Ako schudnúť po hostine. Ako efektívne schudnúť po novoročných sviatkoch. Čistá voda vám pomôže schudnúť

Problém nadbytočných kilogramov kvôli úspešným narodeninám resp Novoročné sviatky sa často vyskytuje medzi nežným pohlavím. Ako schudnúť a dať svojmu telu bývalý vzhľad po búrlivej hostine?

Prvá vec, na ktorú treba pamätať, keď chcete po sviatkoch schudnúť, je, že by ste sa nikdy nemali obviňovať z prejedania sa. Psychologický faktor môže prispieť k ešte väčšiemu prebudeniu chuti do jedla.

Nemali by ste okamžite prejsť na prísnu diétu, pôst alebo dni pôstu. Tieto opatrenia nebudú viesť k dlhodobým výsledkom. Len ich zbavia telo prebytočná tekutina a začnú ničiť svalové vlákna. Rozhodne vám to však nepomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.

Preto je lepšie dodržiavať správnu a vyváženú stravu. Umožní vám postupne a bez ujmy na zdraví schudnúť kilogram za týždeň, napríklad po novoročných sviatkoch.

Regeneračná diéta

Diéta, ktorá obnovuje gastrointestinálny trakt, vám pomôže schudnúť po novoročných sviatkoch alebo iných udalostiach. Žalúdok je podráždený kvôli neusporiadanému jedeniu a potrebuje mäkkú a obalujúcu výživu. Zo stravy budete musieť úplne vylúčiť pečivo, sýtené nápoje a cukrovinky.

Najlepším spôsobom, ako obnoviť zdravie, sú zeleninové pyré, mliečne kaše, čerstvá zelenina, sušené ovocie, chudé ryby (2-krát týždenne), teľacie mäso (1-2-krát týždenne), kuracie mäso (2-krát týždenne) a hovädzie mäso (1 -2-krát týždenne). 2-krát týždenne). Tieto jedlá sa musia pripravovať bez pridania oleja a výlučne varením alebo parou. Porcie by nemali byť väčšie ako 150 gramov.

Vyhýbanie sa pikantným, vyprážaným jedlám, káve, čaju a alkoholu tiež pomôže očistiť telo po sviatkoch a schudnúť.

Výživa by mala byť vyvážená a kompletná. Mal by zahŕňať:

obilniny;
ovocie (je lepšie ich nahradiť sušeným ovocím) a bobule;
zelenina a zelené šaláty;
tekuté mliečne výrobky;
vajcia bohaté na bielkoviny, ryby, mäso, hydina, tvaroh alebo syr;
tuky získané z rastlinných olejov, orechov, semien alebo avokáda.

Veľkosti porcií a celkové množstvo jedla priamo závisia od individuálnych parametrov človeka a požadovaného výsledku. Dnes existuje veľa programov, ktoré vám umožňujú vypočítať si dennú stravu podľa kilokalórií a schudnúť čo najskôr.

Fyzické cvičenie

Zvláštnosťou ako schudnúť po sviatkoch je jednoduchosť a rýchlosť zhadzovania nadbytočných kilogramov.

Na začiatok môžete zaviesť tréning 30-60 minút každý druhý deň. Tieto môžu zahŕňať:

kardio záťaže;
cvičenie pre brušné svaly alebo svaly nôh;
strečing.

Potom môžete trénovať 2 až 1 (2 dni tréningu, 1 deň odpočinku).

Ak predtým tréning nebol jednou zo zložiek vášho dňa, potom je lepšie zavádzať silové zaťaženie postupne. V opačnom prípade nemusíte schudnúť, ale poškodiť svoje zdravie.

Spravidla počas novoročných sviatkov, ktoré zvyčajne trvajú asi týždeň, môžete pribrať asi kilogram tuku. Všetko ostatné je len tekutina, ktorá sa rýchlo vylúči z tela.

Pitná voda

Ďalšou podmienkou, ako schudnúť po sviatkoch bez poškodenia zdravia, je udržanie vodnej rovnováhy v tele. Je nevyhnutný pre normalizáciu metabolizmu a plné fungovanie všetkých jeho systémov.

Voda, na rozdiel od mnohých známych fám, pomáha zmierniť opuch. Niekedy ho môžete nahradiť prírodnými bylinnými čajmi. Denná dávka voda je 2 litre.

Odstráňte nadúvanie

Nadúvanie v dôsledku prejedania sa alebo jedenia nezdravého jedla vizuálne kazí postavu. V takýchto prípadoch je potrebné okamžite prejsť na správnu výživu, udržiavať vodnú rovnováhu tela a prípadne užívať lieky, ktoré tieto príznaky zmierňujú. Odstránenie problému s nadúvaním vám umožňuje čo najrýchlejšie obnoviť zdravie a schudnúť.

Sen

Novoročné sviatky značne narúšajú spánok a bdenie. Dospelý organizmus potrebuje na udržanie zdravého fungovania 7-8 hodín odpočinku. Keď sa spánok normalizuje, obnoví sa celkové zdravie tela, zlepší sa duševný stav človeka a zníži sa hladina kortizolu, čo môže viesť k hormonálne pozadieženy sú v úplnom chaose.

Pri absencii zdravého a naplneného dňa sa človek stáva nervóznejším, jeho metabolizmus sa zastaví a začína sa proces hromadenia nadbytočných kilogramov.

