Posledných 20 rokov progresívny svet aktívne cvičí jogu a dnes si už nikto nemyslí, že jogín je niekto, kto leží na klincoch alebo chodí po žeravom uhlí. Nový orientálny trend, ktorý sa západná spoločnosť učí, je meditácia. Nemyslite na myšlienky, zhlboka dýchajte a riaďte sa svojimi pocitmi. Ak urobíte všetko správne, oddýchnete si a chytíte zen. A aby sa modernému človeku uľahčilo spomalenie, prívrženci meditačných praktík s ním začali hovoriť rovnakým jazykom a vydali desiatky mobilných aplikácií na meditáciu. Ktoré z nich naozaj stoja za pozornosť, si prečítajte v našej recenzii.
HeadSpace, alebo sprievodca pre začiatočníkov
Snáď najvhodnejšia aplikácia pre začiatočníkov. Ale urobme si hneď rezerváciu, že je úplne zapnutá anglický jazyk vrátane rozhrania a hlasového navádzania pre všetky meditácie.
HeadSpace vám pomôže vybrať prax v závislosti od úrovne prípravy, okolností a cieľov. Po registrácii sa vás ako prvé spýta, či máte skúsenosti s meditáciou a čo od nich chcete získať.
Výber cieľa na HeadSpace
Začiatočníkom bude ponúknutý základný kurz – Basic 1, ktorý pozostáva z 10 lekcií, pričom všetky sú zahrnuté v bezplatnom balíčku. Tento cvičný program sa zobrazí na domovskej obrazovke aplikácie vždy, keď ju otvoríte. Kurzy pre pokročilejších - Basic 2 a Basic 3 sú dostupné len v prípade plateného predplatného.
O niečo nižšie, na rovnakom mieste na hlavnej obrazovke, je sekcia Everyday Headspace bezplatný bonus s dennými meditáciami, ktoré môžete absolvovať bez ohľadu na váš hlavný chod.
Ďalším zaujímavým riešením sú krátke minútové meditácie, ak si zrazu chcete dať svoje myšlienky do poriadku tu a teraz.
Hlavná obrazovka HeadSpace
V sekcii Discover nájdete všetky meditačné programy - napríklad Zdravie (na udržanie zdravia), Odvážne (na zvládnutie negatívnych emócií), Happiness (práca na sebe), Works & Performance (zvýšenie produktivity) a iné. Na začiatku každej časti je vysvetlenie, akú meditačnú techniku je najlepšie použiť, napríklad Nič a Body Scan sú vhodné pre začiatočníkov. Mimochodom, v každom cvičení zaznieva hlas bývalého budhistického mnícha Andyho Padikomba, ktorý sa rozhodol spopularizovať meditáciu a vytvoril na to HeadSpace.
Meditačné balíčky HeadSpace
Každý z týchto programov má jednu bezplatnú reláciu, ostatné sú dostupné len predplatiteľom. Plná verzia programu bude stáť 699 rubľov mesačne alebo 5 390 rubľov ročne pre zariadenia so systémom Android a 999 a 7 290 rubľov za rok pre iOS. Okrem toho sú na základe predplatného dostupné meditácie na beh, spánok a dokonca aj v núdzových situáciách – keď sú nervy na hranici možností a potrebujete sa súrne upokojiť. V samostatných blokoch sú dokonca aj meditácie pre deti, ako aj vtipné animované videá o praktikách a technikách.
Animovaní asistenti v HeadSpace
Stiahnite si HeadSpace
- Obchod s aplikaciami
- Google Play
Pokojné a rozprávky pred spaním
Začnime tým, že táto aplikácia je kompletne v angličtine bez možnosti výberu iného jazyka. Na začiatku sa od vás žiada aj uviesť cieľ – znížiť úzkosť, zlepšiť spánok, zvýšiť sústredenie atď.
Výber cieľa na pokoj
Po autorizácii sa dostanete na stránku s ponukou vyskúšať si plnú verziu aplikácie na 7 dní zadarmo. Súhlasiť alebo odmietnuť môžete kliknutím na šípku v ľavom hornom rohu. V bezplatnej verzii budú všetky majstrovské kurzy a niektoré meditácie zatvorené - niekoľko možností na sedem dní, 21-dňový kurz, niekoľko hudobných skladieb a niekoľko rozprávok pred spaním.
Testujte plnú verziu Calm po dobu 7 dní
Hlavná obrazovka aplikácie vás privíta zvukmi horského jazera ozvenou spevu vtákov. Zvuková stopa je aktívna po celú dobu, keď je aplikácia zapnutá, ale ak chcete, môžete ju vypnúť: kliknite na obrázok hôr v pravom hornom rohu a v okne, ktoré sa otvorí, posuňte tlačidlo Zvuky zapnuté doľava . Tu si môžete vybrať aj motív hlavnej obrazovky - vodná hladina, zimný les, horiaci oheň a iné. Melódie pozadia sa menia v závislosti od zvolenej témy.
