Obezita sa stáva vážnym problémom na celom svete. Jeden z mnohých spôsobov, ako schudnúť, je jesť menej. To však nemusí byť jednoduché, najmä ak ste zvyknutí jesť trochu alebo je pre vás ťažké vyrovnať sa s pocitom hladu. Našťastie existujú rôzne metódy, ktoré umožňujú menej jesť a v rovnakom čase takmer nikdy necítia hlad. Snažte sa zmeniť svoju diétu, režim príjmu potravy a ručne.
Kroky
Znížiť časti
- Mnohí z nás, výchovenie neporušuje potraviny na tanieri - sme zvyknutí na milosrdenstvo všetkého, aj keď boli už nasýtené. Snažte sa prekonať tento zvyk a zanechať nejaké jedlo zakaždým v tanieri.
- Ak chcete uľahčiť úlohu, spustiť, zanechať pár malých kúskov do taniera.
- Po vykonaní ste okamžite vyčistite dosku z potravinových zvyškov.
- Ak nechcete vyhodiť zvyšok jedla, dajte ho do Sudkit a jesť ďalší deň na večeru alebo uložiť na večeru.
-
Objednávka v reštauráciách malé porcie. V reštauráciách sa spravidla podávajú príliš veľké porcie. Nejedzte príliš veľa a sledujte veľkosť riadu.
Prekonanie pocitu hladu
-
Piť pred jedlom. Keďže štúdie ukazujú, že čiastočne vyplnia žalúdok, znižujú pocit hladu a je menej, môžete piť low-calorie tekutinu pred jedlom.
Jedzte uspokojivé a dobre ladie hlad. Správna voľba produktov tiež pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu počas dňa.
Použite arómu mäty. Podľa mnohých štúdií, chuť mäty v ústach pomáha vyrovnať sa s pocitom hladu po celý deň.
- Brush si zuby po jedle! Ak máte čisto v ústach, nechcete ešte jesť ešte raz, aby ste nezlomili príjemnú mätúcu chuť čistoty. Pokúste sa vziať zubnú kefku, aby ste mohli pracovať s vami, aby ste prekonali pokušenie, aby ste po obede mali občerstvenie.
- Chew Chewing Gum! Mnoho ľudí niečo chceli žuť. Žuvačka vás rozptyľuje od myšlienok o potravinách a mozog bude mať dojem, že jete.
- Skúste tiež postupne piť čaj z Peppermint alebo Sať Mint Lollipops bez cukru. Ako už bolo uvedené, aróma mäty pomáha muflovať pocit hladu.
-
Zrušiť. Zrazu vzniká pocit hladu. Pri takýchto momentoch cítime silnú túžbu jesť čokoľvek okamžite. Odstráňte sa s týmto pocitom.
- Možno ste sladký zub alebo chcú jesť čokoľvek po obede len z nudy - pokúsiť sa si niečo odvrátiť pozornosť od myšlienok o potravinách.
- Často túžba jesť niečo trvá dlhšie ako 10 minút. Vezmite si niečo 10-20 minút a zistite, či pocit hladu prejde.
- Môžete ísť nasledovne: Vyberte v tabuľkových boxoch, zložte zloženú posteľnú bielizeň, prijmite sprchu, prečítajte si knihu, odpovedajte na niekoľko e-mailov alebo navštívte svoje obľúbené internetové stránky.
Rozbiť menšie jedlo
-
Vezmite 20-30 minút pre každé jedlo. Mnohí lekári odporúčajú, aby aspoň 20 minút. Počas tejto doby má telo čas cítiť sýtosť, ktorá pomáha vyhnúť sa prejedaniu.
-
Starostlivo žuť potraviny. Nenechajte sa ponáhľať a ako žuť každý kus - prispieva k tráveniu a pomáha byť nasýtený menším množstvom jedla.
- Vychutnajte si každý kus. Pri žuvaní jedla si vychutnajte svoju arómu, konzistenciu a chuť. Pokúste sa použiť čo najviac zmyslov.
- Zamerajte všetku svoju pozornosť na jedlo a na každom žuvanom kúsku - to vám umožní vychutnať si a rýchlo uspokojiť.
- Ak existujú veľké plátky a nebudú ich žuť, ako by to malo, váš mozog nedostane na časových signáloch o nasýtení a môžete sa pohybovať.
-
Neobmedzujte sa s určitými typmi jedla. Mnohí sa snažia dodržiavať obmedzenú diétu a úplne eliminovať z ich diéty množstvo výrobkov v túžbe posilniť zdravie. To však môže viesť k reverzným výsledkom.
- Nezabudnite, že nebudete môcť rýchlo obnoviť (alebo vytočiť) hmotnosť prirodzenými spôsobmi. Takéto opatrenia ako kardinálové zmeny v diéte, spotreba príliš malej kalórií alebo odmietnutie viacerých užitočných produktov môžu poškodiť vaše zdravie.
- Niekedy sa nechajte prehliadať a dopĺňať sa s niečím chutným. Príliš prísny dodržiavanie diéty a významné obmedzenia na konci môže viesť k prejedaniu a porušovaniu stravy.
- Poskytnite dni, v ktorých môžete trochu oddýchnuť a mierne narušiť diétu. Môže sa to urobiť 1-2 krát týždenne, alebo v piatok večer. Vyberte si, čo vám vyhovuje, aby ste si mohli udržiavať žiaducu hmotnosť.
- Jedzte pomaly. Mozog trvá približne 20 minút na zabezpečenie nasýtenia. Ak budete jesť rýchlejšie, potom preskočiť moment saturácie a jesť zbytočné.
- Použite menšie dosky. Väčšina ľudí jesť všetko, čo leží na tanieri, takže menšie dosky vám pomôže menej.
- Odmietnite nápoje s cukrom a choďte do nízkokalorických nápojov a jednoduchej vody.
- Ak naozaj chcete jesť niečo, ale v skutočnosti nie ste hlad, premýšľajte o dôvodoch vašej túžby. Napríklad sa opýtajte sami seba: "Naozaj potrebujem jesť, alebo je to len prázdna rozmar?" Pomôže to udržať pokušenie.
- Ak je to možné, cvičte. To je najlepší spôsob, ako obnoviť dodatočné kilogramy, najmä v kombinácii so zdravou vyváženou stravou.
- Keď príde na zdravé stravovanie, vyhýbajte sa mysleniu v štýle "All alebo Nič". Pamätajte, že úloha, ktorú ste jedli, hra hrá!
- Naučte sa odlíšiť túžbu jesť niečo z nudy a skutočného hladu. Často dosť na pitie pohára vody a "hlad" bude prejsť - to znamená, že ste naozaj nemali hlad.
