Očista hrubého čreva urýchľuje proces chudnutia, omladzuje pokožku a dodáva silu. Zistite 5 spôsobov, ako sa očistiť, vyberte si ten najvhodnejší pre vás a schudnite jednoducho a bez námahy!
Očistná diéta - perfektná možnosť na chudnutie, pretože správnym prístupom pomáha nielen schudnúť, ale aj výrazne zlepšiť zdravie a dať do poriadku svoj vzhľad.
Očista je základom všetkého. Žiadna technika alebo postup nebude účinný bez predchádzajúceho vyčistenia celého tela alebo konkrétneho orgánu.
V moderných podmienkach prostredia je každý človek vystavený „znečisteniu“, bez ohľadu na jeho životný štýl alebo stravu. Škodlivé látky vstupujú do tela spolu s jedlom, vodou, vzduchom. Zároveň ani ten najzdravší vylučovací systém človeka nie je schopný úplne odstrániť spracované produkty, trosky, toxíny vytvorené v dôsledku jeho životne dôležitej činnosti. Preto sa všetko toto „zaťaženie“ hromadí v črevách, krvi, lymfe, kĺboch, tkanivách po celé roky, čo vedie k nadmernej hmotnosti, výrazným poruchám v práci všetkých orgánov. Očistná diéta na chudnutie, ktorá zahŕňa konzumáciu potravín, cvičenie a vykonávanie postupov, ktoré pomáhajú odstrániť všetok prebytok z tela, teda pomáha pomerne ľahko normalizovať hmotnosť, zlepšiť vaše zdravie, stať sa energickejším, mladším a atraktívnejším.
Začneme črevami
Najväčšie množstvo všetkých pre telo nepotrebných sa hromadí vo vnútri čriev. Bez čistenia tráviaceho traktu je preto účinné čistenie a znateľné chudnutie nemožné. Aby sa organizmus nezaťažoval, treba začať s očistou čriev po prípravné činnosti, čo naznačuje postupné odmietanie niektorých „škodlivých“ jedál:
- varené vyprážaním alebo údením;
- príliš mastné, slané alebo korenené;
- rôzne konzervy, rýchle občerstvenie, polotovary.
Mali by ste tiež vylúčiť sladkú sódu, alkohol, instantnú kávu. Strava musí byť zložená z užitočných produktov, hlavne rastlinného pôvodu, varené, dusené alebo surové.
Produkty na čistenie hrubého čreva
Keď vyživíte tráviaci systém, môžete začať s očistou. Diéta na čistenie čriev zahŕňa konzumáciu potravín s maximálnym čistiacim účinkom, medzi ktoré patria:
- zelenina ovocie;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- ryby, hovädzie mäso, králičie mäso, hydina;
- kaša bez pridaného oleja;
- výrobky z celozrnnej múky.
Predpokladom každej očisty je zabezpečiť telu dostatočné množstvo čistej vody – minimálne 2 litre denne. V opačnom prípade sa škodlivé látky a produkty rozkladu nebudú môcť normálne vylučovať.
Chudnutie pomocou takejto výživy nastáva v dôsledku zbavenia sa toxínov a zlepšenia metabolizmu, čo má pozitívny vplyv na črevá a tiež podporuje rozklad tukov. Hlavným pravidlom takýchto diét je používanie iba povolených potravín. Je možné ich kombinovať alebo meniť na miestach v ponuke.
Diétne menu na čistenie čriev
Nasledujúce týždenné menu možno vziať ako základ stravy pre očistnú výživu:
- raňajky - syrový toast, prírodný jogurt;
- obed - polievka bez dresingu, nakrájaná zelenina, 100 g vareného hovädzieho mäsa;
- popoludňajší čaj - varená zelenina, pomaranč;
- večera - nakrájaná surová zelenina, 2 pečené zemiaky.
- raňajky - ovsená kaša s arašidmi, polovica grapefruitu;
- obed - kurací vývar, toast, kapustový šalát;
- popoludňajší čaj - ovocný a bobuľový koktail;
- večera - repný šalát, ovocie.
- raňajky - ovsená kaša s medom, banán;
- obed - strúhaná varená zelenina, kotleta, rezanie zeleniny;
- popoludňajší čaj - dva plátky syra, kefír;
- večera - varená zelenina, 2 jablká.
- raňajky - 2 vajcia, jogurt, jablko;
- obed - jačmenná kaša, zeleninový guláš, kúsok ryby;
- popoludňajší čaj - kefír s ovocnou a bobuľovou náplňou;
- večera - 2 pečené zemiaky, mrkvová šťava.
- raňajky - teplý syrový sendvič, vajce, zelený čaj;
- obed - zeleninová polievka, varené hovädzie mäso, kefír;
- popoludňajší čaj - ovocný a tvarohový dezert bez cukru;
- večera - varená zelenina, kefír.
- raňajky - ovocný tvaroh, čerstvé jablko;
- obed - dusená ryba so zemiakmi, zeleninové rezy;
- popoludňajší čaj - jablko, toast so syrom;
- večera - zeleninová omeleta, paradajkový džús.
- raňajky - ovocný šalát, toast, kefír;
- obed - pohánková kaša, časť vareného králičieho mäsa, jablko;
- popoludňajší čaj - ovocný jogurt;
- večera - pečená zelenina, bobuľový tvaroh.
Očista hrubého čreva sa môže vykonávať raz za mesiac. Výstup z takejto stravy by mal byť postupný. Potraviny zakázané počas diéty je potrebné pridávať do stravy v malých porciách, aby sa tráviaci systém mohol ľahko prepnúť na nový režim prevádzky. V dôsledku toho dostanete:
- viditeľná strata hmotnosti;
- zbaviť sa nadúvania;
- dobre koordinovaná práca žalúdka, čriev, pečene;
- zvýšenie vitality, vzhľad aktivity;
- zbaviť sa akné;
- liek na alergie.
Vo všeobecnosti sa budete cítiť oveľa zdravšie, pocítite nával vitality a zaznamenáte zlepšenie svojho vzhľadu.
Pred akoukoľvek očistou je nevyhnutné dať si do poriadku črevá, keďže pri upchatom tráviacom trakte nepomôže prečistenie krvi, lymfy ani celého tela – bude to naďalej otravovať všetky orgány.
Okrem tejto techniky možno na očistu na chudnutie použiť aj iné diéty rôzneho trvania. Ak potrebujete rýchlo a efektívne vyčistiť a zhodiť pár kíl navyše, najlepšie je uchýliť sa k trojdňovému upratovaniu na zelenine, ovocí, džúsoch alebo len s jablkami.
Ponuka
Expresné možnosti na 3 dni
Rýchle diéty zamerané na očistu na chudnutie sú zvyčajne navrhnuté na minimálne 3 dni, keďže očistiť sa za kratší čas (1-2 dni) je jednoducho nemožné. Najlepšiu účinnosť možno dosiahnuť pri konzumácii výlučne ovocia a zeleniny, ktoré vďaka veľkému množstvu vlákniny účinne čistia všetky „nánosy“ a vďaka prítomnosti vitamínov a minerálov dodajú telu potrebné výživa. Na takéto trojdňové očistné metódy sú dve možnosti – ovocie a zelenina a jablko.
Čistenie ovocia a zeleniny
Táto diéta vyžaduje rôzne druhy ovocia a zeleniny, ako aj odšťavovač. Menu na 3 dni je nasledovné:
- prvý deň je ovocný – treba konzumovať len ovocie: päťkrát denne po 200 g naraz, ako aj čistú vodu alebo nesladený bylinkový čaj;
- druhý zeleninový deň - zeleninu môžete jesť iba v akejkoľvek užitočnej forme (surovú, varenú, pečenú, dusenú) aj päťkrát 200 g naraz a piť vodu alebo bylinkový čaj;
- tretí deň je najlepšie stráviť na ovocí resp zeleninové šťavy, ale pri absencii odšťavovača môžete zopakovať prvý alebo druhý deň.
V tomto prípade je potrebné dodržiavať dve pravidlá:
- vyhnúť sa nadmernej fyzickej námahe;
- vypite aspoň 2 litre vody alebo nesladeného bylinkového čaju.
Ak sa vyskytnú problémy s prácou gastrointestinálneho traktu, pred diétou je potrebné konzultovať s odborníkom.
Apple
Jablká majú vynikajúce čistiace vlastnosti, sú nízkokalorické, majú nízku cenu a sú dostupné po celý rok. Tiež sa verí, že jablká spomaľujú starnutie, zmierňujú opuchy, zápaly a odstraňujú mastný lesk pokožky. Zo všetkých mnohých jablkových šupiek je najúčinnejšia šupka na jablkách a vode.
Dodržiavanie 3-dňovej jablkovej čistiacej diéty je celkom jednoduché:
- jablká môžete jesť neobmedzene;
- musíte piť iba čistú vodu.
Za tri dni by mal byť úbytok hmotnosti 2 kilogramy. Tento systém má tiež určité kontraindikácie. Nejedzte jablká samotné, ak máte gastritídu, vredy alebo problémy so žalúdočnou kyselinou. V takýchto prípadoch sa odporúča uchýliť sa k šetrnejšiemu režimu čistenia pomocou 7-dňovej očistnej diéty.
Na 7 dní
Čistenie na chudnutie, počítané na 7 dní, je pre telo menej stresujúce ako expresné diéty a ako dokazujú recenzie tých, ktorí schudnú, prináša udržateľnejšie výsledky.
