Τα τελευταία 20 χρόνια, ο προοδευτικός κόσμος ασκεί ενεργά τη γιόγκα και σήμερα κανείς δεν πιστεύει ότι γιόγκι είναι κάποιος που ξαπλώνει στα καρφιά ή περπατά σε αναμμένα κάρβουνα. Μια νέα ανατολική τάση που μαθαίνει η δυτική κοινωνία είναι ο διαλογισμός. Μην κάνετε σκέψεις, αναπνεύστε βαθιά και παρακολουθήστε τις αισθήσεις σας. Αν τα κάνεις όλα σωστά, θα χαλαρώσεις και θα νιώσεις ζεν. Και για να διευκολύνουν τους σύγχρονους ανθρώπους να επιβραδύνουν, οι οπαδοί των διαλογιστικών πρακτικών άρχισαν να μιλούν την ίδια γλώσσα και κυκλοφόρησαν δεκάδες εφαρμογές για κινητά για διαλογισμό. Ποια από αυτά είναι πραγματικά άξια προσοχής, διαβάστε στην κριτική μας.
HeadSpace ή Οδηγός για αρχάριους
Ίσως η πιο κατάλληλη εφαρμογή για αρχάριους. Ας κάνουμε όμως αμέσως μια επιφύλαξη ότι είναι εντελώς αγγλική γλώσσα, συμπεριλαμβανομένης της διεπαφής και της φωνητικής καθοδήγησης για όλους τους διαλογισμούς.
Το HeadSpace θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια πρακτική ανάλογα με το επίπεδο εκπαίδευσης, τις περιστάσεις και τους στόχους σας. Μετά την εγγραφή, το πρώτο πράγμα που θα ερωτηθείτε είναι αν έχετε εμπειρία με τον διαλογισμό και τι θέλετε να κερδίσετε από αυτόν.
Επιλογή στόχου στο HeadSpace
Στους αρχάριους θα προσφερθεί ένα βασικό μάθημα - Basic 1, το οποίο αποτελείται από 10 μαθήματα, τα οποία περιλαμβάνονται όλα στο δωρεάν πακέτο. Αυτό το πρόγραμμα εξάσκησης θα εμφανίζεται στην αρχική οθόνη της εφαρμογής κάθε φορά που την ανοίγετε. Πιο προχωρημένα μαθήματα - Basic 2 και Basic 3 είναι διαθέσιμα μόνο με συνδρομή επί πληρωμή.
Ακριβώς από κάτω, στην κύρια οθόνη, η ενότητα Everyday Headspace είναι ένα δωρεάν μπόνους με καθημερινούς διαλογισμούς που μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα από το κύριο πιάτο σας.
Η επόμενη ενδιαφέρουσα λύση είναι οι σύντομοι διαλογισμοί ενός λεπτού, εάν ξαφνικά θέλετε να βάλετε τις σκέψεις σας σε τάξη εδώ και τώρα.
Κεντρική οθόνη HeadSpace
Στην ενότητα Ανακαλύψτε θα βρείτε όλα τα προγράμματα διαλογισμού - για παράδειγμα, Υγεία (για διατήρηση της υγείας), Γενναίος (για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα), Ευτυχία (εργασία στον εαυτό σας), Έργα & Απόδοση (αύξηση παραγωγικότητας) και άλλα. Στην αρχή κάθε ενότητας υπάρχει μια εξήγηση για το ποια τεχνική διαλογισμού είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, το Nothing και το Body Scan είναι κατάλληλα για αρχάριους. Παρεμπιπτόντως, σε κάθε πρακτική ακούγεται η φωνή του πρώην βουδιστή μοναχού Andy Pacombe, ο οποίος αποφάσισε να εκλαϊκεύσει τον διαλογισμό και δημιούργησε το HeadSpace για αυτό.
Πακέτα διαλογισμού στο HeadSpace
Κάθε ένα από αυτά τα προγράμματα έχει μία δωρεάν συνεδρία, τα υπόλοιπα είναι διαθέσιμα μόνο σε συνδρομητές. Η πλήρης έκδοση του προγράμματος θα κοστίζει 699 ρούβλια το μήνα ή 5.390 ρούβλια ετησίως για συσκευές Android και 999 και 7.290 ρούβλια, αντίστοιχα, για iOS. Επιπλέον, διαλογισμοί για τρέξιμο, για ύπνο, ακόμα και για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης είναι διαθέσιμοι με συνδρομή - όταν τα νεύρα σας είναι στο όριο και πρέπει επειγόντως να ηρεμήσετε. Υπάρχουν ακόμη και ξεχωριστά μπλοκ διαλογισμών για παιδιά, καθώς και αστεία κινούμενα βίντεο σχετικά με πρακτικές και τεχνικές.
Κινούμενοι βοηθοί στο HeadSpace
Κατεβάστε το HeadSpace
- App Store
- Google Play
Ιστορίες ήρεμες και πριν τον ύπνο
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι αυτή η εφαρμογή είναι εξ ολοκλήρου στα αγγλικά χωρίς τη δυνατότητα επιλογής άλλης γλώσσας. Στην αρχή, σας ζητείται επίσης να υποδείξετε έναν στόχο - μειώστε το άγχος, βελτιώστε τον ύπνο, αυξήστε την εστίαση και ούτω καθεξής.
Επιλογή στόχου στο Calm
Αφού συνδεθείτε, θα μεταφερθείτε σε μια σελίδα με προσφορά να δοκιμάσετε την πλήρη έκδοση της εφαρμογής δωρεάν για 7 ημέρες. Μπορείτε να συμφωνήσετε ή να αρνηθείτε κάνοντας κλικ στο βέλος στην επάνω αριστερή γωνία. Στη δωρεάν έκδοση, όλα τα master classes και ορισμένοι διαλογισμοί θα κλείσουν - αρκετές επιλογές επτά ημερών, ένα μάθημα 21 ημερών, μερικές μουσικές συνθέσεις και μερικές ιστορίες πριν τον ύπνο.
Δοκιμάστε την πλήρη έκδοση του Calm για 7 ημέρες
Η κύρια οθόνη της εφαρμογής σας καλωσορίζει με τους ήχους μιας ορεινής λίμνης, που αντηχεί το τραγούδι των πουλιών. Ο ήχος είναι ενεργός όλη την ώρα ενώ η εφαρμογή είναι ενεργοποιημένη, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να τον απενεργοποιήσετε: κάντε κλικ στην εικόνα των βουνών στην επάνω δεξιά γωνία και στο παράθυρο που ανοίγει, σύρετε το κουμπί Sounds On προς τα αριστερά . Εδώ μπορείτε να επιλέξετε ένα θέμα για την κύρια οθόνη - επιφάνεια νερού, χειμερινό δάσος, αναμμένη φωτιά και άλλα. Οι μελωδίες του φόντου αλλάζουν ανάλογα με το επιλεγμένο θέμα.
