Κακή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Πρέπει να ανησυχείτε; Μέταλλα και ιχνοστοιχεία κατά την εγκυμοσύνη

Ποιους διατροφικούς κανόνες πρέπει να ακολουθούν οι έγκυες γυναίκες; Οι κανόνες διατροφής για τις εγκύους είναι πολύ απλοί και είναι γνωστοί σε εμάς, κατά κανόνα, από την παιδική ηλικία, αλλά δεν τους ακολουθούν όλοι. Ωστόσο, τώρα είναι η ώρα να λάβετε υπόψη τα λάθη του παρελθόντος και να προσπαθήσετε να τρώτε πιο σωστά.

Συμβουλή 1. Η διατροφή για μια έγκυο γυναίκα δεν πρέπει να είναι άφθονη, είναι καλύτερα να τρώει κλασματικά

Στις μέλλουσες μητέρες δεν συνιστάται να τρώνε μέχρι να χορτάσουν τελείως και δεν αξίζει απολύτως να τρώνε για δύο. Η βασική αρχή της διατροφής της μελλοντικής μητέρας είναι η κλασματική διατροφή: είναι επιθυμητό να τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά σιγά. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την αύξηση βάρους, να διατηρήσετε τη συγκέντρωση σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σε σταθερό επίπεδο, να απορροφήσετε τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων από τα τρόφιμα, αλλά και να μην υπερφορτωθεί το πεπτικό σύστημα.

Γιατί;Εάν η μέλλουσα μητέρα τρώει λίγο και συχνά, τότε η συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την αναστολή της δραστηριότητας του κέντρου τροφής του εγκεφάλου θα συσσωρευτεί στο αίμα. Έτσι, δεν θα υπερφαγεί, γιατί δεν θα θέλει να φάει.

Αλλά τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των βαρέων γευμάτων οδηγούν σε τεράστιο ταυτόχρονο φορτίο στους πεπτικούς αδένες, το οποίο στη συνέχεια προκαλεί εξάντλησή τους και δεν θα μπορούν να εργαστούν με πλήρη δύναμη, επιπλέον, σε μια τέτοια κατάσταση, η ποιότητα του πεπτικού χυμού μπορεί να επιδεινωθεί και η διαδικασία της πέψης των τροφών θα καθυστερήσει.

Συμβουλή 2. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ακολουθείτε δίαιτα

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε 5-6 γεύματα την ημέρα (αντίστοιχα, σε μικρότερες μερίδες). Αυτό θα μειώσει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα, το φαγητό θα αφομοιωθεί και θα απορροφηθεί πλήρως, πράγμα που σημαίνει ότι τα άπεπτα τρόφιμα δεν θα συσσωρεύονται στα έντερα, οδηγώντας σε αυξημένο σχηματισμό αερίων, φούσκωμα και δυσφορία για μια έγκυο γυναίκα.

Για να βελτιώσετε την πέψη πριν το πρωινό, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και (ή) το χυμό μισού λεμονιού.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητη η σωστή διανομή των προϊόντων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες αυξάνουν το μεταβολισμό, διεγείρουν το νευρικό σύστημα (αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε αζωτούχα εκχυλίσματα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες) και παραμένουν περισσότερο στο στομάχι, το κρέας, το ψάρι και τα αυγά συνιστώνται να καταναλώνονται το πρωί και όχι Νύχτα. Αλλά για δείπνο, μπορείτε να προτείνετε πιάτα με γαλακτοκομικά ή λαχανικά.

Γιατί;Όταν το σώμα συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε είναι στη συνηθισμένη ώρα για το φαγητό που αναπτύσσεται ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό και το πεπτικό σύστημα εκκρίνει τα γαστρικά και εντερικά υγρά που είναι απαραίτητα για την πλήρη πέψη της τροφής.

Ξεκινώντας από τις 9-10 π.μ., ενεργοποιείται η παραγωγή πεπτικών χυμών, επομένως η απουσία πλήρους πρωινού στο στομάχι αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει στη λεγόμενη «πεινασμένη» γαστρίτιδα (το στομάχι, όπως λένε, «χωνεύεται» ). Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ξεκινάτε τη μέρα σας με τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες που αφομοιώνονται αργά, δεν οδηγούν σε ταχεία απελευθέρωση ινσουλίνης και δεν φορτώνουν το πάγκρεας και πρωτεΐνες, δηλαδή με ζεστά δημητριακά, γιαούρτι. , μούσλι με γάλα, ομελέτα κ.λπ.

Μετά από 2 ώρες, χρειάζεται ήδη ένα δεύτερο πρωινό από προϊόντα που περιέχουν επίσης σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, με την προσθήκη μιας μικρής μερίδας (περίπου 80-100 g) ενός προϊόντος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης - φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, σε συνδυασμό με ψάρι ή άπαχο κρέας σε βραστό, βραστό ή στο φούρνο, τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα και μέλι. Αυτό είναι απαραίτητο, γιατί το σώμα της γυναίκας πρέπει να συσσωρεύει αρκετή ενέργεια για να έχει αρκετή δύναμη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αλλά η μέγιστη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος μιας εγκύου γυναίκας πέφτει στις 13-15 ώρες της ημέρας. Είναι αυτή τη στιγμή που πρέπει να έχετε ένα πλήρες γεύμα.

Συμβουλή 3. Διατροφή για μια έγκυο γυναίκα: πρέπει να μαγειρεύετε το φαγητό με απαλούς τρόπους

Οι ήπιες μέθοδοι μαγειρέματος περιλαμβάνουν το βράσιμο, το βράσιμο, το ψήσιμο και τον ατμό. Αυτές οι μέθοδοι θα εξασφαλίσουν τη μέγιστη ασφάλεια όλων των χρήσιμων ουσιών στα προϊόντα και δεν θα επιτρέψουν το σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά κατά το μαγείρεμα, μην γεμίζετε το προϊόν με μεγάλες ποσότητες νερού. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε με κλειστό καπάκι, να προσθέσετε αλάτι στο τέλος του μαγειρέματος (βράσιμο, ψήσιμο), να μαγειρέψετε όχι για πολύ ώρα και όχι στη μέγιστη θερμοκρασία. Όταν χρησιμοποιείτε πολυμάγειρα, συνιστάται να ρυθμίσετε τη λειτουργία ενός διπλού λέβητα (ή στον ατμό) και του απαλού μαρασμού (ένα ανάλογο του μαγειρέματος σε ρωσικό φούρνο).

Όταν προετοιμάζετε πιάτα λαχανικών, θα πρέπει να ακολουθείτε τον κανόνα «ημι-έτοιμα» ώστε τα λαχανικά να παραμένουν τραγανά, πράγμα που σημαίνει ότι οι κύριες υδατοδιαλυτές βιταμίνες (ειδικά η βιταμίνη C, το φολικό οξύ και η ρουτίνη) και τα ιχνοστοιχεία θα είναι σε μέγιστη ασφάλεια. Αν μαγειρεύετε πατάτες, τότε ο καλύτερος τρόπος είναι να ψήσετε στο φούρνο (πιθανόν σε αλουμινόχαρτο) σε μια φλούδα. Το γεγονός είναι ότι η μέγιστη συγκέντρωση καλίου, απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και την πρόληψη του οιδήματος, συγκεντρώνεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Όταν βράζουμε αποφλοιωμένες πατάτες, έως και 80% των θρεπτικών συστατικών πηγαίνουν στον ζωμό, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το μαγείρεμα των πρώτων πιάτων.

Γιατί;Όταν μαγειρεύετε σε διπλό λέβητα και σε αργή κουζίνα (στη λειτουργία "ατμού"), η ασφάλεια των βιταμινών και των μικροστοιχείων φτάνει το 90%, όταν μαγειρεύετε για περισσότερα από 30 λεπτά - μόνο 20%, και εάν μαγειρεύετε το προϊόν λιγότερο από 20 λεπτά, μετά έως και 40-50 %, ανάλογα με τον τύπο της βιταμίνης (η πιο εύκολα καταστρέφεται είναι η βιταμίνη C). Όταν μαγειρεύετε σε χύτρα ταχύτητας (υπό πίεση), ο χρόνος μαγειρέματος μειώνεται κατά 3–5 φορές, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια θρεπτικών συστατικών δεν υπερβαίνει το 15%. Κατά το ψήσιμο και το ψήσιμο, η απώλεια θρεπτικών συστατικών, ανάλογα με τον τύπο του προϊόντος, μπορεί να κυμαίνεται μόνο από 10 έως 30%.

Συμβουλή 4. Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να πέφτει το βράδυ

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το βράδυ, και ειδικά τη νύχτα, η πέψη και οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται. Επομένως, ένα άφθονο γεύμα το βράδυ επιβαρύνει περισσότερο το πεπτικό σύστημα της μέλλουσας μητέρας και μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του νυχτερινού ύπνου.

