Všetko o koreňoch pasternak: popis a kompozícia, fotografie, užitočné a terapeutické vlastnosti, použitie a iné nuansy. Video recenzia nuitológom

Pozrite sa, ako to bude vyzerať ...

Japonská strava je navrhnutá 13 dní. V krátkom čase, diéta reguluje metabolizmus v tele, prestavuje ho na iný rytmus práce. Výsledok je zaručený (ak stojíte všetkých 13 dní) asi 7 kilogramov schudnúť plus-mínus 2 kg. Zaručujú výsledok dva alebo tri roky, ale poviem od seba - za rok presne, a potom sa to stalo, a váha sa vrátila ...

Takže, podstata japonskej stravy. Na 13 dní nie je možné použiť cukor, soľ, alkohol. Používajte iba tie produkty, ktoré sú popísané, striktne dodržiavanie sekvencie (všetky možné možnosti, ktoré budem opíšem). Neexistujú žiadne obmedzenia z pitnej minerálnej alebo varenej vody bez obmedzení. Vodný pijem aspoň 2 litre, ak môžete - viac. Hlavná vec je absencia soli a množstva vody. Nespoliečajte vôbec !!! Zvyknite si postupne, produkty bez soli sú mierne sladké.

Rada : Odporúča sa, aby sa klystír pred diétou a prvými tri dni. A nejedzte 3-4 hodiny pred spaním, je lepšie nie jesť po 18-00, len piť. A uistite sa, že užívajte vitamíny! Vyžaduje sa komplex B, vitamín C, vápnik, nevyhnutne železo (spôsobom, počas menštruácie alebo počas týždňa sa výhodne nezačne). Prečo - čítať nižšie.

Menu japonského diétu:

Deň 1
Raňajky: Čierna káva.
Obed: 2 vajcia skrutkovaná, varená kapusta šalát so zeleninovým olejom, sklo paradajkových štiav.
Večera: ryby vyprážané alebo varené.

2. deň.

Raňajky: Čierna káva, Sukharik.
Obed: ryby vyprážané alebo varené, kapusta šalát s rastlinným olejom (kapusta aspoň čerstvé, dokonca varené, ako chcete. Olej viac)

Večera: 100 gramov vareného hovädzieho mäsa, pohára kefíra.

3. deň.

Raňajky: Čierna káva, Sukharik.

Obed: 1 Veľké pečené Zucchini v rastlinnom oleji (Zucchini nemôže smažiť a vyložiť. Tam sú úžasné cucchini "rezance", ktoré varia a oni sa rozpadnú na makarónov, veľmi chutné). Zucchini môžete nahradiť vareným alebo vyprážaným mrkvom. Môžete jesť 1 jablko. V niektorých zdrojoch to bolo splnené touto možnosťou: "1 veľký koreň pasterak alebo petržlenu, vyprážaný na rastlinnom oleji, jablkách," ale nevyskytol sa, nemôžem poradiť, vidieť sami seba.

Večera: 2 vajcia zvárané remeslom, 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom.

4. deň.

Raňajky: Čierna káva, Sukharik.
Obed: 1 surové vajíčko, 3 veľké varované mrkvy s rastlinným olejom, 15 gramov pevného syra (surové vajcia môže byť nahradená polovicou jablka. Mrkva nie je možné variť. Veľmi chutný šalát - mrkva, jablko a syr, všetko v oleji).
Večera: Ovocie.

5. deň.

Raňajky: Surové mrkvy s citrónovou šťavou.
Obed: Ryby pečené alebo varené, pohár paradajkovej šťavy.
Večera: Ovocie.

6. deň.

Raňajky: Čierna káva, Sukharik.
Obed: 0,5 varené kurča, čerstvý kapustový šalát alebo mrkva.
Večera: 2 vajcia zvárané skrutkou, pohárom surových mrkva s rastlinným olejom.

7. deň.

Raňajky: Čierna káva, Sukharik.
Obed: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa, ovocia.
Večera: Čo chceš od uvedených večerov, okrem 3. dňa (jediný deň, kde sa môžete obrátiť a kúpiť namiesto všetkých vyššie uvedených varených krabov alebo krevety! Iba bez soli! Krab palice sa nesnažia kúpiť!)

Z 8 až 13 dní - Všetky vyššie uvedené v opačnom poradí, to znamená 8 dní pre 6, 9-5, 10-4, 11-3, 12-2, 13-1.

Možné zmeny v menu Japonskej diéty:

* Namiesto kávy môže piť čaj. Hoci čierna, dokonca zelená. Lepšie zelené. Je ešte lepší - Typ čaju "Mierne", je to žiaduce kyslé, nedostatok jedla sa uľahčuje. Bez cukru, bez akýchkoľvek prísad! Okrem toho, ak existujú problémy aspoň najmenšie srdce alebo veľmi veľkú váhu, nemyslite si na pitie kávy vôbec!

* Od 6 dní ráno môžete pridať sorbitol alebo fruktózu na čaj kávu, to znamená, že prírodné sladidlá, neodporúčam inú chémiu. Ďalším osobným odporúčaním je také suché mlieko nového mlieka, pozostáva z palmového oleja a séra, a to je všetko, nie sú vôbec žiadne iné prísady. Ak nájdete - môžete pokojne pridať deň od 3-4 ráno v káve.

* Tomato šťava drink nie je zakúpený, je so soľou. Urobte si alebo len jesť celé paradajky, môžete dva.

* Kapusta môže a dokonca je potrebné jesť, môže byť nahradený v Pekingu alebo špenátu. Alebo miešať trochu druhého. Ak sa v menu - šalát čerstvej kapusty (2,3,6 dni), potom v šaláte môžete pridať polovicu uhorky alebo čerstvým zeleným šalátom.

* Ryby akejkoľvek veľkosti. Každopádne nejedzte veľa, pretože bez soli. Lepšie more, ale môžete a bežné Karas, Midogu. Pečieme veľmi dobre vo fólii, a chutné a užitočné. Alebo varte v mikrovlnnej rúre, len ak tuk, inak suchý bude.

