Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με
Το νερό είναι το ίδιο καύσιμο για το σώμα με τη βενζίνη για ένα αυτοκίνητο. Μόλις το επίπεδό του γίνει κρίσιμο, ανάβει ένα κόκκινο φως με τη μορφή δίψας, ναυτίας και πονοκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι η αφυδάτωση έχει πάει πολύ μακριά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πίνετε νερό, και τακτικά - σε τελική ανάλυση, το υγρό που πίνεται πριν από λίγες ώρες ή το βράδυ δεν μετράει.
- Μην το ρίχνετε σε ποτήρι ένας μεγάλος αριθμός απόνερό.Ξεκινήστε με μια ποσότητα υγρού που είναι άνετη για εσάς. Είναι καλύτερο να πιείτε μερικές γουλιές, αλλά με ευχαρίστηση, παρά ένα γεμάτο ποτήρι, αλλά με δύναμη.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο μάτι.Είναι καλύτερα να αγοράζετε όμορφα πιάτα που θα σας παρακινήσουν για νέα επιτεύγματα και θα σας τα θυμίζουν με το σωστό τρόποζωή με καλές συνήθειες.
- Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για κινητά.Για να ελέγχετε και να λαμβάνετε υπενθυμίσεις σχετικά με την ανάγκη κατανάλωσης νερού, εγκαταστήστε διάφορες εφαρμογές - WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
Πώς να καταναλώνετε την ημερήσια πρόσληψη νερού
επηρεάζει το σώμα:
- Οι τοξίνες απομακρύνονται ενεργά.
- Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.
- Η υπερβολική όρεξη μειώνεται.
- Η πεπτική λειτουργία ομαλοποιείται.
- Ο μεταβολισμός αυξάνεται.
- Οι πονοκέφαλοι εξουδετερώνονται.
- Η πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων μειώνεται.
- Η κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιώνεται.
Σίγουρα, πολλοί έχουν ακούσει ότι πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα...
Δεν θα πω ότι πρόκειται για μύθο που κυκλοφορεί στο Διαδίκτυο, αλλά θέλω να μιλήσω πιο αναλυτικά για ένα ικανό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, το οποίο είναι απαραίτητο για όλους, από ένα νεογέννητο μωρό μέχρι... την ηλικία που θέλετε να είστε νέος.
Το σώμα ενός μωρού είναι 90% νερό, το σώμα ενός ενήλικα είναι περίπου 70%. Και γιατί είναι τόσο σημαντικό να πίνουμε νερό; Υπάρχει μια πολύ απλή σύγκριση: με ένα ποτάμι και με μια λίμνη. Όταν ένα ποτάμι ρέει, το νερό σε αυτό ανανεώνεται συνεχώς και εμφανίζεται κίνηση. Υπάρχει ακόμη και μια παροιμία που λέει «δεν μπορείς να μπεις στο ίδιο ποτάμι δύο φορές». Και φανταστείτε μια λίμνη με λιμνάζοντα νερά. Το οποίο σταδιακά σκεπάζεται με λάσπη, φύκια, και γίνεται καθαρό μόνο αν καθαριστεί ειδικά.
Έτσι διατηρείτε το ποτό σας. Εάν διώξουμε το υπερβολικό στάσιμο νερό από το σώμα μας και το αναπληρώσουμε με γλυκό νερό, το σώμα θα λειτουργήσει καλύτερα και θα συμβούν ενεργά μεταβολικές διεργασίες σε αυτό. Φυσικά, η ποιότητα του νερού που καταναλώνεται είναι επίσης σημαντική εδώ, εγώ προσωπικά τα τελευταία χρόνιαΤο χρησιμοποιώ, αλλά οποιοδήποτε καθαρισμένο, φιλτραρισμένο νερό θα κάνει. Είναι καλύτερο, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε ένα πηγάδι, αλλά δεν το καταφέρνουν όλοι.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Πολύ απλός τύπος: 30 ml ανά 1 kg βάρους. Δηλαδή, εάν ένα παιδί ζυγίζει 10 κιλά, αλλά χρειάζεται να του συνταγογραφηθούν τουλάχιστον 300 ml νερό. Εάν πίνετε περισσότερο, δεν είναι τρομακτικό, το κύριο πράγμα είναι να μην πίνετε λιγότερο. Εάν το βάρος σας είναι 50 κιλά, τότε θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο νερό. Και αν το βάρος σας είναι 80 κιλά, τότε, αντίστοιχα, 2,4 λίτρα. Ως εκ τούτου, συνήθως γράφουν "μέση επιλογή" - 2 λίτρα.