Από αυτή την άποψη, το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-2,5 ώρες πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, το δείπνο πρέπει να αποτελείται από γαλακτοκομικά και λαχανικά, καθώς τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες συμβάλλουν στην αναστολή του νευρικού συστήματος και βελτιώνουν τον ύπνο.

Γιατί;Λόγω της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών και της δραστηριότητας του πεπτικού συστήματος το βράδυ, οι θερμίδες που λαμβάνονται με αργά δείπνο δεν καίγονται, αλλά εναποτίθενται με τη μορφή σωματικού λίπους. Επιπλέον, στα γαλακτοκομικά προϊόντα (που είναι και πρωτεΐνες), σε αντίθεση με το κρέας, η περιεκτικότητα σε αζωτούχες εκχυλιστικές ουσίες, που είναι τα πιο ενεργά παθογόνα του νευρικού συστήματος, είναι ασήμαντη. Έτσι, αν τρώτε κρέας το βράδυ, τότε μια έγκυος μπορεί να ενοχλείται από αϋπνία, αλλά τέτοια προβλήματα δεν προκύπτουν από το γάλα. Επιπλέον, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε όλοι γνωρίζουν τη λαϊκή συνταγή για φυσικά υπνωτικά χάπια - ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Τι είναι το στεγνωτήριο; Πρόκειται για ξηρά τροφή (όπως σάντουιτς ή μπισκότα) που τρώγονται με λίγα ή καθόλου υγρά. Συμφωνήστε ότι πολύ συχνά, μη μπορώντας να φάμε πλήρως, «καταπίνουμε» ένα σάντουιτς τρέχοντας και συνεχίζουμε να εργαζόμαστε ή να κάνουμε κάποια επείγουσα επιχείρηση. Αλλά τέτοια σνακ δεν μπορούν να ονομαστούν χρήσιμα με κανέναν τρόπο και είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αφήσετε 10-15 λεπτά για να φάτε ήρεμα το ίδιο σάντουιτς, αλλά να το μασάτε καλά και να το πιείτε με τσάι ή κάποιο άλλο ζεστό ρόφημα.

Γιατί;Ως αποτέλεσμα των ξηρών σνακ, τα τρόφιμα που δεν είναι καλά προετοιμασμένα για πέψη εισέρχονται στο στομάχι και η διαδικασία της πέψης σε μια έγκυο γυναίκα είναι πιο έντονη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα. Επίσης, συνιστάται η έγκυος γυναίκα να καταναλώνει ζεστά υγρά γεύματα κάθε μέρα. Οι σούπες με βάση το ζωμό (λαχανικά, κρέας, ψάρι) είναι πλούσιες σε εκχυλιστικά που διεγείρουν την έκκριση πεπτικών χυμών που βελτιώνουν την πέψη των τροφών.

Συμβουλή 6. Τα γεύματα για εγκύους πρέπει να είναι φρεσκοπαρασκευασμένα

Τα πιάτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να παρασκευάζονται σε μικρές μερίδες - για ένα γεύμα, διαφορετικά οι χρήσιμες ουσίες καταστρέφονται κατά την αποθήκευση και το ζέσταμα. Επιπλέον, σε τρόφιμα μακροχρόνιας αποθήκευσης, ακόμη και στο ψυγείο, δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την αναπαραγωγή παθογόνων μικροοργανισμών και αυξάνεται ο κίνδυνος τροφικής δηλητηρίασης.

Τα φρεσκομαγειρεμένα τρόφιμα δεν πρέπει να φυλάσσονται για όχι περισσότερο από 2 ώρες σε θερμοκρασία δωματίου και στο ψυγείο - όχι περισσότερο από 24-36 ώρες, ανάλογα με τον τύπο του προϊόντος.

Για να είμαστε δίκαιοι, πρέπει να σημειωθεί ότι τα μέταλλα σχεδόν δεν καταστρέφονται κατά τη θερμική επεξεργασία: απλώς περνούν από τα προϊόντα στο νερό στο οποίο βράζονται. Επομένως, είναι καλύτερο να μην ρίχνετε ένα αφέψημα κορεσμένο με μέταλλα (ειδικά φυτικά), αλλά να το χρησιμοποιείτε ως βάση για σούπες.

Επιπλέον, όταν ετοιμάζετε σαλάτες, είναι προτιμότερο να ψιλοκόβετε τα λαχανικά αμέσως πριν τα φάτε και να τα γεμίζετε αμέσως με λάδι, ώστε να έρθουν σε επαφή με το οξυγόνο όσο το δυνατόν λιγότερο, καθώς όλες οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες θα διατηρηθούν στο μέγιστο (είναι εύκολα οξειδώνεται υπό τη δράση του ατμοσφαιρικού οξυγόνου).

Εάν έπρεπε να χρησιμοποιείτε το πιάτο επανειλημμένα, τότε αξίζει να ζεσταίνετε μόνο την ποσότητα που τρώτε κάθε φορά.

Γιατί;Κατά το μαγείρεμα ταυτόχρονα, η μέγιστη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων βιολογικά ενεργών ουσιών είναι εγγυημένη ότι διατηρείται. Αλλά στο ζέσταμα και ειδικά όταν ξαναβράζετε το πιάτο, ο αριθμός τους είναι μηδενικός. Επιπλέον, η γευστικότητα των προϊόντων επιδεινώνεται σαφώς.

Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η ποσότητα του ελεύθερου υγρού (νερό, χυμοί, ποτά φρούτων, τσάι κ.λπ.) στο μενού μπορεί να είναι 1,2–1,5 λίτρα (εξαιρουμένων των υγρών τροφών). Αλλά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, ο ημερήσιος όγκος υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 ποτήρια, χωρίς να υπολογίζονται τα πρώτα υγρά πιάτα, καθώς και το νερό που βρίσκεται σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε νερό. Συνολικά (ως μέρος των προϊόντων και του ελεύθερου υγρού), η ποσότητα του νερού πρέπει να είναι 2–2,5 λίτρα (έως 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης) και από την 21η εβδομάδα συνιστάται η σταδιακή μείωση αυτής της ποσότητας, φέρνοντάς την στα 1,5 λίτρα. μέχρι την 30η εβδομάδα.

Για να σβήσετε τη δίψα σας, είναι καλύτερο να πίνετε σε μικρές μερίδες, περίπου μισό ποτήρι το καθένα. Σε αυτή την περίπτωση, το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου, τότε δεν θα ερεθίσει τους υποδοχείς της ανώτερης αναπνευστικής οδού (δεν θα προκαλέσει φαρυγγίτιδα, λαρυγγίτιδα) και επίσης θα είναι σε θέση να σβήσει πλήρως τη δίψα σας.

Γιατί;Εάν πίνετε νερό πάνω από τις συνιστώμενες ποσότητες, αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του φορτίου στα νεφρά, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο σε μια έγκυο γυναίκα. Και με ανεπαρκή χρήση ελεύθερου υγρού στη μέλλουσα μητέρα, η απέκκριση των τελικών μεταβολικών προϊόντων του σώματος διαταράσσεται (δηλαδή, συσσωρεύονται τοξίνες) και η λειτουργία του εντέρου είναι επίσης δύσκολη (εμφανίζεται δυσκοιλιότητα, τα κόπρανα γίνονται πυκνά, που μπορεί να προκαλέσει πρωκτικό ρωγμές). Επιπλέον, με την έλλειψη νερού, ο μυϊκός τόνος και η αρτηριακή πίεση μειώνονται και εμφανίζεται ένας γρήγορος καρδιακός παλμός στη μητέρα και το έμβρυο.

Τι νερό να διαλέξω;
Συνιστάται σε μια έγκυο να πίνει αρτεσιανό πόσιμο νερό, αδύναμο πράσινο τσάι, έγχυμα βοτάνων (αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις) χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό επιτραπέζιο πόσιμο νερό. Είναι καλύτερο για τις μέλλουσες μητέρες να αρνούνται το θεραπευτικό και προφυλακτικό μεταλλικό νερό με περιεκτικότητα σε αλάτι μεγαλύτερη από 1 g / l, ώστε να μην προκληθεί η εμφάνιση οιδήματος ή να το χρησιμοποιούν μόνο αφού συμβουλευτούν γιατρό.
Παρεμπιπτόντως, το πόσιμο νερό αραιωμένο στο μισό με φρεσκοστυμμένο φυσικό χυμό ή η προσθήκη λεμονιού ή πολτοποιημένων μούρων στο νερό, καθώς και σπιτικά ξινά φρούτα, θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σβήσετε τη δίψα σας.
Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, τότε θα πρέπει να προτιμήσετε το μη ανθρακούχο νερό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το οξύ που σχηματίζεται από το διοξείδιο του άνθρακα έχει μια ερεθιστική επίδραση στη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων.
Μην πίνετε νερό της βρύσης, ακόμα κι αν έχει πρώτα βράσει. Το βραστό νερό μπορεί να προστατεύει από βακτηριακές και ιογενείς τροφιμογενείς λοιμώξεις, αλλά δεν εγγυάται προστασία από χημικούς ρύπους.

