Ako utrieť podkožný tuk. Šesť rôznych typov tuku v tele a metódach riešenia, ako určiť nezávisle, existuje nejaký viscerálny tuk v tele

Tuk, ako taký, je jedným z mechanizmov prežitia. Historicky to bol práve tuk umožnil osobe prežiť chladné obdobie, čas z jednej zberu do druhého, atď. Takže ukladanie podkožného tuku je normálne. Tu, ako viete, hlavná vec nie je získať tuk nad všetkou normou.

Aký je mechanizmus ukladania tukov? Po prvé, tuk sa odkladá kvôli nadmernej konzumácii sacharidov, najmä jednoduchého a najmä cukru. Neexistuje žiadny depo na skladovanie sacharidov v ľudskom tele. Približne 60-80 g sacharidov môže byť navrhnuté vo svaloch (vo forme glykogénu) a približne rovnaké v pečeni. Zvyšok je spracovaný do tuku a usadí sa na bokoch a bokoch.

Aj veľké množstvo spotrebovaných tukov ovplyvňuje ukladanie tuku. Dokonale dobre viete, že v 1 g tuku 9 kcal, takže v 100 g tuku - už 900 kalórií! Ich naše telo odložiť do tuku je ešte jednoduchšie ako sacharidy. Koniec koncov, proces rozdeľovania tuku je veľmi komplikovaný a energeticky náročný a ako energia tuku používa telo v druhej, pretože energia sacharidov a proteínu je ľahšie dostať.

Teraz poďme na to, kde je tento tuk vyrovnaný. Tuk sa odkladá ako v koženom tkanive, ktoré je oboje pod našou pokožkou a vo vnútri, vo všetkých našich orgánoch. Tuk na orgány sa nazýva viscerálne. On je brušné, ukazuje stupeň obezity všetkých vnútorných orgánov a ohrozuje sme kardiovaskulárne ochorenia, trombóza, kŕčové žily, infarkt, ťahy. Tent sa cíti skrýva pod stenou brušnej tlače a tlačí brucho dopredu.

Ľudia s veľkým počtom viscerálneho tuku majú viac peptidových informačných molekúl v porovnaní s tými, ktorí udržiavajú množstvo takéhoto tuku normálne. Peptidové informačné molekuly sú zodpovedné za koordináciu endokrinného a imunitného systému, podieľať sa na potláčaní zápalových procesov. Keď je telo zdravé, neexistujú ohnisko zápalu, ozbrojený imunitný systém začína zaútočiť na vlastné telo. Pankreas, pečeň a srdce trpia. Preto je jasné, prečo v nadmernom počte viscerálnych tukov, srdcových záchvatov, ťahov, pankreatitídy, diabetes sú veľmi často pozorované.

Ako určiť sa, je nejaký viscerálny tuk v tele?

S najväčšou pravdepodobnosťou, máte to - pretože je to všetko. Je však dôležité poznať jeho množstvo. Určite, či tuk nie je ohrozený zdravím, jednoduchým. Zmerajte si pás. Pre ženu je norma nižšia ako 80 cm, pre mužov - menej ako 90 cm. Okrem toho tento indikátor závisí od veku, hmotnosti a rastu.

Skombinujte s viscerálnym tukom - potrebujete! Bez ohľadu na to, ako to neriečilo, ale zriadenie individuálneho výživového systému je cesta k úspešnej liečbe. Počítanie kalórií (počet).

Hlavnými asistentmi v boji proti tuku

Po prvé, pohyb. Ideme do haly a buďte aktívni: Choďte do eskalátora, prejdite veľa, aktívne odpočinúť. Ak sa chcete zbaviť subkutánneho a viscerálneho tuku, je potrebné vytvoriť takéto podmienky tak, aby sa tuk začal spáliť. Tuk v mitochondriách bunkách našich svalov je len pod vplyvom kyslíka. Aby ste získali kyslík do nášho organizmu, potrebujete kľúčenky s pulznou frekvenciou približne 75% z maxima (podľa starého, vypočítate to takto: 220 mínus váš vek). Kartónová by nemala trvať menej ako 40 minút, pretože sacharidy sú spálené vo forme glykogénu v prvých 20 minútach, a až potom, čo prichádza na prelome tukov.

Po druhé, jedlo. Bez obmedzení. Znížte minimálne alebo úplne odmietnuť rýchle sacharidy, cukor, múku atď., Ako aj mastné produkty.

