Nutriția corectă a unei femei în timpul sarcinii. Carbohidrați în alimente de alimente gravide în timpul sarcinii fără carbohidrați

Alimentele unei femei însărcinate trebuie să includă toate substanțele necesare. Luați în considerare substanțele necesare de bază în grupuri (de exemplu, proteine, grăsimi, carbohidrați etc.). Pentru fiecare grup vom descrie:

1. Ce este necesar acest grup de substanțe (ceea ce afectează starea femeilor însărcinate, asupra creșterii și dezvoltării copilului etc.);
2. În care produsele conțin acest grup de substanțe necesare;

Proteine. Animale și proteine \u200b\u200bvegetale în dieta femeilor însărcinate

Pentru ce. Proteine, dacă vorbim despre - acesta este principalul principal material de construcții Pentru celule noi. Sarcina - Aceasta este o construcție reală mare. Uterul crește, pieptul crește, placenta crește și crește, copilul crește, - pentru că această creștere are nevoie de o proteină. În plus, în timpul divizării proteinei, organismul necesar este evidențiat de energia termică. Se datorează nivelului normal de proteină, suntem rezistenți la stres, la efectele infecțiilor și toxinelor. Și, desigur, dacă proteina din organism nu este suficientă, corpul este epuizat, susceptibil la efecte dăunătoare. Proteinele sunt originea animalelor și legumelor. Atât acele și altele, sunt împărțite în organism, formând aminoacizi. Din proteinele animale din organism, un set mai mare de aminoacizi este produs decât de la proteinele vegetale. Dar pentru despicarea unei proteine \u200b\u200banimale, aveți nevoie de mai multă energie și timp decât să împărțiți proteina plantelor. În plus, mai multe produse de evacuare sunt obținute din prelucrarea unei proteine \u200b\u200banimale și trebuie să se retragă din organism, iar aceasta este o povară suplimentară asupra rinichilor, ficatului și așa mai departe. De aceea, un astfel de produs necesar ca carne, în recomandări pentru femeile însărcinate, vine întotdeauna cu rezervări, cum ar fi: "Următorul, dar în porțiuni mici, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi etc.".

Notă. Toate cele de mai sus au important În cazul în care gravide este un vegetarian. În acest caz, trebuie să fie luată cu atenție cu atenție la dietă, deoarece este necesar să se asigure că organismul a obținut în mod necesar cantitatea dorită de proteine.

Ce produse conțin proteine

Proteinele de origine animală sunt conținute în astfel de produse:

• Carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
• Bird (acasă)
• Un pește;
• Ouă.
• Lapte și produse lactate

Notă: Orice produse de mezeluri nu pot fi considerate ca o sursă de proteine \u200b\u200banimale.

Proteinele de origine a plantelor sunt conținute în astfel de produse:

• Leguminoase;
• Ciuperci;
• Semințe;
• Nuci.

• 25% - carne sau pește (120-200 de grame);
• 20% - produse lactate lapte și lichide (400-500 g);
• 5% - Ouă (nu mai mult de 1 buc).

Vă reamintim că toate aceste produse (carne, pește) sunt mai bine pentru a fi tocat, bucătar, gătește pentru un cuplu, coaceți și nu prăjiți. Ouăle sunt mai bune gătite sau fac omlete.

Grăsimi. Animale și grăsimi vegetale în dieta femeilor însărcinate

În timpul sarcinii, organismul necesită grăsimi și acizi grași, care sunt conținute. Consumul de grăsimi în cadrul normei utile afectează formarea și dezvoltarea creierului copilului, punctul său de vedere, de asemenea, reduce riscul unui copil cu greutate redusă.

Grăsimile sunt 4 specii diferite, în plus, acestea sunt împărțite în util și dăunătoare.

Norma optimă este de 75-85 g pe zi. Dintre acestea, 15-30 g (1-2 linguri) de grăsimi vegetale (ulei de floarea-soarelui, porumb, măsline, mai multe nuci). Restul de grăsimi de obicei "obține" de la carne, pește și produse lactate consumate în ziua. Pentru a nu "trece" Norma de grăsimi, se recomandă alegerea cărnii și a peștilor de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Carbohidrați și fibre în dieta femeilor însărcinate

Carbohidrați - Aceasta este principala componentă a energiei a corpului, combustibil deosebit. Cu o lipsă de carbohidrați, corpul începe să-și împărtășească proteinele, ceea ce duce la consecințe negative pentru o femeie însărcinată și un copil: o scădere a imunității, diferențe ascuțite de dispoziție, diferențe ascuțite între vigoarea și oboseala, lipsa masei fătului, și așa mai departe. În dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie carbohidrați în cantitate de 350-500 de grame zilnic. Mai mult, este foarte important ca această normă să fie "câștigată" în contul produselor bogate în fibre. Se remarcă faptul că în condiții moderne de viață, femeile (nici măcar însărcinate) primesc un volum insuficient de fibre. Și în timpul sarcinii, consumul de fibre (și reaprovizionarea echilibrului carbohidrat) este deosebit de importantă. Dacă aveți fibre "nealate", atunci cel mai adesea femeile însărcinate sunt chinuite de constipație și hemoroizi, este posibil să citești mai multe despre acest lucru în articol. Este foarte important să avertizăm aceste probleme. alimentație adecvată. Deci, cantitatea necesară de carbohidrați este mai bună și mai corectă pentru a primi de la produsele bogate în fibre. Acestea sunt astfel de produse:

• Pâine grosieră;
• Cereale;
• Legume si fructe;
• Fructe uscate;
• Tărâţe;

Notă. Cu dreapta (conform normei, 350-400 g) consumul de fibre, este foarte important să beți o cantitate suficientă de lichid (vezi o parte a lichidului în timpul sarcinii). În caz contrar, fără lichid, fibra poate duce, de asemenea, la constipație.

De exemplu, recepția de zi cu zi a fulgiului de ovăz, umplută cu suc de fructe cu carne, va oferi o curățare zilnică ușoară a intestinelor, fără probleme și constipație. Sucul poate face orice, Apple, adaugă morcovi, portocaliu, pere. Este mai bine să adăugați carnea la medul de fructe, astfel încât să fie groasă. Și nu uitați să adăugați un ulei de măsline de lingură (desert), astfel încât toate vitaminele să fie învățate.

Oriunde este scris, și toți oamenii însărcinați înțeleg că există o fibră. Dar nu toată lumea se poate face. Prin urmare, aveți nevoie de produsele oferite pentru a veni cu o combinație care va fi drăguță pentru dvs. Poate că va fi terci de lapte. Poate fulgi cu lapte, suc, Kefir. Poate că doar tăierea legumelor și fructelor. Principalul lucru este că vasul primit poate fi mâncat cu plăcere.

Minerale în dieta femeilor însărcinate

• Calciu. Componenta importantă țesut osos., sânge. Participă la procesul de coagulare a sângelui, normalizează activitatea sistemului neuromuscular. Acesta este conținut în astfel de produse: lapte și produse lactate, gălbenuș de ou, pâine de secară.
• Fosfor. Joacă un rol important în formarea oaselor, face parte din enzimele bateriilor de energie celulară. Este conținut în astfel de produse: pește și fructe de mare, brânză, brânză de vaci, lapte, piulițe, pâine, fasole, mazăre, cereale de ovăz și hrișcă.
• Sodiu. Principalul regulator de schimb de apă în organism. Produsul principal este sarea bucătarului. Rata aproximativă a consumului de sare. În prima jumătate a sarcinii, pot fi utilizate până la 10-12 g de sare pe zi, în a doua jumătate, 8 g ar trebui să se limiteze la, iar în ultimele două luni de sarcină - până la 5-6 g pe zi , sau mai putin.
• Potasiu. Este important pentru dezvoltarea și funcționarea sistemului cardiovascular. Este conținut în astfel de produse: mere, prune, caise, piersici, gâscă, afine, uscate, stafide, fulgi de ovăz, cartofi coapte.
• Cupru. Important pentru formarea sângelui. Este conținut în astfel de produse: nuci, cereale și leguminoase, carne, ficat de animale, gălbenuș de ou.
• Zinc. Un element important al compoziției sângelui și al țesutului muscular. Acesta este conținut în astfel de produse: carne (roșu), leguminoase, nuci, cereale solide, produse lactate.

Urmăriți elemente în dieta femeilor însărcinate

• Fier. Funcția principală - participă la formarea sângelui. Dacă vă gândiți la scurt, fierul este conținut într-o salată, spinage, prune, mere, grapefruit, grenade, lămâi, în hrișcă și ovăz, pâine Rzhan, carne, ficat de animale, în gălbenuș de ouă. Majoritatea specialiștilor (medici) sunt de acord cu privire la problema că menținerea nivelurilor de fier în cadrul normei numai alimentele sunt foarte dificile. Prin urmare, (mai ales dacă planificați o secțiune cezariană, o operație care necesită un nivel normal de hemoglobină), se recomandă monitorizarea (conform testelor regulate de sânge pe hemoglobină) la nivelul fierului și luarea medicamentelor prescrise conținând fier.

Notă. Din experiența mea pot spune că nici merele (3-4 pe zi), nici hrișcă, nici o grenadă (el este acru, de la el, de la el, de la el, în sine, nivelul dorit nu oferă.

• Iod. Participă la formarea hormonilor tiroidieni. Este conținut în astfel de produse: pește marin, alge marine, carne, ouă, lapte, sfeclă, morcovi, salată, cartofi, varză, castraveți, mere, struguri, prune.

În general, în ceea ce privește fier și iod, puteți face o astfel de concluzie. Nu se recomandă eliminați complet Produse care le conțin. Și în mod specific "umplute cu alge marine, hrișcă și mere, nu are sens. La urma urmei, la fel în dietă vor fi carne sau pește, va fi aceeași hrișcă, mere, uneori ouă. Atât cât mai mult posibil, corpul va lua de la ei, restul va completa medicamentele evacuate de către medic.

