Podľa filozofie tibetských lámov, fyzické zdraviečloveka priamo závisí od jeho duchovného stavu, zdravia jeho energetickej zložky. Lámy učia, že ľudské telo pozostáva z energetických centier, ktoré nazývajú víry. Celkovo v tele zdravého človeka hladko funguje 19 vírov, z ktorých 7 má prvoradý význam a ďalších 12 je pomocných a nachádza sa na kĺboch končatín. Práve od sily a rýchlosti rotácie vírov závisí fyzický a duchovný stav človeka, čím je vyšší, tým viac je človek schopný prijímať energiu prány a svetla.
V roku 1938 tibetskí lámovia odhalili Petrovi Calderovi tajné praktiky tibetskej gymnastiky, ktorá dokáže obrátiť tok vnútorného času späť, omladiť a uzdraviť ľudské telo a naplniť ho vitalitou. V populárnej knihe Oko znovuzrodenia opísal Peter Calder techniku 5 rituálnych cvičení, nazývaných tiež tibetské perly, z ktorých každé je zamerané na obnovenie sily a rýchlosti rotácie určitej skupiny vírov a zároveň tonizuje svaly a pomáha premeniť tvar tela.
Keď začínate s cvičením „5 Tibeťanov“, je dôležité vedieť:
- pravidelnosť je hlavným pravidlom techniky, iba každodenné cvičenia sú schopné obnoviť vysychajúci tok vírivej energie;
- jedným z hlavných pravidiel je začať cvičiť nalačno, najlepšie ráno, no na dennej dobe v podstate nezáleží;
- na cvičenie cvikov začnite s 3 opakovaniami každého pohybu raz denne, pričom každý ďalší týždeň si pridajte 2 opakovania, aby ste po 9 týždňoch dosiahli 21 opakovaní každého cviku. Podľa tibetských mníchov tento počet opakovaní v maximálnej možnej miere prispieva k zlepšeniu energetického zdravia človeka;
- perly tibetských cvičení sú spojené s fyzickou aktivitou aj dýchaním. Správne dýchanie prispieva k nasýteniu organizmu, zabraňuje rýchlemu preťaženiu organizmu;
- na začiatok sa nesnažte vykonávať cvičenia nasilu, prekračujúce hranice osobných fyzických možností, robte cvičenia blízke originálu a postupne vďaka trpezlivosti a pravidelnosti dosiahnete majstrovstvo;
- začiatočníkom sa odporúča, aby si po každých dvoch cvičeniach oddýchli a vykonali 3-4 plné dychy v stoji, ruky v páse.
Tu je 5 tibetských cvičení, ktoré obnovujú mladosť, zdravie a vitalitu tela:
1. Prvé cvičenie
Prvá perla je zameraná na aktiváciu tela, pomáha prebudiť energetické kanály. Vykonáva sa v stoji. Rozpažte ruky do strán rovnobežne s líniou ramien. Po zaujatí východiskovej polohy sa začnete otáčať v smere hodinových ručičiek. Spočiatku by sa mal pohyb vykonávať pomalým tempom, postupne sa tempo zvyšuje. Ako už bolo spomenuté, mali by ste začať cvičiť podľa tibetskej metódy s tromi opakovaniami. Ak sa vám po vykonaní 3 otáčok trochu točí hlava, môžete si na pár minút sadnúť. Po niekoľkých pravidelných lekciách budete trénovať vrátane vestibulárneho aparátu.
2. Druhé cvičenie
Druhé cvičenie sa môže zdať pre fyzicky nepripraveného človeka náročné, ale aj tu hlavný princíp Je to o trpezlivosti a pravidelnom cvičení. Cvičenie je zamerané na zrýchlenie rotácie energie v čakrách hrdla, brucha a spodnej časti chrbtice. Aktivuje tráviaci a urogenitálny systém, zlepšuje činnosť štítnej žľazy. Určite dbajte na synchronizáciu pohybov s dýchaním. Cvičenie začína hlbokým výdychom, potom zaujmite polohu v ľahu tvárou nahor. Pomaly súčasne zdvihnite hlavu a dolné končatiny k sebe, pričom sa zhlboka nadýchnite, zafixujte polohu a sklopte, pomaly vydýchnite. Ruky rovnobežné s telom, neoddeliteľne pritlačené k podlahe. Snažte sa držať nohy rovno, ale telo netlačte silou. Keď ste unavení, zastavte sa a pokračujte v hlbokom dýchaní rovnakým tempom. Je to hĺbka dýchania, ktorá zvyšuje účinnosť rituálu.
