Principalele cauze ale apariției grăsimilor în partea de jos a abdomenului sunt în exces nutriție și lipsa de efort fizic. Apariția faldurilor este puțin mai mică decât buricul apare adesea la femei după naștere și bărbați abuzând berea. Programul de instruire vă va ajuta să scăpați de defectul cifrei într-un timp scurt la domiciliu. Ar trebui să conțină exerciții de bază, aerobe și specializate efectuate în conformitate cu o schemă specifică. Forțarea procesului de ardere a grăsimilor pe talie este capabilă de o dietă selectată corespunzător.
Povestiri ale stelelor de slăbire!
Irina Pegova a șocat toată examinarea pierderii în greutate: "Stridesc 27 kg și continuă să piardă în greutate, doar să bea noaptea ..." Citește mai mult \u003e\u003e
Clase aerobice la domiciliu
Mulți bărbați și fete au prejudicie că, pentru a vedea cuburile presei, este suficient să o împărțiți de mai multe ori pe săptămână. De fapt, scăderea la nivel local de grăsime pe talie este imposibilă. Îndepărtați fundul buricului, reducând numai cantitatea de grăsime din întreaga corp. Acesta este motivul pentru care este atât de important să se includă în programul de consum de energie, clasele aerobice.
Cardiovers au obținut o soluție la două sarcini: pregătirea corpului la exercițiile de forță viitoare și scăderea globală a cantității de grăsime din organism.
Cele mai bune opțiuni pentru antrenamentele aerobice la domiciliu sunt:
| Tipul de ocupație | Utilizați pentru pierderea în greutate | Caracteristicile implementării |
| Dans | Pentru cardirecție, astfel de direcții precum Gou și Zumba sunt cele mai potrivite. Intensitatea ridicată a mișcării vă permite să ardeți 300-400 kokilalorii în 1 oră. Lipsa încărcării puterii asupra mușchilor și a organelor face posibilă utilizarea dansului pentru pierderea în greutate femeilor, începând cu data de 3-4 săptămâni după naștere. Aplicați în mod eficient această opțiune de încărcare aerobă și ca antrenament în fața exercițiilor de bază și exercițiul cu mușchii presei | Dacă dansurile sunt o pregătire independentă, durata acestora ar trebui să fie de cel puțin 50 de minute. Este atât de mult timp organismul necesar pentru a lansa procese de ardere a grăsimilor. Inainte de exercițiul de putere Dansul este recomandat nu mai mult de 10-15 minute - în caz contrar nu va exista nici o forță de a studia în mod eficient mușchii scheletici mari. |
| Sărituri în poziție | Există 3 opțiuni eficiente pentru utilizarea acestui exercițiu: încărcarea (15-20 de minute dimineața în fața micului dejun), încălzire înainte de antrenamentul de putere (5-10 minute) și cardiografia de seară (20-25 minute cu 2 ore înainte de culcare ). În toate cazurile, salturile vor contribui la creșterea vitezei metabolismului, vor îmbunătăți elasticitatea pachetelor și flexibilitatea comună, crește consumul de energie al corpului | Efectuați salturi la fața locului este necesară conform schemei: 1 minut de lucru, 30 de secunde de odihnă. Datorită faptului că, în timpul exercițiului, apare o sarcină axială puternică pe coloanei vertebrale și articulațiilor, nu se recomandă să o realizeze bărbaților și femeilor cu boli severe ale sistemului musculoscheletal |
| Alerga | Cel mai mare consum de energie al antrenamentului aerobic. În timpul funcționării, aproximativ 400-500 kilocalorii arde, că, cu clase regulate, aceasta permite nu numai scoaterea rapidă a abdomenului, ci și reducerea semnificativă a greutății totale a corpului. În timpul exercițiului, se obțin îmbinările glezne și genunchiului. Din acest motiv, nu merită să fugiți oameni foarte groși și cei care au boli ale sistemului musculoscheletal | Durata alergii ca o încălzire înainte ca antrenamentele anaerobe să nu depășească 10 minute. Reducerea de seară înainte de culcare este efectuată într-un ritm lent timp de 15-20 de minute |
Aproape orice fel de activitate activă: mersul pe jos, ciclismul, înotul, jocurile sportive, cumpărăturile etc. pot fi utilizate ca o încărcătură aerobică pentru pierderea în greutate în talie. sală de gimnastică Bună cardiografie poate fi efectuată pe o bicicletă de alergare și de exerciții fizice.
Power Formare de bază
Execuția exercițiilor multi-semănătoare duce la consumul de o cantitate mare de energie, cauzează stres utile în organism și stimulează producerea de hormoni anabolizanți. Împreună cu cardiovers, vă permite să ardeți grăsime pe stomac și alte zone problematice ale corpului foarte repede.
La domiciliu cu un grad ridicat de eficiență, puteți efectua 3 exerciții:
- 1. Squats. Asigurați-vă să trageți fundul și șoldurile, scoateți "urechile de porc" pe părțile laterale ale taliei. Casele naturale sunt efectuate în 5 abordări din 20 de repetări.
- 2. Flotări.Mușchii și mușchii de sânii centurii de umăr sunt implicați, presa și șoldurile se întind. Nivelul necesar de stres muscular este realizat prin efectuarea a 3 abordări de 20-30 repetări în fiecare. O condiție importantă pentru eficiență - odihnă între serie nu trebuie să depășească 60 de secunde.
- 3. Strângerea pe bara orizontală.Încărcați cele mai largi mușchi și umeri, ceea ce vă permite să scoateți rapid foliile de pe spate și să vă loviți pielea pe mâini. Bărbații trag mai bine pe un bar orizontal înalt în 4 serii de 8 repetiții. Fata este mai bine să folosească bara transversală scăzută și 12 repetări în fiecare dintre cele 3 abordări.
Clasele de putere ar trebui să înceapă fie cu o încălzire, fie cu cardiotrani.
Exerciții speciale pentru fundul abdominal
Îndepărtați fundul abdomenului și obțineți o ușurare frumoasă a presei fără a efectua exerciții pe mușchii lui drept și oblici va fi foarte dificil. Acestea formează așa-numitele cuburi.
