Nutriția pentru osteoporoză la femeile de peste 40 de ani. Ce dietă ar trebui să urmeze femeile cu osteoporoză. Ce poți mânca

Conţinut

Persoanele în vârstă, în special femeile, suferă adesea de osteoporoză. Atunci când boala depășește, este necesar să o combateți. Tratamentul cuprinzător include dieta. Reglajele la dietă pot ajuta la prevenirea complicațiilor. Înainte de a schimba dieta, este necesar să aflați alimentele interzise și permise.

Importanța dietei pentru osteoporoză

Luarea anumitor alimente pentru osteoporoză este importantă pentru a corecta deficiența de calciu care apare la scăderea producției de estrogen.

La bătrânețe, activitatea celulelor osoase încetinește, ceea ce duce la scurgerea calciului.

Acest lucru duce la riscul de boli ale articulațiilor și fracturi osoase. Dacă mănânci alimente bogate în calciu și alte oligoelemente, poți preveni dezvoltarea patologiilor.

Reguli de dietă

Medicii sfătuiesc să stabilizeze dieta pentru osteoporoză. Persoanele în vârstă ar trebui să respecte regulile:

legumele și fructele sunt cel mai bine consumate crude;
nu ar trebui să renunțați la planul obișnuit de masă, dar este mai bine să treceți la mese fracționate în porții mici de 5-6 ori pe zi;
reduce cantitatea de proteine \u200b\u200bconsumate;
nu puteți supraalimenta;
trebuie să urmați dieta - principalele mese ar trebui să fie în același timp;
bea mai multe lichide;
renunță la cafea, alcool și fumat, mergi mai mult în aer curat.

Ce poți mânca pentru osteoporoză

Nutriția pentru osteoporoză este variată și sănătoasă. Este foarte important să includeți produse lactate (chefir, brânză de casă, brânză, lapte), pește (somon, ton), broccoli, salată, banane, pâine de tărâțe, ulei de pește, acid citric, hrișcă, varză, orez, mazăre, mărar, în meniu , usturoi, busuioc, linte. Substanțe esențiale pentru boală:

Magneziul și fosforul - cresc absorbția calciului, îmbunătățesc munca mușchilor netezi. Conținut în Hercule, albus de ou, semințe, gălbenuș.
Cuprul - lipsa acestuia determină fragilitatea oaselor, demineralizare. Se găsește în fructe de mare, cireșe, stafide și carne.
Zincul, manganul, borul, seleniul - reduc pierderea de calciu, reduc conținutul de acid oxalic în urină, îmbunătățesc fuziunea osoasă, stabilizează metabolismul și reduc efectele leziunilor. Substanțele se găsesc în varză, struguri, orez, orz, nuci, crabi, ciuperci, carne, stridii.
Vitamine - întărește oasele și țesuturile. Conținut în fructe, legume, produse lactate.
Proteine \u200b\u200b- întăresc și dezvoltă oasele coloanei vertebrale, scheletul, inhibă pierderea oaselor. Conținut în leguminoase, nuci, carne, pește, lapte.

Alimente interzise

Când se găsește osteoporoză, trebuie evitate anumite alimente. Acestea includ:

sare;
produse din carne semifinite;
cârnați, cârnați, șuncă;
ulei vegetal rafinat;
fast food.

Meniu de probe pentru osteoporoză

Pentru o dietă gustoasă pentru osteoporoză, este util pentru persoanele în vârstă să exploreze trei opțiuni pentru meniul zilnic (toate porțiile de 150-200 ml):

	Masa de pranz
1 toast cu tărâțe, 3 sprati, 30 g brânză săracă în grăsimi, castraveți, ceai	Iaurt neindulcit cu stafide	Supă cu cremă de broccoli, piept de pui fiert, pâine, salată de legume cu ulei de măsline, suc de mere	Suc de portocale, sandviș de brânză	Făină de ovăz, ou fiert tare, 100 g brânză de căsuță, ceai
Hrișcă cu carne, rulouri de varză vegetală, suc de morcovi	Iaurt, 3 buc. caise uscate, o linguriță de semințe de susan	Ciorba de fasole, taietura de pui cu cartofi fierti, chifla, iaurt, mar	Suc de roșii fără sare	Pește fiert, tocană de legume, hrișcă, o lingură de alune, bulion de măceș
Caserola de dovleac, conopidă, ceapă, fulgi de ovăz, kefir	3 buc. prune, ceai	Supa de taitei cu ciuperci, salata de sfecla cu stafide, rulouri de varza cu pui si orez, suc de morcovi	Bulion de trandafiri, chifle	Salată de roșii, tofu, castraveți, măsline, pește copt cu legume, suc de portocale

Video

Ați găsit o greșeală în text?
Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom rezolva totul!

Dieta cu calciu pentru osteoporoză include numai acele alimente care pot beneficia de organismul uman. În ciuda faptului că în osteoporoză este importantă creșterea aportului acestei componente, trebuie amintit că nu toate produsele alimentare pot fi utile și potrivite pentru pacient.

Apropo, nu toată lumea poate consuma cantități mari de lapte și brânză. Laptele proaspăt este adesea prescris copiilor.

Pacienții maturi ar trebui să reducă la minimum aportul lor pentru a preveni indigestia. Același lucru este valabil pentru orice brânză, cu excepția celor de casă.

Orice brânză disponibilă în comerț include săruri, culori, aditivi, condimente și conservanți.

Osteoporoza este o boală care este asociată cu o scădere a densității osoase, subțierea și fragilitatea crescută. Acest lucru duce la un risc crescut de fracturi osoase - chiar și cu expunere minimă, cum ar fi ridicarea greutăților mari.

Fracturile articulației șoldului, gâtului femural și raza sunt frecvente în special în osteoporoză.

Osteoporoza - Cauze și simptome

Osteoporoza este o deteriorare a sănătății, înrădăcinată în tulburări metabolice, ca urmare a calciului este absorbit în cantități insuficiente, care în timp slăbește scheletul, făcându-l fragil și fragil.

Pericolul osteoporozei se intensifică prin faptul că se strecoară treptat și deseori prima manifestare la care o femeie acordă atenție este o fractură a oaselor brațelor, picioarelor sau, ceea ce este foarte rău, a gâtului femural și a oaselor pelvine.

Care sunt factorii de risc pentru dezvoltarea osteoporozei?

Malnutriția poate fi o adevărată provocare pentru organism. Dacă pacientul mănâncă prost, apar semne de tulburări metabolice, creștere în greutate, dureri în sacru și disconfort în mușchii spatelui.

O scădere accentuată a greutății corporale sau a unui post prelungit nu afectează bine femeile după 50 de ani. Un exces de calorii duce la creșterea în greutate, la apariția grăsimii pe abdomen, coapse, fese. Deficitul de estrogen și alimentația dezechilibrată sunt principalii factori în dezvoltarea osteoporozei la femei.

Adesea, alimentele sănătoase sunt înlocuite de mese care conțin conservanți, stabilizatori și coloranți. Metabolizarea slabă a calciului în organism este adesea cauzată de dezvoltarea următoarelor boli:

patologie renală;
pancreatită;
tumoare maligna;
avitaminoza.

Aportul insuficient de substanțe biologic active în organism determină apariția unei forme severe de osteoporoză, însoțită de o sensibilitate ridicată a vertebrelor la compresiune și dureri severe.

De la 20 la 45 de ani, oamenii au de obicei o masă osoasă maximă. Dar după 35 de ani, calciul începe treptat să se spele din oase, iar țesutul osos devine mai subțire, își pierde rezistența și elasticitatea.

Osteoporoza este deosebit de frecventă la femeile mai în vârstă - una din patru femei cu vârsta peste 60 de ani suferă de aceasta. La bărbați, se observă o scădere a masei osoase de patru ori mai rar.

Există o serie de factori de risc care sunt practic independenți de persoana însăși.

Podea. Osteoporoza se dezvoltă la femei mai des decât la bărbați. Cea mai rapidă scădere a masei osoase apare după menopauză, când scade producția de hormoni estrogeni, care este implicat în metabolismul calciului în organism. În primii cinci ani după menopauză, o femeie poate pierde până la un sfert din masa ei osoasă.

Predispozitie genetica. Tendința osteoporozei este de obicei transmisă de la mamă la fiică.

Tulburări ale glandelor endocrine. Bolile glandei tiroide, diabetul zaharat și utilizarea pe termen lung a medicamentelor hormonale sunt un factor de risc pentru dezvoltarea osteoporozei.

Boală de rinichi. Tulburările rinichilor pot duce la scurgerea calciului din țesutul osos.

Există, de asemenea, factori în dezvoltarea osteoporozei, care sunt destul de susceptibile de corectare.

