Prečo sa mení nálada pred menštruáciou?
Pre mnoho žien je predmenštruačný syndróm neznesiteľné obdobie, počas ktorého sa objaví myšlienka - menštruácia by začala rýchlejšie. Dôvodom nie je len zhoršenie blahobytu pred menštruáciou, ale podráždenosť, zlá nálada, v niektorých prípadoch agresivita a zúrivosť, s ktorými sa samé nedá ľahko vyrovnať.
Navyše s vekom ženy, ktoré majú, zaznamenajú zvýšenie svojej intenzity - stanú sa výraznejšími.
- Podráždenosť počas PMS. Ako bojovať
- Čo by mali muži robiť?
Prečo sa mení nálada pred menštruáciou?
Zlá nálada v kritické dni sa už dlho stala dôvodom na posmech a anekdoty. Samotné dievčatá o tom vtipkujú. Čo teda robiť? Nie je možné prekonať podráždenosť - musíte si z nej robiť srandu, je ľahšie žiť týmto spôsobom.
Zlá nálada pred menštruáciou a počas menštruácie je dôsledkom fyziologických výkyvov hormonálnych hladín v krvi. Analyzuj svoj vzťah s mužom. Kedy najčastejšie „triedite“ vzťah a kedy dochádza k nervovým zrúteniam (veľkým i malým)? Môžem vám odpovedať - potom, dobre a pozitívne. Ste pripravení posúvať hory, pracovať a prinášať svetu krásu. Ubehne len pár dní - a všetko sa dramaticky mení. Najmenšia odchýlka od životných plánov spôsobuje agresiu a nejde tu o charakter, ale o hormóny. Zmeny nálady a nálady nie sú pozorované u všetkých dievčat.
Obdobie, keď sa v štáte začínajú oscilácie, je pre každého odlišné. Zmena nálady sa môže vyskytnúť týždeň pred kritickými dňami alebo 2-3 dni.
Progesterón - stimuluje rast endometria, pripravuje maternicu na oplodnenie. Vyskytujú sa bolesti v dolnej časti brucha, nepríjemné pocity, môžu sa objaviť ťažkosti s činom defekácie. Telo zadržiava tekutinu, hmotnosť sa začína zvyšovať a nálada sa zhoršuje. Zvyšuje sa chuť do jedla.
V prasknutom folikule (v ktorom dozrievalo vajíčko) rastú bunky, ktoré syntetizujú progesterón.
Preto máte počas menštruácie zlú náladu. A samotná menštruácia nie je príjemným javom. Napriek tomu začiatok nového cyklu - prvý alebo dva dni, uľahčí stav a nálada sa začne vyrovnávať.
Podráždenosť pred menštruáciou: ako sa vyrovnať a čo robiť?
Samozrejme, nie každý mal to šťastie, aby mal chápavého manžela, ktorý dokáže zmierniť nervový stav a prekonať podráždenosť počas menštruácie, chrániť pred „ženskými“ problémami a vyhnúť sa plačlivosti.
Ako si môžem pomôcť? Najskôr sa s tým musíte naučiť žiť, ako žijú napríklad ľudia s cukrovkou. Prispôsobujú sa, majú len iný životný štýl.
Tí, ktorí majú nechutnú náladu PMS, musia zvážiť:
- Každá žena, dievča pozná čas, kedy sa začnú meniť jej nálady, takže si naplánujte všetky dôležité záležitosti a rozhodovanie na ďalšie dni cyklu. Nebudete schopní úplne naplánovať, ale budete schopní dokončiť niektoré dôležité veci a vyhnúť sa možným konfliktom s blízkymi a ostatnými.
- Uznajte sami (ak ste to ešte neurobili), že menštruácia ovplyvňuje vašu náladu. Povedzte o tom niekomu, komu dôverujete. Podpora nebolí. Človek bude vždy zaobchádzať s porozumením a pravdepodobne „v tomto čase“ prevezme niektoré starosti. A ty si len odpočinieš.
