În timpul menstruației, multe femei au indiferență. Uneori durerile sunt atât de puternice încât trebuie să ia analgezice. Ca urmare a deteriorării stării generale a corpului, creșterea iritabilității, dispare într-o oarecare măsură de interes în viață, somnul este deranjat. Uneori, cu o lipsă de magneziu în organism, începe convulsii ale părților individuale ale corpului.
Dar cel mai ofensator lucru este că nu numai o singură fată suferă moral și fizic în această perioadă - oamenii înconjurători suferă de caracterul său rău.
Nevoia unei diete
Procesul, în care abdomenul este la momentul menstruației, durerea este menționată, numită Dysmenoree. Și poate fi evitată dacă mâncați produse utile în astfel de zile.
Nutriția adecvată în timpul menstruației poate face față unor probleme:
- Nu dați recuperarea.
- Reducerea cantității de rezultate din sânge.
- Îndepărtați sindromul durerii.
Dieta în timpul menstruației este întocmită ținând cont de toleranța individuală a organismului produselor selectate. La urma urmei, dieta ar trebui să ofere unei femei cu toate substanțele utile necesare, fără a afecta.
Pentru ameliorarea durerii
Factorii care cauzează durere în timpul sângerării lunare, fiecare femeie are diferite. De aceea, veți consulta cu siguranță în consultarea feminină, ce să faceți cu această nenorocire. Este imposibil să se instaleze motivul pentru durere independent și, prin urmare, și de auto-medicamente nu pot fi angajate.
În timpul menstruației, durerea poate fi numită:
- Reducerea mușchilor (intensitatea abrevierilor afectează puterea senzațiilor dureroase).
- Sb îngrijirea fundal hormonal.
- Supratensiune nervoasă.
- Exacerbând în acest moment boli ale organelor genitale.
Dar indiferent de motiv, calm, senzațiile dureroase pot fi chiar doar o masă de produse utile.
Femeile sunt uneori dificil de schimbat dieta, mai ales dacă sunt descărcate în timpul zilei. Adesea nu există posibilitatea de a rula cumpărături pentru produse speciale și de a vă pregăti pentru dvs. separat, dar nu este necesar. Dieta cu menstruație constă în controlul numărului de produse utilizate. Durerea nu va fi puternică dacă creșteți utilizarea fructelor și legumelor. Acestea sunt antioxidanți naturali care conțin în cantități mari de magneziu și calciu. Se preferă:
- Mere.
- Portocale.
- Coacăze.
- Prune.
- Pepeni.
- Pepene verde.
- Ananas.
- Varza rosie.
Magneziul în produse îndepărtează perfect tensiunea musculară. Elementul este bogat în toate leguminoasele, nuci, boabe. Meniul introduce:
- Fasole.
- Hrişcă.
- Orez brun.
- Mazăre.
- Nuc.
- Migdale.
Merită să ne amintim că astfel de alimente provoacă o balonare, deci este necesar să o dea puțin și nu mai târziu de 3 ore înainte de somn.
Acizii grași conținuți în pește și fructe de mare contribuie la reducerea durerii. Deosebit de util:
- Somon.
- Ton.
- Păstrăv.
- Sardine.
Omega-3, acizi grași conținute în aceste soiuri de pește, înmuie durerea cauzată în timpul menstruației cu substanțe cu prostaglandine. Uleiul de semințe de lenjerie are un efect similar.
Puteți bea cârpe de mușețel, șarpe, plăcinte, mentă. Ele sunt celebre pentru un efect anestezic și liniștitor.
Pentru a reduce volumul sângelui
Cantitatea de sânge eliberată în timpul sângelui lunar depinde de mulți factori. Dieta în timpul menstruației care vizează creșterea nivelului de fier din sânge va reduce volumul de descărcare.
Desigur, nu se recomandă să ia în mod independent decizii cu privire la reducerea pierderii de sânge. Este mai bine să consultați medicul. Dacă ginecologul nu detectează nicio patologică, atunci în a doua sau a treia zi puteți aranja zile de descărcare. Produsele sunt curățate din tabel:
- Lactat.
- Carne.
- Prăjit.
- Afumat.
- Gras.
- Sărat.
Acesta va ajuta și bea abundentă, în special hainele de ierburi. Puteți prepara o urzică sau o geantă de ciobanesc. Iar pliantele de zmeură sau mentă pot fi preparate în fierbător împreună cu sudura obișnuită. Beți ca ceai obișnuit.
Meniul este compilat cu introducerea produselor:
- Mere.
- Varză de mare.
- Moluște.
- Grechea.
- Cacao.
- Semințe de dovleac.
