Takže ste videli cenné 2 pruhy. Gratulujem! Teraz sa váš život zmení. A my vás už vôbec nechceme strašiť. Len sa naozaj zmení. A najdramatickejšie zmeny čakajú tých, ktorí nemali vo zvyku sa o seba starať, zaobchádzať so svojím telom opatrne a jemne. V tvojom vnútri vznikol život a už len toto ťa núti prehodnotiť svoje zásady.
Začnime s výživou. Do materskej dovolenky je este vela casu, to znamena, ze treba mysliet na dieta v praci. Kompletné, zdravé a chutné! Dáme vám nápady na občerstvenie pre tehotnú ženu, ktoré vám pomôže zbaviť sa hladu a dodať telu živiny pre aktívny život.
Občerstvenie pre tehotné ženy
Je také dobré ísť von v čase obeda, kúpiť si buchty a sódu a niekedy zájsť do kaviarne rýchleho občerstvenia na niečo veľmi nezdravé, ale také chutné! A potom v práci vypite čaj a sušienky 3-4 krát pri rozhovore s kolegami. Stávalo sa vám to často? Tu budeme musieť niečo zmeniť... Sami asi chápete, že teraz musíte jesť zdravo a výživne. Preto vyberieme nové občerstvenie.
Sacharidové občerstvenie pre tehotné ženy. Ovocie, bobuľové ovocie, zelenina, orechy, sušené ovocie – to všetko vám pomôže získať prísun sacharidov, doplniť vitamíny, mikroelementy a vlákninu. Nech je na vašom pracovisku vždy zásoba hrozienok, datlí, arašidov a iných orechov. Pár banánov tvorí skvelé druhé raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie. A počas sezóny si môžete bezpečne kúpiť podnosy s bobuľami.
Proteínové pochutiny. Pravdepodobne nejde ani o občerstvenie, ale o váš obed v práci. Tvaroh, syr, varená ryba či hydina a varené vajíčko vás zasýti na dlhý čas. Porcia bielkovín na obed by mala byť 200 gramov, aby vaše telo bez problémov vydržalo nasledujúce 3 hodiny. Dajú sa kombinovať so zeleninou a bylinkami.
Pre plný vývoj dieťaťa a blaho nastávajúcej matky musia tehotné ženy dodržiavať určité pravidlá výživy. Okrem toho dodržiavanie všetkých odporúčaní pomôže nielen vynosiť zdravé dieťa, ale aj udržať si štíhlu a krásnu postavu. Správna výživa tehotných žien je kľúčom k dobrému zdraviu dieťaťa a úspešnému tehotenstvu.
Základné zásady výživy tehotných žien
Očakávanie bábätka je skvelý čas prejsť na zdravú výživu a prehodnotiť svoje návyky. Prvá vec, ktorá sa bude musieť zmeniť, je počet jedál a prejsť z 3 jedál denne na 4-5 jedál denne.
So zvyšujúcim sa počtom jedál by sa mala veľkosť porcie zmenšiť. Nastávajúca matka nepotrebuje jesť za dvoch - okrem získaných kilogramov a ďalších problémov v dôsledku nadmernej hmotnosti počas pôrodu to neprinesie.
Musíte jesť často a v malých porciách.
Výrobky by mali byť iba čerstvé a prírodné: žiadne konzervačné látky ani syntetické produkty. Strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu, ovocie, bobule a bylinky, ktoré dokonale zvládajú problém so zápchou a pomáhajú normalizovať činnosť čriev, ako aj mäso, ryby a mliečne výrobky - hlavné zdroje bielkovín a prevenciu anémie a nedostatku. vápnika v tele.