- Pri návšteve reštaurácie rýchleho občerstvenia si neobmierajte najväčšie jedlá len preto, že šetrí peniaze. Pochopiť, že nepotrebujete takéto množstvo potravín.
-
Zmerajte veľkosť všetkých častí. Jednoduchým spôsobom je menej, je spustiť meranie porcií. Obmedzte svoje časti na jedenie menej.
Použite menšie dosky. Potom, čo začnete merať časti, môže sa ukázať, že množstvo potravín sa výrazne znížilo. Môže vytvoriť dojem, že ste podvyživený.
Odstráňte cestu, ktorá vás môže zviesť. Počas jedla sa pokúste odstrániť všetko, čo spôsobí, že budete jesť viac. To vám pomôže sústrediť sa na vašu časť a zníži pravdepodobnosť, že jete zbytočné.
Nechajte jedlo na tanieri. Bez ohľadu na veľkosť častí, pokúste sa ponechať trochu jedla v doske zakaždým.
Na jednej strane musíte naozaj jesť menej, aby ste schudli, ale na druhej strane sa neodporúča vyčistiť diétu. Len potrebujete zažiť mierny pocit hladu počas dňa, ale nemusíte hladovať.
Ak znížite príjem potravy na minimum, telo bude obsahovať "núdzový" režim a dôrazne začína skladovať tuk, obetovanie dokonca aj energie, ktorá v normálnom režime odchádza do dennej činnosti.
Ako rýchlo schudnúť?
Pamätajte, že nie je možné schudnúť viac ako bez poškodenia zdravia, takže bez stratenej hmotnosti sa nevráti v mesiaci alebo inom. Najzruženejšia stratégia zbaviť sa nadváhy je mäkká diéta.
Najlepšia voľba ako podobná strava je hollywoodský systém vyváženej potravinovej zóny, Or. Mnoho hviezd, vrátane Tom Cruise a Jennifer ANISTON, má k nemu dlho dodržiavať, čo si mnohokrát uvádza vo svojom rozhovore.
20 spôsobov
1. Neskladujte čokoládu ani iné občerstvenie na pracovnej ploche. Veľká šanca, že si ani nevšimnete, ako jesť ďalších 500 kalórií, len automaticky otvorte obal a posielanie ďalšej čokoládovej tyče do úst.
2. Ak chcete slúžiť jedlom, použite malé dosky, inak máte oveľa ťažšie vyhodnotiť požadovanú veľkosť porcie, a vložíte príliš veľa do taniera a jesť viac, než je potrebné. Nikdy nikdy neuvádzajte prísadu do dosky.
3. Ak budete jesť prezeranie televízora, alebo pri práci v počítači, jete oveľa viac, než potrebujete. Mozog musí byť sústredený na jedlo a jeho objem, ktorý jete, inak budete čeliť prejedaniu a.
4. Nehovorte za jedlo, pretože počas konverzácie, mozog tiež stráca kontrolu nad tým, koľko potravín, ktoré ste vložili do úst, nakoniec automaticky absorbujte jedlo bez premýšľania o hladných ste, alebo dlho ste boli nasýtený .
5. Stravovanie doma, neprekrývajte príliš veľa potravín na tanier, postupujte podľa veľkosti častí. Ak zistíte, že je ťažké určiť hmotnosť oka, použite kuchynské váhy. To je obzvlášť dôležité v prípade bufetu.
6. Počas varenia večere sa snažte "vyskúšať" príliš veľa - pamätajte, že máte tiež večeru so svojou rodinou. Skontrolujte syr mincovne alebo nalejte mrkvou, pretože chutné zápasy pripraveného jedla sú vyhorené chuť k jedlu.
7. Nevynechávajte jedlá, jesť každé 3 hodiny, inak v okamihu, keď sa dostanete k jedlom, nezastaví sa. Ak nemáte možnosť plne jesť, vyhnúť sa a sladkosti - kúsok syra je oveľa lepší ako ladie hlad.
8. Nepoužívajte sladkosti ani iné potraviny ako odmenu, nepodporujte sa s tortu alebo eclair pri príležitosti úspechu v práci alebo narodeniny, je lepšie ísť na masáž alebo kúpeľný salón. Radosť bude oveľa viac, ale len výhody.
9. Nenechávajte rôzne cookies, sladkosti a čokoládu na kuchyni alebo na večere, inak, tým, že sa stretávate večer na pitie čaju, bez toho, aby ste si to oznámili, dopĺňajú vašu energetickú bilanciu na absolútne extra 400 kalórií.
10. Potom, čo ste jedli svoju časť večere, nemali by ste zostať pri stole a pokračovať v dohľade s cookies a sladkosťami. Pamätajte si, že saturácia prichádza po 20 minútach. Najjednoduchší spôsob, ako zastaviť, je - čistite zuby.
Nemyslite si, ako čerpať kocky, ale o tom, ako sa zbaviť hniezda? Jednoduchý spôsob.
11. Digitalizačné osvetlenie reštaurácií, romantické sviečky a mäkké hudby prepína pozornosť mozgu a, ako v iných prípadoch, jednoducho nesledujete, koľko jeme. Nakoniec jete príliš veľa. Nehovoriac o alkohole.
12. Najhoršou oblasťou večere je pohár vína, ako akýkoľvek iný alkohol, ktorý len stimuluje chuť do jedla a znižuje zmysel pre kontrolu nadchádzajúcej potraviny. Oveľa správnejšie začať večeru s kúskom syrom - tuk obsiahnutý v ňom dostane hlad, a budete jesť menej.
12. Štúdie ukazujú, že modré steny znižujú chuť do jedla o 33%. A červená, oranžová, a najmä žltá farby v interiéri vyvolávajú len zvýšenie chuti do jedla a sily na prejedanie. Toto je jeden z dôvodov jasného náboru.
13. Sklo čistej vody na večeru alebo večeru a ešte jeden pri prijímaní potravín vám pomôže jesť menej a získať rýchlejšie. Čo nie je samozrejmosť, ale voda jednoducho vyplní signály žalúdka a nasýtenia.
14. Dezerty a iné sladkosti posilňujú chuť do jedla, plus, v čase, keď priniesli hlavné jedlo, v skutočnosti sú už plné, ale aj naďalej jesť. Všeobecne platí, že žiadna márna mama neodporúča v detstve, neprerušuje chuť do jedla pred obedom a nie je sladký k jedlu.
15. Početné štúdie ukazujú, že saturácia prichádza po 20 minútach a priemerné jedlo trvá najviac 3-7 minút. V dôsledku toho sme boli na dlhú dobu apt, ale aj naďalej jesť. Dôležitým pravidlom je jesť pomaly.
