Voľba diéty je náročná úloha pre nováčikov aj skúsených špecialistov v tejto oblasti. Ťažkosti sú spojené s stále meniacimi sa vlastnosťami tela, veku, stupňa vkladov nadbytočného tukového vlákna a ciele sledované osobou. Niekto si vyzdvihne diétne graf výživy, aby ste schudli, a niekoho, kto by vyčistil svoje telo z nahromadených trosiek a toxínov.
Anglická diéta je univerzálna, má niekoľko stupňov zložitosti, umožňuje dosiahnuť pozitívne výsledky v akejkoľvek situácii. Jeho podstata spočíva v striedavnom proteíne a sacharidovej výžive, čím sa skúmajú metabolizmus, škodlivé látky z čriev, pečene a krvi.
Absencia soli prispieva k eliminácii extra tekutiny akumulovaného v intercelulárnom priestore, zbaviť sa opuchu a obnovenia kože kože. Samozrejme, ako v akomkoľvek ošetrení sa diéta uplatňuje presne na terapeutické manipulácie, je potrebné konzultovať s odborníkom, ktorý bude vykonávať prieskum a odhaliť možnú prítomnosť kontraindikácií pre kardinálové zmeny v režime a výžive.
Podstatou tejto metódy straty hmotnosti je alternatívnym dodržiavaním rastlinného a bielkovinového diétu, čo vedie k spusteniu dôležitých procesov v tele a strate hmotnosti
Prideliť celú sadu pravidiel, ktorá je prospešná pre anglickú diétu od iných.
- je potrebné úplne opustiť varenie pečením, na oplátku sa potravina spracováva len parou alebo vysokými teplotami v rúre alebo viactinkovači;
- aby sa dosiahla väčšia rôznorodosť chuťových nuans, soľ sa nahradí korením a rôznymi koreninami ručne;
- odporúča sa vypiť aspoň dva litre čistej vody každý deň, ktorý prispieva k purifikácii krvi, odstránenie škodlivých látok a stimulácie rozpúšťania tuku;
- na kompenzáciu menejcennosti tohto režimu je znázornený príjem polyvitamínových prípravkov;
- je prísne zakázané jesť po sedem hodín večer, pretože potraviny prijaté, výrobky po tomto čase sú ťažko strávené, ale jednoducho sa uvádzajú v problémových oblastiach vo forme tukového vlákna;
- divízia prsníka je vyrobená pred spaním pri dosahovaní lyžičky olivového oleja.
Pozri tiež:
Elixír je zdravý pre chudnutie - pomáha alebo nie? Chápeme s lekárom
Zoznam zakázaných produktov
Briti, ako sú Nemci, sa vyznačujú starostlivosťou a hlavným dodržiavaním pravidiel. Tento fenomén nemohol obísť aj výživu.
Cukor, pečenie a káva sa tiež odišli na pozadie
Kým súlad s touto stravou, takéto výrobky nemožno použiť:
- pekárenské výrobky;
- pekárenské výrobky;
- jednoduché sacharidy vo veľkom počte obsiahnutých v cukre, rôznych sladkostiach a čokoláde;
- akékoľvek nápoje kávy, dokonca aj čierna káva bez cukru;
- Čaj čiernym stupňom;
- soli.
Povolené výrobky
Anglická diéta prispieva k zlepšeniu výmenných procesov a stavu gastrointestinálneho traktu a tiež pozitívne ovplyvňuje pokožku
Zoznam potravín, povolený a dokonca odporúčaný používať vo veľkých množstvách, zahŕňa takto:
- Čerstvá zelenina (repy, mrkva, baklažány, kapusta, sladké korenie, fazuľa, cesnak, luku, zeler, petržlen, špargľa);
- hnedá ryža;
- pohánkové obilie;
- mäso vo varenom alebo poverení (okrem bravčového mäsa);
- odstredené mlieko;
- chata s nie viac ako deväť percent mastných;
- kefír;
- jablká;
- hrušky;
- citrón;
- ananás;
- kivi;
- malý počet pistácií, orechových orechov orechov;
- bazalka;
- tymián.
Čiastočne obmedzené výrobky
Čo robí: "čiastočne povolené výrobky"? - Toto sú tie, ktoré môžu byť prijaté, ale v miernom množstve a nie každý deň. Tie obsahujú:
- jogurty;
- kuracie vajcia;
- zemiaky v uniformách.
Ak chcete získať výsledok, je dôležité pozorovať všetky jemnosti anglickej diéty a vziať do úvahy možné kontraindikácie
Podrobné menu anglickej diéty pre každý deň
Anglická diéta má mnoho variácií - päť, sedem, dvadsaťjeden a dvadsaťsedem dní. Trvanie závisí od očakávaného výsledku. Časté pre všetky tieto druhy je výkonový okruh. Režim príjmu potravín je rozdelený na sedem dní, čo vám umožní kontrolovať množstvo potravín, konzumované stopovými prvkami, kalorizidom a diétnymi fázami.
Raňajky pre každý deň je konštantný a ako jedlo sa odporúča použiť dve varené kuracie vajcia, jeden čerstvý grapefruit a piť všetko so zeleným čajom. Obedové a večere sú významne odlišný deň dňa.
- Prvý deň - len čerstvé ovocie užívajú na obed, zvyčajne je to jedno jablko, hruška a polovica veľkej oranžovej. Na večeru sa nachádza bielkovina - štyristo gramov pečené v rúre s nízkym obsahom tuku.
Je dôležité dodržiavať všetky pravidlá straty hmotnosti, inak nebudeme schudnúť
- Druhý deň - v obede, jesť jedno kuracie prsia varené v peciách s pridaním rozdrvenej papriky, ako aj listami šalátu, naplnené citrónovou šťavou. Na večeru, musíte vziať dve varené kuracie vajcia, šalát vyrobený z čerstvej mäty, uhorky, petržlenu a grapefruit, ako aj jeden toast z celého zrna chleba.
- Tretí deň - večera sa odporúča prijímať šalát zo syra so zníženým obsahom tuku, čerstvých paradajok a lúče petržlenu, jeden toast z celého obilia chleba. Na večeru je potrebné variť mäso, zeleň, čerstvé kapustové šalát, mrkvu - všetko je naplnené citrónovou šťavou.
- Vo štvrtom dni sa zdá, že šalát plodov s jogurtom a na večeru - kuracie prsia s kurmerom a zeleninovým šalátom.
- Piaty deň poskytuje proteínové zaťaženie kvôli recepcii uprostred dvoch varených vajíčok, mrkva a hrášky so sójovou omáčkou a večerné pečené ryby s grapefruitom a kapustovým šalátom.
- Šiesty deň - vypúšťanie, jesť ovocné smoothies na obed, a pred sedem hodín večer, varené hovädzie mäso so šalátom čerstvej uhorky a kôpor.
Pozri tiež:
Keto diéta (ketogénna) pre mužov. Tipy na výživu
Konečný siedmy deň je varené kuracie prsia so šalátom paradajok a bazalkou na obed, ako aj sladké papriky s korením pečené v peci na večeru.
Podstatou tejto metódy chudnutia je taká striedavá dni: dva proteíny a dve zeleniny
Stanoangalian Diéta po dobu 5 dní
Tento typ stravovania je určený na čistenie organizmu čo najskôr. Diéta v tomto prípade sa nelíši v rozmanitosti, ale tento nedostatok je kompenzovaný extrémnou krátkosťou - len päť dní.
Jeho užitočnou stranou je veľké množstvo komplexných sacharidov, veveričky a čerstvého ovocia. V skutočnosti je táto diéta na vrecku aj pri nízkych príjmoch, čo umožňuje sledovať s takmer každým, ale za predpokladu, že nie sú k komponentom žiadne alergie.
Každý deň začína raňajkami, čo vám umožní dobíjať svoju energiu na celý deň. Ako hlavný zdroj sacharidov sa vločke používa vločky na najdlhšiu dobu, môže byť poháňaný zeleným čajom bez cukru alebo jednoducho vody.