Vitamine în dieta femeilor însărcinate

• Vitamina A (retinol). Important pentru dezvoltarea embrionului (inima, plămânii, rinichii, ochii). Ajută la păstrarea viziunii. Aceste produse includ ficat, ouă, unt, lapte, brânză, morcovi.
• Vitamina C ( acid ascorbic). Ajută la evitarea vergeturilor, o componentă importantă pentru asimilarea fierului de către organism. Aceste produse includ coacăz negru, trandafir, căpșuni, ceapa verde, varza, tomate, spanac, citrice, kiwi.
• Vitamina D (ergocalciferol). Ajută la ajustarea nivelului de calciu și fosfați în organism crește imunitatea. Conține produse: unt, pescuit, gălbenuș de ou.
• Vitamina E (tocoferol). Antioxidantul, promovează starea normală a placentei, vaselor. Îmbunătățește apărarea imună a organismului (în combinație cu vitamina C). Aceste produse includ fasole verde, mazăre, grâu, porumb, ovăz, salată, ficat, rinichi, nuci, ulei vegetal.
• Vitamina B1 (tiamina). Normalizează munca sistem nervos, promovează schimbul normal de substanțe în țesuturile cerebrale. Aceste produse includ pâine, drojdie, fasole, carne, ficat, lapte.
• Vitamina B2 (riboflavină). Participă la împărțirea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților. Oferă un câștig optim în greutate. Îmbunătățește starea pielii, a sistemului nervos mucus. Conține astfel de produse: lapte, ouă, brânză de vaci, ficat, carne, drojdie.
• Vitamina B6 (clorhidrat de piridoxină). Responsabil pentru asimilarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Suntem necesari pentru a forma un sistem nervos al unui copil. Facilitează simptomele de toxicoză (greață). Conține astfel de produse: drojdie, fasole, rinichi, carne, gălbenuș de ou, lapte.
• Vitamina B 9 (acid folic). Participă la procesele de divizare, dezvoltare și creștere a celulelor și organelor țesutului. Substanța este necesară pentru normalizarea proceselor de formare a sângelui - cu participarea sa, elementele de sânge - leucocite, celulele roșii din sânge, se formează trombocite. Conține produse: fasole, nuci, varză de la Bruxelles, broccoli, alune. Deoarece acidul folic este ușor de pierdut în timpul gătitului, se recomandă să o luați cu preparate. Recepția trebuie să fie pornită din momentul în care vă decideți să rămâneți însărcinată și până în a 12-a săptămână de sarcină inclusiv. Rata consumului zilnic de 400 μg.
• Vitamina B12 (Cianocobalamin). Responsabil pentru dezvoltarea celulelor nervoase și a Tauros de sânge roșu. Conține astfel de produse: ficat, rinichi, inimă, gălbenuș de ou, carne, brânză, cereale de hrișcă.
• Vitamina N. Lipsa duce la toxicoza timpurie, pigmentarea. Aceste produse includ astfel de produse: soia, arahide, ceapă, varză, spanac, mere, roșii, drojdie.

Primirea fluidului în timpul sarcinii

Dacă pe scurt, în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să bea de la 1,5 la 2 litri pe zi. În acest interval, sunt posibile fluctuațiile (depinde de perioada de sarcină, de la starea unei femei, o tendință de umflare, timp de an și condiții de reședință, greutate și așa mai departe). Acest volum include toate lichidele consumate pe zi: supe, compoturi, sucuri, apă și așa mai departe.

Principalele produse necesare în dieta unei femei însărcinate

Despre cum ar trebui să mănânce femeia însărcinată ar trebui să mănânce, foarte mult scris. Dacă încercați să urmați toate sfaturile, să măsurați toate regulile, încercați să încercați totul și util să mâncați, indiferent de ce, cu excepția nutriției, va fi pur și simplu timpul. Da, și mănâncă toate acestea sunt pur și simplu imposibile fizic. Prin urmare, este logic să alegeți astfel de produse pe care maximul conține "utilitate" recomandat. Și nu abuzează "rău". Despre ceea ce este categoric imposibil nu poate fi evitat, este descris în detaliu în articol. Să vedem lista "câștigătorilor de produse". Repet, vom alege acele produse care conțin setul maxim de tot ce aveți nevoie în timpul sarcinii. Dăm exemplul volumului zilnic recomandat de aceste produse.

• Carne, 150-200 g
• Pește, 150-200 g
• Ouă (gălbenușuri), 2 bucăți pe săptămână.
• Lapte și produse lactate. Laptele 200 g, produse lactate (brânză de vaci, kefir, iaurturi, prokobvash) 200 g
• Cereale, fulgi, pâine grosieră, 150 g.
• Legume. Nu există restricții asupra volumului. Cartofi nu mai mult de 100 g
• Fructe. Nu există restricții asupra volumului.
• Fructe uscate (drog, prune), 2-3 buc.

Nuci (nuci, arahide, alune, cedru), 2-3 buc sau un amestec de nuci diferite

Este important să mâncați în întreaga sarcină corect și eficient. Deci, ar trebui să alegeți și să cumpărați în magazinul mamei dvs. pentru femeile însărcinate și de îngrijire medicală, care pot fi luate cu dvs. pentru o plimbare, într-o călătorie sau în spitalul de maternitate. În aceste produse, o compoziție excelentă și, cel mai important, echilibrul dintre grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

Medicina a demonstrat că greutatea corporală excesivă crește riscul dezvoltării multor boli grave. Greutatea excesivă este deosebit de periculoasă atunci când vorbim Despre mama viitoare. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este redundantă, nu faceți fără o dietă.

Care sunt kilogramele suplimentare pentru gravidă?

La o femeie însărcinată cu o greutate corporală excesivă inițial și (sau) o creștere supraponderală a greutății crește riscul:

• dezvoltarea toxicozelor târzii (în primul rând - o creștere a tensiunii arteriale, umflarea, apariția proteinei în urină este posibilă, în timp ce lucrarea multor organe și sisteme ale mamei viitoare), îmbătrânirea prematură a placentei, este încălcată ;
• apariția hipoxiei (deficiența de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• apariția slăbiciunii activității muncii, a observat mai des sarcina.

Creșterea în greutate gravidă

Meniu pentru femeile însărcinate

Pâine și produse din făină: 100-150 g pe zi. Această sumă include: pâinea de grâu din soiurile de făină I și II, coacerea de ieri sau pâinea de coacere dietă, pâine de grâu de grâu, pâine cu tărâțe, pâine de secară, cookie-uri ne-propulsive și biscuiți.

Supe: Până la 200 g la recepție zilnic. Supele de legume sunt recomandate cu o cantitate mică de cartofi, crupă și paste. Supele sunt umplute cu cremă, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, pot fi adăugate verdeață tocată.

Carne I. produse din carne: Nu mai mult de 150 g pe zi. De la soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de carne de vită și carne de vită, iepure și carne de pasăre (pui, curcan - fără piele) pregătește ciocniri de abur, paturi, rulouri, chifteluțe, zraz, budde de aburi. Beefroganov din carnea fiartă este permisă. După fierberea cărnii, puteți coace sau puteți face feluri de mâncare.

Un pește: Speciile non-grăsime - nu mai mult de 150 g pe zi. Cod, pește de gheață, piept de pike, navagaga, etc, puteți fierbe sau să vă pregătiți sub formă de souffle de abur sau un pisiclet, noduri, chifteluțe, piure de pește, rulouri etc.

Lapte și produse lactate: Lapte de o singură bucată - până la 200 g pe zi, dacă nu există probleme cu alergeni și toleranța laptelui. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci, pregătiți supe de lapte. Brânză de cabană fără conținut scăzut de grăsimi (100-200 g pe zi), Kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi (de asemenea, la 100-200 g pe zi).

Ouă: 1-2 bucăți pe săptămână - Skeyka, "în sac", sub formă de omelete de abur.

Grăsimi: Cremă ulei sărat, inclusiv spumă. Uleiurile vegetale sunt permise doar ca adăugarea la feluri de mâncare, nu mai mult de 15 g pe zi.

Cereale și paste: Cruse - sub formă de adăugare la supe. Porurile prăjite de la hrișcă, perla crupă pot fi introduse numai în dietă numai prin reducerea pâinii. Același lucru este valabil și pentru vermicelli și alte paste: ele pot fi adăugate la supe în cantități mici (dacă nu le puneți în cereale) sau, ocazional, utilizați ca un fel de mâncare laterală (din nou, dacă refuzi pâinea și terciul în această zi).

Legume: Toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, dovlecei, dovleac, roșii, piperul bulgar, salată de frunze. Legume care pot fi utilizate în formă brută, este mai bine să se folosească în acest fel. Kohlrabi, morcovi și o pere de lemn, se recomandă rasă pe glore. Mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfeclă, morcovi fierți sunt permise în cantități limitate, ceapă verde, marar, patrunjel - ca condimente la feluri de mâncare. Legumele pot fi, de asemenea, preparate sub formă de cartofi piure, souffle de abur, budincă, pisoi etc.

Gustări: Salate de la Brut și Sauer (după spălare) Legume, Winegreets, cu adăugat carne fiartă și pește. Pește și carne umplută. Non-grăsime și șuncă nesoluționată.

Sosuri: Sunt permise sosuri de fructe de lapte, bezamel fără făină de panificație cu adăugarea unei cantități mici de unt sau smântână.

Condiment: Patrunjel verde final sau mărar, frunze de bay, scorțișoară, garoafă (totul este în cantități mici).

Fructe și fructe de padure: Soiuri dulci în brânză sau formă fiartă, compoturi nereușite ale acestora.

Dulciuri: În cazul creșterii excesiv de rapide, dulciurile vor trebui să limiteze.

Băuturi: Fixarea ceaiului cu lapte; Sucuri faciale din fructe, fructe de padure și legume, diluate cu apă fiartă; Rho Rosehip.

