Γιατί αλλάζει η διάθεσή σας πριν την περίοδο;

Για πολλές γυναίκες, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια αφόρητη περίοδος κατά την οποία γεννιέται η σκέψη ότι θα ξεκινούσαν νωρίτερα την έμμηνο ρύση. Ο λόγος για αυτό δεν είναι απλώς η επιδείνωση της ευημερίας πριν από την έμμηνο ρύση, αλλά η ευερεθιστότητα, η κακή διάθεση, σε ορισμένες περιπτώσεις, η επιθετικότητα και η οργή, τα οποία δεν είναι τόσο εύκολο να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Επιπλέον, με την ηλικία, οι γυναίκες που τα έχουν σημειώνουν αύξηση στην έντασή τους - γίνονται πιο έντονα.

• Ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια του PMS. Πώς να πολεμήσετε;
• Τι πρέπει να κάνουν οι άντρες;

Γιατί αλλάζει η διάθεσή σας πριν την περίοδο;

Η κακή διάθεση τις κρίσιμες μέρες έχει γίνει εδώ και καιρό αφορμή για γελοιοποίηση και αστεία. Τα ίδια τα κορίτσια αστειεύονται γι' αυτό. Τι να κάνουμε λοιπόν; Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον εκνευρισμό, πρέπει να τον κοροϊδέψετε, κάνει τη ζωή πιο εύκολη.

Η κακή διάθεση πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι αποτέλεσμα φυσιολογικών διακυμάνσεων ορμονικά επίπεδαστο αίμα. Αναλύστε τη σχέση σας με έναν άντρα. Πότε «τακτοποιείς» πιο συχνά σχέσεις και πότε έχεις νευρικές κρίσεις (μικρές και μεγάλες); Μπορώ να σου απαντήσω -μετά, σε καλές και χαρούμενες στιγμές. Είστε έτοιμοι να «μετακινήσετε βουνά», να εργαστείτε και να φέρετε ομορφιά στον κόσμο. Περνούν μόνο λίγες μέρες και όλα αλλάζουν δραματικά. Η παραμικρή απόκλιση από τα σχέδια ζωής προκαλεί επιθετικότητα και αυτό δεν είναι θέμα χαρακτήρα, αλλά ορμονών. Απότομες αλλαγές στη διάθεση και εναλλαγές της διάθεσης δεν παρατηρούνται σε όλα τα κορίτσια.

Η περίοδος που ξεκινούν οι διακυμάνσεις στο κράτος είναι διαφορετική για τον καθένα. Μια αλλαγή στη διάθεση ζωής μπορεί να συμβεί μια εβδομάδα πριν από τις κρίσιμες ημέρες, ή 2-3 ημέρες.

Η προγεστερόνη διεγείρει την ανάπτυξη του ενδομητρίου, προετοιμάζοντας τη μήτρα για γονιμοποίηση. Υπάρχει πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, δυσφορία και μπορεί να εμφανιστούν δυσκολίες με τις κινήσεις του εντέρου. Τα υγρά κατακρατούνται στο σώμα, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται και η διάθεση επιδεινώνεται. Η όρεξη αυξάνεται.

Στο θυλάκιο της έκρηξης (στο οποίο έχει ωριμάσει το ωάριο), αναπτύσσονται κύτταρα που συνθέτουν προγεστερόνη.

Γι' αυτό έχεις κακή διάθεση την περίοδο σου. Και η ίδια η έμμηνος ρύση δεν είναι ένα ευχάριστο φαινόμενο. Ωστόσο, η έναρξη ενός νέου κύκλου -την πρώτη ή δύο μέρες- διευκολύνει την κατάσταση και η διάθεση αρχίζει να ισοπεδώνεται.

Ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση: πώς να αντιμετωπίσετε και τι να κάνετε;

Φυσικά, δεν είναι όλοι αρκετά τυχεροί να έχουν έναν κατανοητό σύζυγο που μπορεί να ανακουφίσει τις νευρικές καταστάσεις και να ξεπεράσει την ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, να τους προστατεύσει από τα «γυναικεία» προβλήματα και να αποφύγει το κλάμα.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να ζείτε με αυτό, όπως, για παράδειγμα, οι άνθρωποι ζουν με αυτό σακχαρώδης διαβήτης. Προσαρμόζονται, απλώς έχουν διαφορετικό τρόπο ζωής.

