Τι απειλεί τον υποσιτισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Δείγμα γεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, ειδικά αν είναι η πρώτη, κάθε γυναίκα θέτει το ερώτημα στον εαυτό της - τι είναι τώρα δυνατό και τι είναι καλύτερο να αρνηθεί; Και αυτό είναι πολύ λογικό, γιατί από εδώ και πέρα ξεκινά μια εντελώς νέα, και μερικές φορές απρόβλεπτη ζωή.

Σε θέματα κατανάλωσης φαγητού, όπως και σε πολλά άλλα θέματα, υπάρχουν δύο άκρα. Κάποτε μια γυναίκα σε μια θέση ήταν υποχρεωμένη να φάει για δύο. Τώρα, αντίθετα, αυτό το θέμα έχει εξαπλωθεί τόσο πολύ που, φοβούμενοι να πάρουν περιττά κιλά, οι γυναίκες άρχισαν να τρώνε λιγότερο από το κανονικό. Και οι δύο προσεγγίσεις είναι βασικά λανθασμένες.

Από εδώ και πέρα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε όχι τόσο την ποσότητα του φαγητού που λαμβάνεται, αλλά την ποιότητά του! Η επαρκής διατροφή είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Λανθασμένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Αρχικά, ας κατανοήσουμε την ίδια την έννοια - τι είναι ο υποσιτισμός. Υπάρχουν λοιπόν τέσσερα σημεία εδώ:

Έλλειψη πρόσληψης τροφής.
Υπερβολική πρόσληψη τροφής.
Κακή ποιότητα φαγητού που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα.
Λανθασμένη αναλογία των συστατικών των τροφίμων που είναι απαραίτητα για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης.

Οι συνέπειες του υποσιτισμού μπορεί να είναι πολύ σοβαρές:

Προεκλαμψία (τοξίκωση στα τελευταία στάδια). Στην οξεία του μορφή, το υγρό αρχίζει να παραμένει στο σώμα, η απαραίτητη πρωτεΐνη ξεπλένεται με τα ούρα και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
Πρόωρος τοκετός ή ακόμα και αποβολή μπορεί να συμβεί εάν ο πλακούντας δεν λάβει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική του ανάπτυξη.
Είναι επίσης δυνατή η αποκόλληση του πλακούντα πριν από την έναρξη του τοκετού. Υπάρχει μόνο 50/50 πιθανότητα να επιβιώσει το μωρό.
Αναιμία ή αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί σε μια μέλλουσα μητέρα λόγω έλλειψης ή ακατάλληλης απορρόφησης σιδήρου, πρωτεϊνών και βιταμινών.
Καθυστέρηση στην ανάπτυξη του μωρού.
Λιποβαρές ή υπέρβαρο παιδί. Στην πρώτη περίπτωση, αυτό μπορεί να περιπλέκεται από την πρόωρη γέννηση ενός πρόωρου μωρού και τη χαμηλή βιωσιμότητά του. Στη δεύτερη περίπτωση, ένα υπερβολικά μεγάλο έμβρυο θα περιπλέξει τη δραστηριότητα του τοκετού με τις διαστάσεις του. Αν μιλάμε για φυσικό τοκετό, είναι δυνατό να του διοριστεί ακόμη και καισαρική τομή ή επείγουσα τομή στο περίνεο για να βγει με ασφάλεια.
Ο υποσιτισμός μπορεί να αποδυναμώσει σημαντικά την εργασιακή δραστηριότητα και να καθυστερήσει τη διαδικασία.
Αιμορραγία μετά τον τοκετό, κακή πήξη του αίματος, παρατεταμένη επούλωση του περίνεου, αργή σύσπαση της μήτρας.
Επιπλοκές στο ήπαρ, τους πνεύμονες και τα νεφρά.
Υπερβολική δραστηριότητα και διεγερσιμότητα του μωρού.
Χαμηλή ανοσία σε ένα παιδί, τάση για διάφορες ανεπιθύμητες ασθένειες.
Εγκεφαλική βλάβη, εγκεφαλοπάθεια.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Έτσι, καταλάβαμε τις συνέπειες του υποσιτισμού για τη μαμά και το μωρό. Τώρα ας σκεφτούμε πώς να τρώτε σωστά και για τα δύο.

Πρώτα απ 'όλα, η μέτρηση των θερμίδων είναι σημαντική. Εάν μια γυναίκα με μέσο ύψος (170 cm) ζυγίζει περίπου 60 κιλά, τότε χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν κάθεται στον καναπέ, αλλά οδηγεί έναν μέτρια ενεργό τρόπο ζωής. Οι θερμίδες είναι ουσιαστικά ενέργεια. Η ανάγκη τους με την έναρξη της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά περίπου ένα τέταρτο. Για τη γυναίκα στο παράδειγμά μας, αυτό θα ήταν περίπου 2.500 θερμίδες. Ένας πιο ακριβής υπολογισμός γίνεται καλύτερα από έναν διατροφολόγο. Ό,τι τρώγεται πάνω από τον κανόνα θα πάει σε υπέρβαρα μητέρα και παιδί.

Αρχικά, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια εξαρτήματα είναι σημαντικά και σε ποια ποσότητα.

Πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη και την έγκαιρη ανάπτυξη του μωρού. Αυτό είναι το λεγόμενο «δομικό υλικό» για το παιδί. Το 20-25% της συνολικής τροφής που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Και οι μισές από τις πρωτεΐνες που καταναλώνονται πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες.

Οι πεπεισμένοι χορτοφάγοι θα πρέπει να εγκαταλείψουν προσωρινά τις πεποιθήσεις τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και του θηλασμού. Δεν υπάρχουν καν στενά ανάλογα πρωτεΐνης, τα οποία περιέχονται, για παράδειγμα, στο κρέας! Γι' αυτό το λόγο επιτρέπεται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν κρέας ακόμη και κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη - οποιοδήποτε κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά και ούτω καθεξής.

Λίπη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το 20-30% της συνολικής διατροφής είναι λίπος, δηλαδή περίπου 85 γρ. Έως και 30 γρ πρέπει να είναι φυτικά λίπη.

Τα λίπη περιέχουν ειδικές ουσίες που έχουν ευεργετική επίδραση στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο λιπώδης ιστός παίζει το ρόλο της μηχανικής προστασίας του εμβρύου από χτυπήματα και πτώσεις. Έχει θερμομονωτικές ιδιότητες, διατηρώντας τη θερμότητα στην περιοχή της μήτρας. Επομένως, η κατανάλωση λιπαρών είναι απαραίτητη τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο μωρό της, το κυριότερο είναι να τηρεί το μέτρο!

Τα φυτικά λίπη περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο και το καλαμποκέλαιο, για παράδειγμα. Για ζώα - βούτυρο, γκι. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε όλα τα υποκατάστατα του βουτύρου (μαργαρίνη, λαρδί ...).

υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι υδατάνθρακες είναι το λεγόμενο «καύσιμο» για τον οργανισμό, η πηγή της ενέργειάς του. Η σωστή χρήση τους σχετίζεται άμεσα με τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Το 40-45% της δίαιτας ή 350 γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μιας γυναίκας την ημέρα. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αυξήσετε στα 400 γρ. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των υδατανθράκων και να προτιμήσετε τους μακροχρόνιους, κανονικούς υδατάνθρακες.

Οι σωστοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά, ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Λάθος ή σύντομοι υδατάνθρακες είναι κάθε είδους γλυκά, προϊόντα αλευριού, κέικ και ούτω καθεξής. Είναι ανεπιθύμητα στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, καθώς δεν έχουν κανένα όφελος γι 'αυτούς - μόνο κενές θερμίδες.

βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για τη φυσιολογική και έγκαιρη ανάπτυξη του μωρού στην κοιλιά, χρειάζεται μια σειρά από βιταμίνες. Ακόμη και με σωστή διατροφή, μπορεί να λείπουν και οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν μια πρόσθετη πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες ακόμα και στο στάδιο του προγραμματισμού, να τελειώνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού - συνήθως μέχρι τη στιγμή που μια γυναίκα θηλάζει.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του πλακούντα, ο οποίος αναλαμβάνει τις λειτουργίες της προστασίας του μωρού από κάθε είδους λοιμώξεις. Η ημερήσια δόση της βιταμίνης πρέπει να είναι περίπου 2,5 mg. Βρίσκεται σε κόκκινα, πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά και φρούτα, όπως καρότα, κολοκύθες, ντομάτες, πεπόνια, τέφρα του βουνού, ιπποφαές. Ο μαϊντανός, καθώς και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν βιταμίνη Α σε επαρκείς ποσότητες.

Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των μυϊκών ινών, καθώς και για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Περιέχεται σε καστανό ρύζι, μπιζέλια. Το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της ανοσίας της μητέρας και του αγέννητου μωρού της, καθώς και για τη διατήρηση της στο σωστό επίπεδο. Περιέχεται σε όλα τα είδη εσπεριδοειδών (λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ), ακτινίδιο, τριανταφυλλιά.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη του σκελετού σε ένα παιδί, είναι σημαντική για την πρόληψη της ραχίτιδας. Πολλά νεογέννητα διαγιγνώσκονται με αυτό και τους συνταγογραφείται ένα επιπλέον συμπλήρωμα βιταμινών. Βρίσκεται στον κρόκο του αυγού και στο ιχθυέλαιο.

