Ako schudnúť po jedle. Ako efektívne schudnúť po novoročných sviatkoch. Pravidelná voda vám môže pomôcť schudnúť

Medzi spravodlivým sexom často vyvstáva problém ďalších libier kvôli dobre stráveným narodeninám alebo novoročným sviatkom. Ako schudnúť a dať svojmu telu jeho bývalý vzhľad po hektických sviatkoch?

Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, keď chceš po sviatkoch schudnúť, je, že by si sa v žiadnom prípade nemal obviňovať z prejedania. Psychologický faktor môže prispieť k ešte väčšiemu prebudeniu chuti do jedla.

Nemá zmysel okamžite prepnúť na prísnu diétu, nalačno alebo nalačno. Tieto opatrenia nebudú viesť k dlhodobým výsledkom. Zbavia telo iba prebytočnej tekutiny a začnú ničiť svalové vlákna. Ale chudnutie bez poškodenia zdravia určite nepomôže.

Preto je lepšie držať sa správnej a vyváženej stravy. To vám umožní postupne a bez poškodenia zdravia schudnúť jeden kilogram týždenne, napríklad po novoročných sviatkoch.

Rehabilitačná strava

Restoračná strava vám pomôže schudnúť po novoročných sviatkoch alebo iných udalostiach. Žalúdok je podráždený v dôsledku nerozvážneho jedenia a potrebuje mäkké a obalené jedlo. Zo stravy budete musieť úplne vylúčiť pečivo, sýtené nápoje a cukrovinky.

Najlepšie zo všetkého je zeleninová polievka, mliečna kaša, čerstvá zelenina, sušené ovocie, chudé ryby (2-krát týždenne), teľacie mäso (1 - 2-krát týždenne), kuracie mäso (2-krát týždenne) a hovädzie mäso (1 - 1) Dvakrát týždenne). Tieto jedlá musia byť pripravené bez pridania oleja a výlučne varením alebo spracovaním parou. Dávky by nemali byť väčšie ako 150 gramov.

Čistenie tela po prázdninách a chudnutie tiež pomôže odmietnuť korenené, vyprážané, kávu, čaj a alkohol.

Výživa by mala byť vyvážená a úplná. Malo by obsahovať:

obilniny;
ovocie (lepšie nahradiť sušeným ovocím) a bobule;
zelenina a zelené šaláty;
mliečne výrobky s tekutou konzistenciou;
vajcia bohaté na bielkoviny, ryby, mäso, hydina, tvaroh alebo syr;
tuky získané z rastlinných olejov, orechov, semien alebo avokáda.

Veľkosť porcie a celkové množstvo jedla priamo závisí od individuálnych parametrov osoby a od požadovaného výsledku. Dnes existuje veľa programov, ktoré vám umožňujú vypočítať dennú dávku v kilogramoch a schudnúť čo najskôr.

Fyzické cvičenia

Funkcia, ako schudnúť po sviatkoch, je jednoduchosť a rýchlosť opustenia ďalších libier.

Ak chcete začať, môžete zadávať tréningy po dobu 30-60 minút každý druhý deň. Môžu zahŕňať:

kardio záťaže;
cvičenia na svaloch lisu alebo nôh;
preťahovanie.

Potom môžete trénovať 2 po 1 (2 dni tréningu, 1 deň odpočinku).

Ak predchádzajúci tréning nebol súčasťou vášho dňa, je lepšie postupne zavádzať sily. Inak nemôžete schudnúť, ale poškodiť svoje zdravie.

Spravidla môžete počas novoročných sviatkov, ktoré zvyčajne trvajú približne týždeň, získať približne kilogram tuku. Všetko ostatné je len tekutina, ktorá sa rýchlo vylučuje z tela.

Pitná voda

Ďalšou podmienkou, ako schudnúť po dovolenke bez poškodenia zdravia, je dodržiavanie vodnej rovnováhy tela. Je nevyhnutná pre normalizáciu metabolizmu a plné fungovanie všetkých jeho systémov.

Voda na rozdiel od mnohých známych povestí zmierňuje opuchy. Niekedy ju možno nahradiť prírodnými bylinkovými čajmi. Denná dávka vody je 2 litre.

Eliminujte nadúvanie

Blokovanie z prejedania sa alebo konzumácie nezdravého jedla vizuálne kazí postavu. V takýchto prípadoch je potrebné okamžite prejsť na správnu výživu, sledovať vodnú rovnováhu tela a prípadne užívať lieky, ktoré zmierňujú tieto príznaky. Odstránenie nafúknutia problém vám umožní obnoviť zdravie a schudnúť čo najrýchlejšie.

spánok

Novoročné sviatky veľmi zasahujú do spánku a bdelosti. Dospelé telo potrebuje na udržanie zdravého života 7-8 hodín odpočinku. Normalizáciou spánku sa obnoví celkové zdravie tela, duševný stav človeka sa zlepší a hladina kortizolu sa zníži, čo môže viesť hormonálne pozadie ženy k úplnej „poruche“.

V prípade neprítomnosti zdravého a celého dňa je človek nervóznejší, jeho metabolizmus je pozastavený a začína sa hromadiť ďalšie kíl.

