Výživa pre osteoporózu u žien po 40. roku. Aké diéty by ženy mali dodržiavať pri osteoporóze. Čo môžete jesť

obsah

Starší ľudia, najmä ženy, často trpia osteoporózou. Po prekonaní choroby je potrebné bojovať proti nej. Súčasťou komplexnej liečby je strava. Úprava stravy môže pomôcť predchádzať komplikáciám. Pred zmenou stravy je potrebné zistiť zakázané a povolené potraviny.

Význam výživy pre osteoporózu

Užívanie určitých potravín na osteoporózu je dôležité na odstránenie nedostatkov vápnika, ktoré sa vyskytujú pri poklese produkcie estrogénu.

V starobe sa tiež spomaľuje práca kostných buniek, čo vedie k vylúhovaniu vápnika.

To vedie k riziku ochorení kĺbov a zlomenín kostí. Ak budete jesť potraviny bohaté na vápnik a ďalšie stopové prvky, môžete zabrániť rozvoju patológií.

Pravidlá stravovania

Lekári odporúčajú stabilizovať stravu proti osteoporóze. Starší ľudia by sa mali riadiť týmito pravidlami:

zelenina a ovocie sa najlepšie konzumujú surové;
nemali by ste sa vzdať zvyčajného príjmu potravy, ale je lepšie prejsť na čiastočné jedlo v malých porciách 5-6 krát denne;
znížiť množstvo spotrebovanej bielkoviny;
nemôžete sa prejedať;
musíte sa riadiť diétou - hlavné jedlá by mali byť súčasne;
piť viac tekutín;
vzdať sa kávy, alkoholu a fajčiť, chodiť viac na čerstvý vzduch.

Čo môžete jesť pre osteoporózu

Výživa pri osteoporóze je rozmanitá a zdravá. Je veľmi dôležité zahrnúť do ponuky mliečne výrobky (kefír, tvaroh, syr, mlieko), ryby (losos, tuniak), brokolica, šalát, banány, otruby, rybí olej, kyselina citrónová, pohánka, kapusta, ryža, hrášok, kôpor , cesnak, bazalka, šošovica. Esenciálne látky pre choroby:

Horčík a fosfor - zvyšujú vstrebávanie vápnika, zlepšujú prácu hladkých svalov. Obsahujú Herkules, vaječné bielky, semená, žĺtky.
Meď - jej nedostatok spôsobuje krehkosť kostí, demineralizáciu. Nachádza sa v morských plodoch, čerešniach, hrozienkach a mäse.
Zinok, mangán, bór, selén - znižujú stratu vápnika, znižujú obsah kyseliny šťaveľovej v moči, zlepšujú kostnú fúziu, stabilizujú metabolizmus a znižujú účinky zranení. Látky sa nachádzajú v kapuste, hrozne, ryži, jačmeni, orechoch, kraboch, hubách, mäse, ustriciach.
Vitamíny - posilňujú kosti a tkanivá. Obsahuje ovocie, zeleninu, mliečne výrobky.
Bielkoviny - posilňujú a rozvíjajú kosti chrbtice, kostry, bránia úbytku kostnej hmoty. Obsahujú strukoviny, orechy, mäso, ryby, mlieko.

Zakázané potraviny

Ak sa zistí osteoporóza, je potrebné vyhnúť sa jedlu. Tie obsahujú:

soľ;
polotovary z mäsa;
párky, párky, šunky;
rafinovaný rastlinný olej;
rýchle občerstvenie.

Vzorka ponuky pre osteoporózu

V prípade chutnej stravy na osteoporózu je pre starších ľudí užitočné preskúmať tri možnosti denného menu (všetky dávky 150 - 200 ml):

	obed
1 toast s otrubami, 3 šproty, 30 g nízkotučného syra, uhorky, čaj	Nesladený jogurt s hrozienkami	Brokolicová krémová polievka, varené kuracie prsia, chlieb, zeleninový šalát s olivovým olejom, jablková šťava	Pomarančová šťava, syrový sendvič	Ovsené vločky, vajcia natvrdo uvarené, 100 g tvarohu, čaj
Pohanka s mäsom, zeleninová rolka, mrkvová šťava	Jogurt, 3 ks. sušené marhule, lyžička sezamových semienok	Fazuľová polievka, kuracie rezeň s varenými zemiakmi, drdol, jogurt, jablko	Paradajková šťava bez soli	Varená ryba, zeleninový guláš, pohánka, lyžica lieskových orechov, šípkový vývar
Cuketa kastról, karfiol, cibuľa, ovsené vločky, kefír	3 ks. sušené slivky, čaj	Hubová rezancová polievka, cviklový šalát s hrozienkami, kapustnica s kuracím mäsom a ryžou, mrkvová šťava	Vývar šípky, buchta	Šalát s paradajkami, tofu, uhorkami, olivami, pečenými rybami so zeleninou, pomarančovým džúsom

video

Našli ste v texte chybu?
Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Vápniková strava pre osteoporózu zahŕňa iba tie potraviny, ktoré môžu prospieť ľudskému telu. Napriek skutočnosti, že pri osteoporóze je dôležité zvýšiť príjem tejto zložky, treba mať na pamäti, že nie všetky potraviny môžu byť pre pacienta užitočné a vhodné.

Mimochodom, nie každý môže konzumovať veľké množstvo mlieka a syrov. Čerstvé mlieko sa často predpisuje deťom.

Dospelí pacienti by mali minimalizovať svoj príjem, aby sa zabránilo tráveniu. To isté platí pre všetky syry okrem domácich.

Akýkoľvek komerčný syr zahŕňa soli, farbivá, prísady, koreniny a konzervačné látky.

Osteoporóza je choroba, ktorá je spojená so znížením hustoty kostí, rednutím a zvýšenou krehkosťou. To vedie k zvýšenému riziku zlomenín kostí - aj pri minimálnej expozícii, napríklad pri zdvíhaní ťažkých závaží.

Zlomeniny bedrového kĺbu, femorálneho krku a polomeru sú najčastejšie pri osteoporóze.

Osteoporóza - príčiny a príznaky

Osteoporóza je zhoršenie zdravotného stavu, ktoré je dôsledkom metabolických porúch, v dôsledku čoho je vápnik absorbovaný v nedostatočných množstvách, čo časom oslabuje kostru a spôsobuje jej krehkosť a krehkosť.

Nebezpečenstvo osteoporózy je znásobené skutočnosťou, že sa postupne plazí a často prvým prejavom, ktorému sa žena venuje, je zlomenina kostí rúk, nôh alebo, čo je veľmi zlé, z krčku stehennej kosti a panvy.

Aké sú rizikové faktory rozvoja osteoporózy?

Podvýživa môže byť pre telo skutočnou výzvou. Ak pacient zle žerie, objavujú sa príznaky metabolických porúch, prírastok na hmotnosti, bolesť v krížovej kosti a nepohodlie v zadných svaloch.

Prudké zníženie telesnej hmotnosti alebo predĺžený pôst nie sú pre ženu dobré po 50 rokoch. Nadmerné množstvo kalórií vedie k nárastu hmotnosti, objaveniu tuku na bruchu, stehnách, zadku. Nedostatok estrogénov a nevyvážená strava sú hlavnými faktormi rozvoja osteoporózy u žien.

Zdravé potraviny sa často nahrádzajú jedlami obsahujúcimi konzervačné látky, stabilizátory a farbivá. Zlý metabolizmus vápnika v tele je často spôsobený vývojom nasledujúcich chorôb:

patológia obličiek;
zápal pankreasu;
malígny nádor;
avitaminóza.

Nedostatočný príjem biologicky aktívnych látok v tele spôsobuje výskyt závažnej formy osteoporózy sprevádzanej vysokou citlivosťou stavcov na kompresiu a silnou bolesťou.

Od 20 do 45 rokov majú ľudia zvyčajne maximálnu kostnú hmotu. Po 35 rokoch sa však vápnik z kostí postupne vymýva a kostné tkanivo sa stáva tenšie, stráca svoju pevnosť a elasticitu.

Osteoporóza je bežná najmä u starších žien - trpí ňou každá štvrtá žena nad 60 rokov. U mužov je štyrikrát menej pozorovaný pokles kostnej hmoty.

Existuje veľa rizikových faktorov, ktoré sú prakticky nezávislé od samotnej osoby.

Floor. Osteoporóza sa u žien vyvíja častejšie ako u mužov. Najrýchlejší pokles kostnej hmoty nastáva po menopauze, keď klesá produkcia hormónu estrogénu, ktorý sa podieľa na metabolizme vápnika v tele. Počas prvých piatich rokov po menopauze môže žena stratiť až štvrtinu svojej kostnej hmoty.

Genetická predispozícia. Sklon k osteoporóze sa zvyčajne prenáša z matky na dcéru.

Poruchy endokrinných žliaz. Ochorenia štítnej žľazy, diabetes mellitus a dlhodobé užívanie hormonálnych liekov sú rizikovým faktorom rozvoja osteoporózy.