16. Okrem toho, že väčšina koreniny sami ľahká chuť k jedlu, v niektorých zmesiach obsahuje najviac zosilňovača chuti, ktorý doslova exploduje chuťové receptory a robí nás viac a viac.
17. Zaznamenajte, že ste jedli pri raňajkách, na obed, a na večeru. To vám umožní celkom presne určiť, koľko kalórií, ktoré ste naozaj jedli, plus, budete sa hanbiť, aby ste urobili tri "náhodné" čokoládové dlaždice v takom hárku.
18. Vaša večera alebo obed musí nutne začať mäsom alebo iným zdrojom proteínov. Koniec koncov, spravidla, v takomto výrobku obsahuje živočíšny tuk, ktorý dá rýchlu saturáciu. Ale sladká káva a buchta ma bude len jesť viac.
19. Najčastejším začiatkom večere bude šalát s ľahkým tankovaním 20 minút na hlavné jedlo, čo umožňuje prísť na večeru nie je tak hlad. K takému šalátu môžete pridať nejaký syr a avokádo.
20. Štúdie ukazujú, že najmenej jesť tieto národy, ktoré používajú paličky, potom Európania sú dodržiavané vidlice. Ale a väčšina z nich jesť tých, ktorí jedia ruky, pretože sú ťažšie ovládať veľkosť porcie. Vo všeobecnosti nejedzte ruky.
Základnou podmienkou pre chudnutie je jesť kalórie menej ako výdavky. Problém riedenia leží len pri prejebení. V tomto prípade dokonca fyzická námaha neprináša výsledok. Mnohí sa uchýlili k radikálnej metóde - úplné opustenie potravín. Takáto chyba vedie k tomu, že po hladovaní, osoba začína jednoducho "fit" všetko v jeho ceste.
Naučte sa odlíšiť pocit hladu a chuti do jedla
Upozorňujeme, že konštantný "pot" na vašu chuť k jedlu, budete určite prejedať a nemôžete schudnúť.
Cena takéhoto vypúšťania je extra kilogramy. Apetite nemá nič spoločné so skutočnou potrebou potravín, takže musí byť schopný rozlíšiť od hladu:
- Apetite je túžba jesť niečo, v ktorom stojíte pred chladničkou a neviete, čo by ste chceli. Ak ste to cítili predtým, ako 2-3 hodiny po poslednom jedle, je to sotva hlad. Nie ste fyzicky hlad, ale emocionálne.
- Hlad je stav, v ktorom môžete cítiť prázdnotu v žalúdku, pocit sacieho, hrobu, kŕče. Niekedy sa závraty vzniknú, triaška v ruke, bolesti hlavy, slabosť. Jedná sa o jasnejšie známky hladu, ktoré telo aplikuje signál o nedostatku živín. Vyskytuje sa, keď ste nejedli asi 4 hodiny.
Nejedzte emocionálne problémy
Aby ste sa zmenšili, je obzvlášť ťažké, ak potravina slúži ako metóda morálneho výstupe. Takýto potravinársky zvyk sa rozvíja s rôznymi štátmi osoby. A pre každý prípad existuje spôsob, ako vyriešiť problém:
|
Príčina emocionálneho hladu |
Ako sa vyrovnať chcete schudnúť |
|
Namiesto toho, aby sa všetky triesky, čokolády alebo iné dezert, je lepšie vykonať nasledovné:
|
|
|
|
|
Odmeňovanie |
Často robí niečo dôležité, osoba sa odmeňuje s jedlom, ale existujú aj iné spôsoby, ako podporovať:
|
|
Pi viac vody
Niekedy človek zamieňa pocit smädu a hladu. Rozlišovať ich, je potrebné po výskyte túžby jesť niečo ako najprv piť 0.5-1 pohár vody a počkajte 15-20 minút. Ak pocit hladu neprešiel, potom naozaj chcete jesť. Okrem toho, pitie pohára vody, krátko "oklamať" telo.
Hlad je otupený a počas jedál môžete začať menej, pretože žalúdok bude čiastočne naplnený kvapalinou. Okrem vody, na zníženie chuti do jedla a schudnúť pomoc Kefir a šťavy:
- banán;
- grapefruit;
- oranžové.
Vyhnite sa výrobkom a nápojom s ochrannou známkou "svetlom"
V takýchto výrobkoch sú stabilizátory, zahusťovadlá, konzervačné látky, umelé sladidlá sú prítomné namiesto cukru. Nevytvárajú výrobok. Všetky uvedené látky sú vnímané organizmom ako jed, ktorý zvyšuje zaťaženie pečene. Takéto výrobky môžu pomôcť schudnúť, ale ich použitie negatívne ovplyvňuje vnútorné orgány.
Kontrolu nad energetickou hodnotou diéty
Muž za deň strávi určité množstvo kalórií - rovnako ako by mal konzumovať počas dňa. Exchange procesy postupujú rôznymi spôsobmi: ženy potrebujú asi 2000 kcal, mužov - 2500 kcal. Špecifický obsah kalórií diéty závisí od životného štýlu, fyzickej aktivity, veku. Každých 10 rokov sa výška požadovanej energie zníži o 2%.
Zvýšenie príjmu vlákien
Zdrojom vlákna je zelenina a ovocie. Dlho poskytujú pocit sýtosti, ktorý pomáha výrazne zvýšiť prestávky medzi jedlami a zlepšiť tvar.
Jesť zeleninu a ovocie sú lepšie ako čerstvé. Môžete si vyrobiť šaláty, ale je potrebné naplniť ich s nízkou tukovou kyslou smotanou, prírodnou jogurtovou alebo citrónovou šťavou.
Okrem zeleniny je potrebné zamerať sa na proteíny (mäso, mlieko) a komplexné sacharidy (kaša).
Jesť malé časti, ale často
Frakčné jedlo je najlepšia možnosť, ako sa naučiť menej jesť a schudnúť. Pri prejebení na pozadí malých nákladov na energiu, telo začína odložiť ďalšie kalórie v tuku. Ak sa malé časti jedla prídu v žalúdku, bude mať čas na ich recyklovanie. Výsledkom je, že tuk prestane odložiť o rezerve, pretože telo strávi výsledné kalórie na recykláciu do energie.
Objem jednorazovej časti - 200-250. Nikdy nenechajte si ujsť ranné jedlo, pretože vám pomôže jesť menej večer. Optimálny režim výkonu obsahuje:
- raňajky - 8.00;
- druhé raňajky - 11.00;
- obed - 14.00;
- popoludňajšia škola - 16,00;
- večera - 19.00.