Po sviatkoch sa dá schudnúť celkom rýchlo. Hlavná vec je byť pozitívny a myslieť na svoje zdravie:

urobte si zoznam vecí, ktoré musíte v daný deň urobiť a ktoré určite musíte urobiť (cvičenie, výživa, upratovanie, spánok atď.);
premýšľať o alternatívach domácich športov (beh, lyžovanie, plávanie, bicyklovanie atď.);
Urobte si doma generálne upratovanie, dokonale to nahradí kardio tréning;
nekarhajte svoje telo za kilogramy, ktoré ste pribrali, pretože počas sviatkov bola nálada úžasná a je na čo spomínať;
Netrápte sa diétami, len jedzte správne jedlá.

Príjemný výsledok na seba potom nenechá dlho čakať a schudnúť sa vám podarí za 1-2 týždne.

Chudnutie a zlepšenie zdravia po sviatkoch je skutočné. Začnite trénovať a správna výživa hneď na druhý deň po sviatku.

Článok skontrolovala a schválila praktizujúca rodinná lekárka Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya - viď.

Po dlhých a bohatých zimných prázdninových hodoch sa ľudia vracajú do práce. A takmer každý sa necíti oddýchnutý a energický, ale letargický a unavený. Abnormálne teplé počasie tejto zimy narušilo všetky biorytmy ľudského tela. Hlavné zásoby vitamínov vyrobené na jeseň sú prakticky vyčerpané. Metabolizmus je v tomto období už pomalý a musíte sa vyrovnať aj s toxínmi a odpadmi vznikajúcimi v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholu a mastných jedál.

Zaťaženie pečene a pankreasu je jednoducho kolosálne. Nie vždy zvládajú svoje funkcie. A pred nami je „tradičná“ epidémia chrípky, akútnych respiračných vírusových infekcií a iných vírusov, ktoré podkopávajú už tak oslabené telo.

Ako pomôcť svojmu telu očistiť sa od odpadu a toxínov v čo najkratšom čase a zhodiť nahromadené kilogramy bez ujmy na zdraví?

Očista tela

Existuje mnoho spôsobov, ako očistiť telo a schudnúť. Odporúčame ich použiť po prázdninách. Tradične sa delia do troch skupín:

Užívanie látok, ktoré absorbujú a odstraňujú odpad a toxíny z tela v priebehu 1-2 dní. Medzi tieto látky patrí aktívne uhlie. Predáva sa v akejkoľvek lekárni bez lekárskeho predpisu. Tablety užívajte pol hodiny pred jedlom po dobu 3-4 dní. Dávka lieku sa vypočíta individuálne: 1 tableta na 10 kilogramov hmotnosti. Nemali by ste sa príliš unášať užívaním aktívneho uhlia, pretože môže absorbovať niektoré vitamíny spolu s toxínmi. Druhá populárna droga, podobná aktívne uhlie akcie – Ankir-B. Ide o tablety na báze rastlinnej celulózy. Nielenže očisťujú telo od toxínov a metabolických produktov, ale tiež potláčajú hlad a znižujú množstvo skonzumovaného jedla.
Jesť potraviny, ktoré stimulujú činnosť čriev. Takéto produkty sú: surová, varená zelenina, vo forme šalátov (kapusta, mrkva, repa, cesnak sú obzvlášť užitočné); obilná kaša; mliečne výrobky. Nápoje: šťavy, zelený čaj, kompót zo sušeného ovocia. Za najprospešnejšiu pre telo sa považuje kombinácia mrkvovej a repnej šťavy. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny a pektínu, minerálov a vitamínov.
Užívanie lekárenských vitamín-minerálnych komplexov. Nikotín a alkohol výrazne znižujú hladinu vitamínov v tele, najmä kyselina askorbová. Preto sa po sviatkoch odporúča užívať 4-5 tabliet až štyrikrát denne počas týždňa (po jedle). Špeciálne vyvinuté komplexy dobre dopĺňajú zásoby vitamínov: „Complevit“, „Vitrum“ alebo obvyklý „Revit“.

Tieto metódy čistenia a obnovy tela sa môžu vykonávať samostatne alebo kombinovať.

Spôsoby, ako schudnúť

Bezprostredne po dovolenke je prísne zakázané začať s akoukoľvek prísnou diétou. Odborníci na výživu varujú, že to nepovedie k chudnutiu, ale k vážnym (niekedy nezvratným) zdravotným problémom. Pôst po výdatnej dovolenke vedie k spomaleniu metabolických procesov v tele. Vďaka tomu pribratá váha neodíde, ale naopak sa zafixuje. Znížte telesnú hmotnosť tým, že sa uchýlite k prísna diéta, nebude to fungovať, ale môžete zarobiť peniaze vážnych chorôb gastrointestinálny trakt je celkom možný.

Je lepšie pristupovať k otázke chudnutia premyslene. Nebuďte naštvaní, ak nadbytočné kilá ubúdajú pomaly. To vám pomôže zostať zdravý a dosiahnuť trvalejšie výsledky pri chudnutí.

Dieta po dovolenke

V zime telo pociťuje väčšiu potrebu živín a vitamínov. Preto by strava po novoročných sviatkoch mala byť šetrná. Prudké zníženie množstva spotrebovaného jedla a s ním užitočné látky, vedie k rozvoju:

nedostatok vitamínov;
hormonálna nerovnováha;
strata sily, zhoršenie emocionálneho a fyzického stavu.