Nutriție necorespunzătoare. Lipsa de calciu în dietă, și în special dietele stricte înainte de vârsta de 20 de ani, crește riscul de osteoporoză la vârsta adultă. Adesea, osteoporoza este observată la persoanele subponderale al căror indice de masă corporală este sub 19 unități.

Stil de viata sedentar. Perioadele lungi de muncă sedentară și lipsa zilnică de mișcare accelerează scurgerea calciului din oase.

Greutate excesiva. Cel mai adesea, osteoporoza apare printre cei al căror indice de masă corporală depășește 25 de unități.

Obiceiuri proaste. Fumatul și dependența de alcool modifică metabolismul organismului și afectează absorbția calciului.

Osteoporoza la bărbați: cum să mănânce

Corpul unei femei este mai vulnerabil la osteoporoză, cu vârsta, oasele ei devin mai albe și mai fragile. Iar după menopauză, calciul se spală de 2-3 ori mai repede decât de obicei. Din acest motiv, riscul de fracturi și luxații crește. Încep problemele comune. Prin urmare, femeile trebuie să fie deosebit de atente pentru a se asigura că dieta pentru osteoporoză este corectă.

Dieta unei femei după menopauză ar trebui să includă alimente care conțin calciu, vitamina D, dar acid folic, cu alte cuvinte, vitamina B9, este, de asemenea, o componentă foarte importantă. Această substanță ajută sistemul imunitar, promovează depunerea naturală a sărurilor minerale, iar sărurile minerale, la rândul lor, mențin echilibrul acid-bază normal, funcția glandulară, participă la normalizarea metabolismului, hematopoiezei și coagulării sângelui.

Sărurile minerale joacă un rol semnificativ în construirea mușchilor și oaselor. Acidul folic se găsește în cantități suficiente în salate, legume rădăcinoase, cereale, fructe și leguminoase și păsări de curte.

Desigur, alimentația corespunzătoare este un ajutor important în lupta împotriva bolilor osoase. Pentru femei, această afirmație este dublu adevărată.

De asemenea, bărbații suferă de osteoporoză și în fiecare an numărul de cazuri crește semnificativ. Scheletul bărbaților este mult mai dens decât cel al femeilor, dar în timp își pierde și densitatea.

Acest lucru se datorează multor motive. În primul rând, sexul mai puternic este mai puțin probabil să vadă un medic pentru ajutor.

Numai când a apărut fractura. După cum știți, bărbaților noștri nu le plac procedurile preventive.

Anume, prevenirea ajută la evitarea osteoporozei. În al doilea rând, odată cu vârsta, bărbații suferă modificări hormonale, nivelul de testosteron scade și, prin urmare, sistemul scheletului începe să sufere.

Pentru o jumătate puternică a umanității, o nutriție echilibrată corespunzătoare și un stil de viață activ sunt, de asemenea, importante.

Fumat

Abuzul de alcool

Scăderea nivelului de testosteron

Diabet

Lipsa de greutate

Infecție cu HIV

- Lipsa de calciu

Lipsa de vitamina D

1. Mic dejun: ouă mărunțite, salată, sandwich de pește roșu, compot.

2. Prânz: ciorbă de mazăre cu vită, tăietură aburită, hrișcă fiartă, suc de fructe.

Medicamentele sunt excelente pentru femeile cu osteoporoză, dar o alimentație adecvată va ajuta la susținerea organismului cu vitamine și minerale esențiale la fel de eficient. Pentru a preveni boala la femei, se recomandă menținerea unui echilibru normal de calciu și vitamina D.

Există însă multe produse care nu sunt de dorit să fie consumate; acestea trebuie eliminate din dieta sau aportul trebuie redus.

Mâncarea bine cu osteoporoză reduce riscul scurgerii de calciu din organism. Respectarea unei diete vă permite să întăriți sistemul scheletului, să creșteți rezistența la efort fizic și să preveniți fracturile chiar și cu traume minore. Femeile se îmbolnăvesc mai des decât bărbații. Următorii factori contribuie la dezvoltarea osteoporozei:

luarea de medicamente hormonale;
lipsa de vitamina D;
creșterea funcției tiroidiene.

Boala se strecoară imperceptibil și modificările structurii țesutului osos sunt detectate doar în timpul examinării cu raze X.

Odată cu boala osteoporoză, densitatea osoasă scade, iar puterea acestora scade brusc. Una din două femei cu vârsta peste 50 de ani va avea o fractură osteoporotică în ultimii ani ai vieții. Prin urmare, este necesară prevenirea timpurie a acestei boli și terapia adecvată.

Diagnosticul și simptomele osteoporozei

Primul lucru pe care îl puteți face singur chiar înainte de a vizita un medic este să vă măsurați înălțimea și să vă amintiți ce a fost la vârsta de 20-30 de ani. Dacă există o scădere a creșterii cu cel puțin 2-3 cm, acesta este deja un „far” și trebuie să fiți examinat în continuare. Desigur, acest lucru nu înseamnă că există cu siguranță osteoporoză. Un diagnostic corect poate fi făcut numai de către un medic, efectuând o examinare, punând la îndoială și prescrierea unei mici liste de examinări.

Osteoporoza este precedată de osteopenie, o scădere moderată a densității osoase, în care riscul de fractură este moderat. Dar el este! Și mai mare decât la oameni fără probleme cu sistemul scheletului. În orice caz, osteoporoza este mai bine prevenită decât tratată. Care sunt simptomele osteoporozei și osteopeniei? Ce teste și studii pot fi prescrise de un medic?

Tratament fără droguri

Scopul tratamentului cu osteoporoză este oprirea distrugerii osului și repararea acestuia. Tratamentul include măsurile preventive descrise anterior și terapia medicamentoasă.

Pentru a înțelege pentru ce sunt acestea sau acele medicamente, trebuie să înțelegeți cum funcționează. Să reamintim că în osteoporoză procesele de distrugere osoasă prevalează asupra restaurării sale.

Un grup de medicamente pentru tratamentul osteoporozei sunt medicamentele antirezive. Când este tratat cu acest grup de medicamente, distrugerea oaselor este oprită. Restaurarea oaselor se desfășoară și ea, dar nu se datorează medicamentului, ci fiziologic („munca” corpului nostru).

Medicamente anabolice - construiți oase noi prin repararea acestuia. Atunci când luați astfel de medicamente, procesele de distrugere osoasă nu sunt încetinite, dar procesele de reparare a țesuturilor osoase predomină. Utilizarea ambelor grupuri de medicamente duce în cele din urmă la o scădere a distrugerii osoase și refacerea structurii și a forței sale.

Orice medicament pe care medicul îl prescrie, tratamentul medicamentos al osteoporozei este de lungă durată, cel puțin 5-6 ani.

Acest lucru este extrem de important, deoarece, prin aportul neregulat de medicamente sau cursuri scurte de terapie, efectul tratamentului este redus la zero.

Efectul tratamentului cu osteoporoză este încurajator. Conform datelor din numeroase studii efectuate pe grupuri mari de pacienți, după trei ani de tratament cu medicamente din grupul antirezistent, frecvența fracturilor vertebrale a scăzut cu 47%, iar fractura de șold cu 51%.

Atunci când sunt tratate cu medicamente din grupul anabolic, conform datelor de control după 18 luni, riscul fracturilor vertebrale a scăzut cu 65%, iar riscul altor oase cu 53%. Nu este un rezultat rău, nu-i așa?

Pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei, există un remediu care poate fi făcut ușor la domiciliu. Medicament cu coajă de ouă pentru osteoporoză.

Se spală bine coaja de ouă, se scaldă cu apă clocotită, se usucă, se macină în pulbere. La doză - pe vârful unui cuțit - se adaugă 1-2 picături de suc de lămâie, se amestecă și se mănâncă.

Acest calciu natural citrat, care este bine absorbit, restabilește țesutul osos, ajustează metabolismul calciului în organism, distribuie calciul în întregul sistem scheletic. Astfel de medicamente ajută și copiii care nu umblă mult timp, care nu cresc dinți.

Ayurveda Produse recomandate pentru tratamentul și prevenirea osteoporozei

Terapia dietetică după 50 de ani

Pacientul primește aproximativ 1,5 g de metal alcalin pământ activ, pe zi. Secretul sănătății constă în faptul că alimentele ar trebui să conțină un set complet de vitamine, minerale, oligoelemente. O dietă completă se bazează pe legume și fructe, bogate în vitamine B.

