» Autohypnóza

© S.V. Umanského

Autohypnóza.
Praktická príručka pre začiatočníkov

Pomocou autohypnózy môžete:

• efektívne a úspešne zvládať stres;
• obnoviť a posilniť svoje zdravie;
• zlepšiť spánok;
• naučiť sa úplne a hlboko odpočívať;
• odstrániť depresiu a strach;
• zbaviť sa neurotických porúch;
• prestať fajčiť;
• zbaviť sa závislosti od alkoholu alebo drog;
• zbaviť sa nadváhy;
• ľahšie sa prekonávajú životné šoky a krízy;
• rozvíjať sebavedomie;
• zbaviť sa hanblivosti;
• zlepšiť rodinné vzťahy;
• rozvíjať inteligenciu, pamäť, intuíciu;
• rozvíjať tvorivé schopnosti;
• formovať pozitívne myslenie;
• nájsť zmysel života.

Metodické odporúčania sú venované využívaniu autohypnózy na prekonávanie krízových situácií, riešenie psychofyziologických problémov a zosilnenie terapeutického efektu tradičnej medikamentóznej terapie pri rôznych psychosomatických poruchách a chronických ochoreniach. Príručka podrobne popisuje metódy autohypnózy a poskytuje konkrétne vzorce návrhov.

Pokyny sú určené psychiatrom, psychoterapeutom, klinickým psychológom, ktorí majú záujem naučiť svojich pacientov metódam psychologickej svojpomoci, ako aj všetkým, ktorí sa zaujímajú o problémy duševného zdravia.

Profesor, doktor lekárskych vied, psychoterapeut najvyššej kategórie, hlavný psychoterapeut regiónu Kurgan. Publikovaných viac ako 100 vedeckých prác, venovaný štúdiu hraničných duševných porúch, psychoterapii psychosomatických porúch a alkoholizmu, skupinovej psychoterapii. Je autorom 5 monografií: „Klinická hypnóza“, „Synergetická psychoterapia“, „Úvod do psychologického poradenstva“ atď.

Od autora

Tieto metodické odporúčania sú určené ako pre odborníkov (psychiatrov, psychoterapeutov, klinických psychológov, ktorí majú záujem naučiť svojich pacientov metódam psychologickej svojpomoci), tak aj pre ľudí, ktorí sa chcú naučiť zvládať svoj vnútorný stav a pochopiť tajomstvá sebariadenia.

Keď som pred viac ako 30 rokmi začal praktizovať psychoterapiu, hlavnou metódou mentálnej sebaregulácie bol autogénny tréning. Základnými prvkami techniky bol tréning svalovej relaxácie a autohypnóza. Trvanie tréningu na túto procedúru, jej emocionálna nepríťažlivosť v kombinácii s monotónnou výslovnosťou sugestívnych vzorcov a intelektuálna zložitosť však od nej pacientov odpudzovala. Túžba dať chorému človeku metódu okamžitej psychologickej svojpomoci nás upozornila na metódu autohypnózy. Nová technika si rýchlo získala obľubu a bola prijatá a uznávaná väčšinou pacientov a štvrťstoročie skúseností s používaním tejto techniky potvrdilo jej vysokú účinnosť.

Autohypnóza

Autohypnóza- je to vedomá, kontrolovaná schopnosť človeka ponoriť sa do hypnotického stavu, ako aj schopnosť realizovať rôzne javy charakteristické pre hypnotický stav. Technika autohypnózy musí zahŕňať zložku nazývanú autohypnóza.

Autohypnóza- toto je zavedenie obrazne vymyslených príkazov alebo nastavení do mozgu na pozadí hypnotického stavu vedomia.

Autohypnóza je absolútne bezpečná pre zdravie a je najúčinnejšia metóda sebaovplyvňovania a mentálnej sebaregulácie.

Pomocou autohypnózy sa môžete naučiť ovládať fyzické a psychické pochody svojho tela, prekonávať krízové ​​situácie, riešiť psychofyziologické problémy, zbavovať sa psychosomatických porúch a chronických ochorení.

Krízové ​​situácie

Pomocou autohypnózy môže človek zmobilizovať svoje vnútorné rezervy a zdroje na prekonanie krízových situácií. Hypnotický stav je užitočný predovšetkým preto, že otvára príležitosti na zmeny v psychike. Tým, že sa človek uvedie do autohypnózy, môže oveľa hlbšie zamerať svoju pozornosť na problematickú situáciu, premýšľať o jej rôznych stránkach. V krízových situáciách zostáva pokojný a istý, dokáže jasne ovládať svoje emócie a svoje správanie.

Ďalšou črtou je psychologický efekt autohypnózy, ktorý mení vnímanie človeka a dáva nový význam starej situácii.

Autohypnózu môžu s úspechom využiť ľudia, ktorým chýba sebavedomie pred rozprávaním vo veľkom publiku alebo na koncertoch.

Psychofyziologické problémy.

Autohypnóza môže byť použitá na prácu so sebou samým, efektívne riešenie problémov s únavou a zlepšenie výkonnosti.

Pomocou autohypnózy môžu športovci v sebe úspešne naprogramovať „stavy víťazstva“. Ľudia umeleckého a intelektuálneho typu môžu pomocou autohypnózy zvýšiť svoje tvorivé schopnosti.

Psychosomatické poruchy a chronické ochorenia.

Psychosomatika(z gréckeho Psyche - duša, Soma - telo) v širšom zmysle - termín prijatý v medicíne na označenie prístupu k vysvetľovaniu chorôb, v ktorom sa osobitná pozornosť venuje úlohe psychických faktorov pri vzniku, priebehu a výsledku somatické choroby.

Pod psychosomatickými poruchami sa rozumie široká škála ochorení, pri ktorých existuje vzájomný vzťah a vzájomná závislosť neuropsychických a somatoneurologických patológií a pri ktorých sú psychosociálne problémy a sprievodný emočný stres významnými faktormi vzniku alebo exacerbácie chorobného procesu.

Chronické (dlhodobé) ochorenia sú takmer vždy psychosomatickým stavom.

U pacientov s psychosomatickými poruchami a chronickými ochoreniami sa v praxi osvedčila technika autohypnózy. Optimálne výsledky sa dosahujú pri pravidelnom používaní.

Musíme si uvedomiť, že nie vždy si dávame za cieľ vyliečiť vážnu chorobu. Pri chronickom ochorení môže byť cieľom trvalá remisia alebo udržanie remisie bez použitia. lieky. Pre kronikárov je to ideálna možnosť. Ak pri takejto liečbe trvá remisia roky a desaťročia, je to veľmi dobrý výsledok. Pre psychosomatické poruchy ideálna možnosť môže dôjsť k úplnému vyliečeniu.

Autohypnóza je psychologická technika, ktorej cieľom je vždy dosiahnuť konkrétny výsledok.