- Ak chcete dlhodobo prekonať únavu a znížiť závažnosť príznakov nadchádzajúcej menštruácie - prihláste sa do fitnes. Cvičenie je vynikajúcou príležitosťou na „vyliatie“ agresie na bezduché železo, načerpanie energie a pozitívnych emócií a normalizáciu metabolických procesov. Pravidelné cvičenie podporuje uvoľňovanie hormónov „radosti“. Spolu so správnou výživou môže pomôcť vyrovnať sa so zlou náladou pred menštruáciou. Svalové zaťaženie navyše pomáha zbaviť sa zadržiavania tekutín v tele.
- Odstráňte zo stravy „zlé“ jedlá: soľ, kofeín, ostré korenie, kyslé uhorky a údeniny. Pred menštruáciou konzumujte potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov: strukoviny a sójové výrobky, mäso, ryby, mlieko, ľanové semiačka, červené hrozno.
- Skúste sa porozprávať s členmi rodiny. Po prvé, majú právo vedieť, čo sa vám zvyčajne stane každý mesiac. Po druhé, máte právo na ich pochopenie a podporu.
- Na dobrú náladu pred menštruáciou neexistujú žiadne tabletky. Existuje tmavá čokoláda obsahujúca „hormón šťastia“ - serotonín a citrónový balzam, ktoré zmierňujú podráždenosť.
Čo by mal človek robiť?
Skúste prijať skutočnosť, že roztomilé a milované stvorenie nie je také roztomilé. Keď hovoria, že dievčatá sú rukojemníkmi hormónov, je to pravda.
Agresivita, vznetlivosť, plačlivosť, nervozita, mrzutosť - to sú charakteristické znaky PMS. Nenechajte preto ženu pokaziť váš vzťah s vami. Kritické dni sú zložitým obdobím, nervový stav dievčaťa sa môže preniesť na všetkých okolo. V tejto chvíli venujte trochu viac pozornosti svojej milovanej - ona to ocení, možno nie hneď, ale určite to pochopí a bude vám vďačná.
Varenie konfliktov? Neodchádzajte, akoby ste si zmenu nevšimli. Vyvoláte tak novú porciu zlej nálady. Ujasnite si, že ste si vedomí toho, že to momentálne nemá ľahké. Ak máte deti, choďte do parku, cirkusu atď. A nechajte svoju ženu samu s tabuľkou čokolády na gauči. Nechajte ju ráno spať dlhšie ako zvyčajne.
Tipy pre každý prípad by mali byť individuálne. Preto iba vy môžete rozhodnúť, čo robiť v konkrétnej situácii, a zabrániť tak nervovému zrúteniu.
Blaho ženy, jej vzhľad závisí od fázy jej mesačného cyklu. A fázy cyklu sú riadené našimi hormónmi. Navrhujem zistiť, ako tieto obdobia vplývajú na ženu a ako sa počas nich naučiť žiť.
Žena môže pociťovať zmeny nálad, pravidelne ju bolieť hlava, obdobia aktivity ustupujú úplnej apatii - to všetko reguluje náš mesačný cyklus. V priemere u žien trvá 28 dní, môže sa však pohybovať od 24 do 35 dní. To všetko je variantom normy. Celý cyklus je rozdelený do 4 období, počas ktorých sa mení naša pohoda. Všetko sa riadi cyklom: práca kardiovaskulárneho, nervového a endokrinného systému. To, ako sa žena bude kamarátiť so svojím cyklom, závisí od jej nálady, pohody a výkonu.
1-5 dní: prísny režim menštruácie
V tejto dobe by sa žena mala vyhýbať ťažkým nákladom, starať sa o fyzickú a duševnú rovnováhu, snažiť sa pomôcť svojmu telu zbaviť sa krvi. V týchto dňoch sa maternica sťahuje, vychádza z nej povrchová vrstva buniek maternice (endometrium) spolu s krvou a neoplodneným vajíčkom. Počas tohto obdobia klesá hladina progesterónu v krvi, produkuje sa veľa látok, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu a znižujú zrážanie krvi.
