S nástupom chladného počasia, v období jeseň-zima, mnohí z nás priberajú kilá navyše. A to je z hľadiska fyziológie človeka celkom pochopiteľné. Koniec koncov, naši predkovia žili v ťažkých životných podmienkach, museli každý deň prekonávať chlad a hlad, takže telo akumulovalo tuk ako rezervu pri nedostatku jedla a zahrievania tela.
Teraz žijeme v priaznivých podmienkach, ale ľudské telo sa stále snaží v zime hromadiť tuk. Ako sa dokážeme vyrovnať s fyziológiou a udržať sa vo forme aj v zime? Náš dnešný článok vám o tom povie.
Pite viac teplých nápojov
Rovnako ako v lete sa snažíme piť viac chladu, aby sa telo ochladilo, aj v zime potrebujeme piť viac horúco, aby bolo teplo. V chladnom období nás to často ťahá k jedlu, ale snažíte sa oklamať telo horúcim nápojom. Najlepšie fungujú zelené a bylinné čaje, bez pridania cukru. Namiesto cukru môžete pridať lyžicu medu.
Zvýšte množstvo uhľohydrátov
V zime musíme prijať viac zdravých sacharidov, aby sme sa cítili plnší a aktívnejší dlhšie. Jedzte viac obilnín, cereálií, celozrnných cestovín, celozrnného chleba. Ak ste na jar a v lete skonzumovali jednu porciu uhľohydrátov denne, potom v zime budete potrebovať dve porcie. Napríklad porcia kaše na raňajky a porcia cereálií alebo cestovín na obed. Porcie takýchto uhľohydrátov by nemali byť veľké, ich objem by nemal byť väčší ako 1-2 päste. To bude stačiť na to, aby ste mali dosť.
Jesť sladké
V zime často chceme niečo sladké, ale ako neztučniť tým, že to zjeme? Je to veľmi jednoduché - jedzte zdravé sladkosti. Môže to byť med, sušené ovocie, marmeláda, marshmallow, ovocie, orechy, horká čokoláda. Ak máte chuť na zlú sladkosť, je lepšie ju zjesť pred obedom, keď náš metabolizmus pracuje rýchlejšie, a len malú porciu. Takže za celý deň sa spotrebujú ďalšie kalórie a nepoškodia postavu. Vyhľadajte na internete množstvo zdravých a chutných dezertných receptov založených na zdravých sladkostiach. Môžu to byť ovocné šaláty, tvarohové dezerty, zdravé pečivo.
Jedzte teplé jedlo
Teplé jedlo zahreje a zasýti. Jedzte viac polievok, pretože vodnatá časť polievky zaberie značnú časť vášho žalúdka a budete sa cítiť sýti a zároveň budete prijímať menej kalórií.
Väčšia aktivita
Nepochybne v zime potrebujeme získať viac kalórií, čo znamená, že sa musíme viac hýbať, aby sme ich spálili. Pohybujte sa viac počas dňa, cvičte a robte svoj obľúbený šport. Zima je skvelým obdobím na korčuľovanie a lyžovanie. Môžete sa tiež pripojiť k posilňovni, bazénu alebo tancovať. Akákoľvek fyzická aktivita oživí vaše telo, zrýchli váš metabolizmus, čo vám zabráni priberať kilá navyše.
Jedzte výdatne a zdravo, cvičte a potom ani v zime nepriberiete!
Video, ako sa nezlepšiť v zime
Nasleduje užitočný videoklip. Dúfam, že sa vám bude páčiť.
V zime sa skoro stmieva, vonku je zima a prázdniny sú už za dverami. A dopriať si kúsok koláča alebo porciu olivierového šalátu navyše sa zdá byť taká maličkosť. Dôsledky však na seba nenechajú dlho čakať. Niet divu, že pri dodržiavaní takej každodennej rutiny, keď veľa spíte a veľa jete, je ľahké naberať kilá navyše. Ako stráviť zimnú dovolenku a nezlepšiť sa? Prečítajte si nový materiál na webe.