* Kračky nie sú sladké, nie slané, ale obvyklý chlieb, sušený v rúre, je žiaduca čierna, ako posledná možnosť - sivá. Chlieb môže byť nahradený bochníkom, ktorý bez soli. Alebo v lekárňach, diéta-značka Bran, tiež chutná vec. Lepšie.

* Kefir je nepriaznivý, 250-300ml.

* Je žiaduce použiť jablká, hrušky, citrusové plody z ovocia. Nežiaduce - banány, melón, hrozno a sušené ovocie, dátumy, kuragu. Bobule môžu byť akékoľvek. Ak chcete melón - prosím, ale len sám sám, ani s žiadnym iným ovocím, nie je možné. A trochu.

* Olej je žiaduce použiť olivový, ako posledná možnosť - nerafinovaná. Veľmi dobré pre črevo. Olej nie je náhradné šaláty, ale pri sušení zeleniny a rýb, pridajte menej menšie a voda je viac.

* Jazda počas dňa, piť a piť! Nie menej 2 litre . Môžete znova, čaj pre chudnutie, pozrite sa podľa svedectva, takže nie ste silný, a tak, trochu ... a piť oddelene od potravín, nie menej ako pol hodiny pred jedlom.

Pozor !!! Prečítajte si istý !!!

A teraz trochu od seba. Aká je podstata diéty, rozumiete? Táto kombinácia hromady stravy. Po prvé, nedostatok soli a veľa vody - odstránenie solí z tela - v ktorom je tu Japonci podobné diéte zložiek. Japonci tiež obsahujú relatívne veľké množstvo tuku a bielkovín a malé množstvo sacharidov - v určitých dňoch menej ako 15 gramov za deň - to znamená, že je to twist "Kremlin", kde 40- 60 gramov za deň. Má veľmi málo hlavných stopových prvkov (draslík, horčík, vápnik, železo) a niektoré vitamíny. Low-Calorie diéta, v niektorých dňoch kalórií diéta klesá na 700 kcal.Aj v tejto diéte je princíp samostatnej výživy.

Takže v "japonskom" kombinácii hromady stravy, a to je veľmi veľký stres pre telo - buďte opatrní! Dodržujte všetky požiadavky - voda, vitamíny, že je žiaduce, aby sa tentoraz opustil množstvo typu športových alebo vonkajších aktivít, neberte stratu počas dňoch žien a hneď po nich a tak ďalej. Môžete použiť všetky druhy pásov, ako je Badza, ale väčšina Mostimulátory si nemyslite a ani nepočúvajú tých, ktorí poradenstvo na japonských stránkach! Toto je veľké zaťaženie srdca a bez neho budete mať možnosť! Stále venujte pozornosť - budete sa potiť veľmi veľa, soľ vyjde zo všetkých trhlín, takže odporúčam ráno a večer kontrastná sprcha. A nezabudnite na vodu - Pete, piť a piť !!!

Japonská strava nemožno použiť častejšie ako raz za dva alebo tri roky alebo viac ako dva týždne !!! V opačnom prípade môže byť metabolizmus úplne a neodvolateľne narušený, väčší vplyv. Liečivé rastliny. Breza

O Mega-efektívnej "japonskej" diéte vie všetko. Ale málo ľudí odhaduje, že má možnosti, ktoré nám umožní používať vo všetkých diétnych produktoch. Čo možno použiť na "Japončina", čítať v článku.

Japonská diéta je populárna technika chudnutie, získala dôveru mnohých žien a mužov kvôli ich účinnosti. Princípom jej pôsobenia je nízka carb, bohatá na výživa proteínov, aktivácia spaľovacích procesov tukových usadenín v tele. Tradičná japončina trvá 21 dní: 7 dní prípravy, 14 dní diéta a výstup posledných 4 týždňov.

Väčšina riedeňovania poznamenáva, že táto technika vyžaduje psychologické vzdelávanie a silnú motiváciu. Výsledky sú však úsilie: za 14 dní ("klasická" možnosť) sa môže stratiť hmotnosť o 5-15 kg - v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Okrem toho je kľúčovým krokom opustiť diétu, ktorá nevyžaduje menej výňatok. Ak nie, aby porušili podmienky, problém nadbytočnej hmotnosti zostane v minulosti.

pravidlá

1. Používajte iba špecifikované produkty.
2. Sekvencia dní a jedál nie je možné zmeniť.
3. Soľ, cukor, alkohol, cukrovinky a produkty múky (okrem uvedených) sú úplne vylúčené z diéty.
4. 1,5-2 litre čistej vody bez plynu by sa mali opiť denne.
5. Ak nejete kávu, vypite zelený čaj bez prísad a chuťou.
6. Zucchini môže byť nahradený jedným z nasledujúcich produktov: repy, tekvicové, varené alebo vyprážané mrkvy, cuketa, cuketa. V dôsledku straty hmotnosti táto substitúcia neovplyvní (podlieha všetkým pravidlám).
7. Zucchini (alebo alternatívne zeleninové cukety) sa môže pečené vo fólii a je tu prídavok k 1. lyžičke rastlinného alebo olivového oleja.
8. Surové vajce môže byť buď odstránené alebo nahradené varením.
9. Je povolené konzumovať zelený alebo bylinný čaj medzi jedlami.
10. Pred pokračovaním - musíte sa poradiť so špecialistom.
11. Môžete sa opakovať častejšie ako dvakrát ročne.

prostý

• Účinná úbytok hmotnosti v krátkom čase.
• Poskytnuté produkty.
• Špecifické menu (bez počítania potravy a energetickej hodnoty jedla).
• Tri jedlá (ľahko kombinovať so štúdiom alebo prácou).
• Tam je čistenie tela z toxínov, pretože v priebehu dvoch týždňov nepoužívate cukor, alkohol a soľ.
• Proteín je prítomný v dostatočnom množstve - zabraňuje strate svalovej hmoty. Okrem toho sa veľa energie vynakladá na trávenie a asimiláciu proteínu, vďaka ktorému sa metabolizmus zrýchľuje.

