Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu
Apa este același combustibil pentru corp ca și benzina pentru o mașină. De îndată ce nivelul său devine critic, o lumină roșie se aprinde sub formă de sete, greață și dureri de cap. Aceasta înseamnă că deshidratarea a mers prea departe. Prin urmare, este important să beți apă și în mod regulat - până la urmă, lichidul băut cu câteva ore în urmă sau seara nu contează.
- Nu turnați într-un pahar un numar mare de apă.Începeți cu o cantitate de lichid care vă este confortabilă. Este mai bine să bei câteva înghițituri, dar cu plăcere, decât un pahar plin, dar prin forță.
- Ține o sticlă de apă la vedere. Este mai bine să cumpărați feluri de mâncare frumoase care să vă motiveze spre noi realizări și să vă reamintească în mod corect viata cu obiceiuri bune.
- Utilizați aplicații mobile. Pentru a controla și a primi memento-uri despre necesitatea de a bea apă, instalați diverse aplicații - WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
Cum să consumi aportul zilnic de apă
afectează organismul:
- Toxinele sunt eliminate activ.
- Starea pielii se îmbunătățește.
- Apetitul excesiv este redus.
- Funcția digestivă este normalizată.
- Metabolismul crește.
- Durerile de cap sunt neutralizate.
- Probabilitatea de convulsii este redusă.
- Starea sistemului imunitar se îmbunătățește.
Cu siguranță, mulți au auzit că trebuie să bei 2 litri de apă pe zi...
Nu voi spune că acesta este un mit care circulă pe internet, dar vreau să vorbesc mai detaliat despre un regim de băut competent, care este necesar pentru toată lumea, de la un nou-născut până la... vârsta la care vrei să fii. tineri.
Corpul unui copil este 90% apă, corpul unui adult este de aproximativ 70%. Și de ce este atât de important să bei apă? Există o comparație foarte simplă: cu un râu și cu un iaz. Când curge un râu, apa din el este în mod constant reînnoită și are loc mișcarea. Există chiar o vorbă care spune că „nu poți păși în același râu de două ori”. Și imaginați-vă un iaz cu apă stătătoare. Care se acoperă treptat cu noroi, alge și devine curată doar dacă este curățată special.
Acesta este modul în care vă mențineți regimul de băut. Dacă expulzăm excesul de apă stagnantă din corpul nostru și îl umplem cu apă proaspătă, organismul va funcționa mai bine și procesele metabolice vor avea loc în mod activ în el. Bineînțeles că aici este importantă și calitatea apei consumate, eu personal anul trecutÎl folosesc, dar orice apă purificată, filtrată va fi potrivită. Cel mai bine este, desigur, să folosești o fântână, dar nu toată lumea reușește să facă acest lucru.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Formula foarte simpla: 30 ml la 1 kg de greutate. Adică, dacă un copil cântărește 10 kg, dar trebuie să i se prescrie cel puțin 300 ml de apă. Dacă bei mai mult, nu este înfricoșător, principalul lucru este să nu bei mai puțin. Dacă greutatea ta este de 50 kg, atunci ar trebui să bei 1,5 litri de apă. Și dacă greutatea ta este de 80 kg, atunci, în consecință, 2,4 litri. Prin urmare, de obicei scriu „opțiune medie” - 2 litri.
Vreau să spun: despre care vorbimîn special despre apă. Despre apa plată. Tot felul de ceaiuri, cafea, compoturi, lapte, supe si alte lichide NU sunt INCLUSE in aceasta cantitate! Dacă crezi că este dificil, te conving. Nimeni nu te obligă să bei pahare cu apă. Doar asigurați-vă cantitatea necesară de apă, puneți-o în apropiere (sau purtați-o cu dvs.) și luați o înghițitură pe tot parcursul zilei, cel puțin la fiecare 10-20 de minute. Pur și simplu nu vei observa cât de ușor le poți stăpâni.