Ήρεμη αρχική οθόνη
Εάν αποδεχτήκατε την προσφορά να δοκιμάσετε την πλήρη έκδοση της εφαρμογής για επτά ημέρες, τότε στην κύρια σελίδα θα σας καλωσορίσουν με το σημερινό πρόγραμμα διαλογισμού σύμφωνα με τον επιλεγμένο στόχο. Ο φωνητικός βοηθός σε αυτό (στα Αγγλικά) θα σας πει τι να κάνετε κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πρακτικής.
Στην επάνω αριστερή γωνία υπάρχει ένα κουμπί μενού όπου μπορείτε να ρυθμίσετε το προφίλ σας και τις υπενθυμίσεις διαλογισμού, να απενεργοποιήσετε τα κινούμενα σχέδια προφύλαξης οθόνης, να επιτρέψετε ή να αποκλείσετε τη χρήση της εφαρμογής Mobile Internet. Παρεμπιπτόντως, να θυμάστε ότι τα podcast δεν μπορούν να αναπαραχθούν χωρίς σύνδεση στο Διαδίκτυο!
Στο κύριο μενού της εφαρμογής στο κάτω μέρος της οθόνης, είναι εύκολο να επιλέξετε μουσική για ανεξάρτητο διαλογισμό ή ένα καθοδηγούμενο πρόγραμμα διαλογισμού.
Επιλέξτε έναν διαλογισμό στο Calm
Και στην ενότητα Ύπνος, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια ιστορία πριν τον ύπνο - η εφαρμογή περιέχει μια συλλογή από χαλαρωτικές ιστορίες στα αγγλικά που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε εύκολα.
Ιστορίες πριν τον ύπνο με Ηρεμία
Η ενότητα Masterclass απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Δεν σχετίζεται άμεσα με τον διαλογισμό, αλλά περιέχει master classes ήχου για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής από επιφανείς γιατρούς και ψυχολόγους. Όλες οι ηχογραφήσεις είναι επίσης στα αγγλικά και είναι διαθέσιμες μόνο στην πληρωμένη έκδοση (καθώς και κατά τη διάρκεια της δωρεάν δοκιμής επτά ημερών της εφαρμογής).
Master classes στο Calm
Ελεύθερος πλήρη έκδοσηδιαθέσιμο για 7 ημέρες μετά την εγγραφή. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πληρώνετε 2.799 ρούβλια ετησίως για συσκευές Android και 2.990 ρούβλια για iOS.
Κατεβάστε το Calm
- App Store
- Google Play
Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για μια εφαρμογή με 10 χιλιάδες δωρεάν διαλογισμούς με ηχητική συνοδεία. Μπορείτε επίσης να ορίσετε τη ρωσική γλώσσα όταν επιλέγετε διαλογισμούς (αλλά η ίδια η εφαρμογή και το μενού παραμένουν στα αγγλικά).
Το Insight Timer δεν είναι απλώς μια εφαρμογή, αλλά ένα σύνολο κοινωνικό δίκτυο. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες ενδιαφέροντος, να κάνετε φίλους και να ανταλλάξετε μηνύματα μαζί τους. Γι' αυτό, αντί για το συνηθισμένο «τι στόχους επιδιώκετε», κατά την εγγραφή σας, σας ρωτούν πού βρίσκεστε. Αρχική σελίδασας καλωσορίζει με έναν χάρτη του κόσμου, ο οποίος δείχνει σε ποιες χώρες διαλογιστήκατε χρησιμοποιώντας την εφαρμογή σήμερα. Και παρακάτω είναι μια ροή ειδήσεων γνωστή στα κοινωνικά δίκτυα, φιλτραρισμένη με βάση την πόλη που ορίσατε. Για να «κάνετε φίλους» με διαλογιστές, απλώς κάντε κλικ στη φωτογραφία προφίλ και στείλτε ένα αίτημα φιλίας κάνοντας κλικ στο Friends.
Έχω συλλέξει αρκετές χρήσιμες εφαρμογές για εξάσκηση, τις οποίες είτε χρησιμοποιώ ο ίδιος όλη την ώρα, είτε ελέγχω πώς λειτουργούν. Κάποια από αυτά είναι στα ρωσικά, άλλα όχι. Ωστόσο, όλα έχουν μια αρκετά διαισθητική διεπαφή και δεν απαιτείται μεγάλη γνώση της γλώσσας. Η λίστα δεν προσποιείται ότι είναι πλήρης - αυτές είναι απλώς εκείνες οι εφαρμογές που προσωπικά βρήκα / αποδείχτηκε ότι ήταν βολικές σε διαφορετικά στάδια της ζωής.
Θα χαιρόμουν αν μου πείτε στα σχόλια για τις εφαρμογές που χρησιμοποιείτε στην πρακτική σας στο μυαλό.
Μετρών την ώραν
Το καλύτερο επίσημο χρονόμετρο και ιχνηλάτης που έχω χρησιμοποιήσει.
- Μπορείτε να κάνετε συνεδρίες οποιασδήποτε διάρκειας, με κλήσεις σε οποιαδήποτε χρονικά διαστήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να χωρίσετε 20 λεπτά διαλογισμού σε τρία κουδούνια, έτσι ώστε τα πρώτα 3 λεπτά να είναι για προετοιμασία και προσαρμογή, μετά 15 λεπτά παρατήρησης της αναπνοής και άλλα 2 λεπτά για έκφραση ευγνωμοσύνης και καλών ευχών.
- Μπορείτε να ρυθμίσετε να ακούγεται ένα γκονγκ ενδιάμεσα και δύο ή τρία για να τερματίσετε την εξάσκηση.
- Μπορείτε να κάνετε συνεδρίες χωρίς ώρα λήξης, αλλά έτσι ώστε να ηχεί ένα κουδούνι κάθε, για παράδειγμα, 10 λεπτά. Γενικά, υπάρχουν επιλογές προσαρμογής εδώ.
- Αυτές οι ρυθμίσεις μπορούν να αποθηκευτούν, για παράδειγμα, "Μετά εξάσκηση 20 λεπτά με τα πρώτα δύο λεπτά για συντονισμό" ή "Πρακτική Vipassana 30 λεπτά, όπου τα πρώτα 5 λεπτά είναι συντονισμός και τα τελευταία 5 λεπτά είναι η κατανομή αξίας".
- Ενεργοποιεί αυτόματα τη λειτουργία αεροπλάνου όταν ξεκινά η πρακτική - δεν θα μπορούν να σας καλέσουν και να διακόψουν τον διαλογισμό σας.
- Απενεργοποιεί αυτόματα τις ειδοποιήσεις - μια τυχαία υπενθύμιση από το ημερολόγιο ή τη λίστα υποχρεώσεων δεν θα σας ενοχλήσει επίσης.