Počas týždňa by ste mali jesť podľa nasledujúceho rozvrhu:
Prvý, tretí, šiesty deň - pitie, je dovolené používať iba čistú vodu, nesladené bylinkové čaje, čerstvé šťavy zriedené na polovicu vodou.
Druhý deň je zelenina:
- raňajky - kapustový šalát s olivovým olejom;
- obed - uhorka;
- obed - pečená repa, čerstvá zelenina;
- popoludňajší čaj - uhorka;
- večera - zeleninové rezne.
Štvrtý deň je ovocný:
- raňajky - jablká;
- obed - grapefruit;
- večera - pečené jablká, pomaranče;
- popoludňajší čaj - jablká;
- večera - grapefruity.
Piaty deň – bielkoviny:
- raňajky - pohár jogurtu;
- obed - varené vajce;
- obed - porcia varené filé sliepka;
- popoludňajší čaj - hrsť kreviet;
- večera - kúsok dusenej ryby.
Siedmy deň:
- raňajky - dve varené vajcia;
- obed - jablkovo-banánový šalát s grapefruitom;
- obed - kurací alebo teľací vývar;
- popoludňajší čaj - jablkový a banánový šalát;
- večera - zeleninové rezne.
Je nevyhnutné opustiť očistnú diétu postupne. Keďže telo dostávalo 7 dní po sebe len priaznivé jedlo, prudká konzumácia „ťažkých“ jedál môže spôsobiť značné poškodenie tráviaceho a iného systému.
Za 7 dní sa vám samozrejme nepodarí schudnúť 10 kg, ale kvalitná očista a zbavenie sa 2-3 kg sa dá dosiahnuť. Pre maximálnu očistu a výrazné schudnutie odborníci odporúčajú čistiť aspoň 10 dní.
Na 10 dní
10-dňová diéta na chudnutie pomáha oslobodiť črevá od toxínov a tiež dobre prečistí celé telo, čo môže viesť k skutočnejšiemu chudnutiu. Vzorové menu 10 dní vyzerá takto:
Prvé dva dni:
- raňajky - bylinkový čaj s medom;
- obed - nesladený bylinkový čaj, jablko;
- večera - bylinkový čaj s medom.
Tretí štvrtý deň:
- raňajky - ovsené vločky, varená mrkva;
- obed - 200 g varených nízkotučných rýb alebo vareného vajca;
- večera - 100 g nízkotučného tvarohu.
Piaty-šiesty deň:
- raňajky - ovsené vločky;
- obed - pečené zemiaky, nakrájaná zelenina;
- večera - ryžová kaša.
Siedmy-ôsmy deň:
- raňajky - 200 ml jogurtu;
- obed - 100 g nízkotučného tvarohu;
- večera - 200 ml kefíru bez tuku.
Deviaty-desiaty deň:
- raňajky - 200 ml nízkotučného kefíru;
- obed - rezanie zeleniny, 100 g varených chudých rýb;
- večera - bylinkový čaj s medom.
Na občerstvenie medzi jedlami sa odporúča zjesť 1 zelené jablko. Mali by ste tiež piť čistú vodu - aspoň 2 litre denne. Namiesto bylinkového čaju si môžete dať špeciálny nápoj – čistiaci čaj na energetické diéty, ktorý má podľa recenzií mnohých chudnúcich ľudí veľmi dobrý účinok.
Na kašu
Kaša je považovaná za jedno z najzdravších jedál. V skutočnosti ide o varené alebo dusené obilniny, ktoré majú nielen vysokú nutričnú hodnotu, ale priaznivo vplývajú aj na fungovanie tráviaceho systému, dokonale prečisťujú organizmus, prispievajú k normalizácii hmotnosti. Diéty založené na cereáliách sú jednoduché a veľmi účinné, pretože sacharidy obsiahnuté v cereáliách sa trávia dlho, takže sa budete cítiť sýti ešte niekoľko hodín po jedle.
Pravidlá čistenia kaše
Čistiace techniky s obilninami sú zvyčajne navrhnuté na 1-2 týždne, počas ktorých môžete dobre prečistiť telo a stratiť 4-8 kg nadváhy (v závislosti od trvania). Navyše, po takejto diéte pri správnej ďalšej výžive sa váha väčšinou nevráti.
Čistenie na chudnutie je možné vykonať pomocou rôznych obilnín:
- proso;
- pohánka;
- pšenica;
- perličkový jačmeň;
- ryža;
- ovos;
- zmesi týchto obilnín.
V tomto prípade je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:
- na varenie sa používa iba voda bez pridania soli, cukru alebo tuku;
- počas diéty by ste nemali hladovať;
- pol hodiny pred alebo po zjedení kaše môžete piť iba čistú vodu alebo nesladený bylinkový čaj.
Aby kaša mala čistiaci účinok, je veľmi dôležité ju správne uvariť. Za týmto účelom sa cereálie večer dobre umyjú, naplnia horúcou vodou v pomere 1: 3 (alebo 1: 2 pre pohánku), privedú do varu a udržiavajú na miernom ohni 5 minút. Potom zabalené až do rána na naparovanie. Na raňajky bude kaša pripravená na jedenie.
Varianty
Takéto diéty sú atraktívne nielen pre svoju účinnosť a nedostatok hladu, ale aj pre jednoduchosť prípravy jedál, presnejšie jedného jedla - kaše. Okrem toho, v závislosti od počtu druhov použitých obilnín, existujú diéty na rôznych obilninách alebo na niektorých, napríklad ovsené vločky, ryža, pohánka alebo iné.
V prvom prípade sa na každé jedlo používa iný druh. Môžete si nazbierať obilniny, ako chcete. Neexistuje žiadny limit veľkosti porcie. Do obilnín môžete pridať:
- škorica;
- sušené ovocie;
- orechy;
- zeleniny.
Okrem toho by množstvo takýchto prísad malo byť minimálne - len na zlepšenie chuti samotnej kaše. Okrem vody a nesladeného čaju je dovolené piť kefír s nízkym obsahom tuku.
Očistné mono-diéty na jednom druhu kaše sa považujú za účinnejšie, ale ich dodržiavanie je o niečo ťažšie, keďže jeden druh kaše niekoľko dní po sebe je oveľa náročnejší. Ale takéto čistenie dáva naozaj úžasné výsledky v pomerne krátkom čase. Obľúbené sú najmä tri takéto monodiéty – pohánka, ryža, ovsené vločky, čo je dané špeciálnymi vlastnosťami týchto obilnín.
Očistná pohánková diéta
Pohánkové diéty sú niekoľkých typov:
prísna pohánka - môžete jesť len dusenú pohánku;
pohánka-kefír - na kaši s prídavkom kefíru;
odľahčená pohánka v týchto variantoch:
- so sušeným ovocím - 2-3 kusy sušených marhúľ alebo sliviek na porciu kaše;
- s ovocím, zeleninou, syrom - je povolené pridať ovocie (okrem banánov, datlí), varenú alebo dusenú zeleninu, nie viac ako 30 g syra, 20% tuku;
- posilnenie - tvaroh (100 g), varené teľacie mäso (100 g), čerstvá zelenina sa pridáva do predchádzajúcej stravy.
Okrem toho trvanie pohánkovej diéty môže byť 3, 7 alebo 14 dní. Bez ohľadu na zložitosť a trvanie poskytujú všetky možnosti vynikajúce výsledky - vysokokvalitné čistenie so stratou hmotnosti od 2 do 12 kg.
Pohánková diéta na 3 alebo 7 dní
Technika troj- alebo sedemdňovej pohánkovej očisty je najčastejšie založená na striktnom použití len jednej pohánky, dusenej podľa vyššie uvedenej metódy v pomere 1:2. Stravovanie je obmedzené nasledujúcimi pravidlami:
- do kaše nemožno pridať nič;
- môžete jesť v akomkoľvek množstve;
- posledná schôdzka - 4 hodiny pred spaním;
- musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody.
Ak je ťažké vydržať na jednej pohánke, môžete vyskúšať pohánkovo-kefírovú verziu pridaním 1 litra nízkotučného kefíru do stravy. Používanie nesladenej kávy alebo čaju je povolené.
Takáto dosť prísna technika prečistí telo a mierne zníži váhu. Môžete to zopakovať až po mesiaci.
14-dňová očistná technika na pohánke
Šetrnejšia pre telo je dvojtýždňová očista pohánkou. Diéta okrem pohánky môže zahŕňať:
- nesladené ovocie;
- čerstvá neškrobová zelenina;
- vajcia;
- nízkotučný kefír alebo jogurt;
- zeleň;
- med (1 lyžička denne).
Tieto produkty pomôžu výrazne spestriť stravu a jemne prečistiť organizmus a zároveň sa zbaviť 6-7 kíl navyše. Kaša sa môže jesť trikrát denne, zakaždým, keď sa k nej pridá jeden z uvedených produktov. Zvyšok by sa mal konzumovať na občerstvenie.
Ryža
Ryža je jedinečná obilnina, ktorá dokáže absorbovať toxíny a toxíny a následne ich odstrániť z tela, čím prispieva k prečisteniu a chudnutiu. Z mnohých metód chudnutia na ryži možno rozlíšiť dve najúčinnejšie – trvajúce 10 a 14 dní.
10-dňová ryžová čistiaca diéta
10-dňová ryžová diéta podporuje chudnutie 3-5 kilogramov, pomáha čistiť krv a črevá. Princíp výživy je pomerne jednoduchý - každé dve hodiny musíte zjesť 100 g ryže a pridať k nej jeden z produktov z uvedeného zoznamu:
- paradajka;
- 2 uhorky;
- jablko;
- 30 g orechov;
- hruška;
- kiwi;
- 20 hrozna;
- broskyňa;
- banán;
- polovica kuracích pŕs;
- 30 g syra;
- 100 g varených rýb;
- 100 g varenej chobotnice;
- 100 g kreviet;
- 150 g kefíru bez tuku;
- 150 g odstredeného mlieka.