Ako jednoducho schudnúť po sviatkoch? Aby ste sa ľahko zbavili nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, váš jedálniček by mal obsahovať potraviny, ktoré podporujú trávenie. V tomto smere sa za ideálne považujú: kefír, jogurt, zelenina, ovocie, müsli.

Odborníci na výživu označujú zvýšený príjem tekutín za dôležitú súčasť chudnutia. Môže to byť nielen voda, ale aj bylinné infúzie. Tekutina pomáha zbaviť telo škodlivých látok nahromadených počas sviatkov. Správne vám zrýchli metabolizmus a podporí chudnutie.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, odborníci na výživu odporúčajú zvýšiť spotrebu bielkovinových potravín. Čím viac bielkovín vstupuje do tela, tým menšia je chuť zjesť niečo sladké s veľkým množstvom uhľohydrátov.

Denná strava tých, ktorí chcú schudnúť, by mala obsahovať: chudé mäso (morka, králik, kuracie mäso), vajcia, ryby, strukoviny.

Odborníci na výživu pripomínajú dôležitosť ranných raňajok, počas ktorých treba skonzumovať 400 kilokalórií (v extrémnych prípadoch aspoň 300 kcal). Ak chcete jesť menej, mali by ste pred jedlom vypiť pohár teplá voda. Tým sa aktivuje proces trávenia. Zároveň musíte znížiť príjem soli. Zadržiava tekutiny v tele a tiež zvyšuje chuť do jedla.

Ak ste ešte popoludní zjedli veľa slaných jedál, nasledujúce ráno by ste mali vypiť niekoľko šálok zeleného čaju. Pomôže zbaviť telo prebytočnej tekutiny. Na obed v tento deň je vhodná porcia ryže (hnedej alebo bežnej bielej).

A samozrejme, aby ste zhodili kilá nahromadené počas sviatkov, musíte sa aspoň na pár týždňov vzdať sladkostí. Ak nedokážete úplne vylúčiť cukor zo svojho jedálnička, mali by ste ho nahradiť zdravším medom.

Okrem toho je povinnou podmienkou chudnutia vyhýbanie sa vyprážaným, mastným, údeným, nakladaným jedlám, vysokokalorickým omáčkam a alkoholu.

Počas diéty musí byť jedlo pečené, varené alebo dusené.

Deň pôstu

Aby telo malo čas na odpočinok, očistu a obnovu črevnej mikroflóry, odborníci na výživu odporúčajú dni pôstu.

Pôstny deň sa zvyčajne koná po veľkej alebo dlhotrvajúcej hostine. Zahŕňa zavedenie niektorých obmedzení v strave. Po dni pôstu môžete začať s ľahkou, šetrnou diétou na chudnutie.

Môžete zlepšiť fungovanie svojich tráviacich orgánov znížením spotreby potravín, ktoré obsahujú:

živočíšne tuky;
soľ;
sacharidy.

Jedlá v deň pôstu sú organizované takto:

Dodržujte stravovací režim. Je lepšie si jedálny lístok vopred naplánovať a pripraviť potrebné produkty(chudé mäso, zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky).
Je lepšie jesť v malých porciách, ale často. Bežná porcia sa dá rozdeliť na polovicu a zjesť na dve sedenia.
Pite dostatok tekutín.

Po očistení tela môžete prejsť na ľahkú stravu a správnu výživu.

Okrem toho, ak do svojho každodenného jedálnička zavediete nasledovné, vám pomôže schudnúť po dovolenke:

zeleninový olej;
jablká;
kapusta;
zeleninové šaláty;
morčacie, kuracie alebo králičie filé;
celozrnný chlieb;
kefír s nízkym obsahom tuku;
zeleninové a ovocné čerstvé šťavy.

Dodržiavanie pitného režimu

Voda je dôležitá látka v ľudskom tele. Chudnutie bez pitia dostatočného množstva tekutín jednoducho nie je možné, pretože voda sa podieľa na metabolizme lipidov. Na chudnutie musí dospelý človek vypiť aspoň dva alebo dva a pol litra tekutín denne. Potreba tekutín sa zvyšuje pri zvýšenej fyzickej aktivite, nevyváženej strave, intoxikácii a počas horúceho počasia.

Ak chcete schudnúť, pite vodu pol hodiny pred jedlom a niekoľko hodín po jedle. To urýchli trávenie a zintenzívni metabolické procesy.

Ak sa tekutina užíva s jedlom, zriedi žalúdočné šťavy. To vedie k narušeniu tráviaceho procesu a zväčšeniu objemu obsahu žalúdka a to je zasa škodlivé pre telo. Žalúdok plne funguje, ak nie je plný viac ako 2/3.

Samozrejme, je možné po dlhých dovolenkách obnoviť, prečistiť organizmus a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Ale náhle zmeny v stravovaní a stravovacích návykoch sa ukážu byť pre neho stresujúce. Preto je dôležité aj počas veľkých hodov dodržiavať vo všetkom striedmosť.

Ako pomôcť svojmu telu očistiť sa od odpadu a toxínov v čo najkratšom čase a zhodiť nahromadené kilogramy bez ujmy na zdraví?