Nutriție adecvată pentru gravidă

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu grame zilnice inutile adăugate:

• Principiul principal al puterii este moderarea. Porții tale nu ar trebui să crească cu burtica ta. Faptul că acum sunteți doi nu înseamnă că ar trebui să mâncați "pentru doi". Este necesar să ieșiți din spatele mesei cu o senzație de foame de lumină și nu cu un sentiment de sațietate completă și excesivă.
• Condiția principală pentru construcția corectă a regimului alimentar - alimentele trebuie să fie de înaltă calitate și diversă într-o scară zilnică și săptămânală, în timp ce fiecare masă separată trebuie să fie formată dintr-una - două feluri de mâncare. Dacă aveți o masă blocată într-o varietate de dezasamblare, trebuie să stați în fața tentației de a încerca fiecare.
• Este necesar să se includă în dieta zilnică ca multe legume, fructe și fructe de padure în forma naturală. O femeie însărcinată ar trebui să mănânce legume proaspete și fructe, fructe de padure, verde de grădină zilnic pentru a-și asigura corpul și dezvoltarea fructelor cu săruri minerale și vitamine în cantități suficiente.
• Este mai bine să mâncați alimente tradiționale, adică banda caracteristică a reședinței dvs. permanente și a rasei dvs. Deci, pentru locuitorii trupei medii, varza si mere sunt mai familiare decat portocalele si ananasul.
• Nu este recomandat imediat după trezire și mai puțin de 2-3 ore înainte de a dormi. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore. Încercați să salvați modul de alimentare obișnuit. Dacă alimentele sunt acceptate la timp, atunci corpul dvs. va fi deja "pregătit" pentru a procesa și, prin urmare, va fi mai bine la el și va fi mai bine.
• Fiecare mâncare urmează cel puțin 4-5 ori pe zi cu porțiuni mici.
• Nu puteți trece micul dejun sau prânzul.
• Se recomandă excluderea tuturor "gustări", în special alimentele calorii.
• Un pahar de apă fără gaz timp de o jumătate de oră înainte ca mesele să reducă apetitul, în timp ce nu uitați să vă urmați umflarea!
• Nu "căutați" o stare proastă.
• Nu mâncați "pentru companie".
• Nu vă fie frică să lăsați o piesă dezarmată pe o farfurie.
• Nu felicitați principiul ", dar se va deteriora".
• Cumpărați produse conform unei liste predeterminate.
• Nu cumpărați produse într-o stare de foame.
• Citiți etichetele. Nu aveți încredere în cuvinte frumoase: "Dieta", "scăzut calorii", și citiți cu atenție datele de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că "scăzut-grăsime" sau "scăzut de grăsime", dar iaurtul dulce datorită zahărului poate reduce toate eforturile de control al greutății!
• Pregătiți alimentele fără grăsime.

Această sarcină este imposibilă:

Dieta pentru femeile însărcinate elimină categoric: Orice băuturi alcoolicezahar rafinat.

Sportul va ajuta la pierderea in greutate?

"Lucrați" calorii suplimentare de către exercițiu Nu asa de usor. De exemplu, alergând la 7 km de un laș, o persoană petrece aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o primește, mănâncă doar un singur storjă de țiglă de ciocolată (35% grăsimi, 55% carbohidrați).

13.01.2020 18:40:00 Câte kilograme pot fi resetate timp de 3 luni și cum să o faci? Pierderea cât mai mare posibilă într-o perioadă scurtă de timp este scopul multor oameni. Dar nu are sens, pentru că efectul lui Yo-yo este adesea împiedicat. Antrenorul personal Jim White povestește câte kilograme pot fi pierdute fără a aduce atingere sănătății și cum să o realizeze.

Despre regulile de nutriție sănătoasă trebuie să fie gândite din prima săptămână de sarcină. Este o dietă echilibrată care va evita un set de prelungire, probleme cu tractul gastrointestinal și chiar convulsii puternice de toxicoză. Unul dintre principiile principale ale formării dietei pentru această perioadă este refuzul dietelor restrictive și a monodilor. Cu toate acestea, atitudinea față de carbohidrați conținută în alimente, trebuie să revizuiască puțin. După cum va fi, MedAboutme va spune.

Cu alimente, o femeie primește tot ce aveți nevoie pentru a crește un copil sănătos. Și dacă proteinele, ca materiale de construcție principale, sunt responsabile pentru dezvoltarea țesuturilor, carbohidrații sunt o sursă indispensabilă de energie, precum și vitamine și minerale. În special, este de la ele care pot fi obținute în timpul sarcinii acid foliaic (vitamina B9). Acesta este conținut în astfel de produse:

• Foi verzi (spanac, diferite tipuri de salată și altele).
• Sparanghel.
• Brocoli.
• Citrice.
• Bean - fasole, mazăre și linte.
• Varză de Bruxelles.

De asemenea, în unele produse care conțin un numar mare de Carbohidrați și iodul necesar. Printre ei:

• Verdeață de foi.
• Varză de mare.
• FEICHOA.
• Curmal japonez.

Produsele care conțin carbohidrați sunt transportate și alte substanțe necesare în timpul sarcinii - grupele B, fier, zinc, magneziu, fosfor. În mod normal, carbohidrații trebuie să ocupe aproximativ jumătate din întreaga dietă. Reducerea cantității lor în timpul sarcinii poate duce la încălcări grave. Cu toate acestea, este important să alegeți corect produsele potrivite, deoarece nu toate felurile de mâncare de carbohidrați vor beneficia.

Funcția principală a oricărui carbohidrați este de a asigura energia corpului, este tocmai glucoză formată. Cu toate acestea, aceste substanțe nutritive reprezintă o clasă destul de mare, care combină diferite forme. Unii ajută corpul, alții pot dăuna.

Carbohidrații simpli sunt formați din una sau două zaharide și se transformă foarte repede în glucoză. După masă, ele cresc brusc nivelurile de zahăr din sânge, afectează negativ funcționarea pancreasului, care produce insulină și sunt ușor transformate în depozite de grăsime. Toți acești factori sunt periculoși pentru femeile însărcinate. Încărcarea excesivă pe pancreas poate duce la diabet temporar, care va agrava semnificativ perioada de scule.

Corpul unei femei care așteaptă un copil este reconstruit în așa fel încât să faciliteze acumularea de grăsimi - această rezervă va ajuta în timpul nașterii, va oferi un copil în primele săptămâni de energie a energiei. Greutatea creșterii în greutate este de 9-14 kg pe întreaga perioadă, în cazul unui twin - 16-21 kg. Cu toate acestea, foarte des gravidă va fi mult mai completă, iar kilogramele suplimentare dăunează doar corpului femeii în sine și copilului în curs de dezvoltare. Cea mai frecventă cauză a completitudinii excesive în acest moment este utilizarea de carbohidrați simpli în cantități mari.

Produsele care sunt capabile să crească rapid nivelurile de zahăr din sânge:

• Zahăr și dulciuri, inclusiv ciocolată de lapte.
• SDOB, gogoși, pâine albă.
• Paste de clasa întâi și feluri de mâncare de la ei.
• Orez alb.
• Data.
• Cartofi.
• Tocate și morcovi fierți.
• Fulgi de porumb, popcorn.
• Apă dulce carbonată.

Carbohidrații simpli sunt periculoși nu numai de ceea ce pot duce la excesul de greutate. Utilizarea lor frecventă poate provoca probleme cu tractul gastrointestinal. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea acestor feluri de mâncare nu conțin suficientă fibră, pot "lipi" pe pereții intestinali, provoacă constipație, balonare. În plus, astfel de carbohidrați pot provoca procese excesive de fermentare în intestin, ceea ce va afecta, de asemenea, pasitabilitatea și funcționarea normală. EXCLUDE complet din dieta femeilor însărcinate, medicii simpli de carbohidrați nu sfătuiesc, dar reduc consumul până la 1 timp pe zi, de preferință dimineața, merită încă.

Celălalt grup de carbohidrați se comportă destul de diferit - polizaharide. De asemenea, ele cresc nivelurile de zahăr din sânge, dar constau în multe componente, transformate treptat în glucoză. Carbohidrații complexi contribuie la funcționarea normală a pancreasului, la minimizarea încărcăturii pe ea. Este extrem de important pentru acele femei însărcinate care au încălcări sistemul endocrin - Acești carbohidrați vor ajuta producția normală de insulină, precum și absorbția substanțelor benefice.

O altă funcție importantă a carbohidraților complexi - pe divizarea corpului este forțată să cheltuiască o anumită energie și acest lucru permite chiar și cu un apetit suficient pentru a menține greutatea în mod normal. Ele sunt o sursă de vitamine și minerale necesare pentru dezvoltarea copilului.

Este, de asemenea, carbohidrații precoce complexi vor deveni o prevenire excelentă a constipației - datorită conținutului ridicat al fibrei, acestea îmbunătățesc peristalții intestinale și o purifică literalmente. Singura regulă este necesară suficient pentru a bea, apa va ajuta la îmbunătățirea permeabilității.

Carbohidrații pictori includ astfel de produse:

• Verzii, inclusiv foaia - mărar, patrunjel, arugula, oregano, spanac, rhubarb.
• Legume proaspete crude - morcovi, sfecla, castravete, piper, țelină, roșii, ceapă, usturoi.
• Vinete, ciuperci.
• Bean (cu toleranță normală a acestor produse) - Lentilă, fasole.
• Fructe - Fructe citrice, curmale, mere, pere, prune.
• Boabe - afine, afine, căpșuni, cireșe.

Acești carbohidrați trebuie să fie baza unei diete însărcinate - cantitatea suficientă va contribui la asigurarea corpului cu vitaminele necesare și va păstra, de asemenea, sănătatea viitoarei mame.

Desigur, o dietă completă pentru o femeie însărcinată trebuie să fie constând din toate grupele de produse - grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Este necesar să alegeți mâncăruri în care componentele sunt combinate din diferite grupuri, încercând să evite prea multă diversitate la o masă.

Pentru micul dejun Fit:

• Muesli despre lapte, kefir, lipit sau alt produs de lapte fermentat.
• Terci (hrișcă, hercule) cu adăugarea de fructe de padure, bucăți de fructe, nuci sau brânză albă.
• Toasts cu piept de pui, brânză și salată de frunze.