Fructe (piersici, lămâi, portocale) și legume (ardei roșii, castraveți) contribuie la cea mai bună aspirație a fierului. În plus, mâncărurile ar trebui să fie prelungite abundent cu verdele (patrunjel, mărar).
Cum să evitați crampele?
Lipsa acută de magneziu și calciu în organism poate duce la convulsii. Ele apar în orice moment al zilei, mai ales noaptea și sunt extrem de dureroase. Condiția este completată de dureri de cap, împreună cu o stare proastă. În acest sens, ar trebui să utilizați:
- Banane.
- Brânză de vacă.
- Chefir.
- Iaurt.
- Porci de hrișcă.
- Orez brun.
Cu o lipsă de magneziu, nivelul de dopamină - hormonul starea de spirit cade. Utilizarea produselor potrivite va ajuta la salvarea echilibrului elementelor de urmărire în organism, ameliorează semnificativ viața unei femei.
Pentru a nu recupera
În zilele delicate, femeile intensifică apetitul, doriți să mâncați în mod constant și foarte mult. Pentru a nu câștiga kilograme suplimentare, trebuie să reglementeze consumul de alimente uleioase și dulci.
Deoarece nivelul zahărului în această perioadă este coborât, atunci vreau ciocolată, prăjituri, cookie-uri.
Medicii recomandă înlocuirea zahărului cu carbohidrați complexi. Ele sunt absorbite mai lent și ajută la îmblânzirea apetitului. Pâinea de cereale integrale, paste de soiuri solide, tărâțe, printre altele, contribuie la dezvoltarea serotoninei. Ca rezultat, starea de spirit se va îmbunătăți și se va culca - pentru a se îmbunătăți.
De asemenea, ar trebui să fie mărită cu numărul de fructe de evacuare consumate (pomelo, grapefruits), legume (REPA, varză, morcovi) și verdeață (salată de tablă, spanac).
Tehnicile alimentare sunt mai utile pentru a zdrobi în porțiuni mici și pe parcursul zilei de a mânca la fiecare 3 ore.
Ce bea?
Dieta în timpul menstruației implică băuturi abundente, nu mai puțin de două litri pe zi. Acest lucru se datorează particularităților organismului feminin: în timpul menstruației este înclinată spre detenția lichidului. Dar atunci când achiziționați apă minerală, trebuie să alegeți non-carbonat cu conținut redus de sodiu.
Nu este nevoie să abuzați cafea, ceai, diverse limonadă și alcool. Utilizarea cofeinei duce la o îngustare a vaselor de sânge, care pot provoca o durere de cap.
Ceaiul obișnuit este util să se înlocuiască cu nutriționali sau diopați de ierburi diuretice. Și în loc de zahăr într-o ceașcă, puteți adăuga o miere mică.
Produse interzise
Desemnarea "interzisă" este destul de condiționată. Nutriționiștii identifică anumite grupuri de produse care sunt capabile să consolideze durerea și disconfortul în anumite perioade de viață a femeilor.
Deci, adică în timpul menstruației, a fost determinată mai sus. Acordați acum atenție la care ar trebui să se evite produsele:
- Alimente finisate prelucrate. Conservele alimentare și produsele semifabricate conțin întotdeauna o cantitate mare de sare. O sare excesivă în organism va întârzia lichidul care, la rândul său, va duce la durerile de la fundul abdomenului.
- Mâncăruri prăjite. Alimentele prăjite mărește nivelurile de estrogen (hormoni de sex feminin steroizi). În plus, animalele și grăsimile vegetale sunt de asemenea valide. Cu creșterea crescândă a estrogenului în uter, ei dobândesc un caracter ascuțit și pronunțat și provoacă durere.
- Zahăr. Zahărul rafinat duce la o creștere a nivelului zahărului din sânge, ceea ce provoacă somnolență și iritabilitate. Mâncăruri de făină de grâu, muesli pentru micul dejun, produse de patiserie, bomboane mai dur pentru a amâna în cele mai bune zile. Dulciurile pot fi înlocuite cu dulciuri familiare pe persimune, piersici, cruge și banane. Dacă ciocolata vrea încă, este mai bine să alegi amar.
Utilizarea tulburărilor digestive poate utiliza astfel de produse ca:
- Chipsuri.
- Crackers.
- Cartofi pai.
- Alte fast-food.
Acestea sunt alimente grele care conțin o cantitate mare de sare sau grăsimi.
De la alcool ar trebui abandonat deloc. Extinderea navelor, acționează ambiguu asupra sistemului nervos, interesant. Extinderea navelor poate duce la o selecție sporită, iar sistemele de organism iritat nu trebuie să fie în tonifiere, ci în relaxare.
