Minus 5 kilograme într-o săptămână. Dieta pentru cei lenesi de acasa. Esența dietei leneșe

Doar 5 zile sunt suficiente pentru a pierde până la 5 kg de greutate în exces, urmând principiile unei diete exprese și fără a te chinui cu restricții. Aceasta este o ieșire grozavă pentru cei care doresc să-și recapete o silueta zveltă după un exces culinar festiv sau un tur gastronomic.

Principiile de bază ale tuturor dietelor expres se bazează pe procesele biochimice care stau la baza metabolismului și pe reducerea conținutului de calorii al alimentelor consumate:

O regulă importantă a oricărei diete de slăbire rapidă este consumul zilnic a 2 litri de apă pură.

Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, trebuie să mâncați fracționat, respectând intervale egale între mese.

Inainte de a incepe o dieta stricta, organismul are nevoie de pregatire, iti poti aranja o zi de post sau macar o cina usoara.

Pentru a menține mușchii în formă bună și pentru a conferi elasticitate pielii, se folosesc gimnastică, masaj, scrub-uri și alte proceduri cosmetice. Nu trebuie să vă grăbiți de la o extremă la alta, deoarece combinația dintre o dietă hipocalorică cu o activitate fizică crescută duce la o sănătate precară, o senzație de slăbiciune.

Avantaje și dezavantaje ale dietelor expres pentru 5 zile

Principalul plus al tuturor dietelor de cinci zile este reducerea excesului de greutate într-un ritm accelerat și o schimbare vizibilă a parametrilor figurii.

Alte avantaje ale metodelor de slăbire accelerată:

Întrucât restricțiile sunt impuse pentru o perioadă scurtă de timp, nu există stres psihologic sau este minim;

Nu este nevoie să se pregătească mese de regim special, deoarece esența dietei este utilizarea moderată a anumitor alimente, iar această condiție este destul de simplu de îndeplinit;

Concomitent cu pierderea in greutate are loc o curatare completa a organismului;

Apar obiceiuri alimentare corecte, volumul stomacului scade.

Dezavantajele pierderii în greutate accelerate:

Scăderea eficienței, există o scădere a puterii;

Organismul creează un deficit de vitamine, minerale;

Necesită o ieșire lungă din dietă;

Există o mare probabilitate de a restabili greutatea inițială.

Atunci când alegeți o metodă de pierdere rapidă în greutate, ar trebui să țineți cont de caracteristicile corpului dumneavoastră, de predispoziția la boli. Prezența oricăror patologii, imunitatea slăbită este o contraindicație absolută pentru utilizarea unei diete de slăbire.

Înainte de a utiliza orice dietă de 5 zile, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece doar persoanele perfect sănătoase sunt pregătite pentru o pierdere rapidă în greutate.

Dieta 5x5 include 5 mono-diete zilnice, construite pe principiul alimentației separate. În timp ce urmează această dietă, grăsimile sunt arse într-un ritm ridicat, rezervele musculare nu sunt consumate, organismul nu este deshidratat. Timp de 5 zile, pierderea in greutate consuma alternativ doar carne, legume, fructe, preparate din cereale, branza de vaci. Atunci când folosiți produse naturale și o dietă optimă, excesul de greutate la începutul dietei dispare foarte repede și nu mai revine.

Dacă alegeți o dietă în concordanță cu nevoile individuale ale organismului, pierderea a 5 kg de greutate în exces în 5 zile nu este deloc dificilă. Cu un indice de masă corporală de 18, este posibil să slăbești până la 10 kg din excesul de greutate. După 7 zile, dieta poate fi repetată, deoarece organismul se va reconstrui cu ușurință după recuperare prin ajustarea metabolismului său.

Esența dietei 5x5

Etapele dietei sunt concepute pentru cea mai inofensivă pierdere în greutate și ardere a grăsimii subcutanate:

Mâncarea cărnii - începerea mecanismului de scădere în greutate este activată, se formează o aprovizionare cu proteine.

Consumul de legume - organismul stochează fibre, stimulează procesul de divizare a grăsimilor.

Consumul de fructe - lipsa de glucoză este completată, scăderea în greutate este stimulată, caloriile sunt arse, corpul este întinerit pe fondul tonusului crescut.

Utilizarea cerealelor - organismul este curățat de grăsimi și toxine, saturate cu acizi grași esențiali.

Utilizarea brânzei de vaci - a existat o pregătire maximă în 4 zile pentru o pierdere semnificativă de până la 3 kg de greutate pe zi, complet inofensivă pentru organism.

Produse aprobate

În prima etapă, proteinele animale sunt folosite pentru nutriție - acesta este pui, iepure, vițel. În prima zi, nu consumați proteine vegetale, deoarece în acest caz este posibilă distrugerea țesutului muscular din cauza unei deficiențe de aminoacizi.

Atunci când alegeți legume pentru a doua etapă, ar trebui să vă bazați pe calitățile lor valoroase:

Arderea grăsimilor - folosiți, de exemplu, vinete cu usturoi, roșii coapte cu ardei cayenne;

Calorii negative, când se cheltuiește mai multă energie pentru digestie decât se primește din produs (morcovi, ridichi, țelină, varză de guli-rabe);

O compoziție minerală bogată pentru curățarea vaselor de sânge și despicarea grăsimilor (castraveți, praz, ceapă).

În timpul zilei cu fructe, pe lângă fructe, se folosește miere de flori, dieta este îmbogățită cu următoarele componente:

Ananas, grapefruit - contin enzime pentru accelerarea metabolismului;

Avocado - saturează, îmbunătățește starea pielii și a mușchilor, tonificând silueta;

Mandarine - îmbogățiți dieta cu vitamine, dar nu treziți apetitul.

În ziua de cereale, pâine, prăjituri de cereale de casă, se consumă cereale, asezonate cu nuci și unt de nuci (orez cu unt de arahide, terci de hrișcă cu ulei vegetal), care stimulează procesul de slăbire.

Ziua cărnii:

Micul dejun - se fierb 150 g carne de vita, putina sare;

Prânz - se fierbe până la 100 g de pui, sare puțin;

Cina - se fierbe sau se fierbe până la 200 g de carne de iepure.

Ziua legumelor:

Mic dejun - salata de castraveti cu ridichi;

Prânz - tocană de vinete, se condimentează cu usturoi, ulei de măsline;

Se fierbe varza gulirabe.

ziua fructelor:

mandarine

Struguri (până la 200 g)

Ziua cerealelor:

Fierbeți orezul, adăugați 2 linguri. l. Nuci de pin;

Se fierbe orezul, se adaugă migdale;

Se fierbe orezul, se adauga 2 nuci.

Ziua creației:

2 linguri. apă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g);

3 art. apă, brânză de vaci (140 g);

2 linguri. apă, brânză de vaci (100 g).

Aspecte pozitive ale dietei:

dieta pe termen scurt

meniul nu necesită pregătirea de preparate speciale;

starea pielii se îmbunătățește, este strânsă și elastică;

procesele metabolice sunt accelerate, imunitatea este crescută.

Contra metodei:

se cere sănătate absolută, fără antecedente de boli gastrointestinale;

defecarea devine mai frecventă;

există efecte secundare sub formă de slăbiciune, oboseală, dureri de cap.

Dieta pe chefir timp de 5 zile

Pentru a reduce cel puțin 5 kg pe săptămână, trebuie să luați chefir proaspăt, deoarece chefirul cu alte caracteristici va duce la constipație. Sunt permise bioaditivi, este interzisă utilizarea zahărului, potențiatorilor de aromă, fructelor.

Principii:

Mese fracționate în porții egale, la intervale regulate;

Folosind 1% chefir;

Interzicerea sării și zahărului

Produse permise. Sunt permise fructele (mere, pere neindulcite), cartofi fierti fara sosuri, sare si sosuri. Se recomanda alegerea legumelor fara amidon (ceapa, ardei dulci, rosii, castraveti, varza). Utilizați numai apă minerală necarbogazoasă.

Meniul:

Ziua 1 - fructe neindulcite (1 kg), chefir (1,5 l);

Ziua 2 - cartofi fierti (4 buc.), chefir (1 l);

Ziua 3 - chefir (1 l), apă minerală (1,5 l);

Ziua 4 - file de pui (500 g), chefir (1 l);

Ziua 5 - mere (1 kg), chefir (1 l);

Ziua 6 - legume (1 kg), chefir (1 l);

Ziua 7 - dieta de descărcare a mediului.

Aspecte pozitive ale dietei:

Prevenirea edemului;

Chefirul are un maxim de proteine, un minim de grasimi, carbohidrati, calorii (59 kcal);

Prevenirea constipației;

Îmbunătățirea motilității intestinale, menținerea echilibrului microflorei.

Dezavantajele dietei cu kefir - contraindicații:

Boli ale sistemului digestiv;

Aciditate crescută a sucului gastric;

probleme cu rinichii;

Tendința la diaree.

Dieta actorului timp de 5 zile

Această dietă este comună în rândul vedetelor din show-business, actorilor, artiștilor, motiv pentru care și-a primit numele. Este considerată una dintre cele mai extreme și eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate.

Principiile dietei. Metoda de slăbire extremă se bazează pe reducerea volumului și a conținutului caloric al alimentelor, combinată cu o curățare completă a organismului de toxine. Deoarece dieta nu conține mai mult de 2 produse, este considerată o mono-dietă.

Toate zilele dietei de acțiune sunt diferite una de cealaltă:

Ziua orezului cu roșii;

Ziua laptelui;

Ziua cărnii;

Ziua de vin (sau suc);

ziua fructelor).

Deoarece dieta este destul de strictă și monotonă, există contraindicații:

sarcina,

Alăptarea,

Boală somatică, infecție virală;

Boli ale tractului gastro-intestinal;

Imunitatea slăbită.

Greutatea se reduce foarte repede, menținând în același timp țesutul muscular, deși nu există restricții privind cantitatea de alimente. Dacă nu respectați regulile unei alimentații sănătoase, rezultatul obținut în urma acestei diete nu va dura.