V skutočnosti existuje niekoľko spôsobov, ako sa nezlepšiť v zime, keď nás samotné počasie provokuje kalorickým a zahrievacím jedlom.
Prvá metóda: dajte vodu!
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako si udržať hmotnosť a nepriberať, je, napodiv, piť veľa vody. Voda naštartuje metabolizmus. V zime majú ľudia tendenciu piť menej tekutín, čo znamená, že metabolizmus sa spomaľuje. V dôsledku toho kilá navyše.
Zásoby vody môžete doplniť nielen tekutinou, ale aj výrobkami obsahujúcimi vlhkosť. Jedná sa o uhorky, vodné melóny, paradajky, baklažány, broskyne a marhule, mrkvu.
Pite najmenej 1,5 litra vody denne a jedzte potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty a vodu.
Je teda nepravdepodobné, že by ste počas zimy pribrali.
Metóda dva: jedlo do hodiny!
Je tu kúsok po kúsku a striktne po hodine - skvelý spôsob, ako počas zimných prázdnin netloustnúť, pretože
je to frakčná výživa, ktorá urýchľuje metabolizmus.
V zime sa mení denné svetlo a náš biorytmus, resp. A zvyk jesť v noci zostáva. Práve tento štýl stravovania je podľa odborníkov na výživu hlavným dôvodom prebytočných kíl získaných počas zimy. Priberáme na váhe nie preto, že by sme v zime jedli viac, ale preto, že jeme v nesprávny čas.
Metóda tri: Jedzte mlieko!
Podľa štatistík je v zime spotreba mliečnych výrobkov znížená takmer trikrát. Tvaroh, kefír, jogurty a samotné mlieko ustupujú do pozadia. A úplne márne, pretože
Nedávne štúdie ukázali, že práve prítomnosť týchto troch zložiek výrazne urýchľuje odbúravanie telesného tuku.
Metóda štyri: Počúvajte seba!
V zime je slnečného svetla málo a to vedie k nedostatku vitamínu D v tele. A v dôsledku toho sa nálada zhoršuje. Objavuje sa melanchólia, apatia a letargia. A túžba získať „kúsok šťastia“ a zlepšiť zdravie vedie k dverám chladničky. Recept na dobrú náladu je však iný! Toto je dobré zdravie a pozitívne emócie. Berte preto vitamínové a minerálne komplexy a nezabúdajte na čerstvé ovocie a zeleninu. Strávte čo najviac času na čerstvom vzduchu, pretože existuje veľa outdoorových hier.
Metóda päť: Dýchajte mätu!
Aromaterapia v zime je obzvlášť účinná. Obzvlášť príjemné sú hrejivé arómy vanilky, škorice, zázvoru, rozmarínu, levandule a kakaa. Pôsobenie aróm sa však neobmedzuje iba na toto: niektoré korenisté vône vás môžu nielen rozveseliť, povzbudiť a zahriať, ale tiež obmedziť vašu chuť do jedla. Presne to má vôňa mäty. Ukazuje sa, že ak budete pravidelne, každé dve hodiny, vdychovať mätovú arómu, to znamená, že budete chcieť oveľa menej a menej často.
Denné menu ľudí, ktorí používajú mätu na zníženie chuti do jedla, je v priemere o 400-500 kcal menšia ako ich denná strava bez použitia mätovej vône.
Do čaju môžete pridať prírodnú mätu, alebo listom potrieť prsty, alebo môžete vdýchnuť vôňu zo špeciálnych vonných sviečok a kadidla, ako aj vo forme esenciálneho oleja.
Ďakujem za článok - páči sa. Stačí kliknúť a autor je veľmi potešený.
Výživa
- Diéta na chudnutie
- Ovsená diéta
- Všetko o energetických nápojoch
- Všetko o aminokyselinách
- Všetko o bielkovinách
Proteínové tyčinky sú najbežnejším dostupným športovým doplnkom. Tento obľúbený produkt vám umožňuje nielen dobre si vychutnať sladkosť, ale aj občerstviť sa po aktívnom tréningu v posilňovni.