Pozri tiež:
Diéta s diabetes mellitus - všetky nuansy správnej výživy
Na udržanie vysokej miery metabolizmu je známa diéta pridávaná popredným bodom, ktorý sa nachádza medzi večerou a večere. V tomto jedle musíte použiť len šálku zeleného čaju.
Minimálne kalóriové kalórie sa prijíma na večeru - zelený čaj bez cukru, sendvič z toast, malé množstvo oleja a kúsok syra.
Anglická dáma diéta znamená frakčný príjem potravy, ktorý pomáha udržiavať správnu činnosť traktu a metabolizmu
English Queen Diéta pre 7 dní
Vo všeobecnosti môže byť anglická kráľovná len závidia. Vo vzácnych rozhovoroch, odpovedať na otázku, ako sa im podarilo viesť trónu, tvrdí, že dôvodom je zdravý životný štýl a správna výživa.
Najmodernejšie novinári sa stále podarilo dostať sa na výživu a rozlúštiť tajomstvo jej stravy. Zahŕňa tri možnosti a pozostáva z raňajok, obed, obed a večere. Postupný pokles potravín spotrebovanej večer umožňuje vyhnúť sa množine nadbytočnej hmotnosti.
Na raňajky je možné prijímať takéto menu:
- varené vajcia, jeden toast s olejom a medom, čerstvým pomarančovým džúsom;
- ovsené vločky s mliekom a hrozienkami, pohárom šťavy;
- zelené jablko, ovocný šalát a šálka kefíru.
Kráľovná berie pohár teplého mlieka na obed, niekedy nahradený jogurtom s kefírom alebo s nízkym obsahom tuku.
Na obed, všetky rovnaké tri možné možnosti:
- varené kuracie vajce, časť vareného alebo pečeného mäsa s nízkym obsahom tuku, kurací vývar, dve varené zemiaky, zeleninový šalát s olivovým olejom, jablkom;
- dve poklady z ražného chleba, časti varených bielych bôbov, dvoch plodov;
- zeleninový vývar, jeden toast, syrová časť, jedno ovocie.
Vyvážená diéta a harmonogram vám nechá cítiť hlad až do ďalšieho jedla
Večera, v závislosti od napätia kráľovnej, môže byť iná hustota:
- bouillon zo zeleniny, odmastená syr, jeden toast, sušené ovocie;
- varené fazuľa, jablko;
- Časť jogurtu s Kuragyou, jednou karotinou v jednotnom, bielych fazule a kapustovom šaláte s olivovým olejom.
Anglická diéta na 14 dní
Na prvý, štvrtý, ôsmy a jedenásta deň:
- hnedá ryža, grapefruit a silný zelený čaj na raňajky;
- mrkva šalát, jedno ovocie a čaj na druhom raňajkách;
- bouillon zo zeleniny na obed;
- polovica ananásu pre popoludnik;
- cucumber šalát, sladký korenie, čaj alebo šťava na večeru.
V anglickom diéte je vítaná ovsená, pohánka a ryžová kaša
Druhý, piaty, deviaty a dvanásť dní:
- porridge "Hercules", strúhané jablko, zelený čaj - raňajky;
- sto gramov lieskových orechov, zeleniny a ovocnej šťavy - druhé raňajky;
- borsch bez mäsa, zemiakov v uniformách, baklažánoch a čajom - obed;
- Šalát mrkvy, kapusta a zeleň - popoludňajšia škola;
- trojcové gramy ovocia na večeru.
Nemôžete robiť svoje raňajky normálne ráno, nie je vždy možné úplne obedovať deň? Potom je anglická diéta vaša možnosť. Mnoho ľudí bude hovoriť, že takýto harmonogram úpravy potravín je nesprávne nesprávne, pretože nárast kalorického obsahu vo večerných hodinách je priama cesta k množine extra hmoty. Ale riedenie tvrdí, že ak nezúčastňujete z pravidiel, potom sa nebráni hmotnosť po takomto chlieb.
Essence a princípy anglickej diéty
Klasická anglická diéta je určená na tri týždne cykly, počas ktorého sa vyskytne striedanie dní "bielkovín" a "zeleninové" dni. Non-tučné proteínové potraviny, varené, dusené alebo pary, veľké množstvo vlákniny obsiahnuté v zelenine, výnimkou pri dávke ľahko trvanlivých sacharidov, vyprážaných, sladkých a slaných - všetky tieto faktory prispievajú k rýchlemu vyslobodeniu z tuku a trosky. Výsledkom je, že tí, ktorí odolajú trojmiestne maratón, môžu stratiť od 10 do 15 kilogramov.
Režim pitia je dôležitý pre anglickú diétu: medzi povolenými nápojmi, predovšetkým vodu, zelený čaj, bylinné infúzie, ako aj mliečne nápoje a zeleninovú šťavu. Pod úplným zákazom čierny čaj, kávu, každá sóda. Použitie alkoholu a nikotínu počas tohto obdobia je tiež neprijateľné. Vody potrebujú piť aspoň dva litre za deň, takže môžete odvodiť nahromadené toxíny.
Diéta na anglickej diéte je celkom low-calorie - priemerná denná energetická hodnota nemôže prekročiť 1 tisíc Kokalorius. Berúc do úvahy objem a kalorickosť riadu spotrebovaných na deň pomôže udržiavaniu potravinového denníka. Nezáleží na tom, či to urobíte v notebooku alebo použijete elektronický gadget, hlavnou vecou je prekonať informácie o každom jedlom alebo pitnom produkte. Takéto cvičenia sú veľmi disciplinované a prispievajú k tvorbe správnych potravinových návykov do budúcnosti.
Ďalší dôležitý bod - potrebujete na večeru najneskôr do 19-00.
Čo si myslíte o metóde chudnutie lekárov?
Väčšina lekárov sa domnieva, že trojtýždňová anglická strava má veľa pozitívnych aspektov:
- je nemožné zavolať úplne vyvážené, ale aj k počtu "hladných" sám, netýka sa: živočíšny bielkoviny, chlieb, zelenina, ovocie a korenie - Podobný obchod s potravinami vám umožní urobiť veľmi rôznorodú diétu;
- na rozdiel od pochybných "rýchlych" diét, naznačuje postupné straty hmotnosti, zahŕňa etapy prípravy a mäkkého výjazdu, a preto bude riziko rýchlo získať klesá kilogramy, bude minimálna;
- pozitívny postoj je dôležitý a ako vaše "interné hodiny" funguje - ak telo vyžaduje tesné nasýtenie v prvej polovici dňa, a večer je pomerne ľahká večera, potom je lepšie hľadať alternatívne možnosti, a nie dodržiavať anglickú diétu cez silu.
Kurz anglickej diétnej terapie lekári je dovolené stráviť len 1 krát za rok, najlepšie v lete alebo na začiatku jesene, keď je stále dostatočné množstvo vitamínov v sezónnom rastlinných potravinách. V inom čase roka, vzhľadom k riziku avitaminózy, strava musí byť sprevádzaná vstupom multivitamínových komplexov.
Podmorské kamene a kontraindikácie
S neobvyklým, je ťažké striedať dni bielkovín s sacharidmi. Reakcia tela na taký "triasok" môže byť nepredvídateľný, takže, najmä najprv, môžete sa cítiť:
- hlad;
- nepohodlie v žalúdku;
- porucha trávenia.
Od dlhodobého hľadiska bude telo zažiť deficit kalórií, mal by sa obmedziť na ťažkú \u200b\u200bfyzickú námahu a na chvíľu opustiť energeticky odolný výcvik. V tomto prípade pešia turistika, škandinávska chôdza, nekomplikovaná statická asiati jogy a strečing cvičenia.
Aby bola diéta účinná, nie je možné zmeniť čas kŕmenia, ako aj nahradiť odporúčané produkty iným, aj keď ich považujete za vhodné.
Kontraindikácie Zoznam anglickej diéty:
- oslabená imunita;
- avitaminóza;
- choroby gastrointestinálneho traktu
- problémy so srdcom alebo plavidlami;
- diabetes;
- tehotenstvo;
- laktácia.