Chudnutie po sviatkoch môže byť veľmi rýchle. Hlavnou vecou je pozitívne ladiť a premýšľať o svojom zdraví:

urobte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť pre deň, ktorý určite musíte urobiť (cvičenie, výživa, čistenie, spánok atď.);
zvážte alternatívy k domácim športom (beh, lyžovanie, plávanie, jazda na bicykli atď.)
robiť všeobecné upratovanie doma, dokonale nahrádza kardio cvičenie;
neskúšajte svoje telo za získané kilogramy, pretože v čase prázdnin bola nálada úžasná a treba si pamätať na niečo;
netrápte sa stravou, ale jedzte len to správne jedlo.

Príjemný výsledok potom nebude dlho trvať a do 1-2 týždňov budete môcť schudnúť.

Chudnutie a zlepšenie zdravia po prázdninách sú skutočné. Štart školenia a správna výživa nasledujúci deň po jedle.

Článok prehodnotil a schválil Krizhanovská Elizaveta Anatolyevna, praktický rodinný lekár - pozri

Po dlhej a sviežej zimnej slávnosti sa ľudia vracajú do práce. A takmer každý sa necíti oddýchnutý a energický, ale je letargický a unavený. Nezvyčajne teplé počasie touto zimou narušilo všetky biorytmy ľudského tela. Hlavné zásoby vitamínov vyrobené na jeseň sa prakticky minú. Metabolizmus v tomto období je už pomalý a stále sa musíte vysporiadať s toxínmi a toxínmi, ktoré sa tvoria v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholu a mastných potravín.

Napätie v pečeni a pankrease je obrovské. Nie vždy sa vyrovnajú so svojimi funkciami. A stále existuje „tradičná“ epidémia chrípky, SARS a ďalších vírusov, ktoré podkopávajú už oslabený organizmus.

Ako pomôcť telu v čo najkratšom čase očistiť od toxínov, toxínov a stratiť získané kilogramy bez poškodenia zdravia?

Čistenie tela

Existuje mnoho spôsobov, ako detoxikovať a schudnúť. Odporúčame ich používať po sviatkoch. Obvykle sa delia na tri skupiny:

Príjem látok, ktoré absorbujú a odstraňujú trosky a toxíny z tela do 1-2 dní. Takéto látky zahŕňajú aktívne uhlie. Predáva sa v lekárni bez lekárskeho predpisu. Tablety užívajte pol hodiny pred jedlom 3-4 dni. Dávka liečiva sa počíta individuálne: 1 tableta na 10 kg hmotnosti. Príjem aktívneho uhlia by ste sa nemali príliš uniesť, pretože spolu s toxínmi dokáže absorbovať niektoré vitamíny. Druhým obľúbeným liekom podobným aktivovanému uhlíku je Ankir-B. Sú to tablety na báze rastlinnej celulózy. Nielenže čistia telo toxíny a metabolické produkty, ale tiež potláčajú hlad, znižujú množstvo spotrebovanej potravy.
Jesť potraviny, ktoré stimulujú črevá. Týmito výrobkami sú: surová zelenina, varená, vo forme šalátov (kapusta, mrkva, repa, cesnak sú obzvlášť užitočné); obilná kaša; mliečne výrobky. Nápoje: džúsy, zelený čaj, kompot zo sušeného ovocia. Kombinácia mrkvovej a repnej šťavy sa považuje za najvýhodnejšiu pre telo. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny a pektínov, minerálov a vitamínov.
Príjem vitamínových a minerálnych komplexov vo farmácii. Nikotín a alkohol významne znižujú hladinu vitamínov v tele kyselina askorbová... Preto sa po prázdninách odporúča užívať 4-5 tabliet až štyrikrát denne (po jedle) počas týždňa. Špeciálne vyvinuté komplexy dobre dopĺňajú prísun vitamínov: „Komplevit“, „Vitrum“ alebo obvyklý „Revit“.

Tieto metódy čistenia a obnovy tela sa môžu uskutočňovať oddelene alebo kombinovane.

Spôsoby, ako schudnúť

Je prísne zakázané začať prísnu stravu hneď po dovolenke. Odborníci na výživu varujú, že to nebude viesť k chudnutiu, ale k vážnym (niekedy nezvratným) zdravotným problémom. Pôst po výdatných sviatkoch vedie k spomaleniu metabolických procesov v tele. Z tohto dôvodu získaná váha nezmizne, ale je pevne stanovená. Nebude fungovať na znižovanie telesnej hmotnosti uchyľovaním sa k prísnej strave, ale je celkom možné zarobiť vážne ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Je lepšie pristupovať k problému chudnutia premyslene. Nenechajte sa rozčuľovať, ak ďalšie libry pomaly odchádzajú. Pomôže to udržať zdravie a dosiahnuť trvalejší výsledok chudnutia.

Dni po dovolenke

V zime má telo veľkú potrebu živín a vitamínov. Preto by strava po novoročných sviatkoch mala byť šetrná. Prudké zníženie množstva spotrebovanej potravy as ňou aj živín vedie k rozvoju:

avitaminóza;
hormonálna nerovnováha;
strata sily, zhoršenie emočného a fyzického stavu.

