Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος. Συμβουλές διατροφολόγων: Πώς να τρώτε λιγότερο (3 φωτογραφίες) Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε λιγότερο

Η παχυσαρκία γίνεται μείζον πρόβλημα παγκοσμίως. Ένας από τους πολλούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερο. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ ή έχετε δυσκολία να ελέγξετε την πείνα σας. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που σας επιτρέπουν να τρώτε λιγότερο και ταυτόχρονα σχεδόν να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας, τις διατροφικές σας συνήθειες και τις διατροφικές σας συνήθειες.

Βήματα

Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων

Μετρήστε το μέγεθος όλων των μερίδων.Ένας εύκολος τρόπος για να τρώτε λιγότερο είναι να αρχίσετε να μετράτε τις μερίδες. Περιορίστε τις μερίδες σας για να τρώτε λιγότερο.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα.Αφού αρχίσετε να μετράτε τις μερίδες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ποσότητα του φαγητού έχει μειωθεί αισθητά. Αυτό μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι είστε υποσιτισμένοι.

Κράτα μακριά ό,τι μπορεί να σε δελεάσει.Ενώ τρώτε, προσπαθήστε να καθαρίσετε το τραπέζι από οτιδήποτε σας δελεάζει να φάτε περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στη μερίδα σας και να μειώσετε τις πιθανότητες να φάτε υπερβολικά.

Αφήστε το φαγητό στο πιάτο.Ανεξάρτητα από το μέγεθος της μερίδας, προσπαθήστε να αφήνετε κάθε φορά λίγο φαγητό στο πιάτο σας.

• Πολλοί από εμάς δεν έχουμε μεγαλώσει για να αφήνουμε το φαγητό στο πιάτο - έχουμε συνηθίσει να τρώμε τα πάντα, ακόμα κι αν έχουμε ήδη χορτάσει. Προσπαθήστε να κόψετε αυτή τη συνήθεια και να αφήνετε κάθε φορά λίγο φαγητό στο πιάτο σας.
• Για να διευκολύνετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε αφήνοντας μερικά μικρά κομμάτια στο πιάτο σας.
• Αφού τελειώσετε το φαγητό, καθαρίστε αμέσως το πιάτο από τα υπολείμματα φαγητού.
• Αν δεν θέλετε να πετάξετε τα υπολείμματα φαγητού, βάλτε το σε ένα μπολ και φάτε το στο μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα ή φυλάξτε το μέχρι το βραδινό.

1. Παραγγείλετε μικρές μερίδες σε εστιατόρια.Κατά κανόνα, τα εστιατόρια σερβίρουν πολύ μεγάλες μερίδες. Μην τρώτε υπερβολικά και προσέχετε τα γεύματά σας.

   Ξεπερνώντας το αίσθημα της πείνας

   1. Πίνετε πριν από τα γεύματα.Μελέτες δείχνουν ότι για να γεμίσετε μερικώς το στομάχι, να μειώσετε την πείνα και να τρώτε λιγότερο, μπορείτε να πίνετε ένα υγρό με λίγες θερμίδες πριν από τα γεύματα.

      Τρώτε χορταστικό και χορταστικό φαγητό. Σωστή επιλογήπροϊόντα βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

      Χρησιμοποιήστε γεύση μέντας.Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η γεύση της μέντας στο στόμα βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας όλη την ημέρα.

      • Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό! Αν έχετε καθαρό στόμα, δεν θα θέλετε να ξαναφάτε, για να μην διαταράξετε το ευχάριστο άρωμα μέντας της καθαριότητας. Δοκιμάστε να φέρετε την οδοντόβουρτσά σας στη δουλειά για να καταπολεμήσετε τον πειρασμό να φάτε σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα.
      • Τσίχλα! Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει απλώς να μασάνε κάτι. Τσίχλασας αποσπά από το να σκέφτεστε το φαγητό και ο εγκέφαλος θα έχει την εντύπωση ότι τρώτε.
      • Δοκιμάστε επίσης να πίνετε τσάι μέντας ή να πιπιλίζετε μέντες χωρίς ζάχαρη. Όπως έχει ήδη σημειωθεί, το άρωμα της μέντας βοηθά να καταπνίξει το αίσθημα της πείνας.

   2. Αφαιρούμαι.Συχνά το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται ξαφνικά. Τέτοιες στιγμές νιώθουμε έντονη επιθυμία να φάμε αμέσως κάτι. Κάντε ένα διάλειμμα για να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα.

      • Ίσως έχετε ένα γλυκό δόντι ή θέλετε να φάτε κάτι μετά το δείπνο απλώς από πλήξη - όπως και να 'χει, προσπαθήστε να απασχοληθείτε με κάτι για να απομακρύνετε το μυαλό σας από το φαγητό.
      • Συχνά η επιθυμία να φάτε κάτι δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά. Μείνετε απασχολημένοι με κάτι για 10-20 λεπτά και δείτε αν το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται.
      • Πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι: να τακτοποιήσετε τα συρτάρια σας, να διπλώσετε τα ρούχα σας, να κάνετε ντους, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να απαντήσετε σε μερικά email ή να επισκεφτείτε τις αγαπημένες σας ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο.

   Ικανοποιήστε τον εαυτό σας με λιγότερο φαγητό

   1. Αφήστε στην άκρη 20-30 λεπτά για κάθε γεύμα.Πολλοί γιατροί συνιστούν να τρώτε τουλάχιστον 20 λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, το σώμα καταφέρνει να αισθάνεται χορτάτο, κάτι που βοηθά στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής.

   2. Μασήστε καλά την τροφή.Πάρτε το χρόνο σας και μασήστε σωστά κάθε μπουκιά - αυτό βοηθά την πέψη και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερη τροφή.

      • Απολαύστε κάθε μπουκιά. Καθώς μασάτε το φαγητό σας, απολαύστε το άρωμα, την υφή και τη γεύση του. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις.
      • Εστιάστε όλη σας την προσοχή στο φαγητό και σε κάθε μασημένο κομμάτι - αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε και να χορτάσετε πιο γρήγορα.
      • Εάν τρώτε μεγάλα κομμάτια και δεν τα μασάτε σωστά, ο εγκέφαλός σας δεν θα λάβει έγκαιρα σήματα κορεσμού και μπορεί να υπερκαταναλώσετε.

   3. Μην περιορίζεστε σε ορισμένα είδη φαγητού.Πολλοί προσπαθούν να ακολουθήσουν μια περιορισμένη δίαιτα και να εξαλείψουν εντελώς ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή τους σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν την υγεία τους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να έχει μπούμερανγκ.

      • Να θυμάστε ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε (ή να κερδίσετε) γρήγορα βάρος φυσικά. Ενέργειες όπως η δραστική αλλαγή της διατροφής σας, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων ή η διακοπή ορισμένων υγιεινών τροφών μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας.
      • Μερικές φορές κάντε μια λιχουδιά και αφεθείτε με κάτι νόστιμο. Η υπερβολικά αυστηρή τήρηση της δίαιτας και οι σημαντικοί περιορισμοί στο τέλος μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και παραβίαση της δίαιτας.
      • Προγραμματίστε για μέρες που μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο και να σπάσετε λίγο τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να γίνει 1-2 φορές την εβδομάδα ή την Παρασκευή το βράδυ. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος.
   • Τρώτε αργά. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να καταγράψει ο εγκέφαλος τον κορεσμό. Αν τρώτε πιο γρήγορα, θα χάσετε τη στιγμή του κορεσμού και θα φάτε πάρα πολύ.
   • Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τα πάντα στο πιάτο τους, επομένως τα μικρότερα πιάτα θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο.
   • Παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά και μεταβείτε σε ποτά με λίγες θερμίδες και σκέτο νερό.
   • Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι, αλλά δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, σκεφτείτε τους λόγους της επιθυμίας σας. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε: "Περιμένετε ένα λεπτό, χρειάζεται πραγματικά να φάω ή είναι απλώς μια κενή ιδιοτροπία;" Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό.
   • Κάντε το όποτε είναι δυνατόν φυσική άσκηση. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
   • Όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή, αποφύγετε να σκέφτεστε τα πάντα ή τίποτα. Να θυμάστε ότι κάθε μπουκιά που τρώτε μετράει!
   • Μάθετε να διακρίνετε την επιθυμία να φάτε κάτι από την πλήξη και την πραγματική πείνα. Συχνά αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι νερό και η "πείνα" θα περάσει - αυτό σημαίνει ότι δεν πεινούσατε πραγματικά.
   • Όταν επισκέπτεστε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, μην παραγγείλετε τα μεγαλύτερα πιάτα μόνο και μόνο επειδή εξοικονομείτε χρήματα. Συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεστε τόσο πολύ φαγητό.

