Conform filozofiei lamasilor tibetani, sănătatea fizică a unei persoane depinde în mod direct de starea sa spirituală, de sănătatea componentei sale energetice. Lamele poartă învățătura că corpul uman este format din centre de energie, pe care le numesc vârtejuri. În total, 19 vârtejuri funcționează armonios în corpul unei persoane sănătoase, dintre care 7 sunt de importanță primară, iar celelalte 12 sunt auxiliare și sunt situate pe articulațiile membrelor. Starea fizică și spirituală a unei persoane depinde de forța și viteza de rotație a vârtejurilor, cu cât este mai mare, cu atât o persoană este mai capabilă să primească energia pranei și a luminii.
În 1938, lamele tibetane i-au dezvăluit lui Peter Kelder practicile secrete ale gimnasticii tibetane, capabile să întoarcă fluxul timpului interior, să întinerească și să vindece corpul uman, umplându-l cu vitalitate. În cartea populară „Ochiul renașterii”, Peter Kelder a descris o metodă de 5 exerciții rituale, numite și perle tibetane, fiecare dintre acestea vizând restabilirea forței și vitezei de rotație a unui anumit grup de vârtejuri, în timp ce tonifica simultan mușchii , ajutând la transformarea formei corpului.
Când începeți să practicați cei 5 tibetani, este important să știți:
- regularitatea este principala regulă a tehnicii, doar exercițiile zilnice sunt capabile să restabilească fluxul de uscare a energiei vortexului;
- una dintre regulile principale pentru a începe exercițiile pe stomacul gol, de preferință dimineața, dar ora din zi nu contează cu adevărat;
- Pentru a practica exercițiile, începeți cu 3 repetări ale fiecărei mișcări o dată pe zi, adăugând 2 repetări cu fiecare săptămână următoare, astfel încât după 9 săptămâni să ajungeți la 21 de repetări ale fiecărui exercițiu. Potrivit călugărilor tibetani, acest număr de repetări contribuie maxim la îmbunătățirea sănătății energetice a unei persoane;
- Perlele exercițiului tibetan sunt legate atât de exercițiu, cât și de respirație. Respirația corectă contribuie la saturația corpului, previne supraîncărcarea rapidă a corpului;
- pentru început, nu încercați să efectuați exerciții prin forță, depășind limitele capacităților fizice personale, faceți exercițiile aproape de original și, treptat, datorită răbdării și regularității, veți obține stăpânirea;
- începătorii sunt sfătuiți să se odihnească după fiecare două exerciții, efectuând 3-4 inhalări complete și expirați în poziție în picioare, cu mâinile pe talie.
Deci, iată 5 exerciții tibetane care redau tinereții, sănătății și vitalității corpului:
1. Primul exercițiu
Prima perlă vizează activarea corpului, ajută la trezirea canalelor de energie. Efectuat în poziție în picioare. Întindeți brațele în lateralele paralele cu linia umărului. După ce ați luat poziția de pornire, începeți rotația în sensul acelor de ceasornic. Inițial, mișcarea trebuie efectuată într-un ritm lent, crescând treptat ritmul. După cum sa menționat deja, practica conform metodei tibetane ar trebui să înceapă cu trei repetări. Dacă, după ce faci 3 rotații, te simți puțin amețit, poți să te așezi câteva minute. După câteva exerciții regulate, te vei antrena, inclusiv aparatul vestibular.
2. Al doilea exercițiu
Al doilea exercițiu poate părea dificil pentru o persoană nepregătită fizic, dar aici principiul principal este răbdarea și regularitatea orelor. Exercițiul vizează accelerarea rotației energiei în chakrele gâtului, abdomenului și coloanei vertebrale inferioare. Activează sistemul digestiv și genito-urinar, îmbunătățește funcționarea glandei tiroide. Asigurați-vă că acordați atenție sincronizării mișcărilor cu respirația. Exercițiul începe cu o expirație profundă, apoi ia o poziție culcat, cu fața în sus. Încet, în același timp ridicați capul și membrele inferioare unul către celălalt, în timp ce inspirați profund, fixați poziția și, în timp ce coborâți, expirați încet. Mâinile paralele cu corpul, lipite ferm de podea. Încercați să vă mențineți picioarele drepte, dar nu forțați corpul. Când sunteți obosit, faceți o pauză în timp ce continuați să respirați profund în același ritm. Adâncimea respirației este cea care îmbunătățește eficacitatea ritualului.
