Τι είναι η σωματική δραστηριότητα και πώς επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία; Η σωματική δραστηριότητα είναι η κίνηση του σώματος ή των τμημάτων του στο χώρο με τη βοήθεια της μυϊκής συστολής του ίδιου του σώματος ή των τμημάτων του.
Σε αυτή την περίπτωση, η ενέργεια δαπανάται εκφρασμένη στην καύση των θερμίδων που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα της ανθρώπινης κατανάλωσης τροφής. Τα πάντα στον κόσμο και τη φύση είναι αλληλένδετα. Και η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου είναι μια πολύ σημαντική λειτουργία του σώματος για τη διατήρηση της αποτελεσματικότητας και της σωστής λειτουργίας όλων των οργάνων του.
Η μείωση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στην ανάπτυξη σε ένα άτομο διαφόρων αποκλίσεων στη δραστηριότητα των εσωτερικών του οργάνων, η μείωση της κινητικότητας των αρθρώσεων οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
Στην κυβερνητική εποχή μας, η καθιστική ζωή γίνεται το νούμερο ένα πρόβλημα, οπότε αν θέλετε να ζήσετε πολύ για να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι, καταπολεμήστε το!
Τύποι σωματικής δραστηριότητας
Η εξάπλωση της τεχνολογίας των υπολογιστών και η εισαγωγή των τηλεπικοινωνιών στη ζωή μας μειώνει σημαντικά τη φυσική δραστηριότητα ενός ατόμου. Για τους νέους η επικοινωνία γίνεται εικονική, μέσω υπολογιστή, smartphone, iPhone, tablet. Οι ηλικιωμένοι, άνδρες και γυναίκες περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση και επικοινωνούν όλο και περισσότερο στο τηλέφωνο ή στο Skype.
Ένας άλλος εχθρός της σωματικής δραστηριότητας είναι, παραδόξως, ένα αυτοκίνητο, το οποίο μειώνει αισθητά τις αποστάσεις και αυξάνει την άνεση στο ταξίδι, αλλά παρόλα αυτά είναι εχθρός της ανθρώπινης υγείας.
Οποιαδήποτε σωματική εργασία είναι σωματική δραστηριότητα: εργασία στην παραγωγή, εργασία στον κήπο, γύρω από το σπίτι, επισκευή και πλύσιμο αυτοκινήτου, ανέβασμα σκαλοπατιών στον όροφο.
Οι κύριοι τύποι σωματικής δραστηριότητας:
- γρήγορο περπάτημα για 30-40 λεπτά.
- μια βόλτα με το ποδήλατο?
- σκι (είναι επίσης ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας).
- πατινάζ;
- διάφορα παιχνίδια (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ κ.λπ.)
- κολύμπι;
- χορός.
Οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα πρέπει να γίνεται για 30-60 λεπτά. Μετά θα είναι από τέτοιες δραστηριότητες.
Επίπεδα σωματικής δραστηριότητας
Στη σύγχρονη ιατρική, υπάρχουν έννοιες όπως: BSM - ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, ο συντελεστής του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Αυτοί οι παράγοντες χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας - UFA.
Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας (UVA) είναι η δαπάνη ενέργειας, ως προς τη δαπάνη θερμίδων, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας. 
ανθρώπινες δραστηριότητες (εκτός από τον ύπνο).
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) είναι η ελάχιστη απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων που ξοδεύει το σώμα ενώ εκτελεί όλες τις βασικές του λειτουργίες (εργασία της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών, του ήπατος, του εγκεφάλου κ.λπ.)
Οι συντελεστές UFA και BCM πρέπει να υπολογιστούν για να υπολογιστεί σωστά το UFA και, κατά συνέπεια, να συνταχθεί σωστά το μενού διατροφής και να επιλέξετε τον αριθμό των ασκήσεων και το καθεστώς προπόνησης για όσους πηγαίνουν για φυσική αγωγή και αθλητισμό.
Χωρίς να μπω σε λεπτομέρειες, θα πω ότι μια γυναίκα της οποίας η καθιστική δουλειά ξοδεύει κατά μέσο όρο 2000 θερμίδες την ημέρα. Ένας άντρας με καθιστική δουλειά ξοδεύει περίπου 3000 θερμίδες την ημέρα. Με βάση αυτούς τους αριθμούς, προγραμματίστε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας και συντάξτε διατροφικές συνταγές.
Στις μέρες μας, τα παιδιά γίνονται θύματα υποσιτισμού, άγχους που σχετίζεται με το σχολείο, κακής οικολογίας, επομένως φυσική άσκησηγια τα παιδιά είναι πολύ σημαντικά και απαραίτητα. Εάν ανησυχείτε για την υγεία των παιδιών σας, τότε να θυμάστε ότι ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπινων ασθενειών βρίσκεται σε Παιδική ηλικία... Επομένως, η φυσική κατάσταση για ένα παιδί είναι πολύ σημαντική.
Νομίζω ότι δεν πρέπει να βάζεις πρώτα τα μαθήματα, καλύτερα να κινείται το παιδί. Τρένο με
περπατήστε από την παιδική ηλικία, τρέξτε μερικά χιλιόμετρα, κάντε μερικές ασκήσεις, γιατί 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για αυτό και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Θα ήθελα να τονίσω τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία των παιδιών. Η σωματική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα των παιδιών επιτρέπουν, σε νεαρή ηλικία, την πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων χρόνιων ασθενειών, καρδιακών παθήσεων, την ανάπτυξη διαβήτη, οστεοπόρωσης, τη βελτίωση της πνευματικής ανάπτυξης του παιδιού κ.λπ. Η σωματική δραστηριότητα των παιδιών από μικρή ηλικία συμβάλλει στην ανάπτυξη ενός όμορφου, δυνατού, υγιούς σώματος του μελλοντικού ενήλικα.
Ας δούμε ένα ενδιαφέρον βίντεο Μύθοι για τη μακροζωία. Ποιες δηλώσεις είναι λάθος.
Αναστασία Α. Σουμποτίνα
Μπασίροβα Ντινάρα Σαμίλεβνα
φοιτητές του τμήματος «Λογιστική, ανάλυση, έλεγχος και στατιστική» USUES, Ufa
Azovtseva Olina Vladislavovna
επιστημονικός επόπτης, βοηθός Τμήματος «Φυσικής Αγωγής» USUES, Ufa
Χάρη στην τεχνική επανάσταση, οι σύγχρονοί μας έχουν σχετικά καλύτερη υγείακαι μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τους ανθρώπους των περασμένων αιώνων. Οι σύγχρονες εφευρέσεις επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωή μας. Η ιατρική επιστήμη έχει σημειώσει σημαντική πρόοδο στην καταπολέμηση των ασθενειών. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγείας των περισσότερων ανθρώπων. Ωστόσο, η τεχνολογική πρόοδος είχε και ανεπιθύμητες συνέπειες.
Ο χρόνος έδειξε ότι η τεχνολογία οδήγησε σε μια νέα, άγνωστη στο παρελθόν «ασθένεια» που έχει επηρεάσει μεγάλα τμήματα της κοινωνίας. Αυτή η «ασθένεια» ονομάζεται καθιστική ζωή. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία δημοσίευσε πρόσφατα Διεθνείς Στατιστικές Καρδιαγγειακών Νόσων. Μεταξύ των λόγων για την εμφάνισή τους ονομάζεται επίσης «σωματική αδράνεια».
Οι περισσότεροι σύγχρονοι άνθρωποι πιστεύουν ότι η φυσική αγωγή είναι άχρηστη για αυτούς, αφού δεν έχουν περιττά κιλά. Αλλά η άσκηση είναι καλή για όσους είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι και για όσους δεν αντιμετωπίζουν το πρόβλημα.Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευημερία ενός ατόμου και να αποτρέψει πολλές σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων καρκίνου.
