Ψυχολογικό στρες. Ζούμε σε συνθήκες άγχους, πώς να το αντιμετωπίσουμε;! Ποια σημάδια είναι κοινά σε κάθε άγχος

Άρα, το άγχος είναι μια τεταμένη κατάσταση του σώματος, δηλ. μη ειδική ανταπόκριση του οργανισμού στη ζήτηση που του παρουσιάζεται (αγχωτική κατάσταση). Υπό την επίδραση του στρες, το ανθρώπινο σώμα βιώνει ένταση στρες. Εξετάστε τις διάφορες καταστάσεις ενός ατόμου που μπορούν να σηματοδοτήσουν την παρουσία εσωτερικής έντασης στο σώμα. Η συνειδητή αξιολόγηση είναι σε θέση να μεταφέρει αυτά τα σήματα από τη συναισθηματική σφαίρα (συναισθήματα) στη λογική σφαίρα (νου) και έτσι να εξαλείψει την ανεπιθύμητη κατάσταση.

Σημάδια άγχους

1. Αδυναμία εστίασης σε κάτι.

2. Πολύ συχνά λάθη στη δουλειά.

3. Η μνήμη χειροτερεύει.

4. Πολύ συχνά υπάρχει αίσθημα κόπωσης.

5. Πολύ γρήγορη ομιλία.

6. Οι σκέψεις συχνά εξαφανίζονται.

7. Αρκετά συχνά υπάρχουν πόνοι (κεφάλι, πλάτη, περιοχή του στομάχου).

8. Αυξημένη διεγερσιμότητα.

9. Η δουλειά δεν φέρνει την ίδια χαρά.

10. Απώλεια της αίσθησης του χιούμορ.

11. Ο αριθμός των καπνιστών τσιγάρων αυξάνεται κατακόρυφα.

12. Εθισμός στα αλκοολούχα ποτά.

13. Συνεχές αίσθημα υποσιτισμού.

14. Η όρεξη εξαφανίζεται - γενικά χάνεται η γεύση για φαγητό.

15. Αδυναμία να τελειώσει η εργασία εγκαίρως.

Στις ίδιες συνθήκες, διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να βιώσουν το άγχος με διαφορετικούς τρόπους. το κύριο "χτύπημα" μπορεί να πέσει σε διαφορετικά συστήματα: καρδιαγγειακά, πεπτικά ή ανοσοποιητικά, που προφανώς εξαρτάται από τη σειρά συνταγματικά χαρακτηριστικά του σώματοςκαι ορίζονται, ειδικότερα, κληρονομικότητα. Ίσως, προφανώς, η επίδραση των χαρακτηριστικών της ίδιας της αγχωτικής κατάστασης. Τα πιο συνηθισμένα για οποιοδήποτε άγχος είναι τα τρία στάδια που περιγράφει ο Selye.

Το 1ο από αυτά ονομαζόταν το στάδιο του άγχους, το άγχος μάχηςκαι αντιπροσωπεύει, σαν να λέμε, μια «ανακίνηση του σώματος», ένα κάλεσμα «στα όπλα, για την κινητοποίηση νευρο-ενδοκρινικών μηχανισμών που παρέχουν σημαντική κυριαρχία αντιδράσεων που παρέχουν ενέργεια για μάχη ή φυγή. Σε αυτό το στάδιο, η ανοδική αυξάνονται οι επιρροές του οδοντωτού σχηματισμού του εγκεφάλου, η δραστηριότητα του μεταιχμιακού συστήματος των εγκεφαλικών ημισφαιρίων και αυτό συνήθως οδηγεί σε διέγερση του συμπαθητικού-επινεφριδιακού συστήματος, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στην κινητοποίηση ενός άλλου: «υποθάλαμος - υπόφυση αδένα – φλοιός των επινεφριδίων», με αποτέλεσμα αυξημένη έκκριση ορμονών – ACTH, αδρεναλίνης, γλυκοκορτικοειδών.

Ο Selye περιέγραψε επίσης την τριάδα που χαρακτηρίζει την υπερπαραγωγή γλυκοκορτικοειδών:

αύξηση του φλοιού των επινεφριδίων και εξαφάνιση των εκκριτικών κόκκων από τα κύτταρά του.

οξεία συνέλιξη (αντίστροφη ανάπτυξη) του θύμου αδένα και άλλων λεμφοειδών οργάνων.

ανάπτυξη αιμορραγικών ελκών στο στομάχι.

2ο στάδιο στρες - στάδιο αντίστασης ή προσαρμογής- χαρακτηρίζεται από την αποκατάσταση της ισορροπίας μεταξύ των αντιδράσεων kata και αναβολικών, δηλ. φθορά και σύνθεση. Αυτό εξασφαλίζεται από την αύξηση της έκκρισης αναβολικών ορμονών όπως η αυξητική ορμόνη (αυξητική ορμόνη), η ινσουλίνη. Ταυτόχρονα, αυξάνεται η αντίσταση του σώματος στη δράση ενός στρεσογόνου παράγοντα, αυξάνεται επίσης η αντίσταση σε άλλες δυσμενείς επιπτώσεις, βελτιώνεται η γενική ευημερία και αυξάνεται το επίπεδο υγείας. Ο Selye ονόμασε αυτό το φαινόμενο «eustress», δηλ. «καλό άγχος».

Στάδιο 3 - ονομάζεται το στάδιο της εξάντλησης ή «δυσφορίας»:αναπτύσσεται όταν εξαντληθούν τα προσαρμοστικά αποθέματα. Το αποτέλεσμα αυτού του σταδίου μπορεί να είναι μια κατάρρευση προσαρμοστικών μηχανισμών, η ανάπτυξη μιας ασθένειας ή ο θάνατος.

1ος αγ. το στάδιο του στρες συνήθως συνοδεύεται από αυξημένη ψυχική δραστηριότητα, χαρακτηριστικό της έμπνευσης, χαράς, απόλαυσης, ευχαρίστησης, ευτυχίας, έκστασης, ενθουσιασμού, φόβος, αγανάκτησης, αγανάκτησης, θυμού, οργή, επιθετικότητας, φρίκης, πανικού. Ένα από τα οικεία και σταθερά σημάδια του ψυχοσυναισθηματικού στρες είναι το άγχος. Το άγχος είναι συγκρίσιμο με τον πόνο, αλλά σε αντίθεση με τον πόνο, το άγχος είναι ένα σήμα κινδύνου που δεν έχει γίνει ακόμη αντιληπτό.

Το άγχος συνήθως αυξάνει τη μυϊκή δραστηριότητα. Οι μύες του λαιμού, της πλάτης, του μετώπου είναι τεντωμένοι. Η έντονη μυϊκή σύσπαση μπορεί να είναι η αιτία της συσσώρευσης μεταβολικών προϊόντων και πόνου στο κεφάλι, τον αυχένα, την πλάτη και τη μέση.

Τα εξωτερικά σημάδια του στρες μπορούν να εκφραστούν από τον τύπο όχι μόνο ψυχοκινητικής διέγερσης, αλλά και υπερβατικής αναστολής, που εκφράζεται σε σύγχυση, αδράνεια ή ξαφνικό ύπνο. Η πιο κοινή αντίδραση των εσωτερικών οργάνων για την πρώτη φάση όλων των τύπων στρες είναι η ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος. Η συχνότητα και η ένταση των καρδιακών συσπάσεων, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η ροή του αίματος στο μυοκάρδιο, τον εγκέφαλο και τους σκελετικούς μύες αυξάνεται. Το βάθος και η συχνότητα της αναπνοής αυξάνεται, οι βρόγχοι και οι κόρες των ματιών διαστέλλονται.