Produse aprobate

Ce puteți mânca în timpul dietei de actorie:

suc de roșii nesărat;

orez fiert;

Vin (alternativă - suc de portocale proaspăt stors);

Ceai verde;

carne slabă fiartă;

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;

Secvența și conținutul meniului:

Ziua 1 - orez fiert nelimitat + 200 ml suc de roșii, sau suc de roșii proaspăt nelimitat + un pahar de orez fiert.

Ziua 2 - iaurt sau chefir (1 l), brânză de vaci (800 g);

Ziua 3 - cantitate nelimitată de carne fiartă;

Ziua 4 - suc de portocale, vin roșu sec (700 ml);

Nelimitat mere sau pere.

Rezultatul unei astfel de nutriții este o pierdere în greutate de 5 kg. Din această dietă, este planificată o ieșire treptată în 10 zile. Deoarece dieta este destul de strictă, nutriționiștii avertizează împotriva folosirii sale frecvente, ei recomandă să o folosească numai înainte de evenimente grave.

Calități pozitive ale dietei:

Țesutul muscular este conservat;

Nu există senzație de foame;

Nu există restricții privind cantitatea de alimente;

În scurt timp, excesul de greutate dispare rapid.

Dezavantajele dietei:

După restabilirea cantității de lichid din organism, greutatea revine;

Cu pierderea rapidă în greutate, pielea pare uneori întinsă;

Dacă aplicați dieta actorului pentru o perioadă lungă de timp, există o deficiență de grăsimi, proteine, vitamine.

Dieta engleza timp de 5 zile

Dieta se bazează pe numărarea caloriilor și alternarea alimentelor proteice și a legumelor. Pentru o pierdere eficientă în greutate de până la 2-3 kg și o descompunere îmbunătățită a grăsimilor pe zi, se recomandă să nu consumați mai mult de 1000 kcal.

Principiile dietei:

Nu mâncați după ora 19.00;

Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;

În loc de sare, folosește mirodenii și ierburi naturale;

Pentru a curăța intestinele, utilizați 1 lingură înainte de culcare. l. Ulei de masline;

Pentru a păstra proprietățile benefice ale produselor, se recomandă gătirea alimentelor la abur.

Produse permise și interzise. Legume permise precum dovleac, ceapa, fasole, varza, patrunjel, vinete, varza, telina. Fructele recomandate sunt mandarine, lămâi, kiwi, grepfrut, lămâie, mere. În plus, se recomandă utilizarea de pin și nuci, fistic, condimente (piper negru, cardamom, busuioc, scorțișoară, mentă)

Ce este interzis: băuturi cu cofeină (ceai, cafea), sare, zahăr, produse din făină.

Se poate face independent, alternând dieta cu proteine și legume. Începutul dietei engleze este o zi cu proteine, la fel ca toate zilele impare, zilele cu legume sunt pare.

Ziua proteinelor - o dietă aproximativă:

Mic dejun - pâine integrală (50 g) cu 1 linguriță. Miere, ceai sau cafea neindulcite;

Pranz - bulion de pui (200 ml) cu pui fiert (100 g), sau bulion de peste cu bucata de peste, paine integrala (50 g);

Gustare de după-amiază - un pahar de ceai neîndulcit cu 1 linguriță. Miere;

Cina - peste fiert sau pui (150 g), sau 2 oua fierte, branza (50 g), paine integrala (50 g), un pahar de chefir.

Ziua legumelor - exemplu de meniu:

Mic dejun - 2 portocale, mere sau pere);

Pranz - bucati de legume, supa de legume, paine integrala (50 g);

Gustare - 2 portocale, pere, mere;

Cina - salata de legume, paine integrala, ceai neindulcit cu miere (1 lingurita).

Într-o versiune mai strictă a dietei, prima zi este considerată descărcare, când puteți mânca până la 2 kg de legume sau fructe, beți 1 litru de ceai de plante. Apoi alternează zilele vegetale (2, 4 zile) și cele proteice (1, 3 zile).

Beneficii ale dietei:

În 2-3 săptămâni, poți slăbi 20 kg din excesul de greutate, sub rezerva principiilor dietei și respingerii alimentelor bogate în calorii;

Îmbunătățește procesele metabolice și starea pielii;

Bea multă apă ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Dezavantajele dietei engleze:

Conține restricții stricte, este dificil din punct de vedere psihologic să suporti zilele de post;

O defecțiune sub forma consumului de dulciuri te obligă să o iei de la capăt;

Printre contraindicații se numără sarcina, alăptarea, bolile gastrointestinale;

Nu vă puteți face propriile modificări, deoarece meniul este compilat strict în conformitate cu conținutul de calorii al produselor.

Pe această dietă, greutatea merge rapid și confortabil, deși excesul de proteine poate afecta negativ funcționarea ficatului, rinichilor, inimii și vaselor de sânge. O dietă de scurtă durată timp de 5 zile nu va provoca daune semnificative, dar vă va permite să scăpați de 5 kilograme în plus.

Principiile dietei:

Dimineața beți 200 ml de apă și mâncați 2 linguri. l. tărâţe;

Mănâncă fracționat, în porții mici;

Alcoolul și băuturile carbogazoase sunt interzise;

Dormiți cel puțin 8 ore, ultima masă nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;

Bea cel puțin 2 litri de orice lichid;

Pregătește-te pentru a obține rezultatul dorit, implică vizualizare.

Produse permise. Carnea slabă, ouăle fierte, peștele și fructele de mare, conservele de pește fără ulei, produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi rămân în dietă. Metoda de gătit este fierberea, coacerea fără ulei în cuptor și pe grătar.

Exemplu de meniu pentru dieta cu proteine pentru 5 zile:

Mic dejun - omletă, cafea cu lapte;

2 mic dejun - brânză de vaci, chefir (sau iaurt);

Pranz - carne fiarta, peste, conserve in suc propriu;

Gustare - lapte copt fermentat, chefir, iaurt, oua fierte;

Cina - pește, carne.

Pro:

Fără senzație de foame;

Pofta de mancare se regleaza automat si scade spontan spre finalul dietei;

Greutatea este redusă prin reducerea grăsimii, nu a masei musculare;

Dieta este potrivită pentru cei care suferă de efort fizic mare.

Minusuri:

Dieta este potrivită doar persoanelor sănătoase până la 35-40 de ani;

Din cauza supraîncărcării rinichilor și ficatului, nu trebuie să ținem dieta mai mult de 2 săptămâni;

Din cauza unei deficiențe de vitamine, microelemente, carbohidrați, o persoană devine iritabilă, memoria suferă, starea pielii și a părului se înrăutățește;

Nivelul de colesterol crește;

Crește coagularea sângelui, crește riscul apariției cheagurilor de sânge;

Există un miros neplăcut din gură;

Din cauza deficienței de fibre, apare constipația.

Dieta cu vin timp de 5 zile

Această dietă este pentru iubitorii de vin roșu care doresc să slăbească. În urma dietei cu vin, poți scăpa de 3-5 kg în 5 zile. Pentru aceasta metoda de slabire se foloseste numai vin natural sec.

Reguli fundamentale:

Sarea și zahărul nu se consumă;

Singurul lichid acceptat este vinul și apa pură;

Meniul este respectat cu strictețe.

Se folosește vin de struguri roșii sau roze sec:

"Cabernet"

„Isabel”,

„Muscat” și altele.

În plus, meniul include brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, ouă de prepeliță (de pui).

Ziua 1:

Mic dejun - rosie si 2 oua de prepelita fierte;

2 mic dejun - mere verde;

Prânz - castraveți proaspeți, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

Un pahar de vin, 30 g de brânză.

Ziua 2:

Mic dejun - 150 ml vin, 100 g branza;

2 mic dejun - paine prajita cu branza;

Pranz - 2 pahare de vin, paine uscata, branza;

Cina - 2 pahare de vin, 75 g de brânză.

Ziua 3:

Dimineața - un pahar de vin, un ou fiert, o roșie;

2 mic dejun - branza de vaci, mar copt;

Pranz - paine prajita, castravete proaspat, un pahar de vin;

Cina - brânză, un pahar de vin.

Ziua 4:

Mic dejun - paine prajita cu branza, un pahar de vin;

2 mic dejun - 200 ml chefir;

Pranz - 2 pahare de vin, 150 g branza;

Cina - 2 pahare de vin, 100 g de brânză.

Ziua 5:

Mic dejun - ou fiert, castraveți, pahar de vin;

2 mic dejun - iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi;

Prânz și cină - 2 pahare de vin, brânză.

Puncte pozitive:

Este convenabil să combinați o dietă cu vacanțele;

Timp de 5 zile poți slăbi cu 5 kg;

Respingerea sării normalizează metabolismul;

Vinul roșu are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge.

Dezavantajele dietei:

Necesită sănătate perfectă;

Excreția de sare este contraindicată în unele boli;

Greutatea este instabilă, deoarece pleacă din cauza eliminării lichidului;

Interzis femeilor însărcinate;

Interzis de dependenții de alcool;

Există riscul de a cumpăra vin de calitate scăzută;

Nu trebuie făcut mai mult de o dată la 3 luni.

Contraindicatii

Lista bolilor în care dieta vinului este contraindicată:

Boli ale ficatului și tractului digestiv;

Hipertensiune;

osteoporoza;

depresie;

Ischemia mușchiului inimii.

Mono-dieta de 5 zile cu hrișcă este simplă și eficientă, nu limitează cantitatea de alimente, este ușor de utilizat. Hrișca trebuie preparată după o rețetă specială.

În 5 zile, puteți mânca orice cantitate de terci de hrișcă fără condimente, sare și sosuri.

Principiile dietei:

Ultima masă cu 3 ore înainte de culcare

Înainte de culcare, puteți bea 200 ml de chefir;

Terciul poate fi turnat cu chefir și mâncați aceste produse împreună;

Este interzis să mănânci pâine și produse de patiserie.

Opțiuni de dietă cu hrișcă:

Dieta clasică - în timpul zilei există doar terci fără sare și zahăr, fiert în apă din 1 pahar de cereale (sau mai multe), băuturi - ceai verde fără zahăr, apă de băut, 200 ml suc pentru o gustare de după-amiază.

Combinație cu o dietă cu kefir - adăugați 500 ml de chefir la setul necesar de 1 cană de hrișcă.

Combinație cu fructe uscate - adăugați 150 g de fructe uscate la 1 cană de hrișcă.

