Cum să ștergeți grăsimea subcutanată. Șase tipuri diferite de grăsimi din corp și metode de a face față cu el cum să determine independent, există o grăsime viscerală în organism

Grăsime, ca atare, este unul dintre mecanismele de supraviețuire. Din punct de vedere istoric, tocmai grăsimea a permis unei persoane să supraviețuiască sezonului rece, timp de la o recoltă la altul etc. Deci depunerea grăsimii subcutanate este normală. Aici, după cum știți, principalul lucru nu este acela de a câștiga grăsime peste toată norma.

Care este mecanismul depunerii de grăsime? În primul rând, grăsimea este amânată datorită consumului excesiv de carbohidrați, în special simplu și în special zahăr. Nu există niciun depozit pentru stocarea carbohidraților în corpul uman. Aproximativ 60-80 g de carbohidrați pot fi proiectați în mușchi (sub formă de glicogen) și aproximativ același în ficat. Restul este procesat în grăsimi și se stabilește pe laturi și șolduri.

De asemenea, o cantitate mare de grăsimi consumate afectează depunerea de grăsimi. Știți foarte bine că în 1 g de grăsime 9 kcal, deci în 100 g Fat - deja 900 de calorii! Corpul lor de a amâna în grăsime este chiar mai ușor decât carbohidrații. La urma urmei, procesul de împărțire a grăsimii este foarte complicat și intensiv de energie și, pe măsură ce energia grăsimii este folosită de organism în acesta din urmă, deoarece energia carbohidraților și a proteinei este mai ușor de obținut.

Acum, să ne dăm seama unde se stabilește această grăsime. Grăsimea este amânată ca în țesutul din piele, care este atât sub piele, cât și în interiorul nostru, în toate organele noastre. Grăsimea pe organe se numește viscerală. El este abdomenul, arată gradul de obezitate al tuturor organelor interne și amenință noi cu boli cardiovasculare, tromboză, vene varicoase, infarct, curse. Acest lucru se simțea ascunde sub peretele presei abdominale și împinge burta înainte.

Persoanele cu un număr mare de grăsimi viscerale au mai multe molecule de informare peptidic comparativ cu cei care păstrează cantitatea de astfel de grăsimi în mod normal. Moleculele de informare peptide sunt responsabile pentru coordonarea endocrinei și a sistemului imunitar, participă la suprimarea proceselor inflamatorii. Când corpul este sănătos, nu există focuri de inflamație, sistemul imunitar armat începe să atace propriul corp. Pancreasul, ficatul și inima suferă de acest lucru. Prin urmare, este clar de ce în excesul de grăsimi viscerale, atacuri de inimă, accidente vasculare cerebrale, pancreatită, diabetul zaharat sunt foarte des observate.

Cum să vă determinați, există o grăsime viscerală în organism?

Cel mai probabil, o aveți - pentru că este totul. Dar este important să cunoaștem cantitatea sa. Determinați dacă grăsimea nu este amenințată cu sănătatea, ușor. Măsurați talia. Pentru o femeie, norma este mai mică de 80 cm, pentru bărbați - mai puțin de 90 cm. În plus, acest indicator depinde de vârstă, greutate și creștere.

Combinați cu grăsime viscerală - aveți nevoie! Indiferent de modul în care nu a sunat Tratal, dar crearea unui sistem individual de nutriție este calea către un tratament cu succes. Numărarea caloriilor (numărului).

Asistenții principali în combaterea grăsimilor

În primul rând, mișcarea. Mergem la hol și suntem activi: Du-te la escalator, mergeți foarte mult, odihniți activ. Pentru a scăpa de grăsimi subcutanate și viscerale, este necesar să se creeze astfel de condiții, astfel încât grăsimea să înceapă să ardă. Grăsimea în celulele mitocondrii ale mușchilor noștri este doar sub influența oxigenului. Pentru a obține oxigenul în organismul nostru, aveți nevoie de cardionari cu o rată de impuls de aproximativ 75% din maxim (conform celui vechi, îl calculați astfel: 220 minus vârsta dvs.). Cardionarea nu trebuie să dureze mai puțin de 40 de minute, deoarece carbohidrații sunt arși sub formă de glicogen în primele 20 de minute și numai după aceea vine o întoarcere de grăsimi.

În al doilea rând, alimente. Fără restricții de a nu face acest lucru. Reduceți la un minim sau complet refuzați carbohidrați rapizi, zahăr, făină etc., precum și produse grase.