Ako sa správne stravovať počas tehotenstva
- Nezneužívajte veľké množstvo jedla, neprejedajte sa, aby v žalúdku nebol pocit ťažkosti. Neodporúča sa vynechávať jedlá. Ak máte pocit hladu, je lepšie dať si občerstvenie vo forme jablka alebo jogurtu;
- Hneď po prebudení je potrebné raňajkovať. Výživné kaše: ovsené vločky, pohánka, kukurica, bohaté na mikroelementy a vitamíny, ideálne na ranné jedlá;
- Pestrý jedálny lístok je pre nastávajúce mamičky dôležitou výživovou požiadavkou. Každý produkt je užitočný a dieťaťu len prospeje. Jedenie rovnakých jedál môže viesť k nedostatku určitých užitočných a živín v tele;
- V jedálnom lístku by ste mali obmedziť množstvo sladkostí, cukroviniek a výrobkov z múky. Cukor je možné nahradiť zdravým medom, sladkosťami s ovocím, hrozienkami, orechmi;
- Prvá polovica dňa je najlepší čas na konzumáciu bielkovinových potravín, popoludnie a večer sú skvelé na konzumáciu mliečnych výrobkov, fermentovaného mlieka a rastlinných produktov;
- Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa pitie dostatočného množstva vody, čo pomôže vyhnúť sa opuchom u tehotných žien. Nápoje z bobuľového ovocia, kompóty, želé, odvar z šípok a slabý čaj sú užitočné;
- Uprednostňujte jedlá dusené, dusené, varené alebo pečené. Na vyprážané jedlá používajte čo najmenej tuku;
Dôležité! Zneužívanie múčnych výrobkov a pečiva môže spôsobiť kvasenie v črevách a viesť k nepohodliu a nepríjemným pocitom.
Správna výživa pre tehotnú ženu: menu
Raňajky:
Prvým jedlom po prebudení je müsli s mliekom s rôznymi obilninami, kúskami ovocia a bobúľ a orechmi. Takéto raňajky zasýtia telo, nabijú ho energiou a dodajú vápnik a fosfor.
Užitočné bude aj čerstvé sezónne ovocie namáčané v domácom jogurte alebo mrazené, ktoré pri rozmrazovaní nestráca svoje prospešné vlastnosti. Rôzne cereálie, vajcia v akejkoľvek forme, toasty: s tvarohom, syrom, slaninou, zeleninou, tvarohové kastróly budú vynikajúcimi raňajkami a poskytnú správnu výživu počas tehotenstva.
obed:
Druhé raňajky - olovrant pred obedom s ovocím, jogurtom, mliečnym kokteilom s kúskom ovocia alebo hrsťou orieškov a sušeného ovocia.
Večera:
Obed je plnohodnotné jedlo. Zaraďte do jedálnička polievky, varené, pečené či dusené mäso, ryby sú zdravé. Ako príloha sú vhodné varené zemiaky, dusená zelenina, rezančeky alebo cestoviny. Nezabudnite na vitamínové šaláty s olivovým olejom a bylinkami. Po obede môžete vypiť pohár šťavy, kompótu alebo bylinkového čaju.
Olovrant:
Popoludňajšie občerstvenie vám umožní zahnať hlad pred večerou a nabiť telo energiou a vyrovnať sa s popoludňajšou ospalosťou. Vhodné sú čerstvé zeleninové a ovocné šťavy, koláč alebo žemľa s medom alebo džemom, tvarohové či tvarohové jedlá.
Večera:
Na večeru sú skvelé dusené jedlá s mäsom a zeleninou, jedlá z rýb, vaječné jedlá a čerstvé šaláty. Žemľu môžete jesť aj s mliekom alebo jogurtom.
Druhá večera:
Druhá večera sa zvyčajne uskutoční neskôr. Aby ste si nezaťažili žalúdok pred spaním a ukojili pocit hladu, pomôže pohár teplého mlieka, možno s medom, kúsok syra so suchými koláčikmi, či hrsť sušeného ovocia či orieškov. Vhodné sú akékoľvek fermentované mliečne výrobky: fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír.
Zakázané potraviny pre správnu výživu počas tehotenstva v ponuke:
- Vyhnite sa konzumácii polopečených rýb a morských plodov, ako je sushi;
- zelenina a ovocie sa musia dobre umyť pod tečúcou vodou, aby sa zabránilo infekcii toxoplazmózou;
- V tehotenstve by ste sa mali vyhýbať konzumácii modrých syrov (Dor Blue, Camembert), ktoré obsahujú baktériu Listeria, ktorá predstavuje riziko pre zdravie bábätka.
Správna výživa počas tehotenstva po týždni
Prvé 4 týždne Tehotenstvo je obdobím, keď si budúca matka uvedomuje, že by teraz mala prevziať väčšiu zodpovednosť za svoje zdravie: jesť inak. Mali by ste sa vzdať rýchleho občerstvenia na cestách, zabudnúť na rýchle občerstvenie (hot dogy, hranolky), údené jedlá a prejsť na zeleninové šaláty, mliečne výrobky a čerstvé ovocie.
Správna výživa na začiatku tehotenstva by mala zabezpečiť tehotnej žene dostatočné množstvo vápnika, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu pevných kostí nenarodeného dieťaťa. Všetky mliečne a fermentované mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, najmä tvaroh, zelená zelenina a brokolica.