Η βιταμίνη Ε ρυθμίζει το έργο του αναπαραγωγικού συστήματος της μέλλουσας μητέρας, επιπλέον, από αυτήν εξαρτάται η πλήρης και σωστή ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Απαιτούνται 15-20 mg ημερησίως βιταμίνης. Βρίσκεται σε αυγά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς.

Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης. Απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξη και λειτουργία του νευρικού συστήματος του μωρού. Περιέχεται σε κάθε είδους χόρτα.

Μέταλλα και ιχνοστοιχεία κατά την εγκυμοσύνη

Ιδιαίτερα σημαντικά είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και ο σίδηρος. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη του μωρού, αποτελούν μέρος πολυβιταμινούχων συμπλεγμάτων για έγκυες γυναίκες.

Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος είναι απαραίτητα για το σχηματισμό και την ενίσχυση του σκελετού του παιδιού. Το ασβέστιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, ξηρούς καρπούς. Φώσφορος - στα ψάρια, τα αυγά, το κρέας και το μαγνήσιο - σε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, λαχανικά.

Το ασβέστιο και το νάτριο ρυθμίζουν την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα. Το νάτριο βρίσκεται στο επιτραπέζιο αλάτι. Ωστόσο, δεν πρέπει να ακουμπάτε πάνω του, γιατί το αλάτι συγκρατεί υγρό στο σώμα και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί οίδημα, στο οποίο είναι ήδη επιρρεπείς οι έγκυες γυναίκες.

Η πρόσληψη σιδήρου σχετίζεται άμεσα με το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Με την έλλειψή του, παρατηρείται λιμοκτονία οξυγόνου τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη εμβρυϊκής υποξίας. Περιέχεται στο συκώτι, τα χόρτα, το φαγόπυρο και τα φρούτα.

υγρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το καλύτερο και σωστό υγρό κατά την εγκυμοσύνη είναι το νερό. Περίπου οκτώ ποτήρια την ημέρα, εκτός από όλα τα άλλα υγρά, θα πρέπει να πίνονται ομοιόμορφα όλη την ημέρα, αποφεύγοντας να πίνετε το βράδυ.

Θα πρέπει να ξεχάσετε το γλυκό αφρώδες νερό και τους συσκευασμένους χυμούς. Δεν είναι φυσικά, έχουν υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Το τσάι και ο καφές επιτρέπονται - με μέτρο και αν είναι δυνατόν αδύναμα. Η ζάχαρη χρησιμοποιείται επίσης στο ελάχιστο!

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί επιτρέπονται, αλλά δεν πρέπει να τους καταχραστείτε. Θυμηθείτε ότι χρειάζονται περίπου 2-3 φρούτα για να φτιάξετε ένα τυπικό ποτήρι χυμό.

Σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά τρίμηνο

Η διαίρεση σε τρίμηνα γίνεται ανάλογα με τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μιας εγκύου. Έτσι, στο πρώτο τρίμηνο (1-12 εβδομάδες) υπάρχει σύλληψη, ενεργή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Οι ανάγκες σε θερμίδες της μέλλουσας μητέρας είναι περίπου οι ίδιες με τις κανονικές περιόδους. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να στηρίζεστε στο φαγητό, το μωρό τώρα δεν χρειάζεται τόση πολλή ενέργεια και επομένως ό,τι τρώγεται δεν θα είναι ευνοϊκό, αλλά θα εναποτεθεί με τη μορφή πτυχών λίπους.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πρόσληψη φυλλικού οξέος, εάν δεν το σκεφτήκατε κατά την περίοδο προγραμματισμού της εγκυμοσύνης.

Για πολλές έγκυες γυναίκες, το πρώτο τρίμηνο συνοδεύεται από ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η τοξίκωση. Για να το ελαχιστοποιήσετε, αξίζει να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 3-4 ώρες, χωρίς να υπερφορτώνετε το στομάχι. Δεδομένου ότι η ναυτία είναι ιδιαίτερα συχνή το πρωί, συνιστάται να εφοδιαστείτε με ένα ποτήρι νερό ή μια χούφτα κράκερ το βράδυ και να καταναλώσετε το ένα ή το άλλο το πρωί, χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Στο δεύτερο τρίμηνο (13-28 εβδομάδες), όλα τα όργανα και τα συστήματα του μωρού έχουν ήδη σχηματιστεί, δίνεται έμφαση στην ενεργό ανάπτυξή τους, την ενισχυμένη ανάπτυξη και τη βελτίωση. Ξεκινώντας από τη 13η εβδομάδα, η ανάγκη για θερμίδες αυξάνεται κατά 20-25%. Αυξάνονται οι ανάγκες σε ασβέστιο και σίδηρο. Η αναιμία είναι μια αρκετά κοινή διάγνωση στις μέρες μας. Επομένως, αξίζει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φαγόπυρο, μοσχαρίσιο συκώτι.

Η δυσκοιλιότητα είναι αρκετά συχνή σε εγκύους στο δεύτερο τρίμηνο. Λαχανικά και φρούτα, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού για να ανακουφιστεί αυτό το πρόβλημα. Οι κομπόστες από δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και συνηθισμένο νερό σε επαρκείς ποσότητες θα ανακουφίσουν επίσης τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Λόγω του γεγονότος ότι κάθε εβδομάδα η μήτρα ανεβαίνει όλο και πιο ψηλά, μπορεί να ξεκινήσει η καούρα. Η άρνηση των λιπαρών και αλμυρών τροφών και, πάλι, η κατανάλωση σε μικρές μερίδες, θα βοηθήσει στην ανακούφισή της.

Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο επικίνδυνο από άποψη αύξησης βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάπτυξη του μωρού δεν είναι πλέον τόσο έντονη όσο πριν, παρατηρείται κυρίως αύξηση στο στρώμα λίπους. Τώρα, κατά κανόνα, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, επομένως η μέλλουσα μητέρα πρέπει να μειώσει ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που τρώει.

Από καιρό σε καιρό, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας για τον εαυτό σας, αφήνοντας μόνο τυρί cottage, πράσινα μήλα, κεφίρ στο μενού. Στο παραμικρό σημάδι αδιαθεσίας, θα πρέπει να εισάγετε σταδιακά τη συνήθη διατροφή σας - σημαίνει ότι οι ημέρες νηστείας δεν είναι για εσάς, δεν πρέπει να το κανονίσετε εις βάρος της υγείας σας.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα

Μπορείτε να εξετάσετε τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας με περισσότερες λεπτομέρειες - εβδομαδιαία.

Και πάλι, η διατροφή εξαρτάται άμεσα από το τι ακριβώς συμβαίνει στην κοιλιά της αυτή τη στιγμή.

Είναι καλύτερα να φροντίζετε για την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων ήδη στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης. Αν δεν συμβεί αυτό, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό. Πρέπει λοιπόν να ξεκινήσουμε όσο πιο νωρίς γίνεται!

1-2 εβδομάδες. Το ωάριο γονιμοποιείται και μπαίνει στην περιοχή της μήτρας για να προσκολληθεί στο τοίχωμά του για περαιτέρω ανάπτυξη. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές συμβουλές για τη σωστή διατροφή, χωρίς να δίνετε ιδιαίτερη έμφαση. Φυσικά, τώρα πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες!

3 εβδομάδες. Όλα τα ζωτικά συστήματα ενός μικρού οργανισμού είναι τοποθετημένα. Σχηματίζονται ιστοί οστών, μυών και νεύρων. Επομένως, η δίαιτα πρέπει να επικεντρώνεται στην πρόσληψη ασβεστίου (γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά).

4-6 εβδομάδες. Σχηματίζονται τα άκρα του μωρού, η καρδιά και το κεφάλι του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, σίδηρο και φολικό οξύ (μούρα, δημητριακά, μοσχαρίσιο συκώτι) είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

7 εβδομάδα. Συνήθως αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει τοξίκωση. Δεδομένου ότι το έμβρυο ανοίγει τα μάτια του την έβδομη εβδομάδα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α. Για παράδειγμα, κολοκύθα ή καρότα. Το κρέας είναι επιθυμητό στη διατροφή, σε περίπτωση δυσανεξίας, μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι ή σκληρά τυριά.

8-12 εβδομάδες. Το μωρό προετοιμάζεται για ενεργό ανάπτυξη και ανάπτυξη. Πρέπει και πάλι να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στις τροφές με φυτικές ίνες (δημητριακά).

