Diéta na pohánku a kuracie prsia: menu, recenzie. Diéta na kuracie prsia: chudnutie menu kuracie prsia pohánky pohánka diéta

Ak jete s pohánkovou kašou, potom v krátkom časovom období môžete vidieť, že začnete váhu.

Existuje niekoľko typov diéty, ktoré sú naozaj účinné, ale používať iba pohánkové, nebudete môcť poskytnúť vaše telo všetky potrebné živiny.

To je dôvod, prečo je diéta na pohánkoch a kuracie prsia, ktoré spolu s veľkým množstvom sacharidov vám poskytne aj užitočné proteíny.

Výhody diéty

Klasická variácia tejto stravy nezahŕňa prsia. To vám umožní stratiť až 10 kg za 2 týždne, ale je možné stratiť nielen tuk, ale aj svaly. Najmä pre tých, ktorí sa nechcú zúčastňovať s svalovou hmotou, bola táto možnosť vynájdená, kde sa okrem pohánk kaša, sa používajú kuracie prsia. Prsia sú najmocnejším produktom bielkovinového proteínu, ktorý dokonale zameriava svaly. Nanešťastie, naše telo je tak usporiadané, že voda sa okamžite vylučuje, potom svaly a len na konci sa začneme zbaviť tuku. Táto diéta pomôže rýchlo schudnúť a zároveň sa zbaviť svalovej hmoty, v ktorej jeho hlavnou výhodou.

Kontraindikácie

Použitie pohánkových a kuracie prsia, dodávate telo s živinami minimálne. Vitamíny a mikroelementy Telo sa nakoniec stane trochu. To môže viesť k zdravotným problémom. S dlhodobým dodržiavaním stravy sa chronické ochorenia zhoršujú a stav pokožky, vlasov alebo nechtov sa môže zhoršiť. Rovnako ako iná podobná strava, je to kontraindikovaná tehotná a tí, ktorí majú problémy so žalúdkom alebo srdcom.

Základné pravidlá

Môžete sa držať diétu na pohánku a prsia zo siedmich na 14 dní. Všetko závisí od počtu kilogramov, ktoré je potrebné resetovať. Princíp používania týchto výrobkov je pomerne jednoduchý. Môžete jesť neobmedzené množstvo pohánkovej kaše a 2-3 prsníkov bez pokožky za deň.
Môžete tiež použiť až 1 liter netučného Kefir za deň.
Neodporúča sa variť kašu, je najlepšie, aby ho ohrieval alebo nalial do kefíru a nechajte ho upokojiť.
Je dôležité jesť väčšinu pohánk kaše v prvej polovici dňa, a večer večeru výlučne s prsiami a nápojmi Kefir.
Musíte piť minimálne 1,5 litra vody za deň.
Po 2 týždňoch sa odporúča piť multivitamínový komplex inokedy.

Diéta 7 alebo 14 dní?

Okrem pohánk, kefír a kuracie prsia v diéte môžu byť prítomné zelené, nesladené zeleniny a ovocie. Stojí však za výpočet zjedeného kcal denne. Ich celkový počet nesmie byť viac ako 1 200 kcal denne. Varené prsia sa odporúča variť alebo variť na pár. Zo zeleniny môžete urobiť šalát, a ovocie sa používajú na prípravu pikantného Compote alebo Morse. Pre 7 dní tejto stravy môžete stratiť až 5 kg nadbytočnej hmotnosti.

Ak ste sa rozhodli zbaviť sa viac kilogramov, potom jeden týždeň nestačí. V tomto prípade je potrebné držať sa tejto diéty 14 dní. To vám umožní zbaviť sa celkom 8-10 kilogramov nežiaducej hmotnosti.

Približný menu na jeden deň

Raňajky - časť pohánkovej kaše, 250-300 ml kefir;
Druhé raňajky sú polovične časti pohánky, čerstvé vynikajúce ovocie;
Obed je časť pohánkovej kaše, jednej kine prsníka, ľahký zeleninový šalát, unavený olejom, 300 ml. kefír;
Popoludňajšia osoba - dusená zelenina;
Večera je jeden kuracie prsia, 300 ml. kefír;
Pred spaním - niekoľko plodov (2 broskyňové alebo 1 veľké jablko)

10.09.2018 admin.

Pohybová diéta, napriek spätnej väzbe od nutričných škvŕn ako veľmi ťažké pre telo, však má rad výnimočných vlastností. Diéty s pohánkou na chudnutie odstránenie ich nadbytočných kilogramov, ich nahrádza všetkými užitočnými komponentmi, ktoré sú súčasťou diétnych obilnín - pohánky.

Prísne dodržiavanie krok-za krokom diéty odstráni negatívny vplyv rozvinutej stravy. Akákoľvek strava dáva dočasný účinok, takže je potrebné striktne vydržať nielen proces chudnutia.

Dodržiavanie následného riadneho výkonu umožní rozšíriť svoju činnosť.

Pohánkové, užitočné komponenty

Jedinečné vlastnosti pohánky sú už dlho známe. Z hlbín storočia do súčasného dňa sa považuje za diétne liek.

Vysoký obsah komplexných sacharidov, ktoré sú prezentované vláknitou. Jeho koncentrácia v pohánke je takmer 10,5%. Takýto obsah umožňuje účinne povzbudiť pohánku na čistenie čriev, nastavenie tráviacich procesov;

Aminokyseliny, základné energetické zdroje pre nervový a imunitný systém, mozog;
Prítomnosť organických kyselín poskytujúcich metabolizmus
OMMEGA-3 obsah mastných kyselín, normalizácia práce kardiovaskulárneho a hematopoetického ľudského systému;
Pohánka má vo svojich zložení vitamíny skupiny B, poskytuje vodnú soľ, lipidovú a proteínovú výmenu. Vitamíny tejto skupiny majú vplyv na procesy tvorby krvi, prácu mozgu.

Vlastník pohánk kyseliny listovej, ktorý zabraňuje progresii vrodených defektov, pomáha znižovať vysokú hladinu cholesterolu, pochádzajúceho cholesterolu z kategórie "Bad".

Princíp činnosti pohánk diétu

Proces chudnutia založený na pohánke je, že bez použitia žliaz hladov, poskytovanie tela všetkými, bez výnimky, živín, je záver nahromadených trosiek a usadenín tuku.

Dôležité. Úvod do diéty pohánok a používať aspoň 2-3 krát týždenne v menu vám umožní zbaviť sa zápchy, podporovať kardiovaskulárny systém, obnoviť poškodený minerálny metabolizmus.

