» Autohipnoza

© S.V. Umansky

Autohipnoza.
Ghid practic pentru incepatori

Folosind autohipnoza, puteți:

• face față eficient și cu succes stresului;
• restabiliți și întăriți sănătatea;
• îmbunătățirea somnului;
• învață să te odihnești complet și profund;
• eliminați depresia și fricile;
• scăpa de tulburările nevrotice;
• renunță la fumat;
• scăpa de dependența de alcool sau droguri;
• scăpa de excesul de greutate;
• este mai ușor să depășești șocurile și crizele vieții;
• dezvoltarea încrederii în sine;
• scapă de timiditate;
• îmbunătățirea relațiilor de familie;
• dezvoltarea inteligenței, memoriei, intuiției;
• dezvoltarea abilităților creative;
• formează gândirea pozitivă;
• găsi sens în viață.

Recomandările metodologice sunt dedicate utilizării autohipnozei pentru a depăși situațiile de criză, a rezolva probleme psihofiziologice și a spori efectul terapeutic al terapiei medicamentoase tradiționale pentru diferite tulburări psihosomatice și boli cronice. Manualul descrie în detaliu metodele de autohipnoză și oferă formule specifice de sugestii.

Recomandările metodologice sunt destinate psihiatrilor, psihoterapeuților, psihologilor clinicieni interesați să-și învețe pacienților metode de autoajutorare psihologică, precum și tuturor celor care sunt interesați de problemele de sănătate mintală.

Profesor, doctor în științe medicale, psihoterapeut de cea mai înaltă categorie, psihoterapeut șef al regiunii Kurgan. Publicat peste 100 lucrări științifice, dedicat studiului tulburărilor psihice borderline, psihoterapiei tulburărilor psihosomatice și alcoolismului, psihoterapie de grup. Este autor a 5 monografii: „Hipnoză clinică”, „Psihoterapie sinergică”, „Introducere în consilierea psihologică”, etc.

De la autor

Aceste ghiduri sunt destinate atât specialiștilor (psihiatri, psihoterapeuți, psihologi clinicieni interesați să-și învețe pacienților metode de autoajutorare psihologică), cât și persoanelor care doresc să învețe cum să-și gestioneze starea internă și să înțeleagă secretele autogestionării.

Când am început să practic psihoterapia în urmă cu mai bine de 30 de ani, principala metodă de autoreglare mentală era antrenamentul autogen. Elementele de bază ale tehnicii au fost antrenamentul de relaxare musculară și autohipnoza. Cu toate acestea, durata antrenamentului pentru această procedură, neatractivitatea sa emoțională, combinată cu pronunția monotonă a formulelor de sugestie și complexitatea intelectuală au respins pacienții de la aceasta. Dorința de a oferi unei persoane bolnave o metodă de autoajutorare psihologică imediată ne-a atras atenția asupra metodei autohipnozei. Noua tehnică a câștigat rapid popularitate și a fost acceptată și recunoscută de majoritatea pacienților, iar un sfert de secol de experiență în utilizarea acestei tehnici a confirmat eficiența ei ridicată.

Autohipnoza

Autohipnoza- aceasta este o capacitate conștientă, controlată a unei persoane de a se scufunda într-o stare hipnotică, precum și capacitatea de a realiza diverse fenomene caracteristice unei stări hipnotice. Tehnica autohipnozei trebuie să includă o componentă numită autohipnoză.

Autohipnoza- aceasta este introducerea în creier a unor comenzi sau setări imaginate figurat pe fundalul unei stări hipnotice de conștiință.

Autohipnoza este absolut sigură pentru sănătate și este cea mai eficientă metodă de auto-influenţă și autoreglare mentală.

Cu ajutorul autohipnozei, poți învăța să controlezi procesele fizice și mentale ale corpului tău, depășind situațiile de criză, rezolvând probleme psihofiziologice, scăpând de tulburările psihosomatice și bolile cronice.

Situații de criză

Folosind autohipnoza, o persoană își poate mobiliza rezervele și resursele interne pentru a depăși situațiile de criză. Starea hipnotică este utilă, în primul rând, pentru că deschide oportunități de a face schimbări în psihic. Introducându-se în autohipnoză, o persoană își poate concentra atenția mult mai profund asupra unei situații problematice, gândindu-se la diferitele sale laturi. Rămânând calm și încrezător în situații de criză, este capabil să-și controleze clar emoțiile și comportamentul.

O altă caracteristică este efectul psihologic al autohipnozei, care schimbă percepția unei persoane, dând un nou sens unei situații vechi.

Autohipnoza poate fi folosită cu succes de persoanele cărora le lipsește încrederea în sine înainte de a vorbi în audiențe mari sau la concerte.

Probleme psihofiziologice.

Autohipnoza poate fi folosită pentru a lucra cu tine, rezolvând eficient problemele de oboseală și îmbunătățind performanța.

Folosind autohipnoza, sportivii pot programa cu succes „stări de victorie” în sine. Oamenii de tip artistic și intelectual, folosind autohipnoza, își pot crește capacitățile creative.

Tulburări psihosomatice și boli cronice.

Psihosomatica(din grecescul Psyche - suflet, Soma - corp) în sens larg - termen adoptat în medicină pentru a desemna o abordare a explicarii bolilor, în care se acordă o atenție deosebită rolului factorilor mentali în apariția, cursul și rezultatul boli somatice.

Tulburările psihosomatice sunt înțelese ca o gamă largă de boli în care există o interrelație și interdependență a patologiilor neuropsihice și somato-neurologice și în care problemele psihosociale și stresul emoțional însoțitor sunt factori importanți în apariția sau exacerbarea procesului bolii.

Bolile cronice (pe termen lung) sunt aproape întotdeauna o afecțiune psihosomatică.

Pentru pacienții cu tulburări psihosomatice și boli cronice, tehnica autohipnozei s-a dovedit în practică. Rezultatele optime sunt obținute cu utilizarea regulată.

Trebuie să fim conștienți că nu ne propunem întotdeauna scopul de a vindeca o boală gravă. Pentru o boală cronică, scopul poate fi remisiunea susținută sau menținerea remisiunii fără utilizare. medicamentele. Aceasta este o opțiune ideală pentru cronicari. Dacă în timpul unui astfel de tratament remisiunea durează ani și zeci de ani, acesta este un rezultat foarte bun. Pentru tulburări psihosomatice varianta ideala poate exista un tratament complet.

Autohipnoza este o tehnică psihologică care urmărește întotdeauna obținerea unui anumit rezultat.