Όσοι έχουν κακή διάθεση κατά τη διάρκεια του PMS πρέπει να λάβουν υπόψη:

• Κάθε γυναίκα και κορίτσι γνωρίζει την ώρα που αρχίζουν οι εναλλαγές της διάθεσής της, γι' αυτό προγραμματίστε όλα τα σημαντικά θέματα και τη λήψη αποφάσεων για τις υπόλοιπες μέρες του κύκλου. Δεν θα μπορείτε να προγραμματίσετε πλήρως, αλλά θα μπορείτε να ολοκληρώσετε μερικές από τις σημαντικές εργασίες, αποφεύγοντας πιθανές συγκρούσειςμε αγαπημένα πρόσωπα και άλλους.
• Παραδεχτείτε στον εαυτό σας (αν δεν το έχετε κάνει ήδη) ότι η περίοδός σας επηρεάζει τη διάθεσή σας. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για αυτό. Η υποστήριξη δεν θα βλάψει. Ένα άτομο θα είναι πάντα κατανοητό και, ίσως, θα αναλάβει κάποιες από τις ανησυχίες κατά τη διάρκεια «αυτή τη στιγμή». Και απλά χαλαρώνεις.
• Για να ξεπεράσετε την κούραση και να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της επερχόμενης περιόδου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, εγγραφείτε σε ένα μάθημα γυμναστικής. Η προπόνηση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να εξαλείψετε την επιθετικότητα σε άψυχο υλικό, να πάρετε μια ώθηση ενέργειας και θετικά συναισθήματαομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες. Η τακτική άσκηση προάγει την απελευθέρωση των ορμονών της «χαράς». Σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφήαυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης πριν από την έμμηνο ρύση. Επιπλέον, η μυϊκή άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από την κατακράτηση υγρών στο σώμα.

• Αφαιρέστε τα «κακά» τρόφιμα από τη διατροφή σας: αλάτι, καφεΐνη, πικάντικα καρυκεύματα, τουρσιά και καπνιστά κρέατα. Πριν από την περίοδό σας, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα: όσπρια και προϊόντα σόγιας, κρέας, ψάρι, γάλα, σπόροι λιναριού, κόκκινα σταφύλια.
• Κάντε μια προσπάθεια να μιλήσετε με τα μέλη της οικογένειας. Πρώτον, έχουν το δικαίωμα να γνωρίζουν τι συμβαίνει συνήθως σε εσάς κάθε μήνα. Δεύτερον, έχετε το δικαίωμα στην κατανόηση και την υποστήριξή τους.
• Δεν υπάρχουν χάπια για καλή διάθεση πριν την έμμηνο ρύση. Υπάρχει μαύρη σοκολάτα που περιέχει την «ορμόνη της ευτυχίας» - σεροτονίνη και βάλσαμο λεμονιού, που ανακουφίζει από τον εκνευρισμό.

Τι πρέπει να κάνει ένας άντρας;

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι ένα χαριτωμένο και αγαπημένο πλάσμα δεν είναι τόσο χαριτωμένο. Όταν λένε ότι τα κορίτσια είναι όμηροι των ορμονών, είναι αλήθεια.

Επιθετικότητα, σύντομη ιδιοσυγκρασία, δακρύρροια, νευρικότητα, μοχθηρία - επαγγελματική κάρτα PMS. Επομένως, μην αφήσετε μια γυναίκα να καταστρέψει τη σχέση σας μαζί σας. Οι κρίσιμες μέρες είναι μια δύσκολη περίοδος· η νευρική κατάσταση ενός κοριτσιού μπορεί να μεταδοθεί σε όλους γύρω της. Δώστε λίγο περισσότερη προσοχή στην αγαπημένη σας αυτή τη στιγμή - θα το εκτιμήσει, ίσως όχι αμέσως, αλλά σίγουρα θα σας καταλάβει και θα σας είναι ευγνώμων.

Υπάρχει σύγκρουση; Μην απομακρύνεστε σαν να μην παρατηρείτε τις αλλαγές. Έτσι θα προκαλέσεις μια νέα μερίδα κακής διάθεσης. Ξεκαθαρίστε ότι γνωρίζετε το γεγονός ότι δεν περνάει εύκολα αυτή τη στιγμή. Αν έχετε παιδιά, πηγαίνετε στο πάρκο, στο τσίρκο κ.λπ. και αφήστε τη γυναίκα σας μόνη με μια μπάρα σοκολάτας στον καναπέ. Δώστε της την ευκαιρία να κοιμηθεί περισσότερο από το συνηθισμένο το πρωί.

Οι συμβουλές για κάθε περίπτωση πρέπει να είναι ατομικές. Επομένως, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και να αποφύγετε μια νευρική κρίση.

Η ευημερία της γυναίκας εμφάνισηεξαρτάται σε ποια φάση του μηνιαίου της κύκλου βρίσκεται τώρα. Και οι φάσεις του κύκλου ελέγχονται από τις ορμόνες μας. Προτείνω να μάθω πώς αυτές οι περίοδοι επηρεάζουν μια γυναίκα και πώς να μάθουν να ζουν κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.

