De ce ți se schimbă starea de spirit înainte de menstruație?

Pentru multe femei, sindromul premenstrual este o perioadă insuportabilă în care apare gândul că ar începe menstruația mai devreme. Motivul pentru aceasta nu este doar o deteriorare a stării de bine înainte de menstruație, ci iritabilitate, proastă dispoziție, în unele cazuri, agresivitate și furie, cărora nu le poți face față atât de ușor pe cont propriu.

Mai mult, odată cu vârsta, femeile care le au constată o creștere a intensității lor - devin mai pronunțate.

• Iritabilitate în timpul sindromului premenstrual. Cum să lupți?
• Ce ar trebui să facă bărbații?

De ce ți se schimbă starea de spirit înainte de menstruație?

O dispoziție proastă în zilele critice a devenit de mult un motiv de ridicol și glume. Fetele înseși glumesc despre asta. Deci ce să fac? Dacă nu poți depăși iritabilitatea, trebuie să-ți faci joc de ea, îți face viața mai ușoară.

Proasta dispoziție înainte și în timpul menstruației este rezultatul fluctuațiilor fiziologice niveluri hormonaleîn sânge. Analizează-ți relația cu un bărbat. Când „rezolvați” cel mai adesea relațiile și când aveți crize nervoase (mari și mici)? Vă pot răspunde - după, în vremuri bune și bucuroase. Ești gata să „muți munții”, să lucrezi și să aduci frumusețe lumii. Trec doar câteva zile și totul se schimbă dramatic. Cea mai mică abatere de la planurile de viață provoacă agresivitate, iar aceasta nu este o chestiune de caracter, ci de hormoni. Schimbări bruște ale dispoziției și modificări ale dispoziției nu sunt observate la toate fetele.

Perioada în care încep fluctuațiile în stat este diferită pentru fiecare. O schimbare în starea de spirit poate apărea cu o săptămână înainte de zilele critice sau cu 2-3 zile.

Progesteronul stimulează creșterea endometrului, pregătind uterul pentru fertilizare. Există durere în abdomenul inferior, disconfort și pot apărea dificultăți cu mișcările intestinale. Lichidul este reținut în organism, greutatea începe să crească și starea de spirit se deteriorează. Apetitul crește.

În foliculul izbucnit (în care oul s-a maturizat), celulele care sintetizează progesteron cresc.

De aceea ești într-o dispoziție proastă în timpul menstruației. Și menstruația în sine nu este un fenomen plăcut. Cu toate acestea, începutul unui nou ciclu - prima zi sau două - ușurează starea și starea de spirit începe să se niveleze.

Iritabilitate înainte de menstruație: cum să faci față și ce să faci?

Desigur, nu toată lumea are norocul să aibă un soț înțelegător, care poate atenua stările nervoase și poate depăși iritabilitatea în timpul menstruației, îi poate proteja de problemele „feminine” și poate evita lacrimile.

Cum să te ajuți? În primul rând, trebuie să înveți să trăiești cu ea, așa cum, de exemplu, trăiesc oamenii diabetul zaharat. Se adaptează, doar au un alt mod de viață.

Cei care au o dispoziție proastă în timpul sindromului premenstrual trebuie să țină cont de:

• Fiecare femeie și fată știe momentul în care încep schimbările de dispoziție, așa că planificați toate chestiunile importante și luarea deciziilor pentru celelalte zile ale ciclului. Nu veți putea planifica complet, dar veți putea îndeplini unele dintre sarcinile importante, evitând posibile conflicte cu cei dragi si altii.
• Recunoaște-ți (dacă nu ai făcut-o deja) că menstruația îți afectează starea de spirit. Spune-i cuiva în care ai încredere despre asta. Suportul nu va strica. O persoană va fi întotdeauna înțelegătoare și, poate, își va asuma unele dintre griji în timpul „acest timp”. Și te relaxezi.
• Pentru a depăși oboseala și pentru a reduce severitatea simptomelor următoarei perioade pentru o perioadă lungă de timp, înscrie-te la un curs de fitness. Antrenamentul este o oportunitate excelentă de a elimina agresiunea asupra hardware-ului fără suflet, de a obține un plus de energie și emoții pozitive, normalizează procesele metabolice. Exercițiile fizice regulate promovează eliberarea hormonilor „bucuriei”. In tandem cu alimentație adecvată acest lucru vă va ajuta să faceți față cu proasta dispoziție înainte de menstruație. În plus, exercițiile musculare ajută la eliminarea retenției de lichide din organism.