Ar trebui să includeți cereale integrale în meniu. În acest caz, organismul primește cu alimente toate substanțele necesare. O dietă adecvată și mersul în aer curat îmbunătățesc absorbția de calciu în organism. Restricția sării afectează nivelul de estrogen din sânge, prevenind osteoporoza. Reducerea aportului de proteine \u200b\u200banimale din alimente ajută la evitarea intoxicației.

Calciul joacă un rol important în metabolismul țesutului osos, prin urmare, o cantitate suficientă de produse animale și vegetale sunt incluse în dietă.

Sprijin pentru medicamente

Se întâmplă adesea ca un pacient să nu poată atinge nivelul țintă al aportului zilnic de calciu de 1,5 g. Acest lucru se datorează intoleranței la produsele lactate, incapacității de a mânca regulat și echilibrat și a altor caracteristici individuale.

În acest caz, utilizarea sărurilor de calciu ajută. Medicamentele sunt disponibile pe scară largă pe piața farmaceutică, dar nu toate sunt la fel de eficiente. Trebuie să încredințați alegerea medicului curant. Alte mijloace vor ajuta la asimilarea mineralului, precum și la încetinirea evoluției bolii:

Preparate cu vitamine
Bifosfonați.
Denosumab.
Teriparatida.
Calcitonina.
Ranelat de stronțiu.

Medicul curant ar trebui să selecteze tratamentul. De asemenea, specialistul vă va ajuta să reglați dieta, să alegeți dieta optimă.

Fosamax: instrucțiuni de utilizare, analogi, recenzii ale pacienților, cost

Tevanat este un medicament pentru tratamentul osteoporozei care conține acid alendronic. Tevanat are un efect inhibitor asupra resorbției osoase. Disponibil sub formă de pastile de către Teva, Tevanat este un medicament pe bază de rețetă utilizat numai conform indicațiilor unui medic.

Acțiunea medicamentelor

Fosamax este un medicament care conține acid Alendronic. Medicamentul afectează formarea țesutului osos. Fosamax este fabricat de compania farmaceutică olandeză Merck Sharp & Dome M.W. în formă de tabletă pentru administrare orală. Medicamentul este utilizat conform indicațiilor unui medic și eliberat din farmacii pe bază de rețetă.

Când este prescris?

Fosamax este prescris în următoarele cazuri:

osteoporoza la femeile aflate în menopauză și postmenopauză;
osteoporoză la bărbați.

În ambele cazuri, acidul alendronic, care face parte din medicament, previne posibile fracturi osoase.

Osteoporoza

Osteoporoza este o boală sistemică caracterizată prin deteriorarea țesutului osos. Boala progresează în timp, care se manifestă printr-o scădere a densității osoase și o încălcare a structurii sale.

Alcool și alte alimente dăunătoare

Pe lângă lapte, este inacceptabil ca osteoporoza să consume sare (mai mult de 1 g pe zi), cafea, băuturi carbogazoase și alcool. Alimentele grase contribuie la saponificarea calciului, ceea ce înseamnă că previne absorbția acestuia (un alt argument care nu este în favoarea laptelui).

Alcoolul are un efect semnificativ asupra metabolismului în osteoporoză. Evitarea consumului excesiv de alcool este unul dintre punctele importante ale tratamentului bolii, la fel de important pentru femei și bărbați. Alcoolul inhibă activitatea enzimelor care transformă vitamina D din forma sa inactivă în forma activă.

Avantajul incontestabil al dietei pentru osteoporoză este schimbarea obiceiurilor. Pentru ca tutunul să nu aibă un efect negativ asupra organismului, acesta va trebui abandonat complet.

De asemenea, oasele nu le plac băuturile pe bază de alcool, care distrug țesutul osos, precum și ficatul. Dar mai mult să fii în aer liber și să faci plajă la soare.

Oxigenul care intră în organism îmbogățește vasele de sânge, care, la rândul său, are un efect benefic asupra tuturor organelor umane.

Când vine vorba de exerciții fizice, medicina este de partea femeilor. Nu trebuie să vă încărcați puternic cu exerciții fizice, este suficient să faceți o scurtă plimbare dimineața / seara sau să efectuați gimnastică simplă.

Toate femeile cu tendință de osteoporoză ar trebui să se lipească de dietă. Este deosebit de important să se respecte măsurile preventive pentru femeile care au împlinit vârsta de 50 de ani.

O astfel de dietă nu va ajuta doar la menținerea oaselor în stare perfectă, dar va prelungi și tinerețea. Bogată în vitaminele A, B și C, dieta ajută la menținerea pielii elastice și netede, în timp ce unghiile vor arăta frumos, bine îngrijite și puternice, iar părul va dobândi moale și strălucire suplimentară.

Osteoporoza afectează în special persoanele în vârstă, iar femeile sunt mai sensibile la această boală. Când o boală depășește o persoană, nu are de ales decât să o combată.

Desigur, atunci când oasele devin fragile, trebuie luate anumite medicamente. În unele cazuri, doar medicamentele lasă speranța unei vindecări complete pentru boală. Cu toate acestea, vă puteți ajuta oasele, prin ajustarea dietei.

Alimentația corectă pentru osteoporoză este baza pentru tratamentul și prevenirea patologiei. Înainte de a lua orice măsură, trebuie să studiați cu atenție lista de produse care pot fi utilizate.

Este important și factorul acelor mâncăruri care nu sunt recomandate să fie consumate.

Drept urmare, avem boli articulare și fracturi osoase. Nutriția joacă un rol semnificativ în osteoporoză, așa că ar trebui să iei această problemă în serios.

Prevenirea și tratamentul osteoporozei

Vestea bună este că prevenirea osteoporozei nu necesită costuri financiare speciale și este disponibilă tuturor. Trebuie doar să țineți cont de faptul că măsurile preventive ar trebui să fie luate într-o manieră cuprinzătoare și numai atunci se poate obține un rezultat bun.

Să acordăm atenție faptului că prevenirea trebuie efectuată nu numai în cazurile în care există osteopenie, sau sistemul scheletului este încă în stare bună. Dacă osteoporoza este deja prezentă, trebuie recomandate și toate recomandările de prevenire.

Tratamentul osteoporozei constă în prevenirea tratamentului medicamentos. Dar mai multe despre asta mai târziu.

S-a dovedit că exercițiile fizice și consumul de calciu și vitamina D încetinesc, iar dependența excesivă de alcool (la o proporție de peste 30 ml alcool pur pe zi), fumatul și greutatea corporală scăzută accelerează procesele de distrugere osoasă.

Deci, pentru prevenirea osteoporozei este necesar:

Crește-ți aportul de alimente bogate în calciu (tablete de calciu dacă este necesar).
Aportul de vitamina D (expunerea la soare, alimente bogate în vitamina D, vitamina D în soluție).
Activitate fizică adecvată (mers, mers „scandinav”, gimnastică).
Încetarea fumatului, consumul moderat de alcool (până la 2 pahare pe zi).
Limitarea cafelei (până la 2 căni pe zi).
Mențineți o greutate corporală sănătoasă.
Mâncați mai multe legume și fructe (mai mult de 500 g pe zi).
Evitați căderile.

Rata aportului de calciu

Pentru femeile înainte de menopauză și bărbații mai mici de 65 de ani - 1000 mg / zi.

Pentru femeile după menopauză și bărbații peste 65 de ani - 1500 mg / zi.

Cum să estimăm cât de mult calciu consumăm pe zi cu mâncare? Calculul se poate face după cum urmează. În timpul zilei, înregistrați toate produsele lactate și lactate fermentate consumate, indicând cantitatea lor și, pe baza tabelului de mai jos, calculați aportul zilnic de calciu pentru fiecare zi a săptămânii.

De exemplu, ai băut un pahar de lapte, un pahar de kefir, ai mâncat 200 g brânză de căsuță și 2 bucăți de brânză rusă (aproximativ 40 de grame). În total obținem: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 \u003d 877 mg.

La această cantitate, se adaugă cifra 350 - calciu obținut din alte alimente. Drept urmare, avem 1227 mg.

Pentru femeile tinere și bărbați, această cantitate de calciu pe zi este suficientă, iar femeile aflate la menopauză și bărbații peste 65 de ani trebuie să crească cantitatea de alimente cu calciu din dietă sau, dacă acest lucru nu este posibil (din cauza preferințelor gustului, a altor recomandări dietetice etc.), în plus, ia comprimate de calciu.

În cele mai multe cazuri, una sau două tablete pe zi sunt suficiente. Cu toate acestea, există contraindicații pentru terapia cu tablete cu calciu (de exemplu, creșterea calciului din sânge, hiperparatiroidism).

Prin urmare, aportul de suplimente de calciu trebuie să fie convenit cu un endocrinolog (reumatolog).

Aportul de vitamina D

Când ești afară.