Nemôžete vynechať jedlá. Predpokladom sú 2 litre čistej vody. Nesladený zelený alebo bylinkový čaj je povolený. Vďaka prítomnosti rôznych prísad je takáto strava veľmi ľahko tolerovaná a samotný proces čistenia je dosť jemný.
14-dňová ryžová čistiaca diéta
Táto zvláštna technika je veľmi populárna, pretože veľmi účinne odstraňuje soli a škodlivé látky, zlepšuje činnosť obličiek a pečene, normalizuje metabolické procesy a umožňuje vám zbaviť sa ďalších 4-5 kg. Jeho požiadavky sú pomerne jednoduché:
- 20 minút pred raňajkami vypite pohár vody;
- raňajkujte s namočenou ryžovou kašou;
- po raňajkách nejedzte a nepite 4 hodiny.
Je veľmi dôležité správne pripraviť ryžu. Namáčanie umožňuje zo zŕn odstrániť väzivovú zložku, pri ktorej nedostatku sú schopné v črevách absorbovať všetko nepotrebné.
Ryža by sa mala pripraviť nasledujúcim spôsobom:
- nalejte 3 polievkové lyžice ryže do šálky vody;
- nasledujúci deň opláchnite ryžu výmenou vody a tiež vložte druhú šálku s rovnakou časťou sypanej ryže;
- opláchnite každý druhý deň a vymeňte vodu v dvoch šálkach, pričom do tretej šálky vložte namočenú ryžu;
- o deň neskôr postup zopakujte s tromi šálkami a do štvrtej namočte ryžu.
Piaty deň sa naleje ďalšia šálka ryže a ryža z prvej šálky sa premyje, sparí vriacou vodou a 10 minút lúhuje. Táto kaša sa používa na raňajky.
Po 4 hodinách môžete jesť všetko, okrem kyslého, slaného, korenené jedlá... Tiež kontraindikované alkoholické nápoje, pretože pôsobenie ryže bude zamerané výlučne na odstránenie alkoholických toxínov.
Na ovsených vločkách
Diéta s ovsenými vločkami je jedným z najefektívnejších a neškodných výživových systémov, ktoré napomáhajú prečisteniu organizmu, redukcii hmotnosti, zlepšeniu pohody a vzhľadu, najmä pokožky. Pravidlá stravovania sú jednoduché - stačí jesť ovsené vločky alebo mierne diverzifikovať stravu kefírom, ovocím, bobuľami. Ovsené vločky je možné uvariť (iba vo vode) alebo naplniť vodou (studenou alebo horúcou) a potom lúhovať 8-10 hodín.
- jesť kašu 4 krát denne;
- medzi jedlami môžete jesť nesladené ovocie alebo sušené ovocie;
- nepoužívajte instantné obilniny;
- vypite aspoň 2 litre čistej vody denne.
Trvanie takejto diéty by nemalo presiahnuť 14 dní.
Ovsené vločky sú skvelé na výživu, pomáhajú predchádzať hladu alebo únave. Táto technika by sa však mala používať každých šesť mesiacov, pretože ovsené vločky nie sú schopné dodať telu všetky látky, ktoré potrebuje.
Ovsená kaša sa považuje za jednu z najlepších na čistenie pokožky tváre, ale iba v prípadoch, keď sú problémy spojené so zlým fungovaním gastrointestinálneho traktu. Adolescenti, ktorých vyrážky sú spôsobené zmenami súvisiacimi s vekom, musia dodržiavať diéty obsahujúce veľké množstvo vitamínov.
Najvhodnejšou stravou pre dievča na očistenie tváre je teda systém zdravej výživy založený na rôznych produktoch s čistiacim účinkom a vždy zahŕňa ovocie a zeleninu.
Aby bola akákoľvek očista čo najefektívnejšia, je potrebné nielen dodržiavať pravidlá výživy, ale aj vykonávať špeciálne fyzické cvičenia, ktoré prispievajú k aktívnejšej práci tráviaceho a vylučovacieho systému.
Cvičenie na očistenie
Koža je najväčším orgánom ľudského tela. Prostredníctvom nej, spolu s potom, významná časť škodlivé látky... Potenie si ale vyžaduje intenzívne cvičenie, na ktoré potrebujete získať veľa energie z jedla, zatiaľ čo väčšina čistiacich techník poskytuje veľmi málo takejto energie. Preto si vyžadujú špeciálne cvičenia. A najlepšie je vyvolať potenie pomocou kúpeľných procedúr.
Cvičenie 1
Nohy dajte na šírku ramien, zdvihnite ruky nad hlavu, dlane nahor a zapleťte prsty do vrkoča. Nadýchnite sa, postavte sa na prsty, vzhliadnite, zadržte dych čo najviac. Vydýchnite, klesnite a uvoľnite sa. Opakujte 4-krát. Cvičenie aktivuje žalúdok a vylučovací systém.
Cvičenie 2
Vykonáva sa rovnakým spôsobom, ale pri pohľade nahor musíte urobiť hlboké bočné náklony - 8-krát v každom smere. Cvičenie zlepšuje črevnú motilitu.
Cvičenie č. 3
Nohy sú širšie ako ramená, ruky sú roztiahnuté po stranách. Otočte sa na jednu stranu, dajte obe ruky za chrbát čo najďalej, pozerajte sa cez rameno - 8-krát v každom smere. Cvičenie masíruje tenké črevo.
Cvičenie 4
Ľahnite si na brucho, široko roztiahnite nohy, zdvihnite trup na prsty a rovné ruky. Otočte hlavu spolu s telom v jednom smere, aby ste videli opačnú pätu, potom v druhom - 8 krát. Cvičenie masíruje konečník, zlepšuje pohyb čriev.
Cvičte vákuum
Zhlboka sa nadýchnite, potom úplne vydýchnite a okamžite silno vtiahnite žalúdok a zadržte dych na maximum možný čas... Na predĺženie trvania retrakcie je možné vykonať malé nadýchnutie. Vydýchnite, uvoľnite sa. Opakujte 4-krát. Cvičenie zlepšuje metabolizmus a posilňuje priečny brušný sval.
Tento súbor cvičení by sa mal vykonávať denne ráno na lačný žalúdok. Pre väčšiu účinnosť je možné ich kombinovať s cvičeniami jogy.
Energetický diétny čaj na rýchlu očistu a chudnutie
„Energetická diéta“ je vlastne celý program zameraný na prečistenie organizmu a zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Tento rad produktov zahŕňa kokteily určené na poskytovanie výživnej výživy počas obdobia chudnutia a vylúčenie používania akýchkoľvek iných potravín, ako aj čaje, ktoré znižujú chuť do jedla a zvyšujú telesnú aktivitu. A ak je pre telo nežiaduce nahradiť tradičné potravinové výrobky syntetickými kokteilmi, potom sa ako dodatočný prostriedok na urýchlenie procesu chudnutia pri očistnej diéte môže použiť čistiaci čaj s užitočným prírodným zložením pre energetické diéty.
Táto kolekcia obsahuje:
- zelený čaj;
- kôra rakytníka;
- senný list;
- koreň sladkého drievka;
- rasca atď.
Všetky zložky jedinečného prírodného zloženia tohto nápoja sú špeciálne vybrané tak, aby očistili telo od toxínov a toxínov, dodali mu vitamíny a mikroelementy, naplnili ho vitalitou a energiou. Kombinácia bylinných prvkov je vytvorená tak, že sa navzájom dopĺňajú a umocňujú pôsobenie. Čaj je balený vo vrecúškach, varí sa rovnako ako tradičný druh tohto nápoja.
Pri užívaní čistiaceho čaju a energetických diét by ste mali dodržiavať jednu z vyššie uvedených diét. Vynikajúce výsledky sa dosahujú aj pri použití takéhoto vitamínového nápoja pri čistení obilnín.
Očista tela pomocou jogy - Shank Prakshalana
Túto veľmi účinnú metódu čistenia praktizujú jogíni už tisícky rokov. Je založená na tom, že voda vypitá pred vykonávaním ásan prechádza cez črevá a prirodzene z nej odstraňuje všetky fekálne usadeniny, toxíny a toxíny. Procedúra sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok. Najprv musíte pripraviť 3 litre vody pridaním 3 polievkových lyžíc s hrubšou soľou. Potrebné množstvo vody závisí od množstva trosky v tele (maximálna dávka je 3 litre). Zvyčajne je potrebných 4 až 16 pohárov tohto soľného roztoku.
Najprv musíte vypiť jeden pohár a dokončiť všetky 4 cvičenia, potom druhý - znova zopakovať celý komplex. Malo by sa objaviť nutkanie použiť toaletu. Po jeho návšteve treba cviky opakovať, až kým pri vyprázdňovaní nezačne vytekať čistá voda. Všetky cviky sa vykonávajú 4x v každom smere, pričom treba cítiť napätie prednej brušnej steny.
Cvičenie jedna
Chodidlá na šírku ramien, ruky hore sú zopnuté do zámku. Vykonajte náklony doprava a doľava tak, aby panva zostala nehybná.