• Îndepărtați alimentele „rele” din alimentație: sare, cofeină, condimente picante, murături și carne afumată. Înainte de menstruație, consumați alimente bogate în fitoestrogeni: leguminoase și produse din soia, carne, pește, lapte, semințe de in, struguri roșii.
• Faceți eforturi pentru a vorbi cu membrii familiei. În primul rând, au dreptul să știe ce se întâmplă de obicei cu tine în fiecare lună. În al doilea rând, aveți dreptul la înțelegerea și sprijinul lor.
• Nu există pastile pentru o bună dispoziție înainte de menstruație. Există ciocolată neagră care conține „hormonul fericirii” - serotonină și balsam de lămâie, care ameliorează iritabilitatea.

Ce ar trebui să facă un bărbat?

Încercați să acceptați faptul că o creatură drăguță și iubită nu este atât de drăguță. Când se spune că fetele sunt ostatice ale hormonilor, este adevărat.

Agresivitate, temperament scurt, lacrimi, nervozitate, ticăloșie - carte de vizită PMS. Prin urmare, nu lăsa o femeie să-ți strice relația cu tine. Zilele critice sunt o perioadă dificilă; starea nervoasă a unei fete poate fi transmisă tuturor celor din jurul ei. Acordați puțin mai multă atenție iubitei dvs. în acest moment - ea o va aprecia, poate nu imediat, dar cu siguranță vă va înțelege și vă va fi recunoscător.

Există un conflict? Nu pleca ca și cum nu ai observa schimbările. Astfel vei provoca o nouă porțiune de proastă dispoziție. Spune-i clar că ești conștient de faptul că nu se simte ușor acum. Dacă ai copii, mergi în parc, circ etc. și lasă-ți femeia singură cu un baton de ciocolată pe canapea. Oferă-i ocazia să doarmă mai mult decât de obicei dimineața.

Sfaturile pentru fiecare caz ar trebui să fie individuale. Prin urmare, doar tu poți decide ce să faci într-o anumită situație și să eviți o cădere nervoasă.

Bunăstarea femeii aspect depinde în ce fază a ciclului ei lunar se află acum. Iar fazele ciclului sunt controlate de hormonii noștri. Îmi propun să aflăm cum afectează aceste perioade o femeie și cum să înveți să trăiești în aceste perioade.

O femeie poate experimenta schimbări de dispoziție, dureri de cap periodice, perioadele de activitate sunt înlocuite cu apatie completă - toate acestea ne reglează ciclul lunar. În medie, la femei durează 28 de zile, dar poate varia de la 24 la 35 de zile. Toate acestea sunt o variantă a normei. Întregul ciclu este împărțit în 4 perioade, în care starea noastră de bine se schimbă. Totul se supune ciclului: munca cardiovasculară, nervoasă, sisteme endocrine. Starea de spirit, bunăstarea și performanța ei depind de modul în care o femeie își gestionează ciclul.

Zilele 1–5: regim strict în timpul menstruației

În acest moment, o femeie ar trebui să evite sarcinile grele, să mențină echilibrul fizic și mental și să încerce să-și ajute corpul să scape de sânge. În aceste zile, uterul se contractă, iar stratul de suprafață al celulelor uterine (endometrul) iese din acesta, împreună cu sângele și un ovul nefertilizat. În această perioadă, nivelul de progesteron din sânge scade, se produc multe substanțe care provoacă vasoconstricție și reduc coagularea sângelui.

