Alegerea unei diete este o sarcină descurajantă atât pentru începători, cât și pentru profesioniștii experimentați în domeniu. Dificultățile sunt asociate cu caracteristicile în continuă schimbare ale corpului, vârsta, gradul de depozitare a excesului de țesut adipos și obiectivele urmărite de o persoană. Cineva alege o schemă alimentară pentru a pierde în greutate, iar cineva pentru a-și curăța corpul de toxine și toxine acumulate.

Dieta engleză este versatilă, are mai multe grade de complexitate, face posibilă obținerea de rezultate pozitive în orice situație. Esența sa constă în alternanța nutriției cu proteine ​​și carbohidrați, datorită căreia metabolismul este accelerat semnificativ, iar substanțele nocive sunt îndepărtate din intestine, ficat și sânge.

Absența sării favorizează eliminarea excesului de lichid acumulat în spațiul intercelular, scăpând de edem și restabilind tinerețea pielii. Desigur, ca și în cazul oricărui tratament, iar dieta se referă în mod specific la manipulări terapeutice, este necesar să se consulte un specialist care va efectua o examinare și va identifica posibila prezență a contraindicațiilor pentru o schimbare radicală a regimului și a calității nutriției.

Esența acestei metode de slăbire este să adere alternativ la o dietă vegetală și proteică, ceea ce duce la declanșarea unor procese importante în organism și la scăderea în greutate.

Există un întreg set de reguli care disting dieta engleză de altele:

• este necesar să se abandoneze complet gătirea prin prăjirea acesteia; în schimb, alimentele sunt prelucrate numai cu abur sau temperaturi ridicate într-un cuptor sau multicooker;
• pentru a adăuga o varietate mai largă de arome, sarea este înlocuită cu condimente și diverse condimente făcute manual;
• se recomandă să beți cel puțin doi litri de apă pură zilnic, care ajută la curățarea sângelui, la îndepărtarea substanțelor nocive și la stimularea dizolvării grăsimilor;
• pentru a compensa inferioritatea acestui regim este indicat aportul de preparate multivitamine;
• este strict interzis să se mănânce după ora șapte seara, deoarece alimentele consumate după această oră este puțin probabil să fie digerate, ci pur și simplu se vor depune în zonele cu probleme sub formă de țesut gras;
• înainte de culcare, secreția de bilă este prevenită luând o lingură de ulei de măsline.

Citeste si:

Elixir Healthy pentru pierderea în greutate - ajută sau nu? De-a face cu medicii

Lista alimentelor interzise

Britanicii, ca și germanii, se remarcă prin meticulozitatea și respectarea principială a regulilor. Acest fenomen nu putea ocoli și sectorul nutriției.

Zahărul, produsele de patiserie și cafeaua trec și ele în fundal.

În timp ce urmați această dietă, nu trebuie să mâncați următoarele alimente:

• produse de patiserie;
• brutărie;
• carbohidrați simpli, găsiți în cantități mari în zahăr, diverse dulciuri și ciocolate;
• orice băutură de cafea, chiar și cafea neagră fără zahăr;
• ceaiuri negre;
• sare.

Produse permise

Dieta engleză ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice și a stării tractului gastrointestinal și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pielii.

Lista produselor alimentare permise și chiar recomandate pentru consum în cantități mari include următoarele:

• legume proaspete (sfeclă, morcovi, vinete, varză, ardei gras, fasole, usturoi, ceapă, țelină, pătrunjel, sparanghel);
• orez brun;
• hrişcă;
• carne fiartă sau aburită (cu excepția porcului);
• lapte degresat;
• brânză de vaci cu cel mult nouă procente de grăsime;
• chefir;
• mere;
• pere;
• lămâie;
• un ananas;
• kiwi;
• o cantitate mică de fistic, nuci, nuci de pin;
• busuioc;
• cimbru.

Produse parțial restricționate

Ce înseamnă „produse parțial aprobate”? - acestea sunt cele pe care le poți lua, dar cu moderație și nu în fiecare zi. Acestea includ:

• iaurturi;
• ouă de pui;
• cartofi în uniforme.

Pentru a obține un rezultat, este important să respectați toate subtilitățile dietei engleze și să luați în considerare posibilele contraindicații

Un meniu detaliat al dietei engleze pentru fiecare zi

Dieta engleză are multe variații - cinci, șapte, douăzeci și unu și douăzeci și șapte de zile. Durata depinde de rezultatul așteptat. Comun tuturor acestor specii este schema nutrițională. Regimul de masă este împărțit în șapte zile, ceea ce vă permite să controlați cantitatea de alimente, oligoelemente consumate, conținutul de calorii și punerea în scenă a dietei.

Micul dejun pentru fiecare zi este constant și ca masă se recomandă să mănânci două ouă de pui fierte, un grapefruit proaspăt și să-l speli. ceai verde... Prânzurile și cinele variază considerabil de la o zi la alta.

• Prima zi - la prânz se iau doar fructe proaspete, de obicei un măr, o peră și o jumătate de portocală mare. Pentru cină, există o încărcătură de proteine ​​- patru sute de grame de carne de vită slabă coaptă la cuptor.

Este important să respectați toate regulile pentru pierderea în greutate, altfel nu veți putea pierde în greutate

• A doua zi - la prânz mănâncă un piept de pui gătit la cuptor cu adaos de boia de ardei mărunțit, precum și frunze de salată condimentate cu suc de lămâie... Pentru cină, trebuie să luați două ouă de pui fierte, o salată făcută cu mentă proaspătă, castraveți, pătrunjel și grepfrut și o pâine prăjită cu cereale integrale.
• Ziua 3 - Pentru prânz, se recomandă o salată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii proaspete și o grămadă de pătrunjel și o pâine prăjită cu cereale integrale. Pentru cină, fierbeți carnea, ierburile, salata de varză proaspătă, morcovii servesc ca garnitură - toate acestea sunt asezonate cu suc de lămâie.
• În a patra zi, prânzul este o salată de fructe cu iaurt, iar la cină, un piept de pui cu turmeric și o salată de legume.
• A cincea zi oferă o încărcătură proteică cu două ouă fierte, salată de morcovi și mazăre cu sos de soia la mijlocul zilei și seara pește copt cu grepfrut și salată de varză.
• A șasea zi este descărcarea, la prânz se mănâncă smoothie-uri de fructe, iar până la ora șapte seara, carne de vită fiartă cu o salată de castraveți proaspăt și mărar.

Citeste si:

Dieta keto (ketogenă) pentru bărbați. Sfaturi nutriționale

Ultima a șaptea zi este un piept de pui fiert cu roșii și salată de busuioc la prânz, precum și ardei dulci copți la cuptor pentru cină.

Esența acestei metode de slăbire constă în următoarea alternanță de zile: două proteine ​​și două vegetale

Dieta engleza veche timp de 5 zile

Acest tip de hrană dietetică este conceput pentru a curăța organismul la maximum timp scurt... Dieta în acest caz nu diferă în varietate, dar această deficiență este compensată de durata sa extrem de scurtă - doar cinci zile.

Partea sănătoasă este cantitatea mare de carbohidrați complecși, proteine ​​și fructe proaspete. De fapt, această dietă este accesibilă chiar și cu venituri mici, ceea ce permite aproape tuturor să o urmeze, dar cu condiția să nu existe alergie la componente.

Fiecare zi începe cu un mic dejun care vă va reîncărca bateriile pentru ziua respectivă. Ca principală sursă de carbohidrați pentru maxim perioadă lungă de timp se folosește fulgi de ovăz, îl poți bea cu ceai verde fără zahăr sau doar apă.

Citeste si:

Dieta pentru diabet zaharat - toate nuanțele unei alimentații adecvate

Pentru a menține o rată metabolică ridicată, dieta obișnuită se adaugă cu o gustare de după-amiază, situată între prânz și cină. În această masă trebuie consumată doar o ceașcă de ceai verde.

Pentru cină, se ia numărul minim de calorii - ceai verde fără zahăr, sandviș cu pâine prăjită, nu un numar mare unt și felii de brânză.

Dieta doamnei engleze implică un aport alimentar fracționat, care ajută la menținerea bunei funcționări a tractului gastrointestinal și a metabolismului

Dieta reginei engleze timp de 7 zile

Longevitatea și bunul simț al reginei engleze nu pot fi decât de invidiat. În interviuri rare, răspunzând la întrebarea cum reușește încă să conducă tronul, ea susține că motivul pentru aceasta este un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată.