În al treilea rând, modificările hormonale de vârstă. Nu credeți că este imposibil să rezistă climaxului masculin și feminin. Terapia hormonală în timp util încetinește procesul de îmbătrânire și ajută la supraviețuirea tranziției fără schimbări conexe.

Sperăm că veți începe lupta împotriva grăsimii viscerale cât mai curând posibil și nu va avea timp și nu vă poate face rău!

Problema modului de a pierde în greutate și a scăpa de grăsime într-un timp scurt, îngrijorată o parte semnificativă a oamenilor în orice moment. La urma urmei, dacă, de exemplu, uitați-vă la mulți vizitatori la camera de simulator, devine imediat clar că au venit aici să nu construiască masa musculară, ci să piardă în greutate, să scape de sedimente excesive de grăsime și să-și îmbunătățească indicatorii de sănătate în general .

Mulți dintre "pacienții" ai sala de gimnastică sunt neglijați cu privire la faptul că nu este posibilă resetarea excesului de greutate. Pot exista multe motive pentru aceasta, dar cel mai adesea oamenii sunt comise de aceleași greșeli tipice. Ele sunt principalele interferențe pentru a reduce greutatea în mod eficient și pentru a fi în siguranță.

Nu întotdeauna pe acești factori nu sunt întotdeauna gândiți și nu toți, dar nu afectează în mod semnificativ progresul într-un caz dificil de pierdere în greutate. La urma urmei, în timpul nostru, totul este adesea redus la o nutriție excesivă sau insuficientă, iar alți factori nu au atenție atenției. De aceea merită evidențiază 10 din principalele motive pentru care nu puteți pierde în greutate și apoi cum să le analizați și să găsiți măsuri de depășire.

Mulți oameni nu sunt absolut conștienți de cât de multă energie este consumată de ei. Pentru mulți oameni obișnuiți, sunetul gol este conversațiile despre numărul de calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi și macrocomenzi alimente, adică elemente alimentare. Prin urmare, cei care doresc să piardă în mod eficient în greutate, în primul rând, este necesar să se ocupe de conceptul de "alimente calorii" și cu cantitatea de conținut nutritiv în diferite feluri de mâncare. Rata de calorii trebuie calculată pe baza indicatorilor antropometrici ai corpului său și a nivelului de activitate fizică. Este ușor să faceți acest lucru cu formule simple care pot fi găsite pe Internet.

Numărul de proteine

Dacă vorbim despre proteine, atunci este un nutrient esențial nu numai pentru sportivii, în special, sportivii care se ocupă de sporturile de putere, ci și pentru oameni, în general. Principala problemă este că în întreaga evoluție a omenirii, a corpului, învățarea de a acumula carbohidrați și grăsimi, proteinele nu au învățat proteinele. Astfel, proteinele conținute în corpul uman, în orice caz, sunt destinate oricărei funcții, dar nu sunt rezerve. Ca exemple de proteine \u200b\u200bîn corpul uman, mușchii scheletici sau mușchii netezi ai organelor interne pot fi numiți. Cu alte cuvinte, proteine \u200b\u200bde rezervă, "într-o zi neagră", "despre stoc", persoana nu se acumulează. Prin urmare, proteina nu ar trebui să fie folosită prea mult, deoarece nu se pasă oricum și nu va amâna. Dar cantitatea insuficientă a proteinei nu este mai bună, deoarece procesul de pierdere în greutate încetinește uneori. Proteina musculară activă va fi retrasă de către organism, apoi trece la procesarea secundară. Merită să spuneți că în rezervele de grăsime aproape nu va afecta.

Alimente lichide

La calorii lichide pe care o persoană mănâncă în alimente trebuie tratată mai ales cu atenție. Calorii Băuturi Persoanele din anumite motive nu dau valori adecvate, fără a număra că este necesar să le facem într-o masă de valoare nutrițională. Ei cred că băuturile ca apa sunt complet calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. De exemplu, în 100 g de suc de roșii, există doar 20 de calorii, dar deja 1 litru de un astfel de suc este capabil să aducă extra 200 kcal. Pentru a bea această cantitate de suc poate fi complet imperceptibil pentru tine. Caloritatea băuturilor dulci, a laptelui și a produselor fermentate este de obicei de la 40 kcal la 100 g. Băuturile alcoolice sunt considerate greșit greșit. Dar acest lucru este departe de adevăr, deoarece sunt capabili să afecteze impresionant caloriile dietei zilnice, deoarece indicatorii lor sunt de 60-200 kcal la 100 g. Prin urmare, recomandarea este după cum urmează: merită să utilizați cât mai puține alimente lichide pe cat posibil. Cu ajutorul alimentelor mai greu, este posibil să se facă destul mai bine și este mai probabil să guste, ceea ce este important.