Το άγχος είναι ένα σύνολο αντιδράσεων του σώματος που έχουν σχεδιαστεί για να προσαρμοστούν στην τρέχουσα κατάσταση. Οποιοδήποτε απροσδόκητο γεγονός μπορεί να γίνει αγχωτικό, στο οποίο το σώμα αντιδρά αμέσως και επιδιώκει να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση.

Τι είναι μια αγχωτική κατάσταση

Οι περισσότεροι άνθρωποι λανθασμένα αναφέρονται στο άγχος ως μια οδυνηρή εμπειρία ή απογοήτευση που προκαλείται από ανυπέρβλητα εμπόδια. Οι γιατροί το διαψεύδουν και σημειώνουν ότι υπάρχουν 2 τύποι στρες: το eustress και το distress. Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο βιώνει θετικά συναισθήματα που τον βοηθούν να γίνει πιο δραστήριος και τον παρακινούν να είναι δραστήριος. Η αγωνία είναι μια αρνητική εμπειρία που συχνά οδηγεί σε ψυχολογικό τραύμα.

Εάν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση αγωνίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, εμφανίζονται ανεπιθύμητες αλλαγές στο σώμα του:

• επιδείνωση της σωματικής και ψυχικής υγείας·
• η ανοσία μειώνεται, λόγω της οποίας εξασθενεί η αντίσταση στις ασθένειες.
• το επίπεδο του σακχάρου αυξάνεται απότομα και το σωματικό βάρος αλλάζει.
• οι μύες τεντώνονται ακούσια.
• οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται.
• τα τριχοειδή αγγεία μεγαλώνουν και σκάνε.

Σε μια αγχωτική κατάσταση, οι ενδοκρινείς αδένες λειτουργούν πάνω από τον κανόνα και το αυτόνομο νευρικό σύστημα ενεργοποιείται. Εάν ο ασθενής βιώνει δυσφορία πολύ συχνά, μπορεί να αναπτύξει διάφορες φοβίες ή μια καταθλιπτική διαταραχή.

Αιτίες και συμπτώματα στρες

Η πιο κοινή αιτία άγχους είναι η ασυμφωνία μεταξύ των ιδεών για τον κόσμο και την πραγματικότητα. Μπορεί να είναι τόσο αρνητικές όσο και θετικές αλλαγές. Συμβαίνει συχνά ο ασθενής να «εφευρίσκει» το πρόβλημα, βιώνοντάς το στη φαντασία του, αλλά το σώμα αντιλαμβάνεται αυτή την κατάσταση όπως έχει ήδη συμβεί και αντιδρά ανάλογα. Στο πλαίσιο των εμπειριών, μπορεί να ξεκινήσει η ανάπτυξη ψυχοσωματικών ασθενειών. Επίσης συχνά προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι κοινές αιτίες του στρες περιλαμβάνουν:

• θάνατος στενού συγγενή·
• διαζύγιο;
• χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο?
• απόλυση;
• φυλάκιση;
• απώλεια εργασίας·
• σοβαρή ασθένεια?
• γάμος;
• γέννηση ενός παιδιού?
• αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά.
• έναρξη της εκπαίδευσης?
• επιδείνωση των οικογενειακών σχέσεων.

Οι εκδηλώσεις άγχους εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου, αλλά όλες ενώνονται με ένα αρνητικό χρώμα. Ένα άτομο υποφέρει από άδικο άγχος, ένταση, ευαισθησία, επιθετικότητα, μειωμένη συγκέντρωση, κατάθλιψη, απάθεια. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ένα άτομο απομακρύνεται από το δικό του «εγώ» και νιώθει σαν ο κόσμος γύρω του να είναι φανταστικός και εξωπραγματικός. Οι κοινωνικές επαφές μειώνονται στο ελάχιστο, ο ύπνος επιδεινώνεται, η όρεξη αυξάνεται ή εξαφανίζεται τελείως.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν προβλήματα μνήμης, μειωμένη απόδοση και σωματική αδυναμία. Ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, ανίκανο να αντεπεξέλθει στα συνηθισμένα του καθήκοντα, γίνεται ιδιότροπο και ευερέθιστο. Αυτά τα σημάδια άγχους δεν μπορούν να αγνοηθούν: εάν ένα άτομο είχε προηγουμένως συμπεριφερθεί διαφορετικά, πρέπει οπωσδήποτε να δει έναν γιατρό.

Θεραπεία και πρόληψη

Σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν ο ασθενής βιώνει αδικαιολόγητο άγχος και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στις συνήθεις εργασίες, οι γιατροί συνταγογραφούν ηρεμιστικά, αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά, βήτα-αναστολείς και υπνωτικά χάπια. Αυτά είναι ισχυρά φάρμακα που δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς συνταγή γιατρού. Διαφορετικά, μπορείτε να κάνετε ακόμη περισσότερο κακό στον εαυτό σας, επειδή τα φάρμακα έχουν ισχυρές παρενέργειες.

Η συνταγογράφηση φαρμάκων είναι μια μέθοδος θεραπείας που στοχεύει κυρίως στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Για να καταστεί ευκολότερο το χρόνιο συναισθηματικό στρες στο μέλλον, συνιστάται στον ασθενή να συμβουλευτεί έναν ψυχολόγο. Ο ειδικός θα εντοπίσει τη ρίζα του προβλήματος και θα προτείνει λύσεις που θα βοηθήσουν το άτομο να γίνει πιο ανθεκτικό στο άγχος στο μέλλον.

Εάν ένα άτομο δεν έχει την ευκαιρία να επικοινωνήσει με έναν ειδικό, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας. Συνιστάται να «αποκλείσετε τον ατμό»: αναπνέετε ενώ κουνάτε τα χέρια σας. Πρέπει να πάρετε μια αργή βαθιά αναπνοή, να κρατήσετε την αναπνοή σας και να εκπνεύσετε μετά από 5 δευτερόλεπτα. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα. Μπορείτε επίσης να πείτε το πρόβλημά σας σε άλλο άτομο ή να το γράψετε σε χαρτί.

Στρες- μια μη ειδική (μη φυσιολογική) κατάσταση ή αντίδραση του οργανισμού σε διάφορους δυσμενείς παράγοντες (στρεσογόνους παράγοντες) που τον επηρεάζουν. Οι μικρές αγχωτικές καταστάσεις είναι απαραίτητες για έναν άνθρωπο, γιατί. παίζουν σημαντικό ρόλο σε περαιτέρω ευνοϊκές αλλαγές στη ζωή του ίδιου του ατόμου. Αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση αδρεναλίνης στο ανθρώπινο αίμα κατά τη διάρκεια μιας στρεσογόνας κατάστασης, καθώς και σε άλλες βιοχημικές αντιδράσεις που βοηθούν ένα άτομο να λύσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Εκτός από τα θετικά αποτελέσματα, το άγχος μπορεί να έχει και αρνητικές επιπτώσεις. Όταν ένα άτομο εκτίθεται συνεχώς σε στρεσογόνες καταστάσεις, το σώμα του σπαταλά εντατικά τη δύναμή του (ενέργεια), γεγονός που οδηγεί στην ταχεία εξάντλησή του. Δεδομένου ότι όλα τα όργανα βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση, είναι πιο ευαίσθητα σε δευτερογενείς δυσμενείς παράγοντες, όπως ασθένειες. Έτσι, οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει δύο βασικούς τύπους στρες - eustress (θετικό στρες)Και δυσφορία (αρνητικό στρες).