Hlavné funkcie, ktoré bližšie fungujú (komplexné sacharidy) v ľudskom tele:

Vlastnosti vlákniny, nerozpustné diétne vlákna, neintekujú s potravinovými enzýmami, opuch, naplnením gastrointestinálneho traktu a pohybujúce sa pozdĺž neho, strieľať z črevných stien, uložených zvyškov potravín a trosky. Výsledkom je, že procesy trávenia sú regulované, črevná mikroflóra sa čistí;

Ťažké sacharidy sa živia čreva mikroflóry, obnovenie jej základných funkcií pri syntéze enzýmov a vitamínov;
Vlákno odstraňuje pocit hladu, upozorňuje na príjem nadbytočných potravín;
Normalizovaný krvný cholesterol;
Komplexné sacharidy sa viažu na črevo škodlivé pre telo látky, čo obmedzuje ich negatívne účinky, ktoré je životnosť plavidla zachovaná a rozšírená;
Rozpadávanie, komplexné sacharidy tvoria glukózu, ktorá predstavuje zdroj energie aktivity tela.

Na základe vlastností pohánkových obilnín boli vyvinuté metódy jeho účinného používania pre korekciu obrázku a ako výsledný účinok, zlepšenie všetkých ľudských telies.

Funkcia používania takéhoto diétneho režimu pre chudnutie je neobmedzený príjem pripraveného výrobku k pocitu úplnej sýtosti.

Avšak na odstránenie prebytočného tuku s pohánkovými obilninami, je potrebný zvláštny spôsob prípravy. V receptoch sa používajú len obilniny bez obvyklých doplnkov ropy, akékoľvek korenie.

Mechanizmus účinku diétneho procesu

Pohybová diéta pre chudnutie je nahradiť obvyklú výživu pozostávajúcu z produktov s vysokým obsahom kalorického obsahu obilnín pohánkov. Tabuľka výrobkov na stratu hmotnosti sa skladá len z jednej misky - kaše. Okrem toho nie je možné pridať akékoľvek zložky vo forme korenia a olejov.

Diéta navrhnutá na dva týždne pozostáva z pravidelného prijímania pohánky v neobmedzenej (až do pocitu sýtosti).

Dôležité. Pohybová diéta je potrebné vyhnúť sa osobám trpiacimi chorobami tráviacich orgánov, aterosklerózou, cukrovkou. Tehotné a ošetrovateľské breasted ženy Táto diéta je kontraindikovaná.

Pohybová pre chudnutie by sa nemala variť. Malo by sa naliať v termoske, vriacej vodnej zátoke. Okrem nedostatku termosky môžete použiť hrniec, ktorý musíte starostlivo zabaliť s hustou látkou, uterákom alebo deku.

Iba plávanie obilniny ušetrí liečebné vlastnosti, ktoré sú v ňom.

Diéta pohánkovej diéty na 14 dní

Na rozdiel od iných spôsobov, ako schudnúť, je akcia pohánky na tele pociťovaná v prvej fáze, s výhradou všetkých odporúčaní.

SCHÉMA SPÔDUJÚCEHO STRÁNKU ŠTORNIČNÝCH DŇA:

Dôležité. Aby ste uľahčili pohánku diétu, môžete vstúpiť do ovocia v menu alebo je pohánka s pridaním medovej lyžice.

Štímovanie pohánkou sa vyznačuje skutočnosťou, že nová strava má dlhú dobu na ľudskom tele po jeho správnom dokončení.

Pravidlá vydania

Ak chcete udržať účinok chudnutia po dlhú dobu, mali by ste stráviť takmer rovnaký čas na produkte stravy. Počas tohto obdobia by sa malo postupne vrátiť do predchádzajúceho menu pridaním obvyklých potravín do stravy.

Hlavné ustanovenia konečnej fázy straty hmotnosti s pohánkou diétou:

V prvom dvoch dňoch Je potrebné znížiť množstvo žľazy pohánkovej kaše, ktoré ich nahrádzajú rastlinnými šalátami, pridávaním olivového rastlinného oleja. Môžete diverzifikovať svoj stôl so zeleninou varenou pre pár, napríklad zemiaky. A tiež umožnil postupnú prísadu odrôd non-tukov syra, jogurtu, ovocia;
Tretí deň Spony Používajte len na raňajky. Obedové menu je lepšie použiť obilniny vyrobené pre pár, napríklad Rice. Šalát je možné variť pre popoludnie a večeru. Varená vajcia a zeleninová polievka, dobré aditíva počas prechodu do predchádzajúceho menu;

Dôležité. Pri použití pohánkových cereálie pre chudnutie je dobré spojiť pohánku s prírodnými šťavami. Pohybové obilniny spolu s šťavami naplní orgány s minerálmi, vitamínmi, stopovými prvkami, ktoré sú súčasťou šťavy. Čerstvo stlačené šťavy musia piť denne. Je zakázané pridať cukor alebo sladidlá.

Ak chcete zachovať dosiahnuté formuláre na dlhú dobu, mnohé výrobky by mali byť vylúčené z diéty. Pečenie, semená, biela a mliečna čokoláda, cukor alebo káva s cukrom. Všetky nápoje provokujúce mastné jedlo by sa mali ignorovať;

Prejsť na športové aktivity, tvrdé zaťaženie by mali byť postupne. Prvé dni sú povolené len turistiku. Je možné začať s intenzívnejšími záťažmi s rozlíšením trénera a lekára výživu.

Podmienky založené na pohánkovej kaše, navrhnuté sedem alebo tri dni, viac tuhé. Počas tohto obdobia sú všetky výrobky vylúčené z diéty, okrem ukradnutých obilnín pohánkov. Optimálne pre chudnutie je sedemdňovým vyložením tela z trosky a tuku.

Ak osoba necíti žiadne vnútorné a vonkajšie zmeny, znamená to žiadny výsledok. Diéta musí byť predĺžená súčasne.

Pohánkové a lahodné recepty

Pripravte si lahodné pohánkové jedlá, ktoré im pomáhajú kŕmiť telo užitočnými látkami, ktoré bohatí túto rastlinu nebudú veľa práce.

Ak chcete pripraviť akékoľvek pohánkové jedlo, musíte pripraviť produkt:

Surový produkt naleje do nádoby Alebo termosky a nalejte s varenou vodou, nádoba je tesne uzavretá vekom a zabalené v teplej handričke. Tento postup by sa mal vykonávať od večeru;
CROPA musí byť odohraná v teplote najmenej 4-5 hodín;

Výsledná billistika sa môže použiť na prípravu akéhokoľvek diétneho misky.

Vyberte časť ukradnutej pohánky a nalejte kefíru na požadovanú hrúbku.

Toto jedlo je možné konzumovať dvoma spôsobmi:

zmiešané dve prísady kaša s kefírom;
veranda môže byť jesť, piť kefír.

Uistite sa, že máte režim pitia. Musíte piť bylinné šampióny, zelený čaj a kávu bez cukru.

Diéta na pohánku a varené kurča

Zelená drážková pohánka

Je potrebné kúpiť živé pohánkové semená. Môžu byť zakúpené v oddeleniach, kde predávajú produkty pre vegetariánov.

Dairy Porck Wiskwheat

Na podporu obrázku po rýchlosti diétnej pohánky by ste mali pokračovať v udržiavaní dosiahnutého výsledku.

Aby ste to urobili, je potrebné doplniť telo s nutričnými zložkami a čas od času, aby sa zbavili trosky.

To pomôže lahodné stravovacie jedlá založené na pohánke.

