Dojčiace matky majú často problém s nedostatkom materského mlieka. Niekedy mlieko úplne zmizne. Dôvodom tohto javu je zlá výživa, stres a nesprávne prisatie bábätka.
Ak chcete zvýšiť laktáciu, skúste zaviesť dojčenie a naučte sa správne prikladať bábätko k prsníku. Zabezpečíte tak potrebné kŕmenie novorodenca a správnu tvorbu mlieka. Navyše zabráni bolestiam pŕs pri kŕmení a tvorbe popraskaných bradaviek.
Pred zlepšením laktácie zistite, či dieťatko naozaj nemá dostatok materského mlieka. Dá sa to určiť dvoma faktormi:
- Počet močení za 24 hodín by mal byť najmenej osemkrát;
- Bábätko nechudne. Ako vypočítať správnu hmotnosť dieťaťa, pozrite si tabuľku hmotnosti dieťaťa do jedného roka. Zdravé dieťa priberie 120 gramov každý týždeň a 500 gramov mesačne.
Ak je mlieka nedostatok, len komplexné opatrenia pomôžu zlepšiť laktáciu. Medzi nimi sú potravinárske výrobky.
Nápoje na zvýšenie tvorby mlieka
Tekutina je skvelý spôsob, ako zlepšiť laktáciu. Dojčiaca matka potrebuje vypiť aspoň dva až tri litre tekutín denne. Samozrejme, nehovoríme o sýtených a alkoholických nápojoch. Takéto nápoje sú pre dojčatá škodlivé. Môžu spôsobiť alergie a poruchy trávenia, ťažké otravy a dokonca aj oneskorenie rastu a vývoja dieťaťa.
Čo môže piť dojčiaca matka:
- Čistá neperlivá voda je hlavným nápojom počas laktácie, ktorá je bezpečná pre dieťa a matku;
- Mlieko môžete piť, ale opatrne. Tento nápoj obsahuje kravský proteín, ktorý niekedy vedie k alergiám u dojčiat. Všeobecne sa verí, že mlieko má pozitívny vplyv na laktáciu. Avšak nie je. Niekedy to má dokonca opačný efekt:
- Pite pečené kravské mlieko a nie skôr ako mesiac po pôrode. Ale kozie mlieko je bezpečné, ale má špecifickú chuť, ktorú nemá rada každá žena;
- Kefír zlepšuje činnosť čriev a potláča fermentačné procesy v tele. Napriek nízkemu obsahu alkoholu v zložení tento fermentovaný mliečny výrobok nepoškodí dieťa. Hlavná vec je udržiavať ho s mierou. Denná dávka kefíru je 500 gramov.
- Pitie čierneho a zeleného čaju pol hodiny pred kŕmením zlepší tvorbu mlieka. Vyberte si slabý nápoj. Môžete ho pravidelne piť s mliekom, ak dieťa nie je alergické na kravskú bielkovinu;
- Ak máte radi kávu, vhodnou náhradou je čakanka, ktorá neovplyvňuje nervové bunky ani dráždivosť bábätka. Čakanku by ste mali piť nie viac ako dvakrát týždenne;
- Zázvorový čaj je účinný a bezpečný prostriedok na zlepšenie laktácie. Odborníci na výživu a pediatri odporúčajú dojčiacim matkám konzumovať zázvor kvôli liečivému a prospešnému zloženiu rastliny. Na prípravu tohto čaju pridajte ku koreňu zázvoru liter vody a priveďte do varu. Pite 50 ml trikrát denne;
- Bylinkové čaje sú účinné aj počas laktácie. pri výbere byliniek však buďte opatrní. Kôpor, aníz, rasca, medovka a žihľava zväčšia objem a skvalitnia mlieko. Môžete si tiež kúpiť špeciálny bylinkový čaj pre dojčiace matky;
- – chutný a zdravý nápoj. Sušené ovocie je zdravé a bezpečné pre dojčiace matky. Okrem toho sú výbornou náhradou sladkostí. Tento produkt je ľahšie stráviteľný vďaka tepelnému spracovaniu, no zároveň si zachováva priaznivé vlastnosti čerstvého ovocia. Na prípravu vitamínového nápoja použite sušené hrušky a jablká, sušené slivky a sušené marhule;
- Prírodné šťavy z mrkvy, jabĺk a tmavých bobúľ. Pri konzumácii nezabúdajte, že bábätko by nemalo byť alergické na zložky! Pripravenú šťavu rozrieďte na polovicu vodou.
Nápoje pite teplé. Keď skúšate niečo nové, dajte si prvýkrát pár dúškov. Jeden alebo dva dni sledujte reakciu svojho dieťaťa. Ak nemáte žiadne alergie alebo problémy s bruškom, pite nápoj bez strachu.
15 potrebných produktov
Ako inak zvýšiť laktáciu
- Správne priloženie dieťaťa k prsníku. Dbajte na to, aby dieťatko uchopilo bradavku aj dvorec Vyberte si pohodlnú polohu na kŕmenie;
- Aplikujte svojmu bábätku aspoň raz za dve hodiny. Nakŕmte štyrikrát v noci;
- Podávajte mlieko na požiadanie, nie podľa plánu;
- Neodstavujte svoje dieťa, kým nie je plné;
- Nepodávajte extra tekutiny. Materské mlieko pozostáva z 90 % z vody a uspokojuje potrebu tekutín bábätka. Dokrmovanie vodou novorodencovi len uškodí.
- Pri dokrmovaní nepoužívajte cumlíky ani fľaštičky. Kŕmiť lyžičkou alebo striekačkou;
- Masírujte si prsia krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek asi štyri minúty. Masáž stimuluje tok mlieka;
- Aplikujte teplé obklady pred kŕmením a studené obklady po;
- Na umývanie nepoužívajte bežné mydlo a uteráky. Umývajte si prsia maximálne dvakrát denne neutrálnym tekutým mydlom alebo len vodou. Na utieranie používajte obrúsky.