Combinație cu avocado - până la 3 linguri. l. hrisca, adusa la jumatate fiarta, adauga pulpa unei jumatati de avocado, putin otet de mere sau zeama de lamaie.

Dieta cu hrișcă cu legume.Împreună cu hrișcă și chefir, puteți mânca mere, țelină și varză pentru a pierde kilogramele în plus. Pentru a compensa pierderea de lichide, se recomandă consumul de sucuri de legume, până la 1,5 litri de apă de băut, smoothie-uri, ceai verde din plante.

Ziua 1 - cerealele sunt preparate cu apă clocotită:

Mic dejun - 200 g terci, un măr, un pahar de chefir;

Prânz - 200 g terci, 200 g salată cu ulei de măsline;

Cina - 200 g de terci, un măr, un pahar de chefir.

Ziua 2 - hrișca se toarnă cu chefir noaptea:

Mic dejun - 200 g terci, un măr;

Prânz - 200 g terci, legume verzi;

Cina - terci pe chefir, ceai.

Ziua 3 - mâncați doar hrișcă cu chefir;

Ziua 4 - terciul este aburit peste noapte:

Mic dejun - 200 g de terci, 100 g de brânză de vaci, un pahar de chefir;

Prânz - 200 g terci, 150 g carne albă de pui fiartă, 200 g legume;

Cina - 100 g de terci, un pahar de chefir.

Ziua 5 - mâncați doar hrișcă cu chefir.

Avantaje:

Nivelul de colesterol este normalizat, sângele este curățat;

Fibrele curăță intestinele;

Toxinele sunt eliminate activ din organism;

Întărește părul și unghiile;

Pielea devine proaspătă și bine îngrijită;

Nivelul hemoglobinei crește, vederea se îmbunătățește.

Defecte:

Mâncarea monotonă provoacă apatie;

Refuzul sării provoacă scăderea tensiunii arteriale, dureri de cap, slăbiciune;

Greutatea pierdută revine rapid dacă nu respectați restricțiile.

Scăderea atenției și a memoriei.

Contraindicatii absolute:

Boli ale tractului gastro-intestinal;

O istorie de colită și gastrită;

Sarcina și alăptarea.

Această dietă simplă este destul de dificil de urmat. Este conceput pentru a reduce greutatea cu cel puțin 5 kg. În acest caz, organismul este saturat cu substanțe utile.

Reguli fundamentale:

Alimentele sunt coapte la abur, într-un aragaz lent, coapte în cuptor sau în cuptorul cu microunde.

Sarea minimă este folosită la gătit;

Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, în porții mici;

Trebuie să bei până la 2 litri de apă pe zi.

În plus față de varză, în dietă sunt incluse următoarele alimente:

Carne slabă (vită);

varză de mare;

Fructe de mare;

Ulei de masline;

Lapte, băuturi lactate.

Ziua 1:

Mic dejun - omleta din 2 oua, salata de varza (150 g), asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline;

2 mic dejun - varza de Bruxelles fierta (200 g);

Pranz - supa de varza;

Gustare - alge marine (70 g), asezonate cu suc de lamaie si ulei de masline;

Cina - varză înăbușită cu fructe de mare (200 g), un pahar de lapte.

Ziua 2:

Mic dejun - caserolă de varză (150 g);

2 mic dejun - salata de varza Beijing cu sos de ulei si suc de lamaie;

Pranz - supa de peste (200 g), varza de Bruxelles aburita;

Gustare - varza murata (100 g);

Cina - terci de hrișcă (150 g), carne de vită fiartă (100 g), salată de varză.

Ziua 3:

Mic dejun - salata de varza cu morcovi si sfecla cu sos traditional;

2 mic dejun - broccoli la abur (200 g);

Prânz - sarmale leneșe (150 g);

Gustare - conopida fiarta (100 g);

Cina - hrisca cu varza inabusita (250 g).

Ziua 4:

Mic dejun - smoothie de varză (200 ml), ou fiert;

2 mic dejun - salata de fructe;

Pranz - varza copta cu branza;

Gustare - salata de guli-rabe imbracata cu sos de soia si seminte de susan;

Cina - tocană din diferite varietăți de varză cu ardei dulci.

Ziua 5:

Mic dejun - salata de varza cu morcovi si mere (200 g);

2 mic dejun - conopida fiarta (200 g);

Pranz - supa de varza;

Gustare - un pahar de iaurt;

Cina - piept de pui fiert (200 g), alge marine (150 g).

Cel mai valoros lucru despre această metodă este că este extrem de eficientă. Dezavantaje - un dezechilibru în alimentație, care provoacă dureri de cap, slăbiciune. Un alt dezavantaj este lipsa de vitamine și minerale.

Vitamina C, găsită din abundență în lămâie, descompune grăsimea corporală, încetinește absorbția grăsimilor și carbohidraților din alimente. Stimularea peristaltismului intestinal ajută la curățarea organismului de toxine.

Ieșirea dintr-o astfel de dietă trebuie efectuată cu mare atenție, deoarece modifică semnificativ metabolismul. Rezultatul planificat este o pierdere în greutate de 3-5 kg în 5 zile.

Dieta include 2 faze:

În prima și a doua zi, ar trebui să beți o băutură de lămâie-miere special preparată pentru a curăța organismul și a-l satura cu vitamine și minerale, pentru a restabili procesele metabolice perturbate.

În a doua fază, trebuie să consumați mese cu conținut scăzut de calorii timp de 3 zile, folosind activ lămâie în toate băuturile și felurile de mâncare.

Dieta cu lămâie nu este utilizată pentru creșterea acidității sucului gastric, prezența pietrelor la rinichi, alergii la citrice, boli ale tractului digestiv.

Pregătirea unei băuturi din miere și lămâie pentru prima fază a dietei - stoarceți sucul din 15 lămâi, diluați-l în 3 litri de apă de băut, adăugați miere (70 g), amestecați. În faza 2, ar trebui să mănânci fracționat în porții mici.

Meniul:

7.00 - ceai cu lamaie;

9.00 - salata de varza imbracata cu ulei de masline si zeama de lamaie;

11.00 - tocanita de legume cu coaja de lamaie;

13.00 - salata de fructe cu lamaie, suc de legume cu coaja;

15.00 - vinegreta asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline;

17.00 - supa piure de legume cu lamaie macinata;

19.00 - varza inabusita cu coaja si zeama de lamaie;

21.00 - smoothie de fructe cu suc de lamaie.

Beneficii ale dietei:

Îmbunătățește metabolismul;

Alimentele sunt mai bine digerate, vitaminele și mineralele sunt absorbite mai bine;

Corpul este curățat de toxine, iar intestinele de resturile alimentare.

Dezavantajele dietei cu lămâie:

Nu este nevoie de mai mult de 5-7 kg de greutate în exces;

Acidul citric provoacă arsuri la stomac, dureri abdominale;

Smalțul dinților se poate deteriora;

Este interzisă combinarea unei diete cu alcool și fumat.

O dietă excepțional de eficientă, în ciuda complexității sale. Este necesar să se reducă drastic conținutul de calorii al dietei și să se reducă cât mai mult posibil setul de produse. Rezultate așteptate - resetați 6-7 kg în 5 zile.

Principiile dietei. Un deficit de calorii determină organismul să descompună intens grăsimea corporală.

Reguli fundamentale:

Sare minim;

Norma de apă potabilă este de cel puțin 2 litri;

Norma de conținut caloric al alimentelor pe zi nu este mai mare de 1000 de calorii;

După ora 15.00 mâncatul este interzis;

Mese de 5 ori pe zi;

Cu o senzație puternică de foame, este permisă o gustare cu verdeață (pătrunjel).

Produse permise. Este permis să mănânci pește slab, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume (cu excepția cartofilor).

Meniul este același pentru toate zilele de dietă:

7.00 - ou fiert, cafea, ceai;

9.00 - un pahar de chefir;

11.00 - branza de vaci (150 g), ceai;

13.00 - 1/2 cană bulion de carne sau pește, carne sau pește fiartă (100 g);

15.00 - orice fructe sau legume.

Contraindicatii

Boli și afecțiuni:

sarcina;

Alăptarea;

Iadul retrogradat;

prezența bolilor somatice;

Tratament cu antibiotice și alte medicamente puternice.

O dietă cu lactate vă va permite să scăpați nu numai de excesul de greutate, ci și de o burtă mare. Există în 2 versiuni - greu și parțial, minimizând consecințele negative.

Principiile dietei. Sunt utilizate 2 opțiuni pentru o dietă cu lapte - baza unei diete rigide este utilizarea numai a laptelui natural de vacă. Poate fi folosit de oameni sănătoși. O dietă în care laptele este combinat cu legume și fructe este considerată mai echilibrată și mai ușor de tolerat.

Cu o mono-dietă rigidă, trebuie să bei lapte numai conform următorului algoritm:

1 zi - 200 ml la fiecare 2 ore;

Ziua 2 - 200 ml la fiecare 1,5 ore;

3-5 zile - 200 ml la fiecare oră.

O opțiune de economisire oferă un meniu mai variat:

1 optiune:

Mic dejun - un pahar de iaurt cu prune uscate, ceai verde cu lamaie"

2 mic dejun - un pahar de chefir;

Pranz - salata de legume, ou, pahar de lapte copt fermentat, branza de vaci (100 g);

Cina - branza de vaci cu mar ras (150 g), un pahar de lapte.

Opțiunea 2:

Mic dejun - un pahar de iaurt cu o banană, ceai;

Pranz - salata de castraveti cu dressing de iaurt, ou fiert, un pahar de chefir;

Gustare - fulgi de ovăz (100 g), brânză de vaci (100 g), un pahar de lapte.

Cina - pere, un pahar de iaurt.

Abundența de proteine nu duce la pierderea tonusului muscular și la deteriorare. Reface deficitul de calciu, care lipsește în multe diete. Absența alimentelor solide stimulează o scădere în greutate mai intensă.

Dezavantajele dietei cu lactate:

Dieta necesită efort;

O cantitate mare de lapte perturbă microflora intestinală;

Dieta este contraindicată pentru intoleranță la lactoză, patologii ale tractului gastrointestinal.

