Obezitatea devine o problemă serioasă la nivel mondial. Una dintre multe modalități de a pierde în greutate este să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi ușor, mai ales dacă sunteți obișnuit să mâncați un pic sau este dificil să faceți față unui sentiment de foame. Din fericire, există diferite metode care permit mai puțin să mănânce și, în același timp, aproape niciodată nu se simt foame. Încercați să vă schimbați dieta, modul de admisie a alimentelor și manualul manual.
Pași
Reduceți porțiunile
- Mulți dintre noi, educația nu conduce mâncarea într-o farfurie - suntem obișnuiți cu mila totul, chiar dacă erau deja saturați. Încercați să depășiți acest obicei și să lăsați niște mâncare de fiecare dată într-o farfurie.
- Pentru a facilita sarcina, pentru a începe, lăsați câteva bucăți mici într-o farfurie.
- După ce ați făcut, curățați imediat placa din resturile de alimente.
- Dacă nu doriți să aruncați restul alimentelor, puneți-l în Sudkit și mâncați a doua zi pentru cină sau pentru a salva la cină.
-
Comandați în restaurante mici porțiuni. De regulă, porțile prea mari sunt servite în restaurante. Nu mâncați prea mult și urmați dimensiunea vesela.
Depășirea senzației de foame
-
Bea înainte de mese. Așa cum arată studiile să umple parțial stomacul, să reducă sentimentul de foame și este mai puțin, puteți bea lichid cu calorii reduse înainte de a mânca.
Mănâncă satisfacerea și foamea bine de stingere. Alegerea corectă a produselor ajută, de asemenea, să facă față sentimentului de foame în timpul zilei.
Utilizați aroma de menta. Conform numeroaselor studii, gustul de menta din gură vă ajută să facem față sentimentului de foame pe tot parcursul zilei.
- Periați dinții după mese! Dacă aveți pur și simplu în gură, nu doriți să mâncați încă o dată, pentru a nu sparge o aromă plăcută de puritate a purității. Încercați să luați o periuță de dinți pentru a lucra cu dvs. pentru a depăși tentația de a avea o gustare după prânz.
- Chew Gum de mestecat! Mulți oameni îi place să mestece ceva. Guma de mestecat vă va distrage de gândurile despre mâncare, iar creierul va avea impresia că mâncați.
- Încercați, de asemenea, bea treptat ceai de la mentă sau sugeți lolipopurile de menta fără zahăr. După cum sa menționat deja, aroma de menta ajută la umplerea sentimentului de foame.
-
A fi distras. Adesea, sentimentul de foame apare brusc. În astfel de momente, simțim o dorință puternică de a mânca ceva imediat. Ia departe pentru a face față acestui sentiment.
- Poate că sunteți un dinte dulce sau doriți să mâncați ceva după prânz doar de la plictiseală - cu toate acestea, încercați să vă luați ceva pentru a distrage atenția de la Gânduri despre mâncare.
- Adesea dorința de a mânca ceva nu mai mult de 10 minute. Luați-vă ceva timp de 10-20 de minute și vedeți dacă va trece senzația de foame.
- Puteți merge după cum urmează: Selectați în casetele de masă, îndoiți lenjeria de pat pliat, acceptați dușul, citiți cartea, răspundeți la câteva e-mailuri sau vizitați site-urile dvs. de Internet preferate.
Sparge alimente mai mici
-
Luați 20-30 de minute pentru fiecare masă. Mulți medici recomandă că există cel puțin 20 de minute. În acest timp, organismul are timp să simtă sațietul care ajută la evitarea supraalimentării.
-
Cu atenție de mestecat alimente. Nu vă grăbiți și cum să mestecați fiecare piesă - contribuie la digestie și ajută la a fi saturată cu mai puține alimente.
- Bucurați-vă de fiecare piesă. Când mestecați mâncarea, bucurați-vă de aromă, consistența și gustul. Încercați să utilizați cât mai multe simțuri posibil.
- Concentrați-vă atenția asupra alimentelor și asupra fiecărei piese mestecate - vă va permite să vă bucurați și să satisfaceți rapid.
- Dacă există felii mari și nu le mestecați așa cum ar trebui, creierul dvs. nu va primi semnale de timp despre saturație și vă puteți mișca.
-
Nu vă limitați cu anumite tipuri de alimente. Mulți încearcă să adere la o dietă limitată și să elimine complet din dieta lor o serie de produse în dorința de a consolida sănătatea. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la rezultate inverse.
- Amintiți-vă că nu veți putea să resetați rapid (sau să formați) greutatea în mod natural. Astfel de măsuri ca o schimbare cardinală în dietă, consumul de calorii prea mici sau refuzul unui număr de produse utile vă poate dăuna sănătății.
- Uneori, lăsați-vă să vă uitați și să vă răsfățați cu ceva delicios. Aderența prea strictă la dietă și restricții semnificative în cele din urmă poate duce la supraalimentarea și încălcarea dietei.
- Furnizați zilele în care vă puteți relaxa puțin și ușor perturba o dietă. Se poate face de 1-2 ori pe săptămână sau vineri seara. Alegeți ce se potrivește cu dvs. astfel încât să puteți menține o greutate dorită.
- Mănâncă încet. Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a satura saturație. Dacă mâncați mai repede, apoi săriți momentul saturației și mâncați inutil.
- Utilizați plăci mai mici. Majoritatea oamenilor mănâncă tot ce se află într-o placă, atât de mici plăci vă vor ajuta mai puțin.
- Refuză băuturi cu zahăr și du-te la băuturi scăzute de calorii și apă simplă.
- Dacă chiar vrei să mănânci ceva, dar, de fapt, nu ești foame, gândește-te la motivele dorinței tale. De exemplu, întrebați-vă: "Va trebui să mănânc cu adevărat sau este doar un capriciu gol?" Acest lucru va ajuta la păstrarea ispitei.
- Dacă este posibil, faceți exercițiul. Aceasta este cea mai bună modalitate de a reseta kilogramele suplimentare, în special în combinație cu o dietă echilibrată sănătoasă.
- Când vine vorba de mâncare sănătoasă, evitați gândirea în stilul "tuturor sau nimic". Amintiți-vă că rolul de a mânca o piesă este jucând!
- Aflați cum să distingeți dorința de a mânca ceva de la plictiseală și foame real. Destul de adesea pentru a bea un pahar de apă, și "foamea" va trece - înseamnă că nu erai înfometați.
- Când vizitați un restaurant fast-food, nu comandați cele mai mari feluri de mâncare numai pentru că economisește bani. Înțelegeți că nu aveți nevoie de un astfel de hrană.