Încercați să ocoliți secțiunile înghețate ale drumului, mergeți pe cărările presărate cu nisip.
Purtați încălțăminte cu talpă joasă stabilă și cu talpă „antiderapant”.
Dacă drumul este umed, este mai bine să mergi pe iarbă.
Dacă vi se pare dificil să mergeți pe cont propriu, folosiți un baston.
Călăreții și bastoanele trebuie să fie stabile, cu picioarele largi.

Când ești acasă.

Toate covoarele sau covoarele trebuie să aibă o bază antiderapantă sau să fie fixate pe podea.
Este mai bine să purtați papuci antiderapant acasă.
Păstrați lucrurile în ordine, lucrurile inutile pe podea, colțurile curbe ale covorului / linoleumului pot cauza o cădere.
Firele libere, cablurile pot fi prinse, trebuie eliminate.
Puneți un covor de cauciuc în bucătăria dvs. lângă sobă și chiuveta.
Iluminatul interior ar trebui să fie bun.
Un covor de duș cauciucat este, de asemenea, esențial.
Seturile de aspirare din cauciuc din baie vor ajuta la prevenirea căderilor.
Podelele de duș trebuie să fie uscate.

Toate medicamentele care provoacă somnolență, amețeli, slăbiciune pot cauza o cădere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre înlocuirea lor cu altele mai sigure.

Dacă aveți probleme de vedere, utilizați ochelari / lentile.

Odată cu osteoporoza, activitatea fizică regulată aduce beneficii indubitabile. Și este necesar pentru a redistribui sarcina pe oase și pentru a stimula procesele de formare a oaselor.

La o persoană activă, toate oasele, mușchii și articulațiile sunt implicate în procesul de mișcare. Alimentarea cu sânge este distribuită în tot corpul, oasele primind „hrănirea” necesară.

Persoana devine mai „flexibilă”, rezistentă fizic. Sistemul cardiovascular este consolidat.

Mobilitatea crește, coordonarea mișcărilor se îmbunătățește. Este necesară atât încărcarea aerobă (în care energia este completată de oxigenul inhalat) cât și puterea (pentru „creșterea” țesutului muscular, care „susține” sistemul scheletic).

Exercițiul aerobic este mersul, „mersul finlandez” cu stâlpi de schi, înot. Se recomandă să mergi într-un ritm mediu confortabil. Durata încărcării este de 20-40 minute, de 2 ori pe zi. Exercitiul aerobic creste in primul rand rezistenta osoasa.

Pregătirea fortă pentru prevenirea osteoporozei este gimnastica. Să notăm câteva puncte importante.

Cel mai important este regularitatea. Făcând 5 minute pe zi, vă vor beneficia mai mult de jumătate de oră o dată pe săptămână.
Nu te poți antrena cu durerea. Dar oboseala musculară este naturală. Dacă simțiți durere, reduceți efortul fizic sau intervalul de mișcare.
Efectuați fiecare exercițiu de 2-3 ori la intervale de 15 secunde, crescând treptat numărul de abordări, dacă este posibil.
Rezultatele se resimt în timp, nu imediat.
Respirați uniform fără să vă țineți respirația.
Când efectuați exercițiile în picioare, vă puteți ține pe spătarul unui scaun sau vă puteți sprijini de un perete pentru stabilitate.
Exercițiile ar trebui să fie efectuate în haine confortabile, non-baggy, în pantofi stabili și antiderapant.

Exemple de exerciții pentru osteoporoză:

Un picior la piept. În poziție supină, trageți piciorul îndoit la genunchi spre piept. Al doilea picior este extins paralel cu podeaua. Țineți 5-10 secunde. Schimbă-ți piciorul. Repetați de 2 până la 10 ori.
Întinzând spatele. Poziția de pornire - stând pe genunchi. Înclinați pieptul pe podea cu brațele întinse cât mai jos. Țineți 5-10 secunde. Repetați de 2-10 ori.
Întins pe burtă, brațele îndoite pe coate, paralel cu podeaua. Strângeți-vă torsul. Ridicați ușor brațele și partea superioară a corpului. Mutați corpul încet spre dreapta și spre stânga, apoi relaxați-vă. Potor de 2-10 ori.
Întins pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Cu lățimea picioarelor între ele. Ridicați încet șoldurile și pelvisul. Strângeți mușchii abdomenului și feselor. Repetați de 5-10 ori.
Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Ridicați un picior la 10-15 cm de podea, trageți șoseta spre voi. Țineți timp de 10-15 secunde. 2-5 repetări cu fiecare picior.
Întins pe spate, inhalând, ridicați omoplatele de pe podea. Țineți tensiunea timp de 3-7 secunde. Exhale - reveniți la poziția de pornire. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 3-8 ori.
Stai cu partea dreaptă la spătarul scaunului. Mâna dreaptă este pe spătarul scaunului. Brațul stâng este întins înainte, piciorul stâng este așezat înapoi pe vârful degetului. Leagăn cu un picior relaxat. Repetați de 3-8 ori. La fel - cealaltă parte.
Întins pe spate, trageți genunchii la stomac, apăsați, înfășurați-vă mâinile. Țineți timp de 10-15 secunde. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetări de 2-5 ori.
Exercițiu „pisică”. Stând pe toți patru, ridică capul și îndoaie-ți spatele în jos. Țineți 5-10 secunde. Apoi îndoaie-ți spatele cu un „coc”, în timp ce cobori capul în jos. Țineți 5-10 secunde. Repetați de 3-10 ori.

Activitate de zi cu zi. Ce trebuie sa stii

Cum ar trebui să mănânci?

Eficacitatea dietei pentru osteoporoză

Scopul principal al dietei de osteoporoză este de a oferi organismului necesarul zilnic de calciu, care ajută la întărirea oaselor. Dar, pe lângă calciu, alimentația pacienților cu osteoporoză ar trebui să includă o serie de alte oligoelemente și vitamine.

Pe de o parte, ei sunt implicați și în formarea și întărirea oaselor, cum ar fi calciul, iar pe de altă parte, fără ele nu este imposibil să absoarbă complet calciul de către organism.

copii (11-18 ani) - 1200 mg;
femei premenopauza - 800 mg;
femei în postmenopauză - 1500 mg;
bărbați (peste 18 ani) - 800 mg.

În plus, sunt necesare alte oligoelemente:

magneziu - 400-800 mg;
fosfor 800-1000 mg;
cupru - 3 mg.

Și, de asemenea, vitamine: vitamina D (400 UI), C, A, K, grupa B și acid folic.

Cura de slabire

Dieta este normală, de 4 ori pe zi. Singura regulă care îndeplinește toate dietele este ca micul dejun, prânzul și cina să fie în același timp.

Prelucrarea alimentelor și controlul temperaturii

Dieta pentru osteoporoză nu are doar un efect terapeutic, ci și unul preventiv. Este deosebit de important să urmați această dietă pentru persoanele de peste 50 de ani, în special pentru femei.

Cu o lipsă de calciu în organism, oasele devin atât de fragile încât o mișcare incomodă sau o transformare poate provoca o fractură. În plus, dieta de osteoporoză conține multe alimente vegetale bogate în vitamine. Vitaminele A, C, grupa B au proprietăți antioxidante, îmbunătățesc aspectul, fac pielea elastică și netedă, unghiile puternice și părul strălucitor.

Dieta pentru o boală precum osteoporoza ar trebui să includă alimente bogate în calciu, magneziu, fosfor, cupru, zinc, precum și vitamine A, D. În primul rând, desigur, ar trebui să fie alimente bogate în calciu. Este vorba de brânză de căsuță și chefir, brânzeturi diverse, smântână și iaurt, lapte condensat și înghețată albă fără aditivi.

Cu puțin efort și imaginație, din întreaga varietate de alimente recomandate pentru nutriție cu osteoporoză la femei, puteți găti multe feluri de mâncare gustoase și sănătoase. Meniul propus este conceput timp de o săptămână, 5 mese pe zi, cu un interval de 3-4 ore.

O dietă echilibrată poate ajuta la depășirea semnelor unei densități minerale osoase mici. Nutriția pentru osteopenie nu va diferi mult de dieta unei persoane sănătoase.

Și totuși, trebuie să știți câteva caracteristici. Cel mai mare conținut de nutrienți se găsește în fructele de mare, și anume în peștele roșu.

Este mai bine să-l coaceți în cuptor, astfel încât să nu obțineți grăsimi suplimentare și să păstrați substanțele nutritive cât mai mult posibil. Dieta zilnică trebuie să conțină ierburi proaspete: pătrunjel, țelină, mărar, ceapă, salată verde.