Μια γυναίκα μπορεί να παρουσιάσει εναλλαγές της διάθεσης, περιοδικούς πονοκεφάλους, περιόδους δραστηριότητας αντικαθίστανται από πλήρη απάθεια - όλα αυτά ρυθμίζουν τον μηνιαίο μας κύκλο. Κατά μέσο όρο, στις γυναίκες διαρκεί 28 ημέρες, αλλά μπορεί να ποικίλλει από 24 έως 35 ημέρες. Όλα αυτά είναι μια παραλλαγή του κανόνα. Ολόκληρος ο κύκλος χωρίζεται σε 4 περιόδους, κατά τις οποίες αλλάζει η ευημερία μας. Όλα υπακούουν στον κύκλο: το έργο του καρδιαγγειακού, νευρικό, ενδοκρινικά συστήματα. Η διάθεσή της, η ευημερία και η απόδοσή της εξαρτώνται από το πώς μια γυναίκα διαχειρίζεται τον κύκλο της.

Ημέρες 1-5: αυστηρό καθεστώς κατά την έμμηνο ρύση

Αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα πρέπει να αποφεύγει τα βαριά φορτία, να διατηρεί τη σωματική και ψυχική ισορροπία και να προσπαθεί να βοηθήσει το σώμα της να απαλλαγεί από το αίμα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, η μήτρα συστέλλεται και το επιφανειακό στρώμα των κυττάρων της μήτρας (ενδομήτριο) αναδύεται από αυτήν, μαζί με αίμα και ένα μη γονιμοποιημένο ωάριο. Την περίοδο αυτή πέφτει το επίπεδο της προγεστερόνης στο αίμα, παράγονται πολλές ουσίες που προκαλούν αγγειοσυστολή και μειώνουν την πήξη του αίματος.

Πώς να βελτιώσετε την κατάσταση;

1. Η σεξουαλική επαφή πρέπει να αποφεύγεται για να αποφευχθεί η είσοδος αίματος στο κοιλιακή κοιλότητα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ενδομητρίωση. Και φροντίστε τα προϊόντα προσωπικής υγιεινής. Οι φλάντζες πρέπει να αλλάζονται κάθε 3-4 ώρες.
2. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε σωματική δραστηριότητα, άγχος, μπάνιο, απότομες αλλαγές θερμοκρασίας. Εάν έχετε κιρσούς, μην φοράτε ψηλοτάκουνα.
3. Ακολουθήστε μια δίαιτα: απέχετε από ζωμούς κρέατος, καφέ, σοκολάτα.
4. Εάν η περίοδος σας είναι επώδυνη, τότε το να ξαπλώσετε στο κρεβάτι δεν θα σας βοηθήσει, θα αυξήσει μόνο τον πόνο. Είναι καλύτερα να περπατήσετε για 30 λεπτά. Μια βόλτα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου και θα ανακουφίσει τον πόνο.
5. Πίνετε περισσότερα υγρά την 5η ημέρα που μειώνεται η απώλεια αίματος.

Ημέρες 6-11: περίοδος ανανέωσης του σώματος

Αυτές τις μέρες, η διάθεσή σας βελτιώνεται και η σεξουαλική σας επιθυμία αυξάνεται. Τώρα πρέπει να πάρουμε δύναμη. Η ποσότητα των προσταγλανδινών στο αίμα μειώνεται ήδη και η ποσότητα των οιστρογόνων (γυναικείες ορμόνες φύλου) αυξάνεται. Αυξάνουν τη ζωτικότητα και τη σεξουαλική επιθυμία. Αυτή είναι η περίοδος των μεγαλύτερων ψυχικών και σωματική δραστηριότηταγυναίκες.

Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε αυτή την περίοδο;

Απόλαυσε τη ζωή. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, όλα είναι στα χέρια σας.

1. Είναι μια καλή στιγμή να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο, εάν το χρειαστείτε ξαφνικά.
2. Ακολουθήστε μια δίαιτα: για να αποκαταστήσετε τη χαμένη αιμοσφαιρίνη, τρώτε φαγόπυρο, συκώτι, μήλα, ρόδια.

Ημέρες 12-14: Κορυφαία σεξουαλική επιθυμία

Αυτές οι μέρες είναι οι πιο ευνοϊκές για σύλληψη. Ένα ώριμο ωάριο αφήνει την ωοθήκη στη μήτρα και είναι έτοιμο για λήψη. Αν θέλετε ένα παιδί, προσπαθήστε να μην χάσετε τη στιγμή.

Τι να κάνω?

Προστατέψτε τον εαυτό σας από την επιβλαβή ακτινοβολία - περάστε λιγότερο χρόνο κοντά στον υπολογιστή ή σε οικιακές συσκευές.