Από τη μία πλευρά, πρέπει πραγματικά να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος, αλλά, από την άλλη, δεν συνιστάται να κόψετε εντελώς τη δίαιτα. Απλώς χρειάζεται να νιώσετε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε.

Εάν μειώσετε την πρόσληψη τροφής στο ελάχιστο, το σώμα θα ενεργοποιήσει τη λειτουργία «έκτακτης ανάγκης» και θα αρχίσει να αποθηκεύει εντατικά λίπος, θυσιάζοντας ακόμη και την ενέργεια που συνήθως ξοδευόταν σε καθημερινές δραστηριότητες.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Θυμηθείτε, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος δραστικά, τόσο χωρίς να βλάψετε την υγεία όσο και χωρίς το χαμένο βάρος να επιστρέψει σε ένα ή δύο μήνες. Η πιο έξυπνη στρατηγική για να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος- απαλή δίαιτα

Η καλύτερη επιλογή για μια τέτοια δίαιτα είναι το Hollywood Zone Balanced Nutrition System, ή. Πολλοί σταρ, μεταξύ των οποίων ο Τομ Κρουζ και η Τζένιφερ Άνιστον, το έχουν τηρήσει εδώ και καιρό, κάτι που αναφέρεται επανειλημμένα στις συνεντεύξεις τους.

20 τρόποι για να τρώτε λιγότερο

1. Μην αποθηκεύετε σοκολάτα ή άλλα σνακ στην επιφάνεια εργασίας σας. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην παρατηρήσετε καν πώς τρώτε επιπλέον 500 θερμίδες, απλά ανοίγοντας αυτόματα τη συσκευασία και βάζοντας άλλη μια μπάρα καραμελών στο στόμα σας.

2. Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα για το σερβίρισμα του φαγητού, διαφορετικά θα σας είναι πολύ πιο δύσκολο να υπολογίσετε το απαιτούμενο μέγεθος μερίδας και θα βάλετε πολύ στο πιάτο και θα φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Επίσης, μην βάζετε ποτέ πρόσθετο στο πιάτο.

3. Εάν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, τρώτε πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Ο εγκέφαλος πρέπει να είναι συγκεντρωμένος στο φαγητό, και στον όγκο που τρώτε, διαφορετικά κινδυνεύετε να φάτε και.

4. Μην μιλάτε ενώ τρώτε, γιατί κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας ο εγκέφαλος χάνει επίσης τον έλεγχο του πόση τροφή βάζετε στο στόμα σας, με αποτέλεσμα να απορροφάτε αυτόματα το φαγητό χωρίς να σκέφτεστε αν πεινάτε ή έχετε χορτάσει για καιρό.

5. Όταν τρώτε στο σπίτι, μην βάζετε πολύ φαγητό στο πιάτο, προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων. Εάν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε το βάρος με το μάτι, χρησιμοποιήστε ζυγαριά κουζίνας. Αυτό έχει δικαίως ιδιαίτερη σημασία στην περίπτωση του μπουφέ.

6. Όταν ετοιμάζετε το δείπνο, προσπαθήστε να μην «προσπαθείτε» πολύ – να θυμάστε ότι έχετε δείπνο και με την οικογένεια. Μασήστε τσίχλα μέντας ή εφοδιαστείτε με καρότα, γιατί οι νόστιμες μυρωδιές από το μαγείρεμα του φαγητού σας ανοίγουν την όρεξη.

7. Μην παραλείπετε γεύματα, τρώτε κάθε 3 ώρες, διαφορετικά τη στιγμή που θα φτάσετε στο γεύμα, θα είστε ασταμάτητοι. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να φάτε πλήρως, αποφύγετε και τα γλυκά – ένα κομμάτι τυρί θα ικανοποιήσει πολύ καλύτερα την πείνα σας.

8. Μη χρησιμοποιείτε γλυκά ή άλλα τρόφιμα ως ανταμοιβή, μην αφεθείτε σε μια τούρτα ή εκλέρ με αφορμή την επιτυχία στη δουλειά ή τα γενέθλια, πηγαίνετε για μασάζ ή σπα. Θα έχετε πολύ περισσότερη ευχαρίστηση και η φιγούρα θα ωφεληθεί μόνο.

9. Μην αφήνετε διάφορα μπισκότα, γλυκά και σοκολάτα στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία, διαφορετικά, έχοντας μαζευτεί για να πιείτε τσάι το βράδυ, θα αναπληρώσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο με απολύτως 400 επιπλέον θερμίδες χωρίς να το προσέξετε.

10. Αφού έχετε φάει τη μερίδα του δείπνου σας, δεν πρέπει να μείνετε στο τραπέζι και να συνεχίσετε να προλαβαίνετε τα μπισκότα και τα γλυκά. Θυμηθείτε, ο κορεσμός έρχεται σε 20 λεπτά. Ο ευκολότερος τρόπος για να σταματήσετε να τρώτε είναι να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Δεν σκέφτεστε πώς να αντλήσετε τους κύβους, αλλά πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά; Ο εύκολος τρόπος είναι γρήγορος.

11. Εστιατόρια με χαμηλό φωτισμό, ρομαντικά κεριά και απαλή μουσική αλλάζουν την προσοχή του εγκεφάλου και, όπως σε άλλες περιπτώσεις, απλά δεν προσέχετε πόσο τρώτε. Καταλήγετε να τρώτε πάρα πολύ. Για να μην αναφέρουμε το αλκοόλ.

12. Το χειρότερο ξεκίνημα για το δείπνο είναι ένα ποτήρι κρασί, όπως κάθε άλλο αλκοόλ, που διεγείρει μόνο την όρεξη και μειώνει το αίσθημα ελέγχου στο εισερχόμενο φαγητό. Είναι πολύ πιο σωστό να ξεκινήσετε το δείπνο με ένα κομμάτι τυρί - το λίπος που περιέχεται σε αυτό θα μειώσει την πείνα σας και θα φάτε λιγότερο.

12. Μελέτες δείχνουν ότι οι μπλε τοίχοι μειώνουν την όρεξη κατά 33%. Και τα κόκκινα, πορτοκαλί και ειδικά κίτρινα χρώματα στο εσωτερικό προκαλούν μόνο αύξηση της όρεξης και σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τον λαμπερό σχεδιασμό του γρήγορου φαγητού.

13. Ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από το δείπνο ή το μεσημεριανό γεύμα και ένα άλλο την ώρα των γευμάτων θα σας βοηθήσουν να φάτε λιγότερο και να χορτάσετε γρηγορότερα. Δεν είναι τετριμμένο, αλλά το νερό απλά θα γεμίσει το στομάχι και τα σήματα κορεσμού θα έρθουν νωρίτερα.

14. Τα επιδόρπια και τα άλλα γλυκά αυξάνουν την όρεξη, ενώ, μέχρι να φέρετε το κυρίως πιάτο, στην πραγματικότητα έχετε ήδη χορτάσει, αλλά συνεχίζετε να τρώτε. Γενικά, δεν ήταν μάταια που η μητέρα μου συμβούλεψε στην παιδική ηλικία να μην διακόπτει την όρεξη πριν από το δείπνο και να μην τρώει γλυκά πριν από τα γεύματα.

15. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι ο κορεσμός έρχεται μετά από 20 λεπτά, και το μέσο γεύμα δεν διαρκεί περισσότερο από 3-7 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, έχουμε ήδη φάει εδώ και πολύ καιρό, αλλά συνεχίζουμε να τρώμε. Σημαντικός κανόναςείναι να τρώτε αργά.

16. Εκτός από το γεγονός ότι τα ίδια τα περισσότερα μπαχαρικά ανοίγουν την όρεξη, ορισμένα μείγματα περιέχουν το ίδιο ενισχυτικό γεύσης που κυριολεκτικά εκρήγνυται τους γευστικούς κάλυκες και μας κάνει να τρώμε όλο και περισσότερο.

17. Γράψτε τι φάγατε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε με ακρίβεια πόσες θερμίδες φάγατε, συν ότι θα ντρέπεστε να βάλετε τρεις «τυχαίες» μπάρες σοκολάτας σε ένα τέτοιο φύλλο.

18. Το δείπνο ή το μεσημεριανό σας πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινά με κρέας ή άλλη πηγή πρωτεΐνης. Μετά από όλα, κατά κανόνα, ένα τέτοιο προϊόν περιέχει ζωικό λίπος, το οποίο θα δώσει γρήγορο κορεσμό. Αλλά ο γλυκός καφές και ένα τσουρέκι θα σας κάνουν να φάτε περισσότερο.