Pohánkové plemenné s 1 skleneným zväzkom. Nalejte dve poháre studenej vody, priveďte do varu a varte na nízkom ohni na 15-20 minút.
Odvar na zlúčenie, pohánku na vyplnenie s nízkym obsahom tuku, priveďte do varu a varí nie viac ako 5 minút.

Ukazuje sa na nasýtené jedlo na raňajky.

Podobná diéta na pohánku s kurčaťými recenziami má nejednoznačné. Niektorí ľudia vnímajú túto diétu vôbec ako diéta, pretože v ňom je dosť ďalších produktov. Zároveň je to táto diéta, ktorú si ľudia vyberajú, kto sa bojí stratiť svalovú hmotu, zatiaľ čo chudnutie a hľadajú, ktoré výrobky môžu byť pridané k diéte na pohánku.

Diéta "Kuracie a pohánkové" nie je tak populárne ako rôzne typy potravín s jedným povoleným produktom. Napriek svojej účinnosti nie je z toho dosť výsledkov, pretože chcem schudnúť v čo najkratšom čase.

V každom prípade nájdete niekoľko pozitívnych spätnej väzby na diéte, ale vôbec nie sú žiadne negatívne názory. Na stredných ľuďoch sa podarí zbaviť sa 2-3 kg týždenne, ktorý možno považovať za vynikajúci výsledok.

Po skončení obmedzenej výživy sa vráti hmotnosť, ale nie všetko. Všeobecne platí, že je už dlho udržiavať požadovanú hodnotu.

Táto diéta má mnoho mien a variácií (pohánka-kefír, pohánková diéta Pierre Dukhana a TD), ale podstata je vždy sama - pohánka sa stáva hlavným produktom v diéte. Takýto napájací plán zaručuje každý deň resetovať na kilogram, hoci je spravodlivé, že to nie je o spaľovaní tukov, ale o celkovom strate hmotnosti (vrátane svalovej hmoty).

Základom diéty v diéte nie je vybraný náhodou a recenzie o pohánke pre chudnutie je dokonale dokázané. Táto cereália je najviac optimálny produkt, ako:

Obsahuje veľa bielkovín;
Nízkokalorické a nie ťažké pre žalúdok;
Obsahuje mnoho vitamínov a minerálov (vitamín A, skupina B, horčík, draslík, fosfor, atď.);
Veľmi jednoduché.

Optimálny termín pre diétu je 7 dní, maximum je dva týždne. Je tiež veľmi dôležité pridať takéto výrobky na stratu:

1% Kefir (1 litra denne), je žiaduce piť sklo 20-30 minút pred jedlom. Môžete tiež piť Kefir pohánky, ak sa zdá príliš suché;
Veľa čistej vody (najmenej 2-3 litre za deň);
Zelená (len ako občerstvenie, na zahusťovanie hladu).

Tiež, ak je to potrebné, môžete pridať varené kuracie prsia, odmasťované chatové dielne (alebo jogurt) a nekalorické zeleniny a ovocie, ale v minimálnych množstvách. Pomôže to diverzifikovať strave, poskytnúť telu užitočnými látkami a zlepšenie trávenia.

Vo všeobecnosti si vyberte "tuhosť" diéty, na základe osobnej tolerancie. V prípade potreby pridajte tieto produkty, ale ak plány na nárokovaný výsledok v -1 kg na 1 deň, musíte byť obmedzený na pohánku, kefír, vodu a pár šálok zeleného čaju za deň.

Sotva môže byť spoľahlivejší a informatívny dôkaz ako spätná väzba na diéte na pohánku a výsledky pred a po fotografii. Len tak môže naozaj oceniť, ako môže byť účinná takáto diéta. Preto sme zozbierali rôzne názory, ktoré jasne demonštrujú všetky očakávania a výsledky pohánkovej diéty.

Pohánka diéta na 3 dni

Nie je to skôr ani diéta, ale dni vykladania. V nasledujúcich troch dňoch, jedíte len pohánk pripravený na špeciálnom recepte: jeden pohár premytý pohánok v nádrži, naplňte dvoma pohármi vriacej vody a zabaľte si uterák cez noc. Pripravený!

Poznámka: Soľ, cukor, maslo nie je možné použiť! Keď cítite hlad, neváhajte jesť kašu.

Takáto možnosť "Vykladanie pohánkov" sa prenesie jednoducho a dáva pocit ľahkosti v celom tele.

Klasická pohánka diéta pre 7 dní

Vhodnou možnosťou je naliehavo schudnúť. Trvanie Diéta - týždeň. Pravidlá sú najjednoduchšie: jedia sme pohánkovú pohánku bez soli, cukru, oleja a korenia. Spona môže byť zmiešaná s kefírom alebo nápojom Kefir samostatne. Je povolené použiť maximálne 1 liter maloletého kefíra.

Neobmedzujte sa v nápoji: akékoľvek množstvo čaju, kávy, minerálnej alebo filtrovanej vody. Pamätajte si, že cukor, mlieko a smotana, pozeranie odíde neskôr. Výsledok stojí za: Počas diéty môžete získať mínus 10 kg.

Diéta môžete zopakovať nie skôr ako šesť mesiacov.

Pohánka diéta so sušenými plodmi: prínos a poškodenie

Každý nesie pohánku diétu rôznymi spôsobmi. Cítite vzostup sily a prílivu energie, iní naopak - cítite únavu a apatiku. Ale takmer všetko, kto aspoň raz v jeho živote sa snažil pohánku, aby bojoval s extra kilogrammi, oslavuje dobré slivky.

Koľko môžete sedieť na pohánku diétu?

Rovnako ako všetky monodulácie, pohánka diéta s veľkým úsekom sa môže nazývať vyvážené. Takže všetky dni straty hmotnosti bude telo v stave stresu. Milujeme sa a nechceme zdravotné problémy? Potom nejedzte len pohánku dlhšie ako tri dni v rade.

Sedemdňové a dvojtýždňové diéty používajú len výnimočný prípad a nie viac ako raz za šesť mesiacov. S touto situáciou, telo nielen dobrovoľne dávajú dodatočné kilogramy, ale netrpí.

Môžem zázvor s pohánkovou diétou?

Aký účinný je ten istý iný systém vykladania, je možné posúdiť revízie riedenia. No, ale v skutočnosti.

Predtým, ako budete pokračovať s takýmto programom, odporúčam vám, aby ste si pozorne prečítali základné pravidlá:

Kuracie prsia spotrebované do potravín by malo byť bez kože a tuku. Je možné v varení, dusenej alebo pary.
Z diéty by mali byť vylúčené jednoduché sacharidy. Kompletné tabu na sladkosti, údené a konzervované potraviny. A tu komplexné sacharidy Je potrebné získať rastlinný pôvod.
Maximálna denná dovolená je 1200 kcal. A s nízkou motorickou aktivitou by sa počet spotrebovaných kalórií malo znížiť na 900 kcal. Takže musíte vypočítať kalórie spotrebované jedlá.
Proteínové produkty Musí byť polovičná diéta.
Je potrebné jesť časť - 5-6 krát denne.