Συμβουλή 8. Δεν πρέπει να υπάρχουν απαγορευμένες τροφές στη διατροφή μιας εγκύου

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες:

Απαγορευμένα Προϊόντα	Γιατί;
Λιπαρά τρόφιμα (χήνα, πάπια, λιπαρό χοιρινό και αρνί κ.λπ.)	Τέτοια πιάτα είναι δύσκολα στην πέψη, απαιτούν υψηλό ενεργειακό κόστος και επίσης φορτώνουν το πάγκρεας και το χοληφόρο σύστημα, που εμπλέκονται άμεσα στην πέψη των λιπών.
Πικάντικα τρόφιμα (τουρσί, αλμυρά κ.λπ.)	Έχει ερεθιστική δράση στα πεπτικά όργανα.
Τρόφιμα που προκαλούν αέρια (μπιζέλια, λάχανο, ανθρακούχα ποτά, φρέσκο ψωμί και ζεστά αρτοσκευάσματα)	Ο μετεωρισμός (φούσκωμα) που εμφανίζεται κατά τη χρήση τέτοιων προϊόντων όχι μόνο οδηγεί σε εντερική ενόχληση στην ίδια την έγκυο, αλλά ασκεί και σωματική πίεση στο έμβρυο.
Ωμά ή μισομαγειρεμένα πιάτα με κρέας και ψάρι
Αποξηραμένα ή παστά ψάρια	Υπάρχει πάρα πολύ αλάτι σε αυτό, το οποίο συγκρατεί το νερό στο σώμα, το οποίο προκαλεί οίδημα, αυξημένη πίεση και συμβάλλει στην εμφάνιση προεκλαμψίας (επιπλοκή του δεύτερου μισού της εγκυμοσύνης, κατά την οποία εμφανίζεται πρήξιμο, αυξάνεται η πίεση και εμφανίζεται πρωτεΐνη στο ούρο).
Ισχυρό τσάι και καφές, άλλα ποτά πλούσια σε καφεΐνη (για παράδειγμα, σόδα με ζάχαρη και διάφορα ενεργειακά ποτά)	Η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο, με τη σειρά του, αυξάνει τη δραστηριότητα άλλων οργάνων και συστημάτων μιας εγκύου. Η χρήση τέτοιων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, νευρικότητα, άγχος, ευερεθιστότητα, αίσθημα παλμών και υψηλή αρτηριακή πίεση.
κονσερβοποιημένα τρόφιμα	Είναι πλούσια σε πουρίνες και ουρικό οξύ, που επιβαρύνουν αυξημένα τα νεφρά και το συκώτι της μέλλουσας μητέρας.

Οι συνέπειες των διατροφικών λαθών μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την πορεία της ίδιας της εγκυμοσύνης. Και αυτά δεν είναι κενές απειλές, αλλά πραγματικά γεγονότα.

Ποιος είναι ο κίνδυνος του υποσιτισμού;

Η χρήση αλλεργικών προϊόντων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως κακάο, σοκολάτα, εσπεριδοειδή κ.λπ., είναι γεμάτη με το σχηματισμό αλλεργικών αντιδράσεων στο έμβρυο ακόμη και στη μήτρα. Υπήρξαν περιπτώσεις που τα παιδιά γεννήθηκαν με εξάνθημα. Δυστυχώς, τα περισσότερα από αυτά τα προβλήματα είναι μη αναστρέψιμα και παραμένουν με το παιδί για μια ζωή.

Η γαστρίτιδα και τα έλκη στη μέλλουσα μητέρα δεν είναι ασυνήθιστα. Όχι μόνο η αναπτυσσόμενη μήτρα «στηρίζει» και πιέζει το στομάχι, αλλά και η ακατάλληλη διατροφή προκαλεί αυξημένο σχηματισμό γαστρικού υγρού. Η ακανόνιστη διατροφή, η ξηρή τροφή, τα γλυκά και η σόδα είναι οι εχθροί της υγείας. Το γρήγορο φαγητό είναι ξεχωριστό στοιχείο. Οι τηγανιτές πατάτες, τα χάμπουργκερ, τα πατατάκια, η σόδα είναι επικίνδυνα και επιβλαβή για το στομάχι, ειδικά για μια έγκυο γυναίκα.

Εάν θέλετε πραγματικά τηγανητές πατάτες ή ένα χάμπουργκερ και δεν μπορείτε να το αρνηθείτε, πηγαίνετε σε ένα μπιστρό, αλλά τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

Τα ταξίδια σε μπιστρό και παρόμοια εστιατόρια επιτρέπονται όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα.
τρώτε όχι περισσότερες από μία μερίδα πατάτες ή ένα μικρό μπιφτέκι. Πλύνετε τα τρόφιμα όχι με σόδα, αλλά με φυσικό χυμό ή νερό.
πριν κατευθυνθείτε στο μπιστρό, φάτε μια ελαφριά σούπα: αυτό θα μειώσει την όρεξή σας και θα σας αποτρέψει από το να φάτε πολύ πρόχειρο φαγητό.

Επικίνδυνες δίαιτες

Μερικές μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρχίζουν να κάνουν «δίαιτα», δηλαδή να τρώνε μόνο φρούτα και λαχανικά. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη προσέγγιση, γιατί το παιδί έχει απόλυτη ανάγκη από πρωτεΐνη, η οποία χρησιμεύει ως δομικό υλικό για όλα τα όργανα και τα κύτταρα. Γι' αυτό η απουσία τυριού κότατζ και κρέατος στο τραπέζι επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά! Βεβαιωθείτε ότι το κρέας είναι άπαχο, για παράδειγμα είναι κατάλληλη μια γαλοπούλα, η οποία εκτός των άλλων δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις.

Η παραβίαση της δίαιτας μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα, καθώς και βάναυση όρεξη, η οποία τελειώνει με υπερκατανάλωση τροφής. Και στη συνέχεια σε έναν φαύλο κύκλο - καούρα, δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, κακή διάθεση. Για να το αποφύγετε αυτό, επιλέξτε την ίδια ώρα για το φαγητό.

Για πρωινό, συνιστάται ένα ζεστό πιάτο, κατά προτίμηση χυλός ή τυροπιτάκια, μερικές φορές την εβδομάδα - ομελέτες ατμού. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε σούπα μαγειρεμένη σε δευτερεύον ζωμό από άπαχο κρέας. Οι σούπες στα κόκαλα είναι ανεπιθύμητες. λόγω του μεγάλου αριθμού εκχυλιστικών, έχουν δυσμενή επίδραση όχι μόνο στο γαστρεντερικό σωλήνα, αλλά και στα νεφρά. Για το δεύτερο - βράστε στον ατμό ή ψήστε κρέας ή ψάρι με φρέσκα λαχανικά. Για βραδινό, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει ψήνοντας το πιάτο στο φούρνο, βράζοντας ή στον ατμό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όχι μόνο χαλάει τη διάθεση, αλλά βλάπτει και το μωρό. Στα παχύσαρκα άτομα, η κυκλοφορία του αίματος υποφέρει, επομένως, το παιδί μπορεί να λάβει λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, γεγονός που είναι γεμάτο με αναπτυξιακή καθυστέρηση και χρόνια υποξία. Και αυτό, με τη σειρά του, είναι η βάση για το σχηματισμό ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες: οδηγεί σε τερηδόνα, παγκρεατικές παθήσεις, αλλεργίες και μειωμένη ανοσία. Επιπλέον, η περίσσεια ζάχαρης προκαλεί διεργασίες ζύμωσης στα έντερα, γεγονός που εμποδίζει την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τη μαμά και το μωρό.

Για να μην συμβεί αυτό, κινηθείτε ενεργά (ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων), τρώτε μικρές μερίδες. Δώστε προτίμηση σε ψάρια και κρέας με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά και φρούτα, ψωμί σίκαλης, γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντικαταστήστε τα γλυκά και τα κέικ με μαρμελάδα, marshmallows και μαρμελάδα.

Έχοντας μείνει έγκυες, πολλές γυναίκες φοβούνται ότι τώρα θα αρχίσουν να τρώνε τα πάντα και θα πάρουν γρήγορα βάρος. Όμως, όπως αποδεικνύεται, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Η απώλεια της όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι τόσο ασυνήθιστη όσο μπορεί να σκεφτεί κανείς.