-
Măsurați amploarea tuturor porțiunilor. O modalitate simplă este mai mică este să începeți să măsurați porțiunile. Limitați porțiunile pentru a mânca mai puțin.
Utilizați plăci mai mici. După ce începeți să măsurați porțiunile, se poate dovedi că cantitatea de alimente a scăzut semnificativ. Poate crea impresia că sunteți subnutriți.
Îndepărtați modul în care vă poate seduce. În timpul mesei, încercați să eliminați tot ceea ce vă face să mâncați mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra porțiunii dvs. și veți reduce probabilitatea de a mânca inutile.
Lăsați alimentele într-o farfurie. Indiferent de mărimea porțiunilor, încercați să lăsați o mică masă într-o farfurie de fiecare dată.
Pe de o parte, trebuie să mâncați cu adevărat mai puțin pentru a pierde în greutate, dar, pe de altă parte, nu este recomandat să curățați dieta. Trebuie doar să experimentați un sentiment ușor de foame în timpul zilei, dar nu trebuie să foame.
Dacă reduceți consumul de alimente la minim, organismul va include modul "de urgență" și începe să stocheze grăsime, sacrificând chiar și energia care în modul normal a părăsit activitățile zilnice.
Cum de a pierde greutatea repede?
Amintiți-vă, este imposibil să pierdeți în greutate mai mult ca fără rău pentru sănătate, deci fără greutatea pierdută nu se întoarce într-o lună sau altceva. Cea mai rezonabilă strategie de a scăpa de greutatea excesivă este o dietă moale.
Cea mai bună alegere ca o dietă similară este un sistem de hollywood de zonă alimentară echilibrată sau. Multe stele, inclusiv Tom Cruise și Jennifer Aniston, au aderat mult timp la ea, de câte ori menționează în interviul lor.
20 de moduri au mai puțin
1. Nu depozitați ciocolată sau alte gustări pe desktop. O mare șansă că nici măcar nu veți observa cum să mâncați 500 de calorii, să deschideți automat ambalajul și să trimiteți o altă bară de ciocolată în gură.
2. Pentru a servi mesele, utilizați plăci mici, altfel aveți mult mai dificil de evaluat dimensiunea porții necesară și puneți prea mult în plăcuță și mâncați mai mult decât este necesar. De asemenea, nu raportați niciodată un aditiv într-o farfurie.
3. Dacă mâncați vizualizarea TV sau când lucrați la un computer, mâncați mult mai mult decât aveți nevoie. Creierul trebuie să fie concentrat pe alimente și volumul pe care îl mâncați, altfel cu care vă confruntați cu supraîncălzirea și.
4. Nu vorbiți pentru mâncare, deoarece în timpul conversației, creierul pierde controlul asupra numărului de alimente pe care le puneți în gură, în cele din urmă, absorbi automat mâncarea fără să vă gândiți la flămânzi, sau ați fost mult timp saturați .
5. Dining la domiciliu, nu se suprapune prea mult alimente la placă, urmați dimensiunea porțiunilor. Dacă vă place greu să determinați greutatea ochiului, utilizați scale de bucătărie. Acest lucru este deosebit de important în cazul unui bufet.
6. În timpul gătitului de cină, încercați să nu "încercați" prea mult - amintiți-vă că aveți și o cină cu familia dvs. Verificați brânza de menta sau turnați cu morcovi, deoarece mirosurile delicioase ale mesei preparate sunt arse în apetitul.
7. Nu săriți mesele, mâncați la fiecare 3 ore, altfel în momentul în care ajungeți la mese, nu vă veți opri. Dacă nu aveți ocazia de a mânca, evita și dulciuri - o bucată de brânză este mult mai bună decât foamea de stingere.
8. Nu folosiți dulciuri sau alte alimente ca recompensă, nu vă răsfățați cu un tort sau eclair cu ocazia succesului la locul de muncă sau la ziua de naștere, este mai bine să mergeți pe un masaj sau un salon spa. Plăcerea va deveni mult mai mult, dar cifra numai beneficii.
9. Nu lăsați diverse cookie-uri, dulciuri și ciocolată pe masă sau masă, altfel, adunând seara pentru a bea ceai, tu, fără să observi acest lucru, să completezi echilibrul energetic pe 400 de calorii absolut suplimentare.
10. După ce ați mâncat porțiunea de cină, nu trebuie să rămâneți la masă și să continuați să vă prindeți cu cookie-uri și dulciuri. Amintiți-vă, saturația vine după 20 de minute. Cea mai ușoară cale de a opri este - curățați dinții.
Nu te gândi cum să pompezi cuburi, dar despre cum să scapi de cuib? Ușor de mod rapid.
11. Iluminarea digitală a restaurantelor, lumanari romantice și muzică moale comută atenția creierului și, ca și în alte cazuri, pur și simplu nu urmați cât de mult mâncăm. În cele din urmă, mâncați prea mult. Să nu mai vorbim de alcool.
12. Cel mai rău zonă de cină este un pahar de vin, ca orice alt alcool, care stimulează numai apetitul și reduce simțul controlului alimentelor primite. Mult mai corect începe cina cu o bucată de brânză - grăsimea conținută în el va primi foame, și veți mânca mai puțin.
12. Studiile arată că zidurile albastre reduc apetitul cu 33%. Și culorile roșii, portocalii și, în special, în interior, provoacă o creștere a apetitului și a forței de a suferi. Acesta este unul dintre motivele recrutării luminoase.
13. Un pahar de apă curată la cină sau cină și încă o dată primind alimente vă va ajuta să mâncați mai puțin și să obțineți mai repede. Ceea ce nu este obișnuit, dar apa va umple pur și simplu semnalele de stomac și saturație vor sosi mai devreme.
14. Deserturi și alte dulciuri întăresc apetitul, plus, până când au adus mașina principală, tu, de fapt, sunt deja pline, dar continuă să mănânce. În general, nici o mamă zadarnică sfătuită în copilărie, nu întrerupe apetitul înainte de prânz și nu există nici un dulce să mănânce.
15. Numeroase studii arată că saturația vine după 20 de minute, iar masa medie nu durează mai mult de 3-7 minute. Ca rezultat, am fost apt de mult timp, dar continuăm să mâncăm. O regulă importantă este să mănânci încet.
16. Pe lângă faptul că majoritatea mirodenilor înșiși apetitul luminos, în unele amestecuri, acesta conține cel mai amplificator de gust, ceea ce explodează literalmente receptorii de gust și ne face să mâncăm din ce în ce mai mult.
17. Înregistrați-vă că ați mâncat la micul dejun la prânz și la cină. Acest lucru vă va permite să determinați destul de precis câți calorii ați mâncat, plus, vă veți fi rușine să faceți trei plăci de ciocolată "aleatorie" într-o astfel de foaie.
