Dieta pe hrișcă și piept de pui: meniu, recenzii. Dieta pe piept de pui: meniul de slăbire Piept de pui hrișcă de hrișcă de hrișcă

Dacă mâncați cu un terci de hrișcă, atunci într-o perioadă scurtă de timp puteți vedea că începeți greutatea de greutate.

Există mai multe tipuri de dietă, care sunt cu adevărat eficiente, dar folosesc doar hrișcă, nu veți putea oferi corpului tuturor substanțelor nutritive necesare.

Acesta este motivul pentru care există o dietă pe hrișcă și piept de pui, care, împreună cu o cantitate mare de carbohidrați, vă va oferi și proteine \u200b\u200butile.

Avantajele dietei

Variația clasică a acestei diete nu include sânii. Vă permite să pierdeți până la 10 kg în 2 săptămâni, dar este posibil să pierdeți nu numai grăsimi, ci și mușchii. Mai ales pentru cei care nu doresc să se despartă de masa musculară, opțiunea a fost inventată, în cazul în care, în plus față de terci de hrișcă, se utilizează sânii de pui. Sânii sunt cel mai mic produs proteic de calorii care concentrează perfect mușchii. Din păcate, corpul nostru este atât de aranjat că apa este imediat excretată de la ea, apoi mușchii și numai la sfârșitul anului începem să scăpăm de grăsime. Această dietă va ajuta la scăderea rapidă a greutății și, în același timp, să nu scape de masa musculară, în care principalul său avantaj.

Contraindicații

Folosind hrișcă și sâni de pui, furnizați corpului cu substanțe nutritive la minimum. Vitaminele și microelementele Corpul va deveni în cele din urmă puțin. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate. Cu respectarea pe termen lung a dietei, bolile cronice sunt exacerbate, iar starea pielii, părului sau unghiilor se poate agrava. La fel ca și altă dietă similară, este contraindicată gravide și cei care au probleme cu stomacul sau inima.

Reguli de baza

Puteți rămâne la dieta pe hrișcă și sânii de la șapte la 14 zile. Totul depinde de numărul de kilograme care trebuie resetate. Principiul utilizării acestor produse este destul de simplu. Puteți mânca o cantitate nelimitată de terci de hrișcă și 2-3 sâni fără piele pe zi.
De asemenea, puteți utiliza până la 1 litru de kefir non-grăsime pe zi.
Nu este recomandat să gătiți terridge, este cel mai bine să-l înfuriați sau să se toarnă într-un kfir și să pleci pentru a se liniști.
Este important să mănânci cea mai mare parte a terci de hrișcă în prima jumătate a zilei, iar în cina de seară exclusiv cu sânii și beți Kefir.
Trebuie să beți un minim de 1,5 litri de apă pe zi.
După 2 săptămâni, se recomandă să beți un complex multivitamine pentru încă o dată.

Dieta 7 sau 14 zile?

În plus față de hrișcă, pieptul de pui și de pui din dietă pot prezenta verdeață, legume și fructe nereușite. Cu toate acestea, merită calculul zilnic mâncat Kcal. Totalul lor trebuie să fie de cel mult 1200 kcal pe zi. Sânii fierți sunt recomandați să gătească sau să gătească pentru o pereche. Din legume puteți face o salată, iar fructele sunt folosite pentru a pregăti un compot sau Morse Savory. Timp de 7 zile de la această dietă, puteți pierde până la 5 kg de greutate excesivă.

Dacă ați decis să scăpați de mai multe kilograme, atunci o săptămână nu va fi suficientă. În acest caz, este necesar să respectați această dietă 14 zile. Acest lucru vă va permite să scăpați de dvs. un total de 8-10 kilograme de greutate nedorită.

Meniul aproximativ pentru o zi

Mic dejun - porțiune de terci de hrișcă, 250-300 ml Kefir;
Cel de-al doilea mic dejun este o jumătate de porțiune de hrișcă, fructe proaspete remarcabile;
Pranzul este o porțiune de terci de hrișcă, un sân de kine, salată de legume ușoare, obosită de ulei, 300 ml. chefir;
După-amiază - legume de tocană;
Cina este un piept de pui, 300 ml. chefir;
Înainte de culcare - mai multe fructe (2 piersici sau 1 măr mare)

10.09.2018 admin.

Dieta de hrișcă, în ciuda feedback-ului de la nutriționiștii despre el ca fiind foarte greu pentru organism, are totuși o serie de proprietăți excepționale. Dietele cu hrișcă pentru pierderea în greutate, eliminând excesul de kilograme, le înlocuiește cu toate componentele utile, care fac parte din cerealele dietetice - hrișcă.

Respectarea strictă a unei diete pas cu pas va elimina impactul negativ al dietei dezvoltate. Orice dietă dă un efect temporar, deci este necesar să reziste în mod strict nu numai procesul de pierdere în greutate.

Doar conformitatea cu puterea corespunzătoare ulterioară va permite extinderea acțiunii sale.

Hrișcă, componente utile

Proprietățile unice ale hrișcă sunt cunoscute pentru o lungă perioadă de timp. Din adâncurile secolelor până în prezent, este considerat un medicament dietetic.

Conținut ridicat de carbohidrați complexi, care sunt prezentați cu fibre. Concentrația sa în hrișcă este de aproape 10,5%. Un astfel de conținut permite hrișcă în mod eficient pentru a purifica intestinele, ajustând procesele digestive;

Aminoacizi, surse esențiale de energie pentru sistemul nervos și imunitar, creier;
Prezența acizilor organici care asigură metabolismul
Conținutul de acid gras omega-3, normalizând activitatea sistemului uman cardiovascular și hematopoietic;
Hrișcă are în compoziția sa vitaminele unei grupe B, furnizând sare de apă, lipide și schimb de proteine. Vitaminele acestui grup afectează procesele de formare a sângelui, lucrarea creierului.

Proprietarul de hrișcă al acidului folic, care împiedică progresia defectelor congenitale, ajută la reducerea nivelului ridicat de colesterol, derivând colesterolul din categoria "rău".

Principiul acțiunii unei diete de hrișcă

Procesul de pierdere în greutate bazat pe hrișcă este că, fără a utiliza glandele de foame, furnizarea de către toate, fără excepție, nutrienții este încheierea de zgură și depozitele de grăsime acumulate.

Important. Introducere în dieta hrișcă și să-l utilizați de cel puțin 2-3 ori pe săptămână în meniu vă va permite să scăpați de constipație, să susțineți sistemul cardiovascular, să restabiliți metabolismul mineral afectat.