Pokojná hlavná obrazovka
Ak ste prijali ponuku na sedemdňovú skúšobnú verziu plnej verzie aplikácie, na hlavnej stránke vás privíta dnešný meditačný program v súlade so zvoleným cieľom. Hlasový asistent v ňom (v angličtine) vám počas cvičenia povie, čo máte robiť.
V ľavom hornom rohu je tlačidlo ponuky, kde si môžete nastaviť pripomenutie profilu a meditácie, vypnúť animácie úvodnej obrazovky, povoliť alebo zablokovať používanie aplikácie Mobilný internet. Mimochodom, pamätajte, že podcasty nemožno prehrávať bez internetového pripojenia!
V hlavnom menu aplikácie v spodnej časti obrazovky je možné jednoducho vybrať hudbu pre samostatnú meditáciu alebo meditačný program so sprievodom.
Výber meditácie v pokoji
A v sekcii Spánok si môžete zapnúť rozprávku na dobrú noc – aplikácia obsahuje zbierku upokojujúcich rozprávok v angličtine, ktoré vám pomôžu ľahko zaspať.
Rozprávky na dobrú noc s Calm
Sekcia Masterclass si vyžaduje osobitnú pozornosť. Nie je to priamo spojené s meditáciou, ale tu sú zvukové majstrovské kurzy na zlepšenie kvality života od významných lekárov a psychológov. Všetky nahrávky sú aj v angličtine a sú dostupné len v platenej verzii (ako aj počas bezplatnej sedemdňovej skúšobnej verzie aplikácie).
Majstrovské kurzy na tému Calm
zadarmo plná verzia po registrácii je k dispozícii 7 dní. Potom budete musieť zaplatiť 2 799 rubľov ročne za zariadenia so systémom Android a 2 990 rubľov za zariadenia so systémom iOS.
Stiahnite si pokoj
- Obchod s aplikaciami
- Google Play
V prvom rade ide o aplikáciu s 10 000 meditáciami zadarmo so zvukovým sprievodom. A môžete si v ňom nastaviť aj ruský jazyk pri výbere meditácií (samotná aplikácia a menu však zostávajú v angličtine).
Insight Timer nie je len aplikácia, ale celok sociálna sieť. Môžete sa pripojiť k záujmovým skupinám, spriateliť sa a vymieňať si s nimi správy. Preto sa vás pri registrácii namiesto zvyčajného „aké ciele sleduješ“ pýtajú, kde sa nachádzaš. Domovská stránka vás privíta mapou sveta, ktorá ukazuje, ktoré krajiny dnes meditovali s aplikáciou. A nižšie je spravodajský kanál známy sociálnym sieťam, filtrovaný podľa mesta, ktoré ste zadali. Ak sa chcete s meditátormi „spriateliť“, stačí kliknúť na profilovú fotografiu a kliknutím na položku Priatelia odoslať žiadosť o priateľstvo.
Zostavil som niekoľko užitočných cvičných aplikácií, ktoré buď sám neustále používam, alebo ich kontrolujem. Niektoré z nich sú v ruštine, niektoré nie. Všetky však majú pomerne intuitívne rozhranie a nie je potrebná veľká znalosť jazyka. Zoznam nepredstiera, že je úplný - toto sú len aplikácie, ktoré som osobne našiel / ukázalo sa, že sú vhodné v rôznych fázach môjho života.
Bol by som rád, keby ste v komentároch povedali o aplikáciách, ktoré sami používate vo svojej praxi všímavosti.
Časovač
Najlepší formálny cvičný časovač a sledovač, aký som kedy použil.
- Môžete uskutočňovať relácie ľubovoľného trvania s hovormi v ľubovoľných časových intervaloch. Môžete si napríklad rozdeliť 20 minút meditácie na tri zvony tak, že prvé 3 minúty budú na prípravu a ladenie, potom 15 minút na pozorovanie dychu a ďalšie 2 minúty na vyjadrenie vďaky a dobrých prianí.
- Môžete to nastaviť tak, aby medzitým zaznel jeden gong a dvakrát alebo trikrát na ukončenie cvičenia.
- Je možné robiť relácie bez času ukončenia, ale tak, že napríklad každých 10 minút zaznie zvonček. Vo všeobecnosti existujú akékoľvek možnosti prispôsobenia.
- Tieto nastavenia je možné uložiť, napríklad „cvičiť mettá 20 minút s prvými dvoma minútami na naladenie“ alebo „cvičiť 30 minút vipassany, kde prvých 5 minút je naladenie a posledných 5 minút je rozdelenie zásluh“.