S každým zdravotným problémom pred sedením na diéte sa poraďte so svojím lekárom.
Akákoľvek nízkokalorická diéta nie je vhodná pre športovcov a ľudí intenzívna duševná práca.
Stará anglická diéta
V starých dobrých dňoch sa British tradične líšili v troch veciach:
- jemné zápästie;
- jemná myseľ;
- tenký pás.
Aby sa udržala posledná dáma z najvyššej spoločnosti, boli často nútení sedieť na diéte, pretože potom bledosť, melancholickosť a tenkosť boli obzvlášť cenené. Preto penzióny pre bohatých žiakov z aristokratických rodín sa uchýlili k takejto strave najmenej trikrát ročne, súčasne šetrí rozpočet inštitúcie. Diéta sa spravidla praktizovala po veľkej dovolenke, keď sa žiaci vrátili študovať po sviatkoch doma. Veľká dáma neskôr dodržiavala tento zdravý zvyk počas svojho života a hovoril s touto dcérou.
Päťdňové trvanie staloangalskej diéty je spôsobené tým, že ženy navštívili ženy cez víkendy, ako aj rôzne sekulárne udalosti, kde sa diéta nezdála byť možná. Ale vo všedných dňoch, nebránili im prilepenia na nekomplikované nízkoalorické diéty.
Neoddeliteľnou súčasťou starej stravy bol čierny čaj. Tento tradičný anglický nápoj podporuje chudnutie v dôsledku vysokého obsahu pektínu, theine a jódu. Pectin neumožňuje hľadať jednoduché sacharidy, jód pozitívne ovplyvňuje štítnu žľazu, ktorá je zodpovedná za distribúciu tukov a thein urýchľuje metabolizmus.
Tabuľka: Päťdňová diéta
| Raňajky | Obed | Popoludňajšia osoba | Večera | |
| Prvý deň |
|
|
|
|
| Druhý deň |
|
|
|
|
| Tretí deň |
|
|
|
|
| Štvrtý deň |
|
|
|
|
| Piaty deň |
|
|
|
|
Takáto diéta vás zbaví 5, alebo dokonca 8 ďalších kilogramov.
Možnosti modernej anglickej diéty
Ak chcete vytvoriť strave, mali by ste definovať zoznamy odporúčaných a zakázaných produktov. Čo odlišuje modernú verziu anglickej diéty zo starého? Po prvé, zelený čaj namiesto čiernej, rovnako ako veľké trvanie. Nie je vystavený fermentácii, zelený čaj si zachováva výhodnejšie látky a má ľahký diuretický účinok. A dlhší súlad s diétou vám umožňuje obnoviť telo a získať dlhodobý účinok.
Tabuľka: Povolené a zakázané produkty
| Kategória produktu | Odporučiť | Povolené, ale V obmedzených množstvách | Zakázaný |
| Ovocie |
|
|
|
| Zelenina |
|
|
|
| Korenie a koreniny |
| - |
|
| Krik |
|
| - |
| Mliečne výrobky |
|
|
|
| Kožné jedlo |
|
|
|
| Orechy a semená |
|
|
|
| Produkty múky | - |
|
|
| Sladkosti | - |
|
|
| Iné produkty | - | - |
|
| Nápoje |
|
|
|
English Express Diéta po dobu 5 dní
Moderná klasická diéta je navrhnutá na dlhšiu dobu, ale pochopiť, či vám táto diéta vyhovuje, pre štartéry dosť a päť dní. Dokonca aj počas tejto doby budete mať čas, aby ste sa citovali a vynulovali aspoň 3 kilogramy.
Tabuľka: Približná diéta pre 5 dní
| Raňajky | Obed | Snažiť sa | Večera | |
| Prvý deň |
|
|
|
|
| Druhý deň | rovnaké ako prvý deň. |
|
|
|
| Tretí deň |
|
|
|
|
| Štvrtý deň | rovnaké ako prvý deň. |
|
|
|
| Piaty deň |
|
|
|
|
Podrobná možnosť pre týždeň
Diéta začína dvoma dňami vyloženia. Ich cieľom je pripraviť telo na nadchádzajúce stres, ktorý je:
- pri znižovaní objemu žalúdka;
- Čistenie čriev.
Na dni vypúšťania sú vhodné nízkotučné mlieko a celý zrnitý alebo ražný chlieb.
| Raňajky | Obed | Snažiť sa | Večera | |
| Prvý deň |
|
|
|
|
| Druhý deň |
|
|
|
|
| Tretí deň |
|
|
|
|
| Štvrtý deň |
|
|
|
|
| Piaty deň |
|
|
|
|
| Šiesty deň |
|
|
|
|
| Siedmy deň |
|
|
|
|
Na takejto strave je celkom realistické stratiť kilogram za deň.
Dvojtýždňová diéta
Dni vyloženia: Prvý, druhý, siedmy a štrnásty. Rozlíšené nápoje na vykladanie dní:
- nízkotučné mlieko;
- kefír;
- prírodné zeleninové šťavy.
| Raňajky | Obed | Snažiť sa | Večera | |
| Prvý deň |
|
|
|
|
| Druhý deň |
|
|
|
|
| Tretí deň |
|
|
|
|
| Štvrtý deň |
|
|
|
|
| Piaty deň |
|
|
|
|
| Šiesty deň |
|
|
|
|
| Siedmy deň | 1 litr s nízkym obsahom tuku alebo kefíru sa počas dňa distribuuje 4 recepcie. | |||
Druhý týždeň opakuje sedemdňovú diétu uvedenú vyššie. Môžete tiež vytvoriť vlastné menu zo zoznamu povolených produktov. Dvojtýždňová diéta sľubuje rozdelenie desiatimi a viac nadbytočnými kilogramami.
Metóda 21 dní a mesiac
Potravinové pravidlá pre trojtýždňový cyklus a mesiac všetky rovnaké:
- dni vykladania, v ktorých môžete len piť: prvý, druhý, siedmy, štrnásty a dvadsať prvý;
- od tretieho, 2 dni proteínu;
- potom 2 dni zeleniny atď.
Ráno každého dňa je dobré začať pohár teplej vody s citrónom na prázdny žalúdok - drink zníži chuť do jedla a spustí proces metabolizmu. Po pol hodine môžete pokračovať v raňajkách.
Je to veľmi dôležité po tvrdej dlhej abstinencii správne ísť na rôznorodej diéty.
Ako vyjsť správne
S výhradou týchto jednoduchých pravidiel budete mať všetky šance na konsolidáciu výsledku dosiahnutý na dlhú dobu:
- posledným dňom diéty je vykladanie a výhodne mlieko;
- aj po diéte je potrebné zachovať princíp frakčnej výživy, pričom sa potraviny v malých častiach rovná objemu skla, 4 alebo 5-krát denne;
- zadajte zvyk na trvalom základe by mal piť režim;
- na konci diéty začnite diverzifikovať menu postupne: každý týždeň nie viac ako dva alebo tri výrobky;
- snažte sa eliminovať akékoľvek rýchle občerstvenie, sladké oýtené nápoje, pečenie a iné rafinované sacharidy z vašej stravy;
- zvýšte fyzickú námahu po kroku za krokom.
Dokonca aj tie najjednoduchšie výrobky môžu byť pripravené na veľa chutných a užitočných vecí.
V bielkovinových dňoch
Všetky jedlá sú pripravené bez soli, ale pridaním korenia.
Omeleta s chatovým syrom a zeleným
Zložky:
- zátky nevinných chatových syrov;
- 2 vajcia;
- niekoľko polievkových lyžíc vody;
- niekoľko dvojčiat rôznorodej zelene;
- Štipkou čierneho korenia a bazalky.
- Vajcia na jazdu do chatového syra, nalejte nejakú vodu.
- Zelení sú jemne nakrájané, pripojte sa k chate syr-vaječný hmotnosť, pridajte korenie.