19. Η καλύτερη αρχή για το δείπνο είναι μια σαλάτα με ένα ελαφρύ ντρέσινγκ 20 λεπτά πριν από το κυρίως πιάτο, επιτρέποντάς σας να έρθετε στο δείπνο όχι τόσο πεινασμένοι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο τυρί και αβοκάντο σε αυτή τη σαλάτα.

20. Μελέτες δείχνουν ότι εκείνα τα έθνη που χρησιμοποιούν ξυλάκια τρώνε λιγότερο και ακολουθούν οι Ευρωπαίοι με πιρούνια. Αλλά, και όσοι τρώνε με τα χέρια τους τρώνε περισσότερο, γιατί είναι πιο δύσκολο για αυτούς να ελέγξουν το μέγεθος της μερίδας. Γενικά, μην τρώτε με τα χέρια σας.

Η βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι απλώς η υπερκατανάλωση τροφής. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και η σωματική δραστηριότητα δεν θα φέρει αποτελέσματα. Πολλοί καταφεύγουν σε μια ριζοσπαστική μέθοδο - την πλήρη απόρριψη του φαγητού. Ένα τέτοιο λάθος οδηγεί στο γεγονός ότι μετά τη νηστεία, ένα άτομο αρχίζει απλώς να "σκουπίζει" τα πάντα στο πέρασμά του.

Μάθετε να διακρίνετε την πείνα από την όρεξη

Παρακαλούμε σημειώστε ότι «ενδέχοντας» συνεχώς την όρεξή σας, σίγουρα θα παρατρώτε και δεν θα καταφέρετε να χάσετε βάρος.

Η τιμή μιας τέτοιας απόρριψης είναι επιπλέον λίρες. Η όρεξη δεν έχει καμία σχέση με την πραγματική ανάγκη για φαγητό, επομένως πρέπει να μπορείτε να τη διακρίνετε από την πείνα:

• Όρεξη είναι η επιθυμία να φας κάτι, στο οποίο στέκεσαι μπροστά στο ψυγείο και δεν ξέρεις τι θα ήθελες. Εάν το αισθανθήκατε νωρίτερα από 2-3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα, τότε είναι απίθανο να πρόκειται για πείνα. Δεν πεινάτε σωματικά, αλλά συναισθηματικά.
• Η πείνα είναι μια κατάσταση κατά την οποία μπορεί να νιώσετε άδειο στομάχι, αίσθημα αναρρόφησης, βουητό, σπασμούς. Μερικές φορές υπάρχει ζάλη, τρόμος στα χέρια, πονοκέφαλο, αδυναμία. Αυτά είναι πιο έντονα σημάδια πείνας, με τα οποία το σώμα σηματοδοτεί την έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Εμφανίζεται όταν δεν έχετε φάει για περίπου 4 ώρες.

Μην τρώτε συναισθηματικά προβλήματα

Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο είναι ιδιαίτερα δύσκολο εάν το φαγητό χρησιμεύει ως τρόπος ηθικής χαλάρωσης. Αυτή η διατροφική συνήθεια αναπτύσσεται κάτω από διαφορετικές συνθήκες ενός ατόμου. Και για κάθε περίπτωση υπάρχει διαφορετικός τρόπος επίλυσης του προβλήματος:

Αιτία συναισθηματικής πείνας	Πώς να καταφέρετε να χάσετε βάρος
	Αντί να τρώτε τα πάντα με πατατάκια, σοκολάτα ή άλλο επιδόρπιο, είναι προτιμότερο να κάνετε τα εξής: κάντε μερικές ασκήσεις κάνω γιόγκα; Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή ή διαλογιστείτε για 2 λεπτά. κάντε μασάζ στους ώμους σας πίνουν νερό.
	Κάνε μια βόλτα; Βρείτε ένα άνετο μέρος και διαβάστε ένα βιβλίο. βρείτε ένα νέο χόμπι προπόνηση; αρχίστε να κρατάτε ημερολόγιο. κάντε αυτό που θέλατε από καιρό να κάνετε, αλλά για το οποίο δεν υπήρχε αρκετός χρόνος. ακούω μουσική; Φτιάξε τσάι.
Ανταμοιβή	Συχνά, έχοντας κάνει κάτι σημαντικό, ένα άτομο ανταμείβει τον εαυτό του με φαγητό, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι ανταμοιβής: κοιμήσου άλλη μια φορά. κάντε μπάνιο με αιθέρια έλαια. κάντε ένα μασάζ? ξοδέψτε χρήματα όχι σε τρόφιμα, αλλά σε νέα ρούχα ή σε αυτά που σχεδιάζατε να αγοράσετε. απλά χαλαρώστε, ακόμα και μπροστά στην τηλεόραση.
	σκέπτομαι; καλέστε ένα αγαπημένο πρόσωπο ανάψτε αρωματικά κεριά, κάντε μπάνιο. κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική.

πίνετε περισσότερο νερό

Μερικές φορές οι άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα και την πείνα. Για να τα ξεχωρίσετε, μετά την εμφάνιση της επιθυμίας να φάτε κάτι, πρέπει πρώτα να πιείτε 0,5-1 ποτήρι νερό και να περιμένετε 15-20 λεπτά. Εάν το αίσθημα της πείνας δεν έχει περάσει, τότε θέλετε πολύ να φάτε. Επιπλέον, πίνοντας ένα ποτήρι νερό «ξεγελάς» για λίγο τον οργανισμό.

Η πείνα μειώνεται και κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο, επειδή το στομάχι θα γεμίσει εν μέρει με υγρό. Εκτός από το νερό, το κεφίρ και οι χυμοί βοηθούν στη μείωση της όρεξης και στην απώλεια βάρους:

• μπανάνα;
• φράπα;
• πορτοκάλι.

Αποφύγετε φαγητά και ποτά με την ένδειξη "light"

Σε τέτοια προϊόντα, αντί για ζάχαρη, υπάρχουν σταθεροποιητές, πηκτικά, συντηρητικά, τεχνητά γλυκαντικά. Δεν κάνουν το προϊόν πιο χρήσιμο. Όλες αυτές οι ουσίες γίνονται αντιληπτές από το σώμα ως δηλητήριο, το οποίο αυξάνει το φορτίο στο ήπαρ. Τέτοια προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά η χρήση τους επηρεάζει αρνητικά τα εσωτερικά όργανα.

Έλεγχος της ενεργειακής αξίας της δίαιτας

Ένα άτομο ξοδεύει έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων την ημέρα - την ίδια ποσότητα που πρέπει να καταναλώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι μεταβολικές διεργασίες προχωρούν διαφορετικά: οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 2000 kcal, οι άνδρες - 2500 kcal. Το συγκεκριμένο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, τη σωματική δραστηριότητα, την ηλικία. Κάθε 10 χρόνια, η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται μειώνεται κατά 2%.

Αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών

Η πηγή φυτικών ινών είναι τα λαχανικά και τα φρούτα. Παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο βοηθά στη σημαντική αύξηση των διαλειμμάτων μεταξύ των γευμάτων και στη βελτίωση της σιλουέτας.

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά καταναλώνονται καλύτερα. Μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες, αλλά πρέπει να τις καρυκεύσετε με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυσικό γιαούρτι ή χυμό λεμονιού.

Εκτός από τα λαχανικά, πρέπει να εστιάσετε στις πρωτεΐνες (κρέας, γάλα) και στους σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά).

Τρώτε μικρά γεύματα συχνά

Η κλασματική διατροφή είναι η καλύτερη επιλογή για να μάθετε να τρώτε λιγότερο και να χάνετε βάρος. Όταν η υπερκατανάλωση τροφής στο πλαίσιο του χαμηλού ενεργειακού κόστους, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει επιπλέον θερμίδες σε λίπος. Εάν μικρές μερίδες φαγητού εισέλθουν στο στομάχι, θα έχει χρόνο να τις επεξεργαστεί. Ως αποτέλεσμα, το λίπος δεν θα αποθηκεύεται πλέον σε αποθεματικό, επειδή το σώμα θα ξοδέψει τις θερμίδες που λαμβάνει για επεξεργασία σε ενέργεια.

Ο όγκος μιας μερίδας είναι 200-250 γρ. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας γεύμα, γιατί θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο το βράδυ. Η βέλτιστη δίαιτα περιλαμβάνει:

• πρωινό - 8.00;
• δεύτερο πρωινό - 11.00.
• μεσημεριανό - 14.00
• απογευματινό σνακ - 16.00.
• δείπνο - 19.00.