Telo nastávajúcej matky potrebuje aj mangán a zinok, ktoré sa nachádzajú vo vajciach, ovsených vločkách, banánoch, moriaku, špenáte a mrkve.
Toxikóza je častým javom u tehotných žien, takže správna výživa v prvom trimestri tehotenstva počas 5 až 10 týždňov spočíva vo vylúčení potravín, ktoré môžu vyvolať zvracanie. To platí pre vysokokalorické a mastné jedlá. Pri nevoľnosti jedzte radšej malé porcie, užitočný je najmä pred spaním citrón, kyslá kapusta, šípkový odvar bohatý na vitamín C a sušené marhule.
11-12 týždňov tehotenstva– obdobie nezvyčajných chuťových preferencií v potravinách u tehotných žien. Nemali by ste si odoprieť ani tie najodvážnejšie kombinácie produktov. dosť.
13-16 týždeňčas dokončenia tvorby kostry plodu. Jedenie mlieka, tvarohu a kefíru prospeje nenarodenému dieťaťu.
Počas 17-24 týždňov dochádza k formovaniu a vývoju zrakových a sluchových orgánov dieťaťa. Počas týchto týždňov sú užitočné potraviny bohaté na vitamín A. Nachádza sa vo veľkom množstve v kapuste, mrkve a paprike.
S 24 až 28 týždňov nastávajúce mamičky môžu pociťovať nepríjemný pocit pálenia záhy, ktorý je spojený s tlakom žalúdka na maternicu, ktorá sa do tejto doby výrazne zväčšila. Vyhnite sa konzumácii mastných a korenených jedál, omáčok a korenín a vzdajte sa sýtených nápojov. Pri pálení záhy sú užitočné kaše, najmä ovsené vločky a pohánka, nízkotučné zeleninové pyré polievky, varené mäso a dusená zelenina.
29. - 34. týždeň tehotenstva- obdobie formovania a vývoja mozgu dieťaťa. Strava by mala pozostávať z červených rýb, mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov, orechov a vajec. V tomto období je obzvlášť dôležitá správna výživa tehotných žien!
Počnúc 35 týždňov– čas prípravy tela na budúci pôrod, potrebuje energiu. Čerstvá a varená zelenina sú zdrojom energie a posilňujú organizmus. V strave by ste mali znížiť množstvo mäsových a rybích jedál, vajec, ako aj potravín bohatých na vápnik – telo pred pôrodom vápnik nepotrebuje.Jeho nadmerné množstvo stvrdne kosti lebky bábätka a sťaží mu prechod pôrodnými cestami.
Dôležité! Väčšiu pozornosť treba venovať konzumácii rastlinných tukov, šaláty dochucovať rastlinným olejom, pridávať k zelenine. Rastlinný olej pomáha zlepšiť elasticitu svalov a je výbornou prevenciou hemoroidov.
Tehotenstvo je obdobím, kedy si žena môže dovoliť v strave všetko, no držte sa s mierou, dodržiavajúc základné pravidlá výživy. Po organizovaní správnej výživy počas tehotenstva týždeň po týždni by si žena nemala odopierať malé potešenie - zdroj pozitívnych emócií, ktoré sú pre dieťa také potrebné.
Niekedy na jedlo nechcete ani pomyslieť. V druhej polovici tehotenstva, keď sa chuť do jedla zlepšuje, nastáva opačný problém – všetky sily musíte venovať boju s nadbytočnými kilami. A zároveň by mala strava budúcej matky obsahovať zdravé potraviny.
Pri pohľade na niektoré výživové odporúčania počas tehotenstva môže byť ľahké nechať sa odradiť. Prvý dojem je, že nastávajúca mamička by nemala jesť nič chutné! Zdá sa, že „právo na pobyt“ v kuchyni tehotnej ženy zostáva iba pri kaši a nízkotučnom prírodnom jogurte.
Pri diskusii o otázkach výživy počas tehotenstva by ste mali jasne pochopiť jeden detail. Samozrejmosťou sú jedlá, ktoré sú prospešné pre zdravie matky a dieťaťa a potraviny, ktoré sa neodporúčajú pravidelne používať v tehotenstve. Pre produkty, ktoré je zakázané Medzi potraviny, ktoré by mala budúca mamička konzumovať patria napríklad alkoholické nápoje, káva, ale aj korenené, údené, mastné a silne vyprážané jedlá. Takýto potravinový výrobok však neexistuje raz užívanie ktorých v miernom množstve by mohlo mať škodlivý vplyv na priebeh tehotenstva alebo stav plodu.