Σε πρόσφατες μελέτες, έχει βρεθεί ότι η άσκηση μειώνει το άγχος και προλαμβάνει ακόμη και την κατάθλιψη. Επομένως, ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή όχι, εάν κάνει καθιστικό τρόπο ζωής, τότε είναι καλύτερο για αυτόν να αυξήσει το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
Στους σύγχρονους ρυθμούς ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν το χρόνο και την ενέργεια να ασχοληθούν με αθλήματα ή οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης. Άλλοι φοβούνται την άσκηση επειδή πιστεύουν ότι περιλαμβάνει εξαντλητική άρση βαρών, χιλιόμετρα τζόκινγκ ή δύσκολες διατάσεις.
Στο αρχικό στάδιο της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά φορτία και σταδιακά να τα αυξήσετε. Για παράδειγμα, η ιατρική δημοσίευση του UCLA για τη φυσική κατάσταση και την αντιμετώπιση του άγχους συμβουλεύει τους καθιστικούς ανθρώπους να αυξάνουν τον φόρτο εργασίας τους σιγά σιγά: «Προσθέτοντας μερικά λεπτά, αυξήστε τον χρόνο άσκησης στα 30 λεπτά κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα ασυνήθιστο, μπορείτε απλώς να περπατήσετε ή να ανεβείτε σκάλες, απλώς να το κάνετε λίγο περισσότερο, πιο γρήγορα και πιο συχνά ”(“UC BerkeleyWellnessLetter”).
Οι αρχάριοι πρέπει να συντονιστούν όχι στην ένταση, αλλά στην κανονικότητα. Εάν ένα άτομο αρχίσει να αισθάνεται ότι γίνεται πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό, τότε το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Για παράδειγμα, αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, αναρρίχηση σκάλας ή ποδηλασία. Στη συνέχεια, οι ασκήσεις άρσης βαρών και διατάσεων μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα πιο σοβαρό πρόγραμμα προπόνησης. Αλλά για να μην καταπονεθείτε, να μην τραυματιστείτε και, σε απόγνωση, να μην εγκαταλείψετε τα μαθήματα, δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σύντομες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδυάζονται για να παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, η άσκηση για 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα είναι σχεδόν τόσο ωφέλιμη όσο και 30 λεπτά. Επομένως, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με μεγάλες, σκληρές προπονήσεις για να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Για να είναι τακτικά τα μαθήματα μπορείτε να τα προγραμματίσετε και να προκαθορίσετε τις ημέρες και ώρες των μαθημάτων σας. Μετά από μερικές εβδομάδες, τα μαθήματα θα γίνουν συνήθεια και το άτομο θα αισθάνεται ότι δεν μπορεί πλέον να ζήσει χωρίς αυτά. Όταν νιώσει τα οφέλη για την υγεία, θα ανυπομονεί ήδη για το επόμενο μάθημα.
Είναι προφανές ότι το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται συνεχή κίνηση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ανθυγιεινός. Κανένα χάπι, δίαιτα ή χειρουργική επέμβαση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει όμως να παραδεχτούμε ότι η τακτική άσκηση, έντονη ή μέτρια, μία ή περισσότερες φορές την ημέρα, απαιτεί χρόνο. Να βρεις και να βρεις χρόνο για φυσική άσκηση, χρειάζεται αυτοπειθαρχία και οργάνωση.
Οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα απαιτεί προσπάθεια. Αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο, καθώς οι κίνδυνοι πίσω από έναν καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να είναι πιο δαπανηροί. Επομένως, είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, να μην φοβάστε το άγχος και να εκπαιδεύσετε τους μυς σας.
Ενώ η μέτρια καθημερινή άσκηση είναι ευεργετική για την υγεία σας, οι ερευνητές λένε ότι η έντονη άσκηση είναι πιο αποτελεσματική. Υπάρχουν διάφορες επιλογές παρακάτω, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα εντατικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.
1.Γρήγορο περπάτημα . Αυτή είναι μια από τις πιο άνετες μορφές άσκησης. Το μόνο που χρειάζεται είναι άνετα παπούτσια και δρόμος. Το βήμα θα πρέπει να είναι ευρύτερο και ο ρυθμός είναι πιο έντονος από ό, τι με το κανονικό περπάτημα και η ταχύτητα πρέπει να είναι από 4 έως 9 χιλιόμετρα την ώρα.
2.Τζόκινγκ . Είναι απλά ένα αργό τρέξιμο. μετράει το καλύτερο φάρμακογια την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Όμως λόγω της μεγαλύτερης καταπόνησης στους μύες και τις αρθρώσεις, υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού. Επομένως, χρειάζονται κατάλληλα υποδήματα. Είναι επίσης απαραίτητο να τεντωθείτε και να μην ξεχνάτε τη μετριοπάθεια.
3.Μια βόλτα με το ποδήλατο. Το ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε αθλήματα. Αυτό καίει έως και 700 θερμίδες την ώρα. Δεδομένου ότι η ποδηλασία (όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ) γίνεται συνήθως σε εξωτερικούς χώρους, πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις για την αποφυγή ατυχήματος.
4.Κολύμπι.Η κολύμβηση περιλαμβάνει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της κίνησης των αρθρώσεων και είναι εξίσου ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα με το τζόκινγκ. Τα άτομα που πηγαίνουν συστηματικά για κολύμπι έχουν αναπτύξει αναπνευστικούς μύες και αναπνευστικά όργανα, υπάρχει καλός συντονισμός της αναπνοής με τις κινήσεις. Όταν κολυμπάει, ένα άτομο αναπνέει καθαρό, χωρίς σκόνη και επαρκώς υγροποιημένο αέρα. Λόγω της αυξημένης δραστηριότητας, ενισχύονται και αναπτύσσονται οι αναπνευστικοί μύες, βελτιώνεται η κινητικότητα του θώρακα και αυξάνεται η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. Επειδή η κολύμβηση δημιουργεί πιο απαλό φορτίο στο σώμα, συνιστάται σε άτομα με αρθρίτιδα, πόνους στην πλάτη, υπέρβαρα άτομα και έγκυες γυναίκες. Καλύτερα να μην κολυμπήσετε μόνοι.
Επίσης, η πλήρης φυσική κατάσταση θα πρέπει να περιλαμβάνει και ασκήσεις δύναμης, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας βάρη ή αλτήρα. Αυτές οι ασκήσεις, αν γίνουν σωστά, όχι μόνο δυναμώνουν τους μύες, αλλά αυξάνουν και την οστική πυκνότητα και καίνε λίπος.Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν επίσης τις διατάσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση της κίνησης των αρθρώσεων σας.
Αλλά για να αποφύγετε τραυματισμούς, οι ασκήσεις δύναμης και διατάσεων πρέπει να γίνονται σωστά. Οι βασικές οδηγίες μπορούν να διαβαστούν από μια αξιόπιστη πηγή ή από το γιατρό σας.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ποσότητα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που ευθύνονται για συναισθηματική κατάστασηόπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί λένε ότι αισθάνονται ιδιαίτερα καλά μετά την άσκηση. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Ενώ ορισμένες από αυτές τις έρευνες εκκρεμούν ακόμη, πολλοί γιατροί συμβουλεύουν την άσκηση ως θεραπεία για το στρες και το άγχος.
Επίσης, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή μπορούν να ωφεληθούν πολύ απλά κάνοντας περισσότερες από τις καθημερινές τους δραστηριότητες που απαιτούν μέτρια προσπάθεια. Για παράδειγμα:
· Αντί να πάρετε το ασανσέρ, είναι καλύτερα να ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια. Ή αφήστε το ασανσέρ δύο ή τρεις ορόφους παρακάτω και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.
· Όταν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, είναι προτιμότερο να κατεβείτε μερικές στάσεις νωρίς για να περπατήσετε.
· Όταν οδηγείτε με αυτοκίνητο, μπορείτε να κάνετε κανόνα να παρκάρετε πιο μακριά για να μπορείτε να περπατήσετε. Στο πάρκινγκ υψηλού επιπέδου, μπορείτε να αφήσετε την ευκαιρία να ανεβείτε τα σκαλιά.
· Περπατήστε ενώ μιλάτε σε κάποιον. Δεν χρειάζεται να κάθεσαι με φίλους και οικογένεια.
· Στην καθιστική εργασία, είναι σημαντικό να αναζητάτε ευκαιρίες για να κάνετε κάτι ενώ στέκεστε ή περπατάτε.