Terciul preferat al aristocraților englezi este excepțional de sănătos. Se saturează bine, având un minim de calorii.

Dieta cu fulgi de ovăz normalizează funcția intestinală, curăță tractul digestiv.

Reguli fundamentale:

Se pot folosi doar fulgi de ovaz traditional;

Ultima masă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare;

Trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Nu trebuie să bei fulgi de ovăz, ei beau apă între mese.

Există mai multe opțiuni pentru dieta cu fulgi de ovăz:

Mono-dieta, atunci când fulgii de ovăz se consumă pe termen nelimitat, se spală cu 2 litri de apă sau ceai verde. Îndepărtează până la 5-7 kg de greutate în 5 zile. Adăugările minime de miere, fructe uscate, nuci sunt permise pentru a da un postgust plăcut.

Cu fructe - pentru 200-250 g de terci, puteți pune 100 g de fructe tocate, sau 50 g de nuci, sau 2 lingurițe. Miere. Fructele (1-2 bucăți) sunt permise ca gustări.

Cu legume - în terci se adaugă legume crude sau fierte, sau o salată din ele, asezonată cu suc de lămâie și ulei de măsline. Acestea sunt dovleceii, roșiile, sparanghelul, castraveții, verdeața.

Multi-meniul este o opțiune mai benignă.

Produse permise și interzise. Sunt permise aproape toate tipurile de fructe și fructe de pădure. Printre fructele permise se numără mere, pere, portocale, caise, grapefruit. De asemenea, puteți lua orice legume, cu excepția cartofilor, morcovilor și sfeclei.

Este interzisă folosirea de struguri, mango, pepeni, banane. Dimineața este permisă folosirea fructelor uscate.

Ziua 1:

Gustare de după-amiază - salată de legume;

Cina - terci pe apa din 1/2 cana cereale cu fructe de padure.

Ziua 2:

Mic dejun - terci pe apă din 1/2 cană cereale

2 mic dejun - un pahar de chefir;

Prânz - terci pe apă din 1/2 cană cereale cu 1 lingură. Miere;

Gustare - 1,2 grapefruit, ceai verde;

Cina - terci pe apa din 1/2 cana cereale cu fructe uscate (smochine, prune uscate si caise uscate).

Ziua 3:

Mic dejun - terci pe apă din 1/2 cană cereale

2 mic dejun - un pahar de iaurt natural;

Prânz - terci pe apă din 1/2 cană cereale cu 1 lingură. Miere;

Gustare - portocale, ceai verde;

Cina - terci pe apa din 1/2 cana cereale cu stafide.

Ziua 4:

Mic dejun - terci pe apă din 1/2 cană cereale

2 mic dejun - un pahar de chefir;

Prânz - terci pe apă din 1/2 cană cereale cu 1 lingură. Miere;

Gustare - salata de legume cu frunze, ceai verde;

Cina - terci pe apă din 1/2 cană cereale, pere.

Ziua 5:

2 mic dejun - nuci (50 g), ceai verde;

Prânz - terci pe apă din 1/2 cană cereale cu 1 lingură. Miere;

Gustare - salata de fructe;

Cina - terci pe apă din 1/2 cană de cereale, un pahar de chefir.

Indicații și contraindicații ale dietei cu fulgi de ovăz

Dieta este indicată pentru următoarele afecțiuni:

glicemie ridicată;

Colesterol ridicat;

prezența bolilor cardiovasculare;

Patologia tractului digestiv;

Acnee.

Contraindicatii:

Intoleranță individuală la gluten;

ulcer peptic;

Colită, gastrită;

alăptarea și sarcina;

Activitate fizică semnificativă.

Dieta are ca scop curățarea organismului de toxine. În primul rând, vindecă organismul, apoi curăță.

Dieta poate fi folosită de oricine, în special de persoanele care nu aderă la principiile alimentației sănătoase în viața de zi cu zi.

Reguli fundamentale:

Refuzul produselor interzise;

Ultima masă nu mai târziu de ora 20.00;

Trebuie să vă pregătiți pentru o dietă în avans - cu o săptămână înainte de a începe, treceți la consumul de legume și fructe.

Principii de curățare de calitate:

Somn plin;

Un pahar cu apă înainte de culcare pentru a stimula digestia;

Dieta echilibrata;

Meniul se bazează pe legume și cereale;

Bea un cocktail de detoxifiere;

Prezența motivației pozitive;

Ieșire lină din dietă și aderarea la principiile alimentației sănătoase în viitor.

Produse permise și interzise

Orice legume proaspete, congelate și conservate fără sare;

Boabele cu putine calorii: zmeura, cirese, cirese dulci, struguri, kiwi, coacaze;

Linte și fasole;

Terci de fulgi de ovaz si hrisca, orez brun, taitei de orez;

Fructe: pepene galben, nectarine, mere, prune, piersici;

Ceai de plante, taxe medicinale;

O cantitate mică de proteine (păsări de curte, 2-3 ouă, fructe de mare);

Nuci și semințe nesărate;

Produse lactate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;

Iaurt natural și biokefir pentru refacerea microflorei.

Produse interzise:

Griş;

Produse lactate grase;

Coacerea și pâinea din făină premium;

Sosuri, maioneză;

Dulciuri, băuturi carbogazoase dulci;

Alcool, sucuri ambalate;

Ceai negru, cafea.

Dietă:

ziua 1 - beți cel puțin 2,5 litri de lichid - suc de fructe, ceai verde, apă;

ziua 2 - adauga fructe cu fibre moi - prune, mango, piersici;

ziua 3 - adăugați legume crude, ierburi;

ziua 4 - se adauga legumele fierte;

ziua 5 - se adauga cereale si produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat).

Pentru a intra cu ușurință în dieta obișnuită, ar trebui să includeți în meniu pește fiert și carne slabă.

Dieta Express de curățare:

Mic dejun - cocktail detox;

Pranz - supa de legume, salata;

Cina - repeta micul dejun;

Seara - 200 ml ceai de musetel.

Rețete de dietă de detoxifiere

Toate felurile de mâncare sunt pregătite imediat înainte de utilizare pe bază de verdeață și legume.

Cocktail de detoxifiere- in 200 ml apa calduta, se rade o bucatica mica de radacina de ghimbir, se stoarce sucul de la o jumatate de lamaie, se amesteca;

smoothie de legume- se toaca castravetele, marul verde, 2-3 frunze de varza alba, 1/2 lamaie, o cantitate mica de radacina de ghimbir, o bucata de telina cu blenderul, se adauga 200 ml apa, se bat din nou.

Supa de curățare- in 500 ml apa se fierbe dovleceii tocati, morcovii, telina, rosiile, 1 catel de usturoi timp de jumatate de ora. Adăugați piper negru, pătrunjelul, varza chinezească tocată, fierbeți timp de 3 minute, opriți.

Salata mixta- piept de pui fiert taiat, rosii, castraveti, spanac, ceapa, varza chinezeasca, morcov ras, migdale, patrunjel. Stropiți cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Contraindicatii

Dieta detox este contraindicată:

Copii sub 18 ani;

Tinere femei și fete cu 7 zile înainte de menstruație și 7 zile după;

Cu boli cardiovasculare;

În timpul sarcinii și alăptării;

Cu gastrită și ulcer peptic;

Cu colecistită și pietre în vezică;

Cu boli autoimune (lupus, artrită reumatoidă);

În pregătirea sportivilor pentru competițiile de anduranță.

O dietă bazată pe fructe și legume este una dintre metodele care întăresc sănătatea umană. Corpul nu simte foame și disconfort. Fibrele curăță toxine, normalizează procesele metabolice. Nu există dezavantaje inerente multor mono-diete atunci când organismul are deficit de vitamine și minerale.

Reguli fundamentale:

Mâncarea ar trebui să fie fracționată, de 5 ori sau mai mult pe zi;

Fructele se consuma fara coaja, bogate in fibre si vitamine;

Trebuie să bei până la 2 litri de apă, ceai de plante, decocturi de fructe și fructe de pădure.

Mod de preparare - fierbere, fierbere, fierbere la abur. Legumele crude sunt foarte sanatoase, dar nu sunt suficient de satioase.

Mâncărurile nu necesită gătire atentă, opțiunile lor pot fi variate după bunul plac.

Ziua 1, 3:

Mic dejun - salata de varza si castraveti, dressing - suc de lamaie cu marar;

Pranz - un pahar de suc de fructe;

Prânz - tocană de legume, un pahar de suc de roșii;

Gustare - salata de rosii si castraveti cu ardei gras;

Cina - conopida inabusita, fructe neindulcite.

Ziua 2.4:

Mic dejun - ardei copți, un pahar de suc de morcovi;

Pranz - salata de legume proaspete;

Pranz - varza inabusita, un pahar de suc de portocale;

Gustare - o salată de legume cu frunze cu ierburi;

Cina - salata de rosii cu masline, fructe neindulcite.

Ziua 5:

Mic dejun - 2 mere, salata de morcovi;

Pranz - suc de grepfrut-pere cu pulpa;

Prânz - dovlecel înăbușit cu roșii și ardei gras, un măr;

Gustare - o salată din orice legume, un pahar de fructe proaspete.

Cina - 2-3 portocale.

Această dietă este foarte eficientă, saturează organismul cu minerale, vitamine. Ajută la îmbunătățirea stării pielii, reduce excesul de greutate.

Dezavantajele dietei:

Slăbiciune,

Înveliș alb pe limbă

Apariția unui tremur al membrelor.

Dieta a fost creată de nutriționiștii danezi pentru cei care nu suportă foamea. Ouăle sunt o sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii, utilizarea lor nu afectează formarea plăcilor de colesterol în vase.

Principiile dietei. Baza dietei sunt ouăle de găină, utile pentru conținutul lor ridicat de vitamine, oligoelemente și antioxidanți. Au un conținut scăzut de calorii (doar 70 kcal). Se recomandă să mănânci numai alimente permise, să bei ceaiuri din plante, sucuri proaspăt stoarse.

Produse permise și interzise. Dieta include ouă fierte moi, brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 14%), iepure slab, vițel, pui, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și chefir (nu mai mult de 1% grăsime), fructe (mere, prune). , portocale), legume (dovlecel, castraveți, roșii).