Μασήστε καλά την τροφή

Καταπίνοντας το φαγητό σε μεγάλα κομμάτια, υπερφορτώνετε το γαστρεντερικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, η πέψη επιδεινώνεται, η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στα έντερα. Επιπλέον, μη μασώντας καλά το φαγητό σας, τρώτε τη μερίδα σας πιο γρήγορα. Ο κορεσμός εμφανίζεται κατά μέσο όρο μέσα σε 20 λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο, αν δεν «αλέστε» κάθε κομμάτι. Τα οφέλη του σχολαστικού μάσησης των τροφών είναι τα εξής:

• Ενδυνάμωση των ούλων. Αυξάνουν τη ροή του αίματος, γεγονός που εξασφαλίζει και την πρόληψη της περιοδοντίτιδας.
• Η παραγωγή της απαιτούμενης ποσότητας σάλιου. Κατά τη μάσηση παράγεται 10 φορές περισσότερο από ό,τι σε ήρεμη κατάσταση. Το σάλιο περιέχει νερό, βιταμίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο. Τα ιχνοστοιχεία βοηθούν στην ενίσχυση του σμάλτου των δοντιών και σχηματίζουν ένα προστατευτικό φιλμ στην επιφάνειά του.
• Αδυνάτισμα. Μασώντας καλά την τροφή σας, χορταίνετε με λιγότερη τροφή.
• Μείωση του φορτίου στην καρδιά. Μεγάλα κομμάτια φαγητού ασκούν πίεση στο διάφραγμα, όπου βρίσκεται ο καρδιακός μυς.

Απολαύστε τη γεύση του πιάτου και φάτε αργά

Αποσπώντας την προσοχή σας από συζητήσεις ή ακόμα και διαβάζοντας ένα βιβλίο, θα φάτε πολύ περισσότερο. Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε την παράδοση ενός οικογενειακού δείπνου δυναμικά, χωρίς τηλεόραση, με τη χρήση όμορφων και υγιεινών πιάτων. Ένα άλλο ψυχολογικό κόλπο είναι να χρησιμοποιήσετε μικρά πιάτα και κουτάλια. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε έστω και ένα πιάτο περισσότερο.

Άρνηση σνακ σε καφετέριες και εστιατόρια

Μια άλλη προϋπόθεση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος είναι να τρώτε μόνο στο σπίτι. Στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά, θα πρέπει να επιλέξετε μια διαδρομή που δεν συναντά διάφορα καφέ και εστιατόρια. Έτσι η πιθανότητα να σπάσετε τηγανητές πατάτες με την αγαπημένη σας σάλτσα θα είναι πολύ μικρότερη. Έχετε μαζί σας ένα μήλο ή ένα πόσιμο γιαούρτι για να αποφύγετε την πείνα. Το κύριο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται μόνο στο σπίτι.

βίντεο

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, ξεκινήστε... από το κεφάλι! Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν: ένας εγκέφαλος που δεν είναι διαμορφωμένος για αρμονία μπορεί εύκολα να ακυρώσει όλες τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

• Η άνοιξη είναι η καλύτερη εποχή για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Μην χάσετε αυτή την ευκαιρία!

«Υπάρχει μια αδιάκοπη σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος, αλλά ο εγκέφαλος εξακολουθεί να έχει το προβάδισμα, επειδή είναι ο εγκέφαλος που ελέγχει τη συμπεριφορά μας», λέει η Janet Thompson, συγγραφέας του Think More, Eat Less. Είναι πεπεισμένη ότι τα περιττά κιλά δεν είναι τίποτα άλλο από το αποτέλεσμα αντικρουόμενων, συγκεχυμένων σημάτων που έρχονται στο σώμα από τον εγκέφαλο και σαμποτάρουν την απώλεια βάρους.

Σου έχουν πει ποτέ ότι είσαι ήδη αδύνατη; Ή, αντίθετα, ότι είσαι παχουλή και θα παραμείνεις για πάντα, γιατί είναι καλύτερα να μην μαλώνεις με τη φύση; Ίσως κάποιος του οποίου τη γνώμη εκτιμάτε ιδιαίτερα ανέφερε ότι η δίαιτα είναι χάσιμο χρόνου; Οποιοδήποτε από αυτά τα μηνύματα μπορεί να κολλήσει στο κεφάλι σας και να γίνει πηγή προβλημάτων απώλειας βάρους, μετατρέποντας σε πεποιθήσεις. Υπάρχει μια επικίνδυνη συναισθηματική σύνδεση με το φαγητό: σταματάμε να τρώμε μόνο όταν πεινάμε και σταματάμε αν νιώθουμε χορτάτοι. Αλλά μην βιαστείτε να τρέξετε στο κατάστημα για ένα κέικ και μια μπάρα σοκολάτας - όλα δεν χάθηκαν! Υπάρχουν ειδικές ψυχολογικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αλλαγή της κατάστασης προς το καλύτερο.

• 1Σκεφτείτε πώς θα φαίνεστε και θα αισθάνεστε ένα μήνα αφού πετύχετε τον στόχο σας να χάσετε βάρος, να γίνετε αδύνατοι και υγιείς. Τώρα φανταστείτε τον εαυτό σας τρεις μήνες μετά από αυτό και μετά έξι μήνες αργότερα. Επικεντρωθείτε σε αυτές τις εικόνες για ακριβώς ένα λεπτό πριν πέσετε για ύπνο το βράδυ και ένα ακόμη λεπτό αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα: κατά τη διάρκεια της ώρας που βρίσκεστε σε κατάσταση υπνηλίας μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης, κάτι που μοιάζει πολύ με έκσταση . Δημιουργία ισχυρών θετικά συναισθήματαβοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να πετύχετε.
• 2 Φροντίστε να διορθώσετε γραπτώς (είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σε ξεχωριστή κάρτα από χοντρό χαρτόνι), τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε, γιατί χάνετε βάρος, ποιος είναι ο στόχος σας; Βάλε τζιν «control», τρέξε μαραθώνιο, γίνε πιο ανθεκτικός, υγιής, κάτσε στον σπάγγο, άλλαξε τελείως την γκαρνταρόμπα σου; Επίσης, γράψτε τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε (και θα κάνετε) για αυτό το αποτέλεσμα: «Θα φάω λιγότερο» ή «Θα προπονηθώ σε αυτόν και τον άλλο τρόπο». Διαβάστε αυτήν την κάρτα δυνατά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. (Σημείωση του συντάκτη: με όλο τον σεβασμό στη Janet Thompson, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τον παρόντα, όχι τον μέλλοντα χρόνο σε αυτές τις διατυπώσεις, έτσι ώστε τόσο εσείς όσο και το υποσυνείδητό σας να μην έχετε πρόσθετους πειρασμούς να αναβάλετε την έναρξη των ενεργών ενεργειών. «Θέλω για να το πετύχω αυτό και από εδώ και πέρα ​​το κάνω για αυτό.")
• 3 Μάθετε ποιες μη εποικοδομητικές σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς σας εμπόδισαν να επιτύχετε τους στόχους σας στο παρελθόν. Κάντε μια λίστα με όλες τις συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος (να παραγγέλνετε πίτσα στο σπίτι πολύ συχνά, να πίνετε πολύ αλκοόλ ή γλυκά κ.λπ.). Στη συνέχεια, γράψτε μια λίστα με εναλλακτικές συμπεριφορές που σκοπεύετε να ακολουθήσετε.
• 4 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, σημειώστε σε αυτό όλα όσα βάζετε στο στόμα σας. Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι ακόμα κι αν δεν περιορίζετε συνειδητά τη διατροφή σας, το ημερολόγιο σας κάνει πιο συνειδητούς για το τι τρώτε.
• 5 Περάστε χρόνο στην παρέα με ομοϊδεάτες που είτε έχουν ήδη πετύχει τους στόχους τους είτε έχουν σχέδια παρόμοια με εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, το υποσυνείδητό σας θα επεξεργάζεται συνεχώς όχι μόνο το δικό σας προσωπική εμπειρία, αλλά και κοινό.
• 6 Μην χρησιμοποιείτε ποτέ το φαγητό ως ανταμοιβή ή θεραπεία. Τρώτε μόνο επειδή το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, αλλά δώστε του την καλύτερη ποιότητα καυσίμου.
• 7 Μην απαγορεύετε ποτέ τίποτα στον εαυτό σας από το φαγητό, μια τέτοια προσέγγιση κάνει τον «απαγορευμένο καρπό» ακόμα πιο γλυκό.

Πηγή: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο

Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να τρώνε μια σοκολάτα κάθε μέρα, παραμένοντας αδύνατες. Κι άλλοι ζηλεύουν αυτούς που τρώνε τα πάντα και δεν παχαίνουν. Δεδομένου ότι ο φθόνος είναι κακό συναίσθημα και η υπερφαγία κακή συνήθεια, θα τα εξαλείψουμε.