Θέλω να πω: μιλάμε γιασυγκεκριμένα για το νερό. Σχετικά με το καθαρό νερό. Σε αυτή την ποσότητα ΔΕΝ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ όλα τα είδη τσαγιού, καφές, κομπόστες, γάλα, σούπες και άλλα υγρά! Αν νομίζεις ότι είναι δύσκολο, θα σε πείσω. Κανείς δεν σε αναγκάζει να πιεις ποτήρια νερό. Απλώς παρέχετε στον εαυτό σας την απαιτούμενη ποσότητα νερού, τοποθετήστε το κοντά (ή κουβαλήστε το μαζί σας) και πίνετε μια γουλιά όλη την ημέρα, τουλάχιστον κάθε 10-20 λεπτά. Απλώς δεν θα παρατηρήσετε πόσο εύκολα μπορείτε να τα κατακτήσετε.
Έμαθα να πίνω τακτικά και μου φάνηκε ότι θα ήταν δύσκολο: τίποτα τέτοιο! Το κύριο πράγμα είναι μια αποφασιστική στάση και κανονικότητα.
Ναι, για όσους έχουν άρρωστα νεφρά. Όταν τα νεφρά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την αποβολή τοξικών ουσιών, τότε όταν προσπαθείτε να αποκαταστήσετε ένα κανονικό καθεστώς κατανάλωσης, πρώτα μην πίνετε νερό σε μεγάλες μερίδες, αλλά, όπως έγραψα ήδη, πιείτε μια γουλιά κάθε φορά, συνηθίστε ο κανόνας σταδιακά, αυξάνοντας την ποσότητα που πίνετε κατά 100 g την ημέρα. Και δεύτερον, μην εκπλαγείτε αν ιδρώνετε περισσότερο ή έχετε μικρά εξανθήματα στο δέρμα σας: η αηδία του σώματός μας αναζητά πάντα διέξοδο. Και αν δεν μπορεί να βγει μέσω των νεφρών, τότε εξέρχεται από τους πόρους του δέρματος.
Και αυτό που είναι επίσης σημαντικό: πίνετε νερό με ευχαρίστηση, με καλές σκέψεις, γιατί τότε το σώμα σας θα ανταποκριθεί στις αλλαγές με ευγνωμοσύνη.
Όλοι γνωρίζουν την αλήθεια ότι το νερό είναι η βάση της ζωής. Αλλά το ερώτημα πόσα λίτρα νερού πρέπει να πίνετε την ημέρα και εάν υπάρχει μια καθολική φόρμουλα για τον υπολογισμό της ποσότητας του, παραμένει επίκαιρη τα τελευταία 60 χρόνια.
Κάθε άτομο αποτελείται από 75-80% νερό, επομένως η διατήρηση ενός κανονικού καθεστώτος κατανάλωσης είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη λειτουργία και την υγιή ύπαρξη του οργανισμού.
Το θέμα αυτό έχει μελετηθεί διεξοδικά από πολλούς επιστήμονες, διεθνείς ιατρικές οργανώσειςκαι ερευνητικά ιδρύματα.
Σήμερα, οι πιο γνωστές πληροφορίες για το πόσο νερό χρειάζεται ένας άνθρωπος είναι ο όγκος ίσος με 8 ποτήρια, που αντιστοιχεί περίπου σε 2,5 λίτρα. Τέτοιες πληροφορίες έχουν διαδοθεί από την Εθνική Ακαδημία Ιατρικών Επιστημών των ΗΠΑ από το 1945.