Prin urmare, în programul de formare trebuie să fie inclus:
| Exercitiul | Descriere și mașini | Imagine |
| Întinzând corpul pe roata sportivă |
|  |
| Ridicarea picioarelor din poziția minciună | Exercițiul oferă o sarcină accentuată pe fundul mușchiului drept al presei abdominale. Mișcarea participă, de asemenea, la șolduri. La domiciliu se efectuează pe suprafața orizontală. Secvența de implementare:
|  |
| Răsucire | Cu ajutorul exercițiului, puteți pierde rapid în greutate în părțile inferioare și superioare ale abdomenului, îndepărtați urechile de pe laturile taliei. Tehnica de execuție după cum urmează:
|  |
| Picioarele mahi din poziția situată pe partea laterală | Plățile din partea inferioară a abdomenului adesea adiacente "urechilor de porc" de pe părțile laterale ale taliei. Acest exercițiu va permite să scape foarte repede de forma de defectă. Algoritmul de execuție este:
|  |
| "Planck" | Exercițiul static ajută într-un timp scurt pentru a îndepărta fundul abdomenului, strângeți corseta musculară a întregii presă abdominale. "Planck" oferă posibilitatea femeilor după naștere să reducă rapid cantitatea de talie și să aducă cifra în ordine. Exercitarea se efectuează după cum urmează:
|  |
| "Vid" | Exercitați eficient într-o situație în care aveți nevoie pentru a elimina grasime viscerala (grăsime, căptușeală suprafața organelor interne). Este "vidul" datorită îndepărtării sedimentelor greu accesibile, vă permite să reduceți rapid volumul abdomenului, să faceți talia cu o îngroșată și mai mică. Tehnică de execuție:
|  |
Dacă este posibil, să vă angajați în sala de gimnastică la acest complex de exerciții speciale pe presă, puteți adăuga "rugăciune" și răsuciți pe simulatoarele blocului.
Plan de clase
Pentru a îndepărta rapid și ușor fundul abdomenului la domiciliu, antrenamentele trebuie efectuate conform unei scheme specifice. Esența sa este că fiecare exercițiu se desfășoară la intervale egale. Această tehnică va permite menținerea unui nivel ridicat de activitate fizică asupra mușchilor de-a lungul timpului clasei pentru pierderea în greutate în câmpul taliei.
Planul unui ciclu de formare de șapte zile:
- 1. Luni. Complexul de 2 exerciții se desfășoară: îndreptarea trunchiului pe roata sportivă și "scânduri".
- 2. Marți. Dimineața - Dansul (50 de minute), în seara - alerga (15-20 de minute).
- 3. Miercuri. Se efectuează antrenament de putere: împingeți UPS, strângere și squaturi.
- 4. Joi. Ridicarea picioarelor din poziția de minciună și "vid".
- 5. Vineri. În dimineața - dansarea (45 de minute), în seara - sărituri în loc (25 de minute).
- 6. Sâmbătă. Mahi picioarele din poziția care se află pe partea laterală și urcă picioarele din poziția minciună.
- 7. Duminică. Zi libera.
Acest plan de antrenament permite o săptămână de 3 ori pentru a lucra presa, grupuri musculare mari de 1 timp și efectuați 4 clase aerobice cu drepturi complete.
După 6-8 săptămâni de cursuri din acest program, când nivelul de pregătire sportivă va crește, există antrenamente circulare. Esența lor se află în faptul că puterea și cartușii sunt efectuați în mod constant într-o singură abordare între ele fără odihnă.
Dietă
Pentru a îndepărta rapid grăsimea în partea de jos a abdomenului, în timpul exercițiului, o anumită dietă ar trebui să adere la exercițiu. O dietă trebuie creată pe o parte pentru a crea un deficit de calorii, pe de altă parte, pentru a crește rata metabolică. Această cerință corespunde cel mai bine unei diete de proteine. Principalul său avantaj este că poate adera la o perioadă nelimitată de timp fără nici un rău pentru sănătate.
Esența dietei de proteine \u200b\u200beste după cum urmează:
- Meniul nu trebuie să aibă alimente care conțin carbohidrați cu aer rapid. Aceasta este, mai presus de toate, chifle, bomboane, ciocolată, cookie-uri, chipsuri, sucuri etc.
- Fiecare hrană ar trebui luată cât mai des posibilă. În mod ideal, în timpul zilei trebuie să mănânci 7-8 ori cu porțiuni mici, fără a bea hrană cu apă.
- Dieta ar trebui să fie formată în principal din produse lactate fermentate, ouă, fructe de mare, leguminoase, piulițe, pui, mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude și fructe.
- Apa trebuie utilizată uniform în timpul zilei de 200 ml la fiecare 1,5-2 ore între mesele principale.
- Sarea este eliminată din meniu la maxim.
Aproximativ o dată pe lună pentru a accelera pierderea în greutate în 5-7 zile pentru a trece la o dietă Kefir. Produsul de fermentație este utilizat în cantitatea de 2 litri pe zi (pe un pahar la fiecare 2-3 ore). Alte alimente sunt excluse.
Termenul pentru care este posibil să se elimine abdomenul, depinde de gradul de obezitate este o persoană. În majoritatea cazurilor, cu respectarea corectă și strictă a regimului de antrenament și a dietei, este posibilă obținerea unui rezultat semnificativ timp de o lună.
Și puțin despre secrete ...
Povestea unuia dintre cititorii noștri Alina R.:
În special mi-a gravat greutatea. M-am marcat foarte mult, după ce sarcina a cântărit ca 3 secunde împreună, și anume 92 kg cu o creștere în 165. M-am gândit că burta va coborî după naștere, dar nu, dimpotrivă, a început să câștige în greutate. Cum să faceți față restructurării fundal hormonal. și obezitatea? Dar nimic umbrele sau omul un bărbat ca figura lui. În cei 20 de ani, am aflat pentru prima oară că fetele complete numesc "femeia" și că "astfel de dimensiuni nu sunt cusute". Mai mult de 29 de ani divorț cu soț și depresie ...
Dar ce să faci pentru a pierde în greutate? Operațiunea Liposucție laser? Aflați - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - Masaj GPL, cavitație, ridicare RF, Mostimulare? Un pic mai accesibil - costurile cursului de la 80 de mii de ruble cu un nutritionist consultant. Desigur, puteți încerca să rulați pe banda de alergare, înainte de a fi uluitoare.
Și când să găsești tot acest timp? Da, și încă foarte scump. Mai ales acum. De aceea, pentru mine am ales un alt mod ...
