Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
že objavujete túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám Facebook A V kontakte s
Voda je pre telo rovnaké palivo ako benzín pre auto. Akonáhle sa jeho hladina stane kritickou, rozsvieti sa červené svetlo vo forme smädu, nevoľnosti a bolesti hlavy. To znamená, že dehydratácia zašla príliš ďaleko. Preto je dôležité piť vodu, a to pravidelne – veď tekutina vypitá pred pár hodinami alebo večer sa neráta.
- Nenalievajte do pohára veľké množstvo voda. Začnite s množstvom tekutiny, ktoré je pre vás príjemné. Je lepšie vypiť pár dúškov, ale s potešením, ako plný pohár, ale silou.
- Majte fľašu s vodou na dohľad. Je lepšie kupovať krásne jedlá, ktoré vás budú motivovať k novým úspechom a pripomenú vám ich správnym spôsobomživot s dobrými návykmi.
- Používajte mobilné aplikácie. Aby ste mohli ovládať a dostávať pripomienky o potrebe pitia vody, nainštalujte si rôzne aplikácie - WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
Ako konzumovať denný príjem vody
pôsobí na organizmus:
- Toxíny sa aktívne odstraňujú.
- Stav pokožky sa zlepšuje.
- Nadmerná chuť do jedla je znížená.
- Funkcia trávenia je normalizovaná.
- Metabolizmus sa zvyšuje.
- Bolesti hlavy sú neutralizované.
- Pravdepodobnosť záchvatov je znížená.
- Zlepšuje sa stav imunitného systému.
Určite už mnohí počuli, že treba vypiť 2 litre vody denne...
Nebudem tvrdiť, že je to mýtus, ktorý koluje internetom, ale chcem podrobnejšie porozprávať o kompetentnom pitnom režime, ktorý je potrebný pre každého, od novorodenca až po... vek, kedy chcete byť mladý.
Telo bábätka tvorí 90 % vody, telo dospelého asi 70 %. A prečo je také dôležité piť vodu? Existuje veľmi jednoduché porovnanie: s riekou a s rybníkom. Keď rieka tečie, voda v nej sa neustále obnovuje a dochádza k pohybu. Existuje dokonca príslovie, že „nevstúpiš dvakrát do tej istej rieky“. A predstavte si jazierko so stojatou vodou. Ktorá sa postupne pokrýva blatom, riasami a čistá sa stáva len vtedy, ak je špeciálne vyčistená.
Takto si udržiavate pitný režim. Ak z tela vyženieme prebytočnú stojatú vodu a doplníme ju čerstvou, telo bude lepšie fungovať a budú v ňom aktívne prebiehať metabolické procesy. Samozrejme tu je dôležitá aj kvalita spotrebovanej vody, ja osobne posledné roky Používam to, ale postačí akákoľvek prečistená, filtrovaná voda. Najlepšie je, samozrejme, použiť studňu, ale nie každému sa to podarí.
Koľko vody by ste mali vypiť za deň?
Veľmi jednoduchý vzorec: 30 ml na 1 kg hmotnosti. Teda ak dieťa váži 10 kg, ale treba mu predpísať aspoň 300 ml vody. Ak pijete viac, nie je to strašidelné, hlavnou vecou nie je piť menej. Ak je vaša hmotnosť 50 kg, mali by ste vypiť 1,5 litra vody. A ak je vaša hmotnosť 80 kg, potom 2,4 litra. Preto zvyčajne píšu „priemerná možnosť“ - 2 litre.
Chcem povedať: hovoríme o konkrétne o vode. O obyčajnej vode. V tomto množstve NIE sú zahrnuté všetky druhy čajov, kávy, kompóty, mlieko, polievky a iné tekutiny! Ak si myslíte, že je to ťažké, presvedčím vás. Nikto vás nenúti piť poháre vody. Stačí si zabezpečiť potrebné množstvo vody, umiestniť ju do blízkosti (alebo nosiť so sebou) a popíjať počas dňa, aspoň každých 10-20 minút. Jednoducho si nevšimnete, ako ľahko ich zvládnete.