Autohipnoza include următorii pași:

1. Luarea deciziei de a face în mod independent anumite schimbări în tine (cu o formulare clară a scopurilor și obiectivelor), folosind tehnica autohipnozei;

2. Relaxare neuromusculară;

3. Punerea într-o stare hipnotică;

4. Implementarea programului terapeutic prin:

• autohipnoza formulelor verbale;
• vizualizarea (reprezentarea vizuală mentală) a propriei imagini înzestrate cu calitățile dorite;
• vizualizare și manipulare a culorilor;

5. Ieșirea din starea de autohipnoză și consolidarea de noi calități cu acțiuni reale în perioada post-hipnotică.

Luarea unei decizii de a face anumite schimbări în tine.

În situații de criză sau probleme psihofiziologice emergente care nu ating nivelul de boală, o persoană însuși poate decide să folosească autohipnoza. În astfel de situații, el trebuie să își analizeze starea, resursele psihofiziologice și să definească clar obiectivele: schimbarea comportamentului sau reacțiile emoționale la diverse situatii, scapa de gandurile sau actiunile obsesive etc. și așa mai departe.

Când folosiți autohipnoza în scopuri terapeutice, trebuie să fiți foarte atenți. Fără educație medicală, nu te poți diagnostica singur. Chiar dacă știți că aveți o tulburare psihosomatică sau o boală cronică, tratamentul trebuie prescris de un medic.

Folosind autohipnoza, o persoană trebuie să se bazeze pe concluzia medicului curant despre prezența unei anumite boli. Este recomandabil ca medicul dumneavoastră să aprobe utilizarea autohipnozei și să efectueze monitorizarea dinamică a sănătății dumneavoastră.

Relaxare neuromusculară.

Pentru mai mult utilizare eficientă stare de autohipnoză, o persoană trebuie să învețe să se relaxeze bine. Abilitatea de a relaxa mușchii corpului și de a simți tonusul muscular vine la unii imediat, în timp ce alții au nevoie de antrenament. Esența relaxării neuromusculare este de a relaxa cât mai mult toți mușchii. O mică practică independentă, de regulă, dă rezultate bune și o persoană învață să se relaxeze rapid și profund.

Dacă nu vă puteți relaxa singur, puteți utiliza o metodă numită relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson. Se bazează pe faptul că, cu ajutorul concentrării, se dezvoltă mai întâi capacitatea de a capta senzația de tensiune și relaxare musculară, iar apoi se dezvoltă abilitatea de a stăpâni relaxarea voluntară a grupelor musculare tensionate. Exercitiile de tensionare si relaxare a muschilor se fac secvential, incepand de la muschii extremitatilor superioare si trecand secvential catre muschii extremitatilor inferioare. Mai întâi, se aplică o tensiune de scurtă durată unui grup de mușchi, care apoi sunt complet relaxați, iar atenția este concentrată pe senzația de relaxare din zona respectivă. După relaxare completă, treceți la următoarea grupă musculară. Acest lucru se face până când toți mușchii sunt relaxați.

Introducere într-o stare de autohipnoză.

Pentru a vă pune într-o stare hipnotică, vă recomandăm să urmați următoarele instrucțiuni.

Luați o poziție confortabilă (astând confortabil pe un scaun sau întins pe canapea cu brațele întinse de-a lungul corpului).

Prima etapă a autohipnozei este „închiderea ochilor”. Aceasta înseamnă o condiție în care, în timp ce ești treaz, nu poți deschide ochii.

1. Spune-ți „una” și, în același timp, gândește-te: „Pleoapele mele devin grele.” Gândește-te la el, concentrează-te pe acest gând, fii impregnat de el, crede în el în timp ce te gândești la el. Alungă orice alt gând, cum ar fi acesta: „Mă întreb dacă asta va funcționa”. Concentrează-te pe un gând: „Pleoapele mele devin foarte, foarte grele.” Dacă ai doar acest gând, dacă te concentrezi asupra lui, te îmbibă cu el și crezi în el în același timp în care te gândești la el, pleoapele tale vor începe să devină grele. Nu vă așteptați să devină foarte grei; când încep să devină grele, treceți la următoarea fază.

2. Spune-ți „două” și în același timp gândește-te: „Pleoapele mele sunt acum foarte grele, se închid de la sine.” Ca și în prima fază, gândește-te doar la asta, concentrează-te asupra acestui gând, crede în el. Nu închideți cu forță ochii și nu încercați să-i țineți deschiși, ci concentrați-vă pe un singur gând: „Pleoapele mele sunt acum atât de grele încât se închid singure” și, în același timp, în timp ce repeți acest singur gând, lasă-ți pleoapele actioneaza pe cont propriu. Dacă ești impregnat de acest gând, concentrează-te asupra lui cu excluderea tuturor celorlalți, dacă ești impregnat de el și crezi în el, în timp ce te gândești la el, pleoapele tale se vor închide încet. Când pleoapele se închid, lăsați-le în această stare.

3. Spune mental „trei” și în același timp gândește: „Pleoapele mele sunt bine închise, nu pot deschide ochii, în ciuda tuturor eforturilor mele.” Repetați acest lucru mental ca înainte, gândiți-vă numai la asta, concentrați-vă asupra acestui gând, impregnați-l cu el și credeți în el. Dar în același timp încearcă să deschizi ochii; veți observa că nu puteți face acest lucru până când nu spuneți „deschide”, iar apoi ochii tăi se vor deschide instantaneu. Nu vă descurajați dacă primele voastre încercări de autohipnoză nu reușesc. Cel mai adesea, atunci când învățați autohipnoza, primele două sau trei încercări se termină cu eșec, deoarece, de obicei, încă lipsește capacitatea de a se concentra asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalte.

Eșecul nu indică deloc abilități mentale insuficiente. Pentru a vă concentra asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalte, trebuie să stăpâniți o nouă abilitate care necesită perseverență în practică. Și dacă nu reușești prima dată, trebuie să încerci din nou. Dacă ești capabil să-ți controlezi procesele de gândire, te vei putea concentra asupra unui singur gând; și odată ce poți face asta, autohipnoza va deveni disponibilă pentru tine.

Apoi, când ochii tăi se închid, vei trece la următoarea fază și te vei gândi: „Pleoapele mele sunt bine închise, nu pot să-mi deschid ochii în ciuda tuturor eforturilor mele.” Trebuie să te întorci constant la acest gând, la acest singur gând și, în timp ce te gândești la asta, încearcă să deschizi ochii. În tot timpul când vă concentrați asupra acestui singur gând, pleoapele tale vor rămâne închise. Mușchii pleoapelor se vor încorda pentru a vă deschide ochii, dar vor rămâne închiși până când veți spune cu voce tare sau mental „Deschide”.

