcinate, deoarece este pur și simplu imposibil de prezis reacția organismului, obișnuit cu stresul și restricțiile alimentare, la o schimbare bruscă a dietei.
Atunci când creați un meniu de probă pentru o femeie însărcinată, trebuie să țineți cont de el continutul caloric, precum și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Relația dintre aceste trei componente stă la baza unei alimentații adecvate în vremuri normale, dar în timpul sarcinii nu poți închide ochii la ea.
Veverițe După cum se știe, sunt materialul principal pentru construcția celulelor, țesuturilor și organelor. Prin urmare, sunt necesare în special în timpul sarcinii: corpul bebelușului va fi „construit” din proteine.
Carbohidrați- aceasta este principala sursă de energie umană și fără ele orice activitate este pur și simplu de neconceput. Lipsa carbohidraților duce la creșterea oboselii. În plus, carbohidrații dau unei persoane o senzație de plenitudine.
Grasimi De asemenea, sunt folosite ca sursă de energie; în plus, favorizează absorbția anumitor vitamine și microelemente. Grasimile sunt componenta cea mai bogata in calorii a alimentelor, asa ca trebuie consumate cu prudenta.
Meniul pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie format din 30% grăsimi, 20% proteine și 50% carbohidrați. Separat, trebuie să rețineți că carbohidrații pot fi simpli (zaharuri) și complecși. Carbohidrații simpli se descompun foarte repede în componente, inclusiv glucoza, care intră imediat în sânge. Mai mult, în timpul sarcinii, zaharurile sunt descompuse mai repede decât de obicei, ceea ce provoacă modificări bruște ale nivelului de glucoză din sânge.
O creștere a nivelului de glucoză provoacă, la rândul său, eliberarea de insulină, care este produsă în pancreas. Creșterile frecvente și bruște ale glucozei cresc serios sarcina asupra pancreasului.
Vă rugăm să rețineți că tot ceea ce s-a spus mai sus se aplică atât mamei, cât și copilului ei nenăscut. Ca urmare a unui astfel de stres, viitoarea mamă se poate dezvolta, iar copilul poate deveni supraponderal. Ambele vor complica serios procesul de livrare. Diabetul, în cele mai multe cazuri, dispare după naștere, dar complicațiile cauzate de acesta pot rămâne cu tine pentru totdeauna.
Astfel, este necesar să se evite aproape complet dulciurile și făina - principala sursă de zaharuri. Locul lor ar trebui să fie luat de cereale integrale și legume. Conținutul caloric al dietei femeilor însărcinate și al meniului lor ar trebui să fie de 2000-2500 kcal.
Caracteristicile nutriționale ale unei femei însărcinate
Ce reguli trebuie respectate la crearea unui meniu pentru o femeie însărcinată? Aproape toate, așa cum am menționat deja, sunt comparabile cu cele pe care le cunoaștem dintr-o dietă echilibrată.
În primul rând, ar trebui să respectați principiul meselor fracționate: adică să nu mâncați standardul de 3 ori pe zi, așa cum am fost învățați înainte, ci de cel puțin 5-6 ori pe zi. Desigur, porțiile ar trebui să fie mai mici decât în cazul a trei mese pe zi. Această abordare va elimina senzația de foame, ceea ce înseamnă creșterea în greutate.
Toate legumele sunt mai bune de mâncat proaspăt. Tratamentul termic, desigur, nu este exclus, dar în acest caz se pierd majoritatea substanțelor benefice. De asemenea, trebuie să știți că alimentele proaspăt preparate sunt întotdeauna mai sănătoase și mai gustoase decât alimentele care au fost în frigider și reîncălzite.
Ultima regulă este greu de implementat, având în vedere ritmul modern al vieții: o femeie cu greu își poate pregăti mâncare proaspătă în timpul lucrului. Dar cel puțin în weekend și în sărbători, are sens să-ți permiti să mănânci alimente proaspete.
Pentru femeile însărcinate, mai mult decât pentru oricine altcineva, este relevantă nevoia de a mânca cu simțire, simț și ordine, și nu din mers, așa cum se obișnuiește acum. Mâncarea trebuie să fie mestecat temeinic.
Ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată? În primul rând, legume și fructe, aproape orice fel. Salate, felii, legume înăbușite, supe de legume - toate acestea vor fi potrivite în „meniul gravidei”.
Nu poți renunța nici la hrana animalelor. Ele sunt pur și simplu vitale pentru copilul nenăscut. animale veverite. Prin urmare, carnea, peștele și produsele lactate ar trebui să fie prezente în dieta ta. Desigur, nu ar trebui să fie prea grase.
Desigur, nu te poți lipsi de o varietate de cereale. Mai ales cele din cereale integrale. Sunt neobișnuit de bogate în carbohidrați și microelemente. Din păcate, durează mult mai mult să se gătească decât fulgii sau terciurile zdrobite. Pentru a accelera procesul de gătire, puteți înmuia boabele peste noapte înainte de a le găti.
Zile de post pentru femeile însărcinate
Meniul pentru femeile însărcinate cu exces de greutate și cele care îl câștigă în timpul sarcinii este un subiect aparte. În sensul general acceptat, nu poți să slăbești sau să faci diete în timpul sarcinii. Dar vreau să rămân în formă, iar supraponderabilitatea nu va fi un plus pentru sarcină. Cum să rezolvi această problemă fără a dăuna sănătății tale și sănătății bebelușului tău?
Opțiunea ideală ar fi introducerea zilelor de post pentru femeile însărcinate în alimentația ta. Meniul în astfel de zile, desigur, nu este foarte variat și hrănitor, dar nu dăunează sănătății mamei și bebelușului. Desigur, dacă sunt realizate cu înțelepciune și fără excese.
Experții recomandă efectuarea unor astfel de zile de post o dată la 10 zile. Vă rugăm să rețineți că zilele de post au și contraindicații. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să efectuați „descărcare” și cât de utilă va fi.
Există trei opțiuni diferite pentru zilele de post pentru femeile însărcinate:
- chefir - 1,5 litri de chefir pe zi;
- măr – 1,5 mere pe zi;
- brânză de vaci – 600 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai fără zahăr: 2 pahare.
Absolut nu!
Este timpul să vorbim despre ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate. Când vă planificați dieta în timpul sarcinii, rețineți că meniul zilnic ar trebui să fie complet lipsit de cafea, ciocolată, alimente afumate, alimente grase, murături și așa mai departe. În mod ideal, dieta unei femei nu ar trebui să conțină alimente care conțin conservanți și coloranți chimici, potențiatori de aromă și altele asemenea. Acesta din urmă, din păcate, este greu de realizat, dar merită totuși să ne străduim.
Se află sub cea mai strictă interdicție alcool. Și nu numai din cauza efectelor nocive ale conținutului direct de alcool. Vinul crește tensiunea arterială, iar berea crește sarcina asupra rinichilor.
Merită să vorbim separat alergeni. Acestea includ în mod tradițional ciocolată, citrice, căpșuni, nuci, fructe de mare și diverse produse exotice. Aceste alimente ar trebui evitate de toate femeile însărcinate. Dacă o femeie sau rudele ei au o alergie identificată, atunci acei alergeni care provoacă o reacție la ei ar trebui, de asemenea, evitați.
Citind astfel de liste, femeile devin adesea descurajate: se dovedește că femeile însărcinate nu au voie să facă nimic. Dar, în primul rând, acest lucru nu este deloc adevărat, femeile pot face foarte, foarte multe, toate acestea sunt enumerate mai sus. Și în al doilea rând, amintiți-vă un mic truc: tot ceea ce este enumerat mai sus, cu excepția, poate, alcoolul, nu ar trebui să fie consumat în mod sistematic, iar o singură utilizare a oricărui produs pur și simplu fizic nu poate avea un efect dăunător asupra dezvoltării fătului. Deci, uneori, rar și foarte puțin, dar încă îți poți permite mâncarea preferată.
De asemenea, se întâmplă ca o femeie însărcinată, mai ales în stadiile incipiente, să fie atrasă de diverse feluri de mâncare ciudate, inclusiv de cele care nu sunt recomandate. Așa că se pune întrebarea: ce să faci?
Are sens să asculți dorințele corpului tău, dar ele nu sunt întotdeauna îndeplinite la propriu. Este mai bine să ne gândim de ce o femeie este atrasă de acest produs special. Ca exemplu, putem înțelege pofta de castraveți murați, deoarece a fost inclusă de mult în toate glumele. Sarea reține apa în organism, așa că poate de asta are nevoie corpul tău?
