Συχνά, οι θηλάζουσες μητέρες έχουν το πρόβλημα της έλλειψης μητρικού γάλακτος. Μερικές φορές το γάλα εξαφανίζεται εντελώς. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι η κακή διατροφή, το άγχος και η ακατάλληλη προσκόλληση του μωρού.
Για να αυξήσετε τη γαλουχία, προσπαθήστε να καθιερώσετε το θηλασμό και μάθετε πώς να βάζετε το μωρό σας σωστά στο στήθος. Έτσι θα διασφαλιστεί η απαραίτητη σίτιση του νεογέννητου και η σωστή παραγωγή γάλακτος. Επιπλέον, θα αποτρέψει τον πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια της σίτισης και το σχηματισμό ραγισμένων θηλών.
Πριν βελτιώσετε τη γαλουχία, προσδιορίστε εάν το μωρό δεν έχει πραγματικά αρκετό μητρικό γάλα. Αυτό μπορεί να καθοριστεί από δύο παράγοντες:
- Ο αριθμός των ουρήσεων σε 24 ώρες πρέπει να είναι τουλάχιστον οκτώ φορές.
- Το μωρό δεν χάνει βάρος. Πώς να υπολογίσετε το σωστό βάρος ενός μωρού, δείτε τον πίνακα για το βάρος ενός παιδιού έως ενός έτους. Ένα υγιές παιδί παίρνει 120 γραμμάρια κάθε εβδομάδα και 500 γραμμάρια το μήνα.
Εάν υπάρχει έλλειψη γάλακτος, μόνο ολοκληρωμένα μέτρα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της γαλουχίας. Μεταξύ αυτών είναι και προϊόντα διατροφής.
Ποτά για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος
Το υγρό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της γαλουχίας. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον δύο έως τρία λίτρα υγρών την ημέρα. Φυσικά, δεν μιλάμε για ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά. Τέτοια ποτά είναι επιβλαβή για τα μωρά. Μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες και πεπτικές διαταραχές, σοβαρές δηλητηριάσεις ακόμα και καθυστερήσεις στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού.
Τι μπορεί να πιει μια θηλάζουσα μητέρα:
- Το καθαρό νερό είναι το κύριο ποτό κατά τη γαλουχία, το οποίο είναι ασφαλές για το μωρό και τη μητέρα.
- Μπορείτε να πιείτε γάλα, αλλά με προσοχή. Αυτό το ρόφημα περιέχει πρωτεΐνη αγελάδας, η οποία μερικές φορές οδηγεί σε αλλεργίες στα βρέφη. Πιστεύεται ευρέως ότι το γάλα έχει θετική επίδραση στη γαλουχία. Ωστόσο, δεν είναι. Μερικές φορές έχει ακόμη και το αντίθετο αποτέλεσμα:
- Πίνετε ψημένο αγελαδινό γάλα και όχι νωρίτερα από ένα μήνα μετά τον τοκετό. Αλλά το κατσικίσιο γάλα είναι ασφαλές, αλλά έχει μια συγκεκριμένη γεύση που δεν αρέσει σε κάθε γυναίκα.
- Το κεφίρ βελτιώνει την εντερική λειτουργία και καταστέλλει τις διαδικασίες ζύμωσης στο σώμα. Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ στη σύνθεση, αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση δεν θα βλάψει το μωρό. Το κύριο πράγμα είναι να το κρατάτε με μέτρο. Η ημερήσια δόση κεφίρ είναι 500 γραμμάρια.
- Η κατανάλωση μαύρου και πράσινου τσαγιού μισή ώρα πριν το τάισμα θα βελτιώσει την παραγωγή γάλακτος. Επιλέξτε ένα αδύναμο ποτό. Μπορείτε να το πίνετε περιοδικά με γάλα εάν το μωρό δεν είναι αλλεργικό στην πρωτεΐνη αγελάδας.
- Αν σας αρέσει ο καφές, το κιχώριο είναι κατάλληλο υποκατάστατο, καθώς δεν επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα ή τη διεγερσιμότητα του μωρού. Θα πρέπει να πίνετε κιχώριο όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
- Το τσάι τζίντζερ είναι ένα αποτελεσματικό και ασφαλές φάρμακο για τη βελτίωση της γαλουχίας. Οι διατροφολόγοι και οι παιδίατροι συνιστούν στις θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν τζίντζερ λόγω της θεραπευτικής και ευεργετικής σύνθεσης του φυτού. Για να ετοιμάσετε αυτό το τσάι, προσθέστε ένα λίτρο νερό στη ρίζα του τζίντζερ και αφήστε το να βράσει. Πίνετε 50 ml τρεις φορές την ημέρα.
- Τα αφεψήματα από βότανα είναι επίσης αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με την επιλογή των βοτάνων σας. Ο άνηθος, ο γλυκάνισος, οι σπόροι κύμινου, το βάλσαμο λεμονιού και η τσουκνίδα θα αυξήσουν τον όγκο και θα βελτιώσουν την ποιότητα του γάλακτος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικό τσάι από βότανα για θηλάζουσες μητέρες.
- – ένα νόστιμο και υγιεινό ρόφημα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι υγιεινά και ασφαλή για τις θηλάζουσες μητέρες. Επιπλέον, αποτελούν εξαιρετικό υποκατάστατο των γλυκών. Αυτό το προϊόν χωνεύεται ευκολότερα λόγω θερμικής επεξεργασίας, αλλά ταυτόχρονα διατηρεί τις ευεργετικές ιδιότητες των φρέσκων φρούτων. Για να προετοιμάσετε ένα ρόφημα βιταμινών, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα αχλάδια και μήλα, δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα.
- Φυσικοί χυμοί από καρότα, μήλα και σκούρα μούρα. Κατά την κατανάλωση μην ξεχνάτε ότι το μωρό δεν πρέπει να είναι αλλεργικό στα συστατικά! Αραιώστε τον έτοιμο χυμό στο μισό με νερό.
Πίνετε τα ποτά σας ζεστά. Όταν δοκιμάζετε κάτι νέο, πιείτε μερικές γουλιές την πρώτη φορά. Παρακολουθήστε την αντίδραση του μωρού σας για μία ή δύο ημέρες. Εάν δεν έχετε αλλεργίες ή προβλήματα με την κοιλιά, πιείτε το ρόφημα άφοβα.
15 απαραίτητα προϊόντα
Πώς αλλιώς να αυξήσετε τη γαλουχία
- Σωστή προσκόλληση του μωρού στο στήθος. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό πιάνει τόσο τη θηλή όσο και την θηλή.
- Εφαρμόστε στο μωρό σας τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ώρες. Ταΐστε τέσσερις φορές τη νύχτα.
- Δώστε γάλα κατ' απαίτηση, όχι βάσει προγράμματος.
- Μην απογαλακτίζετε το μωρό σας μέχρι να χορτάσει.
- Μην δίνετε επιπλέον υγρά. Το μητρικό γάλα αποτελείται κατά 90% από νερό και ικανοποιεί τις ανάγκες του μωρού σε υγρά. Η συμπλήρωση με νερό θα βλάψει μόνο το νεογέννητο.
- Κατά τη συμπλήρωση, μη χρησιμοποιείτε θηλές ή μπουκάλια. Ταΐστε με κουτάλι ή σύριγγα.
- Κάντε μασάζ στο στήθος σας με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα για περίπου τέσσερα λεπτά. Το μασάζ διεγείρει τη ροή του γάλακτος.
- Εφαρμόστε ζεστές κομπρέσες πριν από τη σίτιση και δροσερές κομπρέσες μετά.