Εάν δεν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, τότε θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα αυτές τις μέρες.

Ακολουθήστε μια δίαιτα: μπορείτε να περάσετε μέρες νηστείας, να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών, λιπαρών τροφών.

Ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή φυσική άσκηση. Τώρα τα περιττά κιλά θα καούν γρήγορα.

Ημέρες 15-28: προσέξτε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Αυτές τις μέρες, η γυναίκα αισθάνεται σοβαρή συναισθηματική και σωματική δυσφορία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναικεία ορμόνη προγεστερόνη αυξάνεται. Σε αυτό το πλαίσιο, η διάθεση και η ευημερία της γυναίκας επιδεινώνονται, κερδίζει βάρος - εμφανίζονται σημάδια προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα με αυτές τις εκδηλώσεις;

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας: περπατήστε περισσότερο, κοιμηθείτε αρκετά.

1. Ακολουθήστε μια δίαιτα: αποφύγετε το αλκοόλ, τα αλμυρά και τα πικάντικα φαγητά.
2. Μπορείτε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Θα στηρίξουν το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κακής υγείας.
3. Εάν είναι πολύ κακό, πρέπει να δείτε έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Οι ορμόνες συχνά σημαίνουν ότι τη μια μέρα νιώθεις όμορφη, χαρούμενη και γεμάτη αυτοπεποίθηση και την επόμενη δεν θέλεις καν να κοιτάξεις στον καθρέφτη. Όλα σε εκνευρίζουν, αλλά είναι αδύνατο να προσδιορίσεις τους λόγους για τον θυμό που μαίνεται μέσα σου. Σας προσκαλούμε να μάθετε για τη δύναμη και τον έλεγχο που έχουν οι ορμόνες πάνω σας, καθώς και τρόπους χρήσης αυτής της γνώσης προς όφελός σας και την κατάλληλη στιγμή.

Εμμηνόρροια

Η πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως είναι, ταυτόχρονα, η πρώτη ημέρα του κύκλου. Όταν εμφανίζεται η έμμηνος ρύση, σημαίνει ότι δεν έχει συμβεί γονιμοποίηση του ωαρίου και ο σκληρυμένος βλεννογόνος της μήτρας, έτοιμος να δεχθεί ένα γονιμοποιημένο ωάριο, γίνεται άχρηστος. Για να το αφαιρέσετε, το σώμα ξεκινά μια διαδικασία απόρριψης, που συνοδεύεται από αιμορραγία. Κατά την έμμηνο ρύση, η βλεννογόνος μεμβράνη αποκολλάται και αποβάλλεται από το σώμα μαζί με το αίμα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν περισσότερα οιστρογόνα. Αυτές οι ορμόνες αποκαθιστούν την επένδυση της μήτρας, η οποία θα εμφανιστεί στη θέση αυτού που αφαιρέθηκε κατά την έμμηνο ρύση. Χάρη σε αυτό, τα οιστρογόνα προετοιμάζουν τη μήτρα για τον επόμενο κύκλο. Τώρα η υγεία σας βελτιώνεται. Μπορεί να νιώσετε πόνο τις πρώτες μέρες της περιόδου, αλλά μετά να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Μετά την έμμηνο ρύση, το σώμα εισέρχεται στη φάση των ωοθυλακίων. Μια άλλη ορμόνη δίνει ώθηση στην ανάπτυξη των ωοθυλακίων στις ωοθήκες.

Τις δύο πρώτες ημέρες της περιόδου σας, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι, επομένως θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με τροφές που περιέχουν σίδηρο. Αυτό μπορεί να είναι κρέας, πουλερικά, ψάρι ή σπανάκι, τα οποία θα αυξήσουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και θα σας δώσουν ενέργεια. Αμέσως μετά την περίοδό σας, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί πιο αποτελεσματικά - είστε δημιουργικοί, θυμάστε νέα πράγματα χωρίς προβλήματα και μαθαίνετε πιο γρήγορα. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να προγραμματίσετε σημαντικά θέματα ή, για παράδειγμα, να κάνετε εξετάσεις οδήγησης.

Ωορρηξία

Η ωορρηξία συμβαίνει περίπου στη μέση του κύκλου. Η ορμόνη που διεγείρει το σχηματισμό ωοθυλακίων δίνει σήμα στις ωοθήκες να παράγουν περισσότερα οιστρογόνα. Αυτή τη στιγμή, ένα από τα ωοθυλάκια ωριμάζει εκεί. Για να ανοίξει και να απελευθερώσει το ωάριο, είναι απαραίτητη η παρουσία άλλης ορμόνης - από την υπόφυση.

Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, ένα κορίτσι αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας - είστε χαρούμενοι και αισιόδοξοι. Η υγεία σας είναι εξαιρετική - κανείς δεν μπορεί να είναι πιο ελκυστικός και πιο σίγουρος από εσάς αυτή την περίοδο.

Η επιθυμία για σεξ επίσης μεγαλώνει, αυτό συμβαίνει γιατί η καλύτερη στιγμήγια εγκυμοσύνη. Το σώμα σας δίνει ένα σήμα για την κατάλληλη στιγμή για σύλληψη - το ωάριο είναι έτοιμο για γονιμοποίηση. Τέτοιες μέρες είσαι γεμάτος δύναμη, θάρρος και πειστικότητα.

Μετά την ωορρηξία

Λίγες μέρες μετά την ωορρηξία, τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν και, με τη σειρά του, εμφανίζεται περισσότερη προγεστερόνη. Αυτή η ορμόνη κάνει την επένδυση της μήτρας να γίνει παχύτερη και να προετοιμαστεί να λάβει ένα γονιμοποιημένο ωάριο. Εάν δεν μείνετε έγκυος ξανά, το σώμα σας ξεκινά έναν «μεγάλο καθαρισμό». Υψηλές ποσότητες προγεστερόνης και χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν στην προσέγγιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Νιώθεις άδειος - δεν υπάρχει επιθυμία, καμία ενέργεια. Εμφανίζονται εναλλαγές διάθεσης και μπλουζ. Πρέπει με κάποιο τρόπο να ξεπεράσουμε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Τώρα είναι καλύτερα να αποφύγετε φιλόδοξες εργασίες, δύσκολες διαπραγματεύσεις ή συναντήσεις που θα μπορούσαν να σας προσβάλουν ή να σας αναστατώσουν. Αυτή είναι η στιγμή που θέλετε να υπερβάλλετε τα πάντα - οποιαδήποτε ανησυχία ή πρόβλημα. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν κομμωτή και κοσμετολόγο, καθώς και να πάτε για μασάζ, στην πισίνα ή στη σάουνα.

Πριν την περίοδό σας

Είσαι οξύθυμος και φωνάζεις σε όλους από το πρωί. Αλλά εσύ ο ίδιος νιώθεις αηδιαστικός και πιθανότατα θα έμενες στο κρεβάτι κάτω από τα σκεπάσματα. Σου λείπει η αυτοπεποίθηση και το αίσθημα της ελκυστικότητας κάπου έχει εξαφανιστεί. Μεταμορφώνετε τις απογοητεύσεις και τις τύψεις σας σε καυγάδες με αγαπημένα πρόσωπα. Ο κύκλος είναι κλειστός.

Η υπόφυση μειώνει την παραγωγή των ορμονών της και οι ωοθήκες μειώνουν την παραγωγή προγεστερόνης και οιστρογόνων στο ελάχιστο. Αυτό συμβαίνει για να προετοιμαστεί η σπατάλη επένδυση της μήτρας για αποβολή.

Η επόμενη έμμηνος ρύση θα ξεκινήσει σύντομα. Πιθανότατα, αυτό θα προκαλέσει ξανά απότομη επιδείνωση της διάθεσής σας. Εμφανίζεται το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), τώρα είστε πολύ συγκινητικοί, μερικές φορές λυπημένοι ή σκανδαλώδεις. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, δυστυχώς, δεν αφορά μόνο την κακή σωματική αλλά και την ψυχική ευεξία.

Σύνδεση μεταξύ περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλουκαι η διάθεση ή η συμπεριφορά μιας γυναίκας έγινε το talk of the town. Ας ελέγξουμε αν δεν είναι παράλογο να συνδέουμε τις εναλλαγές της διάθεσης μιας γυναίκας με τον μηνιαίο κύκλο της.