Cum să prepari mâncarea pentru femeile însărcinate?
Meniul și nutriția pentru femeile însărcinate nu trebuie să conțină numai produsele potrivite, ci și să fie pregătite corespunzător. Cel mai bine este să aburiți mâncarea sau să le coaceți în cuptor. Aceste două metode de gătit asigură păstrarea celei mai mari cantități de nutrienți.
Pe locul doi este gătit și fiert. Acesta este un tratament mai agresiv, dar totuși destul de acceptabil pentru femeile însărcinate. Mai mult, ambele metode vă permit să pregătiți o mulțime de preparate delicioase.
Sub rezerva anumitor reguli, o femeie însărcinată își poate permite să consume și mancare prajita. Pentru a păstra cât mai multe substanțe utile și, în același timp, a nu primi unele nocive, este necesar să respectați anumite reguli. În special, produsele trebuie tăiate cât mai fin posibil și prăjite rapid - timp de 3-4 minute.
Exemplu de meniu zilnic pentru gravide
Dacă doriți, puteți crea un meniu pentru femeile însărcinate pentru o săptămână sau pentru fiecare zi. Acest lucru este relevant dacă vă îndoiți că vă puteți obișnui imediat cu noua dietă. Dar, de regulă, acest lucru este necesar doar pentru prima lună, maxim două. Atunci femeia se va obișnui probabil cu meniul pentru gravide.
Dar este logic să separați meniul pentru o femeie însărcinată pe trimestru. La urma urmei, în diferite etape, o femeie are nevoie de cantități diferite de nutrienți. Ca exemplu, vă prezentăm un meniu pe zi pentru diferite trimestre. Pe baza acestor meniuri și a explicațiilor lor, puteți crea un meniu pentru dvs.
Meniu pentru gravide primul trimestru
- Mic dejun: muesli cu iaurt si suc de pere proaspat stors.
- Prima gustare: sandviș cu somon.
- Pranz: supa de ciuperci, salata kaputa, ceai de plante.
- A doua gustare: pâine integrală cu brânză.
- Cina: salata de morcovi si risotto de legume. Puteți spăla totul cu chefir.
În primul trimestru, este foarte important ca o femeie să primească o cantitate mare de acid folic și vitamina B6 din alimente.
Meniu pentru gravide al 2-lea trimestru
În al doilea trimestru, este important ca femeile însărcinate să aibă în alimentație acid omega-3, calciu, vitamina D și fier.
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, mere si scortisoara, ceai de musetel.
- Prima gustare: migdale cu prune uscate.
- Prânz: supă de linte, salată de alge marine, suc de afine.
- A doua gustare: sandviș cu hering.
- Cina: omletă cu ciuperci și iaurt.
Meniu pentru gravide trimestrul 3
Carbohidrații și vitamina K joacă un rol special aici.
- Mic dejun: clătite cu cremă de brânză și lapte acru.
- Prima gustare: sandviș cu brânză pe pâine integrală.
- Pranz: supa de peste, salata de ton si ierburi, bulion de macese.
- A doua gustare: cheesecake.
- Cina: peste cu orez si lapte copt fermentat.
Alimentația adecvată stă la baza dezvoltării adecvate a fătului, așa că astfel de probleme importante trebuie abordate cu toată responsabilitatea.
Imi place!
Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului și bunăstarea viitoarei mame, femeile însărcinate trebuie să respecte anumite reguli nutriționale. În plus, respectarea tuturor recomandărilor va ajuta nu numai la nașterea unui copil sănătos, ci și la menținerea unei siluete zvelte și frumoase. Alimentația corectă a femeilor însărcinate este cheia pentru o sănătate bună a bebelușului și pentru o sarcină reușită.
Principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate
Așteptarea unui copil este un moment excelent pentru a trece la o alimentație sănătoasă și a vă reconsidera obiceiurile. Primul lucru care va trebui schimbat este numărul de mese și trece de la 3 mese pe zi la 4-5 mese pe zi.