- Výsledná hmotnosť by sa mala užívať s pomocou mixéra a stanoviť v riadu na pečenie.
- V predhriatí na 180 stupňov, piecť nie viac ako 20 minút.
Ryby pod "kožušinou" z horčice a zelených
- 500 g akéhokoľvek rybieho filé;
- na štipku pozemného koriander a muškátového muštu;
- 1 polievková lyžica horčice;
- malá banda akejkoľvek existujúcej zelene.
- Rybie filé nakrájame na veľké kúsky, roštou s korením.
- Zostaňte v jedlách na pečenie, oklamať horčica.
- Umiestnite v peci, predhrel na 200 stupňov a pečieme 15 minút.
- Dokončené jedlo zdobia zelených.
V rastlinných dňoch
Tekvica-mrkvová polievka
- 400 g pumpkins;
- 2 stredné mrkvy;
- na štipku suchého hrubšieho cesnaku a baziliky;
- trochu zelene.
- Zelenina čistí z kôry, zavrieť a variť cez 10 minút.
- Polovica vody na zlúčenie, zeleninu brúsiť v bujóne s mixérou, aby vytvoril kvapalný pyré.
- Pridajte do výslednej hmotnosti korenia a priviesť do varu.
- Pripravené jedlo s ohňom. Podávajte na stôl, deformácia zelenšej pobočky.
Zeleninový guláš bez zemiakov
- 500 g bielej kapusty;
- 1 mrkva;
- 1 malá cuketa;
- 1 otáčanie hlavy;
- 3 klinčeky cesnaku;
- 3 stredné paradajky;
- 2 poháre vody;
- sekanie čierneho korenia.
- Kapusta jemne sekanie.
- Zucchini nakrájame na kocky a mrkvu - slama.
- Jemne rezané cibuľky s cesnakom.
- Paradajky dávajú vriacu vodu, bez kože a narezané na 2 polovice.
- Všetka zelenina sa umiestni do hrnca alebo hrnček, naliatie vody a korenia.
- Guláš na pomalom ohni pod vekom 30 minút.
Anglická diéta: Recenzie stratených peňazí o výsledkoch
Opäť, rozhodne ísť a niesť ďalšie kilogramy 10, som narazil na diétu navrhnutá po dobu 21 jedného dňa, ktorej podstata bola v alternatíve proteín-sacharidov. Ako som sa naučil neskôr - to sa nazýva anglická diéta ... Čo môžem jesť:
Protesar Day - Všetko obsahuje maximálne množstvo bielkovín a minimálne množstvo sacharidov a tuku. Napríklad: vajcia, odmastená chata syr (Maxium 5%), Chata zrno, syr s nízkym obsahom tuku Oltermani 17%, varené mäso, kuracie, ryby, necrpeci bujón, kefír (až 2,4%), jogurty bez prísad non-tuk , V sacharidovom dni môžete jesť, čo obsahuje maximálny počet užitočných, komplexných sacharidov a minimálneho tuku a proteínu. Napríklad: zelenina, okrem zemiakov, repy (atď., Ktoré obsahujúce veľa škrobu), ovocie (okrem banánov, hrozna, melónov a melónov, lepšie jablká, citrusové, hrušky). Zelenina je potrebné jesť surové, varené, dusené. Nie viac ako 2 lyžica môže byť pridaná do zeleniny v šaláte alebo kalenie. l. Olivový olej za deň. Môžete variť zeleninovú polievku, ale na vode, a nie na vývare. FRYING sa neodporúča ani v prvom alebo druhom dni. Pite: nápoje každý deň asi 2 litre kvapaliny. V dňoch sacharidov to môže byť čerstvé šťavy, nie sú zabalené, pretože existuje veľa cukru. Čaj, káva - bez cukru, v bielkovinovom dni, môžete pridať trochu nízkotučného mlieka. A je lepšie piť minerálnu vodu, najlepšie s prírodnými plynmi alebo bez nich.
Vylúčiť úplné: všetky pekárenské výrobky (na sacharidovom dni, ktoré som umožnil používať lampu so šalátom na jedenie 1-2 bochník rye chrumkavého faruára), čokolády a iných sladkostí, sýtené sladké nápoje, alkohol, kečup, majonéza, mastné mlieko, riad Kombinácia produktov proteín a sacharidov dní v rovnakom čase. Ak ste sa zrazu zlomili, odporúča sa na trase. Deň usporiadanie Deň vyloženia a potom pokračujte odo dňa zlomeného. Ale samozrejme, je lepšie neporušovať. Nebudem objavujúci, ak hovorím, že ak táto strava pridajte aspoň 15 minút fyzického. Činnosť za deň, výsledok bude lepší a správny. Strojil som obruč večer pred televízorom 20 minút denne, v dopoludňajších hodinách som urobil základný poplatok 10 minút.
tYAPA11, St. Petersburghttp://otzovik.com/review_27649.html
Výsledok 3 týždne neskôr:
V mojom živote bolo veľa experimentov s jedlom a diétou, ale veľmi dobre som si spomenul na anglickú diétu. Odvtedy sa mi podarilo dokončiť školu, univerzitu, ženatý a porodiť dieťaťu, ale diétu a jeho následky pevne posadili v mojej pamäti. Študoval som triedu v 9. mieste, keď som našiel popis anglickej diéty v notebooku: striedavo 2 dni proteínu s 2 sacharidmi s vylúčením cukru a alkoholu a rezania kalórií. Stačoval som, aby som stratil pár kg, ale páčila sa mi strava tak, že som sa rozhodol sedieť na ňu 21 dní. Mimochodom, verzia pred 10 rokmi z nejakého dôvodu bola bez "hladných" dní, teraz vidím všade, ktoré najviac "hladní" dni striedajú s bielkovinami a sacharidmi dní. Stratil som veľmi veľa! Spolužiaci na letáku popísali menu, pretože som sa pýtal na diétu všetkých priateľiek. Vážil som minimálne 50 kg s výškou 167, nikdy som nevidel túto hodnotu na váhe vôbec. Namiesto pár kg, som spadol asi 5 kg. Ale čo sa deje so svojím zdravím ... Počas diéty ráno som začal triasť rukami. Prešiel to len po raňajkách. Veľmi podivná chuť sa objavila v ústach, teraz myslím, že to bol acetón - výsledok nadmerného náhleho chudnutia. A potom, čo bola strava všeobecne cín ... Anglická diéta je pomerne ťažká, obsahuje limit kalórií, malý sortiment, úplne eliminuje cukor a alkohol, a má tiež prvky frakčnej výživy. Táto diéta je jednoducho povinná mať primeraný a postupný výkon. Ale potom som o tom nemyslel. Dúfam, že aspoň niekto si myslí, že po prečítaní môjho spomínania. Dievčatá, ja som len naštvaný po diéte! Začiatok Tam je balíčky, prišli zo školy a posadila sa ... až do večera! Jedol som niekoľko hodín, prvý, potom druhý, tretí. Žalúdok je všeobecne, akoby prestal pracovať, bol to pocit, že jedlo neboli strávené, ale stojí až do výšky spánku. Začal ublížiť ľavú stranu, niekedy správne pripojené. U lekárov som nešiel, nič som nehovoril nikomu, to bolo postupne, keď som strelil toľko váhy, ktorá bola ťažšia ako diéta. Myslieť na !!! Lepšie, ale správne. Poviem, že banálna vec, ale lepšia zdravá výživa a fyzická námaha neprišla s ničím a sotva príde. NEPOUŽÍVAJTE S VAŠOM ZDRAVOU! Dajte 2 body len pre efektívnu stratu hmotnosti, ale neodporúčam!
Anglická strava bola vyvinutá v Anglicku a dnes sa považuje za jeden z najúčinnejších výživových režimov. Diéta môže trvať 7, 14 a 21 dní, v závislosti na tom, koľko chcete schudnúť.