Ako zlepšiť stav?
1. Mali by ste sa vyhýbať pohlavnému styku, aby ste zabránili prítoku krvi do brušnej dutiny. To môže spôsobiť endometriózu. A starajte sa o výrobky osobnej hygieny. Tesnenia je potrebné meniť každé 3-4 hodiny.
2. Je lepšie vyhnúť sa fyzickej námahe, stresu, kúpeľom, náhlym zmenám teploty. Ak máte kŕčové žily, nedávajte si vysoké podpätky.
3. Držte sa diéty: zdržte sa mäsových vývarov, kávy, čokolády.
4. Ak je menštruácia bolestivá, potom vám ležanie v posteli nepomôže, iba to bolesť zvýši. Lepšie chodiť 30 minút. Chôdza zlepší krvný obeh v panvových orgánoch a zmierni bolesť.
5. Pite veľa tekutín 5. deň, keď klesá strata krvi.
6-11 dní: obdobie obnovy tela
V týchto dňoch sa zlepšuje nálada, zvyšuje sa sexuálna túžba. Teraz musíme nabrať silu. Množstvo prostaglandínov v krvi už klesá a množstvo estrogénu (ženských pohlavných hormónov) stúpa. Zvyšujú vitalitu a sexuálnu túžbu. Toto je obdobie najväčšej duševnej a fyzickej aktivity ženy.
Aký je najlepší postup v tomto období?
- Je vhodný čas na návštevu gynekológa, ak to zrazu potrebujete.
- Dodržujte diétu: na obnovenie strateného hemoglobínu konzumujte pohánku, pečeň, jablká, granátové jablká.
Teš sa zo života. Vedzte aktívny životný štýl, všetko je vo vašich rukách.
12-14 dní: vrchol sexuálnej túžby
V dnešnej dobe sú najpriaznivejšie na počatie. Zrelé vajíčko sa uvoľní z vaječníka do maternice a je pripravené na stretnutie. Ak chcete dieťa, snažte sa nepremeškať okamih.
Čo robiť?
Chráňte sa pred škodlivým žiarením - trávte menej času pri počítači alebo domácich spotrebičoch.
Ak neplánujete tehotenstvo, mali by ste sa v týchto dňoch zvlášť starostlivo chrániť.
Dodržujte diétu: môžete stráviť pôstne dni, znížte spotrebu sladkých, tučných jedál.
Je čas venovať pozornosť fyzickému cvičeniu. Teraz sa kilá navyše rýchlo spália.
15-28 dní: opatrnosť, predmenštruačný syndróm
V dnešnej dobe cíti žena silné emočné a fyzické nepohodlie. Počas tohto obdobia dochádza k zvýšeniu ženského hormónu - progesterónu. Na tomto pozadí sa zhoršuje nálada a zdravie ženy, priberá na váhe - objavujú sa príznaky predmenštruačného syndrómu.
Čo by mala žena robiť s týmito prejavmi?
- Držte sa diéty: vyhýbajte sa alkoholu, slaným a koreneným jedlám.
- Môžete si vziať vitamínové a minerálne komplexy. Podporia telo v tomto období zlého zdravia.
- Ak je to naozaj zlé, musíte navštíviť lekára, ktorý vám predpíše lieky na zmiernenie predmenštruačného syndrómu.
Zmeňte svoj životný štýl: choďte viac pešo, dostatočne sa vyspite.
Hormóny často vedú k tomu, že sa jeden deň budete cítiť krásna, radostná a sebavedomá a druhý deň sa vám nebude chcieť ani len pozrieť do zrkadla. Všetko vás štve, aj keď nie je možné určiť dôvody, pre ktoré vo vašom vnútri zúri hnev. Pozývame vás, aby ste sa dozvedeli o sile a sile, ktorú majú nad vami hormóny, ako aj o spôsoboch, ako tieto vedomosti využiť vo svoj prospech a v pravý čas.
menštruácia
Prvý deň menštruácie je zároveň prvým dňom vášho cyklu. Keď sa objaví menštruácia, znamená to, že nedošlo k oplodneniu vajíčka a hrubá výstelka maternice, ktorá je pripravená prijať oplodnené vajíčko, sa stáva zbytočnou. Na jeho odstránenie začne telo postup odmietnutia sprevádzaný krvácaním. Počas menštruácie sa sliznica odlupuje a vylučuje sa z tela spolu s krvou.