Tento výrobok sa prvýkrát objavil v krajine vychádzajúceho slnka. Mal dosť romantický názov „aji-no-moto“-čo znamená „duša vkusu“. Až teraz chápeme, že pod touto romantikou sa skrýva strašná pravda zvýrazňovača chuti.
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Práve s ním začíname svoj deň. Mnoho ľudí tomu však nepripisuje žiaden význam. Povieme vám o dôležitosti raňajok a tiež o tom, s akými výrobkami by ste ráno nemali začať.
Každý už dávno vie, že pri intenzívnych športoch je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu tela. Spásou je v tomto prípade voda. V poslednej dobe je však veľmi módne piť rôzne športové nápoje. Pozrime sa podrobnejšie na výhody týchto nápojov.
Picvario / Russianlook.ru
1. Jedzte koľko chcete, ale z hodiny na hodinu
Klasická rada odborníkov na výživu - jedzte frakčne, štyri až päťkrát denne - nie je pre každého. Ak si všimnete, že vám takáto diéta provokuje chuť do jedla alebo naopak jete silou, pretože nemáte čas vyhladnúť, zredukujte jedlo na dve alebo tri denne. Pre normálny metabolizmus je oveľa dôležitejšie raňajkovať, obedovať a večerať v rovnaký čas každý deň, najlepšie pred zotmením. Americkí neurovedci z Ohio University zistili: umelé svetlo, nepravidelné a neskoré jedlo narúša prácu hormón melatonín ktorý riadi spánok a bdenie. Výsledkom je, že bez toho, aby sme sa prejedali alebo obmedzili fyzickú aktivitu, priberáme.
2. Prebytočný tuk spaľujte mliečnymi výrobkami
Southernxfit / flickr.com
Tri až štyri porcie (50-100 g) jogurtu, tvarohu, tvrdého syra, kefíru, mlieka naštartujú mechanizmus spaľovania tukov vo vnútri buniek a pomôžu rýchlejšie schudnúť. Ako ukázali vedecké štúdie, všetko je to o vápniku, fosforu a horčíku - práve táto trojica minerálov urýchľuje odbúravanie prebytočného tukového tkaniva, najmä v oblasti pása. Telo zároveň dostáva štedrú dávku bielkovín - prispievajú tiež k harmónii, posilneniu svalového tkaniva a zvýšeniu pružnosti pokožky. Len to nepreháňajte - napríklad syr má vysoký obsah tuku a soli a ovocné jogurty zase veľa cukru.
3. Jedzte vodu
V dôsledku nedostatku vody sa metabolizmus spomaľuje, vzhľad a pohoda sa zhoršuje (suchá pokožka a skoré vrásky + nespavosť), proces starnutia sa urýchľuje. Britský dermatológ Howard Murad odporúča vyplniť deficit vody (norma je 2-2,5 litra denne) predovšetkým pomocou zeleniny a ovocia. Sú bohaté na antioxidanty a vodu, ktorá ľahko preniká do buniek tela bez toho, aby narušila obeh alebo spôsobila edém.
Desať „najvodnatejších“ potravín podľa Murada: uhorka a melón (95% vody), paradajky (95% vody), baklažán (92% vody), broskyne (87% vody), mrkva (88% vody), fazuľa (77% vody), pečené kuracie prsia (65% vody), grilovaný losos (62% vody).
4. Používajte aromaterapiu
rogersmj / flickr.com
V extrémnych zimných podmienkach vás sladká a korenistá vôňa vanilky, škorice, čokolády, citrusov, tuberózy, jazmínu, pačuli, levandule, rozmarínu nielen zahreje a rozveselí, ale zachráni aj pred stresom. Americký psychológ Brian Raudenbusch z Katolíckej univerzity vo Willingu v Západnej Virgínii počas svojho výskumu zistil, že vôňa mäty pomáha ľuďom so zvýšenou chuťou schudnúť. Štyridsať dobrovoľníkov vdýchlo mätu každé dve hodiny päť dní v rade a každý týždeň zjedlo v priemere o 1 800 kalórií menej, ako je ich bežná strava za týždeň.