Băutura de băut este probabil cea mai problematică loc pentru mulți reprezentanți ai frumoasei jumătăți a omenirii. Formarea persistentă prelungită în sala de gimnastică nu ajută întotdeauna să consolideze și să pompeze mușchii presei inferioare. Prin urmare, apare întrebarea dacă există tehnici eficiente pentru a ajuta la îndepărtarea rapidă a fundului abdominal.
În prezent, există diferite exerciții pentru partea de jos. Cu toate acestea, pentru a îndepărta grăsimea în partea de jos a abdomenului, este necesar să se abordăm în mod cuprinzător o problemă similară. Apoi, fată va încânta întotdeauna burta mică elastică.
Cauze de grăsime abdominală
Majoritatea femeilor din apariția de pliere agățată în zona presei inferioare, caută opțiuni adecvate Și tehnicile care ajută la îndepărtarea singure cu partea de jos a burției. Cu toate acestea, pentru a începe, merită să înțelegeți din cauza a ceea ce a apărut un fold de grăsime sub buric. Există mai multe motive:
- ereditate;
- hormonal dezechilibru;
- consumul de alimente dăunătoare;
- stil de viata sedentar;
- punct culminant.
Adesea, problema unei burte de sex feminin agățate la femei apare ca urmare a stresului constant. Un fenomen negativ similar este considerat un "criminal" al tineretului și provoacă o creștere a apetitului. Absorbția excesivă a alimentelor permite nu numai să fie saturată, ci și să formeze un sentiment imaginar de confort și, de asemenea, acționează liniștitor.
Dar este important să înțelegeți, un obicei de a afecta negativ figura femelă și organismul și dezvoltă, de asemenea, dependența de alimente, care devine din ce în ce mai dificil de depășit în fiecare an.
Cum să eliminați abdomenul rapid și eficient
Pentru a scăpa de grăsime în partea de jos a abdomenului, aveți nevoie de o abordare integrată:
- organizarea unei alimentații adecvate;
- conformitatea cu regimul de alcool;
- exerciții de putere.
Respectarea fiecăruia dintre aceste elemente va permite nu numai eliminarea grăsimii în partea de jos a abdomenului, dar și a face o figură mai subțire.
Acasă
Nu contează decât provocat formarea de orificiu gras. Este necesar să se apropie aproximativ eliminarea problemei. Îndepărtați fundul abdomenului la domiciliu va ajuta la ciclism. Zilnic, făcând plimbări pe o bicicletă, literalmente la oră, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână. Pentru a îndepărta grăsimea din partea de jos, antrenorul sfătuiește să răsucească intens pedalele. În timpul unei astfel de lecții, sarcina cade pe întregul grup muscular, datorită căreia apare pierderea în greutate.
Este demn de remarcat pentru a elimina grăsimea în partea de jos a abdomenului și a îmbunătăți contururile formei, nu numai clasele fizice sunt importante, ci și respectarea dietei.
Alimentație adecvată
- dulciuri;
- deserturi;
- grăsimi și alimente prăjite.
În plus, este util să se reducă consumul de zahăr. Excluderea alimentelor dăunătoare unei femei va deveni mai ușor de a-și atinge scopul sub forma unei frumoase burții mici. În același timp, se recomandă diversificarea meniului prin următoarele produse:
- cereale;
- legume si fructe;
- băuturi cu condimente. Scorțișoară sau ghimbir este potrivit;
- ceaiuri din plante cu adăugarea de lămâie și salcâm de miere.
Produsele de egalitate vor fi utile. Acestea contribuie la normalizarea departamentului digestiv și la eliminarea organismului de la toxine. Desigur, la început, este destul de dificil să adere la o astfel de dietă. Dar dacă merită sarcina de a elimina stuporul de grăsime și de a face mai puțin abdominal mai mic, respectarea regulilor nutriției sănătoase este cel mai important aspect În lupta pentru o figură frumoasă.
Modul de băut pentru organismul de băut
Uneori, chiar și exercițiile fizice regulate pentru arderea grăsimilor nu aduce rezultate și femeile spun: Nu pot depăși clusterul de grăsime în lateral și pe stomac.
Pentru frumusețea abdomenului, este important să setați corect modul de băut. Pe lângă gimnastică și o dietă echilibrată, o fată trebuie să bea 1,5 litri de apă sau 8 pahare de apă. Construiți un mod de băut după cum urmează:
- primul geam bea un stomac gol după trezire;
- al doilea pahar este consumat la 30-40 de minute după micul dejun;
- a treia băutură din sticlă într-o oră;
- o altă oră mai târziu bea a patra;
- cea de-a cincea ceașcă este utilizată cu 30 de minute înainte de prânz;
- cupa a șasea bea într-o oră după masă.
Restul de două pahare sunt distribuite uniform în așa fel încât ultima porțiune de apă a fost îndreptată până la ora 18:00. La construirea unui mod de băut, sarcina principală a fetei consideră un punct important. Cea mai mare parte a apei de care aveți nevoie pentru a bea până la ora 14:00. Utilizați lichid non-carbonat și curat. Cel mai potrivit este îmbuteliat sau izvorul.
Salon Tratamente
Procedurile salonului ajută la tragere rapidă a zonei problematice. Următoarele tehnici sunt cele mai populare:
- Cavitație cu ultrasunete. Cu ajutorul undelor ultrasunete, celulele grase sunt împărțite și derivate prin fluxul sanguin. O procedură similară este complet nedureroasă, în timp ce deja prin 3 sesiuni este vizibil un rezultat pozitiv.
- Strângeți burta și faceți-o plat va ajuta mezoterapia. Această tehnică prevede administrarea sub pielea cocktailului meso, arderea grăsimilor și a vaselor de tonifiere.
- Tredylifting. Această metodă de combatere a depunerilor de grăsimi din partea de jos a abdomenului este ideală pentru fete după naștere. În timpul procedurii, mezanitele sunt introduse în capacul pielii, activând producția de colagen și elastină. După o jumătate de an, mezzanitele introduse sunt absorbite, iar reprezentantul frumoasei jumătate a omenirii primește un rezultat tangibil.
Există și alte tehnici eficiente care vă permit să depășiți stratul de grăsime din partea inferioară a abdomenului, efectelor cu ultrasunete, electrolipoliza, ridicarea RF, electromialitatea. Cu toate acestea, cele de mai sus sunt cele mai populare și mai eficiente astăzi.
Împachetări eficiente
Îndepărtați abdomenul rapid și eficient să vă ajutați în mod eficient. Cele mai eficiente sunt următoarele:
- Măști cu miere și muștar. Încetinește îmbătrânirea, accelerează reînnoirea celulelor, activează schimbul celular și normalizează schimbul limfatic.