Pentru prânz este mai bine să alegeți:

• Supuri de legume cu reumplere de la cereale sau macaroane de la soiuri de grâu solid. Puteți umple smântână.
• Carne fiert, pește coaptă sau fructe de mare cu legume tocate sau salată verde.
• Dacă la prânz și mai târziu consumă terci, este necesar să se reducă cantitatea de pâine în dieta zilnică sau să o excludă deloc.
• Omletă cu ciuperci și carne dietetică (Pui, Turcia, iepure), salată de legume, condimentată cu o cantitate mică de ulei vegetal.

Cina poate include:

• Legume și brânză.
• Cursa caserolă cu fructe.
• Salata de legume, smantana condimentata sau cu adaos de brânză albă.
• În ultima masă, mâncarea este mai bună pentru a exclude carnea, deoarece este dificil de digerat.

Gravidă ar trebui să mănânce porțiuni fracționate, mici. Prin urmare, pelelele sunt foarte importante, pe baza căreia poate acționa carbohidrați:

• Un măr sau un alt fruct cu iaurt (fără zahăr și aditivi).
• Toast de la pâine cu tărâțe și mână de fructe de padure.
• Casă de brânză cu verdeață.
• Băutură acidă cu fructe de padure sau fructe.

Carbohidrații sunt componente energetice ale alimentelor. De compoziție chimică Carbohidrații sunt împărțiți în zahăr simplu și polizaharide. Sugării simple includ monozaharidele (glucoză, fructoză), dizaharide (zaharoză, maltoză, lactoză). Polizaharidele includ amidon, inulină, glicogen, celuloză, substanțe pectină, care constau din diferite lungimi de lanțuri de monozaharide.

Din punctul de vedere al digestibilității în corpul unei persoane, carbohidrații sunt împărțiți în mod convențional în 2 grupe - digerate de corp și nereușite (fibre alimentare). Digestibil include glucoză, fructoză, zaharoză, maltoză, lactoză, amidon. La celuloză nedivizată și lignină (fibre nutritive grosiere sau fibre), substanțe pectină (fibre alimentare moi).

Carbohidrații sunt conținuți în principal în produsele vegetale. Glicogenul de polizaharidă animal este conținut în ficat (până la 8-10%), în mușchi (până la 1%).
Sakhares este principala componentă a carbohidrați a produselor de cofetărie (bomboane, prăjituri, prăjituri). Un amestec de glucoză și fructoză este conținut în miere (75%), struguri (15%).

Majoritatea amidonului sunt conținute în crupe și paste (55-70%), leguminoase (40-45%), pâine (30-40%), cartofi (15%).
Sugării simple sunt evaluate pentru dulceața lor. Dacă dulceața de zahăr este adoptată condiționat pentru 100 de unități, atunci dulceața relativă a fructozei va fi egală cu 1 7 3 unități, glucoză - 74, sorbitol - 48, xiloză - 40, maltoză - 32, galactoză - 32, lactoză (zahăr de lapte ) - 1 6.
Carbohidrații digerați sunt principalii furnizori de energie. Și, deși potențialul lor energetic este de 2 ori mai mic decât potențialul de grăsimi, o persoană consumă o cantitate mare de carbohidrați și primește 50-60% din caloriile cerute cu acestea.

Cantitatea de carbohidrați (40-45%) este suficientă (40-45%) - furnizori majori și reporniri de resurse energetice. Trebuie să se spună că consumul lor zilnic nu trebuie să depășească 300-400 g. Și, din dulci, este necesar să alegeți produse care sunt la nivelul lor de glucoză, dar fructoză, - zahăr de fructe (miere și fructe). Acest lucru se aplică nu numai "BBW", ci și femeilor însărcinate cu un corp de masă normal și chiar redus. Excesul de carbohidrați contribuie la formarea unui făt mare, întârzieri de lichide în organism și obezitate.

Alimentarea cu energie a sarcinii trebuie să conțină și suficientă fibră și pectine, care contribuie la prevenirea constipației, adesea observată în timpul sarcinii.

Conținutul optim al fibrelor dietetice (grosier și moale) trebuie să fie de 20-25 g, din care fibre și pectină - 1 0 - 15 g. Această nevoie este ușor de asigurat de pâine de măcinare grosieră, legume și fructe.
Multe fibre sunt conținute în legume uscate (2,9%) și fructe (1,6-6,1%), în fructe de pădure proaspete: în coace și afine (2%), căpșuni și zmeură (4-5%); În unele legume proaspete: în varză (1%), morcovi (1,2%), ridiche și pantaloni (1,5%).
Cea mai mare parte a întregului pectină este conținută în sfeclă și coacăz negru (1,1%), mere (1,0%), prune proaspete (0,9%).
În același timp, excesul de fibre dietetice (25-40 g / zi) este, de asemenea, nedorit, deoarece poate provoca diaree, absorbția afectată a vitaminelor și a mineralelor.

Este posibil să se facă zile de descărcare în timpul sarcinii? Ce fel de sport nu se așteaptă la un copil? Cum să evitați un set de kg suplimentar? Aceste și alte întrebări sunt răspunsuri în articol!

Obstetricienii ginecologici solicită femeilor însărcinate să-și trateze cu atenție nutriția lor, reamintindu-se că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este furnizarea unui corp de mamă și copil cu substanțe nutritive, minerale și vitamine. Se pune accentul pe calitatea alimentelor și nu prin cantitate. O creștere admisă în timpul perioadei bateriei este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei mamă viitoare este de a păstra greutatea sub control, deoarece excesul de masă al corpului afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei în timpul sarcinii câștigă supraponderal. Acest lucru nu este numai defectul estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Principalul lucru este să vă amintiți: indiferent de perioada, femeile însărcinate trebuie să selecteze un meniu care vă va permite să resetați inutile fără a aduce atingere propriului dvs. îngrijire medicală și sănătate!

Pericol în exces de greutate

Puteți vorbi despre greutatea excesivă în timpul prăjiturii dacă, începând cu 16 săptămâni, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Stratul de grăsime solidă pe corpul femeii însărcinate face dificilă evaluarea stării fătului de către medici și duce la următoarele consecințe:

• varice;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli ale sistemului nervos;
• încălcări ale funcțiilor sistemului endocrin;
• hipertensiune;
• hipercoagularea (creșterea activității sistemului de coagulare a sângelui);
• infectii ale tractului urinar;
• creșterea încărcăturii pe coloana vertebrală;
• amenințarea de avort spontan;
• indicații pentru secțiunea de cezariană de urgență;
• Întârzierea fătului;
• alimentarea prematură a apei axului;
• nașterea unui copil cu un corp excesiv.

Greutatea suplimentară a mamei este deteriorată sănătății unui copil care nu sa născut încă. Dezvoltarea unor astfel de momente este permisă:

• oxigen foame;
• disimmetria între pelvis și cap;
• deficit de nutrienți;
• boli neurologice;
• o tendință de a dobândi kilograme inutile în viitor.

Dieta de control al greutății echilibrate

Introducerea copilului sub inimă, o femeie este obligată să urmeze principalele reguli de "alimente" ale poziției sale:

1. Controlați calitatea produselor utilizate, acordând atenție diversității acestora.

2. Restaurați stocul de vitamină minerală. În plus față de utilizarea legumelor și fructelor sezoniere, aveți nevoie de o recepție a complexelor de vitamine:

• "Ridică" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să se ia împreună cu medicamentele care conțin iod. Utilizați tableta în timpul mesei;
• "Vitruum Prenatal Forte" este un medicament de polivitamină cu un conținut de minerale. În plus, conține iod. Ia o tabletă;
• "Prenatalii vitrului" conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luați o tabletă.

3. Utilizați produse pentru a menține funcționarea intestinală normală.

4. Aveți grijă de echilibrul dietei.

Furnizarea completă a corpului viitoarei mame și a fătului prin toate substanțele necesare - și există o nutriție echilibrată. Valoarea energetică zilnică a produselor din dieta femeilor ar trebui să fie distribuită după cum urmează:

• 30% din rata zilnică cade la micul dejun;
• 10% este atribuită celui de-al doilea mic dejun;
• 40% sunt afișate la prânz;
• 10% se încadrează la piciorul după-amiază;
• 10% ar trebui să fie utilizate la cină.

Toate substanțele nutritive majore trebuie să acționeze în anumite proporții reciproce și controlate în volum:

1. Proteine \u200b\u200b- baza bazei dietei, un important "material de construcție" implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Rata zilnică variază în intervalul 90-130 g (2 ouă de pui, 0,5 kg de brânză de vaci, 0,1 kg de pește sau carne).
2. Carbohidrați - Principala sursă de energie. Ele afectează rata proceselor metabolice și ridicând nivelul glucozei interne. Rata zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la o creștere a stratului de grăsime subcutanat. Frontiera inferioară - 350 g pe zi.
3. Grăsime - una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, "stocul de aur" de resurse energetice. Contribuția lor la organizarea unei nutriții echilibrate este semnificativă. Norma zilnică - 90-130 g (60 g de ulei, 0,4 kg de carne slabă, 8 ouă de pui, smântână de 0,2 kg). Excesul de grăsime este periculos, deoarece acționează ca principala cauză a creșterii în greutate în timpul sarcinii, amânând în organism despre aprovizionare.
4. Oligoelemente. Mai ales calciu semnificativ, în timpul sarcinii consumate de organism foarte intens. Acest lucru se datorează participării sale active la construirea oaselor copilului. Rata zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul incubației trebuie să conțină fier. Rata zilnică de 18 mg. Printre altele, importanța este zincul, magneziu și sodiu.
5. Fibra este indispensabilă pentru funcționarea normală a intestinului. Sens special Prezența ei în dietă dobândește în lansările târzii.

Momente obligatorii:

• În dietă, trebuie să includeți produse lactate: până la 200 g de lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g de iaurt sau kefir, aproximativ 150 g de brânză de vaci;
• meniul trebuie să fie semne de cereale, gătit de cereale și paste din varietatea de făină. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
• este necesar să se utilizeze carnea zilnic și de mai multe ori pe săptămână - pește;
• vasele trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, lenjerie;
• frontiera inferioară a lichidului consumat pe zi este de unul și jumătate de litri. O femeie ar trebui să consume nu numai apă - este permis un ceai din plante. Este util să introduceți sucuri proaspete din meniu, fructe de casă și compoturi, decoce Roshinka.