Móda

• Nízka kalorická diéta.
• Nevyvážený pomer proteínov, tukov, sacharidov a nedostatok základných vitamínov, makro- a mikroelementov. Dôsledkom toho je zhoršenie stavu pokožky, nechtov a vlasov, pokles imunity. Preto je potrebné počas japonskej stravy, je potrebné prijať komplexné vitamíny.
• Nedostatok plných raňajok zbavuje organizmus v prvej polovici dňa energie a zvyšuje riziko veného rozpadu.
• Veľké prestávky medzi jedlami.
• Prechod na bežnú energiu sa môže zmeniť na rýchly návrat hmotnosti.

Príprava

Príprava tela - neoddeliteľnou fázou japonského zvyšku diéty. Týždeň predtým, ako sa začal vzdať rýchleho občerstvenia, minimalizovať počet sladkostí, múky a mastných jedál, znížte zvyčajné porcie o 20% - denná kaloriera vašej stravy by sa mala znížiť o 500 kalórií. Skúste na večeru najmenej tri hodiny pred spaním a piť najmenej 1,5 litra čistej vody denne. Po prebudení sa nezabudnite piť 250 ml vody teploty miestnosti. Aktivuje metabolizmus a počas tohto obdobia vám umožní lepšie presunúť absenciu raňajok.

Ponuka

7 dní

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 150 g šalátu (Peking kapusty + mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja), 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 150 g varených pollock, 100 g v Pekingovej kapusty + 1 lyžičky olivového oleja.

• Raňajky: Toast z ražného chleba (15 g), čierna káva.
• Obed: 200 g pečené COD, 150 g Pekingovej kapusty + 1 lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíra (2,5% tuku).

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 1 varené vajcia, 150 g strúhaná mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja.
• Večera: 2 jablká.

• raňajky: Toast z ražného chleba, čierna káva.
• obed: 1 Medium Zucchini, vyprážané na rastlinnom oleji, 2 jablká.
• večera: 200 g varené hovädzie mäso, 2 varené vajcia, 150 g v Pekingovej kapusty.

• Raňajky: 150 g strúhané mrkvy s citrónovou šťavou.
• Obed: 200 g pečené Heck, 200 ml paradajkovej šťavy.

• raňajky: Čierna káva.
• obed: 300 g varených kuracie prsia, 150 g šalátu (Peking Cabbage + Carrots).
• večera: 2 varené vajcia, 150 g strúhaná mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: Zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g akéhokoľvek ovocia (pre sezónu).
• Večera: Ktorákoľvek z predchádzajúcich možností.

9 dní

Menu na 7 dní 9-dňová japonská diéta sa nelíši od 7. dňa.

• Raňajky: Zelený čaj.
• Obed: 200 g varené hovädzie mäso, 2 jablká alebo 1 oranžové.
• Večera: 200 g pečené sakra, 150 g v Pekingovej kapusty.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 200 g Šalát (mrkva + kapusta), 150 g varených kuracie prsia, 2 varené vajcia.
• Večera: 150 g strúhaná mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja.

Produkty potrebné na 13-dňovú a 14-dňovú japonskú strave

• Prírodná káva (v fazule alebo zemi) - 1 balenie.
• Čerstvé vajcia - 20 kusov.
• Rybie filé - 2 kg.
• Zelený čaj bez chuti - 1 balenie.
• Hovädzie - 1 kg.
• Kuracie prsia - 2 kg.
• Olivový olej.
• Zeleninový olej.
• Mrkva - 2 kg.
• Kapusta čerstvá biela alebo beijing - 2 - 4 kusy (v závislosti od veľkosti).
• Zucchini - 1 kg.
• Jablká (alebo iné ovocie) - 1 kg.
• Paradajková šťava (bez cukru) - 2 litre.
• Kefir - 1 l.
• Citrón - 3-5 kusov.
• Rye chlieb - 1 bochník.

13 dní

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 150 g šalátu (Peking kapusty + mrkva + 1 lyžičky olivového oleja), 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g vareného tresky.

• Obed: 200 g varených pollock, 150 g šalátu (kapusta + mrkva + 2 lyžičky olivového oleja).
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml paradajkovej šťavy.

• Raňajky: Čierna káva a Sukharik z ražného chleba (15 g).
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g v Pekingovej kapusty + 1 lyžičku rastlinného oleja.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 1 surové vajcia, 100 g strúhaná mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja, 15 g pevného syra.
• Večera: 200 g čerstvého ovocia pre sezónu.

• Obed: 200 g pečené COD, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g ovocia.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracie prsia, 100 g šalátu (kapusta + mrkva).

• Raňajky: Zelený čaj.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g ovocia.
• Večera: 2 varené vajcia, 100 g strúhaných mrkva + 1 lyžičku olivového oleja.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 250 g varených kuracieho prsníka, 150 g šalátu (mrkva + kapusta).
• Večera: 2 varené vajcia, 150 g strúhaná mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: 100 g strúhané mrkvy + 2 lyžice citrónovej šťavy.
• Obed: 200 g Pečené Pollock, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g ovocia.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 1 surové vajcia, 150 g strúhaná mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja, 15 g pevného syra.
• Večera: 200 g ovocia.

• Obed: 1 Vyprážaný v zeleninovej Zucchini.
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g čerstvej kapusty + 1 lyžičku rastlinného oleja.

• Raňajky: Čierna káva, Sukharik z ražného chleba (15 g).
• Obed: 200 g Pečené HECK, 150 g čerstvého kapusty + 1 lyžičky olivového oleja.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: Nepredané.
• Večera: 2 varené vajcia, 200 g varené kapusty + 1 lyžičku olivového oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.

14 dní

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 200 g varená kapusta + 1 lyžička rastlinného oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g vareného alebo pečeného sakra.

• Obed: 200 g varených pollock, 150 g varených kapusty + 1 lyžičku rastlinného oleja.
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru (2,5% tuku).