Autohypnóza zahŕňa nasledujúce kroky:

1. Rozhodnutie samostatne vykonať určité zmeny v sebe (s jasnou formuláciou cieľov a zámerov) pomocou techniky autohypnózy;

2. Neuromuskulárna relaxácia;

3. Uvedenie sa do hypnotického stavu;

4. Realizácia terapeutického programu prostredníctvom:

• autohypnóza verbálnych vzorcov;
• vizualizácia (mentálna vizuálna reprezentácia) vlastného obrazu obdareného požadovanými vlastnosťami;
• vizualizácia a manipulácia s farbami;

5. Výstup zo stavu autohypnózy a upevnenie nových vlastností reálnymi činmi v posthypnotickom období.

Rozhodnutie urobiť v sebe určité zmeny.

V krízových situáciách alebo vznikajúcich psychofyziologických problémoch, ktoré nedosahujú úroveň choroby, sa môže človek sám rozhodnúť pre autohypnózu. V takýchto situáciách musí analyzovať svoj stav, psychofyziologické zdroje a jasne definovať ciele: zmeniť správanie alebo emocionálne reakcie rôzne situácie, zbaviť sa obsedantných myšlienok alebo činov atď. a tak ďalej.

Pri použití autohypnózy na terapeutické účely je potrebné byť veľmi opatrný. Bez lekárskeho vzdelania sa nemôžete diagnostikovať sami. Aj keď viete, že máte psychosomatickú poruchu alebo chronické ochorenie, liečbu by vám mal predpísať lekár.

Pomocou autohypnózy sa človek musí spoliehať na záver ošetrujúceho lekára o prítomnosti konkrétnej choroby. Odporúča sa, aby váš lekár schválil používanie autohypnózy a viedol dynamické sledovanie vášho zdravia.

Neuromuskulárna relaxácia.

Pre viac efektívne využitie stav autohypnózy sa človek musí naučiť dobre relaxovať. Schopnosť uvoľniť svaly tela a cítiť svalový tonus prichádza u niektorých okamžite, zatiaľ čo iní potrebujú tréning. Podstatou nervovosvalovej relaxácie je čo najviac uvoľniť všetky svaly. Trochu nezávislého cvičenia spravidla prináša dobré výsledky a človek sa naučí rýchlo a hlboko relaxovať.

Ak sa nemôžete uvoľniť sami, môžete použiť metódu nazývanú Jacobsonova progresívna svalová relaxácia. Vychádza z toho, že pomocou koncentrácie sa najskôr rozvíja schopnosť zachytiť pocit svalového napätia a uvoľnenia a následne sa rozvíja zručnosť osvojiť si dobrovoľnú relaxáciu napätých svalových skupín. Cvičenia na napnutie a uvoľnenie svalov sa vykonávajú postupne, začínajúc od svalov horných končatín a postupne sa pohybujú k svalom dolných končatín. Najprv sa aplikuje krátkodobé napätie na skupinu svalov, ktoré sa následne úplne uvoľnia a pozornosť sa sústredí na pocit uvoľnenia v danej oblasti. Po úplnej relaxácii prejdite na ďalšiu svalovú skupinu. Toto sa robí, kým sa neuvoľnia všetky svaly.

Úvod do stavu autohypnózy.

Aby ste sa dostali do hypnotického stavu, odporúčame vám postupovať podľa nasledujúcich pokynov.

Zaujmite pohodlnú polohu (pohodlne seďte na stoličke alebo ležte na pohovke s rukami natiahnutými pozdĺž tela).

Prvým štádiom autohypnózy je „zatvorenie očí“. To znamená stav, v ktorom v bdelom stave nemôžete otvoriť oči.

1. Povedzte si „jedno“ a zároveň si pomyslite: „Očné viečka mi oťažievajú.“ Len o tom premýšľajte, sústreďte sa na túto myšlienku, buďte ňou nasiaknutý, verte v ňu, kým na ňu myslíte. Zažeňte akúkoľvek inú myšlienku, napríklad túto: „Som zvedavý, či to bude fungovať. Zamerajte sa na jednu myšlienku: "Moje viečka sú veľmi, veľmi ťažké." Ak máte len túto jedinú myšlienku, ak sa na ňu sústredíte, presiaknete ňou a zároveň v ňu veríte, vaše viečka začnú oťažievať. Nečakajte, že budú veľmi ťažké; keď začnú byť ťažké, prejdite do ďalšej fázy.

2. Povedzte si „dve“ a zároveň si pomyslite: „Moje viečka sú teraz veľmi ťažké, samy sa zatvárajú.“ Rovnako ako v prvej fáze myslite len na toto, sústreďte sa na túto myšlienku, verte v ňu. Nezatvárajte nasilu oči ani sa ich nesnažte mať otvorené, ale sústreďte sa na jedinú myšlienku: „Moje viečka sú teraz také ťažké, že sa zatvárajú,“ a zároveň, kým opakujete túto jedinú myšlienku, nechajte svoje viečka konať na vlastnú päsť. Ak ste presiaknutý touto myšlienkou, sústreďte sa na ňu s vylúčením všetkých ostatných, ak ste ňou presiaknutý a veríte v ňu, kým na ňu budete myslieť, pomaly sa vám zatvoria viečka. Keď sa viečka zatvoria, nechajte ich v tomto stave.

3. V duchu povedzte „tri“ a zároveň si pomyslite: „Mám pevne zatvorené viečka, nemôžem otvoriť oči, napriek všetkému úsiliu.“ Opakujte to v duchu ako predtým, myslite len na toto, sústreďte sa na túto myšlienku, naplňte ju a verte v ňu. Ale zároveň sa snažte otvoriť oči; všimnete si, že to nemôžete urobiť, kým nepoviete „otvoriť“, a potom sa vaše oči okamžite otvoria. Nenechajte sa odradiť, ak budú vaše prvé pokusy o autohypnózu neúspešné. Najčastejšie sa pri učení autohypnózy prvé dva alebo tri pokusy končia neúspechom, pretože zvyčajne stále chýba schopnosť sústrediť sa len na jednu myšlienku s vylúčením všetkých ostatných.

Neúspech vôbec nesvedčí o nedostatočných rozumových schopnostiach. Aby ste sa mohli sústrediť na jednu jedinú myšlienku s vylúčením všetkých ostatných, musíte zvládnuť novú zručnosť, ktorá si vyžaduje vytrvalosť v praxi. A ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, musíte to skúsiť znova. Ak ste schopní ovládať svoje procesy myslenia, budete sa môcť sústrediť na jednu myšlienku; a keď to dokážete, sprístupní sa vám autohypnóza.