Το φαγητό χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας για ένα άτομο. Αν οι πρωτόγονοι άνθρωποι έπρεπε να καταναλώνουν πολλές θερμίδες, να μετακινούνται συνεχώς για να πάρουν τη δική τους τροφή και να μην πεθάνουν από την πείνα, τότε ένας σύγχρονος άνθρωπος χρειάζεται τις μισές ή και τρεις φορές λιγότερες.

Τώρα πάνε για κυνήγι μόνο για πλάκα. Σούπερ μάρκετ, υπολογιστές, αυτοκίνητα έχουν κάνει τη ζωή μας άνετη, αλλά έχουν παραλύσει από την άποψη της κίνησης. Κινούμαστε όλο και λιγότερο, τρώμε όλο και περισσότερο και μετά εκπλήσσουμε που αρρωσταίνουμε και παίρνουμε βάρος. Το πλεόνασμα που τρώμε αφαιρεί μόνο τη δύναμή μας. Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη των τροφών από ό,τι λαμβάνει από αυτό που τρώγεται.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής.Πρόκειται για πιάτα που φαίνονται πολύ ορεκτικά, μεγάλες μερίδες, τρώγοντας βιαστικά, δεν πίνεις αρκετά, λάθος φαγητό που δεν δίνει κορεσμό κ.λπ.

Δεν θα πεινάμε, δεν θα κάνουμε δίαιτες, δεν θα εγκαταλείψουμε τα αγαπημένα μας φαγητά. Θα μάθουμε να τρώμε λιγότερο, κάτι που όχι μόνο θα μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, αλλά και θα φαινόμαστε όμορφα, θα γίνουμε πιο υγιείς και πιο αδύνατοι.

Συμβουλή νούμερο 1 - επιλέξτε υγιεινά προϊόντα για τον εαυτό σας

Δεν έχει νόημα να τρώτε τηγανητές πατάτες κάθε μέρα μόνο και μόνο επειδή είναι νόστιμες. Αργά ή γρήγορα, αυτό θα μετατραπεί σε προβλήματα και τότε θα πρέπει να ξεχάσετε την αγαπημένη σας λιχουδιά.

Φανταστείτε ότι έχετε αγοράσει ένα ακριβό άλογο κούρσας. Δεν θα την ταΐσετε τηγανητές πατάτες με μαγιονέζα, δεν θα πιείτε λεμονάδα και θα της δώσετε κέικ για επιδόρπιο, για να μην πω ότι σίγουρα δεν θα την αφήσετε να δει τηλεόραση ή να την κάνετε να ακούσει εκκωφαντική μουσική πριν κοιμηθεί. Επιλέγετε το καλύτερο για το άλογό σας για να το διατηρήσετε υγιές και να ζήσει πολύ.

Γιατί λοιπόν πάντα αναβάλλουμε τη φροντίδα της υγείας μας για αργότερα;

Συμβουλή #2 – Φάτε ένα υγιεινό πρωινό και μεσημεριανό

Τότε η βραδινή πείνα δεν θα σας στοιχειώσει. Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές για πρωινό και μεσημεριανό. Διατηρεί ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ προϊόντα αλευριούκαι όλα τα γλυκά δίνουν αίσθημα κορεσμού μόνο για μία ώρα. Αντί για ψωμάκια γιαουρτιού, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι ψάρι ή μια μερίδα χυλό.

Να τρώτε πάντα ενώ κάθεστε. Απολαύστε τη γεύση του φαγητού. Εφαρμόστε μια μερίδα με τέτοιο τρόπο ώστε να μην χρειάζεστε πρόσθετο. Τρώγοντας το ένα πιάτο μετά το άλλο, οι άνθρωποι δεν ελέγχουν την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται και το στομάχι το συνηθίζει. Μην οδηγείτε, μην παρακολουθείτε τηλεόραση, μην διαβάζετε ή ακόμα και μην μιλάτε ενώ τρώτε. Γενικά, μην αποσπάτε την προσοχή. Επικεντρωθείτε πλήρως στη γεύση του φαγητού.

Εάν δεν έχετε χρόνο για αυτό, πιστέψτε με, θα χρειαστεί πολύ περισσότερο για να το αντιμετωπίσετε. Είναι πολύ αργά για να φροντίσετε την υγεία σας όταν αυτή έχει φύγει. Καταπίνουμε χωρίς να μασάμε, τρώμε μεγάλες μερίδες και μετά νιώθουμε δυσφορία.

Η ιδανική διατροφή είναι ο χωρισμός του φαγητού σε 5-6 μερίδες, και όχι με τον τρόπο που έχουμε συνηθίσει: να τρώμε το πρωί στο τρέξιμο και να χορτάζουμε μετά τη δουλειά.

Το νερό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική πέψη, την υγεία όλων των οργάνων, την πλήρη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Μόλις μάθετε να πίνετε άφθονο νερό και δείτε τα αποτελέσματα που φέρνει, δεν θα θέλετε ποτέ να πίνετε λιγότερο. Το δέρμα θα ενυδατωθεί, το στομάχι θα αρχίσει να λειτουργεί σαν ρολόι, θα εμφανιστεί περισσότερη ενέργεια, ο ύπνος θα βελτιωθεί και το κεφάλι θα σταματήσει να πονάει.

Μην εκπλαγείτε, δεν υπάρχουν θαύματα εδώ. Πολλά όργανα είναι κατά 80 ή και 90% νερό. Επομένως, κάθε μέρα, θα πρέπει να εισέρχεται στον οργανισμό επαρκής ποσότητα καθαρού υγιεινού νερού. Κάθε άτομο χρειάζεται 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.

Σημείωση!

Αυτό δεν σημαίνει χυμό, τσάι, καφέ, αλλά καθαρό νερό, γιατί άλλα ποτά παίρνουν περισσότερα υγρά από το σώμα από όσα δίνουν. Εκείνοι οι άνθρωποι που ξεχνούν να εφοδιάσουν το σώμα τους με αρκετό νερό τείνουν να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζονται.

Αντί να πίνουν νερό, επιτίθενται στο φαγητό, γιατί τα σήματα πείνας και δίψας τους παραμορφώνονται.

Συμβουλή #7 – Τρώτε τα μικρά μπλε ή μαύρα πιάτα

Τα πιάτα που σερβίρονται σε τέτοια πιάτα δεν φαίνονται τόσο ορεκτικά όσο σε λευκά ή φωτεινά πιάτα.

Αυτό είναι όλο.Τρώτε περισσότερα δημητριακά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και λιγότερα γλυκά, αρτοσκευάσματα και λιπαρά τρόφιμα. Η συνήθεια να τρώμε λιγότερο, επιλέγοντας τα πιο υγιεινά και φυσικά προϊόντα, είναι το κλειδί για την υγεία και τη μακροζωία.

Πηγή: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο

Έτσι, αποφασίσατε σταθερά να χάσετε βάρος, με κάθε τρόπο. Συνειδητοποιείτε ότι θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά όλες τις συνήθειές σας και ότι οι πράξεις σας θα συνεπάγονται μη αναστρέψιμες αλλαγές στην εμφάνισή σας και σε ολόκληρη τη ζωή σας γενικότερα; Αν ναι, τότε το παρακάτω άρθρο είναι ειδικά για εσάς.

Θα έλεγα αυτό το άρθρο "καλύτερα λιγότερο, αλλά καλύτερα" για καλό λόγο. Σε αυτό, θέλω να θίξω το θέμα των τροφίμων που έχετε καταναλώσει μέχρι σήμερα. Κυρίως όμως η ποσότητα του. Για την ποιότητα του φαγητού θα μιλήσουμε αργότερα (στο επόμενο άρθρο), αφού το πρώτο βήμα προς έναν νέο τρόπο ζωής και λιγότερο επώδυνο για εσάς και τον ψυχισμό σας είναι η ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε την ημέρα.

Αναλύστε τη συμπεριφορά σας

Πόσο συχνά νιώθετε υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο; Συχνά? Αυτό συμβαίνει επειδή τρώτε υπερβολικά και το σώμα πρέπει να ενεργοποιηθεί σε εκείνα τα μέτωπα του σώματος όπου χρειάζεται περισσότερο βοήθεια. Και το πιο καυτό σημείο μάχης σε αυτό το σημείο είναι το στομάχι.

Πόση δύναμη χρειάζεται για να χωνέψει και να αφομοιώσει τα cheeseburger, τις πατάτες, τις λιπαρές σάλτσες και τα γλυκά που έφαγες, καρυκευμένα γενναιόδωρα με ανθρακούχα ποτά ή ακόμα και τσάι. Το εκκρινόμενο γαστρικό υγρό δεν αρκεί για να το διασπάσει όλο σε ένζυμα και να το στείλει στα έντερα.