- Μην χρησιμοποιείτε κανονικό σαπούνι και πετσέτες για πλύσιμο. Πλένετε το στήθος σας όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα με ουδέτερο υγρό σαπούνι ή μόνο νερό. Χρησιμοποιήστε χαρτοπετσέτες για σκούπισμα.
Να θυμάστε ότι η κατάσταση της μητέρας επηρεάζει άμεσα την παραγωγή γάλακτος. Η σωστή ξεκούραση και ύπνος, οι βόλτες στον καθαρό αέρα, η ήρεμη και χαρούμενη διάθεση εξασφαλίζουν την κανονική πορεία του θηλασμού. Επίσης, προσέξτε τα εσώρουχά σας. Θα πρέπει να είναι άνετο και να μην τρίβετε τις θηλές σας. Πώς να επιλέξετε το σωστό σουτιέν όταν θηλάζετε, διαβάστε
Για να αναπτυχθεί αρμονικά ένα παιδί, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να έχει θρεπτικό μητρικό γάλα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είναι λιπαρό και να περιέχει επαρκή ποσότητα μικροστοιχείων και άλλων χρήσιμων ουσιών. Μερικές φορές οι γυναίκες αισθάνονται ότι είναι «άδειο», δηλαδή δεν είναι αρκετά παχύ και το μωρό δεν παίρνει αρκετό για να φάει. Είναι πραγματικά τόσο σημαντική η περιεκτικότητα σε λίπος, από ποιες παραμέτρους εξαρτάται η ποιότητα της γαλουχίας, τι να κάνετε για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά και να αυξήσετε τη θρεπτική αξία του προϊόντος - ερωτήσεις που ενδιαφέρουν τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα είναι ένα μοναδικό φυσικό προϊόν που δεν έχει πραγματικά ανάλογα. Μόνο μια τέτοια τροφή καλύπτει τις ανάγκες του μωρού, γιατί μαζί με το μητρικό γάλα λαμβάνει όλα τα μικροστοιχεία, βιταμίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη.
Οι μητέρες που θηλάζουν συχνά ανησυχούν για τη θρεπτική αξία και την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος. Για να μην ανησυχείτε μάταια, απλά πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό σχηματισμού του στο σώμα, τι περιλαμβάνεται στη σύνθεση.
Τι καθορίζει την ποιότητα της γαλουχίας;
Ήδη από την εγκυμοσύνη ξεκινά η διαδικασία προετοιμασίας για τη γαλουχία, η οποία εκδηλώνεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα και εξωτερικές αλλαγές στο στήθος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα των οιστρογόνων αυξάνεται, γεγονός που διεγείρει την έναρξη της παραγωγής μιας άλλης ορμόνης - της προλακτίνης. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για τη γαλουχία. Προς το τέλος της εγκυμοσύνης, το επίπεδό της αυξάνεται και κατά τη διάρκεια του τοκετού το ορμονικό υπόβαθρο έχει ήδη μεταμορφωθεί πλήρως για την παραγωγή γάλακτος.
Παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος:
Πώς οι ορμόνες επηρεάζουν τον θηλασμό
Σχηματίζεται επαρκής ποσότητα γάλακτος λόγω της αλληλεπίδρασης της προλακτίνης και της ωκυτοκίνης. Η κύρια λειτουργία της προλακτίνης είναι να διεγείρει την παραγωγή γάλακτος στο σώμα μιας εγκύου και στη συνέχεια της θηλάζουσας γυναίκας. Η διαδικασία της επίδρασής του στη γαλουχία είναι περίπου η εξής:
Μια άλλη ορμόνη, η ωκυτοκίνη, είναι υπεύθυνη για την τόνωση της απελευθέρωσης γάλακτος από το στήθος της μητέρας.Είναι υπεύθυνος για τη σύσπαση των μυών στο εσωτερικό του μαστικού αδένα, πιο συγκεκριμένα, εκείνων των μυϊκών κυττάρων που βρίσκονται κοντά στις κυψελίδες. Χάρη σε αυτό, το γάλα ρέει μέσω των αγωγών στις θηλές.
Το αντανακλαστικό της ωκυτοκίνης είναι η διαδικασία που συνδέει τη διέγερση της θηλής του μωρού σας με την απελευθέρωση γάλακτος από το στήθος. Το αντανακλαστικό προλακτίνης είναι μια διαδικασία που συνδέει τη διέγερση της θηλής του μωρού με την παραγωγή γάλακτος.
Πώς μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του γάλακτος σύμφωνα με τις απαιτήσεις του μωρού σας;
Αυτή η σύνδεση είναι αρκετά απλή: ως απάντηση στο πιπίλισμα του στήθους του μωρού, η παραγωγή γάλακτος θα αυξηθεί. Με άλλα λόγια, όσο πιο συχνά και περισσότερο θηλάζει το μωρό, τόσο περισσότερο γάλα θα παράγεται. Όσο γάλα χρειάζεται το μωρό, τόσο γάλα θα υπάρχει.
Εάν μια μητέρα επιδιώκει να αυξήσει τη γαλουχία, πρέπει να βάζει το μωρό στο στήθος πιο συχνά και να το κρατά εκεί περισσότερο. Σε αυτό το θέμα βοηθάει και η εξαγωγή του υπόλοιπου γάλακτος.
Παρακολούθηση ώρας της ημέρας
Περισσότερη προλακτίνη παράγεται τη νύχτα. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε τη νυχτερινή σίτιση για τη διατήρηση της γαλουχίας.Επιπλέον, το γάλα είναι πάντα πιο παχύρρευστο κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό,τι τη νύχτα, επομένως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ότι το νυχτερινό τάισμα θα επηρεάσει αρνητικά την εντερική λειτουργία του μωρού. Μπορείτε να το σκεφτείτε περισσότερο ως ποτό.
Η επίδραση της συναισθηματικής κατάστασης μιας γυναίκας στη γαλουχία
Η συναισθηματική κατάσταση της μητέρας επηρεάζει το αντανακλαστικό της ωκυτοκίνης, και επομένως επηρεάζει τη λήψη γάλακτος από το στήθος με τέτοιο τρόπο που την περιπλέκει ή τη διευκολύνει. Αυτό το αντανακλαστικό αναστέλλεται από το αίσθημα δυσφορίας, τον ενθουσιασμό, τον πόνο και το άγχος της μητέρας. Δεν μπορούν επίσης να αποκλειστούν ψυχολογικοί παράγοντες, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό για μια θηλάζουσα μητέρα να ξεκουράζεται συχνά, να χαλαρώνει περισσότερο και να απολαμβάνει μια τέτοια ιδιαίτερη κατάσταση ενότητας με το παιδί της.
Χημική σύνθεση του προϊόντος
Το μαστικό υγρό παράγεται μέσω της σύνθεσης αίματος και λέμφου, αλλά όχι από την τροφή. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα συσσωρεύει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τόσο για την ανάπτυξη του εμβρύου όσο και για τη μελλοντική σίτιση. Χάρη σε αυτό, η χρησιμότητα και η περιεκτικότητα σε λιπαρά του προϊόντος είναι βέλτιστη για την πλήρη ανάπτυξη του παιδιού. Και μέχρι τους 9 μήνες δεν είναι απαραίτητο να εισαχθούν συμπληρωματικές τροφές. Αν και μπορείτε να αφήσετε το μωρό σας να δοκιμάσει χυμούς και πουρέ φρούτων.
Η σύνθεση του γάλακτος σχετίζεται με το χρόνο της γαλουχίας:
- Το πρώτο είναι υγρό και λιγότερο λιπαρό.