Napríklad anglická strava po dobu 21 dní vám dáva možnosť schudnúť o 15 kg. Je rozdelená do tzv. Dni zeleniny a bielkovín, ktoré by sa mali striedať medzi sebou. Okrem toho je potrebné dva dni na začiatku stravy a na konci stravy po dobu 21 dní na vykonanie dní vyloženia (hlad).
Anglická diéta, recenzie, na ktoré sú chvárky, znamená takmer úplnú elimináciu tukov. Telo dostane všetko potrebné, to znamená, že proteíny a sacharidy a tuky spotrebuje z ich skladovania tuku. A telo z deficitu netrpí, a osoba stráca hmotnosť. Predbežná fáza diéty je dva vykladanie deň: litropol-pol mlieka (alebo kefír na výber), s brutálnym hladom - 1 polievkovým TBP. Paradajková šťava a malý ražný chlieb.
Hlavným stupňom chudnutia je striedanie dňoch proteínu a sacharidov (2 dni). Najobľúbenejšie je trojtýždňová anglická diéta. Pre takéto obdobie má telo čas na prestavať na novom výživovom systéme a zadať kanál prirodzenej chudnutie. Všeobecne platí, že každá dlhá strava, vyvážená a rôznorodá, je kompetentným spôsobom straty hmotnosti na kontraste na expresné diéty. Poďme sa oboznámiť s kritériami anglickej verzie.
Základné pravidlá anglickej diéty
- Hojné pitie - záruka výkonu diéty a vaše zdravie, skúste sa oprieť na jednoduchú vodu bez soli a plynu, ako aj bylinné infúzie a zelený čaj;
- Potravinárske prísady musia pozostávať výlučne z korenia a korenín, takže rozlúčte soľ, cukor, škrob, želatínu, sladidlá, chuťové zosilňovače, zahusťovadlá a iné priemyselné prísady;
- Pripravte riadu na strachu sú povolené pre pár, gril, ako aj variť a zarušiť na vode. Je prísne zakázané potraviny na panvici alebo vo fritore, aby sa varilo v varení v oleji;
- Žiadne tukové jedlá, ako aj omáčky a plnenie;
- Posledné jedlo je najneskôr do 17:00;
- Stimujeme štiepenie, piť pred spaním alebo prázdny žalúdok ráno polievkovú lyžicu ľanového semienového oleja alebo olív;
- Zvolený režim výkonu 4 SNAPS zostane s vami na 3 týždne, pričom je potrebné prísne dodržiavať striedanie dní;
- Na prázdnom žalúdku 30 minút pred jedlom piť citrónovú vodu s medom;
- Snažte sa zmeniť navrhnuté a vyvážené menu, aj keď pre vás niektoré výrobky zdajú byť vymeniteľné;
- Povinný príjem polyvitamínov a stopových prvkov, ktoré ste neúmyselné v diéte.
Jeden zo základných princípov výživy sa vypočíta a súlad s kalóriou (až 1000 kcal denne) a jeho distribúcia v rastúcom poradí - 200 kcal na raňajky, 300 kcal na obed a 500 kcal na večeru.
Prečo sa diéta považuje za účinnú? Po prvé, je strata normálneho množstva hmotnosti v dostatočne krátkom čase, a zároveň nespôsobiť stres a poškodenie. Ak správne sa dostanete z diéty a pokúste sa obmedziť potravinárske prídavné látky, iné zakázané produkty, hmotnosť sa nebude dlhú dobu vrátiť.
Zoznam prípustných potravín
- Použitie nasledujúcich produktov je povolené:
- Zelenina: Takmer všetko, s výnimkou zemiakov. Môže príležitostne piecť na obed nie viac ako jednu vec.
- Ovocie: Takmer všetko, len vysoko kalorické figy, hrozno a banány sú vylúčené.
- Ovsené vločky, pohánkové a ryžové kaše sú vítané v anglickom diéte.
- Odstredené mlieko.
- Veľké množstvo zelene (petržlen, bazalka, šalát, kôpor, atď.)
- Z nápojov je lepšie piť odstredené mlieko, čaj (častejšie zelené ako čierne) a kávu bez cukru.
- Minerálna voda by mala byť bez plynov, ako aj jednoduchá voda aspoň dvoch litrov.
Pripravte si výrobky lepšie v dvojitom kotle alebo grile. Z pekárenských výrobkov máme len malé kúsky čierneho chleba a to je tiež nosené alebo sušené.
Aké produkty nemožno použiť
- Akékoľvek druhy mäsových a mastných mliečnych výrobkov s výnimkou odstredeného mlieka.
- Budeme musieť opustiť alkoholické nápoje a nikotín, ako aj veľmi silnú kávu a čierny čaj.
- Cukor, pečenie a sladkosti sa pohybujú aj na pozadie. Až do najlepších časov, zanecháme akékoľvek pečivo a produkty múky.
- Sladké konzervy šumivé nápoje sú škodlivé kedykoľvek, a ešte viac, takže počas diéty o nich potrebujete zabudnúť.
- Taba pre nás odteraz na vyprážaných zemiakov a iných podobných potravinách.
- Jeden z hlavných nepriateľov chudnutie je soľ, ale môžu úspešne nahradiť byliny a korenie.
- Aj keď ovocie nie sú považované za ťažké jedlo, ale v tomto prípade by sa mali obmedziť aj kalórií sušené plody, melóny a hrozna.
- Marinády, uhorky a údené dych nie sú vítané.
Menu pre anglickú diétu
Nižšie je uvedený menu anglickej diéty 21, 7 a 14 dní. Môže byť upravený v jej chuch, pričom sa prilepí na denné kalórie a všeobecné zásady, ktoré sú uvedené vyššie.
Menu Anglická diéta po dobu 21 dní
Prvé dva a posledné 21. \\ T mliečny deň:
- Raňajky sú pohárom mlieka (kefir) a kus čierneho chleba.
- Druhé raňajky sú pohár mlieka.
- Obed je pohár mlieka.
- Večera je pohár mlieka a kus chleba.
- Pred odchodom spať - pohár paradajkovej šťavy.
Dni bielkovín:
- Raňajky: Prírodná káva s mliekom bez cukru, pol lyžičky medu, pol lyžičky masla, kúsok čierneho sušeného chleba.
- Druhé raňajky: pohár mrkvy šťavy.
- Obed: 200 ml mäsa alebo rybieho vývaru, 150 gr. Varené nízkotučné mäso (ryby), 2 polievkové lyžice zeleného hrachu, kusu čierneho chleba.
- Večera: 2 vajcia a 50 g. Syr alebo kúsok vareného mäsa, ryby, čierneho chlebového plášťa, šálky kefíra.
Dni ovocných zeleniny:
- Raňajky: 2 jablká alebo 2 oranžové.
- Druhé raňajky: 200 gr. Akékoľvek čerstvé ovocie (výnimka sú banány a hrozno).
- Obed: zeleninová polievka 200 ml, 150 gr. Vaginrette bez pridávania zemiakov (alebo sladkého korenia, plnené zeleninou, zeleninovým gulášom, duseným duseným zeleninou), plátok chleba.
- Večera: 200 gr. Šalát z čerstvej bielej kapusty, repa a mrkvy, dopĺňaný akýmkoľvek rastlinným olejom, zeleným čajom, plátok chleba.
Anglická diéta pre 7 dní
Táto verzia napájacieho systému je postavená z menu 21-dňovej diéty. Dni alternatívni tak:
- 1 a 2 dni - vykladanie;
- 3 a 4 dni - proteín;
- 5 a 6 dní - zeleninové ovocie;
- 7 dní - vykladanie.
Anglická diéta na 14 dní
A tento variant elektrického systému je tiež založený na trojtýždňovej diétovej ponuke. Vodné dni:
- 1 a 2 dni - vykladanie;
- 3 a 4 dni - proteín;
- 5 a 6 dní - zeleninové ovocie;
- 7 a 8 dní - proteín;
- 9 a 10 dní - zeleninové ovocie;
- 11 a 12 dní - proteín;
- 13 deň - zeleninové ovocie;
- 14 dní - vypúšťanie.