Potom, keď sa vám zatvoria oči, prejdete do ďalšej fázy a pomyslíte si: „Moje viečka sú pevne zatvorené, nemôžem otvoriť oči napriek všetkému úsiliu.“ Musíte sa neustále vracať k tejto myšlienke, k tejto jednej myšlienke, a kým na to myslíte, skúste otvoriť oči. Po celý čas, keď sa sústredíte na túto jedinú myšlienku, zostanú vaše viečka zatvorené. Svaly očných viečok sa budú namáhať, aby otvorili oči, ale zostanú zatvorené, kým nahlas alebo v duchu nepoviete: „Otvorte“.

4. Teraz prejdite na zrýchlenie. Vykonajte prvú fázu ako predtým a v momente, keď vám oťažievajú viečka, prejdite na druhú fázu. Kým poviete „dve“, premyslite si spomínanú myšlienku raz (najviac dvakrát), ale odstráňte všetky ostatné myšlienky. Keď máte zatvorené oči, povedzte „tri“ a znova sa zamyslite nad spomínanou myšlienkou raz (alebo maximálne dvakrát), ale iba o nej. Vaše viečka zostanú zatvorené. Otvorte ich príkazom „otvoriť“.

Teraz začnite znova, čo ste robili, ale namiesto toho, aby ste povedali „jeden“, „dva“ a „tri“, obmedzte sa na premýšľanie o týchto číslach v rovnakom poradí. Nakoniec urobte celé cvičenie bez čísel, ale zopakujte myšlienku prvej, potom druhej a tretej fázy vždy raz. Po dostatočnej praxi budete môcť zavrieť oči a mať zatvorené očné viečka takmer okamžite, len raz pomyslením na tretiu fázu.

Čoskoro si všimnete, že ste nabrali rýchlosť a dokážete sa stále istejšie ovládať. Keď si osvojíte schopnosť sústrediť sa len na jednu myšlienku (fáza jedna alebo druhá), môžete takmer okamžite prejsť do tretej fázy, ktorá predstavuje komplexnú myšlienku. Základom úspechu v autohypnóze je schopnosť rýchlo zavrieť oči. Keď to dosiahnete, budete schopní dosiahnuť hĺbku tranzu, ktorá je nevyhnutná na to, aby ste mohli nebojácne čeliť problémom, ktoré vás trápia.

Keď dosiahnete zatvorenie očí a uvoľnenie, ktoré sa zvýši súčasne so zatvorením očí, dostanete sa do prvého štádia tranzu autohypnózy. Teraz ste schopní vnímať návrhy, ktoré si budete dávať.

Podobne ako pri zatváraní očí, kde sa rýchlosť dosahuje opakovaným opakovaním, aj nasledujúce fázy vyžadujú tréning. Tajomstvo úspechu spočíva v schopnosti sústrediť sa len na jednu myšlienku, s vylúčením všetkých ostatných, nechať sa ňou preniknúť a veriť v ňu.

Najprv vyskúšajte jednoduché návrhy. Napríklad: pravou rukou stlačte ľavý ukazovák. Myslite na to: "Nemôžem si uvoľniť prst." Rovnako ako predtým, sústreďte sa na túto jedinú myšlienku, preniknite ňou, verte v ňu a zároveň sa snažte oslobodiť svoj prst. Bude spútaný, kým si nepomyslíte: "Teraz ho môžem oslobodiť."

Stav autohypnózy, ako aj zvyčajný hypnotický stav, je charakterizovaný hypnotickými a posthypnotickými účinkami.

Pre človeka, ktorý predtým navštevoval sedenia hypnózy a bol v hypnotickom stave, je ľahšie navodiť stav autohypnózy. Spomienka na minulý hypnotický stav môže osviežiť a obnoviť tie pocity, ktoré boli počas hypnózy. V počiatočných štádiách učenia sa autohypnózy sa pacientovi odporúča reprodukovať situáciu hypnotického sedenia (tlmené svetlo, špecifická hudba, poloha tela atď.) 1-2 krát denne doma.

V budúcnosti, ak budete dodržiavať určité, jasne stanovené pravidlá a pravidelne praktizovať autohypnózu, môžete sa naučiť dostať sa do stavu hypnotického tranzu, niekedy dokonca hlbšieho, ako to bolo počas hypnóznych sedení u psychoterapeuta.

Odporúčania pre osoby, ktoré boli predtým v hypnotickom stave vyvolanom psychoterapeutom. „Urobte si pohodlie a uvoľnite sa niekoľkými hlbokými nádychmi. Pamätajte na hypnózu. Skúste sa uvoľniť, ako ste to robili, keď ste boli zhypnotizovaní. Keď sa uvoľníte, v duchu si povedzte, že sa chystáte vstúpiť do stavu hlbokej hypnózy. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a akonáhle sa nadýchnete tretí, upadnete do veľmi hlbokého hypnotického tranzu. Počas hypnózy budete schopní premýšľať a udržať si úplnú kontrolu nad sebou. Počas hypnózy si môžete urobiť akýkoľvek návrh a prejaviť všetky hypnotické javy, aké si želáte. Aby ste sa zobudili, stačí si povedať, že sa prebúdzate. Potom budete počítať od desať do jednej a na počítanie „jedna“ sa konečne zobudíte. Ak počas hypnotizácie nastane kritická situácia, okamžite sa prebudíte a urobíte všetky potrebné opatrenia.

Realizácia terapeutického programu.

Realizácia terapeutického programu znamená predstavenie si vopred zostaveného scenára, zápletky, verbálneho vzorca sugescií alebo farby na základe požiadaviek konečného cieľa. Ak ste schopní nápaditého myslenia, musíte sa sústrediť na dej a rozobrať ho snímku po snímke od počiatočného stavu až po požadovaný.

Po výbere obrázka alebo vzorca návrhu sa naň musíte čo najviac sústrediť. Ale v praxi dlho Udržať na nich pozornosť môže byť dosť ťažké. Vzniká séria cudzích myšlienok a obrazov. Keď si uvedomíte, že ste opustili pôvodný obraz, musíte sa k nemu vrátiť, ale nie okamžite, ale cez celý reťazec myšlienok a obrazov v opačnom poradí.

Cvičením autohypnózy, modelovaním rôznych obrazov si môžete pre seba vytvárať jednotlivé obrazy-symboly zdravia.

Pri kožných ochoreniach sa odporúča predstaviť si postihnuté oblasti pokožky, na ktoré sa aplikujú balzamikové obklady. Môžete si predstaviť, ako pri aplikácii obväzu zmizne pocit svrbenia a pálenia z postihnutej oblasti pokožky a objaví sa príjemný chlad. Pomalým odstránením obväzu môžete vidieť zdravú, jemnú pokožku.

Ak máte tendenciu abstrahovať od obrázkov, korelovať požadovaný stav s konkrétnou farbou, potom by ste mali sústrediť svoju pozornosť na konkrétnu farbu, držať ju a zvyšovať jej jas.