Ochorenie obličiek. Poruchy obličiek môžu viesť k vylúhovaniu vápnika z kostného tkaniva.

Existujú tiež faktory rozvoja osteoporózy, ktoré je celkom možné korigovať.

Nesprávna výživa. Nedostatok vápnika v strave a obzvlášť prísna strava do 20 rokov zvyšujú riziko osteoporózy v dospelosti. Osteoporóza sa často pozoruje u ľudí s podváhou, ktorých index telesnej hmotnosti je nižší ako 19 jednotiek.

Sedavý spôsob života. Dlhé obdobia sedavej práce a denný nedostatok pohybu urýchľujú vylúhovanie vápnika z kostí.

Nadváha. Osteoporóza sa najčastejšie vyskytuje medzi tými, ktorých index telesnej hmotnosti presahuje 25 jednotiek.

Zlé návyky. Fajčenie a závislosť od alkoholu menia metabolizmus tela a znižujú absorpciu vápnika.

Osteoporóza u mužov: ako jesť

Ženské telo je náchylnejšie na osteoporózu, s vekom sú jej kosti belšie a krehkejšie. A po menopauze sa vápnik vymýva 2-3 krát rýchlejšie ako obvykle. Z tohto dôvodu sa zvyšuje riziko zlomenín a dislokácií. Začínajú sa spoločné problémy. Ženy preto musia byť obzvlášť opatrné, aby zabezpečili správnu stravu pre osteoporózu.

Strava ženy po menopauze by mala obsahovať potraviny obsahujúce vápnik, vitamín D, ale kyselina listová, inými slovami vitamín B9, je tiež veľmi dôležitou zložkou. Táto látka pomáha imunitnému systému, podporuje prirodzené ukladanie minerálnych solí a minerálnych solí, naopak udržiava normálnu rovnováhu kyselina-báza, činnosť žliaz, zúčastňuje sa normalizácie metabolizmu, krvotvorby a zrážania krvi.

Minerálne soli zohrávajú významnú úlohu pri budovaní svalov a kostí. Kyselina listová sa nachádza v dostatočnom množstve v šalátoch, koreňovej zelenine, obilninách, ovocí a strukovinách a hydine.

Správna výživa je samozrejme dôležitou pomôckou v boji proti chorobám kostí. Pokiaľ ide o ženy, toto tvrdenie platí dvojnásobne.

Muži trpia tiež osteoporózou a každý rok sa počet prípadov výrazne zvyšuje. Kostra mužov je omnoho hustejšia ako kostra žien, ale postupom času stráca aj svoju hustotu.

Je to z mnohých dôvodov. Po prvé, silnejší sex s menšou pravdepodobnosťou navštívi lekára.

Iba v prípade zlomeniny. Ako viete, naši muži nemajú radi preventívne postupy.

Prevencia pomáha predchádzať osteoporóze. Po druhé, s vekom muži pociťujú hormonálne zmeny, hladiny testosterónu klesajú, a preto tiež začína trpieť kostrový systém.

Pre silnú polovicu ľudstva je tiež dôležitá správna vyvážená výživa a aktívny životný štýl.

fajčenie

Zneužívanie alkoholu

Znížené hladiny testosterónu

cukrovka

Nedostatok hmotnosti

HIV infekcia

- Nedostatok vápnika

Nedostatok vitamínu D

1.Raňajky: miešané vajcia, šalát, červený rybí sendvič, kompót.

2. Obed: hrachová polievka s hovädzím mäsom, dusená rezeň, varená pohánka, ovocná šťava.

Lieky sú vynikajúce pre ženy s osteoporózou, ale správna výživa pomôže telu podporovať rovnako dôležité vitamíny a minerály. Aby sa zabránilo tomuto ochoreniu u žien, odporúča sa udržiavať normálnu rovnováhu vápnika a vitamínu D.

Existuje však veľa výrobkov, ktoré je nežiaduce konzumovať; je potrebné ich vylúčiť zo stravy alebo by sa mal znížiť príjem.

Dobré stravovanie s osteoporózou znižuje riziko vylúhovania vápnika z tela. Dodržiavanie diéty vám umožní posilniť kostrový systém, zvýšiť odolnosť voči fyzickej námahe a zabrániť zlomeninám aj pri menších poraneniach. Ženy ochorejú častejšie ako muži. K rozvoju osteoporózy prispievajú tieto faktory:

užívanie hormonálnych liekov;
nedostatok vitamínu D;
zvýšená funkcia štítnej žľazy.

Choroba sa nepatrne plazí a zmeny v štruktúre kostného tkaniva sa zisťujú iba pri röntgenovom vyšetrení.

S chorobou osteoporóza klesá hustota kostí a ich sila sa výrazne znižuje. Jedna z dvoch žien starších ako 50 rokov bude mať v neskorších rokoch života zlomeninu osteoporózy. Preto je potrebná včasná prevencia tohto ochorenia a vhodná terapia.

Diagnóza a príznaky osteoporózy

Úplne prvé, čo môžete urobiť sami, ešte pred návštevou lekára, je odmerať svoju výšku a pamätať si, aký bol vo veku 20 - 30 rokov. Ak dôjde k zníženiu výšky najmenej o 2 až 3 cm, jedná sa už o „maják“ a je potrebné ju podrobnejšie preskúmať. To, samozrejme, neznamená, že tu určite existuje osteoporóza. Presnú diagnózu môže určiť iba lekár, ktorý vykoná vyšetrenie, vypočuje a predpíše malý zoznam vyšetrení.

Osteoporóze predchádza osteopénia, mierny pokles hustoty kostí, pri ktorom je riziko zlomenín mierne. Ale on je! A vyššia ako u ľudí bez problémov so skeletálnym systémom. V každom prípade sa osteoporóze lepšie zabráni ako sa lieči. Aké sú príznaky osteoporózy a osteopénie? Aké testy a štúdie môže lekár predpísať?

Liečba bez drog

Cieľom liečby osteoporózy je zastaviť deštrukciu kosti a opraviť ju. Liečba zahŕňa preventívne opatrenia opísané skôr a liekovú terapiu.

Aby ste pochopili, pre čo sú tieto alebo tieto lieky určené, musíte pochopiť, ako fungujú. Pripomeňme, že pri osteoporóze prevládajú procesy deštrukcie kostí pred jej obnovením.

Jednou skupinou liekov na liečbu osteoporózy sú antiresorpčné lieky. Pri liečbe touto skupinou liekov sa deštrukcia kostí zastaví. Obnovovanie kostí tiež prebieha, ale nie kvôli drogám, ale fyziologickým („práca“ nášho tela).

Anabolické lieky - stavaním novej kosti jej opravou. Pri užívaní týchto liekov sa procesy deštrukcie kostí nespomalujú, ale prevládajú procesy obnovy kostného tkaniva. Užívanie obidvoch skupín liekov nakoniec vedie k zníženiu deštrukcie kostí a obnoveniu jej štruktúry a sily.

Čokoľvek lekár predpíše, liek na liečbu osteoporózy je dlhodobý, najmenej 5-6 rokov.

To je mimoriadne dôležité, pretože pri nepravidelnom príjme liekov alebo pri krátkych liečebných cykloch sa účinok liečby zníži na nulu.

Účinok liečby osteoporózy je povzbudzujúci. Podľa mnohých štúdií veľkých skupín pacientov sa po troch rokoch liečby liekmi antiresorpčnej skupiny znížil výskyt zlomenín stavcov o 47% a zlomenín bedra o 51%.

Pri liečbe liekmi anabolickej skupiny sa podľa kontrolných údajov po 18 mesiacoch riziko vertebrálnych fraktúr znížilo o 65% a riziko ostatných kostí o 53%. Nie je to zlý výsledok, však?

Na prevenciu a liečbu osteoporózy existuje prostriedok, ktorý sa dá ľahko vyrobiť doma. Vaječný liek na osteoporózu.

Dôkladne umyte vaječnú škrupinu, oparte ju vriacou vodou, vysušte, rozdrvte na prášok. K dávke - na špičku noža - pridajte 1 - 2 kvapky citrónovej šťavy, premiešajte a zjedzte.

Tento prírodný citrát vápenatý, ktorý sa dobre vstrebáva, obnovuje kostné tkanivo, upravuje metabolizmus vápnika v tele a distribuuje vápnik do celého kostrového systému. Takéto lieky tiež pomáhajú deťom, ktoré dlhú dobu nechodia a nerastú zubami.

Ayurveda Odporúčané produkty na liečbu a prevenciu osteoporózy

Liečba diétou po 50 rokoch

Pacient dostáva asi 1,5 g aktívneho kovu alkalických zemín denne. Tajomstvo zdravia spočíva v tom, že jedlo by malo obsahovať celý rad vitamínov, minerálov, stopových prvkov. Základom kompletnej stravy je zelenina a ovocie bohaté na vitamíny B.