Sub interdicția cade toate produsele alimentare de origine animală. Curățați untul, laptele gras, carnea grasă, smântână, avocado, măsline, semințe din mâncăruri. În același timp, carnea de porc poate fi înlocuită cu pui și pește și poate mânca mai preferat de uscat de un nuci de nuc sau nuc.
Interdicția nu se aplică iaurtului. Acesta conține bacterii live care contribuie la digestie. În plus, există o mulțime de calciu în iaurt, iar utilizarea sa în timpul menstruației ar trebui crescută de 2 ori (până la 1300 mg pe zi).
Nutriția corectă ar trebui să fie respectată nu numai în timpul menstruației, ci și în alte zile. Dar, cu toată dieta, ar trebui să aveți grijă să nu răniți corpul.
Corpul femeilor este mult mai complicat de bărbat, diferențele dictează în principal abilitățile lor fertilă. Menstruația este procesul care dă mare disconfort, este însoțită de durere, stare proastă, alte defecțiuni fiziologice. În primul rând, acest lucru se datorează deficitului substanțelor utile din organism, ale căror rezerve trebuie reînnoite. Cum să mănânci în timpul menstruației, pentru a nu vă face rău, vom acorda astăzi atenție acestui subiect.
Deficitul de vitamină "e"
O mulțime de funcții au fost consacrate în corpul uman în corpul uman, participă la funcționarea sistemului de reproducere, este responsabil pentru construcția țesuturilor, pentru starea părului, a unghiilor, a pieii. Prin urmare, în timpul menstruației este necesar să se aplece pe ulei vegetal, pește, fasole, fructe de mare, nuci etc.
Important!!!
Vitamina "E" în produse
Deficiență de fier
Fierul este bogat în următoarele produse: ficat de miel, mâncăruri, caviar roșu și pește, precum și mere, stafide, suc de rodie, hrișcă etc. Acest element este implicat în multe procese importante din organism: schimb de colesterol, schimb de colesterol, schimb de colesterol , Heaver, construirea protecției imune și etc.
Important!!!
Produsele care conțin fier nu pot fi combinate la o masă cu produse lactate fermentate. Este necesar să le mâncați separat cu o pauză de cel puțin două ore.
Deficitul de magneziu
Dacă în timpul menstruației vă trage în mod constant pe dulce, cel mai probabil, corpul nu are magneziu. Pentru a relua rezervele acestui element, micul dejun în pitch-ul mei sau hrișcă, rulați pe banane, beți apă minerală non-carbonatată.
Deficitul de calciu
Dacă unghiile dvs. au început să se deterioreze, părul cădea, poate că totul este într-o lipsă de calciu. La produsele care conțin o mulțime de calciu și în timp ce rămân scăzute, soia, leguminoase, brânză de vaci, ouă.
Important!!!
Calciul nu este aproape absorbit în timpul zilei, prin urmare, este de dorit să se utilizeze produse cu conținutul lor în intervalul între 18-23 ore.
Nu vă recuperați în timpul menstruației, dacă urmați câteva sfaturi:
Alimente
Trebuie să vă pregătiți pentru menstruație în avans, cu aproximativ o săptămână înainte de a fi lăsată să meargă pe mâncare, bogată în carbohidrați complexi și fibre. Aceste substanțe sunt în varză, mere, fasole, crupe. Datorită acestei diete, apa și toxinele vor fi mai rapide din organism, ceea ce va ajuta să nu câștige excesul de greutate.
Consiliu
Cum să normalizați zilele critice, să scăpați de durere
Sport
Tratamentul în mod corespunzător, efortul fizic vă va ajuta. De exemplu, este posibil să fugiți, este o modalitate excelentă de a arde calorii și vase de oxigen saturat. Sporturi utile și în timpul zilelor critice, dar numai dacă durerea nu este atât de semnificativă.
Dulce
Cu menstruație, multe femei încep să se sprijine pe dulce. Au nevoie de serotonină - hormon de bucurie, care va ajuta cel puțin să ridice puțin starea de spirit. Este important să știți că acest hormon în cantități mari este conținut nu numai în produse de făină, bomboane, dar și în produsele de porumb (fulgi, cereale), banane, roșii etc. Aceste produse nu vor fi afișate în figura dvs.
Formare în aceste zile! Face sau nu?
Secretele suplimentare
Ispite
În ciuda dificultăților de a percepe lumea exterioară în timpul menstruației, nu este necesar să se cedeze ispitelor de la prieteni și rude. Acesta din urmă pentru a vă suprima lacrimile, istericii, nervozitatea, adesea vă oferă dulciuri, ciocolată, produse de patiserie care se așează repede pe talie și șolduri. Prin urmare, înainte de a trata acest lucru, gândiți serios la posibilele consecințe.