- Automaticky zapne režim v lietadle so začiatkom cvičenia - nebudú vám môcť zavolať a prerušiť meditáciu.
- Automaticky vypína upozornenia – nevyruší vás ani náhodná pripomienka z kalendára alebo zoznamu úloh.
- Po skončení meditácie to všetko obráti späť na seba.
- Existuje možnosť nechať obrazovku zapnutú, aby ste videli zostávajúci čas. Na tento účel je program vyrobený čo najasketický, farba pozadia je čierna, to znamená, že batéria sa spotrebúva čo najhospodárnejšie.
A nakoniec,
- Program sleduje všetky vaše relácie (dátum + trvanie).
- Môžete si nastaviť denný limit a ten vám vo vybranom čase pripomenie, ak ste ešte nemeditovali toľko, koľko ste plánovali (súčet všetkých sedení dňa).
- K dispozícii je widget, ktorý zobrazuje zaplnenie denného pruhu, ako aj dve čísla: koľko dní bez prestávky ste meditovali toľko, koľko ste plánovali, a najdlhší súvislý reťazec. Napríklad 3/17 by znamenalo, že ste už meditovali 3 dni bez prestávky a vo všeobecnosti najdlhšia sekvencia denných praktík bola 17 dní.
Základný program je zadarmo, no za veľmi málo peňazí môžete získať rozšírenie funkčnosti.
Približné analógy:
Všetky sú však podľa môjho názoru oveľa horšie ako Helper, pokiaľ ide o jednoduchosť použitia a počet funkcií.
Audio meditácie
V ruštine zatiaľ nie sú žiadne aplikácie so zvukovými meditáciami. Cez internet je k dispozícii súbor zvukových súborov od Valery Veryaskin.
Čo sa týka samotných telefónnych aplikácií, najznámejšou (najpropagovanejšou) z nich je Headspace. V bezplatnej verzii dáva 10 skladieb po 10 minút, čo nie je zlé. Ak sa prihlásite na odber, ide o najdrahšiu dostupnú aplikáciu.
Ale neexistujú menej dobré a oveľa lacnejšie náprotivky.
Mne osobne sa najviac páčilo toto:
Má zaujímavú funkciu sledovania stavu (o špecializovaných sledovačoch emócií budem písať nižšie), keď si vyberiete množinu emócií, ktoré zodpovedajú vášmu stavu práve teraz, a program vám vyberie zvukovú meditáciu. Napríklad, ak ste nahnevaný a podráždený, môže vám dať prax milujúcej láskavosti.
To sa však dá obísť a priamo zahrnúť akúkoľvek zaujímavú meditáciu. Pätnásť voľných skladieb, medzi ktorými sú okrem skenovania tela a pozorovania dychu napríklad „súcit“, „pokoj“, „vďaka“, „príčina a následok“ atď.
Okrem toho má program časovač s gongom a štatistiky: najčastejšie emócie, pokrok a celkový čas na meditáciu a pravidelnosť cvičenia.
Približné analógy:
Zaujímavá nová aplikácia, s pokročilým sledovačom, štatistikami a zaujímavými „čipmi“ – Sattva, s časovačom, pripomienkami, „stopami“ niekoľkých meditácií atď. Je tiež zvláštne, že je to jediná pokročilá meditačná aplikácia, ktorá čerpá skôr z hinduistických ako budhistických zdrojov. Teraz to študujem, zatiaľ sa mi to veľmi páči.
Ešte jedna vec
Malá jednoduchá aplikácia s názvom One-Moment Meditation alebo OMM. Posiela vám pravidelné pripomienky, aby ste meditovali, a umožňuje vám nastaviť časovač presne na jednu minútu – v tejto chvíli stačí sledovať svoj dych.
Voliteľne môžete pridať krátke úvodné nastavenie zvuku pred touto minútou cvičenia a/alebo krátky zvukový záver („Teraz, precíť celé telo...“ atď.), ale štandardne je to len minútový časovač.
Užitočné veci na precvičenie
Pri meditácii používam pomerne často počítadlá, z ktorých je pre mňa najpohodlnejšia a najjednoduchšia Tap Counter Free.
Môžete napríklad kliknúť na obrazovku zakaždým, keď si všimnete myšlienky, ktoré znejú vo vašej hlave. Alebo keď si všimnete konkrétne myšlienky – napríklad negatívne, alebo myšlienky o minulosti. Alebo keď sa nahradí psycho-emocionálny stav. Alebo počítanie nádychov a výdychov. Alebo aj keď sa pri skenovaní tela presúvate z jednej časti do druhej. Veľa možností!
Vo väčšine prípadov nie je cieľom zistiť počet (hoci v prípade počtu myšlienok to môže byť zaujímavé). Základnou myšlienkou je, že stlačenie, podporené vibráciami a / alebo zvukovým signálom, vám dá spätná väzbaže sa oslava konala. Tlačidlo počítadla v tejto aplikácii je veľké a ak chcete, môžete to urobiť so zatvorenými očami.