V ponuke by ste mali zahrnúť celé zrná. V takom prípade telo dostane všetky potrebné látky spolu s jedlom. Správna strava a chôdza na čerstvom vzduchu zlepšujú vstrebávanie vápnika v tele. Obmedzenie solí ovplyvňuje hladinu estrogénu v krvi a bráni osteoporóze. Zníženie príjmu živočíšnych bielkovín z potravy pomáha predchádzať intoxikácii.

Vápnik hrá dôležitú úlohu v metabolizme kostí, preto je v strave obsiahnuté dostatočné množstvo živočíšnych a rastlinných produktov.

Podpora liekov

Často sa stáva, že pacient nemôže dosiahnuť cieľovú úroveň denného príjmu vápnika 1,5 g. Je to kvôli neznášanlivosti mliečnych výrobkov, neschopnosti pravidelne jesť a vyvážené a iným individuálnym charakteristikám.

V tomto prípade pomáha použitie vápenatých solí. Drogy sú široko dostupné na farmaceutickom trhu, ale nie všetky sú rovnako účinné. Túto voľbu musíte zveriť ošetrujúcemu lekárovi. Iné prostriedky pomôžu pri asimilácii minerálov a tiež spomalia progresiu choroby:

Vitamínové prípravky
Bisfosfonáty.
Denosumab.
Teriparatid.
Kalcitonín.
Stroncium ranelát.

Ošetrujúci lekár by mal zvoliť liečbu. Špecialista vám tiež pomôže upraviť stravu, zvoliť optimálnu stravu.

Fosamax: návod na použitie, analógy, recenzie od pacientov, cena

Tevanat je liek na liečbu osteoporózy, ktorý obsahuje kyselinu alendrónovú. Tevanat má inhibičný účinok na resorpciu kosti. Tevanat, ktorý je dostupný vo forme tabliet od spoločnosti Teva, je liek na predpis, ktorý sa používa iba podľa pokynov lekára.

Drogová akcia

Fosamax je liek obsahujúci kyselinu alendrónovú. Liek ovplyvňuje tvorbu kostného tkaniva. Fosamax vyrába holandská farmaceutická spoločnosť Merck Sharp & Dome M.W. vo forme tabliet na perorálne podávanie. Droga sa používa podľa pokynov lekára a na lekársky predpis sa vydáva na lekársky predpis.

Kedy je predpísané?

Fosamax sa predpisuje v týchto prípadoch:

osteoporóza u žien v menopauze a postmenopauzálnom období;
osteoporóza u mužov.

Kyselina alendrónová, ktorá je súčasťou lieku, v obidvoch prípadoch zabraňuje zlomeninám kostí.

osteoporóza

Osteoporóza je systémové ochorenie charakterizované poškodením kostného tkaniva. Ochorenie postupuje v priebehu času, čo sa prejavuje znížením hustoty kostí a narušením jej štruktúry.

Alkohol a iné škodlivé potraviny

Okrem mlieka je pre osteoporózu neprijateľné konzumovať soľ (viac ako 1 g za deň), kávu, sýtené nápoje a alkohol. Mastné potraviny prispievajú k zmydelneniu vápnika, čo znamená, že bráni jeho vstrebávaniu (ďalší argument nie v prospech mlieka).

Alkohol má významný vplyv na metabolizmus pri osteoporóze. Vyhýbanie sa nadmernej konzumácii alkoholu je jedným z dôležitých bodov pri liečení tejto choroby, rovnako dôležité pre ženy aj mužov. Alkohol inhibuje aktivitu enzýmov, ktoré prevádzajú vitamín D z jeho neaktívnej formy na jeho aktívnu formu.

Nespornou výhodou stravy pri osteoporóze je zmena návykov. Aby tabak nemal negatívny vplyv na organizmus, musí sa úplne opustiť.

Kosti tiež nemajú radi nápoje na báze alkoholu, ktoré ničia kostné tkanivo, ako aj pečeň. Ale viac byť vonku a opaľovanie je veľmi užitočné.

Kyslík vstupujúci do tela obohacuje krvné cievy, čo má priaznivý vplyv na všetky ľudské orgány.

Pokiaľ ide o cvičenie, liek je na ženskej strane. Nemusíte sa nadmerne zaťažovať fyzickými cvičeniami, stačí sa na krátku prechádzku ráno / večer alebo vykonať jednoduchú gymnastiku.

Všetky ženy so sklonom k \u200b\u200bosteoporóze by sa mali držať diéty. Je obzvlášť dôležité dodržiavať preventívne opatrenia pre ženy, ktoré dosiahli vek 50 rokov.

Takáto strava pomôže nielen udržiavať kosti v perfektnom stave, ale tiež predĺži mladosť. Strava, bohatá na vitamíny A, B a C, pomáha udržiavať pružnú a hladkú pokožku, zatiaľ čo nechty budú vyzerať krásne, dobre upravené a silné a vlasy získajú dodatočnú hebkosť a lesk.

Osteoporóza postihuje hlavne starších ľudí a ženy sú na túto chorobu náchylnejšie. Keď choroba predbehne človeka, nemá na výber, s čím bojovať.

Samozrejme, keď sú kosti krehké, je potrebné brať určité lieky. V niektorých prípadoch iba lieky zanechávajú nádej na úplné vyliečenie choroby. Svojim kostiam však môžete pomôcť aj úpravou stravovania.

Správna výživa pre osteoporózu je základom liečby a prevencie patológie. Tesne pred vykonaním akýchkoľvek krokov musíte starostlivo preštudovať zoznam produktov, ktoré sa môžu použiť.

Dôležitý je aj faktor tých jedál, ktoré sa neodporúčajú konzumovať.

Výsledkom je ochorenie kĺbov a zlomeniny kostí. Výživa zohráva pri osteoporóze významnú úlohu, preto by ste mali tento problém brať vážne.

Prevencia a liečba osteoporózy

Dobrou správou je, že prevencia osteoporózy nevyžaduje špeciálne finančné náklady a je k dispozícii každému. Musíte len pamätať na to, že preventívne opatrenia by sa mali vykonávať komplexným spôsobom a iba potom možno dosiahnuť dobrý výsledok.

Venujme pozornosť skutočnosti, že prevencia by sa nemala vykonávať iba v prípadoch, keď je osteopénia alebo kostrový systém je stále v dobrom stave. Ak už existuje osteoporóza, mali by sa dodržiavať aj všetky odporúčania na prevenciu.

Liečba osteoporózy spočíva v prevencii liečby drogami. Ale o tom viac neskôr.

Bolo dokázané, že denné cvičenie a spotreba vápnika a vitamínu D sa spomaľujú a nadmerná závislosť od alkoholu (pri rýchlosti viac ako 30 ml čistého alkoholu za deň), fajčenie a nízka telesná hmotnosť urýchľujú procesy deštrukcie kostí.

Takže na prevenciu osteoporózy je potrebné:

Zvýšte príjem potravín bohatých na vápnik (tablety vápnika, ak je to potrebné).
Príjem vitamínu D (slnečné žiarenie, potraviny bohaté na vitamín D, vitamín D v roztoku).
Primeraná fyzická aktivita (chôdza, „škandinávska“ chôdza, gymnastika).
Odvykanie od fajčenia, mierna konzumácia alkoholu (do 2 pohárov denne).
Obmedzenie kávy (až 2 šálky denne).
Udržiavajte zdravú telesnú hmotnosť.
Jedzte viac zeleniny a ovocia (viac ako 500 g za deň).
Vyhnite sa pádom.

Miera príjmu vápnika

Pre ženy pred menopauzou a pre mužov mladších ako 65 rokov - 1 000 mg / deň.

Pre ženy po menopauze a pre mužov nad 65 rokov - 1500 mg / deň.

Ako odhadnúť, koľko vápnika denne konzumujeme s jedlom? Výpočet sa môže vykonať nasledovne. Počas dňa zaznamenajte všetky konzumované mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky s uvedením ich množstva a na základe tabuľky nižšie vypočítajte denný príjem vápnika pre každý deň v týždni.

Napríklad ste vypili pohár mlieka, pohár kefíru, zjedli 200 g tvarohu a 2 kusy ruského syra (asi 40 gramov). Celkovo získame: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 \u003d 877 mg.

K tomuto množstvu sa musí pridať číslo 350 - vápnik získaný z iných potravín. Výsledkom je 1227 mg.

Pre mladé ženy a mužov je toto množstvo vápnika dostatočné a menopauzálne ženy a muži nad 65 rokov musia zvýšiť množstvo vápnikového jedla v potrave alebo, ak to nie je možné (kvôli preferenciám chuti, iným stravovacím odporúčaniam atď.), Navyše brať vápnikové tablety.

Vo väčšine prípadov postačuje jedna alebo dve tablety denne. Existujú však kontraindikácie pri liečbe kalciovými tabletami (napríklad zvýšená hladina vápnika v krvi, hyperparatyreóza).

Preto musí byť príjem vápnikových doplnkov dohodnutý s endokrinológom (reumatológom).

Miera príjmu vitamínu D

Keď ste vonku.