Το 2004, οι επιστημονικοί οργανισμοί έκαναν προσαρμογές: οι άνδρες υποτίθεται ότι πίνουν 3,7 λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες - 2,7 λίτρα. Αυτοί οι υπολογισμοί βασίζονται στο γεγονός ότι για 1 θερμίδα τροφής που καταναλώνεται, πρέπει να καταναλώνετε 1 γραμμάριο υγρού.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα που αναλύθηκαν επικρίθηκαν από άλλα ιατρικά ιδρύματα και οργανισμούς. Πρώτα απ 'όλα, η κριτική βασίζεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό και μοναδικό, το καθένα έχει τη δική του σύσταση και μεταβολισμό, επομένως ένα άτομο πρέπει να πίνει λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά του χαρακτηριστικά.
Μια άλλη άποψη για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα είναι το πόρισμα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Η μέθοδος υπολογισμού της απαιτούμενης κατανάλωσης νερού ανά ημέρα βασίζεται στον τύπο: 30 ml αντιστοιχούν σε 1 κιλό ανθρώπινου βάρους.
Αυτή η μέθοδος υπολογισμού είναι η πιο σωστή και βέλτιστη, καθώς η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται πρέπει να αντιστοιχεί στο βάρος του ατόμου. Ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά χρειάζεται να καταναλώνει 3 λίτρα κάθε μέρα και ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά χρειάζεται 1,8 λίτρα.
Υπάρχουν πολλές άλλες θεωρίες. Για παράδειγμα, Ιάπωνες επιστήμονες πιστεύουν ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει 3 λίτρα νερό την ημέρα.
Η επίδραση του νερού στην υγεία
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα γιατί να πίνετε πολύ νερό την ημέρα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό εξηγείται από τις ακόλουθες ευεργετικές και θαυματουργές ιδιότητες:
- Προωθεί την απώλεια βάρους.
Αυτό εκφράζεται στο γεγονός ότι μια μεγάλη ποσότητα υγρού μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα. Συνιστάται επίσης να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό θα γεμίσει το στομάχι σας, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Με την απορρόφηση μεγάλου όγκου νερού, το αίμα θα γίνει πιο ρευστό και, ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το αίμα είναι κατά 90% νερό.
- Ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις.
Ο ιστός του χόνδρου φθείρεται περισσότερο από άλλους και επομένως χρειάζεται νερό. Η αφυδάτωση συχνά προκαλεί ασθένειες των αρθρώσεων.
- Καταπραΰνει τις αλλεργικές αντιδράσεις.
Η έλλειψη νερού προκαλεί συχνά την εμφάνιση και την εντατικοποίηση αλλεργικών αντιδράσεων. Ως εκ τούτου, οι πάσχοντες από αλλεργίες πρέπει να διατηρήσουν τη φυσιολογική ισορροπία νερού.
- Επηρεάζει θετικά την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
Η ανεπάρκεια νερού επηρεάζει συχνά το δέρμα και τα μαλλιά, γι' αυτό συνιστάται να πίνετε αρκετά υγρά για να διατηρούνται υγιείς.
Σημάδια έλλειψης νερού στο σώμα
Εάν υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα, αυτό μπορεί να εκφραστεί με συμπτώματα:
- Συνεχές αίσθημα δίψας.
- Έντονη μυρωδιά ούρων.
- Κούραση.
- Αυξημένη οσμή ιδρώτα.
- Η επιφάνεια του δέρματος είναι ξηρή, με ξεφλούδισμα.
- Ξερό στόμα.
- Αδύναμη ανοσολογική άμυνα.
Χαρακτηριστικά κατανάλωσης
Είναι σημαντικό για ένα άτομο να καταναλώνει υγρά ομοιόμορφα όλη την ημέρα, σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:
- Πρώτα απ 'όλα, η αύξηση της απορρόφησης των ποτών δεν πρέπει να προκαλεί άγχος για τον οργανισμό, δηλαδή να αυξάνεται σταδιακά ο όγκος κάθε μέρα.