18. Cina sau prânzul trebuie să înceapă în mod necesar cu carne sau altă sursă de proteine. La urma urmei, ca regulă, într-un astfel de produs conține grăsime animală, care va da o saturație rapidă. Dar cafeaua dulce și un bun mă vor face să mănânc mai mult.
19. Cel mai corect început de cină va fi o salată cu un realimentare ușoară 20 de minute până la vasul principal, permițând să vină la cină care nu este atât de foame. Puteți adăuga niște brânză și avocado la o astfel de salată.
20. Studiile arată că cel mai puțin mănâncă acele națiuni care utilizează bețișoare, apoi europenii sunt urmați cu furci. Dar, majoritatea mănâncă pe cei care mănâncă mâini, pentru că sunt mai greu de controlat dimensiunea porțiunii. În general, nu mâncați mâinile.
Condiția de bază pentru pierderea în greutate este de a mânca calorii mai puțin decât cheltuielile. Problema subțierii se află doar în supraalimentare. În acest caz, chiar și efortul fizic nu va aduce rezultatul. Mulți sunt recurs la o metodă radicală - o abandonare completă a alimentelor. O astfel de eroare duce la faptul că după foamete, persoana începe să se "potrivite" totul în calea lui.
Aflați să distingeți senzația de foame și a apetitului
Vă rugăm să rețineți că o "sudoare" constantă la apetitul dvs., veți fi cu siguranță prea mult și nu puteți pierde în greutate.
Prețul unei astfel de descărcări este kilograme suplimentare. Apetitul nu are nimic de-a face cu o nevoie reală de hrană, deci trebuie să fie capabilă să distingă de foame:
- Apetitul este o dorință de a mânca ceva, în care stați în fața frigiderului și nu știți ce doriți. Dacă ați simțit-o înainte de 2-3 ore după ultima masă, este greu de foame. Nu sunteți foame fizic, dar emoțional.
- Foamea este o condiție în care puteți simți goliciunea în stomac, sentimentul de aspirație, rumbling, spasme. Uneori apar amețeli, tremor în mână, cefalee, slăbiciune. Acestea sunt semne mai luminoase de foame, pe care organismul le aplică un semnal despre lipsa de nutrienți. Apare când nu ați mâncat aproximativ 4 ore.
Nu mâncați probleme emoționale
Pentru a vă face mai puțin este deosebit de dificil dacă mâncarea servește drept metodă de descărcare morală. Un astfel de obicei alimentar se dezvoltă cu diferite stări ale unei persoane. Și pentru fiecare caz există o modalitate de a rezolva problema:
|
Cauza foametei emoționale |
Cum de a face față pierderii în greutate |
|
În loc să-ți aducă toate chipsele, ciocolată sau alt desert, este mai bine să faceți următoarele:
|
|
|
|
|
Remuneraţie |
Adesea, făcând ceva important, o persoană se răsplătește cu alimente, dar există și alte modalități de promovare:
|
|
Bea mai multă apă
Uneori o persoană confundă sentimentul de sete și foame. Pentru a le distinge, este necesar după apariția dorinței de a mânca ceva mai întâi pentru a bea 0,5-1 un pahar de apă și așteptați 15-20 de minute. Dacă sentimentul de foame nu a trecut, atunci chiar vrei să mănânci. În plus, beți un pahar de apă, pe scurt "înșela" corpul.
Foamea este zdrobită, iar în timpul meselor puteți începe mai puțin acolo, deoarece stomacul va fi parțial umplut cu lichid. În plus față de apă, pentru a reduce apetitul și a pierde greutatea ajutor Kefir și sucuri:
- banană;
- grapefruit;
- portocale.
Evitați produsele și băuturile cu o marcă "lumină"
În astfel de produse, stabilizatori, agenți de îngroșare, conservanți, îndulcitori artificiali sunt prezenți în loc de zahăr. Ele nu fac produsul mai util. Toate substanțele enumerate sunt percepute de organism ca otravă, care mărește încărcătura pe ficat. Astfel de produse pot ajuta la scăderea în greutate, dar utilizarea lor afectează negativ organele interne.
Controlul asupra valorii energetice a dietei
Un bărbat într-o zi petrece o anumită cantitate de calorii - la fel de mult ca ar trebui să consume în timpul zilei. Procesele de schimb procesează în moduri diferite: femeile au nevoie de aproximativ 2000 kcal, bărbați - 2500 kcal. Conținutul de calorii specific al dietei depinde de stilul de viață, de activitatea fizică, de vârsta. La fiecare 10 ani, cantitatea de energie necesară este redusă cu 2%.
Creșterea aportului de fibre
Sursa fibrei este legumele și fructele. Ei pentru o lungă perioadă de timp oferă un sentiment de sațietate, ceea ce ajută la creșterea semnificativă a pauzelor dintre mese și îmbunătățirea formei.
Consumul de legume și fructe sunt mai bune decât proaspete. Puteți face salate, dar este necesar să le umpleți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural sau suc de lămâie.
În plus față de legume, este necesar să se concentreze asupra proteinelor (carne, lapte) și carbohidrați complexi (terci).
Să mănânce porțiuni mici, dar de multe ori
Mâncarea fracționată este cea mai bună opțiune, cum să înveți mai puțin mânca și să piardă în greutate. Atunci când se supraîncălzește pe fondul costurilor mici de energie, organismul începe să amâne caloriile suplimentare în grăsimi. Dacă porțiunile mici de alimente vor veni în stomac, el va avea timp să le recicleze. Ca rezultat, grăsimea va înceta să amâne cu privire la rezervă, deoarece organismul va petrece calorii rezultate pentru reciclare în energie.
Volumul porțiunii unice - 200-250. Nu pierdeți niciodată masa de dimineață, deoarece vă va ajuta să mâncați mai puțin seara. Modul optim de alimentare include:
- mic dejun - 8.00;
- al doilea mic dejun - 11.00;
- prânz - 14.00;
- Școala de după-amiază - 16.00;
- cina - 19.00.
Mestecați cu atenție alimentele
Înghițirea alimentelor cu bucăți mari, vă supraîncărcați tractul gastro-intestinal. Ca urmare, digestia se deteriorează, aspirația nutrienților în intestin. În plus, fără să vă mestecați cu atenție, vă mâncați porțiunea mai repede. Saturația are loc în medie timp de 20 de minute. În acest timp, puteți mânca mult mai mult, dacă nu "șlefuiți" fiecare bucată. Beneficiile produselor de mestecare atentă sunt după cum urmează:
- Consolidarea gingiilor. Ei au sporit fluxul sanguin, care asigură, de asemenea, prevenirea parodontitei.