3. Al treilea exercițiu
Începând cu al treilea exercițiu, îmbunătățim efectul celui de-al doilea, afectând pozitiv articulațiile, tonificând mușchii cervicali și spinali, ajutând la sinuzită, sinuzită, cu cicluri neregulate lunare. Expirați din nou complet înainte de a lua poziția de plecare. Apoi puneți-vă în genunchi, ușor despărțiți. Puneți palmele cu partea din față la mușchii coapselor, sub fese, apăsați bărbia pe piept, expirați din nou. Exercițiul începe cu o îndoire lentă a spatelui și a capului înapoi cu amplitudine maximă, ajutați-vă, odihnindu-vă palmele pe șolduri. În timpul devierii, respirați adânc, luând poziția inițială - expirați;
4. Al patrulea exercițiu
Un exercițiu destul de laborios, dar chiar și persoanele în vârstă și persoanele cu dizabilități l-au stăpânit. Și în acest ritual, nu uitați de coordonarea respirației cu exercițiile fizice. Poziția inițială, așezat pe podea, țineți spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele ridicate, degetele de la picioare priviți înainte, brațele depărtate, degetele priviți înainte, bărbia este presată strâns pe piept, apoi expirați complet. Mișcarea începe cu înclinarea capului înapoi, ridicând întregul corp de pe podea, astfel încât corpul să devină paralel cu podeaua, sprijinindu-se pe brațe și picioare - poziția „masă pe picioare”. Efectuând mișcările, respirați adânc, în poziția obținută, strângeți mușchii câteva secunde, apoi inversați mișcările și expirați complet.
5. Al cincilea exercițiu
Poziția inițială - îndoirea în regiunea sternală, aruncarea capului înapoi cât mai mult posibil, vă sprijiniți pe palme și picioare (degetele de la picioare). Degetele mâinilor sunt orientate înainte și bine închise între ele. Începând să inhalați, începeți mișcarea, îndoind trunchiul în jumătate până la o formă de triunghi, cu vârful în sus. Trage bărbia până la piept. Membrele superioare și inferioare sunt drepte, țineți în această poziție câteva secunde, încordând mușchii cât mai mult posibil. Apoi, luați poziția de pornire, încercați să vă îndoiți spatele, în detrimentul regiunii toracice, și nu lombare.
Practicând tehnica „Ochiul renașterii”, îți vei vindeca corpul fizic și energetic, te vei strânge.
Ți-e greu să te trezești dimineața și toată ziua te simți ca o lămâie stoarsă? Așa că a sosit timpul să vă angajați serios în consolidarea sănătății dvs., mai ales că odată cu apariția vremii reci, aceasta este o nevoie urgentă. În articolul nostru vă vom spune despre exercițiu pentru sănătate și crescând tonul general al corpului... Am inclus posturi de yoga (asanas) care au fost folosite în India de secole în acest antrenament. Dacă le faci corect, îți va da realitate sursă de forță și longevitate.
Câtă activitate fizică
îmbunătăți sănătatea?
A întelege modul în care exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea, să ne întoarcem la fiziologia noastră. Este simplu - cu cât suntem în mișcare, cu atât procesele metabolice mai rapide apar în corp. În special, producția de celule imune ( macrofage), care sunt păzitorii sănătății noastre, purtând un război continuu împotriva bacteriilor și a virușilor.
În timpul activităților sportive, circulația sângelui crește, contribuind astfel la livrarea rapidă a macrofagelor către toate țesuturile și organele. Datorită respirației intensive, microbii patogeni sunt „expulzați”, iar celulele sunt saturate cu oxigen.
Am început să investigăm impactul culturii fizice asupra sănătății umane și a speranței de viață. Și în prima etapă, vom trece în revistă diverse gimnastice care sunt populare în diferite țări, fără a evalua eficacitatea acestora.
Astăzi, în cadrul acestei lucrări, primul material pentru dvs.
O persoană dorește să trăiască fericită pentru totdeauna. El vrea să conducă longevitatea activă și să fie sănătos și plin de energie. Și oamenii sunt gata să facă eforturi pentru a realiza acest lucru. Iar una dintre rețetele general acceptate pentru longevitate sănătoasă și activă este gimnastica: zahărul este ars, aportul de sânge se îmbunătățește, plămânii sunt ventilați etc.
Cu toate acestea, cei care încep să facă mișcare pentru sănătate și longevitate sunt de obicei departe de sport și adesea nu mai sunt tineri și nu au suficient timp liber. Fără abilități sportive. Nu există nicio dorință de a pierde timp și efort pentru a stăpâni exerciții și antrenamente complexe.
Oamenii vor ceva rapid, simplu și eficient.
Vor ca exercițiile să poarte în sine nu doar activitate fizică, ci să îmbunătățească funcționarea sistemelor corpului, să se vindece.
Acest lucru va ajuta la vindecarea bolilor și la prevenirea celor noi. Și mai puține boli înseamnă mai multe șanse de a trăi mai mult și mai sănătos.
Deci, ai nevoie gimnastică simplă pentru recuperare, care nu va dura mai mult de o jumătate de oră pe zi.
Ce opțiuni sunt oferite?
Qigong pentru longevitate
Întregul sistem de antrenament de qigong este considerat a fi destinat sănătății și longevității. Dar există seturi speciale de exerciții care se potrivesc cel mai bine obiectivelor noastre și, cel mai important, nu necesită practică prealabilă de qigong pe termen lung.