Pokúste sa obísť ľadové úseky cesty, prechádzať sa po cestách posypaných pieskom.
Noste stabilné topánky s nízkym podpätkom s protišmykovou podrážkou.
Ak je cesta mokrá, je lepšie chodiť po tráve.
Ak je pre vás ťažké chodiť samostatne, použite trstinu.
Chodci a vychádzkové palice by mali byť stabilné so širokými nohami.

Keď ste doma.

Všetky koberce alebo koberce musia mať protišmykovú základňu alebo musia byť pripevnené k podlahe.
Je lepšie nosiť protišmykové papuče doma.
Na podlahe udržiavajte poriadok, zbytočné veci, zakrivené rohy koberca / linolea môžu spôsobiť pád.
Uvoľnené vodiče, káble sa môžu zachytiť, musia sa odstrániť.
Umiestnite gumovú podložku do vašej kuchyne vedľa sporáka a umývadla.
Osvetlenie interiéru by malo byť dobré.
Pogumovaná sprchová rohož je tiež nevyhnutná.
Gumové prísavky v kúpeľni pomôžu predchádzať pádom.
Podlahy sprchy musia byť suché.

Všetky lieky, ktoré spôsobujú ospalosť, závraty a slabosť, môžu spôsobiť pokles. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ich nahradení bezpečnejšími.

Ak máte problémy so zrakom, použite okuliare / šošovky.

S osteoporózou prináša pravidelná fyzická aktivita nepochybné výhody. A je potrebné, aby sa prerozdelila záťaž na kosti a aby sa stimulovali procesy tvorby kostí.

U aktívneho človeka sú do pohybu zahrnuté všetky kosti, svaly a kĺby. Krvné zásobovanie je distribuované v celom tele, kosti dostávajú potrebnú „výživu“.

Osoba sa stáva „flexibilnejšou“, fyzicky vytrvalejšou. Kardiovaskulárny systém je posilnený.

Zvyšuje sa mobilita, zlepšuje sa koordinácia pohybov. Potrebná je aeróbna záťaž (pri ktorej je energia doplnená inhalačným kyslíkom) a sila (na „rast“ svalového tkaniva, ktoré „podporuje“ kostrový systém).

Aeróbne cvičenie je chôdza, „fínska chôdza“ s lyžiarskymi palicami, plávanie. Odporúča sa kráčať pohodlným priemerným tempom. Dĺžka záťaže je 20-40 minút, 2-krát denne. Aeróbne cvičenie primárne zvyšuje pevnosť kostí.

Silový tréning na prevenciu osteoporózy je gymnastika. Pozrime sa na niektoré dôležité body.

Najdôležitejšia vec je pravidelnosť. Ak budete robiť 5 minút denne, budete mať úžitok viac ako pol hodiny raz týždenne.
Nemôžete trénovať s bolesťou. Únava svalov je však prirodzená. Ak cítite bolesť, znížte fyzickú námahu alebo rozsah pohybu.
Každé cvičenie vykonávajte 2-3 krát v intervaloch 15 sekúnd, ak je to možné, postupne zvyšujte počet prístupov.
Výsledky sú vnímané v priebehu času, nie okamžite.
Dýchajte rovnomerne bez zadržiavania dychu.
Keď robíte cvičenia v stoji, môžete kvôli stabilite držať na zadnej strane stoličky alebo sa oprieť o stenu.
Cvičenia by mali byť vykonávané v pohodlnom, bez vakovom oblečení, v nekĺzavej stabilnej obuvi.

Príklady cvičení na osteoporózu:

Jedna noha k hrudníku. V polohe na chrbte potiahnite nohu ohnutú na kolene k hrudníku. Druhá noha je predĺžená rovnobežne s podlahou. Podržte po dobu 5-10 sekúnd. Zmeňte nohu. Opakujte 2 až 10 krát.
Natiahnutie chrbta. Východisková poloha - sediaci na kolenách. Nakloňte hrudník k podlahe s rukami natiahnutými čo najnižšie. Podržte po dobu 5-10 sekúnd. Opakujte 2-10 krát.
Ležiace na bruchu, ruky ohnuté v lakťoch, rovnobežné s podlahou. Utiahnite si trup. Ľahko zdvihnite ruky a hornú časť tela. Pohybujte telo pomaly doprava a doľava a potom relaxujte. Potor 2-10 krát.
Ležiace na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách. Šírka chodidiel od seba leží. Pomaly zdvíhajte boky a panvu. Pritiahnite svaly brucha a zadku. Opakujte 5-10 krát.
Ležiaci na chrbte, narovnajte nohy a dolnú časť chrbta pritlačte k podlahe. Zdvihnite jednu nohu 10-15 cm z podlahy, ponožku potiahnite smerom k sebe. Podržte 10 - 15 sekúnd. 2-5 opakovaní s každou nohou.
Pri vdýchnutí ležte na chrbte a zdvihnite lopatky z podlahy. Napätie držte 3 - 7 sekúnd. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Relaxujte 10 sekúnd. Opakujte 3-8 krát.
Postavte pravou stranou dozadu na stoličku. Pravá ruka je na zadnej strane stoličky. Ľavá ruka je natiahnutá dopredu, ľavá noha je položená späť na špičku. Hojdačka s uvoľnenou nohou. Opakujte 3-8 krát. To isté - druhá strana.
Ležiaci na chrbte, potiahnite si kolená do žalúdka, stlačte, zabalte si ruky. Podržte 10 - 15 sekúnd. Relaxujte 10 sekúnd. Opakovania 2-5 krát.
Cvičte „mačku“. Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát nadol. Podržte po dobu 5-10 sekúnd. Potom ohnite chrbát „hrbolom“, pričom hlavu sklopte. Podržte po dobu 5-10 sekúnd. Opakujte 3-10 krát.

Každodenné aktivity. Čo potrebuješ vedieť

Ako by ste mali jesť?

Účinnosť stravy na osteoporózu

Hlavným cieľom stravy s osteoporózou je poskytnúť telu denné potreby vápnika, čo pomáha posilňovať kosti. Avšak okrem vápnika by výživa pacientov s osteoporózou mala zahŕňať aj množstvo ďalších stopových prvkov a vitamínov.

Na jednej strane sa podieľajú aj na tvorbe a posilňovaní kostí, ako je vápnik, a na druhej strane bez nich nie je možné úplne absorbovať vápnik v tele.

deti (vo veku 11 - 18 rokov) - 1200 mg;
premenopauzálne ženy - 800 mg;
ženy po menopauze - 1500 mg;
muži (nad 18 rokov) - 800 mg.

Okrem toho sú potrebné ďalšie sledovacie prvky:

horčík - 400 - 800 mg;
fosfor 800 - 1 000 mg;
meď - 3 mg.

A tiež vitamíny: vitamín D (400 IU), C, A, K, skupina B a kyselina listová.

diéta

Strava je normálna, 4-krát denne. Jediným pravidlom, ktoré spĺňa všetky diéty, je, že raňajky, obedy a večere by mali byť v rovnakom čase.

Spracovanie potravín a kontrola teploty

Diéta na osteoporózu má nielen terapeutický účinok, ale aj preventívny účinok. Je obzvlášť dôležité riadiť sa touto stravou pre ľudí nad 50 rokov, najmä pre ženy.

S nedostatkom vápnika v tele sú kosti také krehké, že nepríjemný pohyb alebo otočenie môžu spôsobiť zlomeninu. Okrem toho obsahuje osteoporózová strava veľa rastlinných potravín bohatých na vitamíny. Vitamíny A, C, skupina B majú antioxidačné vlastnosti, zlepšujú vzhľad, zvyšujú pružnosť a hladkosť pokožky, silné nechty a lesklé vlasy.

Strava pre túto chorobu, ako je osteoporóza, by mala zahŕňať potraviny bohaté na vápnik, horčík, fosfor, meď, zinok, ako aj vitamíny A, D. V prvom rade by samozrejme mali byť potraviny bohaté na vápnik. Sú to tvaroh a kefír, rôzne syry, kyslá smotana a jogurt, kondenzované mlieko a biela zmrzlina bez prísad.

S trochou úsilia a fantázie si z celej škály potravín odporúčaných pre výživu žien s osteoporózou môžete pripraviť veľa chutných a zdravých jedál. Navrhované menu je navrhnuté na týždeň, 5 jedál denne s intervalom 3-4 hodín.

Vyvážená strava môže pomôcť prekonať príznaky nízkej denzity kostí. Výživa pri osteopénii sa nebude veľmi líšiť od výživy zdravého človeka.

A napriek tomu musíte poznať niektoré funkcie. Najvyšší obsah výživných látok sa nachádza v morských rybách, najmä v červených rybách.

Je lepšie piecť ho v rúre, aby ste nedostali ďalší tuk a čo najviac zachovali výživné látky. Denná strava by mala obsahovať čerstvé bylinky: petržlen, zeler, kôpor, cibuľu, šalát.