- Dezvoltarea cantității necesare de saliva. În timpul mestecării, este de 10 ori mai produs decât în \u200b\u200bstarea calmă. Salusul conține apă, vitamine, calciu, magneziu, sodiu. Microelemente contribuie la consolidarea smalțului dentar și formează un film de protecție pe suprafața sa.
- Slăbire. Mâncați cu atenție alimentele, sunteți saturați cu un număr mai mic de alimente.
- Reducerea încărcăturii pe inimă. Piesele mari de alimente sunt supuse presiunii asupra diafragmei unde se află mușchiul inimii.
Bucurați-vă de gustul de feluri de mâncare și mâncați încet
Luând în discuție sau chiar citind o carte, veți mânca mult mai mult. Este mai bine să începeți tradiția unei cina de familie în întregime, fără TV, cu ajutorul unor feluri de mâncare frumoase și sănătoase. O altă recepție psihologică este de a folosi plăci mici și linguri. Acesta va ajuta mai mult să se bucure chiar și de un fel de mâncare.
Refuzul de gustări în cafenele și restaurante
O altă condiție care va ajuta la pierderea în greutate - mâncați numai acasă. Pe drumul de la locul de muncă merită alegerea unui astfel de traseu la care nu vor exista diferite cafenele și gustări. Deci, probabilitatea de a sparge prietenul de cartofi cu sosul tău preferat va fi mult mai scăzut. Pentru a evita foamea, purtăm mere sau băut iaurt cu tine. Masa principală trebuie efectuată numai acasă.
Video
Dacă vrei să scapi de kilograme inutile, începeți ... din capul meu! Nutriția corectă și efortul fizic regulat este minunat. Cu toate acestea, experții avertizează: un creier, care nu este configurat la ușurință, poate fi ușor redus la "nu" toate eforturile dvs. de a pierde în greutate.
- Primăvara este momentul potrivit pentru a vă pierde pentru a pierde în greutate. Nu ratați această ocazie!
"Există o legătură non-stop între minte și corp, dar prioritatea este încă la creier, pentru că el este cel care adună comportamentul nostru", spune Janet Thompson, autorul cărții "Gândiți-vă mai puțin este mai puțin" (gândiți-vă mai puțin mai mult, mâncați mai puțin). Ea este convinsă că kilogramele suplimentare nu sunt altceva decât o consecință a semnalelor contradictorii, înclinate care intră în organism din creier, sabotizând pierderea în greutate.
Odată ce ți sa spus că tu și atât de subțire? Sau, dimpotrivă, că sunteți plini și rămâneți atât de totdeauna, pentru că cu natura este mai bine să nu argumentați? Poate cineva, a cărui opinie apreciați foarte mult, a fost menționat că dieta este o pierdere de timp? Orice astfel de mesaje poate "bloca" în cap și poate deveni o sursă de probleme cu pierderea în greutate, transformând în persuasiune. Există o legătură emoțională periculoasă cu alimente: încetăm să mâncăm numai atunci când suntem foame și opriți dacă simțim saturația. Dar nu vă grăbiți să alergeți la magazin pentru un tort și ciocolată - nu toate pierdute! Există exerciții psihologice speciale care vor ajuta la schimbarea situației pentru mai bine.
- Două-gândiți-vă cum veți arăta și vă simțiți o lună după ce atingeți obiectivul dvs. și veți pierde în greutate, vom deveni subțiri și sănătoși. Acum, imaginați-vă la trei luni după aceea, și apoi șase luni mai târziu. Concentrați-vă pe aceste imagini este exact un minut înainte de a adormi seara și încă o minut imediat după ce se trezește dimineața: în timp ce vă aflați într-o stare de somn de somn între somn și realitate, care este foarte amintește de Trance . Crearea unor emoții puternice pozitive ajută la consolidarea credinței în capacitatea sa de a reuși.
- 2 Începând în scris (faceți-o mai bine pe o cartelă carton separată), pe care doriți să o atingeți, pentru ceea ce pierdeți în greutate, care este scopul dvs.? Pentru a purta blugi "control", rulați maratonul, deveniți mai tare, sănătoși, stați pe sfoară, schimbați complet dulapul? De asemenea, scrieți și ceea ce sunteți gata să faceți (și veți face) de dragul acestui rezultat: "Voi mânca mai puțin" sau "mă voi antrena într-un mod așadar". Re-citiți acest card cu voce tare cel puțin de două ori pe zi. (Aprox. Ed.: Cu tot respectul față de Janet Thompson, este încă recomandat să utilizați prezentul în aceste formulări și nu timpul viitor, astfel încât dvs. și mintea dvs. subconștient nu are nici o ispită suplimentară pentru a amâna începutul acțiunilor active . "Vreau să realizez că -Aceasta? Și de acum înainte pentru asta fac ceva".
- Prin ceea ce gândurile non-constructive și stereotipurile comportamentale vă împiedică să vă atingeți obiectivele în trecut. Faceți o listă a tuturor obiceiurilor care vă împiedică să scăpați de excesul de greutate (prea adesea ordonați o pizza la casă, folosim prea mult alcool sau dulce etc.). Apoi scrieți o listă de comportamente alternative pe care intenționați să le lipiți.
- 4 Jurnalul jurnalului, scrieți-l în tot ceea ce puneți în gură. Studiile confirmă faptul că, chiar dacă nu vă limitați în mod deliberat dieta, jurnalul vă face să vă apropiați mai conștient ceea ce mâncați.
- 5Rell timpul în compania de oameni asemănători care au ajuns deja la ținte sau au planuri similare cu dvs. În acest caz, subconștientul dvs. va procesa în mod constant nu numai experiența dvs. personală, ci și una comună.
- 6 Nu folosiți niciodată mâncare ca premiu sau tratament. Mănâncă doar pentru că corpul tău are nevoie de combustibil, dar să-l lase să combine cea mai bună calitate.
- 7 Întotdeauna, nu vă interziceți ceva din alimente, o astfel de abordare face "fructul interzis" este încă mai dulce.
Sursa: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/
Cum să înveți mai puțin există
Multe femei au visat în fiecare zi să mănânce pe țiglă de ciocolată, în timp ce rămân subțiri. Și alții invidiază pe cei care mănâncă totul la rând și nu câștigă în greutate. Din moment ce invidia este un sentiment rău și supraalimentarea - obiceiul este rău, îi vom eradica.
Alimentele servește ca o sursă de energie. Dacă oamenii primitivi trebuiau să consume o mulțime de calorii, se mișcă constant pentru a-și obține mâncarea și nu mor cu foamete, atunci un om modern are nevoie de două ori și apoi de trei ori mai puțin.