- το δεύτερο είναι παχύρρευστο και πυκνό, το παιδί το ρουφάει με κόπο και όχι μανιωδώς, όπως το πρώτο και η περιεκτικότητά του σε λιπαρά είναι τουλάχιστον 4%.
Το πρώτο μέρος του ώριμου γάλακτος ονομάζεται συχνά "μπροστά", και το δεύτερο μέρος - "πίσω". Κατά την άντληση, πηγαίνει μόνο το «μπροστινό μέρος», το οποίο συχνά προκαλεί ανησυχία στις μητέρες που το θεωρούν ότι δεν είναι αρκετά παχύ.
Πώς να προσδιορίσετε την περιεκτικότητα σε λίπος στο σπίτι
Τα χαμηλά επίπεδα λίπους μπορούν να προσδιοριστούν απλά παρατηρώντας την κατάσταση του παιδιού. Αν έχει καλή διάθεση, έχει φυσιολογικές κενώσεις, η κοιλιά του δεν τον ενοχλεί και παίρνει το στήθος με ευχαρίστηση, τότε αυτά είναι σημάδια ότι η περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά είναι επαρκής.
Ένας άλλος τρόπος είναι να κάνετε ένα μικρό πείραμα. Πρέπει να κάνετε τα εξής:
Πώς να αυξήσετε τη θρεπτική αξία ενός προϊόντος
Παρά το γεγονός ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν είναι καθοριστικός παράγοντας για την ποιότητα της διατροφής του μωρού, είναι σημαντικό να παρέχεται στη διατροφή μια ποικιλία πιάτων. Δεν χρειάζεται να αυξηθεί το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, καθώς αυτό δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά του γάλακτος και όλη η περίσσεια θα συσσωρευτεί στο σώμα της μητέρας. Κατά συνέπεια, μπορεί να πάρει αισθητά βάρος. Η κακή διατροφή είναι επίσης λάθος επιλογή. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, αυτό θα επηρεάσει την υγεία και τη συναισθηματική κατάσταση της μητέρας. Και αυτό, όπως εξηγήθηκε παραπάνω, επηρεάζει αρνητικά τη γαλουχία.
Γνώμη παιδιάτρων: αξίζει να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε λιπαρά και γιατί;
Οι περισσότεροι παιδίατροι, συμπεριλαμβανομένου του Δρ Komarovsky, είναι της άποψης ότι δεν χρειάζεται να αυξηθεί συνειδητά η περιεκτικότητα σε λίπος. Αυτό απλά δεν έχει νόημα, καθώς η σύνθεση του γάλακτος δεν εξαρτάται από τη διατροφή μιας γυναίκας. Επιπλέον, η επιθυμία να το κάνουμε πιο παχύ και υγιές συχνά γίνεται επικίνδυνο και προκαλεί πεπτικά προβλήματα στο μωρό.
Είναι πιο σημαντικό να κατακτήσετε τους κανόνες του θηλασμού, μεταξύ των οποίων οι σημαντικότεροι είναι να μην αποκλείεται ο νυχτερινός θηλασμός, να δίνεται κάθε στήθος με τη σειρά και μόνο κατόπιν ζήτησης, για να διατηρείται η συναισθηματική και ψυχολογική άνεση της μητέρας. Μην παραμελείτε τις διατροφικές συστάσεις και ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια λογική προσέγγιση στη διατροφή είναι σημαντική για την υγιή γαλουχία.
Ο γιατρός Komarovsky για το θηλασμό - βίντεο
Σωστή διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα για τη βελτίωση της ποιότητας της γαλουχίας
Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να δημιουργήσει μια δίαιτα που να παρέχει στο σώμα της όλα τα θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη.
Ποιες τροφές, όχι μόνο λιπαρές, αυξάνουν τη θρεπτική αξία του γάλακτος μιας γυναίκας - γκαλερί φωτογραφιών
Τα δημητριακά αποτελούν τη βάση της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να τρώτε άπαχο ψάρι. Το άπαχο χοιρινό και το κοτόπουλο επιτρέπονται για τις θηλάζουσες μητέρες.
15 γραμμάρια φυτικού ελαίου είναι η καθημερινή απαίτηση για τις θηλάζουσες γυναίκες. Για να δώσουν γεύση στα πιάτα, οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν χόρτα. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το λευκό ψωμί με μαύρο ψωμί.
Αν και η γαλουχία εξαρτάται από την ορμονική και ψυχοσυναισθηματική κατάσταση της γυναίκας, η ποιότητα και η ποσότητα του γάλακτος μπορεί να βελτιωθεί χρησιμοποιώντας συνταγές δοκιμασμένες στο χρόνο:
Πώς μπορεί μια μητέρα να ταΐσει το μωρό της για να πάρει κιλά - βίντεο
Σε θέματα διατροφής ενός παιδιού, συμπεριλαμβανομένης της περιεκτικότητας σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος, είναι καλύτερο να ληφθούν υπόψη όχι οι φόβοι και οι υποθέσεις της μητέρας, αλλά η ευημερία του μωρού - διάθεση, συμπεριφορά, ρυθμός αύξησης βάρους. Και αν όλα είναι καλά, δεν πρέπει να τρώτε πολύ, να καταναλώνετε τροφές με πολλές θερμίδες και να ανησυχείτε. Εάν υπάρχουν προβλήματα, τότε μια ειδική δίαιτα και άλλες συστάσεις που περιγράφονται στο άρθρο θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας της γαλουχίας.
Η αξία του θηλασμού, τόσο για το παιδί όσο και για τη μητέρα, έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό. Με το μητρικό γάλα, το μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη και όταν το μωρό είναι κολλημένο στο στήθος, εμφανίζεται η πιο στενή επαφή με τη μητέρα. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να καθιερωθεί η γαλουχία, τόσο πολλές μητέρες, ειδικά αν αυτό είναι το πρώτο τους παιδί, ενδιαφέρονται για το ερώτημα: ποιες τροφές αυξάνουν τη γαλουχία;
Γιατί μειώνεται η γαλουχία;
Για να αποκαταστήσετε τη γαλουχία, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους η ποσότητα παραγωγής γάλακτος είναι ανεπαρκής. Εάν εμφανιστούν ορμονικές ανισορροπίες, αν και αυτό συμβαίνει εξαιρετικά σπάνια, κανένα προϊόν δεν θα είναι σε θέση να βελτιώσει τη γαλουχία. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι πολύ πιθανό να εξαλειφθούν οι δυσκολίες που έχουν προκύψει με το θηλασμό.
Οι κύριοι λόγοι για τη μειωμένη παραγωγή μητρικού γάλακτος περιλαμβάνουν:
- ακατάλληλη διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
- η γυναίκα δεν είναι ψυχολογικά έτοιμη για θηλασμό.
- στρεσογόνες καταστάσεις?
- πηγαίνω στη δουλειά;
- συμπληρωματικά τρόφιμα εισήχθησαν εκ των προτέρων.
- βάζοντας το μωρό στο στήθος τη λάθος στιγμή.
- Σπάνια βάζοντας το μωρό στο στήθος.
Η καλή διατροφή έχει σημασία
Για να εξασφαλίσετε επαρκή γαλουχία, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και υγιεινά συστατικά, και επίσης να έχουν επαρκή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, απλά πρέπει να αποκλείσετε κάποια τρόφιμα για λίγο.
Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τρώτε διπλάσια ποσότητα από το συνηθισμένο. Περισσότερα οφέλη θα προέλθουν από την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται και όχι από την ποσότητα τους.
Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει καθημερινά:
- προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες (αυτό μπορεί να είναι κρέας ή ψάρι) - 200 g.
- τυρί cottage - έως 150 g.