Je však možné pripraviť chutné a zdravé menu pre tehotnú ženu súčasne? Samozrejme, že je to MOŽNÉ! Koniec koncov, existuje veľa produktov, ktoré sú zdravé pre matku a dieťa! Musíte sa len naučiť, ako ich správne variť.
Čo je zakázané tehotným ženám?
Aby sme raz a navždy skoncovali s nepríjemným slovom NEMOŽNÉ, poďme ešte raz identifikovať produkty a spôsoby varenia, ktoré sa neodporúčajú v tehotenstve často používať.
Káva A víno prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku, čo je pre tehotnú ženu mimoriadne nežiaduce. Pivo A kyslé uhorky zvýšiť zaťaženie obličiek, ktoré už počas tehotenstva pracujú „nadčas“. Alkohol vo veľkých množstvách môže mať negatívny vplyv na vyvíjajúce sa orgány a systémy dieťaťa. Vyprážané, korenené, údené a mastné jedlá preťaženie pečene a žlčníka.
Počas tehotenstva môžu byť tieto orgány výrazne vytlačené rastúcou maternicou a potom musia pracovať v „stiesnených podmienkach“. Samozrejme, že by sa nemali nechať strhnúť budúce mamičky, ktoré sú náchylné na alergické reakcie alebo majú blízkych príbuzných s alergiou čokoláda, citrusové plody, jahody, exotické ovocie, morské plody, orechy, ako aj iné produkty, ktoré môžu spôsobiť alergie (okrem známych potravinových alergénov má každý alergik svoje „nebezpečné“ potravinové produkty). Ak budúca mamička vie, že pri konzumácii konkrétneho produktu sa u nej určite rozvinie alergická reakcia, potom je lepšie ho zo stravy vylúčiť, v ostatných prípadoch obmedziť konzumáciu alergénov na jedenkrát týždenne, v miernom množstve.
Diéta tehotnej ženy
Predtým, ako prejdeme k diskusii o rôznych potravinách a jedlách, zoznámime sa so všeobecnými pravidlami pre zostavenie stravy, ktorá bude pre tehotnú ženu zdravá a prinesie jej potešenie.
Je vhodné, aby rastlinné produkty tvorili 2/3 alebo aspoň polovicu vašej dennej stravy. Toto menu je obzvlášť dôležité v posledných týždňoch pred pôrodom - zelenina a zelenina obsahujú prostaglandíny, od ktorých závisí elasticita tkanív pôrodných ciest. Počas tehotenstva takáto „diéta“ pomôže nastávajúcej matke normalizovať činnosť čriev a dosiahnuť rovnomernejší prírastok hmotnosti. V žiadnom prípade však neznižujte množstvo živočíšnych produktov – pre normálny vývoj potrebuje bábätko živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať 70-90 g živočíšnych bielkovín.
Čerstvá zelenina a ovocie sú zdravšie ako tepelne spracované. Samozrejme, hovoríme len o tých produktoch, ktoré sa tradične jedia surové. Napríklad čerstvá mrkva, kapusta a zelenina sú zdravšie ako polievka z nich. Čerstvo pripravené jedlo je chutnejšie a zdravšie ako jedlo skladované vopred. Samozrejme, pracujúca žena často nemá možnosť pripraviť si jedlo 3-4 krát denne. Nech je to dôvod dopriať si tento víkend!
Jesť na cestách nie je prospešné. Je lepšie nenechať sa odvrátiť od procesu - potom bude jedlo dobre absorbované. Jedlo dôkladne prežúvajte – svojmu telu tak uľahčíte trávenie jedla a zlepšíte jeho vstrebávanie. Rada je jednoduchá: ďalší kúsok jedla stačí vložiť do úst, až keď chuť z predchádzajúceho zmizne. Dodržiavaním tohto jednoduchého odporúčania budete môcť oceniť svoje obľúbené jedlo bez obáv o svoju váhu alebo tráviace problémy.
Zdravé varenie pre tehotnú ženu
- Dusenie a pečenie v rúre. Toto sú najzdravšie spôsoby varenia jedla. V alobale alebo špeciálnom papieri na pečenie MÔŽETE upiecť takmer čokoľvek – mäso, ryby, zeleninu, ovocie. Zabaľte kúsok chudého bravčového mäsa posypaného korením a bylinkami do alobalu, vložte do rúry na 2-3 hodiny pri teplote 140 stupňov - a budete mať úžasné domáce varené bravčové mäso. Obzvlášť lahodná je dusená biela hydina, mrkva, karfiol a brokolica.