Legumele, fructele, leguminoasele și cerealele joacă un rol semnificativ în îmbogățirea organismului. Aceste produse sunt disponibile aproape tuturor.

Puteți acorda atenție unei astfel de legume cu rădăcină precum napul. Istoria navelor ca purtător al întregii tabele de nutrienți este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri.

Napul este sărac în calorii, dar foarte hrănitor.

Navele crude trebuie utilizate cu precauție de către persoanele cu tulburări ale sistemului nervos central, ale sistemului digestiv și de femeile care alăptează. Napul conține și vitamina K, care împiedică eliminarea calciului din organism. Această vitamină ajută organismul să producă proteine \u200b\u200bpentru țesutul osos. De asemenea, această substanță se găsește în prune și varză.

Mâncarea cu înțelepciune și exercitarea mai multă poate minimiza începuturile osteoporozei. Este destul de ușor să compuiți un meniu pentru fiecare zi. Principala regulă este varietatea, include fructe, legume, cereale, ierburi, salate, lapte și fructe de mare în dieta ta. Și vei observa cum starea ta fizică și emoțională se va îmbunătăți în fiecare zi.

Astfel, dieta pentru osteoporoză este unul dintre cei mai importanți pași în tratament, deoarece calitatea și viteza de întărire a organismului, inclusiv țesuturile sale osoase, depind de cât de corect este selectat numărul de produse și combinația lor.

Prin urmare, planul dietetic elaborat de medic joacă un rol semnificativ. Vom lua în considerare o schemă de meniu de două zile.

Prima zi

Micul dejun din prima zi a dietei constă din 110 g de făină de ovăz, 120 ml de lapte (este important ca laptele să aibă un procent minim de lichid), 5-6 fructe de caise uscate neîndulcite, o linguriță de nucă măcinată și 120 ml de suc de portocale proaspăt stors.

Pranzul presupune utilizarea a 60 g de brânză de vaci (trebuie să fie fără grăsimi), 30 g struguri, aceeași cantitate de portocale, o linguriță de semințe de susan, 250 g de frunze verzi și salată verde și patru roșii.

Schema pentru cină este următoarea: ingredientele principale sunt puiul și spaghetele. Trebuie să gătiți spaghete (30 g) adăugând 100 g spanac și brânză rasă (30 g).

Carnea de gătit presupune prăjirea pieptului de pui feliat (120 g). Înainte de a prăji puiul, trebuie să pregătiți uleiul: prăjiți un cuișor de usturoi în ulei de măsline (nu timp îndelungat, aproximativ 2-3 minute).

Apoi turnați felii de piept și broccoli (50 g) în tigaie. Prăjirea durează aproximativ cinci minute, iar căldura ar trebui să fie scăzută.

A doua zi

Aici se compune dintr-un bagel de susan, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime (ai nevoie de puțin, 2 lingurițe), un fir de struguri (dar mereu verde) și un pahar de suc de portocale proaspăt stors.

Pentru prânz, pregătiți ciorba de fasole ușoară (nu trebuie prăjită), care se consumă într-o cantitate de 100 g. Un cozonac copt din făină grosieră este un plus la ciorbă. Meniul include și un mere și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina din a doua zi este reprezentată de următoarele produse: salată obținută din sardine din conserve (115 g este suficient), 250 g frunze de salată, o roșie, brânză tare (30 g, răcită). Toate aceste ingrediente sunt amestecate între ele și asezonate cu ulei de măsline (o lingură este suficientă). Pe lângă salată, puteți fierbe 250 g cartofi (în pielea lor).

Trebuie menționat că regimul nutrițional propus nu poate fi utilizat independent, fără recomandarea corespunzătoare a unui medic.

Supravegherea de specialitate este, de asemenea, necesară pentru a ajusta dieta pacientului pe parcurs. Acest lucru se face din motivul în care osteoporoza este adesea însoțită de alte boli, prin urmare, tratamentul este supus unor modificări.

Pentru ca mâncarea să fie echilibrată și meniul constă numai din feluri de mâncare sănătoase, trebuie luate în considerare următoarele recomandări:

produse lactate. Laptele proaspăt nu este întotdeauna absorbit de organism, deci are sens să acorde preferință brânzei de căsuță, brânzeturilor ușor sărate de casă, chefirului și iaurtului;
legume. Toate legumele verzi bogate în calciu (fasole, mazăre, dovlecel, salate, ardei gras, varză) sunt esențiale. De asemenea, trebuie să faceți o regulă să mâncați morcovi și semințe de susan în fiecare zi. Unele soiuri de roșii conțin și calciu;
peste si fructe de mare. O mulțime de calciu se găsește în alge marine, iar fosforul este la pește. Cele mai acceptabile compoziții de oligoelemente se găsesc în bibanul de stiuc, somon, hering, sardine și ton;
produse din carne. Din carne, puteți adăuga în dietă părți fragede de pui, vițel și iepure;
cereale. Din cereale sunt utile hrișca, ovăzul, orezul și meiul. Este mai bine să coaceți singuri pâinea sau să cumpărați secară cu adaos de tărâțe;
ouă. După cum am menționat mai sus, se pot consuma ouă de pui și de prepeliță, dar în cantități strict limitate.

Dieta pentru osteoporoză implică aportul zilnic de anumite alimente care conțin o doză zilnică de calciu. Acest oligoelement este necesar organismului pentru țesutul osos suficient de puternic. Cu toate acestea, calciul nu poate fi absorbit complet fără magneziu, cupru și fosfor. De asemenea, ajută la construirea unei structuri osoase suficient de puternice.

Femeile pre-menopauză ar trebui să consume 800 mg pe zi, iar femeile post-menopauză 1500 mg. În afară de calciu, o persoană are nevoie de la 400 până la 800 mg de magneziu pe zi, de la 800 la 1000 mg de fosfor și aproximativ 3 mg de cupru. De asemenea, nutriția pentru osteoporoză implică aportul de vitamine D, K, A, C și vitamine din grupa B cu alimente naturale.

Un punct important este că, în prezența bolilor gastro-intestinale, îmbogățirea organismului cu calciu este aproape imposibilă. Acest lucru se datorează faptului că, cu astfel de probleme, mediul acid din stomac, care este necesar pentru eliberarea de nutrienți din alimente, este în majoritatea cazurilor absent.

În cazul gastritei, pancreatitei, ulcerului peptic, absorbția calciului de către organism are loc doar cu 10-20% din cantitatea totală de oligoelemente.

Dieta pentru osteoporoză prevede următoarele reguli:

Este inadmisibil să consumi mai puțin calciu pe zi decât norma cerută.
Nu există recomandări clare în ceea ce privește consumul de alimente, puteți mânca mâncare ca de obicei: de câte ori pe zi obișnuiți.
Terapia cu exerciții fizice promovează o mai bună absorbție a calciului de către țesutul osos.
Alimentele din cauza cărora calciu este slab absorbit ar trebui excluse sau consumate în cantități minime.
Trebuie eliminate obiceiurile proaste precum fumatul și alcoolul.
Includerea în dieta alimentelor bogate în vitaminele A, grupa B, C, K, D. Vitamina D trebuie consumată zilnic 600 UI.
Pe lângă vitaminele de mai sus și calciul, este necesar să se utilizeze oligoelemente care îmbunătățesc absorbția acestuia: cupru, magneziu și zinc.

Dieta cu calciu este o decizie rezonabilă atât în \u200b\u200bcazul tendinței de dezvoltare a osteoporozei, cât și a unei măsuri de prevenire a lipsei de calciu în corpul unei femei în timpul sarcinii și alăptării. Acest oligoelement este necesar și copiilor și tuturor celor care se ocupă de o muncă fizică grea.

Uneori această dietă este prescrisă după proceduri stomatologice și chiar pentru unele afecțiuni cardiace. În acest caz, ne interesează rolul dietei cu calciu în prevenirea osteoporozei.

Bazele dietelor de calciu:

consumul de legume și fructe (conțin potasiu, care împiedică eliminarea calciului din organism);
includerea în meniu a unei cantități suficiente de alimente proteice;
aportul redus de alimente care interferează cu absorbția calciului;
consumul zilnic de apă - 1,5 litri.

Principiul de bază al dietei cu calciu este consumul de alimente care conțin cantități mari de calciu:

lapte și produse lactate fermentate: brânză de căsuță, chefir, lapte copt fermentat, brânzeturi, smântână;
soia și produsele de soia, tofu va fi de asemenea util;
fructe de mare (creveți), pește și chiar conserve (sardine în ulei);
unele legume, cum ar fi salata, țelina, măslinele și unele tipuri de varză (broccoli), sunt de asemenea bogate în calciu;
fructe uscate, semințe de dovleac, nuci;
orez, terci de semolă;
inghetata naturala.

class \u003d "fa"\u003e Când încearcă să întărească oasele în osteoporoză, unii oameni pot exagera. Cei care doresc să crească rezistența osoasă încep să consume mari cantități de alimente prescrise în dieta de calciu. Acest lucru nu se poate face: trebuie să existe un sentiment de proporție în orice.

