• に公開 2018/03/21
• Rozvoj samoregulačných zručností pomocou metódy „Kľúč“ sa uskutočňuje v podmienkach blízkych skutočným.
  Nemôžete vylúčiť hluk a iné rušenie, na relaxáciu používajte nepohodlné polohy tela.
  Ide o výraznú prevahu „kľúča“ v porovnaní s inými metódami, pretože výsledky práce vyžadujúce „skleníkové“ podmienky sa potom ťažko uplatňujú v skutočný život.
  Metóda „Kľúč“ je jednoduchá a ľahko použiteľná, čo umožňuje každej osobe používať ju v moderných rytmoch života na riešenie širokej škály každodenných a profesionálnych problémov, najmä v podmienkach intenzívnej činnosti, najmä medzi ľuďmi v nebezpečných a kreatívnych profesiách.
  Jedinečnosť kľúčových techník spočíva v tom, že uvoľňujú stres automaticky, bez ohľadu na príčiny stresu a postoj k nim.
  Sú založené na vedeckom objave - kontrolované reflexy, oslobodzujúce od strachu, komplexov a stereotypov, spôsobujúce koordináciu duševných a fyziologických procesov, prekladajúce psychologické postoje na fyziologické dominanty.
  Preto vám metóda „Kľúč“ umožňuje rýchlejšie dosiahnuť požadované ciele a je dobrá pre zdravie a osobnú efektivitu.
  Problémy, ktoré možno vyriešiť pomocou metódy „Kľúč“:
  Zlepšiť celkovú pohodu, zmierniť bolesti hlavy, obnoviť narušený spánok.
  Zvýšte si sebavedomie v správnom čase, napríklad pred vzrušujúcim rande, operáciou, pôrodom.
  Urobte pružnejšiu chrbticu, zlepšite držanie tela, chôdzu a postavu.
  Znížte únavu a rýchlo obnovte duševnú a fyzickú silu bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko.
  Harmonizovať vzťahy v rodine a s inými ľuďmi.
  Zbavte sa zlých alebo nepotrebných návykov rýchlejšie.
  Zbavte sa neurotických porúch a psychosomatických ochorení
  Nájsť v sebe nadšenie – predtým neznáme alebo stratené po nepríjemných udalostiach.
  Majstrovsky ovládajte svoj strach v akejkoľvek situácii.
  Rýchlo uvoľnite stres, upokojte sa, obnovte stratenú harmóniu so sebou samým a so svetom.
  Zachovajte si jasnosť mysle a sebadôveru v kritických situáciách.
  Obsah:
  01 – Úvodné poznámky website/video/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 – „Pomôž si sám“ nie je len slogan webovej stránky/video/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 – Webová stránka Nepriatelia sily a zdravia/video/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 – Metodika Webová stránka/video/ZTfk6G625SQ/ビデオ.html „Vnútorný lekár“
  05 – Nový model webovej stránky fungovania mozgu/video/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html
  06 – Webová stránka „Hviezda samoregulácie“/video/jTOaGN16FJo/ビデオ.html
  07 – Webová stránka „Moment of Truth“/video/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html
  08 – Správny postoj je polovica cesty k úspechu website/video/kQ0V1XiklaQ/ビデオ.html
  09 – Čoskoro sa uzdrav website/video/7yeqpGfdnBw/ビデオ.html
  10 – Je lepšie byť zdravý web/video/ApcYqUb-PSg/ビデオ.html
  11 - Buď veselý!.html
  12 - Dobre sa vyspite a doprajte si dostatok spánku!.html
  13 – „Nebojím sa očkovania, v prípade potreby si ho vpichnem sám“ alebo webová stránka o technike úľavy od bolesti/video/x2lLv8nDv6c/ビデオ.html
  14 - O tomto....html
  15 - Zdravie pre vás!.html

Hlavné komponenty.

1. Riadené ideomotorické pohyby (spôsobujúce koordináciu psychických a fyziologických procesov).

2. Vôľový program psychologické postoje (realizované prostredníctvom stavu sebaregulácie).

Ďalšie komponenty sú bežné.

1. Cvičenie.

2. Cvičenie „Skenovanie“ na oslobodenie.

Ďalšie špeciálne zložky (psychologické a lekárske).

Psychologické konzultácie; lekárska diagnostika; psychokorekcia; manuálna korekcia; masáž, masáž akupunktúrnych bodov; akupunktúrna reflexná terapia podľa špeciálneho predpisu a pod., v závislosti od psychických a fyziologických problémov diagnosticky prejavujúcich sa pri výučbe Kľúča.

Počet komponentov zapojených do samoregulačného postupu sa tiež reguluje v závislosti od počiatočného napätia pomocou testu „tesnosti“ a znižuje sa, keď sa rozvíjajú schopnosti sebaregulácie.

Skúšaním troch základné techniky(alebo techniky, ktoré ste vytvorili na princípe ideomotorického automatizmu) nájdite ten, ktorý vám ide lepšie.

Základné ideomotorické techniky:

1) zdvíhanie rúk: predstavte si, že vaše ruky natiahnuté pred vami sa začnú hladko vzďaľovať bez vášho svalového úsilia, akoby automaticky.

2) dáte ruky k sebe: predstavte si ich spätný pohyb;

3) zdvíhanie paží, paží: predstavte si, že vaše spustené paže sa vznášajú hore, napríklad ako astronaut v stave beztiaže.

Ak nemôžete urobiť žiadnu z ideomotorických techník, potom ste „uviazli“.

Pripojte ďalšie komponenty, urobte obyčajné oslobodzujúce zahriatie pomocou akéhokoľvek fyzického cvičenia a teraz sa znova skontrolujte na „tesnosť“ - zopakujte ideomotorickú techniku.

Ak techniky začnú fungovať, obnoví sa vnútorná rovnováha.

Riadené ideomotorické techniky sú techniky na monitorovanie a riadenie stavu na základe spätná väzba. Takže tým, že sa skontrolujete na „tesnosť“ a oslobodíte sa, naučíte sa zvládať svoj stav.

Na pozadí ideomotorických techník môžete vyriešiť rôzne psychologické problémy tým, že si mentálne predstavíte požadovaný výsledok. To môže stimulovať zlepšenie pohody, rozvíjať požadované charakterové vlastnosti, zvýšiť odolnosť voči stresu atď.

AKO JE LEPŠIE ODSTRÁNIŤ NERVOVÉ „SVORKY“.

Ideomotorickú techniku, ktorá funguje najlepšie, zopakujeme niekoľkokrát za sebou.

Pozor! Keď sa telo začne prepínať do režimu samokmitania, pomôžeme mu nájsť rytmus harmonického samokmitania „tam a späť“ alebo „do kruhu“. To môže pomôcť trénovať koordináciu. Nikto nespadne! Môžete dať nohy širšie! Môžete sa postaviť k stene alebo to urobiť v sede.

SAMOREGULAČNÉ SCHOPNOSTI SA TVORIA V TROCH STUPŇOCH, JEDNA ZA DRUHOU DO 30 MINÚT.

1. Výber kľúča 10 minút.

2. Samoregulácia 10 minút.

3. Dokončenie.

„Moment pravdy“ 10 minút.

Uvedený čas je približný a je možné ho individuálne upraviť.

Prechádzajúc technikami z „Hviezdy sebaregulácie“ (okruh na výber techniky) si vyberiete „Kľúč k sebe“.

Prvých päť dní môžete trénovať každý deň alebo každý druhý deň. Potom už tieto techniky nie sú potrebné; rozvíjajú sa sebaregulačné schopnosti.

A pridanie počtu komponentov alebo úplného tréningu je možné vykonať ľubovoľne alebo podľa potreby, ak vás náhle napríklad čaká zodpovedná situácia a napätie sa zvýšilo, keď vaša zvyčajná sila nestačí na vyriešenie tohto problému.

Pozostáva zo šiestich základných techník a cvičení, ktoré ste si sami vytvorili podľa princípu Kľúča.

1. Divergencia rúk.

2. Konvergencia rúk.

3. Levitácia rúk.

5. Vlastné oscilácie tela.

6. Pohyby hlavy.

7. Vami vytvorené techniky.

Pripomienka! Zakaždým, keď je možné skrátiť trvanie tréningu, a po približne piatich tréningoch s kľúčom sú už vytvorené sebaregulačné schopnosti.

Už pri voľbe Kľúča a v samotnom režime samoregulácie môžete vykonať druhú ETAPU SAMOREGULÁCIE. V tejto fáze môžete riešiť svoje psychické problémy a aplikovať rôzne liečebné či iné techniky. Ak máte nejaké otázky, môžete sa obrátiť na Centrum na zmiernenie stresu.

Techniky sa môžu vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu, ako je to pohodlnejšie.

Stáť je zaujímavejšie a hneď vidíte, čo sa deje a ako.

Keď sa to robí v stoji, okamžite sa presvedčíte o ich vysokej účinnosti, pretože vám umožňujú získať pohodlný stav (a ak je to žiaduce, dokonca aj veľmi hlboko relaxovať) bez potreby pohodlnej polohy.