Funcțiile principale pe care le interpretează Flicker (carbohidrați complexi) în corpul uman:

Proprietățile fibrelor, fibrelor dietetice insolubile nu interacționează cu enzimele alimentare, umflarea, umplerea tractului gastrointestinal și, deplasându-se de-a lungul acesteia, pentru a trage din pereții intestinali, reziduurile depuse de alimente și zgura formate. Ca urmare, procesele de digestie sunt reglementate, microflora intestinală este curățată;

Carbohidrații dificili alimentați cu intestinele microflora, restabilind funcțiile sale de bază în sinteza enzimelor și vitaminelor;
Fibra îndepărtează sentimentul de foame, avertizând recepția alimentelor în exces;
Colesterolul sanguin normalizat;
Carbohidrații complexi se leagă de intestinul dăunător corpului substanței, limitând efectele lor negative, pe care durata de viață a navei este menținută și extinsă;
Decizia, carbohidrații complexi formează glucoză, care reprezintă sursa activității energetice a corpului.

Pe baza proprietăților cerealelor de hrișcă, au fost dezvoltate metode de utilizare eficientă pentru corectarea cifrei și ca efect rezultat, îmbunătățirea tuturor organismelor umane.

O caracteristică a utilizării unui astfel de mod alimentar pentru pierderea în greutate este recepția nelimitată a produsului preparat la sentimentul de sațietate completă.

Cu toate acestea, pentru a elimina excesul de grăsimi cu cereale de hrișcă, este nevoie de o modalitate specială de pregătire. În rețete, numai cerealele sunt folosite fără suplimentele obișnuite de petrol, orice condimente.

Mecanismul de acțiune al procesului alimentar

O dietă de hrișcă pentru pierderea în greutate este înlocuirea nutriției obișnuite constând din produse cu conținut caloric ridicat de cereale de hrișcă. Tabelul de produse pentru pierderea în greutate constă dintr-o singură farfurie. Mai mult, este imposibil să se adauge orice ingrediente sub formă de condimente și uleiuri.

O dietă proiectată timp de două săptămâni constă într-o primire obișnuită a hrișcă în cantitatea nelimitată (până la sentimentul de sentiment).

Important. Dieta de hrișcă trebuie evitată de persoanele care suferă de boli de organe digestive, ateroscleroză, diabet. Femeile gravide și de îngrijire medicală Această dietă este contraindicată.

Hrișcă pentru pierderea în greutate nu ar trebui să fie fiartă. Ar trebui să fie turnat într-un termos, albastră de apă fierbinte. Dincolo de lipsa de termos, puteți folosi o cratiță, pe care trebuie să o înfășurați cu atenție cu o cârpă groasă, un prosop sau o pătură.

Numai un cereale de înot salvează proprietățile vindecătoare inerente.

Dieta unei diete de hrișcă pentru 14 zile

Spre deosebire de alte modalități de a pierde în greutate, acțiunea de hrișcă pe corp este simțită în prima etapă, sub rezerva tuturor recomandărilor.

Schema metodei de slăbire a paisprezece zile:

Important. Pentru a facilita dieta de hrișcă, puteți introduce fructele din meniu sau există hrișcă cu adăugarea lingurii de miere.

Slimarea cu hrișcă se caracterizează prin faptul că noua dietă are o lungă perioadă de timp pe corpul uman după finalizarea corectă.

Reguli de eliberare

Pentru a menține efectul pierderii în greutate pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să petreceți aproape același timp la ieșirea dietei. În această perioadă, ar trebui să se returneze treptat în meniul anterior prin adăugarea de alimente obișnuite la dietă.

Principalele prevederi ale etapei finale a pierderii în greutate cu o dietă de hrișcă:

În primul rând, în primele două zile Este necesar să se reducă cantitatea de glande de terci de hrișcă, înlocuindu-le cu salate de legume, adăugând ulei vegetal de măsline. Puteți să vă diversificați masa cu legume gătite pentru o pereche, de exemplu, cartofi. Și, de asemenea, a permis, de asemenea, aditiv treptat de soiuri non-grăsime de brânză, iaurt, fructe;
A treia zi Utilizarea cataramă numai pentru micul dejun. Meniul de prânz este mai bine să utilizați cerealele făcute pentru o pereche, de exemplu, orez. Salata poate fi gătită pentru după-amiaza și cina. Supa de ouă și legume fierte, aditivi buni în timpul tranziției la meniul anterior;

Important. Atunci când utilizați cereale de hrișcă pentru pierderea în greutate, este bine să combinați hrisca cu sucuri naturale. Cerealele de hrișcă împreună cu sucuri umple organele cu minerale, vitamine, elemente de urmărire care fac parte din suc. Sucurile proaspăt stoarse trebuie să bea zilnic. Este interzisă adăugarea de zahăr sau îndulcitori la ei.

Pentru a păstra formularele atinse de mult timp, multe produse ar trebui să fie excluse din dietă. Coace, semințe, ciocolată albă și lapte, zahăr sau cafea cu zahăr. Toate băuturile provocatoare de alimente uleioase ar trebui ignorate;

Mergeți la activități sportive, încărcăturile dure ar trebui să fie treptat. Primele zile sunt permise doar drumeții. Este posibil să începeți până la încărcături mai intense cu rezoluția antrenorului și a medicului nutriționist.

Condiții bazate pe terci de hrișcă, concepute timp de șapte sau trei zile, mai rigide. În această perioadă, toate produsele sunt excluse din dietă, cu excepția cerealelor furate de hrișcă. Optimal pentru pierderea în greutate este descărcarea de șapte zile a corpului de la zgură și grăsimi.

Dacă o persoană nu simte schimbări interne și externe, înseamnă nici un rezultat. Dieta trebuie extinsă pentru același timp.

Hrișcă și rețete delicioase

Pregătiți mâncăruri delicioase de hrișcă, ajutându-i să hrănească corpul cu substanțe utile care bogați această plantă nu va fi multă muncă.

Pentru a pregăti orice fel de mâncare de hrișcă, trebuie să pregătiți un produs:

Produsul brut se toarnă în recipient Sau un termos și se toarnă cu apă fiartă, recipientul este închis strâns cu un capac și înfășurat într-o cârpă caldă. Această procedură ar trebui să fie efectuată de seară;
Crop trebuie să fie rezistentă la căldură cu cel puțin 4-5 ore;

Billetul rezultat poate fi utilizat pentru a pregăti orice fel de mâncare alimentară.

Selectați porțiunea de hrișcă furat și turnați Kefir la grosimea dorită.

Acest fel de mâncare poate fi mâncat în două moduri:

au amestecat două ingrediente terci cu Kefir;
porcul poate mânca, beau Kefir.

Asigurați-vă că păstrați modul de băut. Trebuie să beți Champs Herbal, ceai verde și cafea fără zahăr.

Dieta pe hrișcă și pui fiert

Green tocat de hrișcă

Este necesar să se achiziționeze semințe live de hrișcă. Acestea pot fi achiziționate în departamente în care se vinde produse pentru vegetarieni.

Dairy Forridge hrișcă

Pentru a susține cifra după rata de hrișcă dietetică, trebuie să continuați să mențineți rezultatul obținut.

Pentru a face acest lucru, este necesar să completați corpul cu componente nutriționale și din când în când pentru a scăpa de zgură.