Este interzis consumul de cartofi, banane, dulciuri, produse din faina, briose, toate cerealele cu exceptia hrisca, banane, fasole, mango, curmale.

Există mai multe opțiuni pentru meniul de cinci zile, ouăle fierte sunt folosite peste tot.

Varianta clasica:

Mic dejun - 2 oua, portocale, ceai verde;

Pranz - 1 ou, 100 g pui fiert, peste, verdeata, 2 portocale;

Cina - 2 oua, salata de legume, 2 grepfrut.

Gustările constau din castraveți, morcovi, verdeață, apă de băut sau un pahar de chefir.

Mono-dieta prescrie excluderea oricăror produse și consumul de ouă în cantități nelimitate. Nu poți bea decât apă.

Dieta cu ouă-citrice - dieta cu ouă este diluată cu ajutorul fructelor citrice, ale căror enzime descompun lipidele.

Contraindicații și indicații

Dieta este indicată celor care fac sport, precum și tuturor persoanelor sănătoase care nu au prea mult timp la dispoziție pentru gătit.

Contraindicatii:

Alergie la ouăle de găină;

sarcina;

Alăptarea.

Dieta de 5 zile se bazează pe o dietă săracă în calorii folosind infuzii de plante pentru a activa metabolismul și pierderea în greutate.

Principiile dietei. Dieta fito este concepută pentru o scădere bruscă a cantității de proteine din dietă. Un minim de calorii stimulează descompunerea grăsimilor, însoțit de o băutură preparată după instrucțiuni speciale.

Reguli fundamentale:

Gatiti terci pe apa;

Nu schimbați zilele.

Rezultatul așteptat este o pierdere de 5-8 kg în 5 zile datorită accelerării proceselor metabolice.

Plante medicinale eficiente pentru dietă:

Arderea grăsimilor - lemongrass, ghimbir, turmericul descompun lipidele din zonele cu probleme;

Diuretic - senna, musetelul, brusturele elimina rezervele de lichide;

Excreție biliară - elimină toxinele, normalizează funcționarea ficatului;

Accelerarea metabolismului - catina, mararul, feniculul actioneaza ca laxative, lingonberries, lemn dulce, rubarba normalizeaza metabolismul;

Alge care reduc pofta de mâncare - fucus, spirulina, alge, cresc, creează o senzație de sațietate, angelica, marshmallow imită o stare de sațietate.

Folosește un fel de mâncare pentru întreaga zi, însoțind-o cu ceai de plante.

Ziua 1 - se fierbe un pahar de orez, se imparte in 5 doze, se bea ceai verde cu scortisoara si ghimbir;

Ziua 2 - împărțiți în 5 doze 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, beți cu un amestec de 0,5 litri de lapte cu 0,5 litri de infuzie 1 lingură. l. flori de calendula;

Ziua 3 - împărțiți în 5 doze 300 g de fulgi de ovăz, pre-umplute cu apă peste noapte, beți infuzie de 1 linguriță. flori de mușețel într-un pahar cu apă clocotită;

Ziua 4 - împărțiți terci de hrișcă gătit din 200 g de cereale în 5 doze, beți infuzie de sunătoare din 200 ml apă clocotită și 1 lingură. ierburi cu 1 lingura. l. suc de lămâie.

Ziua 5 - împărțit în 5 doze de 1,5 - 2 kg de mere crude. Cu jumătate de oră înainte de a mânca mere, bea o infuzie de măceș care a fost infuzată timp de 10 până la 12 ore.

Contraindicatii

Nu trebuie să urmați dieta pentru femeile însărcinate, persoanele cu alergii, pacienții cu patologii ale ficatului și rinichilor.

Educaţie: Diploma Universității Medicale de Stat din Rusia N. I. Pirogov, specialitatea „Medicina” (2004). Rezidentat la Universitatea de Stat de Medicină și Stomatologie din Moscova, diplomă în Endocrinologie (2006).

Toată lumea știe despre pericolele dietelor stricte, ale foametei, pe termen scurt. Este foarte dificil să menții greutatea dobândită după ele, organismul începe să economisească energie, să acumuleze grăsime. Dar nu schimbă nimic. Dacă trebuie să slăbești urgent, atunci orice metodă este bună. Adesea, dietele rapide, care îndepărtează până la 5 kg pe săptămână, sunt singura modalitate de a te pune urgent în formă, de a te pregăti pentru un eveniment important și doar de a câștiga încredere.

Principiile de bază ale tuturor dietelor rapide:

Indiferent de sistemul ales, este imperativ să bei cel puțin 2 litri de lichid. Cea mai mare parte ar trebui să fie apă pură.
Fracționalitate, porții mici, intervale egale de timp între mese. Aceste tehnici nu numai că accelerează procesul de slăbire, ci și previn creșterea în greutate după părăsirea dietei.
Este dificil să porniți un sistem riguros. Este recomandat să faceți o zi de post înainte de aceasta sau să luați o cină ușoară.

Nu uitați de activitatea fizică și de îngrijirea pielii. Gimnastica, masajul, spălarea și alte proceduri cosmetice vor îmbunătăți turgența, nu vor permite mușchilor să se ardă și vor aduce doar beneficii siluetei. Dar aici trebuie să găsiți o cale de mijloc. Antrenamentul intensiv combinat cu o dietă săracă în calorii poate dăuna, duce la epuizare, slăbiciune și sănătate precară.

Dieta cu kefir

Cu cât trebuie să slăbiți mai repede de kilograme, cu atât mâncarea va fi mai săracă și mai monotonă. Avantajul dietelor cu kefir este simplitatea și accesibilitatea. Mâncărurile nu necesită o pregătire complexă, este convenabil să luați o băutură cu dvs. la muncă, să o utilizați din mers.

Pentru a elimina 5 kg într-o săptămână pe o dietă cu chefir, trebuie să utilizați doar o băutură proaspătă. Un produs învechit combinat cu restricții alimentare va duce la constipație. Este bine dacă în produsul lactat fermentat sunt prezenți bioaditivi. Dar nu ar trebui să existe potențatori de aromă, fructe și zahăr în compoziție.

Principiile de bază ale dietei:

alimentație fracționată, porții egale, utilizare la intervale regulate;
chefirul este folosit fără grăsimi, până la 1%;
sarea și zahărul sunt interzise.

Dieta conține fructe, în principal mere. Puteți folosi pere neîndulcite. Cartofii se consumă fierți, fără adaos de sare și alte sosuri. În zilele de legume, orice legume proaspete fără amidon sunt permise, de exemplu, roșii, castraveți, varză, ceapă, ardei. Apa minerală trebuie să fie fără gaze.

Meniu dietetic

Luni: 1 kg fructe neindulcite, 1,5 l chefir
Marţi: 4 cartofi, 1 litru de chefir
Miercuri: 1 l chefir, 1,5 l apă minerală
Joi: 0,5 kg file de pui, 1 l chefir
Vineri: 1 kg de mere, 1 l de chefir
Sâmbătă: 1 kg de legume, 1 l de chefir
Duminică: rația de descărcare a mediului

Sfat! Cartofii vor fi mai sănătoși dacă sunt aburiți. Dar legumele sunt mult mai gustoase la cuptor. Pentru a pregăti, trebuie să puneți tuberculii spălați în folie și să aranjați pe un grătar în cuptor.

dieta cu ceai verde

Timp de o săptămână la o dietă de 5 kg, o poți elimina bând ceai verde. Îndepărtează excesul de lichid din organism, reduce foamea, previne supraalimentarea și poate fi folosit ca un bun ajutor în pierderea în greutate. Dar dieta în sine pe o băutură sănătoasă este deosebit de interesantă și eficientă. Datorita efectului diuretic, volumele dispar rapid, silueta capata o silueta zvelta.

La baza dietei sunt alimentele sanatoase si cu putine calorii. Este interzisă folosirea smântână, maioneză și alte sosuri grase, carne roșie, gris și orz perlat, zahăr și miere. Se consumă în principal legume, produse lactate, cereale sănătoase și fructe. Frunzele de ceai pentru ceai verde trebuie alese mari, libere. Un produs ambalat pentru gătit instant nu este potrivit.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: fulgi de ovaz, ceai verde
Gustare: mere, ceai verde
Masa de seara: supă de pui, ceai verde
Gustare de după amiază: brânză de vaci, ceai verde
Masa de seara: legume, chefir

Datorită utilizării băuturii, dimensiunea alimentelor consumate este redusă cu 40-50%, ceea ce duce involuntar la o scădere a conținutului zilnic de calorii, o scădere a volumului stomacului. Între mese, puteți bea ceai verde pur sau cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Este permis să beți până la 6 căni pe zi.

Dieta este contraindicată persoanelor cu tensiune arterială scăzută și boli pancreatice. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre efectul revigorant al băuturii, nu ar trebui să o utilizați seara.

Video: Ceai verde pentru pierderea în greutate

Dieta „Iubit”

O variantă a dietei de băut cu adaos de alimente solide. Această dietă minus 5 kg pe săptămână este eficientă, chiar funcționează. Pentru a arde excesul de grăsime, a fost elaborat un meniu pentru 6 zile. Sistemul se încheie cu o revenire lină la o dietă completă. Zilele nu pot fi schimbate. Ar trebui să mergeți strict după o anumită schemă.

Regulile de bază ale dietei „Iubit”:

Sucurile dulci și limonada sunt interzise. Baza zilelor de băut sunt bulionul de legume și carne, ceaiul, cafeaua, apa, cacao, decocturile din plante.
Se folosesc legume fara amidon: dovlecei, rosii, varza, vinete, ardei.
Atunci când alegeți produse lactate și din carne, trebuie preferate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Această tehnică va reduce conținutul zilnic de calorii, va accelera pierderea în greutate.
Zilele cu fructe amenință cu salturi puternice ale nivelului de zahăr din sânge, așa că este indicat să alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii: mere, pere, caise, prune.
Dieta principală a zilei proteice este puiul sau curcanul fără piele. Ca aditivi pot fi folosite brânză de vaci fără grăsimi, chefir, albușuri.

planul de dietă săptămânal

Luni: baut
Marţi: vegetal
Miercuri: baut
Joi: fructe
Vineri: proteinacee
Sâmbătă: baut

duminică- iesirea din dieta. Dieta include toate alimentele care au fost consumate în timpul săptămânii. Pentru un rezultat mai stabil, este recomandat să urmați acest meniu câteva zile la rând. Ca gustare, puteți folosi orice legume și fructe, chefir.

