Odată cu apariția vremii reci, toamna perioada de iarna, mulți dintre noi câștigăm kilograme în plus. Și acest lucru este destul de de înțeles din punctul de vedere al fiziologiei umane. La urma urmei, strămoșii noștri trăiau în condiții dificile de viață, trebuiau să învingă frigul și foamea în fiecare zi, astfel încât organismul a acumulat grăsime ca rezervă în caz de lipsă de hrană și pentru a încălzi organismul.
Acum trăim în condiții favorabile, dar corpul uman încă tinde să acumuleze grăsime iarna. Cum putem face față fiziologiei și să ne menținem în formă chiar și iarna? Articolul nostru de astăzi vă va spune despre asta.
Bea mai multe băuturi calde
Așa cum vara încercăm să bem mai multă apă rece pentru a răci corpul, la fel iarna trebuie să bem mai multă apă fierbinte pentru a ne încălzi. Adesea în sezonul rece suntem atrași să mâncăm, dar încerci să înșeli corpul cu o băutură fierbinte. Cele mai potrivite ceaiuri verzi și din plante, fără zahăr adăugat. În loc de zahăr, puteți adăuga o lingură de miere.
Creșteți cantitatea de carbohidrați
În timpul iernii, trebuie să obținem mai mulți carbohidrați sănătoși pentru a ne simți plini mai mult timp și pentru a fi mai activi. Mănâncă mai multe cereale, cereale, paste integrale de grâu, pâine integrală. Dacă primăvara și vara ați consumat o porție de carbohidrați pe zi, atunci iarna veți avea nevoie de două porții. De exemplu, la micul dejun, o porție de terci, iar la prânz, o porție de cereale sau paste. Porțiunile de astfel de carbohidrați nu ar trebui să fie mari, volumul lor nu trebuie să fie mai mare de 1-2 din pumnii tăi. Acest lucru va fi suficient pentru a vă umple.
mananca dulce
Adesea iarna ne dorim ceva dulce, dar cum să nu ne îngrașim mâncând-o? Este foarte simplu - mananca dulciuri sanatoase. Poate fi miere, fructe uscate, marmeladă, bezele, fructe, nuci, ciocolată neagră. Dacă ai chef să mănânci junk food, cel mai bine este să o consumi înainte de prânz, când metabolismul nostru merge mai repede, și doar într-o porție mică. Deci, pentru întreaga zi, caloriile suplimentare vor fi consumate și nu vor dăuna siluetei. Căutați pe internet diverse rețete care sunt sănătoase și deserturi delicioase pe bază de dulciuri sănătoase. Poate fi salate de fructe, deserturi cu brânză de vaci, produse de patiserie sănătoase.
Mănâncă mâncare fierbinte
Mâncarea fierbinte te va încălzi și te va umple. Mănâncă mai multe supe, deoarece partea apoasă a supei va ocupa o parte semnificativă a stomacului și te vei simți sătul, în timp ce primești puține calorii.
Mai multă activitate
Fără îndoială, iarna trebuie să obținem mai multe calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ne mișcăm mai mult pentru a le arde. Mișcă-te mai mult în timpul zilei, fă sport, joacă sportul tău preferat. Iarna este un moment minunat pentru patinaj și schi. De asemenea, vă puteți înscrie la o sală de sport, la piscină sau la dans. Orice activitate fizică vă va înviora corpul, vă va face metabolismul să funcționeze mai repede, ceea ce nu vă va permite să luați kilograme în plus.
Mananca bine si corespunzator, fa sport si atunci nu te vei ingrasa nici iarna!
Cum să nu te îmbunătățești iarna video
Mai jos veți găsi un videoclip util. Sper sa iti placa.
Iarna se întunecă devreme, afară e frig, iar sărbătorile sunt chiar după colț. Și să-ți permiți o bucată în plus de tort sau o porție suplimentară de salată Olivier pare un astfel de fleac. Dar consecințele nu vor întârzia să apară. Nu este de mirare că urmând o astfel de rutină zilnică, când dormi mult și mănânci mult, este ușor să îngrași kilograme în plus. Cum să petreci sărbătorile de iarnă și să nu te îmbunătățești? Citit material nou site-ul.