Acest lucru va ajuta la felurile de mâncare dietetice delicioase bazate pe hrișcă.

Hrișcă Cree cu un volum de sticlă. Se toarnă două pahare de apă rece, adu la fierbere și gătești la căldură scăzută timp de 15-20 de minute.
Un decoct pentru a fuziona, hrișcă pentru a umple cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, aduce la fierbere și va găti mai mult de 5 minute.

Se pare un vas saturat pentru micul dejun.

O dietă similară pe hrișcă cu comentarii de pui are ambiguu. Unii oameni nu percep această dietă ca o dietă, deoarece există destul de multe produse suplimentare în el. În același timp, această dietă este că oamenii aleg care se tem să-și piardă masa musculară, în timp ce pierderea în greutate și caută care produse pot fi adăugate la o dietă pe hrisca.

Dieta "pui și hrișcă" nu este la fel de popular ca diferite tipuri de alimente cu un singur produs permis. În ciuda eficacității sale, nu sunt suficiente rezultate din ea, pentru că vreau să pierd greutatea în cel mai scurt timp posibil.

În orice caz, puteți găsi mai multe feedback pozitiv cu privire la dietă, dar nu există deloc opinii negative. În mijlocul persoanelor de mijloc reușesc să scape de 2-3 kg pe săptămână, ceea ce poate fi considerat un rezultat excelent.

După sfârșitul nutriției limitate, greutatea returnează, dar nu toate. În general, este de mult timp să mențineți cifra dorită.

Această dietă are numeroase nume și variații (hrișcă-kefir, dietă de hrișcă Pierre Dukhana și TD), dar esența este întotdeauna singură - hrisca devine principalul produs din dietă. Un astfel de plan de putere garantează resetarea la un kilogram în fiecare zi, deși este corect să rețineți că acest lucru nu este vorba despre arderea grăsimilor, ci despre pierderea totală în greutate (inclusiv masa musculară).

Baza dietei în dietă nu este aleasă din întâmplare și recenzii despre hrișcă pentru pierderea în greutate sunt perfect dovedite. Acest cereale este cel mai optim produs, ca:

Conține o mulțime de proteine;
Scăzut calorii și nu grele pentru stomac;
Conține multe vitamine și minerale (vitamina A, grupa B, magneziu, potasiu, fosfor etc.);
Foarte simplu.

Termenul optim pentru dietă este de 7 zile, maximul este de două săptămâni. De asemenea, este extrem de important să adăugați astfel de produse la dietă:

1% Kefir (1 litru pe zi), este de dorit să beți un pahar cu 20-30 de minute înainte de mese. De asemenea, puteți bea un hrișcă Kefir dacă pare prea uscată;
O mulțime de apă pură (cel puțin 2-3 litri pe zi);
Verde (doar ca o gustare, pentru îngroșarea foamei).

De asemenea, dacă este necesar, puteți adăuga piept de pui fiert, brânză de vibrație degresată (sau iaurt) și legume și fructe non-calorice, dar în cantități minime. Acesta va ajuta la diversificarea dietei, asigurați corpul cu substanțe utile și îmbunătățirea digestiei.

În general, alegeți "rigiditatea" dietei, pe baza toleranței personale. În caz de nevoie, adăugați aceste produse, dar dacă planurile de rezultat revendicat în -1 kg timp de 1 zi, trebuie să vă limitați la hrișcă, kefir, apă și o pereche de cești de ceai verde pe zi.

Cu greu poate fi o dovadă mai fiabilă și informativă decât feedback-ul cu privire la o dietă pe hrișcă și rezultate înainte și după o fotografie. Numai așa poate aprecia cu adevărat cât de eficientă poate fi o astfel de dietă. De aceea am colectat recenzii diferite care demonstrează clar toate așteptările și rezultatele unei diete de hrișcă.

Dieta de hrișcă pentru 3 zile

Este mai degrabă nici măcar o dietă, ci de zile de descărcare. În următoarele trei zile, mâncați doar hrișcă pregătită pe o rețetă specială: un pahar de hrișcă spălată într-un rezervor, umpleți cu două pahare de apă clocotită și înfășurați un prosop peste noapte. Gata!

Notă: Sare, zahăr, untul nu poate fi folosit! Când simțiți foame, nu ezitați să mâncați terci.

O astfel de opțiune de "descărcare de hrișcă" este transferată pur și simplu și dă un sentiment de ușurință în întregul corp.

Dieta de hrișcă clasică timp de 7 zile

Opțiunea corespunzătoare este de a pierde în greutate urgent. Durata dieta - saptamana. Regulile sunt cele mai simple: mâncăm hrișcă buni fără sare, zahăr, ulei și mirodenii. Catarama poate fi amestecată cu Kefir sau bea separat Kefir. Este permisă utilizarea maximă de 1 litru de kefir minor.

Nu vă limitați în băutură: orice cantitate de ceai, cafea, minerală sau apă filtrată. Amintiți-vă: zahăr, lapte și smântână, privindu-se va pleca mai târziu. Rezultatul este în valoare de: În timpul dietei puteți obține un minus 10 kg.

Puteți repeta dieta nu mai devreme de șase luni.

Dieta de hrișcă cu fructe uscate: beneficii și rău

Toată lumea poartă o dietă de hrișcă în moduri diferite. Unii simt creșterea rezistenței și a valorii energiei, alții, dimpotrivă - simt oboseala și apatia. Dar aproape totul, care cel puțin o dată în viața lui a încercat hrișcă să lupte cu kilograme suplimentare, să sărbătorească plumburile bune.

Cât de mult puteți sta pe o dietă de hrișcă?

Ca toate monodulațiile, o dietă de hrișcă cu o întindere mare poate fi numită echilibrată. Deci, toate zilele de pierdere în greutate corpul va fi într-o stare de stres. Ne iubim și nu vrem probleme de sănătate? Apoi nu mâncați doar hrișcă mai mult de trei zile la rând.

Dietele de șapte zile și de două săptămâni utilizează doar un caz excepțional și nu mai mult de o dată la șase luni. Cu această situație, organismul nu numai că oferă de bună voie kilograme, dar nu suferă.

Pot ghimbra cu o dieta de hrișcă?

Cât de eficient este același sistem de descărcare, este posibil să se evalueze revizuirile de subțiere. Ei bine, dar, de fapt, ei.

Înainte de a continua cu un astfel de program, vă sfătuiesc să citiți cu atenție regulile de bază:

Pieptul de pui consumat în alimente ar trebui să fie fără piele și grăsime. Este posibilă în vapori fierți, tocați sau vapori.
Din dieta ar trebui exclusă carbohidrații simpli. Tabou complet pe dulciuri, mâncare afumată și conservată. Si aici carbohidrați complecși Este necesar să primiți originea de legume.
Calirajul zilnic maxim este de 1200 kcal. Și cu activitate mică cu motor, numărul de calorii consumate trebuie redus la 900 kcal. Deci, trebuie să calculați calorie a consumat mâncăruri.
Produse de proteine Trebuie să fie o jumătate de zi.
Este necesar să mănânci o porțiune - de 5-6 ori pe zi.