Autocontrol
În timpul menstruației, trebuie să vă monitorizați cu atenție, în special în spatele numărului și calității alimentelor utilizate. Nu permiteți supraalimentarea, vă puteți recupera de la orice produse, chiar din fructe, dacă există multe dintre ele.
Exerciții pentru a reduce durerea în timpul ciclului menstrual
Comportament normal
Trebuie să încercați să nu vă concentrați atenția asupra menstruației. Luați de la manifestările acestui proces cu afacerile lor dorite, un hobby preferat, urmărind un film preferat, dar nu să stingeți sentimentul de foame. Deci, va fi mai ușor să supraviețuiți acestei perioade dificile.
Ieșire:
Lunar și dieta sunt lucruri destul de combinate, respectă recomandările de diete în zilele critice este posibil, dar este necesar să se apropie de acest caz cu mintea.
Unele produse, într-adevăr, pot fi utile cu lunar neregulat sau amenoree (absența lunară de lungă durată).
Deci, ce fel de mâncare vă va ajuta să vă faceți în mod regulat ciclul menstrual?
Atunci când o mulțime de estrogen în organism în timpul unui ciclu lunar, femeile sunt mai relaxate, active și încrezătoare. Ei își formulează perfect gândurile, au pus și cu ușurință cele mai dificile sarcini, scrie Dr. Rebecca Booth în cartea sa "Săptămâna Venus".
Ar trebui să știți: dacă ciclurile menstruale au devenit neregulate sau au fost oprite deloc, veți avea puțin estrogen în sânge și veți pierde mult în termeni sociali. Din punct de vedere medical, concentrația ridicată a estrogenului se încadrează imediat înainte de ovulație (timp de 3-6 zile). În această perioadă, o femeie este foarte importantă să mănânce în mod corespunzător pentru a-și stabili ciclul menstrual.
Booth Booth, care și-a dedicat cariera studiului sănătății femeilor, recomandă introducerea a 5 tipuri de beneficiari alimentari pentru beneficii pentru sănătate.
Știți că vasele de sânge din ovare sunt atât de mici, până la vulnerabile. Acestea sunt foarte ușor de deteriorat: fumatul, obezitatea și colesterolul mare în sânge pot afecta sănătatea ovarelor cel mai negativ: blochează afluxul hormonilor necesari cu sânge.
Peștele grași (, macrou, pulverizare, pește de sabie, somon și) îmbunătățește circulația sângelui, protejează împotriva deteriorării radicale libere și îmbunătățește producția de dopamină (care este concepută pentru a vă ridica starea de spirit!).
Dr. Booth sfătuiește să pornească petrolul de pește în programul dvs. alimentar, dacă nu vă place peștele.
Produse colorate
Cele mai multe alimente naturale nu sunt albe. Astfel, se poate presupune: dacă mâncarea este albă, nu poate fi considerată sănătoasă. Cel puțin pentru sfera urinară.
Pentru a vă aduce ciclul menstrual la normal, evitați făină albă, zahăr, cartofi albi, pâine albă, pastă albă și orez alb. Ei dăunează sănătății feminine, deoarece atunci când intră în organism, valurile insulinei provoacă.
Excesul de insulină, la rândul său, contribuie la acumularea de grăsimi absolut suplimentare în organism și încalcă cursul natural al ovulației.
Surse de proteine \u200b\u200b(brânză de vaci, carne slabă, nuci)
O varietate de surse de proteine \u200b\u200bsănătoase sunt necesare pentru fiecare femeie pentru a stabili un echilibru hormonal.
Mai ales bine în acest sens, astfel de alimente proteice, cum ar fi migdalele, nucile, brânza de vaci, brânză, ouă, carne slabă, hummus, sardine conservate, chipsuri de soia și soia.
Surse naturale de vitamina D
Vitamina D oferă comunicarea între celulele corpului, astfel încât este extrem de important să se stabilizeze hormonii feminini. De asemenea, este necesar să se protejeze împotriva cancerului de sân și a ovarelor. Este timpul să iubim alimentele bogate în vitamina D: ton, gălbenușuri de ou, somon, sardine și ficat de cod.
Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară zilnică. Acest lucru vă va ajuta să vă normalizați ciclul menstrual. Nevoia de lumină solară pentru fiecare persoană particulară depinde de culoarea pielii și a habitatului.
De exemplu, rezidentul mediu al Americii de Nord ar trebui să efectueze cel puțin 10 minute de 2-3 ori pe săptămână.