Cvičenie dva
Nohy na šírku ramien, jedna ruka odložená, dlaň druhej spočíva na jej ramene. Otočte sa späť, vezmite unesenú ruku čo najviac za chrbát, bez toho, aby ste ju zohli. Panva a brucho zostávajú nehybné alebo sa pohybujú opačným smerom.
Cvičenie tri
Ležať na bruchu, zdvihnite hornú časť tela, odpočívajte s rovnými rukami. Otočte hlavu čo najviac rôznymi smermi bez pohybu ramien, aby ste cítili natiahnutie prednej brušnej steny.
Cvičenie štyri
V drepe vykonajte striedavé otáčanie tela na stranu, ohýbajte koleno jednej nohy nadol a tlačte stehno druhej nohy na žalúdok.
Na konci celej procedúry by ste mali vypiť 2 poháre čistej vody a potom vyvolať zvracanie. Tým sa zatvoria všetky zvierače, čím sa zastaví nutkanie na vyprázdnenie (inak sa nezastavia). Nasledujúcich 40 minút nejedzte a nezalievajte. Potom musíte zjesť varenú ryžu, aby absorbovala zvyšnú soľ. Môžete piť 20 minút po jedle. Počas dňa nemôžete do stravy zaradiť surovú zeleninu a ovocie, mlieko, alkoholické nápoje, kávu, mäso, biele pečivo.
Na vyvolanie potenia, čím bude očista na chudnutie čo najkompletnejšia, treba všetky tieto diéty a cvičenia skombinovať s ďalšou procedúrou – návštevou kúpeľa. Nemalo by to však byť jednorazové podujatie, ale správne organizovaný systém.
Očista tela vo vani
Obyčajná návšteva kúpeľa je len príjemnou hygienickou procedúrou, ktorá nepomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a efektívne sa očistiť. Na spustenie takýchto procesov musíte pripraviť telo, aby sa zbavilo škodlivých látok. Najprv musíte nastaviť správnu výživu. Na to sú zamerané všetky vyššie popísané čistiace diéty, preto si prvú cestu do kúpeľa treba načasovať do ukončenia očisty alebo aspoň na jej tretí deň.
Druhou požiadavkou je piť veľa tekutín. Táto podmienka je povinná pre akékoľvek úplné čistenie tela. Treba piť čistú vodu, nesladené bylinkové čaje či kompóty zo sušeného ovocia. Pitie dostatočného množstva vody v kúpeli zabezpečí aktívne čistenie a ochráni pokožku pred dehydratáciou.
Aby ste z kúpeľa vyťažili maximum, prečistili celé telo, schudli a zlepšili svoje zdravie, musíte dodržiavať niektoré dôležité odporúčania a konať postupne:
- vziať si teplú sprchu bez čistiacich prostriedkov;
- choďte do parnej miestnosti na 5 minút, aby sa potenie práve začalo;
- choďte von, pomaly vypite pohár teplého bylinkového čaju bez cukru alebo medu;
- relaxujte 10 minút, vráťte sa do parnej miestnosti, vezmite si metlu, držte ju trochu nad hlavou a mierne ňou potraste, aby sa zahriala;
- je ľahké pohladiť celé telo metlou zdola nahor, trikrát prejsť od nôh ku krku;
- potom začnite striedavo pritláčať metlu na rôzne časti tela, ak cítite teplo, môžete ju pokropiť studenou vodou;
- prejsť z lisovania na svetlo, ale intenzívne hladenie - to je hlavná fáza čistenia tela;
- postup končí šľahaním.
Pred druhým vstupom do parnej miestnosti je vhodné natrieť sa medom, ktorý zabezpečí lepšiu výživu, prečistenie, hydratáciu pokožky a zmierni drobné zápaly. Mydlo by sa nemalo používať, pretože sťahuje póry a znižuje uvoľňovanie škodlivých látok.
Vysoká teplota v kúpeli podporuje zvýšený krvný obeh, čo vedie k aktivácii čistiacich procesov. Obličky a pečeň si v tomto prípade môžu „oddýchnuť“, keďže v kúpeli sú odstránené z časti vylučovacej funkcie. Vysoká teplota tiež pozitívne ovplyvňuje črevnú motilitu a pomáha mu zbaviť sa toxínov.
Správne čistenie na chudnutie pomocou vyššie uvedených metód pomôže zlepšiť zdravie, normalizovať hmotnosť, zbaviť sa mnohých chorôb a výrazne zlepšiť váš vzhľad. Najlepším potvrdením účinnosti očistnej diéty sú recenzie tých, ktorí použili jednu alebo viacero z týchto metód a postupov.
Pre zdravotné účely sa odporúča očista organizmu. Obzvlášť užitočné je to urobiť hneď po zime, pretože práve v tomto ročnom období je veľa rôznych sviatkov. Nie každý z nás dodržiava prísne pôsty, ktoré podporujú prirodzenú očistu.
Mnohí sa držia diéty, no pred začatím akejkoľvek diéty je vhodné zbaviť sa toxínov a toxínov, ktoré sa vo vnútri nahromadili. Nie každý vie, ako to urobiť správne, preto je dôležité naučiť sa, ako očistiť telo pomocou očistnej diéty. Budeme o tom hovoriť ďalej.
Podstata 7-dňovej očistnej diéty
Takéto diéty sú užitočné pre každého, dokonca aj pre tých, ktorí sa nezbavia prebytočného telesného tuku. Domov úlohou očistnej diéty je zbaviť telo nahromadených toxínov a toxínov, iné toxické látky v tele a črevách. Potom sa môžete nielen rozlúčiť s kilami navyše, ale tiež uviesť svoju pokožku do dobrého stavu. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa škodlivé látky hromadia v našom tele:
- nesprávna výživa;
- zlá ekológia;
- zlé návyky;
- neštandardné výrobky;
- prejedanie;
- nedostatok vlákniny v každodennej strave.
Ak je telo troska, imunita okamžite oslabuje. Človek cíti neustálu únavu, má zlú náladu, nízka účinnosť. Porucha funkcie čriev, po ktorej sa začne objavovať nadváhu... Toto sa prejavuje aj navonok:
- objavujú sa akné a škvrny;
- koža má nezdravý odtieň;
- zlomiť nechty;
- štiepenie vlasov.
Aby ste sa do takého stavu nedostali, je potrebné pravidelne vykonávať čistiacu diétu. Obsahuje existujú potraviny, ktoré pomáhajú prečistiť telo zo solí a trosiek nahromadených vo vnútri. Táto diéta má mnoho zdravotných výhod.
S jeho pomocou môžete efektívne a rýchlo schudnúť, schudnúť až 8 kg. Počas tejto doby sa telo zbavuje škodlivých látok, ktoré sa v ňom rokmi nahromadili. Po očistení sú vnútorné orgány uzdravené., zdravotný stav sa zlepšuje. Diéta má aj negatívne stránky, existujú kontraindikácie:
- chronické choroby;
- laktácia a tehotenstvo;
- nemôže sa vykonávať u detí mladších ako 14 rokov.
Čo je v tejto chvíli povolené a čo nie?
Sedemdňová očistná diéta je veľmi populárna. Je zrejmé, že je to spôsobené malým počtom dní, na ktoré je ľahké sa od pondelka naladiť a začať s očistou tela. Odborníci odporúčajú 7 dní pred začatím diéty odmietnuť niektoré produkty:
- Čierny čaj;
- káva;
- ťažké jedlo;
- chlieb;
- sýtené nápoje;
- cukor;
- soľ.
Odporúča sa konzumovať viac rastlinnej stravy, vody, zeleného a bylinkového čaju, nesladených jogurtov a kefírov. Diéta pomôže spaľovať tuk, ľahko odstráni problémy so stolicou a normalizuje gastrointestinálny trakt. Hlavnými produktmi očistnej diéty sú tepelne nespracované potraviny rastlinného pôvodu a minimálne jeden a pol litra vody.
Týždenná diéta na prečistenie organizmu
Dietológovia ponúkajú niekoľko možností čistiacej diéty na efektívnu očistu a znateľné zníženie hmotnosti za 7 dní. Budete si musieť vybrať iba jeden, aby ste okamžite pocítili pozitívny výsledok. Za to sa považuje najúčinnejší je jablková diéta
ktoré si teraz podrobne popíšeme.
Prvé dva dni sa považujú za najťažšie z celého obdobia, pretože v tomto období sú povolené iba zelené jablká. Z pochopiteľných dôvodov zelené jablká sa rýchlo stanú nudnými, preto na druhý deň môžete do stravy zaradiť zelený čaj s malým množstvom medu. Nápoj dokáže uhasiť váš smäd a dodať vám inú chuť jabĺk.
Na tretí deň je povolené zaradiť do jedálnička ovsené vločky. Musíte ho zjesť ráno, aby ste pred obedom získali nával vitality a energie. Ovsené vločky sa odporúča zapiť pohárom vody. Obed na tretí deň bude skutočným zážitkom, pretože do jedálnička môžete zaradiť varené hovädzie mäso a pripraviť si k nemu zeleninovú prílohu. Večera bude pozostávať z malej porcie varenej ryže a šálky čaju s kúskom citróna.
Štvrtý deň by sa mal začať ovsenými vločkami na raňajky, ale namiesto toho minerálkašálka kávy je povolená. Na obed sa opäť odporúčajú zelené jablká... Je potrebné ich zjesť v množstve tri kusy.Večera štvrtého dňa bude prebiehať so šálkou čaju s kúskom šťavnatého pomaranča.