3. Tretie cvičenie
Od tretieho cvičenia posilníme účinok druhého, priaznivo pôsobíme na kĺby, tonizujeme krčné a miechové svalstvo, pomáhame pri zápaloch dutín, zápaloch dutín a nepravidelných mesačných cykloch. Pred návratom do východiskovej polohy úplne vydýchnite. Potom si kľaknite na kolená, mierne od seba. Dlane položte smerom k svalom stehien, pod zadok, pritlačte bradu k hrudníku, opäť vydýchnite. Cvičenie začína pomalým záklonom chrbta a hlavy dozadu s maximálnou amplitúdou, pomôžte si opretím dlaní o boky. Počas vychýlenia sa zhlboka nadýchnite a zaujmite počiatočnú polohu - výdych;
4. Štvrté cvičenie
Časovo pomerne náročné cvičenie, ale zvládli ho aj starší ľudia a ľudia s neduhom. A pri tomto rituále nezabúdame na koordináciu dýchania s cvičením. Východisková pozícia, sed na podlahe, držte chrbát rovno, nohy na šírku ramien, chodidlá zdvihnuté, prsty na nohách hľadia dopredu, ruky od seba, prsty hľadia dopredu, bradu pevne pritlačte k hrudníku, potom úplne vydýchnite. Pohyb začína naklonením hlavy dozadu, zdvihnutím celého trupu z podlahy tak, aby sa telo stalo rovnobežným s podlahou, opierajúc sa o ruky a holene - poloha „stôl s nohami“. Pri vykonávaní pohybov sa zhlboka nadýchnite, v dosiahnutej polohe na niekoľko sekúnd napnite svaly, potom pohyby otočte a úplne vydýchnite.
5. Piate cvičenie
Východisková poloha - ohýbanie v oblasti hrudnej kosti, zaklonenie hlavy čo najviac dozadu, opierate sa o dlane a chodidlá (prsty). Prsty rúk sa pozerajú dopredu a sú navzájom tesne uzavreté. Začnite s nádychom, začnite pohyb, sklopte trup na polovicu do tvaru trojuholníka, doplňte. Pritiahnite bradu k hrudníku. Horné a dolné končatiny sú rovné, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a napnite svaly čo najviac. Potom zaujmite východiskovú pozíciu, snažte sa ohnúť chrbát, kvôli hrudnej oblasti a nie bedrovej.
Cvičením techniky „Eye of Rebirth“ si zlepšíte fyzické a energetické telo, potiahnete sa.
Máte problém sa ráno zobudiť a celý deň sa cítite ako vyžmýkaný citrón? Je teda čas vážne začať posilňovať svoje zdravie, najmä preto, že s nástupom chladného počasia je to naliehavá potreba. V našom článku budeme hovoriť o cvičenie pre zdravie A zvýšiť celkový tonus tela. Do tohto tréningu sme zaradili komplexné jogové polohy (ásany), ktoré sa v Indii používajú po stáročia. Ak ich urobíte správne, získate skutočný zdroj sily a dlhovekosti.
Ako fyzická aktivita
zlepšiť zdravie?
Rozumieť ako fyzická aktivita zlepšuje zdravie Obráťme sa na našu fyziológiu. Je to jednoduché – čím viac sme v pohybe, tým rýchlejšie prebiehajú metabolické procesy v tele. Zvyšuje sa najmä produkcia imunitných buniek ( makrofágy), ktoré sú strážcami nášho zdravia a vedú nepretržitú vojnu proti baktériám a vírusom.
Počas športu sa zvyšuje krvný obeh, čím prispieva k rýchlemu dodávaniu makrofágov do všetkých tkanív a orgánov. V dôsledku intenzívneho dýchania sú patogénne mikróby „vypudené“ a bunky sú nasýtené kyslíkom.
Začali sme skúmať vplyv telesná výchova o ľudskom zdraví a dĺžke života. A v prvej fáze preskúmame rôzne gymnastiky, ktoré sú populárne rozdielne krajiny ach, bez hodnotenia ich účinnosti.
Dnes, v rámci tejto práce, prvý materiál pre vás.
Človek chce žiť šťastne až do smrti. Chce viesť aktívnu dlhovekosť a byť zdravý a plný sily. A ľudia sú pripravení vynaložiť úsilie, aby to dosiahli. A jedným zo všeobecne uznávaných receptov na zdravú, aktívnu dlhovekosť je gymnastika: spaľuje sa cukor, zlepšuje sa zásobovanie krvou, pokračuje sa vetranie pľúc atď.
Kto však začína cvičiť pre zdravie a dlhovekosť, má od športu väčšinou ďaleko a často už nie je mladý a nemá dostatok voľného času. Žiadne športové zručnosti. Neexistuje žiadna túžba tráviť čas a úsilie na zvládnutie komplexných cvičení a cvičení.
Ľudia chcú niečo rýchle, jednoduché a efektívne.
Chcú, aby cvičenia niesli nielen fyzická aktivita, ale zlepšilo fungovanie telesných systémov, vyliečilo.
Pomôže to liečiť choroby a predchádzať novým. A menej chorôb – viac šancí žiť dlhšie a zdravšie.
Takže potrebujete jednoduchá gymnastika na zotaveniečo nezaberie viac ako pol hodiny denne.
Aké možnosti sa ponúkajú?
qigong pre dlhovekosť
Celý systém qigongového tréningu sa považuje za zameraný na zdravie a dlhovekosť. Existujú však špeciálne sady cvičení, ktoré sú najvhodnejšie pre naše ciele, a čo je najdôležitejšie - nevyžadujú predchádzajúce dlhé praktizovanie čchi-kungu.