4. Acum treceți la accelerație. Efectuează prima fază ca înainte, iar în momentul în care pleoapele tale devin grele, treci la a doua fază. În timp ce spui „doi”, gândește-te la gândul spus o dată (cel mult de două ori), dar elimină toate celelalte gânduri. Când ochii sunt închiși, spuneți „trei” și gândiți-vă din nou la gândul menționat o dată (sau cel mult de două ori), dar numai la el. Pleoapele tale vor rămâne închise. Deschideți-le cu comanda „deschidere”.

Acum începe din nou orice ai face, dar în loc să spui „unu”, „doi” și „trei”, limitează-te să te gândești la acele numere în aceeași ordine. În cele din urmă, fă întregul exercițiu fără numere, dar repetă gândul la prima, apoi la a doua și a treia faze o dată fiecare. După o practică suficientă, vei putea să închizi ochii și să ții pleoapele închise aproape instantaneu, doar o singură dată, gândindu-te la cea de-a treia fază.

Vei observa în curând că ai câștigat viteză și ești capabil să te controlezi din ce în ce mai încrezător. Odată ce ai stăpânit capacitatea de a te concentra pe un singur gând (faza unu sau două), poți trece aproape instantaneu la a treia fază, care reprezintă un gând complex. Piatra de încercare a succesului în autohipnoză este capacitatea de a închide rapid ochii. Când vei realiza acest lucru, vei putea atinge profunzimea transei care este necesară pentru a face față fără teamă problemelor care te frământă.

Când vei realiza închiderea ochilor și relaxarea, care va crește concomitent cu închiderea ochilor, vei fi ajuns în prima etapă a transei de autohipnoză. Acum poți percepe sugestiile pe care ți le vei oferi.

La fel ca și în cazul închiderii ochilor, unde viteza se obține prin repetare repetată, următoarele faze necesită antrenament. Secretul succesului constă în capacitatea de a se concentra doar asupra unui singur gând, cu excluderea tuturor celorlalte, de a deveni impregnat de el și de a crede în el.

Încercați mai întâi sugestii simple. De exemplu: strângeți degetul arătător stâng cu mâna dreaptă. Gândiți-vă: „Nu-mi pot elibera degetul”. Ca și înainte, concentrează-te asupra acestui singur gând, îmbibă-te cu el, crede în el și, în același timp, încearcă să-ți eliberezi degetul. El va fi înlănțuit până când vei gândi: „Acum îl pot elibera”.

Starea de autohipnoză, precum și starea hipnotică obișnuită, se caracterizează prin efecte hipnotice și post-hipnotice.

Este mai ușor pentru o persoană care a participat anterior la ședințe de hipnoză și a fost într-o stare hipnotică să inducă o stare de autohipnoză. Amintirea stării hipnotice trecute poate reîmprospăta și restabili acele senzații care au fost în timpul hipnozei. În stadiile inițiale ale învățării autohipnozei, pacientului i se recomandă să reproducă situația unei ședințe hipnotice (lumină redusă, muzică specifică, poziția corpului etc.) de 1-2 ori pe zi acasă.

În viitor, dacă urmați anumite reguli, clar stabilite și practicați regulat autohipnoza, puteți învăța să vă puneți într-o stare de transă hipnotică, uneori chiar mai profundă decât era în timpul ședințelor de hipnoză cu un psihoterapeut.

Recomandări pentru persoanele care au fost anterior într-o stare hipnotică indusă de un psihoterapeut. „Fii confortabil și relaxează-te prin câteva respirații adânci. Amintiți-vă de ședința de hipnoză. Încercați să vă relaxați, așa cum ați făcut când ați fost hipnotizat. Când te relaxezi, spune-ți mental că ești pe cale să intri într-o stare de hipnoză profundă. Respirați adânc de trei ori și, de îndată ce veți face a treia respirație, veți cădea într-o transă hipnotică foarte profundă. În timpul hipnozei, vei putea să gândești și să menții controlul complet asupra ta. Puteți să vă faceți orice sugestie în timp ce sunteți sub hipnoză și să expuneți toate fenomenele hipnotice pe care le doriți. Pentru a te trezi, tot ce trebuie să faci este să-ți spui că te trezești. Apoi vei număra de la zece la unu și la numărarea „unui” te vei trezi în sfârșit. Dacă apare o situație critică în timp ce ești hipnotizat, te vei trezi instantaneu pentru a lua toate măsurile necesare.

Implementarea programului terapeutic.

Implementarea unui program terapeutic înseamnă imaginarea unui scenariu precompilat, intriga, formulă verbală de sugestii sau culoare bazată pe cerințele scopului final. Dacă sunteți capabil să gândiți imaginativ, trebuie să vă concentrați pe intriga și să o descompuneți cadru cu cadru de la starea inițială la cea dorită.

După ce ați ales o imagine sau o formulă de sugestie, trebuie să vă concentrați pe ea cât mai mult posibil. Dar în practică perioadă lungă de timp Poate fi destul de dificil să păstrezi atenția asupra lor. Apare o serie de gânduri și imagini străine. După ce îți dai seama că ai părăsit imaginea originală, trebuie să te întorci la ea, dar nu imediat, ci prin întregul lanț de gânduri și imagini în ordine inversă.

Practicând autohipnoza, modelând diverse imagini, puteți crea imagini individuale-simboluri de sănătate pentru dvs.

Pentru bolile de piele este recomandat să ne imaginăm zonele afectate ale pielii pe care se aplică pansamente balsamice. Vă puteți imagina cum, atunci când aplicați un bandaj, senzația de mâncărime și arsură din zona afectată a pielii dispare și apare o răcoare plăcută. Îndepărtând încet bandajul, puteți vedea pielea sănătoasă și sensibilă.

Dacă aveți tendința de a abstrage din imagini, corelând starea dorită cu o anumită culoare, atunci ar trebui să vă concentrați atenția asupra unei anumite culori, ținând-o și mărind luminozitatea acesteia.

Pentru cei care suferă de dureri de cap cronice, le putem recomanda următoarea combinație figurativă și cromatică: „Concentrează-ți atenția în interiorul capului tău. Imaginați-vă vizual și figurat spațiul intracranian ca negru. Apoi rulați treptat culoarea neagră într-un bulgăre, astfel încât în ​​afara ei culoarea să devină din ce în ce mai deschisă. Treptat, încet, înlocuiți culoarea neagră cu una deschisă (de preferință albastră sau verde), relaxată, observând în permanență schimbarea culorii. Când are loc o schimbare completă a culorii, durere de cap va trece.