Exemplu de meniu din ultima zi a dietei

Mic dejun: ouă, ceai
Masa de seara: supă de legume, fasole înăbușită
Masa de seara: tocană, legume

Dieta „Favorita” nu tolerează perturbarea. Orice încălcare a nutriției sau abatere de la sistem amenință să stagneze greutatea, să reducă performanța.

Dieta cu hrișcă-chefir timp de 7 zile

Unul dintre cele mai eficiente sisteme care te ajuta sa slabesti cu usurinta 5 kg in cateva zile. Împreună cu excesul de grăsime, intestinele vor fi curățate, pielea se va strânge, talia va deveni mai subțire, iar stomacul va dispărea. Carbohidrații din cereale vor da organismului energie și putere, iar proteina produsului din lapte fermentat va crea o senzație de sațietate. Particularitati:

În timpul zilei, trebuie să mâncați terci din 1 cană de hrișcă și să beți 1 litru de chefir.
Este permis să consumați alimente împreună sau să alternați aportul de alimente și băuturi.
Întreaga cantitate de mâncare trebuie împărțită în 5-6 mese.
Sarea și zahărul sunt interzise.
Apa trebuie consumată între mese.

Pentru a îmbunătăți gustul terciului, utilizați o cantitate mică de sos de soia, pătrunjel proaspăt sau țelină. Este permis să mănânci o legumă o dată pe zi: castraveți, roșii sau morcov. Este de dorit ca aceasta să fie o gustare care să nu coincidă cu alte mese.

Pentru a obține beneficiul maxim din dietă, terciul nu poate fi gătit. Este suficient să turnați cerealele spălate, puse într-un termos, cu apă clocotită în proporție de 1:2. Dacă faci asta cu o zi înainte, un fel de mâncare sănătos va fi gata până dimineața.

Video: Beneficiile dietei cu orez

Scaderea in greutate a legumelor cu 5 kg

O dietă cu legume nu numai că ajută la scăparea de excesul de greutate, dar și curăță corpul, îmbunătățește funcția intestinală și ajută la a face față constipației. Dieta este variată, preparatele sunt delicioase. Reguli de bază ale dietei cu legume:

Sunt permise toate tipurile de legume fără amidon: roșii, morcovi, dovlecei, dovleac, castraveți, roșii. Puteți mânca tot felul de ardei, ceapă și usturoi, orice verdeață. Aceste produse vor ajuta la diversificarea dietei.
Sunt permise produse lactate fără grăsimi: chefir, brânză de vaci, iaurt. Este recomandabil să le folosiți la cină.
Puteți folosi 1 linguriță. uleiuri pe zi. Este mai bine să folosiți măsline sau semințe de in.

Legumele se consumă proaspete, fierte, fierte la abur, coapte. Prăjirea fără ulei sau pe cărbuni este permisă. Se recomanda consumul zilnic de supe usoare. Primele feluri creează o senzație de sațietate, caldă, dar în același timp au un conținut foarte scăzut de calorii.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Mic dejun: salata de legume
Masa de seara: supă sau ciorbă de varză, legume înăbușite
Masa de seara: caserolă de legume, chefir sau brânză de vaci

În pauze, puteți aranja gustări cu legume. Sunt permise băuturile neîndulcite: decocturi de ierburi, cafea, ceai, cacao. Este permis să mănânci mere verzi 1 dată pe zi, nu mai mult de 1 fruct. Dacă legumele nu se saturează, există o senzație puternică de foame, puteți adăuga în dietă 30 g de tărâțe de ovăz sau de grâu. Se adauga in salate sau in primele feluri. Fibrele vegetale se umflă, potolește foamea, curăță suplimentar organismul, elimină produsele de carie din intestine.

Video: Opțiuni pentru dieta Apple

Salvarea rezultatelor

Greutatea pierdută revine chiar mai repede decât dispare. Pentru prima săptămână, se așteaptă o creștere de până la 30% datorită refacerii bilanţului de apă. Pentru ca silueta să continue să mulțumească nu numai după dietă, ci și după o lună, puteți recurge la câteva trucuri:

aranjați 1 zi de descărcare pe săptămână;
să adere la principiul nutriției fracționate;
renunțați la copt, la fast-food, la grăsimile animale și vegetale;
limita sarea.

Desigur, este important să fii activ. Sportul, dansul, gimnastica, ciclismul și alte activități interesante vă vor face timpul liber interesant și util. Revenirea la o dietă normală va duce invariabil la creșterea în greutate.

Înarmat cu o sticlă de un litru și jumătate de apă minerală, poți să stai pe canapea și să privești cum ies din corp kilogramele în plus. Acest lucru este, desigur, exagerat, dar dieta pentru leneși vă permite într-adevăr să obțineți un rezultat de minus 5 kg. Trebuie să bei nu ceaiuri și cafea, ci apă curată la temperatura camerei.

kilogramele în plus, pliurile de pe stomac și laterale nu sunt apreciate în lumea modernă. Oamenii din jur discută despre femeile grase și sincer nu înțeleg cum poți fi atât de indiferent față de corpul și sănătatea ta. Există încă ceva adevăr în gândirea lor. Dar nu asta este ideea. Cele mai periculoase în prezența excesului de greutate, pe lângă amenințarea pentru sănătate, sunt problemele psihologice și dezvoltarea complexelor.

Fetele plinuțe în cazuri rare se comportă relaxat și nu se simt jenate să fie în aceeași companie cu doamnele zvelte. Un astfel de comportament este mai degrabă o excepție. De regulă, cei supraponderali nu pot avea succes la locul de muncă, în viața personală. Scuze că „multe griji, copii și deloc timp” nu mai sunt acceptate.

Metodologie

În inima lui d trucuri pentru lenesi este principiul de a bea multă apă pe tot parcursul zilei. Iarna, această cifră este de un litru și jumătate pe zi, vara - de două ori mai mult. Apa trebuie să fie curată și fără gaz. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu contează. Apa trebuie consumată cu 20 de minute înainte de fiecare masă. Ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare.

Este permisă utilizarea unei liste întregi de produse:

cereale;
leguminoase;
produse lactate;
fructe;
legume.

Interzis:

bauturi carbogazoase;
alimente afumate și prăjite;
murături;
făină (cu excepția cuptorului de casă).

Contraindicatii

Dieta este potrivită pentru aproape toată lumea. O atenție deosebită ar trebui acordată pentru cei care sunt ocupați cea mai mare parte a zilei și cu greu găsesc timp pentru prânz.

Nu ar trebui să experimentați cu sănătatea:

femei gravide;
adolescenți sub 16 ani;
suferind de boli de rinichi;
în prezența bolilor tractului gastro-intestinal.

Particularități

Termenul standard pentru o astfel de dietă este de doar o săptămână.În acest timp, poți scăpa de 5 kilograme în plus, dar pentru un astfel de rezultat va trebui să încerci. Unii continuă dieta timp de două săptămâni sau chiar o lună. În același timp, pot exista mai multe opțiuni pentru o dietă leneșă.

Abundența apei, care la prima vedere nu aduce decât un rezultat pozitiv, poate juca în sens invers și poate duce la scurgerea microelementelor necesare funcționării normale din organism. Pauza standard este de 2-3 luni.

Opțiuni de meniu

În funcție de durata dietei, trebuie să decideți asupra principiilor de nutriție care trebuie respectate pentru a obține un rezultat pozitiv.

În timpul meniului săptămânal, o atenție deosebită trebuie acordată fructelor și legumelor.

Un meniu de dietă aproximativă pentru leneși timp de o săptămână pentru a obține un rezultat de minus 5 kg:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
Ziua 1	porție de fulgi de ovăz (150 g) ceai verde	peste la abur (300 g) salată de legume	5% brânză de vaci (200 g) măr sau pere
Ziua 2	omletă un pahar cu lapte	piept de pui la cuptor (250 g) Suc proaspăt	legume fierte la abur (300 g)
Ziua 3	o ceașcă de cafea două sandvișuri cu brânză	supa de legume salata de rosii si castraveti (150 g)	caserolă cu brânză de vaci (200 g)
Ziua 4	fulgi de ovaz cu bucati de fructe (200-250 g)	terci de hrișcă (150 g) legume proaspete (100 g)	peste copt la cuptor (300 g)
Ziua 5	omletă din 2 ouă ceai verde	piept de pui fiert (200 g) legume proaspete (150 g)	legume la abur (250-300g)
Ziua 6	clătite cu smântână (150 g)	supa cu supa de pui (250 g)	peste aburit (250-300 g)
Ziua 7	chefir sau iaurt o ceașcă de cafea	terci de orez și pulpă de pui copte la cuptor (300 g)	legume fierte la abur (250 g)

Între mese sunt oferite gustări. Acestea sunt mere, nuci, fructe uscate.

Pentru cei care decid să aleagă o dietă pentru leneși, puteți încerca o versiune modernizată:

prima săptămână - concentrare pe produse lactate;
a doua săptămână - fructe și legume;
a treia săptămână - cereale și legume;
a patra săptămână - fructe de mare (diferite tipuri de pește, alge marine).

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să facă pași activi, trebuie să urmați câteva reguli:

Eficienţă

După ce am studiat recenziile celor care au experimentat deja dieta pentru lenesi timp de 5 zile, se poate concluziona că femeile slăbesc în medie 3 până la 5 kilograme pe săptămână. Un rezultat diferit se datorează caracteristicilor individuale ale corpului, meniului și caracteristicilor metabolismului.

Interesant! Ceaiul verde îmbunătățește digestia și îmbunătățește metabolismul. O ceașcă de ceai verde cu adaos de lămâie și rădăcină de ghimbir ras va potoli foamea și te va ajuta să slăbești.

În plus, cei care fac dietă se pot aștepta la următoarele rezultate:

Aspectele negative includ:

dificultăți de obișnuire cu a bea multă apă pe zi;
deplasări frecvente la toaletă.