Από την 29η εβδομάδα μια γυναίκα μπαίνει στο τρίτο τρίμηνο. Από εδώ και πέρα, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων που καταναλώνετε, μειώνοντάς την ελαφρώς. Μια ποικιλία πιάτων πρέπει να είναι υποχρεωτική, αυτή τη στιγμή το παιδί χρειάζεται το πιο πλήρες σύνολο ιχνοστοιχείων. Αυτό είναι απαραίτητο για να περάσει ήρεμα το στάδιο του τοκετού και να προετοιμαστεί στο μέγιστο για τη ζωή έξω από τη μήτρα της μητέρας. Στον όγδοο μήνα, ο σχηματισμός του εγκεφάλου του αγέννητου μωρού τελειώνει, επομένως είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η πρόσληψη φωσφόρου και λιπαρών οξέων στο σώμα. Βρίσκονται σε επαρκείς ποσότητες σε ψάρια και ξηρούς καρπούς.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: δείγμα μενού

Έχουμε αναλύσει λεπτομερώς ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ποιες, αντίθετα, δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση. Είναι αρκετά δύσκολο να μετράμε καθημερινά πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και επομένως θα συνοψίσουμε τις συμβουλές για τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων είναι 20-25% χαμηλότερη από ό,τι στο δεύτερο.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων - κέικ, κέικ, γλυκά (γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα). Το ίδιο ισχύει και για τα τηγανητά και τα καπνιστά.
Εάν είναι αδύνατο να το εξαλείψετε εντελώς, τότε στο πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο είναι καλύτερο να καταναλώνετε επιβλαβείς τροφές πριν το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να καούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι καλύτερο να το αποκλείσετε.
Τα φρούτα και τα λαχανικά επιτρέπονται και μάλιστα απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα το πρωί και δεν πρέπει να ακουμπάτε καθόλου στις μπανάνες.
Αντί για φαστ φουντ, μη δοκιμασμένες καφετέριες, έτοιμα φαγητά στο μαγαζί, θα πρέπει να τρώτε ποιοτικό σπιτικό φαγητό.
Η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για πειραματισμούς. Μην δοκιμάσετε κάτι εξωτικό που δεν έχετε ξαναφάει. Η αντίδραση ενός απλού ανθρώπου μπορεί να είναι απρόβλεπτη, και ακόμη περισσότερο σε μια έγκυο γυναίκα.
Μην τρώτε υπερβολικά 1-2 φορές την ημέρα. Υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να τηρείται απαραίτητα, πίνοντας περίπου οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ωστόσο, για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος, η πρόσληψη υγρών πρέπει να περιορίζεται τη νύχτα. Εάν εξακολουθεί να εμφανίζεται οίδημα, τότε η ποσότητα του νερού θα πρέπει να μειωθεί.

Με βάση αυτό, το μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι κάπως έτσι:

Ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 7-00. Επιλογή από: οποιοδήποτε χυλό, δημητριακά, μούσλι, γιαούρτι. τυρί κότατζ, αυγά. Τσάι ή καφές, γλυκό αλλά όχι δυνατό.
Πρώτο σνακ. 10-00. Οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνα, γιαούρτι ή σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
Βραδινό. 13-00. Ελαφριά σούπα για την πρώτη, βραστό / ψημένο / στον ατμό οποιοδήποτε κρέας ή κεφτεδάκια, φαγόπυρο, ρύζι, πατάτες (με μέτρο) ή λαχανικά μπορούν να γαρνιριστούν. Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
Δεύτερο σνακ. 16-00. Σαλάτα λαχανικών, ή οποιοδήποτε φρέσκο λαχανικό, ή γιαούρτι ή τυρί κότατζ.
Δείπνο 19-00. Στήθος κοτόπουλου βραστό χωρίς πέτσα ή οποιοδήποτε άλλο άπαχο κρέας, ψημένο στο φούρνο ή βραστό, φαγόπυρο ή λαχανικά για γαρνίρισμα.
Το τρίτο σνακ (αν έχετε έντονο αίσθημα πείνας) είναι ένα ποτήρι γιαούρτι με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά πριν τον ύπνο.

Είναι σαφές ότι το μενού είναι αρκετά προσεγγιστικό. Τώρα γνωρίζετε τα βασικά της υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από πιάτα.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: αύξηση βάρους

Το λιποβαρές απειλεί τη γέννηση ενός πρόωρου και πολύ μικρού παιδιού με πιθανή εγκεφαλική βλάβη, γιατί αυτή η κατάσταση είναι πολύ επικίνδυνη.

Για αύξηση βάρους υψηλής ποιότητας, θα πρέπει να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να γράφετε όλα όσα τρώτε εκεί, ακόμα κι αν ήταν ένα μικρό κομμάτι της πίτας εν κινήσει. Στη συνέχεια, μετράμε τις θερμίδες και τις συγκρίνουμε με τον ατομικό σας κανόνα. Στο παράδειγμά μας που δόθηκε στην αρχή του άρθρου, μια έγκυος γυναίκα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης της θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2500 θερμίδες την ημέρα. Εάν δεν παίρνετε αρκετό βάρος, το πιθανότερο είναι ότι δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να επανεκτιμήσετε τη διατροφή σας. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τον αριθμό των γευμάτων, την ποσότητα του φαγητού σε ένα γεύμα ή την ποιότητά του. Μην ακουμπάτε σε ψωμάκια και γλυκά! Αυτό είναι ανθυγιεινό φαγητό, το βάρος από αυτό σίγουρα θα αυξηθεί, αλλά με απολύτως μηδενικό όφελος.

Περισσότερο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα - τόσο νόστιμα όσο και υγιεινά!

Ανακεφαλαίωση

Σε αντίθεση με τις κοινές παρανοήσεις, η σωστή διατροφή είναι γρήγορη, ανέξοδη, ποικίλη και εύκολη! Στα βάθη του Διαδικτύου, μπορείτε να βρείτε χιλιάδες συνταγές για πιάτα από οικεία σε εμάς υλικά, αλλά με πρωτότυπο τρόπο μαγειρέματος. Σχεδόν όλες οι κουζίνες είναι εξοπλισμένες με σύγχρονες συσκευές, όπως ηλεκτρονικούς φούρνους και πολυκουζίνες, για παράδειγμα. Αυτό επιτρέπει στην οικοδέσποινα να μαγειρεύει πολλά πιάτα ταυτόχρονα με ελάχιστη ή καθόλου πίεση.

Επομένως, είναι δυνατό και απαραίτητο να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Είναι απαραίτητο όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μελλοντικό σας μωρό! Λαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όσο είναι ακόμα στη μήτρα, είναι πολύ πιο πιθανό να γεννηθεί απόλυτα υγιής και με καλή ανοσία! Και τι θα μπορούσε να είναι πιο σημαντικό από την υγεία του ίδιου του παιδιού σας;

Βίντεο "Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη"

Κατά τη διάρκεια της υπέροχης κατάστασης της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα ζει «για δύο», επομένως, στο μυαλό πολλών ηλικιωμένων, έχει ριζώσει η λανθασμένη άποψη ότι η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει δύο φορές περισσότερο. Φυσικά και δεν είναι. Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, ισορροπημένη και επαρκής, αλλά όχι υπερβολικά άφθονη.

Ποσότητα και ποιότητα τροφής για εγκύους.

1) Η υπερκατανάλωση τροφής, το φαγητό «για δύο» δεν είναι απολύτως απαραίτητο για μια έγκυο γυναίκα, αλλά το σώμα της καταναλώνει περισσότερες θερμίδες αυτή την περίοδο.

2) Ο τυπικός κανόνας για τις γυναίκες είναι 2000 kcal ανά ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κανόνας είναι 2500 kcal και στο τέλος της περιόδου μπορεί να φτάσει τις 2800 kcal.

3) Ο υποσιτισμός είναι πολύ επιβλαβής, παρεμπιπτόντως, εμφανίζεται πιο συχνά από ό, τι πιστεύεται συνήθως. Οι νεαρές γυναίκες υποσιτίζονται σκόπιμα, σκέφτονται περισσότερο τη διατήρηση της φιγούρας και όχι την υγεία του παιδιού.

4) Η ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή. Ο σωστός και εύλογος συνδυασμός θρεπτικών συστατικών, δηλαδή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων με την υποχρεωτική χρήση βιταμινών και μικροστοιχείων, αποτελεί εγγύηση για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου και τη διατήρηση της υγείας της μητέρας.

5) Φυσικά, σημαντική είναι η ποιότητα των προϊόντων. Η φρέσκια, φυσική τροφή χωρίς επιβλαβή πρόσθετα είναι απολύτως απαραίτητη για τις έγκυες γυναίκες.

Τα θέματα διατροφής είναι σημαντικά, καθώς οι παραβιάσεις σε αυτόν τον τομέα μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό.

Ποιος είναι ο κίνδυνος υποσιτισμού της μέλλουσας μητέρας;

1) Η ακατάλληλη διατροφή προκαλεί την εμφάνιση προεκλαμψίας, δηλαδή όψιμης τοξίκωσης της εγκυμοσύνης. Σε σοβαρές μορφές αυτής της κατάστασης ασθένειας, το υγρό κατακρατείται στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, η πρωτεΐνη απεκκρίνεται στα ούρα και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται απότομα.