Dacă aveți psoriazis sau orice altă boală de piele, imaginați-vă vizual zonele afectate într-o culoare neplăcută pentru dvs. După ce vă imaginați clar acest lucru, înlocuiți culoarea zonelor afectate cu o altă culoare, cea pe care o preferați. Când efectuați această operație, asigurați-vă că modificările de culoare au loc treptat. Pas cu pas, veți vedea piele nouă încolțind chiar în fața ochilor voștri. Faceți acest lucru încet și foarte vizual.

Imaginile pozitive ale trecutului pot fi eficiente: înoți în mare, te relaxezi la soare, stai întins într-o baie caldă cu aditivi aromatici etc. Disconfortul care a dispărut în urma acestor proceduri este un indicator obiectiv al succesului autohipnozei.

Una dintre cele mai frecvente probleme cu care pacientii apeleaza la medici este tulburarea somnului. Dificultăți prelungite de a adormi, somn agitat, vise neplăcute, somn care nu dă odihnă și multe altele. Autohipnoza vă ajută să faceți față unora dintre aceste condiții. Pentru problemele de mai sus, este bine să folosiți autohipnoza imediat seara înainte de culcare, transferând starea de autohipnoză în somn. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza imagini cu o persoană care doarme profund, cald și moale. scheme de culori. Formulele de sugestii pot suna astfel: „Cad ușor și repede într-o somnolență plăcută, care mă învăluie din ce în ce mai mult. Somnul meu este calm, profund, cu vise vesele, strălucitoare. Dimineața mă trezesc vesel și bine odihnit.”

Un vis este un produs al funcționării inconștiente a creierului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană nu-și poate controla visele. Pot fi. Mai mult, o persoană poate comanda vise pentru sine. Învățați să vă controlați visele: ștergeți imaginile inutile și tulburătoare, umpleți-le cu vopsea neagră, opriți dezvoltarea periculoasă a parcelelor etc.

Formarea viselor vindecătoare este un alt mod în care o persoană se influențează atunci când editează sau rescrie scenariul vieții sale în visele sale.

Utilizarea formulelor de sugestie are propriile sale specificități. Formulele de sugestie (SF) în timpul autohipnozei pot fi scurte, constând dintr-o singură propoziție, sau lungi, incluse într-un anumit context.

PV pentru dependența de alcool: „Însasi vederea alcoolului mă dezgustă, mirosul de alcool mă dezgustă. Niciodată un strop de alcool nicăieri.”

FV pentru toxicoza și vărsăturile gravidelor: „Orice mâncare îmi este plăcută. Am un apetit minunat. Mănânc bine și cu plăcere.”

FV cu anxietate: „Nu mi-e frică de anxietate. Sunt multe necazuri în viață și le voi îndura pe toate. Nu trebuie să scapi de tot ce este neplăcut pentru a te simți încrezător. De acum încolo îmi voi putea controla emoțiile. Nu vreau să îmi fac prea multe griji pentru tot, pentru că nu există un motiv suficient pentru asta. Voi încerca să rămân calm chiar și în situatii dificile. Eu sunt în control.” Aceste sugestii pot fi asociate cu anumite indicii post-hipnotice (vezi mai jos). De exemplu: „Am autocontrol și mă pot relaxa concentrându-mă pe respirație. Îmi încetinesc în mod conștient respirația. Îmi amintesc că pot face față sentimentului de anxietate. La urma urmei, asta mi s-a mai întâmplat. Totul va fi bine, închid ochii pentru o clipă și îmi imaginez un mediu liniștit. Acum, ori de câte ori simt că vine anxietatea, voi respir mai adânc. E ca și cum aș aprinde și sting lumina sau o scad încet și o ridic cu ajutorul unui releu... Îmi reglez starea... din adâncul subconștientului... din interior... Mă îndrept cu încredere spre obiectivul."

Reguli pentru elaborarea formulelor de autohipnoză:

1. Formulare pozitivă. Ar trebui să vorbești despre ceea ce vrei să obții, și nu despre ce vrei să scapi: „Pe zi ce trece devin din ce în ce mai încrezător”, „Când voi ieși dintr-o transă hipnotică, voi avea stare foarte bunăși mă simt grozav.”

2. În formulele de sugestie nu ar trebui să existe particule „NU” și „NI”. Particulele negative nu sunt adesea percepute de conștiința noastră. Dacă îți spui „Nu vreau să fiu supărat”, comanda va fi percepută ca „Vreau să fiu supărat”. Prin urmare, formula de sugestii în acest caz ar trebui să fie: „Vreau să fiu calm în orice, cele mai dificile situații de viață”.

3. Concizie. Frazele lungi își pierd adesea sensul. Prin urmare, formula ar trebui să fie cât mai scurtă posibil.

4. Neambiguitate. Formula pentru autohipnoză ar trebui să fie clară. Ambiguitatea interpretării formulei de sugestie se reflectă în rezultat.

5. Ecologic. Formulele de sugestii implementate nu ar trebui să vă facă rău sau să vă facă mai rău. Amintiți-vă că realizarea unei dorințe are multe consecințe, iar aceste consecințe nu sunt întotdeauna ceea ce vă poate aduce beneficii.

Exemple de formule de sugestie:

Pot face față cu ușurință situațiilor problematice.

Pe zi ce trece devin din ce în ce mai vesel.

Formulele de culori, imagini și sugestii pot fi combinate.

Ieșirea din starea de autohipnoză și consolidarea de noi calități cu acțiuni reale în perioada post-hipnotică.

Când ai pus pe deplin la punct programul terapeutic, îți vei da mental comanda de a deschide ochii. Nu toată lumea o poate face rapid. Majoritatea oamenilor nu se întorc imediat dintr-o stare de autohipnoză. O puternică somnolență învinge. Încet și treptat, sentimentele și senzațiile normale ale corpului tău revin. Nu e nevoie să te grăbești. Puteți părăsi această stare atât timp cât aveți nevoie.

Nu este nevoie să vă faceți griji chiar dacă adormi în timpul procedurii de autohipnoză. Cel mai adesea, în astfel de situații, autohipnoza se transformă în somn normal. Trezirea are loc după 20-30 de minute, după care o persoană bine odihnită revine în lumea lui normală.

Concluzie

Pentru începătorii în autohipnoză, recomandările noastre pot părea prea complicate. Dar fiecare elev se va convinge în curând că în practică totul pare mai simplu. Amintește-ți că autohipnoza și acțiunile tale ar trebui să se bazeze pe obiectivele tale. Unul trebuie doar să se calmeze, altul trebuie să-și îmbunătățească somnul, iar al treilea trebuie să depășească îndoiala de sine. Începeți puțin, transformând treptat cursurile într-un sistem.