Pentru a normaliza procesul digestiv, mâncărurile de proteine \u200b\u200btrebuie combinate cu produse bogate fibre de legume. Acestea includ fructe și fructe de padure, precum și legume și verdeață non-răsfoi.
În timpul unei astfel de pierderi în greutate, puteți bea un pahar de vin uscat bun o dată pe zi. Este de a ridica "spiritul de luptă" 🙂
Sarea ar trebui să fie complet refuzată. Dar poți să-ți dai gustul de carne cu condimente.
Rata zilnică de fluid care ar trebui să fie servită pe zi este de 1,5-2 litri. Aceasta include apă potabilă și ceai nesănătos. Pentru a accelera metabolismul, nutriționiștii recomandă apă potabilă timp de 20-30 de minute înainte de mese.
Pot fi diferite în dieta zilnică forge de cereale integrale (excepția este grâul).

Doar pentru a sta pe acest slăbit, vă sfătuiesc după consultarea prealabilă cu medicul. Dacă aveți boli gastrointestinale cronice, ele pot exacerba.

Dieta monovariană pe pieptul de pui

Acest sistem de descărcare durează 3 zile. În această perioadă, puteți arunca 2 kilograme.

Aproximativ 700 g de carne fiartă trebuie absorbită zilnic. Firește, această cantitate de pui trebuie împărțită în 5-6 recepții.

De ce aveți nevoie de un pui într-o dietă pe hrișcă?

O dietă pe hrișcă, pui și legume nu ar trebui să dureze mai mult de două săptămâni, dar depinde mult de greutatea pe care doriți să o pierdeți. Pentru rezultatul maxim, urmați regulile:

Puteți mânca cărucior de hrișcă aproape în cantități nelimitate, precum și o zi puteți mânca 2-3 sânii fără piei.
Puteți bea zilnic la 1 litru de kefir degresat.
Porcul este mai bine rătăcit cu apă fierbinte peste noapte și nu să gătească un mod clasic.
Cea mai mare parte a zilei de terci mănâncă dimineața și lăsați pieptul și kefir până seara.
Este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă.
După două săptămâni, dieta oferă un complex de polivitamine.

Descrierea dietei Merită să începeți cu pregătirea meniului său. Deja din denumire este clar că produsele principale sunt pirale de pui și tricoul de hrișcă, dar orice salate de legume sunt permise în cantități nelimitate.

Ca o combustare a acestora, pot fi utilizate un kfir scăzut de grăsime sau ulei vegetal. Ele pot fi amestecate, dar asigurați-vă că ziua nu iese mai mult de o lingură de ulei.

Pentru cel mai mare beneficiu, este mai bine să utilizați nerafinat.

Kefir poate bea și separat, dar și în cantități limitate. Destul și o ceașcă. Vă sfătuim să terminați ziua și să beți aproximativ două ore înainte de a dormi ca ultima masă.

Este imposibil să gătești legume, pentru că atunci vor pierde cea mai mare parte a fibrei, și anume din cauza ei sunt permise în timpul unei diete. Fibra umple stomacul și o ia mult timp.

Pieptul de pui trebuie să se fierbe sau să gătească pentru un cuplu. De asemenea, este permis să o coaceți în pachet sau în folie cu adăugarea de condimente.

Înainte de gătit, trebuie să scoateți pielea și să îndepărtați toate oasele. Alimentele sunt doar file.

Soluiți puiul trebuie făcut în timpul gătitului și este cel mai bine să-l pre-lea puțin. Adevărat, în cazul gătitului prin gătit, acest lucru nu este deosebit de eficient.

Cel mai bine este să adăugați sare în apă.

Hrișcă CRO ar trebui să fie, de asemenea, pregătit într-un mod special. Dieta de pe pieptul de pui și hrișcă este destul de limitată de numărul de substanțe utile.

Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele vegetale. De aceea este mai bine să nu gătești hrișcă, dar rătăcește.

Curtea trebuie să fie clătită temeinic în apă curentă, se toarnă în tigaie și se toarnă apă clocotită. Nivelul apei - pe grosimea degetului deasupra hrișcă.

Fără impactul constant al energiei termice, terciul va economisi majoritatea substanțelor benefice, dar nu toate. Există o modalitate și mai eficientă de gătire a cărnii fără a pierde substanțe utile, dar nu este atât de universală.

Multe lucruri nu le place o astfel de cereale.

În medie, într-o săptămână de produse alimentare, o persoană reușește să reseteze 2-3 kg. În același timp, nu are nevoie să joace sport și nu va simți sentimente de foame.

Produsele principale sunt piept de pui și hrișcă. Dieta este eficientă din cauza fundației sale, iar legumele și băuturile sunt doar o adăugare.

Dieta 1 și 2 săptămâni

Dieta pe hrișcă, sân și kefir pot include verdeață, fructe și legume nedeterminate în dietă. Se recomandă să se ia în considerare în mod constant calorii consumate în mod constant, astfel încât conținutul caloric zilnic al dietei nu depășește 1200 kcal.

Sânii de pui trebuie să fie fierți sau gătiți într-un cazan dublu și gătiți salate din legume. Fructe de utilizare pentru cai și compoturi de gătit, dar fără zahăr.

Timp de 7 zile, dieta pe hrișcă și piept de pui puteți pierde până la 5 kg.

Dacă doriți să resetați mai multă greutate excesivă, puteți prelungi dieta la două săptămâni, ceea ce vă va permite să scăpați de 7-9 kg de depozite grase extra. Meniul aproximativ pentru ziua:

mic dejun de hrișcă și de sticlă Kefir;
la cel de-al doilea mic dejun, o mică parte din hrișcă și fructe nereușite;
pornițe de masă, piept de pui și salată de legume ușoare și, de asemenea, bea un pahar de kefir;
cina de pui de pui si kefir de sticla;
Înainte de culcare, mâncați un mic măr sau piersic neobișnuit.

O dietă de hrișcă oferă rezultate excelente pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu poate îndeplini pe deplin toate cerințele corpului nostru. Faptul este că în hrișcă doar o cantitate imensă de carbohidrați, dar există extrem de puține proteine \u200b\u200bși grăsimi. Unii pot face bine fără acești nutrienți, dar sunt extrem de necesari pentru alții. De aceea există o mulțime de soiuri ale unei diete de hrișcă, cu un produs suplimentar, de exemplu, o dietă pe hrișcă și piept de pui.

Care este pieptul de pui într-o dietă de hrișcă?