Ďalšou užitočnou aplikáciou s flexibilným nastavením je Paced Breathing.
Zo snímky obrazovky je v zásade všetko jasné. Umožňuje vám nastaviť trvanie nádychu, výdychu a intervaly medzi nimi a prechody označuje vizuálne (posuvník sa pohybuje pozdĺž grafu) alebo vibráciami a / alebo zvukovým signálom, to znamená, že môžete cvičiť očami. ZATVORENÉ.
Prečo? Aby sa naučili správne a pravidelne dýchať, aby boli výdychy dlhšie ako nádychy, aby sa po každom výdychu a pred ďalším nádychom tvorili kvalitné oddychové obdobia a pod.
Všímavosť v živote
Okrem formálnej praxe existuje veľký počet spôsoby, ako integrovať všímavosť do nášho bežného každodenného života. Nedávno mi bolo povedané, že existuje aplikácia s prekladom do ruštiny (čo je zriedkavé a prekvapivé), ktorá posiela jednoduché pripomienky s cvičeniami všímavosti - Zenify.
Celkom vtipné a celkovo naozaj dobrý, aj keď trochu umelý spôsob udržiavania povedomia. No v ruštine opäť áno.
Na rovnaké účely, no s možnosťou nastaviť si vlastné úlohy a pripomienky, používam náhodné pripomenutie – Randomly RemindMe.
Myšlienka je veľmi jednoduchá, môžete si nastaviť ľubovoľnú pripomienku pre náhodné opakovania počas dňa a každému z nich priradiť ľubovoľné parametre: dni v týždni, kedy sa táto pripomienka môže zobraziť, počet opakovaní za deň a časový interval (napríklad 7-krát denne, od 8:00 do 20:00, iba v pracovné dni).
Možnosti rozvoja povedomia v tomto zmysle sú nekonečné, tu je niekoľko možností, ktoré sám používam (názvy sa dajú samozrejme skrátiť, len dešifrujem):
- Ako sa v tejto chvíli fyzicky cítite?
- Na čo myslíte?
- Urobte tri vedomé nádychy.
- Čo robíš?
- Napi sa vody!
- Nerobte nič jednu minútu.
- Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, zistite, či dokážete uvoľniť zbytočné napätie vo svojom tele.
- Zavolaj rodičom.
- čo cítiš teraz?
Atď. Je to mimoriadne jednoduché a efektívne a nepotrebujete na to žiadnu špeciálnu aplikáciu s cvičeniami, ktoré vymyslel niekto iný – sformulujte si, čo je pre vás relevantné, a náhodné pripomenutia vám to všetko umožnia stelesniť.
rituál a zvyk
Všetky takéto aplikácie majú kontrolný zoznam, pripomienky na cvičenie a vizuálne štatistiky. Môžete si napríklad nastaviť pripomienku na meditáciu na 7:00, kliky na 13:00 a položku o pitnej vode nechať bez pripomienky. V zásade nie je možné povedať viac.
emócie
Veľmi dobrým spôsobom, ako zvýšiť povedomie o svojom vnútornom stave, je viesť si denník emócií. Existuje na to veľa aplikácií, v ruštine však prakticky žiadne nie sú a tie, ktoré sú, sa mi nepáčili.
Z anglických používam dva: Mood Tracker - Private Diary a Mood Log.
AT Mood Tracker - Súkromný denník Páči sa mi elegancia a vizuálna jednoduchosť. Celkovo je k dispozícii päť možností nálady, ktoré sa vyberajú kliknutím na príslušný emotikon, a možnosť vybrať si typ aktivity. Napríklad sa to ukáže ako výsledok „smutný + rozhovor s priateľmi“ alebo „priemerný + pracovný“.
Takáto jednoduchosť má svoje výhody a jednu nevýhodu, ale významnú - je možný iba jeden vstup za deň.
AT Denník nálady je to implementované trochu inak. K dispozícii je stupnica stavu 11 bodov (od 0 do 10) a možnosť vybrať si značky - akékoľvek emócie. Ak niektoré emócie v súbore nie sú, môžete pridať nové. A potom môžete zanechať komentár (napríklad znova, čo teraz robíte, keď to všetko cítite?). Celkovo sa ukazuje napríklad taký záznam: „Stav 6/10, emócie: radosť, únava, jasnosť, poznámka: večer po produktívnom dni.
V takýchto sledovačoch emócií - dva pozitívne aspekty. Po prvé vás naučia sledovať váš emocionálny stav, ktorý je už teraz skvelý, a po druhé vám ukážu štatistiky: vaše „obľúbené“ stavy počas mesiaca, ako súvisia s časom dňa alebo dňa v týždni, ako súvisia s tým, čo robíte, atď.