M-am învățat să beau regulat și mi s-a părut că va fi greu: nimic de genul ăsta! Principalul lucru este o atitudine hotărâtă și o regularitate.
Da, pentru cei care au rinichi bolnavi. Când rinichii nu pot face față eliminării substanțelor toxice, atunci când încercați să restabiliți un regim normal de băut, în primul rând, nu beți apă în porții mari, dar, așa cum am scris deja, luați o înghițitură la un moment dat, obișnuiți-vă cu normalizează treptat, crescând cantitatea pe care o bei cu 100 în fiecare zi g pe zi. Și în al doilea rând, nu fi surprins dacă transpirați mai mult sau aveți mici erupții pe piele: urâțenia corpului nostru caută mereu o cale de ieșire. Și dacă nu poate ieși prin rinichi, atunci iese prin porii pielii.
Și ceea ce este, de asemenea, important: bea apă cu plăcere, cu gânduri bune, pentru că atunci corpul tău va răspunde la schimbări cu recunoștință.
Toată lumea știe adevărul că apa este baza vieții. Dar întrebarea câți litri de apă ar trebui să bei pe zi și dacă există o formulă universală pentru calcularea cantității acesteia a rămas relevantă în ultimii 60 de ani.
Orice persoană este formată din 75-80% apă, deci menținerea unui regim normal de băut este necesară pentru funcționarea optimă și existența sănătoasă a organismului.
Acest subiect a fost studiat în detaliu de mulți oameni de știință, internaționali organizatii medicaleși institute de cercetare.
Astăzi, cea mai cunoscută informație despre câtă apă are nevoie o persoană este volumul egal cu 8 pahare, care corespunde cu aproximativ 2,5 litri. Astfel de informații au fost popularizate de Academia Națională de Științe Medicale din SUA din 1945.
În 2004, organizațiile științifice au făcut ajustări: bărbații ar trebui să bea 3,7 litri de apă pe zi, iar femeile - 2,7 litri. Aceste calcule se bazează pe faptul că pentru 1 calorie de hrană consumată, trebuie să consumi 1 gram de lichid.
Rezultatele analizate au fost însă criticate de alte instituții și organizații medicale. În primul rând, critica se bazează pe faptul că corpul uman este individual și unic, fiecare are propria constituție și metabolism, așa că o persoană ar trebui să bea ținând cont de caracteristicile sale personale.
O altă părere despre câtă apă ar trebui să bei pe zi este concluzia Organizației Mondiale a Sănătății. Metoda ei de calculare a consumului necesar de apă pe zi se bazează pe formula: 30 ml corespunde la 1 kg de greutate umană.
Această metodă de calcul este cea mai corectă și optimă, deoarece cantitatea de apă consumată trebuie să corespundă greutății persoanei. O persoană care cântărește 100 kg trebuie să consume 3 litri în fiecare zi, iar o persoană care cântărește 60 kg are nevoie de 1,8 litri.
Există câteva alte teorii. De exemplu, oamenii de știință japonezi cred că o persoană ar trebui să bea 3 litri de apă pe zi.
Efectul apei asupra sănătății
Mulți oameni sunt interesați de întrebarea de ce bea multă apă pe zi. În primul rând, acest lucru se explică prin următoarele proprietăți benefice și miraculoase:
- Promovează pierderea în greutate.
Acest lucru se exprimă prin faptul că o cantitate mare de lichid poate accelera metabolismul în organism. De asemenea, se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de mese. Acest lucru vă va umple stomacul, rezultând în consumul mai puțin de alimente.
- Reduce tensiunea arterială.
Prin absorbția unui volum mare de apă, sângele va deveni mai fluid și, ca urmare, tensiunea arterială va scădea. Acest lucru se explică prin faptul că sângele este 90% apă.
- Ameliorează durerile articulare.
Țesutul cartilajului se uzează mai mult decât alții și, prin urmare, are nevoie de apă. Deshidratarea provoacă adesea boli articulare.
- Atenuează reacțiile alergice.