Po tretie, vekové hormonálne zmeny. Nemyslite si, že nie je možné odolať mužskému a ženskému vyvrcholeniu. Včasná hormonálna terapia spomaľuje proces starnutia a pomáha prežiť prechod bez zmien.

Dúfame, že začnete bojovať proti viscerálnemu tuku čo najskôr, a on nebude mať čas a nemôže vám ublížiť!

Problém, ako schudnúť a zbaviť sa tuku v krátkom čase, znepokojený významnú časť ľudí. Koniec koncov, ak sa napríklad pozrite sa na mnohých návštevníkov miestnosti simulátora, okamžite sa objasňuje, že sem prišli, aby si vybudovali svalovú hmotu, ale schudnúť, zbaviť sa nadmerných tukových sedimentov a zlepšiť svoje zdravotné ukazovatele vo všeobecnosti .

Mnohí z "pacientov" posilňovne sú zanedbané, že nie je možné obnoviť nadváhu. Môže to byť mnoho dôvodov, ale najčastejšie sa ľudia spáchajú rovnaké typické chyby. Sú hlavnou rušením, aby mohli účinne vykladať hmotnosť a byť bezpečný.

Nie vždy na týchto faktoroch nie sú vždy myšlienka a nie všetky, ale neexistujú významný pokrok v náročnom prípade chudnutie. Koniec koncov, v našom čase sa všetko často zníži na nadmernú alebo nedostatočnú výživu a iné faktory nie sú venované pozornosti pozornosti. Preto stojí za to zdôrazniť 10 z hlavných dôvodov, prečo nemôžete schudnúť, a potom, ako ich analyzovať a nájsť opatrenia na prekonanie.

Mnohí ľudia nie sú absolútne vedomí toho, koľko energie spotrebuje ich. Pre mnohých obyčajných ľudí je prázdny zvuk konverzácie o počte kalórií, proteínov, sacharidov, tukov a potravinárskych makier, to znamená, že potravinové prvky. Preto tí, ktorí chcú účinne schudnúť, v prvom rade, je potrebné sa zaoberať koncepciou "kalorických potravín" a množstvom obsahu živín v rôznych jedál. Kalorická sada by sa mala vypočítať na základe antropometrických ukazovateľov svojho tela a úrovne fyzickej aktivity. Je ľahké to urobiť s jednoduchými vzorcami, ktoré možno nájsť na internete.

Počet bielkovín

Ak hovoríme o bielkovine, potom je to základná živina nielen pre športovcov, najmä športovcov, ktorí sa zaoberali výkonom, ale aj pre ľudí, vo všeobecnosti. Hlavným problémom je, že v celom vývoji ľudstva, tela, naučiť sa hromadiť sacharidy a tuky, proteíny sa naučili proteíny. Takže proteíny, ktoré sú obsiahnuté v ľudskom tele, v každom prípade, sú určené pre akúkoľvek funkciu, ale nie sú rezerva. Ako príklady proteínu v ľudskom tele, môžu byť nazývané kostrové svaly alebo hladké svaly vnútorných orgánov. Inými slovami, rezervné proteíny, "v čiernom dni", "o akciách", osoba sa nezhromažďuje. Proteín by sa preto nemal používať príliš, pretože sa nestarajú tak ako tak a nebude odložiť. Nedostatočné množstvo bielkovín však nie je lepšie, pretože proces úbytok hmotnosti spomaľuje občas. Aktívny svalový proteín bude odobrať telom, potom prejdite na sekundárne spracovanie. Stojí za to povedať, že v rezervách tuku to takmer neovplyvní.

Kvapalné jedlo

Kvapalné kalórie, ktoré človek jedol v potravinách, by sa mal zaobchádzať najmä opatrne. Kalórie Nápoje Ľudia Z nejakého dôvodu nedávajú správne hodnoty, nepočítajú sa, že je potrebné ich urobiť v tabuľke nutričnej hodnoty. Myslia si, že nápoje ako voda sú úplne kalórií. Toto však nie je pravda. Napríklad, v 100 g paradajkovej šťavy, existuje len 20 kalórií, ale už 1 litra takejto šťavy je schopný priniesť extra 200 kcal. Na pitie Toto množstvo šťavy môže byť pre seba úplne nepozorovateľné. Kaloriatosť sladkých nápojov, mlieka a fermentovaných produktov je zvyčajne od 40 kcal na 100 g. Alkoholové nápoje sa považujú za mylne nesprávne. Ale to je ani zďaleka pravdu, pretože sú schopní pôsobivo ovplyvniť kalórie dennej stravy, pretože ich ukazovatele sú 60-200 kcal na 100 g. Preto je odporúčanie nasledovné: stojí za to používať až niekoľko tekutých potravín ako sa dá. S pomocou tvrdšieho jedla je možné získať dosť lepšie, a je pravdepodobnejšie, že chutí, čo je dôležité.