Totul va fi bine dacă acționezi metodic, consecvent, cu o creștere treptată a pretențiilor față de tine. Introduceți noi imagini și formule de sugestii în fragmente mici și cu atenție. Nu cere imposibil de la tine. Micile eșecuri la început nu ar trebui să vă deranjeze.

Vă doresc succes în stăpânirea autohipnozei!

Fii sănătos!

Autohipnoza este hipnoza fără hipnotizator.

„Autohipnoza îți va oferi oportunitatea de a acționa în interesul tău, de a-ți rezolva singur problemele, care este baza independenței și a stimei de sine.”(R. Tims)

Iertare- slăbirea procesului bolii, însoțită de dispariția simptomelor severe.

© S.V. Umansky, 2012
© Publicat cu permisiunea autorului

Autohipnoza este capacitatea controlată a unei persoane de a intra într-o stare hipnotică. Aceasta este o formă de autosugestie terapeutică. Are loc cu participarea unei singure persoane, fără ajutorul unui hipnotizator.

Ca urmare a unui antrenament lung, puteți învăța independent să vă gestionați visele. Dacă doriți să înțelegeți autohipnoza, această carte vă va ajuta cu siguranță în acest sens. Hipnoza se bazează pe principii precum: relaxarea, capacitatea de a-ți gestiona dorințele, sentimentele și chiar durerea. Datorită acestui fapt, o persoană ajunge la unitate cu sufletul său și învață să-și controleze emoțiile și mintea. Autohipnoza este folosită foarte des pentru a-și îndeplini dorințele. Nu dăunează sănătății umane, ci dimpotrivă are un efect pozitiv asupra stării mentale.

Aplicarea autohipnozei

Autohipnoza este din ce în ce mai folosită pentru a trata o varietate de boli și pentru a-și îmbunătăți sănătatea. În aproape 100 la sută din cazuri, ajută la a face față insomniei, care chinuie oamenii de ani de zile. Tehnologia împlinirii dorințelor este disponibilă tuturor. Dacă doriți să scăpați de complexe, de frică, să normalizați greutatea, să îmbunătățiți relațiile intime, atunci, fără ezitare, apelați la autohipnoză. De asemenea, va ajuta:

• rezolva probleme de sanatate;
• face față situațiilor stresante;
• normalizarea somnului;
• invata sa te odihnesti corespunzator pentru a nu te simti obosit;
• scăpa de temeri;
• eliminarea dependenței de droguri și alcool;
• renunță la fumat;
• normalizează greutatea;
• fii încrezător în abilitățile tale;
• îmbunătățirea relațiilor de familie;
• dobândește sens în viață;
• este mult mai ușor să suporti dificultățile vieții;
• și intuiția;
• dobândiți abilități creative.

Puteți lua lecții de hipnoză de la un profesionist și puteți învăța pe cont propriu. În mod surprinzător, hipnotizatorii nu au puteri supranaturale. Pur și simplu folosesc cunoștințele și abilitățile necesare, datorită cărora îi ajută pe oameni să se relaxeze și să se cufunde într-o stare de transă. O persoană care este ușor să inspire ceva se poate convinge rapid de ceva, de exemplu, spunând că este un mare artist. Hipnoza și autohipnoza sunt mai cunoscute în Occident. Multe vedete au recurs la această tehnică minune. Drew Barrymore și-a revenit după alcoolism, iar Fergie și-a revenit. Rezultatul este evident.

Experiență cunoscută cu hipnoza

Multă lume se adună în sala mare. Pe scenă cineva udă o bucată de vată apă platăși spune că un miros neplăcut se va răspândi acum în toată sala. Oricine simte acest miros ar trebui să ridice mâna. După câteva minute, oamenii din primele rânduri încep să ridice mâinile. Mai mult și mai mult mai multi oameni simți un miros neplăcut. Și iată toată sala cu mâinile ridicate. Dar, de fapt, vata nu are miros și oricine poate verifica acest lucru. Lecțiile de hipnoză vor fi utile pentru cei care suferă de reacții alergice, deoarece alergia dispare în stare de transă. Hipnoza a fost inventată în secolul al XIX-lea de către un chirurg englez care a folosit-o ca metodă de ameliorare a durerii. Fără să știm, cădem într-o stare de transă în fiecare zi; nu durează foarte mult, așa că nu o observăm. Așa se protejează psihicul de stres. Apropo, tehnologia împlinirii dorințelor în Austria este predată ca un curs pentru angajații băncilor și magazinelor de bijuterii. Dacă ar fi atacați brusc de un tâlhar, ar putea să-l hipnotizeze.

Poveste amuzanta

Un celebru hipnotizator englez a fost dat în judecată de un bărbat pentru că timp de 120 de minute, în timp ce era hipnozat, a făcut tot ce a vrut - a dirijat o orchestră uriașă, a dansat balet, s-a bucurat de parcă ar fi câștigat un milion de dolari la loterie. După aceasta, a început să se comporte ciudat în viața de zi cu zi. 4 psihiatri i-au pus acelasi diagnostic - sindrom schizofrenic acut. Cu toate acestea, instanța a decis că hipnotizatorul nu este de vină.

Nu o sa crezi!

Autohipnoza pentru a-ți îndeplini dorințele poate scădea sau crește temperatura corpului, dilată vasele de sânge, ameliorează oboseala și durerea, reglează nivelul zahărului din sânge, precum și tensiunea arterială.

Principalele etape ale autohipnozei

Nu toată lumea este capabilă să iasă rapid din hipnoză. S-ar putea să vă simțiți somnolent. Nu e nevoie să te grăbești. Senzațiile și gândurile normale ale corpului vor reveni treptat. Trebuie să ieși din această stare atât cât ai nevoie. Chiar dacă adormi, nu există niciun motiv de îngrijorare. Adesea, autohipnoza se transformă într-un vis normal, după care te vei trezi odihnit.

Pentru a-ți atinge obiectivul, ar trebui să urmezi câteva sfaturi.

• Condițiile exterioare ale locului în care urmează să intri în transă trebuie să fie cât mai confortabile (temperatura normală a aerului, absența umidității excesive etc.) și să nu te pună în pericol.
• Pentru ca nimic să nu vă distrage atenția de la cufundarea în transă, ar trebui să vă satisface totul imediat înainte de autohipnoză.
• Dacă ești foarte obosit, nu ar trebui să începi autohipnoza pentru a-ți îndeplini dorințele. Acest lucru nu va duce la nimic bun.
• Încercați să vă relaxați fiecare parte a corpului, începând din vârful capului și ajungând la degetele de la picioare.
• Nu te gândi la lucruri inutile, ci concentrează-te pe problema importantă.