Lipsa apei determină adesea apariția și intensificarea reacțiilor alergice. Prin urmare, persoanele care suferă de alergii trebuie să mențină un echilibru normal al apei.
- Afectează pozitiv starea pielii și a părului.
Deficitul de apă afectează adesea pielea și părul, așa că este recomandat să bei suficiente lichide pentru a le menține să arate sănătoase.
Semne de lipsă de apă în organism
Dacă există o lipsă de apă în organism, aceasta poate fi exprimată prin simptome:
- Senzație constantă de sete.
- Miros puternic de urină.
- Oboseală.
- Miros crescut de transpirație.
- Suprafața pielii este uscată, cu descuamare.
- Gură uscată.
- Apărare imunitară slabă.
Caracteristici ale consumului
Este important ca o persoană să consume lichide în mod uniform pe parcursul zilei, conform anumitor reguli:
- În primul rând, creșterea absorbției băuturilor nu ar trebui să fie stresantă pentru organism, adică volumul trebuie crescut treptat în fiecare zi.
- Apa trebuie să fie curată și netedă. Cafeaua, ceaiul și alte băuturi nu sunt incluse.
- Bea pe stomacul gol este considerat mai benefic (1 pahar este suficient).
- Dacă bei alcool, ar trebui să crești cantitatea de apă pe care o bei în timpul zilei.
- Vara, la temperaturi ridicate ale aerului, este necesar să se consume de 1,5 ori mai mult lichid.
- Ar trebui să te ghidezi după nevoile generale ale organismului și să nu bei cu forță.
Astfel, menținerea unui regim de apă este o condiție necesară și integrală pentru o viață corespunzătoare. Deși trebuie amintit că lipsa de apă este la fel de dăunătoare ca și excesul ei.
Trebuie să fii ghidat nu numai de metodele consacrate de consum de apă, ci și de propriile sentimente. De asemenea, este necesar să ne amintim că apa poate fi o sursă a multor boli și să bei doar apă curată, bine filtrată.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi: Video
În acest articol, îți voi spune câtă apă trebuie să bei pe zi pentru a fi puternic și sănătos.
Vă spun imediat, nu vă spun numărul exact, pentru că subiectul (întrebarea) este individual, pentru că... depinde de multe nuanțe individuale, cum ar fi:
- Vârstă;
- Greutate corporala;
- Clima (temperatura aerului în locul în care locuiți);
- Activitate fizică + antrenament (tip, severitate, frecvență)
- Boli;
- BEI cafea?
Și toate aceste nuanțe trebuie luate în considerare...
Sex: Bărbații au nevoie de mai multă apă decât femeile.
Vârsta: Pe măsură ce vârsta crește, necesarul de apă scade treptat. De exemplu, un embrion de șase luni conține 97% apă, un nou-născut - 92%, un adolescent - 80%, un adult - 70% și persoanele în vârstă - 50-60%. Luați în considerare acest lucru.
Greutatea corporală: în funcție de greutatea persoanei, cantitatea de apă trebuie ajustată, recomandări:
Clima (temperatura aerului): dacă locuiți undeva în California)) unde este cald, aveți nevoie în mod natural de mult mai multă apă decât dacă locuiți undeva în Alaska sau Siberia (în general, unde este frig). Ei bine, acest lucru este în general elementar, cred că mulți oameni știu deja...
Activitate fizică: o persoană care duce un stil de viață activ are nevoie de mai multă apă decât cineva care duce un stil de viață sedentar. Nici măcar nu mai vorbesc de severitatea/intensitatea antrenamentului, frecvența acestora etc. În acest sens, următorul tabel vă poate ajuta:
Boli: cronice, cum ar fi boli ale ficatului, glandelor suprarenale; hipertensiune arterială, boli de rinichi însoțite de insuficiență renală, unele boli de inimă și altele ar trebui discutate (consultate) cu un medic. În teorie, el ar trebui să prescrie (în aceste cazuri) o reducere a aportului de lichide. Referitor la boli precum temperatură ridicată organism (febră), boli infecțioase, diaree, vărsături, atunci trebuie să beți cât mai multă apă, deoarece acest lucru va preveni deshidratarea, iar toxinele microorganismelor patogene sunt, de asemenea, spălate cu apă.