PRIJÍMANIE 1. „Rozdielnosť rúk.“

Nechajte ruky voľné pred sebou. Držte hlavu pohodlne a dajte mentálny príkaz rukám, aby sa začali od seba vzďaľovať akoby automaticky, bez svalovej námahy.

Vyberte si pohodlný vzhľad, ktorý vám pomôže dosiahnuť tento pohyb.

Predstavte si napríklad, že sa navzájom odpudzujú, ako sa odpudzujú unipolárne magnety, alebo si vyberte nejaký iný obrázok. Čokoľvek je pohodlnejšie. Môžete začať rozpažením rúk bežným mechanickým pohybom a potom ideomotoricky.

Aby vaša vôľa „fungovala“ a vaše ruky sa začali vzďaľovať, musíte odstrániť prekážky medzi vôľou a telom (vytvoriť spojenie medzi vedomím a telom), teda nájsť stav vnútornej rovnováhy. v tebe.

Aby ste to dosiahli, musíte sa vnútorne uvoľniť a cítiť sa pohodlne.

Snažíme sa nájsť v sebe stav vnútornej relaxácie, v ktorom sa dosiahne želaný ideomotorický pohyb, učíme sa tým svoj stav ovládať.

Urobte to, čo je vám najpríjemnejšie, prejdite si možnosti (zakloňte alebo zakloňte hlavu, zhlboka sa nadýchnite alebo vydýchnite, na chvíľu zadržte dych atď.), hlavné je nájsť tento pocit vnútornej pohody, v ktorom sa vôľa začne ovplyvňovať automatiku pohybu. Realizácia požadovaného ideomotorického pohybu bude indikovať, že požadovaný stav bol nájdený. Inak tento pohyb nebude fungovať.

Môžete to urobiť s otvorenými alebo zatvorenými očami. Vyberte si, čo je jednoduchšie.

Toto je veľmi jednoduchý spôsob, ako sa otestovať na „svorky“: ak vaše ruky zostanú nehybné, mali by ste urobiť niekoľko pravidelných fyzických cvičení na odstránenie nervových „svoriek“ a potom znova vyskúšať túto ideomotorickú techniku.

Ak sú vaše ruky unavené, spustite ich a potraste nimi. Potom to skúste znova.

Ak to nefunguje, nesnažte sa príliš tvrdo, ale prejdite na inú techniku.

RECEPCIA 2. Zbiehavosť rúk.

Riadený ideomotorický pohyb

Rozpažte ruky do strán obvyklým spôsobom a teraz sa nalaďte na ich automatický spätný pohyb smerom k sebe.

Možno je pre vás táto technika jednoduchšia.

Ak technika funguje, opakujte ju niekoľkokrát. Toto rozvíja požadovaný, vyhľadávaný stav „vnútorného spojenia“.

Potom, bez ohľadu na to, či pohyb fungoval alebo nie, skúste znova urobiť prvý pohyb pažou do strán.

Niekedy pri vykonávaní týchto pohybov máte pocit, akoby vaše ruky ťahala nejaká sila. Spojenie fyzických telesných vnemov naznačuje hĺbku nastupujúceho duševného uvoľnenia a rozvoj spojenia mysle a tela.

Divergencia a konvergencia rúk sa musí niekoľkokrát opakovať, čím sa dosiahne akási kontinuita pohybu.

Vo chvíľach, keď sa vám ruky akoby zasekli, môžete na ne mierne zatlačiť. Alebo sa usmejte. Alebo povzdych.

Úsmev zmierňuje napätie. Pamätajte: ideomotorickým pohybom hľadáte pocit vnútornej ľahkosti. Urob to ako tanec, ako pieseň. Toto je honba za ľahkosťou.

Možno ste dosiahli požadovaný stav vnútornej relaxácie, ale vaše ruky sú unavené a nechcete robiť pohyby, potom ruky sklopte a zostaňte v tomto stave, aby ste si to zapamätali.

Ako často sa ocitnete v stresových situáciách? Možno si to nevšimnete, ale akékoľvek nervové napätie zanechá odtlačok na vašej pohode, výkone, postoji a iných vlastnostiach. Začnú sa vytvárať vnútorné bariéry a svorky, ktoré vám bránia žiť a realizovať sa vo všetkých sférach ľudskej činnosti. Metóda „Kľúč“ Hasaia Alijeva je navrhnutá tak, aby pomohla zbaviť sa týchto „okov“.

Čo je to „Kľúč“?

Metóda „Kľúč“ Khasaia Alijeva sa objavila počas výskumných prác na prispôsobovaní astronautov extrémnym letovým podmienkam. Po štúdiu reflexného stavu končatín v podmienkach beztiaže dospel Alijev k záveru, že levitácia rúk a nôh pomáha zmierniť nervové napätie a úplne uvoľniť telo. Okrem toho zmizne pocit morálnej a fyzickej únavy.

Výsledkom práce, ktorú vykonal Alijev, je metóda „Kľúč“. Ide o súbor cvičení založených na technikách ideoreflexu. Na hodinách nebudete musieť stráviť viac ako 20 minút denne. Výsledkom bude odstránenie stresu, harmónia medzi fyziológiou a duševnými procesmi a zbavenie sa strachu. Okrem toho pravidelným cvičením môžete v sebe objaviť niektoré skryté zdroje.

Vývoj a testovanie metódy sa uskutočnilo v Centre výcviku kozmonautov pomenovanom po ňom. Yu.A. Gagarin. Následne ho schválilo ministerstvo zdravotníctva. Metóda „Kľúč“ Hasaia Alijeva nemá na celom svete obdoby. Vďaka svojej rýchlosti účinku sa používa na uvoľnenie detí a dospelých od stresu vyplývajúceho z teroristických útokov a núdzových situácií. Dokonca aj tam, kde je tradičná psychológia bezmocná, „Kľúč“ sa ukazuje ako účinný.

Hlavné výhody metódy

Vo vedeckej, výskumnej a praktickej práci Hasaia Alijeva zohráva kľúčová metóda kľúčovú úlohu. Má nasledujúce nesporné výhody:

• rýchlo zmierňuje vnútorné tlaky, čo umožňuje človeku byť sebavedomý a úspešný, ako aj zachovať pokoj v núdzových situáciách;
• zlepšuje duševné schopnosti, čo vám umožňuje rýchlo sa rozhodovať a dokonca objavovať kreatívne zdroje v sebe;
• uľahčuje znášanie fyzického a duševného stresu;
• zabezpečuje rýchle zotavenie zo stresu, bez toho, aby si vyžadoval prerušenie práce alebo iných hlavných činností;
• umožňuje rýchlo a bez námahy vstúpiť do stavu meditácie.

Oblasť použitia

Aby sme ocenili význam, ktorý charakterizuje „kľúčovú“ metódu Hasaia Alijeva, stojí za to pozrieť sa na rozsah jej aplikácie. Je to o o nasledujúcich oblastiach:

• v psychoterapii, keď tradičné metódy neprinášajú požadovaný výsledok;
• v programoch osobného rozvoja sa zbaviť komplexov a;
• vo vzdelávaní zlepšiť koncentráciu a vytvoriť priaznivú psychologickú klímu;
• vo výrobe skrátiť čas na zvládnutie nových typov činností;
• v kreativite odstraňovať psychologické bariéry;
• v športe na udržanie optimálnej fyzickej formy a urýchlenie procesov obnovy;
• v pracovnom kolektíve normalizovať medziľudské vzťahy.

Ďalšou oblasťou, kde možno metódu Key využiť, je liečba očí. Khasai Aliyev odporúča vykonávať cvičenia so zatvorenými viečkami (alebo aspoň na polovicu spustenými). To vám umožní nielen relaxovať nervový systém, ale aj zrakového aparátu, čo časom vedie k obnoveniu jeho funkcií.

Zdvíhanie rúk

Verí sa, že ak ovláda „kľúčovú“ metódu Hasaia Alijeva, môže sa človeku otvoriť veľa príležitostí. Dobrá vec na cvičeniach je, že sa dajú robiť v stoji, v sede a dokonca aj v ľahu. Prvou technikou je „divergencia rúk“.

Musíte držať hlavu rovno a ruky natiahnuté pred vami bez toho, aby ste ich namáhali. Teraz sa musíte uvoľniť a zavrieť oči. Mentálne dajte rukám príkaz, aby sa vzdialili. Táto akcia musí nastať silou vôle bez akéhokoľvek svalového napätia. Mentálny obraz v tom môže pomôcť.

Samozrejme, začiatočníci môžu vykonávať mechanické zdvihy. Na dosiahnutie želaného stavu však potrebujete odstrániť vnútorné bariéry, ktoré vás nútia logicky a prakticky myslieť. To sa dá dosiahnuť nielen „vypnutím“ myšlienok, ale aj nájdením optimálnej polohy tela.

Ak vám táto technika nie je poskytnutá, znamená to, že máte silné nervové svorky. Na zmiernenie stavu by ste mali urobiť niekoľko jednoduchých cvičení s rukami a potom to skúste znova. Nemali by ste sa tým však zaoberať príliš dlho. Ak vám technika stále nefunguje, prejdite na ďalšiu.