Ako ľahké je schudnúť po sviatkoch? Ak chcete ľahko prísť o tieto kilogramy bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, mala by vaša strava obsahovať potraviny, ktoré podporujú trávenie. V tomto ohľade sa kefír, jogurt, zelenina, ovocie, müsli považujú za ideálne.

Odborníci na výživu nazývajú zvýšenie príjmu tekutín dôležitým bodom chudnutia. Môže to byť nielen voda, ale aj voda bylinné dekorácie... Kvapalina pomáha telu zbaviť sa škodlivých látok nahromadených počas prázdnin. Správne, urýchli metabolizmus a podporuje chudnutie.

Aby sa zbavili ďalších libier, odborníci na výživu odporúčajú zvýšiť príjem bielkovinových potravín. Čím viac bielkovín je požité, tým menšie je nutkanie jesť niečo sladké, s vysokým obsahom uhľohydrátov.

Denná strava tých, ktorí chcú schudnúť, by mala zahŕňať: chudé mäso (morčacie, králičie, kuracie), vajcia, ryby, strukoviny.

Odborníci na výživu vám pripomínajú dôležitosť raňajok, počas ktorých musíte konzumovať 400 kcal (v extrémnych prípadoch najmenej 300 kcal). A aby ste jedli menej, mali by ste pred jedlom vypiť pohár teplej vody. To aktivuje proces trávenia. Zároveň musíte znížiť príjem soli. Zachováva tekutinu v tele a tiež zvyšuje chuť do jedla.

Ak sa popoludní zjedlo veľa slanej vody, nasledujúce ráno musíte vypiť niekoľko šálok zeleného čaju. Pomôže zbaviť telo nadbytočnej tekutiny. Na obed v tento deň je vhodná porcia ryže (hnedá alebo pravidelná biela).

A samozrejme, ako schudnúť počas sviatkov, musíte sa vzdať sladkostí najmenej na niekoľko týždňov. Ak cukor nie je úplne vylúčený z potravy, mal by sa nahradiť užitočnejším medom.

Okrem toho je nevyhnutnou podmienkou chudnutia odmietnutie vyprážaných, mastných, údených, nakladaných potravín, vysoko kalorických omáčok a alkoholu.

Potraviny počas diéty musia byť pečené, varené alebo dusené.

Pôstny deň

Odborníci na výživu odporúčajú dni pôstu, aby poskytli telu čas na odpočinok, očistenie a obnovu črevnej mikroflóry.

Deň pôstu sa zvyčajne trávi po veľkej alebo dlhotrvajúcej hostine. Znamená to zavedenie niektorých obmedzení stravy. Po pôste môžete začať ľahkú, jemnú stravu na chudnutie.

Je možné vytvoriť plnohodnotnú prácu tráviacich orgánov znížením používania výrobkov, ktoré obsahujú:

živočíšne tuky;
soľ;
sacharidy.

Stravovanie v deň pôstu je organizované nasledovne:

Dodržiavajte režim príjmu potravy. Je lepšie plánovať menu vopred a pripraviť potrebné výrobky (chudé mäso, zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky).
Je lepšie jesť v malých porciách, ale často. Pravidelné servírovanie sa môže znížiť na polovicu a jesť na polovicu.
Pite veľa tekutín.

Po očistení tela môžete prejsť na ľahkú diétu a správnu výživu.

Okrem toho zavedenie dennej stravy pomôže schudnúť po dovolenke:

zeleninový olej;
jablká;
kapusta;
zeleninové šaláty;
morčacie, kuracie alebo králičie filé;
celozrnný chlieb;
nízkotučné kefír;
zeleninové a ovocné šťavy.

Dodržiavanie pitného režimu

Voda je dôležitou látkou v ľudskom tele. Strata hmotnosti bez pitia dostatočného množstva tekutín jednoducho nie je možná, pretože voda sa metabolizuje v tukoch. Dospelý musí piť najmenej dva alebo dva a pol litra tekutiny denne, aby schudol. Potreba tekutín sa zvyšuje so zvyšujúcou sa fyzickou námahou, nevyváženou výživou, intoxikáciou a počas horúceho počasia.

Aby schudli, pijú vodu pol hodiny pred jedlom a pár hodín potom. Tým sa urýchli trávenie a zintenzívnia sa metabolické procesy.

Ak sa tekutina užije s jedlom, zriedi to žalúdočnú šťavu. To vedie k narušeniu tráviaceho procesu a zvýšeniu objemu obsahu žalúdka, čo zasa poškodzuje telo. Žalúdok je plne funkčný, ak nie je viac ako 2/3 plný.

Po dlhých prázdninách môžete samozrejme obnoviť, očistiť telo a stratiť tieto kila navyše. Náhle zmeny v strave a strave sú však pre neho stresujúce. Preto aj pri veľkých sviatkoch je dôležité vo všetkých ohľadoch dodržiavať.

Ako pomôcť telu v čo najkratšom čase očistiť od toxínov, toxínov a stratiť získané kilogramy bez poškodenia zdravia?