Bei cafea: aici totul este simplu... dacă bei cafea în exces, trebuie să crești aportul de apă din organism, deoarece cafeaua este renumită pentru proprietățile sale diuretice puternice.
Prin urmare, toate acele sfaturi în stilul: „trebuie să bei 8 pahare de apă pe zi, sau un litru sau 2 sau 3” este o abordare de amator (în opinia mea) care nu dezvăluie întreaga realitate (adevărul).
Sincer să fiu, am spus adesea că ai nevoie de cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dar, mereu am menționat că acestea sunt doar linii directoare aproximative pentru tine (la urma urmei, pentru cineva, acei 2 ani pot să nu fie suficienți (poate fi mici), de exemplu, pentru că persoana este tânără, activă, trăiește într-un climat cald) , prin urmare, dacă doriți să cunoașteți, să spunem, o cantitate mai precisă din cantitatea necesară de apă - trebuie să țineți cont de toate nuanțele individuale.
Și amintiți-vă: prin „apă” înțelegem apă curată, nu cafea, ceai, băuturi dulci etc.
Puteți întâlni așa-numita suprahidratare.
Suprahidratare ( intoxicație cu apă) - o formă de perturbare a metabolismului apă-sare (echilibrul) în corpul uman, în care țesuturile și organele conțin o cantitate în exces de apă.
Aceasta este o situație gravă/periculoasă (boală), în care rinichii încep să funcționeze la limita capacităților lor, alimentele se mișcă mai repede prin intestine și suferă fermentație, umflături, aritmie (ritmuri cardiace neregulate), iritabilitate, durere de cap, apatie, letargie, slăbiciune, slăbiciune, somnolență, confuzie/alterarea conștienței, amețeli, convulsii, greață, vărsături, dificultăți de respirație etc., care, după cum înțelegeți, afectează negativ corpul uman, sub forma posibilei apariții a edem cerebral creier, plămâni, părți individuale ale corpului și chiar moarte.
Cu toate acestea, este puțin probabil ca cineva să fi întâlnit efectiv această boală, deoarece Cu un metabolism normal și un organism în general sănătos (fără insuficiență renală), este destul de greu de realizat o suprahidratare (aș spune nerealist). Asta, nu știu, trebuie să bei 3 litri. apă timp de o oră (nu știu cum este posibil acest lucru, poate sub influența unor medicamente sau prin picurare) și au insuficiență renală... atunci da, vor fi consecințe triste, poate chiar moartea. Dar, dacă o persoană are un corp sănătos și un cap pe umeri, atunci nu (trebuie să încerci).
Lipsa apei este de asemenea periculoasă
Dacă cu un exces de apă mulți pot fi surprinși, atunci cu asta, probabil, este puțin probabil.
Dacă nu există suficientă apă în organism, apare deshidratarea.
Sunt sigur că mulți s-au confruntat cu această situație, mai ales vara (pe vreme caldă), dar într-o formă destul de blândă... Simptome: sete excesivă (bine, știi, toată lumea știe despre asta), cantitate mică de urină când urinarea și apropo, frecvența urinării scade și ea foarte mult și, apropo, urina în sine are o culoare galben închis și, în general, o senzație de slăbiciune, surmenaj, eventual o durere de cap etc. În formele severe de deshidratare, simptomele sunt oarecum diferite: confuzie, puls slab, scăderea tensiunii arteriale, cianoză (piele albastră).
Am vorbit despre toate acestea ca să înțelegeți: trebuie să căutați o cale de mijloc, bazată pe propriile voastre nuanțe individuale și, bineînțeles, pe bunăstarea voastră.