Αιτίες στρες

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για άγχος, tk. κάθε άτομο έχει τον δικό του ατομικό οργανισμό, ψυχή, τρόπο ζωής, επομένως, ένας και ο ίδιος παράγοντας μπορεί να μην επηρεάζει καθόλου ένα άτομο ή να έχει ελαφρά επίδραση, ενώ ένα άλλο άτομο αρρωσταίνει κυριολεκτικά, για παράδειγμα, μια σύγκρουση με άλλο άτομο. Οι πιο δημοφιλείς αιτίες ή/και στρεσογόνοι παράγοντες είναι:

• μια κατάσταση σύγκρουσης με ένα άλλο άτομο - στη δουλειά, στο σπίτι, με φίλους ή ακόμα και με αγνώστους, μια διαμάχη.
• δυσαρέσκεια - με την εμφάνισή τους, τους ανθρώπους γύρω τους, την επιτυχία στην εργασία, την αυτοπραγμάτωση στον κόσμο, το περιβάλλον (σπίτι, εργασία), το βιοτικό επίπεδο.
• χαμηλό κόστος ζωής, έλλειψη χρημάτων, χρέη.
• παρατεταμένη απουσία διακοπών και σωστής ανάπαυσης από τις καθημερινές υποθέσεις, τη ζωή.
• ζωή ρουτίνας με έλλειψη ή μικρή ποσότητα θετικών συναισθημάτων, αλλαγές.
• μακροχρόνιες χρόνιες ασθένειες, που επηρεάζουν ιδιαίτερα την εμφάνιση, καθώς και ασθένειες συγγενών.
• υπέρβαρος;
• θάνατος συγγενούς ή απλώς στενού ή οικείου προσώπου.
• έλλειψη βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.
• βλέποντας συναισθηματικές ταινίες, ή αντίστροφα, ταινίες τρόμου.
• προβλήματα στη σεξουαλική ζωή?
• συχνοί φόβοι, ειδικά για θανατηφόρες ασθένειες (καρκίνος), οι απόψεις των άλλων, η ηλικία, μια μικρή σύνταξη.
• μοναξιά;
• υπερβολική σωματική δραστηριότητα ή δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες (κρύο, ζέστη, βροχερός καιρός, υψηλή ή χαμηλή ατμοσφαιρική πίεση).
• μια απότομη αλλαγή στο περιβάλλον - μετακίνηση σε άλλο τόπο κατοικίας, αλλαγή εργασίας.
• σκληρή μουσική?
• άλλους λόγους ή καταστάσεις που μπορεί να γαντζώσουν ή να ενοχλήσουν ένα άτομο.

συμπτώματα στρες

Μερικές από τις πιο κοινές αντιδράσεις του σώματος στο στρες περιλαμβάνουν:

• άσκοπες και συχνές κρίσεις ευερεθιστότητας, θυμού, δυσαρέσκειας με τους ανθρώπους γύρω από το άτομο, την κατάσταση, τον κόσμο.
• λήθαργος, αδυναμία, κατάθλιψη, παθητική στάση και απροθυμία επικοινωνίας με ανθρώπους, ακόμη και με συγγενείς και φίλους, κόπωση, απροθυμία να κάνουμε οτιδήποτε.
• αϋπνία, ανήσυχος ύπνος.
• αδυναμία χαλάρωσης, συνεχής ένταση του νευρικού συστήματος, φυσικό σώμα.
• κρίσεις φόβου, πανικού.
• κακή συγκέντρωση προσοχής, λήθαργος, δυσκολία στην κατανόηση συνηθισμένων πραγμάτων, μειωμένες πνευματικές ικανότητες, προβλήματα μνήμης, τραυλισμός.
• δυσπιστία προς τον εαυτό και τους άλλους ανθρώπους, φασαρία.
• συχνή επιθυμία για κλάμα και λυγμούς, λαχτάρα, αυτολύπηση.
• έλλειψη επιθυμίας για φαγητό, ή αντίστροφα, υπερβολική επιθυμία για φαγητό.
• νευρικό τικ, μη συγκεκριμένες επιθυμίες για τον ασθενή να δαγκώσει τα νύχια του, να δαγκώσει τα χείλη του.
• υπερβολική εφίδρωση, ευερεθιστότητα, διαταραχές του πεπτικού συστήματος (διάρροια, ναυτία, έμετος), κνησμός του δέρματος, πονοκέφαλος, ζάλη, αίσθημα παλμών, δυσφορία στο στήθος, αναπνευστικά προβλήματα, αισθήματα ασφυξίας, απότομη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ρίγη, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα ;
• - αυξημένο ενδιαφέρον για το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, το κάπνισμα, τα παιχνίδια στον υπολογιστή και άλλα πράγματα που προηγουμένως δεν ενδιέφεραν ιδιαίτερα ένα άτομο.

Φάσεις άγχους

Η ανάπτυξη του στρες συμβαίνει σε τρεις φάσεις:

1. Κινητοποίηση.Το σώμα αντιδρά στον στρεσογόνο παράγοντα με άγχος και κινητοποιεί τις άμυνες και τους πόρους του για να αντισταθεί στον στρεσογόνο παράγοντα.
2. Αντιμετώπιση.Το σώμα αντιστέκεται σε μια αγχωτική κατάσταση, ένα άτομο αναζητά ενεργά μια διέξοδο από αυτό.
3. Εξάντληση.Με μεγάλη διάρκεια επιρροής ενός παράγοντα στρες σε ένα άτομο, το σώμα αρχίζει να εξαντλείται και γίνεται ευάλωτο σε δευτερεύουσες απειλές (διάφορες ασθένειες).

Αρχές αντιμετώπισης του στρες

Η θεραπεία του στρες περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία: αφαίρεση του στρεσογόνου παράγοντα (παράγοντας στρες). φυσιολογικές διαδικασίες? λήψη ηρεμιστικών (καταπραϋντικών) φαρμάκων. ψυχολογική διόρθωση.

Πρόληψη του στρες

Για να ελαχιστοποιήσετε την ανάπτυξη του στρες, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:

• να ζήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
• τρώτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες.
• προσπαθήστε να βρείτε μια δουλειά που σας αρέσει.
• Κοιμήσου αρκετά;
• εγκαταλείψτε τα αλκοολούχα ποτά, μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά.
• περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, χαλαρώστε στη φύση.
• περιορίστε τον εαυτό σας στη χρήση καφεΐνης (καφές, δυνατό μαύρο τσάι).
• Μην παρακολουθείτε ή ακούτε κάτι που προκαλεί προβλήματα (ταινίες, μουσική, ειδήσεις).
• παρακολουθήστε το παιδί σας - τι διαβάζει και παρακολουθεί, περιορίστε το από πληροφορίες βίαιης, απόκοσμης και αποκρυφιστικής φύσης.
• μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με φίλους ή συγγενείς που εμπιστεύεστε.