- Το νερό πρέπει να είναι καθαρό και ακίνητο. Δεν περιλαμβάνονται καφές, τσάι και άλλα ποτά.
- Το να πίνετε με άδειο στομάχι θεωρείται πιο ευεργετικό (1 ποτήρι είναι αρκετό).
- Εάν πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του νερού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Το καλοκαίρι, σε υψηλές θερμοκρασίες αέρα, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 1,5 φορές περισσότερο υγρό.
- Θα πρέπει να καθοδηγείστε από τις γενικές ανάγκες του οργανισμού και να μην πίνετε με δύναμη.
Έτσι, η διατήρηση ενός υδατικού καθεστώτος είναι απαραίτητη και αναπόσπαστη προϋπόθεση για τη σωστή ζωή. Αν και πρέπει να θυμόμαστε ότι η έλλειψη νερού είναι εξίσου επιβλαβής με την περίσσεια του.
Πρέπει να καθοδηγηθείτε όχι μόνο από καθιερωμένες μεθόδους κατανάλωσης νερού, αλλά και από τα δικά σας συναισθήματα. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι το νερό μπορεί να είναι πηγή πολλών ασθενειών και να πίνετε μόνο καθαρό, καλά φιλτραρισμένο νερό.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα: Βίντεο
Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να είστε δυνατοί και υγιείς.
Θα σας πω αμέσως, δεν θα σας πω τον ακριβή αριθμό, γιατί το θέμα (η ερώτηση) είναι ατομικό, γιατί... εξαρτάται από πολλές επιμέρους αποχρώσεις, όπως:
- Ηλικία;
- Σωματικό βάρος;
- Κλίμα (θερμοκρασία αέρα στον τόπο όπου ζείτε).
- Φυσική δραστηριότητα + προπόνηση (τύπος, σοβαρότητα, συχνότητα)
- Ασθένειες;
- Πίνεις καφέ?
Και όλες αυτές οι αποχρώσεις πρέπει να ληφθούν υπόψη...
Φύλο: Οι άνδρες απαιτούν περισσότερο νερό από τις γυναίκες.
Ηλικία: Καθώς αυξάνεται η ηλικία, οι απαιτήσεις σε νερό σταδιακά μειώνονται. Για παράδειγμα, ένα έμβρυο έξι μηνών περιέχει 97% νερό, ένα νεογέννητο παιδί - 92%, ένας έφηβος - 80%, ένας ενήλικας - 70%, και ηλικιωμένοι - 50-60%. Λάβετε αυτό υπόψη σας.
Σωματικό βάρος: ανάλογα με το βάρος του ατόμου, η ποσότητα του νερού πρέπει να προσαρμόζεται, οδηγίες:
Κλίμα (θερμοκρασία αέρα): αν ζείτε κάπου στην Καλιφόρνια)) όπου κάνει ζέστη, φυσικά χρειάζεστε πολύ περισσότερο νερό από ό,τι αν ζείτε κάπου στην Αλάσκα ή τη Σιβηρία (γενικά, όπου κάνει κρύο). Λοιπόν, αυτό είναι γενικά στοιχειώδες, νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ήδη...
Φυσική δραστηριότητα: ένα άτομο που ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής χρειάζεται περισσότερο νερό από κάποιον που κάνει καθιστική ζωή. Δεν μιλάω καν για τη σοβαρότητα/ένταση της προπόνησης, τη συχνότητά τους κ.λπ. Από αυτή την άποψη, ο παρακάτω πίνακας μπορεί να βοηθήσει:
Ασθένειες: χρόνιες, όπως ασθένειες του ήπατος, των επινεφριδίων. υπέρταση, νεφρική νόσο που συνοδεύεται από νεφρική ανεπάρκεια, ορισμένες καρδιακές παθήσεις και κάποιες άλλες πρέπει να συζητηθούν (συμβουλευτείτε) με γιατρό. Θεωρητικά, θα πρέπει να συνταγογραφήσει (σε αυτές τις περιπτώσεις) μείωση της πρόσληψης υγρών. Σχετικά με ασθένειες όπως αυξημένη θερμοκρασίασώμα (πυρετός), μολυσματικές ασθένειες, διάρροια, έμετος, τότε πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, γιατί αυτό θα αποτρέψει την αφυδάτωση και οι τοξίνες παθογόνων μικροοργανισμών ξεπλένονται επίσης με νερό.