De fapt, există mai multe modalități de a nu ne îmbunătăți iarna, când vremea în sine ne provoacă să mâncăm alimente bogate în calorii și încălzitoare.
Metoda 1: dă apă!
Una dintre cele mai moduri eficiente a menține greutatea și a nu deveni mai bine este, în mod ciudat, să bei multă apă. Apa începe metabolismul. Iarna, oamenii tind să bea mai puține lichide, ceea ce înseamnă că metabolismul lor încetinește. Drept urmare, kilogramele în plus.
Puteți completa rezervele de apă nu numai cu lichid, ci și cu ajutorul produselor care conțin umiditate. Acestea sunt castraveți, pepeni verzi, roșii vinete, piersici și caise, morcovi.
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, mănâncă alimente care conțin antioxidanți și apă.
Deci este puțin probabil să câștigi în exces în greutate în timpul iernii.
Metoda a doua: mese la ora!
A manca putin cate putin si strict la timp este o modalitate foarte buna de a nu te ingrasa in perioada sarbatorilor de iarna, deoarece
Este alimentația fracționată care accelerează metabolismul.
Iarna, atât orele de lumină, cât și, respectiv, bioritmurile noastre se schimbă. Și rămâne obiceiul de a mânca noaptea. Acesta este stilul de a mânca Motivul principal kilogramele în plus acumulate în timpul iernii, spun nutriționiștii. Așadar, ne îngrășăm nu pentru că mâncăm mai mult iarna, ci pentru că mâncăm la momentul nepotrivit.
Metoda trei: mâncați lactate!
Potrivit statisticilor, iarna consumul de produse lactate se reduce de aproape trei ori. Brânza de vaci, chefirul, iaurturile și laptele însuși trec în fundal. Și complet în zadar, pentru că
Studii recente au arătat că prezența acestor trei componente este cea care accelerează semnificativ procesul de dezintegrare a acumulărilor de grăsime.
Metoda patru: ascultă-te!
Puțin iarna lumina soarelui iar acest lucru duce la o lipsă de vitamina D în organism. Și, ca urmare, starea de spirit se înrăutățește. Apar melancolia, apatia și letargia. Iar dorința de a obține o „bucată de fericire” și de a îmbunătăți starea de bine duce la ușa frigiderului. Dar rețeta pentru o bună dispoziție este alta! aceasta Sanatate bunași emoții pozitive. Prin urmare, luați complexe de vitamine și minerale și nu uitați de fructele și legumele proaspete. Petreceți cât mai mult timp în aer liber, deoarece există o mulțime de jocuri de iarnă în aer liber.
Metoda cinci: respira menta!
Aromaterapia este deosebit de eficientă iarna. Deosebit de plăcute sunt aromele calde de vanilie, scorțișoară, ghimbir, rozmarin, lavandă și cacao. Dar efectul aromelor nu se limitează la asta: unele dintre mirosurile picante nu numai că pot înveseli, înviora și calde, dar și pot reduce pofta de mâncare. Exact așa miroase menta. Se dovedește că dacă inhalați în mod regulat, la fiecare două ore, aroma de mentă, adică veți dori mult din ce în ce mai rar.
Meniul zilnic al persoanelor care folosesc menta pentru a reduce pofta de mancare este in medie cu 400-500 kcal mai putin decat dieta lor zilnica fara a folosi mirosul de menta.
Puteți adăuga mentă naturală în ceai, sau măcinați frunza din degete sau puteți inspira mirosul de la lumânări și tămâie parfumate speciale, precum și sub formă de ulei esențial.
Vă mulțumesc pentru articol - like it. Un simplu clic, iar autorul este foarte mulțumit.