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 1 Medium Zucchini, vyprážané na rastlinnom oleji.

• Raňajky: 1 čerstvá mrkva, čierna káva.
• Obed: 200 g varených pollock, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

• Raňajky: 1 čerstvé mrkvy, šťava z jedného citrónu (možno zriediť vodou).
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracie prsia, 200 g šalát (čerstvá kapusta + mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja).
• Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva.

• Raňajky: Zelený čaj.
• Obed: 200 g varené hovädzie mäso, 2 jablká.
• Večera: Ktorákoľvek z predchádzajúcich možností, okrem 3. dňa.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 300 g varených kuracích prsníkov, 150 g šalátu (kapusta + mrkva + 1 lyžičku zeleninového oleja).
• Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja.

• Raňajky: 1 čerstvá mrkva, šťava z jedného citróna.
• Obed: 200 g vareného hekoholu, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 50 g tvrdého syra, 100 g strúhaných mrkvov + 1 lyžičku rastlinného oleja, 1 varené vajcia.
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 1 Medium Zucchini, vyprážané na rastlinnom oleji.
• Večera: 200 g varené hovädzie mäso, 2 varené vajcia, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžičku rastlinného oleja.

• Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
• Obed: 200 g varených pollock, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžičky rastlinného oleja.
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíra.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 2 varené vajcia, 200 g varená kapusta + 1 lyžička rastlinného oleja, 200 ml paradajkovej šťavy.
• Večera: 200 g varených alebo pečených zmiešaných + 1 lyžičky rastlinného oleja.

• Raňajky: Čierna káva.
• Obed: 200 g vareného alebo pečeného sakra, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžičku olivového oleja.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíra.

Ukončite diétu

Prvý týždeň výstupu z japonskej stravy je mimoriadne zodpovedným obdobím. V tejto dobe, telo naďalej schudnúť a prispôsobiť sa novým parametrom, takže je dôležité, aby ste sa nepovažovali na potraviny, ale pomaly vstupovať do obvyklých produktov na strachu. Musia byť extrémne prírodné.

• Takže výsledok dosiahol stanovený, choďte z diéty postupne. Obdobie výstupu by malo byť dlhšie. Takže výstupné obdobie zo 14-dňovej japonskej stravy by malo trvať menej ako 28 dní - to znamená 4 týždne.
• V prvom týždni postupne zvyšuje spotrebované časti mäsa a rybích riadkov - 50 g, zelenina - pri 100 g.
• Na raňajky, použite obilniny varené na vode (pohánka, ovsené vločky, ryža) a omelety. Vaša jednorazová časť by mala byť asi 200 g.
• Pridať soľ na jedlo by mala byť postupne: Na začiatku výjazdu spotrebujte viac ako 5 g soli denne.
• Počas dňa musíte urobiť 2-3 občerstvenie z fermentovaných mliečnych výrobkov a ovocia.
• Ovocná večera vymeniť plnohodnotným jedlom zo zeleniny a proteínov (napríklad 200 g zeleninového duseného a kuracieho rezu vareného pre pár).
• Znižujte množstvo bielkovinových potravín.
• Fracracveally (5-6 krát denne).

Približné menu výstupu z japonskej stravy po dobu 2 týždňov

• Raňajky: Omeleta z 2 vajíčok a 150 ml mlieka (2,5% tuku), 1 bochník, čierna káva.
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa alebo 200 g pečenej COD, 100 g čerstvej zeleniny.
• Večera: 100 g chatového syra (5% tuku) alebo 250 ml kefir (2,5% tuku) a 1 jablko.

• Raňajky: 200 g oatmeal na vode (bez cukru a oleja).
• Snack: 1 oranžová, 1 kiwi.
• Obed: 200 g Pečené kuracie prsia, 100 g čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, korenie).
• Večera: 200 g varených krevety alebo 150 g chatových syrov (7% tuku), 1 uhorka.

• Raňajky: 200 g oatmeal na vodu bez cukru a oleja, 2 toast (20 g).
• Snack: 1 akékoľvek ovocie.
• Obed: 200 g zeleninovej polievky, 100 g vareného hovädzieho mäsa.
• Snack: 100 g prírodného jogurtu.
• Večera: 200 g pečené kuracie prsia, 150 g akejkoľvek zeleniny varené pre pár.

• Raňajky: 200 g akejkoľvek kaše s orechmi, sušenými plodmi a medom (nie viac ako 1. lyžičku), 2 toast (20 g).
• Snack: 1 Akékoľvek ovocie, 100 g prírodného jogurtu alebo chatového syra (5% tuku).
• Obed: 200 g akejkoľvek polievky na nízkom tuku kuracieho vývar, 150 g varených kuracie prsia, 2 čerstvé uhorky.

Kontraindikácie

1. Choroby gastrointestinálneho traktu (gastritída, gastroduodenitída, ulcerózna vred žalúdka alebo dvanástnika).
2. Počas tehotenstva a počas laktácie.
3. Akékoľvek chronické ochorenia obličiek a pečene.
4. Anémia.
5. Avitaminóza a hypovitaminóza.
6. Akútne infekčné ochorenia.
7. Diabetes.
8. Cholelithiasis.
9. Všetkých štátov v etape zhoršujúcej sa.
10. Chronické ochorenia vnútorných orgánov.

Video recenzia nuitológom

Hrubý koreňový roh záhrady dlhodobej kultúry. Má štruktúru flotily. Pastierová dĺžka koreňov môže dosiahnuť 14 až 25 centimetrov. Pokiaľ ide o farbu, najčastejšie taký koreň má biely, a niekedy aj krémový odtieň. Je neoddeliteľný v príjemnej pikantnej chuti a sladkej chuti.

Chemické zloženie

Kalórie 100 gramov pasternak root - 47 kcal.