Ciocolata neagra
Ciocolata conține flavonoide a căror acțiune este similară cu acțiunea estrogenului. Flavonoidele naturale îmbunătățesc circulația sângelui, împiedică lipirea trombocitelor, crește microcircularea în ovare și în glandele endocrine, precum și producția de dopamină "fericită".
În mod similar, nu nici o ciocolată acționează de fapt asupra organismului feminin, ci numai întunericul, care conține cel puțin 70% particule de cacao solide.
Multe alimente sunt capabile să îmbunătățească calitatea vieții voastre, să crească cantitatea de estrogen în sânge și să returneze bucuria ciclului menstrual regulat.
Femeile observă mereu schimbări în bunăstarea și starea pielii în timpul rearanjațiilor hormonale. Cu menstruație, anumite modificări sunt, de asemenea, detectate sub forma unei întârzieri de lichide, umflături, apariția volumelor inutile. Astfel încât acest lucru nu apare, în timpul menstruației vă permite să mențineți greutatea în normă.
Bunăstarea femeilor în multe feluri. În timpul lunar, se produc schimbări de fond hormonale, apar diferite procese, care pot, cum să înrăutățească bunăstarea și să provoace dorințe inexplicabile în mese. Fiecare femeie a observat cel puțin o dată o dorință sporită de aport de alimente în timpul începerii ciclului menstrual. Fiecare vază de menstruație a dorinței este diferită, astfel încât o dietă în timpul menstruației ar trebui să acorde o atenție deosebită.
- 1-6 zile. Corpul se simte obosit, epuizat, energia dispare, vrea în mod constant să doarmă. În acest moment, nutriționiștii sunt recomandați să dea preferință de calciu, să bea mai mult, să abandoneze grăsimi animale care vor agrava doar bunăstarea. Dulciurile ar trebui să fie, de asemenea, excluse din dietă, li se permite să utilizeze stafide, Kuragu și alte fructe uscate în cantități limitate;
- 7-12 zile. În acest moment există un val de energie, vreau să mănânc mult mai puțin comparativ cu prima săptămână a ciclului menstrual. Este necesar să mănânci puțin, în principal de produse, care conține acid folic. Dieta ar trebui să fie legume verzi și verzi proaspeți ,. Este important să abandonați complet grăsimea trans, fast-food. Ei vor împovăra stomacul, încetinesc procesele de schimb, contribuie la corpul nutrițional set. Această perioadă, dimpotrivă, este cea mai bună pentru pierderea în greutate;
- 13-15 zile. În acest moment, apare ovulația, necesită o atenție sporită în nutriție, saturație completă. Nutriționiștii recomandă luarea pâinii de grâu în acest moment, orez brun. Din produsele îndulcite este demn de refuz, deoarece acestea vor afecta negativ fundalul hormonal. Dacă există un scop - rămâneți gravidă, în dietă ar trebui să existe astfel de produse cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, uleiurile vegetale, laptele solid, laptele de soia, pește gras;
- 16-28 de zile. După ovulație, în cazul în care sarcina nu sa întâmplat, o femeie observă înrăutățirea bunăstării, iritației, unui apetit mare, o dorință sporită de a utiliza produse interzise. Dieta ar trebui să includă produse care conțin multe fibre, magneziu. Este necesar să se utilizeze banane, porumb, boabe spotate, legume verzi, leguminoase, tărâțe, fructe uscate și alte produse cu conținut de magneziu. Merită, întârzie lichidul și.
Cum să mănânci dacă menstruația dureroasă
Dacă corpul femeii se confruntă cu senzații dureroase în timpul menstruației, înseamnă că are nevoie de o îngrijire mai amănunțită și o atenție sporită. Se află nu numai în limitarea efortului fizic activ, ci și în nutriție.
Pentru a minimiza durerea, trebuie să știți ce este în timpul menstruației și cu câteva zile înainte de a începe. În acest moment este necesar să se deplaseze treptat la recepția legumelor, a tărâței, a broșurii și a terciului de orez. Ei vor satura corpul prin toate componentele utile, nu provoca apariția durerii, va face mai ușor să răspundă la schimbările hormonale.
Dieta include următoarele produse:
- Legume;
- Fructe;
- Tărâţe;
- Carne non-grasă;
- Peşte;
- Salate de fructe de mare;
- Pâine integrală de grâu;
- Cereale;
- Boabe de accident vascular cerebral;
- Ouă.
Este important să se normalizeze cantitatea de proteină din organism. Dacă nu există nicio posibilitate în mod regulat, puteți utiliza bare de proteine \u200b\u200bsau cocktailuri.
Este necesar să se reducă orice produse care conține sare. Produsele cu magneziu, potasiu și calciu vor fi capabile să reducă tonul uterin, să reducă durerea, să facă bunăstarea în primele zile de menstruație dureroasă.