Podľa čínskej filozofie je svet naplnený energiou, ktorú Číňania nazývajú „qi“. Qi je všade - v človeku, v tráve, v stenách... Qi cirkuluje vo vnútri tela a interaguje s okolitou qi. V ľudskom tele sa energia pohybuje po líniách – meridiánoch a hromadí sa v energetických centrách tela. Takéto centrum v brušná dutina zodpovedný za stav fyzického tela.
Qigong dopĺňa nedostatok energie v tele, zlepšuje cirkuláciu energie a obnovuje vitalitu.
Hoci je všetok qigong dobrý pre zdravie a dlhovekosť, existuje špeciálna zostava vybraných cvičení z gymnastiky qigong - tento "18 spôsobov, ako vypracovať svoje telo pre ideálne zdravie a dlhovekosť" (pôvodný názov "Liangun shi ba fa"). Je populárny v Číne a susedných krajinách kvôli relatívnej ľahkosti učenia; testované v „poľných podmienkach“ – v nemocniciach v Šanghaji, a dostatočne preštudované.
Uvediem príklad prvých 4 cvičení z tohto komplexu, aby ste mohli zhodnotiť, ako ľahko alebo ťažko sa vám zdá ich implementácia:
Cvičenie 1
Východisková poloha: nohy od seba o 1,5 šírky ramien. Ruky na opasku, palce dozadu, zvyšok prstov dopredu. Stojíme vzpriamene, ale uvoľnene. Pozerať sa dopredu.
1. Pomaly ide hlava doľava, pozeraj sa doľava. Počiatočná poloha.
2. Teraz doprava. Vrátime sa.
3. Zakloňte hlavu dozadu. Vrátime sa.
4. Hlavou dopredu. Vrátime sa.
Odporúča sa 8 opakovaní. Dobré pre krčné svaly a kĺby cervikálny chrbtica.
Cvičenie 2
1. Pokrčte kolená. Kefy so zadnými stranami dovnútra. Tlačenie pohybu dopredu. Súčasne uvoľnite päste, nasmerujte dlane dopredu, prsty nadol.
2. Pokrčíme ruky v lakťoch.
3. Kefy do pästí. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Odporúča sa 8 opakovaní.
Užitočné pri bolestiach kĺbov nôh a rúk, najmä kolien.
Cvičenie 3
Východisková poloha: nohy od seba, medzi chodidlami - šírka 1,5 ramien, prsty zovreté v päste v páse. Stojíme vzpriamene, ale uvoľnene. Pozerať sa dopredu.
1. Otočte telo doľava dozadu, pravú nohu dovnútra o 45° a ľavú nohu von o 180°. Ohni kolená. Vykonajte tlačný pohyb pravou rukou doľava. Zároveň je päsť pravej ruky uvoľnená, na konci sa dlaň pravej ruky pozerá doľava.
2. Vráťte sa k originálu.
3. Podobne aj v opačnom smere. Vraciame sa do východiskovej polohy
8 opakovaní. Výhody pre kĺby nôh: bedrový, kolenný a členkový
Cvičenie 4
Východisková poloha: nohy od seba, medzi chodidlami - šírka 1,5 ramien, ruky zovreté v päste v páse. Stojíme vzpriamene, ale uvoľnene. Pozerať sa dopredu.
1. Ľavá ruka hore, dlaň hore. Vzhľad sa získava zdola nahor po chrbát ľavej ruky.
2. Telo o 90° doprava.
3. Nakloňte sa dopredu, dlaňou ľavej ruky sa dotknite vonkajšej strany pravej nohy.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Opakujte to isté s pravou rukou a otočte sa doľava.
6. Do východiskovej polohy.
8 opakovaní. Dobré pri bolestiach ramien, chrbta, krížov a nôh.
Krátke vysvetlenia pojmov:
Podmienky:
- Palm. Štyri prsty sú tlačené proti sebe a smerované nahor, okraj dlane je dopredu, palec je ohnutý a pritlačený k okraju dlane.
- Päsť. Prsty sú pevne pritlačené k sebe a zhromaždené dovnútra. Palec spočíva na ukazováku a prostredníku.
- "Prázdna" päsť. Prsty pritlačené k sebe. Prvá a druhá falanga prstov sú mierne ohnuté, prsty sú zasunuté dovnútra a tvoria tvar valca. Palec pokrýva ukazovák a prostredník v oblasti nechtov.
Jóga pre dlhovekosť
Doktrína jogy je zameraná na zdravie a dlhovekosť. Joga je dobrá sama o sebe – nie je to niečo, čo sa môžete naučiť z knihy za 15 minút a cvičiť za behu. Je to životný štýl, filozofia. Preto jogové cvičenia pre dlhovekosť nemožno pripísať jednoduchej dostupnej gymnastike a budú vyžadovať, aby ste venovali čas a úsilie zvládnutiu.
Tu je príklad prvých dvoch ásan z komplexu pre začiatočníkov:
TADASANA (horská póza)
Základ pre všetky polohy v stoji.
1. Zo stojacej polohy, chodidlá rovnobežne, natiahnite chodidlá a pevne pritlačte k podlahe. Keď sa nadýchnete, musíte cítiť spojenie so zemou.