5. Priateľte sa s ľanovou múkou
sweetbeetandgreenbean / flickr.com
V tejto múke, ako keby bolo objednané, sa zhromaždí všetko, čo je pre telo potrebné-omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamíny B, draslík, horčík, zinok a antioxidanty, sú dôležité pre imunitu, nervový systém, mozog, zdravú pokožku a vlasy.
Ľanová múka má nádhernú orieškovú chuť a dlho vás zasýti, pretože obsahuje veľa bielkovín a vlákniny. Môžete z neho pripraviť kašu, palacinky a domáci chlieb na raňajky, použiť ho namiesto mletého chleba a chleba na rezne a pridať do ovocných koláčov namiesto pšeničnej múky a vajec, dokonale spojí cesto.
6. Maska zeleniny
raebrune / flickr.com
Zelenina je vláknina a vitamíny. Bez nich sa metabolizmus spomaľuje a v zažívacom trakte začínajú problémy - zápcha a zápal. Ak nenávidíte zeleninu, schovajte ju napríklad do omáčok. Cestoviny a ryžu ochutíme pestom (kôpor / bazalka / koriander, cesnak, olivový olej, strúhaný parmezán, píniové oriešky a citrónovou šťavou ochutíme v mixéri) alebo podobnou omáčkou z byliniek, čerstvých paradajok, papriky, póru, feferónky a avokádo. Zemiakové jedlá a mäso - mix zelenej cibule, kyslej smotany, soli a feferónky. Ryby - zmes varenej najemno nastrúhanej repy, chrenu, citrónovej šťavy a korenia.
Nezabudnite ani na teplé polievky s kašou (win-win zimné možnosti sú tekvicové a fazuľové) a polievky v hrnci so zemiakmi, mäsom alebo rybami, zeleninou a pšenicou (pozri nižšie). V írskej, škandinávskej a nemeckej kuchyni existuje veľa receptov na takéto polievky.
7. Ovládajte svoj apetít
chewychua / flickr.com
Naučte sa identifikovať, čo udrží hlad a čo zvýši vašu chuť k jedlu; v niektorých je brutálna chuť do jedla prebudená polievkou, v iných jablkami. Pre väčšinu z nás sú provokatívnymi potravinami sladkosti, biely chlieb a cestoviny, vyprážané jedlá (zemiaky, mäso), mäsové polotovary a pochúťky (údeniny, klobásy, údeniny). Obsahujú veľa soli, cukru a tuku - táto kombinácia mení biochémiu mozgu a zhasne signál sýtosti. Skúste tieto jedlá jesť len príležitostne a cvičte ich ohľaduplne, aby ste zachytili signál sýtosti a prestali bez prejedania sa.
Zeleninová polievka s pšenicou v hrnci
(4 porcie po 420 kcal)
Zloženie:
150 g pšeničných zŕn, 1/2 l vody, 250 g cibule, 150 g mrkvy, koreňa zeleru a póru, 75 g masla, 1/2 l zeleninového vývaru, 200 g šampiňónov, 125 g zelený hrášok, štipku muškátového orieška, soľ a korenie podľa chuti, zväzok byliniek.
Príprava:
1. Pšenicu namočte na noc do vody.
2. Cibuľu ošúpeme a nakrájame na kocky.
3. Ošúpte a umyte zeleninu, nakrájajte na tenké prúžky.
4. V hrnci rozohrejeme olej, zľahka orestujeme cibuľu a nakrájanú zeleninu. Pridajte pšenicu s vodou, do ktorej bola namočená, a zeleninový vývar.
6. Ošúpané šampiňóny nakrájajte na plátky, k zelenine a pšeni pridajte huby a hrášok. Varte asi tri minúty.
7. Pred podávaním posypeme muškátovým orieškom a ozdobíme bylinkami.
V zime najčastejšie chcete rozptýliť smútok cukrovinkami alebo koláčom a večer sa zahriať pohárom vareného vína. A obsahujú cukor, kalórie. V dôsledku boja s depresívnou náladou do jari môžete ľahko pribrať päť kilogramov a nezmestiť sa do obľúbených úzkych džínsov. Ak ale použijete 21 rád „Ako sa v zime nezlepšiť“, potom vám nadváha neohrozí.