Pamätajte, že stav matky priamo ovplyvňuje produkciu mlieka. Správny odpočinok a spánok, prechádzky na čerstvom vzduchu, pokojná a radostná nálada zabezpečujú normálny priebeh laktácie. Pozor si dávajte aj na spodnú bielizeň. Malo by byť pohodlné a nešúchať si bradavky. Ako si vybrať správnu podprsenku pri dojčení, čítajte
Aby sa dieťa harmonicky vyvíjalo, dojčiaca matka musí mať výživné materské mlieko. To znamená, že musí byť mastné a obsahovať dostatočné množstvo mikroelementov a iných užitočných látok. Niekedy majú ženy pocit, že je „prázdny“, to znamená, že nie je dostatočne tučný a dieťa nemá dostatok jedla. Je obsah tuku skutočne taký dôležitý, od akých parametrov závisí kvalita laktácie, čo robiť na zvýšenie obsahu tuku a zvýšenie nutričnej hodnoty produktu - otázky, ktoré zaujímajú dojčiace matky.
Materské mlieko je jedinečný prírodný produkt, ktorý nemá skutočné analógy. Iba takéto jedlo spĺňa potreby dieťaťa, pretože spolu s materským mliekom dostáva všetky mikroelementy, vitamíny, bielkoviny, sacharidy a tuky potrebné pre rast.
Dojčiace matky majú často obavy z nutričnej hodnoty a obsahu tuku v mlieku. Aby ste sa zbytočne nebáli, stačí pochopiť mechanizmus jeho tvorby v tele, čo je súčasťou zloženia.
Čo určuje kvalitu laktácie?
Už počas tehotenstva začína proces prípravy na laktáciu, ktorý sa prejavuje hormonálnymi zmenami v tele a vonkajšími zmenami na prsníku. Počas tehotenstva sa zvyšuje množstvo estrogénu, čo stimuluje naštartovanie produkcie ďalšieho hormónu – prolaktínu. Je to on, kto je zodpovedný za laktáciu. Ku koncu tehotenstva sa jeho hladina zvyšuje a počas pôrodu je hormonálne pozadie už úplne premenené na tvorbu mlieka.
Faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu materského mlieka:
Ako hormóny ovplyvňujú dojčenie
V dôsledku interakcie prolaktínu a oxytocínu sa tvorí dostatočné množstvo mlieka. Hlavnou funkciou prolaktínu je stimulácia tvorby mlieka v tele tehotnej a následne dojčiacej ženy. Proces jeho účinku na laktáciu je približne nasledovný:
Ďalší hormón, oxytocín, je zodpovedný za stimuláciu uvoľňovania mlieka z matkinho prsníka. Je zodpovedný za kontrakciu svalov vo vnútri mliečnej žľazy, presnejšie tých svalových buniek, ktoré sa nachádzajú v blízkosti alveol. Vďaka tomu mlieko prúdi cez kanáliky k bradavkám.
Oxytocínový reflex je proces, ktorý spája stimuláciu bradavky vášho dieťaťa s uvoľňovaním mlieka z prsníka. Prolaktínový reflex je proces, ktorý spája stimuláciu bradaviek dieťaťa s produkciou mlieka.
Ako môžete zvýšiť množstvo mlieka podľa potreby vášho dieťaťa?
Toto spojenie je celkom jednoduché: v reakcii na satie dieťaťa z prsníka sa zvýši tvorba mlieka. Inými slovami, čím častejšie a viac dieťa saje, tým viac mlieka sa mu vytvorí. Koľko mlieka dieťa potrebuje, toľko mlieka bude.
Ak sa matka snaží zvýšiť laktáciu, musí dieťa prikladať k prsníku častejšie a nechať ho tam dlhšie. V tejto veci pomáha aj odstriekavanie zvyšného mlieka.
Sledovanie dennej doby
V noci sa produkuje viac prolaktínu. Z tohto dôvodu je dôležité nezabudnúť na nočné kŕmenie na udržanie laktácie. Navyše mlieko je cez deň vždy hustejšie ako v noci, takže sa netreba báť, že nočné kŕmenie negatívne ovplyvní črevnú funkciu bábätka. Môžete si to predstaviť skôr ako nápoj.
Vplyv emocionálneho stavu ženy na laktáciu
Emocionálny stav matky ovplyvňuje oxytocínový reflex, a preto ovplyvňuje príjem mlieka z prsníka tak, že ho komplikuje alebo uľahčuje. Tento reflex je brzdený pocitom nepohodlia, vzrušenia, bolesti a úzkosti matky. Psychologické faktory sa tiež nedajú vylúčiť, a preto je pre dojčiacu matku také dôležité často odpočívať, viac relaxovať a užívať si taký zvláštny stav jednoty so svojím dieťaťom.
Chemické zloženie produktu
Prsníková tekutina sa produkuje syntézou krvi a lymfy, ale nie z potravy. Aj počas tehotenstva telo hromadí všetky potrebné živiny ako pre vývoj plodu, tak aj pre budúce kŕmenie. Vďaka tomu je užitočnosť a obsah tuku v produkte optimálny pre plný rast dieťaťa. A do 9 mesiacov nie je potrebné zavádzať doplnkové potraviny. Hoci môžete nechať svoje dieťa vyskúšať šťavy a ovocné pyré.
Zloženie mlieka súvisí s načasovaním laktácie:
- prvý je tekutý a menej tučný;
- druhá je viskózna a hustá, dieťa ju saje s námahou a nie náruživo, ako to prvé, a jej obsah tuku je najmenej 4%.
Prvá časť zrelého mlieka sa často nazýva „predná časť“ a druhá časť – „zadná“. Pri pumpovaní ide iba „predná časť“, čo často vyvoláva obavy u matiek, ktoré ju považujú za nedostatočnú.