Očista tela

Existuje mnoho spôsobov, ako očistiť telo a schudnúť. Odporúčame ich použiť po prázdninách. Tradične sa delia do troch skupín:

Užívanie látok, ktoré absorbujú a odstraňujú odpad a toxíny z tela v priebehu 1-2 dní. Medzi tieto látky patrí aktívne uhlie. Predáva sa v akejkoľvek lekárni bez lekárskeho predpisu. Tablety užívajte pol hodiny pred jedlom po dobu 3-4 dní. Dávka lieku sa vypočíta individuálne: 1 tableta na 10 kilogramov hmotnosti. Nemali by ste sa príliš unášať užívaním aktívneho uhlia, pretože môže absorbovať niektoré vitamíny spolu s toxínmi. Druhou populárnou drogou s účinkom podobným aktívnemu uhliu je Ankir-B. Ide o tablety na báze rastlinnej celulózy. Nielenže očisťujú telo od toxínov a metabolických produktov, ale tiež potláčajú hlad a znižujú množstvo skonzumovaného jedla.
Jesť potraviny, ktoré stimulujú činnosť čriev. Takéto produkty sú: surová, varená zelenina, vo forme šalátov (kapusta, mrkva, repa, cesnak sú obzvlášť užitočné); obilná kaša; mliečne výrobky. Nápoje: šťavy, zelený čaj, kompót zo sušeného ovocia. Za najprospešnejšiu pre telo sa považuje kombinácia mrkvovej a repnej šťavy. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo vlákniny a pektínu, minerálov a vitamínov.
Užívanie lekárenských vitamín-minerálnych komplexov. Nikotín a alkohol výrazne znižujú hladinu vitamínov v tele, najmä kyseliny askorbovej. Preto sa po sviatkoch odporúča užívať 4-5 tabliet až štyrikrát denne počas týždňa (po jedle). Špeciálne vyvinuté komplexy dobre dopĺňajú zásoby vitamínov: „Complevit“, „Vitrum“ alebo obvyklý „Revit“.

Tieto metódy čistenia a obnovy tela sa môžu vykonávať samostatne alebo kombinovať.

Spôsoby, ako schudnúť

Bezprostredne po dovolenke je prísne zakázané začať s akoukoľvek prísnou diétou. Odborníci na výživu varujú, že to nepovedie k chudnutiu, ale k vážnym (niekedy nezvratným) zdravotným problémom. Pôst po výdatnej dovolenke vedie k spomaleniu metabolických procesov v tele. Vďaka tomu pribratá váha neodíde, ale naopak sa zafixuje. Prísnou diétou nebudete môcť schudnúť, ale je celkom možné vyvinúť vážne ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Je lepšie pristupovať k otázke chudnutia premyslene. Nebuďte naštvaní, ak nadbytočné kilá ubúdajú pomaly. To vám pomôže zostať zdravý a dosiahnuť trvalejšie výsledky pri chudnutí.

Dieta po dovolenke

V zime telo pociťuje väčšiu potrebu živín a vitamínov. Preto by strava po novoročných sviatkoch mala byť šetrná. Prudké zníženie množstva skonzumovaného jedla a spolu s ním aj živín vedie k rozvoju:

nedostatok vitamínov;
hormonálna nerovnováha;
strata sily, zhoršenie emocionálneho a fyzického stavu.

Denná strava tých, ktorí chcú schudnúť, by mala obsahovať: chudé mäso (morka, králik, kuracie mäso), vajcia, ryby, strukoviny.

Odborníci na výživu pripomínajú dôležitosť ranných raňajok, počas ktorých treba skonzumovať 400 kilokalórií (v extrémnych prípadoch aspoň 300 kcal). A aby ste jedli menej, mali by ste pred jedlom vypiť pohár teplej vody. Tým sa aktivuje proces trávenia. Zároveň musíte znížiť príjem soli. Zadržiava tekutiny v tele a tiež zvyšuje chuť do jedla.

Okrem toho je povinnou podmienkou chudnutia vyhýbanie sa vyprážaným, mastným, údeným, nakladaným jedlám, vysokokalorickým omáčkam a alkoholu.

Počas diéty musí byť jedlo pečené, varené alebo dusené.

Nízkokalorický jedálniček na každý deň nájdete v tomto článku.

Deň pôstu

Aby telo malo čas na odpočinok, očistu a obnovu črevnej mikroflóry, odborníci na výživu odporúčajú dni pôstu.

Pôstny deň sa zvyčajne koná po veľkej alebo dlhotrvajúcej hostine. Zahŕňa zavedenie niektorých obmedzení v strave. Po dni pôstu môžete začať s ľahkou, šetrnou diétou na chudnutie.

Môžete zlepšiť fungovanie svojich tráviacich orgánov znížením spotreby potravín, ktoré obsahujú:

živočíšne tuky;
soľ;
sacharidy.

Jedlá v deň pôstu sú organizované takto:

Dodržujte stravovací režim. Je lepšie si vopred naplánovať jedálny lístok a pripraviť si potrebné produkty (chudé mäso, zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky).
Je lepšie jesť v malých porciách, ale často. Bežná porcia sa dá rozdeliť na polovicu a zjesť na dve sedenia.
Pite dostatok tekutín.

Aby ste opäť nadobudli ideálnu váhu, odporúča sa urobiť si deň pôstu aspoň raz týždenne.

Po očistení tela môžete prejsť na ľahkú stravu a správnu výživu.

Okrem toho, ak do svojho každodenného jedálnička zavediete nasledovné, vám pomôže schudnúť po dovolenke:

zeleninový olej;
jablká;
kapusta;
zeleninové šaláty;
morčacie, kuracie alebo králičie filé;
celozrnný chlieb;
kefír s nízkym obsahom tuku;
zeleninové a ovocné čerstvé šťavy.