Konvergencia rúk

Ak chcete vyskúšať metódu „Kľúč“ od Hasaia Alijeva, cvičenia sa vám nezdajú ťažké. Druhá technika je opakom predchádzajúcej. Všetko je potrebné urobiť presne rovnakým spôsobom, iba ruky budete musieť spojiť a nie od seba.

Ak po niekoľkých pokusoch cvičenie nefunguje, vráťte sa k prvému. To pomôže vytvoriť niektoré vnútorné spojenia v tele a mysli. Striedajte cvičenia a snažte sa ovládať svoje ruky

Ak máte pocit, že sa vám technika začala poddávať, no v určitom bode pohyby zamrznú, môžete na ne mierne zatlačiť svalovou námahou. Ak ste unavení, nenúťte sa pokračovať v cvičení. Dajte ruky dole a uvoľnite sa.

Levitácia rúk

Ak máte vnútorné bariéry a svorky, tieto techniky vám to pomôžu ukázať. Khasai Alijev vyvinul metódu „Kľúč“ pozorovaním astronautov, a preto všetky techniky vyzerajú, akoby ste sa chceli dostať do stavu beztiaže.

Ak chcete začať tretie cvičenie, musíte spustiť ruky. Oči môžu byť zatvorené alebo nasmerované na ruku jednej z rúk. Nastavte sa tak, aby to začalo stúpať samo. Ak sa chcete spýtať sami seba na tento spôsob myslenia, predstavte si seba ako astronauta. Nakreslite vo svojej fantázii obrázky stavu beztiaže, keď sa končatiny vo vzduchu mimovoľne rozletia.

Aj keď sa vám nepodarí dosiahnuť stav levitácie, neznamená to, že cvičenie bolo zbytočné. Toto je niečo ako hra, ktorá vám pomôže zbaviť sa starostí.

Let

Ak úplne nerozumiete podstate metodiky, Khasai Alijev vám poskytne niekoľko informácií na videoportáli „Intelligence Interrogation“. Metóda „Kľúč“ je navrhnutá tak, aby vás uviedla do stavu beztiaže a levitácie, a preto by ste mali cítiť niečo ako let.

Toto cvičenie je logickým pokračovaním predchádzajúceho. Akonáhle sa vám podarí „zdvihnúť“ jednu ruku do vzduchu, okamžite „pustite“ druhú. Aby sa vaše končatiny vznášali vo vzduchu, predstavte si seba ako vtáka vznášajúceho sa nad zemou. Keď popustíte uzdu svojej fantázii, môžete zažiť nové vnemy, ktoré vás zbavia starostí a stresu.

Stojí za zmienku, že „let“ je hlavným cvičením komplexu. To je to, čo vám umožňuje nájsť vnútornú slobodu. Po prvom zvládnutí tejto techniky pocítite niečo ako eufóriu, čo sa vám bude zdať nezvyčajné. Tento príjemný stav sa vám však čoskoro udomácni.

Vlastná oscilácia

Metóda samoregulácie Hasaia Alijeva „Kľúč“ zahŕňa postupný prechod od levitácie k automatickým osciláciám tela. Nejde o nejaký násilný vplyv na telo, ale o úplne prirodzený proces, ktorý sa človeku deje, keď je uvoľnený. V tomto prípade môžu ruky zostať v stave „beztiaže“ alebo môžu byť spustené.

Ak nemôžete dosiahnuť tento stav iba relaxáciou, môžete sa opäť uchýliť k vizuálnej predstavivosti. Predstavte si seba ako strom alebo stonku kývajúcu sa vo vetre. Ak ste nedokázali navodiť kývanie pomocou ideomotorických techník, môžete si dať prvý raz mechanický impulz.

Stav počas cvičenia možno prirovnať k stavu uspávaného dieťaťa alebo jazdy na hojdačke. V tomto prípade narazíte na taký koncept ako koordinácia. Vnútorné jadro vám pomôže zostať v uvoľnenej, hojdacej polohe bez straty stability. To sa nedá dosiahnuť okamžite, ale pravidelným tréningom sa naučíte nespadnúť.

Pohyby hlavy

V systéme „Kľúč“ existuje aj cvičenie pre hlavu. Môžete ho vykonávať v stoji aj v sede. Na polohe nezáleží, mali by ste byť pohodlní. Uvoľnite krk čo najviac, aby vaša hlava mohla svojvoľne zaujať pohodlnú polohu. Teraz by všetko vaše duševné úsilie malo smerovať k tomu, aby sa to otočilo akýmkoľvek smerom. Ak táto technika nefunguje, skúste dať hlave mierny mechanický impulz. V tomto prípade by pohyby nemali byť charakterizované žiadnym rytmom alebo sekvenciou.

Počúvaním svojho tela pocítite moment, kedy sa svaly môžu uvoľniť a hlava sa bude ďalej pohybovať sama. Aby ste to dosiahli, skúste nastaviť os, ktorá bude obchádzať bolestivých bodov. Keď hlava dosiahne optimálny bod obratu, pocítite nielen fyzické, ale aj emocionálne a duševné uvoľnenie. Na uľahčenie nájdenia tejto polohy sa oplatí použiť aj očné buľvy, ktoré by sa mali náhodne otáčať.

Ako ukončiť cvičenia

Pred začatím praxe samoregulácie sa odporúča prečítať si knihy Hasaia Alijeva. Metóda „Kľúč“ zahŕňa nielen učenie sa, ako vstúpiť do tranzu, ale tiež vysvetľuje, ako sa z neho správne dostať. Hlavná vec, ktorú sa musíte naučiť, je cítiť sa. To platí nielen pre telo, ale aj pre vedomie a podvedomie.

Aby ste sa dostali zo stavu samoregulácie, musíte len chcieť. Ale niekedy sa stane, že telo jednoducho potrebuje odpočinok. Nie je nič zlé na tom, ak si doprajete ešte pár minút relaxu. Zároveň sa musíte nastaviť tak, že keď znovu nadobudnete vedomie, vaše temné myšlienky a problémy sa k vám nevrátia. Predstavte si, že ste plní sily a vitality a vaša hlava je čistá a plná nových nápadov.

Vizuálne obrazy pomáhajú nielen dostať sa do tranzu, ale aj z neho vyjsť. Ak sa nedokážete prinútiť „zobudiť“, začnite si predstavovať veci, ktoré si spájate s bdelosťou a aktivitou. Pre niekoho zvonenie budíka, pre iného šálka silnej kávy, pre iného chladivá sprcha. Po nadobudnutí vedomia by ste nemali okamžite začať s intenzívnou aktivitou. Posaďte sa trochu, natiahnite sa, ako po spánku. Môžete dokonca urobiť nejaké ľahké cvičenie.

Ako chápete, že nastal „moment pravdy“?

Vývoj, ktorým sa preslávil Khasai Alijev, je metóda „Kľúč“. Vnútorný lekár podľa neho žije v každom človeku. Aby ste si však pomohli zbaviť sa stresu, musíte pochopiť, aký stav by ste mali dosiahnuť.

Po skončení sedenia sa musíte pohodlne usadiť a čo najviac relaxovať. V tomto prípade by sa oči mali postupne zatvárať (nie však nasilu). Keď sa to stane, budete mať v hlave určitý pocit prázdnoty. Nebudú v tom žiadne zlé ani dobré myšlienky. Toto je dokončené, čo dáva impulz hromadeniu novej energie.

Trvanie kurzu

Školenie zvyčajne trvá 5 dní. Každý deň by ste mali stráviť asi pol hodiny cvičením vyššie uvedených cvikov. Tento čas by mal stačiť na rozvoj potrebných sebaregulačných schopností.

Potom môžete začať s každodenným plnohodnotným tréningom v trvaní 20 minút. Cvičenia môžete vykonávať postupne a tiež ich kombinovať podľa vlastného uváženia. Priebeh lekcie je potrebné prispôsobiť nezávisle, na základe vašich vnútorných pocitov a fyzickej pohody.

Počet prvkov zahrnutých do školenia môže závisieť od situácie. Takže v bežný deň stačia na uvoľnenie 1-2 cviky. Ak sa blíži dôležitá udalosť, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť, nebude to stačiť. Školenie by malo byť komplexné a dlhšie ako zvyčajne.

Ak sa nič nestane

Mnoho ľudí, ktorí snívajú o pokoji a prívale energie, stihlo vyskúšať systém, ktorý ponúka Khasai Magomedovič Aliev. „Kľúčová“ metóda nemusí byť pre začiatočníka hneď jednoduchá. Ak ste sa ešte nikdy nestretli s meditačnými praktikami, budete sa musieť všetko naučiť od začiatku, čo bude nejaký čas trvať. Ak sa po tvrdom tréningu nič nezmení, vo vašom tele môžu byť skryté problémy. Môžu byť potrebné tieto opatrenia:

• psychologická konzultácia, ktorá pomôže identifikovať blokujúce faktory „sediace“ vo vašej mysli;
• lekárske vyšetrenie na zistenie osteochondrózy alebo abnormálneho intrakraniálneho tlaku;
• psychoterapia na potlačenie depresie a úzkosti;
• manuálna terapia;
• masáž problémových oblastí; reflexná terapia.