Πίνετε καφέ: όλα είναι απλά εδώ... αν πίνετε υπερβολικά καφέ, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού στον οργανισμό, γιατί ο καφές φημίζεται για τις ισχυρές διουρητικές του ιδιότητες.
Επομένως, όλες αυτές οι συμβουλές στο στυλ: «πρέπει να πίνεις 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ή ένα λίτρο ή 2 ή 3» είναι μια ερασιτεχνική προσέγγιση (κατά τη γνώμη μου) που δεν αποκαλύπτει ολόκληρη την πραγματικότητα (την αλήθεια).
Για να είμαι ειλικρινής, έχω πει πολλές φορές ότι χρειάζεσαι τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αλλά, ανέφερα πάντα ότι αυτές είναι μόνο κατά προσέγγιση οδηγίες για εσάς (εξάλλου, για κάποιον, αυτά τα 2 χρόνια μπορεί να μην είναι αρκετά (μπορεί να είναι λίγα), για παράδειγμα, επειδή το άτομο είναι νέο, δραστήριο, ζει σε ζεστό κλίμα) , επομένως, εάν θέλετε να μάθετε, ας πούμε, μια πιο ακριβή ποσότητα της απαιτούμενης ποσότητας νερού - πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις μεμονωμένες αποχρώσεις.
Και θυμηθείτε: με το «νερό» εννοούμε καθαρό νερό, όχι καφέ, τσάι, γλυκά ποτά κ.λπ.
Μπορεί να αντιμετωπίσετε τη λεγόμενη υπερυδάτωση.
Υπερυδάτωση ( δηλητηρίαση από νερό) -μια μορφή διαταραχής του μεταβολισμού (ισορροπία) νερού-αλατιού στο ανθρώπινο σώμα, κατά την οποία οι ιστοί και τα όργανα περιέχουν περίσσεια ποσότητα νερού.
Πρόκειται για μια σοβαρή/επικίνδυνη κατάσταση (ασθένεια), κατά την οποία τα νεφρά αρχίζουν να λειτουργούν στο όριο των δυνατοτήτων τους, η τροφή κινείται πιο γρήγορα μέσα από τα έντερα και υφίσταται ζύμωση, πρήξιμο, αρρυθμία (ακανόνιστοι καρδιακοί ρυθμοί), ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο, απάθεια, λήθαργος, αδυναμία, αδυναμία, υπνηλία, σύγχυση/μειωμένη συνείδηση, ζάλη, σπασμοί, ναυτία, έμετος, δυσκολία στην αναπνοή κ.λπ., που όπως καταλαβαίνετε επηρεάζει αρνητικά τον ανθρώπινο οργανισμό, με τη μορφή πιθανής εμφάνισης εγκεφαλικό οίδημα εγκεφάλου, πνευμόνων, μεμονωμένων μερών του σώματος ακόμη και θάνατο.
Ωστόσο, είναι απίθανο κάποιος να έχει αντιμετωπίσει πραγματικά αυτή την ασθένεια, επειδή Με φυσιολογικό μεταβολισμό και γενικά υγιές σώμα (χωρίς νεφρική ανεπάρκεια), είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί υπερυδάτωση (εξωπραγματικό θα έλεγα). Αυτό, δεν ξέρω, πρέπει να πιεις 3 λίτρα. νερό για μια ώρα (δεν ξέρω πώς είναι δυνατόν αυτό, ίσως υπό την επήρεια κάποιων φαρμάκων ή με μια σταγόνα) και ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ... τότε ναι, θα υπάρξουν θλιβερές συνέπειες, ίσως και θάνατος. Αλλά, εάν ένα άτομο έχει ένα υγιές σώμα και ένα κεφάλι στους ώμους του, τότε όχι (πρέπει να προσπαθήσετε).