Οι μισές από τις μέλλουσες μητέρες σημειώνουν ότι στο πρώτο τρίμηνο, το αίσθημα της πείνας δεν γίνεται σχεδόν ποτέ αισθητό. Από τη μια, αυτό ευχαριστεί, αλλά από την άλλη, μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, ειδικά αν κυριολεκτικά πιέζετε το φαγητό στον εαυτό σας. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος για την έλλειψη όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αξίζει να ανησυχείτε για αυτό;

Αιτίες κακής όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της κύησης είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές. Επομένως, μπορεί να εμφανιστεί τόσο αυξημένη όσο και κακή όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί:

Ο πρώτος και πιο προφανής λόγος είναι τοξίκωση. Φυσικά, τι είδους φαγητό υπάρχει αν κάποιο κομμάτι επιστρέψει σχεδόν αμέσως. Αλλά η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά εξακολουθεί να παραμένει, γι' αυτό προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον υγρή τροφή - σούπες, δημητριακά γάλακτος, χυμούς και νερό. Έτσι θα χωνεύεστε καλύτερα και θα κρατάτε το φαγητό στο στομάχι.
Σχεδόν κάθε δεύτερη μέλλουσα μητέρα πάσχει από ανεπάρκεια φολικού οξέος- βιταμίνη Β9, ζωτικής σημασίας για κάθε γυναικείο σώμα. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξηγήσει γιατί δεν υπάρχει όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, οι έγκυες γυναίκες που υποφέρουν από έλλειψη πείνας πρέπει να λαμβάνουν σίδηρο.
Θυελλώδης κύμα ορμονώνσε θέση να καταστέλλει την όρεξη, για μείωση της πεπτικής λειτουργίας, μπορείτε συχνά να "ευχαριστήσετε" το υψηλό επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία σταματά το αίσθημα της πείνας.
Στο δεύτερο τρίμηνο, η μήτρα αρχίζει να ασκεί πίεση στα έντερα, γεγονός που τα προκαλεί. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κακή πέψη και, ως αποτέλεσμα, έλλειψη όρεξης.
Εάν η μέλλουσα μητέρα αρνηθεί να φάει το τρίτο τρίμηνο, τότε πιθανότατα δεν αισθάνεται πείνα λόγω στομάχι τσακισμένο από το έμβρυο;
Ο λόγος που χάθηκε η όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να είναι στρες, καταθλιπτική διάθεση ή κατάθλιψη σε μια γυναίκα. Οπότε και ο ψυχολογικός παράγοντας δεν μπορεί να προεξοφληθεί.
Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρόνιες ασθένειεςτείνουν να επιδεινωθούν, μεταξύ των αιτιών της απώλειας της όρεξης μπορούν να ονομαστούν εντερικές διαταραχές, καθώς και ασθένειες των νεφρών και του ήπατος.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι λόγοι για την έλλειψη πείνας μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, επομένως είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε έναν γιατρό τακτικά για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα έγκαιρα.

Μέθοδοι για την αύξηση της όρεξης σε έγκυες γυναίκες

Ανεξάρτητα από το πόσο ευχάριστη είναι η έλλειψη όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια, πρέπει να θυμόμαστε ότι τώρα είστε υπεύθυνοι όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τη ζωή του αγέννητου μωρού.

Ως εκ τούτου, απαιτείται να γίνονται περιοδικά προσπάθειες να πειράζουν το αίσθημα της πείνας, γιατί, ακόμη και χωρίς να χρειάζονται γευστικές αισθήσεις, το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Εάν η απώλεια της όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλεται σε ασθένειες, πρέπει να αντιμετωπίζονται υπό την καθοδήγηση γιατρών.

Αλλά, ως επί το πλείστον, η έλλειψη πείνας στις μέλλουσες μητέρες είναι προσωρινή ή ψυχολογική, επομένως οι μέθοδοι αντιμετώπισής τους μοιάζουν περισσότερο με πονηρά κόλπα:

καταρχήν, όταν δεν σε βασανίζει η ναυτία, πες στον εαυτό σου ότι μέσα σου μεγαλώνει μια μικρή ζωή, που συνεχώς εξελίσσεται και χρειάζεται χρήσιμες ουσίες.
κάντε μεγάλους περιπάτους στον καθαρό αέρα, εγγραφείτε για ένα μάθημα γιόγκα για έγκυες γυναίκες ή μια πισίνα - η σωματική δραστηριότητα σας κάνει να ξοδεύετε ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί να την αναπληρώσετε. Επιπλέον, η ενασχόληση με τον αθλητισμό θα σας βοηθήσει να βγείτε από μια ληθαργική και συλλογισμένη κατάσταση και να αφαιρέσετε την ευκαιρία να πέσετε σε κατάθλιψη.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νέα πράγματα σε φωτεινά χρώματα - τα ψώνια φέρνουν χαρά και το κόκκινο, το πορτοκαλί και άλλες ζεστές αποχρώσεις διεγείρουν την όρεξη.
Πριν από κάθε γεύμα, στρώστε όμορφα το τραπέζι, σκεφτείτε το μενού με την παραμικρή λεπτομέρεια, βγείτε για δείπνο με ελαφρύ μακιγιάζ και ντυμένοι - αυτά τα κόλπα θα δημιουργήσουν την εντύπωση διακοπών και θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του ενδιαφέροντος για το φαγητό.
εναλλάσσεστε συνεχώς σε έναν κύκλο φίλων ή μελλοντικών μητέρων όπως εσείς. Τα κοινά ταξίδια στην κλινική, στο πάρκο, στο κατάστημα ή στο καφέ θα σας ενθαρρύνουν να φάτε τουλάχιστον για την παρέα.
συνηθίσετε να τρώτε ταυτόχρονα - το σώμα θα αναπτύξει ένα σχήμα και την καθορισμένη ώρα θα ζητήσει ακούσια μια μερίδα φαγητού.
πηγαίνετε μόνοι σας για ψώνια - μην μεταθέσετε αυτήν την ευθύνη στον σύζυγό σας, τη μητέρα ή την πεθερά σας. Συχνά, το να περιτριγυρίζεσαι από ορεκτικές μυρωδιές, ειδικά σε ένα ζαχαροπλαστείο, προκαλεί την επιθυμία για φαγητό. Ψήστε τα ψωμάκια κανέλας πιο συχνά, μαγειρέψτε πιάτα χρησιμοποιώντας τζίντζερ, κύμινο, καυτερές πιπεριές - αυτά τα μπαχαρικά διεγείρουν τη σιελόρροια.
πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για έγκυες γυναίκες - αυτό θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για ένα εξασθενημένο σώμα και θα το βοηθήσει να απορροφήσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
πίνετε αφεψήματα βοτάνων, αλλά πρώτα συντονίστε τα συστατικά τους με το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε μαγιά μπύρας μαζί με βιταμίνη Β.
η διατροφή πρέπει να κυριαρχείται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και πράσινα λαχανικά.

Όποια και αν είναι τα αίτια της κακής όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην αφήνετε αυτό το σύμπτωμα χωρίς επίβλεψη.

Προειδοποιητικά σημάδια: Πότε απαιτείται βοήθεια γιατρού

Για να μην πάει μακριά η διαδικασία απώλειας της όρεξης, πρέπει να προειδοποιήσετε αμέσως τον θεράποντα γυναικολόγο σας σχετικά. Ενώ βασανίζεστε από τοξίκωση, η έλλειψη πείνας είναι αρκετά φυσιολογική.

Αλλά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις του στομάχου ή των νεφρών, μια διαβούλευση με έναν γιατρό είναι απλά απαραίτητη. Εδώ η αυτοθεραπεία δεν αρκεί και δεν πρέπει να περιμένετε να εξαφανιστεί το πρόβλημα από μόνο του.

Ο μεγαλύτερος λόγος για την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας είναι η μη φυσιολογική απώλεια βάρους.

Εάν αυτή η διαδικασία παρατηρηθεί στο δεύτερο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να κάνει εξέταση ούρων και αίματος το συντομότερο δυνατό, να υποβληθεί σε υπερηχογράφημα και να υπακούει σε όλα τον γιατρό.

Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να κάνετε διαγνώσεις και να συνταγογραφήσετε θεραπεία για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εμπιστευτείτε τους γιατρούς - θα σας βοηθήσουν να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.

Μου αρέσει!

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, ειδικά αν είναι η πρώτη, κάθε γυναίκα θέτει το ερώτημα στον εαυτό της - τι είναι τώρα δυνατό και τι είναι καλύτερο να αρνηθεί; Και αυτό είναι πολύ λογικό, γιατί από εδώ και πέρα ξεκινά μια εντελώς νέα, και μερικές φορές απρόβλεπτη ζωή.

Σε θέματα κατανάλωσης φαγητού, όπως και σε πολλά άλλα θέματα, υπάρχουν δύο άκρα. Κάποτε μια γυναίκα σε μια θέση ήταν υποχρεωμένη να φάει για δύο. Τώρα, αντίθετα, αυτό το θέμα έχει εξαπλωθεί τόσο πολύ που, φοβούμενοι να πάρουν περιττά κιλά, οι γυναίκες άρχισαν να τρώνε λιγότερο από το κανονικό. Και οι δύο προσεγγίσεις είναι θεμελιωδώς λανθασμένες.