Metode comune de a intra în transă

1. Pe măsură ce inspiri, te ridici puțin, iar pe măsură ce expiri, dimpotrivă, cobori. Cu fiecare respirație, scufundă-te mai adânc în conștiința de sine.
2. Puneți palma în sus și relaxați-o complet. Apoi începeți să îl strângeți încet, ceea ce ar trebui să vă ia cel puțin 3 minute. Toată atenția ar trebui să fie concentrată pe această mână, ar trebui să simți tot ce i se întâmplă.
3. Imaginează-ți o scară lungă în fața ta pe care trebuie să o cobori. Începeți să coborâți încet, mai întâi coborâți un picior, apoi pe celălalt. Ar trebui să simți o mișcare în jos. Imaginează-ți că în fața ta este un zid de cărămidă care se mișcă cu tine. Cu fiecare pas, devii din ce în ce mai profund cufundat în autohipnoză pentru a-ți îndeplini dorințele.
4. Imaginează-ți că ești o pasăre care zboară încet de la o înălțime mare. Imaginați-vă că în jurul vostru sunt nori cumulus albi și cădeți ușor prin ei. Soarele blând te încălzește, ceea ce te face să fii din ce în ce mai cufundat într-o stare hipnotică.

Cum se creează formule pentru hipnoză

Aici sunt cateva exemple:

• Pot face față rapid situațiilor dificile.
• De fiecare dată când încep să cred în puterea mea din ce în ce mai mult.
• Tot alcoolul este neplăcut pentru mine, iar mirosul provoacă ostilitate.
• Dorm liniștit și am doar vise plăcute.

Un ghid de autohipnoză pentru boli dermatologice sfătuiește să vă imaginați zonele afectate ale pielii, pe care se aplică bandaje vindecătoare. Imaginați-vă că mâncărimea sau durerea dispare și vă simțiți plăcut.

Fumatul și hipnoza

Hipnoza te ajută cu adevărat să te lași de fumat, așa cum au descoperit oamenii de știință americani. Chiar trebuie să ții la o dietă și să faci exercițiu fizic. Cel mai adesea, femeile reușesc mai repede decât bărbații. La noi, cu ajutorul hipnozei, am învățat acum să tratăm nevrozele, obezitatea, alcoolismul, fobiile și dependența de droguri.

Hipnoza foto

Există fotografii misterioase și fascinante în lume. Ele atrag atenția oamenilor prin mișcare. Poate că aceasta este o iluzie optică? Dar, în orice caz, imaginile animate cu figuri în mișcare nu lasă pe nimeni indiferent. Hipnoza foto este adesea folosită pentru a atrage oamenii către un blog, site web sau forum.

Autohipnoza poate fi efectuată în mod regulat. Nu vă fie frică de asta, nu vă va dăuna sănătății și poate chiar, dimpotrivă, va ajuta la rezolvarea problemei. Trebuie să crezi în asta și să depui toate eforturile pentru a-ți îndeplini planurile. Recenziile autohipnozei sunt foarte variate. Unii își rezolvă problemele în acest fel, în timp ce alții nici măcar nu au auzit de asta. Unii reușesc să obțină rezultatul dorit, în timp ce alții au ghinion.

Toată lumea își dorește gândurile și dorințele pozitive să devină realitate. În copilărie, ne cunoaștem magia baghetelor magice, a geniilor și a peștilor aurii. Oamenii inventează și ei lucrurile căi diferite realizând cele mai intime. Dar, din păcate, puțini fac vreun efort. Al nostru și nu există nicio îndoială în acest sens. Cu mult timp în urmă, oamenii de știință au demonstrat că fiecare gând este transformat în lumea reală. Așa că fanteziile tale pot deveni realitate, trebuie doar să încerci.

S-au făcut filme, s-au scris cărți și articole științifice despre hipnoză. Este dificil să găsești o persoană care nu este familiarizată cu acest concept. Autohipnoza este un tip de ea asociat cu imersiunea independentă a unei persoane într-o stare de transă.

Autohipnoza este o procedură care vizează distragerea atenției de la problemele cotidiene și ameliorarea stresului psihologic. Acest proces este efectuat de o persoană în mod independent, fără intervenția unui hipnotizator. Există pentru a îndeplini dorințe, pentru a atinge scopuri, pentru a insufla atitudini pe termen lung. Cursurile de autohipnoză sunt desfășurate folosind tehnici speciale care vă permit să vă scufundați într-o stare de transă hipnotică.

Autohipnoza pentru începători este un instrument puternic în lupta împotriva fricilor și incertitudinii, precum și un asistent în atingerea obiectivelor tale.

Tehnici de autohipnoză

Puteți lucra cu propriul subconștient folosind diferite instrumente:

• tehnici de autohipnoză;
• tehnici de scufundare în transă prin fixarea atenţiei.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

Tehnica de autohipnoză

Această tehnică de autohipnoză funcționează astfel:

1. Mai întâi trebuie să luați o poziție confortabilă, de preferință într-o poziție așezată. Puteți să vă sprijiniți coatele pe spătarul unui scaun sau a unui scaun cu o suprafață moale.
2. Atunci ar trebui să închideți ochii și să vă relaxați.
3. Pentru a intra în transă, trebuie să inhalați încet aer prin nas folosind respirația diafragmatică. Expiră pe gură.
4. Respirația în acest ritm timp de câteva minute vă va permite să obțineți o mai mare relaxare: simțiți-vă ritmul cardiac încet, mușchii relaxați și fluxul de sânge către extremități.
5. De îndată ce corpul ajunge într-o stare de odihnă completă, puteți trece la următorul exercițiu.
6. Inspiră în patru numărări, apoi ține-ți respirația timp de patru numărări și expiră încet în două numărări. După expirare, ține-ți din nou respirația timp de patru numărări. Pentru a intra într-o stare de transă, trebuie să efectuați trei până la patru cicluri la rând până la imersiunea completă.
7. După ce o persoană a intrat în transă, puteți începe autohipnoza - repetând setările sau programele de mai multe ori, în funcție de obiectiv.

Atenție la tehnica de fixare

Pentru a intra în transă folosind această tehnică, trebuie să vă concentrați atenția asupra oricărui obiect sau sunet. Acesta ar putea fi un punct de pe perete, o flacără de lumânare, o bătaie a inimii, sunetul apei etc.