- Reci și fierbinți cu alge. Deplasați pielea elastică și netedă, purificată din celule moarte și eliminați kilogramele suplimentare.
- Aplicații de argilă. Reducerea depunerilor de grăsimi, capacul pielii de alimentare, restabilirea echilibrului lipidic, reducerea manifestărilor celulitei, ajustați figura în zona abdomenului și a părților laterale.
- Se înfășoară cu oțet. Helive pentru a depăși celulita și pentru a elimina stratul de grăsime de pe stomac.
- Proceduri de ciocolată. Reduceți manifestările de coajă portocalie, eliminați toxinele și contribuiți la scăderea depozitelor de grăsime.
Aceste componente nu numai că contribuie la arderea stratului gras, dar, de asemenea, activați procesul de îndepărtare a toxinelor din organism. În plus, după efectuarea unor astfel de proceduri, pielea devine catifelată și blândă.
Cum de a elimina masajul de grăsime
Depunerile de grăsimi din partea inferioară a abdomenului sunt eliminate prin masaj. Această tehnică este eficientă deoarece vizează reducerea greutății corporale, reducerea volumelor și îmbunătățirea contururilor corpului. Următoarele tipuri de masaj le ajută să le reducă:
- Vid. Ajută la consolidarea fluxului de sânge, îmbunătățește nutriția și regenerarea celulelor. În plus, are un efect tonic și de întărire asupra masei musculare.
- Tehnica modernă care vă permite să reduceți volumele, să îmbunătățiți conturul și să eliminați efectul crustei portocalii. După o sesiune de masaj GPL, pielea din zona abdomenului devine netedă și elastică.
- Miere. Una dintre cele mai eficiente tehnici de eliminare a stratului de grăsime din partea de jos a abdomenului. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul, efectuați un masaj de miere, trebuie să vă calificați specializat.
Masajul ajută la obținerea unei scăderi în burtă. Dar trebuie să vă amintiți, să efectuați simultan proceduri hardware sau împachetări, masajul nu este recomandat.
Chirurgical
În unele cazuri, chiar îndepărtați grăsimea din partea inferioară a abdomenului, acesta nu reușește să returneze elasticitatea. Un fenomen similar este observat cu o descărcare ascuțită a excesului de greutate sau după naștere. Îndepărtați stomacul în acest caz va ajuta o intervenție chirurgicală plastică.
De regulă, pentru a rezolva problema luată în considerare stațiunea la abdominoplastie. Aceasta este o intervenție operațională, a cărei scop este:
- separarea excesului de acoperire a pielii;
- Împărțirea sedimentelor caustula.
În medie, intervenția chirurgicală durează aproximativ 3-5 ore. La finalizarea manipulării, există o cusătură mică.
Video cu exerciții care vor ajuta la luarea fundului abdomenului acasă
Exerciții pentru slăbire niza buric
Respectarea dietei și a altor metode de sprijin pentru armonie sunt eficiente. Cu toate acestea, dacă sarcina este de a scăpa de depozitele care au apărut în abdomen și laturi în săptămână, va lua exerciții regulate pentru abdomen.
Pentru a îndepărta fundul abdomenului, este necesar să utilizați în mod constant masa musculară. Și apoi clasele sunt efectuate în mod regulat. Aderarea la această condiție un reprezentant al jumătății frumoase pentru timp scurt Obțineți o burtă frumoasă și elastică.
Cardio.
Trainorul de fitness revendică: pentru a îndepărta abdomenul și laturile pot fi îndepărtate, sub rezerva aerobicului, unde, în plus, masa musculară este, de asemenea, implicată și sistemul cardiovascular. Astfel de clase sunt bune în faptul că sarcina acționează uniform pe grăsimea în așteptare în întregul corp. În plus, se confruntă cu formarea aerobă, generarea de energie, care îmbunătățește activitatea motorii.
Aceste exerciții pentru slăbirea părții inferioare a burtă a fetelor întăresc mușchii și au uscat corpul. Datorită arsurilor stratului amânat, de fapt, apare automat. În plus, viziunea de aspect a fitness pentru pierderea în greutate Niza Belly este considerată cea mai bună. Așa cum are un impact asupra întregului corp și elimină grupul de grăsimi în zone problematice.
Important: Pentru a, cardiovenatul a adus un rezultat pozitiv, este necesar să se determine corect ritmul cardiac.
Începeți să vă angajați în Boosters CardioTransPare cu un antrenor. Un instructor care are experiență va dezvolta un program adecvat pentru femei.
Deoarece, studiind independent, fără a avea o idee despre o metodologie similară, există un risc de a provoca daune corpului. Programul de încărcare a cardionului constă din următoarele exerciții:
- Clase pe bicicleta de exercitii. Pentru a obține efectul dorit, se recomandă să se angajeze în 40 de minute. În antrenamentele inițiale, clasele sunt ținute timp de 20 de minute. Selecția programului și simulatorul este efectuată de un antrenor de fitness.
- Jogging. Cel mai util va fi jogging. Toate grupurile musculare sunt implicate în timpul joggingului. Datorită arsurilor de grăsime în întregul corp. Timpul clasei este de 40-60 de minute.
- Mers pe jos. Plimbarea corectă vă permite să reduceți stomacul și îl face elastic. Pentru a obține un efect în timpul conducerii, trebuie să vă mișcați viguros mâinile. În acest caz, mușchii abdomenului sunt implicați în lucrare.
- Jumping. Faceți un apartament stomac, ajutați clasele cu o frânghie. Acest tip de antrenament ajută la îmbunătățirea figurii, îndepărtați pliurile de grăsime și pierde în mod semnificativ greutatea. Pentru a obține rezultatul, este suficient zilnic timp de 20-30 de minute pentru a se angaja cu o frânghie.
- Gimnastică. Pentru a îndepărta grăsimea cu o zonă problema, o femeie va trebui să se culce. Puneți-vă brațele de-a lungul corpului și ridicați-vă încet picioarele, fără a le îndoi în cupele genunchiului. Apoi, și picioarele încet încet și ia poziția inițială. Acest exercițiu este recomandat să efectueze zilnic 20 de minute.
Dacă nu există posibilitatea de a plăti formarea în sala, puteți exercita în pauze între afacerile principale. Plimbarea cu picioarele, plimbările cu bicicleta, urcând pe scări pe jos, toate acestea consolidează sistemul cardiovascular și nu mai mult. Cu toate acestea, atunci când există o întrebare, strângeți mușchii presei inferioare, fără clase complete din hală nu pot face.