V tomto období začnú vaječníky produkovať viac estrogénu. Tieto hormóny opravujú výstelku maternice, ktorá sa objaví na mieste odstránenom počas menštruácie. To umožňuje estrogénu pripraviť maternicu na ďalší cyklus. Teraz sa cítite lepšie. Na začiatku obdobia môžete cítiť bolesť, ale potom sa vrátite do normálu. Po menštruácii vstupuje telo do folikulárnej fázy. Už ďalší hormón dáva podnet na vývoj folikulov vo vaječníkoch.
Počas prvých dvoch dní menštruácie by ste si mali dať čas na odpočinok. Cítiť sa slabí je možný, preto stojí za zváženie nasýtiť stravu potravinami, ktoré obsahujú železo. Môže to byť mäso, hydina, ryby alebo špenát, ktoré zvýšia vaše červené krvinky a dodajú vám energiu. Hneď po menštruácii pracuje váš mozog najefektívnejšie - ste vynaliezavý, bez problémov si pamätáte nové veci a rýchlejšie sa učíte. Toto je ideálny čas na plánovanie dôležitých vecí alebo napríklad na absolvovanie vodičského testu.
ovulácie
Ovulácia nastáva zhruba v polovici cyklu. Hormón, ktorý stimuluje tvorbu folikulov, dáva vaječníkom signál na produkciu väčšieho množstva estrogénu. V tomto čase tam jeden z folikulov dozrieva. Aby sa vajíčko mohlo otvoriť a uvoľniť, musí byť prítomný ďalší hormón - z hypofýzy.
Počas ovulácie dievča cíti príval energie - ste veselá a optimistická. Vaše zdravie je vynikajúce - v tomto období nemôže byť nikto atraktívnejší a sebavedomejší ako vy.
Rastie aj túžba po sexe, pretože je to najlepšie obdobie na tehotenstvo. Telo vám dá signál o správnom okamihu počatia - vajíčko je pripravené na oplodnenie. V také dni ste plní sily, odvahy a presvedčivosti.
Po ovulácii
Niekoľko dní po ovulácii klesá hladina estrogénu a postupne sa objavuje viac progesterónu. Tento hormón spôsobuje zhrubnutie sliznice maternice a prípravu na prijatie oplodneného vajíčka. Ak opäť neotehotniete, telo začne „veľké čistenie“. Veľké množstvo progesterónu a nízke hladiny estrogénu vedú k prístupu predmenštruačného syndrómu.
Cítite sa prázdni - žiadna túžba, žiadna energia. Objavujú sa zmeny nálady a blues. Je potrebné nejako prežiť túto ťažkú \u200b\u200bdobu. Najlepšie je teraz vyhnúť sa ambicióznym cieľom, náročným rokovaniam alebo stretnutiam, ktoré by vás mohli uraziť alebo rozladiť. Toto je čas, kedy chcete všetko prehnať - akýkoľvek problém alebo problém. Na zlepšenie nálady by ste si mali dohodnúť stretnutie s kaderníkom a kozmetičkou, ako aj na masáž, bazén alebo saunu.
Pred menštruáciou
Ste podráždení a ráno na všetkých kričíte. A vy sami sa cítite znechutení a naj ochotnejšie by ste zostali v posteli pod prikrývkou. Chýba vám sebadôvera a niekde sa vytratil pocit príťažlivosti. Svoje sklamania a ľútosti upravujete na hádky s blízkymi. Kruh je dokončený.
Hypofýza znižuje produkciu svojich hormónov a vaječníky znižujú produkciu progesterónu a estrogénu na minimum. Robí sa to kvôli príprave zbytočne pripravenej výstelky maternice na exfoliáciu.