2) Ο υποσιτισμός οδηγεί σε υποανάπτυξη του πλακούντα, επομένως, οι αποβολές και οι αποβολές μπορούν να εμποδίσουν την ευτυχισμένη μητρότητα.

3) Ο κίνδυνος πρόωρης αποκόλλησης του πλακούντα μπορεί επίσης να προκύψει ως αποτέλεσμα υποσιτισμού. Ως αποτέλεσμα της αποκόλλησης του πλακούντα, η μητέρα αρχίζει να αιμορραγεί και ο κίνδυνος για τη ζωή του παιδιού φτάνει το 50%.

4) Η αναιμία ή αναιμία προκαλείται από ανεπαρκή πρόσληψη ή απορρόφηση πρωτεϊνών, σιδήρου και βιταμινών.

5) Μια υποσιτισμένη μητέρα είναι πιο πιθανό να είναι ανίσχυρη στον τοκετό. Και η αδύναμη γενική δραστηριότητα επηρεάζει αναπόφευκτα το παιδί.

6) Ένας οργανισμός που δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά δεν είναι σε θέση να αντισταθεί σε λοιμώξεις διαφόρων ειδών, η ανοσία του μειώνεται απότομα, επομένως, ο κίνδυνος μόλυνσης τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί αυξάνεται.

7) Η κακή πήξη του αίματος οδηγεί σε αιμορραγία μετά τον τοκετό, κακές συσπάσεις της μήτρας και αργή επούλωση των πληγών.

Ο υποσιτισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει επίσης τη μελλοντική ανάπτυξη του παιδιού, προκαλεί δηλαδή την εμφάνιση αδυναμίας και πόνου στο μωρό.

1) Η καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου που προκαλείται από τον υποσιτισμό οδηγεί σε λιποβαρή νεογνά, πρόωρους τοκετούς και κακή νεογνική βιωσιμότητα.

2) Η γέννηση παιδιών με εγκεφαλοπάθεια, υπερδιέγερση και υπερκινητικότητα.

3) Μειωμένη ανοσία στα παιδιά, τάση για διάφορες ασθένειες.

Όπως είναι φυσικό, κάθε υπεύθυνη γυναίκα που περιμένει τη γέννηση ενός μωρού θα πρέπει εύλογα να εξετάζει τα θέματα της σωστής διατροφής, γιατί αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που διασφαλίζουν την υγεία του αγέννητου παιδιού.

Τι είναι η σωστή διατροφή;

Από το πρόγραμμα σπουδών της σχολικής βιολογίας, γνωρίζουμε ότι όλη η ποικιλία φαγητών, νόστιμων και όμορφων φαγητών στο τραπέζι μας απορροφάται από τον οργανισμό μόνο με τη μορφή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

σκίουροι- αυτό είναι το κύριο και μοναδικό δομικό υλικό για ζωντανούς οργανισμούς στον πλανήτη μας. Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα είναι χτισμένο από πρωτεϊνικά «τούβλα», επομένως η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό. Ακόμα κι αν μια γυναίκα είναι πεπεισμένη χορτοφάγος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να τρώει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Το γάλα, τα αυγά, το κρέας και το ψάρι είναι απαραίτητα στο κλίμα και στις συνθήκες διαβίωσής μας. Όπως λένε, οι ξηροί καρποί από μόνοι τους (παρεμπιπτόντως, εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης) δεν θα σας χορτάσουν. 100-120 γραμμάρια πρωτεϊνικής τροφής την ημέρα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας. Το άπαχο κρέας πουλερικών, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν όχι μόνο εύπεπτες πρωτεΐνες, αλλά και αμινοξέα στις βέλτιστες αναλογίες για τον οργανισμό.

Υδατάνθρακες- αυτή είναι η γρήγορη ενέργεια, ένα είδος καυσίμου για το σώμα, χωρίς το οποίο όχι, ακόμη και το πιο δυνατό σώμα θα λειτουργήσει. 350 - 400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα είναι αρκετά για την κανονική λειτουργία του οργανισμού της μελλοντικής μητέρας. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνεται θα πρέπει να μειωθεί ελαφρώς, καθώς το κόστος ενέργειας μειώνεται αυτή τη στιγμή. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τους «γρήγορους» υδατάνθρακες στη ζάχαρη, τα γλυκά, το λευκό ψωμί με «μακριούς» που υπάρχουν σε αφθονία στο ψωμί, στα δημητριακά, στα φρούτα και στα λαχανικά.

Λίπη- αποθήκη ενέργειας. Είναι λίπη που μπορεί να αποθηκεύσει ο οργανισμός «σε εφεδρεία», για μια βροχερή μέρα. Παρεμπιπτόντως, η υπέροχη στρογγυλότητα του γυναικείου σώματος μόλις αποκτάται επειδή η σοφή φύση προετοιμάζει εκ των προτέρων αποθέματα για το αγέννητο παιδί. Για κανονική ζωή, μια έγκυος χρειάζεται 80 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε ηλίανθο, καλαμπόκι ή ελιά και ποιοτικό βούτυρο και γκι.

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία- Βρίσκεται στα τρόφιμα. Και με έλλειψη αυτών των ουσιών στα τρόφιμα, μπορούν να συνταγογραφηθούν από γιατρό επιπλέον με τη μορφή συμπλεγμάτων βιταμινών.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τις υπερβολές στη διατροφή, φέρνοντας τα τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική και φυσική τους εμφάνιση. Δηλαδή, το κρέας τρώγεται καλύτερα βραστό ή ψημένο, παρά τηγανητό ή καπνιστό. Είναι προτιμότερο να ψήνετε πατάτες «στη φλούδα» παρά να αγοράζετε τηγανιτές πατάτες ή, ακόμα χειρότερα, πατατάκια.

Παρεμπιπτόντως, πρέπει να πίνετε νερό σε επαρκείς ποσότητες, αλλά καθαρό και μη ανθρακούχο. Καλό είναι να χρησιμοποιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς, καλύτερα προετοιμασμένους μόνοι σας. Αλλά οι λεμονάδες και οι έτοιμοι χυμοί είναι καλύτερο να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Έχουν πάρα πολλά επιβλαβή πρόσθετα και ζάχαρη.

Έχοντας μείνει έγκυες, πολλές γυναίκες φοβούνται ότι τώρα θα αρχίσουν να τρώνε τα πάντα και θα πάρουν γρήγορα βάρος. Όμως, όπως αποδεικνύεται, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Η απώλεια της όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι τόσο ασυνήθιστη όσο μπορεί να σκεφτεί κανείς.

Οι μισές από τις μέλλουσες μητέρες σημειώνουν ότι στο πρώτο τρίμηνο, το αίσθημα της πείνας δεν γίνεται σχεδόν ποτέ αισθητό. Από τη μια, ευχαριστεί, αλλά από την άλλη, μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, ειδικά αν κυριολεκτικά πιέζετε το φαγητό στον εαυτό σας. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος για την έλλειψη όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αξίζει να ανησυχείτε για αυτό;

Αιτίες κακής όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της κύησης είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές. Επομένως, μπορεί να εμφανιστεί τόσο αυξημένη όσο και κακή όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί:

Ο πρώτος και πιο προφανής λόγος είναι τοξίκωση. Φυσικά, τι είδους φαγητό υπάρχει αν κάποιο κομμάτι επιστρέψει σχεδόν αμέσως. Αλλά η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά εξακολουθεί να παραμένει, γι' αυτό προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον υγρή τροφή - σούπες, δημητριακά γάλακτος, χυμούς και νερό. Έτσι θα χωνεύεστε καλύτερα και θα κρατάτε το φαγητό στο στομάχι.
Σχεδόν κάθε δεύτερη μέλλουσα μητέρα πάσχει από ανεπάρκεια φολικού οξέος- βιταμίνη Β9, ζωτικής σημασίας για κάθε γυναικείο σώμα. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξηγήσει γιατί δεν υπάρχει όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από έλλειψη πείνας πρέπει να λαμβάνουν σίδηρο.
Θυελλώδης κύμα ορμονώνσε θέση να καταστέλλει την όρεξη, για μείωση της πεπτικής λειτουργίας, μπορείτε συχνά να "ευχαριστήσετε" το υψηλό επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία σταματά το αίσθημα της πείνας.
Στο δεύτερο τρίμηνο, η μήτρα αρχίζει να ασκεί πίεση στα έντερα, γεγονός που τα προκαλεί. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κακή πέψη και, ως αποτέλεσμα, έλλειψη όρεξης.
Εάν η μέλλουσα μητέρα αρνηθεί να φάει το τρίτο τρίμηνο, τότε πιθανότατα δεν αισθάνεται πείνα λόγω στομάχι τσακισμένο από το έμβρυο;
Ο λόγος που χάθηκε η όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να είναι στρες, καταθλιπτική διάθεση ή κατάθλιψη σε μια γυναίκα. Οπότε και ο ψυχολογικός παράγοντας δεν μπορεί να προεξοφληθεί.
Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρόνιες ασθένειεςτείνουν να επιδεινωθούν, μεταξύ των αιτιών της απώλειας της όρεξης μπορούν να ονομαστούν εντερικές διαταραχές, καθώς και ασθένειες των νεφρών και του ήπατος.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι λόγοι για την έλλειψη πείνας μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, επομένως είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε έναν γιατρό τακτικά για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα έγκαιρα.