Femeia gravidă este mai bine să mănânce într-un timp strict stabilit. Micul dejun recomandat la 1,5 ore după trezire. Cea mai recentă masă principală trebuie să apară cu cel puțin 3 ore înainte de somn. Un regim clar va îmbunătăți digestia și va împiedica setul de kilograme inutile. Trebuie să mănânci cu părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina sentimentul de foame, nu va da porțiunii și va reduce dorința de a mânca alimente dăunătoare. Gravida este mai bună un pic de unelted, decât să se miște!

De la alimente uleioase, produse de origine animală, muraturi, produse de făină și coacere de la aluat de nisip și drojdie, prăjituri cu creme de ulei gras, băuturi dulci carbonat sunt adecvate pentru a refuza.

Femeile care au kilograme suplimentare au fost observate înainte de sarcină, ar trebui să oprească alegerea pe produsele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații "simpli" conținute în orez, coacere albă și dulciuri, este oportună înlocuirea "complexului", deplasându-se pe orez brun, fasole uscată, pâine integrală. Sare întârzie lichidul în organism, astfel încât consumul său trebuie să fie minimizat.

Produse

Produsele de mai jos împiedică corpul femeii de la un mass-urilor excesive, astfel încât acestea trebuie să fie prezente la biroul său zilnic:

• dovlecel;
• varză;
• brocoli;
• morcov;
• dovleac;
• castraveți;
• roșii;
• cepe verzi.

• prune;
• caise;
• pere;
• mere.

Fructe uscate:

• stafide;
• prune;
• caise uscate.

• cireașă dulce;
• cireașă;
• pepene;
• pepene;
• struguri;
• kiwi.

Carne non-grasă:

• vită;
• curcan;
• iepure;
• găină.

Cum să gătească

Produsele de slăbire trebuie să fie pregătite în moduri sigure. Cel mai acceptabil este un cuplu. Ei bine, dacă există un dispozitiv special care vă permite să salvați toate proprietățile benefice ale alimentelor. Nu mai puțin mâncăruri utile coapte în cuptor. Puteți coace totul. Pentru aceasta, se utilizează hârtie sau folie specială. Arătând și stingerea. Un mod util de preparare prevede o lungă ședere de alimente pe un mic incendiu în mâncărurile sub capacul. Este foarte gustos în acest fel se dovedește a pregăti carne și cartofi. Nu faceți fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, femeia însărcinată trebuie să beți un pahar de apă pură. Acest lucru va îmbunătăți digestia și vă va permite să mâncați mai puțin.

Calorie

Pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, o femeie este necesară la 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Este la o astfel de cantitate ca costurile energetice ale corpului să crească. În medie, gravidă ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal / zi. Mai mult nu înseamnă bine și absolut nici o nevoie de sarcină normală.

Dacă femeia din "situația interesantă" este prezentată regim de pat, conținutul caloric zilnic al dietei scade cu o medie de 20%.

Meniu în timpul excesului de greutate

• De dimineață un stomac gol: un pahar de apă necarbonată.
• 10 minute mai târziu: Apple.
• Pentru micul dejun: salată de piper dulce, castraveți și roșii, kefir sau terci de lapte (fulgi de ovăz, hrișcă) cu adăugarea de boabe.
• La cel de-al doilea mic dejun: ceai verde sau pe bază de plante, cookie-uri de galet sau o bucată de brânză.
• Pentru prânz: supa de lumină coaptă cu pește de legume sau borsch cu conținut scăzut de grăsimi, cu o bucată de carne fiartă slabă.
• La școala de după-amiază: un pahar de suc și o pereche de nuci sau un pahar de Kefir cu un măr.
• Pentru cină: fileu de pui fiert și o salată ușoară, cu combustibil de la uleiul de măsline sau brânză de vită cu conținut scăzut de grăsimi, cu Kefir și Boabe.
• Înainte de culcare: mării și morcovii fără zahăr.

Este posibil să stați pe o dietă

Cu un set excesiv de kilograme suplimentare, medicina modernă nu exclude utilizarea modurilor de putere gravidă care ajută la stabilizarea greutății și eliminarea creșterii sale intensive. În același timp, medicii acordă atenție faptului că bebelușul este un moment inadecvat pentru experimente îndrăznețe și utilizarea dietelor populare absolut interzis:

1. Restricția grea în produse, foamete și monodi este dăunătoare femeii în sine și copilului ei. O excepție de la dieta anumitor produse este plină de insuficiența producătoare de fructe de vitamine și alte substanțe importante.
2. Citrus Diete, din care se bazează meniul care se bazează pe utilizarea mandarinelor, grapefruit, portocaliu și sucului lor, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la un nou-născut. Regim de ciocolată, care asigură utilizarea derivatelor de ciocolată, cafea și cacao, acționează pe același principiu.
3. Regimurile bazate pe jambiere (soia, fasole, mazăre) contribuie la o creștere a proteinei în organism. Produsele de decăderea sa uneori provoacă reacții toxice. În mod similar, dietele de proteine \u200b\u200bsunt valide, șezând pe care este permis numai pentru mărturia medicală și sub controlul vigilent al medicilor.
4. Dieta bazată pe sângele fructelor de padure (coacăze, căpșuni, căpșuni, viburnum, zmeură) poate dăuna fătului și chiar provoca sângerări.
5. În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor de ardere a grăsimilor și a băuturilor pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ei pot provoca avort spontan.

Dieta poate fi recomandată gravidă în cazul în care nivel crescut Săruri în organism (instalate prin analiză clinică), ceea ce duce la un grup în țesuturile fluidului și apariția edemului. De asemenea, medicul poate fi numit o dietă pentru femeile însărcinate, care vizează rezolvarea unei probleme specifice într-o anumită femeie.

Beneficiile unei diete în timpul sarcinii

1. Nutriția corectă este importantă pentru nașterea unui copil sănătos.
2. Modul special ajută la menținerea rezistenței mamei viitoare.
3. O dietă specială ajută la combaterea unui număr de boli.
4. Dieta pentru pierderea în greutate contribuie la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestrii

La anumite perioade de sarcină, corpul mamei se comportă în moduri diferite. Este important să se aderă la dieta dietei pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, corespunzătoare perioadei de dezvoltare a fătului. Deci, va fi posibilă eliminarea dezvoltării problemelor de sănătate și pentru a nu câștiga în plus.

1 trimestru.

Kilogramele suplimentare sunt obținute de femei până în a 12-a săptămână de a avea de a purta un copil, în timp ce accentul nu ar trebui să fie făcut pe cantitate, ci asupra calității alimentelor. Dieta trebuie să se bazeze pe proteine \u200b\u200bși vitamine. Nu mai mult de 2000 kcal ar trebui să fie consumate zilnic.

În dieta dietei pentru femeile însărcinate pentru a reduce greutatea, trebuie să introduceți:

• carne non-grasă;
• ouă;
• mazare verde;
• varză belococică și marină;
• brânză și brânză de vaci de grăsimi scăzute;
• pâine grosieră;
• ficat;
• sucuri proaspăt stoarse.

Abandon în mod rezonabil:

• conserve;
• bauturi carbogazoase;
• produse alimentare rapide;
• biscuiți și chipsuri;
• cafea;
• muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

• 8:00 - muesli cu adăugarea de lapte de grăsimi medii.
• 11:00 - Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 - supa de pe bulionul slab.
• 16:00 - Salată de legume cu adăugarea de ulei de măsline.
• 19:00 - Orez fiert și varză tocată.

• 8:00 - Lapte de ovăz Poros.
• 11:00 - Sandwich cu o bucată de ulei.
• 13:00 - supa pe bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• 16:00 - 100 de grame de caș cu conținut scăzut de grăsimi.
• 19:00 - Ficat cu paste fierte.
• 21:00 - o varză mică de mare.

• 8:00 - 100 g de brânză de cotiană scăzută, ceai verde.
• 11:00 - Ceai cu un cookie de galerie.
• 13:00 - Supă cu legume.
• 16:00 - Pear.
• 19:00 - Cutt cu abur de pui și cartofi piure.
• 21:00 - iaurt cu grăsime scăzut.

• 8:00 - Forridge de lapte de hrișcă, suc proaspăt.
• 11:00 - Iaurt.
• 13:00 - supa de broccoli și conopidă, o bucată de pâine.
• 16:00 - Apple.
• 19:00 - Salată de frunze de roșii, avocado și spanac, o bucată de ton.
• 21:00 - Morse de la Cranberries.

• 8:00 - un pahar de valuri, pâine cu o bucată de brânză.
• 11:00 - Orange.
• 13:00 - Paste fierte, cu abur, salată.
• 16:00 - o pereche de nuci.
• 19:00 - Cartofi coapte cu smântână, pește și ceai.
• 21:00 - Handful lui Kuragi.

• 8:00 - Cheeseliere, ceai din plante.
• 11:00 - Mâner de Kuragi.
• 13:00 - Supă pe bulion de pui, pâine.
• 16:00 - salată de măr și morcovi.
• 19:00 - Salată cu roșii și brânză moale, cu adăugarea de ulei de măsline.
• 21:00 - un pahar de lapte degresat.

duminică

• 8:00 - fulgi de ovăz pe lapte, măr, suc.
• 11:00 - Banana.
• 13:00 - Supă pe bulion de pui, salată de roșii, ceai.
• 16:00 - Fructe.
• 19:00 - Cutlet de pui, legume cu abur.
• 21:00 - un pahar de iaurt.

2 trimestru.

În timpul creșterii reale a fătului, corpul femeii are nevoie de hrănire suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu a 14-a săptămâni, ar trebui să se limiteze la consumul de zahăr și de cofetărie. Vitamine importante D și E.

• spanac;
• produse lactate;
• unt;
• gălbenuș de ou;
• stafide;
• ficat de pește de mare.

Exclude:

• mâncăruri prăjite și grase;
• acută și fumată;
• cârnați.

Meniu pentru o săptămână

luni

• 8:00 - ou fiert, un sandwich cu brânză și roșii.
• 11:00 - Brânză de cabană și stafide.
• 16:00 - Iaurt.
• 19:00 - salată de legume și avocado.
• 21:00 - un pahar de Rosehip Ragger.