- Hasenie. Táto metóda varenia zahŕňa dlhodobé udržiavanie produktu na nízkej teplote v plochej nádobe pod vekom s malým prídavkom vody. Najchutnejšie je hovädzie, jahňacie a takto upravené zemiaky.
- Varenie. Produkt sa ponorí do veľkého množstva vriacej vody a varí sa na miernom ohni až do varenia. Tu patrí palma polievkam.
- Praženie. Aby si vyprážané jedlo zachovalo svoje prospešné vlastnosti, je lepšie ho variť tak, že ho nakrájate na malé plátky po dobu 3-4 minút bez pridania tuku. Je vhodné to urobiť v špeciálnej panvici wok - má tenké steny, zahrieva sa rovnomerne a nie ako tradičná panvica, kde sa dno zahrieva viac.
Pri používaní takéhoto riadu však existuje veľa odtieňov. Je vhodnejšie variť vo woku na plynovom sporáku a horák by mal byť dostatočne veľký, aby plameň pokryl celý povrch panvice. K elektrickým sporákom existujú aj panvice wok - sú ploché.
V prírode je najlepší spôsob vyprážania na drevenom uhlí. Pre budúcu matku by ste mali vybrať chudé kúsky guľôčok, rýb a hydiny. Takto pripravené cukety, tekvica, paradajky a zemiaky dopadnú skvele a sú veľmi zdravé. Kým však začnete jesť, mali by ste z jedla odstrániť kôrku, ktorá sa vytvorila pri kontakte s ohňom.
Výživa pre tehotné ženy
Zelenina a ovocie- Všetko je MOŽNÉ (s ohľadom na alergény). Surové, tepelne spracované. V šalátoch a hlavných jedlách! Šaláty z čerstvej zeleniny a byliniek je najlepšie ochutiť nerafinovaným rastlinným olejom. Dary prírody pred konzumáciou nezabudnite poriadne umyť!
Bobule: brusnice, brusnice, šípky, čučoriedky, ríbezle, arónia sú hlavnými pomocníkmi obličiek budúcej mamičky, ako aj prírodným zdrojom vitamínu C! MÔŽETE jesť čerstvé bobule, kúpiť si mrazené, päť minút ich povariť, rozmixovať na pyré s cukrom, pripraviť ovocné nápoje, kompóty a želé.
Kaša- ideálne raňajky pre nastávajúcu mamičku. Pohánka, proso, kukurica a ovsené vločky sú veľmi zdravé: obsahujú železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Kašu je lepšie uvariť vo vode, pridať mlieko a maslo niekoľko minút predtým, ako bude pripravená. Do sladkých kaší môžete pridať sušené ovocie, do slaných dusenú zeleninu. Müsli nie je o nič menej zdravé – je to vlastne vitamínový kokteil a navyše veľmi chutný. Müsli sa jedia s mliekom, kefírom, jogurtom či ovocnou šťavou, no treba povedať, že sú aj veľmi kalorické.
Mliekareň- hlavný zdroj vápnika. Prospešné sú čerstvé aj fermentované mliečne výrobky.
Mäso- hlavný zdroj živočíšnych bielkovín, vitamínov skupiny B a železa. Na varenie je lepšie kupovať chladené a nie mrazené mäso - lepšie si zachováva svoje prospešné vlastnosti. Na mäsové pochutiny sa uprednostňuje varené bravčové mäso a chudá šunka: údeninám je lepšie sa vyhnúť, pretože obsahujú veľa tuku a konzervačných látok.
Ryby obsahuje vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za fungovanie nervového systému dieťaťa. Samozrejme, pre budúcu matku je lepšie variť čerstvé ryby nízkotučných odrôd (treska, ostriež, šťuka, treska, ľadová ryba, merlúza).
Na záver nášho článku o výhodách zdravej výživy by som chcel zaželať všetkým tehotným ženám: varte s láskou a jedzte s radosťou, a potom sa vaša strava stane kľúčom k úspešnému tehotenstvu, zdrojom dobrej nálady a zdravia. dieťa!