"Zdravá strava"

Dokonca aj bežným zákazníkom stravovacieho obchodu, neexistuje žiadna záruka, že v ňom môžete získať mimoriadne zdravé jedlo. S takýmito výrobkami stojí za to byť veľmi opatrní, pretože môže obsahovať značné množstvo skrytého škrobu, cukru a iných sacharidov. Muesli zakúpené v obchode môže byť úplne pečené v cukre. Môžu mať cukor sušené ovocie. Skrytý cukor vo výrobkoch ovplyvňuje proces chudnutia, nie je najlepší, výrazne spomalený. Oveľa efektívnejšie zdravotné prínosy a znížiť kalórie, priniesť jednoduché raňajky. Môže to byť napríklad pomalé ovsené vločky varené z tuhých obilnín. Vynikajúci doplnok k nej bude čerstvé ovocie: jablká, banány, citrus. Na základe ovsených vločiek môžete tiež piesovať, palacinky a cookies. Toto je vynikajúca alternatíva k zakúpeným sladkostiam s obrovským obsahom cukru. Veľmi kalóriám môžu byť mäsové výrobky v dôsledku zvýšeného obsahu tuku.

Počet kvapalín

Najdôležitejším faktorom na ceste k štíhlej osobe je voda. Každý deň stojí aspoň 1-1,5 litra čistej vody. S pomocou vody je stimulovaná metabolizmus a udržiavaná optimálna úroveň pohodu. Prijatie hydratácie sa môže úspešne použiť pred tréningmi pomocou rehydratácie, respektíve, po ich konci. To všetko v komplexe má ďalší účinok, aby sa dosiahli maximálne výsledky pri strate hmotnosti.

Intenzita tréningu

Zdá sa, že proces chudnutia začal a presťahoval sa celkom efektívne. Ale ak sa pozriete do pravdy v oku, často sa ukáže, že prípad sa nikdy nepresťahoval z mŕtveho bodu. To môže byť spôsobené tým, že školenie jednoducho nemá intenzitu. Ak na športových aktivitách, nebolo možné dokonca premýšľať o tom, ako stáť, znamená to, že tréner nie je investovaný do odbornej prípravy správne a ich program nie je úplne navrhnutý. Ak má tréner MALYAALSKAYA vedomie, urobí všetko tak, že jeho program je tak nasýtený, intenzívny a prispel k spaľovaniu tuku. Záver je jeden: Ak neexistuje žiadna náležitá účinnosť z cvičenia so všetkými úsiliami, potom s takým "špecialistom" lepšie sa rozlúčili.

Počet kardiotránov

Veľmi užitočný typ fyzickej námahy pre rozvoj srdca a pľúc sú kardiotrány. Je však veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali. Mnohé prípady sú známe, keď ľudia vykonávajú nekonečné hodiny na bežeckých pásoch alebo iných kardioveroch, z jedného dôvodu alebo iného nedosiahli základné výsledky. Zvýšená pozornosť na schopnú hyperprodukciu kortizolu, ktorá je stresujúci hormón. Pre mnohých nie je tajomstvom, že účinok kortizolu priamo ovplyvňuje zničenie svalového tkaniva. Ale zároveň nie je ovplyvnená mastná tkanina. Samozrejme, úplne vylúčiť kardio z jeho "diéty" stále nestojí za to. Stačí vedieť, že tento typ zaťaženia, v prvom rade, môže byť použitý na trénovanie srdca a pľúc, a potom, aby sa bojoval s tukom.

Stres

Podľa vedcov je stres ďalším faktorom schopným stať sa prekážkou proti horiacemu tuku. Je to spôsobené tým, že v ľudskom tele v období stresu sa vyrábajú zvýšené úrovne kortizolu. Stratiť váhu v tomto prípade bude možné len na úkor svalov, ale zároveň tuk nie je nikam. Jeho stres, v možnosti, by mal byť vždy riadený, oplotením zo silných otrasov a situácií, v ktorých musíte byť emocionálne zapojení.

Nedostatok odpočinku a spánku

Tento dôvod je už dlho druh klasiky, ktoré bránia nielen pokroku chudnutie, ale zvýšenie svalovej hmoty. Mal by sa vždy pamätať, že nedostatočný počet spánkov a rekreácie môže hrať skutočne zlé vtip. Únava, bez toho, aby sa prestala akumulovať, postupne začína byť vnímané telom ako stres. A to zase vedie k zvýšenej produkcii kortizolového hormónu. Skoršie bolo už povedané, že kortizol nezvýši svaly vôbec, ale zničiť svalový proteín.