Jedzte polievku. Misa polievky na obed vám pomôže zostať štíhlym. Vedci z Pensylvánskej štátnej univerzity zistili, že ženy, ktoré jedia polievku ako prvé jedlo na obed, skonzumujú počas jedla o 100 kalórií menej a nekompenzujú to tým, že budú jesť viac počas celého dňa. Verí sa, že voda obsiahnutá v jedle, na rozdiel od tej, ktorú práve pijeme, spôsobuje, že sa žalúdok vyprázdňuje pomalšie, a tak pocit sýtosti trvá dlhšie. Na maximalizáciu výhod si vyberte nízkokalorické polievky - zeleninovú, paradajkovú alebo mrkvovú.
Predstavte sa, že ste štíhla. Zakaždým, keď máte chuť sa rozmaznávať niečím škodlivým, predstavte si päť minút, ako chcete do konca zimy vyzerať a cítiť sa. Zachyťte tento obrázok a vráťte sa k nemu zakaždým, keď vás neodolateľne upúta obrovská tabuľka čokolády.
Napíš to. V chladnejších mesiacoch sa častejšie obraciame na jedlo, aby sme sa zahriali, a to buď preto, že sa cítime unavení, alebo máme pocit, že si zaslúžime niečo chutné, keď bojujeme s drsnými poveternostnými podmienkami. Preto si píšte denník, zapisujte si, čo ste jedli a prečo. Akonáhle začnete poznávať časy, kedy budete jesť kvôli pohodliu, môžete nájsť nejaké náhrady jedla. Možno vám pristane objatie od partnera, obľúbená pieseň, príjemný kúpeľ alebo telefonát s priateľom.
Choďte na prechádzku v čase obeda. Nielen chladné počasie nás desí. Nedostatok svetla vám môže tiež pokaziť náladu. Denné svetlo podporuje produkciu serotonínu v mozgu, ktorý prispieva k pocitu šťastia a pokoja. Nedostatok svetla v zime bohužiaľ znižuje hladinu serotonínu, čo spôsobuje únavu a zvýšenú chuť do jedla. 15-minútová prechádzka vám pomôže získať dávku denného svetla na zvýšenie hladiny serotonínu a zároveň si precvičíte lýtkové svaly a spálite 70 kalórií.
Vyberte si svoje obľúbené zimné jedlá. Vytvorte si zoznam potravín, po ktorých počas zimného spánku najviac túžite. Potom ich skúste zaradiť do svojho bežného jedálnička namiesto toho, aby ste ich jedli popri svojich hlavných jedlách. Vyberte si „dobré“ sacharidy. Nie je prekvapením, že ľudia na Atkinsovej diéte prepadnú depresii. Sacharidy pomáhajú pri produkcii serotonínu, ktorý podporuje šťastie tým, že spúšťa uvoľňovanie inzulínu. To pomáha aminokyseline tryptofán dostať sa do mozgu, kde sa produkuje serotonín. Ide o to, nevzdať sa uhľohydrátov úplne, ale nahradiť „cukrové“ uhľohydráty ako sušienky a biele pečivo celozrnným pečivom a celozrnnými výrobkami.
Pokojne si to dajte s kávou. Skúste odolať pokušeniu zahriať sa šálkou cappuccina, cappuccina alebo horúcej čokolády. Veľká porcia latte z plnotučného mlieka obsahuje 265 kalórií. Cappuccino je o niečo lepšie so 153 kalóriami. Ale čokoláda so šľahačkou vyjde na vrch so 448 kalóriami. Ale kvôli týmto kalóriám nepriberáte. Výskumy ukazujú, že prebytočný kofeín núti telo ukladať tuk. Zahrejte sa lepšie s bylinkovým, ovocným alebo zeleným čajom, nie sú tam žiadne kalórie ani kofeín.
Dajte sa do práce. Nájdite si na zimné televízne večery nové hobby. Pletenie, krížové prešívanie, krížovky a rébusy vám pomôžu zamestať ruky a zabrániť tomu, aby siahli po váze so sušienkami.