Zelenina, ovocie, strukoviny a obilniny zohrávajú významnú úlohu pri obohacovaní tela. Tieto výrobky sú dostupné takmer každému.

Môžete dať pozor na takú koreňovú zeleninu, ako je repa. História vodnice ako nosič takmer celej tabuľky živín je známa už v staroveku.

Kvaka má nízky obsah kalórií, ale veľmi výživná.

Surové okrúhlice by sa mali používať opatrne u ľudí s poruchami centrálneho nervového systému, zažívacieho systému a dojčiacich žien. Tuřín obsahuje tiež vitamín K, ktorý bráni vylučovaniu vápnika z tela. Tento vitamín pomáha telu produkovať proteíny pre kostné tkanivo. Táto látka sa nachádza aj v sušených slivkách a kapuste.

Múdre stravovanie a viac cvičenia môže minimalizovať začiatok osteoporózy. Je celkom ľahké zostaviť menu pre každý deň sami. Hlavným pravidlom je rozmanitosť. Do jedálnička patrí ovocie, zelenina, obilniny, bylinky, šaláty, mlieko a morské plody. A všimnete si, ako sa váš fyzický a emocionálny stav zlepší každý deň.

Preto je strava na osteoporózu jedným z najdôležitejších krokov pri liečbe, pretože kvalita a rýchlosť posilnenia tela vrátane jeho kostných tkanív závisí od toho, ako správne sa vyberá počet výrobkov a ich kombinácia.

Preto diétny plán vypracovaný lekárom hrá významnú úlohu. Zvážime dvojdňovú schému ponuky.

Prvý deň

Raňajky v prvý deň stravovania sa skladajú zo 110 g ovsenej múky, 120 ml mlieka (je dôležité, aby mlieko malo minimálne percento tekutiny), 5 až 6 plodov nesladených sušených marhúľ, čajovej lyžičky mletých vlašských orechov a 120 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.

Obed zahŕňa použitie 60 g tvarohu (musí byť bez tuku), 30 g hrozna, toho istého množstva pomaranča, lyžičky sezamových semien, 250 g zelených listov a šalátu a štyroch paradajok.

Schéma večere je nasledovná: hlavnými ingredienciami sú kurča a špagety. Špagety (30 g) je potrebné uvariť pridaním 100 g špenátu a strúhaného syra (30 g).

Varenie mäsa zahŕňa pečenie nakrájaných kuracích prsia (120 g). Pred vyprážaním kurča si musíte pripraviť olej: strúhajte jeden strúčik cesnaku v olivovom oleji (nie dlho, asi 2-3 minúty).

Potom na panvicu nalejte plátky prsia a brokolice (50 g). Vyprážanie trvá asi päť minút a teplo by malo byť nízke.

Druhý deň

Zajtra sa tu skladá z jedného sezamového pečiva, nízkotučného tvarohu (potrebujete trochu čaju, dve čajové lyžičky), jednej vetvičky hrozna (vždy však zelenej) a pohára čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.

Na obed pripravte ľahkú fazuľovú polievku (nemala by sa vyprážať), ktorá sa konzumuje v množstve 100 g. K polievke sa pridáva buchta pečená z hrubej múky. V ponuke je tiež jablkový a nízkotučný jogurt.

Večeru na druhý deň predstavujú tieto produkty: šalát vyrobený z konzervovaných sardinek (dosť 115 g), 250 g listov šalátu, jedno paradajka, tvrdý syr (30 g, strúhaný). Všetky tieto prísady sa navzájom zmiešajú a ochutia olivovým olejom (stačí jedna lyžička). Okrem šalátu môžete uvariť aj 250 g zemiakov (v koži).

Je potrebné poznamenať, že navrhovaný výživový režim sa nemôže používať samostatne, bez náležitého odporúčania lekára.

Na prispôsobenie stravy pacienta pacientovi je nevyhnutný aj odborný dohľad. Deje sa tak z toho dôvodu, že osteoporóza je často sprevádzaná inými chorobami, preto sa pri liečbe vyskytujú určité zmeny.

Na vyváženie jedla a jedálneho lístka obsahovali iba zdravé jedlá, mali by sa zohľadniť tieto odporúčania:

mliečne výrobky. Čerstvé mlieko nie je vždy absorbované telom, takže je rozumné uprednostniť tvaroh, domáci slane solený syr, kefír a jogurt;
zelenina. Všetka zelená zelenina bohatá na vápnik (fazuľa, hrach, cuketa, šaláty, paprika, kapusta) sú nevyhnutné. Tiež je potrebné ustanoviť pravidlo, že jete mrkvu a sezamové semená každý deň. Niektoré odrody paradajok tiež obsahujú vápnik;
ryby a morské plody. Veľa rias sa nachádza v morských riasach a fosfor je v rybách. Najprijateľnejšie zloženia stopových prvkov sa nachádzajú v šťave šťavelovej, lososi, sleďoch, sardínoch a tuniakoch;
mäsové výrobky. Z mäsa môžete do stravy pridať jemné časti kuracieho, teľacieho a králika;
obilniny. Z obilnín sú užitočné pohánky, ovsené vločky, ryža a proso. Je lepšie si piecť chlieb sami alebo kúpiť raže s pridaním otrúb;
vajíčka. Ako je uvedené vyššie, kuracie a prepeličné vajcia sa môžu konzumovať, ale v prísne obmedzených množstvách.

Diéta na osteoporózu zahŕňa denný príjem určitých potravín, ktoré obsahujú dennú dávku vápnika. Tento stopový prvok je potrebný pre telo na dostatočne silné kostné tkanivo. Vápnik však nemôže byť úplne absorbovaný bez horčíka, medi a fosforu. Pomáhajú tiež pri budovaní dostatočne pevnej kostnej štruktúry.

Ženy pred menopauzou by mali konzumovať 800 mg denne, ženy po menopauze 1 500 mg. Okrem vápnika potrebuje človek od 400 do 800 mg horčíka denne, od 800 do 1 000 mg fosforu a asi 3 mg medi. Výživa pri osteoporóze tiež znamená príjem vitamínov D, K, A, C a vitamínov skupiny B s prírodnou potravou.

Dôležitým bodom je, že v prípade gastrointestinálnych ochorení je obohatenie tela vápnikom takmer nemožné. Dôvodom je skutočnosť, že pri takýchto problémoch vo väčšine prípadov chýba kyslé prostredie v žalúdku, ktoré je potrebné na uvoľňovanie živín z potravy.

V prípade gastritídy, pankreatitídy, peptického vredu dochádza k absorpcii vápnika v tele iba 10 až 20% z celkového množstva stopového prvku.

Diéta na osteoporózu stanovuje nasledujúce pravidlá:

Je neprípustné konzumovať menej vápnika denne, ako je požadovaná norma.
Neexistujú žiadne jasné odporúčania pre príjem potravy, môžete jesť jedlo ako obvykle: toľkokrát denne, ako ste zvyknutí.
Pravidelná cvičebná terapia podporuje lepšiu absorpciu vápnika kostným tkanivom.
Potraviny, v ktorých je vápnik slabo absorbovaný, by sa mali vylúčiť alebo spotrebovať v minimálnych množstvách.
Musia sa odstrániť zlé návyky, ako je fajčenie a alkohol.
Zahrnutie do potravy bohatej na vitamíny A, skupina B, C, K, D. Vitamín D by sa mal konzumovať denne 600 IU.
Okrem vyššie uvedených vitamínov a vápnika je potrebné používať stopové prvky, ktoré zlepšujú jeho absorpciu: meď, horčík a zinok.

Vápniková strava je rozumným rozhodnutím v prípade tendencie k rozvoju osteoporózy a opatrením na zabránenie nedostatku vápnika v tele ženy počas tehotenstva a laktácie. Tento stopový prvok je potrebný aj pre deti a všetkých, ktorí sa zaoberajú tvrdou fyzickou prácou.

Niekedy je táto strava predpísaná po stomatologických výkonoch a dokonca aj pri niektorých srdcových stavoch. V tomto prípade nás zaujíma úloha vápnikovej stravy pri prevencii osteoporózy.

Základy výživy vápnikom:

jesť zeleninu a ovocie (obsahujú draslík, ktorý zabraňuje vylučovaniu vápnika z tela);
zaradenie dostatočného množstva bielkovinových potravín do jedálneho lístka;
znížený príjem potravín, ktoré narúšajú vstrebávanie vápnika;
spotreba denného príjmu vody - 1,5 litra.

Základným princípom vápnikovej stravy je jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika:

mlieko a fermentované mliečne výrobky: tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, syry, kyslá smotana;
užitočné sú aj sójové a sójové výrobky;
morské plody (krevety), ryby a dokonca konzervované ryby (sardinky v oleji);
niektoré druhy zeleniny, ako sú šalát, zeler, olivy a niektoré druhy kapusty (brokolica), majú tiež vysoký obsah vápnika;
sušené ovocie, tekvicové semená, orechy;
ryža, krupica;
prírodná zmrzlina.

class \u003d "fa"\u003e Pri pokuse o posilnenie kostí pri osteoporóze to môžu niektorí ľudia preháňať. Tí, ktorí chcú zvýšiť pevnosť kostí, začnú konzumovať veľké množstvo potravín predpísaných v diéte s obsahom vápnika. Nemožno to urobiť: vo všetkom musí byť zmysel pre proporcie.