Πρώτη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου

Έχεις αρκετή δύναμη για όλα και για όλους και θέλεις να πετύχεις ένα κατόρθωμα; Δεν είναι περίεργο: ένα τέτοιο κύμα δύναμης και ενέργειας είναι χαρακτηριστικό της πρώτης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, η οποία ξεκινά 2-5 ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και διαρκεί 10-14 ημέρες (μέχρι την τελική ωρίμανση του αυγού και την απελευθέρωσή του - ωορρηξία). Και η εξήγηση είναι πολύ απλή: το επίπεδο των οιστρογόνων (το κλειδί για τη θηλυκότητα και την ομορφιά μας και, όπως αποδείχθηκε, και για την ευεξία!) αυξάνεται συνεχώς.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Έχετε παρατηρήσει ότι αυτές τις μέρες του κύκλου σας, σας αρέσει η εικόνα σας στον καθρέφτη περισσότερο από ό,τι συνήθως;! Ακριβώς! Και όλα αυτά επειδή η επίδραση των οιστρογόνων δεν περιορίζεται στην απόδοση. Γίνονται κυριολεκτικά αισθητά από το δέρμα: η ελαστικότητά του είναι στο μέγιστο αυτές τις μέρες, όπως και η περιεκτικότητα σε υαλουρονικό οξύ, που βοηθά στην απόκρυψη των λεπτών ρυτίδων. Οι σμηγματογόνοι αδένες λειτουργούν με τη χαμηλότερη ταχύτητα και ταυτόχρονα το δέρμα προστατεύεται στο μέγιστο από τη μόλυνση. Επιπλέον, τόσο αυτός που προσπαθεί να μας επιτεθεί από έξω, όσο και αυτός που κρύβεται μέσα στους σμηγματογόνους πόρους. Δηλαδή, η πιθανότητα εμφάνισης σπυριού μειώνεται, αν όχι στο μηδέν, τότε στο ελάχιστο. Παρεμπιπτόντως, συνιστάται να επιλέξετε αυτή τη φορά για ριζικές αλλαγές στην εικόνα σας: τα μαλλιά σας έχουν τον μέγιστο βαθμό σταθερότητας και τα μαλλιά σας έχουν ελάχιστο κίνδυνο αραίωσης.

Και τέλος, το τελευταίο πράγμα: αντίσταση στις αλλαγές θερμοκρασίας. Είναι επίσης μέγιστο. Δεν μιλάμε βέβαια για το ότι θα τρέχεις με μίνι και χωρίς παλτό και δεν θα σου πάθει τίποτα. Σίγουρα όμως θα βιώσετε λιγότερο συχνά την αίσθηση του ρίγους.

Ωορρηξία

Στο σώμα μας διαρκεί μόνο μια μέρα. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από την απελευθέρωση του ωαρίου από την ωοθήκη και την επίσημη πορεία του στην κοιλότητα της μήτρας. Εκεί κάθεται αναπαυτικά, περιμένοντας τον κύριο της - το σπέρμα. Αλλά αυτό είναι φυσιολογία. Αυτή η περίοδος αντικατοπτρίζεται στην ευημερία μας μόνο από μία παράμετρο: την αυξημένη λίμπιντο. Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει εδώ και πολύ καιρό ότι ο μέγιστος αριθμός μοιχειών πέφτει αυτή τη σημαντική ημέρα.

Δεδομένου ότι η συνεχής εγκυμοσύνη δεν περιλαμβάνεται στα σχέδια μιας σύγχρονης γυναίκας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο ξεκινά το επόμενο στάδιο: από την ωορρηξία έως την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Όχι πολύ χαρούμενο - με την κυριολεκτική και μεταφορική έννοια της λέξης. Και ο λόγος για αυτό, όπως καταλαβαίνετε, είναι επίσης ορμονικός: η ποσότητα των οιστρογόνων μειώνεται και η ποσότητα της προγεστερόνης αυξάνεται. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τις μεταμεσονύχτιες αγρυπνίες σας μπροστά στο ψυγείο (αυξημένη όρεξη), και για τη χαλάρωση των μυών (μειωμένη αντοχή) και για την κατακράτηση υγρών στο σώμα (ελαφρό πρήξιμο). Λοιπόν, για τη διάθεση. Αφήνει επίσης πολλά να είναι επιθυμητά. Η κορύφωση της αρνητικότητας εμφανίζεται 2-5 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως - το ίδιο περιβόητο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Όπως σωστά μαντέψατε, το δέρμα αισθάνεται επίσης την επίδραση αυτής της ορμόνης. Η παροχή αίματος αυξάνεται σταδιακά, αυξάνεται η ευαισθησία της στο ανδρικό ορμονικό φάσμα, καθώς και στα μικρόβια. Έτσι ο κίνδυνος ανάπτυξης αυξάνεται και στην αριθμητική πρόοδο. Τα στατιστικά στοιχεία είναι αδυσώπητα: έως και το 70% των γυναικών σημειώνουν την εμφάνιση σπυριών στο δεύτερο μισό του κύκλου.