Conform filozofiei chineze, lumea este plină de energie, pe care chinezii o numesc „qi”. Qi este peste tot - într-o persoană, în iarbă, în pereți. Qi circulă în interiorul corpului și interacționează cu qi-ul din jur. În corpul uman, energia se mișcă de-a lungul liniilor - meridiane și se acumulează în centrele de energie ale corpului. Un astfel de centru din cavitatea abdominală este responsabil pentru starea corpului fizic.
Qigongul compensează lipsa de energie din organism, îmbunătățește circulația energiei și redă vitalitatea.
Deși tot qigongul este benefic pentru sănătate și longevitate, există un set special de exerciții selectate din gimnastica qigong - acesta este „18 moduri de a-ți exercita corpul pentru o sănătate perfectă și longevitate” (denumirea originală „Liangun shi ba fa”). Este popular în China și în țările vecine datorită ușurinței sale relative de învățare; testat pe teren în spitalele din Shanghai și cercetat pe larg.
Voi da un exemplu al primelor 4 exerciții din acest complex, astfel încât să puteți evalua cât de ușor sau dificil vi se pare să le efectuați:
Exercitiul 1
Poziția inițială: picioarele separate de 1,5 lățimi ale umerilor. Mâinile pe centură, degetele mari în spate, restul degetelor înainte. Stăm drepți, dar relaxați. Privind înainte.
1. Încet, capul merge în stânga, uită-te în stânga. Poziția de plecare.
2. Acum spre dreapta. Ne întoarcem.
3. Înclinarea capului înapoi. Ne întoarcem.
4. Mergeți înainte. Ne întoarcem.
Se recomandă 8 repetări. Este benefic pentru mușchii gâtului și articulațiile coloanei cervicale.
Exercițiul 2
1. Îndoiți genunchii. Spatele periilor sunt interioare. Împingând mișcarea înainte. Desfaceți pumnii în același timp, îndreptați palmele înainte, cu degetele în jos.
2. Îndoiți brațele la coate.
3. Periază în pumni. Reveniți la poziția de pornire.
Se recomandă 8 repetări.
Este util pentru durerea articulațiilor picioarelor și brațelor, în special la genunchi.
Exercițiul nr. 3
Poziția inițială: picioarele depărtate, între picioare - 1,5 lățimi ale umerilor, degetele strânse în pumni în talie. Stăm drepți, dar relaxați. Privind înainte.
1. Întoarceți corpul înapoi spre stânga, piciorul drept spre interior cu 45 ° și piciorul stâng spre exterior cu 180 °. Îndoiți genunchii. Împingeți cu mâna dreaptă spre stânga. În acest caz, pumnul mâinii drepte este desfăcut, la sfârșit, palma mâinii drepte arată spre stânga.
2. Reveniți la original.
3. La fel și în cealaltă direcție. Revenim la poziția de plecare
8 repetări. Beneficii pentru articulațiile picioarelor: șold, genunchi și gleznă
Exercițiul 4
Poziția inițială: picioarele depărtate, între picioare - 1,5 lățimi ale umerilor, mâinile încleștate în pumni în talie. Stăm drepți, dar relaxați. Privind înainte.
1. Mâna stângă în sus, palma în sus. Aspectul este obținut de jos în sus până în spatele mâinii stângi.
2. Corpul 90 ° spre dreapta.
3. Înclină-te înainte, cu palma mâinii stângi atinge exteriorul piciorului drept.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați același lucru cu mâna dreaptă și rotiți-vă spre stânga.
6. În poziția inițială.
8 repetări. Bun pentru dureri la umeri, spate, spate și picioare.
Scurte explicații ale termenilor:
Termeni:
- Palmier. Patru degete sunt presate împreună și direcționate în sus, marginea palmei este înainte, degetul mare este îndoit și apăsat de marginea palmei.
- Pumn. Degetele sunt strâns lipite și adunate spre interior. Degetul mare se sprijină deasupra degetului arătător și mijlociu.
- Un pumn „gol”. Degetele sunt apăsate împreună. Prima și a doua falangă a degetelor sunt ușor îndoite, degetele sunt ascunse spre interior, formând o formă de cilindru. Degetul mare acoperă degetele arătătoare și mijlocii în zona unghiei.
Yoga pentru longevitate
Învățăturile de yoga se concentrează pe sănătate și longevitate. Yoga este bun în sine - nu este ceva ce poți învăța dintr-o carte în 15 minute și să exersezi pe fugă. Acesta este un stil de viață, filozofie. Prin urmare, exercițiile de yoga pentru longevitate nu pot fi atribuite simplei gimnastice accesibile și vă vor aduce o investiție de timp și efort de stăpânit.
Iată un exemplu al primelor două asane din complexul pentru începători:
TADASANA (Mountain Pose)
Baza tuturor pozelor în picioare.
1. Din poziție în picioare, picioarele paralele, întindeți picioarele și apăsați ferm pe podea. Pe măsură ce inspiri, trebuie să simți legătura cu pământul.