Vaše ďalšie obdobie začne čoskoro. S najväčšou pravdepodobnosťou to povedie k tomu, že sa vaša nálada zrazu opäť zhorší. Objaví sa predmenštruačný syndróm (PMS), ktorý je teraz veľmi dojemný, niekedy smutný alebo škandálny. PMS sa, bohužiaľ, netýka iba zlej fyzickej, ale aj psychickej pohody.
Spojenie medzi obdobie menštruačného cyklu a nálada alebo správanie ženy sa stali rečou mesta. Poďme skontrolovať, ako oprávnene sú zmeny nálady žien spojené s jej mesačným cyklom.
Prvá fáza menštruačného cyklu
Dostatočná sila pre všetko a pre všetkých a dokonca chcete dosiahnuť výkon? Niet sa čomu čudovať: taký príval sily a energie je charakteristický pre prvú fázu menštruačného cyklu, ktorá začína 2-5 dní po nástupe menštruácie a trvá 10 - 14 dní (do konečného dozretia vajíčka a jeho uvoľnenia - ovulácie). A vysvetlenie je veľmi jednoduché: hladina estrogénu (záruka našej ženskosti a krásy, a ako sa ukázalo, aj dobrého zdravia!) Sa neustále zvyšuje.
To však nie je všetko! Všimli ste si, že práve v týchto dňoch cyklu sa vám váš obraz v zrkadle páči viac ako zvyčajne?! Presne tak! A to všetko preto, že účinok estrogénov sa neobmedzuje iba na pracovnú kapacitu. Doslova ich pokožka cíti: jej pružnosť je v dnešnej dobe maximálna, obsah kyseliny hyalurónovej, vďaka čomu sa skrývajú aj malé vrásky. Mazové žľazy pracujú najmenšou „rýchlosťou“, zatiaľ čo pokožka je maximálne chránená pred infekciou. Navyše tak ten, ktorý sa na nás snaží zaútočiť zvonka, aj ten, ktorý sa skrýva vo vnútri mazových ciest. To znamená, že pravdepodobnosť vzniku pupienka je znížená, ak nie na nulu, potom na minimum. Mimochodom, práve tento čas sa odporúča zvoliť pre radikálne zmeny v obraze: vaše vlasy majú maximálny stupeň stability a vaše vlasy majú minimálne riziko rednutia.
A nakoniec posledný: odolnosť voči teplotným extrémom. Je to také maximum. Nejde samozrejme o to, že pobežíte v minisukni a bez kabátu a nič sa vám nestane. Určite však zažijete pocit chladu menej často.
ovulácie
V našom tele vydrží iba deň. Toto obdobie je poznačené uvoľnením vajíčka z vaječníka a jeho slávnostným procesom do dutiny maternice. Tam sa pohodlne nachádza v očakávaní gentlemana - spermie. Ale toto je fyziológia. Toto obdobie sa na našom zdraví odráža iba jedným parametrom: zvýšením libida. Americkí vedci už dávno zistili, že maximálny počet cudzoložstiev klesá v tento významný deň.
Pretože nepretržité tehotenstvo nie je zahrnuté v plánoch modernej ženy, potom tak či onak začína ďalšia etapa: od ovulácie po nástup menštruácie. Nie veľmi vtipné - doslova a do písmena. A dôvod, ako ste pochopili, je hormonálny: množstvo estrogénu klesá a množstvo progesterónu sa zvyšuje. Tento hormón je zodpovedný za vaše polnočné bdenie pred chladničkou (zvýšená chuť do jedla) a za uvoľnenie svalov (znížená vytrvalosť) a zadržiavanie tekutín v tele (mierny opuch). No pre náladu. Zanecháva tiež veľa požiadaviek. Vrchol negativity sa vyskytuje 2-5 dní pred začiatkom menštruácie - rovnaký notoricky známy predmenštruačný syndróm. Ako ste správne uhádli, účinok tohto hormónu pociťuje aj pokožka. Postupne sa zvyšuje jeho prísun krvi, zvyšuje sa citlivosť na mužské spektrum hormonálneho rozsahu, ale aj voči mikróbom. Takže riziko vývoja stúpa aj pri aritmetickom postupe. Štatistiky sú neúprosné: až 70% žien si všimne výskyt pupienkov v druhej polovici cyklu.