- Αφού τελειώσει τον διαλογισμό, τα γυρίζει όλα αυτά πίσω στον εαυτό του.
- Υπάρχει η επιλογή να αφήσετε την οθόνη ενεργοποιημένη για να δείτε τον υπολειπόμενο χρόνο. Για να γίνει αυτό, το πρόγραμμα γίνεται όσο το δυνατόν πιο ασκητικό, το χρώμα του φόντου είναι μαύρο, δηλαδή η μπαταρία καταναλώνεται όσο το δυνατόν πιο οικονομικά.
Και τελικά,
- Το πρόγραμμα διατηρεί αρχεία όλων των συνεδριών σας (ημερομηνία + διάρκεια).
- Μπορείτε να ορίσετε ένα ημερήσιο όριο και θα σας υπενθυμίσει την επιλεγμένη ώρα εάν δεν έχετε κάνει ακόμη διαλογισμό όσο σχεδιάζατε (με βάση το άθροισμα όλων των συνεδριών της ημέρας).
- Υπάρχει ένα widget που δείχνει την ολοκλήρωση της γραμμής ημέρας, καθώς και δύο αριθμούς: πόσες ημέρες χωρίς διάλειμμα διαλογιστήκατε όσο σχεδιάσατε και τη μεγαλύτερη συνεχή αλυσίδα. Για παράδειγμα, 17/3 θα σήμαινε ότι έχετε ήδη διαλογιστεί για 3 ημέρες χωρίς διάλειμμα, και γενικά η μεγαλύτερη ακολουθία καθημερινών πρακτικών ήταν 17 ημέρες.
Το βασικό πρόγραμμα είναι δωρεάν, αλλά για πολύ λίγα χρήματα μπορείτε να αποκτήσετε πρόσθετη λειτουργικότητα.
Κατά προσέγγιση ανάλογα:
Αλλά όλα αυτά, κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ κατώτερα από το Helper όσον αφορά την ευκολία χρήσης και τον αριθμό των λειτουργιών.
Διαλογισμοί ήχου
Δεν υπάρχουν ακόμη εφαρμογές με διαλογισμούς ήχου στα ρωσικά. Διαθέσιμο μέσω Διαδικτύου, υπάρχει ένα σύνολο αρχείων ήχου από τον Valery Veryaskin.
Όσο για τις πραγματικές εφαρμογές τηλεφώνου, η πιο γνωστή (πιο προωθημένη) από όλες είναι το Headspace. Στη δωρεάν έκδοση δίνει 10 κομμάτια των 10 λεπτών το καθένα, κάτι που δεν είναι κακό. Εάν εγγραφείτε, τότε αυτή είναι η πιο ακριβή διαθέσιμη εφαρμογή.
Αλλά δεν υπάρχουν λιγότερο καλά και σημαντικά φθηνότερα ανάλογα.
Προσωπικά μου άρεσε περισσότερο αυτό:
Έχει μια ενδιαφέρουσα λειτουργία παρακολούθησης κατάστασης (θα γράψω για εξειδικευμένους ιχνηλάτες συναισθημάτων παρακάτω), όταν επιλέγετε ένα σύνολο συναισθημάτων που αντιστοιχούν στην κατάστασή σας αυτήν τη στιγμή και το πρόγραμμα επιλέγει έναν ηχητικό διαλογισμό για εσάς. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι και ευερέθιστοι, μπορεί να σας κάνει μια πρακτική στοργικής καλοσύνης.
Αλλά μπορείτε να το παρακάμψετε και να συμπεριλάβετε απευθείας οποιονδήποτε διαλογισμό που σας ενδιαφέρει. Δεκαπέντε δωρεάν κομμάτια, μεταξύ των οποίων, εκτός από τη σάρωση σώματος και την παρατήρηση της αναπνοής, υπάρχουν όπως «συμπόνια», «γαλήνη», «ευγνωμοσύνη», «αιτία και αποτέλεσμα» και ούτω καθεξής.
Επιπλέον, το πρόγραμμα διαθέτει χρονόμετρο με γκονγκ και στατιστικά: τα πιο κοινά συναισθήματα, την πρόοδο και τον συνολικό χρόνο για διαλογισμό και την κανονικότητα της πρακτικής.
Κατά προσέγγιση ανάλογα:
Μια ενδιαφέρουσα νέα εφαρμογή, με προηγμένο ιχνηλάτη, στατιστικά και ενδιαφέροντα «κόλπα» - Sattva, με χρονόμετρο, υπενθυμίσεις, «κομμάτια» πολλών διαλογισμών και ούτω καθεξής. Είναι επίσης περίεργο γιατί είναι η μόνη προηγμένη εφαρμογή διαλογισμού που βασίζεται σε ινδουιστικές και όχι σε βουδιστικές πηγές. Το μελετάω τώρα και μου αρέσει πολύ μέχρι στιγμής.
Ακόμη ένα πράγμα
Μια μικρή, απλή εφαρμογή που ονομάζεται One-Moment Meditation ή OMM. Σας στέλνει περιοδικές υπενθυμίσεις για διαλογισμό και σας επιτρέπει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για ακριβώς ένα λεπτό - κατά τη διάρκεια αυτού του λεπτού χρειάζεται απλώς να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε μια σύντομη εισαγωγή ήχου πριν από αυτό το λεπτό εξάσκησης ή/και μια σύντομη ακουστική εξάσκηση ("τώρα, νιώστε ολόκληρο το σώμα σας...", κ.λπ.), αλλά από προεπιλογή αυτό είναι μόνο ένα χρονόμετρο ενός λεπτού.
Χρήσιμα πράγματα για εξάσκηση
Χρησιμοποιώ αρκετά συχνά εφαρμογές μετρητή στο διαλογισμό, από τις οποίες η πιο βολική και απλή για μένα είναι το Tap Counter Free.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αγγίζετε την οθόνη κάθε φορά που παρατηρείτε σκέψεις να τρέχουν στο κεφάλι σας. Ή όταν παρατηρείτε συγκεκριμένες σκέψεις - για παράδειγμα, αρνητικές ή σκέψεις για το παρελθόν. Ή όταν αλλάζει η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Ή όταν μετράμε αναπνοές. Ή ακόμα και όταν μετακινείστε από το ένα μέρος στο άλλο κατά τη σάρωση του σώματος. Υπάρχουν πολλές επιλογές!
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ιδέα είναι να μην γνωρίζουμε την ποσότητα (αν και στην περίπτωση του αριθμού των σκέψεων αυτό μπορεί να είναι ενδιαφέρον). Η βασική ιδέα είναι ότι το πάτημα, συνοδευόμενο από δόνηση ή/και ήχο, θα σας δώσει ανατροφοδότησηότι έγινε η γιορτή. Το κουμπί μετρητή σε αυτήν την εφαρμογή είναι μεγάλο και, αν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε με κλειστά μάτια.