 28.05.2019 15:22:00Večer nemôžete jesť sacharidy: pravda alebo nepravda? Veľa ľudí hovorí, že večerné jedenie sacharidov škodí vašej postave a že sa po nich tučnie. Ukazuje sa, že tí, ktorí chcú schudnúť alebo dosiahnuť ideálnu hmotnosť, sa musia večer zdržať sacharidov. Ale je to pravda? |
Nezabudnite, že teraz musíte jesť za dvoch. Čo môže jesť tehotná žena, aby zahnala hlad a neublížila sebe a bábätku? IVONA zdieľa nápady.
Ak ste niektoré jedlá ešte nejedli, pripravte sa na to, že vaše chute sa môžu dramaticky zmeniť. Preto, ak nie ste spokojní s ničím z nášho zoznamu zdravých a chutných maškŕt medzi jedlami, počkajte, veci sa môžu zmeniť.
Musíte pochopiť, že hlavné jedlá zostávajú hlavnými, ale ak máte hlad a nemáte príležitosť jesť úplne, potrebujete občerstvenie. Čím sa teda môžete potešiť?
1. Lososový sendvič
Proteíny a omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v tejto chutnej rybe sú veľmi prospešné pre nastávajúce mamičky.
2. Vlašské orechy
Ďalšia skvelá možnosť, ako obohatiť svoje telo o omega-3 kyseliny. Navyše, hrsť vlašských orechov vás ochráni pred pocitom hladu.
3. Jogurt alebo kefír
Tekvicu si môžete upiecť vopred s medom v rúre, aby ste neskôr nemuseli premýšľať o tom, čo si dať tak chutné a zdravé. Mimochodom, tekvica obsahuje veľmi vzácny vitamín T, ktorý ovplyvňuje metabolizmus. A nehovoriac o množstve cenných minerálov a vitamínu A.
Uvarte pár vajíčok – čo môže byť jednoduchšie? Okrem dvanástich vitamínov a minerálov obsahujú vajcia veľké množstvo bielkovín, ktoré sú pre tehotné ženy nevyhnutné.
6. Sušené ovocie
Takmer každý vie, že sušené ovocie je veľmi zdravé. Tak prečo si z nich neurobiť svoj obľúbený dezert? Datle, sušené marhule, sušené slivky, hrozienka - sú také chutné.
7. Jablká s mrkvou
Môžete si urobiť lahodný šalát - jablká s mrkvou. Jablká zlepšujú tráviace procesy, čistia pokožku a vláknina zbavuje tehotnú ženu toxínov. Mrkva je ďalším zdrojom vitamínov pre tehotné ženy. Ovplyvňuje trávenie, zlepšuje videnie, pôsobí močopudne a mierne laxatívne. Mnohí lekári radia nastávajúcim mamičkám, aby zjedli dve mrkvy denne.
Banány vám dodajú energiu a ušetria vás od ranných nevoľností na začiatku tehotenstva. Banány obsahujú celý zoznam látok užitočných počas tehotenstva, a to: bielkoviny, sacharidy, vitamíny B6, B12, C, zinok, železo, vápnik, kyselina listová. Takže tieto sladké plody sú skvelým občerstvením pre tehotnú ženu.
Zaraďte do svojho jedálnička čokoládu
Americkí vedci zistili, že pri absencii špeciálnych kontraindikácií by každá tehotná žena mala zaradiť čokoládu do svojho jedálnička. Toto by sa malo vykonať na samom začiatku tehotenstva.
Vedci zistili, že konzumácia čokolády počas tehotenstva môže zabrániť vzniku závažnej komplikácie známej ako preeklampsia.
Preeklampsia alebo neskorá toxikóza tehotenstva sa vyznačuje množstvom nepríjemných a bolestivých symptómov a má veľa spoločného aj s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Tmavá čokoláda má vysoký obsah teobromínu, ktorý môže pomôcť zabrániť preeklampsii u tehotných žien, podľa štúdie vykonanej na Yale University v New Haven, Connecticut.
Ako zistila vedúca tohto vedeckého projektu Dr. Elizabeth W. Tritsch, teobromín má pozitívny stimulačný účinok na srdce, uvoľňuje svaly a pomáha posilňovať tepny. Okrem toho teobromín zlepšuje krvný obeh v placente tým, že blokuje oxidačný stres. To všetko robí z čokolády jeden z najlepších prostriedkov na ochranu ženského tela pred vznikom preeklampsie.