Jurnaliştii meticuloşi au reuşit totuşi să ajungă la nutriţionişti şi să dezvăluie secretul dietei ei. Include trei variante și constă din mic dejun, prânz, prânz și cină. O scădere treptată a cantității de alimente consumate seara vă permite să evitați îngrășarea în exces.

Pentru micul dejun, puteți accepta următoarele opțiuni de meniu:

• ou fiert, o pâine prăjită cu unt și miere, suc proaspăt de portocale;
• fulgi de ovaz cu lapte si stafide, un pahar de suc;
• măr verde, salată de fructe și un pahar de chefir.

La prânz, regina ia un pahar de lapte cald, uneori este înlocuit cu chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru prânz, sunt disponibile aceleași trei opțiuni:

• ou fiert de pui, o porție de carne slabă fiartă sau coptă, bulion de pui, doi cartofi fierți, salată de legume cu ulei de măsline, măr;
• două pâine prăjită de secară, o porție de fasole albă fiartă, două fructe;
• bulion de legume, o pâine prăjită, o porție de brânză, un fruct.

O dietă și un program echilibrat vă vor împiedica să vă simțiți foame până la următoarea masă.

Cina, în funcție de volumul de muncă al reginei, poate fi de o densitate diferită:

• bulion de legume, brânză feta fără grăsimi, o pâine prăjită, fructe uscate;
• fasole fiartă, măr;
• o porție de iaurt cu caise uscate, un cartof jachetă, fasole albă și salată de varză cu ulei de măsline.

Dieta engleza timp de 14 zile

În prima, a patra, a opta și a unsprezecea zi:

• orez brun, grapefruit și ceai verde puternic pentru micul dejun;
• salată de morcovi, un fruct și ceai pentru prânz;
• bulion de legume pentru prânz;
• jumătate de ananas pentru o gustare de după-amiază;
• salată de castraveți, ardei gras, ceai sau suc pentru cină.

Făina de ovăz, hrișcă și terci de orez sunt încurajate în dieta engleză.

A doua, a cincea, a noua si a douasprezecea zi:

• terci "Hercules", măr ras, ceai verde - mic dejun;
• o sută de grame de alune, legume și suc de fructe - al doilea mic dejun;
• bors fara carne, cartofi in uniforme, vinete si ceai - pranz;
• salată de morcovi, varză și verdeață - ceai de după-amiază;
• trei sute de grame de fructe la cină.

Nu vă puteți forța să luați un mic dejun normal dimineața, nu este întotdeauna posibil să luați un prânz complet în timpul zilei? Atunci dieta engleză este opțiunea ta. Mulți vor spune că un astfel de program de masă este fundamental greșit, deoarece o creștere a caloriilor până seara este o cale directă către creșterea în greutate. Dar cei care au slăbit susțin că, dacă nu te abate de la reguli, atunci greutatea slăbită după o astfel de agitare nu revine mult timp.

Esența și principiile dietei engleze

Dieta clasică englezească este concepută pentru trei cicluri săptămânale, timp în care există o alternanță de zile „proteice” și „vegetale”. Alimente cu conținut scăzut de grăsimi, fierte, fierte sau la abur, o cantitate mare de fibre conținute de legume, excluderea carbohidraților ușor digerabili din alimentație, prăjiți, dulci și sărati - toți acești factori contribuie la eliminarea rapidă a grăsimilor și a toxinelor. Drept urmare, cei care supraviețuiesc maratonului de trei săptămâni pot slăbi între 10 și 15 kilograme.

Pentru dieta engleză este important regimul de băut: printre băuturile permise, în primul rând, apa, ceaiul verde, infuziile din plante, precum și băuturile lactate și suc de legume. Ceaiul negru, cafeaua, orice sifon sunt complet interzise. De asemenea, consumul de alcool și nicotină în această perioadă este inacceptabil. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi, singura modalitate de a elimina toxinele acumulate.

Dieta din dieta engleză este destul de scăzută în calorii - valoarea medie zilnică a energiei nu poate depăși 1.000 de kilocalorii. Păstrarea unui jurnal alimentar va ajuta să luați în considerare volumul și conținutul caloric al meselor consumate pe zi. Nu contează dacă o faci într-un notebook sau folosești un gadget electronic, principalul lucru este să introduci cu scrupulozitate informații despre fiecare produs consumat sau băut. Astfel de exerciții sunt foarte disciplinate și contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare corecte pentru viitor.

Un alt punct important - trebuie să luați cina până la ora 19:00.

Ce părere au medicii despre metoda de a pierde în greutate?

Majoritatea medicilor cred că dieta engleză de 3 săptămâni are multe aspecte pozitive:

• nu poate fi numit pe deplin echilibrat, dar nu aparține numărului de mono-diete „foame”: proteine ​​animale, pâine, legume, fructe și condimente - un astfel de set de alimente vă permite să creați o dietă foarte variată;
• spre deosebire de dietele „rapide” dubioase, implică o scădere treptată în greutate, include etapele de pregătire și eliberare moale, ceea ce înseamnă că riscul de a îngrășa rapid kilogramele pierdute va fi minim;
• important este o atitudine pozitivă și modul în care funcționează „ceasul intern” - dacă organismul necesită o saturație densă dimineața, iar seara este suficientă o cină ușoară, atunci este mai bine să cauți opțiuni alternative decât să urmezi Dieta engleza prin forta.

Medicii permit ca cursul terapiei dietetice engleze să fie efectuat doar o dată pe an, de preferință vara sau la începutul toamnei, când o cantitate suficientă de vitamine este încă prezentă în alimentele vegetale de sezon. În alte perioade ale anului, din cauza riscului de deficit de vitamine, dieta trebuie să fie însoțită de administrarea de complexe multivitaminice.

Capcane și contraindicații

Neobișnuit, este dificil să alterni zilele proteice cu cele carbohidrate. Reacția organismului la o astfel de „zguduire” poate fi imprevizibilă, prin urmare, mai ales la început, s-ar putea să simți:

• foame;
• disconfort abdominal;
• digestia deranjată.

Deoarece pentru o perioadă lungă de timp organismul va experimenta un deficit de calorii, efortul fizic intens ar trebui limitat și antrenamentele consumatoare de energie ar trebui abandonate pentru o perioadă. În acest caz, drumețiile, mersul nordic, asanele simple de yoga statică și exercițiile de întindere sunt potrivite.

Pentru ca dieta sa fie eficienta, nu poti modifica ora meselor, si de asemenea sa inlocuiesti alimentele recomandate cu altele, chiar daca ti se pare potrivite.

Lista contraindicațiilor pentru dieta engleză:

• imunitatea slăbită;
• avitaminoza;
• boli ale tractului gastrointestinal
• probleme cardiace sau vasculare;
• Diabet;
• sarcina;
• alăptarea.

Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă.

Orice dietă săracă în calorii nu este potrivită pentru sportivi și oameni cu muncă mentală intensă.

Dieta engleză veche

În vremurile bune, femeile engleze se distingeau în mod tradițional prin trei lucruri:

• încheietura mâinii subțiri;
• mintea subtilă;
• talie subtire.

Pentru a susține ultimele doamne din înalta societate, acestea erau deseori nevoite să țină dietă, pentru că atunci erau apreciate în mod deosebit paloarea, melancolia și subțirea. De aceea, internatele pentru elevi înstăriți din familii aristocratice au recurs la o astfel de dietă de cel puțin trei ori pe an, economisind simultan și bugetul instituției. De regulă, dieta se practica după marile vacanțe, când elevii se întorceau la școală după vacanțele petrecute acasă. Doamnele din înalta societate au aderat ulterior la acest obicei sănătos de-a lungul vieții și și-au obișnuit fiicele cu asta.

Durata de cinci zile a dietei engleze veche se datorează faptului că femeile mergeau la biserică în weekend, precum și la diferite evenimente sociale în care nu era posibil să urmeze o dietă. Dar în timpul săptămânii, nimic nu i-a împiedicat să adere la o dietă necomplicată, săracă în calorii.

Ceaiul negru era parte integrantă din vechea dietă. Această băutură tradițională englezească promovează pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de pectină, teină și iod. Pectina previne absorbția carbohidraților simpli, iodul are un efect pozitiv asupra glandei tiroide, care este responsabilă de distribuția grăsimilor, iar teina accelerează metabolismul.