Vlastnosti anglickej diéty
Stojí za zmienku, že počas anglickej diéty sa neodporúča zapojiť sa do energetických cvičení, pretože telo trpí nedostatkom kalórií a vitamínov bez tohto. Každé ráno, aby gymnastika, raz týždenne ísť do bazéna, vaňa, chôdzu v čerstvom vzduchu aspoň 2 hodiny denne. Aby boli klesnuté kilogramy vrátené do ich predchádzajúceho miesta, skúste použiť malé časti po diéte, odmietnuť múku, vyprážanú, sladkú a slanú, viesť aktívny spôsob života.
Jedzte vitamíny
Avšak ostré chudnutie môže viesť k zaveseniu pokožky. Ak chcete posilniť svalové steny, zbaviť sa celulitídy a zabrániť obvineniu pokožky, odporúča sa používať biologicky aktívne prísady, ktoré zahŕňajú chróm. Je to táto látka, ktorá posilňuje svalnaté steny, robí kožu elastickejšie a elastickejšie.
Anglická diéta - Recenzie
- Diéta mi poradenka mama, ktorá teraz žije v Anglicku. Povedala, že táto strava je v tejto krajine veľmi obľúbená, najmä medzi príliš kompletnými ženami. Moja hmotnosť je 135 kg, takže som tiež patrím do veľkých dievčat. Anglická diéta je navrhnutá na 21 dní mi pomohla schudnúť o 13 kg! Cítim sa dobre, po šiestich mesiacoch plánujem opakovať strave.
- Podľa môjho názoru je strava veľmi ťažká a nemôže spôsobiť zdravotné problémy. Podľa vlastnej skúsenosti môžem povedať, že anglická diéta nie je pre slabá a vyžaduje trpezlivosť. Osobne som sa podarilo schudnúť len 4 kg, a nie 8 alebo 15 kg, podľa tvorcov stravy.
- Anglická diéta je najlepšia diéta všetkého, čo som kedy sedel (bez toho, aby sa zohľadnil správnu výživu a intuitívnu výživu, ktorú nepovažujem na diéty). Okrem toho je to moja prvá strava. Jeho trvanie je 21 dní. Počas tejto doby môžete stratiť 10 kg extra (!) Hmotnosti. Poznámka, s normálnou hmotnosťou alebo stratíte kilogram 5, alebo nebudete stratiť váhu vôbec.
- Skúšala som túto diétu v roku 2013. Mal som 35 rokov. Obzvlášť prísne nedodržali. O mesiac neskôr som na konci som bol veľmi ostro stratený od 66 do 59 kg. Po niekoľkých mesiacoch sa hmotnosť vrátila na značku 61.5. Zmenil som skriňu od 46 do 48 do 44-46. Hmotnosť stabilne udržiavaná v oblasti 62 kg v priebehu roka, a ja som sa nevzdal absolútne čokoľvek. Potom som sa opakovane snažil sedieť v tomto systéme. Ani kg neopustilo. Pridané. Raz na mňa pracovala. Nemôžem si predstaviť, čo je spojené. Zdá sa, že s vekom sa metabolizmus znižuje. To je po všetkých nových sviatkoch stále skúsiť. Zrazu sa stane zázrak.
- V zásade môže byť diéta odohraná, ale bola to nočná mora. Tri týždne som mal niečo zlé, celý týždeň pre notebook. Najjednoduchšie piť vodu a hrať šport. Nakoniec sme vydržali len týždeň. A nič som nič nepopustil.
P / s Účinnosť anglickej diéty vám umožňuje používať ho a ženy a mužov. Diéta nie je určená na implementáciu ako výkonový systém. Môže sa nazývať vyložením. Opakovanie sa neodporúča skôr ako šesť mesiacov.
Umiestnenie reklamy bez a registrácie sa nevyžaduje. Ale je tu však reklamy.
Anglická diéta
Každá žena sa snaží dosiahnuť ideál. To je dôvod, prečo dámy často zvoliť tento alebo tento systém chudnutie na dosiahnutie harmónie, priťahovať pozornosť opačného pohlavia a vychutnať si vzhľad vlastného odrazu v zrkadle. Britská strava je vynikajúcim asistentom tých žien, ktoré sú ochotní získať trpezlivosť a schudnúť postupne, ale istý.
Pravidlá anglickej diéty pre chudnutie
V každom energetickom systéme je dôležité jasne dodržiavať zásady a pravidlá, ktoré vám umožnia dosiahnuť dobré výsledky. Tak,
1. Použite asi 1,5-2 litre čistej vody denne.
2. Nahraďte soľ na korenie a korenie. Ak soľ odmietne, je ťažké, len použiť prímorskú soľ namiesto varenia a dvojnásobok množstva.
3. Akékoľvek výrobky uvedené v podrobnom menu môžu byť pripravené na grile, varenie alebo pečivo. Varenie s použitím tuku alebo ropy je vylúčené.
4. Najnovší čas na večeru - 19,00.
5. Pred spaním, nápoj 1 polievková lyžica rastlinného oleja (olivový, tekvica, sezam).
Výhody anglickej diéty
Postupná úľava. Napriek tomu, že denné menu neobsahuje viac ako 1000 kalórií, strata hmotnosti sa vyskytuje pomaly. Na druhej strane je ponuka obmedzená na malé množstvo jedla. Ak ste tak ďaleko ste jedli hojne a zvykli sa absorbovať veľké množstvo jedla, potom prudký pokles diéty môže spôsobiť problémy s prácou vnútorných orgánov. Pripravte sa vopred na diétu a postupne znižujte stravu.
Klasická verzia diéty je určená na 14 alebo 21 dní. Počas tejto doby má telo čas na prestavaný na novom výživovom systéme a v ďalších problémoch s hmotnosťou sa nevyskytuje (ak sa držíte v rámci a nepoužívajte nekontrolované množstvo sladkostí a mastných potravín).
Schopnosť vybrať si možnosť z navrhovaných možností vybrať si ten, ktorý vyhovuje najviac v chuti a dostupnosti produktov.
Povolené výrobky
Po podrobnej štúdii menu môžete byť prekvapení tým, že menu na raňajky je oveľa skromnejšie ako ponuka na večeru. Toto je hlavná zásada stravy, podľa ktorej je kalorickosť večere 2-krát vyššia ako obsah kalórií v raňajkách. Povolený:
RÔZNY ZELENIE
- akékoľvek zelené
- Rôzne zeleniny, s výnimkou hrozna, banánov alebo obr.
- pohánka, ryža alebo ovsené vločky, varené na vode bez pridania soli, cukru a oleja
- Ražný chlieb
Zakázané výrobky
Sladkosti, vrátane oýtených nápojov a výrobkov s náhradami cukru
- alkohol
- produkty múky (okrem chleba z hrubého brúsenia)
- vyprážané potraviny, uhorky, dym, nakladaná zelenina
Anglická diéta na 14 dní
Menu strieda každé 3 dni, počas 7 a 14 dní je potrebné vykonať úplné vykladanie.
Podrobná strava pre 1, 4, 8 a 11 dní
Raňajky. Varená ryža hnedá (120 g), nesladené zelený čaj, grapefruit.
Obed. Mrkotový šalát (250 g), oranžový alebo jablko, zelený čaj bez cukru.
Večera. Dekorácia zeleniny (200 ml), varená zelenina (250 g).
Popondol. 2 oranžová, 3 kivi alebo polovica malého ananásu.
Večera. Zeleninový šalát uhorky, paradajok, bulharský korenie (200 g), listový šalát, čerstvo stlačená zeleninová šťava.
Podrobná strava pre 2, 5, 9 a 12 dní
Raňajky. 100 g Hercules cereálie, varenie vriacej vody, jablko, zelený čaj.
Obed. Čerstvo stláčaná šťava (250 ml), 100 g orechov.
Večera. Zeleninová polievka (200 g) s kapustou, cibuľou, mrkvou, zelerom a zeleňou petržlenou, pečené zemiaky (150 g), pečené baklažán (100 g), zelený čaj.