Na normalizáciu tráviaceho procesu musia byť bielkovinové jedlá kombinovať s produktmi bohatými zeleninový vlákno. Patria sem ovocie a bobule, ako aj bez prehľadávania zeleniny a zeleniny.
Počas takejto chudnutie môžete piť pohár dobrého suchého vína raz denne. Je to zvýšiť "bojový duch" 🙂
Soľ musí byť úplne odmietnutá. Ale môžete trhnúť chuť mäsa s korením.
Dodatočná tekutina, ktorá by sa mala podávať denne, je 1,5-2 litre. Týka sa to pitnej vody a nesladeného čaju. Na urýchlenie metabolizmu, odborníkov na výživu odporúčajú pitnú vodu 20-30 minút pred jedlom.
Môžu sa líšiť v dennej diéte celá zrná kaša (Výnimka je pšenica).

Len aby som sedel na tejto voľnej strane poradenstvo po predchádzajúcej konzultácii s lekárom. Ak máte chronické gastrointestinálne ochorenia, môžu exacerbovať.

Monovariantná diéta na kuracie prsia

Tento systém vypúšťania trvá 3 dni. Počas tohto obdobia môžete hodiť 2 kg.

Denne by sa malo absorbovať približne 700 g vareného mäsa. Samozrejme, toto množstvo kurčiat sa musí rozdeliť na 5-6 recepcií.

Prečo potrebujete kurča v diéte na pohánku?

Diéta na pohánku, kuracie mäso a zelenina by nemali trvať dlhšie ako dva týždne, ale záleží na tom, akú váhu chcete stratiť. Pre maximálny výsledok postupujte podľa pravidiel:

Môžete jesť pohánkové kaše takmer v neobmedzených množstvách, ako aj deň, ktorý môžete jesť 2-3 prsia bez kože.
Denne môžete piť na 1 liter posilneného kefíra.
Porch je lepšia putovanie vriacej vody cez noc, a nie variť klasickým spôsobom.
Väčšinu dňa kašu jesť ráno a nechať prsia a kefír na večer.
Je potrebné vypiť najmenej 1,5 litra vody.
Po dvoch týždňoch ponúka diéta komplex polyvitamínov.

Diéta popis stojí za to začať s príprave jeho menu. Už z mena je zrejmé, že hlavné produkty sú kuracie prsia a pohánkové kaše, ale všetky rastlinné šaláty sú povolené v neobmedzených množstvách.

Ako sa na ne môže použiť tankovanie, s nízkym obsahom tuku Kefir alebo rastlinný olej. Môžu byť zmiešané, ale uistite sa, že deň nevychádza viac ako jedna polievková lyžica oleja.

Pre najväčší prospech je najlepšie použiť nerafinované.

Kefir môže piť a oddelene, ale aj v obmedzených množstvách. Dosť a jeden pohár. Odporúčame vám dokončiť deň a piť asi dve hodiny pred spaním ako posledné jedlo.

Je nemožné variť zeleninu, pretože potom stratia väčšinu vlákna, a to z toho, že sú povolené počas diéty. Vlákno vyplní žalúdok a trvá to dlho.

Kuracie prsia potrebujú variť alebo variť pre pár. Je tiež povolené, aby ho piecť v balení alebo vo fólii s pridaním korenia.

Pred varením musíte odstrániť pokožku a odstrániť všetky kosti. Jedlo je len filé.

Solit Kurča by sa malo urobiť počas varenia, a to je najlepšie, aby ste to trochu položili. TRUE, V prípade varenia varením nie je obzvlášť účinný.

Najlepšie je pridať soľ do vody.

Pohanka CROU by sa mala pripraviť aj špeciálnym spôsobom. Diéta na kuracie prsia a pohánka je pomerne obmedzená počtom užitočných látok.

Platí to najmä pre rastlinné výrobky. To je dôvod, prečo nie je najlepšie, aby ste varili pohánku, ale putuje.

CRUPE musí byť dôkladne prepláchnutý v tečúcej vode, nalejte do panvice a nalejte vriacu vodu. Hladina vody - na hrúbke prstom nad pohánkou.

Bez neustáleho vplyvu tepelnej energie, kaša zachráni väčšinu prospešných látok, ale nie všetky. Existuje ešte efektívnejší spôsob varenia kašu bez straty užitočných látok, ale nie je to tak univerzálne.

Mnohé veci sa nepáči takéto obilniny.

V priemere za týždeň takýchto potravín sa osoba riadi obnoviť 2-3 kg. Zároveň nemusí hrať šport a necíti pocity hladu.

Hlavnými produktmi sú kuracie prsia a pohánky. Diéta je účinná z dôvodu jeho základy a zeleniny a nápojov sú len pridaním.

Diéta 1 a 2 týždne

Diéta na pohánku, prsia a kefíra môžu zahŕňať zelených, neuspokojivý ovocie a zeleninu v diéte. Odporúča sa neustále považovať kalórie spotrebované neustále, takže denný kalorický obsah diéty nepresahuje 1200 kcal.

Kuracie prsia by mali byť varené alebo variť v dvojitom kotle a variť šaláty zo zeleniny. Ovocie používajú na varenie koní a kompómov, ale bez cukru.

7 dní, diéta na pohánku a kuracie prsníka môžete stratiť až 5 kg.

Ak chcete obnoviť viac nadváhy, môžete diétu rozšíriť na dva týždne, čo vám umožní zbaviť sa 7-9 kg extra tukových vkladov. Približné menu na deň:

raňajky pohánkové a sklenené kefir;
na druhom raňajkách, malá časť pohánkových a nesladených plodov;
dine kaše, kuracie prsia a ľahký zeleninový šalát, a tiež vypiť pohár kefíru;
večera kuracie prsia a sklo kefir;
pred spaním, jesť malé nesladené jablko alebo broskyňou.

Pohybová diéta dáva vynikajúce výsledky na krátky čas, ale nemôže plne splniť všetky požiadavky nášho tela. Faktom je, že v pohánke len obrovské množstvo sacharidov, ale existujú extrémne málo proteínov a tukov. Niektorí môžu robiť bez týchto živín, ale sú mimoriadne nevyhnutné pre ostatných. To je dôvod, prečo je veľa odrôd pohánkovej diéty s jedným ďalším produktom, napríklad diéta na pohánku a kuracie prsia.

Čo je kuracie prsia v pohánku diétu?

Kuracie prsia je jedným z najnižších zdrojov ropy bielkovín. V prvom rade je potrebné zachovať svalový tón.
S pohánkovou diétou, človek zvyčajne stráca až 10 kg za 2 týždne, ale nie všetka táto hmotnosť trvá len kvôli tukovej vrstve. Najväčšie percento strateného je prebytočná tekutina, ktorá sa akumuluje v bunkách tela v dôsledku vysokého obsahu solí alebo nepravidelnej výživy ako celku. Na druhom mieste po tekutine sú svaly. Ako to nie je paradoxne, ale pre naše telo je tuková vrstva cennejšia ako svalnatá hmotnosť. Takže ak zažíva nedostatok prospešných látok, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, živiny začne ozdobiť, ktoré sú obsiahnuté v svaloch, a to len v druhej oblasti tuku. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí majú svalstvo, nie je najlepšie, aby dodržiavali pohánku diétu, a ak je to stále potrebné, zdroj bielkovín je stále vo svojej strave. To je dôvod, prečo je diéta na pohánkoch a kuracie prsia veľká popularita, hoci jeho výsledky nie sú tak došlí ako v klasickom systéme.