Ορμόνες και διάθεση

Η προγεστερόνη είναι μια πολύ συγκεκριμένη ορμόνη, επομένως η αντίδραση του σώματος σε αυτήν εξαρτάται συχνά από διάφορους παράγοντες. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη και οι αλλαγές στη διάθεση γίνονται πιο συχνά αισθητές από ευαίσθητες κυρίες. Και κρίσεις αδηφάγου πείνας βιώνουν εκείνοι οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου που κάνουν έναν ισόβιο πόλεμο με αυτήν ακριβώς την όρεξη και τέλος, όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο έντονα νιώθουμε όλες αυτές τις επιρροές στον εαυτό μας. Είναι λυπηρό, αλλά τι μπορείτε να κάνετε. Ωστόσο, δεν είναι στους κανόνες μας να τα παρατήσουμε, σωστά; Εδώ λοιπόν είναι ένα απλό και αξιόπιστο τρόποκαταπολέμηση των παραπάνω φαινομένων: μπάνιο ή σάουνα. Ναι ναι! Πρώτον, θα βοηθήσει στην εξάλειψη του πρηξίματος και του υπερβολικού βάρους. Δεύτερον (και μάλιστα σε καλή παρέα!) - θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Και τρίτον, θα αφαιρέσει τέλεια όλες τις τοξίνες από το σώμα σας - το δέρμα σας θα είναι χαρούμενο.

Πολλές γυναίκες την παραμονή του εμμηνορροϊκού κύκλου υποφέρουν από κακή διάθεση και πόνο. Τι να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα και να μην εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας πράγματα;

Το PMS σημαίνει προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Εμφανίζεται σε οποιαδήποτε γυναίκα εκπρόσωπο. Τις περισσότερες φορές αυτό είναι μια εναλλαγή διάθεσης προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Ωστόσο, τα συμπτώματά του μπορεί να είναι πολύ ευρύτερα.

Η συμπεριφορά του ωραίου φύλου αλλάζει μια εβδομάδα πριν την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου. Απόλυτα ήρεμη νωρίτερα, μετατρέπεται σε μια θυμωμένη λέαινα. Ρομαντικά το βράδυ, ξυπνά το επόμενο πρωί με σοβαρή αδιαθεσία. Η κακή διάθεση και η ξαφνική κατάθλιψη υποδηλώνουν την έναρξη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Οι γιατροί λένε ομόφωνα ότι η αιτία των εναλλαγών της διάθεσης είναι η ανισορροπία των οιστρογόνων και προγεστερόνη στο σώμα. Στο μεγάλες ποσότητεςΗ επιθετικότητα είναι η πρώτη που εμφανίζεται. Το φωτεινό highlight του δεύτερου επηρεάζει την αύξηση της κόπωσης και της κατάθλιψης. Αυτή τη στιγμή συμβαίνουν τα εξής:

• στασιμότητα του αίματος στα αγγεία.
• το σωματικό βάρος αυξάνεται?
• Εμφανίζονται επώδυνες αισθήσεις στην περιοχή του θώρακα, διογκώνεται.

Εξ ου και η ευερεθιστότητα και η αϋπνία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη χαπιών για την ανακούφιση από την κατάθλιψη.

Ποια είναι τα λάθη των γυναικών;

Πρώτα απ 'όλα, σε φτωχή διατροφή. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες. Είναι απαράδεκτο να τρώμε με κακή διάθεση. Αυτό θα επηρεάσει άμεσα την αύξηση του σωματικού βάρους.

Το δεύτερο λάθος είναι η άρνηση ενός ενεργού τρόπου ζωής. Οι γυναίκες πιστεύουν ότι ο αθλητισμός μπορεί να είναι επιβλαβής. Αυτή η άποψη είναι λάθος. Ο χρόνος έδειξε ότι η κίνηση σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, γι' αυτό κινήσου περισσότερο. Οι καθημερινές βόλτες ανακουφίζουν από το στρες, εξισορροπούν τις ορμόνες και εξομαλύνουν τον εκνευρισμό.

Ένα άλλο λάθος είναι η ενεργή καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το PMS χαρακτηρίζεται από αύξηση των περιττών κιλών. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο είναι προσωρινό. Δεν απαιτείται αγώνας εδώ, ειδικά μην παίρνετε χάπια καύσης λίπους.

Πώς να προσδιορίσετε εάν μια γυναίκα είναι ευαίσθητη στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου είναι ένα άτομο με χαρακτηριστικά μοναδικά για αυτήν. Το PMS επηρεάζει την κατάθλιψη; Οι αλλαγές στη διάθεση εξαρτώνται από την ηλικία, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και τις εξωτερικές συνθήκες. Για να κατανοήσετε πώς λειτουργεί η έναρξη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και εάν έχει κάποια επίδραση, αναλύστε εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

Εάν παρατηρηθούν όλα ή τα μισά από αυτά τα συμπτώματα, υπάρχει σίγουρα η παρουσία του PMS. Μια κακή διάθεση θα πρέπει να ηρεμήσει. Ρωτήστε τι να κάνετε για αυτό; Πρέπει να μάθουμε να ζούμε με αυτό το φαινόμενο.