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - έως 300 g.
- σκληρό τυρί - έως 30 γρ.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας για το μαγείρεμα. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται για κοτόπουλο, τότε πρέπει να ξέρετε με τι είδους ζωοτροφή εκτράφηκε· εάν είναι λαχανικά, τότε μόνο από τον κήπο σας ή αγοράστηκε σε μέρη όπου ο κτηνιατρικός και υγειονομικός έλεγχος είναι υποχρεωτικός. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην προετοιμασία του φαγητού. Πρέπει να είναι σπιτικό, φρέσκο και ζεστό. Συνιστάται να αποκλείονται τα λιπαρά, πικάντικα, τηγανητά τρόφιμα.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό να διατηρούμε τη σωστή διατροφή; Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι πολύ σημαντικό η μητέρα να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, μικροστοιχείων και βιταμινών. Αυτό θα δημιουργήσει την απαραίτητη ισορροπία στο σώμα της μητέρας και θα εξασφαλίσει ότι το μωρό θα λάβει όλα όσα χρειάζεται το μωρό μαζί με το μητρικό γάλα.
Για την αύξηση της γαλουχίας, είναι υποχρεωτικό να πίνετε αρκετό υγρό. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα. Μπορεί να είναι ζεστή κομπόστα ή τσάι με γάλα, γιαούρτι, κεφίρ ή απλά νερό.
Εάν καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να αυξήσετε τη γαλουχία, αλλά εξακολουθεί να μην υπάρχει αρκετό γάλα, δεν πρέπει να καταφύγετε αμέσως σε ριζικά μέτρα - συμπληρώνοντας το μωρό σας με φόρμουλα. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να αυξήσουν τη γαλουχία και να παρέχουν στο παιδί επαρκή θηλασμό.
Τι θα πρέπει να εγκαταλείψετε;
Υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα τροφών που πρέπει να αποφεύγει μια θηλάζουσα μητέρα. Κυρίως, πρόκειται για προϊόντα που συγκρατούν νερό στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η γαλουχία.
Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- αλκοόλ;
- κάπνισμα, συμπ. και παθητικό?
- καπνιστό κρέας;
- καπνιστό ψάρι;
- καυτά καρυκεύματα και μπαχαρικά.
- μαγιονέζα;
- κονσερβοποιημένες τροφές;
- προϊόντα αλευριού?
- γάλα (επιτρέπεται σε μικρές ποσότητες, καλύτερα να προστεθεί στο τσάι)
- φασκόμηλο, μαϊντανός.
Προϊόντα που μπορούν να αυξήσουν τη γαλουχία
Ας δούμε τώρα πιο αναλυτικά τα προϊόντα που χάρη στα ευεργετικά συστατικά τους μπορούν να αποκαταστήσουν τη φυσιολογική γαλουχία.
Προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία
|
Χρήσιμο υλικό |
||
| ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ | κάλιο, μαγνήσιο | 15 |
| Μέλι | μαγνήσιο, σίδηρος, φώσφορος, μαγγάνιο, κάλιο, χλώριο, ασβέστιο | 50 |
| Αποξηραμένα βερίκοκα | ασκορβικό οξύ, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νικοτινικό οξύ, σακχαρόζη, γλυκόζη, φρουκτόζη, σίδηρος, κοβάλτιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ασβέστιο, φώσφορος, χαλκός, κάλιο, σαλικυλικό και κιτρικό οξύ | 15 |
| Σκόρδο | υγιεινές βιταμίνες | 3 |
| Ανηθο | μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, καροτίνης, βιταμίνης Β, νικοτινικού και φολικού οξέος | 4 |
| Μάραθο | κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο | 4 |
| Είδος σίκαλης | πρωτεΐνες, λίπη, άμυλο, βιταμίνες: PP, B, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορος, σίδηρος | 40 |
| Πλιγούρι κριθαριού | βιταμίνες: Α, σχεδόν όλες οι ομάδες B, D, E, PP. φώσφορος, πυρίτιο, χρώμιο, βόριο, ψευδάργυρος, κάλιο, ασβέστιο, μαγγάνιο, σίδηρος, χαλκός, νικέλιο, μολυβδαίνιο, μαγνήσιο, ιώδιο, βρώμιο, κοβάλτιο, στρόντιο. φυτικών ινών και υδατανθράκων | 30 |
| Πλιγούρι ρυζιού | άμυλο, ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρος; βιταμίνες Β | 30 |
| Ηρακλής | βιταμίνες: ΕΝΑ,Β, Ε, Κ, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορος, χρώμιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, ιώδιο, μαγγάνιο, φθόριο, κοβάλτιο | 40 |
| Πράσινο τσάι με γάλα | πολυφαινόλες, τοκοφερόλες, καροτενοειδή, βιταμίνη C, μαγγάνιο, χρώμιο, ψευδάργυρος και σελήνιο | 0,4 |
| Τζίντζερ | αιθέρια έλαια, ζάχαρη, άμυλο, βιταμίνες και μέταλλα | |
| Κουρκούμη | βιταμίνες: Κ, Β3, Β2, C, Β, ασβέστιο, ιώδιο, φώσφορος και σίδηρος | |
| Παρθένα έλαια | βιταμίνες | 13 |
| Καρότα και χυμός καρότου | β-καροτίνη, σίδηρος, μέταλλα, αιθέρια έλαια | 82 |
| Παντζάρια και ο χυμός τους | 18 | |
| Κοτόπουλο και ζωμό | πρωτεΐνες, βιταμίνες | 37 |
| Ψάρια (ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά) | πρωτεΐνες, βιταμίνες | 25 |
| Μοσχαρίσιο | πρωτεΐνες, βιταμίνες | 74 |
| Γλώσσα (μοσχάρι) | σκίουροι | 40 |
| τυρί κότατζ | πρωτεΐνες, βιταμίνες: A, E, P, B2, B6, B12; φολικό οξύ; ασβέστιο, σίδηρος, κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, χαλκός, ψευδάργυρος, φθόριο, φώσφορος | 40 |
| Σκληρό τυρί | πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, σχεδόν όλες οι βιταμίνες | 25 |
| Κεφίρ | βιταμίνες: A, E, H, C, ομάδα B, D, PP; σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος, νάτριο, φώσφορος, θείο, μαγγάνιο, χλώριο, σελήνιο, κοβάλτιο, χρώμιο. βακτήρια γαλακτικού οξέος, αμινοξέα | 150 |
| Ριαζένκα | βιταμίνες: B1, B2, C, E, PP; ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος, νάτριο, φώσφορο και κάλιο | 100 |
| Μαύρη σταφίδα | λίπος, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα, αιθέρια έλαια, πηκτίνες | 20 |
| Ραπανάκι | βιταμίνες, αμινοξέα, μικροστοιχεία, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, άμυλο | 12 |
| Καρπούζι | φυτικές ίνες, πηκτίνες, ημικυτταρίνη, βιταμίνες, φολικό οξύ, καροτίνη. μαγγάνιο, νικέλιο, μαγνήσιο, σίδηρος, κάλιο. σάκχαρα, οργανικά οξέα | 100 |
| Φύλλο μαρούλι | βιταμίνες A, C, E, K, H, PP ομάδα Β. ασβέστιο, νάτριο, κάλιο¸ φώσφορος, σίδηρος, φθόριο, χαλκός, ιώδιο, σελήνιο | 20 |
| Εξαγνισμένο νερό | 2000 ml | |
| Μαγιά μπύρας | φυσικά συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε βιταμίνες | 2 |
Προσοχή, αλλεργιογόνα
Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση αυτών των προϊόντων συμβάλλει στην αύξηση της γαλουχίας, πολλά από αυτά είναι αλλεργιογόνα. Επομένως, οι γιατροί δεν συνιστούν να παρασυρθείτε μαζί τους.