Pe măsură ce numărul de mese crește, dimensiunea porției trebuie redusă. Viitoarea mamă nu trebuie să mănânce pentru doi - în afară de kilogramele în plus acumulate și problemele suplimentare din cauza excesului de greutate în timpul nașterii, acest lucru nu va aduce.
Trebuie să mănânci des și în porții mici.
Produsele trebuie să fie numai proaspete și naturale: fără conservanți sau produse sintetice. Dieta ar trebui să conțină legume proaspete, fructe, fructe de pădure și ierburi, care fac față perfect problemei constipației și ajută la normalizarea funcției intestinale, precum și carne, pește și produse lactate - principalele surse de proteine și prevenirea anemiei și a lipsei. de calciu din organism.
Cum să mănânci corect în timpul sarcinii
- Nu abuzați de cantități mari de alimente, nu mâncați în exces, astfel încât să nu existe senzație de greutate în stomac. Nu este recomandat să sari peste mese. Dacă vă este foame, este mai bine să luați o gustare sub formă de măr sau iaurt;
- Trebuie să iei micul dejun imediat după trezire. Terciuri hrănitoare: fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, bogate în microelemente și vitamine, ideale pentru mesele de dimineață;
- Un meniu variat este o cerință nutrițională importantă pentru viitoarele mămici. Fiecare produs este util și va aduce beneficii doar copilului. Consumul acelorași feluri de mâncare poate duce la lipsa anumitor substanțe nutritive utile în organism;
- Ar trebui să limitați cantitatea de dulciuri, dulciuri și produse din făină din meniul dvs. Zahărul poate fi înlocuit cu miere sănătoasă, dulciuri cu fructe, stafide, nuci;
- Prima jumătate a zilei este cel mai bun moment pentru a consuma alimente proteice, după-amiaza și seara sunt grozave pentru consumul de lactate, lapte fermentat și produse vegetale;
- Alimentația corectă în timpul sarcinii implică consumul de apă suficientă, ceea ce va ajuta la evitarea umflăturilor la femeile însărcinate. Sunt utile băuturile din fructe de pădure, compoturile, jeleul, decoctul de măcese și ceaiul slab;
- Dați preferință alimentelor care sunt fierte la abur, înăbușite, fierte sau coapte. Pentru prăjeli, folosiți cât mai puține grăsimi;
Important! Abuzul de produse din făină și produse de panificație poate provoca fermentație în intestine și poate duce la disconfort și senzații neplăcute.
Alimentația corectă pentru o femeie însărcinată: meniu
Mic dejun:
Prima masă după trezire este musli cu lapte cu diverse cereale, bucăți de fructe și fructe de pădure și nuci. Un astfel de mic dejun va satura organismul, îl va energiza și va furniza calciu și fosfor.
De asemenea, vor fi de folos fructele proaspete de sezon scufundate în iaurt de casă sau congelate, care nu își pierd proprietățile benefice la decongelare. O varietate de cereale, ouă sub orice formă, pâine prăjită: cu brânză de vaci, brânză, slănină, legume, caserole cu brânză de vaci vor fi un mic dejun excelent și vor oferi o nutriție adecvată în timpul sarcinii.
Masa de pranz:
Al doilea mic dejun - o gustare înainte de prânz cu fructe, iaurt, un milkshake cu adaos de o bucată de fructe sau o mână de nuci și fructe uscate.
Cină:
Prânzul este o masă completă. Includeți supe, carne fiartă, coaptă sau înăbușită în dieta dvs.; peștele este sănătos. Ca garnitură sunt potrivite cartofii fierți, legumele înăbușite, vermicelli sau pastele. Nu uitați de salatele de vitamine cu ulei de măsline și ierburi. După prânz, puteți bea un pahar de suc, compot sau ceai de plante.
Gustare de după amiază:
O gustare de după-amiază vă permite să vă potoli foamea înainte de cină și să vă reîncărcați corpul cu energie și să faceți față somnolenței de după-amiază. Sunt potrivite sucuri de legume și fructe proaspete, o prăjitură sau chiflă cu miere sau gem, brânză de vaci sau mâncăruri din brânză de vaci.
Cină:
Mâncărurile înăbușite cu carne și legume, preparatele din pește, preparatele cu ouă și salatele proaspete sunt grozave pentru cină. Puteți mânca chifla și cu lapte sau iaurt.