2. Udržujte spojenie so zemou a utiahnite nohy. Vydýchnite a začnite sa naťahovať celým telom nahor. S každým výdychom natiahnite každú časť chrbtice, stavec po stavci. držať pózu
* Pri nádychu natiahnite chvostovú kosť a krížovú kosť nadol. Zamerajte sa na spojenie so zemou. Pri výdychu natiahnite chrbticu nahor (od pása). Uvoľnite ruky a ruky, krk.
Dokončenie pózy
Dôležité mať na pamäti:
Svaly nôh a zadku sú napäté, vytiahnuté nahor
Chrbtica je vysunutá z bedier, hrudník je otvorený
Ramená, paže a ruky uvoľnené
Natiahnutý krk
Kolená ťahajú nahor silné stehenné svaly, ale dávajte pozor, aby ste ich nestiahli späť.
Ak vám kolená príliš vyčnievajú, mierne pokrčte nohy.*******************************************
VRIKSASANA (póza stromu)
Východisková pozícia - póza Tadasana.
Nadýchnite sa. Cítiť spojenie so zemou. Výdych.Nadýchnite sa a preneste váhu na pravú nohu. Boky v jednej línii. Pri výdychu zdvihnite ľavú nohu a položte chodidlo na vnútornú stranu pravého stehna. Udržujte rovnováhu.
2. Majte natiahnuté boky a spodnú časť chrbta, keď posúvate ľavé koleno von do strany.
3. Dlane von. Nadýchnite sa a zdvihnite rovné ruky cez boky nahor nad hlavu. Ramená dozadu a dole; v hornom bode zdvihnutia rúk otočte dlane vnútornou stranou k sebe.
V póze:
- Pri nádychu sa sústreďte na rovnováhu. Pri výdychu ťahajte chrbticu nahor.
- Dlane buď pri sebe alebo na diaľku, paže vzpriamené, hlava mierne pred rukami.
Dokončenie pózy:
Pri výdychu spustite ľavú nohu a ruky nadol a prejdite do Tadasany.Opakujte ásanu na druhej nohe. Možno na stenu.
Dôležité:
Kostrč dole
Chrbtica a hrudný kôš sa zdvíhajú od bokov
Bedrové kĺby smerujú dopredu, keď sa koleno otvára do strany. Krk je vytiahnutý nahorNevracajte podporné koleno späť.
Okrem toho je joga duchovnou praxou a pri zdokonaľovaní ásan budete musieť pamätať na meditáciu, očistné procedúry atď. A ak ste ochotní investovať svoj čas a námahu do osvojenia si tohto systému, ak máte radi pokojné polohy, skúste cvičenie jogy pre zdravie a dlhovekosť.
Čínska gymnastika pre dlhovekosť
Čína berie zdravie národa vážne. Podporuje sa niekoľko druhov gymnastiky: solin, tai chi, party, meihua atď. Pri pohľade do obyčajného mestského parku alebo námestia by ste určite videli ľudí, ako starostlivo vykonávajú cvičenia. Pre Číňanov je to normálne a schválené spoločnosťou. V skutočnosti je pre Číňanov hlavnou dôležitou myšlienkou jednoduchosť a popularita tohto komplexu.
Vlastnosti čínskej gymnastiky pre dlhovekosť tai chi:
- povinné duševné, emocionálne uvoľnenie pred tréningom
- „primitívne“ jednoduché cvičenia
- kombinácia gymnastických pohybov a samomasáže
- hlboké rytmické dýchanie
Tu je niekoľko prvých cvičení tohto komplexu, pomocou ktorých môžete posúdiť, aké ľahké alebo ťažké je pre vás:
Čínska gymnastika pre dlhovekosť tai chi:
Východisková poloha (s.p.): sedíme na koberci, nohy sú prekrížené na východe.
1. (I.p.): navyše ruky na kolenách. Dýchanie: 15-20 hlbokých nádychov a výdychov. Výdych – vtiahnuť žalúdok, nádych – vystrčiť.
2. Tri 20 pohybov ušníc palcom a ukazovákom (jeden prst na vrchu ušnice, druhý pod ňou). Potom si 20-krát premasírujte uši dlaňami.
3. Zatnite zuby 20-30-krát, potom 30-40-krát zaklopte na zuby.
4. Krúžte jazykom pozdĺž prednej plochy zubov 20-krát v jednom smere a 20-krát v druhom smere.
5. Nafúknite líca 30-40 krát.
6. Začnite od koreňa nosa, posuňte dva prsty najprv ku kútikom úst a potom v opačnom smere, pričom jemne zatlačte. 15-20 krát.
7. 10-15 krát hladkajte dlaňou hlavy smerom od čela k zátylku a dozadu. Potom 10-15 krát vibračnými pohybmi zatlačte na spojenie zadnej časti hlavy s krčnými stavcami.
8. I.p.: zatvorené oči. Kosti palce masírujte obočie od koreňa nosa po spánky a chrbát. Urobte 20-30 krát.
9. So zavretými očami pomaly krúživými pohybmi 10x v jednom smere, 10x v druhom smere. Potom si kosťami palcov masírujte oči. Otvorte oči, žmurknite, aby ste uvoľnili napätie.