Alimente
- Dieta pentru pierderea in greutate
- dieta cu fulgi de ovaz
- Totul despre „energie” a câștigătorilor
- Totul despre aminoacizi
- Totul despre proteine
Batoanele proteice sunt cel mai frecvent supliment sportiv. Acest produs popular vă permite nu numai să vă bucurați bine de dulciuri, ci și să luați o gustare după antrenamentele active în sală.
Pentru prima dată acest produs a apărut în țara soarelui răsărit. Avea un nume destul de romantic „aji-no-moto” – care înseamnă „sufletul gustului”. Abia acum înțelegem că sub acest romantism se află adevărul teribil al potențiatorului de aromă.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Aici ne începem ziua. Cu toate acestea, mulți oameni nu acordă nicio importanță acestui lucru. Să vorbim despre importanța micului dejun, precum și despre ce alimente nu ar trebui să-ți începi niciodată dimineața.
Toată lumea știe de mult că în timpul sporturilor intensive este necesară menținerea echilibrului hidric al organismului. Mântuirea în acest caz este apa. Cu toate acestea, în ultimul timp a devenit foarte la modă să bei o varietate de băuturi sportive. Să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor acestor băuturi.
Picvario/Russianlook.ru
1. Mănâncă cât vrei, dar la oră
Sfatul clasic al nutriționiștilor - mâncați fracționat, de patru până la cinci ori pe zi - nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă observi că o astfel de dietă îți provoacă pofta de mâncare sau, dimpotrivă, mănânci prin forță, pentru că nu ai timp să-ți fie foame, reduce-ți mesele la două-trei pe zi. Pentru un metabolism normal, este mult mai important să luați micul dejun, prânzul și cina la aceeași oră în fiecare zi, de preferință înainte de întuneric. Neurofiziologii americani de la Universitatea Ohio au descoperit: lumina artificială, mesele neregulate și târzii perturbă munca hormon melatonina care guvernează somnul și starea de veghe. Drept urmare, fără măcar a mânca în exces și fără a reduce exercițiu fizic ne îngrășăm.
2. Arde excesul de grăsime cu produse lactate
southernxfit/flickr.com
Trei până la patru porții (50-100 g) de iaurt, brânză de vaci, brânză tare, chefir, lapte pornesc mecanismul de ardere a grăsimilor din interiorul celulelor și te ajută să slăbești mai repede. După cum au arătat studiile științifice, totul este despre calciu, fosfor și magneziu - această trinitate de minerale este cea care accelerează descompunerea excesului de țesut adipos, în special în zona taliei. În același timp, organismul primește o doză generoasă de proteine - acestea contribuie și la armonie, la întărirea țesutului muscular și la creșterea elasticității pielii. Doar nu exagerați - de exemplu, brânza conține multă grăsime și sare, iar iaurtul cu fructe - zahăr.
3. Mănâncă apă
Din cauza lipsei de apă, metabolismul încetinește, se agravează aspect si starea de bine (piele uscata si riduri precoce + insomnie), procesul de imbatranire este accelerat. Dermatologul britanic Howard Murad sfătuiește să umpleți deficitul de apă (norma este de 2-2,5 litri pe zi) în primul rând cu ajutorul legumelor și fructelor. Sunt bogate în antioxidanți și apă, care pătrunde cu ușurință în celulele corpului fără a perturba circulația sângelui și fără a provoca umflături.
Cele mai „acvatice” zece alimente, potrivit lui Murad: castraveți și pepene verde (95% apă), roșii (95% apă), vinete (92% apă), piersici (87% apă), morcovi (88% apă), fasole. (77% apă), copt piept de pui(65% apă), somon la grătar (62% apă).
4. Folosiți aromaterapie
rogersmj/flickr.com
În condiții extreme de iarnă, aromele dulci și condimentate de vanilie, scorțișoară, ciocolată, citrice, tuberoză, iasomie, paciuli, levănțică, rozmarin nu numai că sunt calde și înalte, dar te scutesc și de stresul bruiaj. Psihologul american Brian Raudenbush de la Universitatea Catolică din Willing din Virginia de Vest, în cursul cercetărilor sale, a descoperit că mirosul de mentă ajută persoanele cu apetit crescut să piardă în greutate. Cei 40 de voluntari au inhalat parfumul de mentă la fiecare două ore, timp de cinci zile consecutive, iar pe parcursul săptămânii fiecare a mâncat în medie cu 1.800 de calorii mai puțin decât dieta lor obișnuită.