Pieptul de pui este unul dintre cele mai mici surse de proteine. În primul rând, este necesar pentru a menține tonul muscular.
Cu o dietă de hrișcă, o persoană pierde de obicei până la 10 kg în 2 săptămâni, dar nu toată această greutate se datorează numai stratului de grăsime. Cel mai mare procent de pierdere este un fluid în exces care se acumulează în celulele corpului datorită conținutului ridicat de săruri sau nutriții neregulate în ansamblu. În al doilea rând, după lichid, există mușchi. Deoarece nu este nici paradoxal, ci pentru corpul nostru, stratul gras este mai valoros decât greutatea musculară. Deci, dacă el se confruntă cu o lipsă de substanțe benefice, atunci, cel mai probabil, substanțele nutritive vor începe să înfrumusețeze, care sunt conținute în mușchi și numai în ultima zonă de grăsime. Acesta este motivul pentru care oamenii care au o musculatură nu sunt cel mai bine să nu adere la o dietă de hrișcă și, dacă este încă necesară, sursa de proteină este încă în dieta lor. Acesta este motivul pentru care dieta de hrișcă și piept de pui este de mare popularitate, deși rezultatele sale nu sunt atât de impresionante ca în sistemul clasic.

1) O zi puteți mânca o cantitate nelimitată de terci de hrișcă, 2-3 sâni de pui fiert fără piele și oase, beau aproximativ 1 litru de kefir de grăsimi scăzute și de ceai nelimitat și cafea fără zahăr. Pe această varietate este finalizată.
2) Porridge este cel mai bine să nu gătească, dar purtarea de apă clocotită. De asemenea, puteți completa un Barbell Kefir și lăsați să vă certați toată noaptea.
3) În plus față de băuturile permise, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
4) Majoritatea cataramei trebuie să fie consumate dimineața. Seara, cel mai bine este să alegeți pieptul de pui și Kefir ca cină.
5) Adere la dieta nu trebuie mai mult de două săptămâni.
6) tot timpul că veți adera la o astfel de dietă și la câteva săptămâni după aceea este necesar să luați complexe multivitamine.
Regulile nu sunt atât de mult, dar chiar și în ciuda acestui lucru, mulți nu au suficientă voință pentru a le observa pe deplin. Pentru astfel de cazuri există mai multe recomandări suplimentare care vor facilita dieta.

Pentru ca rezultatele dietei să fie mai exprimate în plus față de aceasta, este recomandat să jucați sporturi. Nu numai că va permite eliminarea kilogramelor suplimentare, dar și trageți corpul. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate cât mai repede posibil, alegeți Cartics, cum ar fi alergarea, mersul rapid, ciclismul, exercițiile de grup de intensitate puternică.
Pentru un pic diversificare meniu, hrișcă este cea mai bună pregătire în mai multe moduri diferite, poate fi preparată cu apă și kefir. Pieptul de pui nu poate doar să gătească, ci și piesele individuale pe o tigaie cu o acoperire non-stick fără a adăuga ulei.
De asemenea, vă puteți diversifica dieta cu băuturi. De exemplu, astăzi puteți găsi doar un număr mare de soiuri de ceai. Fiecare dintre ele are propriul gust unic, iar unii chiar ajută să piardă în greutate chiar mai repede. Liderul din acesta este cu siguranta ceai verde.

Principalul dezavantaj al unei diete comune de hrișcă este că, din cauza acestuia, este posibil să-i bateți cu fermitate metabolismul datorită scăderii masei musculare, dar în acest caz o astfel de problemă este irelevantă. Hrișcă și piept de pui cu o dietă oferă limitări ale minimului de nutrienți necesari, dar totuși vitaminele și oligoelementele încă nu le lipsesc. Din acest motiv, pot apărea probleme de sănătate, bolile cronice de exacerbat, starea părului, unghiilor și pielii se vor deteriora.
Ca orice, hrisca are o listă mare de contraindicații. Acestea includ perioada de sarcină și lactație, orice probleme cu rinichii, inima și stomacul, bolile cronice și perioada de recuperare după orice intervenție chirurgicală și tratament complex.

Pentru a pierde în mod eficient în greutate, există două moduri eficiente: reducerea conținutului de calorii al dietei sau modificarea raportului de proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă luăm în considerare faptul că 1/3 din calorii săi sunt cheltuite pe asimilarea alimentelor, bogate în proteine, devine clar că este proteine \u200b\u200bcare sunt lovite în favorite și respectarea unei diete de flori de înaltă calitate - cea mai scurtă calea spre o figură subțire.

Regulile principale ale dietei de proteine

Proteinele sunt vitale pentru funcționarea normală a corpului. O creștere a numărului de produse proteice din dietă foarte saturate și accelerează metabolismul. Pentru a rămâne la o dietă cu degete mare, este necesar:

Tăiate grăsimi și carbohidrați.
În principalele metode de hrană folosește în mod necesar un vas de proteine.
Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Există un interval de 3-4 ore.
Combinați alimentația bogată în proteine \u200b\u200bcu efort fizic.

Moment important! O dietă de proteine \u200b\u200bîntr-un complex cu antrenament obișnuit funcționează perfect pentru construirea unui corp frumos sport. Dar dacă aderă la acest plan de putere și evitați exercițiul, atunci excesul de proteină poate afecta negativ starea de sănătate.

Avantajele dietei de proteine \u200b\u200bînainte de alte sisteme de alimentare:

Nu este nevoie să luați în considerare calorii.
În urma acestui algoritm contribuie la stabilizarea zahărului din sânge și, prin urmare, foamea nu chinuiește pe dieta de proteine.
Dieta de înaltă calitate, de înaltă calitate îmbunătățește compoziția corpului.
Această dietă contribuie la creșterea masei musculare, datorită creșterii schimbului principal chiar și în repaus.
Dieta proteine \u200b\u200baparține modalităților eficiente și rapide de a scăpa de kilograme suplimentare. În același timp, greutatea nu este rambursabilă, dacă nu se induldă în excesele gastronomice.

Rețetă video de Anul Nou:

Când alimentele constă în principal din lipide și carbohidrați, excesul acestor macronutrienți este depus în stocuri de grăsimi. PeretreStroika Dieta în favoarea creșterii produselor proteice determină organismul să atragă energie din propriile depozite de grăsimi. În același timp, mușchii sunt întăriți, pielea nu stoarce și efectul pierderii în greutate este ținut cât mai mult posibil.

Ce este un coș de bacanie pe o dietă de proteine

Acest sistem de alimentare prevede utilizarea unui număr mare de proteine \u200b\u200banimale și vegetale. Rata zilnică de proteină - 1-1,5 grame pe 1 kilogram greutate corporală. Dar nu trebuie să depășiți această valoare! Această sumă poate fi tipărită dacă utilizați o cantitate suficientă de carne, păsări, pește, produse lactate, leguminoase. De asemenea, proteinele sunt conținute în nuci, ciuperci, crupe. Dar pentru funcționarea normală a corpului pe o dietă de proteine, este imposibil să uităm de fibre și cantități mari de apă. În același timp, fructele ar trebui să fie tăiate la 2-3 bucăți pe zi. Ponderea grăsimilor într-o dietă bogată în proteine \u200b\u200bnu ar trebui să depășească 25% din conținutul zilnic de calorii.