Neplodnosť pre svoje vlastné účely

S cieľom dosiahnuť stabilné výsledky je veľmi dôležité, aby bol proces odbornej prípravy trvalý. Simulačná miestnosť musí byť najmenej 3-4 krát týždenne. V opačnom prípade sa dúfa, že zbytočné centimetre sa odparia sami, hlúpy a ďaleko od reality. Je nemožné dosiahnuť účinný výsledok pri chudnutí s pomocou jedného tréningu. Vyžaduje sa vyvážená strava. Koniec koncov, hlavným tajomstvom úspechu je harmonicky kombinovať správnu výživu s dostatočnou kalórií, s tréningom požadovanej intenzity.

Ide o 10 hlavných dôvodov, ktoré bránia ľuďom, aby ľudia účinne schudli a spaľovali tuk. Ale teraz, mať antidotum vo forme poznatkov o tom, ako sa s nimi vysporiadať, môžete urobiť proces dosiahnutia cieľa v chudnutie efektívnejšie.

Problém prebytočného tuku v tele spočíva nielen v množstve nadváhy, ale aj zdravie vnútorných orgánov. S otázkou, ako odstrániť tuk z tela často čelí ľuďom s nadváhou bez toho, aby sa zvážili skutočnosť, že v ľudskom tele sú dva typy tuku: subkutánne a viscerálne (vnútorné).

Subkutánny tuk sa nachádza priamo pod kožou, zvyčajne na bokoch, bruchu a zadku. Vnútorné sa nachádza v okolí životne dôležitých orgánov - pečeň, srdce, žalúdok, čriev, pľúc, atď. Ak môže byť subkutánny tuk vidieť voľným okom, potom vnútorné č. Skutočnou hrozbou pre zdravie a krásu je vnútorný tuk, s ktorým musíte bojovať ako prvý.

Plná existencia osoby je možná len s dostatočným ustanovením tela s energiou. Energia v ľudskom tele je reprezentovaná ako sacharidový glykogén, položený v pečeni a svaloch, ako aj vo forme tuku.

Tuk je koncentrát životne dôležitých sily tela, ktorý sa začína spotrebovať za nízko napájaných podmienkach. To znamená, že počas plnej výživy sú niektoré z rezerv odložené na rezerve. Takže hovoriť, na "čiernom dni". Keď príde takáto obdobie, a telo začína nenávidieť jedlo naň, začne spracovať svoje vlastné rezervy. Zároveň je potrebné vziať do úvahy, že tuk je veľmi vhodnou formou skladovania energie. S jedným kilogramom tuku môžete získať až 8750 kokalorius.

Štúdie ukázali, že kompletní ľudia môžu byť dlhšie pri nízkych teplotách. Okrem toho, plné mladé dámy sú v posledných stároch viac hodnotené. Koniec koncov, to bolo veril, že by boli schopní kŕmiť deti počas obdobia nedostatku potravín.

Tuk zásoby človeka, typy tukového tkaniva

S cieľom hovoriť o tuku vôbec a o tuku, akumulácii osoby, musíte vedieť, kde je. V ľudskom tele sú dva typy tuku: biela a hnedá. V čase dospelej osoby je množstvo bieleho tuku mnohokrát obsah hnedého. Preto budeme naďalej hovoriť výhradne o bielom tuku. Biely tuk alebo "tukového tkaniva" predstavuje komunitu tukových buniek, ktoré sa nazývajú adipocyty.

Zariadenie adipocytov je také, že je schopný akumulovať triglyceridy reprezentované bielym tukom. V tomto prípade sa tuková bunka nemôže natiahnuť do nekonečna. A keďže telo dostáva bohaté jedlo, potom je potrebné prebytok niekde zložený. A tu, pomocné bunky prichádzajú na pomoc adipocytov, ktoré transformujú sa na tuk, začnú hromadiť voľný tuk.

Môže horieť tukové bunky?

Nemôže. Vtip prírody je, že pomocné bunky môžu vykonávať iba jednostrannú transformáciu na tukové bunky a nevedia nič o opačnej transformácii. Táto skutočnosť je príčinou rýchleho množstva hmoty po období hladu. Zdá sa, že telo sa hovorí - "UPOZORNENIE, HEADGER THEING MUDÍN MÔŽU OPATUKU." Je potrebné jesť! " Zároveň sa vyskytne masový priestor v zrýchlenej verzii, pretože bunky sú už oslobodené od zásobných rezerv a sú pripravené na doplnenie.