Dodržiavanie pitného režimu

Ak chcete schudnúť, pite vodu pol hodiny pred jedlom a niekoľko hodín po jedle. To urýchli trávenie a zintenzívni metabolické procesy.

Hlavné novoročné sviatky sú za nami a je čas bilancovať: plus 1 kg, plus 3 kg... Kto je viac?! Vedci to vypočítali v priemere v priebehu času Novoročné sviatkyľudia priberú asi pol kilogramu nadváhy.

Máte šťastie, ak je váš prírastok hmotnosti taký malý. Čo robiť, ak počítate v kilogramoch? Ako rýchlo a efektívne resetovať nadváhu? Veď podľa tých istých vedcov, ak nič neurobíte, prirodzené chudnutie potrvá takmer tri mesiace.

Ako rýchlo schudnúť po sviatkoch

navrhujem ti urobte len 4 kroky, ktorý vás rýchlo vráti do bývalej formy. Alebo vás urobia štíhlejšími, krajšími a zdravšími, ako ste boli pred sviatkami.

Prvý krok: prejdite na zdravú výživu

Po dovolenkových excesoch, ktoré postihujú 75 % ľudí, je najdôležitejšie znormalizovať stravu. Minimálne je potrebné vrátiť sa k bežnej strave. Alebo „potichu“ prejdite na racionálnu a zdravú výživu.

Tu je niekoľko pravidiel zdravého stravovania:

Jedzte pravidelne – aspoň 3-4 krát denne v malých porciách, neprejedajte sa. Rozhodne musíte raňajkovať. Správne raňajky umožnia telu prebudiť sa a nabijú ho prvou porciou energie. Medzi hlavnými jedlami je vhodné jesť zeleninu, ovocie, orechy a celozrnné pečivo.

Nebojte sa, že takéto časté jedenie naopak povedie k priberaniu. Nie Telo si na túto tráviacu činnosť rýchlo zvykne a bude chudnúť. Samozrejme, musíte jesť zdravé jedlo a v súlade s.

Choďte radšej na chlieb bez kvasníc. Kvasinky v chlebe majú zlý vplyv na trávenie a môžu spôsobiť gastritídu a kolitídu a v budúcnosti aj diabetes mellitus.

Odstráňte alebo výrazne obmedzte konzumáciu potravín, ktoré narúšajú sekrečnú a motorickú funkciu tráviacich orgánov. Ide o údeniny, živočíšne tuky (ale aj rastlinné oleje možno skonzumovať najviac 1-2 polievkové lyžice denne), koreniny, marinády. Soľ a cukor by sa mali konzumovať v malých, najlepšie minimálnych množstvách. Aj keď budete dodržiavať iba toto pravidlo, môžete stratiť nadbytočné kilogramy.

Aby sa toto pravidlo ľahšie dodržiavalo, rozšírte zákaz nechcených potravín na celú rodinu alebo aspoň jej časť. Vedci zistili, že ak je niečo zakázané jednému človeku, potom sa toto „zakázané ovocie“ stáva pre človeka posadnutosťou. Ale zakázaný produkt pre skupinu sa stáva neatraktívnym pre všetkých (prečítajte si viac o štúdii).

Ak chcete niečo slané a pikantné, použite produkty fermentácie kyseliny mliečnej: kyslá kapusta, namočené jablká a pod. Na fermentačnom procese sa podieľajú baktérie mliečneho kvasenia. Fermentované produkty sa vďaka nim nekazia a stávajú sa pre telo veľmi prospešnými – normalizujú črevnú mikroflóru a dodávajú im vitamíny.

Bohužiaľ, v priemyselnom meradle Výrobky sa teraz zvyčajne nekvasujú, ale nakladajú. A to už je škoda, nie úžitok. Preto je lepšie kvasiť rovnakú kapustu sami alebo ju kúpiť na trhu od dôveryhodných ľudí.

Výživa by mala byť pestrá a vyvážená v živinách, t.j. obsahuje potrebné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, minerály a vitamíny.

Americkí odborníci na výživu sa vyvinuli výživová pyramída , na základe ktorej si môžete zostaviť svoj jedálniček:

Základom výživy (do 40%) by malo byť zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a rastlinné oleje. Tieto potraviny by sa mali konzumovať s každým jedlom.
Až 35 % výživy by malo pochádzať z potravín obsahujúcich bielkoviny rastlinného a živočíšneho pôvodu. Tieto produkty sa môžu jesť až dvakrát denne. Sú to bielkovinové potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie – bielkoviny sa dlho trávia, poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a sú hlavným stavebný materiál pre svaly. V žiadnom prípade by ste sa však nemali spoliehať na bielkovinové diéty. V mnohých prípadoch je to zdraviu nebezpečné a môže dokonca viesť k smrti.
Prideľuje sa 20% dennej stravy mlieko a mliečne výrobky. Môžu sa konzumovať 150-300 g denne, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
Na vrchole potravinovej pyramídy sú živočíšne tuky nachádzajúce sa v mäse a masle, výrobkoch z bielej múky, rafinovanej ryži, sóde, sladkostiach a zemiakoch. Tieto potraviny môžu tvoriť až 5 % vašej dennej stravy, no najlepšie je obmedziť ich konzumáciu na minimum alebo ich úplne vylúčiť. Tento prístup vám umožní efektívne schudnúť nielen po sviatkoch, ale aj kedykoľvek inokedy.
Keďže moderné potravinárske výrobky sú chudobné na vitamíny a mikroelementy, americkí vedci radia kompenzovať ich nedostatok vitamínové a minerálne komplexy.
Je tiež prijateľné konzumovať niekoľkokrát týždenne alkohol.