Dieta cu calciu pentru osteoporoză este elementul principal al tratamentului. Alimentele bogate în vitamine și Ca întăresc scheletul, normalizează metabolismul și facilitează terapia.

Nu puteți conta doar pe pastile: dacă Ca este spălat din corp, efectul medicamentelor este redus la minimum.

Dacă o persoană este diagnosticată cu osteoporoză, sarcina medicului este nu numai să găsească un tratament adecvat, ci și să normalizeze dieta pacientului pentru reumplerea calității în organism.

Prin urmare, o atenție importantă este acordată unei diete care să reînnoiască aportul de calciu. Acest lucru va preveni complicațiile și consecințele negative. În articol, vom afla ce să mâncați în caz de boală.

Osteoporoza pe scurt

Persoanele de peste 40-50 de ani sunt predispuse la osteoporoză. Boala este observată mai ales la femeile cu menopauză din cauza tulburărilor hormonale, dar poate fi diagnosticat și la bărbați.

În timpul bolii, calciul este spălat din corp și din oase și absorbția acestuia este afectată. Datorită deficienței de calciu, densitatea osoasă scade, acestea devin fragile și fragile.

Osteoporoza este o boală foarte insidioasă și neplăcută, care este însoțită de o scădere a densității osoase cauzată de deficiența de calciu în organism.

Cel mai adesea, această boală apare la persoane după 40-50 de ani (în special în rândul femeilor care au intrat în perioada menopauzei) și este asociată cu modificări legate de vârstă.

De asemenea, alți factori predispozanți pot duce la deficiență de calciu - fumatul, alimentația precară, bolile endocrine, predispoziția genetică și slăbiciunea.

În caz de osteoporoză, în primul rând, este recomandat să vă schimbați dieta și abia atunci, în funcție de complexitatea bolii, adăugați medicamente. Meniul alimentar al pacientului trebuie să includă:

Alimente bogate în calciu. Acestea pot fi produse de brânză de vaci, migdale, varză, lapte și așa mai departe. Calciul este foarte important pentru toți pacienții osteoporotici. Deficiența acestuia nu va permite restabilirea structurii normale a țesutului osos;
Nu mai puțin importantă va fi creșterea dietei alimentelor care conțin vitamine din grupa D. Poate fi găsită în brânză tare, ouă, smântână;
Pentru a consolida țesutul osos din organism, este nevoie de zinc, prin urmare, mesele dietetice includ fructe de mare, leguminoase și țelină;
B6 și acidul folic vor fi la fel de importante pentru întărirea organismului. Pentru a-și reface rezervele, merită să folosiți ficat de vită fiert, leguminoase și fructe de mare;
Produsele care conțin magneziu, care sunt abundente în nuci, banane și produse lactate, vor ajuta la restabilirea foarte rapidă a densității țesutului;
Sucurile de fructe și legume vor ajuta la restabilirea echilibrului necesar de vitamine și microelemente din organism.

Mesele pentru un pacient cu osteochondroză trebuie să fie de cinci ori pe zi. Deciziile privind dieta ar trebui discutate cu medicii. Auto-medicația poate duce la probleme de sănătate.

În cazul în care calciul în cantități mari este spălat din oase și corpul sau absorbția acestuia este afectată, acestea vorbesc de osteoporoză.

O boală asociată cu irosirea oaselor se numește osteoporoză. Se manifestă într-o anumită categorie de persoane care suferă de deficit de calciu și magneziu în organism.

În majoritatea cazurilor, femeile suferă de această boală. 70% dintre femei sunt împinse cu această boală în timpul debutului menopauzei, astfel încât terapia este prescrisă ținând cont de toți factorii care influențează debutul bolii.

Tratamentul este susținut de o nutriție adecvată - o dietă care are un efect pozitiv asupra cursului bolii și accelerează procesul de vindecare.

Femeile care au intrat în perioada menopauzei încep să caute răspunsuri la întrebări, ce alimente trebuie consumate cu osteoporoză? Într-adevăr, pentru a evita această boală sau pentru a o combate eficient, este important să știți cum să mâncați pentru osteoporoză.

Merită să acordați preferință produselor lactate (în special celor cu o concentrație mare de minerale, de exemplu, brânzeturi tari și moi). Kefirul, iaurturile neindulcite, laptele cojit din laptele cu conținut scăzut de grăsime aduc beneficii - grăsimile interferează cu absorbția calciului.

O dietă bogată în calciu favorizează și pierderea în greutate.

Guta este o tulburare metabolică. Odată cu aceasta, sărurile de acid uric sunt depuse în articulații.

Guta este o boală destul de rară - există trei cazuri la o mie de persoane.

Bolile sunt sensibile la bărbații de peste patruzeci de ani, la femei se manifestă în perioada climaterică.

Toate articulațiile suferă de gută, de la articulațiile mâinilor la articulațiile de pe picioare.

O cantitate excesivă de uree în organism se întâmplă din două motive: rinichii sănătoși nu pot rezista la volume mari de acid sau când ureea este aruncată în volume acceptabile, dar rinichii nu sunt capabili să o excrete.

Creșterea numărului de pacienți cu gută este asociată cu consumul de alimente care conțin purine (carne, pește gras) și abuz de alcool.

Principalul simptom al gutei este inflamația unei articulații. Un atac al bolii are loc dimineața devreme sau noaptea, exprimat sub formă de durere intensă în zona afectată. Temperatura din zona articulației crește, pielea începe să se înroșească și să strălucească.

Rolul unei alimentații bune

O nutriție adecvată a gutei este o problemă care trebuie acordată o atenție specială, deoarece principalul motiv pentru creșterea acidului uric constă în consumul excesiv de alimente care conțin purine.

Un rol special trebuie acordat unei diete terapeutice pentru gută pe picioare.

O atenție deosebită este acordată dietei pentru guta în timpul unei exacerbări.

Meniurile și rețetele pentru gută sunt dezvoltate de nutriționiști pe baza formei bolii și a caracteristicilor individuale ale pacientului.

Terapia nutrițională vă permite să reduceți doza de medicamente pe care le luați. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că dieta singură nu poate elimina complet boala, deși acest lucru va face atacurile mai rare.

Principiile nutriționale

Dieta corectă este esențială în tratarea bolii.

Specificitatea nutriției medicale constă în consumul limitat de alimente care conțin purine, sare, acid oxalic și aportul suficient de alimente acidifiante (legume, fructe și lapte).

Astfel, principalele alimente interzise, \u200b\u200ba căror utilizare este exclusă pentru gută:

carne,
organe (ficat, limbă, rinichi),
un pește,
mancare la conserva,
caviar.
din alimentele vegetale, purinele se găsesc în leguminoase, alune, conopidă;
există o mulțime de purine în ciocolată.

Purinele sunt practic absente în lapte, ouă, legume, fructe și multe fructe de pădure.

Mic dejun: o felie de pâine cu cereale integrale, pește de mare, salată de roșii cu ceapă verde.

Gustare: fructe, cel mai bun dintre toate - pere.

Prânz: supă de legume, piept de pui (copt sau fiert) cu hrișcă, usturoi cu ulei de floarea soarelui, morcovi răzuți, mazăre.

Merită să ne amintim că, fără activitate fizică, oligoelementele și vitaminele utile sunt slab absorbite. Prin urmare, gimnastica este foarte importantă. Exercițiile nu ar trebui să fie dificile, principalul lucru este să normalizezi circulația sângelui, astfel încât nutrienții să intre în țesutul osos.

Nutriția pentru osteoporoză la bătrânețe ar trebui să fie cât mai sănătoasă. Ar trebui să excludeți produsele de patiserie prăjite și grase, dulciurile excesiv de sărate, să păstrați cârnații, mezelurile etc. Meniul trebuie făcut din produse naturale. Conservanții conținuți în produsele din magazin interferează cu absorbția substanțelor nutritive.

Merită să ne amintim despre o substanță atât de importantă precum colagenul. Fără ca acesta să intre în organism, refacerea țesutului osos va continua foarte lent.

Odată cu vârsta, procesul natural de reînnoire a colagenului în organism încetinește semnificativ. Distrugerea colagenului din organism începe să predomine asupra formării de noi molecule, ceea ce duce la distrugerea oaselor și a țesuturilor cartilaginoase ale articulațiilor.