Vápniková strava pre osteoporózu je základom liečby. Potraviny bohaté na vitamíny a Ca posilňujú kostru, normalizujú metabolizmus a uľahčujú liečbu.

Nemôžete počítať so samotnými tabletkami: ak sa Ca vyplaví z tela, účinok liekov sa minimalizuje.

Ak je u pacienta diagnostikovaná osteoporóza, úlohou lekára nie je len nájsť adekvátnu liečbu, ale aj normalizovať stravu pacienta kvôli vysokokvalitnému doplňovaniu vápnika v tele.

Preto je dôležitá pozornosť venovaná strave, ktorá doplní zásoby vápnika. Zabráni sa tým komplikáciám a negatívnym následkom. V článku sa dozvieme, čo jesť v prípade choroby.

Osteoporóza v skratke

Ľudia vo veku nad 40 - 50 rokov sú náchylní k osteoporóze. Ochorenie je pozorované najmä u žien s menopauzou v dôsledku hormonálnych porúch, ale môže byť diagnostikované aj u mužov.

Počas choroby sa vápnik z tela a kostí vymyje a jeho absorpcia je narušená. V dôsledku nedostatku vápnika klesá hustota kostí, stáva sa krehkou a krehkou.

Osteoporóza je veľmi zákerné a nepríjemné ochorenie, ktoré je sprevádzané znížením kostnej denzity spôsobeným nedostatkom vápnika v tele.

Najčastejšie sa toto ochorenie vyskytuje u ľudí po 40 - 50 rokoch (najmä u žien, ktoré vstúpili do obdobia menopauzy) a je spojené so zmenami súvisiacimi s vekom.

K nedostatku vápnika môžu viesť aj ďalšie predispozičné faktory - fajčenie, zlá výživa, endokrinné choroby, genetická predispozícia a slabosť.

V prípade osteoporózy sa odporúča zmeniť stravu a až potom, v závislosti od zložitosti ochorenia, pridať lieky. Diétne menu pacienta by malo obsahovať:

Potraviny s vysokým obsahom vápnika. Môžu to byť výrobky z tvarohu, mandle, kapusta, mlieko atď. Vápnik je veľmi dôležitý pre všetkých pacientov s osteoporózou. Jeho nedostatok neumožňuje obnoviť normálnu štruktúru kostného tkaniva;
Nemenej dôležitý bude nárast stravy s obsahom vitamínov skupiny D. Nachádza sa v tvrdom syre, vajciach, kyslej smotane;
Na posilnenie kostného tkaniva v tele je potrebný zinok, preto medzi stravovacie jedlá patria morské plody, strukoviny a zeler;
B6 a kyselina listová budú rovnako dôležité pre posilnenie tela. Na doplnenie ich zásob sa oplatí používať varenú hovädziu pečeň, strukoviny a morské plody;
Výrobky obsahujúce horčík, ktoré sú bohaté na vlašské orechy, banány a mliečne výrobky, pomôžu veľmi rýchlo obnoviť hustotu tkanív;
Ovocné a zeleninové šťavy pomôžu obnoviť potrebnú rovnováhu vitamínov a mikroprvkov v tele.

Jedlo pre pacienta s osteochondrózou by malo byť päťkrát denne. O stravovacích rozhodnutiach by sa malo diskutovať s lekármi. Samoliečba môže viesť k zdravotným problémom.

V prípade, že sa vápnik vo veľkých množstvách vymyje z kostí a telo alebo jeho absorpcia je narušená, hovoria o osteoporóze.

Ochorenie spojené so stratou kostí sa nazýva osteoporóza. Prejavuje sa v určitej kategórii ľudí trpiacich nedostatkom vápnika a horčíka v tele.

Vo väčšine prípadov sú touto chorobou postihnuté ženy. 70% žien je s týmto ochorením tlačených počas nástupu menopauzy, preto je liečba predpísaná s prihliadnutím na všetky faktory, ktoré ovplyvňujú nástup ochorenia.

Liečba je podporovaná správnou výživou - strava, ktorá má pozitívny vplyv na priebeh choroby a urýchľuje proces hojenia.

Ženy, ktoré vstúpili do obdobia menopauzy, začínajú hľadať odpovede na otázky, aké potraviny by sa mali jesť s osteoporózou? Na zabránenie tejto choroby alebo na účinný boj proti nej je skutočne dôležité vedieť, ako jesť pre osteoporózu.

Je vhodné uprednostniť mliečne výrobky (najmä výrobky s vysokou koncentráciou minerálov, napríklad tvrdé a mäkké syry). Kefír, nesladené jogurty, zrážané mlieko z nízkotučného mlieka prináša výhody - tuky narušujú vstrebávanie vápnika.

Strava bohatá na vápnik tiež podporuje chudnutie.

Dna je metabolická porucha. S ním sa v kĺboch \u200b\u200bukladajú soli kyseliny močovej.

Dna je pomerne zriedkavé ochorenie - existujú tri prípady na tisíc ľudí.

Choroby sú náchylné na mužov starších ako štyridsať rokov, u žien sa prejavujú v období klimaktérií.

Všetky kĺby trpia dnou, od kĺbov rúk po kĺby na nohách.

Prebytočné množstvo močoviny v tele nastáva z dvoch dôvodov: zdravé obličky nedokážu odolať veľkým objemom kyseliny alebo keď je močovina vyhodená v prijateľných objemoch, ale obličky ju nedokážu vylúčiť.

Nárast počtu pacientov s dnou súvisí s konzumáciou potravín obsahujúcich puríny (mäso, mastné ryby) a nadmerným požívaním alkoholu.

Hlavným príznakom dny je zápal kĺbu. Útok ochorenia sa vyskytuje skoro ráno alebo v noci a prejavuje sa vo forme intenzívnej bolesti v postihnutej oblasti. Teplota v oblasti kĺbu stúpa, koža začína sčervenať a žiariť.

Úloha správnej výživy

Jesť zdravú stravu na dnu je problém, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože hlavný dôvod nárastu kyseliny močovej spočíva v nadmernej konzumácii potravín obsahujúcich puríny.

Osobitná úloha by sa mala venovať terapeutickej strave pre dnu na nohách.

Počas exacerbácie sa venuje osobitná pozornosť strave pri dne.

Menu a recepty na dnu vyvinuli odborníci na výživu na základe formy choroby a individuálnych charakteristík pacienta.

Nutričná terapia vám umožňuje znížiť dávku liekov, ktoré užívate. Malo by sa však pamätať na to, že samotná strava nemôže úplne odstrániť chorobu, hoci to spôsobí zriedkavejšie záchvaty.

Zásady výživy

Správna strava je kľúčom k liečbe tohto ochorenia.

Špecifickosť lekárskej výživy spočíva v obmedzenej konzumácii potravín obsahujúcich puríny, soľ, kyselinu šťaveľovú a v dostatočnom príjme okysľujúcich potravín (zelenina, ovocie a mlieko).

Hlavné zakázané potraviny, ktorých použitie je vylúčené pri dne:

mäso,
vnútornosti (pečeň, jazyk, obličky),
ryba,
konzervy,
kaviár.
z rastlinných potravín sa puríny nachádzajú v strukovinách, arašidoch, karfiole;
v čokoláde je veľa purínov.

Puríny prakticky neexistujú v mlieku, vajciach, zelenine, ovocí a mnohých plodoch.

Raňajky: plátok celozrnného chleba, morských rýb, paradajkový šalát so zelenou cibuľkou.

Občerstvenie: ovocie, najlepšie zo všetkých - hruška.

Obed: zeleninová polievka, kuracie prsia (pečené alebo varené) s pohánkou, kyslá kapusta so slnečnicovým olejom, strúhaná mrkva, hrášok.

Je potrebné pripomenúť, že bez fyzickej aktivity sa užitočné stopové prvky a vitamíny zle absorbujú. Preto je gymnastika veľmi dôležitá. Cvičenie by nemalo byť ťažké, hlavnou vecou je normalizácia krvného obehu tak, aby sa živiny dostali do kostného tkaniva.

Výživa pre osteoporózu v starobe by mala byť čo najzdravšia. Mali by ste vylúčiť vyprážané a mastné, sladké pečivo, príliš slané jedlá, skladovať párky, párky atď. Menu by malo byť vyrobené z prírodných produktov. Konzervačné látky obsiahnuté vo výrobkoch zo skladu rušia vstrebávanie živín.

Za zmienku stojí taká dôležitá látka ako kolagén. Bez vstupu do tela bude regenerácia kostného tkaniva prebiehať veľmi pomaly.