Piaty deň začne intenzívnejšie, pretože ráno môžete jesť nízkotučný tvaroh. K tomu je vhodné kúpiť si nediétny tvaroh, ale skutočne chutný produkt. Namiesto tvarohu je vhodný aj nízkotučný kefír a strúhaná mrkva. Raňajky sa odporúča zapiť minerálkou... Podľa jedálneho lístka na obed - varené alebo pečené zemiaky, ako aj šalát z paradajok, uhoriek a kapusty. Zelenina by mala byť iba čerstvá, šalát môže byť ochutený rastlinným olejom. Večera sa bude podávať s varenou ryžou a šálkou citrónového čaju.
Raňajky a obed šiesteho dňa začneme ovsenými vločkami a aby to nepôsobilo bez chuti, treba k nim pridať nastrúhanú mrkvu alebo tekvicu, špenát. Pre to postačí akákoľvek zelenina ktoré obsahujú trochu tekutiny. Na večeru sa odporúča jesť varenú ryžu a vypiť pohár kefíru.
Posledný deň očistnej diéty sa bude javiť ako skutočná blaženosť, a to nielen preto, že je posledný. Raňajky začnú šálkou aromatickej kávy a kúsok syra. V čase obeda sa odporúča vypiť zeleninový vývar a zjesť dve zelené jablká. Na večeru pôjde nízkotučný tvaroh a pohár kefíru.
Malé triky pri diéte
Po obvyklej diéte nie každý dokáže vydržať takéto zmeny a na uľahčenie prenosu stravy musíte použiť užitočné tipy.
Pri zdravotných problémoch by sa nemalo začínať s očistnou diétou. Aj obyčajná nádcha či zlá nálada sa negatívne prejaví na očiste a chudnutí. Najlepšie je začať s diétou, keď sa na to cítite. a pohodu. V takomto stave by nemali nastať žiadne nepredvídané okolnosti, ktoré by vás mohli prinútiť diétu prerušiť.
Očistné diétne menu zahŕňa raňajky, obed a večeru, to však neznamená, že si nemôžete zariadiť dve raňajky alebo večere. Hlavná podmienka - prestávky medzi jedlami by mali byť aspoň 1 hodinu... Na účely chudnutia a očisty je dovolené zjesť maximálne 200 gramov jedla na jedno jedlo.
Existuje ďalší trik pre tých, ktorí majú pocit, že nevydržia týždňový test. Keď naozaj chcete jesť, môžete vypiť pohár teplá voda s plátkom citróna. Nápoj môže zmierniť hlad a zabiť vašu chuť do jedla.
Výsledky po očistnej diéte
Predpokladá sa, že dodržiavanie takejto stravy nie je ťažké, pretože nemôžete cítiť hlad. K takýmto diétam sa môžete uchýliť nie viac ako 2-3 krát do roka. Väčšina ľudí, ktorí zažili očistnú diétu, dokázala bez ťažkostí schudnúť 5-7 kg. Okrem citeľného chudnutia telo sa bude vedieť očistiť od solí a toxínov, toxínov a ťažkých kovov... Takmer každý poznamenal, že stav pokožky, vlasov, nechtov sa zlepšil a spánok sa stal silnejším.
Odborníci odporúčajú používať diétu maximálne 7 dní a pred jej začatím pripraviť svoje telo. Už po týždni očisty treba nové jedlá jesť opatrne bez poranenia tela po čistení.
Predtým, ako nasmerujete všetko svoje úsilie na chudnutie, položte si otázku: odkiaľ pochádza nadváha? Hlavným dôvodom je troska celého organizmu. Potom môžete pomenovať nesprávnu, dokonca negramotnú výživu. Preto je dôležité odstrániť príčiny a potom bojovať s hmotnosťou. Zvážte, ako komplexne vykonávať očistnú diétu, efektívne čistenie a znateľný úbytok hmotnosti.
Základné pravidlá diéty
Keď sa diéta vykonáva na očistenie tela, je dôležité dodržiavať tieto pravidlá:
- pite čistú vodu bez plynu. Ak nie sú žiadne problémy s obličkami, potom môžete piť 2 litre denne;
- jesť viac zeleniny, ovocia, pretože obsahujú veľa vlákniny. Patria sem aj obilniny;
- skúste z ponuky odstrániť vyprážané, údené a slané;
- soľ sa môže pridávať do jedla, ale veľmi málo;
- skúste jesť v rovnakom čase.
Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné pravidelne vykonávať čistiace činnosti. Postupne si telo zvykne na zdravé jedlo. Akékoľvek obmedzenia nebudú brané tak tvrdo ako v prvých dňoch.
Očista
V prvom rade sa v období očisty organizmu vysporiadajte s črevami. Týmto orgánom prechádzajú nielen užitočné živiny, ale zostávajú aj škodlivé toxíny. Nestrávené zvyšky jedla sa menia na pevné fekálne hmoty, čo vedie k zápche. Nezhoršuje sa len všeobecná pohoda. Koža sa stáva sivou a zapálenou. Pod očami sa objavujú opuchy.
Vyskúšajte diétu na čistenie čriev a chudnutie. Existujú možnosti pre iný počet dní. Pozrime sa bližšie na diétu, ktorá prečistí telo za 7 dní:
| Zlúčenina | Príprava | Akcia |
|---|---|---|
| Odstraňuje zápchu | ||
| Plody šípky (2 polievkové lyžice L.) | Čistí črevá | |
| Odstraňuje polypy | ||
| Nechtík (1 polievková lyžica L.) | Čistí črevá | |
| Plantain (2 polievkové lyžice L.) | Čistenie čriev |
Takáto strava pomôže vyčistiť črevá za týždeň, zbaviť ho toxínov.
Bylinky na črevá
V procese očistných činností a následného chudnutia je dobré piť rôzne odvary z bylín. Bylinkové čaje odstraňujú toxické látky z tela a zároveň im dodávajú užitočné prvky.
Počas diéty treba veľa piť. Okrem čistej neperlivej vody varte bylinky. Existuje niekoľko možností pre odvar, ktorý je užitočné piť v dňoch pôstu na očistenie tela:
| Zlúčenina | Príprava | Akcia |
|---|---|---|
| Ľanové semienka (1 lyžička), vriaca voda | Semená zalejte vriacou vodou a ochlaďte. Vypite pohár ráno pred jedlom | Odstraňuje zápchu |
| Plody šípky (2 polievkové lyžice L.) | Rozdrvte bobule, kým nie sú kašovité, vložte do vodného kúpeľa. Pred spaním pol lyžičky | Čistí črevá |
| Čerstvý celandín (0,1 kg), vriaca voda | Varte rastlinu vriacou vodou, ochlaďte. Z vývaru urobte klystír. Opakujte do 10 dní | Odstraňuje polypy |
| Nechtík (1 polievková lyžica L.) | Varte v pollitrovej nádobe. Pite s jedlom po dobu 2 s. l.zriedený horúcou vodou počas dvoch týždňov | Čistí črevá |
| Plantain (2 polievkové lyžice L.) | Zalejte 0,5 litrom vody. Pite 5 dní | Čistenie čriev |
Vykladanie s ryžou
Skúste ryžu očistiť telo od solí. Pomocou diéty na báze ryže sa môžete zbaviť bolesti kĺbov, odstrániť prebytočnú soľ z tela. Navyše, po ryžovej diéte sú výsledky okamžite viditeľné – váha ide preč.
Existuje niekoľko možností ryžovej diéty na očistenie tela od solí. Každý z nich je dosť ťažký, ale kvôli výsledku stojí za to byť trpezlivý. Na prečistenie organizmu je lepšie si kúpiť bielu ryžu.
Najrýchlejšia (za 3 dni), ale najťažšia možnosť:
- Ryžu prepláchnite, zalejte vriacou vodou (tak, aby voda pokrývala ryžu o 1 cm);
- varte do polovice varenia.
Počas týchto troch dní by ste nemali jesť nič iné ako varenú ryžu. Trvať na hodine:
- raňajky (od 7:00 do 9:00);
- obed (od 13:00 do 15:00);
- večera (od 17:00 do 18:00);
- od 21:00 do 23:00 nie je čo jesť.
Nasledujúca metóda používa surovú ryžu:
- ráno sa vzdať aj vody;
- musíte zjesť toľko zŕn ryže, koľko ste;
- nejedzte tri hodiny;
- počas dňa jedzte tak, ako ste zvyknutí;
- od 19:00 je povolená len čistá voda.
Diéta sa vykonáva počas 10 dní. Ak takéto udalosti dobre znášate, potom to môžete zopakovať po 1,5 mesiaci.
Na základe ryže si môžete pripraviť kvas, ktorý tiež pomôže vyčistiť telo a schudnúť:
- vezmeme liter čistej vody;
- akákoľvek ryža (4 polievkové lyžice. l.);
- 8 hrozienok;
- cukor (3 polievkové lyžice. l.).
Všetky ingrediencie zmiešame v nádobe naplnenej vodou. Dajte nádobu na slnko a zabudnite na ňu na 3 dni.
Hotový kvas musí byť rozdelený na štyri časti. Po jedle vypite 500 ml. Spolu s ryžovým kvasom môžete jesť surovú zeleninu, proso kašu. Pite vodu a šípkový nálev.
Ak sa rozhodnete pre pôstnu diétu na očistenie tela ryžou, je dôležité poznať nasledujúce body:
- draslík sa vyplavuje počas ryžových dní. Preto jedzte potraviny obsahujúce tento prvok (ovocie, zelenina);
- na diétu si môžete vziať neleštenú ryžu;
- nemôžete vykonať očistnú udalosť pre hemoroidy;
- počas diéty môžete pociťovať závrat, pocit slabosti.