Ako určiť obsah tuku doma
Nízke hladiny tuku možno určiť jednoduchým sledovaním stavu dieťaťa. Ak má dobrú náladu, stolicu normálne, bruško ho netrápi a prsník berie s radosťou, tak sú to znaky, že obsah tuku v mlieku je dostatočný.
Ďalším spôsobom je vykonať malý experiment. Musíte urobiť nasledovné:
Ako zvýšiť nutričnú hodnotu produktu
Napriek tomu, že strava dojčiacej matky nie je určujúcim faktorom kvality výživy dieťaťa, je dôležité, aby strava obsahovala rôzne jedlá. Nie je potrebné zvyšovať obsah kalórií v strave, pretože to nepovedie k zvýšeniu obsahu tuku v mlieku a všetok prebytok sa hromadí v tele matky. V dôsledku toho môže výrazne pribrať. Nesprávnou voľbou je aj zlá strava. Ak telo nedostáva dostatok živín, ovplyvní to zdravie a emocionálny stav matky. A to, ako je vysvetlené vyššie, negatívne ovplyvňuje laktáciu.
Názor pediatrov: stojí za to zvýšiť obsah tuku a prečo?
Väčšina pediatrov, vrátane doktora Komarovského, zastáva názor, že netreba vedome zvyšovať obsah tuku. To jednoducho nedáva zmysel, pretože zloženie mlieka nezávisí od stravy ženy. Navyše túžba urobiť ho tučnejším a zdravším sa často stáva nebezpečnou a spôsobuje tráviace problémy u dieťaťa.
Oveľa dôležitejšie je osvojiť si pravidlá dojčenia, z ktorých najdôležitejšie je nevylučovať nočné kŕmenie, dávať každý prsník postupne a len na požiadanie, zachovať emocionálny a psychický komfort matky. Nezanedbávajte výživové odporúčania a držte sa vyváženej stravy. Pre zdravú laktáciu je dôležitý rozumný prístup k výžive.
Doktor Komarovský o dojčení - video
Správna výživa pre dojčiacu matku na zlepšenie kvality laktácie
Dojčiaca matka by si mala vytvoriť stravu, ktorá jej telu dodá všetky živiny. Strava by mala byť pestrá.
Aké potraviny, nielen tučné, zvyšujú nutričnú hodnotu ženského mlieka - fotogaléria
Obilniny sú základom stravy dojčiacej matky Počas laktácie musíte jesť chudé ryby Chudé bravčové a kuracie mäso je povolené pre dojčiace matky.
15 g rastlinného oleja je denná potreba pre dojčiace ženy.Na pridanie chuti do riadu môžu dojčiace matky použiť zeleň.Je lepšie nahradiť biely chlieb čiernym chlebom.
Hoci laktácia závisí od hormonálneho a psycho-emocionálneho stavu ženy, kvalitu a množstvo mlieka možno zlepšiť pomocou osvedčených receptov:
Ako môže matka kŕmiť svoje dieťa tak, aby pribralo - video
Vo veciach výživy dieťaťa, vrátane obsahu tuku v materskom mlieku, je lepšie brať do úvahy nie obavy a predpoklady matky, ale pohodu dieťaťa - náladu, správanie, rýchlosť priberania. A ak je všetko v poriadku, nemali by ste jesť príliš veľa, konzumovať vysokokalorické jedlá a báť sa. Ak sa vyskytnú nejaké problémy, potom špeciálna strava a ďalšie odporúčania opísané v článku pomôžu zlepšiť kvalitu laktácie.
Hodnota dojčenia pre dieťa aj pre matku je už dávno overená. S materským mliekom dieťa dostáva všetko potrebné pre normálny rast a vývoj a keď je dieťatko prisaté k prsníku, dochádza k najbližšiemu kontaktu s matkou. Nie je však vždy ľahké zaviesť laktáciu, takže veľa matiek, najmä ak ide o ich prvé dieťa, sa zaujíma o otázku: aké potraviny zvyšujú laktáciu?
Prečo sa laktácia znižuje?
Ak chcete obnoviť laktáciu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť dôvody, prečo je produkcia mlieka nedostatočná. Ak dôjde k hormonálnej nerovnováhe, hoci sa to stáva veľmi zriedkavo, žiadne produkty nebudú schopné nastoliť laktáciu. V iných prípadoch je celkom možné odstrániť ťažkosti, ktoré vznikli pri dojčení.
Medzi hlavné dôvody zníženej tvorby materského mlieka patria:
- nesprávna výživa ženy počas tehotenstva a dojčenia;
- žena nie je psychologicky pripravená na dojčenie;
- stresové situácie;
- Ísť do práce;
- doplnkové potraviny boli zavedené v predstihu;
- priloženie dieťaťa k prsníku v nesprávnom čase;
- Zriedkavo prikladať dieťa k prsníku.
Na dobrej výžive záleží
Aby ste zabezpečili dostatočnú laktáciu, musíte sledovať stravu. Jedlo by malo byť bohaté na vitamíny a zdravé zložky a tiež by malo mať dostatočný obsah kalórií. A to vôbec neznamená, že musíte dodržiavať určitú diétu. Strava by mala byť pestrá, len musíte na istý čas vylúčiť niektoré potraviny.
Zároveň vôbec nie je potrebné jesť dvakrát toľko ako zvyčajne. Viac výhod prinesie skôr kvalita skonzumovaných potravín ako ich množstvo.
Dojčiaca matka by mala denne jesť:
- produkty obsahujúce bielkoviny (môže to byť mäso alebo ryby) – 200 g;
- tvaroh - do 150 g;
- fermentované mliečne výrobky - do 300 g;
- tvrdý syr - do 30 g.