S vekom sa prirodzený proces obnovy kolagénu v tele výrazne spomaľuje. Rozklad kolagénu v tele začína prevažovať nad tvorbou nových molekúl, čo vedie k deštrukcii kostí a chrupavkových tkanív kĺbov.

Aminokyseliny sú nevyhnutne potrebné na syntézu vlastného kolagénu, ale staršie telo túto látku z potravy zvierat nemôže absorbovať v dôsledku zastavenia výroby enzýmov potrebných na tento účel.

Aby sa obnovila rovnováha kolagénu, špeciálne bioaditívum - Kolagén Ultra s ľahko stráviteľným kolagénom. K dispozícii je niekoľko typov tohto lieku - kolagénový ultrafialový roztok, kolagénový ultrafialový plus vápnik-D a kolagénový ultrafialový glukosamín.

Pri osteoporóze by ste mali venovať pozornosť posledným dvom liekom. Obsahujú ďalšie látky, ktoré pomáhajú nielen predchádzať chorobe, ale tiež výrazne zmierňujú jej príznaky.

AKO KÚPIŤ KOLAGÉN ULTRA

megan92 pred 2 týždňami

Povedzte mi, ako sa vysporiadať s bolesťou kĺbov? Moje kolená bolia hrozne ((pijem lieky proti bolesti, ale chápem, že bojujem s vyšetrovaním, nie príčinou ... Nifiga nepomáha!

Daria pred 2 týždňami

Niekoľko rokov som bojoval so svojimi boľavými kĺbmi, kým som si tento článok nečítal nejaký čínsky lekár. A už dávno zabudnem na „nevyliečiteľné“ kĺby. To sú veci

megan92 pred 12 dňami

Daria pred 12 dňami

megan92, tak som napísal vo svojom prvom komentári) Dobre, duplikujem to, pre mňa to nie je ťažké, chytím to - odkaz na profesorský článok.

Sonya pred 10 dňami

Nie je to rozvod? Prečo sa internet predáva?

yulek26 pred 10 dňami

Sonya, v ktorej krajine žijete? .. Predávajú ju na internete, pretože obchody a lekárne účtujú brutálny poplatok. Okrem toho, platba až po prijatí, to je, najprv sa pozrel, skontrolovať a až potom zaplatené. A teraz sa všetko predáva na internete - od oblečenia po televízory, nábytok a autá.

Redakčná odpoveď pred 10 dňami

Sonia, ahoj. Tento liek na liečbu kĺbov sa v skutočnosti nepredáva v lekárenskom reťazci, aby sa predišlo predraženiu. Dnes si môžete objednať iba na Oficiálne stránky... Byť zdravý!

Sonya pred 10 dňami

Ľutujeme, spočiatku som si nevšimol informácie o dobierke. Potom je to v poriadku! Všetko je v poriadku - určite, či je platba na dobierku. Ďakujem ti veľmi pekne!!))

Vápniková strava pre osteoporózu je základom liečby. Potraviny bohaté na vitamíny a Ca posilňujú kostru, normalizujú metabolizmus a uľahčujú liečbu. Nemôžete počítať so samotnými tabletkami: ak sa Ca vyplaví z tela, účinok liekov sa minimalizuje. U starších pacientov sa denný príjem vápnika zvyšuje, zatiaľ čo rastlinné potraviny, nie mliečne výrobky, sa stávajú hlavným zdrojom.

Účel stravy s osteoporózou a dôsledky jej nedodržiavania

Na zabránenie progresie osteoporózy do závažnejšej fázy nestačí jedna dávka liekov a vitamínov. Budete musieť úplne zmeniť svoj životný štýl a venovať osobitnú pozornosť liečebnej strave.

Správna výživa pre osteoporózu je základom liečebného procesu. Po diéte sa metabolizmus Ca normalizuje a postupne obnovuje kostnú denzitu. Cieľom stravy je poskytnúť telu požadované množstvo vápnika, ako aj ďalšie vitamíny a makronutrienty, ktoré uľahčujú metabolizmus, zlepšujú vstrebávanie Ca a zabraňujú jeho vyplavovaniu. Sú to Mg, P, Cu, kyselina listová a vitamíny A, C, D, K. Štatistiky SZO sú sklamaním: ak sa diéta nedodrží a nedôjde k liečbe, osteoporóza znižuje očakávanú dĺžku života o 20%. Najčastejším dôsledkom osteoporózy, zlomeniny bedra, je štvrtá vedúca príčina zdravotného postihnutia na celom svete.

Všeobecné zásady výživy

Pre pacientov s osteoporózou bol vyvinutý súbor pravidiel, na základe ktorých sa upravuje ponuka:

Jedlá by sa mali pripravovať šetrne.

strava by mala byť nasýtená vápnikom;
proteíny sú obmedzené na 1500 g za deň, aby sa zabránilo fermentácii v čreve, pretože to znižuje absorpciu vápnika;
esenciálne vitamíny pre osteoporózu - do 600 IU vitamínu D, kyseliny listovej, skupiny B, K, A;
makronutrienty: zinok, horčík, meď;
šetrné typy tepelného spracovania sa odporúčajú na zachovanie maximálnych výhod;
režim sa nemusí dodržiavať, rytmus spotreby potravín je individuálny;
bude musieť prestať zlých návykov - fajčenie, zneužívanie alkoholu;
do životného štýlu je úzko zapojená pravidelná telesná výchova a šport;
kolagén je užitočný, preto by na stole malo byť želé, želé a želé mäso;
sú potrebné časté prechádzky na čerstvom vzduchu, pričom je dôležité, aby pacient dostal maximum slnečného žiarenia, aby produkoval vitamín D - hlavný prvok, ktorý zabezpečuje vstrebávanie vápnika;
podľa predpisu lekára je pacient povinný užívať užitočné vitamíny a výživové doplnky na zlepšenie stavu kostí;
jedlo je odstránené z menu, čo znižuje absorpciu Ca.

Čo je užitočné jesť?

Na posilnenie kostí pri osteoporóze môžete jesť rozmanité a napriek obmedzeniam chutné. Ak to nie je možné, odporúča sa používať domáce jedlo - desiatu na mliečne výrobky, ovocie alebo orechy. Aké potraviny by ste mali jesť pre osteoporózu:

Pre pacienta je užitočné zahrnúť huby ošípané do stravy.

akákoľvek koreňová zelenina, tekvica, cuketa, paradajky, kapusta;
akékoľvek huby, najmä prasiatka;
petržlen, zeler, šalát;
čerstvé a mrazené bobule a ovocie, sušené ovocie;
hydina bez tuku a kože, králik, chudé hovädzie mäso;
kuracie a prepeličné vajcia;
sójové bôby, hrach, šošovica, fazuľa;
ryža, pšenica, ovsené vločky, ovsené vločky, pohánka, jačmeňová kaša;
mliečne výrobky s normálnym a nízkym obsahom tuku, kokteil, s intoleranciou mlieka - kyslé mlieko;
povolené ryby na osteoporózu: šťuka, treska, šťuka, sleď, losos, tuniak, sardinka;
morské plody a morské riasy;
cestoviny z tvrdej pšenice;
čierny chlieb, otruby a ražný chlieb;
vlašské orechy, mandle, arašidy, tekvicové semená a slnečnicové semená;
zeleninový olej.

Je užitočné piť prírodné zeleninové a ovocné šťavy, ovocné nápoje, sušený ovocný kompot. Silný zelený čaj na osteoporózu sa používa s obmedzením, pretože tento nápoj narúša vstrebávanie kyseliny listovej a niektorých vitamínov.
Aké jedlo môže ublížiť?
U ostatných kostí musia byť z ponuky vylúčené nasledujúce potraviny:
Párky sa odstraňujú z pacientovej stravy.
tukové mäso;
čokoláda, kakao, sladkosti;
sýtené nápoje;
biely chlieb, pečivo, mak;
alkohol;
cukrovinky a živočíšny tuk, skladovacie omáčky, margarín;
soľ;
rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie;
saláma;
nerafinovaný olej;
marinády, konzervovanie, uhorky.

Obmedzenie spotreby kuchynskej soli na 4 g za deň pri osteoporóze je spôsobené skutočnosťou, že sodík má diuretický účinok, čo pomáha vyplavovať vápnik. Nezneužívajte diuretické čaje a uhorky. Káva nie je užitočná pri osteoporóze. Tento nápoj zabraňuje úplnému vstrebaniu iónov Ca.

Vlastnosti stravy pre osteoporózu v starobe
U starších ľudí sa strava prechádza určitými úpravami. Po prvé, pri osteoporóze sa denná dávka Ca zvyšuje. Po druhé, v priebehu času má staršia osoba pokles množstva enzýmov, ktoré štiepia mliečnu bielkovinu. Tuky obsiahnuté v mlieku zvyšujú cholesterol, čo negatívne ovplyvňuje stav krvných ciev, čo spôsobuje aterosklerózu a hypertenziu. Preto sa musí mliečna bielkovina nahradiť rastlinnou: strukoviny, huby atď.