Pre tých, ktorí trpia chronickými bolesťami hlavy, môžeme odporučiť nasledujúcu obraznú a farebnú kombináciu: „Sústreďte svoju pozornosť do vnútra hlavy. Vizuálne a obrazne si predstavte intrakraniálny priestor ako čierny. Potom postupne zrolujte čiernu farbu do hrudky tak, aby mimo nej bola farba čoraz svetlejšia. Postupne, pomaly vymeňte čiernu farbu za svetlou (najlepšie modrou alebo zelenou), uvoľnene, neustále pozorujte zmenu farby. Keď dôjde k úplnej zmene farby, bolesť hlavy prejde.

Ak máte psoriázu alebo iné kožné ochorenie, vizuálne si predstavte postihnuté miesta v nejakej pre vás nepríjemnej farbe. Keď si to jasne predstavíte, nahraďte farbu postihnutých oblastí inou farbou, tou, ktorú uprednostňujete. Pri vykonávaní tejto operácie sa uistite, že k zmenám farby dochádza postupne. Krok za krokom uvidíte, ako vám pred očami rašia nová koža. Urobte to pomaly a veľmi vizuálne.

Pozitívne obrazy minulosti môžu byť účinné: Plávate v mori, vyhrievate sa na slnku, ležíte v teplom kúpeli s aromatickými prísadami atď. Nepohodlie, ktoré po týchto procedúrach zmizlo, je objektívnym ukazovateľom úspešnosti autohypnózy.

Jedným z najčastejších problémov, s ktorými sa pacienti obracajú na lekárov, je porucha spánku. Dlhotrvajúce ťažkosti so zaspávaním, nepokojný spánok, nepríjemné sny, spánok, ktorý nedáva odpočinok a mnohé ďalšie. Samohypnóza pomáha vyrovnať sa s niektorými z týchto stavov. Pri vyššie uvedených problémoch je dobré použiť autohypnózu hneď večer pred spaním, prenesenie stavu autohypnózy do spánku. Na tento účel môžete použiť obrázky osoby, ktorá spí zdravo, teplo a jemne. farebné schémy. Vzorce sugescií môžu znieť takto: „Ľahko a rýchlo upadám do príjemnej ospalosti, ktorá ma stále viac obklopuje. Môj spánok je pokojný, hlboký, s radostnými, jasnými snami. Ráno vstávam veselý a oddýchnutý.“

Sen je produktom nevedomého fungovania mozgu. To však neznamená, že človek nemôže ovládať svoje sny. Možno. Okrem toho si človek môže objednať sny pre seba. Naučte sa ovládať svoje sny: vymažte nepotrebné a rušivé obrázky, naplňte ich čiernou farbou, zastavte nebezpečné rozvíjanie zápletiek atď.

Formovanie liečivých snov je ďalší spôsob, akým sa človek ovplyvňuje, keď v snoch upravuje alebo prepisuje scenár svojho života.

Používanie návrhových vzorcov má svoje špecifiká. Vzorce sugescie (SF) počas autohypnózy môžu byť krátke, pozostávajúce z jednej vety, alebo dlhé, zahrnuté v nejakom kontexte.

PV pre závislosť od alkoholu: „Hnusí sa mi už samotný pohľad na alkohol, hnusí sa mi vôňa alkoholu. Nikde nikdy ani kvapka alkoholu.“

FV pre toxikózu a vracanie tehotných žien: „Akékoľvek jedlo je pre mňa príjemné. Mám úžasnú chuť do jedla. Jem dobre a s radosťou.”

FV s úzkosťou: „Nebojím sa úzkosti. V živote je veľa smútkov a ja ich všetky vydržím. Nemusíte sa zbaviť všetkého nepríjemného, ​​aby ste sa cítili sebaisto. Odteraz budem môcť ovládať svoje emócie. Nechcem sa o všetko príliš starať, pretože na to nie je dostatočný dôvod. Pokúsim sa zostať pokojný aj vo vnútri ťažké situácie. Mám to pod kontrolou." Tieto návrhy môžu byť spojené s určitými posthypnotickými podnetmi (pozri nižšie). Napríklad: „Mám sebakontrolu a môžem sa uvoľniť tak, že sa zameriam na svoje dýchanie. Vedome spomaľujem dýchanie. Pamätám si, že sa dokážem vyrovnať s pocitom úzkosti. Koniec koncov, toto sa mi už stalo. Všetko bude dobré, na chvíľu zatváram oči a predstavujem si pokojné prostredie. Teraz, kedykoľvek pocítim prichádzajúcu úzkosť, budem dýchať hlbšie. Je to ako keby som zapínal a vypínal svetlo alebo ho pomaly znižoval a zosilňoval pomocou relé... regulujem svoj stav... z hlbín podvedomia... zvnútra... sebavedomo smerujem k cieľ."

Pravidlá pre zostavovanie vzorcov autohypnózy:

1. Pozitívne znenie. Mali by ste hovoriť o tom, čo chcete získať, a nie o tom, čoho sa chcete zbaviť: „Každý deň sa stávam sebavedomejším“, „Keď sa dostanem z hypnotického tranzu, budem mať skvelá nálada a cítiť sa skvele."

2. Vo vzorcoch návrhu by nemali byť žiadne častice „NOT“ a „NI“. Negatívne častice naše vedomie často nevníma. Ak si poviete: „Nechcem byť naštvaný“, príkaz bude vnímaný ako „Chcem byť naštvaný“. Preto by vzorec návrhov v tomto prípade mal byť: „Chcem byť pokojný v akýchkoľvek najťažších životných situáciách.

3. Stručnost. Dlhé frázy často strácajú význam. Preto by mal byť vzorec čo najkratší.

4. Jednoznačnosť. Vzorec pre autohypnózu by mal byť jednoznačný. Nejednoznačnosť výkladu sugestívneho vzorca sa odráža vo výsledku.

5. Ekologické. Zavedené vzorce návrhov by vám nemali uškodiť ani vás zhoršiť. Pamätajte, že realizácia túžby má mnoho dôsledkov a tieto dôsledky nie sú vždy tým, čo vám môže prospieť.

Príklady návrhových vzorcov:

Ľahko si poradím s problémovými situáciami.

Každým dňom som čoraz veselšia.

Farby, obrázky a vzorce návrhov je možné kombinovať.

Opustenie stavu autohypnózy a upevnenie nových vlastností skutočnými činmi v posthypnotickom období.

Keď budete mať plne vypracovaný terapeutický program, v duchu si dáte príkaz, aby ste otvorili oči. Nie každý to dokáže rýchlo. Väčšina ľudí sa zo stavu autohypnózy nevráti okamžite. Silná ospalosť prekonáva. Pomaly a postupne sa vracajú normálne pocity a vnemy vášho tela. Nie je potrebné sa ponáhľať. Tento stav môžete opustiť tak dlho, ako budete potrebovať.