Για παράδειγμα, τα καρύδια είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών, αλλά συγκαταλέγονται στα αλλεργιογόνα, επομένως δεν πρέπει να τα καταχραστείτε. Αλλά μια μικρή χούφτα αποφλοιωμένες καρυδιές μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ποσότητα της παραγωγής μητρικού γάλακτος.
Για να αποφύγετε αλλεργικές αντιδράσεις και πεπτικά προβλήματα στο μωρό σας, είναι προτιμότερο να αντικαταστήσετε το γάλα με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Μια μικρή ποσότητα γάλακτος μπορεί να προστεθεί στο τσάι.
Αν και το μέλι είναι αλλεργιογόνο, δεν πρέπει να το αποκλείσετε, απλώς να το καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες. Επιπλέον, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι. Το μέλι πρέπει να είναι φυσικό.
Τα φυσικά φρέσκα λαχανικά και φρούτα βοηθούν επίσης στην αύξηση της γαλουχίας. Η εισαγωγή τους στη διατροφή θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική, γιατί... μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις στο παιδί. Κατά κανόνα, τα κόκκινα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, επομένως είναι καλύτερο να προτιμάτε τα πράσινα ή κίτρινα χρώματα: πράσινα ή κίτρινα μήλα, κίτρινα σμέουρα, λευκές ή μαύρες σταφίδες, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, βατόμουρα κ.λπ.
Επίσης, δεν πρέπει να αγοράσετε τα πρώτα καρπούζια, τα οποία περιέχουν νιτρικά άλατα και φυτοφάρμακα σε μεγάλες ποσότητες· καλύτερα να περιμένετε μέχρι τον Αύγουστο.
Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν επίσης να αυξήσουν σημαντικά την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Για να αποκλείσετε μια αλλεργική αντίδραση, πριν αρχίσετε να παίρνετε αυτή ή εκείνη τη συλλογή, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε γυναικείο σώμα θα αντιδράσει ξεχωριστά στην κατανάλωση ορισμένων προϊόντων που βοηθούν στην αύξηση της γαλουχίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα καταλληλότερα προϊόντα θα πρέπει να επιλεγούν μέσω δοκιμής και λάθους προκειμένου να βρείτε τα πιο αποτελεσματικά για τον εαυτό σας.
Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε την ανάπαυση, τον μέγιστο αποκλεισμό αγχωτικών καταστάσεων και τη βαριά σωματική δραστηριότητα. Η νυχτερινή σίτιση έχει επίσης μεγάλη σημασία για την αύξηση της γαλουχίας, γιατί... προάγουν την παραγωγή της ορμόνης προλακτίνης.
Μόνο οι τεμπέληδες δεν μιλούν για τη σημασία του θηλασμού: σήμερα όλοι οι παιδίατροι υποστηρίζουν τη φυσική σίτιση και παλεύουν με όλες τους τις δυνάμεις για να μεταφέρουν στις μέλλουσες μητέρες το γεγονός των πλεονεκτημάτων του μητρικού γάλακτος. Αλλά δεν έχουν όλοι επαρκή γαλουχία. Οι λόγοι που μπορούν να μειώσουν την παραγωγή γάλακτος μπορεί να είναι ποικίλοι: άγχος, φυσιολογικά χαρακτηριστικά μιας γυναίκας και κακή διατροφή... Αλλά μια βελτίωση της κατάστασης είναι δυνατή εάν γνωρίζετε πώς να βελτιώσετε τη γαλουχία σε μια θηλάζουσα μητέρα.
Τι θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του μητρικού γάλακτος;
Η γαλουχία είναι μια περίοδος κατά την οποία μια νέα μητέρα δεν πρέπει να περιορίζεται στο φαγητό, στις βόλτες ή στα συναισθήματα. Επίσης, δεν πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των τροφών του μωρού: εάν ένα βρέφος ζητήσει να φάει πριν από τον καθορισμένο χρόνο, η γυναίκα πρέπει να το ταΐσει - με αυτόν τον τρόπο η γαλουχία αποκαθίσταται πιο γρήγορα.
Η βελτιωμένη παραγωγή γάλακτος επηρεάζεται από:
- θρέψη;
- άγχος και νευρικότητα?
- βόλτες?
- λειτουργία τροφοδοσίας.
Διατροφικά Χαρακτηριστικά
Όσον αφορά τη διατροφή, βασική προϋπόθεση είναι τα τρόφιμα να είναι ποικίλα, θρεπτικά και υγιεινά. Η μαμά θα πρέπει να σταματήσει να τρώει βαριά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτό - δεν βελτιώνει την παραγωγή γάλακτος και χαλάει το σχήμα.
Οι μερίδες για μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να είναι μικρές (περίπου το μισό από αυτό που τρώγεται συνήθως κάθε φορά), αλλά μπορείτε να τρώτε πολλές φορές την ημέρα. Το κύριο προϊόν μιας θηλάζουσας μητέρας είναι οι σούπες από βοδινό ή κοτόπουλο. Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε ποτά όπως γάλα, χυμό μήλου (αποκλειστικά φυσικό), κακάο και μαύρο τσάι. Αλλά δεν υπάρχει θέση για το ανθρακούχο νερό, το αλκοόλ και το πράσινο τσάι στη διατροφή μιας θηλάζουσας.
Κάθε προϊόν που καταναλώνει η μητέρα πρέπει να έχει μια άνετη θερμοκρασία: το φαγητό πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι ζεστό. Είναι η σωστή θερμοκρασία του φαγητού που βοηθά στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος.
Το όνειρο της θηλάζουσας μητέρας
Η γαλουχία και η ποιότητά της εξαρτώνται άμεσα από το πόσο καλά ξεκουράζεται η μητέρα. Πολλοί θα πουν: «Πότε πρέπει πραγματικά να ξεκουραστείτε εάν υπάρχει ένα μωρό στο σπίτι και κανείς δεν έχει ακυρώσει τις δουλειές του σπιτιού;» Λοιπόν, αγαπητές μητέρες, σχεδόν η καθεμία από εσάς έχει έναν σύζυγο, οικογένεια, φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Εμπιστευτείτε τους το μικρό σας για μια-δυο ώρες και χαλαρώστε σαν άνθρωπος. Αλλά ξεκούραση δεν σημαίνει να κάνεις δουλειές του σπιτιού (πλύσιμο, καθάρισμα, ράψιμο κ.λπ.). Είναι καλύτερα να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε λίγο. Και θα δείτε πώς αλλάζει η στάση σας απέναντι σε ό,τι συμβαίνει: θα έχετε επίσης χρόνο να φροντίσετε το σπίτι και την οικογένειά σας, ο άντρας και το παιδί σας θα είναι ευτυχισμένοι και ταυτόχρονα θα είστε ξεκούραστοι και χαρούμενοι. Επιπλέον, θα παρατηρήσετε βελτίωση στη γαλουχία, επειδή η έλλειψη ύπνου και η υπερβολική εργασία μπορεί κάλλιστα να μειώσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Εάν το παιδί σας είναι άτακτο τη νύχτα και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε, ξεκουραστείτε μαζί του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιστέψτε με, η εργασία δεν θα πάει μακριά και με επιπλέον ξεκούραση θα έχετε δύναμη, διάθεση και η γαλουχία θα βελτιωθεί.