Είναι σημαντικό να θυμάστε: εάν αισθάνεστε ότι είναι αδύνατο να ξεπεράσετε στρεσογόνες καταστάσεις, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού ψυχολόγου, ή ενός νευρολόγου ή ψυχοθεραπευτή.

Η ακμή ή ακμή είναι ένα από τα πιο εμφανή συμπτώματα έντονου στρες. Όταν μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτή την κατάσταση, αγγίζουν το πρόσωπό τους πιο συχνά. Αυτό μπορεί να προωθήσει την εξάπλωση βακτηρίων και να προκαλέσει ακμή.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι η ακμή μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα στρες. Μια μελέτη μέτρησε τη σοβαρότητα της ακμής σε 22 άτομα πριν και κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης. Τα αυξημένα επίπεδα στρες ως αποτέλεσμα της εξέτασης συσχετίστηκαν με μεγαλύτερη σοβαρότητα της ακμής.

Σε μια άλλη μελέτη σε 94 εφήβους, τα υψηλότερα επίπεδα στρες βρέθηκαν να σχετίζονται με χειρότερο δέρμα του προσώπου, περισσότερη ακμή και σπυράκια, ειδικά στα αγόρια.

Αυτές οι μελέτες δείχνουν μια σύνδεση, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες που μπορεί να εμπλέκονται. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εντοπιστεί η σχέση μεταξύ ακμής και στρες.

Άλλες πιθανές αιτίες ακμής περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές, βακτήρια, υπερβολική παραγωγή σμήγματος και φραγμένους πόρους.

Συμπέρασμα:

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες σχετίζονται με αυξημένη σοβαρότητα των εκδηλώσεων ακμής (σπυράκια και ακμή).

2. Πονοκέφαλοι

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο στο κεφάλι ή τον αυχένα. Σε μια μελέτη 267 ατόμων με χρόνιους πονοκεφάλους, διαπιστώθηκε ότι ένα αγχωτικό γεγονός προηγήθηκε της εμφάνισης χρόνιων πονοκεφάλων περίπου στο 45% των περιπτώσεων.

Μια μεγαλύτερη μελέτη έδειξε ότι η αυξημένη ένταση του στρες συσχετίστηκε με αύξηση της διάρκειας του πονοκεφάλου (αύξηση του αριθμού των ημερών ανά μήνα).

Μια άλλη μελέτη πήρε συνέντευξη από 150 στρατιωτικούς σε μια κλινική πονοκεφάλου και διαπίστωσε ότι το 67% από αυτούς παρουσίασαν πονοκεφάλους ως αποτέλεσμα του στρες. Αυτό το καθιστά τη δεύτερη πιο κοινή αιτία πονοκεφάλων.

Άλλες κοινές αιτίες πονοκεφάλου είναι η έλλειψη ύπνου, η κατανάλωση αλκοόλ και η αφυδάτωση.

Συμπέρασμα:

Το άγχος είναι ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για πονοκεφάλους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα στρες σχετίζονται με την αύξηση της συχνότητας των πονοκεφάλων.

3. Χρόνιος πόνος

Τα σωματικά σημάδια του στρες περιλαμβάνουν χρόνιο πόνο, που είναι ένα κοινό παράπονο. Σε μια μελέτη 37 εφήβων με δρεπανοκυτταρική αναιμία, τα υψηλότερα επίπεδα καθημερινού στρες βρέθηκαν να σχετίζονται με αύξηση των επιπέδων πόνου κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) μπορεί να συνδέονται με χρόνιο πόνο. Για παράδειγμα, μια μελέτη συνέκρινε 16 ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη με μια ομάδα ελέγχου. Τα άτομα με χρόνιο πόνο βρέθηκε να έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με χρόνιο πόνο έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στα μαλλιά τους, κάτι που είναι ενδεικτικό του παρατεταμένου στρες.

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μελέτες δείχνουν συσχέτιση, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες που μπορεί επίσης να εμπλέκονται. Επιπλέον, δεν είναι σαφές εάν το άγχος επηρεάζει τον χρόνιο πόνο ή το αντίστροφο, ή εάν υπάρχει κάποιος άλλος παράγοντας που προκαλεί και τις δύο αυτές καταστάσεις.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον χρόνιο πόνο, συμπεριλαμβανομένων καταστάσεων όπως η γήρανση, ο τραυματισμός, η κακή στάση του σώματος και η βλάβη των νεύρων.

Συμπέρασμα:

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι ο χρόνιος πόνος μπορεί να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα στρες καθώς και με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης.

4. Συχνές ασθένειες

Αν νιώθετε ότι παλεύετε συνεχώς με την καταρροή, μπορεί να φταίει το άγχος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις.

Σε μια μελέτη, σε 61 ηλικιωμένους χορηγήθηκε το εμβόλιο της γρίπης. Οι ασθενείς με χρόνιο στρες βρέθηκε ότι είχαν εξασθενημένη ανοσολογική απόκριση στο εμβόλιο, υποδηλώνοντας πιθανή συσχέτιση αυτής της πάθησης με μειωμένη ανοσία.

Σε μια άλλη μελέτη, 235 ενήλικες κατατάχθηκαν σε ομάδες υψηλού ή χαμηλού στρες. Σε μια περίοδο έξι μηνών, οι ασθενείς με υψηλά επίπεδα στρες παρουσίασαν 70% περισσότερες λοιμώξεις του αναπνευστικού και παρουσίασαν 61% μεγαλύτερα συμπτώματα σε σύγκριση με την ομάδα χαμηλού στρες.

Ομοίως, μια ανάλυση 27 μελετών διαπίστωσε ότι το στρες συσχετίστηκε με αυξημένη ευαισθησία στην ανάπτυξη λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Απαιτείται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους για να κατανοηθεί η περίπλοκη σχέση μεταξύ του στρες και της ανοσίας.

Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής, έλλειψης άσκησης και ορισμένων ασθενειών ανοσοανεπάρκειας όπως η λευχαιμία και το πολλαπλό μυέλωμα.

Συμπέρασμα:

Το άγχος μπορεί να καταστρέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες σχετίζονται με αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις.

5. Μειωμένα επίπεδα ενέργειας και αϋπνία

Η χρόνια κόπωση και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί επίσης να προκληθούν από το παρατεταμένο στρες. Για παράδειγμα, μια μελέτη που εξέτασε 2.483 άτομα διαπίστωσε ότι η κόπωση συσχετίστηκε έντονα με αυξημένα επίπεδα στρες.

Το άγχος μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει αϋπνία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα εργασιακού στρες συσχετίστηκαν με αυξημένη υπνηλία και άγχος πριν τον ύπνο.

Μια άλλη μελέτη που εξέτασε 2.316 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι ένας αυξημένος αριθμός αγχωτικών γεγονότων συσχετίστηκε σημαντικά με αυξημένο κίνδυνο αϋπνίας.

Αυτές οι μελέτες δείχνουν μια σύνδεση, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη άλλους παράγοντες που μπορεί να έπαιξαν ρόλο. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να καθοριστεί εάν το άγχος μπορεί να προκαλέσει άμεσα πτώση των επιπέδων ενέργειας.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο στα χαμηλά επίπεδα ενέργειας είναι η αφυδάτωση, η υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα), η κακή διατροφή ή ο υποθυρεοειδισμός (υπενεργός θυρεοειδής αδένας).