Cum să nu rupi

Pentru a nu începe să mănânci tot ce îți atrage atenția și sub braț, în timpul dietei trebuie să urmezi corect și să urmezi recomandările:

Un mare motivator este o imagine cu o femeie zveltă. Poate fi chiar și propria ta fotografie, dar una în care persoana este slabă și zveltă. Sub fotografie trebuie să atașați un prospect cu greutatea dorită și numărul de zile în care trebuie să vă atingeți obiectivul.
Invitați un prieten să susțină dieta și să organizeze competiții. Se observă că pierderea în greutate împreună nu este doar mai distractivă, ci și mai eficientă. După ce a aranjat o competiție, spiritul de entuziasm nu va lăsa o femeie liberă. Ca rezultat - rezultate excelente pentru ambele și un timp distractiv. În plus, puteți partaja meniuri și puteți partaja rezultatele zilnice în cazul modificărilor de greutate.
Cumpărați haine cu o mărime mai mică. Văzând o rochie de lux într-un magazin, trebuie să o luați urgent, dar cu o ușoară ajustare - o dimensiune mai mică. Dorința de a se etala la un eveniment într-o ținută șic nu va face decât să înjunghie într-o femeie dorința de a pierde în greutate și nu o va lăsa să renunțe.

Când trebuie să slăbești în scurt timp, vine în ajutor dieta leneșă, care îți permite să scapi de 5 kg în doar o săptămână. Cu toate acestea, pentru a consolida rezultatul, va trebui să continuați să respectați elementele de bază ale unei diete sănătoase și să duceți un stil de viață activ. În caz contrar, kilogramele căzute se vor întoarce rapid. Dacă trebuie să te pui în formă pentru un eveniment important, dieta leneșă va deveni salvatoare.

Principii de baza

Pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp este asociată cu o scădere a caloriilor și o modificare a proceselor biochimice care au loc în organism. De aceea este necesar să se respecte un regim strict, evitând întreruperile și încălcările. De exemplu, o gustare ocazională care nu este prevăzută de dietă poate încetini procesul.

Principiile principale ale dietei pentru leneși cu un rezultat de minus 5 kg sunt următoarele:

bea zilnic de la 2 litri sau mai mult de apă pură fără gaz;
nutriție fracționată - consumul de alimente în porții mici, la intervale regulate;
înainte de a începe o dietă strictă, este necesar să faceți o zi de post, care va ajuta organismul să se pregătească pentru restricțiile viitoare;
Un stil de viață activ te va ajuta să slăbești mai repede.

Pe o notă! În perioada unei diete stricte, activitatea fizică intensă este interzisă. Dieta restrânsă și antrenamentul puternic pot epuiza organismul. Ca urmare, vor apărea simptome precum slăbiciune, amețeli și starea generală de bine se va agrava. Prin urmare, se recomandă să acordați preferință sporturilor ușoare.

Tabel: meniu dietetic pentru lenesi - minus 5 kg in 7 zile

Un meniu de dietă detaliat pentru leneși, conceput pentru o săptămână, este descris pe zi mai jos. Dacă respectați toate recomandările, în acest timp puteți scăpa de 5 kg. Diagrama zilnică de dietă leneșă poate fi descărcată gratuit pentru a avea mereu la îndemână.

Această dietă nu este în zadar întocmită pentru lenesi care visează să piardă rapid și fără efort acele kilograme în plus. Meniul include preparate simple, pentru prepararea cărora nu trebuie să aloci mult timp și efort. În ciuda faptului că un stil de viață activ te va ajuta să slăbești mai repede, chiar dacă nu faci sport, procesul de slăbire va fi început.

Caracteristicile acestei diete sunt absența sării. După cum știți, reține lichidul în organism și previne pierderea în greutate. Meniul oferă doar 2 mese pe zi: mic dejun și prânz. În intervalele dintre mesele principale, este permis să bei o ceașcă de ceai sau cafea, dar mai întâi, așa cum am menționat mai devreme, trebuie să bei 2 pahare de apă.

Meniu de dietă detaliat pentru leneși timp de o săptămână

1 zi	Mic dejun	Pește la abur (50 g), salată verde, un pahar de chefir 1%
1 zi	Masa de seara	Ou fiert, carne de pasăre fiartă (90 g), pâine
2 zi	Mic dejun	Telina in cantitati nelimitate, vitel fiert (80 g), cartofi fierti (2 buc), morcovi fierti (1 buc), ceai verde neindulcit
2 zi	Masa de seara	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 cană), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), fulgi de ovăz pe apă, câteva curmale
3 zile	Mic dejun	Bulion de pui fără sare (250 ml), file de pui (50 g), o felie de pâine integrală
3 zile	Masa de seara	Vițel fiert (50 g), spanac nelimitat, portocale, măr, felie de pâine de secară
Ziua 4	Mic dejun	Terci de hrișcă pe apă (100 g), chefir 1% (1 cană), salată de legume de castraveți și roșii, îmbrăcate cu ulei de măsline (100 g)
Ziua 4	Masa de seara	Orez fiert (100 g), brânză de vaci cu prune uscate (100 g), kiwi, grapefruit, suc de portocale (1 cană)
Ziua 5	Mic dejun	Carne de vită fiartă (60 g), ou fiert, ardei gras (2 buc.), Castraveți (1 buc.)
Ziua 5	Masa de seara	Piept de pui la abur (100 g), cartofi fierti (1 buc), portocale, mere, caise uscate (3 buc), nuci (2 buc)
Ziua 6	Mic dejun	Bulion de pui nesarat (100 ml), peste aburit (150 g), mazare verde (3 linguri), o felie de paine de secara, ceai verde neindulcit
Ziua 6	Masa de seara	Orez fiert (100 g), salată verde cu semințe de susan, kiwi, banane, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 7	Mic dejun	File de pui fiert (70 g), terci de hrișcă pe apă (100 g), ardei dulce (1 buc), brânză de vaci fără grăsimi (2 linguri), ceai negru neîndulcit
Ziua 7	Masa de seara	Carne de vită fiartă (100 g), linte fiartă, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (125 g), migdale (35 g)

După ce am studiat meniul de dietă pentru cei mai leneși din tabel, putem concluziona că mâncarea este destul de variată. Este bogat in vitamine datorita folosirii fructelor si legumelor in cantitati suficiente. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să luați o cură suplimentară de vitamine. Este deosebit de important să includeți calciul în tablete, deoarece acest mineral este spălat din organism atunci când urmează această dietă.

Leneșii care slăbesc notează: cât de ușor este să bei apă și să slăbești

Există o tehnică eficientă pentru leneși, care ajută la pierderea rapidă în greutate. Esența sa este să bei 2 pahare de apă caldă înainte de fiecare masă.

Apa pură nu numai că ajută la accelerarea tuturor proceselor din organism, la eliminarea substanțelor nocive, dar ajută și la mâncarea mai puțin. La urma urmei, dacă o parte a stomacului este ocupată în prealabil cu apă, porțiunea obișnuită nu va mai încadra în ea. Și, după cum știți, apa nu are calorii. Aceasta înseamnă că conținutul de calorii al mesei este redus automat. În unele diete care folosesc o metodă atât de simplă, este permisă folosirea oricărei alimente, chiar și a ciocolatei, fără teama de a adăuga kilograme în plus.

Cauzele pierderii în greutate atunci când bea apă înainte de mese

atunci când o persoană bea apă, un semnal de sațietate îi intră în creier, prin urmare, potolindu-și setea, poți scăpa de senzația de foame;
apa ocupă o parte a stomacului, astfel încât o porțiune dintr-un volum mai mic se potrivește în ea;
chiar și ceaiul cu zahăr adaugă calorii în plus, dar dacă bei cele 2 pahare de apă necesare, dorința de a bea orice altă băutură dispare.

Factorul psihologic este de asemenea important. După ceva timp, corpul uman, împreună cu senzația de foame, dezvoltă înțelegerea că mai întâi va trebui să bei apă. Ca urmare, dorința de a mânca poate dispărea. Mulți oameni refuză să guste, pentru că înainte trebuie să bea și apă.

Reguli ale dietei cu apă pentru leneși

Este suficient să stai la o astfel de dietă timp de cel mult trei săptămâni, deoarece funcția rinichilor poate fi afectată, tensiunea arterială poate crește și poate apărea edem. De asemenea, este de dorit să luați vitamine în acest moment, deoarece cu un aport mare de lichid, calciul este spălat din organism. Nu este recomandat să te sprijini pe picant, prăjit și făină.

Pe o notă! Unii oameni presupun în mod eronat că consumul de prea multe lichide va întinde stomacul și va agrava situația. Cu toate acestea, aceste temeri sunt complet nefondate. Stomacul se întinde mai repede din rulouri și cârnați, și nu din apă.

În plus, este interzis să bei în timpul meselor, precum și imediat după aceasta. Daca il bei exclusiv cu 20 de minute inainte de masa, dupa o saptamana iti poti lua ramas bun de la 5 kilograme.

Această metodă de slăbire nu este potrivită persoanelor care suferă de boli ale ficatului, rinichilor și au probleme cu tractul digestiv. De asemenea, este interzis în timpul sarcinii.

Înainte de a începe o dietă pentru leneși cu un rezultat de minus 5 kg, este important să vă familiarizați cu volumele individuale de lichid, care depind de greutatea persoanei. Pentru a determina acest indicator, este necesar să se înmulțească 30 cu greutatea corporală. Cu transpirație excesivă, se permite creșterea volumului rezultat.

Pe o notă! Cafeaua și ceaiul sunt de asemenea considerate gustări, așa că va trebui să bei și apă înainte de a le bea.

Este posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână?

Acest lucru este destul de realist, dar va trebui totuși depus un efort. Dacă stai întins pe canapea în fața televizorului, fără a înceta să mesteci, este puțin probabil să reușești să slăbești.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să respectați principiile de bază ale dietei pentru leneși. Iar rezultatele obținute vor fi un stimulent pentru acțiuni ulterioare. Este indicat să refuzați cina și să nu mâncați mâncare după ora 16.00. Desigur, la început nu va fi atât de ușor să te obișnuiești cu asta, dar după câteva zile corpul va deveni mult mai ușor.