Produse de origine animală: Ouă de pui și prepelițe. Carne de vită, mâncărime, organe comestibile, curcan, iepure, pui, mare și pește de râu, fructe de mare. Brânză de vaci, lapte, kefir, iaurt, brânzeturi pulmonare. Proteine \u200b\u200bdin zer.
Legume: Beijing, alb, conopidă, sparanghel, varză de mare, ceapă, țelină, ridică, broccoli, piper de clopot, dyekon, arugula, salată de aisberg, roșii, vinete, castraveți, dovlecei, ceapă, usturoi, verdeață.
Fructe: Grapefruit, mere, pere, kiwi, prune, lămâi, portocale, ananas, fructe de padure.
Iarbă: pâine dietetice. Rye, grâu și tărâțe de ovăz. Hrișcă, orz, ovaz, orez brun, bulgur, film.
Bean: fasole, linte, carne de soia, mazăre, piuliță, tofu. Proteină din soia.
Nuci și semințe: migdale, cedru, arahide, cashews, nuci. Seduce, semințe de floarea-soarelui și chia. Walnut urbek, unt de arahide.

Cafeaua, ceaiul, decolările pe bază de plante pot fi prezente în meniul Dieta Protein. De asemenea, nu este pentru utilizarea uleiurilor vegetale: floarea-soarelui, măsline, susan, muștar și lenjerie și ciuperci.

Într-o dietă de înaltă finală, trebuie să excludeți produsele cu grăsimi mari și carbohidrați din meniu. Aceasta:

zahăr și dulciuri;
produse de patiserie;
pâine de făină de grâu;
cartofi;
morcov;
sfeclă;
paste;
smântână;
brânzeturi grase;
orez alb;
sucuri ambalate;
soda dulce;
fructe uscate;
banane;
struguri;
ulei și spreaduri cremoase;
ketchup;
maioneză;
înghețată și deserturi;
carne gravă;
alcool;
gustări;
salo și fumat.

Notă! Dacă foamea este chinuită înainte de culcare, puteți bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți mânca două proteine \u200b\u200bfierte.

Dieta de piele: meniu timp de 4 săptămâni

Este necesar să mănânci porțiuni fracționate, mici. Fiecare masă de bază trebuie să includă un produs proteic (carne, pește, brânză de cabană sau leguminoase). Fructele și cerealele sunt de dorit să se folosească până la ora 16:00. Dar este imposibil să tăiați complet carbohidrații. Aderă efectiv la o nutriție de cinci ori. Compilați optim o dietă a unei diete de proteine \u200b\u200bîn conformitate cu aceste reguli:

Pentru micul dejun, vă puteți permite carbohidrații complexi în combinație cu proteine \u200b\u200bușor respinse și grăsimi utile. Poate fi ovăz, ouă fierte, vase de la brânză de vaci, suplimentată cu fructe de padure, fructe, nuci.
O întoarcere a unei carne densă de carne sau pește cu o porțiune de cereale fiarte, legume jefuite sau crude vine la prânz.
Pentru cină, este necesar să se limiteze produsele cu un conținut ridicat de proteine, care este mai bine însoțit de legume non-centrale.
Gustările de pe dieta de proteine \u200b\u200bsunt pur și simplu necesare pentru a evita perturbările și pentru a menține un nivel constant de metabolism.

Meniu de 1 săptămână:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	Fulgi de ovăz pe lapte diluat, 2 ouă fierte	Pui de pui, hrișcă, roșii și salată de castravete	Salată de legume și verdeață proaspătă cu brânză de vaci
marţi	Cassera de brânză de cottage	Ciorba de peste	Kebab de piept de pui marinat în Kefir. Placa de legume
miercuri	Bucks cu brânză	Gulaș de la carne de vită, bulgur fiartă, tulpină de țelină	Cod legume de legume
joi	Ometă cu brânză de vaci	Paste cu fructe de mare	Lentilă din linte, caviar de vinete
vineri	Leneș de ovăz cu afine și migdale	Turcia tocată cu legume
sâmbătă		Coapsă de pui fără piele, fasole verde fiartă	Salată de ton, varză de la Beijing, roșii și ouă fierte
duminică	Ometă din 2 proteine \u200b\u200bși 1 gălbenuș, legume proaspete	Soyglass, legume de tocană	salată grecească

2 săptămâni, meniu:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	Proteine \u200b\u200bde ovăz	Supă de linte cu roșii	Macrou negru, tăiere de legume
marţi	Corectarea cabanei	Gulaș din Turcia, filme	Ometă cu broccoli și roșii
miercuri	Ometă cu roșii și șuncă de pui	Turcia și sandwich de pâine de secară cu mustar și salată de frunze	Tofu, salată de vară
joi	Ovsyanoblin cu brânză de vaci și somon cu calea mare	Chop de pui, bulgur cu roșii uscate	Salată de ridiche, ceapă verde, castraveți, ouă și coajă de cereale
vineri	Wity Carridge, 2 ouă fierte, salată cu varză	Okroshka la Kfir de pui fiert, castraveți, ridiche și verdeață	Mintai, stinsă cu dovleci, ceapă, roșii și piper
sâmbătă	Shake proteic	Iepure de iepure, salată de varză, jeleu caș cu portocale	Pui de pui cu brânză de vaci
duminică	Ometă cu ciuperci	Pui de pui, fagure de fagure din legume	Hummus, castraveți

Meniu de 3 săptămâni:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	Cocktail de proteine, grapefruit	Falafel, asortate de legume, pere	Frânci de pui, salată de vară
marţi	Ometer în pachet	Friptură, conopidă fiartă	Creveți fierte
miercuri	Ichnken-geamuri, o bucată de brânză	Carne prăjită, barieră fiartă	Roluri de omlete umplute cu brânză de vaci și verdeață
joi	Cheesecakes cu Cherry	Pizza pe "aluatul" din carnea de pui	Muffins de pește, castraveți proaspeți
vineri	Brioșe de pui cu brânză și ciuperci	Cod Cutles, Zucchini tocată	Tomatele umplute cu brânză de vaci cu usturoi și verdeață
sâmbătă	Cad Casserole cu fructe de padure	Vugplant bărci umplute cu bulgur și carne de vită tocată	Piept de pui, coapte cu ierburi si usturoi. Salată de broccoli brut și roșii
duminică	Rice cu unt de arahide	Supă de roșii cu metale	Limba marină coaptă în folie cu legume