Μια άλλη χρήσιμη εφαρμογή με ευέλικτες ρυθμίσεις είναι το Paced Breathing.
Από το στιγμιότυπο οθόνης, κατ 'αρχήν, όλα είναι ξεκάθαρα. Σας επιτρέπει να ορίσετε τη διάρκεια της εισπνοής, της εκπνοής και τα διαστήματα μεταξύ τους και επισημαίνει τις μεταβάσεις οπτικά (το ρυθμιστικό τρέχει σύμφωνα με το γράφημα) ή με δόνηση ή/και ηχητικό σήμα, δηλαδή μπορείτε να εξασκηθείτε με τα μάτια σου κλειστά.
Για τι? Για να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά και τακτικά, ώστε οι εκπνοές να είναι μεγαλύτερες από τις εισπνοές, ώστε να σχηματίζονται ποιοτικά διαστήματα ανάπαυσης μετά από κάθε εκπνοή και πριν από την επόμενη εισπνοή κ.ο.κ.
Ενσυνειδητότητα στη ζωή
Εκτός από την επίσημη πρακτική, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απότρόπους για να ενσωματώσουμε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή μας ζωή. Πρόσφατα μου είπαν ότι εμφανίστηκε μια εφαρμογή με μετάφραση στα ρωσικά (που είναι σπάνιο και εκπληκτικό), η οποία στέλνει απλές υπενθυμίσεις με ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης - Zenify.
Αρκετά αστείος και γενικά ένας πολύ καλός, αν και κάπως τεχνητός, τρόπος διατήρησης της επίγνωσης. Λοιπόν, στα ρωσικά, πάλι, ναι.
Ωστόσο, για τους ίδιους σκοπούς, αλλά με τη δυνατότητα να ορίσετε τις δικές σας εργασίες και υπενθυμίσεις, χρησιμοποιώ μια τυχαία υπενθύμιση - Randomly RemindMe.
Η ιδέα είναι εξαιρετικά απλή, μπορείτε να ορίσετε οποιαδήποτε υπενθύμιση για τυχαίες επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ορίσετε οποιεσδήποτε παραμέτρους για καθεμία από αυτές: ημέρες της εβδομάδας που μπορεί να εμφανιστεί αυτή η υπενθύμιση, ο αριθμός των επαναλήψεων ανά ημέρα και το χρονικό διάστημα ( για παράδειγμα, 7 φορές την ημέρα, από τις 8 π.μ. έως τις 8 μ.μ., μόνο τις καθημερινές).
Οι επιλογές για την ανάπτυξη της ευαισθητοποίησης με αυτή την έννοια είναι απεριόριστες, εδώ είναι μερικές επιλογές που χρησιμοποιώ ο ίδιος (τα ονόματα μπορούν να γίνουν πιο σύντομα, φυσικά, απλώς τα αποκρυπτογραφώ):
- Τι νιώθεις σωματικά αυτή τη στιγμή;
- Τι σκέφτεσαι?
- Πάρτε τρεις συνειδητές αναπνοές.
- Τι κάνεις?
- Πιες λίγο νερό!
- Μην κάνετε τίποτα για ένα λεπτό.
- Χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας, δείτε αν μπορείτε να απελευθερώσετε οποιαδήποτε περιττή ένταση στο σώμα σας.
- Φώναξε τους γονείς σου.
- Τι νιώθεις τώρα;
Και ούτω καθεξής. Είναι εξαιρετικά απλό και αποτελεσματικό και δεν χρειάζεστε κάποια ειδική εφαρμογή με ασκήσεις που εφευρέθηκαν από κάποιον άλλο - διατυπώστε ό,τι είναι σχετικό με εσάς και οι τυχαίες υπενθυμίσεις θα σας επιτρέψουν να τα εφαρμόσετε όλα αυτά.
Τελετουργία και συνήθεια
Όλες αυτές οι εφαρμογές διαθέτουν λίστα ελέγχου, υπενθυμίσεις για εξάσκηση και οπτικά στατιστικά στοιχεία. Ας υποθέσουμε ότι μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση για τον διαλογισμό στις 7 π.μ., τα push-ups στη 1 μ.μ. και να αφήσετε το στοιχείο για το πόσιμο νερό χωρίς υπενθύμιση. Καταρχήν, δεν υπάρχει τίποτα άλλο να πούμε εδώ.
Συναισθήματα
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση σχετικά με το δικό σας εσωτερική κατάσταση- κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές για αυτό, αν και δεν υπάρχει σχεδόν καμία στα ρωσικά και δεν μου άρεσαν αυτές που υπάρχουν.
Από τα αγγλόφωνα, χρησιμοποιώ δύο: Mood Tracker - Private Diary και Mood Log.
ΣΕ Mood Tracker - Ιδιωτικό ΗμερολόγιοΜου αρέσει η κομψότητα και η οπτική απλότητα. Υπάρχουν μόνο πέντε επιλογές διάθεσης, οι οποίες επιλέγονται κάνοντας κλικ στο αντίστοιχο emoticon και η δυνατότητα επιλογής του τύπου δραστηριότητας. Για παράδειγμα, το αποτέλεσμα είναι «λυπημένος+μιλώντας με φίλους» ή «μέσος+εργάζομαι».
Αυτή η απλότητα έχει τα πλεονεκτήματά της, αλλά υπάρχει ένα μείον, αλλά ένα σημαντικό - μόνο μία είσοδος είναι δυνατή σε μια μέρα.
ΣΕ Καταγραφή διάθεσηςαυτό εφαρμόζεται λίγο διαφορετικά. Υπάρχει μια κλίμακα κατάστασης 11 βαθμών (από το 0 έως το 10) και η δυνατότητα επιλογής ετικετών - τυχόν συναισθημάτων. Εάν κάποια συναισθήματα δεν υπάρχουν στο σετ, μπορείτε να προσθέσετε νέα. Και μετά μπορείς να αφήσεις ένα σχόλιο (για παράδειγμα, πάλι, τι κάνεις τώρα που τα νιώθεις όλα αυτά;). Συνολικά, λαμβάνουμε, για παράδειγμα, την ακόλουθη καταχώριση: «Συνθήκη 6/10, συναισθήματα: χαρά, κόπωση, διαύγεια, σημείωση: βράδυ μετά από μια παραγωγική μέρα».
Υπάρχουν δύο θετικές πτυχές σε τέτοιους ανιχνευτές συναισθημάτων. Πρώτον, σας διδάσκουν να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση, η οποία είναι ήδη υπέροχη, και δεύτερον, σας δείχνουν στατιστικά: τις «αγαπημένες» σας καταστάσεις κατά τη διάρκεια του μήνα, πώς σχετίζονται με την ώρα της ημέρας ή την ημέρα της εβδομάδας, πώς σχετίζονται με αυτό που κάνετε και ούτω καθεξής.