Από εδώ και πέρα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε όχι τόσο την ποσότητα του φαγητού που λαμβάνεται, αλλά την ποιότητά του! Η επαρκής διατροφή είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Λανθασμένη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Αρχικά, ας κατανοήσουμε την ίδια την έννοια - τι είναι ο υποσιτισμός. Υπάρχουν λοιπόν τέσσερα σημεία εδώ:

Έλλειψη πρόσληψης τροφής.
Υπερβολική πρόσληψη τροφής.
Κακή ποιότητα φαγητού που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα.
Λανθασμένη αναλογία των συστατικών των τροφίμων που είναι απαραίτητα για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης.

Οι συνέπειες του υποσιτισμού μπορεί να είναι πολύ σοβαρές:

Προεκλαμψία (τοξίκωση στα τελευταία στάδια). Στην οξεία του μορφή, το υγρό αρχίζει να παραμένει στο σώμα, η απαραίτητη πρωτεΐνη ξεπλένεται με τα ούρα και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.
Πρόωρος τοκετός ή ακόμα και αποβολή μπορεί να συμβεί εάν ο πλακούντας δεν λάβει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική του ανάπτυξη.
Είναι επίσης δυνατή η αποκόλληση του πλακούντα πριν από την έναρξη του τοκετού. Υπάρχει μόνο 50/50 πιθανότητα να επιβιώσει το μωρό.
Αναιμία ή αναιμία μπορεί να αναπτυχθεί σε μια μέλλουσα μητέρα λόγω έλλειψης ή ακατάλληλης απορρόφησης σιδήρου, πρωτεϊνών και βιταμινών.
Καθυστέρηση στην ανάπτυξη του μωρού.
Λιποβαρές ή υπέρβαρο παιδί. Στην πρώτη περίπτωση, αυτό μπορεί να περιπλέκεται από την πρόωρη γέννηση ενός πρόωρου μωρού και τη χαμηλή βιωσιμότητά του. Στη δεύτερη περίπτωση, ένα υπερβολικά μεγάλο έμβρυο θα περιπλέξει τη δραστηριότητα του τοκετού με τις διαστάσεις του. Αν μιλάμε για φυσικό τοκετό, είναι δυνατό να του διοριστεί ακόμη και καισαρική τομή ή επείγουσα τομή στο περίνεο για να βγει με ασφάλεια.
Ο υποσιτισμός μπορεί να αποδυναμώσει σημαντικά την εργασιακή δραστηριότητα και να καθυστερήσει τη διαδικασία.
Αιμορραγία μετά τον τοκετό, κακή πήξη του αίματος, παρατεταμένη επούλωση του περίνεου, αργή σύσπαση της μήτρας.
Επιπλοκές στο ήπαρ, τους πνεύμονες και τα νεφρά.
Υπερβολική δραστηριότητα και διεγερσιμότητα του μωρού.
Χαμηλή ανοσία σε ένα παιδί, τάση για διάφορες ανεπιθύμητες ασθένειες.
Εγκεφαλική βλάβη, εγκεφαλοπάθεια.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Έτσι, καταλάβαμε τις συνέπειες του υποσιτισμού για τη μαμά και το μωρό. Τώρα ας σκεφτούμε πώς να τρώτε σωστά και για τα δύο.

Πρώτα απ 'όλα, η μέτρηση των θερμίδων είναι σημαντική. Εάν μια γυναίκα με μέσο ύψος (170 cm) ζυγίζει περίπου 60 κιλά, τότε χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα. Υπό την προϋπόθεση ότι δεν κάθεται στον καναπέ, αλλά οδηγεί έναν μέτρια ενεργό τρόπο ζωής. Οι θερμίδες είναι ουσιαστικά ενέργεια. Η ανάγκη τους με την έναρξη της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά περίπου ένα τέταρτο. Για τη γυναίκα στο παράδειγμά μας, αυτό θα ήταν περίπου 2.500 θερμίδες. Ένας πιο ακριβής υπολογισμός γίνεται καλύτερα από έναν διατροφολόγο. Ό,τι τρώγεται πάνω από τον κανόνα θα πάει σε υπέρβαρα μητέρα και παιδί.

Αρχικά, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια εξαρτήματα είναι σημαντικά και σε ποια ποσότητα.

Πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη και την έγκαιρη ανάπτυξη του μωρού. Αυτό είναι το λεγόμενο «δομικό υλικό» για το παιδί. Το 20-25% της συνολικής τροφής που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι πρωτεΐνη. Και οι μισές από τις πρωτεΐνες που καταναλώνονται πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες.

Οι πεπεισμένοι χορτοφάγοι θα πρέπει να εγκαταλείψουν προσωρινά τις πεποιθήσεις τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ακόμη και του θηλασμού. Δεν υπάρχουν καν στενά ανάλογα πρωτεΐνης, τα οποία περιέχονται, για παράδειγμα, στο κρέας! Γι' αυτό το λόγο επιτρέπεται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν κρέας ακόμη και κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη - οποιοδήποτε κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά και ούτω καθεξής.

Λίπη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το 20-30% της συνολικής διατροφής είναι λίπος, δηλαδή περίπου 85 γρ. Έως και 30 γρ πρέπει να είναι φυτικά λίπη.

Τα λίπη περιέχουν ειδικές ουσίες που έχουν ευεργετική επίδραση στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Ο λιπώδης ιστός παίζει το ρόλο της μηχανικής προστασίας του εμβρύου από χτυπήματα και πτώσεις. Έχει θερμομονωτικές ιδιότητες, διατηρώντας τη θερμότητα στην περιοχή της μήτρας. Επομένως, η κατανάλωση λιπαρών είναι απαραίτητη τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο μωρό της, το κυριότερο είναι να τηρεί το μέτρο!

Τα φυτικά λίπη περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο και το καλαμποκέλαιο, για παράδειγμα. Για ζώα - βούτυρο, γκι. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε όλα τα υποκατάστατα του βουτύρου (μαργαρίνη, λαρδί ...).

υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι υδατάνθρακες είναι το λεγόμενο «καύσιμο» για τον οργανισμό, η πηγή της ενέργειάς του. Η σωστή χρήση τους σχετίζεται άμεσα με τη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Το 40-45% της δίαιτας ή 350 γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μιας γυναίκας την ημέρα. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αυξήσετε στα 400 γρ. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των υδατανθράκων και να προτιμήσετε τους μακροχρόνιους, κανονικούς υδατάνθρακες.

Οι σωστοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά, ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Λάθος ή σύντομοι υδατάνθρακες είναι κάθε είδους γλυκά, προϊόντα αλευριού, κέικ και ούτω καθεξής. Είναι ανεπιθύμητα στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, καθώς δεν έχουν κανένα όφελος γι 'αυτούς - μόνο κενές θερμίδες.

βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για τη φυσιολογική και έγκαιρη ανάπτυξη του μωρού στην κοιλιά, χρειάζεται μια σειρά από βιταμίνες. Ακόμη και με σωστή διατροφή, μπορεί να λείπουν και οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν μια πρόσθετη πολυβιταμίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες ακόμα και στο στάδιο του προγραμματισμού, να τελειώνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού - συνήθως μέχρι τη στιγμή που μια γυναίκα θηλάζει.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη και λειτουργία του πλακούντα, ο οποίος αναλαμβάνει τις λειτουργίες της προστασίας του μωρού από κάθε είδους λοιμώξεις. Η ημερήσια δόση της βιταμίνης πρέπει να είναι περίπου 2,5 mg. Βρίσκεται σε κόκκινα, πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά και φρούτα, όπως καρότα, κολοκύθες, ντομάτες, πεπόνια, τέφρα του βουνού, ιπποφαές. Ο μαϊντανός, καθώς και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν βιταμίνη Α σε επαρκείς ποσότητες.

Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την ενίσχυση των μυϊκών ινών, καθώς και για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Περιέχεται σε καστανό ρύζι, μπιζέλια. Το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη.

Η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ είναι απαραίτητο για την ενίσχυση της ανοσίας της μητέρας και του αγέννητου μωρού της, καθώς και για τη διατήρηση της στο σωστό επίπεδο. Περιέχεται σε όλα τα είδη εσπεριδοειδών (λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ), ακτινίδιο, τριανταφυλλιά.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη του σκελετού σε ένα παιδί, είναι σημαντική για την πρόληψη της ραχίτιδας. Πολλά νεογέννητα διαγιγνώσκονται με αυτό και τους συνταγογραφείται ένα επιπλέον συμπλήρωμα βιταμινών. Βρίσκεται στον κρόκο του αυγού και στο ιχθυέλαιο.

Η βιταμίνη Ε ρυθμίζει το έργο του αναπαραγωγικού συστήματος της μέλλουσας μητέρας, επιπλέον, από αυτήν εξαρτάται η πλήρης και σωστή ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Απαιτούνται 15-20 mg ημερησίως βιταμίνης. Βρίσκεται σε αυγά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς.