Tabel: dieta de cinci zile

	Mic dejun	Masa de pranz	Gustare de după amiază	Masa de seara
Prima zi	fulgi de ovaz, fierti in apa; ceai negru puternic.	bulion slab de pui; pâine de secara; Ceai negru.	o ceașcă din orice ceai la alegere.	o felie de pâine albă cu unt; Ceai negru.
A doua zi	similar cu prima zi.	2 oua fierte tari; o felie de pâine de grâu cu unt; Ceai negru.	similar cu prima zi.	2 mere verzi dulci-acru.
A treia zi	o ceașcă de ceai negru cu gem	100 g pulpă de pui fiartă; Ceai negru.		o porție de fasole fiartă; Ceai negru.
A patra zi	la fel ca în prima zi.	3 oua de pui fierte tari; Ceai negru.	la fel ca în zilele precedente.	2 pere coapte.
A cincea zi	Ceai negru; sandviș cu pâine albă cu unt.	100 g pui fiert; 1 pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi	Ceai negru.	2 cartofi jachete; Ceai negru.

O astfel de dietă vă va economisi 5 sau chiar 8 kilograme în plus.

Opțiuni de meniu pentru dieta engleză modernă

Pentru a alcătui o dietă, ar trebui să decideți asupra listelor de alimente recomandate și interzise. Ce face ca versiunea modernă a dietei engleze să fie diferită de cea veche? În primul rând - ceai verde în loc de negru, precum și o durată lungă. Fără fermentare, ceaiul verde reține mai mulți nutrienți și are un efect diuretic ușor. Și o aderență mai îndelungată la dietă vă permite să reconstruiți organismul și să obțineți un efect pe termen lung.

Tabel: produse permise și interzise

Categorie produs	Recomandat	Permis, dar in cantitati limitate	Interzis
Fructe	mere; citrice; orice boabe; kiwi etc.	pere; ananas; piersici; banane; Struguri verzi.	pepene; fructe uscate; struguri de vin.
Legume	verdeaţă; usturoi; țelină; castraveți; morcov; Sfeclă; dovleac; leguminoase; roșii; ardei gras; vânătă; varză; dovlecel etc.	cartofi jachete.	restul cartofilor.
Condimente și condimente	piper măcinat; ghimbir; cimbru; scorţişoară; cardamom; coriandru; mentă; busuioc etc.	-	sare; zahăr.
Cereale	Orez brun; Hercule; hrişcă; gris etc.	alte cereale.	-
Lactate	fara grasimi.	conținut scăzut de grăsimi.	unt;
Alimente proteice	ouă; carne slabă sau pește fiert, înăbușit, copt sau grătar.		carne grasă și prăjită, pește; cârnați și carne afumată.
Nuci si seminte	alune; migdale; nuci; cedru.	alte nuci.	tot felul de semințe.
Produse din făină	-	pâine veche neagră sau integrală.	orice produse de patiserie; Pâine albă; Paste.
Dulciuri	-		bomboane; deserturi; gem; mousse; prăjituri și produse de patiserie; inghetata si alte dulciuri.
Alte produse	-	-	orice fast-food; fructe conservate; maioneză și alte sosuri; murături și marinate etc.
Băuturi	Apă plată; ceai verde; infuzii de plante; sucuri naturale de legume.	lapte degresat; chefir cu conținut scăzut de grăsimi.	bauturi carbogazoase; sucuri dulci; Ceai negru; cafea; compoturi; cvas; alcool.

Dieta expresă engleză de 5 zile

Dieta clasică modernă este concepută pentru o perioadă mai lungă, dar pentru a înțelege dacă o astfel de dietă este potrivită pentru tine, cinci zile vor fi suficiente pentru a începe. Chiar si in acest timp, vei avea timp sa te pui in forma si sa slabesti cel putin 3 kilograme.

Tabel: dieta aproximativă pentru 5 zile

	Mic dejun	Masa de pranz	Gustare	Masa de seara
Prima zi	fulgi de ovaz pe apa;	bulion de piept de pui; toast din cereale integrale; o cană de ceai verde fără zahăr.		pâine prăjită de secară cu brânză de capră; o cană de ceai verde fără zahăr.
A doua zi	la fel ca în prima zi.	2 ouă de pui fierte; pâine prăjită din cereale integrale cu o felie de brânză de capră tânără;	o cană de ceai verde fără zahăr.	2 mere verzi.
A treia zi	o ceașcă de ceai verde cald cu 1 linguriță. Miere.	2 pere.	o ceașcă de ceai de plante neîndulcit.	2 oua de pui fierte tari.
A patra zi	la fel ca în prima zi.	fasole fiartă; o cană de ceai verde fără zahăr.	o ceașcă de ceai de plante neîndulcit.	piept de pui înăbușit; o cană de ceai verde fără zahăr.
A cincea zi	pâine prăjită de secară cu o felie de brânză de capră tânără; o cană de ceai verde fără zahăr.	2 cartofi, fierti in uniforma lor; o ceașcă de ceai de plante neîndulcit.	o ceașcă de ceai verde.	piept de pui fiert; o ceașcă de ceai de plante neîndulcit.

Opțiune detaliată pentru o săptămână

Dieta începe cu două zile de post. Scopul lor este să pregătească organismul pentru stresul viitor, care constă în:

• în scăderea volumului stomacului;
• curățarea intestinului.

Pentru zilele de post sunt potrivite laptele cu conținut scăzut de grăsimi și pâinea integrală sau de secară.

	Mic dejun	Masa de pranz	Gustare	Masa de seara
Prima zi	un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.	lapte degresat; o felie de pâine de secară.	un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.	lapte; pâine integrală.
A doua zi	200 g suc natural de rosii fara aditivi.	suc natural de roșii; pâine integrală.	suc de roșii.	suc natural de roșii; pâine prăjită de secară.
A treia zi	1 ou fiert de pui tare o cană de ceai verde fără zahăr.	brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure; o ceașcă de ceai de plante.	iaurt natural neindulcit.	piept de pui fiert; o cană de ceai verde neîndulcit.
A patra zi	omleta din 4 oua de prepelita; o cană de ceai verde fără zahăr.	pește copt în folie; o cană de ceai verde fără zahăr.	o ceașcă de ceai de plante neîndulcit.	carne slabă de vită înăbușită; o ceașcă de ceai de plante fără zahăr.
A cincea zi	fulgi de ovaz in apa cu mar ras;	2 cartofi copti in coaja; 100 g suc de mere proaspat stors.	infuzie caldă de plante cu 1 linguriță. Miere.	tocană de legume; o cană de infuzie de plante neîndulcite.
A șasea zi	fulgi de ovăz în apă cu orice fructe de pădure; 100 g suc de portocale proaspat stors.	supă piure de legume; o ceașcă de ceai de plante.	salata de fructe sau legume.	sote fasole; 1 portocală.
A șaptea zi	1 ou fiert tare; o cană de ceai verde fără zahăr.	pește înăbușit; o cană de ceai verde fără zahăr.	iaurt natural neindulcit.	omletă cu brânză de vaci; o ceașcă de ceai de plante fără zahăr.

Cu o astfel de dietă, este foarte posibil să slăbiți un kilogram pe zi.

Dieta de doua saptamani

Zilele de post: prima, a doua, a șaptea și a paisprezecea. Băuturi permise în zilele de post:

• lapte degresat;
• chefir;
• sucuri naturale de legume.

	Mic dejun	Masa de pranz	Gustare	Masa de seara
Prima zi		un pahar de suc de rosii cu ghimbir.	un pahar de suc de castraveți și țelină proaspăt stors.	Un pahar de suc de roșii.
A doua zi	un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.	un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.	un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.	un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A treia zi	o ceașcă de ceai verde cald cu 1 linguriță. Miere; pâine prăjită din cereale integrale.	supă de linte slabă; o ceașcă de ceai de plante.	banană.	orez brun fiert; salata de legume; un pahar de ceai de plante.
A patra zi	un pahar de suc de castraveți și țelină proaspăt stors; pâine prăjită din cereale integrale.	borș vegetarian; o ceașcă de ceai verde.	salata de fructe.	fasole înăbușită cu ierburi; o ceașcă de ceai de plante.
A cincea zi	omletă cu brânză de capră; o ceașcă de ceai verde.	ureche cu ierburi; o ceașcă de ceai de plante.	iaurt natural.	carne fiartă; pâine de secară cu brânză de capră și ierburi.
A șasea zi	toast din cereale integrale cu branza tanara; o ceașcă de ceai verde	curcan la aburi; o ceașcă de ceai de plante.	vreo câteva nuci.	omletă cu ciuperci; o ceașcă de ceai de plante
A șaptea zi	1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir este împărțit în 4 doze pe parcursul zilei.