***
Εδώ τελειώνω την ανασκόπηση των χρήσιμων εφαρμογών, αν και υπάρχουν αρκετές ακόμη βασικές που αυξάνουν σημαντικά την επίγνωση και την τάξη της ζωής μου. Συγκεκριμένα, πρόκειται για τα Evernote, Google Keep, Pocket, ClearFocus (Pomodoro) και Wunderlist. Αλλά για αυτούς κάποια άλλη στιγμή.
Ποιες εφαρμογές χρησιμοποιείτε και ποιες από αυτές ήταν χρήσιμες για την πρακτική σας στη συνειδητή ζωή;
Ο διαλογισμός είναι ένας τύπος εσωτερικής εστίασης στα συναισθήματα και τα συναισθήματά του για να επιτευχθεί ηρεμία. Εάν δυσκολεύεστε να ρυθμίσετε το άγχος και τις ανησυχίες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό ότι εφαρμογές όπως αυτή θα μπορούσαν να είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε.
Οι εφαρμογές για iOS μπορούν να προσφέρουν τις ακόλουθες επιλογές για να επηρεάσουν τη συναισθηματική σφαίρα:
- ήχος (ήχοι της φύσης για την ομαλοποίηση της διάθεσης του φόντου).
- αυτόματη προπόνηση (με ηχογράφηση της φωνής του παρουσιαστή, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα που ενθαρρύνει κάποιον να ακούει τα σήματα του σώματος και βοηθά να μετατοπιστεί η εστίαση της προσοχής από τις εξωτερικές συνθήκες στην εσωτερική κατάσταση).
- υπνωτικό (με οπτικές εικόνες που αυξάνουν την υπονοούμενα και σε βάζουν σε έκσταση).
Τρεις καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για iOS
Μεταξύ των εφαρμογών αυτού του τύπου, υπάρχουν επιλογές για εργασία με ένα συγκεκριμένο αίτημα. Το κείμενο χαλάρωσης είναι προσαρμοσμένο στους στόχους σας: διόρθωση βάρους, ομαλοποίηση του ύπνου, διαχείριση άγχους και άλλες εργασίες.
Θα επιλέξουμε και θα γράψουμε
δείτε έναν γιατρό δωρεάν
Κατεβάστε δωρεάν εφαρμογή
Μεταφόρτωση στο Google Play
Διαθέσιμο στο App Store
1. Διαλογισμός ήχου χωρίς άγχος
Αυτή η εφαρμογή υπόσχεται μοναδικές εξελίξεις για τη βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής σας κατάστασης. Οι χρήστες έχουν πρόσβαση στα προγράμματα «Άγχος», «Χαλάρωση», «», «Διαμάχη», «Απώλεια», «Πανικός», «Κίνητρο» και άλλα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι στην καθημερινή ζωή.
Τα κείμενα που παρουσιάζονται στην εφαρμογή συντάχθηκαν από ψυχοθεραπευτή και είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις κλασικές χαλαρώσεις που χρησιμοποιούνται για ψυχολογική αποκατάσταση.
Ο χαλαρωτικός διαλογισμός σε αυτήν την εφαρμογή είναι δωρεάν και διαρκεί 22 λεπτά, μετά από τα οποία θα είστε ξανά γεμάτοι ενέργεια, όπως και μετά από μια καλή ξεκούραση.
2.Υπνωτικό
Αυτή η εφαρμογή προσφέρει τρεις δωρεάν λειτουργίες που σας βάζουν σε κατάσταση έκστασης χρησιμοποιώντας ήχο και μια υπνωτική κινούμενη εικόνα. Οι χρήστες έχουν πρόσβαση στα προγράμματα “Relaxation”, “Sport” και “Big City”.
Εάν δεν έχετε αντενδείξεις για φωτογραφίες που αναβοσβήνουν (ή ζαλάδες) και εάν είστε επιρρεπείς σε ύπνωση, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή.
3. Χαλαρωτικοί ήχοι για μένα
Ρωσόφωνη εφαρμογή με ευχάριστους ήχους της φύσης, τους οποίους μπορείτε να στρώσετε ο ένας πάνω στον άλλο και να συνδυάσετε όπως θέλετε. Οι χρήστες μπορούν να ορίσουν ξυπνητήρια ενσωματωμένα στην εφαρμογή και να ορίσουν υπενθυμίσεις. Με επιπλέον χρέωση, μπορείτε να κατεβάσετε νέες παλέτες ήχου.
Ακόμα περισσότεροι ήχοι στην παρόμοια ισπανική εφαρμογή Rain Rain. Υπάρχουν περισσότερες από 40 ποικιλίες ήχων νερού μόνο!
Πώς να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της χαλάρωσης
Ανησύχησα και με αυτή την ερώτηση. Εκτός από τις υποκειμενικές εντυπώσεις, μπορείτε να πειστείτε ότι το κράτος έχει γίνει πιο ήρεμο και πιο σταθερό.
Υπάρχει επίσης μια εξαιρετική εφαρμογή για αυτό: FLUCT - Πλήρης Έλεγχος Προσωπικότητας Χρώματος. Αυτή είναι η παλιά καλή δοκιμή χρώματος Luscher. νέα τροποποίηση- αυτή τη φορά για smartphone.
Η ουσία του τεστ Luscher είναι απλή: επιλέγετε τα χρώματα που σας φαίνονται πιο ελκυστικά με βάση μια πολύπλοκη μήτρα χρωματικούς συνδυασμούςπαίρνετε το αποτέλεσμα - πληροφορίες για το τρέχον σας συναισθηματική κατάσταση. Λάβετε υπόψη ότι το αποτέλεσμα που λαμβάνετε ισχύει μόνο για τη χρονική περίοδο κατά την οποία κάνετε το τεστ.
Τι γίνεται αν δεν υπάρχουν εφαρμογές;
Εάν τα προγράμματα που αναφέρονται παραπάνω δεν βοήθησαν, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα άλλο αποτελεσματική μέθοδοςχαλάρωση προσβάσιμη σε όλους.
Προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος και ώρα όπου δεν θα σας ενοχλούν. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι. Πάρτε μια οριζόντια θέση. Καλύψτε τα μάτια σας. Ξαπλώστε σε πλήρη σιωπή. Προσπαθήστε να επιτύχετε το κενό στις σκέψεις σας και αφιερώστε αρκετά λεπτά σε αυτή την κατάσταση. Ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε, θα ξυπνήσετε σε ήρεμη και ισορροπημένη κατάσταση, που ήταν και ο στόχος σας.
Να προσέχεις την υγεία σου!
- όλα αυτά είναι καλά και τσακώνονται. Έχουμε επιλέξει εφαρμογές για κινητά για smartphone που είναι οι πλέον κατάλληλες για διαλογισμό.