Το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης. Απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξη και λειτουργία του νευρικού συστήματος του μωρού. Περιέχεται σε κάθε είδους χόρτα.

Μέταλλα και ιχνοστοιχεία κατά την εγκυμοσύνη

Ιδιαίτερα σημαντικά είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και ο σίδηρος. Παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη του μωρού, αποτελούν μέρος πολυβιταμινούχων συμπλεγμάτων για έγκυες γυναίκες.

Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος είναι απαραίτητα για το σχηματισμό και την ενίσχυση του σκελετού του παιδιού. Το ασβέστιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, ξηρούς καρπούς. Φώσφορος - στα ψάρια, τα αυγά, το κρέας και το μαγνήσιο - σε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, λαχανικά.

Το ασβέστιο και το νάτριο ρυθμίζουν την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα. Το νάτριο βρίσκεται στο επιτραπέζιο αλάτι. Ωστόσο, δεν πρέπει να ακουμπάτε πάνω του, γιατί το αλάτι συγκρατεί υγρό στο σώμα και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί οίδημα, στο οποίο είναι ήδη επιρρεπείς οι έγκυες γυναίκες.

Η πρόσληψη σιδήρου σχετίζεται άμεσα με το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Με την έλλειψή του, παρατηρείται λιμοκτονία οξυγόνου τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη εμβρυϊκής υποξίας. Περιέχεται στο συκώτι, τα χόρτα, το φαγόπυρο και τα φρούτα.

υγρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το καλύτερο και σωστό υγρό κατά την εγκυμοσύνη είναι το νερό. Περίπου οκτώ ποτήρια την ημέρα, εκτός από όλα τα άλλα υγρά, θα πρέπει να πίνονται ομοιόμορφα όλη την ημέρα, αποφεύγοντας να πίνετε το βράδυ.

Θα πρέπει να ξεχάσετε το γλυκό αφρώδες νερό και τους συσκευασμένους χυμούς. Δεν είναι φυσικά, έχουν υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Το τσάι και ο καφές επιτρέπονται - με μέτρο και αν είναι δυνατόν αδύναμα. Η ζάχαρη χρησιμοποιείται επίσης στο ελάχιστο!

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί επιτρέπονται, αλλά δεν πρέπει να τους καταχραστείτε. Θυμηθείτε ότι χρειάζονται περίπου 2-3 φρούτα για να φτιάξετε ένα τυπικό ποτήρι χυμό.

Σωστή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά τρίμηνο

Η διαίρεση σε τρίμηνα γίνεται ανάλογα με τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα μιας εγκύου. Έτσι, στο πρώτο τρίμηνο (1-12 εβδομάδες) υπάρχει σύλληψη, ενεργή ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Οι ανάγκες σε θερμίδες της μέλλουσας μητέρας είναι περίπου οι ίδιες με τις κανονικές περιόδους. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να στηρίζεστε στο φαγητό, το μωρό τώρα δεν χρειάζεται τόση πολλή ενέργεια και επομένως ό,τι τρώγεται δεν θα είναι ευνοϊκό, αλλά θα εναποτεθεί με τη μορφή πτυχών λίπους.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πρόσληψη φυλλικού οξέος, εάν δεν το σκεφτήκατε κατά την περίοδο προγραμματισμού της εγκυμοσύνης.

Για πολλές έγκυες γυναίκες, το πρώτο τρίμηνο συνοδεύεται από ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η τοξίκωση. Για να το ελαχιστοποιήσετε, αξίζει να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 3-4 ώρες, χωρίς να υπερφορτώνετε το στομάχι. Δεδομένου ότι η ναυτία είναι ιδιαίτερα συχνή το πρωί, συνιστάται να εφοδιαστείτε με ένα ποτήρι νερό ή μια χούφτα κράκερ το βράδυ και να καταναλώσετε το ένα ή το άλλο το πρωί, χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Στο δεύτερο τρίμηνο (13-28 εβδομάδες), όλα τα όργανα και τα συστήματα του μωρού έχουν ήδη σχηματιστεί, δίνεται έμφαση στην ενεργό ανάπτυξή τους, την ενισχυμένη ανάπτυξη και τη βελτίωση. Ξεκινώντας από τη 13η εβδομάδα, η ανάγκη για θερμίδες αυξάνεται κατά 20-25%. Αυξάνονται οι ανάγκες σε ασβέστιο και σίδηρο. Η αναιμία είναι μια αρκετά κοινή διάγνωση στις μέρες μας. Επομένως, αξίζει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φαγόπυρο, μοσχαρίσιο συκώτι.

Η δυσκοιλιότητα είναι αρκετά συχνή σε εγκύους στο δεύτερο τρίμηνο. Λαχανικά και φρούτα, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού για να ανακουφιστεί αυτό το πρόβλημα. Οι κομπόστες από δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και συνηθισμένο νερό σε επαρκείς ποσότητες θα ανακουφίσουν επίσης τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Λόγω του γεγονότος ότι κάθε εβδομάδα η μήτρα ανεβαίνει όλο και πιο ψηλά, μπορεί να ξεκινήσει η καούρα. Η άρνηση των λιπαρών και αλμυρών τροφών και, πάλι, η κατανάλωση σε μικρές μερίδες, θα βοηθήσει στην ανακούφισή της.

Το τρίτο τρίμηνο είναι το πιο επικίνδυνο από άποψη αύξησης βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανάπτυξη του μωρού δεν είναι πλέον τόσο έντονη όσο πριν, παρατηρείται κυρίως αύξηση στο στρώμα λίπους. Τώρα, κατά κανόνα, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, επομένως η μέλλουσα μητέρα πρέπει να μειώσει ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που τρώει.

Από καιρό σε καιρό, μπορείτε να κανονίσετε ημέρες νηστείας για τον εαυτό σας, αφήνοντας μόνο τυρί cottage, πράσινα μήλα, κεφίρ στο μενού. Στο παραμικρό σημάδι αδιαθεσίας, θα πρέπει να εισάγετε σταδιακά τη συνήθη διατροφή σας - σημαίνει ότι οι ημέρες νηστείας δεν είναι για εσάς, δεν πρέπει να το κανονίσετε εις βάρος της υγείας σας.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα

Μπορείτε να εξετάσετε τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας με περισσότερες λεπτομέρειες - εβδομαδιαία.

Και πάλι, η διατροφή εξαρτάται άμεσα από το τι ακριβώς συμβαίνει στην κοιλιά της αυτή τη στιγμή.

Είναι καλύτερα να φροντίζετε για την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων ήδη στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης. Αν δεν συμβεί αυτό, δεν υπάρχει τίποτα τρομερό. Πρέπει λοιπόν να ξεκινήσουμε όσο πιο νωρίς γίνεται!

1-2 εβδομάδες. Το ωάριο γονιμοποιείται και μπαίνει στην περιοχή της μήτρας για να προσκολληθεί στο τοίχωμά του για περαιτέρω ανάπτυξη. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις γενικές συμβουλές για τη σωστή διατροφή, χωρίς να δίνετε ιδιαίτερη έμφαση. Φυσικά, τώρα πρέπει να ξεχάσετε τις κακές συνήθειες!

3 εβδομάδες. Όλα τα ζωτικά συστήματα ενός μικρού οργανισμού είναι τοποθετημένα. Σχηματίζονται ιστοί οστών, μυών και νεύρων. Επομένως, η δίαιτα πρέπει να επικεντρώνεται στην πρόσληψη ασβεστίου (γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά).

4-6 εβδομάδες. Σχηματίζονται τα άκρα του μωρού, η καρδιά και το κεφάλι του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ψευδάργυρο, σίδηρο και φολικό οξύ (μούρα, δημητριακά, μοσχαρίσιο συκώτι) είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

7 εβδομάδα. Συνήθως αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα μπορεί να ξεκινήσει τοξίκωση. Δεδομένου ότι το έμβρυο ανοίγει τα μάτια του την έβδομη εβδομάδα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α. Για παράδειγμα, κολοκύθα ή καρότα. Το κρέας είναι επιθυμητό στη διατροφή, σε περίπτωση δυσανεξίας, μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι ή σκληρά τυριά.

8-12 εβδομάδες. Το μωρό προετοιμάζεται για ενεργό ανάπτυξη και ανάπτυξη. Πρέπει και πάλι να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στις τροφές με φυτικές ίνες (δημητριακά).