10. Pohyb s otvorenými očami horizontálne jedným a druhým smerom. Pozrite sa priamo pred seba. Roztiahnite prsty a natiahnite pravú ruku na stranu. Bez toho, aby ste pohli hlavou, pozerajte sa na končeky prstov. Potom pomaly pohybujte rukou sprava doľava bez toho, aby ste z nej spustili oči. To isté platí pri pohybe ramena dozadu, v opačnom smere. Opakujte 5-krát na každú stranu. Zmeniť ruku. Držte jej hlavu rovno.
11. Sledujte. Ruka ide dopredu, prsty od seba. Pomaly posúvajte kefku k nosu a rovnako pomaly späť. Pohľad držíme na klinec prostredníka pohybujúcej sa ruky. Vymeňte ruky. 10-15 opakovaní.12. ..... atď.
Tibetská gymnastika pre dlhovekosť
Osobitnú pozornosť si zaslúži gymnastika, ktorú propaguje liečiteľka Orlová (Kalpashvini) Olga Lvovna. Podľa nej vám umožňuje normalizovať všetky vnútorné žľazy tela. A bude vyhovovať aj malým lenivcom a nešportovým ľuďom, pretože denne zaberie len 5 minút.
Aby článok nebol veľmi ťažkopádny a dlhý, vytiahol som Detailný popis táto gymnastika v samostatnom materiáli.
Ako vidíte, existuje veľa možností. Hľadajte cviky, ktoré sú vám blízke, vyskúšajte a tak nájdete vhodné možnosti len pre teba. Venujte veľkú pozornosť tomu, ako sa cítite a reagujete na cvičenia. A buďte zdraví!
Aby sa človek cítil šťastný, potrebuje zdravie.
Nedostatok energie, chronické choroby, prítomnosť bolesti či napätia zo zlého zdravia uberajú sily, robia život nezáživným, ťažkým, menia ho na boj s chorobou. V tomto boji sa stráca ešte viac sily a zdravia.
S chorobou ale netreba bojovať – choroba je pomocník a radca. nesúhlasíte?
Faktom je, že naše telo nám signalizuje príznakmi choroby – je tu problém, hľadajte výpadok energie.
Dnes už nie je novinkou, že naše telo obklopuje aura – tepelné pole vytvorené prácou buniek. Toto pole má svoju hustotu, veľkosť, farbu. Pole má určitú frekvenciu vibrácií.
U zdravého človeka má aura – energetické pole – jednotnú štruktúru, hustotu a tie vibrácie, pri ktorých všetky orgány pracujú v zhode v optimálnom režime.
Harmóniu tohto poľa môžu narušiť ako vonkajšie vplyvy - elektromagnetické polia zvonku, vplyv ľudí, klimatické zmeny, tak vnútorné príčiny - reakcia na stres, vnútorné konflikty, strachy, neistota, hnev.
Akákoľvek choroba je porušením harmonickej práce tela, každá choroba je zaznamenaná v štruktúre poľa.
Porušenie poľa je porušením jeho hustoty, sily, rovnomernosti, frekvencie. Ide o narušenie harmonického fungovania buniek tela.
Preto je dôležité obnoviť štruktúru energetického poľa, prácu buniek – a naše telo sa bude cítiť zdravo.
Ako psychológ pracujem s vnútornou reakciou človeka na stres a keď sa zmení stav mysle človeka, obnoví sa jeho energia.
Ale je veľa škôl – väčšinou východných smerov – ktoré pracujú priamo s energiou tela. Tieto školy zahŕňajú qigong aj jogu, cvičenia, z ktorých si obnovujem energiu a odporúčam ich svojim klientom.
Dnes vám dávam do pozornosti niekoľko jednoduchých techník, ktoré vyrovnávajú a posilňujú energiu tela. Pravidelné opakovanie týchto cvikov postupne zvyšuje váš energetický potenciál, odstraňuje energetické blokády, čistí telo a myseľ od škodlivých toxínov a nahromadení. Výsledkom je zdravý organizmus a omladenie organizmu, keďže bunky sa rýchlejšie obnovujú, dodáva sa energia, miznú stagnácie a bloky.
Nemusíte sa stať majstrom čchi-kungu alebo „pokročilým“ jogínom. Na udržanie a prinavrátenie vlastného zdravia, revitalizáciu organizmu, ktorý je často imobilný, stačí pár cvikov denne. V sedavom tele všetky procesy obnovy, očisty a uvoľnenia z negativity prebiehajú veľmi pomaly, následkom čoho dochádza k hromadeniu napätia z negatívnych vplyvov a telo už nezvláda prebytočné toxíny, stres, emocionálny a elektromagnetický stres. , objavujú sa choroby - signály o porušení energie tela.
Ak chcete svojmu telu pomôcť vyrovnať sa s nadmerným stresom, pridajte do svojho každodenného režimu niekoľko energetických cvičení a život bude oveľa radostnejší, ako ste si doteraz mysleli.