5. Fă-ți prieteni cu semințele de in
sweetbeetandgreenbean/flickr.com
În această făină, așa cum s-a comandat, se adună tot ce aveți nevoie pentru organism - acid gras omega-3 și omega-6, vitaminele B, potasiu, magneziu, zinc și antioxidanți, sunt importante pentru imunitate, sistem nervos, creier, piele și păr sănătos.
Făina de in are o aromă minunată de nucă și creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece este bogată în proteine și fibre. Puteți face terci, clătite și pâine de casă la micul dejun, folosiți-l în loc de pâine tocată și pâine pentru cotlet și adăugați-l în plăcinte cu fructe în loc de făină de grâu și ouă, leagă perfect aluatul.
6. Masca legume
raebrune/flickr.com
Legumele sunt fibre și vitamine. Fără ele, metabolismul încetinește, iar problemele încep în tractul digestiv - constipație și inflamație. Dacă urăști legumele, ascunde-le, de exemplu, în sosuri. Asezonați pastele și orezul cu pesto (amestecați mărar/busuioc/coriandru, usturoi, ulei de măsline, parmezan ras, nuci de pin și suc de lămâie într-un blender) sau sos similar din ierburi, roșii proaspete, ardei gras, praz, ardei iuteși avocado. Mâncăruri din cartofi și carne - un amestec de ceapă verde, smântână, sare și ardei iute. Pește - un amestec de sfeclă fiartă rasă fin, hrean, suc de lămâieși mirodenii.
Și nu uitați de supele calde piure (opțiunile de iarnă câștigătoare sunt dovleac și fasole) și supe la oală - cu cartofi, carne sau pește, legume și grâu (vezi mai jos). Există multe rețete pentru astfel de supe în bucătăria irlandeză, scandinavă și germană.
7. Controlează-ți apetitul
chewychua/flickr.com
Învață să stabilești ce pot satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp și ce crește pofta de mâncare Pentru unii, supa trezește un apetit brutal, pentru alții - mere. Pentru cei mai mulți dintre noi, provocatorii de mâncare sunt dulciurile, pâinea albă și pastele, mancare prajita(cartofi, carne), semifabricate din carne si delicatese (carnati, carnati, bucati). Conțin multă sare, zahăr și grăsimi - această combinație modifică biochimia creierului si stinge semnalul de satietate. Încercați să mâncați aceste alimente doar ocazional și practicați o alimentație atentă, astfel încât să puteți capta semnalul de sațietate și să vă opriți fără a mânca în exces.
Supa de legume cu grau la oala
(4 portii de 420 kcal)
Ingrediente:
150 g boabe de grâu, 1/2 l apă, 250 g ceapă, 150 g morcovi, rădăcină de țelină și praz, 75 g unt, 1/2 l bulion de legume, 200 g ciuperci, 125 g verde mazăre, un praf de nucșoară, sare și piper după gust, o grămadă de ierburi.
Gatit:
1. Înmuiați grâul peste noapte în apă.
2. Curățați ceapa și tăiați-o cubulețe.
3. Curățați și spălați legumele, tăiați-le fâșii subțiri.
4. Se incinge uleiul intr-o cratita, se caleste usor ceapa si legumele tocate. Adăugați grâul cu apa în care a fost înmuiat și bulionul de legume.
6. Tăiați ciupercile decojite în cercuri, adăugați ciuperci și mazăre la legume și grâu. Se fierbe aproximativ trei minute.
7. Se presara cu nucsoara si se orneaza cu ierburi inainte de servire.
Iarna, cel mai adesea vrei să risipiți tristețea cu un dulce sau o prăjitură, iar seara să vă încălziți cu o cană de vin fiert. Și conțin zahăr și calorii. Ca urmare a luptei cu o dispoziție depresivă, până în primăvară te poți îngrășa cu ușurință cinci kilograme și nu te poti încadra în blugii tăi preferați. Dar dacă folosești cele 21 de sfaturi „Cum să nu te îmbunătățești iarna”, atunci nu vei fi supraponderal.