***
Týmto končím môj prehľad užitočných aplikácií, aj keď existuje niekoľko ďalších kľúčových, ktoré výrazne zvyšujú povedomie a usporiadanosť môjho života. Konkrétne ide o Evernote, Google Keep, Pocket, ClearFocus (Pomodoro) a Wunderlist. Ale o nich niekedy inokedy.
Aké aplikácie používate a ktoré vám pomohli pri životnej praxi?
Meditácia je druh vnútorného zamerania sa na vaše emócie a pocity s cieľom dosiahnuť mier. Ak sa vám počas dňa nedarí abstrahovať od stresu a úzkosti, je dosť možné, že takéto aplikácie budú vhodnou formou relaxu.
Aplikácie pre IOS môžu ponúknuť nasledujúce možnosti ovplyvňovania emocionálnej sféry:
- zvuk (zvuky prírody na normalizáciu pozadia nálady);
- autotréning (s nahrávkou hlasu vedúceho, ktorý vytvára atmosféru priaznivú pre počúvanie signálov tela a pomáha presunúť ťažisko pozornosti z vonkajších okolností do vnútorného stavu);
- hypnotické (s vizuálnymi obrazmi, ktoré zvyšujú sugestibilitu a ponoria sa do tranzu).
Tri najlepšie meditačné aplikácie pre IOS
Medzi aplikáciami tohto typu existujú možnosti pre prácu s konkrétnou požiadavkou. Text relaxácie je vybraný podľa vašich cieľov: korekcia hmotnosti, normalizácia spánku, zvládanie stresu a ďalšie úlohy.
Vyberte a napíšte
navštíviť lekára zadarmo
Stiahnuť ▼ bezplatná aplikácia
Stiahnite si na Google Play
Dostupné na App Store
1. Audio meditácia bez stresu
Táto aplikácia sľubuje jedinečný vývoj na zlepšenie psycho-emocionálny stav. Používatelia majú k dispozícii programy „Stres“, „Relaxácia“, „“, „Hádka“, „Strata“, „Panika“, „Motivácia“ a ďalšie problémy, s ktorými sa ľudia stretávajú v každodennom živote.
Texty prezentované v aplikácii zostavil psychoterapeut a čo najviac sa približujú klasickým relaxáciám, ktoré sa využívajú pri psychologickej rehabilitácii.
Relaxačná meditácia v tejto aplikácii je bezplatná a trvá 22 minút, po ktorých budete opäť plní energie ako po dobrom oddychu.
2. Hypnomický
V tejto aplikácii sú k dispozícii tri bezplatné režimy, ktoré pomocou zvukových efektov a hypnotického pohyblivého obrazu navodzujú stav tranzu. Používatelia majú k dispozícii programy „Relaxácia“, „Šport“ a „Veľké mesto“.
Ak nemáte žiadne kontraindikácie na blikanie obrázkov (alebo závraty) a ak podľahnete hypnóze, môžete túto možnosť vyskúšať.
3. Pre mňa relaxačné zvuky
Aplikácia v ruskom jazyku s príjemnými zvukmi prírody, ktoré môžete vrstviť na seba a kombinovať podľa ľubovôle. Používatelia si môžu nastaviť budík zabudovaný v aplikácii a nastaviť pripomienky. Za príplatok si môžete stiahnuť nové zvukové palety.
Ešte viac zvukov v podobnej španielskej aplikácii Rain Rain. Obsahuje viac ako 40 druhov zvukov vody!
Ako vyhodnotiť účinnosť relaxácie
Tiež som sa obával tohto problému. Okrem subjektívnych dojmov si môžete byť istí, že stav sa stal pokojnejším a stabilnejším.
Aj na to existuje skvelá aplikácia: FLUCT- The Complete Color Personality Test. Toto je starý dobrý farebný test Luscher v novej úprave – tentoraz pre smartfón.
Podstata Luscherovho testu je jednoduchá: vyberiete si farby, ktoré sa vám zdajú najatraktívnejšie a na základe komplexnej matice farebné kombinácie získajte výsledok - informácie o vašom aktuálnom citový stav. Majte na pamäti, že výsledok, ktorý získate, je len za obdobie, počas ktorého test robíte.
Čo ak neexistujú žiadne aplikácie?
Ak vyššie uvedené programy nepomohli, môžete skúsiť ešte jeden efektívna metóda relax dostupný pre každého.
Skúste si nájsť miesto a čas, kde vás nikto nebude rušiť. Nastavte budík. Zaujmite vodorovnú polohu. Zakryte si oči. Lež v úplnom tichu. Pokúste sa dosiahnuť prázdnotu vo svojich myšlienkach a strávte niekoľko minút v tomto stave. Aj keď zaspíte, zobudíte sa v pokojnom a vyrovnanom stave, čo bolo vaším cieľom.