Mali by ste tiež vedieť, že na varenie musíte používať iba kvalitné produkty. Napríklad, ak je to kura, musíte vedieť, na akom krmive bolo chované; ak je to zelenina, potom iba z vlastnej záhrady alebo zakúpené na miestach, kde je povinná veterinárna a hygienická kontrola. Osobitná pozornosť by sa mala venovať príprave jedla. Malo by byť domáce, čerstvé a teplé. Je vhodné vylúčiť mastné, korenené, vyprážané jedlá.
Prečo je také dôležité udržiavať správnu výživu? Počas dojčenia je veľmi dôležité, aby matka prijímala potrebné množstvo tukov, bielkovín, sacharidov, mikroelementov a vitamínov. To vytvorí potrebnú rovnováhu v tele matky a zabezpečí, že dieťa dostane spolu s materským mliekom všetko, čo dieťa potrebuje.
Na zvýšenie laktácie je povinné piť dostatok tekutín. Dojčiaca matka by mala vypiť 2-3 litre tekutín denne. Môže to byť teplý kompót alebo čaj s mliekom, jogurt, kefír alebo len neperlivá voda.
Ak vynaložíte maximálne úsilie na zvýšenie laktácie, no mlieka je stále málo, nemali by ste hneď siahať k radikálnym opatreniam – dokrmovaniu dieťaťa umelou výživou. Existuje veľa produktov, ktoré môžu zvýšiť laktáciu a poskytnúť dieťaťu dostatočné dojčenie.
Čoho sa budeš musieť vzdať?
Existuje určitý zoznam potravín, ktorým by sa dojčiaca matka mala vyhnúť. Väčšinou ide o produkty, ktoré zadržiavajú vodu v tele, v dôsledku čoho sa laktácia zhoršuje.
Tieto produkty zahŕňajú:
- alkohol;
- fajčenie, vr. a pasívne;
- údené mäso;
- údená ryba;
- horúce korenie a korenie;
- majonéza;
- konzervované potraviny;
- výrobky z múky;
- mlieko (povolené v malých množstvách, lepšie pridávať do čaju)
- šalvia, petržlen.
Produkty, ktoré môžu zvýšiť laktáciu
Teraz sa pozrime podrobnejšie na produkty, ktoré sú vďaka svojim prospešným zložkám schopné obnoviť normálnu laktáciu.
Produkty, ktoré zvyšujú laktáciu
|
Užitočný materiál |
||
| Orechy | draslík, horčík | 15 |
| Med | horčík, železo, fosfor, mangán, draslík, chlór, vápnik | 50 |
| Sušené marhule | kyselina askorbová, tiamín, riboflavín, kyselina nikotínová, sacharóza, glukóza, fruktóza, železo, kobalt, horčík, mangán, vápnik, fosfor, meď, draslík, kyselina salicylová a citrónová | 15 |
| Cesnak | zdravé vitamíny | 3 |
| Dill | veľké množstvo vitamínu C, karoténu, vitamínu B, kyseliny nikotínovej a listovej | 4 |
| Fenikel | draslík, vápnik, železo, horčík | 4 |
| Pohánka | bielkoviny, tuky, škrob, vitamíny: PP, B, draslík, vápnik, horčík, mangán, fosfor, železo | 40 |
| Jačmenné krúpy | vitamíny: A, takmer všetky skupiny B, D, E, PP; fosfor, kremík, chróm, bór, zinok, draslík, vápnik, mangán, železo, meď, nikel, molybdén, horčík, jód, bróm, kobalt, stroncium; vlákniny a sacharidov | 30 |
| Ryžové krúpy | škrob, vápnik, draslík, zinok; vitamíny skupiny B | 30 |
| Herkules | vitamíny: A,B, E, K, vláknina, bielkoviny, sacharidy; draslík, horčík, fosfor, chróm, železo, zinok, jód, mangán, fluór, kobalt | 40 |
| Zelený čaj s mliekom | polyfenoly, tokoferoly, karotenoidy, vitamín C, mangán, chróm, zinok a selén | 0,4 |
| Zázvor | éterické oleje, cukor, škrob, vitamíny a minerály | |
| Kurkuma | vitamíny: K, B3, B2, C, B, vápnik, jód, fosfor a železo | |
| Panenské oleje | vitamíny | 13 |
| Mrkva a mrkvová šťava | betakarotén, železo, minerály, éterické oleje | 82 |
| Repa a jej šťava | 18 | |
| Kuracie mäso a vývar | bielkoviny, vitamíny | 37 |
| Ryby (odrody s nízkym obsahom tuku) | bielkoviny, vitamíny | 25 |
| Teľacie mäso | bielkoviny, vitamíny | 74 |
| Jazyk (hovädzie mäso) | veveričky | 40 |
| Tvaroh | bielkoviny, vitamíny: A, E, P, B2, B6, B12; kyselina listová; vápnik, železo, draslík, sodík, horčík, meď, zinok, fluór, fosfor | 40 |
| Tvrdý syr | bielkoviny, tuky, sacharidy, takmer všetky vitamíny | 25 |
| Kefír | vitamíny: A, E, H, C, skupina B, D, PP; železo, vápnik, zinok, sodík, fosfor, síra, mangán, chlór, selén, kobalt, chróm; baktérie mliečneho kvasenia, aminokyseliny | 150 |
| Rjaženka | vitamíny: B1, B2, C, E, PP; vápnik, horčík, železo, sodík, fosfor a draslík | 100 |
| Čierna ríbezľa | tuk, bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály, éterické oleje, pektíny | 20 |
| Reďkovka | vitamíny, aminokyseliny, mikroelementy, vláknina, bielkoviny, sacharidy, škrob | 12 |
| Vodný melón | vláknina, pektíny, hemicelulóza, vitamíny, kyselina listová, karotén; mangán, nikel, horčík, železo, draslík; cukry, organické kyseliny | 100 |
| Listový šalát | vitamíny A, C, E, K, H, PP skupiny B; vápnik, sodík, draslík¸ fosfor, železo, fluór, meď, jód, selén | 20 |
| Vyčistená voda | 2000 ml | |
| Pivovarské kvasnice | prírodné doplnky stravy bohaté na vitamíny | 2 |
Pozor, alergény
Napriek tomu, že konzumácia týchto produktov pomáha zvyšovať laktáciu, mnohé z nich sú alergénne. Preto lekári neodporúčajú nechať sa nimi unášať.