V akých miestach tuk zmizne na prvom mieste?

Teraz stojí za to hovoriť o procese syntézy a spotreby existujúceho tuku. Adipocyty majú dva typy receptorov.

Ak telo prijíma zvýšenú výživu, ľudská krv je nasýtený potrebnými živinami na maximálnu prípustnú úroveň a alfa receptor prichádza do prevádzky, ktorý je zodpovedný za syntézu tuku. Tento proces sa nazýva lipogenéza.

Ak by telo upadlo do podmienok nízkej výživy a krv v súčasnosti neobsahuje vo svojom zložení látok potrebných na telo, fáza spotreby tuku, alebo podľa vedeckej fázy lipolýzy, dochádza. Spojuje sa s beta receptorom a tuk sa štiepi, s tvorbou energie potrebnej na existenciu.

Treba tiež poznamenať, že adipocyty, tukové bunky sa líšia v prítomnosti receptorov. Bunky umiestnené v bokoch a zadku plochy obsahujú prevažne alfa receptory. Preto rýchlo sa hromadia tuk. Horná časť tela, naopak, je bohatá na bunky, ktorej hlavnou funkciou je poskytnúť. Preto počas hladovania po prvé stratí hornú polovicu tela.

Dôvodom schopného volať ako syntézu tuku a jeho štiepenia je hladina adrenalínu, glukózy a inzulínu v krvi. Je to nádherná troika, ktorá je zodpovedná za náš vzhľad.

Ako odstrániť tuk z zadok, boky, brucho?

Na rozdiel od vznikajúceho názoru, selektívne mastné tkaniny nie je možné odstrániť pomocou niektorých športových tréningov a diét. Je to spôsobené tým, že tukového tkaniva, ktorý sa nachádza na zadku, bruchu alebo bokoch, je súčasťou ľudského tela. Ľudské telo nie je schopné obmedziť, naopak, zvýšenie výživy v určitej oblasti tela. Ale v každom pravidle existujú výnimky.

Napríklad, aby ste znížili usadeniny tukov na žalúdku, mali by ste zariadiť dobré zaťaženie (napríklad, pretrepte tlač), ale zároveň obmedzte sa v výžive. V tomto prípade bude energia potrebná na vykonávanie cvičení prevzatá z tukových rezerv brucha. TRUE, tento proces je dlhý a je dôležité, aby sa zabránilo tvorbe nových tukových buniek - adipocytov.

Je možné stratiť len tuk, keď chudnutie?

Ak sa niekto domnieva, že počas pôstu len množstvo tuku znižuje - je hlboko sa mýli. Stres spojený s hladovaním podlieha celého organizmu. A keďže svaly nemajú vlastné zdroje energie, budú najprv schudnúť. Pokiaľ ide o vyššie opísané tréning, svalová hmotnosť v tomto prípade jednoducho mení formu prierezu svalových vlákien, ktorých počet je rovnako ako u novorodenca a v kulturore.

Bohužiaľ, v niektorom tréningu tak ďaleko, v snahe o chudnutie, spálené namiesto tuku, svalového tkaniva. Túto politiku trénera môžete rozpoznať vo svojich zákazoch 2 hodiny pred a po tréningovom jedálni.

Koľko tuku môže byť spálený za deň?

Trochu, asi 100 gramov za deň, v zriedkavých prípadoch až do 200 gramov. Ale ak pôjdete pravidelne, výsledok sa bude cítiť.

Aby osoba, aby splnila prácu, ktorú potrebuje, je dôležité poskytnúť telu dostatočným množstvom energie. V tomto prípade sa tukové rezervy tela nemôžu tak rýchlo transformovať do látok, ktoré potrebujú. Preto, keď človek používa celé glykogénu zásoby, začne pre neho spracovávať najviac stráviteľné potraviny. A jedlo z toho sú svaly. Aby sa zabránilo takému typu "sabotáže", osoba by mala použiť dostatočné množstvo bielkovín. To je dôvod, prečo, v obchodoch, ktoré sa zaoberajú službou kulturistov, sa predávajú rôzne druhy bielkovín.