Nemusíte sa báť, ani keď počas procedúry autohypnózy zaspíte. Najčastejšie sa v takýchto situáciách autohypnóza zmení na normálny spánok. Prebudenie nastáva po 20-30 minútach, po ktorých sa dobre odpočinutý človek vráti do svojho normálneho sveta.

Záver

Pre začiatočníkov v autohypnóze sa naše odporúčania môžu zdať príliš komplikované. Ale každý študent sa čoskoro presvedčí, že v praxi všetko vyzerá jednoduchšie. Pamätajte, že vaša autohypnóza a činy by mali byť založené na vašich cieľoch. Jeden sa potrebuje len upokojiť, ďalší si musí zlepšiť spánok a tretí musí prekonať pochybnosti o sebe. Začnite v malom a postupne premieňajte triedy na systém.

Všetko bude v poriadku, ak budete konať metodicky, dôsledne, s postupným zvyšovaním nárokov na seba. Nové obrázky a vzorce návrhov uvádzajte v malých útržkoch a opatrne. Nevyžadujte od seba nemožné. Malé zlyhania na začiatku by vás nemali trápiť.

Prajem vám veľa úspechov pri zvládnutí autohypnózy!

Byť zdravý!

Autohypnóza je hypnóza bez hypnotizéra.

"Sebahypnóza vám dá príležitosť konať vo svojom vlastnom záujme, vyriešiť svoje problémy sami, čo je základom nezávislosti a sebaúcty."(R. Tims)

Remisia- oslabenie chorobného procesu, sprevádzané vymiznutím závažných symptómov.

© S.V. Umansky, 2012
© Publikované s láskavým dovolením autora

Autohypnóza je kontrolovaná schopnosť človeka vstúpiť do hypnotického stavu. Ide o formu terapeutickej autosugescie. Dochádza k nemu za účasti jednej osoby, bez pomoci hypnotizéra.

V dôsledku dlhého tréningu sa môžete nezávisle naučiť riadiť svoje sny. Ak chcete pochopiť autohypnózu, táto kniha vám s tým určite pomôže. Hypnóza je založená na princípoch ako: relaxácia, schopnosť zvládať svoje túžby, pocity a dokonca aj bolesť. Vďaka tomu sa človek zjednotí so svojou dušou a naučí sa ovládať svoje emócie a myseľ. Autohypnóza sa používa veľmi často na naplnenie túžob. Neškodí ľudskému zdraviu, ale naopak priaznivo pôsobí na psychický stav.

Aplikácia autohypnózy

Autohypnóza sa čoraz viac používa na liečbu rôznych chorôb a na zlepšenie zdravotného stavu. Takmer v 100 percentách prípadov pomáha vyrovnať sa s nespavosťou, ktorá ľudí trápila roky. Technológia plnenia prianí je dostupná pre každého. Ak sa chcete zbaviť komplexov, strachu, normalizovať váhu, zlepšiť intímne vzťahy, potom sa bez váhania uchýlite k autohypnóze. Pomôže aj:

• riešiť zdravotné problémy;
• vyrovnať sa so stresovými situáciami;
• normalizovať spánok;
• naučiť sa správne odpočívať, aby ste sa necítili unavení;
• zbaviť sa strachu;
• odstrániť závislosť od drog a alkoholu;
• prestať fajčiť;
• normalizovať hmotnosť;
• verte vo svoje schopnosti;
• zlepšiť rodinné vzťahy;
• získať zmysel života;
• je oveľa jednoduchšie znášať životné ťažkosti;
• a intuícia;
• získať tvorivé schopnosti.

Môžete si vziať lekcie hypnózy od profesionála a učiť sa sami. Prekvapivo, hypnotizéri nemajú nadprirodzené schopnosti. Jednoducho využívajú potrebné vedomosti a zručnosti, vďaka ktorým pomáhajú ľuďom uvoľniť sa a ponoriť sa do stavu tranzu. Človek, ktorý je ľahko niečím inšpirovaný, sa dá o niečom rýchlo presvedčiť napríklad tým, že je veľký umelec. Hypnóza a autohypnóza sú známejšie na Západe. Mnoho hviezd sa uchýlilo k tejto zázračnej technike. Drew Barrymore sa vyliečila z alkoholizmu a Fergie sa uzdravila. Výsledok je zrejmý.

Známa skúsenosť s hypnózou

Vo veľkej sále sa zhromažďuje veľa ľudí. Na pódiu niekto namočí kúsok vaty obyčajná voda a hovorí, že nepríjemný zápach sa teraz rozšíri po celej hale. Každý, kto zacíti túto vôňu, by mal zdvihnúť ruku. Po niekoľkých minútach ľudia v predných radoch začnú dvíhať ruky. Viac a viac viac ľudí cítiť nepríjemný zápach. A tu je celá sála so zdvihnutými rukami. Ale v skutočnosti vata nemá žiadny zápach a každý si to môže overiť. Lekcie hypnózy budú užitočné pre tých, ktorí trpia alergickými reakciami, pretože alergia zmizne v stave tranzu. Hypnóza bola vynájdená už v 19. storočí anglickým chirurgom, ktorý ju používal ako metódu úľavy od bolesti. Bez toho, aby sme o tom vedeli, upadáme každý deň do stavu tranzu, ktorý netrvá veľmi dlho, takže si to nevšimneme. Takto sa psychika chráni pred stresom. Mimochodom, technológia plnenia želaní sa v Rakúsku vyučuje ako kurz pre zamestnancov bánk a klenotníctiev. Ak by ich zrazu napadol lupič, dokázali by ho zhypnotizovať.

Zábavná historka

Slávneho anglického hypnotizéra zažaloval muž, pretože si 120 minút v hypnóze robil, čo chcel – dirigoval obrovský orchester, tancoval balet, radoval sa, ako keby vyhral milión dolárov v lotérii. Potom sa začal v každodennom živote správať zvláštne. 4 psychiatri mu určili rovnakú diagnózu - akútny schizofrenický syndróm. Súd však rozhodol, že na vine nie je hypnotizér.

Neuveríte!

Autohypnóza na splnenie vašich túžob môže znížiť alebo zvýšiť telesnú teplotu, rozšíriť cievy, zmierniť únavu a bolesť, regulovať hladinu cukru v krvi, ako aj krvný tlak.

Hlavné fázy autohypnózy

Nie každý sa dokáže rýchlo dostať z hypnózy. Môžete sa cítiť ospalý. Nie je potrebné sa ponáhľať. Normálne telesné pocity a myšlienky sa postupne vrátia. Z tohto stavu sa musíte dostať toľko, koľko potrebujete. Aj keď zaspíte, nie je dôvod na obavy. Často sa autohypnóza zmení na normálny sen, po ktorom sa zobudíte oddýchnutí.

Aby ste dosiahli svoj cieľ, mali by ste dodržiavať niekoľko tipov.