Potravinová pyramída Harvardskej školy verejného zdravia

Pomocou ruky môžete určiť potrebné a dostatočné množstvo jedla. Porcia mäsový pokrm by mala mať veľkosť dlane (neberúc do úvahy dĺžku prstov), objem sacharidového jedla by mal mať veľkosť päste, denný príjem masla by nemal byť väčší ako horná falanga prsta. A celkové množstvo jedla zjedeného naraz by sa malo zmestiť do hrsti dvoch dlaní.

Musíte jesť v pokojnom prostredí, pomaly a dôkladne žuť jedlo. Tým sa normalizuje trávenie, zlepšuje sa vstrebávanie živín a znižuje sa množstvo zjedenej potravy, t.j. znižuje množstvo spotrebovaných kalórií, čo je potrebné na zhodenie nadbytočných kilogramov.

Mimochodom, ak chcete zefektívniť svoj jedálniček a zbaviť sa prebytočných kíl, môžete začať jesť stravovací denník. Okrem toho by sa jedlo malo distribuovať počas dňa PRED jedlom. Takto si môžete múdro naplánovať stravu a vyhnúť sa prejedaniu.

A tu je záznam už zjedených koláčikov A Bohužiaľ to neprinesie veľa výhod. To len pridá stres!

Po ťažkých hostinách si môžete zariadiť pôstne dni na kefír, tvaroh, pohánku, ryžu, jablká, mrkvu, dokonca aj polievku.

Ako spôsob vyloženia sa môžete pripraviť mrkvový šalát z 1 kg strúhaného surová mrkva, malé množstvo citrónová šťava a rastlinný olej. Šalát sa rozdelí na 3-4 jedlá a pred jedlom sa dochutí medom (1/3 alebo 1/4 polievkovej lyžice). V deň pôstu s mrkvou môžete zjesť aj 1 nesladené ovocie (jablko, grapefruit, kiwi).

Existujú možnosti 3 a 10-dňovej mrkvovej diéty. Pamätajte však, že akákoľvek diéta je pre telo stresom a môže viesť nie k zbaveniu sa prebytočných kíl, ale k presne opačnému výsledku.

Krok druhý: dodržiavanie pitného režimu

Telo živého človeka v závislosti od hmotnosti a veku pozostáva z 50-75% vody. Ak človek stratí viac ako 20% tekutín, zomrie. Preto je voda nevyhnutná pre normálne fungovanie zdravého organizmu.

Pre človeka, ktorý bojuje s kilami navyše, je voda mimoriadne dôležitá. Pomáha normalizovať rovnováhu voda-soľ, ktorá plný ľudí zvyčajne zlomené. Voda tiež odstraňuje škodlivé látky, aktívne vytvorené počas chudnutia. Často dostatočné množstvo čistej vody pomáha zbaviť sa edému, ktorý je takmer vždy prítomný u obéznych ľudí.

Dospelý človek potrebuje vypiť 1,5 – 2 litre čistej vody denne. Ale veľa závisí od poveternostných podmienok, stravy a zdravia. Nízka spotreba vody má zlý vplyv na pohodu človeka, no jej prebytok môže byť aj nebezpečný.

Upozorňujeme, že polievka, mlieko, džús sa neberú do úvahy. Pre naše telo je to jedlo. A nie vždy je to najužitočnejšie.

Na amerických klinikách je pre chudnúcich pacientov pripravený úžasný spaľovač tukov - "jačmenná voda". Túto vodu si môžete pripraviť sami: 50 g naklíčených jačmenných zŕn sa zaleje 250 ml vriacej vody a varí sa 30 minút pod zatvoreným vekom. Potom sa hmota prefiltruje cez sito, ochladí a pije po celý deň.

Nie každý vie, že jačmeň je vynikajúce prírodné antibiotikum. Obsahuje hordecín, látku so silnými antibakteriálnymi a protiplesňovými účinkami.

Väčšina pitnej vody by sa mala vypiť do 17-18 hodín. Môžete si napríklad položiť fľašu vody na stôl a vypiť pár dúškov vždy, keď sa vám fľaša objaví. Večer by ste sa mali napiť vody, keď pocítite smäd.

Použite tieto informácie, aby ste sa uistili, že pijete dostatok vody

Čo sa týka pitia vody počas jedla, je lepšie vypiť pohár vody pol hodiny až hodinu pred jedlom a hodinu po jedle. Voda tak nebude prekážať pri trávení potravy. Ak je jedlo veľmi suché, môžete ho zapiť dúškom vody a dobre požuť.

Tretí krok: Zvýšte fyzickú aktivitu

Majte krásne, fit a zdravé telo bez fyzická aktivita nemožné. Preto, aby ste po sviatkoch schudli, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu. Najnovšie je, že 15 minút intenzívneho cvičenia denne vám môže pomôcť udržať si váhu. Na chudnutie by sa tento čas mal zvýšiť na 40-60 minút.

V posilňovni nie je nutné vykonávať fyzické minimum. Fitness sa dá robiť doma a pri každodenných prácach.