Συμπέρασμα:

Το άγχος σχετίζεται με την κούραση και τις διαταραχές του ύπνου, που μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

6. Αλλαγές στη λίμπιντο

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αλλαγές στη σεξουαλική ορμή κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων. Μια μικρή μελέτη αξιολόγησε τα επίπεδα άγχους σε 30 γυναίκες και στη συνέχεια μέτρησε τη διέγερσή τους ενώ παρακολουθούσαν μια ερωτική ταινία. Οι γυναίκες με υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες παρουσίασαν λιγότερη διέγερση σε σύγκριση με γυναίκες με χαμηλά επίπεδα στρες.

Μια άλλη μελέτη σε 103 γυναίκες διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες συσχετίστηκαν με χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής απόδοσης και ικανοποίησης.

Ομοίως, μια μελέτη εξέτασε 339 άτομα. Ανέφεραν ότι τα υψηλά επίπεδα στρες είχαν αρνητική επίδραση στη σεξουαλική επιθυμία, τη διέγερση και την ικανοποίηση.

Υπάρχουν πολλές άλλες πιθανές αιτίες αλλαγών στη λίμπιντο, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών, της κόπωσης και των ψυχολογικών αιτιών.

Συμπέρασμα:

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα υψηλότερα επίπεδα στρες σχετίζονται με μειωμένη σεξουαλική ορμή, διέγερση και ικανοποίηση.

7. Πεπτικά προβλήματα

Τα σημάδια έντονου στρες περιλαμβάνουν επίσης πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα. Για παράδειγμα, μια μελέτη εξέτασε 2.699 παιδιά και διαπίστωσε ότι η έκθεση σε στρεσογόνα γεγονότα συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα πεπτικές διαταραχές όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD). Χαρακτηρίζονται από πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα.

Σε μια μελέτη, υψηλότερα επίπεδα καθημερινού στρες συσχετίστηκαν με χειρότερη δυσπεψία σε 181 γυναίκες με IBS.

Επιπλέον, μία από τις 18 μελέτες που εξέτασαν τον ρόλο του στρες στη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου σημείωσε ότι το 72% των μελετών βρήκε συσχέτιση μεταξύ του στρες και των πεπτικών συμπτωμάτων.

Ενώ αυτά τα δεδομένα δείχνουν μια σύνδεση, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να δούμε πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει άμεσα το πεπτικό σύστημα.

Επίσης, να γνωρίζετε ότι πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα, όπως η διατροφή, η αφυδάτωση, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, οι λοιμώξεις ή ορισμένα φάρμακα.

Συμπέρασμα:

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να σχετίζεται με πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και η διάρροια, ειδικά σε ασθενείς με πεπτικές διαταραχές.

8. Αλλάζει η όρεξη

Τα σημάδια του συναισθηματικού στρες περιλαμβάνουν αλλαγές στην όρεξη. Όταν νιώθετε άγχος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει εντελώς την όρεξή σας ή να αρχίσετε να κάνετε «επιδρομή» στο ψυγείο μέσα στη νύχτα.

Μια μελέτη που εξέτασε φοιτητές βρήκε ότι το 81% ανέφερε ότι παρατήρησε μια αλλαγή στην όρεξη όταν ήταν κάτω από πολύ άγχος. Από αυτά, το 62% παρουσίασε αύξηση της όρεξης και το 38% μείωση.

Σε μια μελέτη 129 ατόμων, η έκθεση στο στρες συσχετίστηκε με συμπεριφορές όπως το φαγητό χωρίς να αισθάνεσαι πείνα.

Αυτές οι αλλαγές στην όρεξη μπορεί επίσης να προκαλέσουν διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων. Για παράδειγμα, μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 1.355 άτομα διαπίστωσε ότι το άγχος σχετίζεται με την αύξηση βάρους σε υπέρβαρους ενήλικες.

Ενώ αυτά τα δεδομένα δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ του στρες και των αλλαγών στην όρεξη ή το βάρος, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί εάν εμπλέκονται άλλοι παράγοντες.

Άλλοι πιθανοί λόγοι για αλλαγές στην όρεξη περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων φαρμάκων, ορμονικές αλλαγές και ψυχολογικές καταστάσεις.

Συμπέρασμα:

Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ των αλλαγών στην όρεξη και των επιπέδων στρες. Σε μερικούς ανθρώπους, υψηλότερα επίπεδα στρες μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

9. Κατάθλιψη

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της κατάθλιψης. Μια μελέτη σε 816 γυναίκες με σοβαρή κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η εμφάνιση της κατάθλιψης συσχετίστηκε σημαντικά τόσο με οξύ όσο και με χρόνιο στρες.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα στρες συσχετίστηκαν με υψηλότερα επίπεδα συμπτωμάτων κατάθλιψης σε 240 εφήβους.

Επιπλέον, μια μελέτη σε 38 άτομα με μη χρόνια μείζονα κατάθλιψη διαπίστωσε ότι τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής συσχετίστηκαν σημαντικά με καταθλιπτικά επεισόδια.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα δεδομένα δείχνουν μια σύνδεση, αλλά δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι το άγχος προκαλεί κατάθλιψη. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον ρόλο του στρες στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Άλλοι πιθανοί παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψη περιλαμβάνουν την κληρονομικότητα, τα επίπεδα ορμονών, περιβαλλοντικούς παράγοντες, ακόμη και ορισμένα φάρμακα.

Συμπέρασμα:

Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να σχετίζονται με κατάθλιψη και καταθλιπτικά επεισόδια.

10. Γρήγορος καρδιακός παλμός

Τα συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν επίσης αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Μια μελέτη μέτρησε την αντιδραστικότητα του καρδιακού ρυθμού ως απόκριση τόσο σε αγχωτικά όσο και σε μη στρεσογόνα γεγονότα και διαπίστωσε ότι ο καρδιακός ρυθμός ήταν σημαντικά υψηλότερος κατά τη διάρκεια αγχωτικών συνθηκών.

Μια άλλη μελέτη σε 133 εφήβους διαπίστωσε ότι μια αγχωτική εργασία προκάλεσε αύξηση του καρδιακού παλμού.

Μια παρόμοια μελέτη διαπίστωσε ότι σε 87 μαθητές, μια αγχωτική εργασία αύξησε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Είναι ενδιαφέρον ότι η αναπαραγωγή χαλαρωτικής μουσικής κατά τη διάρκεια της εργασίας βοήθησε στην αποτροπή αυτών των αλλαγών.

Ένας γρήγορος καρδιακός παλμός μπορεί επίσης να προκληθεί από υψηλή αρτηριακή πίεση, νόσο του θυρεοειδούς, ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις και κατανάλωση πολλών καφεϊνούχων ή αλκοολούχων ποτών.

Συμπέρασμα:

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα παλμών. Τα αγχωτικά γεγονότα ή εργασίες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό.

11. Εφίδρωση

Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί επίσης να είναι συνέπεια του στρες. Μια μικρή μελέτη εξέτασε 20 άτομα με παλαμιαία υπεριδρωσία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική εφίδρωση στα χέρια. Η μελέτη αξιολόγησε το ποσοστό εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από το 0 έως το 10.

Το άγχος και η άσκηση βρέθηκε να αυξάνουν σημαντικά τον ρυθμό εφίδρωσης κατά δύο έως πέντε βαθμούς σε ασθενείς με παλαμιαία υπεριδρωσία, καθώς και στην ομάδα ελέγχου.