A doua săptămână repetă dieta de șapte zile de mai sus. De asemenea, vă puteți crea propriul meniu din lista de produse permise. O dietă de două săptămâni promite să se despartă de zece sau mai multe kilograme în plus.

Metodologie pentru 21 de zile și pentru o lună

Regulile nutriționale pentru un ciclu de trei săptămâni și pentru o lună sunt în continuare aceleași:

• zile de post în care nu poți bea decât: prima, a doua, a șaptea, a paisprezecea și a douăzeci și unu;
• începând cu a treia, 2 zile de proteine;
• apoi 2 zile de legume etc.

Este bine să începi dimineața oricărei zile cu un pahar. apa calda cu lămâie pe stomacul gol - băutura va reduce pofta de mâncare și va începe procesul metabolic. După o jumătate de oră, puteți începe micul dejun.

Este foarte important după o abstinență lungă și grea să treci corect la o dietă mai variată.

Cum să ieși corect

Sub rezerva acestor reguli simple, veți avea toate șansele de a consolida rezultatul obținut pentru o lungă perioadă de timp:

• ultima zi a dietei este o zi de descărcare obligatorie și, de preferință, lapte;
• chiar și după o dietă, este necesar să se păstreze principiul nutriției fracționate, luând alimente în porții mici egale ca volum cu un pahar, de 4 sau 5 ori pe zi;
• un regim de băut ar trebui să devină, de asemenea, un obicei în mod continuu;
• la sfârșitul dietei, începeți să diversificați treptat meniul: nu adăugați mai mult de două sau trei alimente în fiecare săptămână nouă;
• încercați să excludeți din dieta dumneavoastră orice mâncare de tip fast-food, sifone cu zahăr, produse de patiserie și alți carbohidrați rafinați;
• crește activitatea fizică după ce urmează și pas cu pas.

Chiar și cele mai simple produse pot fi folosite pentru a face o mulțime de lucruri gustoase și sănătoase.

În zilele cu proteine

Toate preparatele sunt preparate fără sare, dar cu adaos de condimente.

Omletă cu brânză de vaci și ierburi

Ingrediente:

• jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• câteva linguri de apă;
• mai multe ramuri de diferite verzi;
• un praf de piper negru si busuioc.

1. Puneți ouăle în brânză de vaci, turnați puțină apă.
2. Se toacă mărunt verdeața, se combină cu cașul și masa de ouă, se adaugă condimente.
3. Bateți bine masa rezultată cu un blender și puneți-o într-o tavă de copt.
4. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 180 de grade pentru cel mult 20 de minute.

Pește acoperit cu muștar și verdeață

• 500 g de orice file de pește;
• printr-un ciupit coriandruși nucșoară;
• 1 lingura mustar
• o grămadă mică de verdeață disponibilă.

1. Tăiați fileul de pește în bucăți mari, răzuiți cu condimente.
2. Puneți într-o tavă de copt, acoperiți cu muștar.
3. Se da la cuptorul preincalzit la 200 de grade si se coace 15 minute.
4. Decorați vasul finit cu ierburi.

În zilele de legume

Supă piure de dovleac și morcovi

• 400 g dovleac;
• 2 morcovi de talie medie;
• un praf de usturoi uscat si busuioc zdrobit;
• puțin din orice verdeață.

1. Legumele se curăță, se toacă mărunt și se fierb timp de 10 minute.
2. Se scurge jumatate din apa, se piseaza legumele in bulion cu un blender pana se formeaza un piure lichid.
3. Adăugați condimente la masa rezultată și aduceți la fierbere.
4. Scoateți vasul finit de pe foc. Serviți, ornat cu o crenguță de ierburi.

Tocană de legume fără cartofi

• 500 g de varză albă;
• 1 morcov;
• 1 măduvă de legume mică;
• 1 cap de ceapa;
• 3 catei de usturoi;
• 3 roșii medii;
• 2 pahare cu apa;
• un praf de piper negru.

1. Tocați mărunt varza.
2. Tăiați dovlecelul în cuburi și morcovii fâșii.
3. Tăiați mărunt ceapa și usturoiul.
4. Peste rosii se toarna apa clocotita, se curata de coaja si se taie in 2 jumatati.
5. Puneți toate legumele într-o cratiță sau tocană, adăugați apă și piper.
6. Se fierbe la foc mic, acoperit timp de 30 de minute.

Dieta engleză: recenzii ale celor care au slăbit cu privire la rezultate

Decizând încă o dată să am grijă de mine și purtând 10 kilograme în plus, am dat peste o dietă concepută pentru 21 într-o zi, a cărei esență era alternanța proteine-carbohidrați. După cum am aflat mai târziu - se numește dieta engleză ... Ce puteți mânca:

Ziua proteinelor - tot ceea ce conține cantitatea maximă de proteine ​​și cantitatea minimă de carbohidrați și grăsimi. De exemplu: ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (max. 5%), brânză de vaci cu granule, brânză Oltermani cu conținut scăzut de grăsimi 17%, carne fiartă, pui, pește, bulion nekropekiy, chefir (până la 2,4%), cu conținut scăzut de grăsimi iaurturi FARA aditivi.ceva care contine cantitatea maxima de carbohidrati UTILI, COMPLEX si un minim de grasimi si proteine. De exemplu: Legume, cu excepția cartofilor, sfeclei (etc. care conțin mult amidon), fructele (cu excepția bananelor, strugurilor, pepenilor și pepenilor verzi, de preferință mere, citrice, pere). Legumele trebuie consumate crude, fierte, fierte. Pentru legumele într-o salată sau tocană, nu puteți adăuga mai mult de 2 linguri. l. ulei de măsline pe zi. Puteți găti supă de legume, dar cu apă, nu cu bulion. Prăjirea nu este recomandată nici în prima, nici în a doua zi. Băutură: Bea aproximativ 2 litri de lichid în fiecare zi. În zilele cu carbohidrați, acestea pot fi sucuri PROASPE, neambalate, deoarece conțin mult zahăr. Ceai, cafea - fără zahăr, într-o zi cu proteine, puteți adăuga puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Mai bine să bei apă minerală, de preferință cu sau fără gaze naturale.

Excludeți complet: toate produsele de panificație (într-o zi cu carbohidrați, mi-am permis să mănânc 1-2 pâini de secară Fazer crocante cu o salată), ciocolată și alte dulciuri, băuturi dulci carbogazoase, alcool, ketchup, maioneză, lapte fermentat gras, feluri de mâncare care combină produse proteine ​​și carbohidrați zile în același timp. Dacă ați căzut brusc, se recomandă să urmați poteca. zi aranjează-ți o zi de post și apoi continuă din ziua în care ai încălcat. Dar, desigur, cel mai bine este să nu-l rupi. Nu voi fi un pionier dacă spun asta dacă adaugi cel puțin 15 minute de fizic la această dietă. activitate pe zi, rezultatul va fi mai bun și mai corect. Am răsucit cercul seara în fața televizorului 20 de minute pe zi, dimineața am făcut exerciții elementare timp de 10 minute.

tyapa11, Sankt Petersburghttp://otzovik.com/review_27649.html

Rezultat 3 săptămâni mai târziu:

În viața mea au fost multe experimente cu alimentația și dietele, dar îmi amintesc foarte bine dieta engleză. De atunci, am reușit să termin școala, facultatea, să mă căsătoresc și să am un copil, dar dieta și consecințele ei mi-au rămas ferm blocate în memorie. Eram in clasa in a 9-a, cand am gasit in caietul mamei o descriere a dietei englezesti: 2 zile de proteine ​​alterneaza cu 2 zile de carbohidrati cand se elimina zaharul si alcoolul si se taie caloriile. Mi-a fost suficient să slăbesc câteva kg, dar mi-a plăcut atât de mult dieta încât am decis să stau pe ea 21 de zile. Apropo, din anumite motive acea versiune de acum 10 ani era fără zile „foame”, acum văd peste tot că acele zile „foame” alternează cu zile de proteine ​​și carbohidrați. Am slabit mult! Colegii de clasă pe o foaie de hârtie au pictat meniul, pentru că toți prietenii mei m-au întrebat despre dietă. Mi-am cântărit minim 50 kg cu o înălțime de 167, nu am mai văzut această cifră la cântar. În loc de câteva kg, am slăbit vreo 5 kg. Dar ce s-a întâmplat cu sănătatea mea... În timpul dietei, mâinile au început să-mi tremure dimineața. A avut loc abia după micul dejun. Aveam un gust foarte ciudat în gură, acum cred că era acetonă - rezultatul pierderii excesive drastice în greutate. Și după ce dieta a fost în general dură... Dieta engleză este destul de dură, include restricție calorică, un mic sortiment de alimente, exclude complet zahărul și alcoolul și are, de asemenea, elemente de nutriție fracționată. Această dietă TREBUIE să aibă o eliberare adecvată și treptată. Dar nu m-am gândit la asta atunci. Sper că măcar cineva se va gândi după ce mi-a citit recenzia. Fetelor, tocmai am luat-o razna dupa dieta! Am inceput sa mananc fursecuri la pachete, am venit acasa de la scoala si m-am asezat la cina... pana seara! Am mâncat și am mâncat câteva ore, prima, apoi a doua, a treia. Stomacul părea să fi încetat de tot să funcționeze, avea senzația că mâncarea nu era digerată acolo și era încă acolo până la culcare. Partea stângă a început să doară, uneori cea dreaptă era conectată. Nu am fost la medici, nu am spus nimic nimănui, a trecut treptat de la sine, când m-am îngrășat atât de mult încât s-a dovedit a fi mai greu decât înainte de dietă. Gândi !!! Mai bine încet, dar sigur. Voi spune un lucru banal, dar este mai bine să mănânci sănătos și activitate fizicaîncă nu au venit cu nimic și este puțin probabil să vină cu ceva. Nu experimenta cu sanatatea ta!Voi acorda 2 puncte doar pt pierdere eficientă în greutate dar nu il recomand!

Dieta engleză a fost dezvoltată în Anglia și este considerată astăzi unul dintre cele mai eficiente regimuri alimentare. Dieta poate dura 7, 14 și 21 de zile, în funcție de cât de mult vrei să slăbești.

De exemplu, dieta engleză timp de 21 de zile face posibilă pierderea a 15 kg. Este împărțit în așa-numitele zile legume-fructe și proteine, care ar trebui să fie alternate între ele. În plus, este necesar să petreceți zile de post (foame) în termen de două zile la începutul dietei și la sfârșitul dietei în ziua 21.

Dieta engleză, despre care recenziile sunt lăudabile, implică o excludere aproape completă a grăsimilor din dietă. Organismul primește tot ce are nevoie, adică proteine ​​și carbohidrați, și consumă grăsimi din depozitele sale de grăsimi. Și corpul nu suferă de deficiență, iar persoana pierde în greutate. Etapa preliminară a dietei este de două zile de post: un litru și jumătate de lapte (sau chefir la alegere), cu foame brutală - 1 lingură. suc de roșii și niște pâine de secară.

Etapa principală a pierderii în greutate este alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați (2 zile fiecare). Cea mai populară este dieta engleză de trei săptămâni. Într-o astfel de perioadă, organismul reușește să se reorganizeze la un nou sistem nutrițional și să intre în curentul principal al pierderii naturale în greutate. În general, orice dietă de lungă durată, echilibrată și variată, este o modalitate inteligentă de a pierde în greutate, spre deosebire de dietele expres. Să aruncăm o privire mai atentă asupra criteriilor pentru versiunea în limba engleză.

Reguli de bază ale dietei engleze

• A bea multă apă este o garanție a eficacității dietei și a sănătății tale, încearcă să te sprijini pe apă plată fără sare și gaz, precum și pe infuzii de plante și ceai verde;
• Suplimentele ar trebui să fie făcute în întregime din condimente și condimente, așa că spuneți la revedere de la sare, zahăr, amidon, gelatină, îndulcitori, potențiatori de aromă, agenți de îngroșare și alți aditivi industriali;
• Este permis să gătiți alimente pentru o dietă prin abur, grătar, precum și fierberea și tocănirea în apă. Prăjirea alimentelor într-o tigaie sau într-o friteuză, fierberea în ulei este strict interzisă;
• Fara mancaruri grase, precum si sosuri si sos;
• Ultima masă nu mai târziu de ora 19;
• Stimulăm digestia bând o lingură de semințe de in sau ulei de măsline înainte de culcare sau dimineața pe stomacul gol;
• Dieta aleasă de 4 gustări va rămâne cu tine timp de 3 săptămâni, în timp ce alternanța zilelor trebuie respectată cu strictețe;
• Pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de masă, se bea apă de lămâie cu miere;
• Încercați să nu schimbați meniul dezvoltat și echilibrat, chiar dacă unele produse vi se par înlocuibile;
• Aport obligatoriu de multivitamine și microelemente pe care nu le primești în alimentație.

Unul dintre principiile de bază ale nutriției este calculul și respectarea caloriilor (până la 1000 kcal pe zi) și distribuția acesteia în ordine crescătoare - 200 kcal la micul dejun, 300 kcal la prânz și 500 kcal la cină.

De ce este considerată dieta atât de eficientă? În primul rând, este pierderea unei cantități normale de greutate într-un timp destul de scurt, fără a provoca stres și vătămare organismului. Dacă ieșiți corect din dietă și încercați să limitați aditivii alimentari și alte alimente interzise, ​​atunci greutatea nu vă va reveni mult timp.

Lista alimentelor acceptabile

• Sunt permise următoarele produse:
• Legume: aproape totul, cu excepția cartofilor. Ocazional, poate fi copt la prânz nu mai mult de o bucată.
• Fructe: Aproape totul, cu excepția smochinelor, strugurilor și bananelor bogate în calorii.
• Dieta engleză încurajează fulgi de ovăz, hrișcă și terci de orez.
• Lapte degresat.
• O cantitate mare de verdeață (pătrunjel, busuioc, salată verde, mărar etc.)
• Pentru băuturi, este mai bine să bei lapte degresat, ceai (mai des verde decât negru) și cafea fără zahăr.
• Apa minerala trebuie sa fie fara gaze, precum si apa plata de cel putin doi litri.

Este mai bine să gătiți mâncarea într-un cazan dublu sau pe grătar. Din produsele de panificație, ne rămân doar bucăți mici de pâine neagră, apoi veche sau uscate.

Ce alimente nu trebuie consumate

• Orice tip de carne și produse lactate grase, cu excepția laptelui degresat.
• Va trebui să renunți la băuturile alcoolice și la nicotină, precum și la cafeaua foarte tare și la ceaiul negru.
• Zahărul, produsele de patiserie și dulciurile trec și ele în plan secund. Până la vremuri mai bune, vom lăsa orice produse de cofetărie și făinoase.
• Băuturile carbogazoase din conserve dulci sunt dăunătoare în orice moment și cu atât mai mult în timpul unei diete, trebuie doar să uiți de ele.
• De acum înainte, cartofii prăjiți și alte alimente similare sunt tabu pentru noi.
• Sarea este unul dintre principalii dușmani ai pierderii în greutate, dar ierburile și condimentele o pot înlocui cu succes.
• Deși fructele nu sunt considerate junk food, în acest caz, fructele uscate bogate în calorii, pepenii și strugurii ar trebui să fie, de asemenea, limitate.
• Murăturile, murăturile și carnea afumată nu sunt binevenite.

Meniu pentru dieta engleza

Mai jos este meniul dietei engleze pentru 21, 7 și 14 zile. Poate fi modificat dupa gusturile tale, cu respectarea continutului zilnic de calorii si a principiilor generale mentionate mai sus.

Meniu de dieta engleza pentru 21 de zile

Primele două și ultima 21 - zile de post cu lapte:

• Micul dejun - un pahar de lapte (kefir) și o felie de pâine neagră.
• Al doilea mic dejun - un pahar de lapte.
• Prânz - un pahar de lapte.
• Cina - un pahar de lapte și o felie de pâine.
• Înainte de culcare - un pahar de suc de roșii.