Čistenie tela

Existuje mnoho spôsobov, ako detoxikovať a schudnúť. Odporúčame ich používať po sviatkoch. Obvykle sa delia na tri skupiny:

Príjem látok, ktoré absorbujú a odstraňujú trosky a toxíny z tela do 1-2 dní. Takéto látky zahŕňajú aktívne uhlie. Predáva sa v lekárni bez lekárskeho predpisu. Tablety užívajte pol hodiny pred jedlom 3-4 dni. Dávka liečiva sa počíta individuálne: 1 tableta na 10 kg hmotnosti. Príjem aktívneho uhlia by ste sa nemali príliš uniesť, pretože spolu s toxínmi dokáže absorbovať niektoré vitamíny. Druhým obľúbeným liekom podobným aktivovanému uhlíku je Ankir-B. Sú to tablety na báze rastlinnej celulózy. Nielenže čistia telo toxíny a metabolické produkty, ale tiež potláčajú hlad, znižujú množstvo spotrebovanej potravy.
Jesť potraviny, ktoré stimulujú črevá. Týmito výrobkami sú: surová zelenina, varená, vo forme šalátov (kapusta, mrkva, repa, cesnak sú obzvlášť užitočné); obilná kaša; mliečne výrobky. Nápoje: džúsy, zelený čaj, kompot zo sušeného ovocia. Kombinácia mrkvovej a repnej šťavy sa považuje za najvýhodnejšiu pre telo. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny a pektínov, minerálov a vitamínov.
Príjem vitamínových a minerálnych komplexov vo farmácii. Nikotín a alkohol významne znižujú hladinu vitamínov v tele, najmä kyseliny askorbovej. Preto sa po prázdninách odporúča užívať 4-5 tabliet až štyrikrát denne (po jedle) počas týždňa. Špeciálne vyvinuté komplexy dobre dopĺňajú prísun vitamínov: „Komplevit“, „Vitrum“ alebo obvyklý „Revit“.

Tieto metódy čistenia a obnovy tela sa môžu uskutočňovať oddelene alebo kombinovane.

Spôsoby, ako schudnúť

Dni po dovolenke

avitaminóza;
hormonálna nerovnováha;
strata sily, zhoršenie emočného a fyzického stavu.

Odborníci na výživu nazývajú zvýšenie príjmu tekutín dôležitým bodom chudnutia. Môže to byť nielen voda, ale aj bylinné dekorácie. Kvapalina pomáha telu zbaviť sa škodlivých látok nahromadených počas prázdnin. Správna a vyvážená výživa urýchli metabolizmus a podporuje chudnutie.

Denná strava tých, ktorí chcú schudnúť, by mala zahŕňať: chudé mäso (morčacie, králičie, kuracie), vajcia, ryby, strukoviny.

A samozrejme, ako schudnúť počas sviatkov, musíte sa vzdať sladkostí najmenej na niekoľko týždňov. Ak cukor nie je úplne vylúčený z potravy, mal by sa nahradiť užitočnejším medom.

Okrem toho je nevyhnutnou podmienkou chudnutia odmietnutie vyprážaných, mastných, údených, nakladaných potravín, vysoko kalorických omáčok a alkoholu.

Potraviny počas diéty musia byť pečené, varené alebo dusené.

V tomto článku nájdete nízkokalorické menu pre každý deň.

Pôstny deň

Odborníci na výživu odporúčajú dni pôstu, aby poskytli telu čas na odpočinok, očistenie a obnovu črevnej mikroflóry.

Deň pôstu sa zvyčajne trávi po veľkej alebo dlhotrvajúcej hostine. Znamená to zavedenie niektorých obmedzení stravy. Po pôste môžete začať ľahkú, jemnú stravu na chudnutie.

Je možné vytvoriť plnohodnotnú prácu tráviacich orgánov znížením používania výrobkov, ktoré obsahujú:

živočíšne tuky;
soľ;
sacharidy.

Stravovanie v deň pôstu je organizované nasledovne:

Dodržiavajte režim príjmu potravy. Je lepšie plánovať menu vopred a pripraviť potrebné výrobky (chudé mäso, zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky).
Je lepšie jesť v malých porciách, ale často. Pravidelné servírovanie sa môže znížiť na polovicu a jesť na polovicu.
Pite veľa tekutín.

Ak chcete znovu získať svoju ideálnu váhu, odporúča sa vykonať pôst najmenej raz týždenne.

Po očistení tela môžete prejsť na ľahkú diétu a správnu výživu.

Okrem toho zavedenie dennej stravy pomôže schudnúť po dovolenke:

zeleninový olej;
jablká;
kapusta;
zeleninové šaláty;
morčacie, kuracie alebo králičie filé;
celozrnný chlieb;
nízkotučné kefír;
zeleninové a ovocné šťavy.

Dodržiavanie pitného režimu

Aby schudli, pijú vodu pol hodiny pred jedlom a pár hodín potom. Tým sa urýchli trávenie a zintenzívnia sa metabolické procesy.

Hlavné novoročné sviatky sa skončili a je čas ich zhrnúť: plus 1 kg, plus 3 kg ... Kto je viac? Vedci vypočítali, že v priemere novoročné sviatky ľudia priberajú na váhe asi pol kilogramu.

Máte šťastie, ak je váš prírastok na váhe taký malý. Ale čo keď účet pôjde na kilogramy? Ako schudnúť rýchlo a efektívne? Podľa tých istých vedcov, ak sa nič neurobí, bude skutočne trvať takmer tri mesiace, než schudnú prirodzene.