Ak ste pripravení odolať všetkým ťažkostiam - neváhajte a začnite. Výsledky ryžových diét sú skutočne úžasné.
Pomôže citrón
Citrón možno použiť v diéte na detoxikáciu organizmu a chudnutie. Citrusové ovocie obsahuje kyselinu podobnú štruktúre ako žalúdočná kyselina. Citrón pôsobí súčasne v dvoch smeroch:
- pomáha pri tráviacom procese;
- zabraňuje hromadeniu odpadu v črevách.
Na chudnutie je citrón nenahraditeľným produktom. Jeho šťava pomáha znižovať chuť do jedla, slúži ako mierne diuretikum.
Pokúste sa ochutiť zeleninové šaláty nie rastlinným olejom, ale citrónovou šťavou. Vysoký obsah vitamínu C v citrusoch prispieva k citeľnému chudnutiu.
Pomôžu laxatíva
Laxatíva sú jednou z najrýchlejších a najdostupnejších metód na chudnutie a prečistenie čriev. Musíte ich však používať opatrne, aby nevznikla závislosť. Existuje niekoľko možností pre laxatíva:
- prípravky s vlákninou. Toto sú práškové otruby - najšetrnejšia možnosť. Súčasne prerušuje chuť do jedla a jemne odstraňuje toxické látky;
- minerálne. Patrí medzi ne síran horečnatý, Glauberova soľ. Z mínusov - následné obnovenie štruktúry črevnej mikroflóry;
- na báze olejov. Používa sa pri bielkovinových diétach;
- prípravky Bisacodyl, Sorbitol. Môže byť návykový.
Všetky tieto prostriedky môžu byť použité ako doplnok k čistiacim aktivitám a na výrazné zníženie hmotnosti.
Vyberajte si svoje produkty múdro
Pri dodržiavaní očistnej diéty je dôležité vybrať si správne potraviny. Navyše to platí pre samotný proces diétnych dní a výstup z nich.
| Produkt | Dôstojnosť |
|---|---|
| Kuracie vajcia | Požadovaný obsah bielkovín |
| Zelení (petržlen, kôpor, šalát) | Nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínov |
| Losos | Bielkoviny, jód, zdravé tuky |
| brokolica | Celulóza. Znížená chuť do jedla |
| Biele kuracie mäso | Znižuje chuť na sladké |
| Varené zemiaky | Veľa draslíka |
| Tuniak | Vysoký obsah bielkovín |
| Fazuľa | Proteín, škrob. Poskytuje pocit plnosti |
| Polievky so zeleninou | Nízky obsah kalórií, pocit sýtosti |
| Tvaroh | Vápnik |
| Avokádo | Sacharidy, kyselina olejová. Jedlo sa dobre vstrebáva s ovocím |
| Orechy | Proteínové jedlo |
| Obilná kaša | Ľahko stráviteľné, užitočné látky |
| Ovocie | Prírodný cukor, málo kalórií |
Použitím všetkých uvedených produktov úspešne prečistíte svoje telo pri chudnutí.
Oprava výsledku
Po skončení diéty, kompletnej očiste organizmu, chcete, aby výsledok vydržal čo najdlhšie. Prebytočné kilá sa zhodili, ale ako zabrániť tomu, aby sa vrátili? Po diéte na očistu tela je dôležité vedieť sa z nej kompetentne dostať. Je vhodné dodržiavať odporúčania:
- ďalej jedz s rozumom. Neprechádzajte náhle na známe jedlá;
- snažte sa pomaly žuť pri jedle;
- sledovať obsah kalórií v potravinách, ktoré jete;
- jesť viac zeleniny;
- pite veľa čistej vody, bylinných nálevov a prírodných čajov.
Nezabudnite, že každá diéta je dobrá v kombinácii s fyzická aktivita... Pri jednoduchom cvičení sa uvoľňuje pot. Prispieva tiež k chudnutiu.
Kontraindikácie
Akékoľvek očistné aktivity, diéty majú svoje výhody aj nevýhody. Pred rozhodnutím o takýchto postupoch sa uistite, že nemáte nasledujúce kontraindikácie:
- vysoký alebo nízky krvný tlak;
- srdcové ochorenie alebo dokonca krátkodobé srdcové problémy;
- tehotenstvo;
- obdobie kritických dní u žien;
- priebeh užívania akýchkoľvek liekov;
- chronické choroby;
- prechladnutie, rôzne infekcie;
- ochorenie čriev;
- hemoroidy;
- všeobecná nevoľnosť;
- vredy a gastritída.
Ak nájdete aspoň jednu zhodu z vyššie uvedeného zoznamu, vynechajte diéty a očistné procedúry. Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť nežiaducim následkom, je vopred sa poradiť s terapeutom na klinike. Aby ste si boli istí úplnou bezpečnosťou v procese čistenia tela, môžete vopred prejsť všeobecnými testami.
Pri nesprávnej výžive a pasívnom životnom štýle sa v ľudskom tele hromadí nadmerné množstvo toxínov. Následne je to zlé pre celkové zdravie a vzhľad (stav pokožky). Preto sa odporúča pravidelne čistiť črevá. K tomu použite špeciálne diéty na 3,7 a 10 dní so špeciálne navrhnutým menu. Očista hrubého čreva je užitočná aj pri chudnutí a čo je najdôležitejšie, zvládnete ju aj sami doma. Pred začatím diéty by ste sa mali oboznámiť s kontraindikáciami.
Príbehy o chudnutí STARS!
Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si to na noc uvarím...“ Čítať ďalej >>
- zbaviť sa nadúvania;
- zjednodušená práca žalúdka, pečene, čriev;
- hádzanie ďalších kilogramov;
- zvýšenie vitality;
- silné čistenie pečene;
- zlepšenie stavu pokožky tváre, odstránenie akné;
- zbaviť sa alergií.
- zaradiť do jedálnička výlučne prírodnú stravu bez zbytočného spracovania, konzervovania;
- zamerať sa na ovocie, zeleninu, zdravé orechy, bylinky;
- vylúčiť sladkosti, múku, slané jedlá;
- piť veľa tekutín: voda (minerálna voda alebo rozmrazená), čerstvé šťavy;
- vylúčiť zo stravy sódu, kávu a potravinové prísady;
- ak je to možné, vzdať sa zlých návykov: prestať fajčiť a piť alkohol;
- nemôžete používať živočíšne tuky, koreniny, ktoré povzbudzujú vašu chuť do jedla;
- jedlá by mali byť pravidelné a v rovnakých hodinách;
- spánok by mal byť plný a pohodlný;
- chodiť na čerstvom vzduchu, športovať.
- 1. Vykladanie stravy po dobu 3 dní - počas tejto doby dochádza k dobrému čisteniu toxínov, ale iba pri dodržaní všetkých odporúčaní.
- 2. Sedem dní – počas tohto obdobia môžete navyše schudnúť.
- 3. Na desať dní - pre tých najvytrvalejších a najtrpezlivejších, aj keď je celkom ľahké to vydržať vďaka výdatnému menu.
- 1. Ovsený peeling. 100 g produktu sa naleje s pohárom vriacej vody, trvá pol hodiny. Do vločiek sa podľa chuti pridáva med a akékoľvek oriešky. Toto je ideálne na raňajky.
- 2. Ľanové semienko. Zrná obsahujú Omega-3 kyseliny, ktoré sú potrebné pre tehotné ženy. Dobre čistia telo od toxínov s toxínmi. Zvyčajne sa užíva čajová lyžička na prázdny žalúdok.
- 3. Sušené ovocie. Nie je v nich vlhkosť, no živiny sú zachované. Môžete ho jesť nezmenený alebo si pripraviť kompóty.
- 4. Kefír. Bifidobaktérie sú súčasťou črevnej mikroflóry. Nápoj sa považuje za bezpečný a prirodzený čistič hrubého čreva.
- 5. Pohánka. Treba ho cez noc podusiť alebo uvariť obyčajná voda... Prípravok dobre čistí črevné steny.
Ukázať všetko
Výhody čistenia
Črevo je veľmi citlivý orgán, ktorý hrá v organizme dôležitú úlohu. Jeho hlavnými úlohami sú absorpcia vlhkosti, živín, zabezpečenie normálneho trávenia a odstraňovanie zvyškov potravy. Ak sa aktivita tohto orgánu zníži, potom môžu nastať problémy s odstraňovaním výkalov - začne sa hromadiť a vytvárať toxíny.
Pravidelná sebaotrava povedie k zlému zdraviu - človek sa začne unavovať aj pri menšom zaťažení. Z tohto dôvodu sa rýchlo objavia kilá navyše.
Diéta na čistenie tela je rovnako užitočná na liečenie a chudnutie.