Naučil som sa pravidelne piť a zdalo sa mi, že to bude ťažké: nič také! Hlavná vec je odhodlaný postoj a pravidelnosť.
Áno, pre tých, ktorí majú choré obličky. Keď sa obličky nedokážu vyrovnať s vylučovaním toxických látok, potom pri pokuse o obnovenie normálneho pitného režimu nepite vodu vo veľkých dávkach, ale ako som už písal, dúšok naraz, zvyknite si na normu postupne, zvyšujte množstvo, ktoré vypijete, o 100 g za deň. A po druhé, nebuďte prekvapení, ak sa viac potíte alebo máte na koži malé vyrážky: odpornosť nášho tela vždy hľadá cestu von. A ak nemôže vyjsť cez obličky, potom vystupuje cez póry kože.
A čo je tiež dôležité: pite vodu s radosťou, s dobrými myšlienkami, pretože potom bude vaše telo reagovať na zmeny s vďačnosťou.
Každý vie, že voda je základom života. Ale otázka, koľko litrov vody by ste mali denne vypiť a či existuje univerzálny vzorec na výpočet jej množstva, zostáva aktuálna aj za posledných 60 rokov.
Každý človek sa skladá zo 75 – 80 % z vody, preto je pre optimálne fungovanie a zdravú existenciu organizmu potrebný normálny pitný režim.
Táto téma bola podrobne študovaná mnohými medzinárodnými vedcami lekárske organizácie a výskumné ústavy.
Dnes je najznámejšou informáciou o tom, koľko vody človek potrebuje, objem rovný 8 pohárom, čo zodpovedá približne 2,5 litrom. Takéto informácie od roku 1945 popularizuje Národná akadémia lekárskych vied USA.
V roku 2004 vedecké organizácie vykonali úpravy: muži majú piť 3,7 litra vody denne a ženy - 2,7 litra. Tieto výpočty sú založené na skutočnosti, že na 1 kalóriu skonzumovaného jedla musíte spotrebovať 1 gram tekutiny.
Analyzované výsledky však boli kritizované inými zdravotníckymi zariadeniami a organizáciami. Po prvé, kritika je založená na skutočnosti, že ľudské telo je individuálne a jedinečné, každé má svoju vlastnú štruktúru a metabolizmus, takže človek by mal piť s prihliadnutím na jeho osobné vlastnosti.
Ďalším názorom na to, koľko vody by ste mali denne vypiť, je záver Svetovej zdravotníckej organizácie. Jej spôsob výpočtu potrebnej spotreby vody za deň je založený na vzorci: 30 ml zodpovedá 1 kg ľudskej hmotnosti.
Táto metóda výpočtu je najsprávnejšia a optimálna, pretože množstvo spotrebovanej vody musí zodpovedať hmotnosti osoby. Osoba s hmotnosťou 100 kg potrebuje každý deň skonzumovať 3 litre a osoba s hmotnosťou 60 kg potrebuje 1,8 litra.
Existuje niekoľko ďalších teórií. Japonskí vedci sa napríklad domnievajú, že človek by mal vypiť 3 litre vody denne.
Vplyv vody na zdravie
Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, prečo piť veľa vody denne. V prvom rade sa to vysvetľuje jeho nasledujúcimi prospešnými a zázračnými vlastnosťami:
- Podporuje chudnutie.
To je vyjadrené v skutočnosti, že veľké množstvo tekutiny môže urýchliť metabolizmus v tele. Odporúča sa tiež vypiť jeden pohár vody pred jedlom. Tým sa naplní váš žalúdok, čo bude mať za následok menej konzumovaného jedla.
- Znižuje krvný tlak.
Absorbovaním veľkého objemu vody sa krv stane tekutejšou a v dôsledku toho sa zníži krvný tlak. Vysvetľuje to skutočnosť, že krv je z 90 % tvorená vodou.
- Zmierňuje bolesti kĺbov.