Štúdie sa zúčastnilo viac ako dvetisíc tehotných žien. Vedci zisťovali, koľko čokolády konzumovali pokusné osoby v prvom a treťom trimestri. Odborníci kontrolovali aj hladiny teobromínu v krvi z pupočnej šnúry dojčiat. Výsledky ukázali, že ženy a dojčatá s najvyššími koncentráciami teobromínu v krvi mali najmenšiu pravdepodobnosť vzniku preeklampsie.
Čoho by ste sa mali vzdať?
Chemikálie nachádzajúce sa v predmetoch pre domácnosť môžu byť pre tehotné ženy veľmi nebezpečné. Slnečné okuliare a konzervy výrazne zvyšujú riziko potratu, varujú americkí lekári. 
Každý deň si môžete zohriať obed v plastovej nádobe v mikrovlnke a neviete, ako táto zdanlivo nevinná činnosť ovplyvňuje vaše tehotenstvo. Vedci zo Stanfordskej univerzity v Kalifornii (USA) vykonali sériu štúdií a zistili, že u tehotných žien s vysokou hladinou chemickej látky bisfenol A v krvi sa zvyšuje pravdepodobnosť potratu až na 80 %.
Bisfenol A sa používa pri výrobe plastov a výrobkov na báze plastov. V súlade s tým sa táto chemikália nachádza v plastových fľašiach od vody a iných nápojov, okuliarových šošovkách, CD a ďalších. Okrem toho sa epoxidové živice, ktoré tiež obsahujú BPA, používajú ako povlak na vnútornej strane takmer všetkých plechoviek od nápojov a potravín.
Bisfenol A bol uznaný ako zdraviu nebezpečný už v roku 2010. Už vtedy Európska komisia zakázala kŕmiť deti z fliaš obsahujúcich bisfenol A.
Teraz americkí vedci vyzývajú tehotné ženy, aby sa vyhýbali domácim veciam, ktoré obsahujú nebezpečnú látku.
"Vyhýbajte sa všetkému, čo zahŕňa varenie alebo ohrievanie jedla v plastových nádobách, alebo jedenie konzervovaných potravín. Nedotýkajte sa pokladničných dokladov, ktoré obsahujú nebezpečné živice," varuje vedúci výskumník.
Vedci odporúčajú tehotným ženám, aby sa vyhýbali: plastovým nádobám na ohrievanie jedla, vode v plastových fľašiach, potravinám v plechovkách, dentálnym tesneniam, téglikom s uzáverom, slnečným okuliarom, CD a DVD, pokladničným dokladom, dezodorantom, sprchovým gélom a iným produktom osobnej starostlivosti s obsahom ftalátov. .
Rozsah štúdie bol malý, takže zástupca Asociácie potratov v USA sa domnieva, že je príliš skoro na paniku. Verí, že tehotné ženy sa už musia veľa vzdať.
Nedávno prebehla v Amerike ďalšia štúdia, ktorej sa zúčastnilo 501 manželských párov, ktoré sa snažili počať dieťa. Táto štúdia zistila, že vysoké hladiny ftalátov, ktoré sa používajú pri výrobe produktov z polyvinylchloridu, postihujú viac mužov ako ženy. Ftaláty zvyšujú mieru mužskej neplodnosti o 20%.
Na ochranu budúcich generácií pred nenapraviteľnými následkami plánuje Svetová zdravotnícka organizácia používať bisfenol A a ftaláty.
Inými slovami, ženy, ktoré jedli čokoládu denne a mali najvyššie hladiny teobromínu v krvi, boli o 69 % lepšie chránené pred vznikom nebezpečnej komplikácie ako účastníčky s najnižším podielom. Ženy, ktoré jedli päť alebo viac porcií čokolády týždenne počas tretieho trimestra tehotenstva, mali o 40 % nižšie riziko vzniku preeklampsie ako tie, ktoré jedli čokoládu menej ako raz týždenne.
Budúca mamička tak okrem prechádzky na čerstvom vzduchu, dostatku spánku a užívania multivitamínových komplexov musí rozhodne myslieť aj na to, čo zje. Týka sa to najmä žien, ktoré sú v dôsledku životných okolností nútené naďalej chodiť do práce a pomerne často až do posledného mesiaca tehotenstva. Výživu je samozrejme potrebné upraviť v závislosti od náročnosti práce a zaneprázdnenosti. Môžete sedieť v kancelárii celý deň alebo môžete neustále cestovať z jedného bodu mesta do druhého a zastaviť sa doslova len na občerstvenie. Ako v tomto prípade skĺbiť správnu výživu a prácu?