• 8:00 - fulgi de ovăz de lapte.
• 11:00 - Nuci, banane și măr.
• 13:00 - supă pe supa de pui și cu adăugarea de conopidă.
• 16:00 - 100 g de brânză de vaci.
• 19:00 - tocană cu carne slabă.
• 21:00 - un pahar de iaurt.

• 8:00 - Ometer.
• 11:00 - Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 - supa de pește.
• 16:00 - Apple.
• 19:00 - terci de lapte.
• 21:00 - Fructe.

• 8:00 - Cheesecakes cu smântână și stafide.
• 11:00 - Mâner de nuci.
• 13:00 - supa de linte.
• 16:00 - Apple.
• 19:00 - orez fiert și o bucată de pui copt fără piele, ceai.
• 21:00 - un pahar de iaurt.

• 8:00 - Ometă și o bucată de pâine cu roșii.
• 11:00 - suc de roșii.
• 13:00 - RUGU cu o bucată de carne slabă.
• 16:00 - fructe sezoniere.
• 19:00 - Paste fierte și suc de roșii.
• 21:00 - ceai.

• 8:00 - 100 g de brânză de cabană, fructe de padure.
• 11:00 - o bucată de brânză solidă, pâine.
• 13:00 - hrișcă, o bucată de carne de vită coaptă, o salată de legume, ceai.
• 16:00 - suc proaspăt stoarse.
• 19:00 - pește coapte, roșii.
• 21:00 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

• 8:00 - terci de porumb pe lapte, mână de Kuragi.
• 11:00 - Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• 13:00 - supa de varza, salata de castraveti si tomate.
• 16:00 - mână de nuci sau stafide.
• 19:00 - clătite de zucchini, smântână, a crescut sălbatic.
• 21:00 - un pahar de iaurt.

În trimestrul II, o femeie ar trebui să fie moștenită cu produse de alergen. Consumul lor trebuie să fie rar. Fructele exotice, citrice și căpșuni pot fi utilizate, dar dacă este posibil, porțiuni modeste.

3 trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu supraviețuiți. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu trebuie să vă sprijiniți pe mâncăruri prea mari de calorii. valoare energetică Alimentele nu depășește 2800 kcal pe zi.

• fructe;
• nuci;
• supe de legume;
• pește de aburi;
• carne fiartă.

Exclude:

• grăsimi și grăsimi;
• mâncăruri prăjite;
• gălbenuş;
• murături;
• podliva;
• legume și unt.

În al treilea trimestru, este necesar să se limiteze consumul de apă - nu mai mult litru în timpul zilei. Regula se aplică alimentelor lichide, inclusiv supelor. De câteva ori pe săptămână este util să organizați zile de descărcare. Acest lucru va returna tonul corpului și îl va pregăti pentru nașterea viitoare.

Meniu săptămânal

luni

• 8:00 - terci de lapte.
• 11:00 - Fructe uscate.
• 13:00 - supa pe bulion de legume.
• 16:00 - Kefir.
• 19:00 - Cutlet de pui cu abur, tricouri de hrișcă.
• 21:00 - Fructe.

• 8:00 - cookie-uri uscate, ceai.
• 11:00 - Fructe.
• 13:00 - Paste fierte, salată.
• 16:00 - roșii, ulei, spanac.
• 19:00 - Pilaf dietetic.
• 21:00 - Kefir.

• 8:00 - Sandwich de ulei, ceai.
• 11:00 - Salată de 1 ouă și varză de mare.
• 13:00 - supa de pește.
• 16:00 - 100 g de brânză de cabana degresată.
• 19:00 - o bucată de carne slabă coaptă, cartofi piure.
• 21:00 - suc.

• 8:00 - ou fiert, pâine, felie de ulei, ceai din plante.
• 11:00 - Fructe.
• 13:00 - Borsch.
• 16:00 - Pear.
• 19:00 - salată cu ou, ton și orez.
• 21:00 - Fructe.

• 8:00 - Corectarea cabana cu fructe cu fructe cu fructe de pășunat.
• 11:00 - suc proaspăt stoarse din portocale.
• 13:00 - tocană cu carne de vită vegetală, ceai.
• 16:00 - Fructe uscate.
• 19:00 - orez cu morcovi și ceapă.
• 21:00 - Kefir.

• 8:00 - Porridge de ovăz și Kuraga.
• 11:00 - Sandwich de somon.
• 13:00 - supa de dovleac, o bucată de piept de pui coaptă.
• 16:00 - suc de fructe.
• 19:00 - Rice și o bucată de pește coapte.
• 21:00 - Ryazhenka.

duminică

• 8:00 - Brânză și smântână.
• 11:00 - Mâna de nuci.
• 13:00 - Paste, Cutlet cu abur de pește, legume.
• 16:00 - Fructe.
• 19:00 - Cabazele cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
• 21:00 - Lapte.

Diete speciale pentru femeile însărcinate

În timpul instrumentului pentru copii, medicul poate recomanda o femeie o dietă specială axată pe sănătatea ei. Dieta fiecărei diete pentru gravidă pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele de alimentare cu energie electrică ajută la urmărirea numărului de kilograme.

Belkova.

Dieta implică alimente cu o cantitate crescută de proteine. Este demonstrat gravidă cu un set rapid de kilograme, deoarece ajută la controlul creșterii și reducerii excesului. Mamia viitoare este importantă pentru a mânca lapte, carne, ouă, prin consumarea a aproximativ 120 de grame de proteine. De asemenea, prezentate carbohidrați - până la 400 g pe zi.

Exclus:

• zahăr;
• lapte condensat;
• prăjituri;
• ciocolată;
• pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și prepeliță sunt o sursă de proteină indispensabilă. Când sunt însărcinate, ele sunt mai bine absorbite "în sac". Acoperiți nevoia zilnică de ouă de proteine \u200b\u200bnu este nevoie de - pot provoca alergii.

Dieta de proteine \u200b\u200bpentru femeile însărcinate Avantaje evidente inerente:

1. Lipsa unor restricții stricte de nutriție.
2. Îmbunătățirea metabolismului.
3. Arderea stocurilor de grăsimi.
4. Consolidarea uterului și a placentei.
5. Suficientă saturație.

Meniu de probă

Dieta dieta pentru femeile gravide Este recomandat sa compune in acel mod in care dimineata a inceput cu carbohidrati, care sunt perfect saturate si dau corpului sa digera alimente. Pranzul este bun pentru a alcătui mâncărurile de calorii capabile să scape de foame de mult timp. Seara, este de preferat alimente de proteine \u200b\u200bexcepționale.

• 1 trimestru: fulgi de la Bran cu lapte, o felie de pâine de secară, ceai.
• 2 trimestru: Apple, muesli și iaurt, ceai de mușețel.
• 3 trimestru: Prostokvasha, terci de lapte.

• 1 T-P: cookie-uri de lapte și galet.
• 2 T-P: Ryuzhka, prune.
• 3 T-R: o bucată de brânză, pâine integrală.

• 1 T-P: supa pe un bulion de pui ars, o felie de pește coapte, iaurt.
• 2 T - R: supă de leachy, carne fiartă, salată de varză de mare, suc.
• 3 T-R: Supă pe un bulion de legume încruntat, o salată de ton, o bucată de piept de pui coaptă, Rosy Rosyhip.

• 1 T-R: Cookie-uri de galet și ceai.
• 2 T-P: Migdale și banane.
• 3 T-P: iaurt și măr.

• 1 T-P: Rice, o bucată de carne coaptă, budincă de lapte.
• 2 T-P: pește pe grătar, roșii, iaurt.
• 3 T-P: Orez, pește fiert, Ryazhenka.

Înainte de culcare

• 1 T-P: Kefir.
• 2 T-R: Skimny Kefir.
• 3 T-R: Skimny Kefir.

O dietă poate fi utilizată exclusiv sub supravegherea unui medic, deoarece consumul excesiv de proteine \u200b\u200bși dorința de a pierde în greutate se pot transforma într-o sarcină pe ficat și rinichi.

Când merită să se oprească

Dieta de proteine \u200b\u200beste oprită la:

• simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
• transpirație înaltă;
• turbiditatea urinei;
• mâncărimi de piele;
• o iritabilitate sporită;
• ameţeală.

Este de notat! Dieta belkovo-legume este o varietate de proteine. În unele cazuri este transferat mai ușor. Modul își asumă alternarea peștelui, a cărnii și a zilelor de legume. De regulă, produsele proteice sunt consumate timp de câteva zile, următoarele două zile trebuie să mănânce legume și fructe. Beneficiile sistemului se bazează pe un consum mai mare în corpul mineralelor, vitaminelor și antioxidanților necesari unei femei și a unui copil. Dieta este potrivită pentru o corecție minoră a greutății gravidă.

Sărat

Pentru bunăstarea normală, o persoană zilnică trebuie să utilizeze până la 5 g de sare de bucătărie. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca rezultat, lichidul se acumulează în organism, creșterea în greutate, apare dezvoltarea bolii renale, sistemul ficat și cardiovascular. Pentru femeile însărcinate, utilizarea excesivă a sarei este plină de înaltă presiune și apariția edemului. Sare în timpul instrumentului de bebeluș trebuie să fie limitată, iar în unele cazuri este prezentată respectarea dietei volatile.

Esența dietei în eșecul alimentelor cu un conținut ridicat de sare. Odată cu selectarea corectă a componentelor meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru a reduce greutatea, lipsa de sare în organism nu se va întâmpla.

Poți să folosești:

• fructe;
• verdeaţă;
• pâine (nu mai mult de 200 g);
• ouă (nu mai mult de 2);
• unt (aproximativ 10 g);
• carne de vită non-grasă;
• peşte;
• brânză de lapte și cabană;
• kefir cu o grăsime mică%;
• gem;

Interzis:

• friptură;
• ascuțit;
• afumat;
• îndrăzneţ;
• oxigen
• marinade;
• murături;
• carne de porc și miel;
• cofetărie.