"Mancare sanatoasa"

Chiar și a fi un client obișnuit al unui magazin alimentar alimentar, nu există nici o garanție că puteți obține o mâncare extrem de sănătoasă în ea. Cu astfel de produse merită să fie foarte atentă, deoarece poate conține o cantitate considerabilă de amidon ascunse, zahăr și alți carbohidrați. Muesli achiziționați în magazin poate fi în întregime prăjită în zahăr. Ele pot fi sugate fructe uscate. Zahărul ascuns în produse afectează procesul de pierdere în greutate nu este cel mai bun, încetinind semnificativ. Beneficii de sănătate mult mai eficiente și pentru a reduce calorii, aduce un mic dejun simplu. De exemplu, poate fi o furaje lentă gătită din cereale solide. O completare excelentă la ea va fi fructe proaspete: mere, banane, citrice. Pe baza de ovăz, puteți, de asemenea, să coaceți plăcinte, clătite și cookie-uri. Aceasta este o alternativă excelentă la dulciurile achiziționate cu un conținut imens de zahăr. De asemenea, foarte calorii pot fi produse din carne datorită conținutului crescut de grăsimi.

Numărul de lichide

Cel mai important factor pe calea spre o figură subțire este apa. În fiecare zi costă cel puțin 1-1,5 litri de apă curată. Cu ajutorul apei, metabolismul este stimulat și este menținut nivelul optim de bunăstare. Acceptarea hidratării poate fi utilizată cu succes înainte de antrenamentele care utilizează rehidratarea, respectiv după capătul lor. Toate acestea din complex are un efect suplimentar pentru a obține rezultate maxime atunci când pierderea în greutate.

Intensitatea instruirii

Se pare că procesul de pierdere în greutate a început și sa mutat destul de eficient. Dar dacă priviți în adevărul în ochi, se pare că cazul nu sa mișcat niciodată din punctul mort. Acest lucru se poate datora faptului că antrenamentul nu are intensitate. Dacă la activități sportive, nu a fost posibil să se gândească chiar la modul de a sta, ceea ce înseamnă că antrenorul nu este investit în formare în mod corespunzător, iar programul lor nu este proiectat complet. Dacă antrenorul are o conștiință Malayaalskaya, el va face totul pentru ca programul său să fie la fel de saturat, intens și să contribuie la arderea grăsimilor. Concluzia este una: dacă nu există o eficiență datorată de la antrenamente cu toate eforturile, atunci cu un astfel de "specialist" mai bine spune la revedere.

Numărul de cardiotrani.

Un tip foarte util de efort fizic pentru dezvoltarea inimii și plămânilor sunt cardiotrani. Cu toate acestea, este foarte important să nu exagerați. Multe cazuri sunt cunoscute atunci când persoanele care efectuează ceasuri nesfârșite pe banda de alergare sau alte cardiovers, pentru un motiv sau altul nu au atins rezultate esențiale. Atenție sporită la hiperproducția cortizol capabilă, care este un hormon stresant. Pentru mulți, nu este un secret că efectul cortizolului afectează în mod direct distrugerea țesutului muscular. Dar, în același timp, țesătura grasă nu este afectată. Desigur, pentru a exclude complet cardio de la "dieta" încă nu merită. Trebuie doar să știți că acest tip de încărcătură, în primul rând, poate fi folosit pentru a instrui inima și plămânii și apoi pentru a combate grăsimea.

Stres

Potrivit oamenilor de știință, stresul este un alt factor capabil să devină o piedică spre arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că în corpul uman în perioada de stres sunt produse niveluri ridicate de cortizol. Pierderea în greutate în acest caz va fi posibilă numai în detrimentul mușchilor, dar, în același timp, grăsimea nu merge nicăieri. Stresul său, în posibilitatea, ar trebui să fie întotdeauna gestionat, s-au adunat de șocuri puternice și de situații în care trebuie să fii implicat emoțional.