A doua cina:
A doua cină are loc de obicei la o oră ulterioară. Pentru a nu-ți împovăra stomacul înainte de culcare și pentru a potoli senzația de foame, te vor ajuta un pahar de lapte cald, poate cu miere, o bucată de brânză cu prăjituri uscate, sau o mână de fructe uscate sau nuci. Orice produse lactate fermentate sunt potrivite: lapte copt fermentat, iaurt, chefir.
Alimente interzise pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii în meniu:
- Evitați să mâncați pește și fructe de mare pe jumătate coapte, cum ar fi sushi;
- legumele și fructele trebuie spălate bine sub jet de apă pentru a preveni infectarea cu toxoplasmoză;
- În timpul sarcinii, ar trebui să evitați să consumați brânzeturi albastre (Dor Blue, Camembert), care conțin bacteria Listeria, care prezintă un risc pentru sănătatea bebelușului.
Alimentație adecvată în timpul sarcinii, săptămânal
Primele 4 săptămâni Sarcina este momentul în care viitoarea mamă realizează că acum ar trebui să-și asume mai multă responsabilitate pentru sănătatea ei: să mănânce diferit. Ar trebui să renunți la gustări rapide din mers, să uiți de fast-food (hot-dog, cartofi prăjiți), afumaturi și să treci la salate de legume, lactate și fructe proaspete.
Alimentația adecvată în timpul sarcinii timpurii ar trebui să ofere femeii însărcinate cantități suficiente de calciu, care este necesar pentru formarea oaselor puternice ale copilului nenăscut. Toate lactatele și produsele din lapte fermentat sunt bogate în calciu, în special brânză de vaci, legume verzi și broccoli.
Corpul viitoarei mame are nevoie și de mangan și zinc, care se găsesc în ouă, fulgi de ovăz, banane, curcan, spanac și morcovi.
Toxicoza este o apariție frecventă la femeile însărcinate, deci o alimentație adecvată în primul trimestru de sarcină în timpul 5 până la 10 săptămâni constă în eliminarea alimentelor care pot provoca vărsături. Acest lucru se aplică alimentelor bogate în calorii și grase. Dacă vă simțiți greață, trebuie să mâncați porții mici; lămâia, varza murată, decoctul de măcese, bogat în vitamina C și caise uscate sunt utile, mai ales înainte de culcare.
11-12 săptămâni de sarcină– o perioadă de preferințe gustative neobișnuite în alimente la femeile însărcinate. Nu ar trebui să te refuzi nici măcar cele mai îndrăznețe combinații de produse. suficient.
saptamana 13-16 momentul finalizării formării scheletului fetal. Consumul de lapte, brânză de vaci și chefir va aduce beneficii copilului nenăscut.
Pe parcursul 17-24 săptămâni are loc formarea și dezvoltarea organelor vizuale și auditive ale copilului. În aceste săptămâni sunt utile alimentele bogate în vitamina A. Se găsește în cantități mari în varză, morcovi și ardei gras.
CU 24 până la 28 de săptămâni viitoarele mame pot experimenta o senzație neplăcută de arsuri la stomac, care este asociată cu presiunea din stomac asupra uterului, care a crescut semnificativ în dimensiune până în acest moment. Evitați să mâncați alimente grase și picante, sosuri și condimente și renunțați la băuturile carbogazoase. Pentru arsuri la stomac sunt utile terciurile, în special fulgi de ovăz și hrișcă, supe cu piure de legume cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă și legume înăbușite.
Săptămâna 29 - 34 de sarcină– perioada de formare și dezvoltare a creierului copilului. Dieta ar trebui să conțină pește roșu, lactate și produse lactate fermentate, nuci și ouă. Alimentația corectă a femeilor însărcinate este deosebit de importantă în această perioadă!
Incepand cu 35 de săptămâni– timpul de pregătire a organismului pentru viitoarea naștere, are nevoie de energie. Legumele proaspete și fierte sunt o sursă de energie și întăresc organismul. Ar trebui să reduceți cantitatea de preparate din carne și pește, ouă, precum și alimente bogate în calciu din dieta dumneavoastră - organismul nu are nevoie de calciu înainte de naștere.O cantitate excesivă va întări oasele craniului bebelușului și va îngreuna trecerea acestuia prin canalul de naștere.