A teraz niekoľko dôležitých poznámok o cvičení:
- cvičenia sa robia pokojne v dýchacom režime. Pohyby sa prispôsobujú dychu a nie naopak. Nádych – pohyb, výdych – pohyb. Neponáhľajte sa a neporušte rytmus dýchania.
- Cvičenia sa vykonávajú hladko bez trhania a prepätia. Predstavte si, že vaše telo je vytvarované z plastelíny alebo tekutiny. Vtedy sa energia prerozdeľuje rovnomerne a nezraňuje telo nadmernou záťažou.
- cvičenie sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok najlepší čas. Ale môžete to urobiť cez deň a večer pred spaním. Alebo niekoľkokrát denne. Hlavnou podmienkou je 1 hodinu pred a 2 hodiny po jedle.
- a samozrejme robiť v pohodlnom oblečení a vetranej miestnosti alebo na ulici.
Stáva sa však, že tieto pravidlá sú zámienkou na odloženie alebo zrušenie vyučovania. Doobeda nie je možnosť učiť sa, nedá sa z nejakého dôvodu vyvetrať, po 1 hodine obeda sa nezmestíme do rozvrhu.
Možno budem odsúdený za poburovanie. Ale myslím si, že je lepšie robiť to v nepohodlnom oblečení, v nevetranej miestnosti a jesť hneď po vyučovaní, ako to nerobiť vôbec.
V rušnom rytme života je často ťažké vyhradiť si pár minút na vyučovanie a pravidlá sú ešte prísnejšie. Z vlastnej skúsenosti - začal som cvičiť len preto, aby som sa hýbal, za akýchkoľvek podmienok, v akejkoľvek možnej situácii. A po chvíli som sa zapojil, cítil ich účinnosť a chcel som ich vykonávať vo vhodných podmienkach. A keď človek chce, cestu si vždy nájde.
Preto ešte jeden tip Nenechajte sa zavesiť na konvencie. Len to urob.
A to najdôležitejšie- v každom pohybe, v každom nádychu-výdychu hľadaj to, čo je príjemné. Všímajte si, ako sa svaly naťahujú, ako vzduch napĺňa pľúca, ako chrumkajú stavce, padajú na miesto, ako sa pokožka prehrieva a krv po tele veselšie prúdi. Pôžitok z cvičenia je najdôležitejším prvkom efektívnosti.
Pozrite sa, čo sa od predchádzajúceho dňa zlepšilo.
Musíte to robiť pravidelne - to sú najmenej 3-4 triedy týždenne.
A teraz nejaké zahrievacie cvičenia:
Vykonajte ich kedykoľvek počas dňa, aby ste oživili svoju energiu. Množstvo je ľubovoľné, od 5 do 20.
- Pošúchajte si dlane o seba a načerpajte do nich energiu. Teplé dlane si pritlačte na tvár, zakryte si nimi líca a oči. Pocíťte príval energie do tváre, uvoľnenie.
- Prstami si hladkajte obočie, potom čelo od stredu k spánkom.
- Potiahnite obrys tváre od brady k ušiam.
- Na krku - zdola nahor vpredu a zhora nadol - po stranách.
- Od temena hlavy dole hlavou rôznymi smermi (k ušiam, k čelu, k zátylku), akoby otvárali temeno hlavy - je tu korunná čakra, ktorá pomáha telu byť v kontakte s kozmickou energiou.
- Znova si pošúchajte dlane a pravou rukou si ukazovákom a prostredníkom potierajte súčasne hornú a spodnú časť pier.
- Pošúchajte si kľúčne kosti do tepla otáčaním dlane v tvare písmena V - palec pozdĺž pravej kľúčnej kosti, zvyšné 4 prsty pozdĺž ľavej (pre pravákov).
- Plochou ruky zahrejte krížovú kosť, začiatok chrbtice.
Tieto jednoduché cvičenia pôsobia na aktívne body tela a pomáhajú presúvať energiu, čím bránia jej stagnácii.
A na záver 2 úžasné cvičenia z knihy “ Umenie čchi-kungu"Autor Vyhral Q-Kit. Je to veľký majster, 30 rokov študoval a vyučoval umenie legendárneho čínskeho kláštora Shaolin, pričom počas tohto obdobia vychoval viac ako 8 000 študentov z rôznych krajín. Tu je niekoľko úryvkov z tejto knihy:
„Raising the sky“ - Cvičenie na posilnenie zdravia
Qigong je úžitkové umenie, nie čisto akademické. Je potrebná prax.
Nasledujúce cvičenie je jedným z najlepších v čchi-kungu - je užitočné pre začiatočníkov aj majstrov. Okrem toho sú prípustné určité odchýlky v technike vykonávania, dokonca aj malé chyby.
Forma v qigongu nie je samoúčelná, jej úlohou je vytvoriť tok energie v tele.
Je však mimoriadne dôležité plynulo dýchať. Začiatočníci sa zvyčajne snažia dýchať čo najhlbšie. Myslia si, že čím hlbší nádych, tým väčšia sila príde. To nie je pravda. Na hodinách čchi-kungu sa nevdychuje len vzduch, ale aj kozmická energia. Námaha inhalovať často bráni toku kozmickej energie.