Acum vânătoarea numai pentru divertisment. Supermarketuri, computere, mașini ne-au făcut viața confortabilă, dar paralizată în termeni de mișcare. Ne mișcăm mai puțin și mai puțin, mâncăm din ce în ce mai mult și apoi suntem surprinși că sunt bolnavi și câștigați în greutate. Acest lucru este inutil că mâncăm, ne luăm doar forța noastră. Corpul cheltuiește mai multă energie pentru a digera alimente decât de a obține de la mâncat.
Există multe motive pentru supraalimentare. Acestea sunt feluri de mâncare care arată foarte apetisant, porțiuni mari, digest de alimente, băuturi insuficiente, alimente necorespunzătoare, care nu dau o sațietate etc.
Nu vom muri de foame, stați pe diete, abandonați mâncărurile preferate. Vom învăța să mâncăm mai puțin, ceea ce va permite nu numai mai bine să se simtă, dar arată bine, pentru a deveni mai sănătos și mai subțire.
Sfat # 1 - Alegeți produse utile pentru dvs.
Este lipsit de sens să mănânci cartofi prăjiți în fiecare zi doar pentru că este foarte gustos. Mai devreme sau mai târziu, va fi înfășurat prin probleme și apoi trebuie să uitați de delicatețea dvs. preferată.
Imaginați-vă că ați cumpărat un cal de patinoar scump. Nu o vei hrăni cu un cartof prăjit cu maioneză, ridica limonada și dai produse de patiserie la desert, ca să nu mai vorbim de faptul că eu cu siguranță nu lasă-o să se uite la televizor și să nu-l facă să asculte muzică uimitoare înainte de culcare. Pentru calul dvs., alegeți tot ce este mai bun, astfel încât este sănătos și trăit mult timp.
Deci, de ce ai pus grijă de sănătatea ta pentru data viitoare?
Sfat # 2 - Micul dejun și cina complet
Atunci nu veți urmări foamea de seară. Mănâncă mai multe alimente proteice pentru micul dejun și prânz. Păstrează un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce produsele de făină și toate dulciurile dau un sentiment de sațietate numai timp de o oră. În loc de chifle cu iaurt, puteți mânca o salată de legume cu o bucată de pește sau o porțiune de terci.
Mănâncă întotdeauna ședinței. Bucurați-vă de gustul alimentelor. Suprasolicitați o porțiune cu un astfel de calcul că aditivul pe care nu-l aveți nevoie. Consumul unei plăci după altul, oamenii nu controlează cantitatea de mâncat, iar stomacul se obișnuiește cu ea. În timpul alimentelor, nu conduceți mașina, nu urmăriți televizorul, nici măcar nu vorbiți. În general, nu vă distrați. Concentrați-vă complet pe gustul alimentelor.
Dacă nu aveți timp pentru asta, credeți-mă, o va lua mult mai mult pentru tratament. E târziu să ai grijă de sănătate atunci când nu mai este. Noi înghiți, fără a fi mestecat, mâncați mari porțiuni și apoi ne simțim disconfort.
Mâncarea ideală este o diviziune a alimentelor pe 5-6 porții, și nu pe măsură ce obișnuiam să: mâncați dimineața pe fugă și plimbare după muncă.
Apa este necesară pentru digestia normală, sănătatea tuturor organelor, absorbția deplină a substanțelor nutritive și retragerea toxinelor din organism. Când învățați cum să beți multă apă și să vedeți rezultatele pe care le oferă, nu veți dori niciodată să beți mai puțin. Pielea va deveni hidratată, stomacul va începe să lucreze ca un ceas, va apărea mai multă energie, somnul va fi configurat, capul se va opri bolnav.
Nu fi surprins, nu există miracole aici. Multe organe cu 80 și chiar 90% constau din apă. Prin urmare, în fiecare zi în organism ar trebui să curgă o cantitate suficientă de apă utilă pură. Fiecare persoană necesită 2-3 litri de apă pe zi.
Notă!
Nu pare a fi suc, ceai, cafea, dar apă curată, pentru că alte băuturi durează mai mult fluid din corp decât dau. Acei oameni care uită să-și furnizeze corpul cu suficientă apă, de regulă, mănâncă mai mult decât nevoie.
În loc de apă potabilă, ei aruncă pe mâncare, deoarece semnalele de foame și sete pentru ele sunt distorsionate.
Sfat # 7 - Mănâncă cu plăci mici de albastru sau negru
Vasele prezentate pe o astfel de feluri de mâncare nu arată atât de apetisantă, ca pe plăci albe sau luminoase.
Asta e tot. Mănâncă mai mult terci, nuci, produse lactate fermentate, fructe, legume și mai puțin dulciuri, coacere și mâncare uleioasă. Obiceiul este mai mic, alegerea produselor cele mai utile și naturale, este garanția sănătății și a longevității.
Sursa: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/
Cum să înveți să mănânci mai puțin
Deci, ați decis ferm să pierdeți în greutate, cu toate mijloacele. Știți că va trebui să vă schimbați toate obiceiurile în rădăcină și că acțiunile dvs. vor implica schimbări ireversibile în aspectul dvs. și întreaga viață în general? Dacă da, atunci următorul articol este specific pentru dvs.
Aș numi acest articol "mai puțin mai puțin, da mai bine" nu în zadar. În ea, vreau să afectez tema alimentară pe care o folosiți în această zi. Și mai ales cantitatea sa. Vom vorbi despre calitatea meselor mai târziu (în următorul articol), de la primul pas către un nou mod de viață și mai puțin dureros pentru dvs. și psihicul dvs. este numărul de alimente pe care le consumați pe zi.
Analizați-vă comportamentul
Cât de des după prânz sau cină, trageți să dormiți? De multe ori? Acest lucru se întâmplă deoarece vă suprasolicitați și corpul trebuie să fie activat în acele fronturi ale corpului, unde este nevoie de ajutor cel mai mult. Și cel mai fierbinte punct de luptă pentru acest moment este stomacul.
Cât de multă putere am nevoie pentru a digera și asimila cheesele pe care le-ați mâncat, cartofi, sosuri grase și dulciuri, reumpleți generos de băuturi carbogazoase sau chiar ceai. Sucul gastric evidențiat nu este suficient pentru a împărți toate acestea pentru enzime și trimite la intestin.
Dumnezeu, care eforturile titanice necesită corpul nostru să facă față unei astfel de abundențe de mâncare. În plus, corpul nostru este atât de minunat aranjat că se adaptează la tot. El a simțit lipsa de suc gastric - data viitoare când ar avea grijă să fie în prosperitate. Își aduce aminte pentru totdeauna apetitul tău.