Prečistenie hrubého čreva by sa malo z času na čas vykonať, aby sa toxíny nerozšírili krvou do celého tela. Diétne jedlo normalizuje peristaltiku hrubého čreva a poskytuje:
Systém výživy a čistenia tela podľa Ivana Neumyvakina - použitie sódy a peroxidu vodíka
Základné pravidlá čistenia
Pozitívny výsledok zo stravy možno dosiahnuť dodržiavaním určitých pravidiel. Hlavnou vecou je vylúčiť z ponuky nezdravé jedlo. Odporúčania:
Odrody stravy
Očistná diéta je rozdelená do troch typov, ktoré sa líšia trvaním:
Trojdňový
Vhodné pre tých, ktorí sa ešte nikdy doma neuchýlili k očistným diétam. Takéto jedlo sa týka expresného čistenia čriev. Vzorové menu na každý deň v týždni:
| Čas jedla | Ponuka |
| 07:00 | Šálka zeleného čaju, môžete zvoliť bylinkový, vhodný je nápoj s listami senny (sú dobré na oslabenie čriev) |
| 08:00 | Šálka bylinkového čaju, jedno jablko |
| 09:00 | 100 ml nesladenej hroznovej šťavy, rovnaké množstvo bobúľ |
| 10:00 | 0,5 l nesladeného zeleného čaju |
| 11:00 | pohár mrkvová šťava, 150 g hrozna |
| 12:00 | Pohár hroznovej šťavy, 150 g hrozna |
| 15:00 | 0,5 l bylinkového čaju |
| 16:00 | Pohár mrkvovej šťavy |
| 17:00 | Pohár vody |
| 18:00 | Dva papriky(zelená) |
| 19:00 | Pohár čerstvej jablkovej šťavy |
S takouto vykládkou je vhodné začať cez víkendy alebo prázdniny. Pred spaním je povolený ďalší pohár bylinkového čaju.
Týždenne
Čistenie po dobu 7 dní vám pomôže v budúcnosti prejsť na správnu výživu. Menu na týždeň:
| Deň v týždni | Raňajky | Občerstvenie | večera | Olovrant | večera |
| pondelok | Len tekutiny: bylinné laxatívne čaje, riedené šťavy, voda | ||||
| utorok | Nastrúhaná mrkva s kapustou a olivovým olejom | Jedna uhorka | Šalát s kapustou a inou zeleninou (zálievka vo forme slnečnicového oleja), môžete jesť jednu pečenú repu | Uhorka | Príprava obedového šalátu |
| streda | Iba schválená kvapalina | ||||
| štvrtok | Zelené jablko | Grapefruit | Dve jablká zapečené s medom (možno nahradiť čerstvými citrusmi) | Zelené jablko | Dva grapefruity |
| piatok | Pohár jogurtu | Varené vajce | Varené kuracie prsia | Časť kreviet | Varené chudé ryby |
| sobota | Povolená tekutina (neobmedzené množstvo) | ||||
| nedeľu | Niekoľko varených vajec | Šalát s jablkom, grapefruitom, banánom | Kurací bujón | Ovocný šalát ako občerstvenie | Zeleninový šalát s olivovým olejom |
Desaťdňová
Táto možnosť stravovania vám umožní dosiahnuť výraznejšie výsledky pri chudnutí. Mnohé z týchto kombinácií jedál sa potom môžu stať súčasťou každodenného jedálneho lístka. Jedlá na každý deň:
| Dni v týždni | Raňajky | Občerstvenie | večera | Olovrant | večera |
| pondelok utorok | Môže sa pridať infúzia jazmínu alebo byliniek, med | Pár zelených jabĺk | Kyslé jablko, bylinkový čaj | Apple | Infúzia, ako ráno |
| Streda štvrtok | Slizké ovsené vločky bez pridaného cukru, soli, varenej mrkvy | Jablko, bylinkový čaj | Varené diétne ryby | Jablko alebo 100 g tvarohu | Ovsené vločky alebo čaj |
| piatok sobota | Ovsené vločky na vode | Zelené jablko | Pečené zemiaky, zeleninový šalát s maslom | Bylinkový čaj s medom | Ryžová kaša na vode |
| nedeľa pondelok | Ovsené vločky alebo pohár kefíru | Zelené jablko | 200 g varenej ryby | Nastrúhaná mrkva s lyžicou medu | Dva citrusy alebo pohár kefíru |
| utorok streda | Pohár kefíru | Pár jabĺk alebo pomarančov | Varené ryby (možno nahradiť zemiakmi) | Jablko alebo stredne veľké kiwi | Bylinkový čaj |
Spárované dni sa nezamieňajú, presne dodržuje určený jedálny lístok v navrhovanom poradí.
Počas tehotenstva
Tehotné ženy by nemali držať dlhé diéty, ale keď je potrebná očista čriev, možno použiť nasledujúce prostriedky:
Pred dlhodobým užívaním niektorého z vybraných produktov by sa tehotné ženy mali poradiť so svojím lekárom.
Čistiaca diéta - účinné čistenie a znateľný úbytok hmotnosti, ako aj zlepšenie pohody už po niekoľkých dňoch používania. Do 10 dní známy spevák Beyoncé používala zmes vody, citrónu, javorového sirupu a kajenského korenia a pila bylinkové čaje, aby sa dostala do formy pre film Dievča snov. Dnes existuje veľa receptov a účinných spôsobov očisty. Je však dôležité pochopiť, že načasovanie takejto stravy by malo byť prísne obmedzené, pretože z dlhodobého hľadiska môže byť nebezpečné pre zdravie.
Očistná diéta: Účinná očista a viditeľné chudnutie
Očista (detoxikácia) je odstránenie škodlivých toxínov a toxínov z tela. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú pre túto diétu. Toxické preťaženie vedie k letargii, apatii a môže tiež spôsobiť alergické reakcie a mnohé ďalšie ochorenia. Väčšina odborníkov varuje pred používaním tabletiek či špeciálnych nápojov na očistu, keďže pečeň, obličky a hrubé črevo to zvládnu samé. Tiež by ste sa mali vyhýbať laxatívam a mali by ste ich užívať len na radu a predpis svojho lekára.
Zdravá očista
Čistenie tela od toxínov a toxínov pomáha zmierniť nadúvanie, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, vyčistiť pokožku a zlepšiť stav nechtov a vlasov a odporúča sa všetkým ľuďom. To platí najmä pre tých, ktorí potrebujú podporiť chudnutie a celkovú pohodu.
Stravovanie a ovocie
Surové ovocie a zelenina podporujú rýchlejšie trávenie, pomáhajú odstraňovať toxíny a v dôsledku toho aj prebytočný telesný tuk. Obsahujú viac živín ako napríklad varené jedlá, takže konzumácia surovej brokolice pomôže urýchliť metabolizmus lepšie a efektívnejšie ako dusená alebo grilovaná.
Nový prístup k chudnutiu
Existuje určitý princíp, podľa ktorého funguje očistná diéta. Efektívne čistenie a znateľný úbytok hmotnosti poskytuje jedlo, ktoré spaľuje viac kalórií, ako dodáva. Za sedem dní môžete nielen schudnúť, ale aj spustiť detoxikačný mechanizmus. Strava totiž pozostáva hlavne z vody: ovocia, zeleniny, mlieka a polievky, ako aj 6-8 pohárov pitnej vody denne. Ak telo začne chápať, že vodu bude prijímať pravidelne, prestane ju zadržiavať, v dôsledku toho opuchy zmiznú.
Ako viete, toxíny sa ukladajú v tukových oblastiach tela, preto pomôže správne chudnutie
Trvanie čistenia
Koľko dní by mala trvať očistná diéta? Účinné čistenie a znateľný úbytok hmotnosti sa prejavia spravidla po 7-10 dňoch, po ktorých bude pozorované zlepšenie Všeobecná podmienka dostaví sa zdravie, ľahkosť a príval sily. Po dokončení detoxikačného procesu možno zistíte, že nutkanie na niečo škodlivé a nezdravé je značne oslabené. Napriek tomu stále existuje riziko frustrácie a zrušenia všetkého vynaloženého úsilia. Akákoľvek očistná alebo vybíjacia diéta zahŕňa postupný odchod. Nemali by ste sa okamžite vrhnúť na tie produkty, ktoré ste si odopreli, inak môžete čeliť starým problémom vo forme nadúvania, ťažkosti a postupného návratu hmotnosti do predchádzajúcich pozícií.
Vyčistenie odpadových látok z tela môže byť prospešné najmä pre ľudí, ktorí trpia zápchou, keďže táto diéta podporuje pravidelné vyprázdňovanie.
Výhody a nevýhody očistného týždňa
Chudnutie je v priemere 2 až 5 kilogramov za týždeň, to je pomerne rýchle tempo. To však nie je jediná výhoda, keďže súbežne s chudnutím prebiehajú aj očistné procesy. Existujú však aj nevýhody. Detoxikačná diéta spôsobuje vedľajšie účinky, ako je svalová slabosť, únava, hlad, dehydratácia, závraty, bolesti hlavy, nespavosť a nízka hladina energie. A v prípade nesprávneho odchodu z diéty (vo forme jedenia domácich rezňov na sústo so smotanovým koláčom) je vysoká pravdepodobnosť vrátenia stratených kilogramov.
Čo je dôležité zvážiť počas 7-dňovej očisty?
1) Dĺžka diéty je 7 dní.
2) Cvičenie. Očistnú diétu by nemala sprevádzať ťažká fyzická aktivita... Ranné cvičenie alebo ľahké cvičenie môžete vykonávať aspoň desať minút denne.
3) Obmedzenia potravín. Strava je dosť obmedzená, v jedálnom lístku je najmä ovocie a zelenina.
4) Neexistujú žiadne rodové obmedzenia, očistná pôstna diéta je vhodná pre mužov aj ženy.
5) Čerstvo vylisované ovocné šťavy môžu spôsobiť prudký pokles hladiny cukru v krvi, čím sú nebezpečné pre ľudí s cukrovkou a potenciálne rizikové pre zdravých ľudí.
6) Očistná diéta nie je záchranou všetkých neduhov. Často je chudnutie dočasné, telo sa najprv vzdá vody. Čo sa týka tuku, nedá sa ho zbaviť za pár dní, bude to trvať oveľa dlhšie.