Ako rýchlo schudnúť po sviatkoch

navrhujem ti podniknite iba 4 krokyktorý vás rýchlo vráti do pôvodnej podoby. Alebo vás urobia štíhlejšie, krajšie a zdravšie ako pred sviatkami.

Prvý krok: prechod na zdravú výživu

Po prekonaní dovolenky, ktoré prežíva 75% ľudí, je najdôležitejšie normalizovať stravu. Je potrebné prinajmenšom sa vrátiť k obvyklej strave. Alebo prejdite na racionálnu a zdravú stravu.

Existuje niekoľko pravidiel zdravého stravovania:

Jedzte pravidelne - najmenej 3-4 krát denne v malých dávkach, neprejedzte sa. Raňajky sú nevyhnutné. Správne raňajky umožňujú telu prebudiť sa a nabiť ho prvou časťou energie. Medzi hlavnými jedlami je vhodné zabezpečiť občerstvenie zo zeleniny, ovocia, orechov, celozrnného chleba.

Nebojte sa, že naopak takéto časté jedlo bude viesť k nárastu hmotnosti. Nie. Telo si rýchlo zvykne na túto tráviacu aktivitu a schudne. Samozrejme, musíte jesť zdravé jedlo av súlade s.

Radšej choďte na chlieb neobsahujúci kvasinky... Kvasnice v chlebe majú nepriaznivý vplyv na tráviace procesy, môžu spôsobiť gastritídu a kolitídu av budúcnosti - diabetes mellitus.

Eliminujte alebo výrazne obmedzte používanie potravín, ktoré narúšajú sekrečnú a motorickú funkciu tráviaceho systému. Ide o údené mäso, živočíšne tuky (ale rastlinné oleje sa môžu konzumovať najviac 1-2 polievkové lyžice denne), korenie, marinády. Soľ a cukor by sa mali konzumovať v malých, pokiaľ možno minimálnych množstvách. Aj po dodržaní tohto pravidla môžete stratiť ďalšie libry.

Aby sa uľahčilo dodržiavanie tohto pravidla, rozšíriť zákaz nechcených potravín na celú rodinu alebo aspoň na jej časť. Vedci zistili, že ak je niečo zakázané jednej osobe, potom sa toto „zakázané ovocie“ stáva posadnutosťou osoby. Zakázaný produkt skupiny sa však stáva neatraktívnym pre všetkých (viac informácií o štúdii).

Ak chcete niečo slané a korenené, použite produkty fermentácie kyseliny mliečnej: kyslá kapusta, nakladané jablká atď. Na fermentačnom procese sa zúčastňujú baktérie mliečneho kvasenia. Vďaka nim fermentované potraviny kazia a stávajú sa pre organizmus veľmi užitočné - normalizujú črevnú mikroflóru a dodávajú vitamíny.

Bohužiaľ v priemyselné meradlo výrobky sa v súčasnosti zvyčajne nefermentujú, ale nakladajú. A to je škoda, nie úžitok. Preto je lepšie fermentovať tú istú kapustu alebo si ju kúpiť na trhu od dôveryhodných ľudí.

Živiny by mali byť pestré a vyvážené, t.j. obsahovať požadované množstvo bielkovín, tukov, uhľohydrátov, minerálne látky a vitamíny.

Americkí odborníci na výživu sa vyvinuli výživová pyramída , na základe ktorého si môžete zostaviť svoje jedlo:

Základ výživy (do 40%) by mal byť zelenina, ovocie, celé zrná a rastlinné oleje... Tieto potraviny by sa mali konzumovať pri každom jedle.
Až 35% výživy by malo pochádzať z potravín, ktoré obsahujú rastlinné a živočíšne bielkoviny... Tieto jedlá sa môžu konzumovať až dvakrát denne. Je to bielkovinové jedlo, ktoré pomáha schudnúť rýchlejšie - bielkoviny sa vstrebávajú po dlhú dobu, dávajú dlhotrvajúci pocit plnosti, je hlavným stavebný materiál na svaly. V žiadnom prípade by ste sa však nemali opierať o bielkovinové diéty. V mnohých prípadoch je nebezpečný pre zdravie a môže dokonca viesť k smrti.
20% dennej stravy sa odoberie mlieko a mliečne výrobky... Môžu sa konzumovať 150 - 300 g denne, ak nie sú kontraindikácie.
V hornej časti potravinovej pyramídy sú živočíšne tuky nachádzajúce sa v mäse a masle, výrobkoch z bielej múky, rafinovanej ryži, sódy, cukrovinkách a zemiakoch... Tieto potraviny môžu tvoriť až 5% vašej dennej stravy, ale najlepšie je ich udržať na minime alebo ich úplne vylúčiť. Tento prístup vám umožní efektívne schudnúť nielen po sviatkoch, ale aj kedykoľvek inokedy.
Keďže moderné potravinové výrobky neobsahujú vitamíny a mikroelementy, americkí vedci odporúčajú kompenzovať ich nedostatok vitamínové a minerálne komplexy.
Je tiež možné konzumovať niekoľkokrát týždenne alkohol.