Easy Health sau Ceai de mușețel. Ei vor elimina spasmul, relaxați-vă, normalizați toate procesele, lăsați corpul să facă față situației mai repede. În primele zile, se recomandă saturarea corpului cu vitamina E, este suficient să utilizați 300 mg într-o zi. Vitamina E este conținută în avocado, porumb, soia, fasole. Dacă se dorește, farmacia vitamina E poate fi înlocuită de produsele enumerate.
Ce poate și ce nu poate fi acolo în timpul menstruației
Prima jumătate a ciclului menstrual promovează arderea grăsimilor, astfel încât trebuie să fie saturată cu astfel de produse:
- Hrișcă;
- Pâine integrală de grâu;
- Cereale de orez;
- Legume;
- Fructe;
- Semințe brute.
De asemenea, trebuie să se înțeleagă că este imposibil să mănânci în timpul menstruației și ce poate afecta setul de greutate corporală. Excluderea din dieta costă următoarele produse:
- Linte;
- Mazăre;
- Fasole;
- Cafea;
- Banane;
- Varză.
Aceste produse pot provoca formarea gazelor în stomac, creând disconfort suplimentar sub formă de balonare. Pentru a evita efectele secundare, normalizați funcționarea tractului gastrointestinal, scăpați de iritație, dieta nu trebuie să conțină astfel de produse.
Dieta de meniu cu menstruație
În timpul menstruației, este necesar să se observe o dietă, care nu numai că va proteja greutatea curentă și nu va reface stocurile de kilograme, ci și împiedică complicațiile pe parcursul menstruației. Să ne întrebăm cum să pierdem în greutate în timpul menstruației, pe ce produse se concentrează în nutriție.
În fiecare zi este necesar să se schimbe dieta, constituind-o pe baza produselor utile. O dietă de o zi pe o dietă arată astfel:
- Mic dejun. Brânză de vaci, ceai verde;
- Masa de pranz. Portocaliu + banană, pahar de apă;
- Masa de seara. Pui fiert, salată de legume;
- După-amiază. ;
- Masa de seara. Pește coapte cu legume și lămâie.
Având o listă de produse interzise și permise, fiecare persoană poate face o dietă pentru preferințele personale și dorințe. Este important să abandonați făina și dulce, gras și sărat. În timpul menstruației, organismul este mai susceptibil la această natură a produselor, astfel încât acestea să le recicleze în grăsimi și să amâne sub formă de depozite grase. Pentru a nu provoca o greutate corporală stabilită în fiecare lună, este important să se respecte o dietă în timpul menstruației, care va salva formulare și chiar resetează kilogramele suplimentare.
Este recomandabil să se includă în dieta decorilor sau ceaiurilor bazate pe plante naturale. O opțiune bună va fi musetel, menta, ghimbir. Gătitul lor durează câteva minute. Dacă nu există timp să pregătiți o tinctură deplină sau să gătiți decoctul, pe baza lor, fără a adăuga zahăr. Asemenea băuturi nu vor fi doar delicioase, ci și cât mai mult posibil pentru corp.
Cauze de schimbare a greutății în timpul menstruației
Pentru fundalul hormonal, femeile sunt responsabile pentru hormoni ca progesteron și estrogen. La începutul ciclului menstrual, cantitatea de estrogen este în creștere, iar progesteron scade. Această nuanță este pur și simplu imposibil de controlat. În fața ciclului menstrual, hormonii forțează corpul să stocheze lichid excesiv, deoarece este pierdut de organism împreună cu descărcarea. Ca urmare a cantităților excesive de apă, se produce umflarea, care are loc în câteva zile.
Dar acesta nu este singurul motiv pentru care în timpul menstruației există un set de greutate corporală. În acest moment apar salturi hormonale, care provoacă apetitul. Ea devine incontrolabilă, femeile nu se pot nega în multe produse, se observă defalcări alimentare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să respectați dieta înainte de începerea ciclului menstrual și în timpul acesteia.
Este posibil să jucați sport în timpul menstruației?
Sportul este o parte integrantă a vieții multor femei care ajută la menținerea într-un ton, controlați greutatea și au o bună dispoziție. Întrebarea apare în modul în care sportul afectează corpul în timpul menstruației și pot face fără rău pentru sănătate.
Există mai multe, care sunt permise nu numai în timpul ciclului menstrual, ci chiar și în timpul sarcinii. Fără a daunează corpului, vă puteți angaja în sport, cum ar fi sportul:
- Yoga;
- Plimbare;
- Bodyflex;
- Întinderea.