Έτσι, ένας ενεργός τρόπος ζωής αποτελεί εγγύηση για την υγεία ενός ατόμου για πολλά χρόνια, κάτι που εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο σωματικής του δραστηριότητας. Δεν είναι άδικο που λένε: «Η κίνηση είναι ζωή». Επομένως, είναι σημαντικό για κάθε άτομο να παρακολουθεί την υγεία του και να αυξάνει τη σωματική του δραστηριότητα. Άλλωστε, ακόμη και στους σύγχρονους ρυθμούς ζωής, αυτό είναι εφικτό!
Βιβλιογραφία:
- A.K. Zdanevich Φυσική αγωγή- Μ .: Εκπαίδευση, 2005 .-- 117 σελ.
- Zdoniseev Yu.I. Φυσική αγωγή ( φροντιστήριογια φοιτητές). Rostov n / a: Phoenix, 2004 .-- 276 p.
- Zdravkom: περιοδικό για υγιεινή ζωήσε μια μεγαλούπολη [Ηλεκτρονικός πόρος]. - Λειτουργία πρόσβασης: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(ημερομηνία πρόσβασης: 30.11.2012)
- http://www.ldo.su/t2971.html(ημερομηνία πρόσβασης: 30.11.2012)
- [Ηλεκτρονικός πόρος]. - Λειτουργία πρόσβασης: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html(ημερομηνία πρόσβασης: 02.12.2012)
Η υγεία ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με αθλητισμού και φυσικής αγωγήςπου σας επιτρέπουν να αυξήσετε τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος έτσι ώστε να μπορεί να αντέξει τις βλαβερές συνέπειες επιθετικών μικροοργανισμών, δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες και άλλους αρνητικούς παράγοντες περιβάλλον... Αυτό επιτυγχάνεται όχι μόνο με την εκτέλεση διαφόρων προπονήσεων και ασκήσεων στο γυμναστήριο και στο σπίτι, αλλά και με την εξισορρόπηση κατάλληλη διατροφή... Αυτός ο συνδυασμός σας επιτρέπει να αντισταθείτε στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσετε την αντοχή του σε διάφορες αρνητικές επιπτώσεις.
Η τεχνολογική πρόοδος έχει επηρεάσει όλους τους τομείς δραστηριότητας. Η έλευση των smartphone, των υπολογιστών και άλλων συσκευών είχε σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο ζωής. Η εργασία και η εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων έχει γίνει πολύ πιο εύκολη και ευκολότερη. Αυτό δεν μπορούσε παρά να επηρεάσει τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου, η οποία μειώθηκε απότομα.
Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργικές ικανότητες, αποδυναμώνει το μυοσκελετικό σύστημα ενός ατόμου. Τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν λίγο διαφορετικά, αλλά, δυστυχώς, οι αλλαγές συμβαίνουν προς το χειρότερο και όχι προς το εσωτερικό καλύτερη πλευρά... Και δεδομένου ότι η κίνηση ελαχιστοποιείται, η απότομη πτώση της κατανάλωσης ενέργειας συνεπάγεται διαταραχές στους μυς, την καρδιά, τα αγγεία και αναπνευστικά συστήματα... Όλα αυτά επηρεάζουν το σώμα και την υγεία, γίνονται η αιτία της ανάπτυξης πολλών ασθενειών.
Ο αθλητισμός σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε την έλλειψη κίνησης, να αυξήσετε το κόστος ενέργειας. Επιπλέον, στην πραγματικότητα της εποχής μας, είναι ο αθλητισμός και η φυσική αγωγή που γίνονται οι μόνοι διαθέσιμοι τρόποι εκδήλωσης δραστηριότητας, που καθιστούν δυνατή την αναπλήρωση της φυσικής ανάγκης κάθε ατόμου για ένα ορισμένο ποσό φορτίων και κίνησης.
Εξάρτηση συστημάτων και οργάνων από τον αθλητισμό
Η έντονη σωματική δραστηριότητα, που είναι χαρακτηριστική για κάθε είδους άθλημα, έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανθρώπων. Αμέτρητες μελέτες έχουν αφιερωθεί σε αυτό το συναρπαστικό επιχείρημα. επιστημονικές εργασίες, διατριβές, άρθρα. Για να συνοψίσουμε την ουσία τους συνοπτικά και ουσιαστικά, η θετική επίδραση του αθλητισμού στην υγεία συνοψίζεται στα ακόλουθα συγκεκριμένα σημεία:
Ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος
Τα οστά γίνονται ανθεκτικά στο στρες και οι μύες, αυξάνοντας σε όγκο, αποκτούν μεγαλύτερη δύναμη. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, της κολύμβησης, της άσκησης στο γυμναστήριο, βελτιώνεται η μεταφορά οξυγόνου στους μύες, η οποία ενεργοποιεί τα προηγουμένως σε ηρεμία τριχοειδή του αίματος και τον επακόλουθο σχηματισμό νέων αγγείων. Αδεια ένας μεγάλος αριθμόςαλλάζει το οξυγόνο χημική σύνθεσημυϊκός ιστός - η συγκέντρωση των ενεργειακών ουσιών αυξάνεται και οι μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής σύνθεσης, αρχίζουν να προχωρούν πιο γρήγορα, σχηματίζονται νέα μυϊκά κύτταρα. Η ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοχονδρωσίας, οστεοπόρωσης, αθηροσκλήρωσης, αρθροπάθειας, δισκοκήλης.
Ενδυνάμωση και ανάπτυξη του νευρικού συστήματος
Αυτό διευκολύνεται από την αύξηση της ταχύτητας και της επιδεξιότητας, τον βελτιωμένο συντονισμό. Υπάρχει ένας συνεχής σχηματισμός νέων εξαρτημένων αντανακλαστικών, τα οποία σταθεροποιούνται και σχηματίζονται με μια ορισμένη σειρά. Το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται σε αυξανόμενα φορτία, γίνεται πολύ πιο εύκολο και πιο αποτελεσματικό να εκτελεί ασκήσεις και καταβάλλεται λιγότερη προσπάθεια. Η αύξηση της ταχύτητας των νευρικών διεργασιών οδηγεί στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος αντιδρά ταχύτερα σε εξωτερικά ερεθίσματα και παίρνει τις σωστές αποφάσεις.
Βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς
Τα αιμοφόρα αγγεία και ο καρδιακός μυς γίνονται πιο ανθεκτικοί. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα όργανα λειτουργούν σε πιο εντατική λειτουργία και οι μύες, υπό την επίδραση του στρες, απαιτούν αυξημένη παροχή αίματος. Τα αγγεία και η καρδιά αρχίζουν να αντλούν περισσότερο οξυγονωμένο αίμα, ο όγκος του οποίου αυξάνεται στα 10-20 λίτρα ανά λεπτό, αντί για 5 λίτρα. Το καρδιαγγειακό σύστημα των ανθρώπων που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής προσαρμόζεται γρήγορα στο στρες και ανακάμπτει μετά από κάθε προπόνηση.
Βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος
Επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα της αυξανόμενης ζήτησης οργάνων και ιστών για οξυγόνο. Λόγω αυτού, αυξάνεται το βάθος και η ένταση της αναπνοής. Στο πλαίσιο της απουσίας φορτίων, ο όγκος του οξυγόνου που διέρχεται από τα αναπνευστικά όργανα σε 60 δευτερόλεπτα είναι 8 λίτρα και κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, του τρεξίματος, της άσκησης στο γυμναστήριο, αυξάνεται στα 100 λίτρα, δηλαδή η ζωτική χωρητικότητα του οι πνεύμονες αυξάνονται.
Αύξηση των προστατευτικών λειτουργιών της ανοσίας και ποιοτική αλλαγή στη σύνθεση του αίματος
Ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων που περιέχονται σε ένα κυβικό χιλιοστό σε άτομα που ασκούνται σε τακτική βάση αυξάνεται από 5 σε 6 εκατομμύρια. Αυξάνεται το επίπεδο των λευκών αιμοσφαιρίων - λεμφοκυττάρων, που εξουδετερώνουν τους επιβλαβείς παράγοντες. Η γενική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι άμεση απόδειξη των θετικών επιπτώσεων της άσκησης. Οι άνθρωποι που ασχολούνται συνεχώς με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού ή επισκέπτονται το γυμναστήριο είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν, να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Βελτίωση του μεταβολισμού
Σε ένα εκπαιδευμένο σώμα, η διαδικασία ρύθμισης της περιεκτικότητας σε ζάχαρη και άλλες ουσίες στο αίμα είναι πολύ καλύτερη.