Lipsa de odihnă și somn

Acest motiv a fost mult timp un fel de clasici care împiedică nu numai progresul pierderii în greutate, ci creșterea masei musculare. Trebuie întotdeauna să vă amintiți că un număr insuficient de somn și recreere poate juca o glumă cu adevărat rău. Oboseală, fără încetarea acumulată, începe treptat să fie percepută de corp ca stres. Și acest lucru conduce la creșterea producției de hormon de cortizol. Mai devreme a fost deja spus că cortizolul nu va crește deloc mușchii, ci doar distruge proteina musculară.

Infertilitate în scopurile lor

Pentru a obține rezultate stabile, este foarte important ca procesul de instruire să fie permanent. Camera de simulatoare trebuie să fie de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În caz contrar, se speră că centimetri inutili se vor evapora singuri, proști și departe de realitate. Este imposibil să se realizeze un rezultat eficient în pierderea în greutate cu ajutorul unui antrenament. Va fi necesară o dietă echilibrată. La urma urmei, secretul principal al succesului este combinarea armonios a nutriției adecvate având o caloriene suficientă, cu formarea intensității dorite.

Acestea sunt, cele 10 motive principale care împiedică oamenii să piardă în greutate în mod eficient și să ardă grăsime. Dar acum, având un antidot sub formă de cunoaștere despre cum să se ocupe de ei, puteți face procesul de realizare a unui scop în pierderea în greutate mai eficientă.

Problema excesului de grăsime din organism constă nu numai într-un set de greutate excesivă, ci și sănătatea organelor interne. Cu întrebarea de a elimina grăsimea din corp se confruntă adesea cu oameni cu supraponderali, fără a lua în considerare faptul că există două tipuri de grăsimi în corpul uman: subcutanat și visceral (intern).

Grăsimea subcutanată este situată direct sub piele, de obicei pe șolduri, abdomen și fese. Innerul este situat în jurul organelor vitale - ficat, inimă, stomac, intestine, plămâni etc. Dacă grăsimea subcutanată poate fi văzută cu ochiul liber, apoi interiorul nr. O amenințare reală la adresa sănătății și frumuseții este grăsimea interioară, cu care trebuie să luptați mai întâi.

Existența deplină a unei persoane este posibilă numai cu o asigurare suficientă a corpului cu energie. Energia din corpul uman este reprezentată ca un glicogen carbohidrat, așezat în ficat și mușchi, precum și sub formă de grăsime.

Grăsimea este un concentrat al forței vitale a corpului, care începe să fie consumată în condiții reduse. Adică, în timpul nutriției complete, unele dintre rezerve sunt amânate despre rezervă. Ca să spunem, în "Ziua Neagră". Când vine o astfel de perioadă, și corpul începe să urăască mâncarea pusă, începe să-și proceseze propriile rezerve. În același timp, este necesar să se țină seama de faptul că grăsimea este o formă foarte convenabilă de stocare a energiei. Cu un kilogram de grăsime, puteți obține până la 8750 Kokalorius.

Studiile au arătat că persoanele complete pot fi mai lungi la temperaturi scăzute. În plus, doamnele tinere complete sunt mai apreciate în secolele trecute. La urma urmei, sa crezut că vor fi capabili să hrănească copiii în perioadele de lipsă a alimentelor.

Stocul de grăsime de om, tipuri de țesut adipos

Pentru a vorbi deloc despre grăsime și despre grăsime, acumulând o persoană, trebuie să știți unde este. În corpul uman există două tipuri de grăsimi: alb și maro. În momentul adultului, cantitatea de grăsime albă este de multe ori conținutul maro. Prin urmare, vom continua să vorbim exclusiv despre grăsimea albă. Grăsime albă sau "țesut adipos" reprezintă o comunitate de celule grase care se numesc adipocite.

Dispozitivul adipocitelor este de așa natură încât este capabil să acumuleze trigliceride reprezentate de grăsimi albe. În acest caz, celula de grăsime nu se poate întinde la infinit. Și din moment ce corpul primește alimente bogate, atunci excedentul trebuie să fie îndoit undeva. Și aici, o celulă auxiliară vin la ajutorul adipocitelor, care, transformându-se în grăsime, încep să acumuleze grăsimi libere.

Poate arde o celulă de grăsime?

Nu poti. Gluma natura este că celulele auxiliare pot efectua doar o transformare unilaterală în celule grase și nu știu nimic despre transformarea opusă. Acest fapt este cauza setului rapid de masă după perioada de grevă a foamei. Corpul pare să spună - "Atenție, greva foamei se poate repeta. Trebuie să mănânce! " În același timp, mass-ul are loc în versiunea accelerată, deoarece celulele sunt deja scutite de rezervele de grăsime și sunt gata să o completeze.