Cum să îmbunătățești starea?

1. Contactul sexual trebuie evitat pentru a preveni intrarea sângelui în cavitate abdominală. Acest lucru poate provoca endometrioză. Și aveți grijă de produsele de igienă personală. Garniturile trebuie schimbate la fiecare 3-4 ore.
2. Este mai bine să evitați activitate fizica, stres, scăldat, schimbări bruște de temperatură. Dacă aveți varice, nu purta tocuri înalte.
3. Urmați o dietă: abțineți-vă de la bulion de carne, cafea, ciocolată.
4. Dacă menstruația este dureroasă, atunci culcat în pat nu va ajuta, doar va crește durerea. Este mai bine să mergi pe jos timp de 30 de minute. O plimbare va îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine și va ameliora durerea.
5. Bea mai multe lichide in a 5-a zi cand scade pierderile de sange.

Zilele 6–11: perioada de reînnoire a corpului

În aceste zile, starea ta de spirit se îmbunătățește și dorința sexuală crește. Acum trebuie să câștigăm putere. Cantitatea de prostaglandine din sânge este deja în scădere, iar cantitatea de estrogeni (hormoni sexuali feminini) este în creștere. Ele cresc vitalitatea și dorința sexuală. Aceasta este perioada cea mai mare mentală și activitate fizica femei.

Care este cel mai bun lucru de făcut în această perioadă?

Bucură-te de viață. Du-ți un stil de viață activ, totul este în mâinile tale.

1. Este un moment bun pentru a vizita un ginecolog dacă ai nevoie brusc de el.
2. Urmați o dietă: pentru a restabili hemoglobina pierdută, mâncați hrișcă, ficat, mere, rodii.

Zilele 12–14: Dorința sexuală maximă

Aceste zile sunt cele mai favorabile pentru concepție. Un ou matur părăsește ovarul în uter și este gata să fie primit. Dacă vrei un copil, încearcă să nu ratezi momentul.

Ce să fac?

Protejați-vă de radiațiile dăunătoare - petreceți mai puțin timp în apropierea computerului sau a aparatelor de uz casnic.

Dacă nu plănuiți să rămâneți însărcinată, atunci ar trebui să aveți grijă suplimentară în aceste zile.

Urmați o dietă: puteți petrece zilele de post, reduceți consumul de alimente dulci, grase.

Este timpul să acordați atenție exercițiu fizic. Acum kilogramele în plus se vor arde rapid.

Zilele 15-28: ai grijă la sindromul premenstrual

În aceste zile, femeia simte un disconfort emoțional și fizic sever. În această perioadă, hormonul feminin progesteron crește. Pe acest fundal, starea de spirit și bunăstarea femeii se deteriorează, ea crește în greutate - apar semne de sindrom premenstrual.

Ce ar trebui să facă o femeie cu aceste manifestări?

Schimbați-vă stilul de viață: plimbați-vă mai mult, dormiți suficient.

1. Urmați o dietă: evitați alcoolul, alimentele sărate și picante.
2. Puteți lua complexe de vitamine și minerale. Ele vor susține organismul în această perioadă de sănătate precară.
3. Dacă este cu adevărat rău, trebuie să consultați un medic care vă va prescrie medicamente pentru ameliorarea sindromului premenstrual.

Hormonii înseamnă adesea că într-o zi te simți frumos, vesel și încrezător, iar în următoarea nici nu vrei să te uiți în oglindă. Totul te irită, dar este imposibil să stabilești motivele furiei care năvăli în interior. Vă invităm să aflați despre puterea și controlul pe care le au hormonii asupra dumneavoastră, precum și despre modalitățile de a folosi aceste cunoștințe în avantajul dumneavoastră și la momentul potrivit.