Fiecare tip de fitness are un efect benefic asupra corpului, îmbunătățește procesele metabolice, împiedică acumularea de exces de grăsime. Este posibil să se piardă în greutate în timpul menstruației, făcând sport? Desigur, dacă normalizați nutriția și activitatea în timpul ciclului menstrual, va apărea pierderi în greutate. Lunar nu este o boală, acestea provoacă doar unele tulburări hormonale în corpul unei femei care, cu abordarea corectă, poate minimiza nutriția și sportul.
Experții nu sunt recomandați să dea preferință instruirii intensive în primele zile de la începutul menstruației, arată o sarcină minoră în ritmul minim pentru a menține tonul și a îmbunătăți starea de spirit. În a treia zi a ciclului menstrual, dacă nu există durere, intensitatea poate fi ridicată. Sportul moderat va avea doar un efect benefic.
Având în vedere caracteristicile individuale ale fiecărui organism feminin, faza activă a ciclului menstrual poate fi însoțită de simptome diferite. Pe fondul sănătății absolute a unei femei, nu există disconforturi speciale, ci cu diferite influențe ale factorilor externi, există întotdeauna riscuri de degradare a bunăstării. Deci, ce nu se poate face în timpul menstruației?
Interzicerea exercițiilor fizice
Clasele de sport active în timpul fazei active a ciclului menstrual sunt mai bine suspendate. Aeri Sport pentru o femeie este o profesie, este mai bine să recurgeți la încălzirea obișnuită, instruirea ușoară. Creșterea exercițiului fizic sporește fluxul de sânge la organele de reproducere. Pe fundalul valului, sângerarea poate fi intensificată.
Este imposibil să se ridice gravitatea în timpul menstruației, să începeți antrenamentul fără pregătire prealabilă. Cu sângerări abundente, este posibil să se reducă hemoglobina, care poate provoca deteriorarea bunăstării. După formare, apar adesea următoarele state:
slăbiciune generală;
overwork:
somnolenţă;
durere în organele unui mic pelvis.
În timpul menstruației, fetele tinere, Comisia medicală oferă de obicei scutiri de la lecțiile de educație fizică.
Vârsta fragedă este adesea însoțită de o imagine clinică strălucitoare, o schimbare frecventă a stării de spirit.
Poți să faci sex
riscuri mari de infecție a ambelor parteneri;
imposibilitatea unei femei de a atinge satisfacția sexuală;
durere;
disconfort estetic (miros marcat, neplăcut, inconvenient).
Dacă femeile consideră că menstruația de a proteja împotriva sarcinii nedorite, atunci ginecologii au fost de mult timp debuncid și acest mit. Sexul este același exercițiu care ar trebui evitat în această perioadă.
Pot să beau alcool
Băuturile alcoolice ale oricărei forțe sunt contraindicate de corpul unei femei deloc, ca să nu mai vorbim de faza activă a ciclului menstrual. Sub influența etanolului, lumenul vascular se extind, fluxul de sânge este îmbunătățit. Cu vase slabe, este posibil să se consolideze sângerarea, ceea ce este imposibil de eliminat în cazurile împovărate fără îngrijire medicală.
Interzicerea saunelor, baie fierbinte
În timpul menstruației, igiena constantă este importantă, dar în această perioadă există un duș destul de cald înainte de fiecare schimbare a garniturii. Clinicienii cunosc multe cazuri când recepția unei băi fierbinți sau a vizitelor de saună provoca sângerări grave. Când se îmbăia în corpuri de apă deschise sau în bazine, infecția este posibilă. Tamponul vaginal nu este o protecție absolută împotriva microflorei patogene.
Diverse proceduri și intervenții
Una dintre contraindicațiile cu diverse proceduri de cosmetologie, operațiuni chirurgicale (cu excepția situației de urgență), inspecții și teste de laborator este faza activă a ciclului menstrual. Faptul se datorează unei scăderi pronunțate a coagulării sângelui, o schimbare a fundalului hormonal. Analizele pot extrage rezultate incorecte, iar sângele în timpul procedurilor va fi dificil de a se opri.
Specialiști din domeniul medicinei estetic, chirurgie plastic și stomatologie consideră perioada de menstruație la perioada nefavorabilă pentru diferite manipulări. În cosmetologie, există cazuri de complicații neplăcute ale procedurilor, pigmentării, vânătăi și vânătăi în domeniul persoanelor (de exemplu, la injecții cu Botox). Peelingul chimic și curățarea profundă a feței pot provoca o reacție negativă a pielii, care se manifestă sub formă de roșeață, erupție alergică, umflături.