În ce locuri dispare grăsimea în primul rând?

Acum merită să vorbim despre procesul de sinteză și consumul de grăsimi existente. Pentru aceasta, adipocitele au două tipuri de receptori.

Dacă organismul primește o alimentație sporită, sângele uman este saturat cu substanțele nutritive necesare la nivelul maxim admisibil și receptorul alfa intră în funcțiune, care este responsabil pentru sinteza grăsimilor. Acest proces se numește lipogeneză.

Dacă organismul a căzut în condiții de nutriție scăzută, iar sângele de la moment nu conține în compoziția sa din substanțele necesare corpului, se produce faza consumului de grăsimi sau, conform fazei științifice, a lipolizei. Un receptor beta se alătură și grăsimea este deteriorată, cu formarea energiei necesare existenței.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că adipocitele, celulele grase diferă în prezența receptorilor. Celulele situate în zona șoldurilor și a feselor conțin receptori predominant alfa. Prin urmare, ei acumulează rapid grăsime. Partea superioară a corpului, dimpotrivă, este bogată în celule, a cărei funcție a cărei este de a da. Prin urmare, în timpul foametei, în primul rând pierde jumătatea superioară a corpului.

Motivul capabilului de a chema atât sinteza grăsimii, cât și divizarea acestuia este nivelul de adrenalină, glucoză și insulină din sânge. Este această troică minunată care este responsabilă pentru aspectul nostru.

Cum de a îndepărta grăsimea de la fese, șolduri, burtă?

Contrar opiniei emergente, țesătura selectivă grasă nu este posibilă eliminarea cu ajutorul unor antrenamente și diete sportive. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos, situat pe fese, abdomen sau șolduri, face parte din corpul uman. Corpul uman nu este capabil să limiteze nici, dimpotrivă, să sporească nutriția într-o anumită zonă a corpului. Dar, în orice regulă, există excepții.

De exemplu, pentru a reduce depunerile de grăsimi pe stomac, ar trebui să aranjați o încărcătură bună (de exemplu, să agitați presa), dar în același timp vă limitați în nutriție. În acest caz, energia necesară pentru a efectua exerciții va fi luată din rezervele de grăsime ale abdomenului. Adevărat, acest proces este lung și este important să se prevină formarea de noi celule grase - adipocite.

Este posibil să pierdeți doar grăsimi atunci când pierderea în greutate?

Dacă cineva crede că în timpul postului numai cantitatea de grăsime scade - este profund greșită. Stresul asociat cu foametea este supus întregului organism. Și din moment ce mușchii nu au propriile surse de energie, vor pierde mai întâi în greutate. În ceea ce privește formarea descrisă mai sus, masa musculară în acest caz schimbă pur și simplu forma secțiunii transversale a fibrelor musculare, numărul căruia este în egală măsură atât în \u200b\u200bnou-născut, cât și în un culturist.

Din păcate, într-o anumită pregătire până acum, în căutarea pierderii în greutate, arsă în loc de grăsime, țesutul muscular. Puteți recunoaște o astfel de politică a antrenorului în interdicțiile sale cu 2 ore înainte și după formarea alimentelor de proteine.

Câte grăsimi pot fi arse pe zi?

Un pic, aproximativ 100 de grame pe zi, în cazuri rare, până la 200 de grame. Dar dacă mergeți în mod regulat, rezultatul se va simți.

Pentru ca o persoană să îndeplinească activitatea de care are nevoie, este important să se ofere corpului o cantitate suficientă de energie. În acest caz, rezervele de grăsime ale corpului nu pot fi transformate atât de repede în substanțele de care au nevoie. Prin urmare, atunci când o persoană folosește întregul stoc de glicogen, el începe să proceseze alimentele cele mai digerabile pentru el. Și mâncarea a acestora este mușchii. Pentru a preveni un astfel de tip de "sabotaj", o persoană ar trebui să utilizeze o cantitate suficientă de proteine. De aceea, în magazinele angajate în serviciul de culturistori, sunt vândute diferite tipuri de proteine.

Metode de eliminare a grăsimii din corp

Dietă. Dieta specială pentru a excreta grăsimea interioară nu există. Dar oamenii de știință au demonstrat că utilizarea de 10 g de fibre dizolvate pe zi, ca aditivi la dieta principală, ajută la reducerea acumulării de grăsimi interioare. O zi Eateu două mere, un pahar de mazăre verde, câteva piese de pâine neagră - vă va permite să vă normalizați greutatea.