Θεέ μου, τι τιτάνια προσπάθεια χρειάζεται το σώμα μας για να αντεπεξέλθει σε τέτοια αφθονία τροφής. Επιπλέον, το σώμα μας είναι τόσο υπέροχα τακτοποιημένο που προσαρμόζεται σε όλα. Ένιωσα έλλειψη γαστρικού υγρού - την επόμενη φορά θα φροντίσει να είναι σε αφθονία. Θυμόταν για πάντα τις ορέξεις σου.

Και να είστε σίγουροι, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερα θα χρειαστείτε την επόμενη φορά. Και δεν είναι μυστικό ότι τα τοιχώματα του στομάχου τείνουν να τεντώνονται και να τοποθετούν όλο και περισσότερο φαγητό.

Αλλά δεν χρειάζεστε τόση ενέργεια. Μόνο αν δεν ξεφορτώνεις τα βαγόνια από το πρωί μέχρι το βράδυ. Αν και είναι απίθανο μετά από ένα τέτοιο δείπνο να έχετε τη δύναμη να το κάνετε.

Έτσι, το πρώτο σας καθήκον είναι να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού. Πώς να το πετύχετε αυτό;

Πρώτα, πάρτε ένα κενό σημειωματάριο.

Μετά από κάθε γεύμα ή σνακ, σημειώστε όλα όσα φάγατε και πόσο. Θα ήταν ωραίο να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων το ένα δίπλα στο άλλο και στο τέλος της ημέρας να υπολογίσετε τη συνολική ποσότητα. Για την πρώτη εβδομάδα, αυτό είναι το κύριο καθήκον σας. Δεν χρειάζεται να γίνει τίποτα περισσότερο.

Απλά γράψε τα πάντα! Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας: φάγατε κάτι επιπλέον - γράψτε το. Κανείς δεν θα δει αυτό το σημειωματάριο εκτός από εσένα, μόνο εσύ θα ντρέπεσαι για τον εαυτό σου (ελπίζω). Θα κάνω μια επιφύλαξη ότι η μέση θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής μιας γυναίκας πρέπει να είναι περίπου 2000-2500 kcal, των ανδρών 3000-3500 kcal.

Επιπλέον, σημειώνω ότι όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο μικρότερο θα πρέπει να είναι αυτό το ποσοστό.

Μετά από μια εβδομάδα, ανοίξτε το σημειωματάριό σας και αναλύστε πόσο φάγατε την πρώτη και την τελευταία μέρα. Πιθανότατα, αυτός ο αριθμός έχει μειωθεί (εκτός, φυσικά, εάν έπρεπε να επισκεφτείτε κάποιο είδος γιορτής μέχρι το τέλος της εβδομάδας). Συγχαρητήρια! Είστε ήδη ένα μικρό βήμα πιο κοντά στον στόχο σας.

Δεύτερον: Τώρα ξέρετε τι και πόσο συχνά τρώτε

Πάρτε το ίδιο τετράδιο και τώρα σημειώστε την ώρα του γεύματος, τι και τι ώρα φάγατε. Η δεύτερη εβδομάδα παρατήρησης ξεκίνησε.

Εάν σας φάνηκε ότι αυτό δεν ήταν σοβαρό και γελοίο, τότε θα προσπαθήσω να σας πείσω και να κάνω μια αναλογία με τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας: για να είναι επιτυχής η θεραπεία, είναι απαραίτητο να γίνει σωστή διάγνωση, προδιάγνωση και εξετάστε ολόκληρο τον οργανισμό.

Έτσι, το σημειωματάριό σας είναι η προσωπική σας κάρτα ασθενούς και εσείς είστε ο προσωπικός σας γιατρός. Η υγεία και η ζωή σας είναι μόνο στα χέρια σας. Αφού αναλύσετε τα αρχεία της δεύτερης εβδομάδας, βγάλτε ένα συμπέρασμα για το ποιο μέρος της ημέρας τρώτε περισσότερο φαγητό και ποια είναι η περιεκτικότητά του σε θερμίδες.

Το πιο σημαντικό!

Μόνο μετά από αυτό, σας προτείνω να κάνετε το εξής: χωρίστε ό,τι τρώτε σε μια μέρα σε 6 μέρη. Έτσι, το διάστημα μεταξύ κάθε γεύματος θα είναι 1,5-2 ώρες. Επιπλέον, φροντίστε να καταναλώνονται τροφές με πολλές θερμίδες και βαριές στο πρώτο μισό της ημέρας και ελαφριές στο τέλος.

Αφήστε 1,5-2 ώρες άδεια και πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να τρώτε έτσι. Θα δείτε ότι μετά το δείπνο δεν θα νιώθετε πλέον κουρασμένοι και το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι τόσο έντονο, πράγμα που σημαίνει ότι θα φάτε λιγότερο στο τραπέζι. Εξάλλου, είναι ανόητο να τρως, γνωρίζοντας ότι σε μιάμιση ώρα θα έχεις άλλο ένα γεύμα.

Αποτέλεσμα

Υπάρχουν πολλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο. Το κύριο πράγμα είναι να τους ακολουθήσετε. Άλλωστε η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που ακολουθείς. Οπότε φροντίστε! Επιπλέον, όλα τα παραπάνω δεν θίγουν τις γαστρονομικές σας προτιμήσεις. Για αρχή, σας ενθαρρύνω να τρώτε λιγότερο. Και αυτό μπορείς εύκολα να το πετύχεις μόνος σου. Πιστεύω σε σένα. Ξέρω σίγουρα ότι αυτό είναι δυνατό. Καλή τύχη!

Δείτε ένα βίντεο για το πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο.

Πηγή: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος

Σήμερα, κάθε τρίτη γυναίκα και κάθε πέμπτος άνδρας παραπονιέται ότι είναι υπέρβαροι. Κάποιος προσπαθεί να το ξεφορτωθεί με τη βοήθεια εξουθενωτικών δίαιτων, κάποιος βασανίζει τον εαυτό του με υπερβολικές σωματική δραστηριότητα, και κάποιος απλά δεν μπορεί να αρχίσει να χάνει βάρος.

Είμαστε τεμπέληδες, δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε, πώς να εγκαταλείψουμε τα αγαπημένα μας καλούδια. Και ταυτόχρονα, όλοι κάνουν ερωτήσεις σχετικά πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Κατ 'αρχήν, υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Και η απώλεια βάρους δεν είναι τέτοιο πρόβλημα.

Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας να τηρεί ορισμένους κανόνες, να προσπαθεί να τρώει λιγότερο και, το πιο σημαντικό, να αγαπά τον αθλητισμό.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα περιττά κιλά αποτελούν σοβαρή απειλή για την υγεία. Με αυτό το πρόβλημα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πολεμήσει. Φυσικά, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη δουλειά, αλλά τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν.

Πρέπει να προγραμματίσετε τον εγκέφαλό σας να δίνει συνεχώς προσοχή στο θερμιδικό περιεχόμενο της τροφής, να ελέγχετε τακτικά το βάρος σας, να τρώτε αποκλειστικά υγιεινά φαγητάπου είναι επίσης απίστευτα νόστιμα.

Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε στο πρώτο στάδιο ότι τα περιττά κιλά θα φύγουν μετά από μια συγκεκριμένη περίοδο και δεν θα χρειαστεί να κάνετε δίαιτα για πάντα. Ακριβώς στο μέλλον μετά την απώλεια βάρους για να διατηρήσετε τη φόρμα ελαφριά άσκησηΚαι κατάλληλη διατροφή, και το περιττό βάρος δεν θα σας ξεπεράσει πια.

Τα πρώτα βήματα για την απώλεια βάρους

Πώς να πείσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, αν δεν υπάρχει θέληση, στο σπίτι; Ο έλεγχος του βάρους στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολος όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Στην αρχή, βέβαια, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για εσάς να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος, αλλά η εξάλειψη του περιττού βάρους αξίζει τον κόπο. Πρέπει να αναγκάσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί διαφορετικά. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας με κάτι.

Για παράδειγμα, σκέψου ότι όταν χάνεις βάρος, μπορείς να φοράς ό,τι ντύσιμο σου αρέσει, να δείχνεις σαγηνευτικός με μαγιό στην παραλία κ.ο.κ.