Interdicția de droguri
În timpul menstruației, nu trebuie luată fără a fi nevoie de anumite medicamente care afectează funcționalitatea organelor de formare a sângelui, coagularea sângelui. Analgin și aspirină Ca medicamente analgezice, este cauzată diluția maximă de sânge, ceea ce contribuie la creșterea sângerării. Pentru durere, se recomandă utilizarea analgezicelor care nu conțin ca parte a acetaminofeniului sau acidului acetilsalicilic (ibuprofen, paracetamol).
Cu o corecție constantă a drogurilor a unor boli cronice ale organelor sau sistemelor, este posibil să se schimbe eficacitatea medicamentelor. La momentul fazei active a ciclului menstrual, puteți discuta despre schimbarea dozei cu medicul, dacă este necesar. Utilizarea unor taxe pe bază de plante poate provoca o reducere a mușchilor de culoare, durere puternică de apucă, întărirea sângerării.
Menstruație igienă
Mulți medici ginecologi se opun tampoanelor în timpul menstruației. Permis folosind tampoane doar de 1-2 ori, de exemplu, pentru o anumită rochie sau în timpul unei vizite la piscină (acompaniament al unui copil, o vacanță cu familia pe plajă). Motivele interzicerii sunt următoarele aspecte:
riscuri mari de infecție vaginală;
non-gigienicitate;
traumatizarea canalului cervical mucus.
Schimbarea tampoanelor nu apare întotdeauna în condiții sterile atunci când este posibil să vă spălați mâinile cu săpun și să clătiți picioarele. Cu o purtare lungă, mediul cald contribuie la descompunerea rapidă a celulelor sanguine, mirosul neplăcut, infecția.
Cu menstruație, este mai bine să utilizați garnituri care trebuie schimbate cel puțin după 4 ore. Acest lucru este necesar cu descărcarea de gestiune. Sângerarea abundentă poate fi controlată de garnituri urologice.
Nutriție pentru menstruație
Femeile urmăresc propria lor figură, nu se recomandă să înceapă dieta, să vă limitați într-un volum zilnic de alimente. Organismul slăbit poate reacționa la restricțiile alimentare cu greață, amețeli, leșin, stare de rău. Este suficient să respectăm dieta obișnuită care corespunde istoriei clinice a unei femei, sănătății ei. În timpul menstruației, fierului, proteinei, calciului și acidului folic scade, o nutriție completă atât de echilibrată este foarte importantă. În plus, puteți lua complexe de vitamine.
Ce este important să cunoașteți fiecare femeie
Femeile lunare necesită respectarea igienei de crotz permanentă. Înainte de fiecare schimbare a tampoanelor igienice și a garniturilor, este necesar să se spală genitalele și mâinile cu apă curgătoare cu săpun. Corpul în timpul menstruației este curățat, iar descărcarea sângelui iese. În aceste scopuri, garniturile igienice sunt cea mai bună igienă. Materialele moderne au o absorbție excelentă, protecție împotriva fluxurilor, selecția este în afară, nu se acumulează în canalul de col uterin, ca atunci când utilizați tampoane. Modul de viață al unei femei în perioada menstruației trebuie să respecte următoarele criterii:
schimbarea regulată a garniturilor (la fiecare 4 ore);
prăjituri permanente de frământare;
utilizați servetele după fiecare toaletă;
purtând o lenjerie confortabilă "respirabilă" (aceste lucruri nu pot fi folosite timp de câteva zile la rând);
plimbări lungi în aerul proaspăt;
eliminarea alcoolului, obiceiurile proaste;
dieta echilibrată, inclusiv legume proaspete, fructe.
Cu tulburări emoționale, ar trebui să fie ajutat un ceai liniștitor, să dormiți bine și să vă relaxați. Dacă iritarea este suficient de puternică, pot fi utilizate sedative.
Există o opinie că este imposibil să participi la Biserică în timpul menstruației. Mituri lunare rănite și termeni religioși. O vizită la adăposturile religioase în perioada menstruației este interzisă numai din cauza lipsei de produse de igienă personală în secolele trecute. De aceea femeile au fost considerate "murdare". Lumea modernă permite femeilor să se simtă încrezători în orice loc public și să nu aibă încredere în invenții dubioase.
Menstruarea la femei este un proces natural al corpului, o actualizare și pregătire specială pentru maternitatea viitoare. Toate forțele corpului sunt destinate curățării, astfel încât o femeie poate avea afecțiune, oboseală, slăbiciune generală. De aceea este imposibil să se efectueze multe proceduri. Chiar și în absența unor simptome neplăcute în faza activă a ciclului menstrual, femeile sunt încurajate să respecte anumite restricții pentru păstrarea sănătății organelor mici pelvis și a sistemului de reproducere.