Nauč sa tancovať. V tmavých nociach sa vám vonkoncom nechce, takže cvičte v interiéri. S hodinami tanca môžete zostať fit, zabávať sa a spaľovať kalórie: jedna hodina salsy spáli 380 kalórií a spoločenský tanec 350.
Doplňte zásoby bielkovín. Konzumácia potravín bohatých na tryptofán, stavebných kameňov bielkovín, vám môže pomôcť vyrovnať sa s záchvatmi hladu spôsobenými psychologickými príčinami. Čím viac tryptofánových potravín v našej strave je, tým viac serotonínu sa produkuje a tým sa cítime lepšie. Bohatými zdrojmi tryptofánu sú červené chudé mäso, kura, morka, ryby, vajíčka, syry, orechy a zrná.
Svetlo sa oblečte. Možno budete chcieť tráviť zimné večery a víkendy stočené do kresla a oblečených voľných nohavíc a vreckového svetra, ale nevšimnete si, že priberáte. Pokračujte v nosení svetlého, priliehavého oblečenia a ona vám rýchlo dá vedieť, či máte centimetre navyše.
Jedzte viac pomaranča. Podľa farebných terapeutov nám oranžová dvíha náladu a dodáva energiu. Ak máte na tanieri niečo oranžové, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť pod napätím a nebudete sa chcieť prehrabať, aby ste sa cítili lepšie. Našťastie väčšina oranžových jedál má nízky obsah kalórií. Myslite na pomaranče, mandarínky, mrkvu, papriku.
Urobte si plány na leto. Namiesto toho, aby ste sa oddávali zimnému šeru, nechajte sa premýšľať o plánoch na nasledujúce leto. Píšte brožúry, prezerajte internet, pripnite na dvere chladničky svoju fotografiu z poslednej dovolenky. Keď si vyberiete, urobte niečo, čo vám pomôže užiť si dovolenku ešte viac. Ak sa napríklad rozhodnete ísť do Francúzska, začať chodiť na hodiny francúzštiny, chystáte sa do Karibiku - ísť sa potápať do miestneho bazéna, ísť do Španielska - naučiť sa tancovať flamenco.
Viac korenia! Výber pikantných jedál, ako sú mexické a indické jedlá, vás zahreje a spaľuje tuky. Výskum ukázal, že čili papričky zvyšujú srdcovú frekvenciu a metabolizmus o 50% do troch hodín po jedle. Ešte lepšie je, že týchto potravín nebudete jesť príliš veľa a vaše chuťové poháriky budú rýchlejšie uspokojené.
Viac spať Využite hodiny tmy navyše, aby ste strávili čas v krajine snov. Vedci tvrdia, že chronický nedostatok spánku vedie k priberaniu na váhe a predĺžením času spánku môžete zhodiť nadbytočné kilá. Podľa vedcov nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, vďaka čomu sa môžeme zlepšiť.
Doprajte si dostatok tekutín. V zime, keď je vonku zima, ľahko zabudnete piť vodu. Smäd si často mýlia s hladom a jedia sa, keď v skutočnosti potrebujú piť. Aby ste tomu zabránili, vypite šesť až osem pohárov vody denne.
Dobrý deň, priatelia!
Zima je skvelé obdobie, keď sa vykuruje dom, na sporáku sa ohrieva obľúbená polievka alebo lahodná aromatická káva. Plaid, ticho a padajúce snehové vločky. Šepot!
Ale pre mnohých zima nesie určitú negatívnu konotáciu vo vzťahu k svojej postave. Malé denné hodiny, nedostatok chuti hýbať sa a v mraze môžete dlho chodiť, je zima. Navyše, povaha tela je navrhnutá tak, že je nútená chrániť sa pred takýmto pórom pomocou extra tukovej vrstvy. Všeobecne platí, že skúšate, skúšate, ale všetky snahy zmizli.
A dnes sa s vami podelím o tajomstvá, ako sa v zime nezlepšiť?