Μια άλλη μελέτη σε 40 εφήβους διαπίστωσε ότι η έκθεση στο στρες οδηγεί σε υπερβολική εφίδρωση και δυσοσμία του σώματος.

Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί επίσης να προκληθεί από άγχος, υπερθέρμανση του σώματος (για παράδειγμα, σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης), διαταραχές του θυρεοειδούς και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων.

Συμπέρασμα:

Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αυξημένη εφίδρωση, είτε σε άτομα με διαταραχές εφίδρωσης όπως η παλαμιαία υπεριδρωσία είτε σε οποιονδήποτε άλλο.

Συνοψίζω

• Το άγχος είναι μια κατάσταση που οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους.
• Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της υγείας και έχει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων και σημείων, συμπεριλαμβανομένων χαμηλών επιπέδων ενέργειας και πονοκεφάλους ή χρόνιου πόνου.
• Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και ο αθλητισμός.

Με απλά λόγια, το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε αυτό που συμβαίνει σε επίπεδο ψυχισμού και φυσιολογίας. Κάτω από μεταβαλλόμενες συνθήκες και τον αντίκτυπο των δυσμενών παραγόντων στο ανθρώπινο σώμα, αναπτύσσεται ένα σύνολο προσαρμοστικών αντιδράσεων - αυτό είναι το άγχος.

Η αντίδραση ενός ατόμου στο στρες είναι καθαρά ατομική: εάν για ένα άτομο κάποιο γεγονός είναι η αιτία του άγχους, τότε για ένα άλλο, η ίδια κατάσταση μπορεί να μην προκαλέσει καμία αντίδραση. Ένα άτομο στον σύγχρονο κόσμο αντιμετωπίζει την επίδραση παραγόντων του στρες σε καθημερινή βάση.

Ο αιτιολογικός παράγοντας (στρες) μπορεί να είναι θετικός ή αρνητικός. Από αυτή την άποψη, είναι συνηθισμένο να χωρίζουμε το άγχος σε 2 τύπους:

1. Eustress.
   Αυτό το είδος άγχους είναι μια ασφαλής μορφή, έχει κυρίως θετικές ιδιότητες. Αυτή είναι μια κατάσταση χαρούμενου ενθουσιασμού, κινητοποίησης (συλλογής) του σώματος. Ένα άτομο βιώνει συναισθήματα που είναι η ώθηση για δράση. Αυτή η κατάσταση αναφέρεται μερικές φορές ως αντίδραση αφύπνισης.
2. Δυσφορία.
   Αυτό το είδος έχει την αντίθετη φύση του eustress. Η κατάσταση είναι συνέπεια μιας κρίσιμης υπέρτασης, που μερικές φορές οδηγεί σε ψυχολογική διαταραχή. Αυτή είναι μια επιβλαβής μορφή άγχους που προκαλεί μια σειρά από αρνητικές διεργασίες στο σώμα και προκαλεί την ανάπτυξη διαταραχών από διάφορα συστήματα και όργανα.

Τα είδη του στρες χαρακτηρίζονται από διαφορετικούς μηχανισμούς, αλλά και στις δύο περιπτώσεις επηρεάζουν τη σωματική και ψυχολογική ευεξία ενός ατόμου. Σύμφωνα με τη φύση της προέλευσης, υπάρχει η ακόλουθη ταξινόμηση του στρες:

1. Φυσιολογικός.
   Χαρακτηρίζεται από αρνητική επίδραση στο σώμα εξωτερικών παραγόντων. Αυτά περιλαμβάνουν ζέστη ή κρύο, πείνα και δίψα, έκθεση σε χημικές ουσίες, έκθεση σε ιούς και βακτήρια, σωματική υπερένταση, τραύμα, χειρουργική επέμβαση κ.λπ.
2. Συναισθηματικά και ψυχολογικά.
   Συχνά προκύπτουν ως αποτέλεσμα δυσμενών σχέσεων με την κοινωνία. Αναπτύσσονται υπό την επίδραση θετικών ή αρνητικών παραγόντων. Για παράδειγμα, λόγω αύξησης / μείωσης μισθών ή ασθένειας ενός αγαπημένου προσώπου.
3. Νευρικός .
   Εμφανίζεται όταν υπάρχει υπέρταση. Η ανάπτυξη αυτής της μορφής εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου νευρικού συστήματος, την ικανότητα να αντιμετωπίζει τις μεταβαλλόμενες συνθήκες.
4. Χρόνιος.
   Αυτή η φόρμα είναι επικίνδυνη. Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να ελέγχει τη συναισθηματική κατάσταση, όντας σε συνεχή ένταση, ακόμη και απουσία αρνητικών παραγόντων. Αναπτύσσει κατάθλιψη, νευρικό κλονισμό.

Αιτίες στρες

Οποιοσδήποτε παράγοντας μπορεί να προκαλέσει άγχος. Οι ψυχολόγοι έχουν χωρίσει τις αιτίες του στρες στις ακόλουθες ομάδες:

1. Οικογένεια .
   Οι εντάσεις μεταξύ των μελών της οικογένειας προκαλούν συχνά ψυχολογικό στρες.
2. Προσωπικές συνδέσεις.
   Η συναισθηματική κατάσταση μπορεί να διαταραχθεί όταν αλληλεπιδράτε με φίλους, συναδέλφους, γείτονες και αγνώστους.
3. Αυτοέκφραση.
   Η έλλειψη δυνατότητας αυτοπραγμάτωσης στους περισσότερους ανθρώπους εκλαμβάνεται ως προδοσία του εαυτού, αυτό παραβιάζει την ψυχολογική ισορροπία.
4. Χρηματοδότηση.
   Η οικονομική κατάσταση και τα οικονομικά ζητήματα είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες που παραβιάζουν τη συναισθηματική ισορροπία στη ζωή ενός ανθρώπου.
5. Υγεία και την ασφάλεια.
   Η ανίχνευση μιας επικίνδυνης ασθένειας, τραύματος, απειλής για τη ζωή και την υγεία προκαλεί μια έντονη συναισθηματική αντίδραση ενός ατόμου.
6. Εργασία .
   Είναι πηγή άγχους για τους περισσότερους ανθρώπους.
7. Προσωπικά προβλήματα.
   Η απώλεια του ελέγχου της ζωής και της εξέλιξης των γεγονότων προκαλεί αγωνία.
8. Θάνατος αγαπημένου προσώπου.
   Είναι μια αρκετά ισχυρή ώθηση για την εμφάνιση αντιδράσεων στρες.

Οι αιτιολογικοί παράγοντες χωρίζονται σε 2 γενικές ομάδες: προσωπικούς και οργανωτικούς. Διακρίνονται επίσης σε εξωτερικά (λόγω της παρουσίας ενός ερεθιστικού στο περιβάλλον) και σε εσωτερικά (που σχετίζονται με εσωτερικό περιβάλλον).

Η ψυχολογία του στρες καθορίζεται από την προσωπική στάση του ατόμου σε αυτό που συμβαίνει, την αντίληψή του για την κατάσταση.