100 gramov výrobku obsahuje:

• Proteíny - 1,4 g.
• Tuky - 0,5 g
• Sacharidy - 9,2 g
• Organické kyseliny - 0,1 g.
• Diétne vlákno - 4,5 g
• Voda - 83
• Ash - 1,3 g

Vitamínová kompozícia:

• A, re - 3 μg;
• beta karotén - 0,02 mg;
• tiamín (B1) - 0,08 mg;
• riboflavina (B2) - 0,09 mg;
• kyselina pantoténová (B5) - 0,5 mg;
• pyridoxín (B6) - 0,11 mg;
• folát (B9) - 20 ug;
• kyselina askorbová (c) - 20 mg;
• tokoferol (e) - 0,8 mg;
• biotín (H) - 0,1 ug;
• phillhinón (K) - 22,5 μg;
• Pp - 1,2 mg;
• Niacín - 0,9 mg.

Pokyny na liečbu krok za krokom

Posilnenie účinnosti

By potreboval:

• ground root - 2 TBP.;
• med alebo cukor;
• vriacia voda - 250 ml.

Brúsený koreň naliate vriacou vodou. Dokonalé 2 hodiny neskôr. Je potrebné vziať s medom alebo cukrom 15 minút pred jedlom, 4-krát tretinu skla.

Reštaurovanie tkaniva kostí a chrupavky

By potreboval:

• root - 250 gr;
• citrón - 3 ks;
• cesnak - 120 gr.

1. Všetky zložky sú rozdrvené a zmiešané.
2. Ďalej je hmotnosť umiestnená v sklenenej nádobe troch litrov.
3. Potom nalial hmotnosť vriacej vody na vrchol.
4. Kapacita je zabalená a trvať od 8 do 10 hodín.

Musíte použiť 70 gramov infúzie 3 krát denne, pol hodiny pred jedlom. Trvanie kurzu je 3-4 mesiace.

Prevencia kardiovaskulárnych ochorení

By potreboval:

• petržlen - 30 g;
• pastorský koreň - 100 g;
• valeriar root - 5 g;
• hONEY - 2 BL.;
• pastorská koreňová šťava.

1. Nalejte petržlen, pasternak a valeriánske korene 200 ml vriacej vody.
2. Tekutina by mala byť nasiaknutá po dobu jednej hodiny.
3. Dokonalý po uplynutí doby.
4. Pridajte infúziu koreňa Patkarnaca a medu.

Prijaté kurzom po dobu 21 dní, 3 lyžičky. Hodinu pred jedlom, nie viac ako 2-3 krát denne.

Na obnovu po operáciách

By potreboval:

• pastorské koreň -1 ks;
• med - podľa chuti.

Pľuvať šťavu z koreňa zeleniny. Na zlepšenie chuti, pridajte med a dobre premiešajte. Vezmite 1 lyžicu, trikrát denne 30 minút pred jedlom.

Použitie pre Prikorma

Koreň pasternak a detí má obrovský prínos. Je schopný zvýšiť chuť dieťaťa, ako aj normalizovať prácu gastrointestinálneho traktu. Pomocou ho ako kŕmenie, pomôže dieťaťu rýchlejšie prispôsobiť sa rôznym dospelým jedlom.

Dôležitý! Ak sa rozhodnete oboznámiť dieťa so koreňom pasternak, mali by ste zvážiť, že má diuretické vlastnosti.

Žiadne nepohodlie spôsobí prísadu do polievky alebo druhé jedlo v množstve jednorazovej časti. Avšak, ak plánujete dať kaše zemiaky z koreňa pasternak, potom je lepšie, aby to urobili pred kráčaním, spaním, výlet, takže sa stalo problémy s prirodzenou potrebou.

Štart púčiky v syre alebo spracovanej forme najlepšie vo veku 7-8 mesiacovKeď je dieťa už oboznámené so všetkou známym zeleninou.

Koreňom pasternak môže byť odvážnejší, aby pomenoval skladovacie zariadenia pre látky organizmu. Môžete si uviesť všetky svoje výhody pre osobu. Ale stále nezabudnite na opatrnosť. Ak máte slabú imunitu, alebo máte lekárske kontraindikácie, potom musíte byť veľmi opatrní pomocou hotového koreňa.

Ak ste našli chybu, vyberte textový fragment a kliknite na tlačidlo CTRL + ENTER..

Prečo sa tento systém nazýva takto, zostáva len hádať. Jedna vec je možnosť ryže, ale iné sú nepravdepodobné, že by odrážali životný štýl obyvateľov vychádzajúceho slnka. Ak sa berú do úvahy zásady, na ktorých sa diéta spolieha.

Pokiaľ ide o súbor produktov, hovädzie mäso, kuracie mäso a kávu zriedkavo sa objavujú na tabuliek japončiny a táto technika sa na nich zameriava. Jedným alebo iným spôsobom, ale prináša váhu na požadované ukazovatele, preto má právo existovať.

Princíp straty hmotnosti

Celá esencia japonskej stravy je vyjadrená niekoľkými slovami: nízkokalorický proteín, s minimálnou soľou. Vzhľadom na tieto tri sa spustí význam a proces chudnutia:

• telo dostane minimálne množstvo kalórií, takže to musí aktivovať vlastné rezervy;
• veľa energie sa vynakladá na asimiláciu, čo znamená horiacu mastný neporiadok;
• proteín je schopný posilniť tepelný produkt, ktorý urýchľuje metabolizmus, ktorý prispieva k strate hmotnosti;
• v dôsledku obmedzení soli v diéte je odvodená nadmerná kvapalina z tkanív, edém sa eliminuje, tlak sa normalizuje.

Diéta je vhodná pre ľudí z akejkoľvek hmotnostnej kategórie. Ak potrebujete stratiť 4-5 kg, to bude stačiť na to, aby sedel na ňom týždenne. Ak všetky 10 kg - 14-dňová verzia príde na záchranu. Pri absencii kontraindikácií a dobrého zdravia je možné ho natiahnuť mesiac, pretože okrem proteínov je však (rastlinný olej) a sacharidy (obr.).

Zvedavý fakt. Pre Európanov sa na stole objaví asi 30 rôznych produktov. Japonci veria, že diéta by mala byť rôznorodá: ich týždenné menu má viac ako 100.