Στρες
Το άγχος, το άγχος και η κακή διάθεση μπορούν να μειώσουν την παραγωγή γάλακτος. Οποιοδήποτε άγχος, ακόμη και το παραμικρό, μπορεί να επηρεάσει τη βελτίωση της γαλουχίας. Και παρόλο που είναι αδύνατο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από όλα τα αρνητικά συναισθήματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην είστε νευρικοί για μικροπράγματα. Εάν αισθάνεστε κάποια νευρική ένταση, μπορείτε να πιείτε τσάι με μέντα ή χαμομήλι για να χαλαρώσετε. Αυτό το βότανο θα σας βοηθήσει να ανεβάσει τη διάθεσή σας, και είναι επίσης καλό για τα μωρά.
Περπάτημα σε κάθε καιρό
Μπορείτε να βελτιώσετε τη γαλουχία απλά κάνοντας μια χαλαρή βόλτα στο δρόμο, ειδικά επειδή εξακολουθείτε να περπατάτε το μωρό σας στον καθαρό αέρα κάθε μέρα. Μην παραμελείτε τις βόλτες: είναι χρήσιμες τόσο για τις θηλάζουσες μητέρες όσο και για τα νεογέννητα μωρά. Πράγματι, εκτός από το γεγονός ότι ο καθαρός αέρας και η γύρω φύση έχουν θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, το περπάτημα βοηθά επίσης στον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο και στη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
Λειτουργία τροφοδοσίας
Ένα παιδί πρέπει να τρώει κατά παραγγελία - αυτή είναι η αρχή του θηλασμού που είναι σχετική σήμερα. Εάν μειώσετε τον αριθμό των τροφών (θυμηθείτε ότι συνιστάται να ταΐζετε ένα νεογέννητο κάθε 3 ώρες, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας), δεν θα μπορείτε να αυξήσετε τη γαλουχία. Εάν το μωρό δεν χορταίνει να φάει και ζητά το στήθος πιο συχνά, πρέπει να θηλάσετε όσες φορές θέλει - ίσως αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό του μωρού.
Η γαλουχία μπορεί να εξαφανιστεί ή να μειωθεί εάν η μητέρα δεν είναι ψυχολογικά προσαρμοσμένη στη διαδικασία του θηλασμού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να κάνετε τα εξής: απλώστε το μωρό στο στήθος πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και τη νύχτα. Θα είναι δυνατό να βελτιωθεί η γαλουχία πιο γρήγορα εάν το μωρό κοιμάται δίπλα στη μητέρα του το βράδυ.
Βελτίωση της γαλουχίας με τροφή
Παραδόξως, αν επιλέξετε το σωστό προϊόν, μπορείτε να αυξήσετε τόσο την παραγωγή γάλακτος όσο και την ποιότητά του. Πρώτα απ 'όλα, μια νέα μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει διάφορα καπνιστά κρέατα, τουρσιά, ζεστά μυρωδικά και μπαχαρικά. Είναι αδύνατο να βελτιωθεί η γαλουχία με αυτά. Επιπλέον, κάθε προϊόν που περιλαμβάνεται σε αυτή την ομάδα συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα, η οποία προκαλεί πρήξιμο, αύξηση βάρους και μειωμένη παραγωγή γάλακτος. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τον μαϊντανό, τη μέντα και το φασκόμηλο.
Είναι καλύτερο να βελτιώσετε τη γαλουχία προσθέτοντας οποιοδήποτε προϊόν από την παρακάτω λίστα στη διατροφή σας:
- Ζεστό τσάι. Το προϊόν είναι απολύτως ακίνδυνο εάν προετοιμαστεί σωστά. Έτσι, το τσάι δεν πρέπει να είναι δυνατό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι ή γάλα σε αυτό. Πρέπει να φτιάξετε και να πίνετε τσάι μισή ώρα πριν από το τάισμα - με αυτόν τον τρόπο θα προωθήσετε την απελευθέρωση γάλακτος.
- Κύμινο και ψωμί μαζί του (κυρίως μαύρο). Βελτιωμένη γαλουχία εμφανίζεται εάν μασάτε περιοδικά κύμινο ή τρώτε τακτικά ψωμί μαζί του. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ρόφημα με κύμινο: 1 κουτ. Οι σπόροι περιχύνονται με βραστό γάλα και αφήνονται για 2 ώρες. 15 λεπτά πριν χρειαστεί να ταΐσετε το μωρό, πιείτε ½ ποτήρι από αυτό το ρόφημα.
- Συνιστάται να κάνετε uzvar από αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, μήλα, αχλάδια), γλυκαίνοντάς το ελαφρώς.
- Μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
- Ένας τρόπος με βάση τους ξηρούς καρπούς για να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος είναι να καταναλώνετε αρκετούς πυρήνες την ημέρα. Αλλά εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί - οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι ισχυρά αλλεργιογόνα, επομένως δεν πρέπει να το παρακάνετε με την κατανάλωσή τους.
- Το τσάι άνηθου είναι καλό για τη γαλουχία. Πρέπει να φτιάξετε το ρόφημα ως εξής: σπόροι άνηθου σε ποσότητα 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήνουμε σε θερμός για 2 ώρες. Πίνετε ½ ποτήρι δύο φορές την ημέρα.
- Βότανα λεμονόβαλσα, ρίγανη, τσουκνίδα, κράταιγος, πικραλίδα ως ποτά από βότανα.
- Χυμοί καρότου και κολοκύθας, ένα φυσικό ρόφημα φτιαγμένο από μούρα blackthorn.
- Τζίντζερ.
- Ηρακλής (ως χυλός για πρωινό με προσθήκη αποξηραμένων φρούτων ή ξηρών καρπών) και φαγόπυρο (τηγανισμένο σε τηγάνι, αντί για σπόρους).
- Ζωμοί με χαμηλά λιπαρά από βοδινό ή κοτόπουλο.
- Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα τυριά περιλαμβάνουν τυρί φέτα και τυρί Adyghe.
- Καρότα, κρεμμύδια, μαρούλια, καρπούζια.
- Ρόφημα κριθαριού με μέλι και γάλα.
Επιπλέον, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τα πράσινα λαχανικά - είναι υποαλλεργικά και πολύ χρήσιμα εάν χρειάζεται να βελτιώσετε τη γαλουχία.
Ειδικές προετοιμασίες
Εάν ένα φυσικό προϊόν διατροφής δεν επηρεάζει τη γαλουχία, είναι δυνατή η χρήση ειδικών παρασκευασμάτων, αλλά πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με τη σκοπιμότητα χρήσης τους. Τέτοια φάρμακα δημιουργούνται με βάση τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή γάλακτος. Μια άξια εναλλακτική σε αυτά είναι τα ειδικά αφεψήματα από βότανα, τα οποία πωλούνται με τη μορφή γαλακτογενών φακελίσκων τσαγιού. Συχνά περιέχουν μέντα, μάραθο, γλυκάνισο, ρίγανη, άνηθο, χαμομήλι και τίλιο. Τέτοιες χρεώσεις έχουν μικρή επίδραση στη γαλουχία, αλλά βοηθούν στη βελτίωση της γενικής ηθικής και ψυχολογικής κατάστασης μιας γυναίκας και έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, με αποτέλεσμα να αποκαθίσταται η παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Φυσική άσκηση
Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ροής του αίματος στο στήθος και την αύξηση της γαλουχίας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα και συνδέστε τα κάτω από το στήθος σας. Επαναλάβετε τις κούνιες 20 φορές.
- Κάμψεις. Γνωρίζω αυτή την άσκηση από το σχολείο. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε μια ξαπλωμένη θέση: αρκεί να ακουμπήσετε στη σκληρή επιφάνεια ενός καναπέ ή μιας καρέκλας.