Zile de proteine:

• Mic dejun: cafea naturală cu lapte fără zahăr, jumătate de linguriță de miere, jumătate de linguriță de unt, o felie de pâine neagră uscată.
• Al doilea mic dejun: un pahar de suc de morcovi.
• Pranz: 200 ml supa de carne sau peste, 150 gr. carne slabă fiartă (pește), 2 linguri de mazăre verde, o felie de pâine neagră.
• Cina: 2 oua si 50 gr. brânză sau felie carne fiartă, peste, o felie de paine neagra, un pahar de chefir.

Zilele cu fructe și legume:

• Mic dejun: 2 mere sau 2 portocale.
• Al doilea mic dejun: 200 gr. orice fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor).
• Prânz: supă de legume 200 ml, 150 gr. vinegreta fara a adauga cartofi (sau ardei gras umpluti cu legume, tocanita de legume, legume la abur), o felie de paine.
• Cina: 200 gr. salata din varza alba proaspata, sfecla si morcovi, asezonata cu orice ulei vegetal, ceai verde, o felie de paine.

Dieta engleza timp de 7 zile

Această opțiune nutrițională este construită din meniul de dietă de 21 de zile. Zilele se alternează astfel:

• 1 și 2 zile - descărcare;
• 3 și 4 zile - proteine;
• 5 și 6 zile - legume și fructe;
• Ziua 7 - descărcare.

Dieta engleza timp de 14 zile

Și această versiune a sistemului de nutriție se bazează și pe meniul de dietă de trei săptămâni. Alternarea zilelor:

• 1 și 2 zile - descărcare;
• 3 și 4 zile - proteine;
• 5 și 6 zile - legume și fructe;
• 7 și 8 zile - proteine;
• 9 și 10 zile - legume și fructe;
• 11 și 12 zile - proteine;
• Ziua 13 - legume și fructe;
• Ziua 14 - descărcare.

Caracteristicile dietei engleze

Este demn de remarcat faptul că, în timpul dietei engleze, nu este recomandat să se angajeze în exerciții de forță, deoarece organismul suferă deja de o lipsă de calorii și vitamine. Este suficient să faci gimnastică în fiecare dimineață, să mergi la piscină, la saună o dată pe săptămână, să te plimbi în aer curat cel puțin 2 ore pe zi. Pentru ca kilogramele scăpate să nu revină la locul lor inițial, după o dietă, încercați să mâncați porții mici, să renunțați la făină, prăjeli, dulci și sărate, să duceți un mod de viață activ.

Mananca vitamine

Cu toate acestea, pierderea drastică în greutate poate duce la lăsarea pielii. Pentru a întări pereții musculari, a scăpa de celulită și a preveni lăsarea pielii, se recomandă utilizarea suplimentelor alimentare care conțin crom. Această substanță este cea care întărește pereții musculari, face pielea mai elastică și mai elastică.

Dieta engleză - recenzii

• Prietena mamei, care acum locuiește în Anglia, m-a sfătuit să țin dietă. Ea a spus că această dietă este foarte populară în această țară, mai ales în rândul femeilor supraponderale. Greutatea mea este de 135 kg, deci aparțin și fetelor supradimensionate. Dieta engleza timp de 21 de zile m-a ajutat sa slabesc 13 kg! Mă simt bine și în șase luni plănuiesc să repet dieta.
• După părerea mea, dieta este foarte strictă și nu poate decât să provoace probleme de sănătate. Din proprie experiență pot spune că dieta engleză nu este pentru cei slabi și necesită răbdare. Personal, am reușit să slăbesc doar cu 4 kg, și nu cu 8 sau 15 kg, așa cum susțin creatorii dietei.
• Dieta engleză este cea mai bună dietă pe care am urmat-o vreodată (în afară de alimentația adecvată și alimentația intuitivă, pe care nu le consider diete). În plus, aceasta este prima mea dietă. Durata sa este de 21 de zile. În acest timp, puteți slăbi 10 kg de exces (!) în greutate. Rețineți că, cu o greutate normală, fie veți slăbi 5 kilograme, fie nu veți slăbi deloc.
• Am incercat aceasta dieta in 2013. Aveam 35 de ani. Nu am respectat foarte strict. La o lună după absolvire, am slăbit foarte dramatic de la 66 la 59 kg. După câteva luni, greutatea a revenit puțin la 61,5. Mi-am schimbat garderoba de la 46-48 la 44-46. Greutatea a fost stabilă în regiunea de 62 kg pe tot parcursul anului și nu mi-am refuzat absolut nimic. După aceea, am încercat în mod repetat să stau pe acest sistem. Nu a mai rămas nici un kilogram. Doar a crescut. La mine a funcționat o dată. Habar n-am cu ce se leagă asta. Aparent, metabolismul scade odată cu vârsta. După toate vacanțele NG, voi încerca din nou. Dintr-o dată se va întâmpla un miracol.
• În principiu, dieta poate fi susținută, dar a fost un coșmar. Timp de trei săptămâni întregi, m-am simțit rău, o săptămână întreagă pentru un laptop. Cel mai ușor era să bei apă și să faci sport. În cele din urmă, ea a supraviețuit doar o săptămână. Și nu am scăpat nimic.

P/S Eficacitatea dietei engleze permite atât femeilor, cât și bărbaților să o folosească. Dieta nu este destinată a fi introdusă ca sistem nutrițional. Cu siguranță se poate numi descărcare. Repetarea nu este recomandată mai devreme de șase luni mai târziu.

Postarea de anunțuri este gratuită și nu este necesară înregistrarea. Dar există o pre-moderare a reclamelor.

dieta engleza

Fiecare femeie se străduiește să atingă idealul. De aceea, doamnele aleg adesea unul sau altul sistem de slăbire pentru a obține armonie, a atrage atenția sexului opus și a se bucura să își vadă propria reflectare în oglindă. Dieta britanică este de mare ajutor pentru acele femei care sunt gata să aibă răbdare și să slăbească treptat, dar cu încredere.

Regulile dietei engleze pentru pierderea în greutate

În orice sistem de nutriție, este important să respectați în mod clar principiile și regulile care vă permit să obțineți rezultate bune. Asa de,

1. Bea aproximativ 1,5–2 litri de apă curată pe zi.

2. Înlocuiți sarea cu condimente și ierburi. Dacă este dificil să renunți la sare, folosește doar sare de mare în loc de sare de masă și reduce la jumătate cantitatea.

3. Orice mâncare listată în meniul detaliat poate fi la grătar, fiert sau copt. Este exclusă gătitul cu grăsime sau ulei.

4. Ultima oră pentru cină este ora 19.00.

5. Inainte de culcare se bea 1 lingura de ulei vegetal (masline, dovleac, susan).

Beneficiile dietei engleze

Pierdere treptată în greutate. În ciuda faptului că meniul zilnic nu conține mai mult de 1000 de calorii, pierderea în greutate este lentă. Pe de altă parte, meniul este limitat la o cantitate mică de mâncare. Dacă până acum ați mâncat din abundență și sunteți obișnuit să absorbiți cantități mari de alimente, atunci o scădere bruscă a dietei poate provoca probleme cu activitatea organelor interne. Pregătiți-vă din timp pentru dieta și reduceți treptat dieta.

Versiunea clasică a dietei este concepută pentru 14 sau 21 de zile. În acest timp, organismul reușește să se reorganizeze la un nou sistem de nutriție și pe viitor nu există probleme cu greutatea (dacă te menții în cadru și nu consumi o cantitate necontrolată de dulciuri și alimente grase).

Posibilitatea de a alege din opțiunile de meniu propuse pe cea care se potrivește gustului și disponibilității produselor în acest moment.

Produse permise

După ce ai examinat meniul în detaliu, s-ar putea să fii surprins să descoperi că meniul de mic dejun este mult mai modest decât meniul de cină. Acesta este principiul de bază al dietei, conform căruia conținutul de calorii al cinei este de 2 ori mai mare decât conținutul de calorii din micul dejun. Permis:

Diverse legume
- Orice verdeață
- Diverse legume, cu excepția strugurilor, bananelor sau smochinelor
- Hrișcă, orez sau fulgi de ovăz, fierte în apă fără a adăuga sare, zahăr și ulei
- Pâine de secara

Produse interzise

Dulciuri, inclusiv sucurile și alimentele îndulcite
- Alcool
- Produse din făină (cu excepția pâinii din făină integrală)
- Alimente prajite, muraturi, carne afumata, legume murate

Dieta engleza timp de 14 zile

Meniul alternează la fiecare 3 zile, în a 7-a și a 14-a zile este necesar să se facă o descărcare completă.