Apă pentru pierderea în greutate (arderea grăsimilor) / creșterea în greutate
Apa la pierderea in greutate este obligatorie, in principiu, ca in toate celelalte cazuri, deoarece fara apa functionarea normala a organismului este in principiu imposibila.
Mulți „guru” spun că în etapa de slăbire nu poți sau nu trebuie să bei apă, deoarece... se presupune că dăunează.
Nu sunt puternic de acord cu asta. Sincer să fiu, nici nu înțeleg cum apa (în acest sens) poate fi dăunătoare. Apa obisnuita, fara gaz, nu are calorii, care este distractia?! Poate vorbim despre apa dulce? Atunci da, sunt de acord, în stadiul de slăbire (arderea grăsimilor), apa dulce va fi dăunătoare deoarece, ca răspuns la aportul constant de carbohidrați simpli în timpul zilei în corpul uman (și apa dulce este așa), pancreasul secretă un hormon - INSULINA. Si pentru cei care nu stiu:
Când nivelul de INSULINĂ ÎN SÂNGE ESTE MARIT = LIPOLIZĂ (defalcarea grăsimilor), pe scurt, ARDEREA GRASIMILOR ESTE BLOCATĂ (NU SE ÎNTÂMPLĂ).
Dar apa obisnuita nu are deloc calorii!!! Cum poate dăuna pierderea în greutate?! ….
Ahhh, mai există și vechiul MIT rău: „dacă bei mai puțină apă, vei slăbi rapid.” Poate despre asta vorbim?!))) Apoi vă voi explica: restricția apei, dimpotrivă, nu va face decât să încetinească procesul de eliminare a grăsimilor, mai degrabă decât să ajute (studiați funcțiile/proprietățile apei , și vei vedea lumina), + dacă nu știi, știi: celulele adipoase pot pierde umiditatea, scăzând în volum, dar nu și în cantitate, iar un pahar de lichid (apă) le va readuce la dimensiunile anterioare. Cu alte cuvinte, poți slăbi limitând apa, dar de îndată ce vei bea apă, totul va reveni la normal...
Acesta este motivul pentru care toate aceste dansuri șamanice nu funcționează, nu se îndrăgește de toate aceste prostii. Pierderea în greutate are loc în primul rând printr-o dietă adecvată. Acesta este BASIC BASIC, despre care am vorbit de atâtea ori încât vreau să vomit...
De asemenea, este de remarcat faptul că, dacă apa nu intră în corpul uman, rinichii nu vor putea filtra anumite deșeuri din organism.
Pentru cei care nu înțeleg, să vă explic: în caz de lipsă de apă, rinichii apelează la ficat pentru ajutor. Iar una dintre numeroasele funcții ale ficatului este de a activa rezervele de grăsime stocate pentru a produce energie. Și primind solicitări suplimentare de la rinichi, ficatul nu este capabil să ardă simultan grăsime. Ca urmare, acest proces poate fi întrerupt.
Printre altele, apa formează compoziția lichidului sinovial, care lubrifiază articulațiile, și a lichidului cefalorahidian, fluidul care absoarbe șocurile dintre vertebre și în jurul creierului. Ambele fluide sunt vitale pentru articulațiile sănătoase și pentru o protecție atentă a coloanei vertebrale. Apropo, vă recomand să citiți articolele: „Cum să evitați rănile în timp ce faceți culturism” și „Cum să pregătiți ligamentele și articulațiile pentru munca de forță în sală”.
Deci, dacă există o deficiență de apă în alimentația ta, nu contează, chiar și pentru o perioadă scurtă, o cantitate mult mai mică de lichid va curge în aceste părți ale corpului.
Ei bine, după cum puteți înțelege, antrenamentul de forță în Sală de gimnastică poartă o sarcină uriașă asupra ligamentelor, articulațiilor și coloanei vertebrale, iar prezența cantității adecvate de lichid protector este imperativă pentru performanță optimă și menținerea sănătății pe termen lung.