Μέθοδοι για την αύξηση της όρεξης σε έγκυες γυναίκες

Ανεξάρτητα από το πόσο ευχάριστη είναι η έλλειψη όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια, πρέπει να θυμόμαστε ότι τώρα είστε υπεύθυνοι όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τη ζωή του αγέννητου μωρού.

Ως εκ τούτου, απαιτείται να γίνονται περιοδικά προσπάθειες να πειράζουν το αίσθημα της πείνας, γιατί, ακόμη και χωρίς να χρειάζονται γευστικές αισθήσεις, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Εάν η απώλεια της όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλεται σε ασθένειες, πρέπει να αντιμετωπίζονται υπό την καθοδήγηση γιατρών.

Αλλά, ως επί το πλείστον, η έλλειψη πείνας στις μέλλουσες μητέρες είναι προσωρινή ή ψυχολογική, επομένως οι μέθοδοι αντιμετώπισής τους μοιάζουν περισσότερο με πονηρά κόλπα:

καταρχήν, όταν δεν σε βασανίζει η ναυτία, πες στον εαυτό σου ότι μέσα σου μεγαλώνει μια μικρή ζωή, που συνεχώς εξελίσσεται και χρειάζεται χρήσιμες ουσίες.
κάντε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα, εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα για έγκυες γυναίκες ή μια πισίνα - η σωματική δραστηριότητα σας κάνει να ξοδεύετε ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να την αναπληρώσετε. Επιπλέον, η ενασχόληση με τον αθλητισμό θα σας βοηθήσει να βγείτε από μια ληθαργική και συλλογισμένη κατάσταση και να αφαιρέσετε την ευκαιρία να πέσετε σε κατάθλιψη.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νέα πράγματα σε φωτεινά χρώματα - τα ψώνια φέρνουν χαρά και το κόκκινο, το πορτοκαλί και άλλες ζεστές αποχρώσεις διεγείρουν την όρεξη.
Πριν από κάθε γεύμα, στρώστε όμορφα το τραπέζι, σκεφτείτε το μενού με την παραμικρή λεπτομέρεια, βγείτε για δείπνο με ελαφρύ μακιγιάζ και ντυμένοι - αυτά τα κόλπα θα δημιουργήσουν την εντύπωση διακοπών και θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ενδιαφέροντος για το φαγητό.
εναλλάσσεστε συνεχώς σε έναν κύκλο φίλων ή μελλοντικών μητέρων όπως εσείς. Τα κοινά ταξίδια στην κλινική, στο πάρκο, στο κατάστημα ή στο καφέ θα σας ενθαρρύνουν να φάτε τουλάχιστον για την παρέα.
συνηθίσετε να τρώτε ταυτόχρονα - το σώμα θα αναπτύξει ένα σχήμα και την καθορισμένη ώρα θα ζητήσει ακούσια μια μερίδα φαγητού.
πηγαίνετε μόνοι σας για ψώνια - μην μεταθέσετε αυτήν την ευθύνη στον σύζυγό σας, τη μητέρα ή την πεθερά σας. Συχνά, το να περιτριγυρίζεσαι από ορεκτικές μυρωδιές, ειδικά σε ένα ζαχαροπλαστείο, προκαλεί την επιθυμία για φαγητό. Ψήστε τα ψωμάκια κανέλας πιο συχνά, μαγειρέψτε πιάτα χρησιμοποιώντας τζίντζερ, κύμινο, καυτερές πιπεριές - αυτά τα μπαχαρικά διεγείρουν τη σιελόρροια.
πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για έγκυες γυναίκες - αυτό θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για ένα εξασθενημένο σώμα και θα το βοηθήσει να απορροφήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
πίνετε αφεψήματα βοτάνων, αλλά πρώτα συντονίστε τα συστατικά τους με το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε μαγιά μπύρας μαζί με βιταμίνη Β.
η διατροφή πρέπει να κυριαρχείται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πράσινα λαχανικά.

Όποια και αν είναι τα αίτια της κακής όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην αφήνετε αυτό το σύμπτωμα χωρίς επίβλεψη.

Προειδοποιητικά σημάδια: Πότε απαιτείται βοήθεια γιατρού

Για να μην πάει μακριά η διαδικασία απώλειας της όρεξης, πρέπει να προειδοποιήσετε αμέσως τον θεράποντα γυναικολόγο σας σχετικά. Ενώ βασανίζεστε από τοξίκωση, η έλλειψη πείνας είναι αρκετά φυσιολογική.

Αλλά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις του στομάχου ή των νεφρών, μια διαβούλευση με έναν γιατρό είναι απλά απαραίτητη. Εδώ η αυτοθεραπεία δεν αρκεί και δεν πρέπει να περιμένετε να εξαφανιστεί το πρόβλημα από μόνο του.

Ο μεγαλύτερος λόγος για την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας είναι η μη φυσιολογική απώλεια βάρους.

Εάν αυτή η διαδικασία παρατηρηθεί στο δεύτερο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να περάσει μια εξέταση ούρων και αίματος το συντομότερο δυνατό, να υποβληθεί σε υπερηχογράφημα και να υπακούει σε όλα τον γιατρό.

Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να κάνετε διαγνώσεις και να συνταγογραφήσετε θεραπεία για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εμπιστευτείτε τους γιατρούς - θα σας βοηθήσουν να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.

Μου αρέσει!

Τα νέα της μελλοντικής μητρότητας και της τωρινής εγκυμοσύνης βάζουν μια γυναίκα σε κατάσταση ευφορίας. Από τη στιγμή της λήψης του, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να φροντίσει να αλλάξει τον ρυθμό της ζωής, ιδίως τη διατροφή. Άλλωστε, μητέρα και μωρό θα είναι ένας ενιαίος οργανισμός τους επόμενους μήνες και κάθε ενέργεια μιας γυναίκας σίγουρα θα επηρεάσει την υγεία του παιδιού, την ευημερία του και ακόμη και το προσδόκιμο ζωής. Ως εκ τούτου, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή διατροφή εγκύου. Τι πρέπει να είναι, ποια προϊόντα αποτελούν τη βάση του και τι πρέπει να εγκαταλειφθεί - θα εξετάσουμε σε αυτό το υλικό.

Χαρακτηριστικά της "ενδιαφέρουσας θέσης"

Πολλές μέλλουσες μητέρες ερμηνεύουν λανθασμένα την έκφραση ότι «πρέπει να φας για δύο» και αρχίζουν να τρώνε διπλάσια. Στην πραγματικότητα, αυτή η δήλωση στοχεύει στη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής και όχι στην αύξηση της ποσότητας. Η λειτουργία του ανθρώπινου σώματος πραγματοποιείται μέσω ενέργειας που λαμβάνεται από εξωτερικές πηγές. Κατά την «καύση» της τροφής που εισέρχεται στο σώμα, σχηματίζεται «καύσιμο», πάνω στο οποίο ζει το σώμα. Η έκφραση του ενεργειακού δυναμικού κάθε προϊόντος πραγματοποιείται σε θερμίδες. Ξοδεύονται σε φυσικές φυσιολογικές διεργασίες και θα πρέπει να είναι σε επαρκή ποσότητα.

Ο μεταβολισμός του μέσου υγιούς ανθρώπου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτό είναι το σωματικό βάρος, το ύψος σε εκατοστά, η ηλικία, το φύλο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με μέσο ύψος και βάρος 60 κιλά, που ανήκει στην ηλικιακή κατηγορία από 20 έως 40 ετών και που ασκεί καθημερινά μέτρια φυσική δραστηριότητα, θα πρέπει να λαμβάνει έως και 2.000 kcal την ημέρα. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μεταβολικές διεργασίες αυξάνονται κατά ¼ (ή 25%), απαιτούνται 2.500 kcal. Και στο τελικό στάδιο της «ενδιαφέρουσας κατάστασης» ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε 3.000 kcal την ημέρα.

Ακατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: σημεία και συνέπειες

Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να προκαλέσει διάφορες συνέπειες, οι οποίες προκαλούνται από ανεπαρκείς (ή υπερβολικές) ποσότητες τροφίμων και προϊόντα κακής ποιότητας. Εάν οι βασικές αρχές αγνοηθούν από τη μέλλουσα μητέρα, υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι μιας δυσμενούς πορείας κύησης.