2. În timp ce mențineți contactul cu solul, încordați-vă picioarele. Expirați și începeți să vă întindeți în sus cu tot corpul. Cu fiecare expirație, ajungeți cu fiecare parte a coloanei vertebrale, vertebră cu vertebră. Ținând o poză
* Pe măsură ce inspirați, întindeți coada și sacrul în jos. Concentrați-vă pe conexiunea la sol. Pe măsură ce expiri, întinde coloana vertebrală în sus (din partea inferioară a spatelui). Relaxați-vă brațele și mâinile, gâtul.
Finalizarea posturii
Important de reținut:
Mușchii picioarelor și feselor sunt tensionați, trageți în sus
Coloana vertebrală este scoasă din șolduri, pieptul este deschis
Umeri, brațe și mâini relaxate
Gâtul întins
Genunchii sunt ridicați de mușchii puternici ai coapsei, dar aveți grijă să nu-i trageți înapoi.
Dacă genunchii ies mult, îndoiți ușor picioarele.*******************************************
VRIKSASANA (Tree Pose)
Poziția de plecare - poza Tadasan.
Inspiră. Simțiți-vă conectat la pământ. Expirație.Inspirați și transferați greutatea la piciorul drept. Șolduri la coadă. În timp ce expiri, ridică piciorul stâng în sus și așează piciorul pe coapsa interioară a piciorului drept. Păstrează-ți echilibrul.
2. Țineți șoldurile și partea inferioară a spatelui întinse în timp ce vă deplasați genunchiul stâng în lateral.
3. Palmele spre exterior. Inspirați și ridicați brațele drepte prin părțile laterale în sus peste cap. Umerii înapoi și în jos; în partea de sus a punctului de ridicare al brațelor, întoarceți palmele cu partea interioară una spre cealaltă.
Într-o poziție:
- Când inhalați, concentrați-vă asupra echilibrului. În timp ce expiri, trage-ți coloana vertebrală în sus.
- Palmele sunt fie împreună, fie la distanță, brațele sunt drepte, capul este ușor în fața brațelor.
Finalizarea posturii:
Pe măsură ce expiri, coboară piciorul stâng și brațele în jos, trecând în Tadasana.Repetați asana pe celălalt picior. Poți de perete.
Important:
Coadă în jos
Coloana vertebrală și cutia toracică sunt ridicate de pe șolduri
Articulațiile șoldului se îndreaptă înainte când genunchiul se deschide lateral. Gâtul este tras în susNu trageți genunchiul de sprijin înapoi.
În plus, yoga este o practică spirituală și, în timp ce frământați asanele, va trebui să vă amintiți despre meditație, proceduri de curățare etc. Și dacă sunteți gata să vă investiți timpul și efortul pentru a stăpâni acest sistem, dacă vă plac pozițiile pe îndelete, atunci încercați exerciții de yoga pentru sănătate și longevitate.
Gimnastică chineză pentru longevitate
În China, sănătatea națiunii este luată în serios. Sunt promovate mai multe tipuri de gimnastică: solin, tai chi, petrecere, meihua etc. Privind într-un parc sau piață obișnuită, veți vedea cu siguranță oameni efectuând cu atenție exercițiile. Pentru chinezi, acest lucru este normal și aprobat social. De fapt, pentru chinezi, principala idee importantă este simplitatea și popularitatea acestui complex.
Caracteristicile gimnasticii chinezești pentru longevitatea tai chi:
- relaxare mentală, emoțională obligatorie înainte de antrenament
- exerciții simple „primitive”
- combinație de mișcări gimnastice și auto-masaj
- respirație ritmică profundă
Iată câteva dintre primele exerciții ale acestui complex, cu ajutorul cărora puteți evalua cât de ușor sau dificil este pentru dvs.:
Gimnastica chineză pentru longevitatea tai chi:
Poziția inițială (ip): așezați-vă pe covor, cu picioarele încrucișate în est.
1. (I. p.): În plus, mâini pe genunchi. Respirăm: 15-20 de respirații profunde și expirații lente. Expirați - trageți în stomac, inspirați - împingeți afară.
2. Trei 20 de mișcări ale auriculelor cu degetul mare și arătătorul (un deget deasupra auriculei, celălalt sub el). Apoi frecați-vă urechile cu palmele de 20 de ori.
3. Comprimați-vă dinții de 20-30 de ori, apoi bateți-vă dinții de 30-40 de ori.
4. Înconjoară limba de pe suprafața frontală a dinților de 20 de ori într-o direcție și de 20 de ori în cealaltă direcție.
5. Umflați-vă obrajii de 30-40 de ori.
6. Plecând de la puntea nasului, mutați mai întâi două degete către colțurile gurii, apoi în direcția opusă, făcând o presiune ușoară. De 15-20 de ori.
7. Mângâie-ți capul cu palma de la frunte până la cea din spate și înapoi de 10-15 ori. Apoi apăsați de 10-15 ori cu mișcări vibrante pe punctul de joncțiune al occiputului cu vertebrele cervicale.
8.I.p.: Ochii sunt închiși. Oasele degetului mare masează sprâncenele de la podul nasului spre tâmple și spate. Fă-o de 20-30 de ori.