Tuk a toxíny
Medzi tukom a toxínmi existuje dôležité spojenie. Koniec koncov, lipidy sú tiež skladovacím priestorom pre niektoré toxíny rozpustné v tukoch. Počas čistenia sa tieto môžu dostať do krvného obehu, čo vysvetľuje, prečo sa mnohí ľudia počas diéty cítia horšie. To znamená, že pri spaľovaní (odbúravaní) tuku sa do krvného obehu uvoľňujú toxické chemikálie.
1. Správna výživa... Je dôležité mať na pamäti, že čím viac potravy sa absorbuje, tým viac sa v tele nahromadí toxíny. Jeden cukrík je lepší ako šesť, jeden pohár vína je lepší ako fľaša. Odporúča sa jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo.
2. Pomôže konsolidácia a uloženie výsledkov (uvedenie kalórií v recepte). Základom jedla by mali byť rastlinné potraviny (zelený šalát, uhorky, paradajky atď.). Tým sa minimalizujú účinky toxínov a dodajú telu základné vitamíny a minerály.
3. Nepriberajte. To sa, samozrejme, ľahšie povie, ako urobí. Niektoré látky rozpustné v tukoch sa môžu hromadiť v tukovom tkanive a to je potenciálne nebezpečné.
4. Pite veľa tekutín, vrátane vody a čaju.
5. Fyzické cvičenie a pravidelné potenie. Pokožka je najdôležitejším orgánom vylučovania a pri potení sa môže uvoľňovať väčšina škodlivých látok. To si ale vyžaduje intenzívne cvičenie, ktoré si vyžaduje veľa energie z jedla.
Správne potraviny pred a po očiste
1. Celé vajcia. Podľa najnovších výskumov negatívne neovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi a nespôsobujú infarkty. Navyše je jedným z najlepšie produktyže môžete jesť pri chudnutí. Vďaka vysokému obsahu bielkovín, zdravému obsahu tuku dokážu vajcia zahnať hlad a získať dostatok kalórií. Takmer všetky živiny sa nachádzajú v žĺtku.
2. Zelené (zelený šalát, špenát, petržlen, kôpor a iné) sú ideálne pri diéte. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem potravy bez zvýšenia kalórií. Zelená zelenina je tiež neuveriteľne výživná, obsahuje všetky druhy vitamínov, minerálov a antioxidantov, ako aj vápnik na spaľovanie tukov.
3. Losos je chutná tučná ryba, navyše zdravá a uspokojujúca. Obsahuje kvalitné bielkoviny a tiež všemožné dôležité živiny. Ryby a morské plody všeobecne sú bohaté na jód, ktorý je nevyhnutný pre správnu činnosť štítnej žľazy, ktorá je dôležitá pre to, aby metabolizmus prebiehal na optimálnej úrovni. Losos je tiež bohatý na omega-3 mastné kyseliny ktoré spomaľujú zápaly a pomáhajú v boji proti obezite a metabolickým ochoreniam. V strave by nemali chýbať ani makrely, pstruhy, sardinky, sleď a iné druhy mastných rýb.
4. Brokolica, karfiol a ružičkový kel. Rovnako ako iná zelenina má vysoký obsah vlákniny, ktorá zlepšuje trávenie a znižuje chuť do jedla. Navyše obsahujú slušné množstvo bielkovín. Kombinácia bielkovín, vlákniny a nízkeho obsahu kalórií robí zo všetkých druhov kapusty ideálne jedlo na chudnutie.
5. Chudé hovädzie mäso a kuracie prsia majú vysoký obsah bielkovín. Výskum ukázal, že zvýšený príjem môže znížiť chuť na cukor až o 60%, ako aj znížiť nutkanie na večerné maškrtenie. Vďaka tomu je možné schudnúť až pol kila za týždeň.
6. Varené zemiaky majú množstvo vlastností, ktoré z nich robia ideálnu potravinu ako na chudnutie, tak aj na celkové zdravie. Obsahuje neuveriteľne pestrú škálu živín, najmä vysoký obsah draslíka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri kontrole krvného tlaku.
7. Tuniak je ďalšou nízkokalorickou potravinou s vysokým obsahom bielkovín. Táto chudá ryba je obľúbená u kulturistov a fitness modelov.
8. Fazuľa a strukoviny majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, teda živín, ktoré sú zodpovedné za sýtosť. Majú tiež tendenciu obsahovať perzistentný škrob.
9. Zeleninové polievky. Hlavnou výhodou je, že tekutá strava spôsobuje, že ľudia sa cítia sýtejší a prijímajú podstatne menej kalórií.
10. Tvaroh je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý sa podieľa na procese spaľovania tukov.
11. Avokádo je jedinečné ovocie. Zatiaľ čo väčšina ovocia obsahuje sacharidy, avokádo má vysoký obsah zdravých tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji. Tento produkt je ideálny ako prísada do šalátu, pretože zvyšuje vstrebávanie živín zo zeleniny.
12. Orechy môžu byť skvelým občerstvením, pretože kombinujú skvelú rovnováhu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Štúdie ukázali, že konzumácia orechov (s mierou) môže zlepšiť metabolizmus a dokonca viesť k strate hmotnosti.
13. Niektoré celé zrná (ovos, hnedá ryža).
14. Chilli papričky obsahujú látku zvanú kapsaicín, ktorá pomáha znižovať chuť do jedla.
15. Ovocie obsahuje cukor, no zároveň má nízky obsah kalórií a okrem toho bude nejaký čas trvať, kým ich rozhryzie. Okrem toho vláknina pomáha spomaliť tok cukru do krvného obehu.
16. Grapefruit. Ak veríte výskumu, potom zjedením polovice čerstvého grapefruitu pol hodiny pred jedlom môžete schudnúť 1,6 kg za 12 týždňov bez toho, aby ste zmenili svoju obvyklú stravu.
Citrónová šťava: obľúbená prísada do očisty
Citrón bojuje proti baktériám spôsobujúcim choroby v celom tráviacom systéme, najmä v ústach, čím zabraňuje nepríjemnému zápachu. Zaručuje vyváženú hladinu pH v tele, čím uľahčuje fungovanie všetkých orgánov. Kyselina v citróne má podobné vlastnosti ako kyselina produkovaná žalúdkom. Ovocie pritom pôsobí ako pomôcka pri trávení, odstraňuje a zabraňuje hromadeniu odpadu v tráviacom systéme. Má mierny močopudný účinok, ktorý pomáha odstraňovať toxíny a toxíny. Citrónová šťava spôsobuje výrazné zníženie chuti do jedla, čo určite pomáha pri chudnutí. Nie nadarmo sa nimi odporúča dochucovať šaláty namiesto majonézy a rastlinného oleja. Výsledky pôstu s citrónovou šťavou sú tiež pôsobivé.
Jedlá na chudnutie s kalóriami
Nasledujúce nízkokalorické jedlá na chudnutie s informáciami o kalóriách vám pomôžu zorientovať sa v počiatočnej fáze chudnutia. Je ich veľa diétne jedlá, neuveriteľne chutné a zároveň jednoduché na prípravu.
- Pikantný šalát so zeleninou a ryžou. Na tri porcie budete potrebovať: uvarenú ryžu (200 g), paradajky (100 g), olivy (90 g), čerstvá mrkva (50 g), papriku (50 g), hrášok (50 g). ), čili paprička (20 gr.), olivový olej (15 ml.), podľa chuti môžete pridať trochu korenia a soli. Takýto šalát sa pripravuje pomerne rýchlo a jeho obsah kalórií je iba 190 kcal.
- Strieborný kapor s citrónom a rozmarínom. Na tri porcie budete potrebovať: rybie telo (pol kila), citrón (70 g), citrónovú šťavu (50 ml), sójový olej (20 ml), rozmarín, korenie, soľ. Ošúpaného karasa polejeme citrónovou šťavou a necháme pol hodiny postáť, potom osolíme a okoreníme. Korpus zabaľte do naolejovanej alobalu a pečte v rúre pol hodiny. Hotovú rybu podávame s plátkami citróna a lístkami rozmarínu, môžeme pridať trochu petržlenovej vňate alebo kôpru. Vo všeobecnosti trvá varenie asi hodinu, jedna porcia obsahuje len 40 kalórií.
- Vaječná omeleta s korením a petržlenovou vňaťou. Na štyri porcie budete potrebovať: sladkú papriku (300 gr.), 2 kuracie vajcia, mlieko (30 ml), maslo (10 g), čerstvá petržlenová vňať, soľ, korenie. Obsah kalórií v takejto miske bude 47 kalórií.
- Grilované mäso so zeleninou (chudé bravčové mäso, cuketa, baklažán). Pripravíme si marinádu (olivový olej, cesnak, bobkový list, zázvor) a mäso v nej namáčame asi na 2 hodiny a potom grilujeme oddelene od zeleniny. Pripravenú misku zalejeme omáčkou z citrónová šťava, bylinky a oleje, ozdobte cherry paradajkami a bylinkami (140 kcal).
Nízkokalorické potraviny sú ľahko absorbované ľudským telom. Pomáha maximalizovať nutričnú rovnováhu, zlepšiť metabolizmus a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Jeho základom sú rastlinné produkty, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky. Aby mala očistná diéta čo najväčší účinok, je dôležité správne sa stravovať. Potraviny s nízkym obsahom kalórií majú mnoho výhod, vrátane pocitu sýtosti aj po zjedení malých jedál. Keď odídu nadbytočné kilá, objaví sa ľahkosť a vitalita a vytvorí sa zdravý návyk správneho jedenia a nie len bezduchého vstrebávania prázdnych kalórií.