• Vonkajšie podmienky miesta, kde sa chystáte dostať do tranzu, by mali byť čo najpohodlnejšie (normálna teplota vzduchu, absencia nadmernej vlhkosti atď.) a nemali by vás ohrozovať.
• Aby vás nič nerozptyľovalo od ponorenia sa do tranzu, mali by ste všetko uspokojiť bezprostredne pred autohypnózou.
• Ak ste veľmi unavení, nemali by ste začať autohypnózou, aby ste si splnili svoje túžby. To nepovedie k ničomu dobrému.
• Pokúste sa uvoľniť každú časť tela, začnite od temena hlavy až po prsty na nohách.
• Nemyslite na zbytočné veci, ale sústreďte sa na dôležitý problém.

Bežné metódy prechodu do tranzu

1. Pri nádychu trochu stúpate a pri výdychu naopak klesáte. S každým nádychom sa ponorte hlbšie do sebauvedomenia.
2. Položte ruku dlaňou nahor a úplne ju uvoľnite. Potom ho začnite pomaly stláčať, čo by vám malo zabrať aspoň 3 minúty. Všetka pozornosť by sa mala sústrediť na túto ruku, mali by ste cítiť všetko, čo sa s ňou deje.
3. Predstavte si pred sebou dlhé schodisko, po ktorom musíte zísť. Začnite po nej pomaly kráčať, najprv spustite jednu nohu, potom druhú. Mali by ste cítiť pohyb smerom nadol. Predstavte si, že pred vami je tehlová stena, ktorá sa pohybuje s vami. S každým krokom sa stále viac a viac ponoríte do sebahypnózy, aby ste si splnili svoje túžby.
4. Predstavte si, že ste vták, ktorý pomaly letí dole z veľkej výšky. Predstavte si, že okolo vás sú biele kupovité oblaky a vy cez ne jemne padáte. Jemné slnko vás hreje, vďaka čomu sa stále viac ponoríte do hypnotického stavu.

Ako vytvoriť vzorce pre hypnózu

Tu je niekoľko príkladov:

• Dokážem sa rýchlo vyrovnať s ťažkými situáciami.
• Zakaždým začínam viac a viac veriť vo svoju silu.
• Všetok alkohol je mi nepríjemný a vôňa spôsobuje nepriateľstvo.
• Pokojne spím a snívam len príjemné sny.

Sprievodca autohypnózou pri dermatologických ochoreniach radí predstaviť si postihnuté oblasti kože, na ktoré sa prikladajú hojivé obväzy. Predstavte si, že svrbenie alebo bolesť pominie a vy sa cítite príjemne.

Fajčenie a hypnóza

Ako zistili americkí vedci, hypnóza skutočne pomáha prestať fajčiť. Naozaj musíte držať diétu a robiť fyzické cvičenie. Najčastejšie sa ženám darí rýchlejšie ako mužom. U nás sme sa teraz pomocou hypnózy naučili liečiť neurózy, obezitu, alkoholizmus, fóbie, drogovú závislosť.

Fotohypnóza

Na svete sú tajomné a fascinujúce fotografie. Pohybom pútajú pozornosť ľudí. Možno je to optický klam? Ale v každom prípade animované obrázky s pohyblivými figúrkami nenechajú nikoho ľahostajným. Fotohypnóza sa často používa na prilákanie ľudí na blog, webovú stránku alebo fórum.

Autohypnóza sa môže vykonávať pravidelne. Nebojte sa toho, vášmu zdraviu to neublíži a možno práve naopak pomôže problém vyriešiť. Musíte tomu veriť a vynaložiť maximálne úsilie na splnenie svojich plánov. Recenzie na autohypnózu sú veľmi rôznorodé. Niektorí ľudia riešia svoje problémy týmto spôsobom, zatiaľ čo iní o tom nikdy ani nepočuli. Niektorým sa podarí dosiahnuť želaný výsledok, iní majú smolu.

Každý chce, aby sa jeho pozitívne myšlienky a priania splnili. Ako deti sa zoznamujeme s mágiou čarovných paličiek, džinov a zlatých rybiek. Ľudia si tiež vymýšľajú veci rôzne cesty dosiahnutie najintímnejšieho. Ale, bohužiaľ, málokto sa snaží. Naši a o tom niet pochýb. Už dávno vedci dokázali, že každá myšlienka sa v skutočnom svete transformuje. Takže vaše predstavy sa môžu naplniť, musíte to len vyskúšať.

O hypnóze boli natočené filmy, napísané knihy a vedecké články. Je ťažké nájsť osobu, ktorá nie je oboznámená s týmto pojmom. Autohypnóza je jej typ spojený s nezávislým ponorením človeka do stavu tranzu.

Autohypnóza je postup zameraný na odpútanie pozornosti od každodenných problémov a uvoľnenie psychického stresu. Tento proces vykonáva osoba nezávisle, bez zásahu hypnotizéra. Existuje, aby naplnil túžby, dosiahol ciele, vštepil dlhodobé postoje. Kurzy autohypnózy sa vykonávajú pomocou špeciálnych techník, ktoré vám umožňujú ponoriť sa do stavu hypnotického tranzu.

Autohypnóza pre začiatočníkov je silným nástrojom v boji proti strachu a neistote, ako aj pomocníkom pri dosahovaní vašich cieľov.

Techniky autohypnózy

S vlastným podvedomím môžete pracovať pomocou rôznych nástrojov:

• techniky autohypnózy;
• techniky ponorenia sa do tranzu prostredníctvom fixácie pozornosti.

Pozrime sa bližšie na každý z nich.

Technika autohypnózy

Táto technika autohypnózy funguje takto:

1. Najprv musíte zaujať pohodlnú pozíciu, najlepšie v sede. Lakte sa môžete oprieť o operadlo stoličky alebo stoličky s mäkkým povrchom.
2. Potom by ste mali zavrieť oči a relaxovať.
3. Ak chcete vstúpiť do tranzu, musíte pomaly vdychovať vzduch nosom pomocou bránicového dýchania. Vydýchnite ústami.
4. Niekoľkominútové dýchanie v tomto rytme vám umožní dosiahnuť väčšiu relaxáciu: pociťujte spomalenie srdcového tepu, uvoľnenie svalov a prietok krvi do končatín.
5. Hneď ako sa telo dostane do stavu úplného odpočinku, môžete prejsť na ďalšie cvičenie.
6. Nadýchnite sa v štyroch počtoch, potom zadržte dych na štyri a pomaly vydýchnite v dvoch počtoch. Po výdychu znova zadržte dych na štyri impulzy. Aby ste sa dostali do stavu tranzu, musíte vykonať tri až štyri cykly za sebou až do úplného ponorenia.
7. Potom, čo sa človek dostane do tranzu, môžete začať autohypnózou - opakovaním nastavení alebo programov mnohokrát, v závislosti od cieľa.