Important! Ar trebui acordată mai multă atenție consumului de grăsimi vegetale, asezonați salatele cu ulei vegetal și adăugați la legume. Uleiul vegetal ajută la îmbunătățirea elasticității musculare și este o excelentă prevenire a hemoroizilor.
Sarcina este un moment în care o femeie poate permite totul în dieta ei, dar păstrează-l cu moderație, respectând regulile de bază ale nutriției. După ce a organizat o alimentație adecvată în timpul sarcinii săptămână de săptămână, o femeie nu ar trebui să-și refuze micile plăceri - o sursă de emoții pozitive atât de necesare bebelușului.
Nu uita că acum trebuie să mănânci pentru doi. Ce poate gusta o femeie însărcinată pentru a-și potoli foamea și pentru a nu-și face rău ei și copilului? IVONA împărtășește idei.
Dacă nu ați mâncat anumite alimente înainte, fiți pregătiți pentru faptul că gusturile dvs. se pot schimba dramatic. Prin urmare, dacă nu sunteți mulțumit de nimic din lista noastră de gustări sănătoase și gustoase între mese, așteptați puțin, lucrurile se pot schimba.
Trebuie să înțelegi că mesele principale rămân principalele, dar sunt necesare gustări dacă ți-e foame și nu există posibilitatea de a mânca din plin. Deci, cu ce te poți mulțumi?
1. Sandviș cu somon
Proteinele și acizii grași omega-3 conținute în acest pește gustos sunt foarte benefice pentru viitoarele mămici.
2. Nuci
O altă opțiune excelentă pentru a vă îmbogăți corpul cu acizi omega-3. În plus, o mână de nuci vă va împiedica să vă simțiți foame.
3. Iaurt sau chefir
Puteti coace dovleacul in avans cu miere in cuptor, pentru ca mai tarziu sa nu va mai ganditi la ce sa gustati atat de gustos si sanatos. Apropo, dovleacul conține o vitamina T foarte rară, care afectează metabolismul. Și să nu mai vorbim de numeroasele minerale valoroase și vitamina A.
Fierbeți câteva ouă - ce ar putea fi mai ușor? Pe lângă douăsprezece vitamine și minerale, ouăle conțin cantități mari de proteine, care sunt esențiale pentru femeile însărcinate.
6. Fructe uscate
Aproape toată lumea știe că fructele uscate sunt foarte sănătoase. Deci, de ce să nu le faci desertul tău preferat? Curmale, caise uscate, prune uscate, stafide - sunt atât de delicioase.
7. Mere cu morcovi
Puteți face o salată delicioasă - mere cu morcovi. Merele îmbunătățesc procesele de digestie, curăță pielea, iar fibrele eliberează o femeie însărcinată de toxine. Morcovii sunt o altă sursă de vitamine pentru femeile însărcinate. Afectează digestia, îmbunătățește vederea, are un efect diuretic și ușor laxativ. Mulți medici le sfătuiesc viitoarele mămici să mănânce doi morcovi pe zi.
Bananele îți vor oferi energie și te vor scuti de grețurile matinale la începutul sarcinii. Bananele contin o intreaga lista de substante utile in timpul sarcinii si anume: proteine, carbohidrati, vitamine B6, B12, C, zinc, fier, calciu, acid folic. Deci aceste fructe dulci sunt o gustare grozavă pentru o femeie însărcinată.
Includeți ciocolata în dieta dvs
Oamenii de știință americani au descoperit că, în absența contraindicațiilor speciale, fiecare femeie însărcinată ar trebui să includă ciocolata în alimentația ei. Acest lucru ar trebui făcut chiar la începutul sarcinii.
Oamenii de știință au descoperit că consumul de ciocolată în timpul sarcinii poate preveni apariția unei complicații grave cunoscute sub numele de preeclampsie.
Preeclampsia, sau toxicoza tardivă a sarcinii, se caracterizează printr-o serie de simptome neplăcute și dureroase și are, de asemenea, multe în comun cu bolile cardiovasculare. Ciocolata neagră este bogată în teobromină, care poate ajuta la prevenirea preeclampsiei la femeile însărcinate, potrivit unui studiu realizat la Universitatea Yale din New Haven, Connecticut.