Harvardská škola výživy pre verejné zdravie

Pomocou ruky môžete určiť požadované a dostatočné množstvo jedla. Časť mäsovej misky by mala mať veľkosť dlane (s výnimkou dĺžky prstov), \u200b\u200bobjem uhľohydrátovej potravy by mal byť veľkosť pästi, denná norma masla by nemala byť väčšia ako horná falanga prstu. A celkové množstvo jedla naraz by sa malo zmestiť do hrsti dvoch dlaní.

Musíte jesť v pokojnej atmosfére, pomaly, žuť jedlo dôkladne. To normalizuje trávenie, zlepšuje vstrebávanie živín a znižuje množstvo jedla, t. znižuje množstvo spotrebovaných kalórií, ktoré je potrebné stratiť.

Mimochodom, ak chcete zefektívniť svoju stravu a schudnúť, môžete začať viesť potravinový denník... Okrem toho sa musí jedlo distribuovať po celý deň skôr, ako začnete jesť. To vám pomôže rozvážne naplánovať stravu a vyhnúť sa prejedaniu.

Ale účtovanie cookies už bolo zjedenýcha bohužiaľ, neprinesie to veľa výhod. Zvýšte iba stres!

Po mnohých sviatkoch si môžete zariadiť dni pôstu na kefír, tvaroh, pohánka, ryža, jablká, mrkva, dokonca aj polievka.

Pri vykládke sa môžete pripraviť mrkvový šalát z 1 kg strúhanej surovej mrkvy, malé množstvo citrónová šťava a rastlinný olej. Šalát sa delí na 3-4 jedlá a pred jedlom sa ochutí medom (1/3 alebo 1/4 polievková lyžica). V deň pôstu mrkvy môžete stále jesť 1 nesladené ovocie (jablko, grapefruit, kivi).

K dispozícii sú 3 a 10 dňové diéty s mrkvou. Ale nezabudnite, že akákoľvek strava je pre telo stresom a môže viesť k tomu, že sa nezbavíte nadváhy, ale presne opačného výsledku.

Druhý krok: dodržiavanie pitného režimu

Telo živej osoby je v závislosti od hmotnosti a veku 50 až 75% vody. Ak človek stratí viac ako 20% tekutiny, zomrie. Voda je preto nevyhnutná pre normálne fungovanie zdravého tela.

Pre osobu, ktorá zápasí s extra kilami, je voda mimoriadne dôležitá. Pomáha normalizovať rovnováhu voda-soľ, ktorá plný ľudí zvyčajne rozbité. Voda tiež odstraňuje škodlivé látky, ktoré sa pri chudnutí aktívne tvoria. Dostatočne čistá voda často pomáha zbaviť sa opuchov, ktoré sa u obéznych ľudí vyskytujú takmer vždy.

Dospelý človek musí piť 1,5 - 2 litre čistej vody denne. Ale veľa záleží na poveternostných podmienkach, strave, zdravotnom stave. Nízka spotreba vody je zlá pre pohodu človeka, ale príliš veľa vody môže byť nebezpečné.

Malo by sa pamätať na to, že sa nezohľadňuje polievka, mlieko, džús. Toto je jedlo pre naše telo. A nie vždy najužitočnejšie.

Na amerických klinikách pripravte pacientov na chudnutie úžasný spaľovač tukov - "Jačmenná voda"... Túto vodu si môžete pripraviť sami: 50 g klíčiacich zŕn jačmeňa sa naleje do 250 ml vriacej vody a 30 minút sa varí pod uzavretým vekom. Potom sa hmota prefiltruje cez sito, ochladí sa a opije sa počas dňa.

Nie každý vie, že jačmeň je skvelé prírodné antibiotikum. Obsahuje hordecín, látku so silným antibakteriálnym a protiplesňovým účinkom.

Hlavná časť pitnej vody by sa mala vypiť pred 17-18 hodinami. Napríklad môžete dať na stôl fľašu vody a zakaždým vypiť pár dúškov, keď sa fľaša dostane do dohľadu. Vo večerných hodinách by ste mali piť vodu, keď máte smäd.

Pomocou týchto údajov môžete vypiť dostatok vody.

Pokiaľ ide o pitnú vodu s jedlom, je lepšie vypiť pohár vody pol hodiny až hodinu pred jedlom a hodinu potom. Voda tak nebude zasahovať do trávenia potravy. Ak je jedlo veľmi suché, môžete ho vypiť s trochou vody a dobre ho žuť.

Krok 3: zvýšenie fyzickej aktivity

Majte krásne, fit a zdravé telo bez fyzická aktivita nemožné. Preto, aby ste po sviatkoch schudli, je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu. Posledných 15 minút intenzívneho cvičenia denne vám umožňuje udržiavať telesnú hmotnosť. Pre chudnutie by sa tento čas mal zvýšiť na 40 - 60 minút.

Fyzické minimum nie je potrebné vykonávať v telocvični. Fitness je možné vykonávať doma a pri každodenných činnostiach.

V apartmáne môžete:

švihadlo;
používať domáci cvičebný stroj (bežecký pás, bicykel alebo eliptický trenažér);
robiť aerobik s pevnosťou a kardio zaťaženie.