Formare de putere
Formarea de putere este considerată un complex eficient de exerciții care ajută la îndepărtarea grăsimilor din abdomen. Complexul constă din următoarele exerciții:
- Răsucirea. Exerciții dinamice, care efectuează care o femeie implică fibre musculare. Acest lucru contribuie la arderea stratului de grăsime format în zona abdomenului și laturilor. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă așezați pe spate, să vă îndoiți picioarele în ceașcă de genunchi și să vă începeți mâinile. Respirați adânc, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și expirați.
- Exerciții de respirație. Respirația adecvată îmbogățește țesutul pulmonar cu oxigen, ca rezultat al căruia există o ardere activă a stratului gras. Tehnica se efectuează după cum urmează, o femeie cade pe spate, își îndoaie picioarele în ceașcă de genunchi, o mână cade pe piept, al doilea pe stomac și închide ochii. Făcând o respirație, stomacul ar trebui să se umfle, și când respirați la Bloss. În timpul acestui exercițiu, pieptul rămâne fix.
- Gimnastică hoop. Corectează zona abdomenului și elimină sedimentele de grăsime corporală. Apropo, un astfel de exercițiu este egal cu sarcinile cardionului. Înainte de a se realiza, se efectuează o încălzire ușoară. Apoi, treceți la exercițiu. Mișcarea circulară este efectuată la stânga-dreapta. În timpul clasei, numai talie funcționează. Mișcările sunt efectuate fără probleme și ritmice timp de 20-30 de minute.
Aceste exerciții contribuie la ruperea depunerilor de grăsimi și la îmbunătățirea cifrei.
Planck.
Planck - exerciții eficiente, care efectuează care femeie va putea să piardă rapid și să tragă zona problema. Pentru a efectua o astfel de pregătire, va fi necesară:
- Să se așeze pe podea cu fața în jos.
- Corpul este strâns, îndoirea coatelor și odihnă pe ele. Picioarele ar trebui să rămână drepte și se odihnesc în podea.
- După ce ați acceptat o astfel de postură, trebuie să tensionați presa, urmând stomacul nu rezistă, iar fesele nu au crescut.
Această poziție este întârziată pentru prima dată timp de 30 de secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați rackul de 5 ori, crește treptat timpul de întârziere până la minut.
Și în concluzie, trebuie remarcat, există diferite tehnici care vă permit să depășiți depozitele de grăsime din zona problema. Cu toate acestea, este important să vă amintiți, să selectați mai bine tehnicile și tehnicile cu antrenorul. Specialistul va dezvolta un program adecvat prin menținerea pe care o femeie poate atinge obiectivul.
Majoritatea reprezentanților feminini consideră că problema abdominală abdominală volumetrică. Aceste probleme sunt asociate cu următoarele motive: necorespunzătoare pentru stilul de viață, reducerea prea rapidă a greutății, starea după genuri, metabolismul afectat și o anumită structură a corpului.
Nu vă grăbiți să consultați un medic pentru a rezolva problema unei burse convexe. Există câteva modalități eficiente de a câștiga cu această problemă în sine, fără prea mult efort asupra lor și a corpului. De la tine, pentru început au nevoie doar de o concentrare asupra efectului pozitiv și aplicarea unor eforturi.
O întrebare populară chiar și printre femeile subțiri - cum să piardă în greutate în partea de jos a buricului? Asistența în acest caz va ajuta la exercitarea și reducerea recepției alimentelor individuale!
Nu uitați de cremele de corp, care trebuie, de asemenea, să fie utilizate pentru a obține rezultatul maxim. Merită foarte atent selectarea fondurilor pentru modelarea unei figuri, acordând o atenție deosebită compoziției. În cele mai multe creme de ardere a grăsimilor de pe piața de masă, există componente dăunătoare, care nu numai că nu se luptă cu problema depozitelor în partea de jos a abdomenului, dar și în mod semnificativ agravează calitatea pielii. Ca urmare a numeroaselor studii privind cremele sigure și eficiente, a fost definit un câștigător necondiționat - MULSAN Cosmetic. Vă recomandăm ca magazinul oficial online al mărcii MULSAN.RU să fie recomandat.
Caracteristicile nutriției
În urma dietei stabilite devine pasul inițial spre aducerea abdomenului dvs. în ordine. Pentru o anumită perioadă, ar trebui să fie îndepărtată din alimentele consumate dulci, grasimi și prăjite, produsele de cofetărie, conservate și produsele gătit rapid. Recepția mierei și zahărului ar trebui, de asemenea, să fie limitată.
Mâncarea trebuie să fie fracționată. Și includ: legume, fructe, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne, cereale și cereale. Nutriționiștii recomandă o dată în 7 zile să dețină.
De asemenea, este necesar să se respecte o afecțiune în care este interzisă foamele în timpul unei astfel de diete!
De asemenea, în timpul zilei costă să consume un numar mare de Ape, nu în litru la un moment dat, dar cel puțin 1,5-2 pentru întreaga zi - cu siguranță!
Tipuri de sarcini fizice
Pentru a reduce abdomenul în 7 zile, merită să se viziteze, să se angajeze în Aquaaerobics, să acorde atenție yoga sau corpflexului (acest tip de ocupație afectează în mod specific zona care necesită o atenție specială). Abdomenul contribuie, de asemenea, la aducerea burtei în ordine, ridicând stima de sine și bucurați-vă de plăcerea de astfel de televitări rafinate. Hoopul (Hula-Hup) este bine eliminat din excesul de grăsime. Aceste exerciții simple ajustează figura în partea de jos a abdomenului, dar și reducerea mărimii taliei și a părților laterale. În același timp, dacă doriți un rezultat, va trebui să așteptați pentru a face astfel de clase regulate de cel puțin 10 minute pe zi. Punctul negativ este că clasele inițiale în majoritatea cazurilor pot să plece pe corpurile dvs. de la Brunt.
Experții din domeniul fitness susțin că este imposibil să se elimine cantitatea de grăsime numai în partea de jos a abdomenului - pentru a elimina această sarcină, merită să se concentreze pe aerobic. Astfel de clase acționează bine pentru stocurile de grăsimi din întregul corp. Pentru o reducere simplă a greutății, este suficient să întăriți mușchii în partea de jos a abdomenului, alegând câteva exerciții bune. Aceeași abordare necesită cardionloaduri care sunt bine uscate corpul (pentru un rezultat bun trebuie să rulați 6-9 km, care, în general, 10-15 mii de pași sunt egali).