1) deň, kedy môžete jesť neobmedzené množstvo pohánkovej kaše, 2-3 varených kuracie prsia bez pokožky a kostí, piť asi 1 liter nízkeho mastného kefíru a neobmedzeného čaju a kávy bez cukru. Na túto celú odrodu je dokončená.
2) Kašu je najlepšie nie je variť, ale nosiť vriacu vodu. Môžete tiež vyplniť kefir barbell a nechať sa prosiť celú noc.
3) Okrem povolených nápojov, musíte piť aspoň 1,5 litra vody za deň.
4) Väčšina pracky musí byť konzumovaná ráno. Vo večerných hodinách je najlepšie vybrať kuracie prsia a kefir ako večeru.
5) Dodržujte diétu, ktorú potrebujete viac ako dva týždne.
6) Celý čas, ktorý budete dodržiavať takúto strave, a niekoľko týždňov po tom, čo je potrebné vziať multivitamínové komplexy.
Pravidlá nie sú toľko, ale aj napriek tomu, mnohí nemajú dostatok vôli, aby ich úplne dodržiavali. Je to pre takéto prípady, že existuje niekoľko ďalších odporúčaní, ktoré uľahčia stravu.

Aby sme výsledky diéty boli viac vyjadrené, odporúča sa hrať šport. To neumožňuje odstrániť dodatočné kilogramy, ale tiež ťahať telo. Ak je váš cieľ schudnúť čo najrýchlejšie, vyberte kartics, ako je beh, rýchlo chôdza, cyklistika, skupinové cvičenia zo silnej intenzity.
Na trochu diverzifikovať menu, pohánka je najlepšie pripravená niekoľkými rôznymi spôsobmi, môže byť varená vodou a kefírom. Kuracie prsia nemôže nielen variť, ale aj smažiť si jednotlivé kusy na panvici s nelepivým povlakom bez pridania oleja.
Môžete tiež diverzifikovať svoju strave s nápojmi. Napríklad, dnes môžete nájsť len obrovské množstvo čajových odrôd. Každý z nich má svoju vlastnú jedinečnú chuť a niektoré dokonca pomáhajú schudnúť ešte rýchlejšie. Leader v tom je určite zelený čaj.

Hlavnou nevýhodou spoločnej diéty pohánky je, že kvôli tomu je možné dôrazne zraziť ich metabolizmus v dôsledku poklesu svalovej hmoty, ale v tomto prípade je takýto problém irelevantný. Pohybové a kuracie prsia s diétou poskytujú obmedzenia potrebných minimálnych živín, ale stále to chýbajú vitamíny a stopové prvky. Z tohto dôvodu môžu vzniknúť zdravotné problémy, chronické ochorenia na zhoršenie, stav vlasov, nechtov a pokožky sa zhoršia.
Ako čokoľvek, pohánka má veľký zoznam kontraindikácií. Medzi ne patrí obdobie tehotenstva a laktácie, akékoľvek problémy s obličkami, srdcom a žalúdkom, chronickými ochoreniami a obdobím regenerácie po akejkoľvek chirurgickej intervencii a komplexnej liečbe.

Ak chcete účinne schudnúť, existujú dva účinné spôsoby: znížiť obsah kalórií v diéte alebo zmeniť pomer proteínov, tukov a sacharidov. Ak sa berieme do úvahy skutočnosť, že 1/3 jej kalórií sa vynaloží na asimiláciu potravín, bohaté na proteíny, je jasné, že sú proteíny, ktoré sú vyradené do obľúbených a dodržiavanie diéty s vysokou kvetinou - najkratšie spôsobom na štíhlu postavu.

Hlavné pravidlá proteínovej diéty

Proteíny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Zvýšenie počtu proteínových produktov v diéte vysoko nasýti a urýchľuje metabolizmus. Držať sa diétu s vysokou prstou, je potrebné:

Rezané tuky a sacharidy.
V hlavných metódach potravín nevyhnutne používajú proteínové jedlo.
Pite aspoň 2 litre vody za deň.
Existuje interval 3-4 hodín.
Kombinovaná výživa s vysokou bielkovinou s fyzickou námahou.

Dôležité moment! Proteínová diéta v komplexe s pravidelným tréningom funguje dokonale na výstavbu športového krásneho tela. Ale ak dodržiavate tento výkonový plán a vyhýbať sa cvičeniu, nadbytok proteínu môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav.

Výhody proteínovej diéty pred ostatnými napájacími systémami:

Nie je potrebné zvážiť kalórie.
Po tomto algoritme prispieva k stabilizácii hladiny cukru v krvi, a preto hladuje hlad na proteínovej diéte.
High-facility diéta vysoká kvalita zlepšuje kompozíciu tela.
Táto diéta prispieva k rastu svalovej hmoty, vďaka ktorej hlavná výmena sa zvyšuje aj v pokoji.
Proteínová diéta patrí k efektívnym a rýchlym spôsobom, ako sa zbaviť kilogramov. Zároveň nie je hmotnosť nevratná, ak nie oddávanie gastronomických prebytkov.

Nový rok video recept:

Keď sa potraviny skladá hlavne z lipidov a sacharidov, nadbytok týchto makronutrientov je uložená na zásoby tukov. Perestroika diéta v prospech zvyšovania proteínových produktov spôsobuje, že telo čerpá energiu z vlastných usadenín tuku. Súčasne sa svaly posilnia, koža sa nevytlačí a účinok úbytok hmotnosti sa koná čo najdlhšie.

Čo je košík s potravinami na bielkovinovom diéte

Tento výkonový systém poskytuje použitie veľkého počtu živočíšnych a rastlinných bielkovín. Denná rýchlosť proteínu - 1-1,5 gramov na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Ale nemali by ste prekročiť túto hodnotu! Táto suma môže byť napísaná, ak používate dostatočné množstvo mäsa, vtákov, rýb, mliečnych výrobkov, strukovín. Tiež proteíny sú obsiahnuté v matikách, huby, záďoch. Ale pre normálne fungovanie tela na bielkovinovej diéte nie je možné zabudnúť na vlákno a veľké množstvo vody. Zároveň by sa ovocie mali znížiť na 2-3 kusy za deň. Podiel tukov v diéte s vysokým obsahom bielkovín by nemali prekročiť 25% denného obsahu kalórií.