Tkanivo chrupavky sa opotrebováva viac ako ostatné, a preto potrebuje vodu. Dehydratácia často vyvoláva ochorenia kĺbov.
- Tlmí alergické reakcie.
Nedostatok vody často spôsobuje výskyt a zosilnenie alergických reakcií. Preto musia alergici udržiavať normálnu vodnú rovnováhu.
- Priaznivo ovplyvňuje stav pokožky a vlasov.
Nedostatok vody často postihuje pokožku a vlasy, preto sa odporúča piť dostatok tekutín, aby vyzerali zdravo.
Príznaky nedostatku vody v tele
Ak je v tele nedostatok vody, môže sa to prejaviť príznakmi:
- Neustály pocit smädu.
- Silný zápach moču.
- Únava.
- Zvýšený zápach potu.
- Povrch pokožky je suchý, s odlupovaním.
- Suché ústa.
- Slabá imunitná obrana.
Vlastnosti spotreby
Je dôležité, aby človek konzumoval tekutinu rovnomerne počas dňa podľa určitých pravidiel:
- V prvom rade zvýšenie vstrebávania nápojov by nemalo byť pre telo stresujúce, to znamená, že objem by sa mal postupne zvyšovať každý deň.
- Voda musí byť čistá a nehybná. Káva, čaj a iné nápoje nie sú zahrnuté.
- Pitie nalačno sa považuje za prospešnejšie (stačí 1 pohár).
- Ak pijete alkohol, mali by ste zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete počas dňa.
- V lete pri zvýšených teplotách vzduchu je potrebné spotrebovať 1,5-krát viac tekutín.
- Mali by ste sa riadiť všeobecnými potrebami tela a nepiť nasilu.
Dodržiavanie vodného režimu je teda nevyhnutnou a neodmysliteľnou podmienkou správneho života. Aj keď treba mať na pamäti, že nedostatok vody je rovnako škodlivý ako jej nadbytok.
Musíte sa riadiť nielen zavedenými metódami spotreby vody, ale aj svojimi vlastnými pocitmi. Je tiež potrebné pamätať na to, že voda môže byť zdrojom mnohých chorôb a piť iba čistú, dobre filtrovanú vodu.
Koľko vody by ste mali vypiť denne: Video
V tomto článku vám poviem, koľko vody musíte denne vypiť, aby ste boli silní a zdraví.
Hneď vám poviem, presné číslo vám nepoviem, lebo téma (otázka) je individuálna, lebo... závisí od mnohých individuálnych nuancií, ako napríklad:
- Vek;
- Telesná hmotnosť;
- Klíma (teplota vzduchu v mieste, kde žijete);
- Fyzická aktivita + tréning (typ, závažnosť, frekvencia)
- choroby;
- Piješ kávu?
A všetky tieto nuansy treba brať do úvahy...
Pohlavie: Muži potrebujú viac vody ako ženy.
Vek: S pribúdajúcim vekom nároky na vodu postupne klesajú. Napríklad šesťmesačné embryo obsahuje 97% vody, novonarodené dieťa - 92%, teenager - 80%, dospelý - 70% a starší ľudia - 50-60%. Berte to do úvahy.
Telesná hmotnosť: v závislosti od hmotnosti osoby je potrebné upraviť množstvo vody, pokyny:
Klíma (teplota vzduchu): ak žijete niekde v Kalifornii)), kde je horúco, prirodzene potrebujete oveľa viac vody, ako keď žijete niekde na Aljaške alebo Sibíri (vo všeobecnosti tam, kde je zima). No, toto je vo všeobecnosti elementárne, myslím, že veľa ľudí už vie...