Popondol. Šalát mrkvy s greens (350 g).
Večera. Akékoľvek povolené ovocie (500 g).
Podrobná strava pre 3, 6, 10 a 13 dní
Raňajky. Pohybová kaša (200 g), oranžová, káva bez cukru.
Obed. Šalát uhoriek a paradajok s greeny (250 g), čerstvo stlačená zeleninová šťava.
Večera. Varené ryby (150 g) + rybaj móda (200 ml), čerstvý rastlinný šalát (150 g), zelený čaj.
Popondol. Kiwi (300 g).
Večera. Ovocný šalát vyrobený z povolených zložiek (250 g).
Diéta na vykladanie dní (7 a 14 dní)
Ovocie (2 kg) Rozdeľte celý deň a jesť malé porcie.
- bylinný odvar alebo zelený čaj (1 liter).
Anglická diéta v deň 21: Podrobné menu (prvá možnosť)
Prvé 2 dni sú považované za prípravné a vykladanie. Počas tejto doby je možné pripraviť telo na nadchádzajúce chudnutie, znížiť objem žalúdka a čistiť črevo z trosky. Tak,
Raňajky. Non-tučné mlieko (200 ml), ražný chlieb (30 g).
Večera. Mlieko s nízkym obsahom tuku (200 ml).
Popondol. Mlieko (200 ml), hrdzavý sušený chlieb (30 g).
Večera. Paradajková šťava (200 ml).
Hlavná diéta sa skladá zo striedania dvoch bielkovín a dvoch dňoch ovocia zeleniny. Vykladanie mliečnych dní už neopakujte.
Proteiačné dni (3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 dní)
Raňajky. Káva bez cukru a mlieka, kus sušeného ražného chleba s medom.
Večera. Mäsový vývar je nebytový (200 ml), pletené varené mäso (200 g), chlieb Rye (30 g).
Popondol. Nekupačné mlieko s medom (250 ml).
Večera. Chata (150 g) + kefír (250 ml) alebo 2 varené vajcia.
Dni ovocia zeleniny (5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 dní)
Raňajky. 2 oranžové alebo 2 jablká.
Večera. Šálka \u200b\u200bzeleninovej polievky, kus ražného chleba, vinaigrette (200 g).
Popondol. 1 ovocie (oranžové, hrušky alebo jablko).
Večera. Čerstvý zeleninový šalát, čaj s medom.
Anglická diéta na 20 dní je identická s diétou v deň 21 pre jednu výnimku, že v poslednom, 21 dňoch sa vykonáva úplné vykladanie. Jeme 2 kg zeleniny a piť zelený čaj.
Anglická diéta v deň 21: Menu pre každý deň (druhá možnosť)
V tomto prípade neexistuje prísne menu, ale prezentované možnosti raňajky, obed a večeru. Sú vypracované tak, aby obsah kalórií v raňajkách neprekročil 200 kcal, obsah kalórií na obed 300 kcal a obsah kalórií v večere - 500 kcal. Denná strava je celkovo 1000 kalórií.
Možnosti raňajok
1. Odemlet pár 1 vajec alebo vareného vajca, plátok ražného chleba, čerstvo stlačenej šťavy (100 ml).
2. Pohybová, ryža alebo oat kaša (100 g), oranžová alebo jablko.
3. Ovocný šalát s nízkotučným jogurtom, nesladeným čajom.
4. Overmel od 30 g suchých obilnín + 5 g hrozienok + 5 g medu, čerstvého šťavy (100 ml).
Možnosti večere
1. Horiace zemiaky (150 g), zeleninový šalát (200 g), chatový syr (100 g), oranžová.
2. varené fazuľa (70 g), ovocie (100 g), ražový chlieb (50 g).
3. Zeleninová polievka (200 g), syr (50 g), Rye chlieb, 1 jablko.
4. 2 varené vajcia, tuhý syr (30 g), zeleninový šalát (200 g), oranžová.
Varianty večere
1. Horené zemiaky (200 g), dusené fazuľa s mrkvou a kapustou (150 g), kefir s nízkym obsahom tuku (400 ml), sušené marhule (20 g).
2. varené fazuľa (200 g), ovocný šalát s jogurtom (150 g).
3. Polievka z pevného syra a zeleniny (200 g), ražného chleba, prerezávaného alebo sušeného (30 g).
Anglická diéta pre 7 dní
Táto verzia systému napájania je postavená z 21-dňovej menu diéty (1 voľba). Dni alternatívni tak:
1 a 2 dni - vykladanie,
3 a 4 dni - bielkoviny,
5 a 6 dní - zeleninové ovocie,
7 dní - vykladanie.
Poskytujeme niekoľko možností pre chutné a užitočné jedlá, ktoré vám umožnia urobiť menu rôznorodejšie.
Kuracie mäso guláš v kyslej smotane. Mäso (400 g) Skrinka s čiernym korením, rezané kruhy 1 purifikované žiarovky a trochu petržlenovej zelene. Vyplníme 50 g nízkotučného kyslej smotany a nechávame v chladničke 1,5-2 hodiny na chmýří. Potom sa pečieme v rúre, po zabalení do fólie.
Kuracia pochúťka - šunka je domáca. 1 kg kuracieho filé sa varí vo vode bez soli a preskočí mäsovou brúskou. Pridajte 4 vajcia proteín šľahané do silného peny rozpusteného vo vodnej želatíne (10 g), mletý korenie a malý muškátový oriešok. Umyjeme všetko opatrne a vyložíme v miske plastového vrecka. Po dobu 5 hodín v chladničke, zmes zamrzne a stačí sa mierne vytiahnuť hrany polyetylénu, aby ste dostali šunku z riadu.
Beetter. Rez vrchol mladého repy, 1 bulharského korenia, cibuľa a zelenej zelenej. Varím sa v 2 litroch vody s korením bez soli. Na stôl sa podáva studený.
Kapusta s mletým baklažánom kaviárom. Eggplants (1 kg), čisté od koží, narezané na malé kúsky a naliať sa slanou vodou, takže prebytočná horkosť je uvoľnená. Vypúšťame vodu a preskočíme z brúsky mäsa pridaním 1 bulharského korenia. Kapustové plechy pripravujú a začínajú baklažánu kaviár. Dali sme do hlbokých jedál, naplňili sa vodou a položili ho na malý oheň.
Zelenina Rozmanitá pečená vo fólii. Rezané s veľkými plátkami cuketa, baklažánu, paprikou, cibuľou - krúžky, posypte všetkým mletým paprikom a fold vo fólii. Rozmanité pečené v peci pri 200 ° C počas 30 minút.
Anglická diéta pre 5 dní
Tento systém nie je druhom diéty uvedený vyššie, pretože sa dlhý čas používal v Anglicku a má množstvo funkcií. Získala svoju popularitu v dôsledku efektívnosti a použila ho v najprestížnejších anglických penziónoch, kde bolo zvýšené počutie mnohých slávnych rodín. Huddoba v dámy z najvyššej spoločnosti už dlho považuje za znamenie aristokratizmu, šľachty a zvýšiť reálne dámy museli obmedziť svoju strave, pretože detstvo vytvára správne návyky. Predpokladá sa, že strava bola aplikovaná po sviatkoch, keď sa dievčatá vrátili z domu, ako aj s nástupom jari.
Stanoangalská diéta pomohla zbaviť 6-7 kg za 5 dní. Menu sa skladá z najjednoduchších a cenovo dostupných produktov.
1 deň
Raňajky. Ovsené vločky, varené na vode, nesladené čaju (200 ml).
Večera. Šálka \u200b\u200bupevňovacieho média bez soli, kus ražného chleba.
Popondol. Šálka \u200b\u200bčierneho čaju bez cukru.
Večera. Rye chlieb s maslom, pohárom čaju.
2 dni
Raňajky. Ovsené vločky na vode, šálku čaju bez cukru.
Večera. Varené vajcia (2 kusy), ražný chlieb s maslom, nesladeným čajom.
Popondol. Rybie čaj.