Napríklad vlašské orechy sú skutočným skladom vitamínov, ale patria medzi alergény, takže by ste ich nemali zneužívať. Ale malá hrsť lúpaných jadier vlašských orechov môže výrazne zvýšiť množstvo tvorby materského mlieka.
Aby ste sa vyhli alergickým reakciám a tráviacim problémom vášho bábätka, je lepšie nahradiť mlieko fermentovanými mliečnymi výrobkami. Do čaju je možné pridať malé množstvo mlieka.
Hoci je med alergén, nemali by ste ho vylučovať, len ho konzumovať v malom množstve. Okrem toho je lepšie nahradiť cukor medom. Med musí byť prírodný.
Prírodná čerstvá zelenina a ovocie tiež pomáhajú zvyšovať laktáciu. Ich zavádzanie do stravy by malo byť veľmi opatrné, pretože... môžu tiež spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa. Červená zelenina a ovocie môžu spravidla spôsobiť alergie, preto je lepšie uprednostňovať zelené alebo žlté farby: zelené alebo žlté jablká, žlté maliny, biele alebo čierne ríbezle, egreše, čučoriedky, černice atď.
Tiež by ste nemali kupovať prvé vodné melóny, ktoré obsahujú dusičnany a pesticídy vo veľkom množstve, je lepšie počkať do augusta.
Produkciu materského mlieka môžu výrazne zvýšiť aj bylinkové čaje. Aby ste vylúčili alergickú reakciu, pred začatím užívania tejto alebo tej zbierky je lepšie poradiť sa s lekárom.
Treba poznamenať, že každé ženské telo bude individuálne reagovať na konzumáciu určitých produktov, ktoré pomáhajú zvyšovať laktáciu. Preto budete musieť vybrať najvhodnejšie produkty pokusom a omylom, aby ste pre seba našli tie najúčinnejšie.
Netreba zabúdať ani na odpočinok, maximálne vylúčenie stresových situácií a ťažkú fyzickú aktivitu. Nočné kŕmenie má veľký význam aj pre zvýšenie laktácie, pretože... podporujú tvorbu hormónu prolaktínu.
Len leniví ľudia nehovoria o dôležitosti dojčenia: dnes všetci pediatri podporujú prirodzené kŕmenie a zo všetkých síl sa snažia sprostredkovať nastávajúcim matkám skutočnosť o výhodách materského mlieka. Ale nie každý má dostatočnú laktáciu. Dôvody, ktoré môžu znížiť produkciu mlieka, môžu byť rôzne: stres, fyziologické vlastnosti ženy, zlá výživa... Ale zlepšenie situácie je možné, ak viete, ako zlepšiť laktáciu mlieka u dojčiacej matky.
Čo pomôže zlepšiť kvalitu a množstvo materského mlieka?
Laktácia je obdobie, kedy by sa čerstvá mamička nemala obmedzovať v jedle, prechádzkach, či emóciách. Tiež by ste nemali obmedzovať počet kŕmení dieťaťa: ak dieťa požiada o jedlo pred určeným časom, žena by ho mala nakŕmiť - týmto spôsobom sa laktácia obnoví rýchlejšie.
Zlepšená tvorba mlieka je ovplyvnená:
- výživa;
- stres a nervozita;
- prechádzky;
- režim kŕmenia.
Nutričné vlastnosti
Čo sa týka výživy, hlavnou podmienkou je, aby strava bola pestrá, výživná a zdravá. Mama by mala prestať jesť ťažké a mastné jedlá, pretože z toho nie je žiadny úžitok - nezlepšuje produkciu mlieka a kazí postavu.
Porcie pre dojčiacu ženu by mali byť malé (asi polovica toho, čo sa zvyčajne zje naraz), ale môžete jesť niekoľkokrát denne. Hlavným produktom dojčiacej matky sú hovädzie alebo kuracie polievky. Nemali by ste sa vzdať nápojov ako mlieko, jablkový džús (výhradne prírodný), kakao a čierny čaj. V strave dojčiacej ženy však nie je miesto pre perlivú vodu, alkohol a zelený čaj.
Akýkoľvek výrobok konzumovaný matkou by mal mať pohodlnú teplotu: jedlo by malo byť teplé, ale nie horúce. Práve správna teplota jedla pomáha zvyšovať tvorbu mlieka.
Sen dojčiacej matky
Laktácia a jej kvalita priamo závisia od toho, ako dobre matka odpočíva. Mnohí povedia: „Kedy by ste si mali skutočne oddýchnuť, ak je v dome dieťa a nikto nezrušil domáce práce? Takže, milé mamičky, takmer každá z vás má manžela, rodinu, priateľov a blízkych. Zverte sa im so svojím drobcom na hodinku alebo dve a relaxujte ako človek. Oddych však neznamená robiť domáce práce (pranie, upratovanie, šitie atď.). Je lepšie si ľahnúť a pospať si. A uvidíte, ako sa zmení váš postoj ku všetkému, čo sa deje: stihnete sa postarať aj o domácnosť a rodinu, manžel a dieťa budú šťastní a zároveň budete oddýchnutí a šťastní. Okrem toho si všimnete zlepšenie laktácie, pretože nedostatok spánku a prepracovanie môžu znížiť tvorbu materského mlieka.
Ak je vaše dieťa v noci neposlušné a nedovolí vám spať, odpočívajte s ním počas dňa. Verte mi, domáce úlohy nezmiznú a s ďalším odpočinkom budete mať silu, náladu a zlepší sa laktácia.