Mananca supa. Un castron de supă la prânz vă va ajuta să rămâneți slab. Cercetători din Pennsylvania universitate de stat a constatat că femeile care au mâncat supă la prânz au consumat cu 100 de calorii mai puține la ora mesei și nu au compensat acest lucru mâncând mai mult pe parcursul zilei. Se crede că apa conținută în alimente, spre deosebire de ceea ce doar bem, contribuie la golirea mai lentă a stomacului, astfel încât senzația de sațietate durează mai mult. Optează pentru supe cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi supele de legume, roșii sau morcovi, pentru a maximiza beneficiile.
Imaginați-vă subțire. De fiecare dată când ai chef să te răsfeți cu ceva nesănătos, fantezează timp de cinci minute cum vrei să arăți și să te simți până la sfârșitul iernii. Remediați această imagine și reveniți la ea de fiecare dată când începeți să faceți semn irezistibil unui baton uriaș de ciocolată.
Scrie pe hartie.În lunile reci, avem mai multe șanse să apelăm la alimente pentru a ne încălzi, fie pentru că ne simțim obosiți, fie pentru că ne simțim că merităm ceva delicios în timp ce luptăm împotriva condițiilor meteorologice severe. Prin urmare, ține un jurnal, notează ce și de ce ai mâncat. Odată ce începi să recunoști acele momente în care mănânci pentru confort, vei putea găsi câteva înlocuitoare de masă. Poate o îmbrățișare de la partenerul tău, o melodie preferată, o baie plăcută sau conversație telefonică cu un prieten.
Mergi la o plimbare la prânz. Simțim descurajare nu numai din cauza vremii reci. Lipsa luminii poate strica, de asemenea, starea de spirit. Lumina zilei favorizează formarea serotoninei în creier, ceea ce contribuie la un sentiment de fericire și pace. Din păcate, lipsa luminii iarna scade nivelul serotoninei, provocând oboseală și creșterea apetitului. O plimbare de 15 minute vă va ajuta să obțineți doza de lumină naturală pentru a vă crește nivelul de serotonină, plus că vă antrenați mușchii gambei și ardeți 70 de calorii.
Alege-ți alimentele preferate de iarnă. Fă o listă cu alimentele de care îți dorești cel mai mult în timpul hibernării. Apoi încercați să le includeți în dieta dumneavoastră obișnuită, în loc să le consumați în plus față de mesele principale. Alege carbohidrații „bune”. Nu e de mirare că oamenii care urmează dieta Atkins devin depresivi. Carbohidrații ajută la producerea serotoninei, care promovează fericirea prin declanșarea eliberării insulinei. Acest lucru ajută aminoacidul triptofan să intre în creier, unde este produsă serotonina. Trucul nu este să eliminați complet carbohidrații, ci să înlocuiți carbohidrații „zahăr” precum biscuiții și pâinea albă cu pâine integrală și produse din cereale integrale.
Ia-o ușor cu cafeaua.Încercați să rezistați tentației de a vă încălzi cu o ceașcă de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. O porție mare de latte cu lapte integral conține 265 de calorii. Cappuccino este puțin mai bun la 153 de calorii. Dar ciocolata cu frisca iese deasupra cu 448 de calorii. Dar greutatea pe care o câștigi nu este nici măcar din cauza acestor calorii. Studiile arată că excesul de cofeină determină organismul să stocheze grăsimi. Încălzește-te mai bine cu plante, fructe sau ceai verde Nu există calorii sau cofeină.
Ține-ți mâinile ocupate. Găsește-ți un nou hobby pentru serile de iarnă în fața televizorului. Tricotarea, cusăturile încrucișate, realizarea de cuvinte încrucișate și puzzle-uri vă ajută să vă mențineți mâinile ocupate și să nu atingă un castron de prăjituri.