Produkty živočíšneho pôvodu: Kuracie a prepelice vajcia. Hovädzie, teľacie, droby, morku, králika, kuracie, more a riečne ryby, morské plody. Chata syr, mlieko, kefír, jogurt, pľúcne syry. Srvátkový proteín.
Zelenina: Peking, biela, karfiol, špargľa, morská kapusta, cibuľa, zeler, reďkovky, brokolica, bell korenie, DYEKON, Arugula, ľadovca šalát, paradajky, baklažány, uhorky, cucchini, cibuľa, cesnak, greeny.
Ovocie: grapefruits, jablká, hrušky, kiwi, slivky, citróny, pomaranče, ananásy, bobule.
Tráva: diétne chleby. Rye, pšenica a ovsené otruby. Pohánka, jačmeň, ovsené vločky, hnedá ryža, bulgur, film.
Bean: Fazuľa, šošovica, sójové mäso, hrach, matica, tofu. Sójový proteín.
Nuts a semená: mandle, cédrové, arašidy, kešu, vlašské orechy. Zvádza, slnečnicové a semená Chia. Walnut Urbek, arašidové maslo.

Káva, čaj, bylinné odhody môžu byť prítomné v menu Protein Diéta. Nie je to tiež pre použitie rastlinných olejov: slnečnicové, olivové, sezamové, horčičné a ľanové a huby.

Na vysokej finterenej diéte musíte vylúčiť produkty s vysokým obsahom tuku a sacharidov z menu. IT:

cukor a sladkosti;
pekárenské výrobky;
pšeničná múka chlieb;
zemiaky;
mrkvu;
repa;
cestoviny;
kyslá smotana;
mastné syry;
biela ryža;
balené šťavy;
sladká sóda;
sušené ovocie;
banány;
hrozno;
krémový olej a šírenie;
kečup;
majonéza;
zmrzlina a dezerty;
mäso mastných stupňov;
alkohol;
občerstvenie;
salo a údené.

Poznámka! Ak je hlad štepí pred spaním, môžete piť pohár nízkotučného kefíru alebo jesť dva varené proteíny.

Skin Diéta: Menu na 4 týždne

Je potrebné jesť frakcionálne, malé časti. Každé základné jedlo musí obsahovať proteínový produkt (mäso, ryby, chatové syry alebo strukoviny). Ovocie a obilniny sú žiaduce použiť do 16:00. Ale nie je možné úplne znížiť sacharidy. Účinne dodržiavať päť-time výživy. Optimálne zostaviť diétu proteínovej diéty v súlade s týmito pravidlami:

Na raňajky si môžete dovoliť komplexné sacharidy v kombinácii s ľahko prepustenými proteínmi a užitočnými tukmi. Môže to byť ovsené vločky, varené vajcia, jedlá z chatovej syry, doplnené plodmi, ovocia, orechy.
Otočenie hustého mäsa alebo rybieho misky s časťou varených obilnín, dusená alebo surová zelenina prichádza na obed.
Na večeru je potrebné obmedziť výrobky s vysokým obsahom bielkovín, čo je lepšie sprevádzané non -chramistickou zeleninou.
Občerstvenie na bielkovinovej diéte sú jednoducho potrebné na zabránenie narušeniam a udržiavať neustále vysokú úroveň metabolizmu.

1 týždenné menu:

	Raňajky	Večera	Večera
Pondelok	Ovsené vločky na zriedenom mlieku, 2 varených vajciach	Kuracie kotlety, pohánky, paradajka a uhorka šalát	Čerstvé zeleniny a zeleňový šalát s chatovým syrom
Utorok	Chata Casserole	Rybacia polievka	Kuracie prsia Kebab Marinované v Kefir. Zeleninový doska
V stredu	Buckwheels so syrom	Guláš z hovädzieho mäsa, varená bulgur, zeler	Treska dusená zelenina
Štvrtok	Omeleta s chatovým syrom	Cestoviny s morskými plodmi	Šošovky z šošoviek, baklažán kaviár
Piatok	Lazy Oatmeal s čučoriedkami a mandľami	Turecko dusené so zeleninou
Sobota		Pečené kuracie stehno bez kože, varené zelené fazuľa	Tuniakový šalát, Pekinská kapusta, paradajky a varené vajcia
Nedeľa	Omeleta z 2 proteínov a 1 žĺtok, čerstvá zelenina	Soyglass, dusená zelenina	grécky šalát

2 týždne, menu:

	Raňajky	Večera	Večera
Pondelok	Proteínové ovsené vločky	Šošovica polievka s paradajkami	Pečený makrel, rastlinné rezanie
Utorok	Chata Cheerry	Guláš z Turecka, filmy	Omeleta s brokolicou a paradajkami
V stredu	Omeleta s paradajkami a kurade šunkou	Turecko a raž chlieb sendvič s horčicou a listovým šalátom	Tofu, letný šalát
Štvrtok	Ovsyanoblin s chatovým syrom a lososom s nízkym výhľadom	Kuracie kotlety, bulgur so sušenými paradajkami	Šalát reďkovky, zelenej cibule, uhoriek, vajec a obilia
Piatok	Wety Porridge, 2 varené vajcia, šalát s kapustou	Okhoshka v Keifíve varených kurčiat, uhoriek, reďkovky a zelene	Mintaj, uhasený zucchi, cibuľa, paradajky a paprika
Sobota	Proteínový kokteil	Dusený králik, kapustový šalát, tvaroh jelly s pomarančmi	Kuracie kotlety s chatovým syrom
Nedeľa	Omeleta s hubami	Kuracie kurča, voština zo zeleniny	Hummus, uhorky

3-týždňové menu:

	Raňajky	Večera	Večera
Pondelok	Proteínový koktail, grapefruit	Falafel, zelenina, hruška, hruška	Kuracie FRITTERS, Letný šalát
Utorok	Omeleta v balení	Steak, varený karfiol	Varené krevety
V stredu	Ichnicken-glazing, kus syra	Pečené mäso, varená bariéra	Odemlet Rolls plnené chatovým syrom a zeleným
Štvrtok	Cheesecakes s čerešňou	Pizza na "cesto" z kuracieho mäsa	Ryby muffiny, čerstvé uhorky
Piatok	Kuracie muffiny so syrom a hubami	Cutlets Cutlets, dusené cukety	Paradajky plnené chatovým syrom s cesnakom a zeleným
Sobota	Casserole s bobuliami	Baklažárenské lode plnené bulgur a hovädzie mäso mleté	Kuracie prsia, pečené s bylinkami a cesnakom. Šalát surovej brokolice a paradajok
Nedeľa	Ryžový bochník s arašidovým maslom	Paradajková polievka s mells	Morský jazyk pečený vo fólii so zeleninou

4 týždne, menu:

	Raňajky	Večera	Večera
Pondelok	Bielkovinové cookies	Pepper plnené morkami mletým mäsom a hnedou ryžou	Cums Cutlets pre pár
Utorok	Sendvič z ražného chleba a nízkym mastným syrom	Šalát zo zeleru, jablko a vlašských orechov. Pečená morská noha	Varené kuracie pečeň, Pekingový šalát
V stredu	Keifir s bran a cédrové orechy. Jablko	Polievka s brokolicou a hovädzím meračom	Mintai, varené v mlieku. Rozmanitá surová zelenina
Štvrtok	Ryžové bochníky s chatovým syrom a čučoriedkami	Domáce kuracie klobásy, pohánka. Kiwi	Šalát s chobotnicami z Pekingu Kapusta a bulharský korenie
Piatok	Pečené jablká s náplňou syra	Bean polievka	Omeleta s krevetami
Sobota	Smoothies s Kefir, Chata Syr, Bran a Apple	Posledné hovädzie mäso, Tomlarny s kapustou	Diétny šalát "Caesar"
Nedeľa	Linová kaša, tvaroh obilia	Polievka s kuracím medamom a rýchlym	Proteín omeleta s hubami

Trojnásobný režim napájania v závislosti od harmonogramu je optimálne doplnený jedným alebo dvoma zapadnutými. Obed alebo popoludnie môže pozostávať z:

proteínový kokteil;
povolené ovocie;
poháre bobule;
niekoľko orechov;
rezanie zeleniny;
varené vajcia;
1/2 balenie chatového syra;
pohár fermentovaného mliečneho nápoja.

Proteín Diéta: Recepty

Z produktov povolených na bielkovinovej diéte môžete pripraviť veľa chutných a užitočných diétnych jedál. Mnohé z týchto jedál je možné pripraviť vopred a vziať s nimi pracovať v kontajneri.

Proteín omeleta s šampiňónmi

4 proteín kuracie vajec;
3 CHAMPIGNON;
1 polievková lyžica strúhaného syra;
Čierne korenie a soľ na chuť;
olivový olej na vyprážanie.

Nakrájajte šampiňóny s plátkami, ohrievajte panvicu a mazajte olivovým olejom. Fry huby na pripravenosť, korenie, soľ, lesknúť na tanieri. Kuracie proteíny bijú soľou a nalejte do predhriatej panvice. Na oboch stranách. Dať šampiňóny, syr, roll a smažiť z dvoch strán na polovicu mojej omelety.

Omeleta s krevetami

2 vajcia;
2 kuracie veveričky;
2 polievkové lyžice strúhaného syra;
200 g mrazivých kreviet;
Čerstvá bazalka;
chilli;
1 strúčik cesnaku;
olivový olej;
soli.

Zahrejte olivový olej na panvici. Vymazať semená a rezané jemné chilo pero. Fry korenie a cesnak na olivovom oleji. Pridajte krevety a poter po dobu 2 minút na každej strane. Zdieľajte pripravené krevety na papierovej uteráku. Beat vajcia a veveričky so soľou. Nalejte zmes vajec na horúcom vyprážaní olivového oleja. Ak chcete, aby krevety zhora, posypeme syrom. Pripravte sa na malý oheň 5-7 minút. Pri odosielaní pokropte nasekaným bazalkou.

Diétny šalát "Caesar"

1 kuracie prsia;
1/2 Kochana šalát "ľadovec";
30 g parmezánu;
3 anchova;
1 lyžica. Lyžice olivového oleja extra panna;
1 lyžica. lyžice citrónovej šťavy;
Čierne korenie a soľ.

Obliekanie prísady:

1 TSP DIJON Horčica;
3 anchova;
1 h. Spoon citrónovej šťavy.

Tri Angovy Melko Chubby. Zmiešajte všetky ingrediencie na školenie. Kuracie prsia na uhaltenie v zmesi čierneho korenia, solí, olivového oleja a citrónovej šťavy. Po 20 minútach sa prsník umiestni do formulára na pečenie a vložte do pece, zahreje na 200 ° C. Pečieme 20 minút. Potom vychladnite, odstráňte pokožku, oddeľte kosti a rezajte kuracie filé s tenkými plátkami. Pre veľkú časť šalátu dostane polovica prsníka. Zvyšok mäsa môže byť použitý pre sendviče. Umývanie a sušené šalátové listy rozbiť ruky a zložené do misky. Najlepšie vysielanie kusov kurčiat. Posypeme strúhaným parmezánom. Nalejte omáčku, korenie, soľ. Ozdobte sa srdečím.

Ľahký tuniakový šalát

Banka v konzervách v jeho vlastnej šťave;
1/2 hlavy červeného luku;
1 médium paradajka;
10 čiernych alebo zelených olív bez kostí;
2 veľké rustvárne šalátových listov;
4 varené prepelice vajcia;
petržleny greeny;
soľ a korenie;
niekoľko kapier na dekoráciu.

Obliekanie prísady:

1 lyžička citrónovej šťavy;
2 h. Lyžičky olivového oleja extra panna;
1 strúčik cesnaku.

Prepelice vajcia čistia a nakrájajte na 4 časti. Stlačte cesnak, premiešajte všetky zložky na školenie. Šalátové listy prestávku a vyloží na plochej tanier. Paradajky, cibuľa, olivy nakrájané na tenké kruhy, dať na šalát. Ďalšou vrstvou bude tuniak, z ktorého je potrebné vypustiť extra kvapalinu a vajcia. Squate Salt a Pepper Salad, nalejte si obliekanie. Ozdobte nasekanú petržlen a kapary.

Paradajková polievka s teflom

700 ml vody;
banka konzervovaných paradajok vo svojej vlastnej šťave;
250 g hovädzieho mäsa mleté;
1 Kuracie vaječné proteín;
1 strúčik cesnaku;
1 Owka hlava;
1/2 chili papriky;
1/2 h. Spoon talianskych bylín;
soľ;
korenie.

Stlačte cesnak. Odstráňte korenie zo semien. Vyberajte polovicu hlavy Lukášu, Čile a petržlenu. Pridajte cibuľu, cesnak, chilli, petržlen, vajcia biela až mletá. Dôkladne premiešajte, sezóna so soľou a korením. Formulár 10 malých teflek. Varte vodu do hrnca, brúsnych paradajok v našej vlastnej šťave, pridajte do vriacej vody. Piť a hádzať karbonátky na panvici. Potom, čo polievka varí variť na malom ohni na 15-20 minút. Pred koncom varenia pridajte nasekanú petržlen, soľ a korenie.

Kuracia polievka

300 g kuracieho filé;
3 vajcia;
1/4 zeler koreň;
300 g brokolice;
Čerstvá petržlenová zelena;
soľ;
čierne korenie.

Kuracie filé nalejte 1 liter studenej vody a vložte varenie. Prineste mäso až do pripravenosti a odstrániť z panvice. Zeler koreň čistý a nakrájame na malé kocky, poslať do varu vývar. Brokolica rozdelená na kvetenstvo. Kuracie filé jemne strih. Brokolica a kurča Pridajte do bujónu. Variť 10 minút. Soľ a korenie. Beat vajcia a tenký prúdenie, miešanie, zavádzajú sa do varu kvapaliny. Pripravte sa na ďalších 5 minút, na konci prípravy pridajte jemnú suchú zelenú petržlen.

Turecko Cutlets

350 g morských prsníkov;
1 paradajka;
1 Kuracie vaječné proteín;
1 Owka hlava;
petržleny greeny;
1 strúčik cesnaku;
Čerstvo uzemnené čierne korenie;
soľ;
Šalátové listy na servírovanie.