Zoznamy produktov

Uistite sa, že ste postupovali podľa tejto tabuľky pri vytváraní menu:

Tento zoznam je možné nastaviť v závislosti od toho, ktorý bola vybratá verzia diéty. Napríklad neexistuje žiadna ryža a banány v klasickej schéme, ale na týchto produktoch sú na základe pondek.

Ak bola klasická japonská strava vybraná na 7 dní, ponúkame vám pripravený zoznam nákupov, aby ste nekonali niekoľkokrát počas týždňa. Ceny sú predbežne, pretože závisia od regiónu, výrobcu a kvality zakúpeného tovaru.

Pri výbere lacnejších produktov môžu celkové náklady klesnúť na približne 2 300 rubľov. Ale je tu lyžica koncepcie - odborníci vám poradia, aby ste si vybrali dvojtýždňový maratón, čo znamená, že suma rastie o 2 krát.

Japonské raňajky. V krajine ryže, zeleniny, rýb, rias, Natto (sójové bôby pripravené špeciálnym spôsobom) v krajine v krajine ráno.

Klady a zápory

Japonská strava pre chudnutie si vyberie obrovské množstvo ľudí, z ktorých mnohé zostávajú spokojní s získanými výsledkami. Ale sú tu tí, ktorí boli crutvo sklamaní a nielen neznižovali hmotnosť, ale aj zdravie. Aby sa nedostali do druhej kategórie, je potrebné prezentovať všetky výhody a nevýhody tohto systému vopred.

Dôstojnosť

• Minimálna spotreba soli znižuje náplň.
• Významná strata hmotnosti.
• Riziko kardiovaskulárnych ochorení je znížené (aj v dôsledku poklesu soli v diéte).
• Proteínové produkty neumožňujú chybnú hmotnosť, aby sa objavili obvinenia a napohytia.
• Zeleninové jedlo bude dodávať telu potrebné vitamíny a mikroelementy.
• Odolné výsledky s správnou cestou z diéty (t.j., znova nezískate stratené kilogramy).
• Môžete použiť rôzne spôsoby varenia jedla: nie len pár, kalenie alebo varenie - môžu dokonca smažiť, nie vylúčiť lúčový olej.
• Dostupnosť výrobkov predpísaných v menu je nedostatok exotického.

nevýhody

• Diéta nie je úplne vyvážená, pretože existuje významný rozpad voči proteínom na úkor sacharidov a tukov.
• Z tohto dôvodu, do konca hladujúcej štrajk, mnohí začínajú závraty, pokles výkonu, ospalosť, slabosť sa cítia.
• Trojnásobná výživa bez občerstvenia nespĺňa zásady zdravého chudnutia, keď sú potraviny predpísané 5-6 krát denne.
• Každé ráno musíte začať šálkou čiernej kávy prázdnym žalúdkom, ktorý nevydrží žiadne srdce a žalúdok.
• Priemerný denný kalorický obsah diéty je len 800 kcal, ktorý poškodzuje tých, ktorí sú zvyknutí na fyzickú a duševnú aktivitu.
• Mnoho kontraindikácií.
• Nesprávna cesta z diéty je plná rýchlej hmotnosti.
• Frekvencia straty hmotnosti s touto technikou je len pol roka.
• Možno dehydratácia tela.

Toto sú vlastnosti japonskej stravy. Aby nedošlo k poškodeniu vlastného zdravia, musia byť považované za kontraindikácie.

Štatistické údaje. Hlavné potraviny v Japonsku sú ryby, ryža a sója.

Kontraindikácie

Kvôli kontraindikáciám Low-Calorie a "Protein" je veľa:

• tehotenstvo;
• pohybené ochorenia;
• vírusové infekcie;
• vek až 18 rokov a po 55;
• zápalové procesy;
• hepatitída;
• hypertenzia,
• ochorenia žalúdka (gastritída, vred);
• cholelithiasis;
• climax;
• laktácia;
• zaťaženie nad mierou - emocionálne, mentálne, fyzické;
• neuralgia;
• zlyhanie obličiek;
• diabetes;
• AIDS;
• cholecystitída;
• chronické choroby;

Ak sú vedľajšie účinky, ako sú závraty, tachykardia, bolesť v žalúdku, suchosti a koži, môže to označiť dehydratáciu tela a porušenie jeho fungovania. Bude musieť dokončiť diétu a určite skontrolovať lekára, aby sa zabránilo komplikáciám.

Takýto dlhý zoznam kontraindikácií to robí dospieť k záveru, že tento výkonový systém je schopný pomôcť schudnúť len zdravým ľuďom, ktorých práca nie je spojená s nadmerným zaťažením.

Je to zaujímavé. Použite japonské palice počas jedál - nielen štýlové, ale tiež užitočné pre chudnutie! S nimi sa proces absorbovania potravín spomaľuje, čo ho robí opatrne na žuvanie kúskov. Sýtosť sa vyskytuje oveľa rýchlejšie.

Pravidlá súladu

Po dobu 2 týždňov je potrebné vykonať odporúčania špecialistov. Diéta je dostatočne prísna - veľa pravidiel súladu.

1. 2-3 dni pred stravou spadá z cukru a soli.
2. Počas dňa nechoďte na skládku.
3. Obmedziť spotrebu soli niekoľkokrát alebo opustiť ho vôbec. To platí aj pre korenie.
4. Pite aspoň jeden a pol litre vody za deň.
5. Posledný príjem potravín musí byť najneskôr 3 hodiny pred vkladom spať.
6. Doplnkovú diétu s vitamínom a minerálnym komplexom.
7. NEPOUŽÍVAJTE, NEZNAČUJTE PRODUKTY, NEPOUŽÍVAJTE, NEPOUŽÍVAJTE SLOŽKU DNÍ. Menu sa jasne vypočíta.
8. Športy s mierou. Je lepšie zostať v rannom nabíjaní ako 2 hodiny, aby sa potil v simulácii: Po 3 dňoch takýchto zaťažení je možné nájsť úplný pokles vidlíc.
9. Spať aspoň 6 hodín denne.
10. Pri oslabení motivácie, keď sa všetko nudí, odporúča sa vidieť konečný výsledok častejšie: aký druh štíhly sa stanete na konci.