9. Ochii închiși, mișcări circulare lente de 10 ori într-o direcție, de 10 ori în cealaltă direcție. Apoi masați-vă ochii cu oasele degetului mare. Deschide ochii, clipi, ameliorează tensiunea.
10. Mișcare cu ochii deschiși orizontal într-o direcție sau alta. Uită-te drept înainte. Cu degetele depărtate, extindeți mâna dreaptă în lateral. Fără să vă mișcați capul, uitați-vă la vârfurile degetelor. Apoi mișcă-ți încet mâna de la dreapta la stânga, fără a-ți lua ochii de la ea. Același lucru este valabil și atunci când mișcați brațul înapoi, în direcția opusă. Repetați de 5 ori în fiecare direcție. Schimbă-ți mâna. Ține-i capul drept.
11. Ne ținem ochii. Mâna merge înainte, întinde degetele. Mutați încet peria la nas și la fel de încet înapoi. Ne ținem ochii pe unghia degetului mijlociu al mâinii în mișcare. Schimbați mâinile. 10-15 repetări.12. .... etc.
Gimnastica tibetană pentru longevitate
Gimnastica merită o atenție specială, care este promovată de vindecătoarea Orlova (Kalpashvini) Olga Lvovna. Potrivit acesteia, permite tuturor glandelor interne ale corpului să revină la normal. Și este potrivit chiar și pentru oameni puțin leneși și nesportivi, deoarece durează doar 5 minute pe zi.
Pentru ca articolul să nu fie foarte greoi și lung, am făcut o descriere detaliată a acestei gimnastice într-un articol separat.
După cum puteți vedea, există multe opțiuni. Căutați exerciții care vă sunt aproape, încercați și astfel veți găsi opțiuni potrivite doar pentru dvs. Observați cu atenție modul în care vă simțiți și răspundeți la exerciții. Și fii sănătos!
Pentru a se simți fericită, o persoană are nevoie de sănătate.
Lipsa energiei, bolile cronice, prezența durerii sau stresului cauzat de starea de sănătate îndepărtează puterea, îngreunează viața, o transformă într-o luptă împotriva bolilor. În această luptă, se pierd și mai multă putere și sănătate.
Dar nu este nevoie să lupți împotriva bolii - boala este un asistent și consilier. Nu esti de acord?
Faptul este că, cu simptomele bolii, corpul nostru ne semnalează - iată problema, căutați o defecțiune energetică.
Astăzi nu mai este o veste că corpul nostru este înconjurat de o aură - un câmp termic creat de lucrarea celulelor. Acest câmp are propria densitate, dimensiune, culoare. Câmpul are o anumită frecvență de vibrații.
La o persoană sănătoasă, aura - câmpul energetic - are o structură uniformă, densitate și acele vibrații în care toate organele funcționează concertate într-un mod optim.
Armonia acestui câmp poate fi perturbată atât de influențele externe - câmpurile electromagnetice din exterior, influența oamenilor, schimbările climatice și motivele interne - o reacție la stres, conflicte interne, frici, incertitudine, furie.
Orice boală este o încălcare a muncii armonioase a corpului, orice boală este notată în structura câmpului.
Încălcarea unui câmp este o încălcare a densității, puterii, uniformității, frecvenței sale. Aceasta este o încălcare a muncii armonioase a celulelor corpului.
Prin urmare, este important să restabilim structura câmpului energetic, activitatea celulelor - iar corpul nostru se va simți sănătos.
În calitate de psiholog, lucrez cu reacția internă a unei persoane la stres și, atunci când starea sufletească a unei persoane se schimbă, energia sa este restabilită.
Dar există multe școli - în principal din direcțiile estice - care funcționează direct cu energia corpului. Aceste școli includ qigong și yoga, exercițiile pe care le folosesc pentru a-mi restabili energia și le recomand clienților mei.
Astăzi vă aduc în atenție câteva tehnici simple care aliniază și întăresc energia corpului. Repetarea regulată a acestor exerciții crește treptat potențialul tău energetic, elimină blocajele energetice, curăță corpul și mintea de toxine și acumulări dăunătoare. Rezultatul este un corp sănătos și întinerirea corpului, deoarece celulele sunt reînnoite mai repede, se adaugă energie, stagnarea și blocajele dispar.
Nu trebuie să devii un maestru de qigong sau un yoghin „avansat”. Câteva exerciții pe zi sunt suficiente pentru a vă menține și restabili propria sănătate, revitaliza corpul, care este adesea nemișcat. Într-un corp sedentar, toate procesele de reînnoire, curățare și eliberare de negativitate apar foarte lent, ca urmare, există o acumulare de tensiune din influențe negative și corpul încetează să facă față unui exces de toxine, stres, stres emoțional și electromagnetic. , apar boli - semnale de încălcare a energiei corpului.
Pentru a vă ajuta corpul să facă față stresului, adăugați câteva exerciții energetice la rutina zilnică, iar viața va fi mult mai veselă decât credeați.