Συμπτώματα και σημάδια στρες

Ένα άτομο σε κατάσταση συναισθηματικής υπερφόρτωσης περνά από 3 στάδια. Χαρακτηρίζονται ως εξής:

1. Αισθήματα άγχους, ετοιμότητα να αντισταθούμε στην επίδραση του στρεσογόνου παράγοντα. Το σώμα κινητοποιείται, η αναπνοή επιταχύνεται, η πίεση αυξάνεται, οι μύες τεντώνονται.
2. Παροχή αντίστασης, προσαρμογή του σώματος.
3. Όταν η ενέργεια αντίστασης μειώνεται, εμφανίζεται εξάντληση.

Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές εκδηλώσεις αυτής της πάθησης. Τα κύρια σημάδια της έντασης του στρες:

• νευρική διεγερσιμότητα?
• αυξημένη ευερεθιστότητα?
• συναισθηματική πτώση?
• υψηλή πίεση του αίματος;
• έλλειψη συγκέντρωσης και προσοχής.
• εξασθένηση της μνήμης?
• διαταραχή ύπνου;
• αδιαφορία, απαισιοδοξία?
• δυσκολία αναπνοής;
• Πόνος στη μέση?
• δυσπεπτικές διαταραχές (διαταραχή του πεπτικού συστήματος).
• αλλαγή στην όρεξη?
• διαστολή της κόρης?
• γρήγορη κόπωση.
• πονοκέφαλο.

Υπάρχουν επίσης χαρακτηριστικά εκδήλωσης σε εκπροσώπους διαφορετικών φύλων.

Ανάμεσα στις γυναίκες

Είναι ευκολότερο να εντοπιστούν σημάδια συναισθηματικού σοκ στις γυναίκες, γιατί. είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να κρύβουν τα συναισθήματά τους.

Η έκθεση σε παράγοντες άγχους στις γυναίκες είναι μεγαλύτερη λόγω των ιδιαιτεροτήτων της συναισθηματικής οργάνωσης.

Εκτός από τις γενικές εκδηλώσεις, στις γυναίκες, όταν εκτίθενται σε στρεσογόνο παράγοντα, το βάρος μπορεί να αλλάξει, η λίμπιντο μπορεί να μειωθεί. Συχνά μετά από ένα μεγάλο αγχωτικό φορτίο, ο εμμηνορροϊκός κύκλος διαταράσσεται.

Στους άνδρες

Οι άνδρες εκπρόσωποι είναι πιο συγκρατημένοι, κάτι που είναι γεμάτο κινδύνους: τα έντονα συναισθήματα παραμένουν μέσα σε ένα άτομο και αυτό αυξάνει την εσωτερική ένταση.

Ένας άντρας σε κατάσταση στενοχώριας μπορεί να δείξει επιθετικότητα. Το αποτέλεσμα της υπέρτασης είναι μια διαταραχή στύσης, μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Η κριτική αντίληψη για το τι συμβαίνει συχνά αλλάζει.

Συμπεριφορά υπό στρες

Σε μια αγχωτική κατάσταση, η ανθρώπινη συμπεριφορά έχει ατομικά χαρακτηριστικά. Είναι απρόβλεπτο για τους γύρω. Υπάρχουν γραμμές συμπεριφοράς υπό στρες, μεταξύ των οποίων μπορεί κανείς να παρατηρήσει:

1. Αγνοώντας.
   Το άτομο προσποιείται ότι δεν συμβαίνει τίποτα.
2. Λύση.
   Το άτομο αναλύει ορθολογικά την κατάσταση αναζητώντας μια διέξοδο.
3. Αναζήτηση εξωτερικής υποστήριξης.

Υπάρχουν 2 κύριες ανθρώπινες αντιδράσεις σε μια δύσκολη κατάσταση. Στην πρώτη περίπτωση, το άτομο αξιολογεί τον παράγοντα άγχους για να καθορίσει τις επόμενες ενέργειες, στη δεύτερη περίπτωση κυριαρχούν τα συναισθήματα, δεν γίνονται προσπάθειες επίλυσης του προβλήματος.

Το στυλ συμπεριφοράς ενός ατόμου υπό στρες στην εργασία και στο σπίτι μπορεί να διαφέρει.

Τι είναι η ευαισθησία στο άγχος;

Η στάση απέναντι σε ένα γεγονός ή μια είδηση ​​θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Επομένως, για ένα άτομο, η κατάσταση θα προκαλέσει συναισθηματικό σοκ και για άλλον μόνο ενόχληση. Εκείνοι. η ευαισθησία εξαρτάται από το νόημα που αποδίδει ένα άτομο σε αυτό που συμβαίνει. Μεγάλη σημασία έχουν η ιδιοσυγκρασία, η υγεία του νευρικού συστήματος, η ανατροφή, η παρουσία εμπειρίας ζωής και οι ηθικές εκτιμήσεις.

Τα άτομα με μη ισορροπημένο χαρακτήρα ή/και καχύποπτα (υπόκεινται σε φόβους, αμφιβολίες) άτομα είναι λιγότερο ανθεκτικά στους στρεσογόνους παράγοντες.

Ένα άτομο είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις μεταβαλλόμενες συνθήκες κατά τη διάρκεια περιόδων υπερβολικής εργασίας, ασθένειας.

Πρόσφατες μελέτες επιστημόνων έδειξαν ότι είναι πιο δύσκολο να εκνευρίζεις ανθρώπους με χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). Δεν χάνουν την ψυχραιμία τους σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Τρόποι αντίδρασης στο στρες

Ο στρεσογόνος παράγοντας προκαλεί ένα σύμπλεγμα συναισθηματικών εκδηλώσεων. Οι ψυχολόγοι έχουν εντοπίσει τους ακόλουθους τύπους απόκρισης:

1. «Βόδι στρες».
   Αυτός ο τύπος αντίδρασης περιλαμβάνει το όριο ψυχολογικών, νοητικών ή σωματικών ικανοτήτων. Ένα άτομο μπορεί να ζήσει σε έναν συνηθισμένο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, όντας σε μια τραυματική κατάσταση.
2. «Λιοντάρι του στρες».
   Ένα άτομο δείχνει βίαια συναισθήματα, αντιδρά εκφραστικά στα γεγονότα.
3. "Κουνελάκι του στρες".
   Χαρακτηρίζεται από προσπάθειες απόκρυψης από προβλήματα, έλλειψη ενεργοποίησης. Το άτομο βιώνει την κατάσταση παθητικά.

Η αντίδραση σε έναν στρεσογόνο παράγοντα μπορεί να είναι στιγμιαία ή να εκφραστεί από παρατεταμένες εμπειρίες.

Διαγνωστικά

Ακόμη και με έντονα συμπτώματα στρες, ένα άτομο μπορεί να αρνηθεί την παρουσία του. Η διάγνωση της πάθησης γίνεται από ψυχίατρο, ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο. Πραγματοποιείται λεπτομερής συνομιλία με τον ασθενή, διευκρινίζονται τα παράπονα. Για ακριβή διάγνωση χρησιμοποιούνται ερωτηματολόγια:

1. Για να προσδιορίσετε τη δική σας αξιολόγηση της αντοχής στο στρες, πραγματοποιείται μια ειδικά σχεδιασμένη δοκιμή. Χρησιμοποιείται Express διάγνωση συναισθηματικού και ψυχολογικού στρες. Ο ασθενής ελέγχεται στην κλίμακα ψυχολογικού στρες Lemoure-Tessier-Fillion, στην κλίμακα άγχους της κατάστασης Spielberger-Khanin και στην κλίμακα άγχους αυτοαξιολόγησης Tsung. Καθορίζεται η φύση του συνδρόμου προσαρμογής.
2. Η κλίμακα των κλινικών παραπόνων χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση των επιπτώσεων του στρες, των αρνητικών αλλαγών στο σώμα. Τα ερωτηματολόγια χρησιμοποιούνται για τη διαπίστωση τάσεων αυτοκτονίας, παρουσίας κατάθλιψης. Οι δοκιμές αυτής της ομάδας έχουν σχεδιαστεί για να ανιχνεύουν την προδιάθεση σε νευρωτικές διαταραχές, να προσδιορίζουν την αντίσταση στο στρες.