Învață să dansezi.În nopțile întunecate nu ai chef să ieși, așa că ocupă-te exercițiu in camera. Cu lecțiile de dans poți să te menții în formă, să te distrezi și să arzi calorii: o oră de salsa arde 380 de calorii și dansul de sală 350.
Umple-ți depozitele de proteine. Consumul de alimente bogate în triptofan, elementul constitutiv al proteinelor, poate ajuta la combaterea foamei cauzate de motive psihologice. Cu cât sunt mai multe alimente care conțin triptofan în dieta noastră, cu atât se produce mai multă serotonină și cu atât ne simțim mai bine. O sursă bogată de triptofan este carnea roșie slabă, puiul, curcanul, peștele, ouăle, brânza, nucile și cerealele.
Îmbrăcați-vă strălucitor. S-ar putea să vrei să-ți petreci serile de iarnă și weekendurile încolăciți într-un fotoliu și îmbrăcați cu pantaloni largi și un pulover largi, dar astfel nu vei observa că te îngrași. Continuați să purtați haine strălucitoare și strâmte, iar ea vă va anunța rapid dacă aveți centimetri în plus.
Mănâncă mai multe portocale. Potrivit experților în terapia prin culoare, culoarea portocalie este înălțătoare și ne oferă energie. Dacă aveți ceva portocaliu în farfurie, este mai probabil să vă simțiți plini de energie și să nu doriți să vă umpleți pentru a vă simți mai bine. Din fericire, majoritatea alimentelor de culoare portocalie au un conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă de portocale, mandarine, morcovi, ardei gras.
Fă-ți planuri pentru vară.În loc să vă răsfățați dezamăgirea iernii, lăsați-vă să vă gândiți la planuri pentru vara viitoare. Introduceți broșuri, navigați pe internet, atașați fotografia din ultima vacanță pe ușa frigiderului. Odată ce ai făcut alegerea, fă ceva care te va ajuta să te bucuri și mai mult de vacanță. De exemplu, dacă decideți să mergeți în Franța, începeți să luați lecții de franceză, să mergeți în Caraibe - să faceți scufundări în piscina locală, să mergeți în Spania - să învățați să dansați flamenco.
Mai mult piper! Consumul de alimente picante, cum ar fi mâncarea mexicană și indiană, vă menține cald și arde grăsimile. Studiile au arătat că ardeii iute măresc ritmul cardiac și metabolismul cu 50% în decurs de trei ore de la masă. Ce este și mai bine: nu vei mânca prea mult din aceste feluri de mâncare, iar papilele tale gustative vor fi satisfăcute mai repede.
Dormi mai mult. Profită de orele suplimentare de întuneric pentru a petrece timp în țara viselor. Oamenii de știință spun că privarea cronică de somn duce la creșterea în greutate, iar prin creșterea timpului de somn, poți pierde kilogramele în plus. Potrivit oamenilor de știință, lipsa somnului crește nivelul de hormoni care afectează apetitul, datorită cărora ne putem îmbunătăți.
Luați suficient lichid. Iarna, când e frig afară, e ușor să uiți să bei apă. Setea este adesea confundată cu foamea, iar oamenii mănâncă atunci când chiar au nevoie să bea. Pentru a preveni acest lucru, beți șase până la opt pahare de apă pe zi.
Bună prieteni!
Iarna este o perioadă minunată când casele sunt încălzite, supa ta preferată sau cafeaua aromată delicioasă este încălzită pe aragaz. Plaid, liniște și fulgi de zăpadă care cad. Lepota!
Dar pentru mulți, iarna are o anumită conotație negativă în raport cu silueta sa. Mici ore de zi, lipsă de dorință de mișcare, iar în frig poți merge mult timp, e frig. În plus, natura corpului este concepută în așa fel încât să fie forțat să se apere împotriva unui astfel de por cu ajutorul excesului de grăsime. În general, încerci, încerci, dar toate eforturile au dispărut.