Menstruaţie

Prima zi a menstruației este, în același timp, prima zi a ciclului. Când apare menstruația, înseamnă că fertilizarea oului nu a avut loc, iar mucoasa uterină întărită, gata să primească un ovul fecundat, devine inutilă. Pentru a-l îndepărta, organismul începe o procedură de respingere, însoțită de sângerare. În timpul menstruației, membrana mucoasă se desprinde și este excretată din organism împreună cu sângele.

În această perioadă, ovarele încep să producă mai mult estrogen. Acești hormoni refac mucoasa uterului, care va apărea în locul a ceea ce a fost îndepărtat în timpul menstruației. Datorită acestui fapt, estrogenii pregătesc uterul pentru următorul ciclu. Acum sănătatea ta se îmbunătățește. Este posibil să simți durere în primele zile ale menstruației, dar apoi să revii la normal. După menstruație, corpul intră în faza foliculară. Un alt hormon dă impuls dezvoltării foliculilor din ovare.

În primele două zile ale menstruației, ar trebui să vă acordați timp să vă odihniți. S-ar putea să vă simțiți slăbit, așa că ar trebui să vă gândiți să vă completați dieta cu alimente care conțin fier. Acesta ar putea fi carne, carne de pasăre, pește sau spanac, care vă vor crește numărul de celule roșii din sânge și vă vor oferi energie. Imediat după menstruație, creierul tău funcționează cel mai eficient - ești creativ, îți amintești lucruri noi fără probleme și înveți mai repede. Acesta este momentul ideal pentru a planifica chestiuni importante sau, de exemplu, pentru a susține un examen de conducere.

Ovulația

Ovulația are loc aproximativ la mijlocul ciclului. Hormonul care stimulează formarea foliculilor semnalează ovarelor să producă mai mult estrogen. În acest moment, unul dintre foliculi se maturizează acolo. Pentru ca acesta să se deschidă și să elibereze oul, este necesară prezența unui alt hormon - din glanda pituitară.

În timpul ovulației, o fată simte un val de energie - ești vesel și optimist. Sănătatea ta este excelentă - nimeni nu poate fi mai atractiv și mai încrezător decât tine în această perioadă.

Crește și dorința de sex, asta se întâmplă pentru că cel mai bun timp pentru sarcina. Corpul îți dă un semnal despre momentul potrivit pentru concepție - ovulul este gata pentru fertilizare. În astfel de zile ești plin de putere, curaj și persuasivitate.

Dupa ovulatie

La câteva zile după ovulație, nivelul de estrogen scade și, la rândul său, apare mai mult progesteron. Acest hormon face ca mucoasa uterului să devină mai groasă și să se pregătească pentru a primi un ovul fertilizat. Dacă nu rămâi din nou însărcinată, corpul tău începe o „mare curățare”. Cantități mari de progesteron și niveluri scăzute de estrogen duc la apropierea sindromului premenstrual.

Te simți gol - nu există dorință, nici energie. Apar schimbări de dispoziție și blues. Trebuie să trecem cumva peste această perioadă dificilă. Acum este mai bine să eviți sarcinile ambițioase, negocierile dificile sau întâlnirile care ar putea să te jignească sau să te supere. Acesta este momentul în care vrei să exagerezi totul - orice îngrijorare sau problemă. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, ar trebui să vă programați la un coafor și un cosmetolog și, de asemenea, să mergeți la un masaj, la piscină sau la saună.

Înainte de menstruație

Ești iritabil și țipi la toată lumea încă de dimineață. Dar tu însuți te simți dezgustător și cel mai probabil ai rămâne în pat sub cuverturi. Îți lipsește încrederea în tine, iar sentimentul de atractivitate a dispărut undeva. Îți transformi dezamăgirile și regretele în certuri cu cei dragi. Cercul este închis.

Glanda pituitară își reduce producția de hormoni, iar ovarele reduc producția de progesteron și estrogeni la minimum. Acest lucru se întâmplă pentru a pregăti mucoasa uterină irosită pentru vărsare.