Hormóny a nálada
Progesterón je veľmi špecifický hormón, pretože reakcia tela na ňu často závisí od rôznych faktorov. Napríklad štíhle dámy najčastejšie pociťujú depresie a zmeny nálady. A útoky vlčieho hladu zažívajú tí predstavitelia slabšieho pohlavia, ktorí s touto chuťou vedú celoživotnú vojnu. A konečne, čím sme starší, tým akútnejšie pociťujeme všetky tieto vplyvy. Je to smutné, ale čo môžete urobiť. Nie je však naším pravidlom vzdať sa, však?! A tak je tu jednoduchý a spoľahlivý spôsob riešenia vyššie uvedených javov: kúpeľ alebo sauna. Áno áno! Najskôr to pomôže eliminovať opuchy a nadváhu. Po druhé (a dokonca aj v dobrej spoločnosti!) - zlepší vám to náladu. A do tretice, perfektne odstráni všetky toxíny z vášho tela - pokožka bude šťastná.
Mnoho žien, v predvečer menštruačného cyklu, trpí zlou náladou, prejavmi bolesti. Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili nepríjemných príznakov a nevzdali sa svojich obľúbených vecí?
PMS znamená predmenštruačný syndróm. Nachádza sa v ktorejkoľvek zástupkyni ženy. Najčastejšie ide o výkyvy nálad jedným alebo druhým smerom. Príznaky jeho prejavu však môžu byť oveľa širšie.
Správanie nežného pohlavia sa mení týždeň pred začiatkom menštruačného cyklu. Predtým úplne pokojná sa zmení na nahnevanú levicu. Večer romanticky naklonená, na druhý deň ráno sa prebudí s ťažkým diskomfortom. Zlá nálada, náhle depresie naznačujú nástup PMS.
Lekári jednomyseľne súhlasia s tým, že príčinou výkyvov nálad je nerovnováha estrogénu a 
progesterón v tele. U veľkého množstva prvých sa prejavuje agresia. Jasné zvýraznenie druhého ovplyvňuje zvýšenie únavy, depresie. V súčasnosti existuje:
- stagnácia krvi v cievach;
- zvyšuje sa telesná hmotnosť;
- bolestivé pocity sa objavia v oblasti hrudníka, napučia.
Preto podráždenosť, nespavosť. V niektorých prípadoch lekári odporúčajú užívať tablety na zmiernenie depresie.
Aké sú chyby žien
V prvom rade v nesprávnej strave. Používanie vysokokalorických potravín by malo byť obmedzené. Je neprijateľné, aby ste s tým využili zlú náladu. To okamžite ovplyvní zvýšenie telesnej hmotnosti.
Druhou chybou je odmietnutie aktívneho životného štýlu. Ženy veria, že športovanie môže byť škodlivé. Tento názor je mylný. Čas ukázal, že pohyb ovplyvňuje pohodu, takže sa viac hýbte. Každodenné prechádzky zmierňujú stres, vyrovnávajú hormóny a zmierňujú podráždenosť.
Za ďalšiu chybu sa považuje aktívny boj s nadváhou. PMS sa vyznačuje nárastom nadbytočných kilogramov. Tento jav je však dočasný. Tu nie je nutný žiadny boj, oveľa menej užívajte tabletky na spaľovanie tukov.
Ako zistiť, či je žena náchylná na predmenštruačný syndróm
Každá predstaviteľka spravodlivejšieho pohlavia je osobnosť so zvláštnosťami, ktoré sú jej vlastné. Ovplyvňuje PMS depresiu? Zmeny nálady závisia od veku, charakterových vlastností, vonkajších okolností. Aby ste pochopili, ako nástup PMS funguje a či vôbec ovplyvňuje, analyzujte, či sú prítomné nasledujúce príznaky:
Ak sa vyskytnú všetky alebo polovica z týchto príznakov, PMS je určite prítomný. Zlá nálada bude musieť byť upokojená. Spýtajte sa, čo pre to urobiť? Musíme sa naučiť žiť s týmto fenoménom.