Ο διαλογισμός είναι μια ψυχολογική άσκηση, κατά την οποία ένα άτομο, για να επιτύχει αρμονία, βυθίζεται σε αυτοστοχασμό. Η πρακτική ξεκίνησε πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια στην Ινδία και τώρα χρησιμοποιείται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Για παράδειγμα, περισσότεροι από 18 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες καταφεύγουν τακτικά στον διαλογισμό κάθε χρόνο. Υπάρχουν πολλά διαφορετικές μορφέςΔιαλογισμός. Ένα από τα πιο κοινά — υπερβατικό διαλογισμό, στην οποία ένα άτομο βυθίζεται στον αυτοστοχασμό για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα (προαπαιτούμενο — κάτσε με κλειστά μάτια).
Αν παλαιότερα χρησιμοποιήθηκε ο διαλογισμός για την επίτευξη πνευματικής τελειότητας, τώρα χρησιμοποιείται και για διαχείριση άγχους, βελτιωμένη υγεία. Ανακουφίζει κάποιες γαστρεντερικές διαταραχές και ανακουφίζει από το άγχος.
Δεδομένου ότι ο αριθμός των ατόμων με στρες αυξάνεται κάθε χρόνο, ο διαλογισμός είναι σε ένα καλό δρόμοαπαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση. Τώρα οι κάτοχοι smartphone μπορούν κυριολεκτικά να εγκαταστήσουν στη συσκευή τους με ένα μόνο άγγιγμα ενός δαχτύλου. εφαρμογή διαλογισμούκαι δούλεψε την ψυχολογική σου κατάσταση.
Υπάρχουν πάνω από 1.000 εφαρμογές διαλογισμού για κινητά εκεί έξω και, φυσικά, είναι εύκολο να χαθείτε σε αυτές. Αποφασίσαμε να επιλέξουμε το καλύτερο. Είναι διαθέσιμα για Android και iOS.
Headspace
Η εφαρμογή αναπτύχθηκε από τον Andy Puddicombe, έναν πρώην βουδιστή μοναχό. Σήμερα είναι η πιο δημοφιλής υπηρεσία διαλογισμού στον κόσμο.
Η λειτουργικότητα είναι απλή: λαμβάνετε μια δωρεάν δοκιμαστική έκδοση 10 ημερών (Take 10), η οποία μπορεί να ληφθεί υπόψη βασικό επίπεδο διαλογισμού.
Το Headspace μας ξεσήκωσεαπλότητα, ευελιξία, εξαιρετικό εισαγωγικό βίντεο. Αυτή είναι μια εξαιρετική εφαρμογή για όσους δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ τον διαλογισμό.
Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε ολόκληρη την εφαρμογή με 7,99 $, αλλά μόνο εάν παρακολουθήσετε το δωρεάν 10ήμερο μάθημα διαλογισμού. Χάρη σε αυτό το δωρεάν τεστ, ένα άτομο μπορεί να προσδιορίσει αν χρειάζεται καθόλου διαλογισμό, αν τον βοηθά ή όχι.
Πλήρης έκδοση του Headspaceπροσφέρει πολλά ενδιαφέροντα και χρήσιμα πράγματα. Αυτή η υπηρεσία διαθέτει μεγάλο αριθμό στοχευμένων σειρών, που καλύπτουν σχεδόν όλους τους τομείς της ζωής: υγεία, αθλητισμός, σχέσεις, επιχειρήσεις. Κάθε επεισόδιο έχει θεματικές συλλογές διαλογισμού, διάρκειας 30 λεπτών.
Ενώ
Δημιουργοί Ενώ εφαρμογέςΟ Chip και η Shannon Wilson συνήθιζαν να φτιάχνουν δημοφιλή ρούχα για αθλητικές δραστηριότητες και γιόγκα. Πριν από μερικά χρόνια κατέληξαν στο υπηρεσία διαλογισμού σχεδιασμένη για γραφεία.
Οι εργαζόμενοι στο λευκό γιακά έχουν πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο. Πολλοί από αυτούς δεν έχουν χρόνο όχι μόνο για αθλήματα, αλλά και για σύντομο διαλογισμό. Έτσι, οι Wilsons βρήκαν μια εφαρμογή με συνεδρίες διαλογισμού διάρκειας ενός λεπτού.
Μπορείτε να εγκαταστήσετε το εταιρικό Whilκαι επιλέξτε μεμονωμένα προγράμματα εκμάθησηςγια κάθε εργαζόμενο ξεχωριστά. Συνολικά Ενώπεριέχει τέσσερα προγράμματα εκπαίδευσης διαλογισμού: «Grow» (για εφήβους), «Thrive», «Lead» και «Move» (για ενήλικες). Το πιο δημοφιλές "Move", που στοχεύει στην εκπαίδευση του μυαλού και του σώματος.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους, όχι μόνο από υπαλλήλους γραφείου και μαθητές. Αυτή είναι μια αποτελεσματική υπηρεσία, χάρη στην οποία όσοι επιθυμούν γρήγορα απαλλαγείτε από το άγχος.
Σάτβα
Εφαρμογή Sattva για κινητά(ο ίδιος με τον τίτλο "Meditation Timer & Tracker") προορίζεται για προχωρημένους χρήστες. Δεν υπάρχουν ειδικές συνεδρίες ή μαθήματα για αρχάριους. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ διαλογισμό, τότε αυτή η υπηρεσία σίγουρα δεν είναι για εσάς. Οι πιο έμπειροι χρήστες θα το προτιμήσουν. Για αυτούς, το Sattva είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Το Sattva στο iOS ενσωματώνεται απρόσκοπτα με την εφαρμογή Health για κινητά, χάρη στο οποίο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορείτε να δείτε τις μετρήσεις του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης. Η υπηρεσία είναι επίσης διαθέσιμη για Apple Watch. Για να το κάνετε αυτό, απλώς ονομάστε «Γρήγορη εκκίνηση» και, στη συνέχεια, επιλέξτε «Καθοδηγούμενος διαλογισμός» ή «Άσμα».
Μετρά επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό πριν και μετά τον διαλογισμό.
Οι περισσότερες συνεδρίες σε αυτήν την εφαρμογή είναι δωρεάν για χρήση. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης συνεδρίες επί πληρωμή με τιμή, για παράδειγμα, 1,99 $.
Χαμογελαστό μυαλό
Σχεδιασμένο για ενήλικες, εφήβους και ακόμη και παιδιά. Διαθέτει τρεις ενότητες: Smiling Mind for Wellbeing (για ενήλικες), Smiling Mind in Education και Smiling Mind in the Workplace. Το πρόγραμμα για ενήλικες αποτελείται από 10 ενότητες και 42 συνεδρίες, καθώς και συνεδρίες «Bite Size» διάρκειας 1-3 λεπτών.