- Μασάζ στήθους. Αυτό πρέπει να γίνεται μετά το τάισμα, κάνοντας μασάζ σε κάθε στήθος με κυκλικές κινήσεις.
Μην ξεχνάτε να σκουπίζετε το στήθος σας με μια μαλακή πετσέτα μετά το ντους και να ρίχνετε ζεστό νερό στους μαστικούς αδένες σας κατά τη διάρκεια του ντους.
Η βελτίωση της γαλουχίας θα είναι επιτυχής εάν η μητέρα ακολουθήσει αυτές τις συμβουλές:
- πίνετε καλό νερό καθημερινά τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
- πίνετε γαλακτογόνο τσάι και αφεψήματα.
- Μην εργάζεστε υπερβολικά, κοιμάστε αρκετά.
- περπατήστε περισσότερο έξω (τουλάχιστον 2 ώρες την ημέρα).
- μην είσαι νευρικός;
- εξαιρέσει τη σωματική δραστηριότητα·
- εγκαταλείψουν τις δίαιτες?
- βάζετε το μωρό στο στήθος πιο συχνά.
- ταΐστε το μωρό τη νύχτα.
- Μην εγκαταλείπετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.
- κάντε αυτο-μασάζ στο στήθος.
- τρώτε σωστά και ισορροπημένα.
- εξέφρασε το γάλα μέχρι την τελευταία σταγόνα.
- εάν υπάρχει μείωση της γαλουχίας, πρέπει να δώσετε στο μωρό και τους δύο μαστούς.
- εφαρμόστε σωστά το μωρό στο στήθος.
Εάν έχετε προβλήματα με τη σίτιση, επισκεφτείτε έναν γιατρό - θα σας πει τι και πώς να κάνετε, ώστε να βελτιωθεί η γαλουχία και η μητέρα και το παιδί να μην αισθάνονται δυσφορία. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα για να διατηρήσετε τον θηλασμό, γιατί το μητρικό γάλα είναι το πιο υγιεινό και θρεπτικό.
Χαιρετισμούς, αγαπημένες μητέρες! Ο στενός μου φίλος, την τελευταία φορά που συναντηθήκαμε, άρχισε πάλι να παραπονιέται για την έλλειψη γάλακτος. Λοιπόν, πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το πρόβλημα από πρώτο χέρι και συχνά η προέλευσή του κρύβεται στην κακή διατροφή. Ως εκ τούτου, προτείνω να απαριθμήσω επειγόντως προϊόντα που αυξάνουν τη γαλουχία του μητρικού γάλακτος και επίσης να καταλάβω τι μπορούν να φάνε γενικά οι μητέρες και ποιες λιχουδιές θα πρέπει να ξεχάσουν για λίγο.
Σχετικά με αμφιλεγόμενα ζητήματα
Συμφωνώ με την άποψη των ειδικών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, που πιστεύουν ότι η διατροφή δεν είναι καθοριστική για την παραγωγή της απαιτούμενης ποσότητας γάλακτος. Ακόμα κι αν τρώτε αποκλειστικά τροφές από τη λίστα, και ταυτόχρονα βρίσκεστε σε συνεχή κατάσταση άγχους, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να υπάρχει πολύ γάλα, μάλλον, το αντίθετο. Παρεμπιπτόντως, μάθαμε πώς να το προσδιορίσουμε και εκεί περιγράψαμε επίσης συστάσεις για την αποκατάσταση του θηλασμού.
Η προλακτίνη είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γαλουχία - αυτή η ορμόνη επηρεάζει την αύξηση της έκκρισης του πρωτογάλακτος, την ωρίμανση και τη μετατροπή του σε ώριμο γάλα. Αλλά η παραγωγή του δεν εξαρτάται από τα θρεπτικά συστατικά που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή. Οι απαιτούμενοι όγκοι προλακτίνης παράγονται μόνο όταν το μωρό αρχίσει να θηλάζει ή η μητέρα εκφράζει περίσσεια.
Υπάρχει επίσης ένα στερεότυπο ότι το ποτό επηρεάζει την ποσότητα του γάλακτος. Ωστόσο, οι γιατροί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας είναι πεπεισμένοι ότι το υγρό που καταναλώνει η μητέρα (και πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα) απλώς διευκολύνει την απελευθέρωση γάλακτος.
Αλλά αν πίνετε ζεστό τσάι από βότανα μισή ώρα πριν το τάισμα, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της ωκυτοκίνης και το γάλα θα βγαίνει πιο εύκολα από ένα χαλαρό στήθος.
Βασιστείτε στις πρωτεΐνες και παρακολουθήστε τα λίπη
Είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε την ενέργεια που ξοδεύει το σώμα για την παραγωγή γάλακτος, επομένως θα πρέπει να γίνει η βάση της δίαιτας. Αποκτήστε την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων όχι τρώγοντας γλυκά και ψωμάκια, αλλά προτιμώντας τις πρωτεϊνούχες τροφές:
- άπαχο κρέας - για παράδειγμα, ετοιμάστε ζωμούς και ελαφριές σούπες από μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, φιλέτο κοτόπουλου, βόειο κρέας, γαλοπούλα και για το δεύτερο το ίδιο κρέας μπορεί να βραστεί ή στον ατμό.
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, σκληρό τυρί.
Με γάλα επαρκούς περιεκτικότητας σε λιπαρά, το παιδί χορταίνει γρηγορότερα και δεν αισθάνεται πείνα περισσότερο, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά. Τα ακόλουθα θα αντιμετωπίσουν το έργο της αύξησης της περιεκτικότητας σε λίπος καλύτερα από άλλα:
- λάχανο μπρόκολο – οι πολτοποιημένες σούπες του είναι εξαιρετικές.
- χυλός - φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης.
- ξινή κρέμα και κρέμα?
- Για επιδόρπιο μπορείτε να επιτρέψετε ένα κομμάτι χαλβά, αλλά όχι κάθε μέρα.
Οι ξηροί καρποί είναι καλοί για τη γαλουχία και τα καρύδια αυξάνουν επίσης πολύ την περιεκτικότητα σε λίπος. Ωστόσο, πολύ συχνά προκαλούν αλλεργίες σε ένα παιδί και τα αμύγδαλα προσθέτουν επίσης αέρια, επομένως πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν τρώτε ξηρούς καρπούς - ένας ή δύο κόκκοι την ημέρα είναι αρκετοί.
Ας διαφοροποιήσουμε τη διατροφή σας!
Η βάση της διατροφής για την αύξηση της γαλουχίας πρέπει να είναι τα λαχανικά, τα φρέσκα βότανα και τα μούρα. Τι να επιλέξω;
- Ας ξεκινήσουμε με τα καρότα. Περιέχει πολλές βιταμίνες B, C, PP, E, βήτα-καροτίνη, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, αλλά είναι καλύτερα να τρώτε λαχανικά ωμά, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλές συνταγές για σαλάτες, κρύες σούπες και φρεσκοστυμμένα χυμούς. Εάν το παιδί δεν έχει αλλεργίες, τότε προσθέστε κολοκύθα, ρόδι, παντζάρια και σέλινο στα καρότα, εάν υπάρχει αλλεργία προσθέστε λάχανο ή ένα πράσινο μήλο. Μια σαλάτα με ραπανάκια, καρότα και κρέμα γάλακτος είναι εξαιρετική για το μητρικό γάλα.