- Exercițiul destul de bun este creșterea picioarelor drepte. Poziția inițială, situată pe podea, picioarele drepte, mâinile sunt situate de-a lungul corpului. În detrimentul de 3 ridică picioarele la 90 de grade de la podea, observându-le să nu fie îndoite în genunchi și să le omite după 2 secunde. Trebuie să repetați de 15 ori.
- Exercițiul frumos - desenul în aer. Poziția inițială este similară, ca și în exercițiul trecut. Apoi faceți o creștere de una sau două picioare și trageți numere de la 0 la 9 în aer. Fiecare cifră trebuie să funcționeze de cel puțin 5 ori.
- O atenție deosebită este acordată eliminării abdomenului. Fixați strâns picioarele astfel încât să nu se ridice în timpul perioadei de exerciții, iar mâinile trebuie fixate tot timpul. Facem acest exercițiu timp de cel puțin 2-3 minute. Dacă este posibil, faceți mai mult, faceți, cel mai important, nu mai puțin de 2-3 minute.
Masaj pentru a scăpa de fundul buricului
Pentru o scădere eficientă și rapidă a lobului inferior al abdomenului, trebuie efectuate acțiuni speciale. Destul de semnificativ este destinat lui Slimming Niza Abdomen. În același timp, faceți destul de ușor:
- Fugiți în spate, punând un obiect moale sub cap, puneți pe stomac, apucați locul problematic cu degete mari și index și faceți ciupirea cuibului de ombilic timp de cel puțin 3 minute.
- Apoi, nu mai puțin de un mic minut și un accident vascular cerebral a spațiului problematic.
Astfel de mișcări de lumină vă vor duce mai mult de 5 minute, dar rezultatul va fi uimitor! Nu fi leneș, dedicați propriul dvs. corp timp de cel puțin 5 minute pe zi, și cu siguranță vă va fi recunoscător!
Pelicultură din plastic
În cazuri rare, volumul abdomenului de mai jos apare motivul pentru reducerea elasticității pielii (acest lucru apare, de obicei, în timpul eliberării rapide de la KG sau naștere inutilă) - remediați această problemă în forțele intervenției plastice. Adesea, abdominoplastia este folosită pentru ao rezolva. Această intervenție constă în separarea și eliminarea pielii excesive și împărțirea depozitelor grase cu ajutorul canulei (în esență, operația arată mult mai greu - medicii sunt întăriți și legați țesuturile, creează o gaură în ombilic etc.). La sfârșitul operațiunii, un mic răsturnare rămâne (este ușor ascuns sub lenjerie). Durează de la două până la cinci ore.
Vă rugăm să rețineți: cele mai multe medicamente de ardere a grăsimilor sunt foarte viguroase, multe dintre ele conțin cofeină. Prin urmare, luați-le în după-amiaza nedorită. Cea mai eficientă opțiune este de a bea astfel de medicamente timp de o jumătate de oră înainte de antrenament.
Problema volumului Nezică se îngrijorează atât femeile, cât și bărbații. Dar dacă un om este supraponderal, este pur și simplu inacceptabil pentru femei.
La urma urmei, aceasta dă disconfort moral, stima de sine a femeilor subliniază, face imposibilă purta haine iubite. Prin urmare, mulți oameni aplică un efort maxim pentru a scăpa de lipsa. Ce exerciții de îndepărtare a grăsimii din Belly Neza va spune articolul.
Exerciții
Există o mulțime de modalități de a elimina:
- Vizitând piscina.
- Aerobic.
- Yoga.
- Bodyflex.
- Vizitând o sală de sport.
- Vizitarea unei cani de dans, etc.
Dar nu fiecare femeie își poate permite să participe la astfel de evenimente datorită unui deficit de timp. Prin urmare, majoritatea fetelor doresc să o elimine acasă.
Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să acordați atenție încărcăturii de putere cu cel puțin 20-30 de minute pe zi. În caz contrar, nu va fi nici un sens din exercițiu. Merită să ne amintim că exercițiile vor beneficia numai cu utilizarea regulată.
Curții de fitness cu experiență și instructorii spun că, cu ajutorul setului potrivit de exerciții, puteți scăpa de "frumusețe" într-o săptămână.
Complex de exerciții:
- Ploat la podea. Aliniați-vă picioarele. Mâinile pun de-a lungul corpului. Numărați-vă mintea până la trei. Trei ridică picioarele de la nouăzeci de grade de pe suprafața sexuală și țineți-o timp de cinci secunde. Picioarele nu se îndoaie în genunchi. Ar trebui să fie chiar. Cinci secunde, coborâm picioarele și repetăm \u200b\u200bexercițiul de 10-15 ori.
- Ploat la podea. Poziția mâinilor și picioarelor ca în exercițiul anterior. Ridicați un picior. Opriți trageți în numerele de aer de la zero la nouă. Am coborât piciorul și să ridicăm al doilea. Repetăm \u200b\u200bdesenul numerelor în aer. Exercitarea se repetă de 4-5 ori cu fiecare picior.
- Leagăn presa. Acest exercițiu ajută la arderea efectivă a stocurilor de grăsimi în zona problemei și laterale. Este potrivit în mod egal, atât un bărbat, cât și o fată. Pentru a face exerciții, du-te la podea. Ei bine fixați piciorul pentru subiectul interiorului, mobilier. Ei nu ar trebui să crească în timpul exercițiului. În caz contrar, nu va fi nici un sens din exercițiu. Mâinile se îndoaie în coate. Mâinile se fixează în spatele capului. Ridicim pieptul și am întârziat această poziție timp de 3 minute. Apoi pieptul este coborât. Important: Nu cresc mai mult de patruzeci de grade. Astfel încât rulați presa inferioară. Dacă se adaugă înălțimea ridicării, presa de sus a leagănului.
- Puneți podeaua cu fața în jos. Ascultați mâinile și pe vârfurile degetelor de la picioare. Strângeți un picior la piept.
- Ploat la podea. Picioarele și mâinile aliniază. Ridicați picioarele la nouăzeci de grade. Apoi păstrați exercițiul "foarfece".