Dôkladne žuť potraviny
Prehltnutie potravín s veľkými kusmi, preťažíte gastrointestinálny trakt. Výsledkom je, že trávenie zhoršuje, nasávajte živiny v čreve. Okrem toho, bez toho, aby ste sa starostlivo žuvali, budete jesť svoju časť rýchlejšie. Sýtosť sa vyskytuje v priemere 20 minút. Počas tejto doby môžete jesť oveľa viac, ak nie "brúsenie" každý kus. Prínosy starostlivých žuvacích výrobkov je nasledovné:
- Posilnenie ďasien. Posilnili prietok krvi, ktorý tiež zabezpečuje prevenciu periodontitídy.
- Vývoj požadovaného množstva slín. Počas žuvania je 10-krát vyšší ako v pokojnom stave. Sals obsahuje vodu, vitamíny, vápnik, horčík, sodík. Mikroementy prispievajú k posilneniu zubného smaltu a tvoria ochranný film na jeho povrchu.
- Chudnutie. Dôkladne žuvacie potraviny, ste nasýtený menším počtom jedla.
- Zníženie zaťaženia srdca. Veľké kúsky jedla sú tlak na membránu, kde sa nachádza srdcový sval.
Užite si chuť jedál a jesť pomaly
Vezmite sa do rozprávania alebo dokonca čítania knihy, budete jesť oveľa viac. Je lepšie začať tradíciu rodinnej večere v plnej výške, bez TV, s využitím krásnych a zdravých jedál. Ďalším psychologickým recepciou je použitie malých dosiek a lyžičiek. Pomôže to dlhšie vychutnať si jedno jedlo.
Odmietnutie občerstvenia v kaviarňach a reštaurácii
Ďalšia podmienka, ktorá pomôže schudnúť - jesť len doma. Na ceste z práce stojí za to si vybrať takú trasu, v ktorej nebude robiť rôzne kaviarne a snack bary. Takže pravdepodobnosť lámania na priateľa zemiakov s vašou obľúbenou omáčkou bude oveľa nižšia. Aby ste sa vyhli hladu, nosíme Apple alebo pitie jogurtu s vami. Hlavné jedlo sa musí vykonať len doma.
Video
Ak sa chcete zbaviť zbytočných kilogramov, začať ... z mojej hlavy! Správna výživa a pravidelná fyzická námaha je úžasná. Experti však varujú: mozog, nie nakonfigurovaný na miernosť, sa dá ľahko znížiť na "nie" všetky vaše úsilie schudnúť.
- Jar je ten správny čas, aby ste stratili stratu. Nenechajte si ujsť túto príležitosť!
"Existuje non-stop spojenie medzi mysľou a telom, ale priorita je stále v mozgu, pretože je to on, kto riadi naše správanie," hovorí Janet Thompson, autor knihy "myslieť menej je menej" (myslieť viac, jesť menej). Je presvedčená, že dodatočné kilogramy nie sú ničím viac než dôsledkom protichodného, \u200b\u200bzamotané signály vstupujúce do tela z mozgu, sabotizujúce chudnutie.
Akonáhle ste povedali, že vy a tak tenký? Alebo naopak, že ste bacuľaté a zostávate tak navždy, pretože s prírodou je lepšie nie argumentovať? Možno niekto, ktorého názor si veľmi oceňujete, bolo spomenuté, že diéta je strata času? Akýkoľvek z takýchto správ môže "uviaznuť" v hlave a stať sa zdrojom problémov so stratou hmotnosti, pretwing na presviedčanie. Tam je nebezpečné emocionálne spojenie s jedlom: Prestaneme jesť len vtedy, keď sme hladní, a zastavujeme, ak sa cítime sýtosť. Ale nie ponáhľať sa spustiť do obchodu na tortu a čokoládu - nie všetky stratené! Existujú špeciálne psychologické cvičenia, ktoré pomôžu zmeniť situáciu za lepšie.
- Two-premýšľať o tom, ako budete vyzerať a cítiť mesiac po dosiahnutí svojho cieľa a schudnúť, budeme sa stať štíhlym a zdravým. Teraz si predstavte tri mesiace potom, a potom o šesť mesiacov neskôr. Sústreďte sa na tieto obrázky, je presne jedna minúta, než zaspíte večer, a ešte jednu minútu hneď po tom, čo sa bude zobudiť ráno: zatiaľ čo ste v stave pol spánku medzi spánkom a realitou, ktorá je veľmi pripomínajúca tranzu . Vytváranie výkonných pozitívnych emócií pomáha posilniť vieru v jeho schopnosť uspieť.
- 2 Začíname v písaní (urobiť to lepšie na samostatnej kartónovej karte), ktorú chcete dosiahnuť, za to, čo schudnete, aký je váš cieľ? Nosiť "Control" džínsy, beh Marathon, stať sa ťažšie, zdravé, sedieť na povraz, úplne zmeniť šatník? Tiež zapíšte a čo ste pripravení urobiť (a urobíte) kvôli tomuto výsledku: "Budem jesť menej" alebo "budem trénovať v takomto režime." Znovu si prečítajte túto kartu nahlas aspoň dvakrát denne. (Približne. Ed.: So všetkými náležitými rešpektom spoločnosti Janet Thompson sa stále odporúča používať súčasnosť v týchto formuláciách, a nie budúci čas, takže vy a vaša podvedomie nemá žiadne ďalšie pokušenia odložiť začiatok aktívnych činností , "Chcem to dosiahnuť, a odteraz na to niečo urobím.")
- Prostredníctvom toho, čo ste nekonštruktívne myšlienky a behaviorálne stereotypy zabránili dosiahnuť vaše ciele v minulosti. Urobte si zoznam všetkých návykov, ktoré vám bránia zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti (príliš často objednať pizzu do domu, používame príliš veľa alkoholu alebo sladké, atď.). Potom napíšte zoznam alternatívnych správaní, ktoré chcete držať.
- 4. Denník denníka, napíšte v ňom všetko, čo dáva do úst. Štúdie potvrdzujú, že aj keď ste zámerne neobmedzujte svoju diétu, denník vás robí vedomelnejším prístupom toho, čo jete.
- 5Rell čas v spoločnosti podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí už dosiahli ciele, alebo majú plány podobné vám. V tomto prípade bude vaše podvedomie neustále spracúvať nielen vašu osobnú skúsenosť, ale aj spoločnú.
- 6 NIKDY nepoužívajte potraviny ako ocenenie alebo liečbu. Jedzte len preto, že vaše telo potrebuje palivo, ale nechajte ho uviesť najlepšiu kvalitu.
- 7Never, nezakazujte sami niečo z potravy, takýto prístup robí "zakázané ovocie" je stále sladšie.