Metódy eliminácie tuku z tela

Diéta. Špeciálna diéta na vylučovanie vnútrozemského tuku neexistuje. Vedci však dokázali, že použitie 10 g rozpustených vlákien za deň, ako prísady do hlavnej stravy, pomáha znížiť akumuláciu vnútorného tuku. Deň eeeu dva jablká, pohár zeleného hrachu, pár čiernych kúskov chleba - to vám umožní normalizovať svoju váhu.

Spánok. Vyberte si optimálnu dávku spánku - 6 až 7 hodín. Prebytok alebo deficit spánku sa veľmi odráža v raste vnútorného tuku. Neodporúča sa spať menej ako päť a viac ako osem hodín.

Zbaviť sa stresu. Lekári dokázali, že ľudia, ktorí sú v stave stresu, ako aj tí, ktorí často patria do depresie, hromadia viac vnútrozemských tukov v ich tele ako optimistov.

Aktívne sa pohybujte!

Nechcete, aby sa bruško visel cez nohavice, skontrolujte svoj životný štýl. Na víkendu nájdete niekoľko voľných hodín a ísť s vašimi príbuznými na chôdze na bicykli. Medzi týždeň, navštevovať bazén dvakrát. Budete prekvapení, koľko sa zmení váš život, koľko sa budete cítiť. A problém, ako odstrániť tuk z brucha a strán, pôjde ďaleko do desiateho plánu!

Kúpiť Hula-HUP

Široká obručka s masážnymi guľami pomôže efektívne vyrovnať sa s usadeninami tukov. Nárazové a masírovanie, to pomôže pri prináša tuk z tela, bude poskytovať tón brušných svalov, aby to napnuté a atraktívne.

Vhodné

Nie je potrebné úplne odmietnuť sladkú, ale znížiť objem nákladov na spotrebu cukru. Eliminujte vyprážané a mastné jedlá zo stravy, zapnite zeleninu do neho, ovocie, skúste ich používať najviac bez tepelného spracovania. Existujú aj produkty spaľujúce tuky z brucha.

Toto je škorica a zázvor, ktorý zvyšuje intenzitu metabolizmu, neumožňuje, aby sa tuk usadil v bunkách. Bylinné čaje s harmančekom, citrónom, feniklinkovým mäsom, ako aj všetky fermentované mliečne výrobky, ktoré zlepšujú trávenie a odstránia trosky z tela.

Piť čistú vodu

Správny režim pitia je najdôležitejším aspektom na vyriešenie problému, ako rýchlo odstrániť tuk z brucha. Bez denného 1,5-2 litrov čistej nekyblej vody nedosiahnete očakávaný účinok. Počas dňa pije aspoň 8 pohárov vody.

Školenia tela

Komplex každodenného vzdelávania by mal obsahovať nasledujúce cvičenia

"Bike" - pomaly otáčajte nohy zdvihnuté nad podlahou. Dobre ohnite nohu v kolene, ťahaním na hrudník, druhý úplne narovnaný.

Vertikálne nožnice - zdvihnite nohy zase na 90O nad podlahou.

Krútenie - Ľahnite sa na podlahu, ako by ste plánuli pľuvať na moje ruky a nohy. Utiahnite jednu nohu s prsníkmi, narovnajte, vytiahnite druhý.

Rezanie sedenia - sadnite si a plížte sa do podlahy s rukami za sebou. Priame nohy prudko ohýbajú a prilákali silu tlačovej sily, prestávky.

Krútenie na stoličke - Sadnite si na okraj, utiahnite kolená, narovnajte nohy. Práca so svalymi lisu, nie nôh.

Počet cvičení je najmenej 20-krát. Medzi každým z nich vykonajte 10 aktívnych skokov.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy, a môžeme ľahko nájsť stovky štúdií a tisíce poradenstva Ako sa vysporiadať s týmto nepriateľom, nazývaným tukom. Ale problém je, že určitá metóda môže byť užitočná pre jednu osobu a je úplne zbytočná. Je to preto, že všetci máme rôzne druhy tela, takže potrebujete vedieť, ako naše telo získava váhu efektívne a bezpečne sa zbaviť.

Štúdia určila 6 rôznych typov tukových vkladov v závislosti od toho, kde sa tento tu tuk akumuluje.

Predstavujeme vašu pozornosť najúčinnejšie metódy boja proti tuku v závislosti od vášho typu tvaru.

Možným dôvodom, prečo sa vám môže stať, je malá fyzická aktivita, takže musíte začať hrať športy, ak váš veľký brucho a prebytočný tuk vás obáva.