Masaj în lupta împotriva excesului de grăsime
Cu ajutorul masajului, este posibil să se elimine excesul de grăsime în zona nasului abdominal într-un timp scurt. Nu mergeți neapărat la un masaj profesional. Bazele de masaj pot fi învățate acasă și le fac singur.
Instrucțiuni pas cu pas Masaj:
- Puneți spatele.
- Puneți perna sau alt obiect moale sub cap.
- Mâinile sunt puse pe burtă.
- Cu ajutorul degetelor mari și indexului, strângeți spațiul cu probleme în sensul acelor de ceasornic. Făcând un masaj cel puțin cinci minute.
- Grăbește-te cu ambele mâini pe stomac.
- Masajul este completat cu lovituri.
Masajul restabilește circulația sângelui, stimulează arderea grăsimilor. Pentru o mai mare eficiență, utilizați uleiuri esentiale: Portocaliu, grapefruit sau gel de masaj cu efect corectiv.
Exerciții de respirație
În lupta împotriva zonelor problematice ale corpului ajută gimnastica respiratorie. Acesta va ajuta la eliminarea femeii abdominale după naștere. Merită să ne amintim că femeia după naștere este interzisă să se angajeze în exercițiu fizic aproximativ 3-4 săptămâni. Dacă s-a făcut o secțiune cezariană, interdicția acoperă până la 2 luni de perioada postpartum.
Instrucțiuni pas cu pas pentru efectuarea gimnastica respiratorie:
- Îmi expirez gura. Buzele sunt rotunjite și întinde înainte. Expirați încet.
- Inhalați nasul. Buzele sunt închise. Trageți o respirație de zece secunde.
- Îmi expirez gura.
- După ieșire, ei întârzie respirația, până la cap în jos. Burta este desenată. Deci, petreceți zece secunde. Apoi totul se repetă.
Dietă
Merită să ne amintim că, dacă faceți exerciții, faceți un masaj și goliți conținutul frigiderului zilnic, atunci nu ar trebui să ne bazăm pe pierderea în greutate. Amintiți-vă că totul exercițiu fizic Ajutați numai într-un complex cu o dietă. Prin urmare, dacă doriți să scăpați de grăsime în domeniul buricului Niza, începem să mâncăm corect.
Bazele nutriției corespunzătoare:
- Consumul zilnic de apă pură. Măsuri de a bea apă simplă. Nu există sodă, sucuri, ceai și apă. Calculul cantității necesare se face în conformitate cu formula simplă: 30 mililitri de băuturi cu apă la fiecare kilogram de greutate umană pe zi. Deci, dacă o persoană cântărește 50 de kilograme, atunci lichidul zilnic este egal cu unul și jumătate de litri. IMPORTANT: Bauturi de apă cu 30 de minute înainte de a mânca și 30-40 de minute după.
- Free de recepție frecventă. Consumul de alimente ar trebui să fie de 4-5 ori pe zi cu porțiuni mici. Porțiunea nu poate depăși greutatea de 250-270 de grame.
- Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. Dieta împotriva grăsimilor pe burtă și părți prevede consumul unor astfel de produse:
- Carne non-grasă, pește.
- Ouă de pui.
- Brânză de vacă.
- Hrişcă.
- Ovaz.
- Orez neplăcut.
- Grâul de orz.
- Fruct citric.
- Mere verzi.
Mai multe consumuri de produse care conțin fibre. Fibra îmbunătățește funcționarea tractului digestiv, ajustează periculosul intestinului, elimină sentimentul de foame.
Dieta elimină consumul:
- Cartofi sub orice formă.
- Produse de făină.
- Bauturi carbogazoase.
- Dulciuri.
- Alcool.
Este recomandabil să renunți la fumat. La urma urmei, fumatul încetinește procesele metabolice.
alte metode
În plus față de metodele de mai sus, există și alte posibilități de a scăpa de grăsime în partea de jos a abdomenului:
- Zilnic plimbări pe jos. Vino pe jos mai mult de 2-3 kilometri pe zi.
- Hula Hup. Aceasta este o cuop specială de gimnastică cu inserții de cauciuc pe laturi. Aceste bile de cauciuc - inserează în mod eficient depunerile de grăsimi. Utilizați cercul la zece minute pe zi. Dar amintiți-vă că după ce ați folosit Hula-Hap pe stomac, au rămas vânătăi.
Scapă de o astfel de "frumusețe" în mai multe moduri. Fiecare persoană își alege propria, care îl se potrivește cu sufletul și starea de sănătate. Dar amintiți-vă că fără dorință și diligență, chiar și cele mai bune exerciții nu vor ajuta.
Video
- Înregistrări înrudite.
Discuție: 5 comentarii
Acest lucru este plin de nonsens! Grăsimea frunze treptat și peste tot și numai de la abdomen / mâini / picioare este imposibil de a conduce vehicule. Nu are sens să le mișcați presa, deoarece grăsimea nu se topește de la ea, iar talia din cerc nu va apărea. Doar I. alimentație adecvată Împreună cu antrenamentul, acesta va ajuta la scăparea excesului de greutate. Un alt vacuum de exerciții este foarte util, citiți!
Răspuns
Am o muncă așezată, mă mișc puțin și în cele din urmă cultivate abdomen și laturi. Trebuia să mă deranjez foarte mult pentru a scăpa de ea. Nutriția corectă și dimineața jogging și-a făcut treaba. Timp de trei luni, 10 kg au scăzut și spațiile de probleme au devenit mai atractive.
Răspuns
Este păcat că nu toată lumea înțelege modul în care funcționează corpul nostru. Adesea întâlnim oameni care sunt jenați de chifle și apoi au condus 10 sei de antrenament pentru a arde aceste calorii. Da, iar la calorii mici, nasul dieta nu va pleca, ameninta o pauza rapida. Este important să înțelegeți că munca pe dvs. este o lucrare pentru viață. Alimentele trebuie să fie în primul rând echilibrate, exercitii fizice Forțele și în plăcere, și nu renunțați, dacă nu vedeți rezultate rapide, arsurile de grăsimi locale nu există și zonele problematice părăsesc acesta din urmă. Și faptul că Julacup va ajuta la lupta împotriva stomacului, mitul deplasat lung
Răspuns
Fetele, o astfel de întrebare: Am auzit opinia că, fără exerciții, numai cu ajutorul dietelor, numai partea superioară a corpului ar putea pierde în greutate și pentru a scăpa de burtă necesită în mod necesar efort fizic. Care sunt opiniile dvs.?