După ce obiectul de fixare a fost ales, este necesar să ne concentrăm asupra acestuia și să distragi atenția de la factorii străini. Toate gândurile care apar sunt „împinse deoparte”, atenția se întoarce la obiect. Este necesar să se mențină atenția concentrată timp de 5-10 minute, apoi corpul va începe treptat să se cufunde într-o stare de relaxare completă. În această etapă trebuie să vă îndreptați atenția asupra dvs lumea interioarași rămâneți în această stare pentru încă câteva minute. După ce apare o ușoară senzație de amorțeală, scufundarea poate fi considerată reușită.

După ce intri în transă fixându-ți atenția, poți începe să lucrezi la subconștient.

Autohipnoza pentru a-ți îndeplini dorințele

Lucrul cu subconștientul este o modalitate excelentă de a te apropia de realizarea viselor tale. Autohipnoza vă va permite să accesați partea inconștientă a minții, căreia o persoană de obicei nu acordă atenție în viața de zi cu zi. Această parte este responsabilă pentru aspirații, dorințe, vise și oportunități. Îndreptarea către sinele tău interior îți va permite să-l influențezi într-o varietate de moduri. Gândurile sunt materiale, prin urmare, în timp ce vă aflați într-o stare de transă, vă puteți programa propriul subconștient pentru a obține succesul sau pentru a lupta pentru bogăție. Vă vom spune mai multe despre cum să învățați singur autohipnoza.

Ghid de autohipnoză

1. Locul în care va avea loc autohipnoza trebuie să fie izolat fonic sau inaccesibil la sunete străine. Este necesar să se scufunde fără interferențe exterioare.
2. Acest lucru este valabil și pentru temperatura locului ales: ar trebui să fie confortabil, deoarece aceasta poate deveni o distragere a atenției.
3. Nu ar trebui să vă scufundați după o zi grea de muncă, în timp ce vă aflați într-o stare de oboseală extremă.
4. Înainte de ședință, este imperativ să satisfacă nevoile fiziologice.
5. Înainte de scufundare, se recomandă să finalizați toate aspectele importante, despre care gândurile vă pot distrage atenția în timpul sesiunii.
6. În timpul autohipnozei, trebuie să vă relaxați întregul corp, de la vârful degetelor până la vârful capului. Acest exercițiu vă va ajuta să obțineți o relaxare completă:

Autohipnoza: caracteristici ale imersiei

Când lucrați cu subconștientul trebuie să luați în considerare:

• La fiecare inspirație trebuie să ridici ușor corpul, cu fiecare expirație trebuie să-l cobori puțin, cufundându-te din ce în ce mai mult în tine.
• Pentru prima dată, fixarea atenției poate fi testată propria mână: trebuie să strângi palma într-un pumn treptat, timp de câteva minute, amintindu-ți fiecare senzație pe care o experimentezi.
• În acest timp, puteți vizualiza coborârea scărilor, fiecare treaptă a cărei treaptă va reprezenta o imersiune mai profundă în voi.
• În transă, vă puteți imagina peisaje sau decor asociate cu pacea. Ar putea fi o mare calmă, nori plutitori sau trosnetul buștenilor în șemineu. Imaginea poate fi atât vizuală, cât și auditivă.

Beneficiile tehnicii

Autohipnoza este o procedură absolut sigură pentru mental și sănătate fizică persoană. Avantajele scufundării pe cont propriu sunt că:

• ajută la înțelegerea propriei lumi interioare;
• ajută la îndeplinirea dorințelor;
• ajută la programarea minții pentru a realiza scopuri și obiective;
• poate influența percepția unei persoane asupra lumii;
• poate schimba viața unei persoane.

Important! R Practicând în mod regulat autohipnoza, o persoană are o oportunitate excelentă de a-și controla propriul subconștient.

Ghid practic pentru incepatori

Pentru cei care abia încep să practice autohipnoza, este mai bine să înceapă prin a efectua acțiuni simple.

1. Primul pas este să alegeți un loc ținând cont de toate recomandările, astfel încât niciun factor să nu distragă atenția de la proces.
2. Cel mai bine este ca începătorii să se cufunde în transă cu ajutorul: sunt considerați cei mai simpli și mai eficienti.
3. Autohipnoza apare prin introducerea de formule care contin instructiuni pentru indeplinirea dorintelor, atingerea scopurilor, imbunatatirea sanatatii etc.
4. Formula finală trebuie repetată un numar mare de ori, vizualizându-și constant rezultatul.
5. După ce repetați instalarea de mai multe ori, trebuie să rămâneți în transă puțin mai mult și să ieșiți din ea.
6. Repetarea setărilor după finalizarea ședinței de hipnoză va ajuta la consolidarea rezultatului.

Apropo: un exemplu de formulă gata făcută ar fi expresiile: „Sunt complet sănătos”, „Sunt absolut fericit”, „Câștig cu ușurință bani”, „Pot să slăbesc atât de ușor”.

Ce reguli trebuie urmate atunci când practicați autohipnoza:

• atitudinile de vorbire sunt formulate la timpul prezent;
• o formulă gata făcută exprimă un gând complet;
• formulările negative sunt înlocuite cu cele afirmative;
• declarațiile se fac la persoana întâi;
• atitudinile nu trebuie să fie neplăcute sau iritante pentru persoana care le pronunță;
• atitudinile nu conțin negativitate față de oameni.

Principalele etape ale autohipnozei

Durata medie a sesiunii durează aproximativ 20 de minute. Instrucțiuni pas cu pas autohipnoza include următoarele etape:

1. Determinarea scopului și obiectivelor autohipnozei. De exemplu: „Vreau să dobândesc obiceiul sănătos de a alerga dimineața (obiectivul 1) și de a mânca corect (obiectivul 2). Lucrez la subconștientul meu (sarcina 1) și îmi controlez mintea (sarcina 2).”
2. Obținerea relaxării complete a întregului corp. Va ajuta pentru asta acest exercițiu.
3. Imersie într-o stare de transă.
4. Introducerea formulelor gata făcute în subconștient prin repetare și vizualizare repetată.
5. Ieșirea dintr-o stare de transă.
6. Realizarea unei instalații post-hipnotice. De exemplu, dacă scopul autohipnozei a fost pierderea în greutate, atunci sugestia după părăsirea transei poate suna astfel: „De acum înainte, de fiecare dată când vreau să mănânc ceva dăunător, îmi voi aminti dorința și apetitul meu va fi înlocuit de dorința de a continua să mă îndrept spre scopul meu.” obiective”.