Fyzická aktivita: osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl, potrebuje viac vody ako osoba, ktorá vedie sedavý životný štýl. O náročnosti/intenzite tréningov, ich frekvencii a pod. V tejto súvislosti vám môže pomôcť nasledujúca tabuľka:
Choroby: chronické, ako sú ochorenia pečene, nadobličiek; hypertenzia, ochorenie obličiek sprevádzané zlyhaním obličiek, niektoré ochorenia srdca a niektoré ďalšie treba konzultovať (konzultovať) s lekárom. Teoreticky by mal naordinovať (v týchto prípadoch) zníženie príjmu tekutín. Čo sa týka chorôb ako napr zvýšená teplota tela (horúčka), infekčné choroby, hnačky, vracanie, vtedy treba piť čo najviac vody, lebo tým predídete dehydratácii a vodou sa vyplavujú aj toxíny patogénnych mikroorganizmov.
Pijete kávu: tu je všetko jednoduché... ak pijete kávu nadmerne, musíte zvýšiť príjem vody v tele, pretože káva je známa svojimi silnými diuretickými vlastnosťami.
Preto všetky tie rady v štýle: „treba vypiť 8 pohárov vody denne, alebo liter alebo 2 alebo 3“ je amatérsky prístup (podľa mňa), ktorý neodhaľuje celú realitu (pravdu).
Aby som bol úprimný, často som hovoril, že potrebujete aspoň 2 litre vody denne. Ale, vždy som spomínal, že sú to pre teba len približné orientačné body (napokon niekomu tie 2 roky nemusia stačiť (môžu byť málo), napríklad preto, že človek je mladý, aktívny, žije v teplom podnebí) , teda, ak chcete vedieť, povedzme, presnejšie množstvo požadovaného množstva vody - musíte brať do úvahy všetky jednotlivé nuansy.
A pamätajte: „vodou“ máme na mysli čistú vodu, nie kávu, čaj, sladké nápoje atď.
Môžete sa stretnúť s takzvanou nadmernou hydratáciou.
nadmerná hydratácia ( intoxikácia vodou) forma poruchy metabolizmu voda-soľ (rovnováha) v ľudskom organizme, pri ktorej tkanivá a orgány obsahujú nadbytočné množstvo vody.
Ide o vážnu/nebezpečnú situáciu (ochorenie), kedy obličky začnú pracovať na hranici svojich možností, potrava sa rýchlejšie pohybuje črevami a podlieha fermentácii, opuchom, arytmii (nepravidelnému srdcovému rytmu), podráždenosti, bolesť hlavy, apatia, letargia, slabosť, slabosť, ospalosť, zmätenosť/porucha vedomia, závraty, kŕče, nevoľnosť, vracanie, ťažkosti s dýchaním atď., čo, ako viete, negatívne ovplyvňuje ľudské telo, vo forme možného vzhľadu cerebrálny edém mozgu, pľúc, jednotlivých častí tela a dokonca aj smrť.
Je však nepravdepodobné, že by sa niekto s touto chorobou skutočne stretol, pretože Pri normálnom metabolizme a celkovo zdravom tele (bez zlyhania obličiek) je dosť ťažké dosiahnuť prehydratáciu (povedal by som až nereálne). Toto, neviem, musíte vypiť 3 litre. vody na hodinu (neviem ako je to možné, možno pod vplyvom nejakých liekov alebo kvapkadlom) a mať zlyhanie obličiek... potom áno, prídu smutné následky, možno aj smrť. Ale ak má človek zdravé telo a hlavu na pleciach, tak nie (treba vyskúšať).
Nebezpečný je aj nedostatok vody
Ak s prebytkom vody môžu byť mnohí prekvapení, potom je to pravdepodobne nepravdepodobné.
Ak je v tele málo vody, dochádza k dehydratácii.
Určite sa mnohí s touto situáciou stretli najmä v lete (v horúcom počasí), ale v dosť miernej forme... Príznaky: nadmerný smäd (no, viete, každý o tom vie), malé množstvo moču pri močenie a mimochodom aj frekvencia močenia veľmi klesá a mimochodom samotný moč má tmavožltú farbu a celkovo pocit slabosti, prepracovanosti, prípadne bolesti hlavy atď. Pri ťažkých formách dehydratácie sú príznaky trochu iné: zmätenosť, slabý pulz, znížený krvný tlak, cyanóza (modrá koža).