Len na prvý pohľad sa môže zdať, že japonská strava môže ľahko odolať: mäso, ryby, oleja, možnosť vyprážania - to všetko posiela veľmi veľa. Ale málo ľudí dosahuje víťazné finále: je nemožné bez soli, potom trpeli vedľajšie účinky, potom sladký chcel.

Na poznámke. Japonci milovali riasy. Najobľúbenejšie medzi nimi sú NORI, LAMINARIA, KOMBU a AKAME. Sú založené na polievkach, šalátoch, vedľajších jedál.

možnosti

Existujú rôzne možnosti pre japonskú strave, a veľmi odlišné od seba. Zastavenie voľby je na tej, ktorá zahŕňa použitie produktov vhodných pre vaše chuťové závislosti.

• Klasický

Klasická dvojtýždňová diéta je tá, ktorú sme opísali vyššie: Proteín, nízkokalorické, s minimálnou spotrebou soli. Základom menu - kapusta, cuketa, kávu, ryby, hovädzie mäso, kurča s malými prídavkami ovocia a zeleniny. Je to v jeho menu, že nie je možné niečo zmeniť. Výstup dáva výsledky v mínus 10-12 kg. Vypočítané na 13 dní alebo 14 - v ponuke týchto možností nie je žiadny zvláštny rozdiel.

• Solený

Ak klasická voľba umožňuje aspoň trochu, ale stále vyliezť na riad, potom nie je tu žiadna cesta: tam bude 2 týždne bez soli. Aby sa zabránilo dehydratácii, niektoré zmeny sa vyskytujú v diéte: polievka sa objavuje na obed, káva sa odporúča nahradiť zeleným čajom, hovädzie mäso sú výrazne menej, ale viac ovocia a zeleniny. Množstvo opitého vody počas dňa by malo dosiahnuť 2 litre.

• Bananova

Nie je to tak dávno, Japonci Hiroshi Vatanaba vyvinula zaujímavú diétu banánov. Jeho princípy sú uvedené v knihe "Ráno Banana Diéta". Hlavné pravidlo - Jesť v dopoludňajších hodinách 1 alebo 2 banán a vypite pohár obyčajnej teploty vody. Po raňajkách je veľmi dôležité, aby sa žiadne občerstvenie na samotný obed. To sú všetky pravidlá hladu štrajku. Je možné ho pokračovať, kým nedosiahnete vážené postavy na stupnici.

• Vodu

Je to zvláštne, prečo sa zvyčajná voda diéta náhle stala japonskými. Možno preto, že klasická možnosť s minimálnym množstvom soli zahŕňa bohaté pitie. To znamená, že pohár čistej vody (filtruje, thawa,) vypiť viac ako pol hodiny pred hlavným krmivom jedla a potom každú hodinu. Suma by mala byť asi 2 litre za deň. Približný systém môže byť takýto: \\ t

Zvyšok japonskej stravy na klasickom variante ponuky.

• Ryža

možnosť 1 - prísny, vypočítaný po dobu 3 alebo 5 dní. Ďalšie meno je "Obrázok Geisha". Výsledok je mínus 1 kg za deň. Menu pre každý deň je vždy:

Možnosť 2. - navrhuje stratu hmotnosti týždenne. S klasickou schémou sa týka trojnásobných potravín bez občerstvenia, minimálna soľ v diéte a množstvo proteínov. Menu je prezentované tesne nižšie.

Ktorá z týchto možností je skutočná japonská strava, je ťažké povedať. Hlavnou vecou je, že všetci umožňujú dosiahnuť vynikajúce výsledky a stať sa rovnakými štíhlymi ako obyvatelia krajiny rastúceho slnka.

Japonský obed. Nasledujúce jedlá môžu byť zahrnuté do zoznamu priemerov priemerného japončiny: ryža s karí, morské plody, sanasai (papraď, bambus), tamgoyaki (vyprážané vajcia), tampur (zelenina / morské plody v zrnom / hlboko vyprážaní), zelený čaj .

Vzorové menu

Vzhľadom k tomu, japonská strava označuje prísnejšie systémy straty hmotnosti a nič nemôže byť v ňom meniť, budete potrebovať podrobný popis diéty podľa dňa, ktorým sa uvádza počet porcií. Upozorňujeme na vašu pozornosť vývoj troch rôznych možností pre menu - ryža (7 dní), neplatné a klasické (na 14 dní).

Ryža na týždeň

Klasické na 2 týždne

Ak potrebujete natiahnuť diétu za mesiac (s výhradou dobrého blahobytu), zopakujte menu znova na 14 dní.

Na poznámke. V Japonsku používajú prevažne sezónne výrobky, uvedomujú si, že sú oveľa užitočnejšie, výživné a čerstvejšie.

Recepty

Aby sa diéta bola prenesená ako jednoduchšia, navrhujeme, aby ste prevzali hlavné recepty jedál, ktoré vám umožnia odolať tohto maratónu chudnutie na víťazný koniec. Nezabudnite, že soli by mali byť čo najmenšie.

Šalát varenej kapusty

Toto jedlo je jednou z hlavných japonských stravy pre klasickú verziu.

• Ako ísť?

Správna cesta z japonskej stravy bránia komplikáciám a zárukou trvalo udržateľných výsledkov. Ak sa nevyrába podľa radu špecialistov, niekoľko dní sa vráti stratené kilogramy a môžu začať silné povstalci v žalúdku. Aby ste sa tomu vyhli, v prvých 3-4 dňoch po hladovom úderu, postupujte podľa nasledujúcej schémy napájania:

Zároveň majte na pamäti, že veľkosť porcií by nemala prekročiť 150-200 gramov a nápoje - 200 ml. V nasledujúcich 2-3 dňoch sa môžu zvýšiť, kaša môže byť už varená na mlieko, mäso a ryby, aby si vybrali viac mastných odrôd. A až potom, čo sa odporúča vrátiť sa k vašej známej strave.