Următoarea menstruație va începe în curând. Cel mai probabil, acest lucru va face ca starea ta de spirit să se deterioreze brusc din nou. Apare sindromul premenstrual (PMS), acum ești foarte sensibilă, uneori tristă sau scandaloasă. Din păcate, sindromul premenstrual se referă nu numai la starea de bine fizică, ci și psihică.

Legătura între perioada ciclului menstrual iar starea de spirit sau comportamentul unei femei au devenit discutii în oraș. Să verificăm dacă nu este nerezonabil să asociem schimbările de dispoziție ale unei femei cu ciclul ei lunar.

Prima fază a ciclului menstrual

Ai destulă putere pentru tot și pentru toată lumea și vrei măcar să realizezi o ispravă? Nu e de mirare: o astfel de creștere a forței și a energiei este caracteristică primei faze a ciclului menstrual, care începe la 2-5 zile după începerea menstruației și durează 10-14 zile (până la maturarea finală a oului și eliberarea acestuia - ovulatie). Și explicația este foarte simplă: nivelul de estrogen (cheia feminității și frumuseții noastre și, după cum s-a dovedit, și a bunăstării!) crește constant.

Dar asta nu este tot! Ai observat că în aceste zile ale ciclului tău îți place imaginea în oglindă mai mult decât de obicei?! Exact! Și totul pentru că influența estrogenilor nu se limitează la performanță. Ele sunt literalmente simțite de piele: elasticitatea sa este la maxim în zilele noastre, la fel ca și conținutul de acid hialuronic, care ajută la ascunderea ridurilor fine. Glandele sebacee funcționează cu cea mai mică viteză și, în același timp, pielea este protejată la maximum de infecție. Mai mult, atât cea care încearcă să ne atace din exterior, cât și cea care se ascunde în interiorul canalelor sebacee. Adică, probabilitatea apariției unui cos este redusă, dacă nu la zero, atunci la minim. Apropo, este recomandat să alegi această perioadă pentru schimbări radicale în imaginea ta: părul tău are gradul maxim de stabilitate, iar părul tău are un risc minim de rărire.

Și în sfârșit, ultimul lucru: rezistența la schimbările de temperatură. Este, de asemenea, maxim. Desigur, nu vorbim despre faptul că vei alerga în fustă mini și fără haină și nu ți se va întâmpla nimic. Dar cu siguranță vei experimenta mai rar senzația de frisoane.

Ovulația

În corpul nostru durează doar o zi. Această perioadă este marcată de eliberarea oului din ovar și procesiunea lui solemnă în cavitatea uterină. Acolo stă confortabil, așteptând domnul ei - sperma. Dar asta este fiziologie. Această perioadă se reflectă în bunăstarea noastră printr-un singur parametru: creșterea libidoului. Cercetătorii americani au stabilit cu mult timp în urmă că numărul maxim de adultere cade în această zi semnificativă.

Deoarece sarcina continuă nu este inclusă în planurile unei femei moderne, într-un fel sau altul începe următoarea etapă: de la ovulație până la debutul menstruației. Nu foarte vesel - în sensul literal și figurat al cuvântului. Și motivul, după cum înțelegeți, este și hormonal: cantitatea de estrogen scade, iar cantitatea de progesteron crește. Acest hormon este responsabil pentru veghea la miezul nopții în fața frigiderului (creșterea poftei de mâncare) și pentru relaxarea musculară (scăderea rezistenței) și pentru retenția de lichide în organism (ușoară umflare). Ei bine, pentru starea de spirit. De asemenea, lasă de dorit. Vârful negativității apare cu 2-5 zile înainte de începerea menstruației - același sindrom premenstrual notoriu. După cum ați ghicit corect, pielea simte și efectul acestui hormon. Aportul de sânge crește treptat, crește sensibilitatea la spectrul hormonal masculin, precum și la microbi. Deci riscul de dezvoltare crește și în progresia aritmetică. Statisticile sunt inexorabile: până la 70% dintre femei notează apariția coșurilor în a doua jumătate a ciclului.