Și astăzi voi împărtăși cu voi secretele cum să nu vă îmbunătățiți iarna?
Mă grăbesc să vă mulțumesc că starea corpului și setul de kilograme în plus depinde din nou doar de noi înșine, acțiunile și gândurile noastre. Sincer sa fiu, iarna fac acelasi lucru ca vara, iar greutatea este normala, poate intra chiar in minus. Singurul lucru pe care îl fac o regulă este să mănânc mâncare caldă și caldă iarna, mai târziu vă voi spune ce refuz iarna, ce produse sunt acceptabile pentru perioada de vară.
Cum să nu te îmbunătățești iarna?
1. Apropo, credința că te îmbunătățești iarna poate avea loc dacă cauți o scuză pentru lenea sau apetitul crescut în ea. Pentru ca natura sa actioneze este necesar sa ingheta foarte mult.In plus, noi insine alegem ce impulsuri va trimite creierul nostru catre organism.
Totul este relativ! Nu trăim în epoca de piatră, când noi înșine trebuia să încălzim vatra familiei noastre, așa că această credință trebuie eliminată fără milă.
2. De asemenea, merită luat în considerare că iarna este o serie de Anul Nou și nu numai sărbători. Aici, datorită lor, și, de regulă, vă puteți beneficia de câteva kilograme în plus. Și nici iarna nu contează.
3. Pentru a nu te îmbunătăți iarna, trebuie să te muți, mai activ decât vara. Înțeleg, există lene, dar asta e o chestiune de obicei. Imediat ce vei începe, vei deveni cald și chiar fierbinte, va apărea un fard de obraz și va apărea un flux activ de energie al bucuriei.
Schi, snowboard, patinaj, hochei, sanie, în care fiul sau fiica conduce, mergând la soare. Da, și poți să cobori dealul, apoi să urci și să cobori din nou, este foarte stimulant.
4. Îmbrăcați-vă cu căldură.
Jos moda fustelor mini iarna, pulovere sau bluze la modă, dar nemilos de subțiri. Mulți bărbați vor fi dezamăgiți, dar cei mai apropiați îți vor fi mulțumiți de sănătatea și longevitatea femeilor tale. Același lucru este valabil și pentru bărbați, îmbrăcați-vă cu căldură.
Când corpul se răcește, atunci începe procesul de stocare a grăsimilor pentru a proteja corpul de frig. Acesta este chiar cazul când natura începe să-și stabilească propriile reguli asupra corpului.
5. Bask, și în alte moduri
Ce ar putea fi? sport, baie, saună, cadă, sex, masaj.
6. Pentru a nu te mai bine iarna, da preferinta mancarurilor calde si calde. Și mănâncă, nu trebuie să urmezi o dietă, nu va aduce niciun beneficiu, corpul va începe să se răcească. Iarna, trebuie să mănânci mai mult decât primăvara pentru a accelera metabolismul și încălzirea corpului.
Conform regulilor chinezești și Ayurveda, mâncarea în timpul iernii ar trebui să se încălzească. supe, tocanite de legume, tocanite, la cuptor, preparate la oale, cereale, leguminoase, fasole. Salatele de legume sunt grozave cu garnituri calde sau cu carne slabă.
Trebuie să existe gustări, de exemplu, nuci, nuci, nu mai mult de 30 de grame, produse lactate, legume, fructe uscate. Deși le reduc consumul iarna, din moment ce sunt reci, nu prea vreau.
Este nevoie de apă, ca întotdeauna de preferință cel puțin 2 litri.Ia vitamine.
Daca vrei sa slabesti cateva kilograme iarna, mai ales inainte sarbatori de revelion, este mai bine să faceți acest lucru nu în detrimentul dietei și al restricțiilor, iar prin reducerea cantitatea de sare consumata, dulciuri, carnati, carnati, maioneza, alimente grase si semifabricate. Sunt sigur că greutatea va scădea. Este mai bine să gătiți pe bază de carne slabă sau pește, legume, ulei de in în loc de maioneză, ghimbir. Legume, fructe și altele utile organismului nostru.