Technika fixácie pozornosti

Aby ste sa dostali do tranzu pomocou tejto techniky, musíte zamerať svoju pozornosť na akýkoľvek predmet alebo zvuk. Môže to byť bod na stene, plameň sviečky, tlkot srdca, zvuk vody atď.

Po výbere predmetu fixácie je potrebné zamerať sa naň a odvrátiť pozornosť od vonkajších faktorov. Všetky prichádzajúce myšlienky sú „odsunuté nabok“, pozornosť sa vracia k objektu. Je potrebné udržať sústredenú pozornosť po dobu 5-10 minút, potom sa telo postupne začne ponoriť do stavu úplnej relaxácie. V tejto fáze musíte presunúť svoju pozornosť na seba vnútorný svet a zotrvajte v tomto stave ešte niekoľko minút. Po nástupe pocitu miernej necitlivosti možno ponor považovať za úspešný.

Po vstupe do tranzu upevnením pozornosti môžete začať pracovať na podvedomí.

Autohypnóza na splnenie vašich túžob

Práca s podvedomím je skvelý spôsob, ako sa priblížiť k dosiahnutiu svojich snov. Autohypnóza vám umožní dostať sa do nevedomej časti mysle, ktorej človek zvyčajne v bežnom živote nevenuje pozornosť. Táto časť je zodpovedná za ašpirácie, túžby, sny a príležitosti. Obrátenie sa do svojho vnútra vám umožní ovplyvniť ho rôznymi spôsobmi. Myšlienky sú materiálne, preto v stave tranzu môžete naprogramovať svoje vlastné podvedomie, aby ste dosiahli úspech alebo sa usilovali o bohatstvo. Povieme vám ďalej o tom, ako sa sami naučiť autohypnózu.

Sprievodca autohypnózou

1. Miesto, kde sa uskutoční autohypnóza, musí byť zvukotesné alebo neprístupné pre cudzie zvuky. Je potrebné potápať sa bez vonkajších zásahov.
2. To platí aj pre teplotu zvoleného miesta: malo by to byť pohodlné, pretože to môže pôsobiť rušivo.
3. Nemali by ste sa potápať po náročnom dni v práci, keď ste v stave extrémnej únavy.
4. Pred sedením je nevyhnutné uspokojiť fyziologické potreby.
5. Pred potápaním sa odporúča dokončiť všetky dôležité záležitosti, myšlienky na ktoré vás môžu počas sedenia rozptyľovať.
6. Počas autohypnózy potrebujete uvoľniť celé telo, od končekov prstov až po temeno hlavy. Toto cvičenie vám pomôže dosiahnuť úplnú relaxáciu:

Autohypnóza: rysy ponorenia

Pri práci s podvedomím musíte zvážiť:

• Pri každom nádychu musíte telo mierne nadvihnúť, pri každom výdychu ho musíte trochu znížiť a ponárať sa viac a viac do seba.
• Prvýkrát sa dá otestovať fixácia pozornosti vlastnou rukou: musíte zovrieť dlaň v päsť postupne, počas niekoľkých minút, aby ste si zapamätali každý pocit, ktorý zažijete.
• Počas tejto doby si môžete predstaviť, že idete dole schodmi, pričom každý krok bude predstavovať hlbšie ponorenie sa do vás.
• Počas tranzu si môžete predstaviť krajinu alebo prostredie spojené s pokojom. Môže to byť pokojné more, plávajúce oblaky alebo praskanie polien v krbe. Obraz môže byť vizuálny aj sluchový.

Výhody techniky

Autohypnóza je absolútne bezpečný postup pre duševné a fyzické zdravie osoba. Výhody samopotápania spočívajú v tom, že:

• pomáha pochopiť svoj vlastný vnútorný svet;
• pomáha plniť túžby;
• pomáha naprogramovať myseľ na realizáciu cieľov a zámerov;
• môže ovplyvniť vnímanie sveta človekom;
• môže zmeniť život človeka.

Dôležité! R Pravidelným praktizovaním autohypnózy dostáva človek výbornú príležitosť ovládať svoje vlastné podvedomie.

Praktická príručka pre začiatočníkov

Pre tých, ktorí práve začínajú praktizovať autohypnózu, je lepšie začať vykonávaním jednoduchých akcií.

1. Prvým krokom je výber miesta s prihliadnutím na všetky odporúčania, aby ani jeden faktor neodvádzal pozornosť od procesu.
2. Pre začiatočníkov je najlepšie ponoriť sa do tranzu s pomocou: sú považované za najjednoduchšie a najúčinnejšie.
3. K autohypnóze dochádza zavedením vzorcov obsahujúcich pokyny na splnenie túžob, dosiahnutie cieľov, zlepšenie zdravia atď.
4. Hotový vzorec sa musí zopakovať veľké množstvo krát, neustále vizualizovať jeho výsledok.
5. Po viacnásobnom opakovaní inštalácie musíte zostať v tranze o niečo dlhšie a dostať sa z neho.
6. Opakovanie nastavení po dokončení sedenia hypnózy pomôže konsolidovať výsledok.

Mimochodom: Príkladom hotového vzorca môžu byť frázy: „Som úplne zdravý“, „Som absolútne šťastný“, „Zarábam ľahko peniaze“, „Tak ľahko môžem schudnúť.“

Aké pravidlá je potrebné dodržiavať pri praktizovaní autohypnózy:

• rečové postoje sú formulované v prítomnom čase;
• hotový vzorec vyjadruje úplnú myšlienku;
• negatívne formulácie sú nahradené kladnými;
• výroky sa robia v prvej osobe;
• postoje by nemali byť nepríjemné alebo dráždivé pre osobu, ktorá ich vyslovuje;
• postoje neobsahujú negativitu voči ľuďom.

Hlavné fázy autohypnózy

Priemerný čas relácie trvá asi 20 minút. Pokyny krok za krokom autohypnóza zahŕňa nasledujúce fázy:

1. Určenie účelu a cieľov autohypnózy. Napríklad: „Chcem si osvojiť zdravý návyk behať ráno (cieľ 1) a správne jesť (cieľ 2). Pracujem na svojom podvedomí (úloha 1) a ovládam svoju myseľ (úloha 2).“
2. Dosiahnutie úplného uvoľnenia celého tela. Pomôže to toto cvičenie.
3. Ponorenie do stavu tranzu.
4. Zavedenie hotových vzorcov do podvedomia opakovaným opakovaním a vizualizáciou.
5. Výstup zo stavu tranzu.
6. Uskutočnenie post-hypnotickej inštalácie. Napríklad, ak cieľom autohypnózy bolo chudnutie, potom návrh po opustení tranzu môže znieť takto: „Odteraz vždy, keď budem chcieť zjesť niečo škodlivé, spomeniem si na svoju túžbu a moja chuť do jedla bude byť nahradený túžbou pokračovať v napredovaní k môjmu cieľu.“ ciele“.