Každá z nasledujúcich techník dokáže rýchlo zmierniť stres a navodiť stav sebaregulácie u približne 30 % svetovej populácie.

Aby každý mohol zvládnuť KĽÚČ, bol vyvinutý špeciálny algoritmus „Schéma tréningu s KĽÚČOM“, ktorý pozostáva zo skupiny techník, ktorých testovanie po sebe umožňuje každému nájsť svoj individuálny kľúč pre seba regulácia.

Fenomén stavu „zjednotenia medzi mysľou a telom“ (v staroindickom sanskrte nazývaný „joga“) sa dosahuje prostredníctvom kontrolovaných ideo-reflexných pohybov v minimálnom čase.

Na pozadí tréningu s KĽÚČOM si môžete stanoviť rôzne ciele a vyriešiť rôzne problémy, napríklad premýšľať o tom, čo vás priblíži k ich dosiahnutiu.

Pripomienka: Pomocou kontrolovaných ideoreflexných pohybov môžete rýchlo:

1) skontrolujte tesnosť;

2) test tesnosti v iných;

3) určiť v sebe (a iných) mieru sugestibility;

4) uvoľnite stres v sebe (a ostatných);

5) zaradiť duševnú relaxáciu v sebe (a iných) na rehabilitáciu a realizáciu želaných vôľových postojov;

6) naučiť sa (alebo učiť iných) sebaregulačným zručnostiam (schopnosť získať požadovaný stav sa mení v správnom okamihu bez techník, napr. na zvýšenie odolnosti voči stresu, rehabilitáciu, mobilizáciu);

7) vykonať diagnostiku;

8) kombinujte techniky riadeného ideoreflexu s akýmikoľvek inými metódami, napríklad vzdelávacími, rekreačnými alebo terapeutickými, aby ste zvýšili ich účinnosť a skrátili trvanie kurzu a rozvíjali zručnosti.

Riadené ideoreflexné pohyby sú základné techniky KĽÚČA, ale nie sú samoúčelné, sú spúšťacím mechanizmom, hlavné je odstránenie stuhnutosti a uvoľnenie, ktoré nastáva. Na tomto pozadí si precvičujete mobilizačné schopnosti.

Ak sa pri pokuse o vykonanie ideoreflexného pohybu nevyskytne (napríklad v dôsledku osteochondrózy krčnej chrbtice chrbtice, kedy je jednoduchšie ruky spustiť, ako ich držať uvoľnené pred sebou), no zároveň začína relaxácia, úloha je splnená. V závislosti od úlohy môžete odpočívať alebo pracovať.

Tréning a rehabilitáciu pomocou KEY možno vykonávať bez povinných komfortných podmienok, v pohodlnej a nepohodlnej polohe, s hlukom alebo bez neho.

Vrchol technológie

Pamätajte na nové, originálne a atraktívne pravidlo učenia: „Robte to, čo funguje (ktoré okamžite prináša výsledky), a zahoďte to, čo nefunguje.

Zapamätajte si tento princíp individuálneho výberu techník namiesto tradičného princípu tréningu – opakovanie techniky, kým nezaberie.

Pozor!

Požadovaný výsledok - pohodlný stav vnútornej relaxácie a ľahkosti, pocit jasnosti v hlave a elánu, sebavedomie - môže nastať:

Počas kontrolovaných ideoreflexných pohybov;

Nejaký čas po dokončení recepcií.

Pozor! Následný efekt!

Ak ste sa pokúsili vykonať techniky ideoreflexu, potom to stimulovalo mechanizmus reflexnej harmonizácie mozgu, aby sa spustil. Preto, aj keď techniky úplne nevyšli, určite zbystrite pozornosť: váš stav sa bude hodinu po hodine zlepšovať, budete mať nádherný deň alebo večer!

Arzenál príležitostí na rozvoj sebaregulačných schopností pozostáva zo základných a doplnkových komponentov.

Hlavné komponenty

1. Riadené ideoreflexné pohyby (spôsobujúce koordináciu psychických a fyziologických procesov).

2. Vôľový program psychologické postoje (realizované prostredníctvom stavu sebaregulácie).

Všeobecné doplnkové komponenty

1. Cvičenie.

2. Cvičenie „Skenovanie“ na oslobodenie.

Ďalšie špeciálne komponenty (psychologické a lekárske)

Psychologické konzultácie; lekárska diagnostika; psychokorekcia; manuálna korekcia; masáž, masáž akupunktúrnych bodov; akupunktúrna reflexná terapia podľa špeciálneho predpisu a pod., v závislosti od psychických a fyziologických problémov diagnosticky prejavujúcich sa pri KEY tréningu.

Počet komponentov zapojených do procesu samoregulácie sa tiež reguluje v závislosti od počiatočného napätia pomocou testu tesnosti a znižuje sa, keď sa rozvíjajú schopnosti samoregulácie.

Prejdením troch základných techník (alebo techník, ktoré ste vytvorili na princípe ideoreflexívneho automatizmu) nájdite tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Základné techniky ideoreflexu:

1) zdvíhanie rúk: predstavte si, že vaše ruky natiahnuté pred vami sa začnú plynulo pohybovať od seba bez vášho svalového úsilia, akoby automaticky;

2) dáte ruky k sebe: predstavte si ich spätný pohyb;

3) zdvíhanie rúk: predstavte si, že vaše spustené paže sa vznášajú hore, ako napríklad astronaut v nulovej gravitácii.

Ak nemôžete uspieť v žiadnej z techník ideoreflexu, potom ste uviazli.

Pripojte ďalšie komponenty - urobte obyčajné oslobodzujúce zahriatie pomocou akýchkoľvek fyzických cvičení a teraz sa znova skontrolujte, či máte tesnosť - zopakujte techniku ​​ideoreflexu.

Ak techniky začnú fungovať, obnoví sa vnútorná rovnováha.

Techniky riadeného ideoreflexu sú techniky na monitorovanie a riadenie stavu na základe spätnej väzby. Takže testovaním seba na tesnosť a oslobodzovaním sa naučíte zvládať svoj stav.

Na pozadí ideoreflexívnych techník môžete vyriešiť rôzne psychologické problémy tým, že si mentálne predstavíte požadovaný výsledok. To môže stimulovať zlepšenie pohody, rozvíjať požadované charakterové vlastnosti, zvýšiť odolnosť voči stresu atď.

Aký je najlepší spôsob, ako odstrániť nervové svorky?

Najlepšie fungujúcu ideoreflexnú techniku ​​zopakujeme niekoľkokrát za sebou.

Pozor! Keď sa telo začne prepínať do režimu samokmitania, pomôžeme mu nájsť rytmus harmonického samokmitania „tam a späť“ alebo „do kruhu“. To môže pomôcť trénovať koordináciu. Nikto nespadne! Môžete dať nohy širšie! Môžete sa postaviť k stene alebo to urobiť v sede. Samoregulačné schopnosti sa rozvíjajú v troch fázach, jedna po druhej do 30 minút.

1. Výber KĽÚČA – 10 minút.

2. Samoregulácia – 10 minút.

3. Dokončenie. „Moment of Truth“ – 10 minút.

Uvedený čas je približný a je možné ho individuálne upraviť.

Prechádzajúc technikami z „Hviezdy sebaregulácie“ (okruh na výber techniky) si pre seba vyberiete KĽÚČ.

Prvých päť dní môžete trénovať každý deň alebo každý druhý deň. Potom už tieto techniky nie sú potrebné; rozvíjajú sa sebaregulačné schopnosti.

A pridanie počtu komponentov alebo úplného tréningu je možné vykonať ľubovoľne alebo podľa potreby, ak vás náhle napríklad čaká zodpovedná situácia a napätie sa zvýšilo, keď vaša zvyčajná sila nestačí na vyriešenie tohto problému.

Pozostáva zo šiestich základných techník a cvičení, ktoré ste si sami vytvorili podľa princípu KEY.

1. Divergencia rúk.

2. Konvergencia rúk.

3. Levitácia rúk.

5. Vlastné oscilácie tela.

6. Pohyby hlavy.

7. Vami vytvorené techniky.

Pripomienka! Zakaždým je možné skrátiť trvanie tréningu a po približne piatich tréningoch s KĽÚČOM sú už vytvorené sebaregulačné schopnosti.

Už pri výbere KĽÚČA a v samotnom režime samoregulácie môžete vykonať druhú fázu - samoreguláciu. V tejto fáze môžete riešiť psychické problémy a aplikovať rôzne liečebné či iné techniky. Ak máte nejaké otázky, môžete sa obrátiť na Centrum na zmiernenie stresu.

Techniky sa môžu vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu, ako je to pohodlnejšie. Stáť je zaujímavejšie a hneď vidíte, čo sa deje a ako. Keď cvičíte v stoji, okamžite sa presvedčíte o ich vysokej účinnosti, pretože vám umožňujú získať pohodlný stav (a ak je to žiaduce, aj veľmi hlboké uvoľnenie) bez potreby pohodlnej polohy.