- Το μαρούλι περιέχει βιταμίνη C, κερατίνη, φολικό οξύ και ασβέστιο, αλλά έχει τόσο λίγες θερμίδες που χωρίς τη βοήθεια άλλων λαχανικών είναι απίθανο να παίξει ρόλο στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Το ίδιο ισχύει και για τα πράσινα κρεμμύδια, τα οποία περιέχουν πολλά μέταλλα και ακόρεστα λίπη και, σε αντίθεση με τα κρεμμύδια, δεν έχουν ουσιαστικά καμία επίδραση στη γεύση και τη μυρωδιά του γάλακτος.
- Μην ξεχνάτε το ψωμί ολικής αλέσεως, πλούσιο σε διαιτητικές ίνες και μέταλλα. Μπορείτε να το ψήσετε στο σπίτι, αλλά ήμουν τυχερός - ένα υπέροχο αρτοποιείο άνοιξε δίπλα στο σπίτι μου, όπου μπορείτε να αγοράσετε τέτοιο ψωμί όσο είναι ακόμα ζεστό.
Αντικαθιστούμε τον καφέ με ρόφημα κριθαριού ή κιχώριο - αυτή η εναλλακτική μπορεί να μην είναι εκατό τοις εκατό, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινή για μια θηλάζουσα μητέρα και το μωρό. - Μεταξύ των φυτικών ελαίων για το dressing σαλάτας, προτιμήστε το αραβοσιτέλαιο - προωθεί την παραγωγή μητρικού γάλακτος καλύτερα από άλλα.
Τσάγια από βότανα - διπλά οφέλη
Τα αφεψήματα βοτάνων με αφεψήματα θα βοηθήσουν επίσης στην αποκατάσταση της γαλουχίας, καθώς και στη βελτίωση της κατάστασής σας μετά τον τοκετό. Κάνουμε μια επιλογή υπέρ:
- τσουκνίδα, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στους μαστικούς αδένες.
- μάραθο - καλό για τη γαλουχία και αν το μωρό βασανίζεται από αέρια.
- χαμομήλι και λυκίσκο - δεν μπορείτε να βρείτε καλύτερα βότανα για να βυθιστείτε σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης.
- Το fenugreek δεν είναι τόσο γνωστό φυτό όσο το παραπάνω, αλλά διεγείρει πολύ ισχυρά τη γαλουχία.
- Γαϊδουράγκαθο - όχι μόνο αυξάνει την ποσότητα του γάλακτος, αλλά και βελτιώνει την πέψη.
Τα αφεψήματα παρασκευάζονται από αυτά τα βότανα - απλώς παρασκευάστε φρέσκα φύλλα ή ξηρά αφεψήματα από το φαρμακείο με βραστό νερό, εγχύστε και στραγγίστε. Μπορείτε να πίνετε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα. Είναι καλύτερα να μην κάνετε αφεψήματα σε αποθεματικό, αλλά να παρασκευάζετε βότανα 1-2 φορές.
Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να αγοράσετε ειδικά γαλακτογονικά τσάγια στο φαρμακείο - σε αυτή την περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να εφεύρετε τίποτα, καθώς ο κατασκευαστής έχει ήδη συλλέξει φυτά σε σακούλες που βελτιώνουν τη γαλουχία.
Επιπλέον, μπορείτε να ρίξετε βραστό νερό πάνω από τα τριαντάφυλλα και να πιείτε το αφέψημα αντί για τσάι. Ή μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο ρόφημα εξπρές από τριμμένα καρότα και μέλι: τρίψτε τα καρότα, περιχύστε τα με βραστό νερό, ανακατέψτε με μερικές κουταλιές της σούπας μέλι και πιείτε αμέσως.
Τι κακό θα κάνει;
Κατά τη δημιουργία ενός μενού, είναι σημαντικό να θυμάστε τα βασικά σημεία:
- Η υπερβολική κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα έντερα του μωρού.
- δεν μπορείτε να πιείτε μπύρα - ξεχάστε αυτόν τον μύθο που κυκλοφορεί στο Διαδίκτυο - τα μωρά δεν έχουν ένζυμα για να διασπάσουν το αλκοόλ.
- Δώστε στον σύζυγό σας κονσέρβες, καπνιστά κρέατα, κέτσαπ και μαγιονέζα, πικάντικα σνακ - όλα συγκρατούν νερό και το εμποδίζουν να πάει στην παραγωγή γάλακτος.
Τι γίνεται με το συμπυκνωμένο γάλα; Το τσάι με αυτό λέγεται ότι έχει μεγάλη επίδραση στη γαλουχία. Στην πραγματικότητα, η παραγωγή γάλακτος διεγείρεται από οποιοδήποτε ζεστό ρόφημα και το ίδιο το συμπυκνωμένο γάλα δεν είναι γαλακτογόνο προϊόν, επιπλέον, εάν παρασυρθείτε και το φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας μπορεί να αναπτύξετε αλλεργία.
Πώς να αποκαταστήσετε τη γαλουχία μετά από καισαρική τομή;
Δεν είναι μυστικό ότι μετά από καισαρική τομή, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να μετατραπεί το πρωτόγαλα σε ώριμο γάλα. Τι είναι σημαντικό να θυμάστε σε αυτή την περίπτωση;
- Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποκαταστήσετε τη φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση. Αν είσαι κουρασμένη, όλα πονάνε αφόρητα, αλλά πρέπει να κάνεις βασικές δουλειές μέσα στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια άλλων, ο θηλασμός θα είναι δύσκολος.
- Η συμπληρωματική σίτιση μετά από καισαρική τομή δεν είναι έγκλημα, αλλά απαραίτητο όφελος για να μην χάσει βάρος το παιδί. Το γάλα πιθανότατα θα έρθει σε λίγες μέρες - τότε μη διστάσετε να αρνηθείτε τη συμπληρωματική διατροφή.
- Εάν το μωρό σας παραμένει στο νοσοκομείο, φροντίστε να αντλήσετε αντλία για να τονώσετε τη γαλουχία και να προετοιμαστείτε για φυσικό θηλασμό.
- Μπορείτε να φάτε ειδικές φόρμουλες για θηλάζουσες μητέρες από φαρμακεία - μια τέτοια θεραπευτική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα έχει ευεργετική επίδραση στη γαλουχία. Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε τις ίδιες συστάσεις για την επιλογή προϊόντων όπως και για τον φυσικό τοκετό.
Δυστυχώς, είναι αδύνατο να απαριθμήσετε σε ένα άρθρο όλα τα προϊόντα που είναι ωφέλιμα για την υγεία σας.
Θέλω απλώς να σας υπενθυμίσω ότι το επίπεδο γαλουχίας εξαρτάται άμεσα από την ευεξία και τη διάθεσή σας.
Εάν έχετε επιλέξει γαλακτογενή τρόφιμα από τη λίστα, αλλά τα τρώτε με δύναμη, με αηδία, δεν θα έχετε κανένα όφελος από τέτοιες «θυσίες».
Και εδώ είναι ένα χρήσιμο βίντεο σχετικά με αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης της γαλουχίαςΞεκουραστείτε περισσότερο, περπατήστε στον καθαρό αέρα, μην αγχώνεστε για μικροπράγματα, κοιμηθείτε με κάθε ευκαιρία και, στη συνέχεια, δεν θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα ειδικό μενού για να αυξήσετε τη γαλουχία.
Θα διαβάσουμε με ενδιαφέρον τις συμβουλές σας για το πώς να βελτιώσετε τη γαλουχία. Ποια προϊόντα σας βοήθησαν και ποια από τα προτεινόμενα ήταν άχρηστα και γιατί; Εάν το άρθρο ήταν χρήσιμο, μοιραστείτε το στη σελίδα σας στα κοινωνικά δίκτυα. Και σας αποχαιρετώ μέχρι νέα εκπαιδευτικά θέματα!