Τα βιβλιοπωλεία προσφέρουν μεγάλο αριθμό εκδόσεων που περιέχουν διάφορα τεστ για αυτοανάλυση.

θεραπεία στρες

Όταν εντοπιστούν συμπτώματα, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ο αιτιολογικός παράγοντας και μετά την εξάλειψή του, η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση επανέρχεται στο φυσιολογικό. Στη χρόνια μορφή είναι απαραίτητη η μακροχρόνια θεραπεία (από αρκετούς μήνες έως ένα χρόνο), με στόχο την προσαρμογή στην τρέχουσα κατάσταση.

Ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση του άγχους

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί στους ακόλουθους κύριους τομείς:

• Θεραπεία Gestalt;
• γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία;
• ψυχανάλυση;
• Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα.
• συναλλακτική ανάλυση.

Ο γιατρός λειτουργεί με την αντίληψη ενός ατόμου, καταστροφικές πεποιθήσεις. Οι αξίες και οι στόχοι της ζωής προσαρμόζονται, η ικανότητα του αυτοελέγχου και της αυτοαποδοχής εκπαιδεύεται.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος μόνοι σας;

Εκφράζεται ψυχοσυναισθηματικό στρες μυϊκή υπερτονίααλλαγή του ρυθμού της αναπνοής. Για την ανακούφιση του στρες συνιστώνται ασκήσεις αναπνοής, σωματικές ασκήσεις, μασάζ. Οι διαδικασίες πρέπει να φέρνουν ευχαρίστηση και να αποσπούν την προσοχή από προβλήματα.

• Αναπνεύστε μετρημένα.
• κραυγή;
• πλύνετε με δροσερό νερό?
• πιείτε τσάι ή νερό?
• Αλλάξτε την κατάσταση.
• διανοητικά μετράνε?
• μιλήστε στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλον.
• αλλάξτε το είδος της δραστηριότητας.

Η έννοια της «χαλάρωσης κάτω από το στρες» δεν έχει καμία σχέση με την κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα. Οι κακές συνήθειες θα προκαλέσουν ακόμα περισσότερα προβλήματα υγείας και θα επιδεινώσουν την κατάσταση.

Ιατρική θεραπεία καταστάσεων στρες

Εάν είναι απαραίτητο, μετά τη διάγνωση της κατάστασης του ασθενούς, ο γιατρός επιλέγει φάρμακα. Η επιλογή των φαρμάκων εξαρτάται από τα συμπτώματα που επικρατούν. Σε διαφορετικές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά, αντιψυχωσικά και καταπραϋντικά βότανα.

Τεχνικές για την αύξηση της αντοχής στο στρες

Διάφορες τεχνικές χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση της αντοχής στο στρες.

1. Μάθετε να μην ανησυχείτε για παράγοντες που δεν εξαρτώνται από την ανθρώπινη συμπεριφορά.
2. Μην σκέφτεστε προβλήματα, μην αφήνετε αρνητικά συναισθήματα να αναπτυχθούν εκ των προτέρων. Το πρόβλημα πρέπει να λυθεί αμέσως μόλις παρουσιαστεί.
3. Πρέπει να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε ειλικρινά τα συναισθήματά σας και να μην τα αρνηθείτε.
4. Ποτέ μην υπερβάλλετε μια κατάσταση πέρα ​​από κάθε μέτρο. Οι συνθήκες εξαναγκασμού μόνο θα επιδεινώσουν την κατάσταση.
5. Κάθε άτομο μπορεί να αλλάξει τη στάση του στα γύρω, συνεχιζόμενα γεγονότα. Πρέπει να μάθετε να βλέπετε θετικά τον κόσμο γύρω σας.
6. Όταν προκύπτει μια δυσάρεστη κατάσταση, είναι χρήσιμο να φανταστούμε διανοητικά μια ακόμη χειρότερη κατάσταση πραγμάτων. Μετά από αυτό, συχνά έρχεται η κατανόηση ότι δεν είναι όλα τόσο άσχημα.

Πρέπει να μπορείτε να χαλαρώσετε, θα πρέπει να βρείτε χρόνο για αθλήματα, αναψυχή με αγαπημένα πρόσωπα, να κάνετε αυτογενή εκπαίδευση (μέθοδος αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να παρακολουθήσετε ψυχολογικές προπονήσεις ή να κάνετε ασκήσεις μόνοι σας).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια πλήρης αλλαγή τρόπου ζωής βοηθά.

Η ανθρώπινη συμπεριφορά υπό την επίδραση ενός στρεσογόνου παράγοντα μελετάται συνεχώς. Επιστήμονες από τη Σουηδία διαπίστωσαν ότι το ύψος ενός ατόμου μειώνεται κατά 1% το βράδυ μετά από άγχος. Αυτό το φαινόμενο σχετίζεται με μια ανεξέλεγκτη τεταμένη κατάσταση μυϊκού ιστού στην πλάτη και τους ώμους.

Άλλα ενδιαφέροντα στοιχεία για το άγχος:

• αλλαγές στη νευροχημική σύνθεση στο σώμα.
• Το γέλιο μειώνει τις ορμόνες του στρες και παρατείνει τη ζωή.
• μετά από μια αγχωτική κατάσταση, τα μαλλιά μπορεί να πέσουν μετά από 3 μήνες.
• Η αυξανόμενη συγκέντρωση της ορμόνης κορτιζόλης διεγείρει τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της μέσης.
• το ιξώδες του αίματος αυξάνεται.
• σε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να εμφανιστεί ψώρα λόγω της ενεργοποίησης της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση κνησμού.
• Το χρόνιο στρες στα παιδιά επιβραδύνει την ανάπτυξή τους.
• οι άνδρες υποφέρουν συχνότερα από τις γυναίκες από τις συνέπειες του συναισθηματικού σοκ.
• αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου και κίρρωσης του ήπατος.
• Πιστεύεται ότι οι χειρούργοι, οι διασώστες, οι πιλότοι, οι φωτορεπόρτερ, οι διαφημιστικοί πράκτορες και οι μεσίτες είναι πιο ευαίσθητοι στο άγχος.

Οι παράγοντες άγχους δεν είναι πάντα αρνητικός παράγοντας στη ζωή. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυξάνουν τις πνευματικές και σωματικές ικανότητες ενός ατόμου και βοηθούν στην επιβίωση σε δύσκολες συνθήκες. Μερικές φορές συμβάλλουν στην υιοθέτηση σημαντικών αποφάσεων, τονώνουν την προσωπική ανάπτυξη.

Είναι σημαντικό οι συναισθηματικές ανατροπές να μην παρατείνονται και να προκαλούνται από θετικά γεγονότα στη ζωή.