Ponáhľam sa, aby som vás potešil, že stav tela a množstvo kíl navyše opäť závisia len od nás, našich činov a myšlienok. Aby som bol úprimný, v zime robím to isté ako v lete a moja hmotnosť je normálna, dokonca môže ísť do negatívnych oblastí. Jediná vec, ktorú spravidla robím, je jesť v zime teplé a teplé jedlá, neskôr vám poviem, čo v zime odmietam, aké jedlá sú prijateľné na letné obdobie.
Ako sa v zime nezlepšiť?
1. Mimochodom, presvedčenie, že sa v zime zotavujete, môže prebehnúť, ak v ňom hľadáte ospravedlnenie pre svoju lenivosť alebo zvýšenú chuť do jedla. Aby príroda fungovala, musíme veľmi zmraziť. Navyše si sami vyberáme, ktoré naše mozgy budú vysielať impulzy do tela.
Všetko je relatívne! Nežijeme v dobe kamennej, keď sme sami museli ohrievať srdce svojej rodiny, preto toto presvedčenie treba bezohľadne odstrániť.
2. Tiež stojí za zváženie, že zima je radom novoročných a nielen prázdnin. Tu, kvôli nim, a spravidla môžete zarobiť pár kíl navyše. A ani zima s tým nemá nič spoločné.
3. Aby ste sa v zime nezlepšili, musíte sa hýbať, aktívnejší ako v lete... Chápem, že existuje lenivosť, ale je to otázka zvyku. Hneď ako začnete, bude vám teplo a dokonca aj teplo, objaví sa začervenanie a aktívny tok energie radosti.
Lyžovanie, snowboard, korčuľovanie, hokej, sánky, v ktorých jazdí syn alebo dcéra a kráčajú v slnečných časoch. Áno, a môžete jazdiť z kopca, potom ísť znova hore a dole, je to veľmi stimulujúce.
4. Teplo sa oblečte.
Dole s módou minisukní v zime módne, ale nemilosrdne tenké svetre alebo blúzky. To mnohých mužov sklame, ale najbližší potešia vaše ženské zdravie a dlhovekosť. To isté platí pre mužov, oblečte sa teplo.
Keď je telo prechladené, začne proces ukladania tukov, aby bolo telo chránené pred chladom. To je ten pravý prípad, keď si príroda začne vytvárať vlastné pravidlá pre telo.
5. Zahrejte sa a inými spôsobmi
Čo to môže byť? Šport, parný kúpeľ, sauna, horúci kúpeľ, sex, masáž.
6. Aby ste v zime nepriberali, dajte prednosť teplému a teplému jedlu. A jedzte, nepotrebujete držať diétu, neprinesie to žiadny úžitok, telo sa začne ochladzovať. V zime musíte jesť viac ako na jar, aby ste urýchlili metabolizmus a zahriali telo.
Podľa čínskych pravidiel a ajurvédy by sa jedlo v zime malo otepľovať. Polievky, zeleninové dusené mäso, dusené mäso, zapekané jedlá, hrnce, cereálie, strukoviny, fazuľa. Zeleninové šaláty sú skvelé k teplým prílohám alebo k chudému mäsu.
Nesmie chýbať občerstvenie, napríklad orechy, orechy, nie viac ako 30 gramov, mliečne výrobky, zelenina, sušené ovocie. Napriek tomu, že v zime znižujem ich spotrebu, keďže sú studené, veľmi sa mi do toho nechce.
Voda je potrebná, ako vždy, najlepšie aspoň 2 litre. Berte vitamíny.
Ak chcete schudnúť niekoľko kíl v zime, najmä pred novoročnými prázdninami, je lepšie to urobiť nie kvôli diéte a obmedzeniam, a znižovaním množstvo spotrebovanej soli, sladkostí, klobás, párkov, majonéz, tučných jedál a polotovarov. Uisťujem vás, že hmotnosť sa zníži. Je lepšie variť na základe chudého mäsa alebo rýb, zeleniny, ľanového oleja namiesto majonézy, zázvoru. Zelenina, ovocie a ďalšie užitočné veci pre naše telo.