V apartmáne môžete:

švihadlo;
používať domáci trenažér (bežecký pás, bicykel alebo eliptický trenažér);
robte aerobik so silovými a kardio cvičeniami.

Mimo bytu môžete:

intenzívna chôdza (do práce - z práce, do obchodu, aj v samotnom obchode, prechádzka v parku a pod.) - aspoň 30-40 minút denne, lepšie však aspoň 1 hodinu 1,5-2 hodiny po jedle a 2 predtým;
chodiť po schodoch.

Jednoduché zvýšenie fyzickej aktivity vám umožní schudnúť a bez veľkých psychických starostí. Pozrite si infografiku od [email protected] a vyberte si niekoľko spôsobov, ako zhodiť nadbytočné kilá (kliknutím na obrázok zväčšíte).

Keďže hovoríme o tom, ako rýchlo schudnúť po sviatkoch, musíme jasne vedieť, s čím bojujeme. Ľudia majú dva hlavné typy tukového tkaniva: biely a hnedý tuk.

biely tukové tkanivo , ktorý sa nachádza pod kožou na bruchu a stehnách, je nadváha, ktorej sa treba zbaviť. Biely tuk sa zväčšuje pri prejedaní a nedostatočnom jedení. fyzická aktivita.

Ďalším typom tukového tkaniva je hnedý tuk- nevyhnutný pre termoreguláciu a nachádza sa v malom množstve u dospelého človeka v oblasti krku, lopatiek, obličiek a ramien. Je to hnedý tuk, ktorý pomáha spaľovať biely tuk na výrobu tepla. Hnedý tuk tiež konzumuje veľké množstvá glukózy.

Nedávne štúdie to ukázali Počas cvičenia sa uvoľňuje hormón irisín, ktorý mení „zlý“ biely tuk na „dobrý“ hnedý tuk. To v konečnom dôsledku vedie k zníženiu hmotnosti a zníženiu hladiny cukru v krvi.

Mimochodom, ženy majú 5-krát viac hnedého tuku ako muži. A maximálne množstvo hnedého tukového tkaniva sa pozoruje u novorodencov (asi 5% telesnej hmotnosti).

Čím je človek starší, tým je hnedý tuk menej aktívny. Preto chudnutie príliš dlho neodkladajte: s pribúdajúcim vekom bude kilá navyše ľahšie, no ich zhadzovanie bude oveľa ťažšie.

Štvrtý krok: Dostatok spánku

Je známe, že chronický nedostatok spánku vedie k vážnym zdravotným problémom, psychickým (stres) aj fyzickým (žalúdočné vredy, hypertenzia, obezita, cukrovka).

Sophia Loren tiež odporučila spať aspoň 8-9 hodín, aby si zachovala krásu, zdravie a štíhlosť. Moderní lekári potvrdzujú, že žena potrebuje spať asi 8 hodín. Muži zvládnu o niečo menej – chronický nedostatok spánku nie je pre silnejšie pohlavie taký strašný a na postavu nemá až taký neblahý vplyv v podobe nenávideného tuku.

Ženám správny spánok pomáha znižovať hladinu stresu, ktorý tak radi zajedáme všelijakými nezdravými sladkosťami. Spánok vás, samozrejme, úplne nezbaví problémov, no trochu uľahčí život v každom zmysle slova.

Ak teda chcete mať po dovolenke zaručené schudnutie prebytočných kíl, urobte len 4 kroky:

Začnite jesť vyváženú a racionálnu stravu.
Pite dostatok čistej pitnej vody.
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu.
Doprajte si dostatok spánku a odpočinku.

Prajem vám zdravie a optimálnu hmotnosť!

zaujímavé? Povedz svojim priateľom!

Buďme objektívni a najprv posúďme škody z úlitieb a banketov. Nastúpte na váhu. Koľko ste dosiahli? Pár kíl? Očividne nepotrebujete prísnu šťavovú diétu na dva týždne. Najmä ak sa ráno po prejedení ocitnete na váhe. Schudnúť po sviatkoch treba presne tak, ako kedykoľvek inokedy.

Vytvorte si malý kalorický deficit a cvičte fyzické cvičenie a časom vynulujete vytočené čísla. A tiež – získate cennú zručnosť neprejedať sa pri pohľade na akéhokoľvek nešťastníka slávnostný stôl. Prečo na sviatky toľko jeme, ak vieme, že neskôr budeme trpieť? Najčastejšie kvôli tomu, že chudneme na príliš prísnych a úprimne povedané nie fyziologických diétach. Ako teda rýchlo schudnúť po novoročných sviatkoch alebo aspoň v prvých týždňoch?

Nemusí sa vám páčiť, čo sa chystáte čítať. Ak ste však pribrali pár kilogramov práve vďaka tuku, je lepšie „toto“ zhodiť asi za mesiac, a nie za 1 týždeň, ako ste očakávali.

Ak budete držať prísnu diétu, s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte s rozpadom a priberaním. Pre väčšinu ľudí je prílišné obmedzovanie najkratšou cestou nie k chudnutiu, ale k priberaniu z dlhodobého hľadiska.

zapíšte si všetko, čo zjete počas 3 pracovných dní a 1 víkendu;
stiahnite si aplikáciu na sledovanie KBZHU do smartfónu a vypočítajte obsah kalórií a chemické zloženie jedlo;
pozri, koľko zješ. Mali by ste začať znížením tohto súčasného kalorického príjmu o 300 kcal denne;
všetko monitorujte a zaznamenávajte a nezabúdajte sa vážiť každý týždeň. Pokiaľ to trvá 500 g týždenne, ste na správnej ceste. Hneď ako váha stúpne, ukrojíme ďalších 100 kcal. A takto sa pohybujeme, kým nedosiahneme váhu, ktorú potrebujeme.