Staraj sa o svoje zdravie!
- to všetko je vynikajúce a bojuje s. Vybrali sme mobilné aplikácie pre smartfóny, ktoré sú najvhodnejšie na meditáciu.
Meditácia je mentálne cvičenie počas ktorého sa človek, aby dosiahol harmóniu, vrhá do sebakontemplácie. Prax vznikla pred viac ako 5000 rokmi v Indii a dnes ju používajú ľudia na celom svete. Napríklad viac ako 18 miliónov dospelých Američanov pravidelne každý rok praktizuje meditáciu. Existuje mnoho rôznych foriem meditácie. Jeden z najbežnejších — transcendentálna meditácia, pri ktorej je človek dvakrát denne na 20 minút ponorený do sebakontemplácie (podmienka — sedieť so zavretými očami).
Ak bola skoršia meditácia použitá na dosiahnutie duchovnej dokonalosti, teraz sa k nej uchýlime zvládanie stresu, zlepšiť zdravie. Zmierňuje niektoré gastrointestinálne poruchy, zmierňuje úzkosť.
Keďže počet ľudí so stresom sa každým rokom zvyšuje, meditácia áno v dobrom zmysle zbaviť sa tohto stavu. Majitelia smartfónov si teraz môžu nainštalovať na svoje zariadenie doslova dotykom prsta meditačná aplikácia a pracovať na svojom duševnom stave.
Existuje viac ako 1 000 mobilných meditačných aplikácií a samozrejme je ľahké sa v nich stratiť. Rozhodli sme sa vybrať to najlepšie. Sú dostupné pre Android a iOS.
headspace
Aplikáciu vyvinul Andy Puddicombe, bývalý budhistický mních. Dnes to najpopulárnejšia meditačná služba na svete.
Funkcia je jednoduchá: získate bezplatnú 10-dňovú skúšobnú verziu (Take 10), ktorú možno zvážiť základná úroveň meditácie.
Headspace nás zasiahol jeho jednoduchosť, všestrannosť, vynikajúce úvodné video. Toto je skvelá aplikácia pre tých, ktorí nikdy predtým neskúsili meditáciu.
Celá aplikácia je dostupná za 7,99 $, ale iba ak ste absolvovali bezplatný 10-dňový kurz meditácie. Vďaka tomuto bezplatnému testu môže človek určiť, či meditáciu vôbec potrebuje, či mu pomáha alebo nie.
Plná verzia Headspace ponúka veľa zaujímavých a užitočných vecí. Táto služba má veľké množstvo cielených sérií pokrývajúcich takmer všetky oblasti života: zdravie, šport, vzťahy, podnikanie. Každá séria má tematické zbierky meditácií, ktoré trvajú 30 minút.
Wil
Tvorcovia Aplikácie Kým Chip a Shannon Wilsonovci vyrábali obľúbené športové oblečenie a oblečenie na jogu. Pred pár rokmi prišli s meditačná služba určená pre kancelárie.
Pracovníci s bielymi goliermi majú veľmi málo voľného času. Mnohí z nich nemajú čas nielen na šport, ale ani na krátku meditáciu. Wilsonovci teda prišli s aplikáciou s minútové meditačné sedenia.
Môžete si nainštalovať firemný Whil a vyberte jednotlivca vzdelávacie programy pre každého zamestnanca individuálne. Všetko vo všetkom Wilobsahuje štyri meditačné tréningové programy: "Grow" (pre tínedžerov), "Thrive", "Lead" a "Move" (pre dospelých). Najpopulárnejší "Move", zameraný na tréning mysle a tela.
Môže ho používať ktokoľvek, nielen úradníci a školáci. Ide o efektívnu službu, vďaka ktorej sa tí, ktorí chcú rýchlo zbaviť sa stresu.
sattva
Mobilná aplikácia Sattva(má vlastný názov „Meditation Timer & Tracker“) je určený pre pokročilých používateľov. Neexistujú žiadne špeciálne lekcie alebo lekcie pre začiatočníkov. Ak ste ešte nikdy nepraktizovali meditáciu, tak táto služba určite nie je pre vás. Uprednostnia ho skúsenejší používatelia. Pre nich je Sattva skvelou voľbou.
Sattva na iOS sa bez problémov integruje s mobilnou aplikáciou Health, takže počas meditácie môžete vidieť srdcový tep a krvný tlak. Služba je dostupná aj pre Apple Watch. Ak to chcete urobiť, zavolajte na „Rýchly štart“ a potom vyberte „Vedená meditácia“ alebo „Speed“.
Tiež meria pulz pred a po meditácii.
Väčšina relácií v tejto aplikácii je zadarmo. Existujú však aj platené relácie v cene napríklad 1,99 $.