Zdroj: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/
Ako sa učiť menej
Mnohé ženy snívali každý deň na jedenie na dlaždice čokolády, zatiaľ čo zostávajú štíhle. A ostatní závisia tých, ktorí jedia všetko v rade a nezískavajú váhu. Vzhľadom k tomu, závisť je zlý pocit a prejedanie - zvyk je zlý, odstránime ich.
Potraviny slúžia ako zdroj energie. Ak primitívne ľudia museli konzumovať veľa kalórií, neustále sa pohybujú, aby si svoje jedlo a nezomrú s hladom, potom moderný človek potrebuje dvakrát, a potom trikrát menej.
Teraz loviť len na zábavu. Supermarkety, počítače, autá robili náš život pohodlný, ale paralyzovaný z hľadiska pohybu. Presunieme sa menej a menej, jesť viac a viac, a potom sme prekvapení, že sú chorí a získajú váhu. To je nadbytočné, že sme jedia, len naša sila. Telo trávi viac energie na strávenie jedla, než sa dostať z jedenia.
Existuje mnoho dôvodov pre prejedanie. Jedná sa o jedlá, ktoré vyzerajú veľmi chutné, veľké časti, potravinové trávenie, nedostatočný nápoj, nesprávne jedlo, ktoré nedáva sýtosť, atď.
Nebudeme hladovať, sedieť na diéty, opustiť svoje obľúbené jedlá. Naučíme sa jesť menej, čo umožní nielen lepšie cítiť sa, ale vyzerá dobre, stať sa zdravším a štíhlejším.
Tip # 1 - Vyberte si užitočné produkty pre seba
Je to bezvýznamné jesť vyprážané zemiaky každý deň len preto, že je to veľmi chutné. Skôr alebo neskôr bude zabalené problémami, a potom musíte zabudnúť na vašu obľúbenú pochúťku.
Predstavte si, že si kúpil drahý kôň. Nebudete kŕmiť s vyprážaným zemiakom s majonézou, vyzdvihnúť limonádu a dať pečivo na dezert, nehovoriac o tom, že určite nenechám jej sledovať televíziu a nerobiť to počúvať omračujúcu hudbu pred spaním. Pre svojho koňa si vyberiete všetko najlepšie, aby bolo zdravé a žilo dlho.
Tak prečo sa nabudúce postaráte o svoje vlastné zdravie?
Tip # 2 - Plne raňajky a večere
Potom nebudete sledovať večerný hlad. Jedzte viac proteínových potravín na raňajky a obed. Zachováva pocit sýtosti po dlhú dobu, zatiaľ čo výrobky múky a všetky sladkosti dávajú pocit sýtosti len hodinu. Namiesto buchtov s jogurtom môžete jesť rastlinný šalát s kúskom rýb alebo časť kašu.
Jesť vždy sedieť. Užite si chuť jedla. Preťaženie časť s takýmto výpočtom, že aditívum nebudete potrebovať. Jesť jednu dosku za druhým, ľudia nekontrolujú množstvo jesť a žalúdok si na to zvykne. Počas jedla, neveďte vozidlo, nesledujte televíziu, ani nehovorte. Všeobecne platí, že nie sú rozptyľovaní. Plne sa zamerať na chuť potravín.
Ak nemáte čas na to, verte mi, to bude trvať oveľa viac na liečbu. Je neskoro postarať sa o zdravie, keď už nie je. Prehrávame, bez toho, aby ste si žuvali, jedli veľké časti, a potom sa cítime nepohodlie.
Ideálne jedlo je rozdelenie potravín na 5-6 porciach, a nie, ako sme zvyknutí: jesť ráno na behu a jazdiť po práci.
Voda je potrebná na normálne trávenie, zdravie všetkých orgánov, úplnú absorpciu živín a stiahnutie toxínov z tela. Keď sa dozviete, ako piť veľa vody a vidieť výsledky, ktoré dáva, nikdy nebudete chcieť piť menej. Koža sa stane zvlhčovanou, žalúdok začne pracovať ako hodinky, objaví sa viac energie, spánok bude nastavený, hlava sa zastaví chorý.
Nenechajte sa tu prekvapení, nie sú tu žiadne zázraky. Mnohé orgány o 80, a dokonca 90% pozostáva z vody. Preto by mal každý deň v tele prúdiť dostatočné množstvo čistej užitočnej vody. Každá osoba vyžaduje 2-3 litre vody za deň.
Poznámka!
Zdá sa, že nie je šťava, čaj, káva, ale čistá voda, pretože iné nápoje užívajú viac tekutiny z tela, než dávajú. Títo ľudia, ktorí zabúdajú dodávať svoje telo dostatočné množstvo vody, spravidla, jesť viac, než je potrebné.
Namiesto pitnej vody, odskrutkujú na jedlo, pretože signály hladu a smäd pre nich sú skreslené.
Tip # 7 - Jedzte s malými doskami modrej alebo čiernej
Jedlá predložené na takýchto jedlách nie sú tak chutné, ako na bielom alebo jasných doskách.
To je všetko. Jedzte viac kaša, orechov, fermentovaných mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny a menej sladkostí, pečenie a mastné jedlo. Zvyk je menej, výber najužitočnejších a prírodných produktov, je to záruka zdravia a dlhovekosti.
Zdroj: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-Est/
Ako sa naučiť jesť menej
Takže si pevne rozhodol schudnúť, všetkými prostriedkami. Uvedomujete si, že budete musieť zmeniť všetky svoje návyky v koreni a že vaše činy budú znamenať nezvratné zmeny vo vašom vzhľade a celý život vo všeobecnosti? Ak áno, potom je ďalší článok špeciálne pre vás.
Chcel by som tento článok "lepšie menej, áno lepšie" nie márne. V ňom chcem ovplyvniť tému potravín, ktorú ste zvykli na tento deň. A väčšinou jeho množstvo. Budeme hovoriť o kvalite jedál neskôr (v nasledujúcom článku), pretože prvý krok smerom k novému spôsobu života a menej bolestivé pre vás a vaša psychika je počet potravín, ktoré konzumujete denne.
Analyzujte svoje správanie
Ako často po obede alebo večere vytiahnete spať? Často? To sa deje preto, že ste si prejete a telo musí byť aktivované na tých frontoch tela, kde je potrebná pomoc. A najteplejším bodom boja za tento moment je žalúdok.
Koľko sily potrebujem stráviť a asimilovať cheeseburgery, ktoré ste jedli, zemiaky, mastné omáčky a sladkosti, veľkoryso dopĺňané oxidom uhlím alebo dokonca čajom. Zvýraznená žalúdočná šťava nestačí na rozdelenie všetkého pre enzýmy a poslať na črevo.