Iată câteva note importante despre efectuarea exercițiilor:
- exercițiile se fac calm în modul de respirație. Mișcarea se adaptează la respirație, nu invers. Inspirați este mișcare, expirația este mișcare. Nu vă grăbiți și nu rupeți ritmul respirației.
- exercițiile se fac fără probleme, fără sacadări și suprasolicitare. Imaginați-vă că corpul dvs. este modelat din plastilină sau fluid. Apoi, energia este redistribuită uniform și nu rănește corpul cu stres inutil.
- exercițiile se fac dimineața pe stomacul gol, acesta este cel mai bun moment. Dar o puteți face atât în timpul zilei, cât și seara, înainte de culcare. Sau de mai multe ori pe zi. Condiția principală este cu 1 oră înainte și 2 ore după mese.
- și bineînțeles să faceți haine confortabile și o cameră ventilată sau pe stradă.
Cu toate acestea, se întâmplă ca aceste reguli să fie o scuză pentru a amâna sau anula cursurile. Nu există nicio ocazie de a studia dimineața, este imposibil să ventilați din anumite motive, după 1 oră de prânz, nu ne încadrăm în program.
Poate că voi fi condamnat pentru sediție. Dar cred că este mai bine să o faci în haine incomode, într-o cameră neventilată și să mănânci imediat după curs decât să nu o faci deloc.
Este adesea dificil să sculpeți câteva minute pentru a practica în ritmul aglomerat al vieții, iar regulile sunt și mai restrictive. Din propria mea experiență, am început să fac exerciții doar pentru a mă mișca, în orice condiții, în orice situație posibilă. Și după un timp m-am implicat, le-am simțit eficacitatea și am vrut să le realizez în condiții adecvate. Și când o persoană dorește, va găsi întotdeauna o oportunitate.
De aceea încă un sfat- nu te deranja cu convențiile. Doar urmează.
Și cel mai important lucru- în fiecare mișcare, în fiecare inhalare și expirație, căutați ceea ce este plăcut. Acordați atenție modului în care se întind mușchii, modul în care aerul umple plămânii, modul în care vertebrele scârțâie, luând locul lor, modul în care pielea se încălzește și sângele trece prin corp mai vesel. Plăcerea exercițiului este cel mai important element de eficiență.
Observați ce s-a îmbunătățit față de ziua precedentă.
Trebuie să o faceți în mod regulat - aceasta este de cel puțin 3-4 lecții pe săptămână.
Si acum câteva exerciții de încălzire:
Faceți-le în orice moment al zilei pentru a vă revitaliza energia. Orice număr este plăcut, de la 5 la 20.
- Frecați palmele împreună, atrăgând energie către ele. Apăsați palmele calde pe față, acoperindu-vă obrajii și ochii. Simțiți goana de energie spre față, relaxare.
- Folosește degetele pentru a mângâia sprâncenele, apoi fruntea de la mijloc până la tâmple.
- Mângâie conturul feței de la bărbie la urechi.
- Pe gât - de jos în sus în față și de sus în jos - pe părți.
- De la coroana capului în jos capul în direcții diferite (până la urechi, la frunte, la partea din spate a capului), ca și când ar deschide coroana - există chakra coroanei, care ajută corpul să fie în contact cu energie cosmică.
- Frecați palmele din nou și frecați partea superioară și inferioară a buzelor cu mâna dreaptă cu degetele arătătoare și mijlocii în același timp.
- Frecați clavicula până la încălzire, extinzându-vă palma sub formă de V - degetul mare de-a lungul claviculei drepte, celelalte 4 degete de-a lungul stânga (pentru dreapta).
- Încălziți sacrul - începutul coloanei vertebrale cu planul palmei.
Aceste exerciții simple vizează punctele active ale corpului și ajută la deplasarea energiei, prevenind stagnarea.
Și, în sfârșit, 2 exerciții minunate din carte „ Arta Qigong„Autor Q-Kit câștigat... Este un mare maestru, a studiat și a predat artele legendarei mănăstiri chinezești Shaolin timp de 30 de ani, formând peste 8000 de studenți din diferite țări în această perioadă. Iată extrase din această carte:
Ridică cerul - Exercițiu de promovare a sănătății
Qigong este o artă aplicată, nu una pur academică. Practica este esențială.
Următorul exercițiu este unul dintre cele mai bune din qigong - este util atât pentru începători, cât și pentru masterat. Mai mult, sunt permise unele abateri în tehnica de execuție, chiar și mici erori.
Forma în qigong nu este un scop în sine, sarcina sa este de a crea un flux de energie în corp.
Cu toate acestea, este extrem de important să respirați lin. De obicei începătorii încearcă să respire cât mai profund. Ei cred că cu cât respirația este mai profundă, cu atât va ajunge mai multă forță. Nu este adevarat. În clasele de qigong, nu doar aerul este inspirat, ci energia cosmică. Eforturile din timpul inhalării împiedică adesea fluxul de energie cosmică.