Meniu în Ziua

• Dimineața: 100 g Kashi, ouă amestecate dintr-o pereche de ouă, 100 g de brânză de vaci, Morse.
• Snack: 150 g de iaurt cu fructe.
• Prânz: 200 g de carne sau pește coapte, salată de legume cu adăugarea de fasole, compot.
• După-amiaza: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
• Seara: supă de legume (poate tocană), o bucată de pâine, smoothie.
• Înainte de culcare: un pahar de kefir.

La început, o dietă mustață poate părea prea dură. Pentru a economisi alimente din noțiune, puteți utiliza sare de mare, deconectați mâncăruri la sfârșitul preparatului sau imediat înainte de a servi.

Hipoalergenic.

Potrivit experților, alergiile sunt formate de către copil în timpul șederii din corpul mamei datorită intoleranței unor produse. Pentru a determina alergiile ascunse ale unei femei, un medic poate în prezența kilogramelor, gestozelor și edemelor suplimentare. În prezența unor astfel de probleme, este prescris o dietă hipoalergenică specială.

Excepțiile sunt supuse:

• fructe de mare;
• ouă;
• nuci;
• lapte;
• un pește;
• caviar roșu și negru;
• roșii;
• ciocolată;
• căpșună;
• zmeură;
• citrice;
• găină;
• dulciuri;
• murături;
• mâncăruri picante;
• mancare la conserva.

A permis utilizarea:

• carne slabă;
• terci;
• legume și fructe de colorat non-lac (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
• ciuperci;

În cantități limitate, li se permite să mănânce produse de smântână, paste și produse de panificație din partea superioară a celui mai înalt grad.

Meniu în Ziua

• Mic dejun: terci de ovăz pe apă, o bucată de pâine de grâu, un măr.
• Snack: un pahar de iaurt fără aditivi.
• Prânz: supă vegetariană, cu abur cu carne de iepure, salată de conopidă, compot.
• Snack: fructe.
• Cina: salata de legume permise cu adaosul de ulei vegetal, cartofi prajiti, o bucata de carne de vită fiartă, ceai.
• Înainte de culcare: Kefir.

Reducerea hemoglobinei (anemie) în timpul lansatorului copilului poate fi cauzată de diferite motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, care afectează negativ organismul mamei și fătului. Pentru a normaliza starea unei însărcinate, o dietă specială este utilă. Esența sa este o varietate de nutriție sănătoasă, saturată cu vitamine și microelemente. Dieta acestei diete pentru femeile însărcinate nu poate fi imaginată fără proteine. Recepția grăsimilor trebuie redusă. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișarea:

• migdale;
• caise;
• carne de porc și ficat de vițel;
• carne de curcan;
• vițel;
• cacao;
• spanac;
• gălbenuș de ou;
• paine veche.

Apetitul unei femei însărcinate cu hemoglobină redusă poate fi oarecum deprimată, având în vedere că se recomandă recepția de legume, carne și supe de pește. Se recomandă adăugarea diferitelor sosuri și sare la felurile de mâncare principale. Puteți lua aproximativ 40 g de cremă și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Exclude:

• citrice;
• fructe de mare;
• malina și căpșunile;
• ciocolată;
• ciuperci.

Meniu în Ziua

• Mic dejun: cărucior de hrișcă, carne fiartă sau pește, skey ouă.
• Al doilea mic dejun: salată de sfeclă și morcovi, decoce Roshovnik.
• Prânz: Supă Boujoon din inimă și carne Turcia, pâine, brânză de vaci, fructe.
• Persoana de după-amiază: fructe de padure.
• Cina: tocană din legume, o bucată de carne coaptă, ceai.
• Înainte de culcare: produs de lapte fermentat.

Contrar opiniei comune cu privire la beneficiile utilizării cărnii și a subproduselor tratate insuficient, cu hemoglobină redusă, nu sunt permise astfel de experimente în timpul sarcinii!

Carbohidrați

Carbohidrații - o sursă de energie care este necesară pentru corpul unei femei însărcinate pentru catalizarea normală a fătului și un element important de mâncare sănătoasă. Acestea sunt bine absorbite, împiedică acumularea de toxine și depuneri de grăsimi.

Esența sistemului este expediată la carbohidrații "complexi", adică fibre și pectine. Acestea conțin niște calorii, dar promite saturația. Dieta contribuie la normalizarea greutății gravidei cu accelerarea proceselor metabolice.

Din dieta dietei pentru femeile însărcinate, sunt excluse carbohidrații "simpli":

• cofetărie;
• nu cereale integrale;
• dulciuri;
• pâine de făină albă;
• struguri;
• banane.

• leguminoase;
• brânză de vacă;
• cereale de cereale integrale;
• orez brun;
• makaroni din celule de grâu solid;
• legume si fructe.

Meniu în Ziua

• Dimineața: Porridge de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandwich de brânză, Ryazhenka.
• Snack: Peach sau Apple.
• Ziua: Schimbarea în bulion de varză a cărnii, salată de legume cu adăugarea de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc de mere.
• Snack: 100 g de cireșe sau de gâscă.
• Seara: pește fiert, brânză de fructe, compot.

Cu toxicoza

Toxicul apare datorită faptului că corpul mamei percepe rodul fătului ca obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca rezultat, există o încălcare a activității unor organisme și sisteme importante, deteriorarea bunăstării. De asemenea, dezvoltarea de toxicoză are boli cronice ale tractului gastro-intestinal și ficat. Problema mai adesea depășește femeile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

• I - nevoia de a voma sa se intampla de cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
• II - Vărsături timp de aproximativ zece ori pe zi. Slimmarea pentru perioada de două săptămâni este de până la patru kilograme;
• III - Vărsăturile apar până la douăzeci și cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi cea mai veche manifestare a primului trimestru, și întârziere (prezență), apărută după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta la timp timpurie

1. Puterea trebuie să fie fracționată. Stomacul percepe porțiuni mici, care nu o determină întinderea. Aportul de alimente frecvente nu revigorează centrul de foame.
2. Toxica impune o interdicție asupra alimentelor cu conținut de calorii grase. Produsele ar trebui să fie ușor asimilate, fără a necesita un efort semnificativ din partea tractului digestiv.
3. Micul dejun este necesar. În același timp, nu este necesar să mănânci complet. Soluția perfectă este fructele care sunt ușor absorbite și oferă un nivel suficient de glucoză necesar pentru bunăstarea bună.
4. Absența supelor, în special gătite pe bulionul de carne, este de dorit. Conectarea alimentelor lichide și solide într-o singură recepție va provoca vărsături. Ceaiul "în mușcătură" cu cookie-ul este exclus din același motiv.

Afișarea:

• legume: roșii, castraveți de sare, varză proaspătă, morcovi, conopidă, dovlecei, broccoli, sfeclă, vinete, cartofi;
• fructe: lămâi, cireșe, căpșuni, mere, portocale, prune, cranberries, kiwi;
• proteina: File de pui fiert, ouă fierte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză solidă;
• grăsimi: unt și ulei vegetal;
• porridge: Orez, hrișcă, mei.

Pâinea poate fi treptat, pre-uscată într-un cuptor de sticlă sau prăjitor de pâine.

Nutriție în Gestosa.

Cea mai bună prevenire a toxicozei târzii a femeilor însărcinate este un consum moderat alimentar. Nu se recomandă murături, marinate și afumate. La alegerea unui sistem energetic, medicii sunt recomandați să fie ghidați de următoarele reguli:

• cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
• nu trebuie să existe mai mult de 800 ml de fluid pentru organism;
• dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
• alimentele sunt obligate să conțină vitamine naturale, în timpul de primăvară de iarnă - pentru a îmbogăți cu complexe de vitamine.

Meniu de zi aproximativ

Primul mic dejun:

• pește fiert (150 g);
• cartofi fierți (200 g);
• morcov proaspăt (80 g);
• 1 ou fiert;

Masa de pranz:

• casă de brânză (150 g).

• beet cu smântână (300 g);
• foarfeci de hrișcă (200 g);
• cu abur (60 g);
• 200 ml de compot.

• fructe de padure sezoniere (300 g).

• pește fiert (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Înainte de culcare:

• 200 ml kefir.

1 pe zi este rezolvată până la 200 g de secară sau 100 g de pâine de grâu.

Meniul de descărcare Diete pentru gravidă

Zilele de descărcare sunt obișnuite pentru perioadele de apel în care apare volumul și varietatea de produse. Accentul este pus pe alimente cu calorii reduse care elimină corpul de toxine și zgură, ajută la ajustarea greutății. Restricțiile de alimente pe termen lung în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele de schimb și pentru creșterea stocului de grăsimi. Ele ajută la restabilirea organelor digestive, accelerați metabolismul, reduceți umflarea. Pentru o zi de descărcare, gravidă poate pierde până la 800 de grame de greutate.

Dieta de descărcare este demonstrată însărcinată cu:

• umflarea picioarelor;
• creșterea tensiunii arteriale;
• greutate rapidă;
• scurtarea respirației în timpul mersului;
• probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli de descărcare

1. Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
2. Recrearea stomacului Aveți nevoie de o dată pe săptămână sau zece zile.
3. Pentru a evita lipsa de vitamine și substanțe utile, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de descărcare.
4. Descărcarea ar trebui să apară în aceeași zi a săptămânii.
5. Mânecarea alimentelor ar trebui să fie amănunțită și lentă.
6. Porțiunea de zi a produselor ar trebui împărțite în mai multe tehnici (5-6).
7. Alimentele sunt importante pentru realizarea unor intervale de timp bine stabilite, ceea ce va ajuta la evitarea foamei.
8. În timpul zilei trebuie să consumați nu mai puțin de 2 litri de apă.
9. Seara înainte de începerea descărcării, ar trebui să fie refractată din alimente grele. Cina nu mai târziu de șapte seara.

Valoarea energetică a dietei este gravidă în timpul descărcării nu ar trebui să fie mai mică de 1500 kcal.