Boh, ktorý titánové úsilie vyžaduje, aby sa naše telo vyrovnalo s takým množstvom potravín. Okrem toho je naše telo tak úžasné usporiadané, aby sa prispôsobilo všetkému. Cítil nedostatok žalúdočnej šťavy - nabudúce, keď by sa staral o prosperitu. Spomenul si navždy svoje chute.
A Uistite sa, čím viac jete, tým viac budete potrebovať nabudúce. A nie je tajomstvom, že steny žalúdka majú nehnuteľnosť, ktorá sa tiahne a uvádzajú viac a viac potravín.
Ale nepotrebujete toľko energie. Iba vtedy, ak ste ráno až do večera nezložte vagóny. Hoci je nepravdepodobné, že po takomto obede budete mať za silu.
Takže vaša prvá úloha je znížiť množstvo jedla. Ako to dosiahnuť?
Po prvé: Získajte čistý notebook
Po každom jedle alebo občerstvení, napíšte na to všetko, čo ste jedli a koľko. Bolo by pekné vypočítať obsah kalórií výrobkov a na konci dňa vypočítať celkové množstvo. Prvý týždeň je to vaša hlavná úloha. Nie je potrebné robiť nič iné.
Len napíšte všetko! NEPOUŽÍVAJTE: ATE Niečo zbytočné - zapíšte si. Okrem toho nikto nezobrazí tento notebook, len budete hanbiť sa za seba (dúfam). Urobím rezerváciu, že priemerný obsah kalórií ženy by mal byť okolo 2000-2500 kcal, muži 3000-3500 kcal.
Okrem toho poznamenávam, že starší muž, tým menej by mal byť.
Po týždni otvorte svoj notebook a analyzujte, koľko ste jedli prvý deň av poslednom. S najväčšou pravdepodobnosťou, toto číslo sa znížilo (ak by ste samozrejme nemuseli ísť na žiadnu sviatok). Gratulujeme! Ste už jeden malý krok bližšie k vášmu cieľu.
Po druhé: Teraz viete, čo a ako často jete
Vezmite si všetok ten istý notebook a teraz zapíšte čas jedál, čo a kedy ste jedli. Išiel som druhý týždeň pozorovaní.
Ak sa vám zdalo, že to nebolo vážne a smiešne, potom sa budem snažiť presvedčiť a stráviť analógiu s liečbou akejkoľvek choroby: Aby sa liečba bola úspešná, je potrebné, aby bola diagnóza diagnostikovať a skúmať celé telo.
Takže váš notebook je pre vás osobnú kartu pacienta a ste váš osobný lekár. Vaše zdravie a váš život, len vo vašich rukách. Po analýze záznamu druhého týždňa dospel k záveru, že v ktorej časti dňa používate viac jedla a aký druh kalorického obsahu.
Najdôležitejšie!
Až po tom, odporúčam, aby ste urobili nasledovné: Rozdeľte všetko, čo jete za deň na 6 častiach. Rozdiel medzi každým jedlom z potravy bude teda 1,5-2 hodiny. Okrem toho, aby sa v ranných hodinách používali kalórií a ťažké jedlo a svetlo na konci.
Nechajte 1,5-2 hodiny prázdne a pred spaním. Snažte sa jesť toľko. Uvidíte, že po tom, čo sa večera prestane cítiť únavu, a pocit hladu nebude tak silný, čo znamená, že budete jesť menej pri stole. Koniec koncov, je to hlúpe jazdiť, s vedomím, že po pol hodiny budete mať ďalšie jedlo.
Výsledok
Existuje mnoho trikov, s ktorými sa môžete urobiť, máte menej. Hlavná vec, ktorú treba dodržiavať. Koniec koncov, najlepšia diéta, ktorá je pozorovaná. Takže pripojiť! Okrem toho, všetky vyššie uvedené nie je infiltrovať vašu gastronomickú závislosť. Začať, žiadam, aby ste jedli menej. A to sa dá ľahko dosiahnuť. Verím v teba. Viem, že je to možné. Veľa štastia!
Pozrite sa na video na tému "Ako sa naučiť jesť menej."
Zdroj: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/
Ako sa, aby ste schudli
K dnešnému dňu sa každá tretia žena a piaty muž sťažujú na nadváhu. Niekto sa snaží zbaviť neho s pomocou vyčerpávajúcej diéty, niekto trápou s nadmernou fyzickou námahou a niekto nemôže začať chudnúť.
Sme leniví, nevieme, kde začať, ako sa vzdať svoje obľúbené chute. A zároveň sa pýtajú všetci ako sa, aby ste schudli. V zásade je výstupom nadváhy. A nie je to taký problém obnoviť nadváhu.
Aby ste to urobili, stačí si zvyknúť si, aby ste sa priľnali určitým pravidlám, pokúste sa jesť menšie a čo je najdôležitejšie - milovať šport.
Je dôležité pochopiť, že extra kg je vážnou hrozbou pre zdravie. S týmto problémom je potrebné, aby ste sa bojovali. Samozrejme, chudnutie nie je ľahká práca, ale výsledky vás určite potešia.
Musíte naprogramovať svoj mozog, aby ste neustále zaplatili pozornosť kalórií, pravidelne kontrolujte svoju váhu, jesť výlučne užitočné produkty, ktoré sú tiež neuveriteľne chutné.
Pri strate hmotnosti je potrebné pochopiť v prvej fáze, že ďalšie kilogramy prejde určitým obdobím, a nemusíte sedieť na diéte navždy. Len ďalej po chudnutí, aby ste si udržali sami vo forme jednoduchých cvičení a správnej výživy a extra hmotnosť vás už nepreberá.
Prvé kroky schudnúť
Ako presvedčiť sa, aby ste schudli, ak nie je vôľa vôle, doma? Kontrola hmotnosti nie je naozaj tak ťažká, pretože sa zdá na prvý pohľad.
Na samom začiatku, samozrejme, môže byť trochu ťažké, aby sa pokúsili schudnúť a schudnúť, ale eliminácia nadmernej hmotnosti stojí za to. Musíte si myslieť inak. Motivujte s niečím.
Napríklad si myslíte, že keď schudnete, môžete nosiť všetky oblečenie, ktoré sa vám páči, budete vyzerať zvádzané v plavkách na pláži a tak ďalej.
Reakcia na otázku, ako sa vyskytnúť schudnúť, venujte pozornosť viacerým základným krokom, ktoré sa musia vykonať ako prvý:
- Priznať, ku ktorému máte nadváhu. Iba potom vám proces chudnutia vám poskytne výsledok. Staňte sa na stupnici, merajte problémové oblasti centimetra, porovnajte svoje staré a nové fotografie. Potom sa uistite, že máte nadváhu, a naozaj potrebujete chudnutie a začať ho.