4 săptămâni, meniu:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	Cookie-uri de proteine	Piper umplute cu carne tocată de curcan și orez brun	Cod Cotlete pentru cuplu
marţi	Sandwich de la pâine de secară și brânză scăzută grasă	Salată din țelină, măr și nuci. Piciorul de curcan coapte	Ficat de pui fiert, salata de la Beijing
miercuri	Kefir cu nuci de Bran și Cedru. măr	Supă cu broccoli și metri de carne de vită	Mintai, gătită în lapte. Asortate legume crude.
joi	Pâine de orez cu brânză de vaci și afine	Cârnați de pui de casă, hrișcă. kiwi	Salata cu calmar de la varza de la Beijing si piper bulgară
vineri	Merele coapte cu umplutură de brânză de vaci	Ciorba de fasole	Ometă cu creveți
sâmbătă	Smoothies cu Kefir, Brânză de vaci, Bran și Apple	Ultima carne de vită, tollarny cu varză	Salată alimentară "Caesar"
duminică	Pornițe de lenjerie, cutie de cereale	Supă cu mese de pui și un rapid	Omolet de proteine \u200b\u200bcu ciuperci

Modul de putere de trei ori, în funcție de program, este suplimentat optim cu unul sau două snap-uri. Pranzul sau după-amiaza pot consta în:

cocktail de proteine;
fructe permise;
cupe de boabe;
mai multe nuci;
tăiere de legume;
ouă fierte;
1/2 pachet de brânză de vaci;
pahar de băuturi cu lapte fermentat.

Dieta de proteine: Retete

Din produsele permise pe o dietă de proteine, puteți pregăti o mulțime de mâncăruri dietetice delicioase și utile. Multe dintre aceste feluri de mâncare pot fi pregătite în avans și ia cu ei pentru a lucra în recipient.

Proteina omletă cu șampanii

4 proteina de ouă de pui;
3 Champignon;
1 lingură de brânză rasă;
piper negru și sare la gust;
ulei de măsline pentru prăjire.

Tăiați șampanii cu felii, încălziți tigaia și lubrifiați cu ulei de măsline. Ciuperci de ciuperci la pregătire, piper, sare, stau pe o farfurie. Proteinele de pui bate cu sare și se toarnă într-o tigaie preîncălzită. Se prăjește pe ambele părți. Pentru a pune campioanele, brânza, ruloul și se prăjește de la două părți la o jumătate din omletul meu.

Ometă cu creveți

2 oua;
2 veverițe de pui;
2 linguri de brânză rasă;
200 g de creveți înghețați;
busuioc proaspăt;
chilli;
1 groapă de usturoi;
ulei de masline;
sare.

Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie. Semințe limpede și taie stiloul Fine Chilo. Piper piper și usturoi pe ulei de măsline. Adăugați creveți și prăjiți timp de 2 minute pe fiecare parte. Împărțiți creveți gata pe un prosop de hârtie. Beat ouă și veverițe cu sare. Se toarnă amestecul de ou pe un ulei de măsline lubrifianți cu prăjire la cald. Pentru a pune creveți de sus, presărați cu brânză. Pregătiți-vă pe un mic foc de 5-7 minute. Când trimiteți să se presară cu busuiocul tăiat.

Salată alimentară "Caesar"

1 piept de pui;
1/2 salată Kochana "aisberg";
30 g de parmezan;
3 Hova;
1 lingură. Lingura de ulei de masline extra virgina;
1 lingură. lingura de suc de lamaie;
piper negru și sare.

Dressing ingrediente:

1 linguriță de muștar Dijon;
3 Hova;
1 h. Lingura de suc de lamaie.

Trei hamovie Melko Chubby. Se amestecă toate ingredientele pentru antrenament. Piept de pui pentru a mura într-un amestec de piper negru, săruri, ulei de măsline și suc de lămâie. După 20 de minute, puneți pieptul în formă de coacere și punere în cuptor, încălzit la 200 ° C. Coaceți timp de 20 de minute. Apoi, răciți, scoateți pielea, separați oasele și tăiați filetul de pui cu felii subțiri. Pentru o porțiune mare de salată, jumătate din sân va fi de ajuns. Restul cărnii poate fi folosit pentru sandwich-uri. Spălarea și mânia de salată uscată pentru a-și rupe mâinile și se îndoaie într-un castron. Top Postarea de pui de pui. Se presară cu parmezan rasă. Se toarnă sos, piper, sare. Decora cu hamsie.

Salată de ton ușor

Banca de ton conservată în sucul propriu;
1/2 din capul arcului roșu;
1 roșie medie;
10 măsline negre sau verzi fără oase;
2 Handustries mari de frunze de salată;
4 ouă de prepelițe fierte;
greens de patrunjel;
sare si piper;
mai multe căprioare pentru decorare.

Dressing ingrediente:

1 linguriță de suc de lămâie;
2 h. Linguri de ulei de măsline extra virgină;
1 cuișoare de usturoi.

Quail Ouă Curățați și tăiați în 4 părți. Strângeți usturoiul, amestecați toate ingredientele pentru antrenament. Salata frunze sparge și se întindea pe o placă plată. Tomate, ceapa, măslinele tăiate în cercuri subțiri, puse pe o salată. Următorul strat va fi o ton din care este necesar să se scurgă lichidul suplimentar și ouăle. Sală de sare și salată de piper, toarnă dressing-ul tău. Decoreaza cu patrunjelul tocat si capers.

Supă de roșii cu TEFELS

700 ml de apă;
bancă de roșii conservate în sucul său propriu;
250 g carne de vită tocată;
1 proteină de ouă de pui;
1 groapă de usturoi;
1 cap de owka;
1/2 ardei iute;
1/2 h. Lingura de ierburi italiene;
sare;
piper.

Stoarceți prin usturoiul de presă. Piper limpede de la semințe. Alegeți jumătate din capul lui Luke, Chile și patrunjelului. Adăugați ceapa, usturoiul, chili, patrunjel, ou alb la mince. Se amestecă bine, sezon cu sare și piper. Formularul 10 mici Teftelek. Se fierbe apă într-o cratiță, mănâncă roșii în sucul nostru, adaugă la apă clocotită. Beți și aruncați chiftele într-o tigaie. După ce supa va fierbe, gătiți pe o căldură mică timp de 15-20 de minute. Înainte de sfârșitul gătitului, adăugați o patrunjel tocată, sare și piper.

Supa de pui

300 g File de pui;
3 ouă;
1/4 rădăcină de țelină;
300 g de broccoli;
verde verdeață proaspătă;
sare;
piper negru.

File de pui se toarnă 1 litru de apă rece și pune gătit. Aduceți carne până la pregătire și scoateți din tigaie. Rădăcina de țelină Curățați și tăiați în cuburi mici, trimiteți la bulion fierbinte. Broccoli împărțită în inflorescențe. File de pui tăiat fin. Broccoli și pui se adaugă la bulion. Gătiți timp de 10 minute. Sare si piper. Beat ouă și o curgere subțire, amestecând, introduc într-un lichid fierbinte. Pregătiți-vă încă 5 minute, la sfârșitul preparatelor Adăugați patrunjel verde uscat.

Turcia Cutlets.

350 g de sânii de curcan;
1 roșii;
1 proteină de ouă de pui;
1 cap de owka;
greens de patrunjel;
1 groapă de usturoi;
piper negru proaspăt măcinat;
sare;
frunze de salată pentru servire.