• Ako nahradiť hovädzie mäso?

Len kurča.

• Čo nahradiť koreň pasterak?

Koreň zeleru alebo petržlenu.

• Čo môže byť opitý?

Klasická možnosť umožňuje konvenčnú vodu, paradajkovú šťavu, čiernu kávu a.

• Ako často môžete sedieť na japonskej diéte?

Dvakrát ročne. Ak je zrušenie možnosti raz ročne.

• Je možné občerstviť?

• Aké ovocie môže byť?

All okrem High-Calorie: hrozno, banány (ak to nie je banánová diéta), Persimmon, mango.

• Čo môže byť ryba?

Zoznam povolených a zakázaných rýb je veľmi podmienený. Ak potrebujete stratiť až 10 kg, tukové odrody môžu príležitostne zahrnúť do stravy, ale v malých množstvách. Ak sa musíte zbaviť predradníka viac ako 10 kg, je lepšie jesť len diétne.

• Je možné piť alkohol?

• Ako funguje japonská diéta?

Štímovanie sa vyskytuje v dôsledku zníženia obsahu kalórií stravy a odobratia nadbytočnej tekutiny, vďaka minimalizácii soli. Bias voči proteínom znižuje množstvo sacharidov a tukov.

V Japonsku nie sú takmer žiadne tukové osoby. Obezita trpia len 5% domorodého obyvateľstva. Nepochybne je to vznešená prírodou, ale nemusí byť diskontovaná a výživa tohto národa je založená len na užitočných produktoch. Takže nie je prekvapujúce, že diskutovaná diéta ponúka správnu stratu hmotnosti, keď nielen váha sa topí, ale aj zdravie sa zlepšuje a telo nie je vyčerpané. Z mnohých metód stojí za to zvoliť tento - dáva pretrvávajúce výsledky, ktoré sú schopné udržiavať dlhú dobu.

Vzhľad, Pastierk vyzerá ako biela mrkva, zároveň je ľahké sa zmiasť so koreňom petržlenu. Jediným rozdielom je, že nemá vôňu, ale chuť, naopak, vyslovené orech. Recepty z pasterank sú málo známe, pretože z nejakého dôvodu je zriedkavo pridané do jedla. A márne. Môže to tiež nahradiť zemiaky alebo mrkvu, ako aj vynikajúce doplnenie grilovaného mäsa.

Povieme vám, čo môže byť pripravené z pastenak.

Pasterak pyré

• parsnip
• maslo
• mlieko alebo smotana
• soľ korenie

PASTERNANKRIM ČISTENÝ A NÁPRAVA NA MLIMKY. Varím ho na mäkkosť a potom sa hnete jemným maslom vo výške 10 g oleja za každých 100 g pasternak. Solim, korenie na chuť a pridať mlieko alebo krém, takže pyré dostane požadovanú konzistenciu.

Pastier na pár

• parsnip
• soli
• korenie

Pastierske kúsky. Dali sme ich do dvojitého kotla alebo na mriežke cez vriacu vodu. Pripravujeme 8-12 minút, kým sa pasternak stáva mäkkým. Solim, korenie a slúžiť ako príloha na mäso alebo ryby.

Vyprážaný pasternak s kari

• parsnip
• zeleninový olej
• kari
• soľ korenie

Pastierk na plátky alebo tenké tyčinky. Sať, korenie, pridať karí. Fry na horúcej panvici v malom množstve oleja, kým sa strelnica stáva mäkkou a nedostane zlatý odtieň.

Čipy z pasterak

• parsnip
• zeleninový olej
• soli
• obľúbené byliny, koreniny a korenie

Pastierak je v poriadku a utrite suché. Rezané tenké kruhy. Na panvici, nalejeme veľa rastlinného oleja a dobre zahrejeme. Fry pastak porcie až do zlatých farieb. Hotové štiepky ukladajú na papierový uterák a dajte zdvihový olej.

Sharp Sharp Sharp Sharp

• panennak - 4 ks.
• cibuľa - 1 ks.
• krémový olej - 50 g
• kurry prášok - 2 hodiny.
• broth - 500 ml
• mlieko - 500 ml
• soľ, korenie - chuť

Cibuľa a pasternak čisté a jemne rezané a vymazať v panvici na krémovom oleji. Keď sa zelenina stáva mäkkým, pridajte kari prášok a po smaží spolu, za miešanie, ďalšia minúta. Do panvy nalejeme vývar a mlieko, pridajte soľ a korenie. Prinášame do varu, zakryte veko a varíme 20 minút. Mierne vychladnúť a rozdrviť polievku mixérom.

Pastork pečené s mrkvami v mede

• pasternak - 2 ks.
• mrkva - 2 ks.
• zeleninový olej - 4 lyžice. l.
• kvapalný med - 5 lyžica. l.
• soľ, korenie - chuť

Pasternak rezané ťahy a vynechajte vo varovaní solenej vody na pár minút. Potom sa trochu dostaneme. Namažte pečenie s rastlinným olejom, položte parsnes, soľ, korenie a nalejte na to med. Dali sme rúru 30 minút zahriala na 180 stupňov. Počas pečenia palice, musíte sa obrátiť tak, že nie sú spálené a stali sa uniformom.

Teplý šalát z pasternak

• pasternak - 2 ks.
• dátum - 3-4 ks.
• feta - 1 lyžica. l.
• Šalátové listy
• cibuľa - na vôli
• zeleninový olej
• citrónová šťava
• soľ korenie

Pastier na kúsky, posypte soľou a korením a smažte v malom množstve rastlinného oleja. Fry, kým sa nestane mäkkou a rovnomernou zlatou farbou zo všetkých strán. V hlbokej miske vyložíme šalátové listy narezané na kúsky dátumov a feta syr. Voliteľne pridajte nakrájanú cibuľu cibuľu. Pridávame pečené parsnaps, striekanie s citrónovou šťavou, zalievanie rastlinného oleja a mix.