Și fiți sigur că cu cât mâncați mai mult, cu atât mai mult aveți nevoie de data viitoare. Și nu este un secret că zidurile stomacului au o întindere proprietate și plasând tot mai multe alimente.
Dar nu aveți nevoie de atât de multă energie. Doar dacă tu dimineața până când seara nu descarcă vagoane. Deși este puțin probabil după un astfel de prânz, veți avea pentru putere.
Deci, prima dvs. sarcină este de a reduce cantitatea de alimente. Cum să realizăm acest lucru?
În primul rând: obțineți-vă un notebook curat
După fiecare masă sau gustare, scrieți-i tot ce ați mâncat și cât de mult. Ar fi frumos să calculați conținutul de calorii al produselor și la sfârșitul zilei calculați suma totală. Pentru prima săptămână, aceasta este sarcina dvs. principală. Nu este nevoie să faceți altceva.
Doar scrieți totul! Nu vă înșela: A mâncat ceva inutil - scrieți-vă. În plus față de dvs., nimeni nu va vedea acest notebook, numai că vă va fi rușine pentru dvs. (sper). Voi face o rezervare că conținutul mediu de calorii al femeii ar trebui să fie în jurul anului 2000-2500 KCAL, bărbați 3000-3500 kcal.
În plus, am observat că omul mai în vârstă, cu atât mai puțin această cifră ar trebui să fie.
După o săptămână, deschideți notebook-ul și analizați cât de mult ați mâncat în prima zi și în ultimul. Cel mai probabil, această cifră a scăzut (dacă nu, desigur, nu trebuia să mergeți la nici o sărbătoare). Felicitări! Sunteți deja un pas mic mai aproape de obiectivul dvs.
În al doilea rând: acum știi ce și cât de des mănânci
Luați tot același notebook și acum scrieți timpul de mese, care și la ce oră ați mâncat. Am fost a doua săptămână de observații.
Dacă vă părea că nu era serios și ridicol, atunci voi încerca să vă conving și să cheltuiți o analogie cu tratamentul oricărei boli: Pentru ca tratamentul să aibă succes, este necesar să se facă un diagnostic pentru pre- diagnosticați și examinați întregul corp.
Deci, notebook-ul dvs. este pentru dvs. un card personal al pacientului și sunteți medicul dumneavoastră personal. Sănătatea și viața ta, numai în mâinile tale. După analizarea înregistrării celei de-a doua săptămâni, concluzionați că, în ce parte a zilei folosiți mai multe alimente și ce fel de conținut caloric.
Cel mai important!
Numai după aceea, vă sugerez să faceți următoarele: împărțiți tot ceea ce mâncați pe zi pe 6 părți. Astfel, decalajul dintre fiecare masă de alimente va fi de 1,5-2 ore. În plus, faceți astfel încât alimentele calorii și grele să fie utilizate dimineața și lumina la sfârșit.
Lăsați 1,5-2 ore goale și înainte de culcare. Încercați să mâncați atât de mult. Veți vedea că după cină încetează să simți oboseala, iar sentimentul de foame nu va fi atât de puternic, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin la masă. La urma urmei, este proastă să călătoriți, știind că după o jumătate de oră veți avea o altă masă.
Rezultat
Există multe trucuri cu care vă puteți face mai puțin. Principalul lucru pe care să-l urmați. La urma urmei, cea mai bună dietă observată. Așa că atașați! În plus, toate cele de mai sus nu vă infiltrează dependența gastronomică. Pentru a începe cu, vă îndemn să mâncați mai puțin. Și acest lucru se poate realiza cu ușurință. Eu cred în tine. Știu sigur că este posibil. Mult noroc!
Uită-te la videoclipul de pe subiectul "Cum să înveți să mănânci mai puțin".
Sursa: http://www.slenderclub.ru/hhow-to-eat-less/
Cum să vă faceți să pierdeți în greutate
Până în prezent, fiecare a treia femeie și a cincea om se plâng de excesul de greutate. Cineva încearcă să scape de el cu ajutorul dietelor exhaustive, cineva se chinuiește cu efort fizic excesiv și cineva nu poate începe slăbirea.
Suntem leneși, nu știu unde să începem cum să renunțați la gusturile dvs. preferate. Și, în același timp, toată lumea este întrebată cum să vă faceți să pierdeți în greutate. În principiu, este priza de greutate excesivă. Și nu este o astfel de problemă să resetați excesul de greutate.
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă obișnuiți să respectați anumite reguli, încercați să mâncați mai mici și, cel mai important, să vă iubiți sporturile.
Este important să înțelegem că extra kg este o amenințare gravă la adresa sănătății. Cu această problemă trebuie să te lupți. Desigur, pierderea în greutate nu este o muncă ușoară, dar rezultatele vă vor plăcea cu siguranță.
Trebuie să vă programați creierul pentru a plăti în mod constant atenția alimentelor calorii, verificați în mod regulat greutatea dvs., pentru a mânca produse exclusiv utile care sunt, de asemenea, incredibil de gustoase.
Atunci când pierderea în greutate, este necesar să se înțeleagă în prima etapă că kilogramele suplimentare vor trece printr-o anumită perioadă și nu trebuie să stați pe o dietă pentru totdeauna. Mai mult după pierderea în greutate pentru a vă menține în formă de exerciții ușoare și nutriție adecvată, iar greutatea suplimentară nu vă va mai depăși.
Primii pași pentru a pierde în greutate
Cum să vă convingeți să pierdeți în greutate dacă nu există nici o voință a voinței, acasă? Controlarea greutății nu este într-adevăr atât de dificilă, deoarece pare la prima vedere.
La început, dvs., desigur, poate fi puțin dificil de a încerca să pierdeți în greutate și să pierdeți în greutate, dar eliminarea excesului de greutate este în valoare de ea. Trebuie să-ți faci creierul să gândească altfel. Motivați-vă cu ceva.
De exemplu, gândiți-vă că atunci când pierdeți în greutate, puteți purta costumele dorite, veți arăta seductiv într-un costum de baie pe plajă și așa mai departe.
Răspunzând la o întrebare Cum să vă faceți să pierdeți în greutate, să acordați atenție mai multor pași de bază care trebuie făcuți mai întâi:
- Recunoașteți la care aveți supraponderali. Numai atunci procesul de pierdere în greutate vă va oferi rezultatul. Deveniți pe scară, măsurați zonele problematice cu un centimetru, comparați fotografiile vechi și noi. Apoi vă asigurați că aveți supraponderali și aveți nevoie de o pierdere în greutate și începeți-o.