O altă condiție prealabilă este capacitatea de relaxare. În timp ce faci exercițiul, eliberează-ți mintea de gânduri neplăcute. Aceste trei puncte sunt fundamentale pentru toate practicile de qigong. Cu toate acestea, pentru un începător complet necunoscut cu qigong-ul, chiar și acestea pot fi dificile. Nu vă supărați. Pentru o vreme, încercați doar să faceți exercițiul fără tensiune.
- Stai drept, relaxează-ți mușchii, pune picioarele laolaltă. Pune mainile jos.
- Întoarceți-vă mâinile cu degetele unul către celălalt, astfel încât să existe un unghi drept între mâini și antebrațe.
- Îndreptați palmele spre pământ și țineți-le în fața voastră (Fig. 1.1).
- Ridicați brațele înainte și în sus. Îndreptați palmele spre cer.
- Păstrați-le perpendiculare pe antebrațe (fig. 1.2).
- În timp ce vă deplasați cu mâinile, inspirați ușor prin nas.
- Uită-te la degete cu capul în sus. Ține-ți respirația ușor.
- Aduceți palmele spre cer, menținându-le perpendiculare pe antebrațe.
- Apoi, prin părți laterale, coborâți mâinile în jos, expirând ușor prin gură.
- În același timp, coborâți capul și priviți înainte (fig. 1.3).
Repetați exercițiul de 10 până la 20 de ori.
De fiecare dată când vă mișcați palmele spre cer, simțiți-vă spatele îndreptându-vă. Când cobori brațele, simți fluxul de energie pe corp.
Acest exercițiu se numește „înălțarea cerului”. La fel ca în multe lucruri, forma sa este înșelătoare de simplă. Forma în sine nu este importantă, ci fluxul de energie generat de exercițiu. Faceți cel puțin doar acest exercițiu de zece ori în fiecare dimineață, fără a pierde o singură zi timp de trei luni. Rezultatele vor fi foarte tangibile și veți înțelege de ce „ridicarea cerului” este unul dintre cele mai bune exerciții de qigong.
Al doilea exercițiu
Dacă ești încă tânăr, dar te simți ca un om bătrân, dacă ai deja peste șaptezeci de ani, dar vrei să fii tânăr, citește următoarele rânduri din poezia lui Lu Yu. Poate că îți vor oferi speranță și inspirație.
„Fericirea înseamnă să fii sănătos și să trăiești fără probleme. La șaizeci de ani urc un munte fără baston. La nouăzeci, qi mă umple de vigoare și putere. Parcurg mii de cărți ".
Susține luna și fii tânăr
Evident, doar citirea acestor versete, deși inspirată și plină de speranță, nu te va face tânăr. Dar dacă faceți în mod regulat următorul exercițiu, veți obține rezultatul dorit (și acest lucru a fost testat de mulți studenți). Exercițiul se numește „păstrarea lunii”.
- Faceți-o în aer liber ori de câte ori este posibil.
- Purtați haine confortabile, largi, pentru a nu împiedica circulația sângelui și a qi. Îmbrăcați-vă întotdeauna așa pentru practica de qigong și amintiți-vă, de asemenea, recomandările din ultimul capitol - relaxați-vă, respirați lin și eliberați-vă de gânduri străine.
- Ridică-te drept și relaxează-ți mușchii.
- Apoi înclinați corpul înainte și coborâți mâinile relaxate în jos, astfel încât degetele să fie ușor sub genunchi (Fig. 2.1).
- Păstrați brațele și picioarele drepte.
- Așează bărbia pe piept și modelează-ți spatele.
- Ține-ți respirația ușor.
- Imaginați-vă fluxul de qi care urcă de la anus de-a lungul coloanei vertebrale până la coroana capului.
- Îndreptați încet corpul, ridicând brațele (nu vă îndoiți la coate) într-un arc mare în fața dvs. (Fig.2.2).
- Continuând să vă mișcați brațele, deplasați-le în poziția de deasupra capului; inspirați ușor prin nas în același timp.
- Cu brațele deasupra capului, imaginați-vă că țineți o minge de mărimea unei luni pline.
- Ține-l cu degetele mari și cu arătătorii ambelor mâini.
- Continuați să vă aplecați, aducându-vă brațele înapoi în spatele capului.
- Imaginați-vă că dețineți o minge imaginară de lună.
- Apoi ridicați-vă drept, coborâți brațele prin părți laterale (Fig. 2.4), în timp ce faceți o expirație lină cu gura.
- Imaginați-vă un flux descendent de qi din cap de-a lungul corpului, care curge ca o cascadă până la vârfurile degetelor și de la picioare.
- Simțiți o senzație plăcută, tremurândă, ca și cum un curent curge în corpul vostru.
- Imaginați-vă că fluxul de energie internă vă îndepărtează tot ce nu este necesar din corpul vostru: emoții negative, boli, toxine etc. Noroiul vă părăsește și intră în pământ prin picioare.
- Umpleți simultan fiecare celulă a corpului cu energie vitală, imaginându-vă sănătos și tânăr.