Ako sa ho zbaviť:

Uistite sa, že ste dostali dosť spánku. S nedostatkom spánku sa môžu vyskytnúť zlyhania hormónov, čo zvýši váš chuť do jedla a viesť k zvýšeniu hmotnosti a akumuláciu tuku v bruchu a zadnej oblasti.
Jedzte potraviny bohaté na vlákno. To pomôže znížiť chuť do jedla a zlepšiť váš pás a späť.

Dôležité si uvedomiťJe to zdravá strava a aktívny životný štýl - sú najlepšími asistentmi na ceste k dokonalému telu, bez ohľadu na váš typ tvaru.

Skúšali ste niekedy niektorý z týchto tipov? Pomohli? Povedzte nám o svojich vlastných skúsenostiach v komentároch.

10 dôvodov, prečo telo drží tuk

Chudnutie a spaľovanie tukov sú problematické pre značnú časť obyvateľstva. Chystáte sa v posilňovni k niekoľkým návštevníkom, môžete sa ľahko uistiť, že nie všetci prišli sem pre svalovú hmotu obri.

Základnou pravdou je, že mnohí muži a ženy sa zmenia na simulátor, aby ste stratili prebytočný tuk, rovnako ako zlepšili funkčný výkon svojho tela a zdravia. Sťažnosti, že jeden alebo iný "pacient" gym nemôže stratiť nadmernú hmotnosť - nie novinky. Často sa to stane tak, že osoba umožňuje veľa hrubých chýb, ktoré mu účinne bránia a bezpečne vylepšiť hmotnosť.

Množstvo spotrebovanej potravy. Faktom je, že väčšina ľudí nemá ani podozrenie, koľko energie konzumuje. Porozprávajte sa o kalóriách, počet proteínov, tukov, sacharidov a potravinárskych makier (to je tak často nazývané potravinárske prvky), sú spravidla prázdny zvuk pre mnohých obyčajných ľudí. Ak chcete efektívne schudnúť, musíte sa vysporiadať s tým, čo je kalorické jedlo, ako aj koľko živín sú obsiahnuté v rôznych typoch potravín. Vypočítajte si rýchlosť kalórií na základe antropometrických parametrov vášho vlastného tela, ako aj úroveň vlastnej fyzickej aktivity. Teraz na internete je ľahké nájsť jednoduché vzorce na výpočet požadovaného množstva kalórií.

Množstvo jedla proteínu. Proteín je najdôležitejšími z živín nielen pre športovcov, ale najmä športovcov power športov, ale aj pre ľudí ako celok. Faktom je, že naše telo, ktoré na jeho dlhé vývoj, naučil sa akumulovať tuky a sacharidy, stále nie je schopný odložiť proteíny budúcnosti. To znamená, že proteín, ktorý je prítomný v našom tele, jedným alebo iným, je funkčný, nie záloha. Príkladom proteínu v ľudskom tele môže byť kostrové svaly, hladké svaly vnútorných orgánov atď. Depot, ktorý by mohol zachrániť bielkoviny "pre čierny deň" neexistujeme. Preto je potrebné pripomenúť, že nadmerné používanie bielkovín nebude prinášať výhody, pretože to nebude uložené a neuvedené. Príliš malá veverička je tiež zlá, pretože to môže výrazne brzdiť proces chudnutia, pretože telo stiahne aktívny svalový proteín, dajte ho na sekundárne spracovanie. Samozrejme, že tukové rezervy zostanú takmer nedotknuté.

Tekuté potraviny. Buďte opatrní pri používaní tekutých kalórií. Aj keď paradajková šťava obsahuje len dvadsať kalórií na sto gramov, však liter takejto šťavy, ktorý môže byť pridaný absolútne bez povšimnutia pre seba, vám prinesie navyše 200 kcal. Zameraním je, že môžete jednoducho zabudnúť urobiť kalorický obsah nápojov v tabuľke nutričnej hodnoty, pretože mnohí ľudia veria, že nápoje, ako je voda, sú nealorie. Je nútený vás rozrušiť, pretože sladké nápoje, ako aj mliečne a fermentované mliečne výrobky zvyčajne majú obsah kalórií od 40 kcal na stoviek gramov. Alkoholické nápoje, ktoré tiež často nepovažujeme kalórie, môže doplniť našu každodennú diétu veľmi pôsobivé, pretože ich kalorický obsah začína približne od 60 kcal a môže dosiahnuť 150-200 kcal na stoviek gramov. Preto odporúčame, aby ste používali čo najviac tekutých potravín, pretože pevné potraviny a nasýti lepšie a nekĺzne bez povšimnutia.