Mimo bytu môžete:

intenzívne chodiť (do práce - do práce, do obchodu, dokonca aj do obchodu, prechádzky do parku atď.) - najmenej 30 - 40 minút denne, najlepšie však najmenej 1 hodinu po 1,5 - 2 hodinách jedlo a 2 predtým;
choďte po schodoch hore.

Jednoduché zvýšenie telesnej aktivity vám umožní schudnúť a bez osobitnej psychologickej úzkosti. Pozrite sa na infografiku z [email protected] a vyberte si niekoľko spôsobov, ako stratiť tieto kila navyše (kliknutím na obrázok ho zväčšíte).

Keďže hovoríme o tom, ako rýchlo schudnúť po sviatkoch, musíme jasne vedieť, s čím zápasíme. U ľudí existujú dva hlavné typy tukového tkaniva: biely a hnedý tuk.

Biele tukové tkanivoumiestnené pod kožou na bruchu a stehnách, a tam sú tie, nadváhy, ktoré musíte zbaviť. Biely tuk sa pri požití zvyšuje a je nedostatočný fyzická aktivita.

Ďalším typom tukového tkaniva je hnedý tuk - je potrebný na termoreguláciu a nachádza sa u dospelých v malom množstve v krku, lopatkách, obličkách a na pleciach. Je to hnedý tuk, ktorý pomáha spaľovať biely tuk na teplo. Konzumuje tiež hnedý tuk veľké množstvá glukózu.

Posledné štúdie to ukázali počas vykonávania sa uvoľňuje hormón irisín, ktorý premieňa „zlý“ biely tuk na „užitočný“ hnedý tuk. To nakoniec vedie k úbytku hmotnosti a nižšej hladine cukru v krvi.

Mimochodom, ženy majú päťkrát viac hnedého tuku ako muži. A maximálne množstvo hnedého tukového tkaniva sa pozoruje u novorodencov (asi 5% telesnej hmotnosti).

Čím je osoba staršia, tým menej aktívny hnedý tuk sa stáva. Preto schudnúť na neurčitý čas: s vekom bude ľahšie získať ďalšie kíl a bude oveľa ťažšie ich stratiť.

Krok 4: dostatočný spánok

Je známe, že chronický nedostatok spánku vedie k vážnym zdravotným problémom duševnej (stresovej) a fyzickej (žalúdočné vredy, hypertenzia, obezita, cukrovka).

Sophia Loren tiež odporúča spať najmenej 8-9 hodín, aby si udržala krásu, zdravie a štíhlosť. Moderní lekári potvrdzujú, že žena potrebuje asi 8 hodín spánku. Muži môžu urobiť trochu menej - chronický nedostatok spánku pre silnejšie pohlavie nie je taký hrozný a na postavu nemá taký nepriaznivý vplyv vo forme nenávideného tuku.

Správny spánok žien pomáha znižovať hladinu stresu, ktorú radi jeme, so všetkými druhmi nezdravých sladkostí. Spánok samozrejme nebude úplne zbavovať problémov, ale život v každom slova zmysle trochu uľahčí.

Ak teda chcete mať istotu, že po sviatkoch schudnete, urobte iba 4 kroky:

Začnite vyváženou a výživnou stravou.
Pite veľa čistej pitnej vody.
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu.
Získajte dostatočný spánok a odpočinok.

Prajem vám zdravie a optimálnu váhu!

Zaujímavé? Povedz svojim priateľom!

Buďme objektívni a najprv posúdime škody spôsobené oslobodeniami a banketmi. Krok na stupnici. Koľko ste skóre? Pár kilogramov? Jednoznačne nepotrebujete prísnu dvojtýždňovú diétu. Najmä ak sa ocitnete na váhe nasledujúce ráno po prejedaní. Chudnutie po sviatkoch by malo byť rovnaké ako kedykoľvek predtým.

Vytvorte mierny deficit kalórií, cvičenie a postupom času schudnete. A tiež - získate cennú schopnosť prejedať sa pri pohľade na nešťastnú osobu slávnostný stôl... Prečo jeme toľko sviatkov, keď vieme, že budeme trpieť neskôr? Najčastejšie kvôli tomu, že schudneme príliš striktne a úprimne povedané nie fyziologicky. Ako rýchlo schudnúť po novoročných sviatkoch alebo aspoň v prvých týždňoch?

Možno sa vám nepáči, čo práve čítate. Ak ste však získali pár kilogramov presne na úkor tuku, je lepšie stratiť „to“ asi za mesiac, nie za týždeň, ako ste očakávali.

Ak ste na prísnej strave, pravdepodobne skončíte so znižovaním hmotnosti a opätovným získavaním hmotnosti. Pre väčšinu ľudí sú príliš prísne obmedzenia najkratšou cestou, ako schudnúť, ale priberať na váhe z dlhodobého hľadiska.

zapíšte si všetko, čo jete počas 3 pracovných dní a 1 víkendu;
stiahnite si aplikáciu na ovládanie KBZhU do svojho smartfónu a vypočítajte obsah kalórií a chemické zloženie potravín;
uvidíte, koľko jete. Mali by ste začať znižovaním tohto aktuálneho obsahu kalórií o 300 kcal za deň;
monitorovať a zapisovať všetko, nezabudnite každý týždeň vážiť. Pokiaľ to trvá 500 g týždenne, ste na správnej ceste. Akonáhle váha „stúpne“, znížime ďalších 100 kcal. A takto sa pohybujeme, až kým nedosiahneme váhu, ktorú potrebujeme.