Η όψιμη τοξίκωση είναι μια ειδική κατάσταση που συνεπάγεται κατακράτηση υγρών στο σώμα, απώλεια πρωτεΐνης μαζί με υγρό ούρων και αυξημένη πίεση.
Πρόωρη γέννηση ή αποβολή - λόγω μη συμμόρφωσης με τη διατροφή, ο πλακούντας δεν αναπτύσσεται σωστά.
Πρώιμη αποκόλληση - όταν πλησιάζει η ώρα του τοκετού, εμφανίζεται αποκόλληση πλακούντα, εάν συμβεί πρόωρα, υπάρχει κίνδυνος θανάτου του εμβρύου.
Αναιμία - εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες ή δεν υπάρχουν πόροι για την απορρόφηση ιχνοστοιχείων και βιταμινών, αυτό είναι γεμάτο με ασθένειες.
Λοιμώδεις και φλεγμονώδεις διεργασίες στα νεφρά, το συκώτι και τους πνεύμονες, παρατεταμένος τοκετός, υπερβολική εξάντληση της μέλλουσας μητέρας.
Επιπλοκές υγείας μετά τον τοκετό που σχετίζονται με επιδείνωση της πήξης του αίματος, αργή επούλωση τραυμάτων στο περίνεο.
Καθυστερημένη ανάπτυξη του εμβρύου και προβλήματα με τις ψυχικές και σωματικές ικανότητες του αγέννητου μωρού, χαμηλό επίπεδο βιωσιμότητας.

Έτσι, υπάρχουν αρκετές παθολογίες που κινδυνεύει να αντιμετωπίσει μια μητέρα, παραμελώντας τις απαιτήσεις για δίαιτα.

Γενικοί κανόνες και αρχές σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι πρέπει να είναι σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκεςώστε η μέλλουσα μητέρα να αισθάνεται άνετα και το μωρό να γεννιέται και να μεγαλώνει υγιές και ευτυχισμένο;

Η κύρια αρχή είναι ο κατακερματισμός της διατροφής: είναι καλύτερο να τρώτε πιο συχνά, αλλά λιγότερο. Αξίζει να σηκωθείτε από το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένοι, αντί να υποφέρετε αργότερα από βαρύτητα στο στομάχι και μετεωρισμό. Το ιδανικό πρόγραμμα περιλαμβάνει το φαγητό 6 φορές την ημέρα.
Ο βασικός κανόνας είναι ότι μια γυναίκα που βρίσκεται σε «ενδιαφέρουσα θέση» πρέπει να αρνείται τηγανητά, τουρσί και καπνιστά. Είναι πολύ πιο νόστιμο και πιο υγιεινό να καταναλώνετε φαγητά στον ατμό, μαγειρευτά.
Η φρεσκάδα του φαγητού που καταναλώνεται είναι βασικός παράγοντας, όπως και η απουσία συντηρητικών, αλάτων και βαφών σε αυτό. Προφανώς απαγορεύονται το γρήγορο φαγητό, τα λουκάνικα και οι κονσέρβες.
Δεν μπορείς να "πάς πολύ μακριά" και να πάρεις την έκφραση "η υποκατανάλωση είναι καλύτερη από την υπερφαγία" πολύ κυριολεκτικά. Η πείνα είναι ακατάλληλη, η διατροφική ανεπάρκεια επίσης δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.
Η διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ των ουσιών που καταναλώνονται και των ιχνοστοιχείων είναι εξαιρετικά σημαντική. Είναι απαραίτητο να συνδυαστούν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, συνθέσεις βιταμινών και μέταλλα.
Φυσικά, η απόρριψη κακών συνηθειών με τη μορφή κατανάλωσης καφέ, αλκοόλ και καπνού είναι αυτονόητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποιες ουσίες χρειάζεται ο οργανισμός κατά την εγκυμοσύνη

σκίουροι

Αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό του σώματος του εμβρύου. Πρέπει να καταναλώνονται 100 ή περισσότερα γραμμάρια την ημέρα και στο δεύτερο μισό μιας ενδιαφέρουσας κατάστασης, θα χρειαστεί να αυξηθεί πλήρως η περιεκτικότητά τους στην καθημερινή διατροφή σε 120 γρ. Οι πρωτεΐνες μπορεί να είναι φυτικές (διατίθενται σε όσπρια, χόρτα) , ζώα (κρέας και γαλακτοκομικά τρόφιμα, αυγά) . Τόσο αυτές όσο και άλλες πρωτεΐνες είναι χρήσιμες για το σχηματισμό και την ανάπτυξη του μωρού και τη διατήρηση της υγείας της μητέρας.

Υδατάνθρακες

Αυτή είναι η κύρια πηγή «γρήγορης ενέργειας» στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Ο μέσος αριθμός τους ανά ημέρα πρέπει να είναι 350 g και στο δεύτερο μισό της γέννησης μπορεί να φτάσει έως και 400 g. Εάν η σωματική δραστηριότητα μειωθεί κατά τη διάρκεια της άδειας μητρότητας, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων, διαφορετικά δεν θα δαπανηθούν για ενέργεια, αλλά αποθηκευμένη σε σχήμα. Τα «σωστά» στοιχεία βρίσκονται στα φρούτα και το μέλι. Από τους «λάθος» υδατάνθρακες (ρολά, γλυκά, αρτοσκευάσματα) πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Λίπη

Είναι απαραίτητος πόρος στο ανθρώπινο σώμα. Η συνολική ημερήσια ποσότητα πρέπει να είναι μέχρι 80 γρ. Τα υπερβολικά ζωικά λίπη (από κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) οδηγούν στο σχηματισμό χοληστερόλης και οδηγούν σε επιπλοκές της γενικής κατάστασης - τοξίκωση, δύσπνοια, προβλήματα στη λειτουργία του καρδιακός μυς και αιμοφόρα αγγεία. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε το λίπος, το λιπαρό κρέας, τη μαργαρίνη από τη διατροφή. Δώστε προτίμηση στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

βιταμίνες

Σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνηδεν είναι πλήρης χωρίς σύμπλεγμα βιταμινών. Πράγματι, ελλείψει του, παραβιάζονται βασικές βιοχημικές διεργασίες.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ζωτικό στοιχείο υπεύθυνο για την αναπαραγωγική λειτουργία. Πρέπει να καταναλώνετε 15-20 mg την ημέρα. Περιέχεται σε μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο, δημητριακά, αυγά, όσπρια.
Το ασκορβικό οξύ (C) συμβάλλει στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην ενεργοποίηση των προστατευτικών φραγμών του οργανισμού. Απαιτούνται έως και 200 mg αυτού του στοιχείου την ημέρα. Περιέχεται σε καλλιέργειες εσπεριδοειδών, σταφίδες, ακτινίδια, κρεμμύδια.
Ομάδα Β - βοηθά στην ενίσχυση των μυών, η οποία είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα. Διατίθεται σε μαγιά, μπιζέλια, ρύζι, ακατέργαστο αλεύρι.
Η βιταμίνη Α - απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του πλακούντα, βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις τοξίνες. Είναι καλό για τη λειτουργία της όρασης. Χρειάζεστε 2,5 mg την ημέρα. Αυτό το στοιχείο βρίσκεται στα κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά.
Η ομάδα Δ είναι σημαντική για τα οστά και τον σκελετό του εμβρύου. Περιέχεται σε ψάρια και θαλασσινά, τυρί κότατζ.
Το φολικό οξύ ομαλοποιεί την αναπαραγωγική λειτουργία. Διατίθεται σε πράσινο χρώμα.
Ορυκτά όλων των τύπων και ομάδων.

Φώσφορος (που βρίσκεται στα ψάρια)
κάλιο (σε γαλακτοκομικά προϊόντα, σπανάκι),
σίδηρος (στο κρέας και το φαγόπυρο),
ασβέστιο (σε τυρί, αυγά, μη ραφιναρισμένα δημητριακά),
μαγνήσιο (σε ξηρούς καρπούς και δημητριακά).

Το υγρό είναι απαραίτητο μέσο για την αποβολή των τοξινών από το σώμα, την ομαλοποίηση του ουροποιητικού και απεκκριτικού συστήματος. Απαιτείται η κατανάλωση 2-2,5 λίτρων την ημέρα πράσινου τσαγιού ή καθαρού νερού.

Ποιες τροφές είναι επικίνδυνες κατά την εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη- μια ειδική κατάσταση μιας γυναίκας, στην οποία είναι σημαντικό να εγκαταλείψει ορισμένα προϊόντα υπέρ της υγείας.

Θαλασσινά. Γενικά, είναι χρήσιμα γιατί είναι κοινός προμηθευτής πρωτεϊνών, σιδήρου και οξέων, αλλά περιέχουν ιούς και βακτήρια. Για να αποφύγετε δυσκολίες, αποφύγετε να τρώτε ωμά ψάρια και καραβίδες, σούσι. Επικίνδυνα και κατεψυγμένα, καπνιστά θαλασσινά.
Προϊόντα κρέατος και κυνήγι. Είναι σχετικά χρήσιμα, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση. Προκειμένου να αποφευχθούν οι διατροφικές διαταραχές, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι γενικοί κανόνες για το μαγείρεμα του κρέατος με τη διατήρηση της απαιτούμενης ποσότητας χρόνου μαγειρέματος / ψησίματος.
Γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιτρέπονται και μάλιστα απαραίτητα για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό, αλλά αν το γάλα δεν έχει περάσει τη διαδικασία παστερίωσης, μπορεί να προκαλέσει διατροφική διαταραχή. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε μαλακά τυριά και μεξικάνικα προϊόντα.
Καφεΐνη. Μια μέτρια ποσότητα του δεν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον οργανισμό, αλλά αυτή η ουσία τείνει να διεισδύει στον πλακούντα και να έχει αρνητική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς. Αυτό οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους του αγέννητου εμβρύου.