Ruky držte voľne pred sebou. Držte hlavu pohodlne a dajte mentálny príkaz rukám, aby sa začali od seba vzďaľovať akoby automaticky, bez svalovej námahy.

Vyberte si pohodlný vzhľad, ktorý vám pomôže dosiahnuť tento pohyb.

Riadený ideoreflexný pohyb „Rozchádzanie paží“

Predstavte si napríklad, že ruky sa navzájom odpudzujú, ako sa odpudzujú unipolárne magnety, alebo si vyberte nejaký iný obrázok. Môžete začať rozpažením rúk bežným mechanickým pohybom a potom ich rozpažte ideoreflexne.

Aby vaša vôľa fungovala a vaše ruky sa začali vzďaľovať, musíte odstrániť prekážky medzi vôľou a telom (vytvoriť spojenie medzi vedomím a telom), teda nájsť v sebe stav vnútornej rovnováhy .

Aby ste to dosiahli, musíte sa vnútorne uvoľniť a cítiť sa pohodlne.

Snažíme sa nájsť v sebe stav vnútornej relaxácie, v ktorom sa dosiahne požadovaný ideoreflexný pohyb, učíme sa ovládať svoj stav.

Robte to, čo je vám najpríjemnejšie, prejdite si možnosti (zakloňte alebo zakloňte hlavu, zhlboka sa nadýchnite alebo vydýchnite, na chvíľu zadržte dych atď.), hlavné je nájsť tento pocit vnútornej pohody, v čím vaša vôľa začne ovplyvňovať automatiku pohybu. Realizácia požadovaného pohybu ideoreflexu bude znamenať, že požadovaný stav bol nájdený. Inak tento pohyb nebude fungovať.

Môžete to urobiť s otvorenými alebo zatvorenými očami. Vyberte si, čo je jednoduchšie.

Toto je veľmi jednoduchý spôsob, ako sa otestovať na tesnosť: ak vaše ruky zostanú nehybné, mali by ste urobiť niekoľko pravidelných fyzických cvičení na odstránenie nervových svoriek a potom znova vyskúšať túto ideoreflexnú techniku.

Ak sú vaše ruky unavené, spustite ich a potraste nimi. Potom to skúste znova.

Ak to nefunguje, nesnažte sa príliš tvrdo, ale prejdite na inú techniku.

Rozpažte ruky do strán obvyklým spôsobom a teraz sa nalaďte na ich automatický spätný pohyb smerom k sebe.

Možno bude pre vás táto technika jednoduchšia.

Ak technika funguje, opakujte ju niekoľkokrát. Toto rozvíja požadovaný, vyhľadávaný stav „vnútorného spojenia“.

Potom, bez ohľadu na to, či technika fungovala alebo nie, skúste znova urobiť prvú techniku ​​- ruky do strán.

Riadený ideoreflexný pohyb „Konvergencia rúk“

Niekedy pri vykonávaní týchto pohybov máte pocit, akoby vaše ruky ťahala nejaká sila. Spojenie fyzických telesných vnemov naznačuje hĺbku nastupujúceho duševného uvoľnenia a rozvoj spojenia mysle a tela.

Divergencia a konvergencia rúk sa musí niekoľkokrát opakovať, čím sa dosiahne akási kontinuita pohybu.

Vo chvíľach, keď sa vám ruky akoby zasekli, môžete na ne mierne zatlačiť. Alebo sa usmejte. Alebo povzdych.

Úsmev zmierňuje napätie. Pamätajte: pomocou ideoreflexívneho pohybu hľadáte pocit vnútornej ľahkosti. Urob to ako tanec, ako pieseň. Toto je honba za ľahkosťou.

Možno ste dosiahli požadovaný stav vnútornej relaxácie, ale vaše ruky sú unavené a nechcete robiť pohyby, potom ruky sklopte a zostaňte v tomto stave, aby ste si to zapamätali.

Ruky dole. Môžete sa pozrieť na svoju ruku, potom to musíte robiť nepretržite alebo zavrieť oči. Hľadaj niečo jednoduchšie. Nebehajte však očami, inak stratíte nastávajúci harmonizujúci stav, vnútorný kontakt so sebou samým. Nalaďte sa tak, aby sa vaša ruka začala zdvíhať, „vznášať sa“.

Pamätáte si, ako ruky a nohy astronautov „plávajú“ v nulovej gravitácii?

Túto techniku ​​„levitácie rúk“ je možné získať buď okamžite, alebo bezprostredne po predchádzajúcich. Alebo po zahriatí.

Ak to nefunguje, znova otvorte a zatvorte ruky a potom skúste ruku znova zdvihnúť.

Riadený ideoreflexný pohyb „Levitácia ruky“

Po oboznámení sa s touto technikou budete mať záujem sa z času na čas skontrolovať: či sa vaša ruka zdvihne alebo nie. Je to ako nová vzrušujúca hra, ktorá zmierňuje stres.

Potom budete môcť ovládať stres bez pomoci týchto techník.

Keď sa ruka začne vznášať, vzniká veľa nových a príjemných pocitov. Prvýkrát je tento pocit taký nečakaný, že vás mimovoľne rozosmeje.

Ak technika nefunguje, treba hľadať iný pohyb.

A ak sa technika získa po iných technikách, tieto techniky by sa mali znova zopakovať.

A potom, keď robíte to, čo funguje, veci, ktoré predtým nefungovali, začnú fungovať.

Ak sa ruka začne „vznášať“, potom po niekoľkých sekundách dajte príležitosť na rovnaké „vznášanie“ pre druhú ruku.

Nechajte svoje ruky „vznášať sa“. Nechajte ich stúpať ako krídla.

Pomôžte si príjemnými obrazmi. Predstavte si napríklad, že vaše ruky sú krídla! Krídla vás nesú!

Si vysoko, vysoko nad zemou!

Jasná obloha! Smerom k teplému slnku!

Dovoľte sa otvoriť svojmu dychu. Dovoľte si voľne dýchať.

Dovoľte si pocítiť stav letu.

To je úžasný pocit, ktorý nám na Zemi tak často chýba.

Toto je stav vnútornej slobody!

Riadený ideoreflexný pohyb „Flight“

Možno si spomeniete na pocit lietania vo sne alebo iné príjemné pocity spojené s radosťou z oslobodenia.

Cvičenie „Let“ je ústredným cvičením KĽÚČA.

Rozvíja sa v ňom skúsenosť vnútornej slobody.

Nalaďte sa na príval sviežej sily a zdravia tým, že o tom budete snívať.

Prvýkrát vás tento pocit slobody môže premôcť, spôsobiť eufóriu, ale potom sa tento pocit radostnej inšpirácie stane obvyklým, umierneným a dôvera vo vaše schopnosti sa s každým tréningom stane prirodzenou súčasťou vášho bytia.

Pri vykonávaní KĽÚČOVÝCH techník spolu s relaxáciou zvyčajne dochádza k fenoménu samooscilácií tela. To je prirodzené – keď je človek uvoľnený, kýve sa.

Keď sa telo samo rozkmitáva, môžete spustiť ruky a jednoducho sa hojdať na vlnách tohto harmonizujúceho biorytmu, ako keď sa dieťa hojdá na hojdačke.

Riadený ideoreflexný pohyb „Samooscilácie tela“

Keď nájdete svoj rytmus, hojdanie tela sa stane krásnym a harmonickým.

Môžete zavrieť oči alebo ich nechať otvorené: čo je príjemnejšie.

Táto technika so samokmitmi tela trénuje aj koordináciu.

Človek s dobrou vnútornou koordináciou je odolnejší voči stresu, je menej náchylný na vonkajšie vplyvy ako ostatní, má väčšie samostatné myslenie a rýchlo nájde východisko v najťažších situáciách. ťažké situácie. Preto aj cvičenia zamerané na rozvoj koordinácie budujú odolnosť voči stresu.

Ak v dôsledku ideoreflexných techník nenastane fenomén samokmitania tela, môžete tieto kývanie tela iniciovať zámerne mechanicky, miernym tlačením tela, čo najpríjemnejšie, napríklad dopredu a dozadu resp. krúživým pohybom.

Zároveň môžete spustiť ruky, zložiť ich na hrudi alebo držať, ako je to pohodlnejšie.

Po niekoľkých opakovaniach je toto cvičenie jednoduché.

Hlavná vec je nájsť príjemný rytmus vibrácií. Toto je rytmus, z ktorého nechcete odísť, pretože to odstraňuje nervové svorky.

Zároveň sa uvoľňuje nervové napätie a vzniká pocit hlbokého duševného a fyzického pokoja, vnútorná rovnováha, myšlienky začínajú plynulo a pokojne prúdiť bez toho, aby nás „zraňovali“.

Na tomto pozadí môžete ľahko a pokojne premýšľať aj o tých najťažších veciach a bolestivé psychické problémy sa prirodzene vyriešia.