Αλλαγή στάσεων απέναντι στη ζωή
Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι λιγότερο επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης, νευρώσεις, κατάθλιψη, λιγότερο ευερέθιστοι και πιο χαρούμενοι.
Πώς επηρεάζει ο αθλητισμός ένα νεαρό σώμα;
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το εβδομήντα τοις εκατό του συνολικού αριθμού των παιδιών και των εφήβων που είναι συχνά ευάλωτα σε διάφορες ασθένειες παραλείπουν ή δεν παρακολουθούν καθόλου φυσική αγωγή, δεν ασχολούνται με κανένα είδος αθλητισμού. Χρόνος που αφιερώνεται παρακολουθώντας τηλεόραση ή υπολογιστή, ψυχικό στρες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ή των δραστηριοτήτων εργασία για το σπίτιδεν μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη φυσικής εκκένωσης.
Ένας ανενεργός τρόπος ζωής «γερνάει» έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, τον καθιστά ευάλωτο. Και αν προγενέστερη παθολογία οστικό ιστό, αγγειακές και καρδιακές παθήσεις διαγνώστηκαν σε εκπροσώπους της παλαιότερης γενιάς, σήμερα αυτές οι παθήσεις επηρεάζουν τόσο τα παιδιά όσο και τους εφήβους. Για να αποφευχθούν τέτοιες δυσμενείς συνέπειες, για την ενίσχυση του σώματος και της ανοσίας, δεν πρέπει να παραμελήσουμε τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή.
Το πρόβλημα της εκλαΐκευσης της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού
Η ευεργετική επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα επιβεβαιώνεται από έρευνες, πρακτικές παρατηρήσεις και αντανακλάται σε πολλές παροιμίες μεταξύ διαφορετικά έθνηο κόσμος.
Τόσο οι δάσκαλοι όσο και οι γιατροί καταβάλλουν πολλές προσπάθειες για να διασφαλίσουν ότι θα διαμορφωθεί μια θετική στάση απέναντι στον αθλητισμό στην κοινωνία. V Εκπαιδευτικά ιδρύματαδώστε δωρεάν πάσο για επίσκεψη γυμναστήρια, πισίνες. Οι προσπάθειες αυτές βέβαια καρποφορούν, αλλά ο αριθμός αυτών που αγνοούν τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή είναι αρκετά μεγάλος.
Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι φυσικά σημαντικές και απαραίτητες για όλους. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το μέτρο και να αποφεύγετε τις υπερφορτώσεις. Μην ξεχνάτε τους τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν εάν παραμελήσετε τα μέτρα ασφαλείας.
Περιεχόμενο
Εισαγωγή …………………………………………………………………………………… 2
- Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας στη ζωή του ανθρώπου ………………………………… .4
Η σωματική δραστηριότητα και η στενή σχέση της με την ανθρώπινη υγεία …………… 6
Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου ……………………………………… .9
Μηχανισμοί επίδρασης της φυσικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα ……… .12
Το πρόβλημα της «πιστότητας» στην άσκηση ως μέσο
Συμπέρασμα …………………………………………………………………………… .26
Κατάλογος πηγών που χρησιμοποιήθηκαν ……………………………………………… .28
Εισαγωγή
Το θέμα «Η σωματική δραστηριότητα ως μέσο ενίσχυσης της υγείας και αύξησης του επιπέδου σωματικής ικανότητας ενός ατόμου» είναι επαρκές και σχετικό για την εποχή μας, αφού η υγεία είναι η πιο σημαντική ιδιότητα ενός ατόμου, η βάση της ζωής, της απόδοσης, της δημιουργικότητας επιτυχία, οικογενειακή ευημερία, διάθεση και μακροζωία. Η υγεία των ανθρώπων αντανακλά το βιοτικό επίπεδο και την υγειονομική ευημερία της χώρας, επηρεάζει άμεσα το προσδόκιμο ζωής και την παραγωγικότητα της εργασίας, την αμυντική ικανότητα, την οικονομία και την ευημερία, το ηθικό κλίμα και τη δραστηριότητα των ανθρώπων.
Η τεχνολογική πρόοδος, συμβάλλοντας στη βελτίωση της υγείας μέσω της ανάπτυξης της επιστήμης και της ιατρικής, βελτιώνοντας τις οικονομικές συνθήκες ζωής, άλλαξε ταυτόχρονα τον τρόπο ζωής ενός ατόμου, δημιούργησε νέα προβλήματα για την υγεία και τη ζωή του. Αυτό εκδηλώθηκε κυρίως με μια απότομη αύξηση της συχνότητας εμφάνισης καρδιαγγειακών, νευροψυχικών, μεταβολικών, κακοήθων, αλλεργικών και ανοσοανεπαρκών νόσων.
Εντοπίζονται παράγοντες κινδύνου για την υγεία, μεταξύ των οποίων, μαζί με τα υψηλά ποσοστά της σύγχρονης ζωής, η υπερκατανάλωση τροφής και η παχυσαρκία, η μόλυνση του περιβάλλοντος, ο αλκοολισμός, το κάπνισμα, ο εθισμός στα ναρκωτικά, η εμφάνιση νέων, προηγουμένως άγνωστων παραγόντων που προκαλούν ασθένειες (ιονίζουσα ακτινοβολία, επιβλαβή προϊόντα των βιομηχανικών επιχειρήσεων κ.λπ.) έχει περιορισμό φυσικής δραστηριότητας. Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσει την «κινητική πείνα» ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι η ενεργή ανάπαυση, η φυσική καλλιέργεια, ο αθλητισμός, ο τουρισμός. Η προκύπτουσα αύξηση της φυσικής απόδοσης οδηγεί σε αύξηση των αντισταθμιστικών ικανοτήτων του σώματος, συμβάλλοντας έτσι στη σταθεροποίηση και την ενίσχυση της υγείας.
Υπό την επίδραση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, συμβαίνει μια αναδιάρθρωση σε όλα τα επίπεδα της δραστηριότητας του σώματος - κεντρικό, συστηματικό, οργανικό, κυτταρικό. Υπό την επίδραση ενός ενεργού σωματικού σχήματος, μαζί με τη μείωση της συχνότητας και της διάρκειας της αναπηρίας, βελτιώνεται σαφώς η γενική κατάσταση και η ευημερία ενός ατόμου, αυξάνεται η εργασιακή του ικανότητα και η ικανότητα αντίστασης στην κόπωση, γεγονός που δίνει μεγάλη οικονομική και κοινωνικό αποτέλεσμα.
Επομένως, υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι η βελτιωτική αξία της σωματικής δραστηριότητας είναι μια γενική βιολογική κανονικότητα, αλλά λειτουργεί μόνο εάν το φυσικό φορτίο που χρησιμοποιείται είναι πλήρως συνεπές με τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος, την ορθολογική προπόνηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Διαφορετικά, δεν είναι μόνο δύσκολο να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας, αλλά είναι επίσης πιθανό να αναπτυχθούν προ- ή ακόμη και παθολογικές καταστάσεις ως αποτέλεσμα σωματικής υπερέντασης. Οι πιο σημαντικοί τρόποι για να εξασφαλιστεί η πλήρης βελτιωτική επίδραση της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού είναι η σωστή επιλογή, η ορθολογική δοσολογία των σωματικών ασκήσεων, η μέγιστη δυνατή εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου από το σύστημα προπόνησης που αυξάνουν την πιθανότητα σωματικής υπερέντασης, η ολοκληρωμένη χρήση πρωτογενών μέσων πρόληψης και αποκατάστασης.
- Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στη ζωή του ανθρώπου
Η σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις σημαντικές προϋποθέσεις για τη ζωή και την ανάπτυξη του ανθρώπου. Θα πρέπει να θεωρείται ως βιολογικό ερέθισμα που διεγείρει τις διαδικασίες ανάπτυξης, ανάπτυξης και σχηματισμού του σώματος. Η σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από τις λειτουργικές δυνατότητες ενός ατόμου, την ηλικία, το φύλο και την υγεία του. Η σωματική δραστηριότητα, λαμβάνοντας υπόψη τις κοινωνικές συνθήκες, την οικολογία και άλλους παράγοντες, αλλάζει την αντιδραστικότητα, την προσαρμοστικότητα του σώματος. Προληπτικά και θεραπευτικό αποτέλεσμαμε τη σωματική δραστηριότητα, είναι δυνατό υπόκεινται σε μια σειρά από αρχές: συστηματική, τακτική, διάρκεια, εξατομίκευση και έναν αριθμό φορτίων.
Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του, ο ασθενής χρησιμοποιεί διάφορα μέσα σωματικής καλλιέργειας και αθλητισμού και σε περίπτωση παρεκκλίσεων στην υγεία του, ασκήσεις φυσιοθεραπείας (ασκοθεραπεία). Η θεραπεία άσκησης σε αυτή την περίπτωση είναι μια μέθοδος λειτουργικής θεραπείας.
Οι διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα κατά την περίοδο της σωματικής δραστηριότητας ποικίλλουν. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας συνοδεύεται από εντατικοποίηση των μεταβολικών διεργασιών (μεταβολισμός), κυρίως στα μυϊκά κύτταρα, και, κατά συνέπεια, αύξηση της ανάγκης τους για επιπλέον οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Ήδη με μέτρια και, ακόμη περισσότερο, με έντονη σωματική δραστηριότητα, υπάρχει εντατικοποίηση του έργου της καρδιάς (αύξηση της συχνότητας και της ισχύος των συσπάσεων) και των αναπνευστικών οργάνων (αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού με αύξηση των αερίων ανταλλαγή και κορεσμός των πνευμόνων με οξυγόνο). Η ενεργοποίηση του κυτταρικού μεταβολισμού χαρακτηρίζεται όχι μόνο από την πρόσληψη, αλλά και από την απέκκριση προϊόντων που σχηματίζονται κατά τη ζωτική δραστηριότητα των κυττάρων. Εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και απεκκρίνονται από τα νεφρά με τα ούρα, το δέρμα με τον ιδρώτα και τους πνεύμονες με τον εκπνεόμενο αέρα.
Επομένως, με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σε ένα άτομο, ο καρδιακός ρυθμός (καρδιακός ρυθμός και παλμός), οι αναπνευστικές κινήσεις (δύσπνοια), η ούρηση αυξάνεται, η εφίδρωση αυξάνεται. Η συχνή αναπνοή, μαζί με την αυξημένη εφίδρωση, προστατεύει τον οργανισμό από την υπερθέρμανση σε περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας.
- Η σωματική δραστηριότητα και η στενή σχέση της με την ανθρώπινη υγεία
Παρατηρήθηκε ότι οι ακτινολόγοι που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις έχουν χαμηλότερο βαθμό επίδρασης της διεισδυτικής ακτινοβολίας στη μορφολογική σύνθεση του αίματος. Πειράματα σε ζώα έδειξαν ότι η συστηματική εκγύμναση των μυών επιβραδύνει την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.
Στην απόκριση του ανθρώπινου σώματος στη σωματική δραστηριότητα, την πρώτη θέση κατέχει η επίδραση του εγκεφαλικού φλοιού στη ρύθμιση των λειτουργιών των κύριων συστημάτων: υπάρχει αλλαγή στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ανταλλαγή αερίων, μεταβολισμός κ.λπ. Οι ασκήσεις ενισχύουν τη λειτουργική αναδόμηση όλων των συνδέσμων του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων, βελτιώνουν τις διαδικασίες του μεταβολισμού των ιστών. Υπό την επίδραση της μέτριας σωματικής άσκησης, αυξάνεται η ικανότητα εργασίας της καρδιάς, η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθροκυττάρων, αυξάνεται η φαγοκυτταρική λειτουργία του αίματος. Βελτιώνεται η λειτουργία και η δομή των ίδιων των εσωτερικών οργάνων, βελτιώνεται η χημική επεξεργασία και η κίνηση της τροφής μέσω των εντέρων.
Η άσκηση οδηγεί επίσης σε αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων και των λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι οι κύριοι υπερασπιστές του οργανισμού έναντι των λοιμώξεων. Η άσκηση επηρεάζει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την παραγωγή νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης που συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Η συνδυασμένη δραστηριότητα των μυών και των εσωτερικών οργάνων ρυθμίζεται νευρικό σύστημα, η λειτουργία του οποίου βελτιώνεται και με τη συστηματική εκτέλεση σωματικών ασκήσεων.
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της αναπνοής και της μυϊκής δραστηριότητας. Η εφαρμογή διαφόρων σωματικών ασκήσεων επηρεάζει την αναπνοή και τον αερισμό του αέρα στους πνεύμονες, την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες μεταξύ αέρα και αίματος και τη χρήση οξυγόνου από τους ιστούς του σώματος.
Οποιαδήποτε ασθένεια, όπως γνωρίζετε, συνοδεύεται από δυσλειτουργίες και την αντιστάθμιση τους. Έτσι, η σωματική άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση των αναγεννητικών διεργασιών, του κορεσμού του αίματος με οξυγόνο, πλαστικά («δομικά») υλικά, που επιταχύνει την ανάρρωση.
Σε ασθένειες, ο γενικός τόνος μειώνεται, στον εγκεφαλικό φλοιό, οι ανασταλτικές καταστάσεις επιδεινώνονται. Οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν τον συνολικό τόνο, διεγείρουν την άμυνα του σώματος. Γι' αυτό η επανορθωτική γυμναστική χρησιμοποιείται ευρέως στην πρακτική σε νοσοκομεία, κλινικές, σανατόρια, ιατρεία φυσικοθεραπείας κ.λπ. Οι σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται με μεγάλη επιτυχία στη θεραπεία διαφόρων χρόνιων ασθενειών και στο σπίτι. Ωστόσο, οι σωματικές ασκήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, σε υψηλές θερμοκρασίες και άλλες συνθήκες.
Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ της δραστηριότητας των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτό οφείλεται στην παρουσία νευρο-σπλαχνικών συνδέσεων. Έτσι, με ερεθισμό των νευρικών απολήξεων της μυο-αρθρικής ευαισθησίας, οι ώσεις εισέρχονται στα νευρικά κέντρα που ρυθμίζουν το έργο των εσωτερικών οργάνων. Αντίστοιχα, η δραστηριότητα της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών κ.λπ. αλλάζει, προσαρμοζόμενη στις απαιτήσεις των εργαζόμενων μυών και ολόκληρου του οργανισμού.
Κατά τη χρήση σωματικών ασκήσεων, εκτός από την ομαλοποίηση των αντιδράσεων του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων, αποκαθίσταται η προσαρμοστικότητα του αναρρωθέντος στους κλιματικούς παράγοντες, αυξάνεται η αντίσταση του ατόμου σε διάφορες ασθένειες, στρες κ.λπ. Συμβαίνει πιο γρήγορα αν χρησιμοποιηθεί γυμναστικές ασκήσεις, αθλητικά παιχνίδια, διαδικασίες σκλήρυνσης κ.λπ.
Σε πολλές ασθένειες, η σωστή δόση σωματικής δραστηριότητας επιβραδύνει την ανάπτυξη της διαδικασίας της νόσου και συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μειωμένων λειτουργιών.
Έτσι, υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, βελτιώνεται η δομή και η δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων ενός ατόμου, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και ενισχύεται η υγεία.
Ταυτόχρονα, πολυάριθμες μορφολογικές, βιοχημικές, φυσιολογικές μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε σημαντικές αλλαγές στις μορφολογικές δομές και τη χημεία των ιστών και των οργάνων, οδηγεί σε σημαντικές αλλαγές στην ομοιόσταση (αύξηση γαλακτικού αίματος, ουρία κ.λπ.). , μεταβολικές διαταραχές ουσίες, υποξία ιστών κ.λπ.