Η έλλειψη νερού είναι επίσης επικίνδυνη
Εάν με περίσσεια νερού πολλοί μπορούν να εκπλαγούν, τότε με αυτό, μάλλον, είναι απίθανο.
Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα, εμφανίζεται αφυδάτωση.
Είμαι σίγουρος ότι πολλοί έχουν αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ειδικά το καλοκαίρι (με ζεστό καιρό), αλλά σε μια αρκετά ήπια μορφή... Συμπτώματα: υπερβολική δίψα (καλά, όλοι το ξέρουν αυτό), μικρή ποσότητα ούρων όταν ούρηση και παρεμπιπτόντως μειώνεται πολύ και η συχνότητα ούρησης και παρεμπιπτόντως τα ίδια τα ούρα έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα και γενικά αίσθημα αδυναμίας, υπερκόπωσης, πιθανώς πονοκέφαλο κ.λπ. Σε σοβαρές μορφές αφυδάτωσης, τα συμπτώματα είναι κάπως διαφορετικά: σύγχυση, αδύναμος σφυγμός, μειωμένη αρτηριακή πίεση, κυάνωση (μπλε δέρμα).
Μίλησα για όλα αυτά για να καταλάβετε: πρέπει να αναζητήσετε μια μέση λύση, με βάση τις δικές σας ατομικές αποχρώσεις και, φυσικά, την ευημερία σας.
Νερό για απώλεια βάρους (καύση λίπους) / αύξηση βάρους
Το νερό κατά την απώλεια βάρους είναι υποχρεωτικό, καταρχήν, όπως και σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, γιατί χωρίς νερό η κανονική λειτουργία του οργανισμού είναι κατ' αρχήν αδύνατη.
Πολλοί «γκουρού» λένε ότι στο στάδιο της απώλειας βάρους δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να πίνετε νερό, γιατί... υποτίθεται ότι κάνει κακό.
Διαφωνώ κάθετα με αυτό. Για να είμαι ειλικρινής, δεν καταλαβαίνω καν πώς το νερό (από αυτή την άποψη) μπορεί να είναι επιβλαβές. Κανονικό νερό, χωρίς αέριο, δεν έχει θερμίδες, τι πλάκα; Ίσως μιλάμε για γλυκό νερό; Τότε ναι, συμφωνώ, στο στάδιο της απώλειας βάρους (κάψιμο λίπους), το γλυκό νερό θα είναι επιβλαβές γιατί ως απάντηση στη συνεχή πρόσληψη απλών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας στο ανθρώπινο σώμα (και το γλυκό νερό είναι τέτοιο), το πάγκρεας εκκρίνει μια ορμόνη - ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ. Και για όσους δεν ξέρουν:
Όταν το επίπεδο ΙΝΣΟΥΛΙΝΗΣ ΣΤΟ ΑΙΜΑ ΕΙΝΑΙ ΥΨΗΛΟ = ΛΙΠΟΛΥΣΗ (διάσπαση των λιπών), εν ολίγοις, ΜΠΡΑΖΕΤΑΙ (ΔΕΝ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ) Η ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥ.
Αλλά το συνηθισμένο νερό δεν έχει ΚΑΘΟΛΟΥ θερμίδες!!! Πώς μπορεί να βλάψει την απώλεια βάρους;! ….
Αχχ, υπάρχει και ο παλιός κακός ΜΥΘΟΣ: «Αν πίνεις λιγότερο νερό, θα χάσεις γρήγορα κιλά». Ίσως για αυτό μιλάμε;!))) Τότε θα εξηγήσω: ο περιορισμός στο νερό, αντίθετα, μόνο θα επιβραδύνει τη διαδικασία απαλλαγής από το λίπος, παρά θα βοηθήσει (μελετήστε τις λειτουργίες/ιδιότητες του νερού , και θα δεις το φως), + αν δεν το ξέρεις, να ξέρεις: τα λιποκύτταρα μπορεί να χάσουν υγρασία, να μειώνονται σε όγκο, αλλά όχι σε ποσότητα, και ένα ποτήρι υγρό (νερό) θα τα επαναφέρει στο προηγούμενο μέγεθος. Με άλλα λόγια, μπορείς να χάσεις βάρος περιορίζοντας το νερό, αλλά μόλις πιεις νερό όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό...