Modul de dormit. Alegeți doza optimă de somn - 6 - 7 ore. Un exces sau un deficit de somn este foarte reflectat în creșterea grăsimilor interioare. Nu se recomandă să dormi mai puțin de cinci și mai mult de opt ore.

Scapa de stres. Medicii au dovedit că oamenii care se află într-o stare de stres, precum și cei care adesea cad în depresie, acumulează mai multă grăsime interioară în corpul lor decât optimisti.

Mișcați în mod activ!

Nu doriți ca burta să stea peste pantaloni, să-ți revizuiască stilul de viață. În weekend, găsiți câteva ore libere și mergeți cu rudele pe o plimbare cu bicicleta. Din câte săptămâni, participă la piscină de două ori. Veți fi surprins cât de mult schimbarea vieții dvs. este cât de mult veți simți mai bine. Și problema, cum să îndepărtați grăsimea de la abdomen și laturi, va merge departe de a zecea plan!

Cumpăra hula-hup

Un cerc larg cu bile de masaj va ajuta la a face față în mod eficient depunerilor de grăsimi. Crashing și masându-le, va ajuta la aducerea grăsimilor din organism, va oferi tonul mușchilor abdominali, o face să fie întinsă și atractivă.

Se potrivesc exact

Nu este nevoie să refuzați complet dulce, ci să reduceți volumul costurilor de consum de zahăr. Eliminați mâncărurile prăjite și grase din dietă, transformați legumele în ea, fructe, încercați să le utilizați cel mai mult fără tratament termic. Există, de asemenea, produse care ard grăsimi din abdomen.

Acesta este un scorțișoară și un ghimbir care sporesc intensitatea metabolismului, fără a permite grăsimilor să se stabilească în celule. Ceaiuri din plante cu musetel, Lămâie, Mentă de fenicul, precum și toate produsele lactate fermentate, care îmbunătățesc digestia și îndepărtează zgârieturile din corp.

Beți apă curată

Modul corect de băut este cel mai important aspect pentru a rezolva problema, cum să îndepărtați rapid grăsimea de la abdomen. Fără zilnic 1,5-2 litri de apă neparbunătoare pură, nu veți atinge efectul așteptat. Beți cel puțin 8 pahare de apă în timpul zilei.

Formarea corpului

Complexul de formare zilnică ar trebui să includă următoarele exerciții

"Bike" - rotiți încet picioarele ridicate deasupra podelei. Ei bine, îndoiți piciorul în genunchi, tragând până la piept, al doilea complet îndreptat.

Foarfece verticale - Ridicați picioarele de la 90 ° de deasupra podelei.

Răsucirea - se întinde până la podea, ca și cum ați putea să vă scuipă pe mâini și pe picioare. Strângeți un picior cu pieptul dvs., îndreptați-vă, trageți al doilea.

Tăierea ședinței - stai jos și furișați în podea cu mâinile în spatele tău. Picioarele drepte se îndoaie brusc și atrag puterea forței musculare a presei, pauză.

Răsucirea pe un scaun - stați la margine, strângeți genunchii, îndreptați-vă picioarele. Lucrați cu mușchii presei, nu picioarele.

Numărul de exerciții este de cel puțin 20 de ori. Între fiecare dintre ele, efectuați 10 salturi active.

Există multe modalități de a scăpa de greutatea excesivă și putem găsi cu ușurință sute de studii și mii de sfaturi cum să se ocupe de acest inamic, numit grăsime. Dar problema este că o anumită metodă poate fi utilă pentru o singură persoană și este complet inutilă la alta. Acest lucru se datorează faptului că toți avem diferite tipuri de corp, deci trebuie să știți cum corpul nostru câștigă greutate în mod eficient și în siguranță să scape de ea.

Studiul a determinat 6 tipuri diferite de depozite grase, în funcție de locul în care se acumulează această grăsime.

Prezentăm atenția dvs. cele mai eficiente metode de combatere a grăsimilor în funcție de tipul de formă.

Un posibil motiv pentru care se poate întâmpla cu tine este o activitate fizică mică, deci trebuie să începeți să jucați sport dacă burta dvs. mare și excesul de grăsime vă îngrijorează.