Από την 29η εβδομάδα μια γυναίκα μπαίνει στο τρίτο τρίμηνο. Από εδώ και πέρα, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων που καταναλώνετε, μειώνοντάς την ελαφρώς. Μια ποικιλία πιάτων πρέπει να είναι υποχρεωτική, αυτή τη στιγμή το παιδί χρειάζεται το πιο πλήρες σύνολο ιχνοστοιχείων. Αυτό είναι απαραίτητο για να περάσει ήρεμα το στάδιο του τοκετού και να προετοιμαστεί στο μέγιστο για τη ζωή έξω από τη μήτρα της μητέρας. Στον όγδοο μήνα, ο σχηματισμός του εγκεφάλου του αγέννητου μωρού τελειώνει, επομένως είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η πρόσληψη φωσφόρου και λιπαρών οξέων στο σώμα. Βρίσκονται σε επαρκείς ποσότητες σε ψάρια και ξηρούς καρπούς.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: δείγμα μενού

Έχουμε αναλύσει λεπτομερώς ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και ποιες, αντίθετα, δεν πρέπει να γίνονται κατάχρηση. Είναι αρκετά δύσκολο να μετράμε καθημερινά πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και επομένως θα συνοψίσουμε τις συμβουλές για τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων είναι 20-25% χαμηλότερη από ό,τι στο δεύτερο.
Σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων - κέικ, κέικ, αρτοσκευάσματα (γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα). Το ίδιο ισχύει και για τα τηγανητά και τα καπνιστά.
Εάν είναι αδύνατο να το εξαλείψετε εντελώς, τότε στο πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο είναι καλύτερο να καταναλώνετε επιβλαβείς τροφές πριν από το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να καούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι καλύτερο να το αποκλείσετε.
Τα φρούτα και τα λαχανικά επιτρέπονται και μάλιστα απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα το πρωί και δεν πρέπει να ακουμπάτε καθόλου στις μπανάνες.
Αντί για φαστ φουντ, μη δοκιμασμένες καφετέριες, έτοιμα φαγητά στο μαγαζί, θα πρέπει να τρώτε ποιοτικό σπιτικό φαγητό.
Η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για πειραματισμούς. Μην δοκιμάσετε κάτι εξωτικό που δεν έχετε ξαναφάει. Η αντίδραση ενός απλού ανθρώπου μπορεί να είναι απρόβλεπτη, και ακόμη περισσότερο σε μια έγκυο γυναίκα.
Μην τρώτε υπερβολικά 1-2 φορές την ημέρα. Υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να τηρείται απαραίτητα, πίνοντας περίπου οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ωστόσο, για να αποφευχθεί η εμφάνιση οιδήματος, η πρόσληψη υγρών πρέπει να περιορίζεται τη νύχτα. Εάν εξακολουθεί να εμφανίζεται οίδημα, τότε η ποσότητα του νερού θα πρέπει να μειωθεί.

Με βάση αυτό, το μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι κάπως έτσι:

Ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 7-00. Επιλογή από: οποιοδήποτε χυλό, δημητριακά, μούσλι, γιαούρτι. τυρί κότατζ, αυγά. Τσάι ή καφές, γλυκό αλλά όχι δυνατό.
Πρώτο σνακ. 10-00. Οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνα, γιαούρτι ή σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
Βραδινό. 13-00. Ελαφριά σούπα για την πρώτη, βραστό / ψημένο / στον ατμό οποιοδήποτε κρέας ή κεφτεδάκια, φαγόπυρο, ρύζι, πατάτες (με μέτρο) ή λαχανικά μπορούν να γαρνιριστούν. Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
Δεύτερο σνακ. 16-00. Σαλάτα λαχανικών, ή οποιοδήποτε φρέσκο λαχανικό, ή γιαούρτι ή τυρί κότατζ.
Δείπνο 19-00. Στήθος κοτόπουλου βραστό χωρίς πέτσα ή οποιοδήποτε άλλο άπαχο κρέας, ψημένο στο φούρνο ή βραστό, φαγόπυρο ή λαχανικά για γαρνίρισμα.
Το τρίτο σνακ (αν έχετε έντονο αίσθημα πείνας) είναι ένα ποτήρι γιαούρτι με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά πριν τον ύπνο.

Είναι σαφές ότι το μενού είναι αρκετά προσεγγιστικό. Τώρα γνωρίζετε τα βασικά της υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από πιάτα.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: αύξηση βάρους

Το λιποβαρές απειλεί τη γέννηση ενός πρόωρου και πολύ μικρού παιδιού με πιθανή εγκεφαλική βλάβη, γιατί αυτή η κατάσταση είναι πολύ επικίνδυνη.

Για αύξηση βάρους υψηλής ποιότητας, θα πρέπει να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να γράφετε όλα όσα τρώτε εκεί, ακόμα κι αν ήταν ένα μικρό κομμάτι της πίτας εν κινήσει. Στη συνέχεια, μετράμε τις θερμίδες και τις συγκρίνουμε με τον ατομικό σας κανόνα. Στο παράδειγμά μας που δόθηκε στην αρχή του άρθρου, μια έγκυος γυναίκα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης της θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2500 θερμίδες την ημέρα. Εάν δεν παίρνετε αρκετό βάρος, το πιθανότερο είναι ότι δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να επανεκτιμήσετε τη διατροφή σας. Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τον αριθμό των γευμάτων, την ποσότητα του φαγητού σε ένα γεύμα ή την ποιότητά του. Μην ακουμπάτε σε ψωμάκια και γλυκά! Αυτό είναι ανθυγιεινό φαγητό, το βάρος από αυτό σίγουρα θα αυξηθεί, αλλά με απολύτως μηδενικό όφελος.

Περισσότερο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα - τόσο νόστιμα όσο και υγιεινά!

Ανακεφαλαίωση

Σε αντίθεση με τις κοινές παρανοήσεις, η σωστή διατροφή είναι γρήγορη, ανέξοδη, ποικίλη και εύκολη! Στα βάθη του Διαδικτύου, μπορείτε να βρείτε χιλιάδες συνταγές για πιάτα από οικεία σε εμάς υλικά, αλλά με πρωτότυπο τρόπο μαγειρέματος. Σχεδόν όλες οι κουζίνες είναι εξοπλισμένες με σύγχρονες συσκευές, όπως ηλεκτρονικούς φούρνους και πολυκουζίνες, για παράδειγμα. Αυτό επιτρέπει στην οικοδέσποινα να μαγειρεύει πολλά πιάτα ταυτόχρονα με ελάχιστη ή καθόλου πίεση.

Επομένως, είναι δυνατό και απαραίτητο να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Είναι απαραίτητο όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μελλοντικό σας μωρό! Λαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όσο είναι ακόμα στη μήτρα, είναι πολύ πιο πιθανό να γεννηθεί απόλυτα υγιής και με καλή ανοσία! Και τι θα μπορούσε να είναι πιο σημαντικό από την υγεία του ίδιου του παιδιού σας;

Βίντεο "Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη"

Σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να τηρεί τη σωστή διατροφή προκειμένου να παρέχει στο μωρό της όλα όσα είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξή του. Λοιπόν, σχετικά με την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βασικοί κανόνες διατροφής.

Πώς το φαγητό επηρεάζει τη μέλλουσα μητέρα.

Ρόλος διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςεξαιρετική. Εάν μια έγκυος γυναίκα τρώει ακατάλληλα, τότε το σώμα της σίγουρα θα ανταποκριθεί σε αυτό.

Συνέπεια της κακής διατροφής είναι η κακή λειτουργία του πεπτικού, του κυκλοφορικού και του οστικού συστήματος, η λειτουργία των ενδοκρινών αδένων και ο μεταβολισμός διαταράσσονται.

Εάν μια έγκυος γυναίκα δεν τρώει καλά, η ανοσία της εξασθενεί και ο κίνδυνος διαφόρων μολυσματικών ασθενειών αυξάνεται.

Πώς η κακή διατροφή επηρεάζει το αγέννητο παιδί.

Φυσικά, εάν το σώμα μιας μελλοντικής μητέρας υποφέρει από έλλειψη υγιεινής τροφής, το αγέννητο παιδί το αισθάνεται επίσης πάνω του.

Οι συνέπειες του μητρικού υποσιτισμού μπορεί να είναι καταστροφικές για την ανάπτυξη του παιδιού ακόμα και για τη ζωή του.

Οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές: πρόωρη γέννηση, γέννηση παιδιού με διάφορες αναπτυξιακές δυσκολίες και άλλα.

Ήδη στη μήτρα, ένα παιδί μπορεί να υποφέρει από μια ασθένεια όπως η ραχίτιδα, η οποία θα εξελιχθεί μετά τη γέννηση.

Η μειωμένη ανοσία προκαλεί συχνές ασθένειες σε ένα παιδί μετά τη γέννηση και ένα τέτοιο παιδί μπορεί να υστερεί σοβαρά σε σωματική και πνευματική ανάπτυξη σε σχέση με άλλα παιδιά της ηλικίας του.

Κανόνες για τη σωστή διατροφή για μια έγκυο γυναίκα.

Υπάρχουν αρχές που συνιστώνται στις γυναίκες από την πρώτη έως την τελευταία ημέρα της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι τα κυριότερα:

1. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται τακτικά.

Το να τρώτε τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο. Θα πρέπει να τρώτε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα.