Stres
Stres, úzkosť a zlá nálada môžu znížiť tvorbu mlieka. Akákoľvek úzkosť, dokonca aj najmenšia, môže ovplyvniť zlepšenie laktácie. A hoci nie je možné chrániť sa pred všetkými negatívnymi emóciami, stále by ste sa mali snažiť nenervovať kvôli maličkostiam. Ak pociťujete určité nervové napätie, na uvoľnenie si môžete vypiť čaj s mätou alebo harmančekom. Táto bylinka vám pomôže zdvihnúť náladu a je dobrá aj pre bábätká.
Chôdza za každého počasia
Laktáciu môžete zlepšiť jednoducho tak, že sa pokojne prejdete po ulici, a to najmä preto, že svoje dieťatko stále chodíte každý deň na čerstvý vzduch. Nezanedbávajte prechádzky: sú užitočné pre dojčiace matky aj pre novorodencov. Okrem toho, že čerstvý vzduch a okolitá príroda priaznivo vplývajú na psychický stav človeka, chôdza tiež pomáha nasýtiť bunky kyslíkom a udržiavať svalový tonus.
Režim kŕmenia
Dieťa by malo jesť na požiadanie – to je zásada dojčenia, ktorá je dnes aktuálna. Ak znížite počet kŕmení (pamätajte, že sa odporúča kŕmiť novorodenca každé 3 hodiny, bez ohľadu na dennú dobu), nebudete môcť zvýšiť laktáciu. Ak dieťa nedostáva dostatok jedla a pýta si prsník častejšie, musíte dojčiť toľkokrát, koľkokrát potrebuje - možno je to vlastnosť dieťaťa.
Laktácia môže vymiznúť alebo sa znížiť, ak matka nie je psychicky naladená na proces dojčenia. V týchto prípadoch musíte urobiť nasledovné: prikladať dieťa k prsníku častejšie a dlhšie, a to nielen cez deň, ale aj v noci. Laktáciu bude možné zlepšiť rýchlejšie, ak bude dieťa spať v noci vedľa svojej matky.
Zlepšenie laktácie jedlom
Prekvapivo, ak si vyberiete správny produkt, môžete zvýšiť produkciu mlieka aj jeho kvalitu. V prvom rade by sa čerstvá mamička mala vzdať rôznych údenín, kyslých uhoriek, ostrých byliniek a korenín. Nie je možné s nimi zlepšiť laktáciu. Okrem toho každý výrobok z tejto skupiny prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele, čo spôsobuje opuchy, priberanie na váhe a zníženú tvorbu mlieka. Zo stravy by ste mali vylúčiť aj petržlen, mätu a šalviu.
Je lepšie zlepšiť laktáciu pridaním akéhokoľvek produktu z nasledujúceho zoznamu do vašej stravy:
- Teplý čaj. Produkt je pri správnej príprave absolútne neškodný. Čaj by teda nemal byť silný, môžete doň pridať trochu medu alebo mlieka. Čaj si musíte pripraviť a vypiť pol hodiny pred kŕmením – takto podporíte uvoľňovanie mlieka.
- Kmín a chlieb s ním (väčšinou čierny). Zlepšenie laktácie nastane, ak pravidelne žujete rascu alebo pravidelne jete chlieb s ním. Môžete si pripraviť nápoj s rascou: 1 lyžička. semená sa nalejú s vriacim mliekom a nechajú sa 2 hodiny. 15 minút predtým, ako potrebujete nakŕmiť dieťa, vypite ½ pohára tohto nápoja.
- Uzvar sa odporúča vyrábať zo sušeného ovocia (slivky, jablká, hrušky) a mierne ho osladiť.
- Ne-sýtená minerálna voda - najmenej 1,5 litra denne.
- Spôsobom na zvýšenie produkcie mlieka na báze orechov je konzumácia niekoľkých jadierok denne. Tu však treba byť opatrný a pozorný – orechy môžu byť silnými alergénmi, preto to s ich konzumáciou netreba preháňať.
- Kôprový čaj je dobrý na laktáciu. Nápoj musíte pripraviť takto: semená kôpru v množstve 1 polievková lyžica. l. nalejte pohár vriacej vody a nechajte v termoske 2 hodiny. Pite ½ pohára dvakrát denne.
- Bylinkový medovka, oregano, žihľava, hloh, púpava ako bylinné nápoje.
- Mrkvové a tekvicové šťavy, prírodný nápoj vyrobený z plodov trnky.
- Zázvor.
- Herkules (ako kaša na raňajky s prídavkom sušeného ovocia alebo orechov) a pohánka (vyprážaná na panvici namiesto semienok).
- Nízkotučné vývary vyrobené z hovädzieho alebo kuracieho mäsa.
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky. Medzi syry patrí syr feta a syr Adyghe.
- Mrkva, cibuľa, šalát, vodné melóny.
- Jačmenný nápoj s medom a mliekom.
Okrem toho by ste sa nemali vzdať zelenej zeleniny - sú hypoalergénne a veľmi užitočné, ak potrebujete zlepšiť laktáciu.
Špeciálne prípravky
Ak prírodný potravinový produkt neovplyvňuje laktáciu, je možné použiť špeciálne prípravky, ale najskôr sa musíte poradiť s odborníkom o vhodnosti ich použitia. Takéto lieky sú vytvorené na základe hormónov zodpovedných za produkciu mlieka. Dôstojnou alternatívou k nim sú špeciálne bylinkové čaje, ktoré sa predávajú vo forme laktogénnych čajových vrecúšok. Často obsahujú mätu, fenikel, aníz, oregano, kôpor, harmanček a lipu. Takéto poplatky majú malý vplyv na laktáciu, ale pomáhajú zlepšiť všeobecný morálny a psychologický stav ženy a majú upokojujúci účinok, v dôsledku čoho sa obnovuje produkcia materského mlieka.