Ďalší nevyhnutná podmienka je schopnosť relaxovať. Cvičením oslobodíte svoju myseľ od nepríjemných myšlienok. Tieto tri body sú základom celej qigongovej praxe. Avšak pre začiatočníka, ktorý nie je úplne oboznámený s qigongom, môžu byť aj tieto ťažké. nebuď naštvaný. Pokúste sa nejaký čas vykonávať cvičenie bez akéhokoľvek napätia.
- Postavte sa vzpriamene, uvoľnite svaly, dajte nohy k sebe. Spustite ruky nadol.
- Otočte ruky prstami k sebe tak, aby medzi rukami a predlaktiami bol pravý uhol.
- Nasmerujte dlane smerom k zemi a držte ich pred sebou (obr. 1.1).
- Zdvihnite ruky dopredu a hore. Nasmerujte dlane nahor smerom k oblohe.
- Držte ich kolmo na predlaktie (obr. 1.2).
- Pri pohybe rukami sa pomaly nadýchnite nosom.
- Pozrite sa na svoje prsty s hlavou hore. Pomaly zadržte dych.
- Zdvihnite dlane k oblohe a držte ich kolmo na predlaktie.
- Potom spustite ruky dolu po stranách a plynulo vydýchnite ústami.
- Zároveň skloňte hlavu a pozerajte sa dopredu (obr. 1.3).
Cvičenie opakujte 10 až 20-krát.
Zakaždým, keď pohnete dlaňami smerom k oblohe, cíťte, ako sa vám vyrovná chrbát. Keď spustíte ruky, cíťte tok energie po tele.
Toto cvičenie sa nazýva „zdvihnutie oblohy“. Rovnako ako v mnohých iných prípadoch je jeho forma klamlivo jednoduchá. Nie je dôležitá samotná forma, ale tok energie generovanej cvičením. Vykonajte aspoň toto cvičenie osamote desaťkrát každé ráno, bez toho, aby ste počas troch mesiacov vynechali jediný deň. Výsledky budú veľmi hmatateľné a vy pochopíte, prečo je „zdvihnutie neba“ jedným z najlepších čchi-kungových cvičení.
Druhé cvičenie
Ak si ešte mladý, ale cítiš sa byť starým mužom, ak máš po sedemdesiatke, no chceš byť mladý, prečítajte si nasledujúce riadky z básne Lu Yu Možno vám dajú nádej a inšpiráciu.
„Šťastím je byť zdravý a žiť bez rozruchu. V šesťdesiatke leziem na horu bez palice. V deväťdesiatke ma qi napĺňa energiou a silou. Prezerám si tisíce kníh."
Držte mesiac a zostaňte mladí
Je zrejmé, že samotné čítanie týchto veršov, hoci sú inšpirujúce a nádejné, z vás neurobí mladosť. Ale ak budete pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenie, dosiahnete želaný výsledok (a to je overené mnohými študentmi). Cvičenie sa nazýva „držanie mesiaca“.
- Ak je to možné, robte to vonku.
- Noste pohodlné, voľné oblečenie, aby ste nebránili cirkulácii krvi a čchi. Vždy sa takto oblečte na cvičenie čchi-kungu a pamätajte aj na odporúčania z poslednej kapitoly – uvoľnite sa, plynulo dýchajte a osloboďte sa od cudzích myšlienok.
- Postavte sa rovno, uvoľnite svaly.
- Potom nakloňte telo dopredu a uvoľnené ruky spustite nadol tak, aby prsty boli mierne pod kolenami (obr. 2.1).
- Držte ruky a nohy rovno.
- Dotknite sa brady hrudníka a zaokrúhlite chrbát.
- Pomaly zadržte dych.
- Predstavte si tok qi stúpajúci od konečníka pozdĺž chrbtice až po temeno hlavy.
- Pomaly narovnávajte telo, ruky dvíhajte (neprehýbajte sa v lakťoch) vo veľkom oblúku pred seba (obr. 2.2).
- Pokračujte v pohybe rukami a presuňte ich do polohy nad hlavou; zároveň sa pomaly nadýchnite nosom.
- S rukami nad hlavou si predstavte, že držíte loptu veľkosti mesiaca v splne.
- Držte ho palcami a ukazovákmi oboch rúk.
- Pokračujte v ohýbaní a posúvajte ruky dozadu za hlavu.
- Predstavte si, že držíte imaginárnu mesačnú guľu.
- Potom sa postavte vzpriamene, ruky spustite do strán (obr. 2.4), pričom plynulo vydýchnite ústami.
- Predstavte si klesajúci tok qi z hlavy pozdĺž tela, ktorý steká ako vodopád ku končekom prstov na rukách a nohách.
- Cíťte príjemný, chvejúci sa pocit, ako keby vo vašom tele tiekol prúd.
- Predstavte si, že prúdenie vnútornej energie odoberá z vášho tela všetko, čo je nadbytočné: negatívne emócie, choroby, toxíny atď. Nečistoty vás opúšťajú a idú do zeme cez vaše nohy.
- Zároveň naplňte každú bunku svojho tela životnou energiou a predstavte si, že ste zdraví a mladí.