Cum să scapi de el:

Asigurați-vă că dormiți suficient. Cu o lipsă de somn, pot apărea defecțiuni de hormon, care vă vor mări apetitul și va duce la o creștere a greutății și acumularea de grăsimi în zona abdomenului și a spatelui.
Mănâncă alimente bogate în fibre. Acest lucru va ajuta la reducerea apetitului și îmbunătățirea taliei și a spatelui.

Important să vă amintiți.Este o dietă sănătoasă și un stil de viață activ - sunt cei mai buni asistenți pe calea spre corpul perfect, indiferent de tipul de formă.

Ați încercat vreodată oricare dintre aceste sfaturi? Au ajutat? Spuneți-ne despre experiența dvs. în comentarii.

10 motive pentru care organismul deține grăsime

Slimarea și arderea grăsimilor sunt problematice pentru o parte considerabilă a populației. Mergând în sala de gimnastică către mai mulți vizitatori, puteți să vă asigurați cu ușurință că nu toți au venit aici pentru masa musculară a giganților.

Adevărul elementar este că mulți bărbați și femei se transformă într-un simulator pentru a pierde excesul de grăsime, precum și pentru a îmbunătăți performanța funcțională a corpului și a sănătății lor. Plângerile pe care unul sau un alt "pacient" al sălii de gimnastică nu pot pierde excesul de greutate - nu știri. Se întâmplă adesea, astfel încât o persoană să permită multe greșeli grave, ceea ce îl împiedică în mod eficient și în condiții de siguranță.

Cantitatea de alimente consumate. Faptul este că majoritatea oamenilor nici măcar nu bănuiesc cât de multă energie consumă. Discutați despre calorii, numărul de proteine, grăsimi, carbohidrați și macrocomenzi de alimente (este adesea numit elemente alimentare), de regulă, sunt goluri goale pentru mulți oameni obișnuiți. Dacă doriți să pierdeți în greutate în mod eficient, trebuie să vă ocupați de ceea ce este alimentele calorice, precum și cât de mult nutrienți sunt conținute în diferite tipuri de alimente. Calculați rata de calorii pe baza parametrilor antropometrici ai corpului propriu, precum și nivelul activității fizice proprii. Acum pe Internet este ușor să găsiți formule simple pentru calcularea cantității necesare de calorii.

Cantitatea de proteină consumată. Proteina este cea mai importantă dintre substanțele nutritive nu numai pentru sportivi, ci mai ales sportivi de sporturi de putere, dar și pentru oamenii în ansamblu. Faptul este că corpul nostru, care pentru evoluția sa lungă, învățat să acumuleze grăsimi și carbohidrați, nu este încă capabil să amâne proteinele viitorului. Aceasta înseamnă că proteina care este prezentă în corpul nostru, într-un fel sau altul, este funcțională, nu de rezervă. Un exemplu de proteină în corpul uman poate fi mușchii scheletici, mușchii netedici ai organelor interne etc. Depozit, care ar putea economisi proteine \u200b\u200b"pentru o zi neagră" nu există. De aceea, trebuie amintit că utilizarea excesivă a proteinei nu va aduce beneficii deoarece nu va fi depusă și nu a fost învățată. Prea puțină veveriță este, de asemenea, rău, deoarece poate frânge semnificativ procesul de pierdere în greutate, deoarece organismul va retrage proteina musculară activă, pune-o pe prelucrarea secundară. Bineînțeles, rezervele de grăsime nu vor rămâne aproape nu atinse.

Alimente lichide. Fii atent cu calorii lichide care folosesc. Chiar dacă sucul de roșii conține doar douăzeci de calorii pe sute de grame, cu toate acestea, un litru de un astfel de suc care poate fi adăugat absolut neobservat pentru el însuși, vă va aduce în plus 200 kcal. Accentul este că puteți uita pur și simplu să faceți conținutul caloric al băuturilor în tabelul de valoare nutrițională, deoarece mulți oameni cred că băuturile, cum ar fi apa, sunt non-calorii. Este obligat să vă supărați, deoarece băuturile dulci, precum și produsele lactate cu lapte și fermentate au, de obicei, conținut de calorii de la 40 kcal pe o sută de grame. Băuturile alcoolice pe care, de multe ori, de multe ori nu le considerăm că calorii pot umple dieta noastră zilnică foarte impresionantă, deoarece conținutul lor caloric începe de la 60 kcal și poate ajunge la 150-200 kcal pe o sută de grame. Astfel, vă recomandăm să utilizați cât mai multe alimente lichide, deoarece alimentele solide și saturații mai bine și nu alunecă neobservate.