- Το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου
- Το απαιτούμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας, τη φυσική κατάσταση και την ηλικία του ατόμου που ασχολείται με τη φυσική καλλιέργεια.
Η VNIIFK (Μόσχα) συνιστά τους ακόλουθους όγκους δραστηριότητας ανά εβδομάδα:
- παιδιά προσχολικής ηλικίας - 21-28 ώρες,
- μαθητές - 14-21 ώρες,
- φοιτητές - 10-14 ώρες,
- εργαζόμενοι - 6-10 ώρες.
Όταν κάνετε σωματική καλλιέργεια που σχετίζεται με την υγεία, υπάρχουν, ωστόσο, όρια που περιορίζουν την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
Ένα τέτοιο όριο είναι το όριο του αναερόβιου μεταβολισμού (TANM) - ένας δείκτης της έντασης της εργασίας, με αύξηση στην οποία εμφανίζεται ανεπάρκεια οξυγόνου στο σώμα, συσσωρεύεται χρέος οξυγόνου, αυξάνεται η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος στο αίμα και στους ιστούς και η κόπωση μπαίνει γρήγορα. Κατά την άσκηση σωματικής καλλιέργειας που σχετίζεται με την υγεία, τα φορτία θα πρέπει να εκτελούνται μέχρι το επίπεδο ANSP, δηλ. στην αερόβια ζώνη, όταν το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου κατά τη διάρκεια της ίδιας της εργασίας. Πρόκειται για ασκήσεις μέτριας έντασης. Σε άτομα που ασχολούνται με σωματική καλλιέργεια που βελτιώνει την υγεία, ο ρυθμός παλμών (HR) σε επίπεδο TANM είναι περίπου 120-150 παλμοί / λεπτό I 8 I, και σε κάθε περίπτωση εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου.
Με την αύξηση της αερόβιας απόδοσης, το επίπεδο του TANM αυξάνεται. Με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα, διατηρείται το επίπεδο φυσικής κατάστασης και υγείας που επιτυγχάνεται. Η μείωση της σωματικής δραστηριότητας κάτω από αυτό το επίπεδο οδηγεί σε υποκινησία, εμφάνιση και ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών του σώματος.
Στο βέλτιστο επίπεδο εκτελούνται συστηματικά μάλλον μεγάλα φορτία, τα οποία εξέρχονται σε ένταση στο TANM. Πάνω από αυτό το επίπεδο, η εργασία θα πραγματοποιηθεί (σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό) υπό αναερόβιες συνθήκες, γεγονός που μειώνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα και μπορεί να οδηγήσει σε υπερένταση και ασθένεια. Τέτοια φορτία μπορούν να αποδοθούν στο μέγιστο.
Το βέλτιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας βοηθά στη βελτίωση των αερόβιων ικανοτήτων, στη βελτίωση της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού, νευρομυϊκού συστήματος, στην αύξηση των αποθεμάτων του σώματος, στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Ωστόσο, η ανάπτυξη της λειτουργικής ετοιμότητας ενός ατόμου κατά τη μακροχρόνια φυσική αγωγή περιορίζεται από τα γενετικά χαρακτηριστικά του σώματός του, την υγεία, την ηλικία του.
Οι διαδικασίες γήρανσης, μειώνοντας την ικανότητα του σώματος, βλάπτουν την προσαρμογή στη φυσική δραστηριότητα και μειώνουν τα αποθέματα του σώματος. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι, ξεκινώντας από μια ορισμένη ηλικία, παρά τη συστηματική προπόνηση, η σωματική απόδοση αρχικά σταθεροποιείται στο επίπεδο που επιτυγχάνεται και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται. Αυτές οι διεργασίες είναι ιδιαίτερα αισθητές, ξεκινώντας από 50-60 χρόνια. Από αυτή τη στιγμή, οι αερόβιες δυνατότητες του σώματος αρχίζουν να περιορίζονται, το επίπεδο του TANM μειώνεται και, ως εκ τούτου, τα φορτία που ήταν προηγουμένως βέλτιστα γίνονται ανεπαρκή, υπερβολικά και μπορεί να οδηγήσουν σε υπερένταση και επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης.
Η πλειονότητα των ανθρώπων που ασχολούνται με τη διανοητική εργασία, ιδιαίτερα οι κάτοικοι των πόλεων, μπορούν να αξιολογήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα μόνο ως ικανοποιητική, κάτι που σαφώς δεν αρκεί για να διατηρήσει ένα καλό επίπεδο υγείας, υψηλή πνευματική και σωματική απόδοση.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε καλά ότι το καλύτερο αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας επιτυγχάνεται μόνο με αυστηρή εξατομίκευση των προπονητικών φορτίων, με βάση την ηλικία, το φύλο, τη φυσική κατάσταση και την υγεία.
Αλλά η εξατομίκευση των φορτίων απαιτεί συστηματικό, λειτουργικό, τρέχον και σταδιακό, φυσιολογικό, ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο της λειτουργικής κατάστασης του σώματος, της φυσιολογικής του απόδοσης και της κατάστασης της υγείας του προκειμένου να γίνουν προσαρμογές στη φυσική δραστηριότητα που εκτελείται. Μόνο κάτω από αυτές τις συνθήκες τα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας έχουν αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας.
- Μηχανισμοί επιρροής της σωματικής δραστηριότητας στο ανθρώπινο σώμα
Μηχανισμοί επιρροής σωματική εργασίαστο ανθρώπινο σώμα είναι πολύ διαφορετικές. Συμβατικά, αυτή η ποικιλομορφία μπορεί να περιοριστεί στους ακόλουθους κύριους παράγοντες:
1) βελτιστοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
2) βελτίωση των μηχανισμών ρύθμισης της εργασίας των φυτικών συστημάτων.
3) αύξηση των προσαρμοστικών και προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος.
4) ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
5) βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.
6) βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος.
7) εξάλειψη του ελλείμματος κατανάλωσης ενέργειας.
Ένας άνθρωπος, όσον αφορά την ποικιλία των κινήσεων που εκτελεί, είναι πολύ ανώτερος από κάθε ζώο. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να αλλάξει αυθαίρετα τη φύση των κινήσεων που εκτελούνται. Οι ανθρώπινοι μύες δεν διαφέρουν ουσιαστικά από τους μύες των ανώτερων ζώων. Κατά συνέπεια, μια τέτοια ποικιλία κινήσεων είναι δυνατή μόνο με την παρουσία ανεπτυγμένων συστημάτων ελέγχου μυών - του ανθρώπινου εγκεφάλου.
Η σωματική δραστηριότητα είναι αναπόσπαστο αποτέλεσμα της δραστηριότητας όλων των επιπέδων του εγκεφάλου, δηλαδή της κοινής εργασίας των κέντρων του φλοιού και του υποφλοιού. Ωστόσο, όπως σημειώνει ο ακαδημαϊκός Ι.Π. Pavlov, η κύρια ώθηση για τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού προέρχεται από τον υποφλοιό. Εάν εξαιρέσετε φυτικά ερεθίσματα και συναισθήματα, τότε ο φλοιός θα χάσει τον κύριο παράγοντα που ενεργοποιεί το έργο του.
Η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο έντονη ανάγκη που
Είναι αδύνατο για ένα υγιές άτομο να μάθει να κάνει εντελώς χωρίς κινήσεις, γιατί αυτή είναι η πιο φυσική και βαθιά ενσωματωμένη λειτουργία σε ένα άτομο. Η απενεργοποίησή του από τη ζωή καταστρέφει, αποδιοργανώνει ολόκληρο τον οργανισμό σε όλα του τα επίπεδα - από το κυτταρικό έως το σύνολο. Η λειτουργία όλων των συσκευών και συστημάτων του σώματος είναι αλληλένδετη και εξαρτάται από την κατάσταση της κινητικής συσκευής. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο πιο φυσικός τρόπος για τη βελτίωση των ανθρώπινων βλαστικών λειτουργιών και του μεταβολισμού.
Με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, η αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες στρεσογόνες επιρροές μειώνεται, τα λειτουργικά αποθέματα διαφόρων συστημάτων μειώνονται και οι εργασιακές ικανότητες του σώματος περιορίζονται. Το έργο της καρδιάς γίνεται λιγότερο οικονομικό, τα πιθανά αποθέματά της περιορίζονται, η λειτουργία των ενδοκρινών αδένων και, πρώτα απ 'όλα, των γονάδων αναστέλλεται.