- Nastavte sa morálne na to, čo je potrebné menej. Vylúčte všetky výrobky z ich stravy, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov a jednoduchých sacharidov, vymeňte ich tým, ktoré zahŕňajú vitamíny, minerály a iné užitočné látky. Teraz uvidíte, že s časom sa budete cítiť oveľa lepšie. Je to len potrebné nútiť sa v prvej fáze, a potom si zvyknete.
- Hlad je nepriateľom. Ak ste opustili jedlá, rýchlo budete cítiť hlad, a na konci váženia a maľovať potraviny škodlivé pre telo. Nakoniec dostanete ešte viac nadváhu. A vaša úloha je, aby ste sa schudli, a nie zotaviť. Nikto nepovedal, že proces chudnutia bude čo najjednoduchší. Aby ste sa nie sú ľahké, hlavná vec je pochopiť, prečo ju potrebujete.
- Jedzte všetko, čo chcete, ale počas procesu chudnutie nemôžete jesť viac ako 1000 kalórií za deň. Takže, užívanie užitočných potravín 4 krát denne s malými časťami, môžete vyhodiť asi 200 gramov nadbytočnej hmotnosti počas dňa a celková strata hmotnosti tela príde v dôsledku vody a svalovej hmoty.
Hlavnou vecou je pamätať na to, že nemôžete dostať telo, aby ste rýchlo schudli. Proces chudnutie je dlhá, takže všetko je potrebné vykonať postupne, inak budete vážne podkopať svoje zdravie. Psychologicky, nakonfigurujte sa na pozitívny výsledok. A potom budete mať motiváciu pracovať na sebe.
Ak sa chcete, aby ste sa schudli, potom vyššie uvedené tipy vám určite pomôžu. Postupom času uvidíte, že vaša pohoda sa zmenila. Budeme sa cítiť veselo. Ak ste predtým ustrúci nespavosť predtým, prejde s extra kilogrammi a pocit ľahkosti vás neopustí. Nech sa stane tvojou motiváciou na chudnutie.
Ako urobiť stratu muža?
Nie je to tajomstvo, že muži sú oveľa ťažšie presvedčiť sami. A mnoho manželiek sú nespokojní s hmotnosťou ich zvolených. Zdravotne postihnutí manželia komunikujú navzájom na fórach, zdieľať tajomstvo, snaží sa nájsť spôsob, ako schudnúť v láske. Ale našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať človeka, aby schudol, hlavný z nich:
- Najprv musíte sa vysporiadať s dôvodmi množstva prebytočnej hmotnosti. Môže to byť nesprávne jedlá, prejedanie pred spaním, sedavým životným štýlom alebo zdravotným problémom. Napríklad s nesprávnou výživou by mali byť určité výrobky vylúčené z diéty a nastaviť režim príjmu potravy, v prípade zdravotných problémov, musíte vidieť lekára, as sedavým životným štýlom - začnite hrať športy.
- Nie je potrebné požadovať chudnutie človeka. Len sa s ním opatrne porozprávajte.
- Dajte ako príklad ľudí, ktorí chudobní pomohli vyzerať lepšie, je žiaduce, aby váš manžel rešpektoval týchto ľudí.
- Začnite variť domáce zdravé jedlo.
- Ak váš manžel nechce navštíviť telocvičňu, nájdite alternatívu - chôdzu, beh v dopoludňajších hodinách, jazda na bicykli a tak ďalej.
Snažte sa ukázať fantáziu v otázke eliminácie nadváhy z vášho zvoleného, \u200b\u200ba váš manžel sa určite dostane zriedkavý a stratený váhu, len aby ste sa vám potešili. A on sám bude pekný byť v dobrej fyzickej forme. Koniec koncov, každý chce byť štíhly a dotiahnutý.
Stojí tiež za zmienku, že strata hmotnosti môže oneskoriť, ak človek bude jesť pred televízorom alebo počítačom. Koniec koncov, pre sledovanie filmov, si nevšimneme prevod, koľko jesť veľa. A v dôsledku toho existuje extra hmotnosť, z ktorej je potrebné zbaviť sa. Je lepšie viesť zdravý životný štýl a jesť jedlo v špeciálne vyhradených miestach.
Ako sa, aby ste si schudnotili váhu doma, neovplyvňuje poškodenie zdravia. Po prvé, musíte zaberať výživu. Stratiť váhu pomôže správnemu jedlu bohaté na vitamíny a minerály. Samozrejme, možno budete chcieť hýčkať sami sladké, ale pamätajte, že je plnené dôsledkami.
Odmietnuť takéto výrobky:
- Mlieko, mastné jogurty, tučné chatové diely;
- Tukové mäso;
- Čipy, sušienky;
- Suggge.
Postupom času budete jednoduchšie prekonať sami. Zvyknete si na proces chudnutia správnym jedlom. Stačí sa prispôsobiť psychicky, že s nadváhou vás trápi a musíte sa zbaviť, potom, čo sa to uľahčí. Ak neviete, kde začať, odkazovať na výživu.
Preto vám proces chudnutia vám prinesie výnimočne pozitívne výsledky. Zbavte sa nadbytočnej hmotnosti, aby ste sa jedli len užitočné produkty, zmeníte farbu pleti pre lepšie, nebude trápiť nespavosť. Atď. Každý môže schudnúť. Musíš to urobiť.
Žena prichádza každý deň v mnohých pokušeniach: spať dlhšie spať, kúpiť novú kabelku, nie opláchnuť kozmetiku pre nadchádzajúci sen. Ale zapaľovač všetkých dámy si túžba vychutnať niečo chutné. Je možné odolať luxusnej cestoviny alebo voňavé pečenie? Ako sa vysporiadať s hlavným nepriateľom postavy - tortu? Nič úžasné je, že mnohé ženy hľadajú odpoveď na notorickynú otázku: Ako sa naučiť jesť menej? Pokúsme sa nájsť odpoveď spolu.
Z extrémnej až do extrému
Nie je tajomstvom, že pre ženy, ktoré sú ťažko kontrolovať ich chuť k jedlu, najjednoduchší výstup sa stáva "teeping žalúdok na uzol". Dámy doslova odmietajú sa sebe vo všetkom, jesť mizerné omrvinky a nie večeru vôbec. Všetky tieto obete sú zamerané na dobrý cieľ - chudnutie, ale od týždňa Rummer, žena najčastejšie začína fitovať všetko na ceste.
Čo je nebezpečná takáto metóda? Po prvé, nebude priniesť požadovaný výsledok po tom, čo všetky stratené kilogramy obrátia búrku na konci hladovej štrajku. Po druhé, taká diéta, podobne ako ktorákoľvek iná, poškodzuje telo vo forme stresu a pokazeného žalúdka. Nie je za nič, odborníci na výživu sa neodporúčajú samostatne prideliť diétne programy pre seba, s takými vecami je nebezpečné vtipovať non-profesionál. Ako sa potom dozvedieť menej, aby ste schudli?