- Nu vă mișcați timp de una sau două secunde pentru a vă bucura de senzația plăcută de energie răspândită în interior.
Exercițiul s-a încheiat. Repetați-l de 10 până la 20 de ori.
Întreținerea lunii se poate face singură sau în combinație cu alte exerciții. Puteți, de exemplu, să începeți cu „ridicarea cerului” făcând-o de șase ori la rând și apoi „păstrând luna” de șase ori. De-a lungul timpului, puteți crește treptat numărul de repetări - și veți fi surprinși să vă regăsiți tineri zi de zi!
Mă voi bucura dacă aceste exerciții simple și foarte utile te vor ajuta să devii mai sănătos și mai vesel! Fii sănătos!
Exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru longevitate precum oxigenul pentru respirație. Cu toții ne dorim să trăim cât mai mult posibil și, în același timp, să fim activi și să ne simțim bine, să nu ne culcăm la pat și să bem la nesfârșit tot felul de medicamente care întârzie inevitabilul. Punem bazele și timpul longevității noastre în tinerețe și apoi începem brusc să risipim tot ceea ce este neprețuit și greu de dobândit. Dacă nu va face griji despre tine în tinerețe, atunci nu rezista până la bătrânețe. Baza longevității este munca și un stil de viață activ, acestea ne transformă într-un ficat lung și cetățean al secolului. Pentru a amâna plecarea în altă lume și pentru a vă încânta copiii și nepoții pentru o perioadă mai lungă de timp, luați notă de specialitate exercițiu pentru longevitate care vă va ajuta să vă simțiți în formă și să vă bucurați de fiecare nouă zi.
După cum ați ghicit singur, cele mai productive antrenamente vor fi cele în care vor fi implicate mai multe sisteme corporale și sarcină. se va răspândi uniform. Aceasta include activități atât de simple precum mersul pe jos, alergatul, mersul pe jos nordic. Pentru toate aceste activități fizice, veți avea nevoie de un minim de muniție și costuri și le puteți face chiar în jurul casei dvs., doar să începeți. Aceste trei metode menționate mai sus vor ajuta la dispersarea sângelui prin vase, la dilatarea vaselor, la eliminarea congestiei din corp, la îmbunătățirea activității mușchiului inimii și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Dacă nu puteți alerga, atunci mergeți pe jos, acest lucru va fi suficient, principalul lucru este să faceți acest lucru în mod sistematic și dirijat (de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute). Dacă alergi, începe cu distanțe și intensitate mici, testându-ți treptat puterea, mărește în mod sistematic timpul și intensitatea antrenamentului, dar la limite rezonabile. Nu există niciun motiv să lucrați din greu, sarcina dvs. este să mențineți ceea ce este și să nu creșteți masa musculară.
Printre exercițiile fizice pentru longevitate, aerobicul poate fi remarcat. Aici îți antrenezi perfect tot corpul și ești în permanență în mișcare. Nu există nicio ocazie de a vizita complexul sportiv, faceți-o singur acasă, nu este mai puțin interesant. Includem aici și aerobic în apă, efectul acestuia este de câteva ori mai mare, deoarece lucrezi în apă, ceea ce înseamnă că întregul corp funcționează ca întreg, iar acest lucru este extrem de util. Dansul sportiv regulat poate fi de mare beneficiu dacă îl practici tot timpul. Astfel de activități ameliorează perfect tensiunea psihologică, stresul și vă permit să vă simțiți din nou tineri.
Amintiți-vă următoarele două exerciții și faceți-le zilnic, cu siguranță vor adăuga câțiva ani:
- în timp ce stați întins în pat, îndoiți brațul la cot, apoi începeți să mișcați umărul opus înainte și înapoi. Astfel, întindem pieptul și ajutăm la ameliorarea congestiei după somn și accelerăm sângele. Faceți acest exercițiu de longevitate de 7 ori pentru un umăr și la fel pentru opusul
- întinde ceva moale pe podea și îngenunchează pe ea. Așezați coatele la lățimea umerilor și lăsați-le pe podea și așezați-vă capul între palmele care se întrepătrund. Când sunteți odihnit, începeți să vă balansați corpul înainte și înapoi fără a vă ridica de pe podea. Când înclinați și înclinați corpul, țineți-l în această poziție câteva secunde. Faceți-o de 10-12 ori pe zi, după o lună încercați să dublați numărul de execuții.
Bine și, în cele din urmă, rețineți că beneficiile și rezultatele exercițiului pentru longevitate vor începe să apară în șase luni și nu mai devreme. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați și să aplicați sistematic. Cu cât începeți mai repede antrenamentul, cu atât veți trăi mai mult, astfel încât să puteți începe la 40 de ani și să nu așteptați până când se stoarce. Uitați de stresul excesiv, sunt inutile, corpul luptă deja împotriva îmbătrânirii, menține ceea ce este, toate înregistrările pentru tine nu o pune egal. Completați orice activitate fizică cu o nutriție adecvată sau o dietă echilibrată și o porțiune de somn odihnitor.