Practica de autohipnoză - la ce să acordați atenție

Formula finală de sugestie trebuie repetată de mai multe ori, folosind diverse sinonime. Acest lucru vă va ajuta să vă vizualizați dorința sau scopul. De exemplu, dacă trebuie să insufleți încredere în tine în fața oamenilor, poți repeta următoarele cuvinte: „Mă simt calm și încrezător, mă simt confortabil în orice societate, găsesc cu ușurință un limbaj comun cu oamenii, încrederea mea este în creștere. in fiecare minut."

Dacă o persoană are un scop, a cărui implementare este posibilă numai pe o perioadă lungă de timp, acesta ar trebui să fie realizat în etape. Adică să sugereze nu un rezultat specific, ci procesul de realizare în sine. De exemplu, dacă rezultatul ar trebui să fie o creștere a bogăției, în loc de sugestia „Sunt foarte bogat”, este mai bine să folosiți „Îmi cresc veniturile în fiecare zi, mă îmbogățesc în fiecare zi, banii vin în fiecare zi. oră, venitul meu crește în fiecare minut.”

Scopurile introduse în subconștient trebuie să coincidă cu viziunea asupra lumii, credințele personale și valorile morale. De exemplu, dacă o persoană este convinsă că „aspectul nu este principalul lucru” și, în același timp, își stabilește scopul de a deveni atractiv pentru ceilalți, o astfel de atitudine nu va da rezultatul dorit. Subconștientul, în care este consacrată o credință, pur și simplu „nu va rata” alta, cea opusă.

Schimbându-te pe tine însuți

Nu mai este un secret faptul că programul încorporat în subconștient se reflectă în toate acțiunile umane. Prin urmare, este în puterea lui să orienteze activitatea acestui program în direcția corectă.

De exemplu, dacă scopul unei persoane este să scape de dependența de alcool, el poate repeta frazele în timpul unei scufundări profunde: „ Nu am nicio bucurie din consumul de alcool. Gustul de alcool mă dezgustă. Îmi place să privesc lumea treaz. Mă bucur de fiecare zi. Mă simt fericit fără alcool" Această formulare de vorbire include două setări: unul are ca scop insuflarea aversiunii față de alcool, al doilea are ca scop schimbarea atitudinilor față de viață. Astfel de tehnici de autohipnoză și imersiune profundă vor avea un impact pozitiv asupra atingerii scopului.

Stăpânirea completă a tehnicilor de autohipnoză poate schimba complet viața unei persoane. Cu ajutorul autohipnozei obișnuite, puteți stabili comunicarea cu ceilalți și puteți obține un impuls motivatie, controlează procesele de memorie, scapă de obiceiurile proaste și dobândește unele utile. Puteți urma gratuit antrenamentul de autohipnoză, perfecționându-vă constant capacitatea de a vă scufunda într-o transă. Pe lângă sesiuni vor fi

Definirea a ce este hipnoza este destul de dificilă. Există o mulțime de explicații pentru acest fenomen. Cu toate acestea, datorită faptului că mecanismul acestui efect asupra corpului uman nu a fost pe deplin determinat, fiecare descriere depinde direct de înțelegerea individuală a acestei stări. Definiția hipnozei poate fi următoarea: aceasta este o stare specifică în care diferitele gânduri care i se sugerează produc un efect mult mai mare decât într-o situație normală. Sub influența forțelor hipnotice, atenția este concentrată în limite foarte înguste. Dar nivelul de susceptibilitate este ridicat. În acest sens, gândurile sugerate sunt trimise direct în subconștient. Acest proces poate provoca modificări emoționale și psihologice, precum și fizice și chimice ale stării. Studiile care au fost efectuate folosind hipnoza au dovedit posibilitatea de a controla acele funcții ale corpului uman care nu răspund la conștiință.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să întâlniți o persoană care are abilități hipnotice. Și nu se poate avea încredere în toată lumea. Într-o astfel de situație, puteți folosi autohipnoza. Acest proces este similar cu meditația. În ambele cazuri, se folosesc principii similare. Cu toate acestea, autohipnoza, a cărei tehnică este diferită de meditație, este folosită în principal în scopuri medicinale. Are un efect benefic atât asupra zonei spirituale, cât și asupra fizică viata umana. Comparativ cu meditația, autoimersia în timpul autohipnozei este mult mai profundă.

Pentru a începe procesul de control al subconștientului, trebuie să vă concentrați asupra gândurilor dvs. într-un mediu liniștit și calm. Autohipnoza, a cărei tehnică necesită singurătate, este imposibilă în locurile aglomerate. O altă condiție indispensabilă atunci când vă scufundați este respirația corectă. Inhalarea trebuie făcută pe nas, iar expirarea pe gură. Respirația în sine ar trebui să fie profundă și lentă. Acesta este ceea ce vă va permite să vă relaxați și să ajungeți cât mai aproape de intrarea într-o stare de transă. Autohipnoza, a cărei tehnică implică utilizarea fanteziei, ar trebui să dea naștere unor gânduri despre umplerea corpului cu o energie enormă care se răspândește în tot corpul. În procesul de expirare în timp ce numărați „șase”, este important să ne imaginăm că oboseala și tristețea, precum și stresul și anxietatea acumulate pe o perioadă lungă de timp, părăsesc corpul. Ele sunt înlocuite de bucuria și armonia vieții.

Următoarea etapă a tehnicii de autohipnoză este un proces care va spori efectul de relaxare. Corpul va fi complet în puterea ta după repetarea frazelor care indică realizarea cu succes a rezultatului. Procesul de relaxare va fi complet finalizat dacă:

• fără tensiune musculară;
• bătăile inimii încetinesc;
• respirația devine măsurată și profundă.

Autohipnoza, a cărei tehnică implică stabilirea unui obiectiv, ar trebui să servească la crearea confortului mental sau la creșterea dispoziției, a scăpa de boli sau a stabili înțelegerea reciprocă cu oamenii din jurul tău. De ce se realizează scufundarea în adâncurile conștiinței, o persoană trebuie să stabilească în prealabil.

Cea mai importantă și responsabilă etapă a autohipnozei este intrarea într-o stare de transă. În această etapă de imersiune se produce o schimbare de atitudini, cu ajutorul căreia este percepută lumea din jurul nostru.

În practică, puteți folosi diverse tehnici pentru a efectua autohipnoza. Cele mai frecvent utilizate sunt:

• rotația ochilor;
• vizualizare;
• o tehnică numită „loc sigur”.

Etapa finală a autohipnozei este ieșirea din starea de transă. Acest proces se realizează cu ajutorul conștiinței sau la trezire. Cu oricare dintre cele două opțiuni, o persoană se simte veselă și lipsită de oboseală, atât spirituală, cât și fizică.