Hormoni și starea de spirit

Progesteronul este un hormon foarte specific, astfel încât reacția organismului la acesta depinde adesea de o varietate de factori. De exemplu, depresia și schimbările de dispoziție sunt cel mai adesea resimțite de doamnele delicate. Iar atacurile de foame înfiorătoare sunt trăite de acei reprezentanți ai sexului frumos care duc un război de-a lungul vieții chiar cu acest apetit și, în cele din urmă, cu cât îmbătrânim, cu atât simțim mai acut toate aceste influențe asupra noastră. Este trist, dar ce poți face. Cu toate acestea, nu este în regulile noastre să renunțăm, nu?! Așa că iată un simplu și mod de încredere combaterea fenomenelor de mai sus: baie sau saună. Da Da! În primul rând, va ajuta la eliminarea umflăturii și a excesului de greutate. În al doilea rând (și chiar în companie bună!) - îți va îmbunătăți starea de spirit. Și în al treilea rând, va elimina perfect toate toxinele din corpul tău - pielea ta va fi fericită.

Multe femei în ajunul ciclului menstrual suferă de proastă dispoziție și dureri. Ce să faci pentru a scăpa de simptomele neplăcute și pentru a nu renunța la lucrurile tale preferate?

PMS înseamnă sindrom premenstrual. Apare la orice reprezentant de sex feminin. Cel mai adesea, aceasta este o schimbare de dispoziție într-o direcție sau alta. Cu toate acestea, simptomele sale pot fi mult mai largi.

Comportamentul sexului frumos se schimbă cu o săptămână înainte de începerea ciclului menstrual. Absolut calmă mai devreme, se transformă într-o leoaică furioasă. În mod romantic seara, se trezește a doua zi dimineața cu o stare de rău severă. Proasta dispoziție și depresia bruscă indică apariția sindromului premenstrual.

Medicii spun în unanimitate că cauza schimbărilor de dispoziție este un dezechilibru de estrogen și progesteron în organism. La cantitati mari Agresivitatea este prima care apare. Evidențierea strălucitoare a secundei afectează creșterea oboselii și a depresiei. În acest moment se întâmplă următoarele:

• stagnarea sângelui în vase;
• greutatea corporală crește;
• Apar senzații dureroase în zona pieptului, se umflă.

De aici iritabilitatea și insomnia. În unele cazuri, medicii recomandă să luați pastile pentru a ameliora depresia.

Care sunt greșelile femeilor?

În primul rând, în alimentație proastă. Ar trebui să vă limitați consumul de alimente bogate în calorii. Este inacceptabil să mănânci într-o dispoziție proastă. Acest lucru va afecta imediat creșterea greutății corporale.

A doua greșeală este refuzul unui stil de viață activ. Femeile cred că sportul poate fi dăunător. Această părere este greșită. Timpul a arătat că mișcarea te face să te simți mai bine, așa că mișcă-te mai mult. Plimbările zilnice ameliorează stresul, echilibrează hormonii și atenuează iritabilitatea.

O altă greșeală este lupta activă împotriva excesului de greutate. PMS este marcat de o creștere a kilogramelor în plus. Cu toate acestea, acest fenomen este temporar. Nu este nevoie de luptă aici, mai ales nu luați pastile de ardere a grăsimilor.

Cum să determinați dacă o femeie este susceptibilă la sindromul premenstrual

Fiecare reprezentant al sexului frumos este o persoană cu caracteristici unice pentru ea. PMS afectează depresia? Schimbările de dispoziție depind de vârstă, trăsături de caracter și circumstanțe externe. Pentru a înțelege cum funcționează debutul PMS și dacă are vreun efect, analizați dacă sunt prezente următoarele simptome:

Dacă toate sau jumătate dintre aceste simptome sunt observate, există cu siguranță prezența sindromului premenstrual. O dispoziție proastă va trebui să fie calmată. Întreabă ce să faci pentru asta? Trebuie să învățăm să trăim cu acest fenomen.