Aminoacizii sunt necesari urgent pentru sinteza propriului colagen, dar corpul îmbătrânit nu poate absorbi această substanță din hrana animalelor datorită încetării producției de enzime necesare în acest sens.

Pentru a ajuta la restabilirea echilibrului de colagen, un bioadditiv special - Colagen Ultra cu colagen ușor digerabil. Există mai multe tipuri de medicamente disponibile - Colagen Ultra, Colagen Ultra plus calciu-D și Colagen Ultra plus glucozamină.

În osteoporoză, ar trebui să fiți atenți la ultimele două medicamente. Conțin substanțe suplimentare care ajută nu numai la prevenirea bolii, dar, de asemenea, ameliorează semnificativ simptomele acesteia.

CUM SE CUMPĂRĂ COLLAGEN ULTRA

megan92 acum 2 saptamani

Spune-mi, cine este cum să faci față durerii articulare? Genunchii îmi doare grozav ((beau calmante, dar am înțeles că mă lupt cu ancheta, nu cauza ... Nifiga nu ajută!)

Daria acum 2 săptămâni

Câțiva ani m-am luptat cu articulațiile mele dureroase până am citit acest articol al unui medic chinez. Și am uitat demult de articulațiile „incurabile”. Asa sunt lucrurile

megan92 acum 12 zile

Daria acum 12 zile

megan92, așa că am scris în primul meu comentariu) Ei bine, o voi copia, nu este greu pentru mine, prinde-o - link către articolul profesorului.

Sonya acum 10 zile

Nu este vorba despre un divorț? De ce vând internetul ah?

yulek26 acum 10 zile

Sonya, în ce țară locuiești? .. O vând pe internet, deoarece magazinele și farmaciile percep o marcare brutală. În plus, plata numai după primire, adică mai întâi arătați, verificați și abia apoi plătiți. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine la televizoare, mobilier și mașini.

Răspuns editorial în urmă cu 10 zile

Sonia, salut. Acest medicament pentru tratamentul articulațiilor nu este vândut cu adevărat prin lanțul farmaciei pentru a evita excesul de preț. Astăzi puteți comanda doar pe Site-ul oficial... Fii sănătos!

Sonya acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat la început informațiile despre numerar la livrare. Atunci, este în regulă! Totul este în ordine - cu siguranță, dacă plata este la primire. Mulțumesc foarte mult!!))

Dieta cu calciu pentru osteoporoză este elementul principal al tratamentului. Alimentele bogate în vitamine și Ca întăresc scheletul, normalizează metabolismul și facilitează terapia. Nu puteți conta doar pe pastile: dacă Ca este spălat din corp, efectul medicamentelor este redus la minimum. Pentru pacienții mai în vârstă, aportul zilnic de calciu crește, în timp ce alimentele vegetale, nu produsele lactate, devin principala sursă.

Scopul dietei de osteoporoză și consecințele neaderarii la ea

Pentru a preveni ca osteoporoza să treacă la o etapă mai severă, nu este suficientă o doză de medicamente și vitamine. Va trebui să vă schimbați complet stilul de viață, acordând o atenție specială unei diete terapeutice.

Alimentația corectă pentru osteoporoză stă la baza procesului de tratament. În urma dietei, metabolismul Ca este normalizat, restabilind treptat densitatea osoasă. Scopul dietei este de a oferi organismului calciu în cantitate corectă, precum și alte vitamine și macronutrienți care simplifică metabolismul, îmbunătățind absorbția de Ca și împiedicând spălarea acestuia. Acestea sunt Mg, P, Cu, acid folic și vitaminele A, C, D, K. Statisticile OMS sunt dezamăgitoare: dacă dieta nu este respectată și nu există tratament, osteoporoza reduce speranța de viață cu 20%. Cea mai frecventă consecință a osteoporozei, o fractură de șold, este a 4-a cauză principală a dizabilității la nivel mondial.

Principiile generale ale nutriției

Pentru pacienții cu osteoporoză, a fost elaborat un set de reguli, pe baza cărora este ajustat meniul:

Felurile de mâncare trebuie preparate într-un mod blând.

dieta trebuie să fie saturată de calciu;
proteinele sunt limitate la 1500 g pe zi pentru a preveni fermentarea în intestin, deoarece aceasta reduce absorbția calciului;
vitamine esențiale pentru osteoporoză - până la 600 UI de vitamina D, acid folic, grupa B, K, A;
macronutrienți: zinc, magneziu, cupru;
se recomandă tipuri blânde de tratament termic pentru a păstra beneficiile maxime;
nu este necesară respectarea regimului, ritmul consumului alimentar este individual;
va trebui să renunțe la obiceiurile proaste - fumatul, consumul de alcool;
educația fizică regulată și sportul sunt strâns incluse în stilul de viață;
colagenul este util, așa că ar trebui să existe jeleuri, jeleuri, carne jeleu pe masă;
sunt necesare plimbări frecvente în aerul proaspăt, în timp ce este important ca pacientul să primească maximum lumina soarelui pentru a produce vitamina D - elementul principal care asigură absorbția calciului;
conform prescripției medicului, pacientul este obligat să ia vitamine și suplimente nutritive utile pentru a îmbunătăți starea oaselor;
alimentele sunt eliminate din meniu, ceea ce reduce absorbția de Ca.

Ce este util să mănânci?

Pentru a consolida oasele în osteoporoză, puteți mânca variat și, în ciuda restricțiilor, delicios. Se recomandă utilizarea alimentelor de casă, dacă acest lucru nu este posibil - gustare pe produse lactate, fructe sau nuci. Ce alimente ar trebui să mănânci pentru osteoporoză:

Este util pentru pacient să includă ciuperci porcini în dietă.

orice legume rădăcinoase, dovleac, dovlecel, roșii, varză;
orice ciuperci, în special porcini;
pătrunjel, țelină, salată verde;
fructe și fructe proaspete și congelate, fructe uscate;
păsări de curte fără grăsime și piele, iepure, vită slabă;
ouă de pui și prepeliță;
soia, mazăre, linte, fasole;
orez, grâu, ovăz, făină de ovăz, hrișcă, terci de orz;
produse lactate cu conținut normal și scăzut de grăsimi, un milkske, cu intoleranță la lapte - lapte acru;
pește permis pentru osteoporoză: știuc, cod, biban, hering, somon, ton, sardină;
fructe de mare și alge marine;
paste de grâu dur;
pâine neagră, tărâțe și secară;
nuci, migdale, alune, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui;
ulei vegetal.

Este util să beți sucuri de legume și fructe naturale, băuturi cu fructe, compot de fructe uscate. Ceaiul verde puternic pentru osteoporoză este utilizat cu restricție, deoarece această băutură interferează cu absorbția acidului folic și a unor vitamine.
Ce mâncare poate face rău?
În cazul altor oase, următoarele alimente trebuie excluse din meniu:
Cârnații sunt îndepărtați din dieta pacientului.
carne grasă;
ciocolată, cacao, dulciuri;
bauturi carbogazoase;
pâine albă, produse coapte, semințe de mac;
alcool;
produse de cofetărie și grăsimi animale, sosuri, margarină;
sare;
mâncare rapidă, gustări;
cârnat;
ulei neterminat;
marinade, conservare, murături.

Limitarea consumului de sare de bucătărie la 4 g pe zi pentru osteoporoză se datorează faptului că sodiul are efect diuretic, ajutând la spălarea calciului. Nu abuzați de ceaiurile și muraturile diuretice. Cafeaua nu este utilă pentru osteoporoză. Această băutură împiedică absorbția completă a ionilor de Ca.

Caracteristici ale dietei pentru osteoporoză la bătrânețe
Pentru persoanele în vârstă, dieta suferă anumite ajustări. În primul rând, în osteoporoză, doza zilnică de Ca crește. În al doilea rând, în timp, o persoană în vârstă are o scădere a cantității de enzime care descompun proteinele din lapte. Grăsimile conținute în lapte cresc colesterolul, iar acest lucru afectează negativ starea vaselor de sânge, provocând ateroscleroză și hipertensiune arterială. Prin urmare, proteina din lapte trebuie înlocuită cu legume: leguminoase, ciuperci etc.

Femeile aflate în menopauză sunt prescrise suplimentar terapie hormonală.
Adesea, o dietă pentru osteoporoză la femei este combinată cu terapia hormonală. Acest lucru se datorează caracteristicilor individuale ale organismului în timpul menopauzei. Restricția sării duce la modificări ale nivelului de estrogen. În ciuda faptului că la bărbați boala este diagnosticată mai rar, aportul zilnic de proteine \u200b\u200bpentru osteoporoză la bătrânețe este identic cu cel pentru femei - 1500 mg. O importanță deosebită pentru persoanele în vârstă este prevenirea osteoporozei, care constă într-o alimentație adecvată, mersul în aer în combinație cu exerciții de fizioterapie și luarea de vitamine.