Zmeny nálady a spôsob, ako s nimi zaobchádzať
V živote každej ženy nastali chvíle prechodu od smútku k radosti a naopak. Počas PMS sa občas zdá, že nálada nie je pod kontrolou. Ale je to naozaj tak? Vedci dokázali, že nestabilita emócií je vlastná rovnako ženám, ako aj mužom. Toto je však zvlášť výrazné pred začiatkom menštruačného cyklu. Tento jav by sa nemal považovať za samozrejmosť. Ak 
zvoliť správny prístup k riešeniu problému, nálada sa dá úplne ovládať. Najskôr sa to zmení, keď chýbajú hormóny radosti. Doplnenie serotonínu trvá určitý čas a kvapky zmiznú.
Veľmi často žena prežíva duševnú únavu. Dostáva veľa informácií, vedie rôzne činnosti, nie je tam dobrý odpočinok. Odkiaľ môže prameniť dobrá nálada? Často vznikajú rôzne obavy, fóbie mučia. Čo robiť v takejto situácii:
- mať deň emočnej úľavy;
- neužívajte pilulky;
- ísť von z mesta, vypnúť telefón, kochať sa okolitou prírodou.
Čas ukáže, že odpočinok má pozitívny vplyv na náladu, stáva sa dobrým a trvá také dlhé obdobie.
Čo robiť s náladou PMS, ak sa stres predĺži? Je nemožné dosiahnuť takúto situáciu. Nálada sa môže vymknúť spod kontroly. Navštívte lekára - predpíše vám antidepresívne tabletky. Trávte viac času so svojimi priateľmi.
Je zmena nálady liečiteľná
Niektorí sú toho názoru, že zlá nálada s PMS nevyžaduje špeciálne ošetrenie. Takéto vyhlásenie však možno spochybniť. Ak je vplyv na PMS komplexný, bude potrebná celá skupina opatrení. Podráždenosť nastáva, keď chýbajú určité hormóny. Preto je potrebné ich okamžité doplnenie. Výživa sa zameriava na vitamíny A, E, horčík a vápnik. Špeciálna strava sa nepoužíva, ale treba sledovať hmotnosť. Časté chôdze, beh a plávanie regulujú výkyvy nálady v PMS. Vyhýbajte sa pitiu nápojov s vysokým obsahom kofeínu.
Čo robiť, aby ste sa rýchlo zotavili?
Ak menštruácia ešte neprišla, do jej začiatku zostáva niečo viac ako týždeň, znížte príjem soli. Mal by zostať v potrave asi 3 g. Škodou soľou je zadržiavanie tekutín v tele. Zvyšuje citlivosť prsníkov, dodáva váhu navyše. Všetky tieto nuansy ovplyvňujú výkyvy nálady, zvyšujú podráždenosť pred menštruáciou a zvyšujú depresiu.
Existuje niekoľko ďalších tipov:
- Skúste si viac oddýchnuť, keď sa budete cítiť zle. Ľahnite si s knihou. Nájdite si inú, príjemnejšiu aktivitu.
- Čo robiť, ak sú vaše výkyvy nálad sužované? Pite komplex vitamínov.
- Existuje množstvo bylín, ktoré pri správnom varení môžu zlepšiť náladu počas PMS.
- Úplne sa vzdajte alkoholu. Zhoršuje stav, ovplyvňuje rast negatívnych myšlienok.
- Nejedzte veľa čokolády. Zničí v tele vitamín bojujúci proti únave.
- Pite menej tekutín, aby ste sa vyhli opuchom.
Snažte sa viac odpočívať, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu. Neukazujte všetkým, ako PMS ovplyvňuje náladu, a nehnevajte sa.
V kontakte s