Απαντώντας στο ερώτημα πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, ας δώσουμε προσοχή σε μερικά βασικά βήματα που πρέπει να γίνουν πρώτα:

• Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι είστε υπέρβαροι. Μόνο τότε η διαδικασία της απώλειας βάρους θα σας δώσει αποτελέσματα. Σταθείτε στην κλίμακα, μετρήστε τις προβληματικές περιοχές με ένα εκατοστό, συγκρίνετε τις παλιές και τις νέες φωτογραφίες σας. Τότε θα πειστείτε ότι έχετε υπερβολικό βάρος και πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος και να προχωρήσετε σε αυτό.
• Ρυθμίστε τον εαυτό σας διανοητικά στο τι πρέπει να τρώτε λιγότερο. Βγάλτε από τη διατροφή σας όλες τις τροφές που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόλίπη και απλούς υδατάνθρακες, αντικαταστήστε τους με αυτούς που περιλαμβάνουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα χρήσιμο υλικό. Θα δείτε ότι με τον καιρό θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Απλά πρέπει να αναγκαστείς τον εαυτό σου στο πρώτο στάδιο και μετά θα το συνηθίσεις.
• Η πείνα είναι ο εχθρός. Εάν αρνηθείτε να φάτε, θα αισθανθείτε γρήγορα πεινασμένοι και τελικά θα ξεκολλήσετε και θα πιεστείτε σε τροφές που είναι επιβλαβείς για το σώμα. Ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε ακόμη περισσότερο περιττό βάρος. Και το καθήκον σας είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, όχι να βελτιωθεί. Κανείς δεν είπε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους θα ήταν όσο πιο εύκολη γίνεται. Δεν θα είναι εύκολο να πιέσετε τον εαυτό σας, το κύριο πράγμα είναι να καταλάβετε γιατί το χρειάζεστε.
• Τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, λαμβάνοντας υγιεινή τροφή 4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, μπορείτε να χάσετε περίπου 200 γραμμάρια υπερβολικού βάρους την ημέρα και η συνολική απώλεια βάρους του σώματος θα γίνει εις βάρος του νερού και της μυϊκής μάζας.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα να χάσει βάρος γρήγορα. Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι μεγάλη, επομένως όλα πρέπει να γίνονται σταδιακά, διαφορετικά θα υπονομεύσετε σοβαρά την υγεία σας. Ετοιμαστείτε ψυχολογικά για ένα θετικό αποτέλεσμα. Και τότε θα έχετε ένα κίνητρο να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Αν θέλετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, τότε οι παραπάνω συμβουλές σίγουρα θα σας βοηθήσουν. Με τον καιρό, θα δείτε ότι η ευημερία σας έχει αλλάξει. Θα νιώσετε αναζωογονημένοι. Εάν προηγουμένως σας βασάνιζε η αϋπνία, τότε θα περάσει μαζί με τα περιττά κιλά και η αίσθηση ελαφρότητας δεν θα σας αφήσει. Αφήστε αυτό να είναι το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος.

Πώς να κάνετε έναν άντρα να χάσει βάρος;

Δεν είναι μυστικό ότι είναι πολύ πιο δύσκολο για τους άνδρες να πείσουν τον εαυτό τους να χάσουν βάρος. Και πολλές γυναίκες είναι δυσαρεστημένες με το βάρος των εκλεκτών τους. Οι δυσαρεστημένοι σύζυγοι επικοινωνούν μεταξύ τους σε φόρουμ, μοιράζονται μυστικά, προσπαθώντας να βρουν έναν τρόπο να χάσουν βάρος για τον εραστή τους. Αλλά, ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τονώσετε έναν άνδρα να χάσει βάρος, οι κύριοι είναι:

• Πρώτα πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους παίρνετε υπερβολικό βάρος. Θα μπορούσε να είναι μια ανθυγιεινή διατροφή, υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο, καθιστική ζωή ή προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, όταν υποσιτισμόςθα πρέπει να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή και να καθιερώσετε μια δίαιτα, σε περίπτωση προβλημάτων υγείας, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και εάν έχετε καθιστική ζωή, ξεκινήστε να αθλείτε.
• Δεν χρειάζεται να απαιτείς απώλεια βάρους από έναν άντρα. Απλά μιλήστε του απαλά για αυτό.
• Δώστε παραδείγματα ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος για να δείχνουν καλύτερα, είναι επιθυμητό ο σύζυγός σας να σέβεται αυτούς τους ανθρώπους.
• Ξεκινήστε να μαγειρεύετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι.
• Εάν ο σύζυγός σας δεν θέλει να παρευρεθεί Γυμναστήριο, βρείτε μια εναλλακτική - περπατήστε, τρέξτε το πρωί, κάντε ποδήλατο και ούτω καθεξής.

Προσπαθήστε να δείξετε φαντασία στο θέμα της εξάλειψης του υπερβολικού βάρους από τον επιλεγμένο σας και ο σύζυγός σας θα είναι σίγουρα σε θέση να υπερνικήσει τον εαυτό του και να αρχίσει να χάνει βάρος, μόνο για να σας ευχαριστήσει. Ναι, και ο ίδιος θα χαρεί να είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Άλλωστε όλοι θέλουν να είναι λεπτοί και σε φόρμα.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους μπορεί να καθυστερήσει εάν ένας άντρας τρώει μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή. Άλλωστε, ενώ παρακολουθούμε ταινίες, προγράμματα, δεν παρατηρούμε πόσο τρώμε. Και ως αποτέλεσμα, υπάρχει υπερβολικό βάρος, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να απορριφθεί. Καλύτερα συνέχισε υγιεινός τρόπος ζωήςζωή και τρώτε σε ειδικά καθορισμένους χώρους.

Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος στο σπίτι χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε το φαγητό. Η κατανάλωση των σωστών τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Φυσικά, μπορεί να θέλετε να επιδοθείτε στα γλυκά, αλλά να θυμάστε ότι αυτό είναι γεμάτο με συνέπειες.

Αποφύγετε αυτές τις τροφές:

• Γάλα, λιπαρά γιαούρτια, λιπαρό τυρί cottage?
• Λίπος κρέας?
• Τσιπς, κράκερ?
• Σόδα.

Με τον καιρό, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Θα συνηθίσετε στη διαδικασία της απώλειας βάρους στη σωστή τροφή. Απλώς ρυθμίστε τον εαυτό σας ψυχολογικά ότι το υπερβολικό βάρος σας ενοχλεί και πρέπει να το ξεφορτωθείτε, μετά από αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο.

Έτσι, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα σας φέρει εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα. Θα απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, θα αναγκαστείτε να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές, το χρώμα του δέρματός σας θα αλλάξει καλύτερη πλευρά, δεν θα υποφέρει από αϋπνία. Και ούτω καθεξής. Ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος. Απλά πρέπει να θέλεις να το κάνεις.

Κάθε μέρα μια γυναίκα αντιμετωπίζει πολλούς πειρασμούς: να κοιμηθεί περισσότερο, να αγοράσει μια νέα τσάντα, να μην ξεπλύνει το μακιγιάζ της για το επόμενο βράδυ. Αλλά είναι πιο εύκολο για τις κυρίες να υποκύψουν στην επιθυμία να απολαύσουν κάτι νόστιμο. Είναι δυνατόν να αντισταθείς στα πολυτελή ζυμαρικά ή στα αρωματικά αρτοσκευάσματα; Και πώς να αντιμετωπίσετε τον κύριο εχθρό της φιγούρας - το κέικ; Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές γυναίκες αναζητούν την απάντηση στο περιβόητο ερώτημα: πώς να μάθουν να τρώνε λιγότερο; Ας προσπαθήσουμε να βρούμε την απάντηση μαζί.

Από ακραίο σε ακραίο

Δεν είναι μυστικό ότι για τις γυναίκες που δυσκολεύονται να ελέγξουν την όρεξή τους, η πιο εύκολη διέξοδος είναι «να δέσουν το στομάχι σε κόμπο». Οι κυρίες αρνούνται κυριολεκτικά τα πάντα στον εαυτό τους, τρώγοντας άθλια ψίχουλα για μεσημεριανό γεύμα και χωρίς να δειπνήσουν καθόλου. Όλες αυτές οι θυσίες στοχεύουν σε έναν καλό στόχο - την απώλεια βάρους, αλλά τελικά, μετά από λιμοκτονία για μια εβδομάδα, μια γυναίκα αρχίζει τις περισσότερες φορές να σαρώνει τα πάντα στο πέρασμά της.