Dieta detaliata pentru 1, 4, 8 si 11 zile

Mic dejun. Orez brun fiert (120 g), ceai verde neindulcit, grapefruit.
Masa de pranz. Salata de morcovi (250 g), portocale sau mere, ceai verde fara zahar.
Masa de seara. Un decoct de legume (200 ml), legume fierte (250 g).
Gustare de după amiază. 2 portocale, 3 kiwi sau jumătate de ananas mic.
Masa de seara. Salata de legume de castraveti, rosii, ardei gras (200 g), salata verde, suc de legume proaspat stors.

Rație alimentară detaliată pentru zilele 2, 5, 9 și 12

Mic dejun. 100 g de fulgi de ovăz, preparate cu apă clocotită, măr, ceai verde.
Masa de pranz. Suc proaspăt stors (250 ml), 100 g nuci.
Masa de seara. Supa de legume(200 g) cu varză, ceapă, morcovi, țelină și pătrunjel, cartofi copți (150 g), vinete la cuptor (100 g), ceai verde.
Gustare de după amiază. Salată de morcovi și varză cu ierburi (350 g).
Masa de seara. Orice fruct permis (500 g).

Dieta detaliata pentru 3, 6, 10 si 13 zile

Mic dejun. Terci de hrișcă (200 g), portocale, cafea fără zahăr.
Masa de pranz. Salată de castraveți și roșii cu ierburi (250 g), suc de legume proaspăt stors.
Masa de seara. Pește fiert (150 g) + bulion de pește (200 ml), salată de legume proaspete (150 g), ceai verde.
Gustare de după amiază. Kiwi (300 g).
Masa de seara. Salată de fructe făcută din ingrediente permise (250 g).

Dieta pentru zilele de post (7 și 14 zile)

Fructele (2 kg) se împart toată ziua și se consumă în porții mici.
- Decoc de plante sau ceai verde (1 litru).

Dieta engleză timp de 21 de zile: un meniu detaliat (prima opțiune)

Primele 2 zile sunt considerate zile pregătitoare și de descărcare. În acest timp, este posibil să pregătiți corpul pentru pierderea în greutate viitoare, să reduceți volumul stomacului și să curățați intestinele de toxine. Asa de,

Mic dejun. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml), pâine de secară (30 g).
Masa de seara. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
Gustare de după amiază. Lapte degresat (200 ml), pâine uscată de secară (30 g).
Masa de seara. Suc de roșii (200 ml).

Dieta principală constă în alternarea a două zile de proteine ​​și două zile legume-fructe. Zilele de post cu lapte nu se mai repetă.

Zile de proteine ​​(3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 de zile)

Mic dejun. Cafea fara zahar si lapte, o felie de paine uscata de secara cu miere.
Masa de seara. Bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml), carne slabă fiartă (200 g), pâine de secară (30 g).
Gustare de după amiază. Lapte degresat cu miere (250 ml).
Masa de seara. Branza de vaci (150 g) + chefir (250 ml) sau 2 oua fierte.

zile legume-fructe (5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 zile)

Mic dejun. 2 portocale sau 2 mere.
Masa de seara. O cană de supă de legume, o felie de pâine de secară, vinegretă (200 g).
Gustare de după amiază. 1 fruct (portocale, para sau mar).
Masa de seara. Salata de legume proaspete, ceai cu miere.

Dieta engleză de 20 de zile este identică cu dieta de 21 de zile, cu singura excepție că în ultimele, 21 de zile, se efectuează o descărcare completă. Mâncăm 2 kg de legume și bem ceai verde.

Dieta engleză pentru 21 de zile: meniu pentru fiecare zi (a doua opțiune)

În acest caz, nu există un meniu strict, dar sunt prezentate opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină. Sunt concepute astfel încât conținutul de calorii al micului dejun să nu depășească 200 kcal, conținutul de calorii al prânzului să fie de 300 kcal, iar conținutul de calorii al cinei să fie de 500 kcal. În total, rația zilnică este de 1000 de calorii.

Opțiuni de mic dejun

1. Omletă la abur din 1 ou sau fiert, o felie de pâine de secară, suc proaspăt stors (100 ml).

2. Hrișcă, orez sau fulgi de ovăz (100 g), portocale sau măr.

3. Salata de fructe cu iaurt degresat, ceai neindulcit.

4. Fulgi de ovaz din 30 g cereale uscate + 5 g stafide + 5 g miere, suc proaspat stors (100 ml).

Opțiuni de prânz

1. Cartofi copți (150 g), salată de legume (200 g), brânză de vaci (100 g), portocale.

2. Fasole fiartă (70 g), fructe (100 g), pâine de secară (50 g).

3. Supă de legume (200 g), brânză feta (50 g), pâine de secară, 1 măr.

4. 2 ouă fierte, brânză tare (30 g), salată de legume (200 g), portocale.

Opțiuni pentru cină

1. Cartofi copți (200 g), fasole înăbușită cu morcovi și varză (150 g), chefir cu conținut scăzut de grăsimi (400 ml), caise uscate (20 g).

2. Fasole fiartă (200 g), salată de fructe cu iaurt (150 g).

3. Supă de brânză tare și legume (200 g), pâine de secară, prune uscate sau caise uscate (30 g).

Dieta engleza timp de 7 zile

Această versiune a sistemului de nutriție este construită din meniul de dietă de 21 de zile (opțiunea 1). Zilele se alternează astfel:

1 și 2 zile - descărcare,
3 și 4 zile - proteine,
5 și 6 zile - legume și fructe,
Ziua 7 - descărcare.

Iată mai multe opțiuni pentru delicioase și feluri de mâncare sănătoase care va face meniul mai variat.

Carne de pui înăbușită în smântână. Se presara carnea (400 g) cu piper negru, taiat in cercuri 1 ceapa curatata de coaja si putin patrunjel. Se toarnă 50 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se lasă la frigider 1,5-2 ore la marinat. Apoi coacem la cuptor, invelit in prealabil in folie.

Delicatese de pui - șuncă de casă. Fierbeți 1 kg de file de pui în apă fără sare și treceți printr-o mașină de tocat carne. Adaugam 4 albusuri spuma tare, gelatina dizolvata in apa (10 g), piper macinat si putina nucsoara. Framantam totul bine si punem intr-un vas tapetat cu punga de plastic... Timp de 5 ore la frigider, amestecul se intareste si trebuie doar sa tragi usor de marginile polietilenei pentru a scoate sunca din vase.

Sfeclă. Tocați blaturile tinere de sfeclă, 1 ardei gras, ceapa și țelina. Se fierbe in 2 litri de apa cu condimente fara sare. Servim rece la masă.

Rulouri de varză cu caviar de vinete tocate. Vinetele (1 kg), se curăță, se taie în bucăți mici și se umple cu apă sărată pentru a elibera excesul de amărăciune. Scurgem apa si o trecem printr-o masina de tocat carne, adaugand 1 ardei gras. Pregătiți frunze de varză și umpleți cu caviar de vinete. Il punem intr-un vas adanc, il umplem cu apa si il punem la fiert pe foc mic.

Legume asortate coapte în folie. Tăiați dovlecelul, vinetele, ardeiul gras, ceapa în rondele în bucăți mari, stropiți totul cu piper măcinat și puneți-l în folie. Coacem sortimentul la cuptor la 200°C timp de 30 de minute.

Dieta engleza timp de 5 zile

Acest sistem alimentar nu este o variație a dietei de mai sus, deoarece este folosit în Anglia de mult timp și are o serie de caracteristici. Și-a câștigat popularitatea datorită eficienței sale și a fost folosit în cele mai prestigioase pensiuni englezești, unde au fost crescuți moștenitorii multor familii celebre. Subțirea în rândul doamnelor din înalta societate a fost mult timp considerată un semn al aristocrației, nobilimii, iar pentru a crește doamne adevărate, acestea trebuiau să își limiteze dieta, dezvoltând obiceiurile potrivite încă din copilărie. Se credea că dieta se aplica după sărbători, când fetele se întorceau de acasă, precum și odată cu debutul primăverii.

Dieta engleză veche a ajutat să scapi de 6-7 kg în 5 zile. Meniul este alcătuit din cele mai simple și mai accesibile produse.