- Zostaňte na sekundu alebo dve nehybne, aby ste si vychutnali príjemný pocit energie prúdiacej vo vnútri.
Cvičenie sa skončilo. Opakujte to 10-20 krát.
Udržiavanie Mesiaca je možné vykonávať samostatne alebo v kombinácii s inými cvičeniami. Môžete napríklad začať „zdvihnutím oblohy“ tak, že to urobíte šesťkrát za sebou a potom šesťkrát „podržíte mesiac“. Postupom času môžete počet opakovaní postupne zvyšovať – a budete prekvapení, keď zistíte, že zo dňa na deň mladnete!
Budem rád, ak tieto jednoduché a veľmi užitočné cvičenia vám pomôže stať sa zdravšími a veselšími! Byť zdravý!
Cvičenie je pre dlhovekosť rovnako dôležité ako kyslík pre dýchanie. Všetci chceme žiť čo najdlhšie a byť stále aktívni a cítiť sa dobre, a nie ležať pripútaní na lôžko a donekonečna piť všemožné drogy, ktoré odďaľujú nevyhnutné. V mladosti položíme základy a čas našej dlhovekosti a potom náhle začneme premrhať všetko neoceniteľné a ťažko zarobené. Ak nie budeš sa trápiť o sebe v mladosti, potom nevydržať do staroby. Základom dlhovekosti je práca a aktívny životný štýl, práve ony nás menia na dlhovekosť a občana storočia. Aby ste oddialili svoj odchod do iného sveta a potešili svoje deti a vnúčatá dlhšie, vezmite na vedomie špeciálne cvičenie pre dlhovekosť ktoré vám pomôžu cítiť sa fit a užívať si každý nový deň.
Ako ste možno uhádli, najproduktívnejšie tréningy budú tie, ktoré zahŕňajú viacero telesných systémov a záťaž sa rozšíri rovnomerne. Patria sem také jednoduché aktivity ako chôdza, beh, nordic walking. Na všetky tieto pohybové aktivity budete potrebovať minimum munície a nákladov a môžete ich vykonávať priamo okolo domu, stačí začať. Tieto tri vyššie uvedené metódy pomôžu rozptýliť krv cez cievy, rozšíriť cievy, odstrániť preťaženie v tele, zlepšiť činnosť srdcového svalu a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak nemôžete behať, potom len kráčajte, to bude stačiť, hlavnou vecou je robiť to systematicky a cieľavedome (aspoň 5-krát týždenne po dobu 30-40 minút). Ak beháte, tak začnite s malými vzdialenosťami a intenzitou, postupne skúšajte svoju silu, systematicky zvyšujte čas a intenzitu tréningu, ale do rozumných hraníc. Nie je dôvod tvrdo pracovať, vašou úlohou je zachrániť to, čo máte, a nie zvyšovať svalovú hmotu.
Medzi cvičenie pre dlhovekosť je možné zaznamenať aerobik. Tu dokonale precvičíte celé telo a ste neustále v pohybe. Neexistuje žiadna príležitosť navštíviť športový areál, urobte to doma na vlastnú päsť, nie je to o nič menej zaujímavé. Zaraďujeme sem aj vodný aerobik, jeho účinok je niekoľkonásobne väčší, pretože pracujete vo vode, čiže pracuje celé telo, a to je mimoriadne užitočné. Bežný športový tanec môže priniesť veľa výhod, ak sa mu budete neustále venovať. Takéto cvičenia dokonale uvoľňujú psychické napätie, stres a umožňujú vám opäť sa cítiť mladý.
Zapamätajte si nasledujúce dva cviky a robte ich denne, určite vám pridajú pár rokov:
- pri ležaní v posteli ohnite ruku v lakti, potom začneme pohybovať opačným ramenom dopredu a dozadu. Takto natiahneme hrudník a pomôžeme zmierniť preťaženie po spánku a rozptýliť krv. Vykonajte toto fyzické cvičenie pre dlhovekosť 7-krát pre jedno rameno a to isté opak
- položte niečo mäkké na zem a kľaknite si na to. Položte lakte na šírku ramien a položte ich na podlahu a hlavu položte medzi zopnuté ruky. Keď si oddýchnete, začnite kývať telom dopredu a dozadu bez toho, aby ste sa pozerali z podlahy. Pri nakláňaní a nakláňaní telo držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Urobte to denne 10-12 krát, za mesiac sa snažte zdvojnásobiť počet behov.
dobre , a nakoniec majte na pamäti, že výhody a výsledky fyzických cvičení pre dlhovekosť sa začnú objavovať o šesť mesiacov a nie skôr. K tomu je potrebné systematicky študovať a podávať žiadosti. Čím skôr začnete trénovať, tým dlhšie budete žiť, takže môžete začať aj v 40-ke a nečakať, kým sa to stlačí. Zabudnite na prepracovanosť sú zbytočné, telo už bojuje so starnutím, udrž si to čo máš, rekordy sú pre teba stále nedávajte. Doplňte akúkoľvek fyzickú aktivitu správna výživa alebo vyváženú stravu a porciu pokojného spánku.