Večera. 2 oranžové.
3 deň
Raňajky. Čaj bez cukru a džemu (50 g).
Večera. Kuracie mäso varené (200 g), čaj bez cukru.
Popondol. Čaj bez cukru.
Večera. Varené fazuľa (200 g).
4 deň
Raňajky. Ovsené vločky, čaj bez cukru.
Večera. Varené vajcia (3 kusy).
Popondol. Čaj bez cukru.
Večera. 2 hrušky alebo 2 jablká.
Piatok
Raňajky. Kus ražného chleba s maslom, nesladeným čajom.
Večera. Varené kuracie mäso (200 g), pohár s nízkym obsahom tuku.
Popondol. Čaj bez cukru.
Večera. Horiace zemiaky (200 g), čaju bez cukru.
Anglická diéta: Zvyšovanie recenzií
Diéta je naozaj účinná a umožňuje vám stratiť zbytočné kilogramy. Súdiac podľa recenzií, obéznych dámy sa zbavujú 13-16 kg nadváhy, a to je veľa. Počas diéty môže existovať zmysel pre hlad, takže dodržiavajte taký systém výživy, prvé dni sú veľmi ťažké. Ak sa vám podarí vyrovnať sa s irrepresovaným pocitom hladu, potom v budúcnosti môžete vyvinúť dobrý zvyk racionálnej a správnej výživy.
Anglická diéta: Stanovisko lekárov
Tento systém sa považuje za nevyvážený: Neexistuje žiadne potrebné množstvo tukov a bielkovín, ktoré sú potrebné pre ženy, a kalorický obsah dňovej diéty je taký, že akékoľvek fyzické cvičenia a reč nemôže byť. Je pravda, že vďaka zaradeniu veľkého počtu zeleniny a ovocia je možné čistite črevo vyčistiť, ktorý sa okamžite odrazí v stave pokožky, ktorý sa stáva čistejším a utiahnutím.
Takáto dlhá strava (21 dní) určite vedie k zníženiu svalovej hmoty, ktorá je extrémne nežiaduca. Mimochodom, predĺžená "podvýživa" proteínu vedie k zníženiu imunity, v dôsledku čoho telo začne útočiť za banálne prechladnutia.
Moderná anglická diéta vám umožní dva týždne zbaviť 7 až 10 kilogramov. Zároveň takéto jedlo bolo schválené odborníkmi na výživu, takže sa nemôžete starať o nebezpečenstvo pre telo. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá a konať podľa pokynov, potom v krátkom časovom období sa môžete navždy šíriť podkožným tukom.
Výhody diéty
Veľmi ľahko odolať tejto strave na dlhú dobu. Mnohí sa rozhodnú využiť diétu po dobu 21 dní, ale ak ste sa prvýkrát stretli s anglickým diétou, potom pre začiatok stojí za to sa pokúsiť o 14 dní. Počas chudnutia budete musieť opustiť sacharidy a striedať dni príjmu zeleniny a proteínových potravín. V ponuke sú rôzne produkty, takže takáto diéta nie je nudná a umožňuje vám rýchlo zvyknúť na novú diétu.
Kontraindikácie
V prvom rade je potrebné, aby prvýkrát jasne dodržiavali strave do 14 dní a nič viac. Odborníci na výživu neodporúčajú opakovať anglickú diétu častejšie ako raz ročne. Z takejto výživy sa chronické ochorenia môžu zhoršiť a gastritída alebo vredy. Je kategoricky kontraindikovaný sedieť na tejto diéte tehotnú a ľudí s vážnymi chorobami žalúdka. V každom prípade, pred začatím držať sa na stravu, mali by ste získať konzultáciu so špecialistom.
Základné pravidlá
Predtým, ako začnete jesť "v novom spôsobom", je potrebné telo vyčistiť. Pre toto, niekoľko dní pred začiatkom stravy, nápoj 2 l mlieka / kefíra. Je možné jesť chlieb, ale nie viac ako 100 gramov za deň. Takže, že neexistuje žiadny negatívny výsledok na vzhľad vašej pokožky, aby ste mohli mať užitočné vitamíny a stopové prvky, ktoré by mali byť opité 14 dní.
Pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať štrnásť dní
Musíte úplne vylúčiť všetky nápoje obsahujúce alkohol, cukrovinky a vyprážané z používania. Počas stravy sa neodporúča používať sladké ovocie. Menu by malo byť prevažne biele mäso a ryby, ktoré sa nechá mierne rozliať, takže jedlo sa javí ako príjemná ľahká chuť.
14 dní diéta
Potravinové techniky by mali byť oddelené na raňajky, (v niektorých dňoch bude ďalšie raňajky), obed, večera. Čaj používa výlučne zelené.
Prvý:
- ryža, Apple pečené v rúre, čaju;
- jablká (2), čaj;
- ryža, šalát (zelenina), cesnak (jeden zuby).
Druhý:
- Čaj s medom, jablkámi (2), Kuragi (3);
- pohybová kaša, 1 polievková lyžica. kefír;
- jablká (2), Kuraga (3), Čaj;
- pohybová kaša, 1 polievková lyžica. Kefir, šalát (zelenina).
Tretia:
- Čaj s medom, jablkámi (2), Kuragi (3);
- pohybová kaša, šalát (zelenina);
- jablká (2), Kuragi (5), Zelený čaj;
- pohybová kaša, šalát (zelenina), cesnak (1 zub).
Po štvrté:
- 0,5 umenie. Čaj + mlieko;
- 1 lyžica. kefír;
- 0,2 kg cheezu, 1 polievková lyžica. Čaj + mlieko;
- grapefruit.
Piate:
- grapefruit;
- 0,2 kg šalátu (repy + mrkva), maticu (3), slivky (5);
- grapefruit;
- Šalát (zelenina) s pridaním sušienok.
Šiesty:
- káva s pridaním medu, sendvič s čiernym chlebovým syrom (až 100 g);
- 1 lyžica. kefír;
- 0,2 kg chatovej syry, šalát (zelenina);
- Čaj + mlieko, 0,02 kg syra;
- vajcia (2), šalát (zelenina).
Siedmy:
- káva, toast rozmazané olejom;
- jablko, čaj + mlieko;
- 0,2 kg ryby, 0,2 kg mäsa s mäsom;
- 1 lyžica. kefír;
Ôsmej:
- káva, olejový sendvič;
- Šalát (zelenina), pyré polievka, ryža, čierny chlieb (1 ks);
- jablká (2);
- 0,1 kg chatového syra, šalát (zelenina).
Deviate:
- Šalát (ovocie);
- Čaj + mlieko;
- 0,1 kg chatového syra, 0,1 kg ovocia, 1 polievková lyžica. kefír;
- jablká (2);
- 0,1 kg chatového syra, šalát (zelenina) s cesnakom.
Desiate:
- Čaj s medom, jablkámi (2);
- šalát (zelenina), pohánková kaša;
- jablká (2), čaj;
- Pohybová kaša + čierny chlieb (1 ks), šalát (zelenina).
Jedenásty:
- káva, toast rozmazané olejom;
- Čaj + mlieko, jablká (1);
- 0,2 kg mäsa alebo rýb;
- 1 lyžica. kefír;
- Šalát (ovocie).
Dvanásty:
- Šalát (ovocie);
- hodinu s medom, čiernym chlebom;
- Šalát (zelenina), pyré polievka, kaša pohánku, čierny chlieb (1 ks);
- jablká (1);
- Šalát (zelenina) + sušienky.
Thirteenth:
- Čaj + mlieko, 0,01 kg syra;
- 1 lyžica. kefír;
- 0,2 kg chatového syra / šalát (zelenina);
- Čaj + mlieko, 0,02 kg syra;
- vajcia (2), šalát (zelenina).
Štrnáste:
- káva, toast, mazané olejom;
- Čaj + mlieko, jablká (1);
- 0,2 kg rýb / mäsa, 0,02 litrov vývaru;
- 1 lyžica. kefír;
- vajcia (2), šalát (zelenina).