Usmievavá myseľ
Určené pre dospelých aj dospievajúcich a dokonca aj pre deti. Má tri moduly: Smiling Mind for Wellbeing (pre dospelých), Usmievavá myseľ vo vzdelávaní a Smiling Mind in the Workplace. Program pre dospelých pozostáva z 10 modulov a 42 sedení, ako aj sedení "Bite Size", ktoré trvajú 1-3 minúty.
Veľká pozornosť sa venuje deťom a tínedžerom. Vďaka týmto hodinám sa naučia komunikovať, byť tolerantní k príbuzným a priateľom a získajú podporu v prípade akýchkoľvek problémov. Špeciálny program pre mladých ľudí vo veku 16-18 rokov im pomôže plánovať budúcnosť a ľahšie sa adaptovať na dospelý život.
Smiling Mind je zadarmo na použitie.
zastaviť,Dýchať &Myslieť si
Aplikácia Stop, Breathe & Think má krátky názov Dýchajte a priateľské rozhranie. Je ideálny pre tých, ktorí práve robia prvé kroky v meditácii. Jeho hlavnou výhodou je viac efektívne využitie informácie o vašej postave. Pri registrácii si môžete vybrať až päť pocitov z piatich rôznych kategórií, od veľmi veselých až po veľmi smutné. V každej z týchto kategórií si zasa môžete vybrať 35 rôznych emócií. Výsledkom je, že dostanete meditačné stretnutia šité na mieru.
Pre začiatočníkov je ideálny balíček „Naučte sa meditovať“. Jednoduchým jazykom vysvetľuje, čo je meditácia, na čo slúži, aké výhody prináša a poskytuje aj základné lekcie.
Aby ste si mohli vychutnať niektoré z jedinečných aktivít tejto aplikácie, musíte si zakúpiť prémiový prístup. Jeho cena je 4,99 dolárov. Za tieto peniaze dostanete meditačné sedenia, ktoré sú kombináciou dychových cvičení, jogy a dokonca aj akupresúry (akupresúra na určitých miestach tela na liečbu a prevenciu chorôb).
Meditácia je čoraz menej vnímaná ako mystická sviatosť a stáva sa, podobne ako svojho času joga, obľúbeným spôsobom udržiavania fyzické zdravie a duševnú rovnováhu.
Nie je prekvapujúce, že na trhu mobilných aplikácií sa objavilo množstvo programov, ktoré pomáhajú pri rozvoji a uplatňovaní tejto praxe.
Výskum vedcov z popredných univerzít ukázal, že aj veľmi zjednodušená forma meditácie má trvalý pozitívny vplyv na zmeny srdcovej frekvencie, zlepšuje metabolizmus a rýchlosť dýchania.
Redaktori "Natur Product" vybrali 10 najpopulárnejších aplikácií v angličtine a ruštine. Môžu byť užitočné pre skúsených praktizujúcich aj pre tých, ktorí s meditáciou len začínajú.
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Androidu: ★★★★★
anglický jazyk
Počet inštalácií
5 000 000–10 000 000
Headspace je aplikácia s krátkymi videami o meditácii. Štartovací balíček obsahuje 10 lekcií po 10 minút, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako meditovať.
K dispozícii je tiež stránka so štatistikami, ktorá počíta čas strávený meditáciou. Prítomnosť štatistík pomáha vizualizovať pokrok a motivuje pokračovať v triede.
Aplikácia umožňuje komunikovať s ostatnými cvičiacimi, existuje systém odmien za absolvovanie meditácie či absolvovanie kurzu.
Doplnkové meditačné programy – na odbúranie stresu, zlepšenie spánku, zvýšenie všímavosti, na prácu, šport a iné, sú dostupné za platené predplatné.
Pokojne
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Androidu: ★★★★★
Cena: zadarmo, existuje platený obsah
anglický jazyk
Počet inštalácií
5 000 000–10 000 000
V aplikácii Calm si môžete vybrať meditácie zamerané na zvládanie stresu, zlepšenie spánku, prácu s emóciami a iné. K dispozícii sú 10-minútové programy, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na nový deň alebo pripraviť sa do postele.
Aplikácia navyše umožňuje pomocou časovača nastaviť dĺžku trvania meditácie a ovládať dýchanie – nastavuje dĺžku trvania nádychu, zadržania dychu a výdychu.
Nechýbajú ani rôzne upokojujúce zvuky, audio príbehy, sledovanie pokroku. Pripomenutia prichádzajúce do vášho telefónu vám pomôžu pravidelne cvičiť.
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Androidu: ★★★★★
Cena: zadarmo, existuje platený obsah
Jazyk: angličtina a iné (existujú materiály v ruštine).