Εάν ανησυχείτε για την τοξίκωση, τότε θα πρέπει να τρώτε φαγητό συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Θα πρέπει να ακολουθείτε την καθημερινή ρουτίνα και να τρώτε σε συγκεκριμένη ώρα. Έτσι το σώμα προσαρμόζεται ευκολότερα στην πέψη και την αφομοίωση της τροφής.

Υπάρχουν στιγμές που δεν έχεις καθόλου όρεξη να φας. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας - αν παραλείψετε ένα γεύμα, δεν θα συμβεί τίποτα τρομερό, θα είστε πολύ πεινασμένοι μόνο μέχρι το επόμενο γεύμα.

Δεν πρέπει να τρώτε πριν πάτε για ύπνο - αυτό προκαλεί μετεωρισμό και διαταραχές ύπνου.

2. Θα πρέπει να τρώτε ποικιλία τροφών.

Μια έγκυος προμηθεύει το σώμα του εμβρύου με όλα τα θρεπτικά συστατικά.

Για τη φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες – δομικά υλικά που δίνουν ανάπτυξη και ενέργεια στο μωρό.

Εξίσου σημαντική είναι η πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων από τη μητέρα.

Εάν η μέλλουσα μητέρα καταναλώνει μεγάλη ποσότητα τροφής, αλλά είναι μονότονη, το σώμα του παιδιού δεν είναι επαρκώς κορεσμένο με όλα τα απαραίτητα.

Θα έπρεπε να ποικίλο μενού, δεν κάνει κατάχρηση δίαιτας, ακολουθεί μια δίαιτα που θα πρέπει να περιλαμβάνει: κρέας, ψάρι, πουλερικά, φυτικά προϊόντα, θαλασσινά - μια τέτοια ποικιλία τροφίμων μπορεί να εξασφαλίσει ότι το παιδί θα λάβει όλα τα απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη.

3. Μια έγκυος πρέπει να τρώει τροφή με υψηλή ενεργειακή αξία.

Κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, το μωρό αυξάνεται σιγά σιγά σε μέγεθος, επομένως είναι αρκετά εύκολο για μια έγκυο να του παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Εάν το έμβρυο έχει έλλειψη σε ορισμένες ουσίες, μπορεί πάντα να το αναπληρώσει με τα αποθέματα της μητέρας.

Ταυτόχρονα, αυτό δεν γίνεται αισθητό από τον οργανισμό της γυναίκας, αφού η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που μεταδίδεται στο έμβρυο είναι ασήμαντη.

Το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης συνδέεται με μια πιο ενεργή ανάπτυξη του παιδιού και, κατά συνέπεια, αυξάνεται η ανάγκη του για θρεπτικά συστατικά.

Όταν το έμβρυο παίρνει την απαραίτητη ενέργεια από το σώμα της μητέρας, αρχίζει να υποφέρει από την έλλειψή της και μπορεί να εμφανίσει διάφορα είδη παθήσεων (μείωση της ποσότητας ασβεστίου, φθορίου ή φωσφόρου στο σώμα).

Από αυτή την άποψη, μια έγκυος γυναίκα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης πρέπει να διασφαλίσει ότι το σώμα της λαμβάνει επαρκή ποσότητα θερμίδων, που είναι αρκετές για αυτήν και για την ανάπτυξη του παιδιού.

4. Θα πρέπει να τρώτε τροφές που επεξεργάζονται εύκολα ο γαστρεντερικός σωλήνας και απορροφώνται από τον οργανισμό.

Η εργασία όλων των οργάνων μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δύσκολη λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα της. Ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν αποτελεί εξαίρεση.

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, το ωχρό σωμάτιο είναι το στήριγμα της ζωής του παιδιού. Η λειτουργία του μπορεί να προκαλέσει τοξίκωση του πρώτου μισού της εγκυμοσύνης.

Σε μεταγενέστερη ημερομηνία, η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στο πεπτικό σύστημα και μπορεί να εμφανιστούν αστοχίες στη δουλειά της.

Ως εκ τούτου, η χρήση βαριών γευμάτων θα πρέπει να αποφεύγεται για να μην ασκείται επιπλέον πίεση στο γαστρεντερικό σωλήνα, ο οποίος ήδη αντιμετωπίζει δυσκολίες στη λειτουργία του.

Εάν είναι δυνατόν, τρώτε φρεσκομαγειρεμένο φαγητό.

5. Ορισμένες τροφές πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες (λιπαρά, αλμυρά, υγρά) – κάτι που είναι ανεπιθύμητο να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας και να προσπαθείτε να περιορίσετε τον αριθμό των τροφών που συμβάλλουν στη συσσώρευση περιττών κιλών. Τέτοια προϊόντα είναι: ζυμαρικά, προϊόντα από αλεύρι, τηγανητές πατάτες, γλυκά πιάτα (γλυκά, κέικ, μπισκότα).
Η πρόσληψη αλατιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο προκειμένου να μειωθεί το πρήξιμο των ιστών και να διευκολυνθεί η διαδικασία του τοκετού.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών αυξάνει το πρήξιμο, επομένως στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από πέντε ποτήρια υγρών την ημέρα.

6. Ορισμένες τροφές πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή μιας εγκύου (πικάντικα, τηγανητά, καφές, αλκοολούχα ποτά) - τι δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

λιπαρά τρόφιμα - δύσκολα στην πέψη, απαιτεί υψηλό κόστος ενέργειας.
πικάντικα τρόφιμα - έχει ερεθιστική επίδραση στα πεπτικά όργανα.
προϊόντα που προκαλούν σχηματισμό αερίων (μπιζέλια, λάχανο, ανθρακούχα ποτά, φρέσκο ψωμί).
ωμά ή μισομαγειρεμένα πιάτα κρέατος.
αποξηραμένα ή παστά ψάρια?
καφές, κόλα, δυνατό τσάι, ποτά που περιέχουν αλκοόλ.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να αποφεύγει να τρώει φαγητά που δεν παρασκευάζονται στο σπίτι.

Πολλές καφετέριες προσφέρουν συχνά πιάτα από προϊόντα που δεν είναι φρέσκα στο μενού τους.

Φυσικά, μια τέτοια τροφή δεν μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μέλλουσα μητέρα και το παιδί.

Χορτοφαγική τροφή για έγκυες γυναίκες - επιβλαβής ή ωφέλιμη;

Πολλές σύγχρονες μέλλουσες μητέρες προτιμούν τα χορτοφαγικά τρόφιμα και δεν παραβιάζουν τους κανόνες αυτής της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί επίσης να γίνει θρεπτική και με τη βοήθειά της να παρέχει όλα τα απαραίτητα για το αγέννητο παιδί.

Θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται στο σώμα της μητέρας τρώγοντας μια ποικιλία εμπλουτισμένων τροφών.

Η χορτοφαγική τροφή μπορεί να συνδυαστεί με τη χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών που αντισταθμίζουν την έλλειψη εκείνων των τροφών που η μητέρα αρνείται.

Οι χορτοφάγοι θα επωφεληθούν από την περιοδική διαβούλευση με έναν διατροφολόγο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκειμένου να λαμβάνουν τις κατάλληλες συστάσεις σχετικά με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Νερό και ποτά.

Το νερό που χρησιμοποιεί μια έγκυος γυναίκα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρό. Όλοι γνωρίζουν ότι το μολυσμένο νερό μπορεί να περιέχει διάφορες βλαβερές ουσίες και βακτήρια που προκαλούν διάφορες ασθένειες.

Λόγω του μολυσμένου περιβάλλοντος, το νερό της βρύσης που χρησιμοποιούμε δεν είναι υγιεινό και φιλικό προς το περιβάλλον.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό για πόσιμο και μαγείρεμα.

Μπορείτε να το αγοράσετε ή να χρησιμοποιήσετε φίλτρα που παρέχουν μηχανικό, χημικό και βιολογικό καθαρισμό του νερού.

Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί για τη διατροφή μιας εγκύου;

Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να στοχεύει στην παροχή στο αναπτυσσόμενο παιδί με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Χωρίς λύπη πάρτε τα βλαβερά προϊόντα, ακόμα κι αν τα αγαπάτε πολύ.

Μπορείτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα προσωρινό μέτρο και μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό.

Μην ξεχνάτε ότι η λήψη οποιωνδήποτε βιταμινών ή συμπληρωμάτων διατροφής δεν πρέπει να γίνεται από μόνη της.

Πολλές βιταμίνες δεν λειτουργούν καλά μαζί ή μπορεί να μην είναι κατάλληλες για το σώμα σας.

Όλα τα φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της πορείας της εγκυμοσύνης σας.

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος σας και να τηρείτε την επιτρεπόμενη εβδομαδιαία αύξηση. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι κακή, αλλά δεν είναι καλό να μην παίρνουμε κιλά.

Οποιεσδήποτε αποκλίσεις από τον κανόνα επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά και την ευημερία της μητέρας.