Fyzické cvičenie
Existujú cviky, ktorými sa dá zlepšiť prekrvenie prsníka a zvýšiť laktácia. Tu je niekoľko z nich:
- Roztiahnite ruky do strán tak, aby boli rovnobežné s podlahou a spojte ich pod hrudníkom. Opakujte švihy 20-krát.
- Push up. Toto cvičenie poznám ešte zo školy. V tomto prípade však nie je potrebné používať ležiacu polohu: stačí sa oprieť o tvrdý povrch pohovky alebo stoličky.
- Masáž prsníkov. Toto by sa malo robiť po kŕmení, masírovaním každého prsníka krúživými pohybmi.
Nezabudnite si po sprche utrieť prsia mäkkým froté uterákom a počas sprchovania si prsné žľazy polievať teplou vodou.
Zlepšenie laktácie bude úspešné, ak bude matka dodržiavať tieto tipy:
- piť dobrú vodu denne najmenej 1,5 litra denne;
- piť laktogénne čaje a odvary;
- neprepracujte, doprajte si dostatok spánku;
- chodiť viac vonku (aspoň 2 hodiny denne);
- Nebuď nervózny;
- vylúčiť fyzickú aktivitu;
- vzdať sa diét;
- prikladať dieťa k prsníku častejšie;
- kŕmiť dieťa v noci;
- nevzdávajte sa svojich obľúbených činností;
- robiť samomasáž prsníka;
- jesť správne a vyvážene;
- odsajte mlieko do poslednej kvapky;
- ak dôjde k zníženiu laktácie, musíte dať dieťaťu obe prsia;
- správne priložiť dieťa k prsníku.
Ak máte problémy s kŕmením, navštívte lekára - povie vám, čo a ako robiť, aby sa laktácia zlepšila a matka a dieťa necítili nepohodlie. Snažte sa urobiť všetko pre udržanie dojčenia, pretože materské mlieko je najzdravšie a najvýživnejšie.
Pozdravujem, milé mamičky! Môj blízky priateľ, keď sme sa stretli naposledy, sa opäť začal sťažovať na nedostatok mlieka. No veľa ľudí pozná tento problém na vlastnej koži a často je jeho pôvod skrytý v nesprávnej výžive. Preto navrhujem urýchlene uviesť produkty, ktoré zvyšujú laktáciu materského mlieka, a tiež zistiť, čo môžu matky vo všeobecnosti jesť a na ktoré pochúťky budú musieť na chvíľu zabudnúť.
O kontroverzných otázkach
Súhlasím s názorom odborníkov zo Svetovej zdravotníckej organizácie, ktorí sa domnievajú, že strava nie je rozhodujúca pre tvorbu potrebného množstva mlieka. Aj keď jete výlučne potraviny zo zoznamu a zároveň ste v neustálom strese, nie je vôbec nutné, aby toho mlieka bolo veľa, skôr naopak. Mimochodom, naučili sme sa to určiť a tam sme popísali aj odporúčania na obnovenie dojčenia.
Prolaktín je mimoriadne dôležitý pre laktáciu – tento hormón ovplyvňuje zvýšenie sekrécie kolostra, jeho dozrievanie a premenu na zrelé mlieko. Jeho produkcia však nezávisí od živín vstupujúcich do tela s jedlom. Požadované objemy prolaktínu sú produkované len vtedy, keď dieťa začne sať alebo matka prejaví nadbytok.
Existuje aj stereotyp, že pitie ovplyvňuje množstvo mlieka. Lekári zo Svetovej zdravotníckej organizácie sú však presvedčení, že tekutina, ktorú matka skonzumuje (a ešte treba vypiť aspoň 2 litre vody denne), len uľahčuje uvoľňovanie mlieka.
Ale ak pijete teplý bylinkový čaj pol hodiny pred kŕmením, môžete zvýšiť množstvo oxytocínu a mlieko bude ľahšie vytekať z uvoľneného prsníka.
Stavte na bielkoviny a sledujte tuky
Je dôležité doplniť energiu, ktorú telo vynakladá na tvorbu mlieka, preto by sa malo stať základom jedálnička. Potrebné množstvo kalórií získate nie jedením sladkostí a buchiet, ale uprednostňovaním bielkovinových potravín:
- chudé mäso - napríklad pripravte vývary a ľahké polievky z teľacieho, králičieho, kuracieho filé, hovädzieho, morčacieho mäsa a na druhé to isté mäso môžete variť alebo dusiť;
- fermentované mliečne výrobky - tvaroh, fermentované pečené mlieko, kefír, tvrdý syr.
Pri mlieku s dostatočným obsahom tuku sa dieťa rýchlejšie zasýti a nepociťuje dlhšie hlad, preto treba sledovať obsah tuku v mlieku. Nasledujúce sa vyrovnajú s úlohou zvýšiť obsah tuku lepšie ako iné:
- brokolicová kapusta – výborné sú jej pyré polievky;
- kaša – pohánka, ryža, ovsené vločky;
- kyslá smotana a smotana;
- Ako dezert si môžete dovoliť kúsok halvy, ale nie každý deň.
Orechy sú dobré pre laktáciu a vlašské orechy tiež výrazne zvyšujú obsah tuku. Veľmi často však vyvolávajú u dieťaťa alergiu a mandle pridávajú aj plynatosť, takže pri jedení orechov treba byť veľmi opatrný – stačí jedno až dve zrnká denne.
Poďme si diverzifikovať svoj jedálniček!
Základom výživy na zvýšenie laktácie by mala byť zelenina, čerstvé bylinky a bobule. Čo si vybrať?
- Začnime mrkvou. Obsahuje veľa vitamínov B, C, PP, E, betakarotén, železo, horčík, vápnik, fosfor, ale je lepšie jesť zeleninu surovú, najmä preto, že existuje veľa receptov na šaláty, studené polievky a čerstvo vylisované šťavy. Ak dieťa nemá alergie, pridajte k mrkve tekvicu, granátové jablko, repu a zeler, ak je alergia, pridajte kapustu alebo zelené jablko. K materskému mlieku je výborný šalát z reďkovky, mrkvy a kyslej smotany.