- Ajustați-vă moral asupra a ceea ce este necesar mai puțin. Excludeți toate produsele din dieta lor care conțin o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați simpli, înlocuiesc-le cu cele care includ vitamine, minerale și alte substanțe utile. Acum veți vedea că, cu momentul în care vă veți simți mult mai bine. Este necesar să vă forțați în prima etapă și apoi vă veți obișnui.
- Foamea este un inamic. Dacă renunțați la mese, veți simți rapid foamea și, în cele din urmă, cântărind și vopsea mâncarea dăunătoare corpului. În cele din urmă, veți obține și mai multă greutate excesivă. Și sarcina dvs. este de a vă face să pierdeți în greutate și să nu vă recuperați. Nimeni nu a spus că procesul de pierdere în greutate va fi cât mai ușor posibil. Pentru a vă face ușor, principalul lucru este să înțelegeți de ce aveți nevoie de ea.
- Mănâncă tot ce vrei, dar în timpul procesului de pierdere în greutate nu poți mânca mai mult de 1000 de calorii pe zi. Deci, luând alimente utile de 4 ori pe zi cu porțiuni mici, puteți să aruncăm aproximativ 200 de grame de exces de greutate pe o zi, iar pierderea totală în greutate a corpului va veni din cauza apei și a masei musculare.
Principalul lucru este să vă amintiți că nu puteți obține corpul să piardă rapid în greutate. Procesul de pierdere în greutate este lung, deci totul trebuie făcut treptat, altfel vă veți submina serios sănătatea. Psihologic, configurați-vă la un rezultat pozitiv. Și apoi veți avea un stimulent pentru a lucra asupra dvs.
Dacă doriți să vă faceți să pierdeți în greutate, atunci sfaturile menționate mai sus trebuie să vă ajute cu siguranță. În timp, veți vedea că bunăstarea voastră sa schimbat. Ne vom simți cu bucurie. Dacă ați fost chinuit de insomnie înainte, va trece cu kilograme suplimentare, iar sentimentul de ușurință nu vă va lăsa. Lăsați-o să devină motivația dvs. de slăbire.
Cum să faci pierderea unui bărbat?
Nu este un secret că oamenii sunt mult mai greu de convins. Și multe soții sunt nemulțumite de greutatea aleasă. Soții cu handicap comunică unul cu celălalt pe forumuri, împărtășesc secretele, încercând să găsească o modalitate de a pierde în greutate în dragoste. Dar, din fericire, există mai multe modalități de a stimula un om să piardă în greutate, principalul lor:
- Mai întâi trebuie să vă ocupați de motivele unui set de greutate excesivă. Poate fi mese incorecte, supraalimentare înainte de culcare, un stil de viață sedentar sau probleme de sănătate. De exemplu, cu nutriție incorectă, anumite produse ar trebui să fie excluse din dietă și să stabilească modul de admisie a alimentelor, în cazul problemelor de sănătate, trebuie să vedeți medicul și cu un stil de viață sedentar - începeți să jucați sporturi.
- Nu este nevoie să cereți o slăbire a unui bărbat. Doar discutați cu atenție cu el despre asta.
- Dați-i ca exemplu de oameni care slăbesc că a ajutat să arate mai bine, este de dorit ca soțul dvs. să respecte acești oameni.
- Începeți să gătiți acasă alimente sănătoase.
- Dacă soțul dvs. nu vrea să viziteze sala de gimnastică, găsiți o alternativă - mergeți, alergați dimineața, călătoriți cu biciclete și așa mai departe.
Încercați să arătați o fantezie în problema eliminării excesului de greutate de la cea aleasă, iar soțul dvs. va ajunge cu siguranță la rare și va fi pierdut în greutate, doar pentru a vă mulțumi. Și el însuși va fi frumos să fie în formă fizică bună. La urma urmei, toată lumea vrea să fie subțire și strânsă.
De asemenea, merită remarcat faptul că pierderea în greutate poate întârzia dacă un om va mânca în fața unui televizor sau al unui computer. La urma urmei, pentru vizionarea filmelor, nu observăm treapta cât de mult mănâncă foarte mult. Și, ca rezultat, există o greutate suplimentară, din care este necesar să scăpați. Este mai bine să conduceți un stil de viață sănătos și să mâncați alimente în locuri special rezervate.
Cum să vă faceți să pierdeți greutatea la domiciliu, fără a afecta daunele de sănătate. În primul rând, trebuie să luați nutriția. Pierderea în greutate va ajuta alimentele potrivite bogate în vitamine și minerale. Desigur, poate doriți să vă răsfățați dulce, dar amintiți-vă că este plin de consecințe.
Refuzați astfel de produse:
- Lapte, iaurturi grase, brânză de vase îndrăzneață;
- Carne de grăsime;
- Chipsuri, biscuiți;
- Sugestii.
În timp, veți fi mai ușor să vă depășiți. Veți fi obișnuiți cu procesul de slăbire la mâncarea potrivită. Doar ajustați-vă la psihologic că supraponderali se deranjează și trebuie să scapi de ea, după aceea că vă va face să pierdeți mai mult greutatea. Dacă nu știți unde să începeți, consultați Nutritionistul.
Astfel, procesul de pierdere în greutate vă va aduce rezultate excepțional de pozitive. Voi scăpați de excesul de greutate, faceți-vă să mâncați numai produse utile, veți schimba culoarea pielii pentru mai bine, nu va chinui insomnia. Etc. Toată lumea poate pierde în greutate. Trebuie doar să vrei să o faci.
O femeie vine în multe ispite în fiecare zi: dormind mai mult să doarmă, să cumpere o nouă geantă de mână, să nu clătească cosmeticele pentru venirea venirea. Dar bricheta tuturor doamnelor este dorința de a se bucura de ceva delicios. Este posibil să rezistăm pastei luxoase sau coacerii parfumate? Cum să se ocupe de inamicul șef al figurii - tort? Nimic uimitor este că multe femei caută un răspuns la întrebarea notorie: cum să înveți să mănânci mai puțin? Să încercăm să găsim răspunsul împreună.
De la extreme la extreme
Nu este un secret că pentru femeile care sunt greu de controlat apetitul lor, cea mai simplă ieșire devine "Zeeping stomacul pe nod". Doamnelor refuză literalmente în tot ceea ce mănâncă miezuri mizerabile și nu cină deloc. Toate aceste sacrificii sunt îndreptate spre un obiectiv bun - pierderea în greutate, dar, din săptămâna de mulțumire, o femeie care începe cel mai adesea să se potrivească pe tot în calea lui.
Ce este periculoasă o astfel de metodă? În primul rând, nu va aduce rezultatul dorit după ce toate kilogramele pierdute vor transforma o furtună la sfârșitul grevei foamei. În al doilea rând, o astfel de dietă, ca orice altceva, dăunează corpului sub formă de stres și stomac răsfățat. Nu pentru nimic, nutriționiștii nu sunt recomandați să aloce în mod independent programe dietetice, cu astfel de lucruri este periculos să glumești neprofesioniști. Atunci cum să înveți mai puțin să mănânci pentru a pierde în greutate?