Răspuns
În acest loc, îndepărtați grăsimea ajută încărcăturile aerobice plus puterea cu alternanță obligatorie. Eu alerg și fitness acasă, dacă este interesant. Și acest lucru nu este un proces rapid.
Răspuns
Bună tuturor. Cum te simti? Voi încerca să vă fac și mai bine, a spus cum să eliminați abdomenul rapid și eficient. De asemenea, veți afla despre exercițiile care contribuie la acest lucru, cum să le aplicați acasă și mai multe tehnici pentru a reduce abdomenul.
Fiecare tip sau om ar dori să vadă o fată frumoasă, de sport, distracție și inteligentă lângă el. Cum rămâne cu băieții înșiși? La urma urmei, și noi, suntem foarte supuși unui set de greutate excesivă și lenea, ceea ce nu ne permite să facem. În multe, apropo, zona problema este un stomac sau, mai degrabă, partea inferioară a acesteia. De ce este fundul abdominal - este o zonă problema?
Low Belly - Zona problemei
Datorită faptului că departamentul de jos al mușchiului muscular direct (presă) este foarte dificil de lucru (atât de dezvoltat anatomic), este înclinat să acumuleze depuneri grase. Pentru aceasta, cum ar fi, de exemplu, departamentele medii și superioare, este necesar să se facă mai mult efort.
Deoarece partea inferioară a abdomenului lipsește sarcina, procesează "grăsimea". Deci, se pare că acest departament este cel mai problematic. Cum de a repara "imaginea" încetată, vă voi spune chiar mai jos.
Câteva tehnici de la profesioniști
Menționarea imediat a acelui exercițiu nu va fi de ajuns. Este încă necesar pentru ceva. Fără acest lucru, "ceva" unele exerciții nu vor fi aceste jumătăți de dimensiuni asupra mântuirii presei, chiar și un sfert dintre ele va fi dificil de a le numi. Sub acest "ceva" vreau să spun sau mai degrabă ajustarea obligatorie. Pentru ce ai nevoie? Acum voi explica mecanismul de lucru al acestei recepții.
Din moment ce veți începe să lucrați la corpul vostru, corpul va trebui să ia de undeva. De unde o primește, ce crezi? Probabil din alimente. Și dacă mai specific, de la carbohidrați. Apropo, aici este singurul în stomac - și există carbohidrați în exces modificați pe care corpul le-a păstrat.
Pentru ca organismul să înceapă să le folosească din greu, nu este necesar să foame sau să piară. Schimbați doar caracterul alimentelor - luați mai mult proteine, nu carbohidrați. Veți fi saturați, iar corpul își va deteriora rezervele în partea de jos a abdomenului pentru a se asigura energia. La urma urmei, pentru a împărți o proteină să o folosească ca un combustibil, aveți nevoie de mai multe "forțe": este mai ușor să începeți să reduceți "gustări".
Pentru toate acestea, veți crește consumul de energie și, înseamnă că deșeurile "rezervele strategice" vor crește. Pur și simplu, corpul general va arunca toate forțele în luptă. A fost prima recepție.
Al doilea - nu se concentrează numai pe exercițiile de pe presă. Deși sunt eficiente, dar nu sunt suficiente. Utilizați, de exemplu, programul de instruire a programului. Acest lucru vă va permite să "o singură lovitură" ... bine, înțelegeți - îndepărtați abdomenul și îmbunătățiți starea fizică. Deși această recepție nu este posibilă, poate cea mai îndrăzneață. Cum funcționează acest consiliu?
Badding pentru rezistență, veți petrece o mulțime de energie pe care corpul o va desena să știe de unde, indiferent dacă le bateți sau nu. Totul este simplu, dar merită să-și amintească nutriția.
Exerciții pentru burtă
Efectuați diferite exerciții pentru presă: răsucire, pante pe laturi cu greutate, flexie / extensie a corpului din diferite poziții, ridicând picioarele drepte, trăgând genunchii la piept.
Din fericire, există multe dintre ele în acces liber astăzi și nu este greu de găsit. Dar, așa cum am spus, acest lucru nu este suficient. Utilizați rularea, plimbare cu bicicleta - aceste activități folosesc abdomenul inferior, deoarece nu este mai bine.
Da, pentru că va trebui să părăsiți casa. Dar știi, în condiții de uz casnic, înțeleg și clase în curte și o fugă pe cel mai apropiat loc de joacă sau stadion. Totuși, acest lucru nu este clase în sala de gimnastică, dar înseamnă că "condițiile de acasă" (de la domiciliu, nu departe). Nu trebuie să rulați nimic sau să călătoriți cu bicicletă și apoi să veniți acasă și să pompezi presa. Sunt de acord și util și distractiv.
Cum să se aplice acasă
Leagăn la presa casei - în general, cred că nimeni nu ar trebui să facă dificultăți. Dacă vorbim de nepoliticos, apoi împușcăm picioarele sub canapea și continuați. Nu? Apoi cereți-vă cea de-a doua jumătate sau relativă pentru a vă sprijini.
La ridicarea picioarelor din poziția minciună, apucați doar ceva imobiliar pentru capul și ridicarea sănătății. Apropo, presa poate fi înclinată la Wisin pe bara orizontală, ridicând fie picioarele drepte (va fi mai corectă de spus - ușor îndoit) sau tragând genunchii la aproape pieptul. Puterea de prindere și presa.
Există, de asemenea, mulți pentru care va fi suficient doar pentru a minți pe podea. Puteți ridica ceva moale, astfel încât podeaua nu este adăugată la asistența punctelor.
Concluzie
Deci, să ne rezumăm. Pentru a elimina rapid și eficient stomacul:
- rulați, plimbați o bicicletă (dacă acasă există un simulator eliptic - puteți, de asemenea);
- swing Press, laturi;
- dacă este posibil, exercițiile de dezvoltare a rezistenței;
- schimbați dieta, creșterea proporției alimentelor de proteine \u200b\u200bși reduceți carbonitatea.
Aflați mai multe despre cunoașterea știrilor »»
Ați învățat cum să eliminați fundul buricului rapid și eficient și, sper că ți-a plăcut articolul. Lăsați comentariile, abonați-vă la actualizările blogului și împărtășiți aceste informații retele sociale Cu prietenii tăi. Bună starea de spirit pentru voi toți.
Cu sinceritate, Vladimir Maner
Abonați-vă și recunoașteți primul pe articolele noi de pe site, chiar în oficiul poștal.