Αυτός είναι ο λόγος που όλοι αυτοί οι σαμανικοί χοροί δεν λειτουργούν, μην πέφτετε σε όλη αυτή την ανοησία. Η απώλεια βάρους συμβαίνει κυρίως μέσω της σωστής διατροφής. Αυτό είναι το BASIC BASIC, για το οποίο έχω μιλήσει τόσες φορές που θέλω να σκάσω...
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι εάν το νερό δεν εισέλθει στο ανθρώπινο σώμα, τα νεφρά δεν θα μπορούν να φιλτράρουν ορισμένα απόβλητα από το σώμα.
Για όσους δεν καταλαβαίνουν, επιτρέψτε μου να εξηγήσω: σε περίπτωση έλλειψης νερού, τα νεφρά απευθύνονται στο συκώτι για βοήθεια. Και μία από τις πολλές λειτουργίες του ήπατος είναι να ενεργοποιεί τα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Και λαμβάνοντας επιπλέον αιτήματα από τα νεφρά, το συκώτι δεν είναι σε θέση να κάψει ταυτόχρονα λίπος. Ως αποτέλεσμα, αυτή η διαδικασία μπορεί να διακοπεί.
Μεταξύ άλλων, το νερό σχηματίζει τη σύνθεση του αρθρικού υγρού, που λιπαίνει τις αρθρώσεις, και του εγκεφαλονωτιαίου υγρού, του υγρού που απορροφά τους κραδασμούς μεταξύ των σπονδύλων και γύρω από τον εγκέφαλο. Και τα δύο αυτά υγρά είναι ζωτικής σημασίας για υγιείς αρθρώσεις και προσεκτική προστασία της σπονδυλικής στήλης. Παρεμπιπτόντως, συνιστώ να διαβάσετε τα άρθρα: "Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς ενώ κάνετε bodybuilding" και "Πώς να προετοιμάσετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις για εργασία ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο".
Έτσι, εάν υπάρχει έλλειψη νερού στη διατροφή σας, δεν έχει σημασία, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, πολύ μικρότερη ποσότητα υγρού θα ρέει σε αυτά τα μέρη του σώματος.
Λοιπόν, όπως καταλαβαίνετε, η προπόνηση δύναμης σε γυμναστήριομεταφέρουν τεράστιο φορτίο στους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και η παρουσία της κατάλληλης ποσότητας προστατευτικού υγρού είναι επιτακτική για βέλτιστη απόδοση και μακροχρόνια διατήρηση της υγείας.
Το νερό είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική πέψη των τροφών και την απορρόφηση όλων των θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων όλων των τύπων βιταμινών που είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό.
Η μυϊκή εργασία ελέγχεται νευρικό σύστημα. Η ηλεκτρική διέγερση των νευρικών απολήξεων και η μυϊκή σύσπαση συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της ανταλλαγής ηλεκτρολυτών μετάλλων διαλυμένων στο νερό (νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, χλώριο και μαγνήσιο) στις κυτταρικές μεμβράνες του νευρικού και μυϊκού ιστού.
Έτσι, εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό ή ηλεκτρολύτες, η μυϊκή σας δύναμη και ο κινητικός έλεγχος θα εξασθενήσουν σημαντικά. Μια έλλειψη νερού μόλις 2-4% του συνολικού σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης ενδυνάμωσης κατά 20% και την αερόβια δύναμη έως και 48%. Καταλαβαίνεις πόσο σοβαρά είναι όλα; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος (να χάσετε βάρος) ή να χτίσετε μυ, πρέπει να φροντίσετε για την κυτταρική αναπλήρωση ή την ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων.