Auto-analiză
Potrivit psihologilor, ei nu sunt întregi în întregime să întrebe cum să învețe mai puțin. Trebuie să vă întrebați: de ce doriți să mâncați din ce în ce mai mult?
De ce după o cină densă, ea trage atât de mult? Se pare că atunci când supraevaluarea stomacului necesită o mulțime de eforturi pentru a digera numărul imens de fast-food, bomboane și ceai dulce. Toate acestea iau energia prețioasă din corp. La urma urmei, stocurile existente ale sucului gastric lipsesc pentru întregul prânz.
Dar corpul nostru funcționează foarte mare - știe cum să se adapteze la tot. Și stomacul este definit cu timpul și va începe, de asemenea, să aloce o cantitate tot mai mare de fluid pentru digestie, provocând o foame gravă. Și în timp, lupta cu apetitul său devine din ce în ce mai greu. Dar cum să înveți puțin să mănânci, nu este pierdut iremediabil timp? Ei bine, există întotdeauna o cale de ieșire. Luați în considerare căi credincioase care ajută la înșele corpului.
Micul dejun mănâncă Sam.
Nu trebuie să știți cum să aflați mai puțin, dacă vorbim despre micul dejun. Acesta este exact cazul când puteți acționa în sens opus - încercați să obțineți suficient. Înainte de prânz, toate caloriile obținute sunt cheltuite. Dar rezerva de energie primită dimineața nu va da corpului să ceară bomboane și chifle într-o oră. Cu toate acestea, nu este necesar să vă implicați în dimineața alimentelor dăunătoare - micul dejun ar trebui să fie sănătos. Puteți să vă învățați salatelor de fructe cu brânză de vaci sau iaurt, iar o alternativă la fulgi de ovăz va deveni apetisantă muesli cu fructe de padure.
Nu mâncați dacă nu există nici un sentiment de foame
Nu începeți la masă dacă timpul prânzului sau cina sa apropiat, iar acest corp nu sa simțit. Nu mergeți neapărat la o cafenea cu un prieten, dacă nu există nu doriți să mâncați deloc - este mai bine să mergeți. În cele din urmă, la primele semne de foame, puteți bea apă obișnuită. În mod surprinzător, avem tendința de a confunda foamea cu sete.
Să nu mănânce ceva care nu provoacă apetitul
Încercând să piardă în greutate, mulți se îndreaptă spre cele mai sănătoase alimente - excludeți prajit și sărat, eliminați frigiderul de la maioneză și coaste grase. Dar, de regulă, în acest caz, problema de a învăța este mai puțin, dispare pe propria lor mâncăruri sănătoase numai dezgust și nu urcă în gât.
Nutriționiștii recomandă să nu aplice violența împotriva corpului și să nu mănânce alimente neplăcute. În caz contrar, acest mod nu va aduce rezultatele așteptate. Alimentele ar trebui să aducă plăcere, plasând mirosuri și aspect, provoacă separarea saliva și, ca rezultat, promovează o digestie sănătoasă.
Cum să fii, dacă în afară de cizme și cartofi, liber nu atrage nimic? În acest caz, puteți împărți porțiunea în mai multe părți și încercați să întindeți delicatețea pentru întreaga zi. De ce nu ușor "sigur" alimente, adăugând gustări utile la ea? De asemenea, puteți înlocui unele elemente dăunătoare în alimente, de exemplu, adăugați ulei de măsline în salate în loc de maioneză.
Nu există distragere
În mod surprinzător, televizorul contribuie la obezitate. Oamenii de știință au stabilit că atunci când vizionează un film sau un transfer interesant, o persoană se bucură atât de mult încât poate mânca imperceptibil de două ori ultima porțiune. Se referă, de asemenea, la gustări sau gustări - pur și simplu dispar în fața televizorului.
Damning-ul ei de televiziune este, de asemenea, că o persoană petrece mai puțin timp la masă. Nutriționiștii sfătuiesc să ia mâncare încet, plăcerea de întindere. În medie, acest proces ar trebui să fie administrat cel puțin 20 de minute. Când vizionați un film interesant, puteți face față în 10 minute, ceea ce este rău pentru organism. Dacă aveți cină sau cină în tăcere și odihniți, întrebarea despre cum să învățați puțin este că va dispărea de la sine.
Secretele mici
Nutriționiștii fac distincția nu numai principiile nutriției sănătoase, ci și câteva trucuri care inducă în eroare corpul și mă fac să mănânc mai puțin:
- Aer proaspat. Indiferent cât de surprinzătoare sună, dar suntem capabili să mâncăm oxigen. Contrar credinței populare, după o plimbare în aerul proaspăt, o persoană mănâncă mai puțină mâncare. Dar cu un apetit mare.
- Plăci mici. Cum să înveți cum să mănânci porțiuni mici? Puteți utiliza o recepție psihologică - pentru a servi o masă de mese cu mâncăruri mici. Un număr de experimente au demonstrat că o persoană impune în mod inevitabil mai multe alimente în plăci mari. În consecință, mănâncă mai mult. Cu o placă mică va veni în același mod - umpleți-vă la margini. Dar alimentele din ea se vor potrivi mult mai mici. Acest sfat poate fi, de asemenea, aplicat în raport cu alimentele finite vândute în pachete.
- Schimbare de interior. Se pare, tonuri calde și vopsele luminoase incită apetitul. Dacă bucătăria dvs. este pictată în roșu sau portocalie, va fi mai complicată cu o dietă. De ce nu se repară pereții în culori albastre sau verzi? Dacă o astfel de opțiune nu ia în considerare în mod categoric această opțiune, puteți face cu mici victime. De exemplu, diluați interiorul cu elemente decorative de culori reci.
- In afara razei vizuale! Gustările dăunătoare sau dulciurile ar trebui să se ascundă, astfel încât să nu atragă aspectul. Dacă felurile de mâncare cu bomboane se află la locul de muncă și scapa de ea imposibil, oferă colegilor să înlocuiască vaza pe o mai puțin atractivă.
- Hobby ca o ieșire. Cum de a învăța este mai puțin dacă, pe lângă mâncare, este complet practic în vreun fel. Deci, gândurile despre alimente nu deranjează fiecare minut, se recomandă să se distragă atenția cu o anumită ocupație. De ce să nu vă fie frică de sport sau de dans? Orice ocupație interesantă se va potrivi, dacă numai ea a ocupat cât mai mult timp posibil și distras de alimente.