Δίνεται μεγάλη προσοχή στα παιδιά και στους εφήβους. Χάρη σε αυτά τα μαθήματα, θα μάθουν να επικοινωνούν, να είναι ανεκτικοί με αγαπημένα πρόσωπα και γνωστούς και να λαμβάνουν υποστήριξη σε περίπτωση προβλημάτων. Ένα ειδικό πρόγραμμα για νέους ηλικίας 16-18 ετών θα τους βοηθήσει να σχεδιάσουν το μέλλον και να προσαρμοστούν πιο εύκολα στην ενήλικη ζωή.
Το Smiling Mind είναι εντελώς δωρεάν στη χρήση.
Να σταματήσει,Αναπνέω &Νομίζω
Εφαρμογή Stop, Breathe & Thinkέχει σύντομο όνομα "Αναπνέω"και φιλική προς το χρήστη διεπαφή. Είναι τέλειο για όσους κάνουν μόλις τα πρώτα τους βήματα στο διαλογισμό. Το βασικό του πλεονέκτημα είναι ότι είναι περισσότερο αποτελεσματική χρήσηδεδομένα για τον χαρακτήρα σας. Κατά την εγγραφή σας, μπορείτε να επιλέξετε έως και πέντε συναισθήματα από πέντε διαφορετικές κατηγορίες, από πολύ χαρούμενα έως πολύ λυπημένα. Με τη σειρά του, σε κάθε μία από αυτές τις κατηγορίες μπορείτε να επιλέξετε 35 διαφορετικά συναισθήματα. Ως αποτέλεσμα, θα λαμβάνετε συνεδρίες διαλογισμού προσαρμοσμένες σε εσάς.
Το πακέτο «Learn to meditate» είναι ιδανικό για αρχάριους. Εξηγεί σε προσιτή γλώσσα τι είναι ο διαλογισμός, γιατί χρειάζεται, τι οφέλη φέρνει και παρέχει επίσης βασικά μαθήματα.
Για να απολαύσετε μερικές από τις μοναδικές δραστηριότητες σε αυτήν την εφαρμογή, πρέπει να αγοράσετε premium πρόσβαση. Το κόστος του είναι 4,99 $. Με αυτά τα χρήματα θα λάβετε συνεδρίες διαλογισμού, οι οποίες είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής, γιόγκα ακόμα και βελονισμού (βελονισμός σε ορισμένες περιοχές του σώματος για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών).
Ο διαλογισμός γίνεται όλο και λιγότερο αντιληπτός ως ένα μυστικιστικό μυστήριο και γίνεται, όπως η γιόγκα στην εποχή της, ένας δημοφιλής τρόπος διατήρησης φυσική υγείακαι ηρεμία.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι έχουν εμφανιστεί πολλά προγράμματα στην αγορά εφαρμογών για κινητά που βοηθούν στην κατάκτηση και εφαρμογή αυτής της πρακτικής.
Έρευνα επιστημόνων από κορυφαία πανεπιστήμια έχει δείξει ότι ακόμη και μια εξαιρετικά απλοποιημένη μορφή διαλογισμού έχει μια διαρκή θετική επίδραση στην αλλαγή του καρδιακού ρυθμού, βελτιώνει τον μεταβολισμό και τον ρυθμό αναπνοής.
Οι συντάκτες του «Natur Product» επέλεξαν τις 10 πιο δημοφιλείς εφαρμογές στα αγγλικά και τα ρωσικά. Μπορούν να είναι χρήσιμα τόσο για έμπειρους ασκούμενους όσο και για εκείνους που μόλις αρχίζουν να εξασκούνται στο διαλογισμό.
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★★
Βαθμολογία Android: ★★★★★
αγγλική γλώσσα
Αριθμός εγκαταστάσεων
5 000 000–10 000 000
Το Headspace είναι μια εφαρμογή με σύντομα βίντεο σχετικά με το διαλογισμό. Το αρχικό πακέτο περιλαμβάνει 10 μαθήματα των 10 λεπτών που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς να διαλογίζεστε.
Υπάρχει επίσης μια σελίδα στατιστικών που υπολογίζει τον χρόνο που αφιερώνεται στο διαλογισμό. Η παρουσία στατιστικών βοηθά στην οπτικοποίηση της προόδου και σας παρακινεί να συνεχίσετε τη μελέτη.
Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να επικοινωνείτε με άλλους ασκούμενους και υπάρχει ένα σύστημα ανταμοιβών για την ολοκλήρωση του διαλογισμού ή την ολοκλήρωση ενός μαθήματος.
Πρόσθετα προγράμματα διαλογισμού - για την ανακούφιση του στρες, τη βελτίωση του ύπνου, την αύξηση της εγρήγορσης, για εργασία, αθλητισμό και άλλα, είναι διαθέσιμα με συνδρομή επί πληρωμή.
Ηρεμία
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★★
Βαθμολογία Android: ★★★★★
Τιμή: Δωρεάν, διαθέσιμο περιεχόμενο επί πληρωμή
αγγλική γλώσσα
Αριθμός εγκαταστάσεων
5 000 000–10 000 000
Στην εφαρμογή Calm, μπορείτε να επιλέξετε διαλογισμούς που στοχεύουν στη διαχείριση του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου, στην εργασία με τα συναισθήματα και άλλα. Υπάρχουν προγράμματα διάρκειας 10 λεπτών που σας βοηθούν να συντονιστείτε στη νέα μέρα ή να ετοιμαστείτε για ύπνο.
Επιπλέον, η εφαρμογή σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε τη διάρκεια του διαλογισμού χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο και να ελέγχετε την αναπνοή σας - ορίζετε τη διάρκεια της εισπνοής, της κράτησης της αναπνοής και της εκπνοής.
Υπάρχουν επίσης διάφοροι χαλαρωτικοί ήχοι, ηχητικές ιστορίες και παρακολούθηση προόδου. Οι υπενθυμίσεις που αποστέλλονται στο τηλέφωνό σας θα σας βοηθήσουν να ασκείστε τακτικά.
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★★
Βαθμολογία Android: ★★★★★
Τιμή: Δωρεάν, διαθέσιμο περιεχόμενο επί πληρωμή
Γλώσσα: Αγγλικά και άλλα (υπάρχει υλικό στα ρωσικά).
Αριθμός εγκαταστάσεων
5 000 000–10 000 000
Το Insight Timer είναι η μεγαλύτερη δωρεάν συλλογή διαλογισμών διαφόρων τύπων σε πολλές γλώσσες - περισσότερες από οκτώ χιλιάδες συνολικά.
Επιπλέον, η εφαρμογή διαθέτει 1000 μουσικά κομμάτια για διαλογισμό, χρονόμετρο με διάφορες κλήσεις (Θιβετιανά μπολ, μπαστούνια), δυνατότητα ρύθμισης ενδιάμεσων κλήσεων για παρακολούθηση της διάρκειας του διαλογισμού και ήχους φόντου.