Pierderea universală în greutate

• Mic dejun: 150 g de brânză de grădină de degresată, pere proaspăt, ceașcă de ceai.
• Al doilea mic dejun: 200 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de padure proaspete.
• Prânz: supă pe bulion deschis, cu abur cu carne tocată de carne, castravete proaspete.
• Sferdnik: jumătate dintr-un pahar de iaurt luminos, o mână de fructe uscate.
• Cina: 100 g de pește cu conținut scăzut de grăsimi fierte, salată de legume.
• Înainte de culcare: o pereche de prune, o jumătate de pahar de kefir.

Zilele de descărcare "erupție cutanate"

Descărcarea dietelor pe produsele dietă admise pentru a petrece o dată în 7 zile, dar din motive medicale este uneori permisă repetarea descărcării la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiunile de dietă pentru femeile însărcinate pentru a reduce greutatea, indicând alimentele necesare pentru o zi:

1. Carne și legume: 400 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi, 800 g de legume proaspete. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Fructe de mare și legume: fructe de mare fierte în cantitate de 0,5 kg, legume vărsate în cantitate de 800 g. Utilizarea ceaiului nevăzut este permisă.
3. Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și mai multe pahare de Kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Iaurt și fructe: 1,5 kg de fructe domestice, iaurt cu conținut scăzut de calorii (300 g).
5. Boabe și brânză de vaci: 800 g de boabe, 400 g de brânză de vibrație degresată. Puteți bea cu ușurință cafea fără cafeină.

Montorrode pentru pierderea în greutate

Ziua mono-descărcare implică utilizarea unui produs. Scopul este de a oferi o vacanță deplină de către sistemul digestiv. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel încât să puteți repeta mono-descărcare numai după 10 zile și exclusiv după consultarea medicului.

1. Legume sau fructe: În timpul zilei, este permis să mănânce 1,5 kg de legume proaspete sau fructe. Ca supliment la salate, este permisă utilizarea unor uleiuri vegetale.
2. Compotate: Puteți bea 1,5 litri de compot de la 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete în timpul zilei. Produsul finit este lăsat să adauge mai mult de 3 linguri de zahăr.
3. Lapte: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau valuri cu nu mai mult de 1,5%.

Interesant de știut! Dieta lapte (descărcarea) este foarte bună pentru femeile însărcinate care suferă de lipsa apetitului. Laptele este mâncarea și lichidul în același timp. Cocktail delicios de lapte va satura și va ridica starea de spirit.

Descărcarea de hrișcă

Hrișcă este una dintre cele mai utile crupe. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. În plus, hrisca conține lizină - care nu este sintetizată de organismul aminoacid necesar pentru o mai bună absorbție de calciu. Hrișcă bine întărește zidurile vaselor, purifică intestinele din sedimente și zgomote grele.

O zi de descărcare gravidă pe hrișcă este foarte utilă: în plus față de scăparea excesului de greutate, cerealele promite să completeze organismul corpului prin oligoelemente, să ridice nivelul de hemoglobină și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcă, se recomandă abandonarea gătitului său. Un pahar de cereale ar trebui să fie plasat într-un termos și se toarnă apă fierbinte, lăsați pauza de noapte. Forgerul numbro este împărțit în porțiuni și sunt utilizate pe tot parcursul zilei. Pentru a facilita transferul modului neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul unei cești de kefir sau o pereche de mere.

Kefirny.

O zi de descărcare la Kefir vă permite să vă eliberați prea mult și să normalizați un scaun, care este deosebit de util pentru gravidă, suferind de constipație. Puteți folosi numai kefir proaspăt. Pentru o zi, se iau 1,5 litri de loturi uleioase fermentate de la 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci. Ar trebui să fie utilizat pentru 6 recepții. Cu un sentiment tangibil de foame, este permis să mănânce mai multe linguri de tărâțe de grâu.

Cum să mănânci a doua zi

Abuzul de alimente abundente pentru a doua zi este inacceptabil. După meniul "Curățare" al femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel grame pierdute se vor întoarce, disconfortul va apărea din nou.

1. Pentru a avea un mic dejun mai bun de cele mai bune iaurt non-grăsimi, ouă fierte sau o parte din fulgi de ovăz de lapte.
2. Pentru prânz ar trebui să fie utilizate de produse protejate: carne de vită slabă sau pește cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar să se combine alimentele proteice cu un țesut, astfel încât salata de legume este recomandată ca o farfurie laterală.
3. Ca o masă de seară, carnea fiartă sau brânza de cabană granulară se vor potrivi.

Contraindicații

Zilele de descărcare sunt contraindicate gravide cu următoarele boli:

• diabet;
• alergie la mancare;
• boli gastrointestinale cronice;
• patologii endocrine.

Retete utile

Supă vegetariană

Ingrediente:

• varza (trei sute de grame);
• rădăcina de țelină (o bucată);
• morcovi (un PC.);
• cartofi (două bucăți);
• ceapă (un buc.);
• pătrunjel;
• ulei vegetal (patru linguri);
• litere litere;
• niste sare.

Compoziție chimică de 100 de grame:

• proteine \u200b\u200b- 0,72 g;
• grăsimi - 4,3 g;
• carbohidrați - 3,8 g

Gătit:

1. Coarcul de varză, cartofi curate și zdrobiți, tăiați în cuburi restul legumelor (ceapa - sârmă), tăiați fin verdele.
2. Morcovi, ceapă, rădăcină de țelină trimite la tigaie cu ulei, adaugă apă, tocană 15 minute.
3. Adăugați varza, cartofii în tigaie și continuați să fiți.
4. Legumele finite sunt trimise într-o cratiță, turnați apă clocotită, sare. Gătiți nu mai mult de cinci minute după fierbere.
5. Când aplicați, decorați verdele.

Cartofi de cartofi

Ingrediente:

• cartofi (două sute de grame);
• brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
• ouă de trimestru;
• unt cremos (cinci grame);
• smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

• proteine \u200b\u200b- 10,5 g;
• grăsimi - 12 g;
• carbohidrați - 35,7 g.

Gătit:

1. Moose Cartofi, curat, tăiat în felii. Fierbe până la pregătirea. Mergeți la apă, frecarea cartofilor.
2. Casă de brânză de vopsit, conectați cu cartofi, adăugați un ou și unt. Amesteca.
3. Masa de cartofi se află pe foaia de coacere, stropită cu pesmet. Split și lubrifiați smântână. Coaceți până la culoarea aurului.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

• sfeclă (două sute de grame);
• mazăre conserve (șaizeci de grame);
• ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

• proteine \u200b\u200b- 2,4 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați - 11,7 g

Gătit:

1. Sfeclă de sfeclă pentru fierbere (o oră), omite timp de o jumătate de oră în apă rece, după curățarea și grătarul pe glorezător.
2. Polka Dots scapă de lichid.
3. Se amestecă sfecla și puncte polka, umpleți cu ulei.

Salată albă de varză albă și mare

Ingrediente:

• varză de mare înghețată (treizeci de grame);
• ceapa verde (zece grame);
• varza belococică (treizeci de grame);
• castravete proaspete (treizeci de grame);
• ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

• proteine \u200b\u200b- 1 g;
• grăsimi - 5 g;
• carbohidrați - 2,7 g

Gătit:

1. Cauldron de mare omite în apă rece până la dezghețarea complet. Tăiat subțire. Gătiți într-o apă ușor sărată timp de aproximativ 15 minute. Misto
2. Circing varza albă, castraveți zdrobi paie, tăietură de ceapă.
3. Conectați componentele, adăugați ulei vegetal.

Cuburi de lapte de porumb

Ingrediente:

• crupe de porumb (șaizeci de grame);
• lapte (șaptezeci de grame);
• apă (șaptezeci de grame);
• zahăr (cinci grame);
• sare ușoară;
• un mic ulei de cremă.

Compoziție chimică:

• proteine \u200b\u200b- 6,8 g;
• grăsimi - 7,4 g;
• carbohidrați - 51,6 g

Gătit:

1. În apă clocotită, adormiți cerealele și gătiți timp de aproximativ 25 de minute. Excesul de lichid uscat și adăugați lapte.
2. Puneți în sare de terci, zahăr. Fierbe la îngroșare.
3. Înainte de a alimenta uleiul adăugat.

Sport pentru a menține forma

Sa demonstrat că copiii mamei care au fost angajați în sport în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Util activitate fizica Și pentru figura unei femei care așteaptă copilul: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate implica o creștere rapidă a greutății corporale și a evoluției edemului. O altă întrebare este o sarcină admisă.

Pentru viitoarele mame, următoarea activitate este inacceptabilă:

• aerobic;
• jumping;
• schi;
• scufundări;
• bicicleta.

Exerciții periculoase bazate pe întinderea mușchilor abdominali, inversați Yoga Asanas, Mahs și o îndoire puternică a spatelui.

Pentru bunăstarea și conservarea cifrei, experții recomandă gravidă să facă drumeții și să se uite la una din următoarele direcții:

Înot

Utilă însărcinată în cele nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui este îmbunătățită, plămânii sunt instruiți, mușchii sunt întăriți. Încărcarea pe coloana vertebrală este minimă, ceea ce este în special necesar în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a păstra corpul într-un ton.

Important! În timp ce vizitați piscina pentru femeile însărcinate, este important să utilizați tampoane, mai ales dacă există o predispoziție bolile inflamatorii Vagin.

Pilates.

Dacă reușești să găsești un antrenor experimentat, Pilates va fi cel mai bun pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas spre restaurarea rapidă a figurii după nașterea copilului. Datorită clasei, crește flexibilitatea, spatele este întărită. Femeia învață să-și simtă corpul, să-l audă.

Gimnastică

Grupurile speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că împiedică setul de greutate suplimentar și, de asemenea, ajută la toxicoză. Lecția de jumătate de oră îndepărtează trăgând durerea de spate, facilitează încărcarea pe spate și pregătește sânii la lactație.

Yoga.

Mai ales femeile de yoga au fost familiarizate cu ea la "situația interesantă". Trebuie să alegeți adaptat pentru exercițiile gravide și să se ocupe doar sub supravegherea antrenorului.

Înainte de a începe orice formare, o femeie însărcinată este importantă pentru a obține permisiunea ginecologului de observare!

Revizuirea video de către nutitolog