Self-analýza
Podľa psychológov nie sú úplne požiadaní, aby sa pýtali, ako sa niečo dozvedieť. Musíte sa spýtať sami seba: Prečo chcete jesť viac a viac?
Prečo po hustom večere toľko vytiahne? Ukazuje sa, že pri prejebení žalúdka si vyžaduje veľa úsilia, aby stráviť obrovské množstvo rýchleho občerstvenia, cukroví a sladkého čaju. To všetko vyberá vzácnu energiu z tela. Koniec koncov, existujúce zásoby žalúdočnej šťavy chýba celý obed.
Ale naše telo funguje len skvele - vie, ako sa prispôsobiť všetkému. A žalúdok je definovaný časom a začne tiež vyčleniť rastúce množstvo tekutiny na trávenie, čo spôsobuje vážne hlad. A časom, bojovať s jeho chuťou je ťažšie. Ale ako sa učiť málo k jedlu, nie je stratený nenávratne čas? No, vždy existuje cesta von. Zvážte verné spôsoby, ktoré pomáhajú oklamať telo.
Raňajky Eat Sam
Nemusíte vedieť, ako sa dozviete menej, ak hovoríme o raňajkách. To je presne prípad, keď môžete konať opačným spôsobom - pokúsiť sa dostať dosť. Pred obedom sa vynakladajú všetky získané kalórie. Ale rezerva energie prijatá ráno nedá telo požadovať cukríky a buchty za hodinu. Nie je však potrebné zapojiť sa do rána škodlivých potravín - raňajky by mali byť zdravé. Môžete sa naučiť o ovocné šaláty s chatovým syrom alebo jogurtom, a alternatíva k ovsenému vločke sa stane chutným müsli s bobuľou.
Nejedzte, ak neexistuje žiadny pocit hladu
Začnite jedlo, ak sa blíži čas obed alebo večera, a toto telo sa necítila. Nie je nutne ísť do kaviarne s priateľom, ak nie je, že chcete jesť vôbec - je lepšie chodiť. Nakoniec, pri prvých príznakoch hladu, môžete piť obyčajnú vodu. Prekvapivo, máme tendenciu zmiasť hlad s smäd.
Nie jesť niečo, čo nespôsobí chuť k jedlu
Snažím sa schudnúť, mnohí obrat na najdôležitejšie potraviny - vylúčiť vyprážané a slané, eliminujú chladničku z majonézy a mastných rebier. Ale spravidla, v tomto prípade, otázka, ako sa naučiť, je menej, zmizne na ich vlastné - zdravé jedlo spôsobuje len znechutenie a nevyužíva do hrdla.
Odborníci na výživu radia, aby nepoužili násilie proti telu a nejedli nepríjemné jedlo. V opačnom prípade tento režim neprináša očakávané výsledky. Jedlo by malo priniesť potešenie, umiestňovanie vôní a vzhľadu, vyvolávajú oddelenie slín a v dôsledku toho podporuje zdravé trávenie.
Ako byť, ak okrem Piers a zemiakov, zadarmo nepriťahuje nič? V tomto prípade môžete rozdeliť časť do niekoľkých častí a pokúsiť sa natiahnuť jemnosť po celý deň. Prečo nie mierne "bezpečné" potraviny, pridanie užitočných občerstvenia k nej? Môžete tiež nahradiť niektoré škodlivé prvky v potravinách, napríklad, pridajte olivový olej na šaláty namiesto majonézy.
Žiadne rozptýlenie
Prekvapivo, televízor prispieva k obezite. Vedci zistili, že pri sledovaní zaujímavého filmu alebo prevodu sa človek teší toľko, že to môže nepredvídať dvojnásobok poslednej časti. Týka sa to tiež občerstvenie alebo občerstvenie - jednoducho zmiznú pred televízorom.
Jej poškodzujúca televíziu je tiež, že človek strávi menej času na jedlo. Odborníci na výživu radia, aby sa jedlo pomaly, natiahnutie potešenie. Tento proces by sa mal v priemere podávať najmenej 20 minút. Pri sledovaní zaujímavého filmu sa môžete vyrovnať za 10 minút, čo je zlé pre telo. Ak máte večeru alebo večeru v tichu a odpočinku, otázka, ako sa naučiť málo, bude sám zmizne.
Malé tajomstvo
Odborníci na výživu rozlišujú nielen princípy zdravej výživy, ale aj niektoré triky, ktoré sú zavádzajúce telo a urobiť ma jesť menej:
- Čerstvý vzduch. Bez ohľadu na to, ako prekvapujúce to znie, ale sme schopní jesť kyslík. Na rozdiel od populárnej viery, po prechádzke v čerstvom vzduchu, človek jedí menej potravín. Ale s veľkou chuťou.
- Malé dosky. Ako sa naučiť, ako jesť malé porcie? Môžete použiť psychologický príjem - podávajte jedálenský stôl s malými riadu. Mnohé pokusy dokázali, že osoba nevyhnutne ukladá viac potravín do veľkých dosiek. V súlade s tým, že je to viac. S malou doskou sa dostane rovnakým spôsobom - vyplňte hrany. Ale jedlo v nej sa zmestí oveľa menšie. Táto rada môže byť použitá aj v porovnaní s hotovými potravinami predávanými v balíkoch.
- Zmeny interiéru. Ukazuje sa, teplé tóny a svetlé farby podnecujú chuť k jedlu. Ak je vaša kuchyňa maľovaná v červenej alebo oranžovej, bude to komplikovanejšie s diétou. Prečo nie opracovať steny v modrej alebo zelenej farbe? Ak táto možnosť nepovažuje za kategoricky túto možnosť, môžete robiť s malými obeťami. Napríklad, zrieďte interiér dekoratívnymi prvkami studených farieb.
- Zrak! Škodlivé občerstvenie alebo sladkosti by sa mali skryť tak, že nepriťahujú vzhľad. Ak je riad s cukríkmi v práci a zbaviť sa to nemožné, ponúkajú kolegovia, aby nahradili vázu v menej atraktívnom.
- Hobby ako cesta von. Ako sa učiť, je menej, ak je okrem jedla úplne prakticky prakticky. Aby myšlienky o potravinách nie sú obťažujú každú minútu, odporúča sa rozptyľovať sa s nejakým zamestnaním. Prečo sa nebojte športu alebo tanca? Akékoľvek zaujímavé povolanie bude vyhovovať, ak je to len toľko času, ako je to možné a rozptyľovaní z potravy.