Dacă seara apare o senzație puternică de foame, poți scăpa de ea bând 2 pahare cu apă. Dacă acest lucru nu ajută și nu există putere de îndurat, după ora 16.00 îți poți permite uneori să bei un pahar de chefir cu un procent mic de grăsimi, dar numai după apă.

Restrictii de varsta

Potrivit nutriționiștilor, fetele sub 16 ani, precum și femeile de peste 50 de ani, nu ar trebui să adere la o astfel de dietă. Astfel de restricții sunt destul de de înțeles. La această vârstă, corpul uman are nevoie în special de oligoelemente valoroase. Când urmează o dietă pentru leneși, există pericolul de a nu primi suficienți nutrienți și de a perturba organismul.

Dacă organismul poate rezista cu ușurință la o săptămână de astfel de nutriție, o puteți prelungi cu încă 3 zile. Astfel, o dietă pentru leneși timp de 10 zile va fi mai eficientă. Principalul lucru este să nu te desprinzi, altfel va trebui să o iei de la capăt.

În epoca răspândirii și dezvoltării rapide a industriei de fitness, este clar chiar și pentru un începător că este foarte dificil să obții o siluetă subțire fără dietă. Pentru unii, o dietă este o modalitate rapidă de a pierde în greutate, în timp ce pentru alții este o muncă minuțioasă și lungă. Totul depinde de obiectivele urmărite și de starea sănătății, așa că este important să alegeți o dietă eficientă potrivită pentru a pierde în greutate cu 5 kg pe săptămână fără a dăuna organismului.

Orice dietă presupune necesitatea de a respecta cu strictețe dieta, de a mânca un anumit set de alimente, de obicei sărace în calorii, sărace în grăsimi și sănătoase. Dieta este un fel de maraton, o luptă cu tine însuți. Cu toate acestea, o persoană nu ar trebui să se simtă obosită. Energia consumată ar trebui să fie suficientă pentru a efectua activitățile obișnuite.

Merită evidențiat regulile de bază care trebuie respectate în timpul oricărui tip de pierdere în greutate:

Să bei suficientă apă de băut. O persoană are nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi. Nu poate fi înlocuit cu sucuri, compoturi, ceai sau alte băuturi. Este apa care accelerează metabolismul, care are un efect bun asupra siluetei și evită umflarea.
bogat în fibre, care are un efect benefic asupra digestiei. Ele dau rapid o senzație de sațietate cu conținutul lor scăzut de calorii.
Aportul de proteine. Experții sfătuiesc proteinele animale să fie fierte, aburite, fierte. Alimentele preparate astfel conțin mai puțin colesterol rău în comparație cu alimentele prăjite.
Carbohidrați rapidi pentru prima jumătate a zilei. Este foarte dificil pentru o persoană să respecte restricții stricte pentru o lungă perioadă de timp, așa că nutriționiștii permit utilizarea dulciurilor, dar numai înainte de prânz, pentru a avea timp să cheltuiască calorii suplimentare.
. Opțiunea ideală este 3 mese principale și 2 gustări adecvate între ele.

Atunci când atingeți orice obiective prin dietă, fie că este vorba de slăbire sau de eforturi pentru un stil de viață sănătos, este important să dezvoltați un comportament alimentar corect și să respectați principiile unei alimentații adecvate. Ar trebui să devină un mod de viață, nu un fenomen temporar. Numai așa puteți obține un rezultat pe termen lung.

Argumente pro şi contra

Din păcate, pe fondul ignoranței, mulți confundă dieta cu restricția severă a aportului alimentar și folosesc mono-diete (când se consumă un singur produs). Desigur, acest lucru nu este întotdeauna benefic pentru sănătate și silueta. Este important să înțelegeți că dietele rapide pentru pierderea în greutate cu 5 kg pot salva rezultatul pentru o perioadă scurtă de timp. In curand, kilogramele pierdute revin foarte repede, ba chiar mai mult, luand cu ele stresul si starea proasta din cauza unui alt esec, ca sa nu mai vorbim de consecintele nefaste asupra imunitatii, metabolismului si nivelului hormonal.

În cazuri rare, când trebuie să vă puneți în formă înainte de un eveniment important, pot fi folosite diete ușoare de slăbit de 5 kg. Practic, volumele vor dispărea din cauza eliminării excesului de lichid, toxinele și toxinele din organism. Principalul lucru este să ieșiți corect din dietă și să faceți sport pentru a menține pielea și mușchii în formă bună.

Tipuri de diete

Dieta nu implică prezența oricăror alimente exotice în dietă. Puteți pierde kilogramele în plus cu ajutorul a ceea ce este în frigider. Luați în considerare cele mai simple și mai eficiente metode de a pierde în greutate.

Dieta cu kefir

Produsul principal este chefirul fără grăsimi cu bioaditivi. O săptămână ar arăta așa:

Este interzisă utilizarea numai a kefirului în timpul zilei. Este imperativ să-l diluați cu alte produse, altfel pot apărea probleme cu tractul digestiv.

dieta cu dovleac

Dovleacul este considerat produsul cu cele mai scăzute calorii. te va ajuta sa slabesti 5 kg in 7-12 zile. Meniul arată astfel:

Mic dejun: terci de dovleac sau salata, lapte cu un procent minim de grasime.
Prânz: supă de dovleac (de legume sau chiftele).
Cina: fructe si dovleac copt cu legume.

Din băuturi poți folosi ceai, cafea, apă neîndulcit. Cina trebuie să aibă loc cel târziu la ora 19.

Reteta pentru salata de fructe cu dovleac:

Tăiați dovleacul, merele și banana în felii subțiri (ingredientul principal poate fi ras).
Tocați ceapa roșie și pătrunjelul.
Se amestecă 3 linguri. linguri de iaurt fără grăsimi, 2 linguri. linguri de migdale macinate, sucuri de portocale si lamaie, ulei vegetal si otet (1 lingura fiecare).
Se toarnă sosul rezultat în legume și se amestecă bine.

Această salată are un efect diuretic slab, ajută tractul digestiv, îmbunătățește starea pielii. În zilele obișnuite, poate fi un plus grozav pentru preparatele din carne.

Dieta „Iubit”

Concluzia este regimul de băut cu adaos de alimente solide. Aceasta dieta nu este pentru lenesi, dar minus 5 kg la cantar se vede dupa 6-7 zile.

Luați în considerare meniul exact pentru săptămână.

luni	Ziua de băut: bulion de legume și carne, ceai neîndulcit, apă plată, decocturi din plante.
marţi	Ziua de legume: varză, castraveți, vinete, țelină, ardei gras, ciuperci, roșii sub formă de salată cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal.
miercuri	Ziua de băut: bulion de carne, lapte, compot, jeleu, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.
joi	Ziua fructelor: mere neîndulcite, caise, kiwi, gutui, prune, pere etc. Sunt interzise doar bananele și strugurii.
vineri	Ziua proteinelor: file de pui fiert, brânză de vaci fără grăsimi, carne de curcan, leguminoase.
sâmbătă	Ziua de băut: apă plată, smoothie-uri cu fructe, cacao, ceai și cafea fără zahăr.
duminică	Ieșire din dietă: legume, pui, ouă, ceai, fructe, bulion, fasole, brânză, mazăre.

Nu este permisă schimbarea zilelor. Orice abatere de la modul resetează rezultatul obținut la zero.

Contraindicatii:

ulcer, gastrită;
probleme cu rinichii;
boli de inimă;
tulburari de alimentatie.

dieta cu ceai verde

Are efect diuretic, atenuează senzația de foame, îmbunătățește transferul de căldură și metabolismul. A slăbi cu ceaiul verde înseamnă renunțarea la maioneză, smântână, carne grasă, zahăr și miere. Restul alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate, inclusiv cerealele (cu excepția orzului perlat și grisului), dar nu în varianta ambalată.

Puteți obține minus 5 kg pe săptămână cu o astfel de dietă respectând următorul meniu:

Mic dejun: orice terci (de exemplu, fulgi de ovăz sau mei), ceai verde.
Gustare: fructe neîndulcite (cum ar fi un măr sau o pere), ceai cu lapte.
Pranz: supa de ciuperci sau pui, legume, ceai.
Gustare: brânză de vaci fără grăsimi, lapte de lapte.
Cina: salata de legume condimentata cu suc de lamaie, ceai.

reteta de lapte

Aduceți 2 litri de lapte la fierbere. Se răcește câteva minute.
Adăugați 30 de grame de frunze de ceai verde. Lasă-l să se infuzeze timp de 10-15 minute.
încordare. Se bea la fiecare 2 ore.

În forma sa pură, ceaiul verde poate fi consumat până la 2 litri pe zi. Este permis să adăugați lămâie sau lime după gust, deși băutura conține deja o cantitate suficientă de vitamina C.

Contraindicatii:

anemie;
probleme cu rinichii;
boli ale tractului gastro-intestinal;
ulcer, gastrită;
presiune scăzută.

Cum să gătească

Puteți pregăti mese pentru toată ziua cu o seară înainte. Cel mai convenabil mod este să puneți totul în patru recipiente: pentru micul dejun, prânz, cină și o gustare. De asemenea, merită să cumpărați produsele necesare în avans, astfel încât în timpul săptămânii, cât durează dieta „minus 5 kg”, să nu existe tentația de a cumpăra ceva dăunător atunci când mergeți la magazin.

Cerințe de bază pentru produse:

Carnea (pui, curcan, vita) trebuie consumata fiarta sau inabusita;
Cerealele nu trebuie fierte, ci înmuiate peste noapte în apă fierbinte;
Asezonați salatele cu suc de lămâie sau ulei de in;
Evita bauturile carbogazoase si dulci, cafeaua, cocktailurile;
Pregătiți porții în avans de 150–200 de grame pe masă;
Spălați bine fructele și legumele. Este mai bine să-l lași în apă câteva ore. Consumați crud;
Alegeți soiuri albe cu conținut scăzut de grăsimi de pește, la abur sau la cuptor;
Sare, zahăr, oțet, condimente, dacă este posibil, eliminați sau minimizați.

Urmând aceste reguli simple, ești garantat că vei vedea rezultate. Dar ai răbdare, va trebui să lucrezi la tine.