- Šalát obsahuje vitamín C, keratín, kyselinu listovú a vápnik, no má tak málo kalórií, že bez pomoci inej zeleniny pravdepodobne nezohrá úlohu pri zvyšovaní produkcie mlieka. To isté platí aj o zelenej cibuľke, ktorá obsahuje množstvo minerálov a nenasýtených tukov a na rozdiel od cibule nemá prakticky žiadny vplyv na chuť a vôňu mlieka.
- Nezabúdajte na celozrnné pečivo, bohaté na vlákninu a minerály. Môžete si ho upiecť aj doma, ale ja som mala šťastie - vedľa môjho domu sa otvorila úžasná pekáreň, kde si takýto chlieb môžete kúpiť ešte za tepla.
Kávu nahrádzame jačmenným nápojom alebo čakankou – táto alternatíva síce nie je stopercentná, no pre dojčiacu mamičku a bábätko je oveľa zdravšia. - Spomedzi rastlinných olejov na zálievku šalátov uprednostnite kukuričný olej – podporuje tvorbu materského mlieka lepšie ako ostatné.
Bylinkové čaje – dvojité výhody
Bylinné čaje s nálevom tiež pomôžu obnoviť laktáciu, ako aj zlepšiť stav po pôrode. Vyberáme v prospech:
- žihľava, ktorá zvyšuje prietok krvi do mliečnych žliaz;
- fenikel - dobrý na laktáciu a ak je dieťa mučené plynatosťou;
- harmanček a chmeľ – nemôžete nájsť lepšie bylinky, aby ste sa ponorili do stavu pokoja a relaxácie;
- senovka grécka nie je taká známa rastlina ako vyššie uvedená rastlina, ale veľmi silne stimuluje laktáciu;
- Bodliak – nielenže zvyšuje množstvo mlieka, ale zlepšuje aj trávenie.
Z týchto bylín sa vyrábajú nálevy – čerstvé listy alebo suché nálevy z lekárne jednoducho zavarte vriacou vodou, vylúhujte a sceďte. Môžete piť pol pohára trikrát denne. Je lepšie nevyrábať infúzie v rezerve, ale variť bylinky 1-2 krát.
Mimochodom, v lekárni si môžete kúpiť špeciálne laktogénne čaje - v tomto prípade nebudete musieť nič vymýšľať, pretože výrobca už zhromaždil rastliny vo vreckách, ktoré zlepšujú laktáciu.
Okrem toho môžete šípky zaliať vriacou vodou a odvar piť namiesto čaju. Alebo si môžete pripraviť lahodný expresný nápoj z nastrúhanej mrkvy a medu: mrkvu nastrúhajte, zalejte vriacou vodou, zmiešajte s niekoľkými lyžicami medu a ihneď vypite.
Akú škodu to spôsobí?
Pri vytváraní menu je dôležité pamätať na kľúčové body:
- nadmerná konzumácia kravského mlieka môže spôsobiť problémy s črevami dieťaťa;
- nemôžete piť pivo - zabudnite na tento mýtus, ktorý koluje na internete - deti nemajú enzýmy na rozklad alkoholu;
- daj manželovi konzervy, údeniny, kečup a majonézu, pikantné maškrty - všetky zadržiavajú vodu a bránia jej v tvorbe mlieka.
A čo kondenzované mlieko? Čaj s ním má vraj skvelý vplyv na laktáciu. V skutočnosti je tvorba mlieka stimulovaná akýmkoľvek teplým nápojom a samotné kondenzované mlieko nie je laktogénny produkt, navyše, ak sa necháte uniesť a zjete ho do sýtosti, môže sa u vás aj u vášho bábätka vyvinúť alergia.
Ako obnoviť laktáciu po cisárskom reze?
Nie je žiadnym tajomstvom, že po cisárskom reze trvá dlhšie, kým sa kolostrum premení na zrelé mlieko. Čo je v tomto prípade dôležité pamätať?
- Je mimoriadne dôležité obnoviť svoj fyzický a emocionálny stav. Ak ste unavená, všetko vás neznesiteľne bolí, no základné práce okolo domu musíte robiť bez pomoci druhých, dojčenie bude náročné.
- Dokrmovanie po cisárskom reze nie je trestný čin, ale nutný benefit, aby dieťa nepriberalo. Mlieko pride zrejme o par dni - potom dokrmovanie kludne odmietni.
- Ak vaše dieťa zostane v nemocnici, nezabudnite odsávať, aby ste stimulovali laktáciu a pripravte sa na prirodzené dojčenie.
- Môžete jesť špeciálne receptúry pre dojčiace matky z lekární - takáto terapeutická výživa s vysokým obsahom bielkovín bude mať priaznivý vplyv na laktáciu. V opačnom prípade použite pri výbere produktov rovnaké odporúčania ako pri prirodzenom pôrode.
Bohužiaľ nie je možné v jednom článku vymenovať všetky produkty, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.
Chcem vám len pripomenúť, že úroveň laktácie priamo závisí od vašej pohody a nálady.
Ak ste si zo zoznamu vybrali laktogénne potraviny, no jete ich nasilu a znechutene, takéto „obete“ nebudú mať žiaden úžitok.
A tu je užitočné video o účinných spôsoboch zvýšenia laktácieViac odpočívajte, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, nenervujte sa maličkosťami, spite pri každej príležitosti a potom nebudete musieť vytvárať špeciálne menu na zvýšenie laktácie.
So záujmom si prečítame vaše tipy, ako zlepšiť laktáciu. Ktoré produkty vám pomohli a ktoré z odporúčaných boli zbytočné a prečo? Ak bol článok užitočný, zdieľajte ho na svojej stránke na sociálnych sieťach. A ja sa s vami lúčim až do nových vzdelávacích tém!