Teoreticky to všetko znie jednoducho, ale čo to znamená znížiť kalórie? Existujú dva spôsoby. Najprv sa najprv radikálne zbavíte tekutín kalóriami, napríklad šálku čaju nahraďte cukrom presne rovnakým, ale kvapkami stévie. Ak to „nestačilo“, vyhoďte majonézu a syrové sypané pokrmy z mäsa, rýb, zeleniny. Už toho nestačí? Skontrolujte veľkosť porcií potravín, ako sú zemiaky, cestoviny, chlieb a pohánková ryža. Nesmiete jesť proteínové jedlá vôbec, ale horlivo pracujete v cestovinách.

Pomer obsahu toho, čo je na tanieri na raňajky, obedy a večere, postupne zmeňte na nasledujúce:

jeden z vašich „dlaní“ bez prstov proteínového jedla - tvaroh, tofu, mäso, ryby, vajcia (jedná sa o 2 vajcia pre obyčajnú ženu);
jedna z vašich pästí pre uhľohydrátové vedľajšie jedlá - ovsená kaša na vode a cestovinách;
dve päste na zeleninu v akejkoľvek forme okrem vyprážania;
1 palcový palec na maslo vrátane masla, arašidov a nátierok

Zmiernte svoju chuť k jedlu, skúste jesť ovocie s mliečnymi výrobkami alebo orechy s ovocím, ale nie sladkosti alebo rýchle občerstvenie. Ak netrénujete, znížte počet občerstvení na 2. Odstráňte prebytočnú soľ a cukor.

Budete prekvapení, ale prvý kilogram sa stratí za 2-3 dni. Týmto sa odstráni voda, ktorá je oneskorená vaším „banketovým jedlom“. Potom postupujte podľa schémy. Môžete mať 1 jedlo zadarmo týždenne - skromnú časť svojho obľúbeného jedla alebo pitia, okrem alkoholických. Je lepšie sa vôbec nedotýkať alkoholu - teraz nepotrebujete preťaženie pečene.

Lekári odporúčajú, aby sa po prázdninách očistilo telo a schudla, doplnte tento program o 30 minút uskutočniteľnej fyzickej aktivity denne. Vyberte si medzi chôdzou, kardio prácou alebo tancom. A ak chcete nielen schudnúť, ale aj získať štíhlu a fit postavu, urobte silový tréning.

A medzi ľuďmi sú u nás populárne úplne odlišné metódy. Prvým sú dni pôstu. Existuje dokonca celá schéma ich aplikácie:

pijeme iba kefír, ak „prázdninami“ sme mysleli 2-3 dni, prepáčte, chlastajte a nepamätáme si, čo sme jedli vôbec, ale cítime sa dosť nechutný;
jeme 1 kg jabĺk a pijeme 1 liter kefíru, ak bola hostina s mastnými majonézovými šalátmi a maslovými koláčmi;
jeme iba zeleninové šaláty, ak sme jedli kebab, grilovanie alebo iné pokrmy z mastného mäsa;
jeme kašu vo vode bez soli týždeň, ak okrem iného bolí naše pečeň;
obmedzené na kapustovú polievku, 1 paprika a 1 mrkva, pretože sviatok trval 2 týždne (najlepšia odpoveď na otázku, ako schudnúť po novoročných sviatkoch). A polievku polievame aj týždeň

Ľudové rady tiež naznačujú, že okamžite ponáhľame, aby sme vypustili vodu z kúpeľa. Áno, tu sa väčšina autorov článkov o chudnutí posiela mladým milovníkom alkoholu a nadmerného jedla. Vo všetkej spravodlivosti je to dobrá voľba, keď sa potrebujete rýchlo zbaviť opuchov. A žiadna - ak potrebujete spaľovať tuk.

Čo sa deje s pôstnymi dňami a stravou?

Iba jeden - vedecky dokázaný účinok zrušenia. Človek je skonštruovaný tak, že čím viac sa obmedzí, tým väčšia zábava si „vyšle“ neskôr. Tak veľa „vykládok“ vedie k strašidelným „nákladom“, ako celý koláč za jeden večer. Okrem toho diéty nalačno spomaľujú metabolizmus počas 3 až 7 dní. Po ich použití je na udržanie telesnej hmotnosti potrebné oveľa menej kalórií. Sme zvyknutí „jesť ako obvykle“. Preto s najväčšou pravdepodobnosťou priberáme na váhe.

Je tu tiež športová cesta - keď človek, ktorý predtým navštívil Zumbu 3-krát týždenne, začne robiť 3 hodiny kardio denne, v nádeji, že „spaľuje tuk“. Táto metóda je tiež dosť zlá - spôsobuje zvýšenú sekréciu kortizolu, ktorý vyvoláva opuchy a prejedanie. Všeobecne platí, že ak chcete schudnúť rýchlo po sviatkoch, je najlepšie nestratiť hlavu. Potom problém vyriešite rýchlejšie.