Probabil alimente sănătoase. Dacă sunteți un cumpărător permanent al unui magazin alimentar alimentar, atunci probabil că aveți tendința să credeți că utilizați alimente sănătoase, nu? Fiți foarte atenți, deoarece astfel de produse finite, de regulă, pot conține multe zahăr ascuns, amidon și alți carbohidrați. Muesli, achiziționat în magazin, poate fi complet prăjită în zahăr și conține fructe uscate zaharite. În mod semnificativ util în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate și reducerea calorii la micul dejun cu o fulgare lentă (fierte din cereale solide) cu adăugarea de mere proaspătă, banane sau citrice. De asemenea, puteți coace clătite, plăcinte și biscuiți bazate pe crume de ovăz, înlocuindu-le cu dulciuri achiziționate cu zahăr. Amintiți-vă că astfel de zaharuri ascunse frânează progresul dvs. Produsele din carne pot fi îmbogățite suplimentar cu grăsime, care este destul de calorii.

Intensitatea instruirii. Poți să crezi că ne mutăm la pierderea în greutate, atunci când stai în continuare. Este vorba despre faptul că pregătirea dvs. nu poate fi suficientă intensitate. Dacă nu aveți nici măcar timp să stați în timpul cursurilor cu un antrenor personal, atunci știți că nu vă investește într-un mod suficient în dvs. și în programul dvs. Antrenorul conștient trebuie să facă tot ce aveți nevoie pentru a vă asigura că programul dvs. este intens și a ajutat la arderea grăsimilor. Dacă, după ce ați început să lucrați cu autocarul, nu vedeți schimbările, vă spun cu îndrăzneală la revedere unui astfel de specialist.

Numărul de formare cardio. Cardio este cu siguranță utilă pentru dezvoltarea inimii și a plămânilor, dar aveți grijă să nu exagerați cu acest tip de încărcătură. Mulți oameni cheltuiesc ceasul nesfârșit pe o banda de alergare sau alte simulatoare cardio, dar încă nu au atins rezultate esențiale. Prea multă atenție la cardio duce la hiperproducția de cortizol, care este un hormon stresant. Nu este un secret că cortizolul este capabil să distrugă țesutul muscular, fără a atinge grăsimea. Nu, nu este necesar să excludem complet cardio de la "dieta", dar amintiți-vă că este necesar să instruiți inima și plămânii și să nu combateți grăsimile.

Lupta cu stres. Oamenii de știință au sugerat mult că stresul este că un factor care este, de asemenea, capabil să inhibeze arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul stresului, produceți și niveluri ridicate de cortizol. Poate că acest lucru va face o modalitate de a pierde în greutate pe cheltuială ... mușchi, dar toată grăsimea vor rămâne cu tine. Încercați să vă gestionați stresul dacă este posibil. Vădându-vă de șocuri puternice și de situații care necesită implicare emoțională.

Lipsa de somn și odihnă. Acest motiv este motivul clasic pentru absența progresului nu numai în pierderea în greutate, ci și în acumularea masei musculare. Trebuie să vă amintiți că somnul insuficient și lipsa de agrement vor putea să joace o glumă cu dvs. Este vorba despre faptul că acumularea de oboseală este percepută de corpul dvs. ca stres, care, în consecință, generează o producție de hormoni cortizol crescut. După cum sa descris mai sus, cortizolul nu vă ajută în nici un caz mușchii să devină mai mult, distrugând proteina musculară.

Cantitatea de lichid consumat. Apa este cel mai important factor pe calea spre o figură subțire. Nu trebuie să uitați de recomandările de a bea cel puțin un litru și jumătate de apă curată zilnic. Apa este capabilă să stimuleze metabolismul, precum și să mențină nivelul optim de bunăstare. Puteți utiliza cu succes hidratarea înainte de antrenament și rehidratare după antrenament pentru a asigura rezultate maxime pentru formarea dvs.

Lipsa de constanță. Rezultatele stabile implică un proces de formare permanentă. Dacă nu participați la camera de antrenament de trei sau patru ori pe săptămână, este proastă să sperăm că centimetri suplimentari pe presa dvs. se vor evapora singuri. În plus, fără a adera la dietă și instruire, este, de asemenea, puțin probabil să atingeți dorit. Amintiți-vă că secretul succesului dvs. este să conectați armonios nutriția adecvată a calorii și antrenamente suficiente în modul necesar.