Čo by tehotná žena nemala jesť?
Predtým, ako budete premýšľať o svojej strave a čase jedla, musíte okamžite objasniť potraviny, ktoré by rozhodne nemali byť v strave tehotnej ženy. V prvom rade je to káva, silný čaj atď. Alkohol sa, samozrejme, nehodí ku každodennej práci, no aj tak si to musíte stále pripomínať. Čo sa týka kávy a čaju, napriek tomu, že bez nápojov stimulujúcich nervovú sústavu sa v práci zaobíde len málokto, nastávajúca mamička by sa mala vzchopiť a odoprieť ich, keďže pôsobia na nervovú sústavu nenarodeného bábätka. Musíte sa vzdať aj sladkých sýtených nápojov, ktoré dráždia sliznicu žalúdka a obsahujú veľa kalórií, čo povedie k nadmernému priberaniu.
Po nápojoch nasledujú rôzne uhorky (všetky veci, ktoré tehotné ženy zvyčajne milujú). Slané jedlá veľmi preťažujú obličky, zadržiavajú vodu v tele a spôsobujú. Malé množstvá sa môžu konzumovať v prvej polovici tehotenstva.
Vyhýbať by ste sa mali aj rýchlemu občerstveniu, čipsom, akémukoľvek rýchlemu občerstveniu, údeninám a rybám, horúcim koreninám, marinádam, ostrým omáčkam a majonézam.
Samozrejme nezabúdajte na vysoko alergénne potraviny ako pomaranče, orechy, med, jahody, čokoláda atď. – sú tiež zakázané.
Čo môžete jesť v práci?
Ak nemáte v práci mikrovlnnú rúru, môžete si vziať šaláty so sebou. Napríklad čerstvé uhorky, paradajky, šalát, mozzarella, kúsky vareného kuracieho alebo hovädzieho mäsa, ochutené olivovým alebo rastlinným olejom.
Jedlá z tvarohu, ako sú tvarohové koláče alebo kastról, sú dobré pre studené predjedlá. Budúca matka potrebuje vápnik, takže v každom prípade sa musíte rozmaznávať takýmito jedlami, dokonca aj v práci. Na spestrenie chuti môžete do kastróla alebo tvarohových koláčov pridať kandizované ovocie, sušené ovocie, čerstvé bobule, džem, zaváraniny. Hlavná vec na zapamätanie je, že ak nemáte chladničku, budete to musieť zjesť do troch hodín. Môžete použiť aj špeciálnu termotašku, predĺži životnosť riadu.
Ak pracujete mimo kancelárie a neustále cestujete, s jedlom je to komplikovanejšie. Snažte sa vyhnúť všetkým kaviarňam a reštauráciám, ktoré ponúkajú rýchle občerstvenie – koláče, sendviče, koláče atď. sú zakázané, najmä v lete! Urobte si takéto menu.
Občerstvenie: Domáce sendviče s mäsom, morčacím alebo kuracím mäsom, dusené, varené alebo pečené. Do sendviča pridajte šalát, plátok syra a paradajku.
Obed: na obed si môžete pripraviť pečené alebo varené zemiaky, varené vajcia, šalát, varený, pečený alebo dusený kus mäsa, kuracie, morčacie alebo teľacie mäso. Pamätajte, že bez chladničky sa takýto riad skladuje asi 3-4 hodiny, v termotaške o niečo dlhšie.
Ak máte finančnú možnosť navštevovať kaviarne a reštaurácie, ktoré nepatria do kategórie rýchleho občerstvenia, potom uprednostnite prevádzky, ktoré sa nachádzajú v interiéri pred exteriérom a v lete majú klimatizáciu. Vyberajte si ľahké a čerstvé potraviny, ktoré sú nízkokalorické a ľahko stráviteľné. Napríklad vegetariánska polievka, pečená ryba alebo mäso, šalát ochutený rastlinným alebo olivovým olejom.
Ľahké občerstvenie: Bobule sú najlepšie na rýchle občerstvenie, najmä v lete.
Spodná čiara
Samozrejme, sledovať svoj jedálniček a stravu je náročná úloha pre zaneprázdneného človeka a o to viac pre zaneprázdnenú tehotnú ženu. Musíte sa však dať dokopy a jasne kontrolovať, čo jete, pretože od toho bude závisieť vaša schopnosť pracovať počas dňa, vaša celková pohoda a budúce zdravie vášho dieťaťa. Mali by ste jesť výživnú, pestrú a zdravú stravu!