Αλλαγές διάθεσης και πώς να τις αντιμετωπίσετε

Στη ζωή κάθε γυναίκας υπήρξαν στιγμές μετάβασης από τη λύπη στη χαρά και το αντίστροφο. Μερικές φορές η διάθεσή σας μπορεί να αισθάνεται εκτός ελέγχου κατά τη διάρκεια του PMS. Είναι όμως όντως έτσι; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η αστάθεια των συναισθημάτων είναι εγγενής στις γυναίκες εξίσου με τους άνδρες. Ωστόσο, αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτό το φαινόμενο δεν πρέπει να θεωρείται δεδομένο. Αν Εάν επιλέξετε τη σωστή προσέγγιση για την επίλυση ενός προβλήματος, η διάθεσή σας μπορεί να ελεγχθεί πλήρως. Πρώτα απ 'όλα, αλλάζει όταν απουσιάζουν οι ορμόνες της χαράς. Χρειάζεται χρόνος για να αναπληρωθεί η σεροτονίνη και οι διακυμάνσεις θα φύγουν.

Πολύ συχνά μια γυναίκα βιώνει ψυχική κόπωση. Λαμβάνει πολλές πληροφορίες, διεξάγει ποικίλες δραστηριότητες και δεν έχει την κατάλληλη ανάπαυση. Από πού μπορεί να προέρχεται; καλή διάθεση? Συχνά προκύπτουν διάφοροι φόβοι και οι φοβίες βασανίζουν. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση:

• κανονίστε μια ημέρα συναισθηματικής απελευθέρωσης.
• Μην χρησιμοποιείτε ταμπλέτες.
• βγείτε έξω από την πόλη, κλείστε το τηλέφωνό σας, απολαύστε τη γύρω φύση.

Ο χρόνος θα δείξει ότι η ξεκούραση έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας, γίνεται καλή και παραμένει έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τι να κάνετε με τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εάν το άγχος παρατείνεται; Είναι αδύνατο να οδηγηθεί σε μια τέτοια κατάσταση. Οι διαθέσεις μπορεί να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας - θα συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά χάπια. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην επικοινωνία με φίλους.

Είναι θεραπεύσιμη η μεταβλητότητα της διάθεσης;

Μερικοί είναι της άποψης ότι η κακή διάθεση με το PMS δεν απαιτεί ειδική μεταχείριση. Ωστόσο, μια τέτοια δήλωση μπορεί να αμφισβητηθεί. Εάν επηρεάσουμε συνολικά το PMS, θα απαιτηθεί μια ολόκληρη ομάδα μέτρων. Η ευερεθιστότητα εμφανίζεται όταν λείπουν ορισμένες ορμόνες. Απαιτείται λοιπόν η άμεση αναπλήρωσή τους. Η δίαιτα επικεντρώνεται σε βιταμίνες Α, Ε, μαγνήσιο και ασβέστιο. Δεν χρησιμοποιείται ειδική δίαιτα, αλλά πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας. Οι συχνοί περίπατοι, το τρέξιμο και το κολύμπι ρυθμίζουν τις εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια του PMS. Αποφύγετε να πίνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

Τι να κάνετε για να αναρρώσετε γρήγορα;;

Όταν δεν έχει έρθει ακόμη η περίοδός σας, απομένει λίγο περισσότερο από μία εβδομάδα πριν από την έναρξη της, μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Περίπου 3 γραμμάρια από αυτό θα πρέπει να παραμείνουν στη διατροφή.Η βλάβη του αλατιού έγκειται στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αυξάνει την ευαισθησία του μαστού, προσθέτει υπερβολικό βάρος. Όλες αυτές οι αποχρώσεις επηρεάζουν τις εναλλαγές της διάθεσης, αυξάνουν την ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση και αυξάνουν την κατάθλιψη.

Υπάρχουν μερικές ακόμη συμβουλές:

1. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε περισσότερο όταν αισθάνεστε αδιαθεσία. Ξάπλωσε με ένα βιβλίο. Βρείτε μια άλλη, πιο ευχάριστη δραστηριότητα.
2. Τι να κάνετε αν σας βασανίζουν οι εναλλαγές της διάθεσης; Πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.
3. Υπάρχει μια σειρά από βότανα που, όταν παρασκευαστούν σωστά, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια του PMS.
4. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Επιδεινώνει την κατάσταση και επηρεάζει την ανάπτυξη αρνητικών σκέψεων.
5. Μην τρώτε πολλή σοκολάτα. Καταστρέφει τη βιταμίνη στον οργανισμό που καταπολεμά την κούραση.
6. Για να αποτρέψετε την αύξηση του οιδήματος, πίνετε λιγότερα υγρά.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε περισσότερο, περπατήστε στον καθαρό αέρα. Μην δείχνετε σε όλους πώς το PMS επηρεάζει τη διάθεσή σας, μην εκνευρίζεστε ξανά.

Σε επαφή με