Paradajky dávajú vriacu vodu, čistite kožu, nakrájajte na kocky. Turecko, paradajky, cibuľa, cesnak, petržlenček nakrájaný v kuchyni. Pridať proteín. Predám mletú soľ a korenie. Tvar 4 kotlety. Fry Turecko Cutlets v grile 8-10 minút na každej strane.

200 g tureckého hrádzého (chickpea);
1 lyžička sezamu;
1 lyžica. lyžice olivového oleja;
2 lyžice. Lyžice múky zo všetkých zrnitých obilia;
1 strúčik cesnaku;
Čerstvá zeleň Kinse a petržlen;
soľ;
olivový olej na vyprážanie.

Zložky pre omáčku:

1 malá čerstvá uhorka;
1 strúčik cesnaku;
1 šálka gréckej jogurte;
Čerstvá zelenosť kôpor a petržlen;
soli.

Cucumber sa otrel na strúhanku, cesnak, aby sa vytlačil cez tlač, vybral si zelene. Zmiešajte všetko dôkladne s gréckym jogurtom, soľou. Namočte matice v studenej vode počas 6-8 hodín. Opláchnite, nalejte čistú vodu a varte až do pripravenosti. Pridajte všetky ostatné prísady, okrem múky a prelomiť mixér až do rovnomernosti. Ďalej pridajte múku a mix. Vytvorte malé kotlety, ktoré vymažú na olivový olej na zlatú kôru. Podávajte Falafel s omáčkou.

Výsledky 4-týždňové proteínové diéty

Proteínová diéta patrí jednému z najobľúbenejších kvôli dobrým výsledkom, ktoré na ňom muži a ženy hľadajú. Po 4 týždňoch môže byť diéta bezpečne vypočítaná na strate 5 až 12 kilogramov a strata hmotnosti sa uskutoční presne cez zásoby tukov. Bude múdro nalepiť bielkovinové diéty dlhšie ako mesiac. Ale ak po skončení tohto obdobia zostali extra kilogramy, a blahobyt je normálny, môžete jesť ďalších 30 dní. Po opustení potápača proteínu musí byť prvýkrát striktne kontrolovaný svojou hmotnosťou a diétou a zvýšiť podiel sacharidov v ponuke len vďaka pomalým sacharidom.

Proteínová diéta môže byť použitá ako expresný spôsob úbytok hmotnosti. V tomto prípade je diéta ťažšia. Takáto diéta môže byť nazývaná extrémna. Môže byť použitý nie viac ako 1-2 krát ročne pred dôležitým udalostiam, keď potrebujete rýchlo viesť sa v poriadku.

Prísne bielkoviny diéty

Menu prísnej bielkovinovej diéty poskytuje najmä produkty s vysokým obsahom bielkovín, s IT tuky a sacharidy sa redukujú na minimum. Odolať tohto štýlu nie je ľahké. Ale výsledky majú hodnotu. Na 7 dní sa môže stratiť prísna bielkovina diéta od 3 do 6 kilogramov. Je dôležité, aby tento systém sprevádzal pravidelný športový tréning a preferencia je lepšie poskytnúť silové cvičenia, a nie kardio-zaťaženie. To sa robí tak, že prebytok bielkovín negatívne neovplyvňuje negatívne na stav obličiek, a to bolo výlučne na stavbu tela.

	Raňajky	Obed	Večera	Popoludňajšia osoba	Večera
Pondelok	Box z obilia Chata syr	Polovičný grapefruit	Ryby na grile, šalát s olivovým olejom	Dva varené proteíny	Cucumber Rolls s chatovým syrom a lososom
Utorok	Omeleta v balení	Proteínový kokteil	Tofu, baklažán kaviár	Pečené jablko s chatovým syrom	Letieť z rýb
V stredu	Keifir s Rye Bran a ALMOND	Polovica pomelu	Turecko Cutlets	Jogurt	Kuracie Kebab, dusené cuketa
Štvrtok	Plátok pečeného morka s ražným bochníkom	Smoothie z chatovej syry, jogurtu a jablko	Kuracie filé dusené v kefíli s hubami	100 g chatových syrov	Varené hovädzie mäso, pečená zelenina
Piatok	2 varené vajcia	Jablko	Filmová časť so zeleninou	Zeler	Omeleta s hubami
Sobota	Omeleta s chatovým syrom	Kus menšieho syra	Falafel s gréckou jogurtovou omáčkou	Varené vajcia, kiwi	Broccoli a Chata Casserole
Nedeľa	Curd souffle	Oranžový	Krevety, arugula šalát	Kefír	Kuracie chlad

Tento systém poskytuje 5-krát jedlá malými časťami. Tento štýl vysoko prietoku potravín navyše ovplyvňuje metabolické procesy, urýchľujúce metabolizmus a stimuluje rozdelenie tukov. Nezabudnite na prísny proteínový diéter o režime vody. Musíte piť aspoň 8 pohárov čistej vody. Tým sa zabráni negatívnemu účinku proteínovej diéty na tele.

Dôsledky proteínovej diéty

Mnohí negatívne súvisia s diétou s vysokou tokom kvôli možným negatívnym účinkom na zdravie. Avšak, to je viac súvisiace s výživovými systémami, ktoré sú vypočítané na dlhú dobu. Dropisy v smere akéhokoľvek živiny možno nazvať nebezpečným. Ale ešte nebezpečnejšie negatívny vplyv nadváhy na zdravie. Systém napájania so zvýšeným obsahom bielkovín za rozumné použitie nepoškodzuje zdravý človek. Ale s určitými zdravotnými problémami môžu provokovať:

Zápchy a trávovacie poruchy.
Problémy s obličkami a reprodukčnou funkciou.
Nerovnováha vitamínov a stopových prvkov.

Vzhľadom na použitie veľkého počtu živočíšnych produktov sa môže zvýšiť úroveň chudobného cholesterolu. A v dôsledku zníženého množstva sacharidov v diéte, je možné závraty, rozptyl, zníženie pracovnej kapacity. Nízka úroveň lipidov v menu s vysokou proteínovou výživou nepriaznivo ovplyvňuje stav pokožky, vlasov a nechtov, menštruačný cyklus môže byť nepravidelný. Z tohto dôvodu je proteínová diéta kontraindikovaná: urolithiasis, dna, počas obdobia aktívneho rastu, v starobe, počas tehotenstva a dojčenia, počas endokrinologických porúch.

To je dôležité! Pod dodržiavaním bielkovín diéty sa odporúča, aby sa vitamín a minerálny komplex menovaný lekárom. Koniec koncov, spolu s tukmi a sacharidmi z diéty, zdroje životne dôležitých minerálov a vitamínov odchádzajú.

Ale so všetkými negatívnymi bodmi, ktoré možno ľahko vyrovnať, proteínová diéta je efektívny a rýchly spôsob, ako priviesť na obrázku, ak sa použije na to, aby boli primerane a nerobiť konštantný štýl.