Γιατί είναι επικίνδυνη αυτή η μέθοδος; Πρώτα απ 'όλα, αυτό δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, γιατί τα χαμένα κιλά θα εκατονταπλασιαστούν στο τέλος της απεργίας πείνας. Δεύτερον, μια τέτοια δίαιτα, όπως και κάθε άλλη, βλάπτει το σώμα με τη μορφή άγχους και χαλασμένου στομάχου. Δεν είναι τυχαίο που οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να συνταγογραφούν διατροφικά προγράμματα για τον εαυτό τους· είναι επικίνδυνο για έναν μη επαγγελματία να αστειεύεται με τέτοια πράγματα. Τότε πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος;

Ενδοσκόπηση

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, δεν είναι απολύτως σωστό να αναρωτιέστε πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο. Πρέπει να αναρωτηθείτε: γιατί θέλετε να τρώτε όλο και περισσότερο;

Γιατί είναι τόσο δελεαστικό να κοιμάστε μετά από ένα πλούσιο γεύμα; Αποδεικνύεται ότι όταν τρώει υπερβολικά, το στομάχι χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να αφομοιώσει μια τεράστια ποσότητα γρήγορου φαγητού, γλυκών και γλυκού τσαγιού. Όλα αυτά παίρνουν πολύτιμη ενέργεια από το σώμα. Άλλωστε, τα διαθέσιμα αποθέματα γαστρικού υγρού δεν επαρκούν για ολόκληρο το γεύμα.

Αλλά το σώμα μας είναι τακτοποιημένο μια χαρά - ξέρει πώς να προσαρμόζεται σε όλα. Και το στομάχι σίγουρα θα τεντωθεί με την πάροδο του χρόνου και θα αρχίσει επίσης να απελευθερώνει μια αυξανόμενη ποσότητα υγρού για την πέψη, προκαλώντας σοβαρή πείνα. Και με τον καιρό, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να καταπολεμήσεις τις ορέξεις σου. Πώς όμως να μάθεις να τρως λίγο, χάνεται ανεπανόρθωτα ο χρόνος; Λοιπόν, υπάρχει πάντα διέξοδος. Εξετάστε τους σωστούς τρόπους που βοηθούν στην εξαπάτηση του σώματος.

Φάτε πρωινό μόνοι σας

Δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο αν μιλαμεσχετικά με το πρωινό. Αυτή είναι ακριβώς η περίπτωση όταν μπορείτε να ενεργήσετε με τον αντίθετο τρόπο - προσπαθήστε να χορτάσετε. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, όλες οι θερμίδες που λαμβάνετε θα εξαντληθούν. Αλλά το ενεργειακό απόθεμα που λαμβάνεται το πρωί δεν θα επιτρέψει στο σώμα να απαιτήσει γλυκά και ψωμάκια σε μια ώρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με το πρόχειρο φαγητό το πρωί - το πρωινό πρέπει να είναι υγιεινό. Μπορείτε να συνηθίσετε τις φρουτοσαλάτες με τυρί cottage ή γιαούρτι και το νόστιμο μούσλι με μούρα θα γίνει μια εναλλακτική λύση στο πλιγούρι βρώμης.

Μην τρώτε εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε ένα γεύμα εάν έχει έρθει η ώρα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, αλλά το σώμα δεν το έχει νιώσει. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πάτε σε μια καφετέρια με έναν φίλο, αν δεν σας αρέσει καθόλου να φάτε, καλύτερα να κάνετε μια βόλτα. Τέλος, με το πρώτο σημάδι της πείνας, μπορείτε να πιείτε συνηθισμένο νερό. Παραδόξως, τείνουμε να συγχέουμε την πείνα με τη δίψα.

Μην τρώτε τίποτα που δεν σας κάνει να πεινάτε

Προσπαθώντας να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι μεταβαίνουν στα πιο υγιεινά τρόφιμα - αποκλείουν τα τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα, απαλλάσσουν το ψυγείο από τη μαγιονέζα και τα λιπαρά παϊδάκια. Αλλά κατά κανόνα, σε αυτή την περίπτωση, το ερώτημα πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο εξαφανίζεται από μόνο του - το υγιεινό φαγητό προκαλεί μόνο αηδία και δεν σκαρφαλώνει στο λαιμό.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην ασκείτε βία στο σώμα και να μην τρώτε δυσάρεστα τρόφιμα. Διαφορετικά, αυτή η λειτουργία δεν θα φέρει τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Το φαγητό πρέπει να φέρνει ευχαρίστηση, να γνέφει με μυρωδιές και εμφάνιση, προκαλούν τον διαχωρισμό του σάλιου και, ως αποτέλεσμα, προάγουν την υγιή πέψη.

Τι κι αν δεν προσελκύει τίποτα εκτός από τις πίτες και τις τηγανιτές πατάτες; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χωρίσετε τη μερίδα σε πολλά μέρη και να προσπαθήσετε να τεντώσετε τη λιχουδιά για όλη την ημέρα. Γιατί να μην κάνετε το φαγητό σας λίγο πιο ασφαλές προσθέτοντας υγιεινά σνακ σε αυτό; Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε ορισμένα επιβλαβή στοιχεία στα τρόφιμα, για παράδειγμα, να προσθέσετε ελαιόλαδο στις σαλάτες αντί για μαγιονέζα.

Χωρίς περισπασμούς

Παραδόξως, η τηλεόραση συμβάλλει στην παχυσαρκία. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι όταν παρακολουθεί μια ενδιαφέρουσα ταινία ή πρόγραμμα, ένα άτομο παρασύρεται τόσο πολύ που μπορεί να φάει ήσυχα τη διπλάσια μερίδα που έχει συνταγογραφηθεί. Αυτό ισχύει και για σνακ ή σνακ - απλά εξαφανίζονται μπροστά στην τηλεόραση.

Το κακό της τηλεόρασης είναι επίσης ότι ένας άνθρωπος αφιερώνει λιγότερο χρόνο σε ένα γεύμα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε αργά, τεντώνοντας την ευχαρίστηση. Κατά μέσο όρο, αυτή η διαδικασία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Όταν παρακολουθείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία, μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε 10 λεπτά, κάτι που είναι κακό για τον οργανισμό. Εάν έχετε το δείπνο ή το μεσημεριανό σας με ηρεμία και ησυχία, τότε το ερώτημα πώς να μάθετε να τρώτε λίγο θα εξαφανιστεί από μόνο του.

μικρά μυστικά

Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν όχι μόνο τις αρχές της υγιεινής διατροφής, αλλά και μερικά κόλπα που παραπλανούν τον οργανισμό και σας κάνουν να τρώτε λιγότερο:

• Καθαρός αέρας. Όσο και αν ακούγεται περίεργο, μπορούμε να τρεφόμαστε με οξυγόνο. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μετά από μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ένα άτομο τρώει λιγότερο φαγητό. Αλλά με μεγάλη όρεξη.
• Μικρά πιάτα. Πώς να μάθετε να τρώτε μικρές μερίδες; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ψυχολογικό τέχνασμα - για να σερβίρετε την τραπεζαρία με μικρά πιάτα. Ορισμένα πειράματα έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι αναπόφευκτα βάζουν περισσότερο φαγητό σε μεγαλύτερα πιάτα. Αντίστοιχα, τρώει περισσότερο. Το ίδιο θα κάνουν και με ένα μικρό πιάτο - θα το γεμίσουν μέχρι το χείλος. Αλλά υπάρχει πολύ λιγότερη τροφή σε αυτό. Αυτή η συμβουλή μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε παρασκευασμένα τρόφιμα που πωλούνται σε συσκευασίες.
• Αλλαγή εσωτερικού. Αποδεικνύεται ότι οι ζεστοί τόνοι και τα έντονα χρώματα ανοίγουν την όρεξη. Εάν η κουζίνα σας είναι βαμμένη με κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα, θα είναι πιο δύσκολο να διαχειριστείτε τη διατροφή σας. Γιατί να μην βάψετε τους τοίχους μπλε ή πράσινους; Εάν η οικοδέσποινα κατηγορηματικά δεν εξετάζει μια τέτοια επιλογή, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με μικρές θυσίες. Για παράδειγμα, αραιώστε το εσωτερικό με διακοσμητικά στοιχεία ψυχρών χρωμάτων.
• Εκτός οπτικού πεδίου! Τα επιβλαβή σνακ ή γλυκά πρέπει να είναι κρυμμένα για να μην τραβούν τα βλέμματα. Εάν το μπολ με τα γλυκά είναι στη δουλειά και είναι αδύνατο να το ξεφορτωθείτε, προτείνετε στους συναδέλφους να αντικαταστήσουν το βάζο με ένα λιγότερο ελκυστικό.
• Τα χόμπι ως διέξοδος. Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο, αν, εκτός από το φαγητό, απολύτως τίποτα. Για να μην ενοχλούν οι σκέψεις για το φαγητό κάθε λεπτό, συνιστάται να αποσπάτε την προσοχή σας με κάποια δραστηριότητα. Γιατί να μην ασχοληθείτε με τον αθλητισμό ή τον χορό; Οποιαδήποτε ενδιαφέρουσα δραστηριότητα θα κάνει, αρκεί να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο και να αποσπά την προσοχή από το φαγητό.