Hovoril som o tom všetkom, aby ste pochopili: musíte hľadať strednú cestu založenú na vašich vlastných individuálnych nuansách a, samozrejme, na vašom blahobyte.
Voda na chudnutie (spaľovanie tukov)/priberanie
Voda pri chudnutí je v zásade povinná, ako vo všetkých ostatných prípadoch, pretože bez vody je normálne fungovanie tela v zásade nemožné.
Mnohí „guruovia“ hovoria, že počas fázy chudnutia nemôžete alebo by ste nemali piť vodu, pretože... vraj škodí.
S týmto zásadne nesúhlasím. Aby som bol úprimný, ani nechápem, ako môže byť voda (v tomto ohľade) škodlivá. Bežná voda, bez plynu, nemá kalórie, aká je zábava?! Možno hovoríme o sladkej vode? Potom áno, súhlasím, v štádiu chudnutia (spaľovanie tukov) bude sladká voda škodlivá, pretože v reakcii na neustály príjem jednoduchých sacharidov počas dňa do ľudského tela (a sladká voda taká je), pankreas vylučuje hormón - INZULÍN. A pre tých čo nevedia:
Keď je hladina INZULÍNU V KRVI VYSOKÁ = LIPOLÝZA (odbúravanie tukov), skrátka SPAĽOVANIE TUKOV SA ZABLOKUJE (NEDEJE).
Ale obyčajná voda nemá VOBEC žiadne kalórie!!! Ako to môže poškodiť chudnutie?! ….
Aha, existuje aj starý zlý MÝTUS: „Ak pijete menej vody, rýchlo schudnete.“ Možno práve o tomto hovoríme?!))) Potom vysvetlím: obmedzenie vo vode naopak proces zbavovania sa tuku len spomalí, ako pomôže (naštuduj si funkcie/vlastnosti vody , a uvidíte svetlo), + ak neviete, vedzte: tukové bunky môžu stratiť vlhkosť, zmenšiť objem, ale nie množstvo, a pohár tekutiny (vody) ich vráti do pôvodnej veľkosti. Inými slovami, obmedzením vody sa dá schudnúť, no akonáhle sa vody napijete, všetko sa vráti do starých koľají...
To je dôvod, prečo všetky tieto šamanské tance nefungujú, nepodľahnite týmto nezmyslom. Chudnutie sa deje predovšetkým správnym stravovaním. Toto je ZÁKLADNÝ ZÁKLAD, o ktorom som už toľkokrát hovoril, že sa mi chce zvracať...
Za zmienku tiež stojí, že ak sa voda nedostane do ľudského tela, obličky nebudú schopné odfiltrovať niektoré odpadové látky z tela.
Pre tých, ktorí nerozumejú, vysvetlím: v prípade nedostatku vody sa obličky obrátia na pečeň. A jednou z mnohých funkcií pečene je aktivácia uložených tukových zásob na výrobu energie. A po prijatí ďalších požiadaviek od obličiek nie je pečeň schopná súčasne spaľovať tuk. V dôsledku toho môže byť tento proces prerušený.
Voda okrem iného tvorí zloženie synoviálnej tekutiny, ktorá maže kĺby, a cerebrospinálnej tekutiny, tekutiny pohlcujúcej nárazy medzi stavcami a okolo mozgu. Obe tieto tekutiny sú životne dôležité pre zdravé kĺby a starostlivú ochranu chrbtice. Mimochodom, odporúčam prečítať si články: “Ako sa vyhnúť zraneniam pri kulturistike” a “Ako pripraviť väzy a kĺby na silovú prácu v posilňovni.”
Ak je teda vo vašej strave nedostatok vody, nevadí, aj keď krátkodobo, do týchto častí tela pretečie oveľa menšie množstvo tekutiny.