Φυσικά, όταν διατροφή εγκυμοσύνηςσυνεπάγεται πλήρη απόρριψη αλκοολούχων προϊόντων.

Σωστή διατροφή εγκύου ανά εβδομάδα

Εγκυμοσύνη- μια ειδική κατάσταση μιας γυναίκας, στην οποία είναι σημαντική η ισορροπία και η τήρηση γενικών αρχών. Ανάλογα με την περίοδο, το ένα ή το άλλο προϊόν κυριαρχεί στη διατροφή.

1-3 εβδομάδες

Για την πρόληψη της αποβολής, οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο φολικό οξύ. Εάν δεν είναι αρκετό στη διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με τη χρήση κάψουλας. Είναι εξίσου σημαντικό να καταναλώνετε κίτρινα φρούτα και λαχανικά.

3-4 εβδομάδες

Στο αρχικό στάδιο της περιόδου κύησης, σχεδόν κάθε λίγες μέρες σχηματίζονται νέα όργανα. Για την ανάπτυξη του ωαρίου και του πλακούντα, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη ασβεστίου. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά. Σημαντικό μαγγάνιο, που υπάρχει στο μπρόκολο, τους ξηρούς καρπούς, τη βρώμη.

5 εβδομάδα

Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία ξεκινά το στάδιο της τοξίκωσης. Για να ανακουφιστεί η κατάσταση, είναι απαραίτητο να απέχετε από ζωικά προϊόντα, αντικαθιστώντας τα με φυτικές πρωτεΐνες. Κατάλληλα δημητριακά φασολιών, καρότα.

6-8 εβδομάδες

Για να μην προκαλέσετε τοξίκωση, πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί με κράκερ ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη, είναι καλύτερα να τα τρώτε ακόμα και όταν δεν έχετε σηκωθεί από το κρεβάτι. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετά υγρά. Αποφύγετε τροφές που αυξάνουν την παραγωγή αερίου. Αυτό είναι λάχανο, ψήσιμο. Για να μην προκαλέσετε δυσκοιλιότητα, εγκαταλείψτε τα προϊόντα "στερέωσης".

9-10 εβδομάδες

Το σώμα χρειάζεται φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο), στα ωμά λαχανικά (παντζάρια, αγγούρι) και στο ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.

11-12 εβδομάδες

Διατροφή για εγκύουςστο τέλος του πρώτου τριμήνου πρέπει να είναι ειδική. Είναι σημαντικό να μην ακολουθείτε κανένα κριτήριο, αλλά να μάθετε να ακούτε το σώμα σας: αυτό που απαιτεί. Θέλεις μπανάνες; Έτσι, ο οργανισμός στερείται υδατανθράκων! «Τράβηγμα» για γάλα; Άρα χρειάζεσαι πρωτεΐνη! Αλλά μην πάτε στα άκρα, όπως λένε, όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

13-16 εβδομάδες

Δεδομένου ότι αυτό το στάδιο συνοδεύεται από την ενεργό ανάπτυξη του εμβρύου, η διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια (ρεβίθια, φακές, φασόλια), μέτρια - κρέας.

17-24 εβδομάδες

Εδώ είναι σημαντικό να καταναλώνετε ομάδα βιταμίνης Α, η οποία βοηθά στη βελτίωση της όρασης του μωρού. Αξίζει επίσης να τρώτε τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της ακοής. Αυτά είναι καρότα, λάχανο, πιπεριές. Να γνωρίζετε τη λιποδιαλυτότητα αυτής της σύνθεσης βιταμινών.

24-28 εβδομάδες

Αυτή τη στιγμή, για να διατηρήσετε τη σιλουέτα κανονική και το σώμα σε πλήρη υγεία, πρέπει να τρώτε κλασματικά. Η μήτρα πιέζει το στομάχι, κάνοντάς το μικρότερο, οπότε μπορεί να εμφανιστεί καούρα. Άσε τον καφέ, τη σόδα.

29-34 εβδομάδες

Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια ενεργή ανάπτυξη των οστών και η τοποθέτηση των δοντιών, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα ψάρια.

Ο οργανισμός που αναπτύσσεται στη μήτρα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα για την ανάπτυξή του από την τροφή που τρώει η μητέρα. Εάν η διατροφή της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μονότονη, τότε μερικές από τις ουσίες που λείπουν, όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο, εξάγονται από τα οστά και τα δόντια της μητέρας. Ωστόσο, οι αντισταθμιστικές δυνατότητες του μητρικού οργανισμού δεν είναι απεριόριστες. Η κακή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία του πλακούντα, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει αυθόρμητη αποβολή, ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου, γέννηση μωρού με χαμηλό βάρος γέννησης.

Μια γυναίκα πρέπει να θυμάται ότι τα διατροφικά λάθη μπορεί να περάσουν απαρατήρητα από αυτήν, αλλά να έχουν ανεπιθύμητη επίδραση στο μωρό. Επομένως, το πρόβλημα της ισορροπημένης διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτεί μια πολύ υπεύθυνη στάση.

Ενώ περιμένει τη γέννηση ενός μωρού, μια γυναίκα πρέπει να σκεφτεί σοβαρά την κατάσταση του γαστρεντερικού της σωλήνα. Στις νέες συνθήκες, τα έντερα και το στομάχι αισθάνονται δυσκολία στην εργασία. Λόγω της αύξησης των επιπέδων προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τόνος του γαστρεντερικού σωλήνα μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε πολυάριθμα προβλήματα. Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων.

Δυσβακτηρίωση

Όταν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη, θα πρέπει να εξεταστείτε εκ των προτέρων για μια ασθένεια όπως η δυσβακτηρίωση, η αιτία της οποίας μπορεί να είναι ο υποσιτισμός και η κακή οικολογία. Στο έντερο, ο αριθμός των παθογόνων βακτηρίων αυξάνεται και η ανάπτυξη των ωφέλιμων γαλακτοβακτηρίων ή των bifidobacteria μειώνεται. Τα κύρια συμπτώματα αυτής της ασθένειας είναι φούσκωμα και πόνος στην κοιλιά, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Επίσης, υπάρχει υπερβολική συσσώρευση αερίων, η όρεξη της μέλλουσας μητέρας εξαφανίζεται απότομα, αισθάνεται αδυναμία, πονοκέφαλο, κακουχία, επιδεινώνεται η απόδοσή της. Ως αποτέλεσμα της μείωσης του εντερικού φραγμού, η μόλυνση μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση δυσβακτηρίωσης, είναι απαραίτητο να αερίζετε το δωμάτιο, να κάνετε συχνά βόλτες στον καθαρό αέρα και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Μπορείτε να πάρετε ενεργό άνθρακα και άλλα απορροφητικά.

Ασθένειες εγκύων γυναικών

Μια συχνή παθολογία των εντέρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δυσκοιλιότητα, η οποία παρατηρείται σε πάνω από το 50% των γυναικών στη θέση. Τα αίτια της είναι αλλαγές στο πεπτικό σύστημα ρύθμισης και φυσιολογικές αλλαγές. Το κολύμπι, η γυμναστική, το μασάζ, το περπάτημα, η γιόγκα, καθώς και οι λαϊκές θεραπείες - σαλάτες από παντζάρια, αγγούρια, μήλα και ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι θεωρούνται ως πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Η διάρροια είναι ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζει μια έγκυος γυναίκα. Μπορεί να εμφανιστεί λόγω τοξίκωσης, τροφικής δηλητηρίασης, λοίμωξης, διαταραχών στο γαστρεντερικό και το νευρικό σύστημα και σε μεταγενέστερα στάδια λόγω αύξησης του τόνου της μήτρας ή πριν τον τοκετό. Με τη διάρροια, πρέπει να πίνετε δυνατό μαύρο τσάι με μπισκότα ή άζυμα κράκερ και ρύζι, να φάτε λευκό ψωμί. Σε αυτή την περίπτωση, τα προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι σίκαλης και βρώμης θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Μια γυναίκα μπορεί να έχει ασθένεια χολόλιθου. Δεν παρεμβαίνει στη γέννηση ενός παιδιού, ωστόσο, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή και να χρησιμοποιείτε ενζυμικά παρασκευάσματα για θεραπεία. Με προχωρημένη γαστρίτιδα, μια γυναίκα σε θέση πρέπει να παρακολουθείται από γαστρεντερολόγο για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Διατροφή έγκυος

Μια έγκυος έχει ανεξήγητες προτιμήσεις για ορισμένα τρόφιμα και δυσανεξία σε άλλα. Εάν δεν τηρείτε τη σωστή διατροφή, τότε μπορεί να εμφανιστεί τοξίκωση, στην οποία συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης ζωικών πρωτεϊνών (αυγά, άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα). Μια γυναίκα στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης είναι επιθυμητή για 1 κιλό βάρους 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, στο δεύτερο - 2 γραμμάρια. Λόγω της παρουσίας αμινοξέων στη ζωική πρωτεΐνη, ενισχύεται η ανοσία, ομαλοποιείται ο ορμονικός μεταβολισμός της μέλλουσας μητέρας και συμβάλλουν επίσης στο σχηματισμό των ιστών του μωρού.