1 zi

Mic dejun. Fulgi de ovaz, fierti in apa, ceai neindulcit (200 ml).
Masa de seara. O cană de bulion slab fără sare, o felie de pâine de secară.
Gustare de după amiază. O ceașcă de ceai negru fără zahăr.
Masa de seara. Pâine de secară cu unt, un pahar de ceai.

a 2-a zi

Mic dejun. Fulgi de ovaz in apa, o cana de ceai fara zahar.
Masa de seara. Ouă fierte (2 bucăți), pâine de secară cu unt, ceai neîndulcit.
Gustare de după amiază. Ceai neindulcit.
Masa de seara. 2 portocale.

Ziua 3

Mic dejun. Ceai fără zahăr și gem (50 g).
Masa de seara. Carne de pui fiartă (200 g), ceai fără zahăr.
Gustare de după amiază. Ceai fără zahăr.
Masa de seara. Fasole fiartă (200 g).

Ziua 4

Mic dejun. Fulgi de ovaz, ceai fara zahar.
Masa de seara. Ouă fierte (3 bucăți).
Gustare de după amiază. Ceai fără zahăr.
Masa de seara. 2 pere sau 2 mere.

vineri

Mic dejun. O felie de pâine de secară cu unt, ceai neîndulcit.
Masa de seara. Carne de pui fiartă (200 g), un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după amiază. Ceai fără zahăr.
Masa de seara. Cartofi copți (200 g), ceai fără zahăr.

Dieta engleză: recenzii ale celor care au slăbit

Dieta este cu adevărat eficientă și vă permite să pierdeți kilogramele inutile. Judecând după recenzii, doamnele obeze scapă de 13-16 kg de greutate în exces, ceea ce este mult. În timpul dietei, poate apărea o senzație de foame, așa că este foarte dificil să adere la un astfel de sistem de nutriție în primele zile. Dacă reușiți să faceți față sentimentului ireprimabil de foame, atunci în viitor puteți dezvolta obiceiuri bune de alimentație rațională și adecvată.

Dieta engleză: opinia medicilor

Acest sistem nutrițional este considerat dezechilibrat: nu există o cantitate necesară de grăsimi și proteine ​​de care femeile au nevoie, iar conținutul caloric al dietei zilnice este de așa natură încât să nu existe. exercițiu fizicși nu poate fi nicio întrebare. Adevărat, datorită includerii unei cantități mari de legume și fructe, este posibilă curățarea intestinelor, ceea ce afectează imediat starea pielii, care devine mai curată și mai strânsă.

O dietă atât de lungă (21 de zile) va duce cu siguranță la o scădere a masei musculare, ceea ce este extrem de nedorit. Apropo, „malnutriția” prelungită a proteinelor duce la o scădere a imunității, în urma căreia organismul începe să atace răceala obișnuită.

Dieta engleză modernă vă permite să scăpați de 7 până la 10 kilograme în decurs de două săptămâni. În același timp, o astfel de mâncare a fost aprobată de nutriționiști, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la daunele aduse organismului. Dacă respectați toate regulile și acționați conform instrucțiunilor, atunci într-o perioadă scurtă de timp vă puteți lua rămas bun de la grăsimea subcutanată pentru totdeauna.

Beneficiile dietei

Este foarte ușor să menții această dietă pentru o lungă perioadă de timp. Mulți oameni decid să folosească dieta timp de 21 de zile, dar dacă aceasta este prima dată cu dieta engleză, atunci mai întâi ar trebui să încercați timp de 14 zile. În timp ce slăbești, trebuie doar să renunți la carbohidrați și să alterni zilele de consum de legume și alimente proteice. Meniul conține o varietate de produse, astfel încât o astfel de dietă să nu se plictisească și să facă posibilă obișnuirea rapidă cu noua dietă.

Contraindicații

În primul rând, este necesar pentru prima dată să urmați cu strictețe dieta timp de 14 zile și nu mai mult. Nutriționiștii nu recomandă repetarea dietei engleze mai mult de o dată pe an. Dintr-o astfel de dietă, bolile cronice pot fi agravate și apar gastrite sau ulcere. Este categoric contraindicat să stea pe această dietă pentru femeile însărcinate și persoanele cu boli grave de stomac. În orice caz, înainte de a începe să adere la o dietă, ar trebui să consultați un specialist.

Reguli fundamentale

Înainte de a începe să mâncați „într-un mod nou”, este necesar să curățați organismul. Pentru a face acest lucru, cu câteva zile înainte de începerea dietei, beți 2 litri de lapte / chefir. În același timp, este permis să mănânci pâine, dar nu mai mult de 100 de grame pe zi. Astfel încât să nu existe un rezultat negativ aspect pielea ta este mai bine să ia vitamine și minerale benefice pe care ar trebui să le bei în decurs de 14 zile.

Reguli de urmat timp de paisprezece zile

Trebuie să excludeți complet de la consum toate băuturile care conțin alcool, produse de cofetărie și prăjite timp de paisprezece zile. Fructele dulci nu sunt recomandate pe durata dietei. Meniul trebuie să conțină în principal carne albă și pește, care se lasă să fie ușor sărate, pentru ca felul de mâncare să aibă un gust ușor și plăcut.

Dieta timp de 14 zile

Mesele trebuie împărțite în mic dejun, (în unele zile va exista un al doilea mic dejun suplimentar), prânz, cină. Folosiți numai ceai verde.

Primul:

• orez, mere copt, ceai;
• mere (2), ceai;
• orez, salata (legume), usturoi (un catel).

Al doilea:

• ceai cu miere, mere (2), caise uscate (3);
• hrişcă, 1 lingura. chefir;
• mere (2), caise uscate (3), ceai;
• terci de hrișcă, 1 lingură. chefir, salată (legume).

Al treilea:

• ceai cu miere, mere (2), caise uscate (3);
• terci de hrișcă, salată (legume);
• mere (2), caise uscate (5), ceai verde;
• terci de hrișcă, salată (legume), usturoi (1 dinte).

Al patrulea:

• 0,5 linguri. ceai + lapte;
• 1 lingura. chefir;
• 0,2 kg brânză de vaci, 1 lingură. ceai + lapte;
• grapefruit.

A cincea:

• grapefruit;
• 0,2 kg salata verde (sfecla + morcovi), nuci (3), prune uscate (5);
• grapefruit;
• salata (legume) cu crutoane.

Şaselea:

• cafea cu adaos de miere, un sandviș cu brânză de pâine neagră (până la 100 gr);
• 1 lingura. chefir;
• 0,2 kg brânză de vaci, salată (legume);
• ceai + lapte, 0,02 kg brânză;
• ou (2), salata (legume).

Al șaptelea:

• cafea, pâine prăjită cu ulei;
• măr, ceai + lapte;
• 0,2 kg pește, 0,2 kg carne, bulion cu carne;
• 1 lingura. chefir;

Al optulea:

• cafea, sandviș cu unt;
• salată (legume), supă cremă, orez, pâine neagră (1 buc.);
• mere (2);
• 0,1 kg brânză de vaci, salată (legume).

Nouălea:

• salata (fructe);
• ceai + lapte;
• 0,1 kg de brânză de vaci, 0,1 kg de fructe, 1 lingură. chefir;
• mere (2);
• 0,1 kg brânză de vaci, salată (legume) cu usturoi.

Al zecelea:

• ceai cu miere, mere (2);
• salată (legume), terci de hrișcă;
• mere (2), ceai;
• Terci de hrișcă + pâine neagră (1 buc.), Salată (legume).

Unsprezecelea:

• cafea, pâine prăjită cu ulei;
• ceai + lapte, mere (1);
• 0,2 kg de carne sau pește;
• 1 lingura. chefir;
• salata (fructe).

Al doisprezecelea:

• salata (fructe);
• o oră cu miere, pâine neagră;
• salată (legume), supă cremă, terci de hrișcă, pâine neagră (1 buc.);
• mere (1);
• salata (de legume) + crutoane.

Treisprezecelea:

• ceai + lapte, 0,01 kg brânză;
• 1 lingura. chefir;
• 0,2 kg brânză de vaci / salată (legume);
• ceai + lapte, 0,02 kg brânză;
• ou (2), salata (legume).

Al paisprezecea:

• cafea, pâine prăjită cu ulei;
• ceai + lapte, mere (1);
• 0,2 kg pește/carne, 0,02 l bulion;
• 1 lingura. chefir;
• ou (2), salata (legume).