Σε ένα μυϊκό κύτταρο που έχει επαρκή ποσότητα νερού, η πρωτεϊνοσύνθεση επιταχύνεται και η διάσπασή του μειώνεται. Αντίθετα, η αφυδάτωση των μυϊκών κυττάρων προάγει τη διάσπαση της πρωτεΐνης και επιβραδύνει τη σύνθεσή της. Εν ολίγοις, αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος των λειτουργιών του νερού· πιο αναλυτικά, βγάλτε τα δικά σας συμπεράσματα...
Πρέπει να πίνετε νερό στις απαιτούμενες ποσότητες, γιατί... παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην άντληση των μυών (η ανάπτυξη των μυών είναι αδύνατη χωρίς νερό) και στην απώλεια βάρους (η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς νερό), αλλά και στην ανθρώπινη ζωή γενικά (η ζωή είναι αδύνατη χωρίς νερό).
Πώς να πίνετε νερό σωστά;
Λένε ότι πρέπει να πίνετε νερό όταν αισθάνεστε διψασμένοι. Για να είμαι ειλικρινής, δεν συμφωνώ με αυτό. Γιατί ο οργανισμός μπορεί να υποφέρει από έλλειψη νερού ακόμα και όταν δεν υπάρχει η αίσθηση του. Και η δίψα, με τη σειρά της, είναι ήδη ένα ΣΗΜΑ ότι το σώμα είναι ήδη σε κάποιο βαθμό αφυδατωμένο.
Και η αφυδάτωση δεν είναι καλή, δεν πρέπει να επιτρέψετε αυτή την κατάσταση ακόμα και σε ήπια μορφή... ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ αν κάνετε γυμναστική, στόχος σας είναι να χτίσετε μυς ή να χάσετε βάρος...
Φυσικά, εάν προπονείστε, πίνετε νερό πριν την προπόνηση (2 ώρες πριν την άσκηση - 300 ml, 10-20 λεπτά - 100 ml), κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης (ΠΡΕΠΕΙ να παίρνετε νερό στην προπόνηση, ΠΑΝΤΑ, μην ακούτε κανέναν και ποτό, τουλάχιστον 1 λίτρο σε μικρές μερίδες, για τα κορίτσια μπορεί να είναι λίγο λιγότερο, δηλαδή να καταναλώνονται 600-800 ml ανά προπόνηση) και φυσικά μετά την προπόνηση (μέσα σε 1,5-2 ώρες, μέχρι να πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 500-800 ml.).
Αλλά, θυμηθείτε, αυτές είναι απλώς κατά προσέγγιση οδηγίες, θυμηθείτε όλες αυτές τις μεμονωμένες αποχρώσεις για τις οποίες σας είπα στην αρχή του άρθρου και, φυσικά, εστιάστε στην ευημερία σας.
Πώς να πίνετε τόσο πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Είναι απλό! Το νερό πρέπει να είναι μαζί σας όλη την ώρα, στη θέα, στο χέρι.
- Εργάζεστε σε υπολογιστή; Το νερό είναι κοντά!
- Φάτε σε αυτοκίνητο/λεωφορείο κ.λπ. ? Νερό δίπλα σου!
- Στο πανεπιστήμιο/σχολείο/κολέγιο; Το νερό είναι στο χέρι!
- Στην προπονηση? Πώς θα μπορούσε να είναι χωρίς νερό :)
- και ούτω καθεξής. ακομα και το βραδυ πριν πας για υπνο να εχει ενα μπουκαλακι νερο διπλα στο κρεβατι!!
Όπου κι αν πάτε, όπου κι αν βρίσκεστε, πρέπει να υπάρχει ένα μπουκάλι νερό κοντά. Διαφορετικά, δεν θα βγει τίποτα από αυτό.
Η αρχή είναι πολύ απλή και σαφής: εάν το νερό είναι κοντά σας, στη θέα, στο χέρι, τότε σίγουρα θα το πιείτε)), αλλά αν όχι, όχι (ή όχι στις σωστές ποσότητες).
Με εκτίμηση, διαχειριστής.