După cum a constatat conducătorul acestui proiect științific, dr. Elizabeth W. Tritsch, teobromina are un efect stimulator pozitiv asupra inimii, relaxează mușchii și ajută la întărirea arterelor. În plus, teobromina îmbunătățește circulația sângelui în placentă prin blocarea stresului oxidativ. Toate acestea fac din ciocolată unul dintre cele mai bune mijloace de a proteja corpul feminin de dezvoltarea preeclampsiei.
La studiu au participat peste două mii de femei însărcinate. Oamenii de știință au aflat câtă ciocolată au consumat subiecții în primul și al treilea trimestru. Experții au verificat, de asemenea, nivelurile de teobromină din sângele cordonului ombilical al sugarilor. Rezultatele au arătat că femeile și bebelușii cu cele mai mari concentrații de teobromină în sânge au fost cel mai puțin probabil să dezvolte preeclampsie.
La ce ar trebui să renunți?
Substanțele chimice găsite în articolele de uz casnic pot fi foarte periculoase pentru femeile însărcinate. Ochelarii de soare și conservele cresc semnificativ riscul de avort spontan, avertizează medicii americani. 
Puteți încălzi prânzul într-un recipient de plastic în cuptorul cu microunde în fiecare zi și nu știți cum vă afectează sarcina această activitate aparent nevinovată. Oamenii de știință de la Universitatea Stanford din California (SUA) au efectuat o serie de studii și au descoperit că la femeile însărcinate cu niveluri ridicate de bisfenol A chimic în sânge, probabilitatea de avort spontan crește la 80%.
Bisfenolul A este utilizat în producția de materiale plastice și produse pe bază de plastic. În consecință, această substanță chimică se găsește în sticle de plastic cu apă și alte băuturi, lentile de ochelari, CD-uri și multe altele. În plus, rășinile epoxidice, care conțin și BPA, sunt folosite ca acoperire pe interiorul aproape tuturor cutiilor de băuturi și alimente.
Bisfenolul A a fost recunoscut ca un pericol pentru sănătate încă din 2010. Chiar și atunci, Comisia Europeană a interzis hrănirea copiilor cu biberoane care conțin bisfenol A.
Acum, oamenii de știință americani fac apel la femeile însărcinate să evite articolele de uz casnic care conțin o substanță periculoasă.
"Evitați orice lucru care implică gătitul sau încălzirea alimentelor în recipiente de plastic sau consumul de conserve. Evitați să atingeți chitanțele de marcat, care conțin rășini periculoase", avertizează cercetătorul principal.
Oamenii de știință le sfătuiesc femeilor însărcinate să evite: recipientele de plastic pentru încălzirea alimentelor, apa în sticle de plastic, alimentele în conserve, etanșanții dentari, borcanele cu capac, ochelarii de soare, CD-urile și DVD-urile, chitanțele casei de marcat, deodorantele, gelurile de duș și alte produse de îngrijire personală care conțin ftalați. .
Amploarea studiului a fost mică, așa că un reprezentant de la Asociația Avortului spontan din SUA consideră că este prea devreme pentru a intra în panică. El crede că femeile însărcinate trebuie deja să renunțe la multe.
Recent, un alt studiu a fost realizat în America cu participarea a 501 de cupluri căsătorite care încercau să conceapă un copil. Acest studiu a constatat că nivelurile ridicate de ftalați, care sunt utilizați la fabricarea produselor din clorură de polivinil, afectează mai mult bărbații decât femeile. Ftalații cresc rata infertilității masculine cu 20%.
Pentru a proteja generațiile viitoare de consecințele ireparabile, Organizația Mondială a Sănătății intenționează să utilizeze bisfenol A și ftalați.
Cu alte cuvinte, femeile care au mâncat ciocolată zilnic și au avut cele mai mari niveluri de teobromină în sânge au fost cu 69% mai bine protejate de dezvoltarea complicației periculoase decât participanții cu cea mai mică proporție. Femeile care au consumat cinci sau mai multe porții de ciocolată săptămânal în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină au avut un risc cu 40% mai mic de a dezvolta preeclampsie decât cele care au mâncat ciocolată mai puțin de o dată pe săptămână.