Pravdepodobne zdravé jedlo. Ak ste trvalý kupujúci potravinársky obchod, potom pravdepodobne máte tendenciu si myslieť, že používate zdravé jedlo, že? Buďte veľmi opatrní, pretože takéto hotové výrobky môžu spravidla obsahovať mnoho skrytých cukru, škrobu a iných sacharidov. Müsli, zakúpené v obchode, môže byť úplne pražená v cukre a obsahujú cukor sušené ovocie. Výrazne užitočné z hľadiska zdravotných prínosov a znižovanie kalórií na raňajky pomalým ovseným vločkou (varené z pevných obilnín) s pridaním čerstvého jabĺk, banánov alebo citrusových plodov. Môžete tiež piecť palacinky, koláče a sušienky na základe ovsených krjúcov, ktoré ich nahrádzajú zakúpenými sladkosťami s cukrom. Pamätajte, že takéto skryté cukry brzdy váš pokrok. Mäsové výrobky môžu byť dodatočne obohatené o tuk, ktorý je dosť kalorián.

Intenzity tréningu. Môžete si myslieť, že sa pohybujeme na chudnutie, potom, ako ste skutočne stojili. Ide o skutočnosť, že váš tréning nemusí byť dostatok intenzity. Ak nemáte čas, aby ste mohli stáť počas tried s osobným trénerom, potom viete, že vás nepozná v dostatočnom spôsobe vo vašom programe. Vedomý tréner musí urobiť všetko, čo potrebujete, aby ste zabezpečili, že váš program je intenzívny a pomáha spaľovať tuk. Ak, po začatí práce s trénerom, nevidíte zmeny, som odvážne sa rozlúčil s takýmto špecialistom.

Počet kardio školení. Kardio je určite užitočný pre vývoj srdca a pľúc, ale dávajte pozor, aby ste ju nepreháňali s týmto typom zaťaženia. Mnoho ľudí strávi nekonečné hodiny na bežeckom páse alebo iných kardio simulátoroch, ale stále nedosiahli žiadne základné výsledky. Príliš veľa pozornosti na kardio vedie k hyperprodukcii kortizolu, ktorý je stresujúci hormón. Nie je tajomstvo, že kortizol je schopný zničiť svalové tkanivo, nedotýka sa tuku. Nie, nie je potrebné úplne vylúčiť kardio z vašej "diéty", ale pamätajte, že je nutné, aby ste mohli trénovať srdce a pľúca, a nie na boj proti tuku.

Bojovať so stresom. Vedci dlho naznačujú, že stres je, že faktor, ktorý je tiež schopný inhibovať spaľovanie tukov. Je to spôsobené tým, že počas stresu tiež produkujete zvýšené hladiny kortizolu. Možno to urobí nejaký spôsob, ako schudnúť na výdavkoch ... svaly, ale všetky tuk zostane s vami. Pokúste sa riadiť váš stres, ak je to možné. Oplotenie sa od silných otrasov a situácií vyžadujúcich emocionálne zapojenie.

Nedostatok spánku a odpočinok. Tento dôvod je klasickým dôvodom na absenciu pokroku nielen pri chudnutí, ale aj pri nahromadení svalovej hmoty. Je potrebné pripomenúť, že nedostatočný spánok a nedostatok voľného času bude schopný hrať s vami. Ide o skutočnosť, že hromadenie únavy je vnímané vaším telom ako stres, ktorý teda generuje zvýšenú produkciu kortizolu hormónov. Ako už bolo opísané vyššie, kortizol v žiadnom prípade pomáha vášmu svalu viac, zničiť svalový proteín.

Množstvo spotrebovanej kvapaliny. Voda je najdôležitejším faktorom na ceste k štíhlu. Nesmiete zabudnúť na odporúčania, ktoré piť aspoň litrový-one a pol čistej vody denne. Voda je schopná stimulovať váš metabolizmus, ako aj udržať optimálnu úroveň pohodu. Po tréningu a rehydratácii môžete úspešne používať hydratáciu, aby ste zabezpečili maximálne výsledky pre váš tréning.

Nedostatok stálosti. Stabilné výsledky znamenajú trvalý tréningový proces. Ak sa nezúčastňujete tréningovú miestnosť tri alebo štyrikrát týždenne, je hlúpe dúfať, že dodatočné centimetre na vašej tlači sa odparí. Okrem toho, bez dodržiavania diéty a tréningu, nepravdepodobné, že by ste dosiahli požadované. Nezabudnite, že tajomstvo vášho úspechu je harmonicky pripojiť správnu výživu dostatočného kalórie a cvičenia v požadovanom režime.