Cvičenie autohypnózy - na čo si dať pozor

Hotový sugestívny vzorec sa musí mnohokrát opakovať s použitím rôznych synoným. To vám pomôže predstaviť si vašu túžbu alebo cieľ. Napríklad, ak potrebujete pred ľuďmi vzbudiť dôveru v seba, môžete zopakovať tieto slová: „Cítim sa pokojne a sebavedomo, cítim sa dobre v každej spoločnosti, ľahko nachádzam spoločnú reč s ľuďmi, moja sebadôvera rastie každú minútu."

Ak má človek cieľ, ktorého realizácia je možná len počas dlhého časového obdobia, mala by sa vykonávať postupne. To znamená navrhnúť nie konkrétny výsledok, ale samotný proces dosiahnutia. Napríklad, ak by výsledkom malo byť zvýšenie bohatstva, namiesto návrhu „Som veľmi bohatý“, je lepšie použiť „Každý deň si zvyšujem príjem, každým dňom som bohatší, peniaze prichádzajú každým dňom. hodinu, môj príjem rastie každú minútu.“

Ciele zavedené do podvedomia sa musia zhodovať so svetonázorom, osobným presvedčením a morálnymi hodnotami. Napríklad, ak je človek presvedčený, že „vzhľad nie je hlavná vec“, a zároveň si kladie za cieľ stať sa atraktívnym pre ostatných, takýto postoj neprinesie požadovaný výsledok. Podvedomie, v ktorom je zakotvené jedno presvedčenie, jednoducho „neminie“ iné, opačné.

Zmena seba

Už nie je tajomstvom, že program vložený do podvedomia sa odráža vo všetkých ľudských činoch. Preto je v jeho silách nasmerovať prácu tohto programu správnym smerom.

Napríklad, ak je cieľom človeka zbaviť sa závislosti od alkoholu, môže počas hlbokého ponoru opakovať vety: “ Z pitia alkoholu nemám žiadnu radosť. Chuť alkoholu sa mi hnusí. Rád sa pozerám na svet triezvy. Užívam si každý deň. Bez alkoholu sa cítim šťastný" Táto rečová formulácia zahŕňa dve nastavenia: jedno je zamerané na vzbudenie averzie k alkoholu, druhé je zamerané na zmenu postojov k životu. Takáto autohypnóza a techniky hlbokého ponorenia budú mať pozitívny vplyv na dosiahnutie cieľa.

Úplné zvládnutie techník autohypnózy môže úplne zmeniť život človeka. Pomocou pravidelnej autohypnózy môžete nadviazať komunikáciu s ostatnými a získať impulz motivácia, ovládať pamäťové procesy, zbaviť sa zlých návykov a získať užitočné. Môžete absolvovať školenie autohypnózy zadarmo a neustále zdokonaľovať svoju schopnosť ponoriť sa do tranzu. Okrem relácií bude

Definovať, čo je hypnóza, je dosť ťažké. Existuje mnoho vysvetlení tohto javu. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že mechanizmus tohto účinku na ľudský organizmus nebol úplne stanovený, každý popis je priamo závislý od individuálneho chápania tohto stavu. Definícia hypnózy môže byť nasledovná: ide o špecifický stav, v ktorom rôzne myšlienky, ktoré mu sú vnuknuté, vyvolávajú oveľa väčší účinok ako v bežnej situácii. Pod vplyvom hypnotických síl sa pozornosť sústreďuje vo veľmi úzkych hraniciach. Ale úroveň náchylnosti je vysoká. V tomto ohľade sú navrhované myšlienky posielané priamo do podvedomia. Tento proces môže spôsobiť emocionálne a psychologické, ako aj fyzické a chemické zmeny v stave. Štúdie, ktoré boli vykonané pomocou hypnózy, preukázali možnosť kontroly tých funkcií ľudského tela, ktoré nereagujú na vedomie.

Nie vždy je však možné stretnúť človeka, ktorý má hypnotické schopnosti. A nie každému sa dá veriť. V takejto situácii môžete použiť autohypnózu. Tento proces je podobný meditácii. V oboch prípadoch sa používajú podobné princípy. Autohypnóza, ktorej technika je odlišná od meditácie, sa však využíva najmä na liečebné účely. Priaznivo pôsobí na duchovnú aj fyzickú oblasť ľudský život. V porovnaní s meditáciou je sebaponorenie počas autohypnózy oveľa hlbšie.

Aby ste mohli začať proces ovládania podvedomia, musíte sa sústrediť na svoje myšlienky v tichom, pokojnom prostredí. Autohypnóza, ktorej technika si vyžaduje samotu, je na preplnených miestach nemožná. Ďalšou nepostrádateľnou podmienkou pri ponorení sa do seba je správne dýchanie. Vdychovanie by sa malo vykonávať nosom a výdych ústami. Samotné dýchanie by malo byť hlboké a pomalé. Práve to vám umožní uvoľniť sa a priblížiť sa čo najbližšie k vstupu do stavu tranzu. Autohypnóza, ktorej technika zahŕňa použitie fantázie, by mala vyvolať myšlienky o naplnení tela obrovskou energiou, ktorá sa šíri po celom tele. V procese výdychu pri počítaní „šesť“ je dôležité si predstaviť, že únava a smútok, ako aj stres a úzkosť nahromadené počas dlhého obdobia, opúšťajú telo. Nahrádza ich radosť a harmónia života.

Ďalšou fázou techniky autohypnózy je proces, ktorý posilní relaxačný účinok. Telo bude po zopakovaní nastavovacích fráz indikujúcich úspešné dosiahnutie výsledku úplne vo vašej moci. Relaxačný proces bude úplne dokončený, ak:

• žiadne svalové napätie;
• srdcový tep sa spomaľuje;
• dýchanie sa stáva meraným a hlbokým.

Autohypnóza, ktorej technika zahŕňa stanovenie cieľa, by mala slúžiť na vytvorenie duševného pohodlia alebo pozdvihnutie nálady, zbavenie sa chorôb alebo vzájomného porozumenia s ľuďmi okolo vás. Prečo sa vykonáva ponorenie do hlbín vedomia, musí človek vopred určiť.

Najdôležitejším a najzodpovednejším štádiom autohypnózy je vstup do stavu tranzu. V tomto štádiu ponorenia dochádza k zmene postojov, pomocou ktorých je vnímaný svet okolo nás.

V praxi môžete použiť rôzne techniky na vykonávanie autohypnózy. Najčastejšie používané sú:

• otáčanie očí;
• vizualizácia;
• technika nazývaná „bezpečné miesto“.

Konečným štádiom autohypnózy je vymanenie sa zo stavu tranzu. Tento proces sa uskutočňuje pomocou vedomia alebo po prebudení. Pri ktorejkoľvek z týchto dvoch možností sa človek cíti veselo a chýba mu únava, duchovná aj fyzická.