Schimbările de dispoziție și cum să le faci față

În viața fiecărei femei au existat momente de trecere de la tristețe la bucurie și invers. Uneori, starea ta de spirit poate scăpa de sub control în timpul PMS. Dar este chiar așa? Oamenii de știință au demonstrat că instabilitatea emoțiilor este inerentă femeilor la fel ca și bărbaților. Cu toate acestea, acest lucru este deosebit de pronunțat înainte de începerea ciclului menstrual. Acest fenomen nu trebuie luat de la sine înțeles. Dacă Dacă alegi abordarea corectă pentru rezolvarea unei probleme, starea ta de spirit poate fi complet controlată. În primul rând, se schimbă atunci când hormonii bucuriei sunt absenți. Este nevoie de timp pentru ca serotonina să fie completată și fluctuațiile vor dispărea.

Foarte des o femeie se confruntă cu oboseală mentală. Ea primește multe informații, desfășoară activități variate și nu se odihnește adecvat. De unde poate veni? bună dispoziție? Adesea apar diverse temeri și fobiile chinuiesc. Ce să faci în această situație:

• aranjați o zi de eliberare emoțională;
• nu utilizați tablete;
• ieși în oraș, închide telefonul, bucură-te de natura înconjurătoare.

Timpul va arata ca odihna are un efect pozitiv asupra starii tale de spirit, devine buna si ramane asa pentru o perioada indelungata.

Ce să faci cu starea ta de spirit în timpul sindromului premenstrual dacă stresul se prelungește? Este imposibil să conduci la o astfel de situație. Starile de spirit pot scăpa de sub control. Contactați-vă medicul - el vă va prescrie pastile antidepresive. Petrece mai mult timp comunicând cu prietenii.

Variabilitatea stării de spirit este tratabilă?

Unii sunt de părere că proasta dispoziție cu sindrom premenstrual nu necesită tratament special. Cu toate acestea, o astfel de afirmație poate fi contestată. Dacă influențăm PMS în mod cuprinzător, va fi necesar un întreg grup de măsuri. Iritabilitatea apare atunci când anumiți hormoni lipsesc. Prin urmare, este necesară completarea lor imediată. Dieta se concentrează pe vitaminele A, E, magneziu și calciu. Nu se folosește o dietă specială, dar trebuie să vă monitorizați greutatea. Plimbările frecvente, alergarea și înotul reglează schimbările de dispoziție în timpul PMS. Evitați să beți băuturi cu conținut ridicat de cofeină.

Ce sa faci pentru a te recupera rapid??

Când menstruația nu a venit încă, a mai rămas puțin mai mult de o săptămână până să înceapă, reduceți aportul de sare. Aproximativ 3 g din aceasta ar trebui să rămână în dietă.Dăunul sării constă în retenția de lichide în organism. Crește sensibilitatea sânilor, adaugă greutate excesiva. Toate aceste nuanțe afectează schimbările de dispoziție, cresc iritabilitatea înainte de menstruație și cresc depresia.

Mai sunt câteva sfaturi:

1. Încercați să vă odihniți mai mult atunci când vă simțiți rău. Întinde-te cu o carte. Găsiți o altă activitate, mai plăcută.
2. Ce să faci dacă ești chinuit de schimbări de dispoziție? Luați un complex de vitamine.
3. Există o serie de ierburi care, atunci când sunt preparate corect, vă pot îmbunătăți starea de spirit în timpul sindromului premenstrual.
4. Evitați complet alcoolul. Agravează starea și afectează creșterea gândurilor negative.
5. Nu mânca multă ciocolată. Distruge vitamina din organism care luptă împotriva oboselii.
6. Pentru a preveni creșterea umflăturii, beți mai puține lichide.

Încercați să vă relaxați mai mult, plimbați-vă în aer curat. Nu arătați tuturor cum vă afectează PMS starea de spirit, nu vă iritați din nou.

In contact cu