Pentru ca calciul să fie absorbit și să nu fie excretat din organism, trebuie să mâncați alimente bogate în vitamina D (600 UI zilnic). Acizii ascorbici și folici, grupa B, retinolul, fosforul, cuprul, magneziul contribuie, de asemenea, la absorbția celui mai important oligoelement și la distribuția corectă a acestuia.

Atunci când urmează o dietă terapeutică, pacienții cu osteoporoză sunt sfătuiți să respecte următoarele reguli:

nu puteți renunța la produse cu proteine \u200b\u200banimale. Dar atunci când este furnizat într-o cantitate în exces (mai mult de 100 g), absorbția de calciu este perturbată datorită dezvoltării proceselor de fermentare în intestin;
ar trebui să mănânci în porții mici de 5-6 ori pe zi. Dar ultima masă ar trebui să fie cu cel mult 3 ore înainte de culcare;
trebuie să adăugați sare la mâncare nu în timpul gătitului, ci la masă. Deci, puteți reduce treptat cantitatea de sare, și apoi abandonați-o complet;
trebuie să beți aproximativ 2 litri de lichid pe zi. Acest lucru va normaliza echilibrul apă-electrolit, va accelera eliminarea toxinelor și toxinelor din organism.

Componentele dietei principale

În dieta unui pacient cu osteoporoză, trebuie să existe produse lactate fermentate cu 0,5-1% grăsimi. Aportul de calciu asigură utilizarea de chefir, smântână, varenete, lapte copt fermentat, brânză de căsuță, brânzeturi moi. Meniul săptămânal trebuie să includă următoarele produse:

pâine ușor uscată - secară, alb, tărâțe, din făină integrală;
pește și fructe de mare - sardine, păstrăv, miros, hering, somon, crap, creveți, calmar;
carne slabă - vită (vițel), curcan, piept de pui, prepeliță, iepure;
legume - castraveți, varză, dovlecel, ardei gras, morcovi, mazăre verde, vinete;
fructe - citrice, caise, mere, pere, prune, cireșe, cireșe;
fructe de padure - coacăze negre și roșii, căpșuni, afine, coacăze, mure;
fructe și nuci uscate - smochine, curmale, stafide, caise uscate, caju, alune, nuci, migdale.

Dintre băuturi, sunt utile apele minerale ușor sărate, infuzia de trandafir, mușețelul și ceaiul verde, sucurile vegetale, compoturile de fructe uscate.

Vitamine si minerale

Necesarul zilnic mediu de calciu este de aproximativ 1000 mg. Dacă terapia de înlocuire hormonală nu se realizează în timpul menopauzei, atunci femeile au nevoie de 1500 mg de calciu pentru formarea osoasă corespunzătoare. De asemenea, pacienții vârstnici sunt sfătuiți să ofere organismului 1500 mg din acest oligoelement. Este inadecvat consumul de chefir, brânzeturi și brânză de casă fără alimente bogate în vitamine și microelemente care stimulează absorbția calciului:

vitamina D - ouă, caviar de somon, unt, hering, sardine;
magneziu - nuci, banane, orez, hrișcă, mei, alge marine, vită, țelină, pătrunjel, mărar, leguminoase;
zinc - pește uleios de mare, rădăcini de țelină și frunze, făină de ovăz, semințe de dovleac și floarea soarelui, fasole, linte;
vitaminele A, B, K, acid ascorbic - mandarine, portocale, grapefruits, toate fructele dulci și acre, ardeii iute.

Vitaminele solubile în grăsimi și acizii omega-3 se găsesc în peștele de mare ulei, ouă și uleiuri vegetale.

Caracteristicile nutriției femeilor

În timpul menopauzei naturale, absorbția calciului este afectată din cauza scăderii producției de estrogen. Prin urmare, nu este recomandată doar utilizarea produselor lactate fermentate, ci și aportul suplimentar al acestui oligoelement împreună cu vitamina D. Pentru a îmbunătăți absorbția calciului, terapia de înlocuire a hormonilor permite. recomandă pacienților să petreacă și mai mult timp în aer curat, deoarece expunerea la podea la soare în aer liber stimulează producerea de vitamina D.

Alimentația corectă are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății, ci și asupra aspectului unei femei. Datorită aportului unei cantități mari de oligoelemente și vitamine, starea pielii, a unghiilor și a părului se îmbunătățește.

În cazul osteoporozei, bărbaților supraponderali sunt sfătuiți să slăbească pentru a reduce stresul asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Valoarea energetică a dietei zilnice trebuie limitată la 2000-2500 kcal. Nutriționiștii sfătuiesc, de asemenea, să excludă complet orice cafea și băuturile alcoolice, din cauza efectului lor diuretic pronunțat, scurgerea calciului din țesutul osos.

Bărbații trebuie să mănânce mai multe alimente care conțin zinc și vitamine solubile în grăsimi. Aceste substanțe bioactive ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea libidoului.

Alimente interzise

Alimente interzise pentru osteoporoză.

diete

Au fost dezvoltate diete speciale pentru pacienții cu osteoporoză. Dacă sunt observate, este posibilă îmbunătățirea stării generale de sănătate în câteva luni, normalizarea metabolismului calciului, încetinirea sau oprirea completă a resorbției osoase.

Potrivit lui Walker

Norman Walker a creat diete pentru tratamentul adjuvant al diferitelor boli. Efectul lor terapeutic se bazează pe utilizarea de fructe proaspete, legume, sucuri de fructe de pădure - o sursă de vitamine, acizi organici și minerale. Pentru osteoporoză, un dietetician recomandă utilizarea de țelină, morcovi și napi. Legumele în proporții egale trebuie curățate, tăiate și stoarse din suc. Ar trebui să beți 150 ml de suc pe zi de 3 ori pe zi înainte de masă.

Schema de produse pentru săptămână

Dieta pentru osteoporoză nu trebuie să fie monotonă. Este necesar să respectați lista de produse permise, dar le puteți folosi în diverse variante, pregătind micul dejun delicios și sănătos, prânzuri, mese.

Zi a săptămânii	Mâncând	Meniu de probe
luni	Mic dejun	Ceai verde, brânză de căsuță cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, pâine
	Masa de pranz	Mere, iaurt natural
	Masa de pranz	Supă de pește, piept de pui cu orez, suc de portocale
	Gustare de după amiază	Nuci, fructe uscate
	Cină	Rulouri de varză, terci de hrișcă îndulcite cu lapte, ceai
marţi	Mic dejun	Suc de morcovi, fulgi de ovăz
	Masa de pranz	Caise uscate portocalii
	Masa de pranz	Supă de pui, pește copt, ceai verde
	Gustare de după amiază	Chefir
	Cină	Chiftele cu orez, caserola cu brânză de vaci
miercuri	Mic dejun	Brânză, lapte, pâine albă uscată
	Masa de pranz	Pară, nuci
	Masa de pranz	Ciorba de varza slaba, chiftelute, suc de mere
	Gustare de după amiază	Varenets
	Cină	Terci de hrișcă cu carne, charlotte cu mere, jeleu
joi	Mic dejun	Ou fiert, infuzie de trandafiri, brânză
	Masa de pranz	Compot cu fructe uscate
	Masa de pranz	Supă de fasole, piept de pui la aburi, legume fiarte
	Gustare de după amiază	Ryazhenka
	Cină	Ardei umpluți, suc de morcovi, brânză moale
vineri	Mic dejun	Iaurt, sandwich cu branza moale
	Masa de pranz	Nuci, fructe uscate
	Masa de pranz	Supă de piure de dovleac, pește copt cu cartofi, suc de mandarină
	Gustare de după amiază	Mar verde
	Cină	Taiete de pui coapte cu legume, terci de orez dulce cu o felie de unt
sâmbătă	Mic dejun	Cascaval cu smantana, jeleu
	Masa de pranz	Fructe uscate
	Masa de pranz	Taitei de pui, sandwich cu brânză, infuzie de trandafiri
	Gustare de după amiază	Portocaliu, alun
	Cină	Caserolă de conopidă și dovlecei cu ceapă, biban fiartă de stiuca, compot
duminică	Mic dejun	Caserola de caș cu stafide, ceai verde cu miere
	Masa de pranz	Grapefruit
	Masa de pranz	Supă de mazăre, curcan cu orez, supă de dovleac
	Gustare de după amiază	Chefir
	Cină	Salată de legume cu ulei vegetal, tocană de carne slabă, ceai de mușețel