Apa este necesară pentru digestia eficientă a alimentelor și pentru absorbția tuturor nutrienților, inclusiv a tuturor tipurilor de vitamine vitale pentru organism.
Munca musculară este controlată sistem nervos. Stimularea electrică a terminațiilor nervoase și contracția musculară apar ca urmare a schimbului de minerale electrolitice dizolvate în apă (sodiu, potasiu, calciu, clor și magneziu) în membranele celulare ale țesutului nervos și muscular.
Deci, dacă corpul tău nu are suficientă apă sau electroliți, puterea mușchilor și controlul motorului vor fi semnificativ slăbite. O deficiență de apă de doar 2-4% din greutatea corporală totală poate reduce eficiența antrenamentului de forță cu 20% și puterea aerobă cu până la 48%. Înțelegi cât de grav este totul? De aceea, dacă scopul tău este să arzi grăsimi (slăbiți) sau să construiți mușchi, trebuie să aveți grijă de refacerea celulară sau hidratarea celulelor musculare.
Într-o celulă musculară care are o cantitate suficientă de apă, sinteza proteinelor se accelerează și descompunerea acesteia scade. În schimb, deshidratarea celulelor musculare favorizează descompunerea proteinelor și încetinește sinteza acesteia. Pe scurt, aceasta este doar o mică parte din funcțiile apei; mai detaliat, trageți propriile concluzii...
Trebuie să bei apă în cantitățile necesare, deoarece... joacă un rol important nu doar în pomparea mușchilor (creșterea musculară este imposibilă fără apă) și slăbirea (scăderea în greutate este imposibilă fără apă), ci și în viața umană în general (viața este imposibilă fără apă).
Cum să bei apă corect?
Se spune că trebuie să bei apă când ți-e sete. Sincer să fiu, nu sunt de acord cu asta. Pentru că organismul poate suferi de deficit de apă chiar și atunci când nu există nicio senzație de ea. Iar setea, la rândul ei, este deja un SEMNAL că organismul este deja într-o oarecare măsură deshidratat.
Iar deshidratarea nu este bună, nu trebuie să permiteți această afecțiune nici măcar într-o formă ușoară... MAI ȘI dacă te antrenezi în sală, scopul tău este să faci mușchi sau să slăbești...
Desigur, dacă te antrenezi, bea apă înainte de antrenament (2 ore înainte de antrenament - 300 ml, 10-20 minute - 100 ml), în timpul antrenamentului propriu-zis (TREBUIE să duci apă la antrenament, ÎNTOTDEAUNA, nu asculta pe nimeni și bea, cel puțin 1 litru în porții mici, pentru fete poate fi puțin mai puțin, adică trebuie consumați 600-800 ml pe antrenament), și bineînțeles după antrenament (în 1,5-2 ore, până la culcare, trebuie să bei cel puțin 500-800 ml.).
Dar, amintiți-vă, acestea sunt doar linii directoare aproximative, amintiți-vă toate acele nuanțe individuale despre care v-am spus chiar la începutul articolului și, bineînțeles, concentrați-vă pe bunăstarea dvs.
Cum să bei atât de multă apă în timpul zilei?
E simplu! Apa ar trebui să fie cu tine tot timpul, la vedere, la îndemână.
- Lucrezi la calculator? Apa este in apropiere!
- Mănâncă într-o mașină/autobuz etc. ? Apa langa tine!
- La universitate/scoala/facultate? Apa este la îndemână!
- In pregatire? Cum ar putea fi fara apa :)
- și așa mai departe. chiar si noaptea inainte de culcare sa fie o sticla de apa langa pat!!
Oriunde te-ai duce, oriunde te-ai afla, ar trebui să existe o sticlă de apă în apropiere. Altfel, nu va ieși nimic din asta.
Principiul este foarte simplu și clar: dacă apă este lângă tine, la vedere, la îndemână, atunci cu siguranță o vei bea)), dar dacă nu, nu (sau nu în cantitățile potrivite).
Salutări, administrator.