Teoreticky to všetko znie jednoducho, ale čo to znamená „znížiť kalórie“? Sú dva spôsoby. Prvým je, že sa najprv radikálne zbavíte tekutín s kalóriami, napríklad šálku čaju s cukrom nahraďte presne tým istým, ale kvapkami stévie. Potom, ak by to „nestačilo“, vyhoďte majonézu a syrové polevy na mäso, ryby, zeleninové jedlá. Opäť málo? Skontrolujte veľkosť porcie potravín, ako sú zemiaky, cestoviny, chlieb a ryža s pohánkou. Možno vôbec nejete bielkoviny, ale tvrdo pracujete na cestovinách.

Postupne zmeňte pomer toho, čo máte na tanieri na raňajky, obed a večeru na nasledovné:

jedna z vašich „dlaní“ bez prstov bielkovinového jedla - tvaroh, tofu, mäso, ryby, vajcia (to sú asi 2 vajcia pre bežnú ženu);
jedna z vašich pästí na sacharidové prílohy - kaša s vodou a cestovinami;
dve päste na zeleninu v akejkoľvek forme okrem vyprážanej;
1 kĺb na maslo vrátane masla, arašidov a nátierok

Zabrzdite chuť na maškrty, skúste buď jesť ovocie s mliečnymi výrobkami, alebo orechy s ovocím, ale nie sladkosti alebo rýchle občerstvenie. Ak necvičíte, obmedzte počet občerstvenia na 2. Odstráňte prebytočnú soľ a cukor.

Budete prekvapení, ale prvý kilogram sa stratí za 2-3 dni. Tým sa odstráni voda, ktorá bola zadržaná v dôsledku vášho „banketového jedla“. Ďalej postupujte podľa schémy. Môžete si dať 1 bezplatné jedlo týždenne - skromnú porciu vášho obľúbeného jedla alebo nápoja, okrem alkoholických. Je lepšie sa vôbec nedotýkať alkoholu - práve teraz nepotrebujete preťaženie pečene.

Lekári odporúčajú na prečistenie organizmu po sviatkoch a chudnutie doplniť tento program o 30 minút realizovateľnej fyzickej aktivity denne. Vyberte si chôdzu, cvičenie na kardio stroji alebo tanec. A ak chcete nielen schudnúť, ale aj získať štíhlu a vytvarovanú postavu, cvičte silový tréning.

Ale medzi našincami sú populárne úplne iné metódy. Prvým sú dni pôstu. Existuje dokonca celá schéma na ich použitie:

pijeme len kefír, ak sme pod „sviatkami“ mysleli 2-3 dni, prepáčte, pijeme a vôbec si nepamätáme, čo sme jedli, ale cítime sa dosť nechutne;
zjeme 1 kg jabĺk a vypijeme 1 liter kefíru, ak bola hostina s mastnými majonézovými šalátmi a maslovými koláčmi;
jeme len zeleninové šaláty, ak sme zjedli priveľa kebabov, grilovačiek alebo iných tučných mäsových jedál;
týždeň jeme kašu vo vode bez soli, ak nás okrem všetkého bolí pečeň;
obmedzíme sa na kapustnicu, 1 paprika a 1 mrkvu, keďže hostina trvala 2 týždne (najlepšia odpoveď na otázku, ako schudnúť po novoročných sviatkoch). A polievku budeme usrkávať aj týždeň

Rady ľudí tiež naznačujú, že sa okamžite ponáhľame vypustiť vodu v kúpeľnom dome. Áno, práve sem posiela väčšina autorov článkov o chudnutí mladých milovníkov alkoholu a prebytočného jedla. Aby som bol spravodlivý, toto dobrá možnosť keď sa potrebujete rýchlo zbaviť opuchov. A žiadny – ak potrebujete spaľovať tuk.

Prečo sú pôstne dni a diéty zlé?

Len jeden - vedecky dokázaný abstinenčný účinok. Človek je navrhnutý tak, že čím viac sa obmedzuje, tým viac zábavy má neskôr. Toľko početných „vykládok“ vedie k „nakládkam“, ktoré majú strašný rozsah, ako celý koláč za jeden večer. Pôstne diéty na 3-7 dní navyše spomaľujú metabolizmus. Po ich použití je potrebných oveľa menej kalórií na udržanie hmotnosti. No, sme zvyknutí „jesť ako obvykle“. Preto s najväčšou pravdepodobnosťou priberieme späť.

Existuje tiež, takpovediac, športová cesta - keď človek, ktorý predtým navštevoval Zumbu 3-krát týždenne, začne robiť 3 hodiny kardia denne v nádeji, že „spáli tuk“. Táto metóda je tiež dosť zlá - spôsobuje zvýšenú sekréciu kortizolu, čo vyvoláva opuchy a prejedanie sa. Vo všeobecnosti platí, že ak chcete po sviatkoch rýchlo schudnúť, je najlepšie nestrácať hlavu. Potom problém vyriešite rýchlejšie.