Το Insight Timer παρακολουθεί τα στατιστικά στοιχεία της τάξης και σας επιτρέπει να επικοινωνείτε με επαγγελματίες σε όλο τον κόσμο. Περιλαμβάνονται επίσης προσαρμόσιμες υπενθυμίσεις.
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★★
Βαθμολογία Android: ★★★★✩
Τιμή: Δωρεάν, διαθέσιμο περιεχόμενο επί πληρωμή
αγγλική γλώσσα
Αριθμός εγκαταστάσεων
1 000 000–5 000 000
Το Stop, Breathe & Think περιλαμβάνει περισσότερους από 30 διαφορετικούς διαλογισμούς, ένα χρονόμετρο και μια λειτουργία ελέγχου της αναπνοής. Οι διαλογισμοί συνοδεύονται από οδηγίες που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες, βελτιώνουν την προσοχή, τον ύπνο κ.λπ.
Περισσότεροι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διάφορα θέματακαι επιλογές για τη διάρκειά τους είναι διαθέσιμες με συνδρομή επί πληρωμή.
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★✩
Βαθμολογία Android: ★★★★✩
Τιμή: Δωρεάν
αγγλική γλώσσα
Αριθμός εγκαταστάσεων
100 000–500 000
Στο Smiling Mind, οι διαλογισμοί ομαδοποιούνται ανά διαφορετικές ηλικιακές ομάδες (από 7 ετών) και θέματα: αθλητισμός και διαλογισμός στο χώρο εργασίας και άλλα.
Μπορείτε να δημιουργήσετε άρθρωση Λογαριασμοίγια να τα διαχειριστείτε στη συνέχεια σε έναν λογαριασμό. Υπάρχει επίσης ένα τμήμα για δασκάλους σχετικά με τον κορυφαίο διαλογισμό στην τάξη.
Ensō | Διαλογισμός Timer & Bell
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★✩
Τιμή: Δωρεάν, διαθέσιμο περιεχόμενο επί πληρωμή
αγγλική γλώσσα
Αριθμός εγκαταστάσεων
Χωρίς δεδομένα
Το Ensō είναι ένα απλό και κομψό χρονόμετρο διαλογισμού. Ο ήχος του γκονγκ σας θυμίζει την αρχή, το τέλος ή το πέρασμα ενός συγκεκριμένου διαστήματος. Το τελευταίο μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους συνδυάζουν πολλές εναλλασσόμενες τεχνικές σε μία συνεδρία.
Το ελάχιστο σύνολο χαρακτηριστικών και ο σχεδιασμός αυτής της εφαρμογής σάς επιτρέπει να εστιάσετε σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία - την προσοχή σας.
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★✩
Βαθμολογία Android: ★★★★✩
Τιμή: Δωρεάν, διαθέσιμο περιεχόμενο επί πληρωμή
αγγλική γλώσσα
Αριθμός εγκαταστάσεων
500 000–1 000 000
Το Pacifica for Stress & Anxiety είναι μια εφαρμογή που στοχεύει κυρίως στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους.
Βοηθά να θυμάστε τα συναισθήματα και να τα αναλύσετε. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας οδηγίες ή να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό για να αναπνεύσετε και να ηρεμήσετε.
Zenify - Διαλογισμός και Διαίσθηση
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★✩
Βαθμολογία Android: ★★★★✩
Τιμή: Δωρεάν, διαθέσιμο περιεχόμενο επί πληρωμή
Γλώσσα: Αγγλικά, υπάρχουν ρωσικά
Αριθμός εγκαταστάσεων
500 000–1 000 000
Το Zenify μας βοηθά να μεταβούμε από τη λειτουργία "αυτόματου πιλότου", όπου κάνουμε τα πάντα χωρίς σκέψη, σε μια πιο προσεκτική λειτουργία μέσω διαφόρων ασκήσεων. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι εργασίες αποστέλλονται στο smartphone, οι οποίες χωρίζονται σε 10 επίπεδα - 7 εργασίες στο καθένα.
Το πρώτο επίπεδο είναι δωρεάν, αλλά τα επίπεδα δύο έως δέκα χρεώνουν μια χρέωση. Οι εργασίες αφορούν διάφορες πτυχές της ζωής: σκέψεις, συναισθήματα, αισθητηριακή αντίληψη, σχέσεις με γονείς και φίλους, αγάπη, σεξ, παιδικές αναμνήσεις και πολλά άλλα.
Εκτός από τις εργασίες, θα λαμβάνετε επίσης υπενθυμίσεις που θα σας βοηθήσουν να είστε προσεκτικοί όλη την ημέρα.
Βαθμολογία Android: ★★★★✩
Τιμή: Δωρεάν, διαθέσιμο περιεχόμενο επί πληρωμή
Γλώσσα: Ρωσικά, Αγγλικά
Αριθμός εγκαταστάσεων
500 000–1 000 000
Διαισθητικό χρονόμετρο. Επιλέγετε μια μελωδία από την προτεινόμενη λίστα, επιπλέον ήχους εάν χρειάζεται, ένταση και διάρκεια διαλογισμού.
Τίποτα άλλο δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή σε αυτήν την εφαρμογή, εκτός από τη διακριτική διαφήμιση στο κάτω μέρος της οθόνης. Καθαροί ήχοι και ωραίες εικόνες.
Δεν υπάρχει δυνατότητα υπενθύμισης διαλογισμού.
Samadhi - διαλογισμός και χαλάρωση χωρίς προσπάθεια
Αξιολόγηση iPhone: ★★★★✩
Τιμή: Δωρεάν
αγγλική γλώσσα
Αριθμός εγκαταστάσεων
Χωρίς δεδομένα
Μια πολύ απλή εφαρμογή. Υπάρχει μόνο ένα χρονόμετρο, μια ρυθμιζόμενη ένταση γκονγκ που σηματοδοτεί το τέλος της συνεδρίας, μια υπενθύμιση διαλογισμού που έρχεται στο τηλέφωνό σας και συγχρονισμός με το πρόγραμμα HealhtKit της Apple, το οποίο βοηθά στην παρακολούθηση της υγείας σας.
Φυσικά, αυτές δεν είναι όλες οι εφαρμογές που μπορείτε να βρείτε στο App Store και στο Google Play. Επιλέξαμε εκείνα που μας φάνηκαν τα πιο βολικά και λειτουργικά.
Φυσικά, δεν υπάρχει "καλύτερη" εφαρμογή - ο καθένας επιλέγει ανάλογα με τις ανάγκες του. Ελπίζουμε να βρείτε κάτι σε αυτή τη λίστα που θα βοηθήσει στην πρακτική σας στο διαλογισμό.