Spomeňme si napríklad: matka dieťaťa sa takýmito kývavými pohybmi uspáva, takéto rytmické kývavé pohyby sa často vyskytujú u ľudí pri modlitbe, takto nás hojdajú v koči, v aute.

Nikto nikdy nespadne. Ak sa ale bojíte pádu, môžete si dať nohy širšie alebo sa postaviť chrbtom k stene či pohovke.

Ak pri hojdaní dôjde k strate koordinácie, potom tréningom pomocou rovnakej techniky sa koordinácia zlepšuje. Aby ste to urobili, vo chvíľach, keď sa môžete unášať na stranu, dajte týmto nárazom krásny tvar. To sa dá ľahko urobiť s malým dobrovoľným úsilím.

Takto sa trénuje aj schopnosť ovládať svoj stav vôľovým úsilím.

Možno si pamätáte na tanec. Premeňte svoje pohyby do akejkoľvek harmonickej formy, ktorá je vám príjemná.

Strach z pádu veľmi skoro zmizne. Tento strach z relaxácie je vždy v nás a latentne vedie naše životy a pomocou takéhoto tréningu si zrazu všimnete, že sa môžete hlboko uvoľniť a nikam nespadnúť! A strach z pádu zmizne.

Ale človek, ktorý sa bojí pádu a človek, ktorý sa už nebojí pádu, sú úplne iní ľudia, in lepšia strana línia osudu sa mení.

V stoji alebo v sede skloníme hlavu, uvoľníme šiju alebo hodíme hlavu dozadu, ak je to príjemnejšie, a pri spomienke na skúsenosť s ideoreflexnými pohybmi rúk spôsobíme ideoreflexné otočenie hlavy vhodným smerom.

Ak to nefunguje, mechanicky otáčame hlavou tak, ako sa nám páči, v príjemnom rytme. Toto je rytmus, v ktorom chcete pokračovať v pohybe a napätie krku sa zmierni.

Môžete si nájsť chvíľku, kedy môžete trochu pustiť hlavu, a potom sa to ideoreflexívne a automaticky pohne ďalej. Je potrebné obísť bolestivé alebo napäté body a ak sa aktívne objavia, treba tieto bolestivé miesta zľahka premasírovať.

Kontrolovaný ideoreflexný pohyb „Pohyby hlavy“

Keď pri pohybe hlavou nájdete príjemný bod obratu, pri ktorom občas chcete hlavu opustiť, mali by ste si túto polohu zafixovať. Príjemným bodom zlomu je oddychový bod.

Toto je vám známe z každodenného života: napríklad vo chvíľach únavy alebo hlbokých myšlienok tiež hodíte hlavu dozadu alebo ju nakloníte dopredu alebo nabok, ako je to pohodlnejšie, a sedíte nehybne, uvoľnene a nechápavo sa pozeráte do seba. pred vami, akoby v neviditeľnom bode.

Môžete si pomôcť nájsť relaxáciu pohybom očí, horizontálne alebo vertikálne. Hľadajte, čo je príjemnejšie.

Užitočné rady. K realizácii ideoreflexného pohybu môžete pristupovať prostredníctvom bežných mechanických pohybov, ktoré získate s minimálnou námahou a ktoré je možné bez únavy opakovať akoby donekonečna. Vykonajte niekoľko dobrovoľných pohybov alebo fyzických cvičení. Počúvajte sami seba, zistite, ktoré z nich by sa vám bez únavy ľahko opakovali.

Teraz to skúste zautomatizovať.

Alebo len relaxovať. Zostaňte tak niekoľko sekúnd. Počúvajte svoje telo. Otvorte alebo zatvorte oči, podľa toho, čo je lepšie.

Teraz tlačte ruky k obvyklému pohybu, pamätajte si napríklad, ako plávate... Alebo možno je pre vás príjemnejšie spomenúť si na hru na husliach... Alebo tenis... Alebo lyžovanie... Alebo kajak... A potom prejdite na ideoreflexívne techniky.

PAMATUJTE SI! Je veľmi ľahké opustiť stav sebaregulácie: stačí si to priať.

Ale ak chcete v tomto stave zostať ešte pár minút, zostaňte. To znamená, že telo to potrebuje. A z tohto odpočinku musíte vyjsť s čistou mysľou a pocitom čerstvej sily a elánu vo vašom tele.

Môžete si spomenúť napríklad na to, čo vás zvyčajne povzbudí. Šálka ​​kávy, kontrastná sprcha, lyžiarsky výlet. Natiahnite sa, urobte pár povzbudzujúcich pohybov. A budete sa cítiť svieži a nabití, rovnako ako ráno po spánku, aj keď máte za sebou celý deň driny.

Tento výstup by sa mal vykonať v prípade potreby veselá nálada; Nerobte to tesne pred spaním, inak budete môcť opäť pracovať ako „druhá zmena“.

Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nespavosti, nie je vôbec potrebné cvičiť KĽÚČ tesne pred spaním. Jeho regulujúci zdravotný účinok pri výchovnom a rehabilitačnom tréningu zlepší aj nočný spánok.

Ale ak vykonávate techniky pred spaním, potom, keď opustíte stav sebaregulácie, nalaďte sa príjemný sen, odíďte z procedúry s uvoľneným pocitom, s ospalosťou, s túžbou spať.

Záver. Chvíľa pravdy

V prvých 2-3 dňoch tréningu, po vykonaní ideoreflexných techník, si musíte sadnúť a pár minút len ​​pasívne sedieť, akoby neutrálne (tajomstvom technológie je, že by ste nemali okamžite zatvárať oči, ale len ak sa samy zatvoria).

Zároveň je v hlave pocit prázdnoty.

Ide o rehabilitačný stav (ako režim reštartu počítača), v ktorom dochádza k psychickej úľave a akumulácii nových síl.

Teraz sa pripravme na čerstvosť!

Ak techniky ideoreflexu nefungujú, musíte pred alebo medzi ne pridať nasledujúce cvičenia.

1. Akékoľvek fyzické cvičenie.

2. Cvičenie „Skenovanie“ na oslobodenie:

1) 30 sekúnd – akékoľvek opakované otáčanie hlavy v príjemnom rytme;

2) 30 sekúnd – akékoľvek opakované pohyby na úrovni ramien v príjemnom rytme;

3) 30 sekúnd – akékoľvek opakované pohyby „od bedra“ v príjemnom rytme;

4) 30 sekúnd – akékoľvek opakované pohyby na úrovni nôh v príjemnom rytme;

5) znovu zopakujte nájdený oslobodzujúci pohyb.

Teraz znova vykonajte techniky ideoreflexu.

Ak ideoreflexívne techniky stále nefungujú, možno budete potrebovať:

1) psychologické konzultácie, najmä korekcia „modelov očakávania“, identifikácia podvedomých blokujúcich postojov;

2) lekárska diagnostika identifikujúca najmä príznaky intrakraniálneho tlaku a osteochondrózy;

3) psychoterapeutická korekcia, regulujúca najmä pocity úzkosti a prvky depresie;

4) manuálna korekcia (psychológovia, nezabudnite na fyziológiu!);

5) masáž alebo samomasáž bodov Feng Chi v zátylku, uvoľnenie kŕčov mozgových ciev a zlepšenie venózneho odtoku (špeciálna technika, vykonávaná 10 minút pred edukačným a rehabilitačným tréningom);

6) relaxačná masáž alebo samomasáž šije v najnapätejších partiách (špeciálna technika, vykonávaná 10 minút pred edukačným a rehabilitačným tréningom);

7) reflexná terapia (špeciálna technika).

Opísaný edukačný a rehabilitačný tréning s KĽÚČOM je vhodné vykonávať päť dní po dobu 30 minút vo vhodnom čase. Zároveň sa rozvíjajú sebaregulačné schopnosti a výrazne sa zvyšuje odolnosť voči stresu.

Po piatich dňoch už môžete, ak si to želáte, použiť buď celý tréningový komplex, alebo jeho jednotlivé zložky, teda techniky ideoreflexu (ich účinok si len pamätáte), v ten správny moment pre seba.

Počet zapojených komponentov je regulovaný v závislosti od zložitosti riešeného problému a počiatočného zdravotného stavu.

Takže napríklad, ak máte zajtra dôležitý deň, stretnutie, skúšku a ste veľmi vzrušení a použitie jednej alebo dvoch kľúčových techník ideoreflexu okamžite neprinesie efekt oslobodenia a sebavedomia, mali by ste zapamätajte si kompletnejšie cvičenie: robte zahrievacie cvičenia, opakujte techniky ideoreflexu atď.

Pre tých, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, je užitočné zaradiť medzi cvičenia aj ideo-reflexné techniky.

Je užitočné kombinovať kľúčové techniky s masážou, reflexnou terapiou a fyzioterapiou.

To dáva týmto a ďalším podobným postupom a činnostiam ďalšiu atraktivitu a kvalitatívne zvyšuje ich efektivitu.

KEY dramaticky zvyšuje dostupnosť a efektivitu akéhokoľvek tréningu, tréningu alebo rehabilitačného programu.

TERAZ VÁM BUDE VŠETKO FUNGOVAŤ LEPŠIE!

Psychológovia! Nezabudnite na fyziológiu!