Μια έγκυος επωφελείται επίσης από τη χρήση υδατανθράκων, που βρίσκονται στα ζυμαρικά, τα δημητριακά, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, το μέλι, τη μαρμελάδα, τη ζάχαρη. Μια γυναίκα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης πρέπει να λαμβάνει 2-3 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα. Οι πηγές του είναι το συκώτι, ο μαϊντανός, οι κρόκοι αυγών, το πλιγούρι και το φαγόπυρο, τα μήλα, τα βερίκοκα και τα ροδάκινα.

Σημαντικό ρόλο για τη διατροφή μιας γυναίκας σε θέση παίζει το ασβέστιο, το οποίο περιέχει αποξηραμένα βερίκοκα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Διατροφικοί κανόνες για εγκύους

Μια γυναίκα σε θέση συνιστάται να τρώει συχνά (το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης - 4 φορές την ημέρα, στη δεύτερη - έως και 6 φορές), αλλά σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Σε μεταγενέστερες περιόδους, το στομάχι, υπό την επίδραση μιας διευρυμένης μήτρας, αρχίζει να μετατοπίζεται, με αποτέλεσμα να εμφανιστεί ναυτία και έμετος. Επίσης, ως αποτέλεσμα αλλαγών στον σφιγκτήρα της χοληδόχου κύστης, μειώνεται η εκροή της χολής. Η μη συμμόρφωση με τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε αύξηση της πρωτεϊνοσυνθετικής λειτουργίας του ήπατος, αύξηση του μεταβολισμού των λιπιδίων και των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα της μέλλουσας μητέρας. Μπορείτε να μειώσετε το φορτίο στο συκώτι και τη χοληδόχο κύστη εξαλείφοντας από τη διατροφή τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά. Τα αλμυρά, καπνιστά, τηγανητά φαγητά απαγορεύονται. Καρυκεύματα - με προσοχή.

Η δραστηριότητα των πεπτικών οργάνων διεγείρεται από τροφές με θερμοκρασίες πάνω από 55 βαθμούς και κάτω από 15 βαθμούς. Τα κρύα ποτά παρέχουν ενεργό περισταλτισμό. Μπορείτε να ξεφορτώσετε το σώμα με τη βοήθεια βλεννογόνων, πολτοποιημένων, χυλωδών και υγρών πιάτων. Για να ενισχυθεί η καθαρτική δράση των φρούτων, θα πρέπει να καταναλώνονται το βράδυ ή το πρωί με άδειο στομάχι. Τα φρέσκα λαχανικά, που έχουν και καθαρτική δράση, μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ατομική για κάθε γυναίκα και εξαρτάται από τις προτιμήσεις της. Χρησιμεύει ως προϋπόθεση για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη και τη γέννηση ενός υγιούς παιδιού.

Δείγμα γεύματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να «ξυπνήσετε» τα έντερα, το πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό.
Για πρωινό, είναι προτιμότερο να ετοιμάζετε γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία θα βοηθήσουν στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας. Για αυτό, είναι κατάλληλα δημητριακά, τυρί cottage με τριμμένα καρότα, μούσλι με γάλα.

Για δεύτερο πρωινό, τα φρέσκα φρούτα, το γιαούρτι, ο φυσικός χυμός ταιριάζουν καλύτερα.
Το μεσημεριανό είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στη σούπα. Με τάση για δυσκοιλιότητα και αλλεργίες, οι δυνατοί ζωμοί απαγορεύονται. Για το δεύτερο, προτιμώνται πιάτα με κρέας ή ψάρι σε βραστό ή στιφάδο.
Για ένα απογευματινό σνακ, επιλέξτε κάτι πρωτεϊνικό, για παράδειγμα, μια κατσαρόλα με τυρί κότατζ ή ένα σάντουιτς με τυρί.
Για δείπνο, καλό είναι να φάτε κάποιο είδος σαλάτας με φρούτα ή λαχανικά (για παράδειγμα, βινεγκρέτ) και ένα ελαφρύ πιάτο με κρέας ή ψάρι.
Εάν μια έγκυος αισθάνεται πεινασμένος πριν πάει για ύπνο, τότε τα φρούτα, ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ θα σας βοηθήσουν να το χορτάσετε (μπορείτε να δαγκώσετε με κράκερ ή στεγνωτήρια).
Στη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να απουσιάζουν:
Κρασί, καφές (αύξηση πίεσης).
Τουρσιά (υπερφόρτωση των νεφρών)?
Λιπαρά, καπνιστά, τηγανητά τρόφιμα (προκαλούν καούρα, επηρεάζουν αρνητικά το συκώτι).
Αλκοόλ (μπορεί να προκαλέσει αναπτυξιακές διαταραχές).
Επίσης, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να παρασύρονται με θαλασσινά, σοκολάτα, εξωτικά φρούτα, εσπεριδοειδή.
Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να βασίζεται σε μια ποικιλία από καλά εύπεπτα και, φυσικά, υψηλής ποιότητας τρόφιμα. Μια γυναίκα πρέπει να φροντίζει να υπάρχουν στη διατροφή της όλες οι κύριες ομάδες τροφίμων: γαλακτοκομικά, δημητριακά, όσπρια, κρέας, ψάρια, καθώς και λαχανικά και φρούτα.
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα χωρίς τεχνητά πρόσθετα: γεύσεις, βαφές, συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης κ.λπ. Κατά τη σύνταξη του μενού πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία κύησης.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 1ο τρίμηνο δεν συνεπάγεται αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής. Αρκεί μια υγιής γυναίκα με κανονική διάπλαση να καταναλώνει έως και 1800 kcal. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στις πρωτεϊνούχες τροφές και τις βιταμίνες, γιατί. κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλα τα συστήματα του μωρού τοποθετούνται.
Ξεκινώντας από το 2ο τρίμηνο και έως τις 32 εβδομάδες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας αυξάνεται σε 2200 - 2800 kcal, επειδή ένα ενεργά αναπτυσσόμενο έμβρυο και μια αυξανόμενη μήτρα απαιτούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Οι ανάγκες σε ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνη D, ψευδάργυρο αυξάνονται. Για τους τελευταίους 2 μήνες της εγκυμοσύνης, συνιστάται η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής περιορίζοντας τους εύπεπτους υδατάνθρακες που περιέχονται σε ψωμάκια, γλυκά και άλλα γλυκά. Η πρόσληψη αλατιού περιορίζεται επίσης στο ελάχιστο, καθώς έχει την ικανότητα να συγκρατεί υγρά στο σώμα. Σε καμία περίπτωση δεν συνιστάται η μείωση των θερμίδων σε βάρος των πρωτεϊνούχων τροφών.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη και δίαιτα

Δεν επιτρέπονται η χορτοφαγία, οι χαμηλές θερμίδες και οποιεσδήποτε μονοδιατροφές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όταν μιλάμε για δίαιτα για έγκυες γυναίκες, μιλάμε για μια ειδική δίαιτα που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων προβλημάτων χωρίς να στερεί από το αγέννητο παιδί την εισροή απαραίτητων ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Για παράδειγμα, όταν εμφανιστεί οίδημα, συνταγογραφείται σε μια έγκυο μια δίαιτα χωρίς αλάτι και με υπερβολική αύξηση βάρους, συνιστάται η αντικατάσταση των ψωμιών και των γλυκών με πίτουρο ψωμί και αποξηραμένα βερίκοκα, ραφιναρισμένη ζάχαρη για μέλι, ξεχάστε τη μαγιονέζα και τις σαλάτες. με ακατέργαστο λάδι.
Η διαιτητική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει τη χρήση τροφής που βελτιώνει την πέψη, αποφορτίζει το συκώτι και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Για τους σκοπούς αυτούς, οι γυναίκες στη θέση πρέπει να εμπλουτίσουν το μενού τους με διάφορα χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα και κάθε είδους φρέσκους χυμούς.
Οι ημέρες εκφόρτωσης για έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι μια λογική εναλλακτική λύση στις άκαμπτες δίαιτες, εάν ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:
1. Ένα προϊόν για μια μέρα νηστείας πρέπει να ευχαριστεί μια γυναίκα, αλλά φροντίστε να είναι χρήσιμο (ψάρι, φρούτα ή λαχανικά, δημητριακά).
2. Εάν εμφανιστεί ζάλη, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ημέρα της νηστείας.
3. Μια έγκυος δεν πρέπει να ξεφορτώνει το σώμα με αυτόν τον τρόπο όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, μετά από συνεννόηση με γιατρό