Počet inštalácií
5 000 000–10 000 000
Insight Timer je najväčšia bezplatná zbierka meditácií v rôznych smeroch v niekoľkých jazykoch - celkovo viac ako osemtisíc.
Okrem toho má aplikácia 1000 hudobných stôp na meditáciu, časovač s rôznymi volaniami (tibetské misky, palice), možnosť nastaviť medzivolania na sledovanie trvania meditácie a zvuky na pozadí.
Insight Timer vedie štatistiku tried a umožňuje vám komunikovať s odborníkmi z celého sveta. Súčasťou sú aj vlastné pripomienky.
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo, existuje platený obsah
anglický jazyk
Počet inštalácií
1 000 000–5 000 000
Stop, Breathe & Think obsahuje viac ako 30 rôznych meditácií, časovač a ovládanie dychu. Meditácie sú sprevádzané návodmi, ktoré pomáhajú v boji proti stresu, zlepšujú pozornosť, spánok atď.
Ďalšie vedené meditácie rôzne témy a možnosti ich trvania sú dostupné pre platené predplatné.
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo
anglický jazyk
Počet inštalácií
100 000–500 000
V Smiling Mind sú meditácie zoskupené do rôznych vekových skupín (od 7 rokov) a tém: šport a meditácia na pracovisku a iné.
Môžete vytvoriť spoj účty aby ste ich mohli spravovať všetky v jednom účte. K dispozícii je aj časť pre učiteľov o vedení meditácie v triede.
Ensō | Meditačný časovač a zvonček
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Cena: zadarmo, existuje platený obsah
anglický jazyk
Počet inštalácií
Neexistujú žiadne údaje
Ensō je jednoduchý a elegantný meditačný časovač. Zvuk gongu pripomína jeho začiatok, koniec alebo prechod určitého intervalu. To druhé môže byť užitočné pre tých, ktorí kombinujú niekoľko techník striedania v jednom sedení.
Minimálny súbor funkcií a dizajn tejto aplikácie vám umožňujú sústrediť sa na to, na čom najviac záleží – na vašu pozornosť.
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo, existuje platený obsah
anglický jazyk
Počet inštalácií
500 000–1 000 000
Pacifica for Stress & Anxiety je aplikácia zameraná predovšetkým na boj proti stresu a úzkosti.
Pomáha zapamätať si emócie a analyzovať ich. Na základe týchto informácií sa môžete nastaviť alebo použiť meditáciu na vydýchnutie a upokojenie.
Zenify - Meditácia a intuícia
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo, existuje platený obsah
Jazyk: angličtina, je tu ruština
Počet inštalácií
500 000–1 000 000
Zenify nám pomáha prejsť z režimu bezduchého autopilota na režim s väčšou pozornosťou prostredníctvom rôznych cvičení. Do smartfónu počas dňa prichádzajú úlohy, ktoré sú rozdelené do 10 úrovní – v každej po 7 úloh.
Prvá úroveň je bezplatná, druhá až desiata úroveň je spoplatnená. Zadania ovplyvňujú rôzne aspekty života: myšlienky, emócie, zmyslové vnímanie, vzťahy s rodičmi a priateľmi, lásku, sex, spomienky na detstvo a oveľa viac.
Okrem úloh vám prídu aj pripomienky, ktoré vám pomôžu zostať pri vedomí počas dňa.
Hodnotenie Androidu: ★★★★✩
Cena: zadarmo, existuje platený obsah
Jazyk: ruština, angličtina
Počet inštalácií
500 000–1 000 000
Intuitívny časovač. Môžete si vybrať melódiu z navrhovaného zoznamu, ďalšie zvuky, ak je to potrebné, hlasitosť a trvanie meditácie.
Nič iné vás v tejto aplikácii nebude rozptyľovať, okrem nevtieravých reklám v spodnej časti obrazovky. Jasné zvuky a pekné obrázky.
Neexistuje žiadna funkcia pripomenutia meditácie.
Samádhi – meditácia a relaxácia bez námahy
Hodnotenie iPhone: ★★★★✩
Cena: zadarmo
anglický jazyk
Počet inštalácií
Neexistujú žiadne údaje
Veľmi stručná aplikácia. Nechýba len časovač, ovládanie hlasitosti gongu signalizujúce koniec sedenia, pripomienka meditácie, ktorá prichádza do telefónu a synchronizácia s programom Apple HealhtKit, ktorý pomáha sledovať zdravotný stav.
Samozrejme, toto nie sú všetky aplikácie, ktoré nájdete v App Store a Google Play. Vybrali sme tie, ktoré sa nám zdali najpohodlnejšie a najfunkčnejšie.
Samozrejme neexistuje žiadna „najlepšia“ aplikácia – každý si vyberie podľa svojich potrieb. Dúfame, že v tomto zozname nájdete niečo, čo vám pomôže pri meditačnej praxi.