Nesnažte sa vyriešiť všetky problémy psychologické metódy, človek je duálna duchovno-fyzická bytosť. Môžete pracovať s tínedžerom celé hodiny, pomocou psychologických metód ho zbaviť neprítomnosti na hodine alebo koktania a možno, všimnite si, má často studené ruky a nos, môže mať vegetatívno-vaskulárnu dystóniu alebo zvýšený vnútrolebečný tlak. Preto je lepšie najprv urobiť ľahkú masáž krku na zlepšenie venózneho prekrvenia a požiadať ho, aby najprv urobil ľahké zahriatie pomocou jednoduchých fyzických cvičení. A potom psychologické metódy začnú prinášať výsledky.

Existujú aj špeciálne predbežné postupy, vypracované v bojovej zóne, počas rehabilitácie po výbuchoch, ktoré dávajú výsledky v prípadoch vysokej úzkosti a strachu, zmierňujú nervové napätie a pocit stuhnutosti.

TAKŽE UTEŠOVACÍ POSTUP.

To je niečo, čo okamžite dáva efekt.

Toto veľmi pomáha.

Môžete to urobiť sebe, svojmu susedovi, svojej manželke alebo manželovi alebo svojmu dieťaťu.

Môžete pomôcť inej osobe tým, že použijete väčší objem prvkov a pridáte ich z „arzenálu komponentov“. Zároveň sa naučíte rýchlo dať do poriadku svoju pohodu.

Pri školení špecialistov predvádzam postup takto. Navrhujem, aby ku mne vyšiel niekto, komu je teraz najhoršie, koho bolí hlava, kto sa zle vyspal, kto reaguje na dnešnú zmenu počasia, je napätý a posadí sa na stoličku.

Po 10-minútovom zákroku, ktorý zahŕňa len moje prsty a vysvetľujúcu reč, pacient konštatuje, že jeho pohoda a nálada sa výrazne zlepšili.

Hlava sa mu, ako hovorí, vyjasnila, napätie zmizlo.

Veľmi dobrý, príjemný stav, vraj to tak bude vždy! Prosím každého, aby venoval pozornosť svojej tvári a očiam.

Tvár nadobudne výraz „pohody“, objaví sa úsmev, a ak spočiatku boli v napätí tvárových svalov náznaky funkčnej asymetrie, teraz sa tvár stáva symetrickejšou a oči...

Musíte venovať osobitnú pozornosť svojim očiam. Oči sa stanú jasnými a žiarivými.

Odporúčam vám pozrieť sa do zrkadla. Áno, hovoria pacienti, objavil sa určitý jas a bohatstvo.

To všetko preto, že sa zlepšilo prekrvenie mozgu a uvoľnili sa kŕče mozgových ciev.

Predtým, hovorím, si dievčatá na tento účel dávali belladonnu do očí pred rande.

To sú už vtipy, pomáhajú v prednáške.

Na konci procedúry jedna alebo dve recepcie s roztiahnutím alebo zdvihnutím ruky.

Ide o know-how, „vrchol“ procedúry, ktorý kvalitatívne zvyšuje účinok akejkoľvek masáže, akupunktúry, fyzického cvičenia a hlavne slúži na upevnenie účinku na dlhšiu dobu. dlho, než zvyčajne.

A čo je najdôležitejšie, potom umožňuje nezávisle reprodukovať výsledný efekt bez postupu.

Svoje prvé tréningy s KĽÚČOM môžete začať upokojujúcou procedúrou.

1. Masírujte symetrické body Feng Chi na zátylku asi 3 minúty (tieto a ďalšie body vám povie reflexológ).

2. Ľahká masáž šije – 2-5 minút (na odtok krvi a zlepšenie žilového prekrvenia).

3. Masírujte symetrické body „he-gu“ na chrbte rúk asi 3 minúty.

4. Zdvihnutie alebo spojenie rúk na 2-5 minút (účinok sa dostaví bez ohľadu na to, či sú techniky ideoreflexu úspešné alebo nie).

5. Pasívne seďte 2-3 minúty. Nastupuje pohodlie.

Sami teraz môžete v prípade potreby pridať ku komfortnej procedúre ďalšie techniky, ktoré vám pomáhajú, napríklad dychové cvičenia, použitie Kuznecovovho aplikátora atď. zvyšuje, je možné reprodukovať účinok postupu iba pomocou techník a potom bez nich.

Prečo potrebujete KĽÚČ na samoreguláciu?

– Chcem, aby bola moja vnútorná rovnováha, teda pohodlný stav, zachovaná bez ohľadu na nepríjemné okolnosti. Chcem takpovediac pomôcť homeostáze.

– Čo si myslíte: napríklad stúpate na horu a vaše srdce začne biť rýchlejšie, váš krvný tlak sa zvýši – je to dobré alebo zlé na udržanie vnútornej rovnováhy? Homeostáza?

"Pravdepodobne musíme potlačiť tento srdcový tep a tento nárast krvného tlaku."

– Práve naopak, vnútorná rovnováha, vaša homeostáza, teda stálosť vnútorného prostredia tela, sa zachováva práve takto, pomocou ochranných reakcií organizmu – zvýšenie krvného tlaku, zvýšenie srdcovej činnosti. sadzba. Takto si telo, mobilizujúc svoje zdroje, udržuje vnútornú rovnováhu.

– Ak sa teda chveješ zimou a potíš sa v horúčave, treba tieto reakcie nepremáhať, ale zintenzívňovať? Kde je potom sebakontrola?

– Sebaovládanie je inde! Vtedy pomáhame telu vyrovnať sa s problémom rýchlejšie a lepšie! A preto, keď idete napríklad k zubárovi, bolo by chybou sa presviedčať, že vás nič nebolí, že nemáte citlivosť na bolesť!

- Páči sa ti to? Ale chcem sa len ovládať, aby som sa nebál, aby som dokázal odstrániť bolesť! Čím sa musíte inšpirovať, aby ste sa vyhli bolesti?

– V každom prípade treba reagovať adekvátne, teda tak, ako si to príroda vyžaduje, a pomôcť prírode vyrovnať sa s problémom! Ak sa napríklad telo pod nejakým podnetom začne napínať a uvoľní sa adrenalín, znamená to, že treba telu pomôcť, a nie uhasiť túto vnútornú ochrannú mobilizáciu.

- Páči sa ti to?

– Treba si povedať, že čím viac stresu, tým viac sily! Prekonám akúkoľvek bolesť! A nie naopak, že nebude žiadna bolesť. Pretože s takýmto neadekvátnym postojom môže aj najmenšia bolesť spôsobiť šok, pretože realita bude v rozpore s vnútorným rozpoložením.

– Prečo potom znižovať teplotu pri chorobe, prikladať si studené plachty a pod.?

– Robí sa to až vtedy, keď teplota prekročí 39°C, keď sa bielkovina už zrazila a predtým v žiadnom prípade teplotu neznižujte, pretože bojuje proti infekcii. Zníženie ochranný impulz telesnú teplotu, zbavujeme tým telo ochrany. Často sa to stáva v iných prípadoch, keď sa my sami (alebo dokonca lekári) bez toho, aby sme okamžite pochopili podstatu choroby, ponáhľame sa odstrániť syndróm obranných reakcií tela, domnievajúc sa, že ide o chorobu, a tým zhoršujeme samotnú chorobu.

- Tak čo radíte? Ako sa psychicky pripraviť na ťažké situácie? Mám predpokladať, že na nič nereagujem, alebo čo?

- Ako to, že nereaguješ? Musíme primerane reagovať! Ak ste napätí, musíte sa naladiť takto a nie naopak! Musíte zvýšiť kapacitu obranných reakcií, musíte si povedať, že čím viac ťažkostí, tým viac sily! Potom „stres prejde bez stresu“. Akékoľvek stresujúce dráždidlo musíte brať ako svojho spojenca a nebojovať s ním! Musíte sa naladiť takto: to, čo vás trápi, vám pomáha; strach napríklad zvyšuje vašu silu! So strachom netreba bojovať. V opačnom prípade stratíte silu a nedosiahnete výsledky!

- No ty to daj! Aké sú tieto princípy aikido? Brať protichodné sily ako spojencov?

- Ale je to správne!

– Ako sa to robí v praxi?

– Dám vám zaujímavý príklad. Venoval som sa termovíznej diagnostike. Pomocou termokamery som určil, ktorá polovica nosa človeka je teplejšia. Ukazuje sa, že dve polovice povrchu nosa majú rôzne teploty, ktoré sa pohybujú až do 1,5 °C v závislosti od stavu osoby. Tento efekt teplotnej asymetrie je známy každému, kto sa zaoberá termovíznou diagnostikou. Ale v tomto prípade, ako sa hovorí, pomohla náhoda - pacient mal vysoký krvný tlak a rozhodol som sa vytvoriť rovnováhu - spôsobiť rovnováhu: zahriať chladnejšiu polovicu povrchu nosa, aby sa vyrovnal teplotný rozdiel medzi ľavú a pravú polovicu nosa a tým sa pokúste znížiť tlak.