Με υψηλή σωματική δραστηριότητα, όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν πολύ οικονομικά, τα προσαρμοστικά αποθέματα είναι μεγάλα, η αντίσταση του οργανισμού σε αντίξοες συνθήκες υψηλή. Όσο περισσότερη είναι η συνήθης σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα και τόσο μεγαλύτερη είναι η μέγιστη ικανότητα απορρόφησης οξυγόνου και λιγότερη μάζα λιπώδους ιστού. Όσο μεγαλύτερη είναι η μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου, τόσο πιο εντατική είναι η παροχή οξυγόνου σε όργανα και ιστούς και το επίπεδο του μεταβολισμού.
Επιπλέον, παρατηρώντας την ανάπτυξη του παιδιού, μπορεί να υποτεθεί ότι ο σχηματισμός της θέλησης και της νοημοσύνης συμβαίνει παράλληλα με την ανάπτυξη διαφόρων κινήσεων. Άλλωστε δεν αρκεί να θέλεις να κάνεις κάτι, πρέπει να μπορείς να το κάνεις. Έτσι, η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά απαραίτητη για τη φυσιολογική οργάνωση του εγκεφάλου, για τη διαμόρφωση της θέλησης και της νοημοσύνης ενός ατόμου.
Εργασία στο ανθρώπινο σώμα όλα τα όργανα και τα συστήματα είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Η σχέση πολλών Τα συστήματα είναι τόσο κοντά που οι αλλαγές στη δουλειά ενός από αυτά επηρεάζουν αναπόφευκτα την κατάσταση των άλλων. Ιδιαίτερα σημαντικές για την ανθρώπινη υγεία είναι οι σχέσεις μεταξύ της κινητικής συσκευής και των αυτόνομων οργάνων.
Ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας, διαταράσσονται οι νευρο-αντανακλαστικές συνδέσεις που έχουν δημιουργηθεί από τη φύση και σταθεροποιούνται στη διαδικασία χιλιάδων ετών σκληρής σωματικής εργασίας, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε διαταραχή στη ρύθμιση της εργασίας του καρδιαγγειακού και άλλων σημαντικών φυτικά συστήματα του σώματος, μεταβολικές διαταραχές και ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
Ένα άτομο που ζει σε συνθήκες υποδυναμίας όχι μόνο δεν βιώνει χαρούμενα συναισθήματα από τις κινήσεις του σώματός του, αλλά γίνεται σκλάβος της παρεμβολής (παρορμήσεις που προέρχονται από τους υποδοχείς των εσωτερικών οργάνων). Ελλείψει ή ανεπάρκειας ιδιοδεκτικότητας (παρορμήσεις που προέρχονται από μυϊκούς υποδοχείς), οι ώσεις από τους υποδοχείς των εσωτερικών οργάνων καθίστανται κυρίαρχες (κυρίαρχες), γεγονός που προκαλεί διάφορες παθολογικές αισθήσεις - "τσιμπήματα" στην καρδιά, "καούρα" στο στομάχι, "πόνος". πόνος» στο συκώτι κ.λπ. κ.λπ. Επιπλέον, όλες αυτές οι οδυνηρές αισθήσεις στα εσωτερικά όργανα εξαφανίζονται με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Η σωματική εργασία βοηθά στην αύξηση των προσαρμοστικών και προστατευτικών ιδιοτήτων του σώματος. Αυτή η αύξηση εκδηλώνεται με τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- η σταθερότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος αυξάνεται.
- τη λειτουργική ικανότητα και σταθερότητα του ενδοκρινικού συστήματος
συστήματα (ενδοκρινείς αδένες)?
- ο μεταβολισμός έχει ομαλοποιηθεί.
- διευρύνονται οι δυνατότητες μεταφοράς οξυγόνου στους ιστούς.
- αυξάνει τα ενεργειακά και πλαστικά αποθέματα του σώματος.
Υπάρχουν γενικές και ειδικές προσαρμοστικές επιδράσεις των σωματικών ασκήσεων, καθώς και η έμμεση επίδρασή τους στους παράγοντες κινδύνου για παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Η γενική προσαρμοστική επίδραση των σωματικών ασκήσεων είναι η δαπάνη ενέργειας, ανάλογη με τη διάρκεια και την ένταση της μυϊκής εργασίας, και η αύξηση της αντίστασης του σώματος στη δράση δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων: νευρο-συναισθηματικό στρες, ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας, ακτινοβολία, τραυματικές τραυματισμοί, έλλειψη οξυγόνου κ.λπ.
Η συστηματική εκτέλεση της σωματικής εργασίας προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο έργο όλων των φυτικών συστημάτων του σώματος. Ιδιαίτερα σημαντικό για ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας εκείνων των ευνοϊκών αλλαγών που προκύπτουν υπό την επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Η άσκηση έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην απόδοση. αίμα. Σημειώνεται αύξηση του συνολικού όγκου του αίματος που κυκλοφορεί μέσω των αγγείων, αυξάνεται η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ικανότητας οξυγόνου του αίματος.
Η άσκηση έχει επίσης σημαντική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Όπως γνωρίζετε, η έννοια της αναπνοής ενώνει από μόνη της ένα σύνολο φυσιολογικών διεργασιών που οδηγούν στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, τη μεταφορά οξυγόνου από το αίμα και την αφομοίωση του οξυγόνου από τα κύτταρα του σώματος.
Η συστηματική εκτέλεση της σωματικής εργασίας προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα. Αυτές οι αλλαγές είναι διαφορετικής φύσης. Πρώτα απ 'όλα, αυξάνεται η μηχανική αντοχή των οστών. Η αύξηση της αντοχής των οστών σχετίζεται με την αύξηση της περιεκτικότητας σε ασβέστιο, φώσφορο και ενώσεις μαγνησίου σε αυτά. Οι δομές του συνδετικού ιστού βελτιώνονται. Η δύναμη των συνδέσμων και των τενόντων είναι αυξημένη.
Η επαρκής φυσική προπόνηση, η φυσική αγωγή μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά τις αλλαγές στις λειτουργίες που σχετίζονται με την ηλικία. Σε οποιαδήποτε ηλικία, μέσω της τακτικής προπόνησης, μπορείτε να αυξήσετε την αερόβια απόδοση και τη σωματική απόδοση, που είναι δείκτες βιολογικής ηλικίας (η βιολογική ηλικία, σε αντίθεση με το διαβατήριο, χαρακτηρίζει τον βαθμό ανάπτυξης των πιο σημαντικών φυσιολογικών συστημάτων του σώματος).
Τα τελευταία 30-40 χρόνια στις ανεπτυγμένες χώρες, έχει σημειωθεί σημαντική μείωση στις λειτουργικές ικανότητες του σώματος, οι οποίες εξαρτώνται από τα φυσιολογικά του αποθέματα. Φυσιολογικά αποθέματα – είναι η ικανότητα ενός οργάνου ή ενός λειτουργικού συστήματος του σώματος να αυξάνει την ένταση της δραστηριότητάς του πολλές φορές σε σύγκριση με την κατάσταση σχετικής ανάπαυσης.
- σωματική, ψυχική και σεξουαλική υγεία·
διατήρηση των φυσιολογικών αποθεμάτων του σώματος σε κατάλληλο επίπεδο.
διατήρηση του μυϊκού τόνου, μυϊκή ενδυνάμωση.
κινητικότητα της άρθρωσης, δύναμη και ελαστικότητα της συνδεσμικής συσκευής.
βέλτιστη σωματική και πνευματική απόδοση·
συντονισμός των κινήσεων?
σταθερότητα του σωματικού βάρους ·
βέλτιστος μεταβολικός ρυθμός?
βέλτιστη λειτουργία του καρδιαγγειακού, αναπνευστικού, απεκκριτικού ενδοκρινικού, αναπαραγωγικού και άλλων συστημάτων.
αντίσταση στο στρες?
ακόμη, καλή διάθεση.
- εναπόθεση υπερβολικού λίπους?
ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, υπέρτασης και των επιπλοκών τους.
Οι σωματικές ασκήσεις επηρεάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, που γίνονται δυνατοί, αυξάνεται ο όγκος των μυών, η ελαστικότητά τους, η δύναμη και η ταχύτητα συστολής. Η ενισχυμένη μυϊκή δραστηριότητα μας αναγκάζει να εργαζόμαστε με επιπλέον φορτίο στην καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα όργανα και συστήματα του σώματός μας, αυξάνοντας έτσι τις λειτουργικές ικανότητες ενός ατόμου, την αντίστασή του στις δυσμενείς επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος.
Η τακτική σωματική άσκηση επηρεάζει πρωτίστως το μυοσκελετικό σύστημα και τους μύες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δημιουργείται θερμότητα στους μύες, στην οποία το σώμα ανταποκρίνεται με αυξημένη εφίδρωση. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η ροή του αίματος αυξάνεται: το αίμα φέρνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες, τα οποία στη διαδικασία της ζωής διασπώνται, απελευθερώνοντας ενέργεια. Με τις κινήσεις στους μύες, τα αποθεματικά τριχοειδή αγγεία ανοίγουν επιπλέον, η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που προκαλεί βελτίωση του μεταβολισμού
και τα λοιπά.................
Εάν οι μύες είναι ανενεργοί, η διατροφή τους επιδεινώνεται, ο όγκος και η δύναμή τους μειώνεται, η ελαστικότητα και η σφριγηλότητά τους μειώνεται, γίνονται αδύναμοι, πλαδαρός. Οι περιορισμοί στις κινήσεις (σωματική αδράνεια), ο παθητικός τρόπος ζωής οδηγούν σε διάφορες προπαθολογικές και παθολογικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Έτσι, οι Αμερικανοί γιατροί, στερώντας από τους εθελοντές τις κινήσεις εφαρμόζοντας υψηλό γύψο του Παρισιού και διατηρώντας τους μια κανονική διατροφή, πείστηκαν ότι μετά από 40 ημέρες άρχισαν να ατροφούν τους μύες τους και να συσσωρεύουν λίπος. Ταυτόχρονα, η αντιδραστικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αυξήθηκε και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώθηκε. Ωστόσο, τις επόμενες 4 εβδομάδες, όταν τα άτομα άρχισαν να κινούνται ενεργά (με την ίδια δίαιτα), τα παραπάνω φαινόμενα εξαλείφθηκαν, οι μύες ενισχύθηκαν και υπερτροφίστηκαν. Έτσι, χάρη στη σωματική καταπόνηση, η αποκατάσταση ήταν δυνατή, τόσο σε λειτουργικό όσο και σε δομικό επίπεδο.
Παρατηρήθηκε ότι οι ακτινολόγοι που ασχολούνται με σωματικές ασκήσεις έχουν χαμηλότερο βαθμό επίδρασης της διεισδυτικής ακτινοβολίας στη μορφολογική σύνθεση του αίματος. Πειράματα σε ζώα έδειξαν ότι η συστηματική εκγύμναση των μυών επιβραδύνει την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.
Στην απόκριση του ανθρώπινου σώματος στη σωματική δραστηριότητα, την πρώτη θέση κατέχει η επίδραση του εγκεφαλικού φλοιού στη ρύθμιση των λειτουργιών των κύριων συστημάτων: υπάρχει αλλαγή στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ανταλλαγή αερίων, μεταβολισμός κ.λπ. Οι ασκήσεις ενισχύουν τη λειτουργική αναδόμηση όλων των συνδέσμων του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων, βελτιώνουν τις διαδικασίες του μεταβολισμού των ιστών. Υπό την επίδραση της μέτριας σωματικής άσκησης, αυξάνεται η ικανότητα εργασίας της καρδιάς, η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθροκυττάρων, αυξάνεται η φαγοκυτταρική λειτουργία του αίματος. Βελτιώνεται η λειτουργία και η δομή των ίδιων των εσωτερικών οργάνων, βελτιώνεται η χημική επεξεργασία και η κίνηση της τροφής μέσω των εντέρων.
Η άσκηση οδηγεί επίσης σε αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων και των λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι οι κύριοι υπερασπιστές του οργανισμού έναντι των λοιμώξεων. Η άσκηση επηρεάζει την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την παραγωγή νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης που συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Η συνδυασμένη δραστηριότητα των μυών και των εσωτερικών οργάνων ρυθμίζεται από το νευρικό σύστημα, η λειτουργία του οποίου βελτιώνεται επίσης με τη συστηματική εκτέλεση σωματικών ασκήσεων.
Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της αναπνοής και της μυϊκής δραστηριότητας. Η εφαρμογή διαφόρων σωματικών ασκήσεων επηρεάζει την αναπνοή και τον αερισμό του αέρα στους πνεύμονες, την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες μεταξύ αέρα και αίματος και τη χρήση οξυγόνου από τους ιστούς του σώματος.
Οποιαδήποτε ασθένεια συνοδεύεται από δυσλειτουργία και αποζημίωση. Έτσι, η σωματική άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση των αναγεννητικών διεργασιών, του κορεσμού του αίματος με οξυγόνο, πλαστικά («δομικά») υλικά, που επιταχύνει την ανάρρωση.
Σε ασθένειες, ο γενικός τόνος μειώνεται, στον εγκεφαλικό φλοιό, οι ανασταλτικές καταστάσεις επιδεινώνονται. Οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν τον συνολικό τόνο, διεγείρουν την άμυνα του σώματος. Γι' αυτό η επανορθωτική γυμναστική χρησιμοποιείται ευρέως στην πρακτική σε νοσοκομεία, πολυκλινικές, σανατόρια, ιατρεία φυσιοθεραπείας κ.λπ. Οι σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται με μεγάλη επιτυχία στη θεραπεία διαφόρων χρόνιων ασθενειών και στο σπίτι, ειδικά εάν ο ασθενής, για έναν αριθμό για λόγους, δεν μπορεί να προσέλθει σε πολυκλινική ή άλλο ιατρικό ίδρυμα. Ωστόσο, οι σωματικές ασκήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, σε υψηλές θερμοκρασίες και άλλες συνθήκες.
Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ της δραστηριότητας των μυών και των εσωτερικών οργάνων. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτό οφείλεται στην παρουσία νευρο-σπλαχνικών συνδέσεων. Έτσι, με ερεθισμό των νευρικών απολήξεων της μυο-αρθρικής ευαισθησίας, οι ώσεις εισέρχονται στα νευρικά κέντρα που ρυθμίζουν το έργο των εσωτερικών οργάνων. Αντίστοιχα, η δραστηριότητα της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών κ.λπ. αλλάζει, προσαρμοζόμενη στις απαιτήσεις των εργαζόμενων μυών και ολόκληρου του οργανισμού.
Κατά τη χρήση σωματικών ασκήσεων, εκτός από την ομαλοποίηση των αντιδράσεων του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων, αποκαθίσταται η προσαρμοστικότητα του αναρρωθέντος στους κλιματικούς παράγοντες, αυξάνεται η αντίσταση του ατόμου σε διάφορες ασθένειες, στρες κ.λπ. Αυτό συμβαίνει πιο γρήγορα εάν χρησιμοποιούνται γυμναστικές ασκήσεις, αθλητικά παιχνίδια, διαδικασίες σκλήρυνσης κ.λπ.
Σε πολλές ασθένειες, η σωστή δόση σωματικής δραστηριότητας επιβραδύνει την ανάπτυξη της διαδικασίας της νόσου και συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μειωμένων λειτουργιών.
Έτσι, υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων, βελτιώνεται η δομή και η δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων ενός ατόμου, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και ενισχύεται η υγεία.
Ταυτόχρονα, πολυάριθμες μορφολογικές, βιοχημικές, φυσιολογικές μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε σημαντικές αλλαγές στις μορφολογικές δομές και τη χημεία των ιστών και των οργάνων, οδηγεί σε σημαντικές αλλαγές στην ομοιόσταση (αύξηση γαλακτικού αίματος, ουρία κ.λπ.). , μεταβολικές διαταραχές ουσίες, υποξία ιστών κ.λπ.