No, ako možno chápete, silový tréning v telocvičňa nesú obrovskú záťaž na väzy, kĺby a chrbticu a prítomnosť správneho množstva ochrannej tekutiny je nevyhnutná pre optimálny výkon a dlhodobé udržanie zdravia.
Voda je nevyhnutná pre efektívne trávenie potravy a vstrebávanie všetkých živín, vrátane všetkých druhov vitamínov životne dôležitých pre telo.
Práca svalov je kontrolovaná nervový systém. K elektrickej stimulácii nervových zakončení a svalovej kontrakcii dochádza v dôsledku výmeny elektrolytov rozpustených vo vode (sodík, draslík, vápnik, chlór a horčík) v bunkových membránach nervového a svalového tkaniva.
Ak teda vaše telo nemá dostatok vody alebo elektrolytov, vaša svalová sila a kontrola motoriky budú výrazne oslabené. Nedostatok vody len 2-4% z celkovej telesnej hmotnosti môže znížiť efektivitu silového tréningu o 20% a aeróbnu silu až o 48%. Chápete, aké je všetko vážne? To je dôvod, prečo ak je vaším cieľom spaľovanie tukov (schudnutie) alebo budovanie svalov, musíte sa postarať o bunkové doplnenie alebo hydratáciu svalových buniek.
Vo svalovej bunke, ktorá má dostatočné množstvo vody, sa zrýchľuje syntéza bielkovín a znižuje sa ich odbúravanie. Naopak, dehydratácia svalových buniek podporuje rozklad bielkovín a spomaľuje ich syntézu. Toto je skrátka len malá časť funkcií vody, podrobnejšie si urobte závery sami...
Vodu musíte piť v požadovanom množstve, pretože... zohráva dôležitú úlohu nielen pri napumpovaní svalov (bez vody je rast svalov nemožný) a chudnutí (bez vody sa chudnutie nedá), ale aj v ľudskom živote všeobecne (bez vody je život nemožný).
Ako správne piť vodu?
Hovorí sa, že keď máte smäd, musíte sa napiť vody. Úprimne povedané, nesúhlasím s týmto. Pretože telo môže trpieť nedostatkom vody, aj keď ho nepociťuje. A smäd je zas už SIGNÁL, že telo je už do istej miery dehydrované.
A dehydratácia nie je dobrá, tento stav by ste si nemali dovoliť ani v miernej forme... HLAVNE ak cvičíte v posilňovni, vaším cieľom je budovanie svalov alebo chudnutie...
Samozrejme, ak trénujete, pite vodu pred tréningom (2 hodiny pred cvičením - 300 ml, 10-20 minút - 100 ml), počas samotného tréningu (VŽDY SI TREBA brať vodu na tréning, nikoho nepočúvajte a pite, aspoň 1 liter v malých dávkach, u dievčat to môže byť aj o niečo menej, t.j. treba skonzumovať 600-800 ml na tréning) a samozrejme po tréningu (do 1,5-2 hodiny, do spania treba vypiť aspoň 500-800 ml.).
Pamätajte však, že toto sú len približné pokyny, zapamätajte si všetky tie jednotlivé nuansy, o ktorých som vám povedal na úplnom začiatku článku, a samozrejme sa zamerajte na svoju pohodu.
Ako vypiť toľko vody počas dňa?
Je to jednoduché! Voda by mala byť s vami neustále, na očiach, po ruke.
- Pracujete na počítači? Voda je blízko!
- Jedzte v aute/autobuse atď. ? Voda vedľa teba!
- Na univerzite/škole/vysokej škole? Voda je po ruke!
- Vo výcviku? ako by to bolo bez vody :)
- a tak ďalej. aj v noci pred spaním by pri posteli mala byť fľaša vody!!
Kamkoľvek idete, nech ste kdekoľvek, v blízkosti by mala byť fľaša vody. Inak z toho nič nebude.
Princíp je veľmi jednoduchý a jasný: ak je voda vo vašej blízkosti, na dohľad, po ruke, určite ju budete piť), ale ak nie, nie (alebo nie v správnom množstve).
S pozdravom, správca.