- No a čo?

– Tlak vyskočil ešte viac!

- Vlastne. A keď som zahrial teplejšiu polovicu povrchu jeho nosa, tlak sa znížil. Pretože sa ukázalo, že v reakcii na zvýšenie krvného tlaku sa mechanizmus tela na zvýšenie prietoku krvi posilnil, čo je sprevádzané zvýšením teploty polovice povrchu nosa. A preto som pomocou tohto mechanizmu zvyšovania prietoku krvi „predhrievaním“ teplejšej polovice povrchu nosa vytvoril rovnováhu – znížil som pacientovi krvný tlak. A pôvodne som si myslel, podľa všeobecného stereotypu, že na vytvorenie rovnováhy je potrebné zahriať chladnejšiu polovicu povrchu nosa.

- Fantastické!

- Presne tak! V dôsledku toho som pomohol mnohým ľuďom vyrovnať sa so stresom a nepokojmi, ako sú zmeny počasia alebo bolesti hlavy, pomocou čajovej lyžičky a dokonca aj cez telefón.

- Páči sa ti to?

– Napríklad zavolá jeden kamarát a povie: „Pomoc! Zomieram! Potrebujem stihnúť lietadlo, ale búši mi hlava, dystónia, nemôžem chodiť!" Navrhol som jej: „Vezmi si lyžičku, daj ju do pohára horúca voda, potom niekoľkokrát poklepte na dlaň, aby nepálila a priložte na ľavú polovicu povrchu nosa tak, aby teplo nešlo do oka, ale medzi mäkkú a tvrdú časť ľavej polovice povrchu nosa, nad krídlom nosa. Je tam také miesto. A treba ho zohrievať takým príjemným teplom asi 6-7 minút. Počas tejto doby lyžička niekoľkokrát vychladne, preto ju treba znova niekoľkokrát vložiť do pohára s horúcou vodou, znova ňou poklepať na dlani, aby ste sa nepopálili, a znova priložiť.“

– Prečo konkrétne do ľavej polovice povrchu nosa?

- Pretože nemá moje zariadenie na určenie, ktorá polovica povrchu nosa je teplejšia, ale podľa štatistík je ľavá zvyčajne teplejšia. Tento jav som opísal v časopise „Human Physiology“ Akadémie vied ZSSR pred desiatimi rokmi: krvný tlak sa normalizuje, dokonca klesne na 40 jednotiek, ako keby ste dostali intravenóznu injekciu dibazolu. Kým je sanitka na ceste, môžete si jednoducho vziať „lyžičku Dr. Alijeva“ a priložiť si ju na nos.

- A všetko zmizne?

– Tajomstvo je v tom, že nie v momente zahriatia, ale asi 15 minút po zahriatí.

- Wow! Len teplá lyžička!

– Samozrejme a nielen reguluje krvný tlak, ale pomáha aj pri bolestiach hlavy a zlepšuje stav psycho-vegetatívcov! Všetko je jednoduché, keď rozumiete, čo, ako a kedy robiť! Preto to nie je potrebné robiť bez rozdielu.

– Ako prebieha antistresová príprava na nadchádzajúce stresové situácie pomocou KĽÚČA?

- To je ako...

Ak sa pri strachu napínate a cítite stuhnutosť, je lepšie to prekonať takto. Tento strach musíte rýchlo „prelistovať“ – okamžite sa napnite ešte viac, pomôže vám to zmierniť napätie a oslobodiť vašu vôľu.

Špeciálny tréning na zvýšenie odolnosti voči nadchádzajúcemu stresu je nasledovný.

Používate KĽÚČ a relaxujete a na pozadí uvoľneného stavu si mentálne predstavujte, čo spôsobuje strach.

Pozorujete na sebe reakciu napätia (tlkot srdca, stuhnutosť svalov, zmena dýchania atď.). Na pozadí uvoľneného stavu je táto napínacia reakcia diagnostikovaná jasnejšie, ako v súradnicovom systéme.

Teraz uvoľníte toto napätie v reakcii obyčajným fyzické cvičenie, rozpustite tento strach rozcvičkou a masážou šije.

Potom, keď napätie opadne a obnovíte pohodlný stav, plný sily a energie, zopakujete obraz, ktorý napätie spôsobuje.

A opäť uvoľnite stres pomocou zahrievacích cvičení.

Keď sa objaví napätie (alebo keď techniky ideoreflexu nefungujú), musíte sa nadýchnuť a vydýchnuť. Toto opakujte niekoľkokrát. Takto sa formuje zručnosť odbúravať stres nádychom a výdychom.

V bežnom živote ľudia takto odbúravajú stres. Ale po použití tohto prvku počas tréningu s KĽÚČOM sa zvyšuje účinnosť nádychu a výdychu ako prostriedku ochrany pred stresom.

Už po 2-3 opakovaniach takýchto cvikov v tréningu s KĽÚČOM prestáva obraz podnetu spôsobovať neželanú stresovú reakciu nielen pri tréningu, ale aj v reálnom živote.

Vaša duševná odolnosť sa zlepšila. Navyše si všimnete, že sa menej unavíte a oveľa úspešnejšie zdoláte rôzne stresové situácie a rýchlejšie získate nad sebou kontrolu.

Táto metóda tréningu v systéme KEY sa nazýva „antistresový tréning“, ktorý sa musí vykonávať v kombinácii s prvkami komfortného postupu, pričom tréning začína s očakávaním, že výsledkom tréningu by mal byť pocit živosť, plnosť sily a energie.

Človek sa stáva jednotlivcom tým, že prekonáva ťažkosti dôstojným spôsobom.

Metódy sú „rozšírením“ človeka.

Sú to metódy, ktoré vymýšľajú ľudia s pôvodným duchom vnútornej slobody, ktorí sa svojou prácou snažia prekonávať prekážky, ktoré do tejto slobody bránia.

Tieto vynálezy potom využívajú iní.

Napríklad môj priateľ Igor Čižikov, o ktorom sme už hovorili, vytvoril skvelú techniku ​​na vytvorenie artikulácie pri výučbe cudzích jazykov.

Potom som si všimol, že jeho pôvodná artikulácia od narodenia bola zrejme dosť slabá a on ju „zharmonizoval“, čím vytvoril učebnú metódu pre ostatných. Musíte sledovať, ako učí: žiari, rovnako ako jeho žiaci, pretože v momente používania metodiky sú vnútorne oslobodení a učia sa ľahko a rýchlo námahou spojenou s potešením.

Narodil som sa slobodný. Keď som bol malý, pozeral som sa na oblaky a sníval, a život pred nami sa mi zdal obrovský a krásny, myslel som hlavne na to, že rýchlo dospejem!

Pamätáme si však aj niečo iné: ako sme stáli napríklad v rohu a mysleli si: zomriem, potom to budeš vedieť!

Moja vnútorná sloboda bola obmedzená počiatočným nervovým vypätím a vytvoril som metódu, ktorá pomôže človeku zvládnuť jeho stav.

Poznáte svoju slobodu, keď niečo chcete. A ak žijete bez ašpirácií a túžob, slobody je okolo viac než dosť.

Akonáhle niečo chcete, okamžite narazíte na ťažkosti. A počas života sa ich naučíte prekonávať.

Existuje veľa ľudí, ktorí vedia, ako na to.

Ale iba dôstojným prekonávaním prekážok ako človek sa stávate človekom a v dôsledku toho aj šťastným.

Pretože máte pocit, že keď sa poctivo snažíte, nikto nie je vaším sudcom, možno len On.

Takto nájdete svoju slobodu.

„Narodenie je utrpenie, život je utrpenie, smrť je utrpenie,“ povedal Budha a celý život hľadal nirvánu – zvláštny stav, v ktorom je človek oslobodený od pozemských vášní a závislostí.

Ľudia veľmi dlho nechápali, čo to znamená, a snažili sa hľadať nirvánu násilím proti sebe: vykonávali asketizmus, hladovali, dokonca sa snažili nedýchať atď.

Pokrok myslenia, prameniaci z túžby človeka po slobode, napokon viedol do štádia, keď sa ukázalo, že nie je možné dosiahnuť úplné šťastie potvrdzovaním duchovných hodnôt na úkor popierania materiálnych hodnôt - násilia proti prírode. telo.

Šťastie si vyžaduje rovnováhu.

Toto chápanie umožnilo uvedomiť si, že na to, aby sme sa oslobodili od závislostí, netreba „zabíjať“ svoje telo pre slobodu ducha, ale dosiahnuť harmóniu medzi telom a duchom. A potom závislosti vymiznú samy, prirodzene, bez akéhokoľvek násilia na sebe.

Vtedy ešte nevedeli, že tento nirvanický stav možno získať okamžite, ak človek nájde akciu, ktorá zodpovedá aktuálnemu stavu mozgu, napríklad spočítaním techník podľa princípu KĽÚČ. Vtedy to nevedeli, pretože v čase Budhu takáto technológia ešte neexistovala.

Teraz, keď je toto kritérium pre individuálny výber techník otvorené, nástroj na prácu na sebe sa stáva dostupným pre každého.