Ženy v menopauze sú navyše predpisované hormonálna terapia.
Strava pre osteoporózu u žien sa často kombinuje s hormonálnou liečbou. Je to kvôli individuálnym vlastnostiam tela počas menopauzy. Obmedzenie solí vedie k zmenám hladín estrogénov. Napriek tomu, že choroba je diagnostikovaná menej často u mužov, denný príjem bielkovín na osteoporózu v starobe je rovnaký ako u žien - 1500 mg. Pre starších ľudí má veľký význam prevencia osteoporózy, ktorá spočíva v správnej výžive, chôdzi vo vzduchu v kombinácii s fyzioterapeutickými cvičeniami a prijímaní vitamínov.

Aby sa vápnik absorboval a nevylučoval z tela, musíte jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu D (600 IU denne). K absorpcii najdôležitejšieho stopového prvku a jeho správnej distribúcii prispievajú aj kyselina askorbová a kyselina listová, skupina B, retinol, fosfor, meď, horčík.

Pri dodržiavaní terapeutickej diéty sa pacientom s osteoporózou odporúča dodržiavať tieto pravidlá:

nemôžete sa vzdať produktov živočíšnych bielkovín. Ak je však prijatý v nadbytku (viac ako 100 g), absorpcia vápnika je narušená vývojom fermentačných procesov v čreve;
mali by ste jesť v malých porciách 5-6 krát denne. Posledné jedlo by však malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním;
do potravín musíte pridať soľ nie počas varenia, ale pri stole. Takže môžete postupne znižovať množstvo soli a potom ju úplne opustiť;
musíte vypiť asi 2 litre tekutiny denne. To normalizuje rovnováhu voda-elektrolyt, urýchľuje elimináciu toxínov a toxínov z tela.

Zložky hlavnej stravy

V potrave pacienta s osteoporózou by mali byť prítomné fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku 0,5 - 1%. Príjem vápnika zabezpečuje použitie kefíru, kyslej smotany, varétov, fermentovaného pečeného mlieka, tvarohu, mäkkých syrov. Týždenné menu by malo obsahovať nasledujúce produkty:

mierne sušený chlieb - raž, biely, otruby, z celozrnnej múky;
ryby a morské plody - sardinky, pstruhy, tráva, sleď, losos, kapor, krevety, chobotnice;
chudé mäso - hovädzie (teľacie), morčacie, kuracie prsia, prepelica, králik;
zelenina - uhorky, kapusta, cuketa, paprika, mrkva, hrášok, baklažán;
ovocie - citrusové plody, marhule, jablká, hrušky, slivky, čerešne, višne;
bobule - čierne a červené ríbezle, jahody, čučoriedky, angrešt, ostružiny;
sušené ovocie a orechy - figy, dáta, hrozienka, sušené marhule, kešu oriešky, lieskové orechy, vlašské orechy, mandle.

Z nápojov sú užitočné slane osolené minerálne vody, infúzia šípiek, harmanček a zelený čaj, zeleninové šťavy, sušené ovocné kompoty.

Vitamíny a minerály

Priemerná denná potreba vápnika je okolo 1000 mg. Ak sa hormonálna substitučná terapia nevykonáva počas menopauzy, potom ženy potrebujú 1500 mg vápnika na správnu tvorbu kostí. Starším pacientom sa tiež odporúča, aby telu poskytli 1500 mg tohto stopového prvku. Nie je vhodné konzumovať kefír, syry a tvaroh bez jedla bohatého na vitamíny a mikroelementy, ktoré stimulujú vstrebávanie vápnika:

vitamín D - vajcia, lososový kaviár, maslo, sleď, sardinky;
horčíkové orechy, banány, ryža, pohánka, proso, morské riasy, hovädzie mäso, zeler, petržlen, kôpor, strukoviny;
zinkovo \u200b\u200b- mastné morské ryby, zelerové korene a listy, ovsené vločky, tekvicové a slnečnicové semená, fazuľa, šošovica;
vitamíny A, B, K, kyselina askorbová - mandarínky, pomaranče, grapefruity, všetko sladké a kyslé bobule, paprika.

Vitamíny rozpustné v tukoch a omega-3 kyseliny sa nachádzajú v mastných morských rybách, vajciach a rastlinných olejoch.

Funkcie výživy žien

Počas prírodnej menopauzy je absorpcia vápnika znížená kvôli zníženiu produkcie estrogénu. Preto sa neodporúča len použitie fermentovaných mliečnych výrobkov, ale aj ďalší príjem tohto stopového prvku spolu s vitamínom D. Na zlepšenie absorpcie vápnika umožňuje hormonálna substitučná terapia. odporúčame pacientom tráviť viac času na čerstvom vzduchu, pretože vystavenie podlahe na otvorenom slnku stimuluje tvorbu vitamínu D.

Správna výživa má pozitívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na vzhľad ženy. Príjem veľkého množstva stopových prvkov a vitamínov zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov.

Pri osteoporóze sa odporúča obéznym mužom schudnúť, aby sa znížil stres na kĺboch \u200b\u200ba chrbtici. Energetická hodnota dennej stravy by mala byť obmedzená na 2 000 - 2 500 kcal. Odborníci na výživu tiež odporúčajú úplne vylúčiť kávu a alkoholické nápoje akejkoľvek sily kvôli ich výraznému diuretickému účinku, vylúhovaniu vápnika z kostného tkaniva.

Muži musia jesť viac potravín, ktoré obsahujú vitamíny rozpustné v zinku a tuku. Tieto bioaktívne látky pomáhajú posilňovať svaly a zlepšujú libido.

Zakázané potraviny

Potraviny zakázané na osteoporózu.

diéty

Pre pacientov s osteoporózou boli vyvinuté špeciálne diéty. Ak sú pozorované, je možné zlepšiť celkové zdravie za niekoľko mesiacov, normalizovať metabolizmus vápnika, spomaliť alebo úplne zastaviť resorpciu kosti.

Podľa Walkera

Norman Walker vytvoril diéty pre doplnkové liečenie rôznych chorôb. Ich liečebný účinok je založený na použití čerstvého ovocia, zeleniny, bobúľ štiav - zdroja vitamínov, organických kyselín a minerálov. V prípade osteoporózy dietológ odporúča používať zeler, mrkvu a repu. Zelenina v rovnakom pomere sa musí šúpať, krájať a vytlačiť zo šťavy. Mali by ste piť 150 ml šťavy denne 3krát denne pred jedlom.

Schéma produktu na týždeň

Diéta na osteoporózu by nemala byť monotónna. Zoznam povolených produktov je potrebné dodržiavať, ale môžete ich používať v rôznych variantoch, pripravovať chutné a zdravé raňajky, obedy, večere.

Deň v týždni	jesť	Vzorové menu
pondelok	raňajky	Zelený čaj, tvaroh s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku, chlieb
	obed	Jablko, prírodný jogurt
	obed	Rybacia polievka, kuracie prsia s ryžou, pomarančový džús
	Vysoký čaj	Orechy, sušené ovocie
	večera	Kapustové rolky, pohanková kaša sladená mliekom, čajom
utorok	raňajky	Mrkvová šťava, ovsené vločky
	obed	Oranžové sušené marhule
	obed	Kuracie polievky, pečené ryby, zelený čaj
	Vysoký čaj	kefír
	večera	Mäsové gule s ryžou, tvarohom
streda	raňajky	Syr, mlieko, sušený biely chlieb
	obed	Hruška, vlašské orechy
	obed	Štíhla kapustová polievka, mäsové guľky, jablková šťava
	Vysoký čaj	Varenets
	večera	Pohanková kaša s mäsom, charlotte s jablkami, želé
štvrtok	raňajky	Varené vajce, šípková infúzia, tvaroh
	obed	Kompost sušeného ovocia
	obed	Fazuľová polievka, dusené kuracie prsia, dusená zelenina
	Vysoký čaj	Ryazhenka
	večera	Plnené papriky, mrkvová šťava, mäkký syr
piatok	raňajky	Jogurt, mäkký syrový sendvič
	obed	Orechy, sušené ovocie
	obed	Tekvicová pyré, pečená ryba so zemiakmi, mandarínková šťava
	Vysoký čaj	Zelené jablko
	večera	Kuracie kotlety pečené so zeleninou, sladká ryžová kaša s plátkom masla
sobota	raňajky	Tvaroh so zakysanou smotanou, želé
	obed	Sušené ovocie
	obed	Kuracie rezance, syrový sendvič, šípková infúzia
	Vysoký čaj	Oranžové, lieskové orechy
	večera	Karfiol a cuketa kastról s cibuľou, varené ostriežiky, kompót
nedeľa	raňajky	Tvarohová pečienka s hrozienkami, zelený čaj s medom
	obed	grapefruit
	obed	Hrachová polievka, morka s ryžou, tekvicová polievka
	Vysoký čaj	kefír
	večera	Zeleninový šalát s rastlinným olejom, duseným mäsovým mäsom, harmančekovým čajom