Tomatele dau apă clocotită, curățați pielea, tăiați în cuburi. Turcia, roșiile, ceapă, usturoiul, patrunjelul tocat în bucătăria combina. Adăugați proteine. Vindem sare tocata si piper. Formați 4 tăieturi. Se prăjește cutile de curcan în grătar de 8-10 minute pe fiecare parte.

200 g de mazăre turcească (năut);
1 linguriță de susan;
1 lingură. lingura de ulei de masline;
2 linguri. Linguri de făină din cereale cu granulație all-granulată;
1 groapă de usturoi;
greeneria proaspătă Kinse și patrunjel;
sare;
ulei de măsline pentru prăjire.

Ingrediente pentru sos:

1 castravete proaspete mici;
1 groapă de usturoi;
1 ceașcă de iaurt grecesc;
verde proaspătă de mărar și patrunjel;
sare.

Castravetul a frecat pe grater, usturoi pentru a stoarce prin presă, a ales verdele. Se amestecă totul cu iaurt grecesc, sare. Îndepărtați piulițele în apă rece timp de 6-8 ore. Clătiți, turnați apă curată și gătiți până se pregătește. Adăugați toate celelalte ingrediente, cu excepția făinii și rupeți prin blender până la uniformitate. Apoi adăugați făină și amestecați. Formați cutii mici care se prăjește pe ulei de măsline până la o crustă de aur. Serviți Falafel cu sos.

Rezultate Dieta de proteine \u200b\u200bde 4 săptămâni

O dietă de proteine \u200b\u200baparține uneia dintre cele mai populare datorită rezultatelor bune că bărbații și femeile caută acest lucru. Timp de 4 săptămâni, dieta poate fi calculată în condiții de siguranță pe o pierdere de 5 până la 12 kilograme, iar pierderea în greutate va avea loc tocmai prin stocurile de grăsimi. Va lipi cu înțelepciune o dietă de proteine \u200b\u200bnu mai mult de o lună. Dar, dacă, după sfârșitul acestei perioade, kilogramele suplimentare au rămas, iar bunăstarea este normală, puteți mânca încă 30 de zile. După părăsirea proteinei diete, prima dată trebuie să fie strict controlată de greutatea și dieta sa și să crească ponderea carbohidraților din meniu numai datorită carbohidraților lent.

Dieta de proteine \u200b\u200bpoate fi utilizată ca o modalitate expres de pierdere în greutate. În acest caz, dieta este mai dură. O astfel de dietă poate fi numită extremă. Poate fi folosit nu mai mult de 1-2 ori pe an înainte de evenimente importante atunci când trebuie să vă conduceți rapid în ordine.

Proteine \u200b\u200bstricte

Meniul unei diete stricte proteine \u200b\u200boferă în principal produse cu conținut ridicat de proteine, cu grăsimi și carbohidrați sunt reduse la minimum. Pentru a rezista acestui stil nu este ușor. Dar rezultatele merită. Timp de 7 zile, o dietă strictă de proteine \u200b\u200bpoate fi pierdută de la 3 la 6 kilograme. Este important ca acest sistem să însoțească formarea sportivă regulată, iar preferința este mai bine să se acorde exerciții de rezistență și nu o sarcină cardio. Acest lucru se face astfel încât excesul de proteine \u200b\u200bsă nu influențeze negativ asupra stării rinichilor și a fost exclusiv pentru construirea corpului.

	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	Persoană după-amiază	Masa de seara
luni	Cutie de brânză de cottage de cereale	Jumătate grapefruit	Pește pe grătar, salată cu ulei de măsline	Două proteine \u200b\u200bfierte	Casumer Rolls cu brânză de vaci și somon
marţi	Ometer în pachet	Shake proteic	Tofu, caviar de vinete	Apple copt cu brânză de vaci	Zburați din pește
miercuri	Kefir cu Bran Bran și migdale	Half pomel.	Turcia Cutlets.	Iaurt	Kebab de pui, dovlecei tocate
joi	Felie de curcan copt cu o pâine de secară	Smoothie de la brânză de vaci, iaurt și măr	File de pui tocate în Kefir cu ciuperci	100 g de brânză de cabana	Carne de vită fiartă, legume coapte
vineri	2 ouă fierte	măr	Porțiune de film cu legume	Stem de țelină	Ometă cu ciuperci
sâmbătă	Ometă cu brânză de vaci	O bucată de brânză minoră	Falafel cu sos grecesc pe bază de iaurt	Ou fiert, kiwi	Broccoli și caserola de brânză de cottage
duminică	Curd suflete	portocale	Creveți, salată de arugula	Chefir	Chilken Chill.

Acest sistem oferă mese de 5 ori pe porțiuni mici. Acest stil de alimente de înaltă debit afectează în plus procesele metabolice, accelerând metabolismul și stimularea divizării grăsimilor. Nu uitați de o dietă strictă de proteine \u200b\u200bdespre modul de apă. Trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă curată. Acest lucru va evita efectul negativ al unei diete proteice asupra corpului.

Consecințele unei diete de proteine

Mulți se referă negativ la dietele de înaltă debit datorită posibilelor efecte negative asupra sănătății. Cu toate acestea, este mai conexă cu sistemele de nutriție care sunt calculate de mult timp. Distruge în direcția oricărui nutrient poate fi numit periculos. Dar și mai periculos un impact negativ al excesului de greutate asupra sănătății. Sistemul de alimentare cu energie cu un conținut de proteine \u200b\u200bcrescute la o utilizare rezonabil nu va afecta o persoană sănătoasă. Dar, cu anumite probleme de sănătate, pot provoca:

Constipția și tulburările digestive.
Probleme cu rinichii și funcția de reproducere.
Dezechilibru de vitamine și oligoelemente.

De asemenea, datorită utilizării unui număr mare de produse de origine animală, nivelul colesterolului slab poate crește. Și datorită cantității reduse de carbohidrați în dietă, amețeli, împrăștiere, reducerea capacității de lucru sunt posibile. Nivelul scăzut al lipidelor din meniul cu nutriție bogată în proteine \u200b\u200bafectează în mod negativ starea pielii, părului și unghiilor, ciclul menstrual poate fi neregulat. Din acest motiv, dieta proteică este contraindicată cu: urolitiaza, guta, în timpul perioadei de creștere activă, la vârsta bătrână, în timpul sarcinii și alăptării, în timpul tulburărilor endocrinologice.

Este important! Sub respectarea dietei de proteine, este recomandabil să se ia un complex de vitamine și minerale numit de medic. La urma urmei, împreună cu grăsimi și carbohidrați din dietă, sursele mineralelor vitale și vitaminele pleacă.

Dar, cu toate punctele negative care pot fi ușor îndreptate, dieta de proteine \u200b\u200beste o modalitate eficientă și rapidă de a aduce cifra în ordine dacă este folosită pentru a fi în mod rezonabil și de a nu face un stil de putere constant.